Pancakes maka ndị ọrịa mamịrị: esi esi nri

Onye ọ bụla, n'agbanyeghị ọnọdụ ahụike ha, hụrụ nri dị ụtọ n'anya. Onye na-arịa ọrịa shuga chọrọ iri achịcha ga-amasịrị atụmatụ na teknụzụ nke nkwadebe ha. Ọ dị mkpa icheta na usoro nri ọdịnala maka ịkwadebe ihe ndị mepere emepe anaghị adị mma, yabụ ịkwesịrị ịchọta “etiti ala” maka onwe gị ma jiri usoro ntanetị kachasị amasị gị. Ihe mbụ ịchọrọ ịma bụ ndepụta nke ngwaahịa anabatụrụ, ọkachasị, a ga-echezọ ntụ ọka ọka, a na-etinye ntụ ọka rye n'ọnọdụ ya. Enyere ebe pụrụ iche na ndochi - echefukwala ọdịnala, echekwa ma ọ bụ mmiri ara ehi zoro ezo!

Akara pancakes maka oria shuga, gini bu gini? Ka anyị lerukwuo anya na teknụzụ maka ịkwadebe nri mamịrị na ntụ ọka rye.

Njirimara nke ịme achịcha na contraindications

Ikekwe isi ihe na-eme ka ọdịiche dị n’etiti pancakes na-arịa ọrịa shuga site na ntụ ọka rye bụ achịcha nkịtị. N'iji ya, ojiji nke iche iche: buckwheat, rye, oat ma ọ bụ ọka. Site na ụdị ọrịa shuga abụọ nke ọrịa mellitus, ọ dị mkpa ka a kwadebe pancakes niile na-agbaso usoro nri pụrụ iche, n'ihi na iri nri a machibidoro iwu nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma maka ahụ. Ọzọkwa, ya na ụdị shuga nke 2, ịkwesịrị iji nlezianya họrọ ọdịnaya nke ndochi ahụ, ebe ọ bụ na ọ bụghị ngwaahịa niile nwere ike ịdị mma maka ya.

Ọtụtụ ndị ọrịa nwere mmasị na: ndị pancakes kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa mamịrị? Azịza ya dị mfe: n'ezie! Na efere a, edebere nke ọma dịka usoro esi esi nri, anaghị emetụta ahụ ike n'ụzọ ọ bụla.

Isi ihe eji ama ndi n’eto mamria agha bu udiri ihe di n’ime uto. Ngwaahịa kachasị mma maka ejupụta bụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na chiiz ụlọ nwere obere abụba.

Buckwheat butere ngwongwo

Nke a bụ nri dị ụtọ ma sie ezigbo ike nke zuru oke maka ndị nwere ọrịa shuga 2. Mkpụrụ chiiz na-enweghị abụba ga-abụ nke kachasị mma na pancakesat buckwheat. Onye ọ bụla nwere ike esi nri ya, ọ naghị ewe oge na mgbali.

Buckwheat (groats): 200-250 g.
Mmiri ọkụ: iko 1 2.
Mkpọrọ amịkpọ: 5-7 g.
Mpempe akwụkwọ nri: 25-30 g.

Anyị na-agwakọta ihe niile dị n'otu iji nweta otu nzukọ, na-enweghị lumps. Ọ dị mma ịhapụ mgwakota agwa ahụ naanị opekata mpe 25.

Na-esote, wụsa obere akụkụ nke mgwakota agwa n'ime ite dị ọkụ ma ighe ruo mgbe jikọrọ ọnụ gosipụtara, gbanye pancake ma ghaa ya n'akụkụ nke ọzọ. Tinyegharịa usoro ahụ ruo mgbe mgwakota agwa ahụ gwụsịrị. Tupu ị na -eje ozi, a na-atụ aro itinye ndochi dị mma maka nri mamịrị.

A na-atụ aro ka ejiri achicha buckwheat jiri chiiz ụlọ nwere obere abụba

Oatmeal na-atọ ụtọ

Ntụziaka maka usoro oatmeal dị mfe, na usoro esi nri anaghị ewe oge dị ukwuu ma ghara itinye mgbalị dị ukwuu.

Oatmeal: 100-120 g.
Mmiri ara ehi: otu iko.
Chicken akwa: otu ibe.
Nnu: nụrụ ụtọ.
Ihe ụtọ ọ bụla (fructose).
Ime ntụ ntụ maka mgwakota agwa: ọkara otu ngaji.

Nzọụkwụ mbụ bụ ịkwadebe ule. Ikwesiri ịre akwa na nnu na shuga na akpa dị iche. Na-akpali akpali mgbe niile, gbakwunye ntụ ọka ahụ. Ọ dị mkpa igbochi ịkpụpụta akpụ akpụ. Wunye mmiri ara ehi n'ime ngwakọta apụtara ma weta njupụta kachasị. Anyị na-agbakwunye fructose ebe ahụ. N'oge a, akwadoro ule nke ule.

Na-esote, na panhe tupu mgbe ahụ, ighe batter ahụ ruo mgbe jikọrọ ọnụ, gbanye ma ghaa ya n'akụkụ nke ọzọ. Dị ka ihe ndochi, ịnwere ike iji mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri.

Strawberry Masterpieces

Strawberry puree ga-abụ ihe ndochi maka achịcha ndị a. N'ihi ndochi dị gị mkpa iti ke blender 50 grams nke gbazee ọchịchịrị chocolate na 300 g nke tupu chilled strawberries.

Iji kwadebe mgwakota agwa, ị ga-achọ ihe ndị a:

Mmiri ara ehi: otu iko (ihe dị ka 200 g).
Chicken akwa: otu ibe.
Mmiri: iko (ihe dị ka 200 g).
Mmanụ nri: 1 tbsp. ngaji.
Oatmeal: 200-220 g.
Nnu: nụrụ ụtọ (a naghị anabata ihe karịrị otu tuo).

Anyị na-agwakọta ihe niile dị na akpa ahụ ma weta na taro. Mgbe ahụ, na ebe a na-eghe eghe na kpo oku, anyị na-amalite ighe mgwakota agwa ruo mgbe jikọrọ ọnụ, mgbe ahụ tụgharịa ozugbo ma sie ya n'akụkụ nke ọzọ.

Tupu ị na-eje ozi, griiz na ahịhịa osisi puree, jiri nwayọ gboo, na n’elu ị nwere ike icho mma na-egbu mmụọ chocolate.

Achịcha niile a na-eji esi nri ndị a ga-aba uru. Ntụziaka ndị a maka efere pụrụ iche maka ndị ọrịa mamịrị si rye ma ọ bụ ntụ ọka ndị ọzọ nwere ike ịba ụba nri ụbọchị, tinye nri ọzọ na menu. Ọ dị mkpa icheta na mgbe ị na-akwadebe pancakes maka ndị ọrịa mamịrị 2, ị ga-agbaso iwu niile ma jiri ihe ndị nwere obere abụba na-enweghị mgbakwunye shuga.

Ihe dị na ime pancakes maka ọrịa shuga

ANY RE NA-AK REZI ANA EGO!

Maka ọgwụgwọ nkwonkwo, ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila DiabeNot nke ọma. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Ọrịa shuga mellitus bụ ọrịa na-efe efe ebe a na-agbasa njikọ nke insulin homonụ site n'agwaetiti Langerhans-Sobolev. Iji mee ka ịdị arọ ha na ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị ka nke kwesịrị gị, ndị ọrịa mamịrị ga na-elezi nri ha anya, na -ebelata nri nwere carbohydrates ngwa ngwa o kwere mee.

A na-ejikọ nri na-atọ ụtọ na ezumike, ọnọdụ dị mma, na ndị ọrịa mamịrị enweghị isịneke. A na-ahụta pancakes dị ka nri ọdịnala nke nri Russia. Ma ihe oriri dị ụtọ ma na-egbu egbu bụ ndị iro mbụ nke onye ọ bụla na-agbaso ọnụ ọgụgụ ha na oke dị oke mkpa.

Na agbanyeghị, ịkwesighi ịnapụ onwe gị obi ụtọ nke iri achịcha, karịchaa ebe ọ bụ na n'etiti ọtụtụ usoro nri enwere nhọrọ maka ndị ọrịa mamịrị.

Kedu ihe ị ga - eme

Nweghị ike ịkpọ nri kpochapụla maka achicha ihe eji esi nri na ọka Russia mee: nri glycemic nke efere karịrị akarị, ịghara ịkọ ọdịnaya calorie. Na mgbakwunye, naanị ịme achịcha site na ntụ ọka dị mma maka ndị ọrịa mamịrị.

Mgbe ị tụlechara usoro nri dị iche iche, ị nwere ike ịchọpụta nri ndị dị mma maka ịme achịcha nri maka ọrịa shuga:

Buckwheat, osikapa, rye ma ọ bụ ntụ ọka oat,
Entọ ụtọ (ọkacha mma eke - stevia ma ọ bụ erythrol),
Home arụmọrụ ụlọ chiiz,
Àkwá (ka mma - naanị protein)
Ala lentil.

Na mgbakwunye na pancakes nke mmadụ, achịcha a na-eme achịcha dịkwa ka ihe kwesịrị ịrịba ama, nke a na-ebufere achịcha pancakes na ntinye ọ bụla, juju ya na ude na-eme achịcha.

Na vidiyo vidiyo - klaasị ukwu maka ịme achịcha maka ọrịa mamịrị.

Ego ole ka ị ga-eri

Na ọrịa shuga, enwere ike itinye panakes na nri gị. Healthyzọ oriri dị mma na-eburu n'uche ọ bụghị naanị ngwaahịa dị mma, kamakwa ọtụtụ ha.

Agaferela nri ị nwere kalori kwa ụbọchị. Achịcha oge ochie emebere na ntụ ọka bụ ngwaahịa nwere nnukwu glycemic index, yabụ, ndị ọrịa nwere ọrịa shuga kwesịrị ịkpachara anya mgbe ha na-eji ha. N'okwu a, ọ dị mkpa iji nyochaa ọkwa shuga dị n'ọbara.

Pancake-friendly pancake toppings

A na-eri pancakes maka ọrịa shuga nke ụdị nke 1st na nke 2 dị ka nke ahụ, ya na bọta, utoojoo, mmanụ a ,ụ, koko ma ọ bụ nwere ihe dị iche iche: anụ, azụ, imeju, chiiz obi, kabeeji, ero, na jam ... Ọ dị mfe ịhọrọ ndị dị mma na listi a. yana nhọrọ ọnya shuga.

Njuputa Curd. Enwere ike ime ụlọ chiiz nke ji ete ime ụlọ nke ọma na stevia wee nwee ụtọ na vanilla (mịrị dị na ndepụta nke ngwa nri amachibidoro) ma ọ bụ mee savory jupụta na nnu na elu.
Akwukwo nri. N'ime akwụkwọ nri ndị ahụ na-eto n’elu ala, ọ bụghị ndị ọrịa mamịrị na-anabata ọ gwụla ma ọkụ. Enwere ike ijikọ ndị fọdụrụ na uto gị: kabeji, olu, yabasị, karọt, agwa ...
Mkpụrụ osisi tomato. Nhọrọ kachasị mfe bụ apụl stewed na cinnamon na sweeteners. You nwere ike iji tomato ọ bụla site na oge - strawberries, raspberries, cherị, kranberị, viburnum, currants ... Ndepụta nke glycemic nke acidic tomato dị ala, nke a ga-edozi ahụ ahụ na vitamin, pectin, eriri, mineral, na-enweghị nsogbu.
Mkpụrụ. Shredded na ubé a roara n'ọkụ nke ụdị dị iche iche (almọnd, walnuts, ahụekere, hazelnuts, painia) bara uru ịgbakwunye na ndochi ọ bụla - ma ụtọ ma nnu. Mkpụrụ na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ, sonye na metabolism metabolism, melite arụmọrụ akụrụ, obi, eriri afọ, akwara. Iji chekwaa ihe niile na-agwọ ọrịa, ọgwụgwọ ọkụ kwesịrị ịdị ntakịrị. Iwu akwadoro bụ 25-60 g / day.
Anụ na offal. Ọ ka mma obụpde anụ nwa ehi ma ọ bụ ọkụkọ ma hapụ ka ofe na efere. Mgbe egweri, gbakwunye obere ofe na mmiri ihe ọ ofụ ofụ ahụ.

Ihe ndozi achoro

Enweghị nsogbu ahụike, na-arịa ọrịa shuga, a na-eme ka pancakes dịgasị iche iche.

Innovation na ọrịa shuga - na-a everyụ kwa ụbọchị.

mkpụrụ
ude gbara ụka dị obere
Obi chiiz obere abụba
yogọt
anụju anụ
azụ azụ.

Maka ndochi mkpụrụ osisi, ịnwere ike iji apụl, aprịkọt (apricots akpọnwụ), pears, cherị, plums. Mkpụrụ osisi ndị a nwere ndepụta glycemic dị ala nke nkeji 25 ruo 35.

Mgbe ọgwụgwọ ọkụ gasịrị, mkpụrụ ọka glycemic nke mkpụrụ osisi na-abawanye nke ukwuu. Ya mere, maka ijuju na pancakes, ọ ka mma iji mkpụrụ osisi ọhụrụ.

Site na ngwaahịa mmiri ara ehi, a na-anabata ihe ọ sourụ sourụ gbara ụka, yogọt na chiiz ụlọ.

Iji melite uto, jiri fructose ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ dị ụtọ. Ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga nwere ike iri ude gbara ụka na chiiz obi karịa ihe dị ka 1 oge kwa izu. A ga-eji pancakes mee yogọt nke nwere obere abụba na-enweghị ihe mgbakwunye mkpụrụ.

A na-akwado pancakes maka ndị ọrịa mamịrị n'ọtụtụ anụjuju anụ. Chicken ara, anụ ehi na imeju zuru oke. Iji mee ka juicier jupụta, jiri anụ ya ghee minced anụ yabụ ma sie ya ọtụtụ minit na pan.

Dị ka ihe ndochi, ịnwere ike iji azụ. Na ọrịa shuga, a na-enye mmasị azu nke ụdị obere abụba dị ọcha - pollock, haddock, navaga, cod. A na-eji mmiri lemon ihe ọ preụ preụ mee ya nke ọma ma gbakwunye ya, wee tinye stewed ma ọ bụ sie ya. A na-edobe azụ juru agwụ.

Etu esi esi arụ ọrụ achịcha

Maple sirop Site na iji shuga a, ị nwere ike ịkwanye pancake nke atọ ọ bụla n'ime tojupụtara ka efere ahụ wee nwee isi na otu ụtọ.
Yogọt Yogọt na -eme ka obere abụba na-enweghị shuga na ihe mgbakwunye ndị ọzọ na-ewepụ uto nke achịcha nke e ji ụdị ntụ ọka dị iche iche mee. Ọ bụrụ na ịtụkwasịghị ndị nrụpụta obi, ọ ka mma iji ude mmiri na-eme n'ụlọ nke ihe dị ala. A na-enyekarị ya iche.
Mmanụ a .ụ 1dị ndị ọrịa shuga na onye ọ bụla nwere glucose n'okpuru oge ọ bụla n'ụbọchị nwere ike iji ntakịrị mmanụ a honeyụ. Na ọrịa shuga, ha na-ahọrọ acacia dịgasị iche iche: ọ nwere otutu chromium, mineral nwere uru maka ọrịa a.
Agbala agbaji gbara ọchịchịrị gbara ụka (dịka "Babaevsky"). Ntinye akwukwo ahihia n’eji ntinye esi erughi 73%. Ọnụego chocolate ihendori kwa na-eje ozi ruru 15g.
Azụ mmiri. Pancakes na caviar - nri dị ụtọ ma ọ bụghị ụdị nri nri. Ma afọ ojuju 2-3 nwere ezigbo ahụ ike nwere ike ịkwụ nnukwu ego.

Ntụ ọka

ntụ ọka rye
mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ mmiri 1
2 nsen
ụtọ.

Anyị na-enye ndị na-agụ saịtị anyị, na-ewepu ego!

Beeji akwa n'ime mmiri ara ehi, kụọ, wee tinye ntụ ọka rye. Gwakọta ihe niile mejupụtara ma tinye ụtọ. Ghaa achicha n’ime mmanu akwukwo nri.

Buckwheat pancakes

Buckwheat kernel - otu tojupụtara.,
Mmiri ọkụ - ọkara iko,
Soda - nkeji iri na ise tsp.,
Ihichapu Mmanya
Mmanụ (olive, sunflower) - tebụl abụọ. ngaji.

Nwere ike ịme ntụ ọka site na ọka na kọfị kọfị. Werezie ya, tụọ ya mmiri, gbanye soda, gbanyere n’ime mmanya, na mmanụ. Hapụ ya ka ọ gbue maka ọkara otu elekere. Na-ekpo ọkụ afere paning (dị ka ya na Teflon spraying) griiz na ngaji mmanụ naanị otu ugboro. Maka ịta achịcha, mmanụ ga-ezuru ya na ntụ ọka ahụ.

Site na ntụ ọka buckwheat

ntụ ọka buckwheat 250 g
mmiri 150 g
soda ½ tsp,
mmanya maka soda,
ụtọ.

Ọ bụrụ na enweghị ntụ ọka a na-agwụ agwụ, a na-etinye bọketw dị na kọfị kọfị. Ikpo mmiri ahụ ntakịrị, tinye buckwheat. Mmanya na-anyụchasị soda, zigara ndị nke ọzọ, jiri mmanụ na-atọ ụtọ. Gwakọta ngwaahịa ndị ahụ wee hapụ mgwakota agwa 30 nkeji na ebe a na-ekpo ọkụ. Ekem ighe ke ọkọlọtọ.

Njupụta mkpụrụ na-eme achịcha buckwheat nke ọma.

Oatmeal

Kwesịrị ekwesị maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 1.

oat ntụ ọka 250 g
mmiri ara ehi ara adighi 200g
1 akwa
nnu nụrụ ụtọ
ụtọ
ntụ ntụ ½ tsp

Tinye mmiri ara ehi, akwa, ụtọ na nnukwu efere, jikọta ya nke ọma. Mgbe ahụ tinye mmanu oatmeal na mmiri ara ehi, ka ị na-akpali akpali ka ọ ghara inwe lumps etolite. Yet ntụ ịme achịcha ma gwakọta ọzọ.

Mmanụ achịcha na mmanụ ihe oriri.

Achịcha pancakes

A dụrụ ndị ọrịa ọrịa shuga ọdụ ka ha rie nri nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ha na-ewere nwayọ nwayọ, na-enwe eriri ma anaghị akpata mmụba dị elu na shuga ọbara. Ngwaahịa ndị dị otú ahụ bụ zukini, ugu, griiz, carrots, kabeeji.

Enwere ike iji inine ndị a mee ka pancakes dị ụtọ maka ndị ọrịa mamịrị 2.

zukini 1 pc
carrots 1 pc
ntụ ọka rye 200 g
1 akwa
nnu nụrụ ụtọ.

Ghichaa zukini na karọt, bee, grate. Tinye otu akwa na akwụkwọ nri, mix. Wunye na ntụ ọka, na-akpali akpali mgbe niile ma tinye nnu. Mix ihe niile.

Achịcha pancakes na-akụ n'ime pan. A na-ahapụ ya ka ọ tinye obere ude gbara ụka obere obere.

Kabeeji

kabeji ọcha 1 n'arọ,
oat ma ọ bụ rye ntụ ọka 50 g,
2 nsen
ahihia
nnu
mmanu mmanu
tuo nke curry.

Kpoo mma ma ghee kabeeji ma sie ya na mmiri ọ forụ forụ maka nkeji 7-8. Mgbe ahụ, gwakọta kabeeji na àkwá, gbakwunye ntụ ọka, ghere eghe, nnu na curry. Ebido Efrata. N'ịgbasa mgwakota agwa kabeeji na panhe preheated na tablespoon na ighe.

Ihe ngbanwe

Nri maka ụdị nke 1 na ụdị nke shuga 2 dị iche.

N'ime onye ọrịa dabere na insulin, ihe ndị a chọrọ n’usoro esi esi ike. Nri kwesiri ibu carb, ma protein di elu. Ha kwesịrị iju ụdị chọkọleti, jam, confectionery.

Ndị ọrịa mamịrị ga-esogide na-eri nri siri ike. Ọ naghị akwadoro iri nri nwere abụba abụba na carbohydrates n'otu oge.

N'ime ndị ọrịa nwere ọrịa shuga nke 2, nri dị ntakịrị. Nri nwere eriri fiber kwesịrị ịdị. Ngwaahịa ndị dị otú a na-ebelata agụụ, glucose ọbara dị ala.

Ọrịa shuga na-edugakarị na nsogbu na-egbu egbu. Oké ọbara shuga dị oke ize ndụ.

Aronova S.M. nyere nkọwa banyere ọgwụgwọ ọrịa shuga. Na-agụ zuru ezu

O achịcha pancakes

Na ntụ site na oat flakes, lush na obi pancakes na-enweta maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2. Maka achịcha ị ga - achọ:

Mmiri ara ehi - 1 iko.,
Oatmeal ntụ ọka - 120 g,
Nnu nụrụ ụtọ
Sweetener - gbakọrọ dị ka 1 shuga shuga,
Akwa - 1 pc.,
Ime ntụ ntụ maka mgwakota agwa - ọkara otu teaspoon.

Enwere ike inweta Oatmeal na achịcha ọka Hercules. Gbapụ ntụ ọka ahụ, gbue akwa, nnu na ụtọ. Iti akwa na mix na ntụ ọka. Tinye ntụ ntụ. Wunye mmiri ara ehi n'ime ngwakọta agwakọta na akụkụ nke obere mmiri, na-eji spatula agagharị mgbe niile. Nwere ike iji igwe igwekota.

Enweghị mmanụ dị na ntinye ahụ, yabụ, a ga-enye pan pan ahụ. Tupu pancake nke ọ bụla, a ga-agwakọta mgwakota agwa ahụ, ebe ọ bụ na akụkụ ya buru ibu. Ime na abụọ ruo mgbe agba aja aja. Ejere na mmanụ a ,ụ, ude gbara ụka na ụdị ọ bụla kpochapụwo.

Rye ntụ ọka na stevia tomato

Maka uzommeputa a, ị ga-achọ ihe ndị a:

Akwa - 1 pc.,
Obi chiiz - 100 g
Soda - ọkara otu ngaji,
Nnu dị ka ọ dị
Olive ma ọ bụ mmanụ sunflower - 2 tebụl. l.,
Ntụ ọka ma ọ bụ ọka - 1 tojupụtara.,
Stevia - 2 ml (ọkara otu ngaji).

Na nnukwu nnukwu efere, bepụ ntụ ọka (ma ọ bụ sie ya na kọfị kọfị si grains), tinye nnu. Na nnukwu efere ọzọ, tie akwa na akwa na stevia. Ikpokọta ngwaahịa ndị ahụ, gbakwunye soda na mmanụ juru n'ime mmanya.

Iho mmanu pan ahụ otu oge. Achịcha panc dị oke mkpa siri ike ịgagharị, ebe ọ tọgbọrọ chakoo. Ọ ka mma wụnye ọzọ. Na envelopu beri, ị nwere ike itinye raspberries, currants, mulberries na tomato ndị ọzọ.

Lentils

Maka achicha, ichoro ka esi esi nri ya:

Lentils - 1 iko.,
Mmiri - iko 3.,
Turmeric - ọkara otu ngaji,
Akwa - 1 pc.,
Mmiri ara ehi - 1 tojupụtara,
Nnu nụrụ ụtọ.

Ghaa lentil na kọfị kọfị, jikọta ya na turmeric ma jiri mmiri utegwakọta. Hapụ ntụ ọka ahụ ọ dịkarịa ala minit iri atọ, ruo mgbe nri jupụtara na mmiri wee zaa. Mgbe ahụ, a na-awụpụta mmiri ara ehi, akwa ya na nnu ma ị nwere ike ime. Tinye njupụta ahụ na panakes dị ọkụ ma tụgharịa ya. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ịnwere ike wedata na ọkara.

Ije ozi na fermented mmiri ara ehi na ngwaahịa (na-enweghị ekpomeekpo ndị ọzọ nwekwara).

India osikapa dos

Tortillas dị gịrịgịrị, nwee oghere. Jiri akwụkwọ nri rie ha. Osikapa maka ntụ ọka ka mma iji aja aja, agba aja aja.

N ’ule a, ị ga-achọ ngwaahịa ndị a dị mkpa:

Mmiri - 1 iko.,
Ntụ ọka eyịm - ọkara tojupụtara.,
Cumin (Zira) - 1 ngaji,
Nnu nụrụ ụtọ
Pasili - tebụl atọ. l.,
Asafoetida - tuo
Mgbatị ukwu - 2 tebụl. l

Na nnukwu nnukwu efere, jikọta ntụ ọka ahụ na zira na dinetida, nnu. Were mmiri mee ka mmiri ghara ịhapụ. Ginye mgbọrọgwụ ginger na ezigbo grater ma jikọta ya na ngwaahịa ndị ọzọ. Jiri mmanu ghee iko abuo na mmanu iko abuo.

Ọ dịghị mkpa ichegbu onwe gị maka nke a:

Cumin - na-eweghachi metabolism na arụmọrụ nke akwara nri,
Asafoetida - na-eme ka mgbaze nri ka mma, na-eme ka ọrụ endocrine dị mfe,
Jinja na - agbada glucometer, na - ewepụ cholesterol "dị njọ", na - arụpụta ọgwụ nje, na - ewusi sistemu ọgụ.

Etu esi eji pancakes nwere nnukwu uru

Ka nsonaazụ ya site na nri nri ka ọ bụrụ nke ziri ezi, ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ ndị endocrinologists:

Na-achịkwa nha nha. Ngụkọta, enwere ike ịme otu pancake ka ọ bụrụ otu achịcha. Ya mere, n'otu oge, ọ dị mma ịghara iri ihe karịrị abụọ. Mgbe awa ole na ole gasịrị, ọ bụrụ na achọrọ, enwere ike ịmeghachi ya. Nwere ike esi nri dị otú ahụ 1-2 ugboro n'izu.
A na-agbakọ ọdịnaya calorie nke nri site na nhazi ya. Site na akaụntụ ya, a na-ahazi calorie menu maka ụbọchị.
Ekwesighi iji shuga na ihe ndi ozo (jam, jam, jam) ma obu na mgwakota agwa ma obu iji topping. Site na ụgwọ shuga dị mma, ị nwere ike were fructose, nke nwere nke ọjọọ - stevia ma ọ bụ erythrol.
Ogwe a na-ejighi mma ga - enyere aka belata oke nke abụba na ntụziaka.
Onye ọ bụla na-agbaso ụkpụrụ nke obere carb, oatmeal, buckwheat ma ọ bụ rye ntụ ga-edochi ya na almond, flax, cedar, coconut.
Mgbe ị na-eje ozi efere, na mgbakwunye na mkpụrụ, sesame, ugu ma ọ bụ mkpụrụ osisi sunflower ka eji.

Mgbe ị na-ahọrọ uzommeputa, lekwasị anya na nchịkọta glycemic index nke ngwaahịa:

Ntụ ọka Buckwheat - nkeji iri anọ.,
Site na oatmeal - nkeji iri anọ na anọ.,
Rye - 40 nkeji.,
Site na peas - nkeji 35.,
Site na lentil - 34 nkeji.

Ha anaghị arụ ụka banyere ihe ndị metụtara nri. Anyị niile bụ mmadụ, na onye ọ bụla n'ime anyị ga-enwerịrị nhọrọ ngwaahịa na usoro ịkwadebe. Mana ọ ka mma ịhọrọ ndị ọrịa mamịrị n'ime listi a na-anabata ma kwadebe ha maka ịghọta usoro. Naanị na nke a, ịnweghị ike ịnụ ụtọ nri kachasị amasị gị, kamakwa iji nọgide na-enwe ahụ ike.

Nwere ike pancakes maka ọrịa shuga - echiche ọkachamara na vidiyo a

Pancakes maka ndị ọrịa mamịrị

1 Enwere ike inye ndị na-arịa ọrịa shuga achicha?
2 Ntụziaka pancake dị Mkpa
- 2.1 Oatmeal Pancake Recipe
- 2.2 Buckwheat pancakes
- Ihe eji eme oyu eji eji panye mee 3.3
3 Ihe ndozi pancake
- Njupụta mkpụrụ osisi
- 3.2 Curd pancake toppings
- 3.3 toppings ekwesighi

Ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịkpachara anya mgbe ha na-ahọrọ nri ụtọ. Achịcha pancakes maka ndị na-arịa ọrịa shuga bụ nnukwu nhọrọ mgbe ịchọrọ ụtọ, n'ihi na ị nwere ike isi ha esi nri, na-agbaso ndụmọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri ma ghara ichegbu onwe gị na iri nri ga-adị njọ ozugbo. Ọzọkwa, ị ga - eme ka nri shuga ndị a abụghị naanị n'ihe ndị na - atọ ụtọ, kamakwa ndị nke savory.

Enwere ike inye ndị na-arịa ọrịa shuga achicha?

Site na oria shuga, a na-anabata pancakes, mana ekwesiri izere ngwaahịa a ma ọ bụrụ na eji ntụ ọka wheat na mmiri ara ehi sie ya.

Ọ dịkwa mma iji nlezianya họrọ nha, n'ihi na ha nwere ike ịbụ calorie, yana, n'ihi ya, nwere ọtụtụ shuga. Maka ndị nwere ọrịa shuga 2, ị nwere ike esi nri ọka, rye, oat ma ọ bụ ntụ ọka a inụ na mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri, a na-atụ aro iji tomato na mkpụrụ osisi na-enweghị nri, anụ na azụ, obere akwụkwọ nri, chiiz ụlọ, obere nri. Na otu ntụ ọka ahụ, ị nwere ike ịme achịcha na - adị obere arịa kefir kefir. Mana ị nweghị ike iri achịcha a zụtara nke anụ ụlọ echere echekwa, n'ihi na ha na-etinye ọtụtụ ihe mgbakwunye nri, nke ọ na-adịghị mma maka ndị nwere ahụike. Ikwesiri iji ahihia a mee ihe na cafes, ụlọ oriri na ọteụ restaurantsụ na canteens, ọkachasị ma ọ bụrụ na egosighi ihe mejupụtara ya.

Mgbe ị na-akwadebe pancakes maka ndị ọrịa mamịrị, ị ga-agbaso iwu ndị a:

tụọ ọdịnaya kalori nke batter ọdịnihu,
rie ntakịrị, ma mgbe mgbe,
ị nweghị ike itinye shuga na mgwakota agwa, jiri nnọchi shuga ma ọ bụ mmanụ a honeyụ mee,
machibidoro yist pancakes na pancakes maka ọrịa shuga,
dochie ọka wit na ndị niile ọka,
A na-anabata cheese chiiz nke nwere obere abụba, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, anụ nwere obere abụba na azụ ka ọ na-enyocha ya,
mee sauces maka pancakes na ndabere nke yogọt nke nwere obere abụba na ude gbara ụka, wụsa maple sirop ma ọ bụ mmanụ a honeyụ.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Ezi nri pancakes

Iji mee achicha, ị nwere ike were ntụ ọka buckwheat.

Iwu dị iche iche maka ịme achịcha maka ọrịa shuga 2 ga-abụ dochie ntụ ọka wheat nke klas nke mbụ ya na ọka, buckwheat, rye ma ọ bụ oatmeal, mmiri ara ehi kwesịrị iji dochie ma ọ bụ mmiri, shuga na-eji dochie anya, na bọta nwere obere abụba gbasaa. Otu ihe a metụtara pancakes metụtara efere a: iji sie nri, a na-ewere kefir obere abụba.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Oatmeal Pancake Recipe

130 g oatmeal
2 akwa ọcha
Mmiri mmiri dị milimita 180
obere ntụtụ nnu
kwere ka okpukpo shuga kwụọ ụtọ,
3 g ntụ ịme achịcha
ole na ole nke mmanụ mmanụ oriri.

Isoro na igwekota ndị ọcha, nnu, sweetener na bọta. Ghaa oat flakes na kọfị kọfị ma ọ bụ blender n'ime ntụ ọka (ị nwere ike were ya ozugbo njikere) ma gbarie. Jiri nwayọ ghee ntụ ịme achịcha na ntụ ọka n'ime oke pịa. Wunye na mmiri ma gwakọta ọzọ ruo mgbe ire ụtọ. Rykpọ pan na ichapịa ihe na-ejighi nkụ, na-enweghị ịubụ mmiri, gbanye ọkụ iji kpoo ọkụ. Wụsa mgwakota agwa kwesịrị ekwesị n'ime ite ahụ, ozugbo akụkụ nke pancake ga-eme n'ọdịnihu dị njikere - gbanye ya ma ghee ya na nke ọzọ.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Achịcha Buckwheat

Enwere ike iri ihe eji emecha ma obu juo ya.

250 g buckwheat
ọkara iko mmiri ọkụ,
slak soda na n'ọnụ mma,
25 g nke mmanụ oriri.

Mike buckwheat na kọfị grinder. Gwakọta ihe niile dị na ya ruo mgbe ire ụtọ nke na enweghị oghere, wee wepụta nkeji iri na ise iji jikọta ihe ndị mejupụtara ya. Ighe pancakes na Teflon na-acha uhie uhie, ọ bụghị nke ihe ọ bụla tee mmanụ, ka ọ nwere ike ịmịcha abụọ. A na-echekwa ite achicha Buckwheat ma na-ekpo ọkụ ma na-ajụ ya site na ijijuju nri ma ọ bụ nke anụ ọhịa

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Rye ntụ ọka

250 ml skim mmiri ara ehi
Dochie 10 g shuga,
250 g rye ntụ ọka
1 akwa
ala cinnamon
ifu mmanu mmanu akwukwo nri.

Uda akwa na ụtọ na onye na igwekota. Jiri nwayọ tinye ntụ ọka, jiri nwayọọ na-agwakọta ka enweghị eriri. Jiri nwayọ wụsa mmiri ara ehi na mmanụ ihe oriri, na-akwụsịghị ịgwakọta. Maka nsonaazụ kachasị mma, mgbe ịtinyechara ihe niile mejupụtara, ịnwekwara ike iji igwe na-agwakọta igwe. Ighe n'ime ite na-ejighi nkụ na-ejighi mmanụ n'akụkụ abụọ. A na-enweta pancakes site na ntụ ọka rye maka ndị ọrịa mamịrị na agba chocolate mara mma.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

ANY RE NA-AK REZI ANA EGO!

Maka ọgwụgwọ nkwonkwo, ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila DiabeNot nke ọma. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Pancake toppings

Chicken ara bụ ọkụ na-eju afọ maka achịcha.

Ọ nweghị ihe dị mkpa bụ ndochi, nke a ga-ekechi na pancakes maka ọrịa shuga. N'ọnọdụ ọ bụla ị ga-ewere tomato na mkpụrụ osisi na-agbaze na shuga maka nke a, yana abụba gbara ụka na obi chiiz. A naghị akwado ya jupụta anụ ezi. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ oyi, skim yogọt esiji, ara ọkụkọ, nsen anụ yabasị na yabasị, obere mpempe obere azụ.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Njupụta mkpụrụ

Njupụta Apple maka achịcha ga-atọ ezigbo ụtọ ma gbasie ike. Ntụziaka maka nkwadebe ya dị mfe: were ụdị mkpụrụ osisi na - akọghị, atọ na grater, gbakwunye ụtọ na ọ bụ ya! I nwekwara ike wepu nri a. Ọ bụrụ na mmadụ enweghị mmasị apụl, ọ nwere ike ịkwadebe n'ụzọ dị otú a ka eju cherị, strawberries, piich, aprịkọt. Nwere ike kechie mkpụrụ osisi pancakes, oroma ma ọ bụ tangerines peeled site na membranes. Abamuru nkejuju mkpụrụ osisi bụ na ha nwere obere glucose na otutu ascorbic acid, potassium, pectin na eriri, nke dị mkpa maka arụ ọrụ nkịtị.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Curd pancake toppings

Obi chiiz nwere klọọkụ dị ukwuu, ụdị ya na-abụghị abụba ga-abụ ụzọ magburu onwe ya maka achịcha na-arịa ọrịa shuga. Enwere ike ị steụ ngwaahịa a na stevia ma ọ bụ fructose, gbakwunye mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ cinnamon. Achịcha obi ụtọ nke chiiz ụlọ na strawberries: jikọta chiiz ụlọ na obere ude ma ọ bụ yogọt obere, gbue strawberries na Mint, gbakwunye tomato, mkpịsị akwụkwọ na ụtọ na-atọ ụtọ na curd uka. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ejuju ụtọ na-adịghị atọ ụtọ, ị nwere ike nnu nke chiiz ụlọ ma jikọta yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na / ma ọ bụ tinye ya.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Toppings anaghị enwe

Ọ bụghị onye ọ bụla hụrụ ụtọ n'anya, ụdị ndị a ga-amasị toppings si sie ọkụkọ ara na yabasị ma ọ bụ olu. Mpekere azu iyak na ogwu. Site na ọrịa a, ị nwere ike iri caviar na obere obere, nke zuru oke dị ka nzacha na buckwheat ma ọ bụ achịcha rye. Ọ dị ụtọ nke ukwuu iji akwa eyịm e gwe eghe na eghe na pasili mee achịcha, ma nke e ghere eghe na nke ndu.

Etu esi esi nri ma rie pancakes maka oria mamiri

Pancakes kachasị bara uru
Ihe Banyere Iji Pancakes

A pụrụ iji pancakes nkịtị, nke akwadoro na ntọala nke ọkọlọtọ maka ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2, agbanyeghị na a na-akwadosi ya ike ịme nke a adịkarịghị obere. Nke bu eziokwu bu na ihe egosiputara bu kalori di elu, ma obu nihi na o nwere ike bute izugbe ndi mmadu nke nwere oria 1 na nke abuo. Banyere ihe pancakes maka ọrịa shuga na-anabata iji ya na ihe ọzọ.

Pancakes kachasị bara uru

Obere ihe dị ụtọ ma ọ bụ kalori karịa, ka ha sie ike maka ndị ọrịa mamịrị. Can nwere ike iji ntụ ọka na mgwakota agwa a na-emebu, ma ihe ka ukwuu ga-abụ nke emere site na ntụ ọka oat ma ọ bụ ntụ ọka buckwheat. Agbanyeghị, ha bụ ndị a na-achọghị ka na-eri kwa ụbọchị, karịsịa na-arịa ọrịa shuga 2. N'akụkụ a, endocrinologists na-elebara eziokwu ahụ anya na ọ ga-ekwe omume ma ọ dị mkpa iji esi nri nke pancakes na usoro nke ọrịa shuga dịka usoro esi nri.

Na-aguta akwukwo banyere ihe ndi ozo

Ọ na-egosi ojiji nke kernel buckwheat, nke dị na ala, 100 ml nke mmiri ọkụ, soda, gbanyere na njedebe nke mma na 25 gr. mmanụ oriri. Ọzọkwa, a na-agwakọta ngwa nri niile ewepụtara ruo mgbe a ga-eme otu uka ma hapụ ya karịa nkeji iri na ise na-ekpo ọkụ, mana ọ naghị ekpo ọkụ. Mgbe ahụ ịkwesịrị akpọọ nkụ achịcha nke obere, nke a na-esiri esi naanị na ebe a na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na mkpuchi Teflon.

Ọ dị mkpa na achịcha anaghị eghe, nke a na-eme achịcha, ya bụ, pan ahụ ekwesịghị ikpughere oke oke ọkụ - nke a bụ ihe enwere ike nyochaa ya nke ọma, ọkachasị maka ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2 nke ọrịa mellitus.

Ọ dịkwa mkpa ị attentiona ntị n'eziokwu ahụ:

A ga-eghe eghe abụọ.
ọ nwere ikike iji ha ọ bụghị naanị n'ụdị dị ọkụ, kamakwa dị ka nri oyi,
iji mee ka achịcha dị ụtọ, mana ndị enwere ike iji maka ụdị 1 na ụdị shuga 2, a na-atụ aro ịgbakwunye ntakịrị mmanụ a honeyụ ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ na mgwakota agwa.

Ya mere, usoro ị na-esi eme achịcha, nke ndị ọrịa mamịrị ji anabata ya, anaghị ewe oge dị ukwuu ma ọ naghị esighi ike ma ọ bụ nwee mgbagwoju anya. Nke a bụ ihe kwere omume nye onye ọ bụla nwere ọrịa chere ihu. Agbanyeghị, ọ nweghị akụkụ dị mkpa nke uche a ga-akwụ ụgwọ maka ihe mgbakwunye pancakes nwere ike ma ọ bụ enweghị ike iji ya maka ọrịa shuga na nri.

Ihe Banyere Iji Pancakes

Akara achicha n’onwe ya bu ihe n’enye uto, n’agbanyeghi, nri nri ndi puru iche nwere ike ime ka akparamagwa ha di elu. N'okwu a, ọ bụ naanị ndị enwere ike iji ya maka ụdị 1 na ụdị 2 nke ọrịa shuga ka a ga-eji. Nke mbu, nke a bu cheese ulo, ya na udiri adighi nma. Enwere ike iri ya kwa ụbọchị, n'ihi na ọ na-eme ka ọnọdụ ọkpụkpụ na akwara dịkwuo mma, nke dị oke mkpa maka ọrịa ahụ akọwara.

Anabatakwa ikikere iji akwụkwọ nri, dịka ọmụmaatụ, kabeeji, dị ka ihe juru.

Uru ya dabere na ọbụghị naanị na uto dị mma, kamakwa na ọsọ nri ya. Tupu iji ya emeju, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkari kabeji ahụ ka o wee bụrụ esi esi nri ya na njedebe. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji ụdị ndochi mkpụrụ osisi, nke nwere ike ịbụ apụl, strawberries na nri ndị ọzọ na-adịghị atọ ụtọ.

Mkpụrụ osisi anaghị eme ka uto nke pancakes dịkwuo ụtọ, kamakwa, mee ka ogo ha baara ha uru nke ukwuu. Ọ bụ ya mere enwere ike iji rụọ ọrụ ndị a, mana naanị n'ụdị ọhụrụ, ọ bụghị dị ka ngwaahịa mkpọ, jam na ndị ọzọ.

Endocrinologists na-adọta uche nke ndị ọrịa mamịrị na eziokwu ahụ bụ na inyefe achịcha na ọrịa ahụ enyere n'iwu adịghị ka nnabata ya. A ga-atụle maple sirop, nke akụrụngwa mara mma dị ukwuu, ga-atụle ihe kachasị bara uru ma dị ụtọ. Akụkụ ahụ a gosipụtara nwere ndepụta glycemic dị ala ma ọtụtụ na-eji ya dochie shuga. Ihe mgbakwunye bara uru bụ mmanụ a honeyụ, na-ekwu maka nke, ịkwesịrị ị toa ntị n'eziokwu ahụ bụ na acacia dịgasị iche ga-aba uru kachasị.

N'otu oge, n'agbanyeghị eziokwu ahụ nwere ike iji mmanụ a honeyụ, emela nke a na oke oke. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na mmanụ a honeyụ nwere ụfọdụ shuga, nke nwere ike imetụta ọkwa glucose dị n'ọbara. N'ime ihe ndị ọzọ dị iche iche, ekwesịrị ịdepụta ude gbara ụka ma ọ bụ yogọt. N’ezie, n’okwu ndị a edepụtara, anyị na-ekwu nanị maka ngwaahịa ndị nwere obere abụba. N'otu oge ahụ, ọ bụ ihe a na-anabata nke ọma iji ihe ọ sourụ sourụ na-egbu egbu n'ụlọ, n'ihi na ọ bụ mmanu mmanụ nke ukwuu.

N'ọnọdụ nke mmadụ nwere ụdị 1 ma ọ bụ ụdị ọrịa shuga 2, ọ nwere ike iji caviar na-acha ọbara ọbara ma ọ bụ azụ dị ka ihe mgbakwunye na pancakes.

Nke a abụghị naanị ịkwalite palatability, mana ọ ga-emekwa ka ahụ nke ndị na-arịa ọrịa shuga mejupụta vitamin na mineral niile dị mkpa.

Agbanyeghị, n'ọnọdụ a, ọ ga-ekwe omume ma ọ dị mkpa icheta iji nlezianya na iji obere usoro ịpụ obere.

N'ọnọdụ ndị na-adịghị ahụkebe ma naanị mgbe ị nyochachara ọkachamara na endocrinologist, ọ nwere ike iji ihe ndị dị ka mmiri ara ehi ma ọ bụ chiiz. N'ezie, n'ihe banyere nke mbụ n'ime ha, achọrọ oke ịkpachara anya, nyere ogo shuga na ogo nke ọdịnaya calorie. Otu na-emetụta chiiz, nke a na-atụ aro iri nri otu ugboro kwa ụbọchị iri ma ọ bụ izu abụọ.

N'inye ihe ndị a niile, ọ dị mma ịsị na iji pancakes maka ọrịa shuga bụ nnabata