Usoro nri salad

N’etiti ndị na-agụ akwụkwọ anyị enwere ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga. Nhọrọ nke nri maka ha, ọ dị nwute, na-ejedebeghị. N’isiokwu anyị anyị chọrọ ikwu gbasara salads nwere ike ịkwadebe maka ndị ọrịa mamịrị 2. N'agbanyeghị mmachi niile, ọ ga-ekwe omume sie nri na-atọ ụtọ na nri ụfọdụ.

Salads bara uru n'ihi na ha gụnyere akwụkwọ nri, nke bụ nri kachasị baa uru maka ọrịa shuga. Ha nwere obere kalori ma nwee akwara na -eme nri, nke na-eme ka agụụ belata, belata shuga ma na-ebelata ịmịkọrọ glucose. E nwere ọtụtụ ụdị salads maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2. N'ime ha, ị nwere ike ịchọta ezumike na usoro nri kwa ụbọchị.

Menu Ọrịa mamịrị

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịhọrọ nhọrọ karịa mgbe ị na-ahọrọ efere na ngwaahịa maka nkwadebe ha. Onodu ogugu insulin kwesiri ighapu ogo glucose mgbe niile ka enweghi ihe ojoo site na oke ya ma obu oke ya.

Ọdịmma nke ọrịa shuga nke abụọ bụ na oke ibu na-esonyere ya. Ọ dị mkpa ịwepụ ya iji mee ka ọkwa shuga dịghachi na nkịtị. Iji mee nke a, ịkwesịrị belata carbohydrates na nri. Ma n'otu oge ahụ, a gaghị ewepụ ha kpam kpam site na ihe oriri. A pụrụ ịkwadebe saladi maka ndị ọrịa mamịrị n'ụdị 2, site na anụ, azụ, mkpụrụ osisi, azị, mmiri, akwụkwọ nri. Efere nwere oge. Ọ dị mma icheta na ụfọdụ sinetọ bụ contraindicated, n'ihi na ha na-akpata jumps na sugar etoju. Ọnọdụ ndị a na-eme mgbanwe iji dozie insulin iji zere glycemic coma na oke ibu. Ya mere, maka nkwadebe nke salads maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2, a ga-ahọrọ nri kwesịrị ekwesị.

Kedu ngwaahịa ndị a ga-eji?

Ndepụta akwụkwọ nri nke enwere ike iji dozie salads na-atọ ụtọ maka ndị ọrịa mamịrị 2dị nke 2 buru oke ibu. N'ime ngwaahịa a, enwere ndị nwere ọtụtụ vitamin, carbohydrates na eriri. N'izi eziokwu, ịkwesịrị ịhọrọ akwụkwọ nri nwere carbohydrates ngwa ngwa. Ngwaahịa dị otú a na-edozi ahụ ngwa ngwa, mana ha anaghị eweta satiety.

Iji kwadebe saladi ziri ezi ma dị ụtọ maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2, ị nwere ike iji akwụkwọ nri na-emebu, belata ogo nhazi ma ọ bụ nke ukwu.

Ndepụta ngwaahịa anakwere gụnyere:

1. Celery A na-atụ aro iji akwukwo nri maka isi nri ọ bụghị naanị salads, kamakwa efere ndị ọzọ. O nwere otutu vitamin na eriri. Celery na-eme ka usoro nri nke nri gharazie. Mmanụ a sauceụ na soy, mmiri ara ehi a na-edeghị ede na mmanụ nri.
2. Cabbagedị kabeeji (broccoli, kọlịflawa, kabeeji dị ọcha). O nwere otutu vitamin: B6, K, C. Akwukwo nri mejuputara eriri, nke eji eji nwayo gbanwere n’ime aru ike ma na-enye ndokoro ogologo oge. Mana mkpụrụ osisi dị ọcha n'ụdị ga-eji mkpachapụ anya ma ọ bụrụ na enwere nsogbu na eriri afọ.
3. Ihe nduku. Ndị ọrịa shuga nwekwara ike iji ya, mana n'obere ọnụọgụ, maka na tubers nwere carbohydrates ngwa ngwa. Maka salads, ịnwere ike iji obere ego, yana n'ụdị edozi.
4. Carrots dị mma maka ndị ọrịa mamịrị n'ụdị sie ya na ụdị nke ọ bụla.
5. Beetroot. Enwere ike iji akwukwo nri, agbanyeghi ihe di elu n’ime ya. Iji belata ego ya, a ga-eghe ma ọ bụ mee ihe oriri, wee jiri ya mee salad.
6. Enwere ike iji ose jupụta ọ bụghị naanị nke ndu kamakwa butere.
7. Kukumba na tomato dịkwa mma maka ndị ọrịa mamịrị.

Salad na Jeruselem atịchok na kabeeji

Ntụziaka salad maka ndị ọrịa mamịrị 2 dị mfe. Karịsịa bara uru bụ ndị nwere ọtụtụ akwụkwọ nri dị mma. Ihe oriri dị otú a dị obere kalori. O nwere ihe na-edozi ahụ na-eme ka nri nri ka mma.

Maka ndị ọrịa mamịrị, ị nwere ike inye esi nri salad na kabeeji na Jerusalem artichoke.

1. Ndị asọmpi - 70 g.
2. Kabeeji - 320 g
3. Yabasị - isi abụọ.
4. Pasili
5. Dill.
6. Jerusalem artichoke - 240 g.

Obụpde ndị mmeri ruo mgbe esi nri. Shred na kabeeji site na itinye nnu. A na-acha uhie uhie na artichoke Jerusalem. Anyị na-egbutu yabasị n'ime yiri mgbaaka ọkara, na ero ahụ n'ime Mpekere. Mike greens. Anyị na-agwakọta ihe niile dị na nnukwu efere salad na oge nri na mmanụ ihe oriri ma ọ bụ obere mmanụ gbara ụka.

Salad na apụl na mkpụrụ

Iji kwadebe salad akwukwo nri dị mma maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2, ị ga-achọ ngwaahịa dị nta:

1. Karọt - 120 g.
2. Ihe ọ juiceụ Lemụ lemon
3. Iri ude dị obere - 80 g.
4. Walnuts - 35 g.
5. Nnu
6. Mkpụrụ osisi apụl.

Ichapu apụl ahụ ma bee ya, ghee ya na grater. Na-etekwa ndị carrots. A ga-efesa anụ nke apụl na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon, ma ọ bụghị ya, ọ ga-agba ọchịchịrị ngwa ngwa. A na-anyụcha Walnuts na pan, sie ata ma gbakwunye ya na salad. Gwakọta ngwaahịa na oge ya na ude mmanụ nwere obere abụba.

Efere kọlịflawa

Mkpụrụ osisi a popularụ maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 bụ ndị a ma ama.

1. Otu kọlịflawa - 320 g.
2. Ibe abụọ.
3. Mmanụ flaxseed.
4. Dill bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
5. Nnụnụ nke eyịm.

Obụpde kọlịflawa ruo mgbe esiri ya. Mgbe obi jụsịrị, anyị na-ekesa ya n'ime inflorescences. Na-esote, obụpde àkwá ma bee ha. Mike greens. Agwakọta ngwaahịa niile na mmanụ mmanụ. A na-akwado salad dị mfe kwa ụbọchị ngwa ngwa.

Akwụkwọ nri salad

Enwere ike ịme salad dị mfe maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 site na inine.

1. Akwụkwọ nri - 220 g.
2. 80 g nke cucumbers na tomato.
3. Yabasị elu.
4. Mpempe akwụkwọ nri ma ọ bụ ude gbara ụka.
5. Ibe abụọ.

Obụpde nsen sie sie ike sie ya. Ekem tinye yabasị na yabasị na mkpụrụ akwụkwọ nri. Tinye ude gbara ụka ma ọ bụ mmanụ na salad. Tinyekwa Mpekere nke tomato ohuru na cucumbers.

Salad Greek

Maka ndị ọrịa mamịrị, ị nwere ike esi nri Greek.

1. Tomato ọhụrụ - 220 g.
2. Ose mgbịrịgba - 240 g.
3. Garlic - wedges abụọ.
4. Mmanụ oliv
5. Brynza - 230 g.
6. Pasili

Bee tomato na ose n’ime Mpekere. Kpoo galik na-eji pịa. Ighe ukwu nke pasili. Gwakọta ihe niile dị na ya ma tinye chiiz ahụ. Mmanụ oge salad.

Salad anụ ezi

Anyi n’echetara gị udiri nri maka salad ezumike maka ndị ọrịa mamịrị dị afọ 2. Maka nkwadebe ya, ịnwere ike iji nri anụ ahụ siri ike. Site n'ụzọ, azụ, azụ iyak, anụ ọkụkọ na-abụkarị ịkwadebe nri ememme. Efere ndị dabeere na ha na-eme ka ahụ nwee ihe ndị bara uru Chọpụta na protein. N'ime oke nwere oke, enwere ike iji ha.

1. Amịrị anụ dị ntakịrị - 40 g.
2. Ihe ọ juiceụ Tomụ Tomato - 20 g.
3. Utoojoo ude maka akwa.
4. Radish - 20 g.
5. Kukumba ohuru - 20 g.
6. Yabasị - 20 g.

A ga-esi amịrị amị amị, na mgbe ọ jụrụ, bee n'ime cubes. Anyị na-ebipụ cucumbers n'ime Mpekere, na radish gaa na okirikiri. Maka ihendori ahụ, gwakọta ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato na yabasị. Gwakọta anụ a withụ na ihendori ma gbakwunye akwa.

Salads ezumike

Salagwọ maka afọ ọhụụ maka ndị ọrịa shuga 2 adịghị mma karịa nke ndị na-eme ya mgbe niile. Tastetọ ha adịghịkwa mma. Maka oge pụrụ iche, ịnwere ike ịkwadebe salad ofe kọlịflawa na peas.

1. Agwa - 230 g.
2. Otu kọlịflawa - 230 g.
3. Peas - 190 g.
4. Abụọ tomato.
5. Akwụkwọ letus.
6. Ihe ọ juiceụ Lemụ lemon
7. Nnu
8. Mkpụrụ osisi apụl.
9. Mmanụ nri.

A na-eji agwa agwa tupu o sie ya, were nnu mee ya. Anyị na-eme otu ihe ahụ na kọlịflawa na peas. A ga-esiri nri niile iche. Bee apụl, bee n'ime cubes na oge ihe ọ juiceụ lemonụ lemon ka anụ ahụ wee ghara igba ọchịchịrị. Bee tomato n'ime okirikiri. Ọ bụrụ na achọrọ, ị nwere ike dozichaa ha. Tinye letus na efere. Na-esote, dina na mgbaaka nke tomato, agwa na kabeeji inflorescences. N'ime etiti anyị na-etinye peas. Enwere ike iji cubes apụl na ahịhịa ndị dị mma chọọ salad kachasị elu. Na njedebe isi nri, a na-esi nri.

Salad squid

Enwere ike iji squid na akwụkwọ nri kwadebe salad ezumike maka ndị ọrịa mamịrị 2.

1. Filid squid - 230 g.
2. Mpekere gbara ụka dị obere.
3. Nduku - 70 g.
4. Ahịhịa ahịhịa - 40 g.
5. Ihe ọ juiceụ Lemụ lemon
6. Karọt
7. Mkpụrụ osisi apụl.
8. Yabasị elu.

A ga-ebu ụzọ sie fillet squid, wee bee n'ime Mpekere. Obụpde nduku na karọt na bee, mgbe ajụchara, bee ma bee n'ime Mpekere. Mike yabasị. Bee apụl ahụ n'ime ibe ma fesaa ya na lemon ihe ọ .ụ .ụ. Gwakọta ihe ndị ahụ ma tinye peas. Mgbe echichara efere, oge ya na utoojoo ude.

Salad na akụ na chiiz ewu

Akwụkwọ nri maka afọ ọhụrụ maka ụdị ndị ọrịa shuga dị afọ atọ anaghị agbanwe agbanwe. Agbanyeghị, ọbụlagodi nri ezumike kwesịrị inwe ezigbo ahụ ike.

1. Ewu achịcha - 120 g.
2. Akwụkwọ letus.
3. Yabasị.
4. Walnuts - 120 g.

1. Osisi oroma ọhụrụ, mmanya gbara ụka, mmanụ oliv abụọ.
2. Nnu
3. Obere oji.

Jiri aka gị ghaa ahịhịa ya ma gbakwunye yabasị. Gwakọta ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, mmanya na mmanụ oliv n’ime akpa. Anyị na-agwakọta uka ma jiri ya mee salad. Efere mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na chiiz chiiz.

Ube oyibo na Chicken Salad

Anyi n’echetara gị udiri nri ọzọ maka salad afọ ọhụụ maka ndị ọrịa shuga dị afọ iri abụọ. Afere nke ube oyibo na ọkụkọ ga-abụ nhọrọ dị mma maka tebụl oriri.

1. Anụ ọkụkọ.
2. Mkpụrụ osisi apụl.
3. Ube oyibo
4. Ogbu mmiri.
5. Akwụkwọ nri
6. Kukumba ohuru.
7. Ihe ọ juiceụ Lemụ lemon
8. Mmanụ oliv
9. Yogọt - tablespoons anọ.

Enwere ike sie anụ ọkụkọ ma ọ bụ sie. Mgbe nke ahụ gasị, ọ dị mkpa iwepu anụ ahụ wee kewapụ anụ ya na ọkpụkpụ. Chicken bee n'ime obere iberibe.

Maka isi nri, ịkwesịrị ị were obere kukumba. Wepu bee na ya ma bee n'ime cubes. Bee apụl na ube oyibo, wee bee n'ime Mpekere. A ga-efesasị apple pulp na lemon ihe ọ lemonụ ,ụ, ma ọ ga-efunahụ ọdịdị ya. Na nnukwu efere salad anyị na-agwakọta ihe niile si na mmanụ ma were ya mee yogọt.

Na nnukwu efere dị iche, gwakọta mmiri a pịara apị na mkpụrụ akwụkwọ nri, nke a na-etinye mmanụ na lemon ihe ọ mixtureụ seasonụ. Anyị na-ejikọ akụkụ abụọ nke salad ọnụ.

Ihe odide nke isi nri

Maka nhazi nke salads maka ndị ọrịa mamịrị, ọ dị ezigbo mkpa iji ọ bụghị naanị ngwaahịa dị mma, kamakwa otu eji akwa. Ọ bụrụ na ị na-eji mmanya gbara ụka, ọ kachasị mma iji acid na pasent dị ala. Mkpụrụ osisi ma ọ bụ lemon mmanya kacha mma.

Akwa akwa akwa bụ ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Uru ya bụ na ọ na-echekwa anụ ahụ na nje ma na-eme ka mgbaze ka mma, ọ na-esokwa na mmebi nke cholesterol, na-eme ka ọnya na-agwọ ọnya na mmụghachi anụ ahụ.

Banyere mmanụ oriri, a na-akwado ngwaahịa ndị a maka ụdị shuga 2:

1. Mmanụ ọka Uru ya dabere na ọdịnaya nke phosphatides na abụba juru eju, nke nwere ike dochie abụba anụmanụ.
2. Mmanụ oliv bara ezigbo uru maka ọrịa shuga. Ọ na - eme ka ahụ mmadụ dịkwuo mma na insulin, na-eme ka mmiri ọgwụ ike ka njọ, na-ebelata cholesterol, na-akwalite ọgwụgwọ nke ọnya afọ, na-eme ka steeti arịa ọbara.
3. Sesame mmanụ bakwara uru. Ọ na - agbanwe ibu, ụda, na - eme ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ dị, ntutu, mbọ, belata ọbara mgbali elu.
4. Mmanụ flaxseed nwere ụba abụba na-enweghị afọ ojuju, nke dị ezigbo mkpa maka ahụ. Ọ na-enyere aka ịdị na-ebuga ịdị arọ, na-eme ka metabolism dịkwuo ala, na-ebelata cholesterol. Enwere ike ịkpọ mmanu mmanu maka ihe mgbochi nke atherosclerosis na ọbara mgbali elu. Ọ na - egbochi ịmalite ịmịnye ọbara.

Ọtụtụ mgbe, a na-eji yogọt ndị na-enweghị abụba na ude gbara ụka mejupụta salads.

Azụ azụ n'okpuru akwa ajị anụ maka ndị ọrịa mamịrị

Enweghị azụ azụ n'okpuru akwa ajị anụ ọ bụ ihe na-agaghị ekwe omume iche n'echere okpokoro ọ bụla. N’agbanyeghi ebe nri juru ebe nile, otutu ndi odozi ahia n’anya. Ekeresimesi a n’egosiputa ya iji otutu Maiko me ihe. Maka salad beetroot maka ndị ọrịa mamịrị 2dị 2, ọ bụ naanị obere uto ma ọ bụ yogọt ga-eji. Akwụkwọ nri niile ekwesịghị sie, mana butere ya. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iji obere azụ salted. Ọ kachasị mma iji esi ya esi nri.

Tupu isi nri, a ga-asa ma sie ite, karọt, beets na poteto na oven. Ọzọ, anyị na-ebipụ azụ asa ma dozie ihendori, na-agwakọta utoojoo, nnu, mọstad na ose nụrụ ụtọ. Ike sie nsen.

A ga-agbaze yabasị na mmiri ịsa ahụ na mgbakwunye nke obere mmanya mmanya iji kpochapụ obi ilu. Ugbu a ị nwere ike ịmalite etolite salad. Anyị na-anakọta ya n'ụzọ aka, echefukwala itinye mmanu ahụ na akwa nri. A na-ebelata calorie nke salad nke ukwuu, mana ọbụladị n'ụdị a, ndị ọrịa mamịrị ekwesịghị iji ya mee ihe.

Prune fillet

Iji kwadebe salad, ọ dị mkpa ka obụpịa fillet ahụ ruo mgbe ọ dị nro, na-ewepụbu abụba ọ bụla. Mgbe anyịchasịrị oyi, anyị na-egbutu anụ ahụ n'ime cubes ma ọ bụ tufaa ya na eriri. Tupu ojiji, a ga-asachasị vaịn kpamkpam na mmiri pọmpụ, wee sie ya na mmiri esi. Mgbe nkeji iri abụọ gachara, a ga-ebipụ plọg n'ime Mpekere. Nwekwara ike iji mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị na esi nri. Tinye Mpekere nke kukumba ohuru na salad.

Wụju mechie efere a na-eji ihe ọ madeụ fromụ a fromụ, nke oroma, lemon na mọstad mee. Iji tinye okpukpo na uto, enwere ike iji gluu nke ọma.

A na-edobe friji nke fillet na ala nke nnukwu efere salad, wụsa ihendori n'elu ya. Na-esote, dina na cucumbers na prun. A pụrụ ịgwakọta salad ahụ ma ọ bụ kpuchie ya. Nwere ike icho mma nke ahịhịa na mkpụrụ akụ.

Mkpụrụ osisi salads

Maka ọrịa shuga, enwere ike irikwa salads mkpụrụ osisi. Enwere ike ịhọrọ ngwaahịa maka ha site na oge. Agbanyeghị, mkpụrụ osisi ahụ kwesịrị ịdị ọhụrụ ma ọ nweghị nke ihe na-emerụ ahụ. Maka isi nri, ịkwesịrị ịhọrọ nri nwere shuga kachasị ala ka ị ghara igbacha mbọ niile iji mezie glucose dị na ahụ. E kwesịrị iji yogurts dị ụtọ ma ọ bụ ihe ọ sourụ sourụ gbara ụka nweta mkpụrụ osisi.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, nhọrọ salads maka ndị ọrịa mamịrị dị iche iche. Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike esi nri ọ bụghị naanị nhọrọ kwa ụbọchị, kamakwa ndị ezumike. Ihe ndabere maka isi nri nri kwesiri ịbụ mgbe niile nri kwesịrị ekwesị.

Kechie salad

Kukumba, tomato na ahihia dị na tebụl afọ niile. N'oge ọkọchị, akwụkwọ nri ndị a bara ezigbo uru ma ọnụ ahịa ha dị ala karịa oge oyi.

Esi esi nri salad a dị mkpa, ị ga-ewere otu ihe ọkụkụ na tomato.

Bee tomato na kukumba n'uzo obula.

Kechie celery site na grater ma gbakwunye na efere.

Tinye elu iji detụ ire (letus, dil, eyịm).

Nnu ma ọ bụ ose nụrụ ụtọ.

Ikwesiri iji soy soki na mmanu akwukwo nri mejuputa salad.

Salad esiri esi nri nwere ike ịbụ nnukwu mgbakwunye na isi ahụ ma ọ bụ ịnwere ike ịnwe iri nri ụbọchị.

Ọgaranya na eriri na vitamin.

Ọrịa mamịrị Carrot salad

A na-ejikọtara ihe oriri nke ọma na ude utoojoo uto na apụl.

Iji grater grater, hichaa karọt.

Ọkara apụl apụl na-acha akwụkwọ ndụ na-agafekwa grater.

Dị ka ịkwa akwa, jiri ude dị mma 15% na yogọt dị larịị na-enweghị mgbakwunye nke mkpụrụ.

You nwere ike itinye mịrị amị na ụtọ gị.

Ọrịa shuga kwesịrị ịdị iche iche

Ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịhọrọ nhọrọ gbasara nri na usoro nri.

1. Ndị na-adabere na insulin kwesịrị ịchịkwa ọkwa glucose n'okpuru ka ọ ghara inwe nsogbu ndị siri ike na ahụ n'ihi erughi ya ma ọ bụ ngafe.
2. Thedị nke abụọ nke ọrịa shuga nwere njikọ chiri anya na oke ibu, nke a ga-ewepụrịrị iji weghachi shuga na nkịtị. Ekwesịrị belata nri Carbohydrate na nri ndị ọrịa mamịrị, ọ bụ ezie na anaghị anabata mkpụcha zuru oke.

Ma maka ndị na-arịa ọrịa shuga, a na-amịkọta ụfọdụ ihe nri n'ihi na ha ga - ebute sọks na shuga. Ọnọdụ ndị a na –eme ka mmegharị insulin gbanwee sịnịma iji zere oke ibu ma ọ bụ coly gna. Ya mere, maka nkwadebe nke salads ịchọrọ ịhọrọ naanị ngwaahịa dị mma.

Akwụkwọ nri na-arịa ọrịa shuga

Ndepụta nke ihe ọkụkụ kụrụ. Otu n'ime ha bụ ihe nwere nnukwu ọdịnaya nke vitamin, eriri na carbohydrates. Iji kpachara anya, ịkwesịrị ịhọrọ akwụkwọ nri nwere carbohydrates ngwa ngwa.. Achịcha nke anụ ahụ ga-abịa ngwa ngwa, mana ọ gaghị eweta ogologo satiety.

Maka salads ziri ezi, ị nwere ike iji akwụkwọ nri dị na mbụ, na-agbanwe etu ha si eme ma ọ bụ belata ego ha.

• A na-akwado Celery maka ndị ọrịa mamịrị na salad ma na efere ndị ọzọ. O nwere otutu akwara ma buru kwa vitamin. Ọ na - eme ka usoro nri nri ka mma. Mmanụ na-edozi ahụ, yogọt a na-edeghị ede ma ọ bụ ihendori soy.
• Kabeeji ọ bụla (kabeeji na-acha ọcha, kọlịflawa, broccoli) nwere vitamin B6 bara uru, C, K, nke na-emetụta akwara vaskụla na ụjọ. Ihe mejupụtara akwukwo nri bụ nke eji eme fiber, nke eji nwayọ gbanwee ghọọ ike ma na-enye ọsịsọ ogologo oge. Iji kpachara anya, ịkwesịrị iji kabeeji dị ọcha, ma ọ bụrụ na enwere nsogbu na afọ ma ọ bụ enweghị enzymes.
• A na-anabata nduku maka nri ndị ọrịa mamịrị, mana na obere oke, n'ihi na ọ na-ezo aka na carbohydrates ngwa ngwa. N'ihe metụtara nri salad ndị ọzọ, poteto kwesịrị ịbụ obere pasent ma ekwesịghị ịgbanye ya, mana a na-esi ya na oven.
• Raw na karọt sie adịghị emerụ ndị ọrịa shuga nri na -echekwa usoro nri maka salads.
• Beetroot - adala akwukwo nri a bara uru, n’agbanyeghi ihe di elu nke sucrose. You nwere ike belata ego ahụ site na ọgwụgwọ ọkụ, ma ọ bụrụ na i beets beets ma ọ bụ ime tupu izipu salad. Azụlitere n'okpuru akwa ajị anụ, vinaigrette enweghị ike iche n'echiche na-enweghị usoro nri ọdịnala. Ọ ka mma belata ọnụahịa ngwaahịa na beets, karọt na poteto na oven.
• A ga-eji ose mee ma ọ dị ọhụrụ ma mgbe a gwọchara ya.
• Tomato na cucumbers na-aba uru maka ndị ọrịa mamịrị.

Enwere ike ịgbakwunye ndepụta nke akwụkwọ nri dị mma na-enweghị njedebe.

Nhọrọ nke Salatin nri kwesịrị ekwesị maka ndị ọria mamịrị

Otu njiri mara salads akwukwo nri maka ndi oria mamiri bu iji ihe eji eme akwa nma. Nri ekwesịghị inwe Mayonezi, nke ọtụtụ gourmets hụrụ n'anya.

Utoojoo ude nwere obere abụba, soy sauce, lemon ma ọ bụ ihe ọimeụ juiceụ oroma, bred, mmanụ ihe oriri, kefir dị mma maka akwụkwọ nri. Nwere ike ijikọ mmiri ọnụ ma ọ bụ jiri iche iche, na-agbakwunye ngwa nri akwadoro iji gosipụta uto.

Ọrịa shuga Carrot salad

Carrots bara uru maka ndị na-arịa ọrịa shuga ma n'ụdị ma na nke ọgwụgwọ ọkụ.

Akwukwo nri ghari nke oma na ofe.

1. Na keadighi ike grater mkpa ka i grateara ọka ọhụrụ ma zigara ha efere ndị mara mma,
2. Were ọkara apụl apụl ma ghaa ya na ofe salad,
3. Uwe ejiji nwere ike ibu 15% utoojoo ude ma ọ bụ yogọt kpochapụwo na-enweghị ihe mgbakwunye mkpụrụ,
4. Iji tinye uto, ị nwere ike iji ọtụtụ mịrị mịrị ma ọ bụ obere shuga, dochie ya.

Akwukwo iche iche

Salads nke enyere ka eji yarịa ụdị oria nke abụọ gụnyere Mpekere akwukwo nri dị ọhụrụ.

Itucha ma belata akwụkwọ nri kachasị amasị gị (kukumba, tomato, ose, karọt, kabeeji) bee n'ime Mpekere ma dina n’elu efere mara mma. Tinye akwukwo ahihia na akwukwo ahihia nke akwukwo ahihia.

Hapụ ngwakọta na tebụl iri nri ha zuru ezu maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị na n'etiti. Agụụ ga-edochi agụụ ịba ezigbo carbohydrates ngwa ngwa ma nwee ahụike ma mee ka agụụ kwụsị na mbido mgbanwe nke nri iji belata oke ibu.

Anụ anụ, azụ na azụ

Maka ndị ọrịa mamịrị ụdị ụdị ọ bụla, enweghị iwu ọ bụla iji ngwaahịa ndị edepụtara na menu. Ha anaghị etinye anụ ahụ iyi egwu, n'adịghị ka nnukwu carbohydrates.

Bjikọta anụ ma ọ bụ azụ ya na akwụkwọ nri, ahịhịa, mkpụrụ osisi a hapụrụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, salads dị ka isi nri.

Tebụl oriri na ọ involvesụ alwaysụ na-emetụta ọnụnọ nke efere dị mgbagwoju anya, gụnyere salads na nri dị ụtọ. Agọnahụ onwe gị ụdị ihe ụtọ na echiche nke ememe.

Arịa ọrịa shuga n'okpuru aji aji

Ezi nri a na-eji etolite etolite n’uwe ajị anụ na-ejupụta na Mayonezi nwere abụba na ọtụtụ nnu. A na-akụ akwụkwọ nri niile.

Maka ụdị ndị ọrịa shuga 1 na ụdị 2, nke a nwere ike iweta ọ bụghị naanị obi ụtọ, kamakwa jumps glucose plasma ma ọ bụ ọkwa insulin.

Ọ dị mkpa ịgbanwe ụkpụrụ nhazi poteto, beets na carrots. Kama nke Mayonezi, jiri ude mmiri nwere obere mmanụ ma ọ bụ yogọt maka akwa. Achịcha dị mma iji obere nnu nnu ma ọ bụ sie ya n'ụlọ.

• Ichapu nduku, beets na karia ma ziga ha n’ime ite wee rue mgbe esiri ya.
• Bee asazụ ma sie ihendori ahụ, na-agwakọta utoojoo, mọstad, nnu, ose iji nụrụ ụtọ
• Obụpde nsen na mmiri na bee,
• Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ighe eyịm n'ime mmiri ịsa mmiri obere mmanya iji wepu oke iwe,
• Chịkọta salad, ụdị nri ndị ọzọ, ma jiri ha mee nri.

N’agbanyeghi eziokwu na ihe di kalori ka nke azụ n’okpuru mkpuchi ajị anụ na -eme ka carbohydrates dị ngwa ngwa n’ime akwụkwọ nri wee bido n’ọkụ n’ọkụ, ịgaghị eme ihe n’ite a.

Ihe niile kwesiri itule, ka inwee obi uto nke ezumike ma ghota na oria shuga adighi eme ka menu nri uto ma nwekwaa onu.

Chicken ara na tandem na prunes

• Obere ara ọkụkọ kwesịrị ka a sie ya tupu oge, na-ewepụ bee na oke abụba. Jụụ ma kwasasị ya na eriri.
• You nwere ike wedata anụ ahụ n'ime cubes.
• Itucha ma kpoo prunes na mmiri ọkụ ma ọ bụ jiri mkpụrụ osisi a mịrị amị sitere na ngwugwu agụụ. Mgbe minit 20 gasịrị, gbapu mmiri mmiri wee bee tomato n'ime Mpekere.
• Maka oke ma na-enye salad ahụ ihe ọ ,ụ ,ụ, ihe ọ juụicụ, jiri kukumba ọhụrụ, nke a ga-ebipụ ya na gburugburu.
• Na salads dị ka usoro nri si dị, a na-ejikarị Mayonezi mee akwa. Jiri mmiri mee ihe na-eme ka ọ creamụ kọọmik, mkpụrụ osisi mọstad na ihe ọ lemonụlaceụ lemon dochie ya. Maka uto, ịnwere ike ịgbakwunye elu gluu.
• A na-etinye mpekere ara dị na ala nke salad ma wụsa ya na ihendori.
• Ihe ọzọ na-abịa bụ oyi akwa nke cucumbers ọhụrụ na ihendori.
• Enwere ike imeghari ozo ozo ma ọ bụrụ na emebere salad maka ọtụtụ mmadụ.
• Emechara pyramid ahụ site na prunes, nke a nwere ike ịsaa ya na egwe osisi. A na-etinye nnu na-atọ ụtọ mgbe e debere salad ahụ na efere.

Achịcha anụ maka ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2 kwesịrị ịbụ nke a kwadebere naanị site na anụ, mana ọ bụghị site na sausages. Ọbụnadị akwa Olivier dị mgbagwoju anya nwere ike idozi ya na tebụl oriri, ma ọ bụrụ na ị jiri nwayọ bịaruo usoro a:

1. Jiri mmiri diiri, mayonnaise dochie Mayonezi.
2. Ebipula akwukwo nri, kama sie na ite.
3. Ngwakọta anụ ahụ kwesịrị ịbụ nke a ga-esi anụ ma sie oke abụba.

Nwanyị na-ahụ maka ụlọ nke ọ bụla nwere usoro nke aka ya maka salads na anụ, azụ ma ọ bụ nke anụ mmiri. Enwere ike ịmegharị ha mgbe niile na menu enwere maka ọrịa shuga.

Ngwakọta nke mkpụrụ osisi na ọka

A na-ejikarị ube oyibo ka ọ bụrụ ihe eji eme nri n'ụdị salads dị iche iche. A jikọtara ya na inine, mkpụrụ osisi na anụ.

Maka ọtụtụ menus maka ọrịa shuga, ị nwere ike ịkwadebe ngwakọta a:

• Bee na ube oyibo,
• Jiri aka gị ghaa akwụkwọ nri. Enwere ike dochie ha na ahịhịa ahịhịa ọzọ,
• Ekewaara mkpụrụ osisi ghee n'ime Mpekere ma gbakwunye na akpa ahụ n’ihe ndị ọzọ.
• Gwakọta na nnukwu efere akụkụ abụọ nke utu ma ọ bụ apụl mmanya na akụkụ mmanụ nke ihe oriri (nụrụ ụtọ). Tinye otu akụkụ mmiri na tuo nnu nnu,
• Wụsịa ihe ndị ahụ n’ime akwa ahụ.

Enwere ike iji salad ma ọ bụ iyak mee salad maka nri ehihie. Maka nri abalị, ọ nwere ike ịghọ nri zuru oke nke nwere abụba akwụkwọ nri, vitamin, eriri na fructose.

Ngwakọta nke incongruous na-ekpughe uto dị ịtụnanya

Kedu ihe nwere ike ịdịkarị n’etiti galiki, strawberries, feta cheese, letus, almọnd a ghere eghe, mmanụ oriri, mọstad na mmanụ a honeyụ. Na ngwakọta ngwakọta! Ma ngwakọta nke ngwaahịa ndị a n'otu usoro na-emepụta uto mbụ.

1. Ighe iberibe eso almond n’ime pan n’ime ruo mgbe udiri akwara putara ma ju oyi.
2. Na nnukwu efere dị iche, dozie akwa salad site na ịgwakọta garlic (2 cloves), ngaji mmanụ a honeyụ, mọstad Dijon, mmanya vaịn, 20 g nke shuga na-acha ọcha na 20 ml mmanụ ihe oriri.
3. Bee feta chiiz n'ime cubes, jikọta letus yabasị na yabasị, Mpekere nke strawberries dị ọhụrụ na nha anya (250 g nke ọ bụla).
4. Wụsa ya na mkpụrụ osisi almọnd a na-egbu egbu wee wụsa ihendori ahụ.

Na mmechi

Ihe oriri nke ndị nwere ụdị 1 ma ọ bụ ụdị ọrịa shuga mellitus abụọ ekwesịghị ịdị ọhụrụ ma nwekwaa akara. Salad bu ezigbo uzo ozo eji eme achịcha, achicha na ndi ozo bu nri ngwa nri n’ala n’enweghi nri.

Ọ bụrụ n ’ike gwụrụ gị akwụkwọ osisi, karọt ma ọ bụ apụl, ị ga-achọ nri salad gị, na-emegharị ya maka ndị ọrịa mamịrị, na ịhazi obere oriri maka ahụ gị na mkpụrụ obi gị.

Ngwongwo bara uru nke salads maka ọrịa shuga

A ga-etinye salads dị iche iche n'ime nri ụbọchị, yana ofe na isi ihe ọkụ. Uru ha bụ iji ngwaahịa:

• na-enwe ndeze glycemic dị ala,
• bara ọgaranya
• elu na vitamin na mineral.

Ihe a niile na-eme salads n'ụzọ dị mfe igwu mmiri, mana n'otu oge ahụ nwere nnukwu nri na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na i tinye nri anụ na ya, mgbe ahụ ọ nwere ike bụrụ nri obi zuru oke.

Ebe ndabere nke salads bụ akwụkwọ nri, ọ bụghị ihe ijuanya na efere a nwere mmetụta dị mma n'ahụ, ya bụ:

• Na-asacha nsị
• Na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ghara ịdị ike
• Ọ Na-egbochi Ọrịa
• Ọ na - eme ka ọrụ ọtụtụ akụkụ ahụ dị n'ime,
• Ọ na-enye ume.

A na-ahọrọ salads n'ọrịa shuga n'ihi obere kalori, nke na-eme ka o kwe omume ịchịkwa ibu na-enweghị oke ibu.

Salads na-atọ ụtọ

Ọrịa shuga 2dị nke Abụọ na-amachibido nri onye ọrịa, mana nke a apụtaghị na ị gaghị eri nri ụtọ. A na-eji salads arụ ọrụ pụrụ iche na nri onye ọrịa mamịrị. Ha na-edobe anụ ahụ jiri ihe ndị bara uru ma na-enye aka na nhazi nke metabolism. Salads maka ndị ọrịa mamịrị nwere mkpịsị ahịhịa, anụ, ngwa nri bụ akụkụ dị mkpa nke nri ụbọchị.

Ihe ndi nkpa choro maka ihe eji esi nri

Ndị ahụ kwenyere na salads anaghị atọ ụtọ ga-emechu ihu. Ezi usoro esi nri maka salads maka ọrịa shuga na-enye gị ohere ịhọrọ nke ọ bụla n'ọnọdụ nke ọ bụla. Mana ị kwesịrị ịmara na ọrịa shuga ka na-amachibido ụfọdụ ịhọrọ ngwaahịa na usoro esi nri.

Banyere ngwaahịa, ọ dị mkpa idebe iwu ndị a:

• Ha aghaghi idi ocha. Ekwesighi iju ajuju itinye ihe ndi ozo achuru emebi na salad.
• A na-ahọrọ elu. Nke a pụtara na, ọ dịkarịa ala, a ga-etinye obere ihe ọkụkụ na salad ọ bụla, n'ihi na, dị ka ihe ọ bụla ọzọ, nwere ihe bara uru maka ahụ,
• Ọ bụrụ na-etinye mgbakwunye anụ ahụ, mgbe ahụ ọ ga-abụrịrị abụrị mmanụ. Anụ ehi, anụ ọkụkọ, tolotolo, azụ, yana umeji na asụsụ dị mma. A ga-ewepụ akpụkpọ ahụ na abụba ha,
• Uwe ejiji na-ekerekwa oke ọrụ dị mkpa, dịkwa ka ihe ndị na-eke onwe ha si eme. Maka ebumnuche a, a na-atụ aro iji: mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ linse, yogọt sitere n'okike, ude na-enweghị obere abụba na mmiri oroma lemon. Mana ọ ka mma ichefu maka Mayonezi na mmanụ sunflower.

Ndekọ glycemic kachasị n’etiti akwụkwọ nri nwere: tomato, cucumbers, eggplant, kabeeji, peas, agwa, ose, eyịm.

N'etiti mkpụrụ osisi, ihe ngosi a dabara na: blueberries, apụl, piich, pọmigranet, ube, mkpụrụ osisi citrus, aprịkọt.

N'ime ihe ndị ọzọ, olu dị ukwuu maka salads, mana ekwesịrị ịgbakwunye mkpụrụ na obere oke.

Salad kukumba

Salad kukumba maka ọrịa shuga bụ ezigbo nhọrọ. Ejiri ya na ịdị ncha, ịdị ọcha ma n'otu oge ahụ nnukwu uru maka ahụ.

1. 3 na-agba mpekere 3 na-asa ahụ, na-achagharị ma na-achaze,
2. A na-eji akwụkwọ Mint ọhụrụ mee ka nnukwu efere ahụ dị ọcha.
3. A na-agbakwunye mkpụrụ osisi apụl na epupụta. A fesa ha niile dị ka osisi a gwakọtara agwakọta, tinyere obere nnu,
4. Ọ na-adịgide naanị iji jupụta efere. Iji mee nke a, tinye mmiri ole na ole nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na bred.

Versiondị usoro uzommeputa a na-atụ aro iji mint akọrọ were dochie mint ọhụrụ. N'okwu a, ọ na-efesa ya na cucumbers. N'ezie, salad dị otú ahụ enweghị ike dochie nri zuru oke, mana dịka ihe eji eri nri ma ọ bụ nri ehihie, ọ zuru oke.

Kukumba salad

Ole carbohydrates na squid bụ 0 grams. Nke a pụtakwara na n'ụdị ụdị shuga mbụ, salad a bụ naanị nhọrọ zuru oke.

• A na-asacha iberibe squid ole na ole ma tinye ya na mmiri nnu. A na-esi nri dị n'oké osimiri n'ime nkeji ole na ole, emesịa ha wepụrụ ma hichaa ihe nkiri ahụ,
• A na-ebipụ squids ndị a mịrị amị n'ime ibe,
• Otu kukumba na-ebipụkwa n'ime ibe, yiri squid,
• Efere otu sie ma yabasị na otu yabasị n’etiti obere cubes,
• A na-agwakọta ihe niile a kwadebere na nnukwu efere,
• A na-etinye nnu na nnu nwere obere abụba na salad dị ka akwa.

O nwere ike iyi mmadụ na salad dị otú ahụ na-efu ezigbo ego n'ihi squid, mana mgbe ụfọdụ, ọ bara uru itinye onwe ha.

Mkpụrụ pọmigranet na salad ya

N'ime salads mbụ maka mellitus shuga nke ụdị nke mbụ, mmadụ nwere ike ịmata ọdịiche Rubin. Ọ nwetara aha a n'ihi eziokwu ahụ bụ na isi ihe ndị dị na ya na-acha ọbara ọbara.

1. Nke mbụ, ịkwesịrị ịkwadebe mkpụrụ pọmigranet. Ha ga-achọ ihe dị ka gram 100. N’ozuzu, otu afọ nwa ebu n'afọ kwesịrị izu ezu.
2. Otu obere yabasị na-acha ọbara ọbara na-egbutu ya na ọkara. Ma ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịchọta ụdị dịgasị iche a, ị nwere ike igbochi onwe gị na yabasị nkịtị,
3. A na-egbutu obere Tomato abụọ na otu ose dị ụtọ n'ime Mpekere dị obere,
4. A na-etinye ihe niile a kwadebere na nnukwu efere ma gwakọta ya na ibe ya.
5. Ọ kachasị mma iji mmanụ oliv na mmiri ole na ole lemon ihe ọ saladụ theụ.

Salad dị mfe ma dị mfe nwere ike ịgbanye ụdị nri a na-emebu, ọ bụghị naanị na etu esi ekwu ya, kamakwa na atụmatụ agba agba pụrụ iche.

Carrot na Apple Saladi

Ibido ndepụta nke salads maka ndị ọrịa mamịrị 2 bụ nhọrọ dabere na nri ndị a ma ama dị ka karọt na apụl.

1. Di na nwunye na-ajụ karọt na-asa, peeled na grated,
2. Otu akwa apụl dị ọhụrụ na-etekwa ya na grater ma tinye ya na karama,
3. A na-eji mma dị obere obere ma ọ bụ wụọ ya n'ime nnukwu efere nke akwụkwọ nri,
4. Mpekere salad na ude dị ụtọ. Iji nweta ụtọ uto karị, ịnwere ike ịgbakwunye ole na ole tụlee ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.

N’agbanyeghi ihe doro anya na uzommeputa, salad di ezigbo uto ma nye gi obi uto n’ihi nkpuru.

Udara na udara salad

Maka ndị hụrụ eggplant, enwerekwa nri salad kachasị mma ị nwere ike ịgụnye na nchekwa nke onye ọrịa na-arịa ụdị shuga 2.

1. A na-asacha gram 400 nke egg egg, bee n'ime Mpekere ma ghee ya nke ọma na mmanụ oliv n'akụkụ ya abụọ. A na-egbutu okirikiri ndị gbara agba ka ọ dị warara,
2. Otu ose mgbịrịgba na-achagharị ma bee n'ime ibe. Ọ bụrụ na achọrọ, can nwere ike ime ha n’ọkụ n’ọtụtụ nkeji, ma ọ bụ iji ya dị ọhụrụ,
3. Gwakọta inine na nnukwu efere. Shredded fresh herbs, ntakịrị nnu nụrụ ụtọ na obere abụba grated chiiz na-agbakwunye ebe ahụ,
4. Mmanụ oliv nke oge a.

Oge udu mmiri, mgbe akwụkwọ nri bụ ihe dị mbido, ọ bụ oge maka salad dị otú ahụ.

Akwukwo nri na akwukwo nri

Ọ dị ezigbo mkpa maka nne na-atụ anya iri nri nke ọma iji nweta ume zuru oke. Ya mere, ị nwere ike inye ya salad na mgbakwunye nke anụ, mana, n'ezie, ụdị abụba dị ala.

1. A na-eji mmiri nnu mee 100-120 gram berem na mmiri nnu, mgbe nke ahụ gasịrị, a na-ajụ anụ ahụ. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, i nwere ike ị nweta ire anụ ezi,
2. Ọzọkwa ịgbari nduku na-ajụ abụọ na obere àkwá,
3. Ohere dị ụtọ poteto, àkwá, na tomato abụọ dị mma.
4. Saa ahịhịa letus epupụta na-etinye n'ime nnukwu nnukwu efere. Maka mma, enwere ike iji aka dọbisịa ha. Ihe niile eji edozi eji ehi ura n’elu,
5. Ọ na-adịgide naanị nnu na oge salad. Maka nke a, mmanụ oliv kachasị mma.

Coleslaw na salad salad artichoke na Jerusalem

Jerusalem artichoke ma ọ bụ, n'ụzọ ọzọ, sunflower dị mma, dị ukwuu maka ịkwadebe salads maka nri ndị ọrịa mamịrị. Na mgbakwunye na eziokwu na o nwere ndepụta glycemic dị ala, o nwere ihe inulin, nke bụ analogue nke insulin homonụ.

1. A na-asacha gram 300 nke ọka nkịtị ma ghee ya,
2. Mgbatị nke Jerusalem artichoke, na-atụ ihe dị ka gram 250, na-adị
3. 1 nnukwu yabasị bee n'ime mkpa ọkara ahụ yiri mgbaaka ma ọ bụ chopped,
4. A na-etinye ihe niile n’ime nnukwu efere ma gwakọta ya,
5. A na-etinye ntakịrị nnu, akwụkwọ nri dị ọhụrụ na akwa akwa nwere mmanụ olive na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.

Salad dị otú ahụ ga-adabara afọ niile ma n’oge oyi, mgbe anụ ahụ anaghị akọ na vitamin na mineral.

Recipes Kwa Ubochi

Maka ụdị nke 1 na ndị ọrịa mamịrị 2, usoro nri kwesịrị ịnwe ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ha bu oke uru na aru na shuga. Sauerkraut na carrots ọhụrụ belata shuga ọbara. Kukumba na-enyere aka ime ka mgbidi nke arịa nke ndị ọrịa mamịrị sie ike, na eyịm na-enyere aka melite mgbasa ọbara ma mee ka ihe ọgụ.

Anụ ahụ a ara n'ọkụ bụ ngwaahịa ọrịa shuga. Ọ nwere mmetụta bara uru na arụ ọrụ nke afọ, ebe ị na-ebelata ọkwa shuga. Letus maka ọrịa shuga, ihe ha bụ - anyị ga-atụlekwu.

• Na skwid.

Ọ dị mfe ịkwadebe, dị mma maka nri abalị, nke ọrịa shuga anaghị akagbu.

1. Squid - 200 g.
2. Kukumba - 1-2 iberibe.
3. Olive
4. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

A ga-asacha squid, bee n'ime obere Mpekere ma ighe ke pan. Esi nri ya kwesịrị ịbụ ihe karịrị nkeji 10. Kpoo mkpụrụ vaịn na mkpụrụ oliv, ghaa akwụkwọ letus ahụ ma tinye akwụkwọ nri niile na nnukwu efere, gwakọta. Tinye squara n'ọkụ squid, oge. Ebe ọ bụ na amachibidoro Maịlị, ị nwere ike iji mmanụ oriri.

• Na mmiri mmiri ara ehi na bred.

Nri pụrụ iche nke ịrịa ọrịa mamịrị nwere ike iyi ihe ọhụụ, mana ọ ga-amasị gị.

1. Osimiri Kale - 200 g.
2. Apple - 2 iberibe.
3. Carrots ọhụrụ - 1 ibe.
4. Ejighị ya kpọrọ salted salber - 1 ibe.
5. Yogọt - 120 ml.
6. Pasili
7. Ngwa nri na nnu.

Obụpde karọt na bee apụl. Jiri kukumba bee n'ime obere cubes. Na nnukwu efere salad, jikọta apụl, karọt na agwa mmiri. A na-egwepịa ọka ndị ahụ, wụsa ha n'ime salad nke ngwaahịa ndị ọzọ. Mgbe ahụ, a na-etinye ngwa nri, nnu na ose iji nụrụ ụtọ, nke nwere yogọt. Na-eje ozi na tebụl, ị nwere ike iji apụl na mkpuru osisi dị ụtọ chọọ elu salad.

Enwere ike iji mmanụ akwukwo nri dozie salad maka oria mamiri

• Site na akwụkwọ nri na azị sie.

Akwụkwọ nri bara uru ọ bụghị naanị maka ọrịa shuga. Ha na enye nri na vitamin, na-abawanye ụda na ọgụ.

1. Nduku - 2-3 iberibe.
2. Fillet azụ na-ajụ oyi - 1 mkpọ.
3. Tomato ihendori - 2 tbsp. ngaji.
4. Akwụkwọ letus.
5. Pickles - 2-3 iberibe.
6. Yabasị - 1 isi.
7. Yogọt - 120 ml.
8. Nnu na ose nụrụ ụtọ.

Obụpde ma belata azụ na poteto, wee bee n'ime cubes. Dozie cucumbers n'otu ụzọ ahụ, kpoo yabụ, gbue yabasị, dọwaa salad n'ime obere iberibe. Gwakọta ihe ndị ahụ na nnukwu efere salad. Jiri nnu na yogọt kee salad.

Salad dị mma, dị mma maka nri ụtụtụ na-arịa ọrịa shuga.

1. Carrots ọhụrụ - iberibe 1-2.
2. Apple - 1 ibe.
3. Ukpa - 30 g.
4. Utoojoo ude - 100 g.
5. Ihe ọ juiceụ Lemụ lemon

Bechaa apụl ahụ, ghaa ya na grater. Tinyekwa karọt. Gwakọta nri, fesaa na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon. Mike ukpa, gbakwunye. Jiri ude gbara ụka were salad ahụ mee. Efere ndị a maka ndị ọrịa mamịrị bụ Chi. Ha na-ahapụ gị ka ị dochie otu nri, dịka ọmụmaatụ nri abalị: nke dị mma ma dị mma.

Ntụziaka ezumike maka ndị ọrịa

Na ezumike, achọrọ m ime ihe na-atọ m ụtọ, ọbụlagodi na enwere ọrịa shuga. Ọ nwere ike ịbụ salad ọdịnala nwere ntakịrị mgbanwe na ihe mejupụtara, yana efere kwadebere maka oge mbụ. Usoro ezumike maka ndị ọrịa mamịrị bụ ihe ọhụụ.

Ihe mejupụtara gụnyere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke azụ. Ọ ga-achọ tebụl mma ma mee ka ị chee banyere ezumike na-abịanụ. Adabara maka ụdị 1 na nke abụọ.

• Otu apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Àkwá - 2 iberibe.
• Squid - 500 g.
• Oporo - 500 g.

Salad salad dị mma maka tebụl oriri

• Koodu roe - 100 g.
• Mmanụ nri.
• Apple cider mmanya

Iji bido, sie oporo, squid na àkwá. Maka akwa akwa, caviar cod, apụl cider mmanya, mmanụ ihe oriri na nkochi ime akwa na-agwakọta (ọ dị mkpa ka egweri). Refuel na friji ma jiri naanị tupu ị na-eje ozi. A na-ebipụ squids n'ime ibe, oporo, apụl na akwa ọcha - n'ime cubes. Gwakọta ihe ndị ọzọ dị mma. Nwere ike iji ahịhịa ọhụrụ chọọ salad ahụ.

Mfe na azụ azụ

Ọbụghị otu ezumike zuru ezu n’enweghị azụzụ. Salad ga-amasị ma ndị ọrịa mamịrị ma ndị na-eri nri.

• Saddle nnu - 1 azụ.
• Akwa Quail - 4 iberibe.
• Ihe ọ juiceụ Lemụ lemon
• Elu.
• Mọstad

Bee azụ asa na bee n'ime cubes. Kwesịrị ịhọrọ azụ niile, ọ nweghị mmanụ na ihe nchekwa, nke dị ize ndụ maka ọria mamịrị. Obụpde àkwá, bee na bee ọ bụla n'ime 2-4 iberibe. Kpoo elu nke elu. Agwakọta ihe niile, a na-etinye nnu na ose: mọstad na mmiri lemon.

Na Beijing kabeeji na ọkụkọ

Incredibly ụtọ ma dị mfe ịkwadebe. Ọ dị obere kalori ya mere na ọ dị mma maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2.

• Mkpụrụ osisi Beijing - 200 g.
• Fillet ọkụkọ - 150 g.
• Akwụkwọ letus.
• Mkpọ mkpọ.
• Elu.
• Nnu, ose nụrụ ụtọ.

Obụpde ọkụkọ ahụ ruo minit 30 na nnu, ose na ngwa nri iji nụrụ ụtọ. Mgbe edozichara, ghaa anụ ahụ n'ime obere iberibe ma tinye ya na efere maka oyi akwa mbụ. Maka akwa nke abụọ nke elu, a na-eji letus mee ihe - na-akwa mmiri, gbanye ọkụkọ. Ala nke atọ bụ peas na-acha akwụkwọ ndụ, nke ikpeazụ na-amịkwa amị Beijing. Maka nnukwu oriri salad nke kabeeji dị mfe esi nri na ọdịiche abụọ: ọrịa shuga na ọdịnala.

Mpempe akwụkwọ Chinese na salad ọkụkọ dị ụtọ ma dịkwa mfe ịkwadebe

Na-eto eto ndụ ndụ

Endocrinology dị ka sayensị bụ ụlọ ọrụ na-eto eto, ya mere, a ka nwere ọtụtụ ebe ọcha na ajụjụ nke ihe kpatara ọrịa, gịnị kpatara ọdịda homonụ na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nọ n'afọ ndụ dị iche iche, na ihe nke a bụ. N'ime usoro dị iche iche, anyị nwara ịchọpụta ihe niile na ihe kpatara ya nwere ike bụrụ isi mmalite na mkpasu iwe nke ọtụtụ ọrịa endocrine mmadụ.

Hormonal malfunctions na ọrịa nke endocrine glands nwere ike ịmalite n'ihi:

• Eketa.
• Ọnọdụ gburugburu ebe obibi obibi.
• Microclimate (obere ayodiin dị ala).
• Omume ọjọọ na erighị ihe na-edozi ahụ.
• Nsogbu uche (nrụgide).

A na-atụle ihe ndị a na ọtụtụ ndị ọzọ na weebụsaịtị anyị dị ka ihe na-akpali akpali nke ọrịa endocrine system, ahaghị nkwụghachi nke homonụ. Kedu ihe na-eme ahụ mmadụ, olee ihe mgbaàmà izizi nke sistemụ hormonal ị kwesịrị ị paya ntị na ya, gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ịgaghị na endocrinologist n'oge?

Ọrụ na ndụ mmadụ

Ọ bụ homonụ mmadụ ji ụgwọ dị ukwuu, ihe elere anya na mbụ yiri ya. Hormones na-emetụta uto, metabolism, oge uto na ikike ịmụpụta nwa. Ọ bụrụ na ịnabata ịhụnanya bụkwa usoro dị mgbagwoju anya nke ịwa ahụ homonụ. Ọ bụ ya mere na saịtị anyị gbalịrị imetụ aka n'oge niile dị mkpa nke sistemụ endocrine dị maka ya.

Ọrịa Endocrine bụ ngọngọ dị iche, ị nwere ike gụọ gbasara ha na weebụsaịtị anyị ma were ha dị ka ihe ntụkwasị obi zuru oke. Kedu ihe ndabere maka imebi nke gland endocrine, kedu ihe dị mkpa ka ewere, onye ị ga-akpọtụrụ ma ọ bụrụ na enwere enyo nke ọdịda hormonal, ụzọ usoro ọgwụgwọ dị.

Enwere ike ịchọta ihe niile na weebụsaịtị anyị, raara nye sayensị nke endocrinology, homonụ na nhọrọ maka igbochi na ọgwụgwọ nke ọrịa endocrine.

Ntị! Ihe omuma biputere na saiti a bu ebumnuche omuma ya abughi ihe nkwado maka ojiji. Gbalia ichota dọkịta gi!

Kwa ụbọchị Ezi ntụziaka

N'ime ụdị shuga 2, ọgwụgwọ na-adabere na nri. Ejiri mara nke a na-emebi metabolism metabolism, yabụ, carbohydrates dị na menu nwere oke oke. Mgbe ị na-ede nri, ọ dị mkpa ịtụle na anụ ahụ chọrọ vitamin, mineral na eriri. A họrọ nri iji mezie metabolism ma belata ịba ụba nke glucose na plasma ọbara.

Akwukwo nri na akwukwo nri, tinye ahihia na nri. Ọ dị mfe ma dịkwa mfe isi nri, a na-ejikwa nri ga-ezuru ya maka iji esi nri. Ngwaahịa niile eji salads dị mfe ijikọta ma dochie ya.

Anụmanụ na-eri anụ

Anụ a na-eri anụ erimeri na mmiri, na-edozi ahụ, na-echebe imebiga ihe ókè ma ghara inwe nnukwu carbohydrates. Maka nkwadebe nke salads, a na-ahọrọ mmasị anụ ezi, dịka ọmụmaatụ, anụ. Ezi nri salad anụ ndị a ga-agbakwunye ọtụtụ nri na menu.

1. Obụpde 200 grams nke beef tara akpụ. A na-atụ aro iji mmiri nnu, ka anụ ahụ ga-atọ ụtọ karị. Bee anụ ahụ n'ime mpempe mkpa. Iche iche, belata yabasị (ọ ka mma iji yabasị na-atọ ụtọ), bee n'ime Mpekere ọtụtụ mkpụrụ nke physalis ma jikọta ihe ndị dị na ọkwá salad. Iji mejupụta salad dị na tablespoon nke mmanụ ihe oriri tinye otu ụzọ n’ụzọ anọ nke ngaji nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na obere nnu. Ezigbo ezé nwere ike ịgbakwunye otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ngaji mmanụ a theụ, nke ga-eme salad ahụ ụtọ dị ụtọ.
2. Puff achịcha achịcha dị iche iche na imeju bụ akụkụ dị mkpa nke nri maka ụdị shuga 2. Tupu ịmalite na nkwadebe nke imeju, ọ dị mkpa ka bee yabasị n'etiti ya ma kpoo ya na tablespoon nke mmanya. Nnukwu ngaji nke mmiri ọkụ, obere nnu na lemon ihe ọ lemonụ areụ na-agbakwunye na marinade. Ọ bụ ezie na alịbasị ahụ na-adọkpụ, sie ma ọ bụ gbanye imeju ọkụkọ ma bee ya na iberibe. Maka salad, ịchọrọ ihe dị ka gram 300. A na-asacha mkpụrụ pọmigranet dị iche iche. A na-edobe salad ahụ n'ígwé, na-agbanye ntụ oyi nke eyịm, imeju na mkpụrụ pọmigranet. A na-eme mkpụrụ ikpeazụ a na mkpụrụ pọmigranet, ị nwere ike iji akwa ụyọkọ chọọ mma na efere.
3. Maka salad ọzọ, a ga-akụrịrị nnu a na-egbu egbu ma gwaa ya obere. Iche iche, obụpde ọkụkọ 2 ma ọ bụ àkwá 4 kwel na belata na ọkara. Mix iberibe azụ asa na àkwá, tinye finely chopped elu - pasili, dil, akwụkwọ nri nụrụ ụtọ. Wunye yabasị na-atọ ụtọ nke ọma na salad. Maka akwa akwa, gwakọta otu tablespoon nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na obere mkpụrụ mustard dị ụtọ.

Na akwukwo nri

E nwere ọtụtụ salads maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 nke usoro nri ya dị mfe ịkwadebe. Salatin na-eri nri na-agbakwunye nri ụbọchị, a na-eri ya dị ka efere nweere onwe ya ma ọ bụ tupu iri nri mmụta abụọ.

1. 3 zucchini nke na-ajụ ọkara n'ime obere cubes ma ghee obere mmanụ. Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwelata kalori ọdịnaya nke efere, zucchini stew na-enweghị mmanụ ma ọ bụ steamed, ọ ga-adịkwa ụtọ nke ukwuu. Mike ole na ole nke walnuts iche iche ma gwakọta ha na zukini n'ime ofe salad. Maka akwa akwa, dozie ihendori: a na-agwakọta nnukwu ngaji nke mmanụ olive na obere ihe ọ amountụ lemonụ lemon. A na-etinye nnu nnu na mmiri mmanụ a dropụ na akwa, nke ga-agbakwunye zchini na zukini.
2. Grate ole na ole ọkara mkpụrụ osisi nke Jerusalem artichoke (ihe dị ka gram 200), gbue osisi kabeji iche. Ọ bụrụ na achọrọ, enwere ike dochie mkpụrụ osisi ọcha na Peking. Gwakọta ma ihe oriri, gbakwunye nnukwu iko abụọ nke obere olu ọka ọ bụla. A na-eji mmanụ oriri na-eji mmanụ ọkụ. A na-atụ aro ka icho mma salad na ọtụtụ akwụkwọ nke cilantro. Maka ndị nwere salads nwere ọtụtụ ihe eji eme ya, a na-atụ aro ka ịgbakwunye karọt ma ọ bụ mịrị amị nke ọma na mgbanaka nke eyịm esiri esi nri.
3. Bee ọtụtụ apụl n'ime obere cubes (ụdị Simirenko zuru oke maka salad a). Iji ihe na-akụ mkpụrụ akụ, gbue mgbọrọgwụ a na-akpọ celery ka ị nweta obere ifuru efu, kọọ otu nnukwu karọt. Gwakọta ihe niile mejupụtara n'ime akpa dị mma, jiri mmiri mmanụ lemon ma ọ bụ mmanụ ihe oriri. A na-eji ụyọkọ ahịhịa ọ bụla chọọ salad.
4. Mpempe akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ ga-abụ ịkpụ mkpụrụ abụọ n'ime ihe yiri mgbaaka, gbue kabeeji ma ọ bụ gbue akwụkwọ nke kabeeji kabeeji, gwakọta ihe niile na dil dill na pasili. A na-adụ ndị na-ahụ maka agwa ume ka ịgbakwunye apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mgbakwunye ahụ. Maka mmanu mmanu, jiri mmanu sunflower ma obu mmanu oliv, mmiri oroma ma obu mmanu ahu di obere.

Preparationkwadebe ụdị efere ndị ahụ chọrọ obere oge, ọ naghị esiri ike ịzụta ngwaahịa dị mfe ma dị ọnụ ala. A na-edochi ihe ndị na-eme salad ka ha nụrụ ụtọ ma ọ bụ jikọta ha. Iji maa atụ, enwere ike ịgbanwe salad nwere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na obere celery, ma tinye kukumba na salad salad artichoke nke Jerusalem.

Akwukwo iche iche

Ibe sitere na akwukwo nri ohuru akwadoro ka o rie udiri oria abuo.

Na-asa ma kpoo akwukwo nri (ose, tomato, kukumba, kabeeji na karọt).

Bee n'ime Mpekere ma tinye na efere.

Anụ anụ, azụ na azụ.

Maka ndị ọrịa nwere ụdị shuga ọ bụla, amachibidoro ị consumptionụ ngwaahịa ndị a.

Ha agaghị emerụ mmadụ ahụ.

Anụmanụ na azụ nwere ike ijikọta ya na ahịhịa, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na-adịghị emerụ ahụ, ngwaahịa mmiri ara ehi. Enwere ike iji salad dị ka nnukwu efere.