O kwere omume iri unere maka oria mamiri: aro maka iji ya

Nri maka oria shuga bu otu n’ime ihe kachasi nma nke igha n’iru oria. N'ihi nke a, ụdị ndị na-arịa ọrịa shuga aghaghị ịhapụ ọtụtụ ụtọ, na mgbe ụfọdụ, ahụike, nri n'ihi na ha nwere ọtụtụ carbohydrates, yabụ, oriri ha na-eduga n'ịhapụ oke glucose n'ọbara. Ndị nwere ọrịa n'ụdị mbụ ahụ wee ghara iso nri, ebe ọ bụ na ọgwụ insulin nwere ike '' ịkwụghachi 'ngwaahịa ọ bụla e riri nri. Ma ndị ọrịa mamịrị nwere ọrịa n'ụdị nke abụọ nke ajụjụ a na-ajụkarị onwe ha ajụjụ gbasara ihe ha nwere ike iri?

Uru unere

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị dọkịta na-ekwu na ọrịa metabolism na ọrịa shuga abụghị ihe mgbochi maka iji mkpụrụ (mana yana mgbochi ụfọdụ). Site n'ọrịa shuga 2dị nke 2, ị nwere ike iri ya na ọnụọgụ akparaghị ókè, mana ọ dị mkpa ịgbakọ etu esi agbanye insulin. Ọ nwere ọtụtụ ihe bara uru na ezigbo vitamin - mejupụtara ịnweta. Isi uru dị na mkpụrụ osisi ahụ bụ n'akụkụ ndị a:

1. Ọ bara ụba na serotonin, hormone nke obi ụtọ, nke na-enwe ike ịkwalite ọnọdụ ma melite ọdịmma,
2. Ọ bara ụba na banana na eriri, nke na-enyere aka wepu oke shuga na ọbara ma na-ahazi eriri afọ,
3. Ọdịnaya dị elu nke vitamin B6 (na banana ọ karịrị mkpụrụ ọ bụla ọzọ) na-akọwa mmetụta dị mma na sistemụ ụjọ,
4. Vitamin C na-abawanye ọrụ nke ahụ yana nguzogide ọrịa, nje na fungi site na ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-arụ ọrụ.
5. Vitamin E nwere ihe antioxidant ma gharakwa ikwe ka ire ere nke ihe ndi ozo na-akpata oria n’agbanyere ha ebe ha na emeputa ihe ndi n’adighi aru nke nwere ike ibute oria cancer.
6. Vitamin A nwere mmetụta bara uru n'ọhụụ ma, ya na vitamin E, na-eduga n'ịba ụba nke ọgwụgwọ anụ ahụ, mweghachi nke anụ ahụ.

Potassium na-ahazi ọrụ n’ahụ, na-ebelata ihe mgbochi ma na-eme ka ihe ịrịba ama nke arrhythmia belata akpọpụta. Iron na-emeghachi omume na oxygen mgbe ọ batịrị ahụ ma mepụta haemoglobin, nke bara uru maka anaemia (ụkọ iron nwere obere haemoglobin). N'otu oge, na unere, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba.

Mkpụrụ osisi na-enwe ezi mmetụta na mgbasa ọbara, na-eme ka mmiri ghara ịdị mma ma na-eme ka ọbara mgbali elu (gụnyere ọbara mgbali elu).

Ihe ngbanwe

N'agbanyeghị uru ha, unere nwere ike ibute ndị ọrịa mamịrị. Calorie ha dị elu nke ukwuu, yabụ ịnweghị ike iji ha oke ibu. Ọ bụ oke ibu nwere ike ibute ma ihe na-akpata ọria mamịrị, yabụ ndị ọrịa kwesịrị iji nlezianya nyochaa ibu ha na iwepụ unere na nri ha mgbe ọ na-abawanye.

Ọ bụ ezie na nchịkọta glycemic nke mkpụrụ osisi ahụ adịghị elu (51), ọ gaghị ekwe omume iji ya mee ihe na-akparaghị ókè. Unere maka ụdị shuga nke abụọ adabaghị maka ịgụnye nri mgbe niile n'ihi na ihe ndị na-anọchi anya carbohydrates bụ glucose na sucrose, ya bụ, anụ ahụ na-anabata ha ngwa ngwa ma dị mfe. Ma yabụ ha nwere ike ịbawanye ọkwa shuga ọbụlagodi mgbe ha na-eri ntakịrị mkpụrụ osisi.

Ndị ọrịa mamịrị ga-ekpochapụ banana kpamkpam ma ọ bụrụ na ekpughere ọrịa ahụ, yana n'ụzọ dị egwu na agafeghị oke. N'ọnọdụ ndị a, ọbụna ntakịrị mmụba na ọkwa shuga nwere ike njọ ọnọdụ ahụ.

Ọzọkwa, pulp mkpụrụ osisi ahụ nwere akụrụngwa bara ụba, nke pụtara na ngwa a na-agbari ngwa ngwa. Nke a nwere ike ibute mmụọ dị na afọ, ọkachasị ya na iri nri kalori.

Oriri

Ajuju ajuju enwere ike iji ahihia na oria shuga dabere n’otutu esi eji ha. Ọ dị mkpa ịgbaso iwu ole na ole nke agaghị emerụ ahụike gị.

• Iji mee ka carbohydrates banye n’ahụ n’otu n’otu, nke dị mkpa maka ọria mamịrị, ọ ka mma iri mkpụrụ nwayọ n’ime ọrịa shuga, kewaa ya n’ime ọtụtụ nri (atọ, anọ ma ọ bụ ise). Nke a ga - enyere aka zere spikes na ọkwa shuga.
• Can gaghị eri karịa otu mkpụrụ osisi kwa ụbọchị,
• Azịza nke ajụjụ ahụ ma enwere ike iri unere n'ihe banyere ọrịa shuga mellitus nke ụdị abụọ dị mma naanị ma ọ bụrụ na a naghị eri mkpụrụ osisi karịrị 1 - 2 kwa izu.
• N’ụbọchị iri mkpụrụ osisi a, ọ dị mkpa iwepụ nsogbu nri ndị ọzọ na ị andụ mmanya ndị ọzọ. Ọzọkwa, ọ ka mma ịba ụba nke mmega ahụ ka glucose sitere na ngwaahịa a ngwa ngwa hazie ume ka ọ ghara itinye n'ọbara.
• I nweghi ike ime saladi ma obu ihe itule site na ngwaahịa a,
• A machibidoro ya iri mkpụrụ n'ime afọ efu, withụọ ya na tii ma ọ bụ mmiri,
• A ga-eri ya dị ka nri dị iche ka elekere 1 ma ọ bụ awa abụọ gachaa nnukwu. Enweghị ike itinye ya na nri ahụ, jiri nri ndị ọzọ rie ya.

Mellitus na-arịa ọrịa shuga na-enye ohere iji ngwaahịa a n'ụdị ọ bụla - akpọnwụwo ma ọ bụ nke a na-agwọ ya, mana ọ bụghị ihe karịrị mkpụrụ 1 kwa ụbọchị.