Nri Ducan na oria shuga

Ọtụtụ nyocha na-ekwu na n'ime ụbọchị, nri Ducan maka ọrịa shuga nwere ike ibute oke ibu ma n'otu oge ahụ anaghị emebi ahụike mmadụ, ma ọ bụ ọbụna na-eme ka ọnọdụ ahụ ka mma. Ma ihe oriri ọ bụla nwere contraindications, ọ bara uru ịmara gị nke ọma n'ụzọ zuru ezu tupu ịmalite ụzọ ụfọdụ iji wepụ oke ibu.

Mkpa TOmata! Enwere ike ịgwọ ọrịa shuga dị elu n’ụlọ, n’enweghị ịwa ahụ ma ọ bụ ụlọ ọgwụ. Naanị gụọ ihe Marina Vladimirovna kwuru. gụọ nkwanye ahụ.

Nri Ducane maka oria shuga

Nri Ducan mejuputara na ike ifelata n’enweghi agu. Ọtụtụ nri ndị ọzọ enweghị ike ị nweta nsonaazụ na-adịgide adịgide kilogram na-abịa ọzọ. Iri nri ndi nwere ike iri nri adighikwa oke. Nke a na-enyere mmadụ aka inwe afọ ojuju na ịghara ịkwa ụta maka nri erimeri ọzọ. Site na itinye nri protein dị elu n’ime nri gị, ọ dị mfe ịme nri obi.

A na-ebelata shuga n’otu ntabi anya! Ọrịa shuga n’afọ nwere ike ibute ọrịa dị iche iche, dịka nsogbu ọhụụ, akpụkpọ ahụ na ntutu isi, ọnya, ọria na ọbụna etuto ahụ! Ndị mmadụ kuziri ihe ilu iji mee ka ọkwa shuga ha dị mma. gụọ na.

Usoro nri

Usoro nke Pierre Ducane na-agụnye usoro mmadụ kwesịrị ịgbaso. Enwere 4 n'ime ha (mwakpo, njem ụgbọ mmiri, nchịkọta na njigide) usoro ọ bụla nwere ụfọdụ njirimara. Abụọ n’ime ụzọ nke abụọ chọrọ ka ifelata. Usoro 3 na 4 na-enye mmetụta idozi. A na-atụ aro ka agwakọta ogbo ọ bụla na mmega ahụ na usoro mmega ahụ.

• Oge nke 1 na-amalite site na mmụba nke protein ma na-enye nkwado nke ịbelata oke. Usoro a na-enye maka nsonye na nri nke ụdị ngwaahịa 68 dị iche iche maka ịba oke ngwa ngwa.
• Ogbo nke abuo n’enye ndi ahia ihe di iche iche ma tinye akwukwo nri iri abuo na iri na nri. N'oge a, ịdị arọ ya kwesịrị ịlaghachi na nkịtị. Akwukwo nri na ubochi protein, e nwetughari ya, bute ya n’ibe.
• Ihe eji mara uzo ihe di ike n’aru ahu. N'oge a, oge nke oke ibu ga-amalite. Ihe a na - eme bụ iji gbochie ibu ibu. N'oge a, ngwaahịa ndị machibidoro iwu malitere ịlaghachi na menu.
• Agba nke anọ enweghị oge ọ ga-agbado ma na-atụ aro idebe iwu nri, dị ka ụzọ isi felata ma kwalite. Iji nwee ọdịdị zuru oke, enwere iwu: otu ugboro n'izu ịhazi ụbọchị protin, rie nri ole na ole nke oat bran kwa ụbọchị, mee mmega ahụ.

Ndụmọdụ Ngwaahịa

Thekpụrụ dị mkpa nke nri bụ iji nri nwere obere carbohydrates. Ofzọ a ifelata dị mma maka ndị nwere ọrịa shuga 2, ma nwee ike imezi ọnọdụ onye ọrịa. N'okwu a, ịkwesịrị iri nri nwere obere abụba. Nkpuru nri nke mmanu nwere abuba na-emetụta oria. N'ime ngwaahịa ndị amachibidoro iwu bụ:

• anu mara abuba
• sausaji na sausa,
• ọka
• ntụ ọka
• shuga
• Grafica
• akwụkwọ nri ezinụlọ.

Nri Ducan na-enye mbelata ihe oriri. Nke a bara uru ọ bụghị naanị maka ndị ọrịa mamịrị, kamakwa maka mmadụ ọ bụla ma gbochie mmụba nke ọbara mgbali. Akụkụ dị mkpa nke nri ahụ bụ mmega ahụ nkịtị, na-eje ije ma na-egwu mmiri. Ngwa ahịa bara uru:

• toloji, umeji na anụ ezi bekee,
• Azụ nwere obere azụ na azụba,
• obi chiiz na kefir nwere obere pasent abụba,

Uru na Cons

Ndị afọ juru usoro a ifelata, na-ekwu na usoro a abụghị nri, ebe ọ bụ na ọ nweghị ihe mgbochi kadinal, na ebum n’uche ya bụ ka nri sie ike, nke a ga-esochi n’oge ọrịa shuga, na mmadụ niile na ndụ niile. . Ibulata ibu n’ibelata ihe oriri n’ite carbohydrate na - enyere aka belata oke abụba. Nri protein anaghị edozi oke, ọ bụ ezie na menu nwere ọtụtụ ọnụọgụ nsị na vitamin. Mainzọ kachasị mkpa iji belata oke ibu na ọrịa shuga bụ belata carbohydrates ngwa ngwa. Nwee nri na ọghọm:

• Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịjụ ngwa ngwa emere site na ntụ ọka na chọkọleti.
• Onye kpebiri ịgbaso usoro nri a kwesịrị wezuga mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ụfọdụ kpamkpam, nke na-eduga na nsogbu nri, nke kachasị mkpa maka ọrịa shuga.
• Carbohydrates na-etinye aka n'ụkpụrụ nke akwara ụfọdụ, yabụ n'oge nrụgide uche, isi ọwụwa, enwere ike ịhụ mgbanwe mgbanwe ọnọdụ obi.
• Site na nri Ducan, adịghị ike nke mbọ na ntutu na - apụtakarị, ọdịdị nke wrinkles bụ njirimara nke njirimara nke vitamin B ezughị ezu.
• N'ihi enweghi carbohydrates na abụba, ire ere na-apụta na anụ ahụ akwara nke mejupụtara obi. Nke a na - eduga gị inwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ, nke dị ize ndụ maka ọrịa shuga.

Egwuregwu Ducan na Nri

N'oge nri nri na-arịa ọrịa shuga, mmega jiri obere ume dabara adaba. Enwere ike ịnagide ha ogologo oge, ha na-adịkwa irè ọbụna n'oge nke 1, ebe ọ bụ na mmetụta ha nwere na agụụ anaghị adị oke mkpa. Ọ bara uru ilekwasị anya na ogologo oge nke mgbatị ahụ, ije ije ekwesịghị iwelata ọkara elekere kwa ụbọchị. Nke a ga - enyere aka gbaa abụba oke. Mee ụdị ikuku ikuku na oge nri na nri protin. Enwere ike itinye mgbatị siri ike na usoro ọzụzụ mgbe ọnwa atọ gachara, a ga-ahazi ọzụzụ siri ike n’ụbọchị protein. Approachzọ a ga - eme ka ọ ga - ekwe omume ịgbake nke ọma. Agbanyeghị, tupu mgbanwe na mmega ahụ mgbe a na-arịa ọrịa shuga, o kwesịrị ka ịgakwuru dọkịta ka ọ ghara imebi ahụike ahụ emebiworo.

Ọzụzụ ekwesịghị ịdị na usoro nke nri. Swittụgharị na nri protin na mmega ahụ na-agwụ ike nwere ike ime ka ahụ banye n'ọnọdụ nrụgide, metabolism ga-agbadata n'ihi cortisol. Nke a ga - ebelata nsonaazụ nke ịdị felata. Ọ ka mma ịmalite ịmụgharị na Pilates na callanetiks. Ya mere aru ga adi nma.

Ọ ga - ekwe omume na ọria mamịrị?

Maka ndị chọrọ ime ka ahụike ha nke mbụ, ọ ka mma ị nabata iwu niile ekwenyeghị na oriri na-edozi ahụ, nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ga-anọ na ya. Onye nwere ọrịa shuga nwere ike iji nri Ducan mee ya ma ọ bụrụ na ya na onye dọkịta nwee mkparịta ụka tupu oge eruo. Dọkịta ahụ ga-edozi ihe mebere menu ma nye ndụmọdụ ndị metụtara ọnọdụ onye ọrịa ugbu a.

Njirimara nke Dukean Diabetic Diet

Usoro nri a nwere ike ịkwalite ọnọdụ onye ọrịa nwere ọrịa shuga ma mee ka ọ kawanye njọ.

E nwere ndị ọrịa mamịrị na-achọpụta eziokwu maka ịbawanye ọkwa ahụike, mana nke a apụtaghị na ọ nwere ike inyere mmadụ niile aka. Usoro a ga - enye ezigbo mmetụta naanị n'ọnọdụ ụfọdụ. Ọrịa shuga mellitus na ọrịa ndị ọzọ na - eso - gout, nsogbu akụrụ na cholesterol mụbara, nke ya na nri Ducane nwere ike iwepụta mgbanwe na ahụike. N'ịgbaso usoro nri a, a ga-enyocha vitamin na mineral site na mmeju vitamin. Ebe ọ bụ na mmadụ 85% nke metụtara ihe site na ọgwụ ndị dị otú ahụ adịghị anabata ụmụ mmadụ, a na-ajụ ajụjụ nke usoro a n'oge ọrịa shuga. Ekwesighi iche na usoro nri a ka amachibidoro ndi mmadu oria shuga. Nri Ducan, kama nke ahụ, bụ ndepụta nke ndụmọdụ na iwu siri ike gbasara nri.

O dikwa ka o gaghi ekwe omume ịgwọ oria shuga?

Na-ekpe ikpe site na ị na-agụ usoro ndị a ugbu a, mmeri n'ọgụ a na-alụ megide ọbara ọbara dị elu adịghị n'akụkụ gị.

Cheworịla banyere ọgwụgwọ ụlọ ọgwụ? O kwere nghọta, n'ihi na ọrịa shuga bụ ọrịa dị oke egwu, nke, ọ bụrụ na agwọghị ya, nwere ike ịkpata ọnwụ. Anụmanụ oge niile, urination ngwa ngwa, ọhụhụ ụzọ. Ihe ndị a niile amaara gị nke ọma.

Ma enwere ike ịgwọta ihe kpatara ya kama nsonaazụ ya? Anyị na-akwado ịgụ otu edemede banyere ọgwụgwọ ọrịa shuga ugbu a. Gụọ akụkọ >>

Nri Ducan maka ndị ọrịa mamịrị. Uru na ọghọm!

Udiri ihe oriri ndi Ducan na-abawanye karia na-adọta ọtụtụ mmadụ, gụnyere ndị na-arịa ọrịa shuga. Ajuju kwesiri ekwesi: enwere ike ikwu na nri a diri ndi nwere oke ọbara?

Amalitere afọ iri gara aga, usoro ihe oriri nke onye na-ahụ maka nri nri France bụ Pierre Ducane dịkarịa ala nde mmadụ 1.5 nọ na France na-eji eme ihe, ka ọ ghara ịkọwa ụwa na ndị a ma ama dị ka Kate Middleton, Jennifer Lopez na ndị ọzọ.

Kedu ụdị nri m nwere ike iri

Nri maka ọrịa shuga nke 2 gụnyere iji efere nke a na-akpọ nọmba okpokoro 9. Ngwaahịa ndị a bụ nke ya:

• akwụkwọ nri. Hapụrụ ikike iri nri nke nwere obere carbohydrates,
• mkpụrụ osisi shuga dị ala
• akwa ọcha
• achicha bran, ma obughi na hie nne,
• Ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala
• ọka (akpụrụ akpụ, millet, oatmeal, ọka bali),
• ọ .ụ .ụ. Ihe ọ Juụ Juụ sitere na akwụkwọ nri, tii na kọfị akọwaghị. Ọ dị mkpa iripịa mineral na mmiri mgbe niile n'ọtụtụ zuru ezu.

Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike esi nri oatmeal na mmiri ara ehi. You nwere ike iji bọta, mana ọ bụghị karịa 4 gram. Maka nri ụtụtụ, salad mkpụrụ osisi kwesịrị ekwesị. Maka nri ehihie, esi nri salad, ofe azụ (obere abụba), ugu puree, na apụl a na-eme achịcha. Toto Tomato-ero dị mma maka nri ehihie (enyere ntụ ntụ dị mma n'okpuru). Maka nri abalị, ọ dị mma ka ị sie anụ na ofeck. Oge awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ị drinkụ iko kefir nke obere abụba.

Ntụziaka ndị a ga-enyere aka ịkọwa nri ma mepụta menu maka izu.

• ite achicha. Mmiri ara ehi dị ọkụ, a na-amịkpọkwa yist n'ime ya. Mgbe ahụ, a na-agbakwunye ntụ ọka ahụ na-acha ọcha, ihe niile kpuchie ya na mkpuchi ma tinye ya na ebe dị ọkụ ruo ihe dị ka nkeji iri atọ na ise, ọ nwere ike ịdị obere. Mgbe ahụ, iko mmiri ara ehi, ntụ ọka buckwheat, bọta na obere yolks na-agbakwunye na mgwakota agwa. Tinye ọzọ na ebe a na-ekpo ọkụ, ọ dịghị ihe karịrị nkeji iri ise. Mgbe nke ahụ gachara, a na-agbakwunye akwa ọcha tupu agbaze na mgwakota agwa. Kwesịrị ikpo pan ma nwee ike ịmalite ịme achịcha,
• ọkụkọ, Mint na ofe ugu. Sie anụ ọkụkọ fillet karịrị ọkara otu elekere. Tinye efere a na-esi na ya apụta ka ọ dị jụụ. Achịchaghị acha na yabasị adịghị mma ma ghee nke ọma. Mgbe ọkụkọ dị njikere, gbakwunye yabasị, ugu ya ma tinye ya na ofe ka ọ na-erughị nkeji iri anọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, were blender, jiri obere ahịhịa na-esi nri ahụ pụta, tinye obere efere na mint epupụta,
• sandwiches na tomato na olu ya. A na-egbutu baguettes (naanị ọka wit) n'ogologo ya dum, kewaa ọtụtụ akụkụ akụkụ ma jiri obere galiki mee obere ihe. Tomato na-ebipụ na okirikiri, olu, chiiz na eyịm finely chopped. Iberibe eyịm, tinyere olu, na-eghe na pan ruo mgbe ọlaedo. Mgbe emechara ihe niile na baguette n'usoro a: tomato, mushrooms na yabasị, chiiz. Ihe ndị a niile na-aga na oven maka nkeji iri na abụọ na okpomọkụ nke 175 ogo. Nwere ike itinye iberibe akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Efere ndị a dị mfe ịkwadebe ma ha anaghị achọ mmefu ego buru ibu. Site na ijikọta ha na ịgbakwunye ihe dị iche na uzommeputa ọ bụla, ị nwere ike ịkọwa ụdị nri gị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-eri nri.

Nri ozo

E nwere ụdị nri ọzọ na-enye gị ọ bụghị naanị belata shuga n’ahụ, kamakwa belata. Nke a bụ nri Ducan, nke Malysheva kwuru ugboro abụọ. Ihe kachasi mkpa n’ime nri a bu na iwepu ibu na-eme n’ime ngwa ngwa n’enweghi oke oke olu. N'okwu a, ịnwere ike iri ụdị ngwaahịa dị iche iche, mana ị na-agbaso iwu ụfọdụ. Ọzọkwa maka nri a, enwere ọtụtụ usoro esi nri, nke na-enye gị ohere ịmepụta menus dị iche iche, ọ bụghị naanị maka otu ụbọchị, kamakwa otu izu.

E kee nri a ụzọ anọ: mbuso agha, ihe ọzọ, njikwa ya na ntụkwasị ya. Ihe e ji mara ogbo nke mbụ bụ na ọ bụ naanị ihe oriri protein - anụ ezi, anụ mmiri skim. Na ọkwa nke abụọ, a na-etinye akwụkwọ nri na nri. Na nke atọ, a na-ahapụ ya ka ịgbakwunye otu mkpụrụ kwa ụbọchị nke ịchọrọ na obere mpempe chiiz na-adịghị obere. Ọzọkwa, n'oge nke atọ, otu ugboro n'izu ị nwere ike iri nri ndị na-adịghị mma. Agba nke anọ, nguzosi ike, na-ekwuchitere onwe ya. Ihe eji mara ya bụ ịlaghachi azụghachi nri nkịtị. Isi okwu bụ na n’oge usoro atọ ahụ, arụghachiri ahụ maka usoro ọchịchị ọhụrụ. Ugbu a ọ ga-adịkwu mfe ịghara imetọ ngwaahịa na inwete ọdịdị.

N'oge nri a, ngwaahịa ndị na-esonụ dị n'okpuru jụrụ:

• ụdị mmanụ ọ bụla
• Mayonezi na ude gbara ụka,
• ihe oriri nwere eghe
• mmanya ọ bụla na-egbu egbu
• fructose n'ụdị ọ bụla.

Ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị na oat bran bụ ngwaahịa dị mkpa na ọkwa ọ bụla nke nri Ducan. Ekwenyere na ijikọ ya na ngwaahịa na ọkwa dị iche iche nke nri, ha na-enyekwu nsonaazụ. Ha na-enyere aka rute anụ ahụ na mmụọ nke satiety ngwa ngwa na ogologo na steeti a. Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ ga-achọ. Should ga-a waterụ mmiri dị ọcha, ma ọ dịkarịa ala 2.5 lita, na-eduzi ụdị ndụ ị na-ebi. Ọ dịkarịa ala, nwayọọ na-agagharị otu ụbọchị kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala nkeji iri anọ.

Agbanyeghị, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịnagide ọnọdụ iri nri siri ike dị otú a oge mbụ, ọtụtụ nwere nsogbu. Ọ bụrụ na nke a mere, isi ihe abụghị ka obi nkoropụ ma laghachite na mmalite nke 1st ogbo. Ga-erikwu nri protin, drinkụọ mmiri dị ọcha ma na-anọkarị ikuku. Nke a bụ eziokwu maka ndị na-arịa ụdị ọrịa shuga 2, tinyere oke ibu. Ka oge na-aga, aru ga-eme ya eme ma nwee ike ịhazigharị usoro ọchịchị ọhụrụ. Ọ bụrụ nbibi pụta, ihe kacha mkpa abụghị ịmalite iri nri dị ụtọ ọzọ. Ma ọ bụghị ya, ahụ ga-ebu ụzọ mee ibu mbụ ya, ọrịa ahụ nwekwara ike inye mgbaàmà ọhụụ.

Agbanyeghị, nri a nwere obere ọghọm:

• ụfọdụ ndị enweghị ike ịzụta azụta nri mgbe niile,
• Usoro usoro nri a n'ụfọdụ nwere ike iduga vitamin na ahụ,
• Ọzọkwa, nri a adịghị mma maka ndị anaghị eri anụ.

Agbanyeghị, n'ozuzu ya, ọ na-egosi ezigbo arụmọrụ. Agbanyeghị, ndị nwere ọrịa shuga kwesịrị ịkpachara anya na ya ma n'ọnọdụ ọ bụla ịnọdụ ya n'enweghị ikike dọkịta.

Enwere ike iri mkpụrụ osisi na nri?

Ndewo ezigbo ndị enyi! Blog kpọtụrụ gị> N'okwu a anyị ga-ekwu maka ma ọ ga-ekwe omume iri mkpụrụ osisi na nri? Ka anyị kwuo banyere ngwaahịa nri na-ese okwu, banyere mkpụrụ osisi! Onye ọ bụla ma na mkpụrụ osisi na-adị ezigbo mma, maka na anyị ga-eri nri dị mma.

Ma ọ bụrụ n’ịle azụ azụ nke mkpụrụ ego, n'ihi na mkpụrụ osisi dị ka carbohydrates dị mfe. Na ihe nwere carbohydrates dị mfe. Karịsịa mgbe anyị nọ na nri ma ọ bụ na-akpọ nkụ, anyị na-enyocha otu ụzọ carbohydrates dị mfe.

E kwuwerị, anyị na-agbasi mbọ ike iwepụ abụba subcutaneous! Yabụ, rie mkpụrụ osisi ma ọ bụ iri? Ka anyị chọpụta ya ugbu a! Ndi enyim, akwukwo a kwuru udiri nri ichoro iri iri oke.

Ọtụtụ ndị mmadụ mara na mkpụrụ osisi nwere vitamin na mineral, ha bara uru n'ezie! A dịghị atụle mkpụrụ osisi nri ratụ ratụ, maka ebe enwere swiiti, ọ ka mma iri apụl ma ọ bụ oroma. Ọ dịkwa ụtọ, mana lee ka o si dị mma!

Ma mkpụrụ osisi nwekwara carbohydrates, yana n'ọtụtụ.Otu esi adi Ma enwere ike iri nkpuru na nri? Carbohydrates dị mfe nwere glucose, fructose, na sucrose. Ha ga-abara anyị uru?

A na-ahụ carbohydrates na mkpụrụ osisi bụ monosaccharides. Mkpụrụ osisi dị iche iche nwere oke dị iche iche. Kedu ihe kpatara o ji dị mkpa ikewa n'ime fructose na glucose? Ndị enyi niile, glucose na fructose na-etinye obi gị dum n'ụzọ dị iche iche.

Fructose, n'adịghị ka glucose, achọghị nnabata nke insulin, yabụ ndị nwere ọrịa shuga nwere ike iji ya na-enweghị egwu. Mana isi ihe bụ na enwere ike ịmịcha ma fructose na glucose.

E nwere ụzọ atọ maka glucose

1. Ozugbo banye n’ime ọbara, iji nye anụ ahụ.
2. Tinye ngwaahịa na glycogen
3. Ma ọ bụ tinye isi ebelata abụba

Ọnọdụ abụọ mbụ ga-abụ otu maka glucose na fructose. Ma ntinye aka nke glycogen ga-abu ihe di iche. Ọrịa glucose na-erugharị glycogen na-echekwa ma chịkọta na umeji na akwara. Na fructose bụ naanị na imeju.

Iriju glucose abughi nsogbu ma oburu na inwere ebe glycogen efu. Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ okomoko, ọzụzụ ahụ ike gị nwere ikike dị ukwuu iji chịkọta glycogen.

Site n'eziokwu na akwara gị, dabere na olu ha na ahụike ha, nwere ike ịchekwa 300-500 grams nke glycogen. Na imeju bụ naanị gram 50, ngafe nke glucose abụghị ihe dị oke njọ, dị ka ngafe nke fructose. E kwuwerị, fructose ga-aga abụba mgbe niile!

Ọ dabereghị etu ị na-emefu na agbanyeghị ike mgbatị ahụ gị. Yabụ, ọ bụrụ na iri mkpụrụ osisi buru oke na ya, mgbe ahụ obuna ọzụzụ siri ike agaghị azọpụta gị.

Yabụ ebe a bụ ndị enyi, yabụ mgbe ị na-anọdụ ala na nkụ ma ọ bụ na nri, ma ọ bụ na ị na-eri nri, ịkwesịrị ịkpachara anya na mkpụrụ osisi. O yiri ka ọ bara uru karị ka m na-eri nri, ọ na-abawanye uru, mana ọ bụghị.

A na-agbanyekwu fructose site n'iri mkpụrụ osisi na abụba, mana anyị achọghị nke a. Nwere ike iri mkpụrụ osisi, mana naanị nke ọma! Ọnụego fructose kwa ụbọchị bụ naanị gram 50. Site na nke a, ndị enyi, lee anya na tebụl shuga dị na mkpụrụ osisi na tomato.

Yabụ ndị enyi, dabere n'ihe ndị a dị n'elu, Mkpụrụ kacha mma bụ (VEGETABLES) ebe a, enwere ike iri ha etu ha siri chọọ! Na ihe ndị na-atọ ụtọ, ị kwesịrị ịkpachara anya! Ọ dị mma, nke ahụ bụ ndị enyi niile, enwere m olileanya na edemede ahụ baara gị uru, ma ịchọpụta ma ọ ga-ekwe omume iri mkpụrụ nri, na-ata nkụ ma ọ bụ iri nri.

Ọ bụrụ n ’ị ka nwere ajụjụ, jụọ ajụjụ. M ga-eji obi ụtọ zaa m. Ọ dị mma, anyị ga-alaghachi na isiokwu nke iri nri dị mma karịa otu ugboro. Ọ bụrụ na ọ bụghị esiri gị ike, kwadoo saịtị ahụ, soro ndị enyi kerịta ọdịnaya, enwela mmasị. Nke a bụ ụgwọ ọrụ kachasị mma maka ọrụ a rụrụ! Daalụ Hụ gị na mbipụta na-esote!

Njirimara nke nri Ducan

Iji ghọta ma ọ ga-ekwe omume itinye nri Ducan maka ọrịa shuga, ịkwesịrị ịghọta ndepụta nke ngwaahịa a tụrụ aro ya na ọkwa nke nri. Usoro nke usoro nri bụ iji nri nri na protein jupụta. Carbohydrates na-akarị akarị. Legumes, akwụkwọ nri na-egbu egbu na mkpụrụ osisi ụfọdụ dara n'okpuru mmachibido iwu ahụ. Ihe oriri a mejupụtara usoro anọ:

Agba nke mbụ dị ụbọchị 2 ma ọ bụ 7, dabere na ịdị arọ onye ahụ. N'oge a, nri na-agụnye ngwaahịa protein sitere na anụmanụ. A na-atụ aro iri anụ ndị nwere obere abụba, nnụnụ kwel na ụmụ ọkụkọ, ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba. Ke akpa ogbo, a na-eri oat bran, n'ihi nke ibu na-efu.

Na ọkwa nke abụọ, menu gụnyere nri ọ bụla, ewezuga ndị nwere stachi (poteto, agwa, pea, lentil, osikapa). Phasegbọ mmiri na-aga n'ihu ruo mgbe mmadụ ruru ogo achọrọ. Ọ nwere ike ịdịru site na 1 ruo ọnwa 3-4. N'oge a, ụbọchị ọzọ nke protin na nri akwukwo nri.

Na nhazi ndozi, a na-etinye ụfọdụ mkpụrụ nri na nri, belụsọ unere na mkpụrụ vaịn. Otu ugboro n'ụbọchị, ị nwere ike iri ihe karịrị 40 g chiiz, Mpekere abụọ achịcha ọka 1 1. l mmanụ oriri. Ugboro abụọ n'izu, a na-anabata nri ndị nwere stachi (osikapa, poteto, ọka wit, agwa, lentil). A na-agbakọ oge nke ogbo ahụ n’otu n’otu. Kwa kilogram nke ịdị arọ furu efu bụ nri ụbọchị iri.

Nzọụkwụ ikpeazụ bụ ịlaghachi azụ maka ezigbo nri. N'oge otu a:

• were otu ihe nnabata kwa ụbọchị,
• na-edozi ụbọchị protin otu ugboro n'izu,
• na-eri nri ugboro atọ nke bran.

Nri Ducan na oria abuo

Nri Ducan na-ewepụ ihe ụtọ, nri abụba na carbohydrates dị mfe. Na nlele mbụ, ụdị nri a nwere ike iyi ihe dị mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga 2. Ka ị na-agbaso nri Ducan, a na-eri protein, abụba na carbohydrates na ọkwa. Naanị n'okpuru ọnọdụ a ị nwere ike iwepu kilogram ọzọ. Iskpụrụ a adabaghị maka ndị nwere ọrịa shuga 2.

Dịka ọmụmaatụ, na ọkwa mbụ nke nri Ducan, ị gaghị eri protein protin. Nke a anabataghị ọrịa nwere ọrịa shuga. Onye ọrịa nwere ọrịa metabolic kwesịrị iri protein, abụba na carbohydrates.

Site na nri Ducan, nri nwere carbohydrates na-egosi naanị n'oge a na-agba ngwa ngwa. Anabatụrụ ya iri nri zuru oke na agba ikpeazụ. Ọrịa ịrịa afọ 2 kwesịrị ịgbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị.

Iri protein dị ukwuu nwere ike imetụta ọrụ pancreas ma mee ka ahụike onye ọrịa ka njọ. Mbepu nke ihe oriri ndị ahụ bụkwa na enweghi nhọrọ nke ngwaahịa dị ka ntụ ọka glycemic si kwuo (GI).

Sọpụrụ na nri Ducan maka ụdị shuga 2 agaghị eweta uru, mana enwere ike iji ya na ọkwa nke ọrịa shuga, mgbe enwere ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa. Nri ga - enyere aka ifelata ma gbochie oria shuga.

Istsfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị dọkịta na-enwe obi abụọ maka nri Ducane ma adịghị atụ aro ya ọbụna ndị nwere ahụike. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na mmachi ogologo oge nke carbohydrates na abụba nwere ike na-adịghị mma na-emetụta ọnọdụ nke akụkụ ahụ na sistem.

Ntinye menu maka usoro mbu nke nri Ducan

Enwere ike iji nri Ducan belata ibu ma gbochie mmepe nke ọrịa shuga. Iji mepụta menu maka izu ahụ, mụọ ndepụta nke ngwaahịa a na-anabata ma buru n'uche usoro nke nri.

Nlere nlere nke izu maka izu nke mbu nke "Mmegide"

Echefula na nsonaazụ dị mma nke nri na-eri nri ga-apụta ma ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu, echefula ije ije n'ime ikuku dị mma ma drinkụọ mmiri ole achọrọ (ọbụlagodi 1.5 lita kwa ụbọchị). Ntụziaka ahụ dịgasị iche iche ma ga - enyere aka ịnagide nri dị mfe.

Nri Ducan na-agụnye iji nri protin na iwepu nri nke nwere carbohydrates. A na-eke nri nri n'ọtụtụ usoro, jiri nwayọ gụnyere ụfọdụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri. Diabetesnwee ọrịa shuga ụdị 2, ịkwesighi iji nri Ducan, ebe ọ na-emegide ụkpụrụ nke nri mamịrị. Mana usoro nri a ga - enyere aka belata ma ọ ga - abụkwa ezigbo mgbochi iji gbochie ọrịa shuga. Echefula na ị nwere ike iji usoro nri a naanị na nkwanye dọkịta. Vidiyo dị n'okpuru na-akọwa ụfọdụ Ezi ntụziaka maka nri Ducan.

Yabụ, nke a bụ nri Ducan niile?

Ọ bụghị n'ezie. N'ime nri gị niile, ị na-agbaso usoro ụfọdụ, na-atụ anya na ị ga-enwe oke ruru kilogram ise n'ime ụbọchị ise mbụ.

• N’ime ụbọchị iri mbụ, ị na-eri nri protin na ngwa nri na ngwa nri, na-ewepụ abụba na carbohydrates kpamkpam.
• A na-anabata ihe ọ -ụrieụ calorie na 1.5 ngaji oat bran kwa ụbọchị,
• Agba nke abuo - uzo ozo - n’ime ya ubochi protein, ta na ubo ahiri akwukwo nri. Thesebọchị ndị a, ị nwere ike iri sie sie, ngwa nri stewed, ofe. Agba a dịrịrị ruo mgbe achọrọ ezigbo ịdị mma.
• Agba nke ato nke nri bidoro mgbe itichara oke ezigbo aru gi (I nwere ike gbakọọ ebe a) N'oge a, a na-anabata òkè nke mkpụrụ osisi na achịcha ọka, yana akụkụ ọzọ nke carbohydrates otu ugboro n'izu.
• Na ọkwa ikpeazụ, ị na-alaghachi na nri nkịtị, na-agbakwunye naanị otu ụbọchị protein kwa izu ná ndụ gị niile.

Kedu nri ndị a na-atụ aro ya na nri Ducan?

Nri Ducan gụnyere:

• anụ ehi na-amị amị
• ham ham
• oke bekee
• veel
• anụ ọkụkọ
• anụ ọkụkọ
• toki
• azu
• azu
• skim yogọt,
• chiiz akwa
• ntụ ntụ skimmed skimmed
• tofu
• akwa ọcha
• ahihia
• eyịm na ahịhịa
• mọstad
• ebe obibi ulo,
• oat bran
• tii
• kọfị
• Nri Coke
• ụtọ
• chịngọm na-enweghị sugar.

Kedu uru nri Ducan riri?

• Ibu oke ibu bu nnukwu ihe mkpali,
• Enweghị mkpa ịgụta calorie
• Kwesịrị ekwesị maka ndị anaghị eri anụ
• Enwere usoro nri esi nri,
• Nri abalị nke a ga - eme ka nri dị mfe iji gboo atụmatụ a.

Kedụ ọghọm nke nri Dr. Ducan?

• Ihe oriri a nwere oke oke, gụnyere mmachi nke nri nri,
• Dị ka nri ndị ọzọ nwere obere carb, ọ nwere ike ibute ike ọgwụgwụ na oke iwe,
• Enweghi ike di iche iche nwere ike igha oso,
• Nkpachi afọ, isi ọwụwa na halitosis nwere ike ịda
• Nri a adighi nma maka ndi nwere cholesterol dị elu, ọrịa akụrụ, nsogbu iri nri na gout.

Nri Ducan dị mma maka ndị ọrịa mamịrị ọ nwere ike ịkwado ya?

A na-adụ ndị na-arịa ọrịa shuga ndụmọdụ ka ha gakwuru onye na-ahụ maka ahụike ha tupu ịmalite ịgbaso usoro nri a.

Tomalite ịgbaso nri Ducan maka ọrịa shuga, ị nwere ike ịchọrọ ịba ụba nke ọgwụ. Na mgbakwunye, dị ka akọwara n’elu, nri a adịghị mma maka ndị nwere kọlestrọl dị elu, nsogbu akụrụ na gout, bụ nke ndị na-arịa ọrịa shuga.

Mmachi ụfọdụ nri nwekwara ike igosipụta mmachi nke vitamin na mineral dị mkpa maka ndị ọrịa mamịrị.

Mmachi a na-egbochi inye ndị na-a carbohydụ mmanya na-egbu pụrụ ịbụ ihe siri ike maka ụfọdụ mmadụ. Na mgbakwunye, na ọkwa nke ikpeazụ, ị nweghị ike ịgbakọ ego nke carbohydrates riri.

Nkwanye ndị ọrịa mamịrị: Tupu ịmalite ịgbaso nri Ducan, ịkwesịrị ịgakwuru onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ maara akụkọ banyere ahụike gị.