Enwere ike iri prunes maka ọrịa shuga?

Osisi bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị nke dị mma na-enyere aka melite ọrụ nchebe nke anụ ahụ ma na-enyere aka ịlụ ọgụ n'ọtụtụ ọrịa. Ngwaahịa a na - edozi ahụ nwere nnukwu vitamin na eriri. Ekwesịrị ka etinye ya na nri maka ndị nwere ọrịa shuga. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmata otu esi eri ngwaahịa a maka ọrịa shuga 2.

Ndekọ mkpịsị glycemic na ume ọrụ

Akwukwo ogwu bu ihe kalori. 40 g nke ngwaahịa enweghi ihe karịrị 100 kcal. Ndepụta glycemic nke mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ nkeji iri abụọ na otu.

Akwukwo ogwu bu ihe kalori. 40 g nke ngwaahịa enweghi ihe karịrị 100 kcal.

Ihe plọg ahụ nwere calcium, sodium, fluorine, zinc, magnesium, ọla kọpa, iron, ascorbic acid, beta-carotene, tocopherol na ihe ndị ọzọ.

Nsogbu na Uru Prunes Maka Ndị Ọrịa Ọrịa

Plum nwere ihe ogugu ogwu a:

normalizes nguzogide nke anụ ahụ na-efe efe ọnya,
igbochi nguzobe okwute,
nwere arụ ọrụ antianemic,
nwere mmetụta choleretic na diuretic,
na-abawanye arụmọrụ na ụda
na-akpali nnyefe nke akwara ozi n'ime akwara.

Enwere ọtụtụ mgbochi iji ojiji mkpụrụ osisi akpọnwụ na ndị ọrịa mamịrị. Ha na-ejikarị ya na eziokwu ahụ bụ na ọ na -eme ka eriri afọ na-eme ka iwe dị ọkụ. Yabụ, ngwaahịa a achọghị ka eji maka colic colic na cramping, bloating na nnukwu afọ ọsịsa.

Egosiputara uru nke plums akpukpo ya bu ihe omimi nke otutu ihe omumu. Agbanyeghị, ndị ọkachamara anaghị adụ ndị ọrịa mamịrị ọdụ ka ha jiri mkpụrụ osisi a akpọnwụ akparị mee ihe.

Isi ihe kpatara ya bụ nnukwu nchịkọta glucose na ngwaahịa a. Ọbụna na prunes a mịrị amị, ọdịnaya ya ruru 18%.

Ndị dọkịta anaghị enye ọgwụ mgbochi ọkpọ maka ọrịa shuga, mana anaghị amachibido iji mkpụrụ osisi akpọnwụla na nri.

Mgbe ị na-eji prunes, glucose abanye n’ahụ mmadụ nke nta nke nta ma kpochapụ ya ngwa ngwa, nke a na-akọwa site na nnukwu eriri afọ na mkpụrụ osisi akpọnwụwo. Obere GI na-enye gị ohere ịmepụta agbụ cholesterol siri ike, na-enye aka na mpụta ya ma na-eme ka ọnọdụ onye ọrịa ka mma.

Enwere ike ịgwọ prunes maka ụdị shuga 2?

Maka ndị ọrịa mamịrị, prunes nwere ike ịmị ezigbo nri.

A na-enyekarị ndị na-arịa ọrịa shuga ọgwụ iji belata ọkwa iron, ma mkpụrụ osisi a akpọnwụ akpọnwụ na-enyere aka kwụọ ụgwọ maka ọnwụ ya.

Ejiri mkpụrụ ndụ oxygen na-edozi mkpụrụ ndụ oxygen na-edozi ma mee ka ndọta haemoglobin dị jụụ.

Ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2 nke mellitus na-eto ọzịza nke anụ ahụ dị nro, na iji usoro ọgwụgwọ eme ihe na-akpasu nkụda mmụọ. Prunes nwere ọtụtụ potassium, nke nwere ike idozi nsogbu a.

Na mgbakwunye, ọtụtụ mineral, vitamin na ihe ndị ọzọ bara uru ga-enye ndị ọrịa mamịrị nkwado dị mma.

A na-egosi shuga na prunes n’ụdị fructose na sorbitol. Ihe ndị a adịghị emebi usoro shuga dị n'ọbara, n'ihi na ha enweghị ike ịbawanye glucose dị elu.

Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwekwara ọtụtụ ọgwụ antioxidant na-egbochi ọdịdị nke ọrịa na-adịghị ala ala ma belata ihe egwu nke ọrịa shuga.

Agbanyeghị, ekwesịrị ị prunụcha mkpụrụ vaịn maka ụdị shuga 2 naanị mgbe ịgachara dọkịta.

Etu esi ahọrọ ahihia?

Plọmba a mịrị amị nwere ọdịdị dị ọkụ na agba ojii kpamkpam.

Ejiri mkpụrụ ndụ oxygen na-edozi mkpụrụ ndụ oxygen na-edozi ma mee ka ndọta haemoglobin dị jụụ.

N'ime usoro ịhọrọ mkpụrụ osisi a mịrị amị, ọ dị mkpa ị attentiona ntị na mkpụrụ osisi dị nro, na-agbanwe ma kemmiri ihe. Ọ bụrụ na ajị agba aja aja dị mma, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịjụ ịzụta ngwaahịa a, n'ihi na nke a na-egosi nhazi nke piom adịghị mma.

Iji mee ya n'onwe gị, a na-atụ aro ka ịtụtụrụ plọg na fleshy plums. N'otu oge, ọ ka mma ịhapụ ọkpụkpụ n'ime ha.

Ihe ụdị piom kacha ewu ewu na ahụ ike bụ Hungaria. Ekwesịrị ịchekwa ya n'ebe gbara ọchịchịrị na-enweghị ihe mgbakwunye ọ bụla pụrụ iche dabere na kemịkal.

Iji mata ihe eji echekwa ọgwụ n’osisi vaịn, o kwesịrị iju mmiri n’ime ọkara otu awa. Nkịtị puru pụta ga-achacha ntakịrị, ngwaahịa ndị nke esetịpụrụ na ya ga-ejidekwa ọhụụ ya.

Tupu ojiji, a mịrị piom a ga-asa nke ọma, jupụta na mmiri ọkụ wee hapụ ya na mmiri dị jụụ ruo ọtụtụ awa.

Ihe ụdị piom kacha ewu ewu na ahụ ike bụ Hungaria. Ekwesịrị ịchekwa ya n'ebe gbara ọchịchịrị na-enweghị ihe mgbakwunye ọ bụla pụrụ iche dabere na kemịkal.

Ego ole ka m ga-eri?

Site na ọrịa shuga, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iji nyochaa glucometer, kamakwa iji chịkwaa nri nri riri.

Ndị dọkịta na-atụ aro ka ndị na-arịa ọrịa shuga na-eri mkpụrụ osisi gbara okpukpu abụọ nke 2 kwa ụbọchị. Andị ngwaahịa a ga-erite uru naanị.

Na mgbakwunye, ọ bụ ihe na-achọsi ike ijikọta mkpụrụ osisi a mịrị amị na casseroles, ọka, yogọt na nnukwu efere ndị ọzọ.

Taa enwere ọtụtụ usoro esi nri plọg akpọnwụ akpọnwụ .. Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-eme ka efere ahụ dị ụtọ karịa.

Ihe maka ime salad:

mọstad
sie ọkụkọ
cucumbers (nke dị ọhụrụ),
yogọt dị obere nri
2 prun.

Iji kwadebe salad, ịkwesịrị ịkpụchasị ihe niile dị na ya. Wụsa ha n’elu efere n’ígwé, wụsa bred na mọstad. N'okwu a, ịkwesịrị ịgbaso usoro ndị a: nke mbụ, ọkụkọ na-ete, mgbe ahụ, cucumbers, akwa na prun.

A ga-etinyerịrị efere a kpochara na friji. Ọ ga-eripịa ọhụrụ. Ndụ kacha shelf bụ ụbọchị 2-3.

A ga-etinye salad dị njikere na friji. Ọ ga-eripịa ọhụrụ. Ndụ kacha shelf bụ ụbọchị 2-3.

Iji mee jam, ịkwesịrị iji lemon zest, lemon na prunes.

A kwadebere efere ahụ dịka usoro a siri dị:

A na-amịpụta mkpụrụ site na mkpụrụ osisi,
lemon zest na prunes na-ata mma,
ihe ndị mejupụtara ya bụ nnukwu efere,
A na-awụnye pan ahụ na ihe ndị na-eme ka ọkụ na-aga, a ga-eme ka ngwakọta ahụ sie ike ruo mgbe a ga-eme ọtụtụ uka,
Enwere ike itinye ụtọ, cinnamon na vanilla ma ọ bụrụ na achọrọ.

Njikere jam kwesịrị ntakịrị nye. Ọ na-atụ aro ịchekwa ya n’ebe dị mma ma gbaa ọchịchịrị.

Curd zrazy na aprịkọ akpọnwụwo

Iji kwadebe efere a, ịkwesịrị iji ihe ndị a:

prun
mmanụ oriri
ntụ ọka
akwa
Obi chiiz obere abụba.

Ikwesiri ịgbakwunye akwa, cinnamon (vanilla) na ntụ ọka n’ime curd nke etinyere n’enyemaka nke anụ egwe. A ga-egbutu mgwakota agwa dị ọcha. Si n'ihi umi kwesịrị tụgharịa a achicha, nke ị chọrọ chụọ si ole na ole mkpụrụ osisi a mịrị amị. A na-emechi akụkụ achịcha ndị ahụ ma nye ya ụdị achọrọ. Anya ga-esite na mmanụ ga-eghe ya n'akụkụ abụọ na mmanụ.