Nri maka cholesterol dị elu n’ime ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke

Nri ọgwụgwọ nke cholesterol dị n'ọbara bụ ụzọ kachasị esi agwọ ọrịa a. Tụlee otu esi ewepụ abụba na cholesterol n'ime nri. Anyị ga-amata otu esi ahọrọ nri kwesịrị ekwesị maka ụbọchị ọ bụla na menu nri maka otu izu ma ọ bụrụ na ị na-enwe hyperlipidemia.

Iwu iri nri iri-abụọ maka cholesterol dị elu

Cholesterol dị elu nwere ike ibute ọrịa obi na akwara, vein thrombosis nke ala ala, ọnya afọ, infarction myocardial. Enwere ike igbochi nsonaazụ ojoo nke hyperlipidemia site na ịgbaso iwu dị mfe edepụtara n'okpuru.

1. Ihe oriri na-edozi ahụ maka hypercholesterolemia kwesịrị ịbụ nkewa. Gbalia iri nri ugboro 5-6 kwa ụbọchị na obere mpaghara. Yabụ, enweghị nri na-abawanye na ihe ize ndụ nke iri oke nri mgbe ogologo agụụ gachara.
2. Ghichaa akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi n’oge ọ bụla na n’ụba buru ibu. Eriri nri na-eme ka mkpolata cholesterol dị ukwuu n'ahụ na-eme ka mkpochapụ ahụ ghara ịdị.
3. Na ọjọọ cholesterol na nri ga-akacha oriri na akwukwo nri abụba. Gbalịa iji olive kama butter mgbe ị na-esi nri.
4. Gbalịa iri nri sitere na anụ riri anụ ihe karịrị otu ugboro ugboro n'izu. Na nnukwu kọlestrọl, nri na menus na-eji anụ ọkụkọ, veel, oke bekee na nwa atụrụ kacha ruru eru.
5. Egwuregwu na-eme ka nri na-edozi ahụ sie ike cholesterol dị elu. A na-atụ aro maka ije dị jụụ dịkarịa ala kilomita atọ kwa ụbọchị maka ndị nwere nnukwu lipoproteins dị ala.
6. Nri maka hypercholesterolemia kwesịrị ịkarị steamed, bred, sie nri. Ọ bara uru ịhapụ ịkụcha ọnụ.
7. Ọ bụrụ na ị nwere kọlesterol dị elu, ewepu nri nwere nnukwu abụba anụmanụ. Ọ dịghị mkpa iri mmanu abuba, anụ ezi, anụ ezi, anụ na-ese anwụrụ. Jiri anụ ọkụkọ, azụ, anụ mmiri dochie ngwa ndị a.
8. A na - agbanye n'ọtụtụ nnu n'ime nri n'ọbara dị elu yana ọrịa atherosclerotic. Gbalịa iri ihe karịrị gram ise nke nnu kwa ụbọchị. Ọ kachasị mma ịhapụ ngwaahịa a kpamkpam.
9. Ọ dị mkpa ị drinkụ mmiri mmiri dịkarịa ala mmiri abụọ kwa ụbọchị, ọkachasị n'ọbara ya na ọnụego bilirubin. Ọkwa dị elu nke ndị na-egosi ihe ndị a na-egosipụtakarị imeju na arụ ọrụ ọbara, nke na-eduga na hyperlipidemia. Ọhụhụ ọbara na-abawanye na-eme ka idozi ọbara ọgbụgba na nkwụnye ọbara. I kwesiri iri nkpuru osisi di nma nke nwere ike igba ocha, dika cherị na gooseberries.
10. Bọta bọta na kọlestrọl dị elu bụ ihe jikọtara jọrọ njọ. A ghapụrịrị mmiri ara ehi chocolate. Kuki oatmeal shuga na-enweghị mmanụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ na mmanụ a honeyụ dị mma dị ka ihe eji eme nri ọzọ. Mgbe ụfọdụ ị nwere ike ị g’eme onwe gị gbasara ọ Turkishụ Turkish nke na-atọ ụtọ.
11. Ihe kalori kwa ubochi ndi nwanyi na ndi nwoke nwere ndi ozo - odika 2200 kcal na 2600 kcal, ozo. Mmụba kalori dị mkpa maka ndị na-arụ ọrụ ike. Ihe ndị a dị mkpa mgbe ị na-eke nri.
12. Gbalia ịkwụsị ị abuseụbiga mmanya ókè. A na-anabata mmanya na-acha ọbara ọbara, mana ọ bụghị karịa iko abụọ kwa izu.
13. Kọfị bụ ihe na - emegiderịta ibe ya n'ọgụ megide cholesterol dị elu. O nwere cafestol, nke na - abawanye mmeputa cholesterol nke imeju. Mana ụfọdụ ndị ọkachamara, n'ụzọ megidere, na-atụ aro ị drinkingụ iko 1-2 kọfị kwa ụbọchị, n'ihi na nke a na-enyere aka ime ka usoro obi ike. So nwere ike ị drinkụ kọfị, mana anaghị emegbu onwe gị.Ihe ozo bu ihe omuma chicory ma obu akwukwo nri.
14. Esi nri bred kwa ụbọchị. Gbalịa ka ị ghara ịkpọ ọka ahụ, na-ahapụ ka ọ na-ata ahụhụ. Eji otutu mmanu jiri mmanu kpochapu efere ma o buru na cholesterol di elu. Maka oatmeal, dịka ọmụmaatụ, mmanụ a honeyụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị kwesịrị ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ dị ụtọ.
15. Hyperlipidemia na-ekpochapu ihe eji eme mmiri ara ehi. Jiri ihe yogọt na kefir nwere obere abụba dochie ha. Dịka dochie anya, jiri yogọt na kefir nwere obere abụba.
16. Ihe oriri nke nwere abụba trans na-emerụ ahụ, dị ka nri ngwa ngwa, nwere iwu megidere. Ọ dị mkpa ịhapụ ibe na ụdị ndị ọzọ.
17. Mgbe ị na-esi anụ ọkụkọ, wepụ anụahụ n’elu. Ebe ọ bụ na ọ na -eme ka efere dị ụtọ ma nwee ihe ndị na-emerụ ahụ.
18. Ngwaahịa emechara na hypercholesterolemia bụ echiche ndị ọzọ nwere onwe ha. Nri ndị dị otú ahụ enweghị vitamin na mineral bara uru. Nri dị otú a anaghị eweta ume zuru oke, kama ọ na-eme ka calorie na abụba kara aka.
19. Gbalịa ị toụbiga ya ókè n'abalị. Nwee nri abalị mgbe ọ na-erughị elekere abụọ tupu ị lakpuo ụra. Iji belata agụụ tupu ị lakpuo ụra, ọ ka mma ị aụ iko kefir ma ọ bụ rie nri ụbọchị ole na ole, obere iko nke almọnd.
20. Dọkịta gị ga-agwa gị otu esi eri nri kacha mma. Mgbe ị tụlechara ihe egwu niile na ọrịa metụtara, ọkachamara nwere ahụike ga-enyere aka ịhazi atụmatụ nri ga-aba uru. A naghị atụ aro ka ị jiri cholesterol dị elu.

Lestba cholesterol bụ ihe ana - agbanwe agbanwe, ma ọ bụrụ na ị na - eso ndụmọdụ ndị a dị n'elu ma na - elele ahụike mgbe niile.

Nri mara mma iji wedata cholesterol na nwanyi na ụmụ nwoke

Nri iji belata cholesterol nwere ike ịdabere na ngwakọta nke nri dị iche iche. Iji belata cholesterol ọbara dị oke mkpa, ọ dị mkpa ịlele ogologo oge, ọbụlagodi ọnwa isii, nri a tụrụ aro.

Iji họrọ nhọrọ kachasị mma, dọkịta ga-amarịrị ihe niile gbasara onye ọrịa: nsonaazụ nke nyocha, ọrịa ndị jikọtara ọnụ, n'ezie, okike na afọ. Ọ dị mkpa ịmara, dịka ọmụmaatụ, na ụmụ nwanyị na-erubeghị afọ 30 na mgbe afọ 40 gasịrị nwere usoro metabolic dị iche. Na ụmụ nwoke, dịka ọmụmaatụ, chọrọ calorie karịa na nri ha kwa ụbọchị. Na njikọta ihe ndị a, usoro nri kwa ụbọchị na-ahọpụta protein, abụba na carbohydrates kwesịrị ekwesị.

Tụnyere ihe ndị kachasị ewu ewu n'ime ha ga - enyere aka ịghọta ụdị nri dị iche iche na - edozi kọlestrọl dị elu.

Nri Mediterranean

A na-atụ aro iri nri cholesterol dị na Mediterranean maka ndị nwere ọrịa atherosclerotic, ọbara mgbali elu, na oke oke ibu. Ndabere nke nri dị otú ahụ bụ ụba chiiz, anụ, azụ na ngwa nri. Ka o sina dị, ngwaahịa ndị a jikọtara n'ụzọ zuru oke ma na-emetụta oke cholesterol. Ndepụta nri n’ime nri:

• Ngwa nri na ahịhịa.
• Chees dị nro, dị ka feta.
• Mmanụ oliv.
• Azu, mọsel, oporo.
• Nnụnụ, nwa atụrụ.
• Mmanya uhie.
• Achịcha na-ekoghị eko nke ntụ ọka wheat (pitta).
• Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
• Yogọt ndị Greek.
• Ọka.

Meat abụba, mmanu abuba, sausa, ihe ọaryụaryụ na-egbu egbu na-abụkarị ndị a na-esoghị eri. Ebe ọ bụ na ngwaahịa ndị a nwere ike ibute cholesterol dị n'ọbara. Dịka ọmụmaatụ, e gosipụtara menu ndị na-esote maka cholesterol dị elu, gbakọọ maka otu izu:

• Maka nri ụtụtụ: lentil pancakes ihe atọ, nwere yogọt amịrị ya.
• Maka nri ehihie, rie brussel to puree cream ofe na oporo, platter fruit and salad with olive na tofu.
• P nwere ike iji pita rie nri abalị, were feta cubes na salad mee ya (mkpụrụ osisi cherry, kukumba, mkpụrụ oliv).

• Ezigbo mmalite nke ụbọchị ahụ bụ ụlọ chiiz na buckwheat zrazy.
• Nri abalị - nri ofe nwere lentil, risotto nwere akwụkwọ nri.
• Moodtọ obi ụtọ na mgbede ga-eweta salmon a bakara n’ọkụ, nke nwere mmanụ olive, tinyere ahịhịa Provencal.

• Nri ututu - buckwheat, sie ya na ofe akwukwo nri.
• Nri ehihie, tuna, nke eji eghe, ofe ofe tomato ghaa aru ike.
• Maka nri abalị: salad na ara ọkụkọ na ube oyibo, nke nwere mmanụ olive, pita.

• Nri ụtụtụ: yogọt na akwa hailnuts na almọnd, ị nwere ike itinye ntakịrị mmanụ a honeyụ.
• Nri nri ehihie: ofe nwere anụ azụ, eghe na tomato.
• Nri abalị: salad akwukwo nri na mgbakwunye nke otu akwa, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na mmanụ oliv.

• Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri, tinyere mgbakwunye mmanụ a honeyụ na mịrị.
• Ọ ga - enye ume maka nri ehihie - ofe ahịhịa na akwụkwọ nri asparagus na ude mmiri, salmon esiri ya na osikapa.
• Nri Anyasị: ime achịcha na obere cherị na feta, na achicha emere site na ntụ ọka, ị nwere ike gbueji cubes.

• Nri ụtụtụ: soufflé mkpụrụ osisi a mịrị amị, tii.
• Maka nri ehihie - ofe kabeji, stewed ọkụkọ nwere akwụkwọ nri, otu pita.
• Maka nri abalị - zukini na feta na oven, pita nwere ube oyibo na mmanụ oliv.

• Maka nri ụtụtụ: wụsa ugu na mmiri ara ehi.
• Nri ehihie: ofe ude nke ndị mmeri na chanterelles, anụ ọkụkọ, grated na garlic, na ose dị ụtọ na oven.
• Nri abalị: osikapa ọhịa nke nwere brarim na oporo.

Maka nri dị n'etiti nri bụ isi, ịnwere ike iji ụbọchị, vaịn, mịrị, almọnd. Nri dị otú ahụ agaghị enyere aka idozi kọlestrọl dị elu, kamakwa belata oke ahụ.

Nọmba nri iri

Ndị na-eri nri na-atụ aro ka akpọrọ tebụl nri nri maka ndị ọrịa nwere abụba metabolic dị n'ahụ. N'ime nri a, enwere ezigbo oke nke ihe ndị bụ isi: protein, abụba, carbohydrates. Nri cholesterol a nwere aru ike nke 2350 ruo 2600 kcal kwa ubochi. Site na menu a, ọ dị mkpa wezuga na nri ị useụbiga mmanya, kọfị, teas siri ike, chọkọleti. A na-ebelata nnu n’ime ihe oriri a, a na-ahapụ ya ka ọ tinye obere nnu na efere a na-emecha.

Uzo esi esi nri bu ihe eji eme nri. Ebe ọ bụ na kọlestrọl dị elu anaghị ewepụ ihe eji eme nri. Ọ na-atụ aro iri nri ise n’ime otu ụbọchị n’obere obere ihe. Nri mgbede ga-akarị awa abụọ tupu ị lakpuo ụra. Ngwaahịa enwere ike iripịa:

• Ihe ọ vegetableụ vegetableụ mkpụrụ osisi a mịrị amị nke ọma.
• Achịcha ọka.
• Salads na akwukwo nri.
• Àkwá na-enweghị nkochi ime akwa.
• Azụ: tuna, salmon, azu kaapu.
• Cheese, kefir na yogọt enweghị abụba.
• Oriri nri.

Ọ dị mkpa ịhapụ ngwaahịa ndị a: bọta, anụ na-egbu egbu, na nke na-acha ọbara ọbara, nnu nnu ma okedụọ nri dị ụtọ, chiiz abụba, akwukwo nri, mọstad. Ihe nlere nlere maka izu, ma oburu na cholesterol di elu, nwere ike idi otu a:

• Nri ụtụtụ mbụ: buckwheat, sie ya na mmiri ara ehi 1%, akwa a softara nro, tii na-adịghị ike na mmiri ara ehi.
• Nri nri eji eme nri tupu: nri nke anụ ọkụkọ sie ma ọ bụ apụl dị ọhụrụ.
• Nri ehihie: ofe akwukwo nri na ọka bali n’azu, olu ya na nkpuru nke bekee, mịrị amị ma ọ bụ azumahia nke eji esi nri (dịka ọmụmaatụ, ose Bulgarian, eyịm, zukini), 1 iko nke ihe ọ appleụ appleụ apụl ọhụrụ.
• Nri: ofe si n’elu hips, mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị (dịka ọmụmaatụ, prun na almọnd).
• Nri abalị: chiiz ụlọ obere obere abụba, sie beets na apụl, otu iko mmiri ara ehi dị obere.
• N'abalị: kefir 1 iko-enweghị abụba.

N'izu, ị nwere ike ijikọ ụdị nri dị iche iche site na inine, anụ ọkụkọ na azụ. Maka nri, jiri mkpụrụ, mkpụrụ osisi, dị ka banana ma ọ bụ apụl. A na-atụ aro tebụl nri Nke 10 ọ bụghị naanị maka mgbochi arteriosclerosis, kamakwa maka hypothyroidism. Site na nri mgbe nile ọ dịkarịa ala ọnwa anọ, kọlestrọl dị elu nwere ike belata nke ukwuu.

Nri nri carb dị ala

Iji belata cholesterol dị elu, ịnwere ike iji nri nwere obere carb. Ihe ọ pụtara bụ ntakịrị nri eji nri carbohydrates.N'ihi ya, ahụ na-ahụ maka ịhapụ ike ọzọ na abụba na protein. N'otu oge ahụ, ịba ụba nke cholesterol na-amalite. Usoro a na-ebelata cholesterol ọbara mgbali elu.

Ewepu ngwaahịa nwere obere carb menu gụnyere:

• Bọta bọta, achịcha ọcha.
• Sugar na fructose, mmanụ a honeyụ.
• Mmanya na-egbu egbu na mmanya dị ụtọ.
• Pasili na nduku.
• Chocolate.
• Mkpụrụ dị ụtọ dị ka mkpụrụ vaịn.

Ahụike anụmanụ, dị ka azụ, nri mmiri ara ehi, anụ ndị nwere obere abụba, kwesịrị ịdị n'ọtụtụ na nri ụbọchị. Nke a nwere ike ịdị ka menu obere carb maka izu:

• Akwa akwa omelet na nke olu na tomato,
• Ugbo na-acha ube na brussel toro ofe. Achịcha ọka abụọ
• Ube
• Braised veel na mgbịrịgba ose.

• Achịcha ndị dị obere na kefir na chiiz ụlọ, mịrị.
• Ntọ ntị salmon. Mpekere achịcha abụọ.
• Green apụl
• Braised ọkụ fillet na akwụkwọ nri.

• Cheesecakes nwere obere ude gbara ụka.
• Buckwheat kernel na mmiri na ọkụkọ bred.
• Oroma
• Ọkụkọ jellied.

• Pịa curd.
• Cheis ofe na ara ọkụkọ. Abalị abụọ juru ọka.
• Mkpụrụ vaịn ọkara.
• Osikapa na-edeghị akwụkwọ. Cutlets na zukini na steamed, kukumba ohuru.

• Otu anụ dị softara softara nke ọma fesaa na chiiz.
• Azụ stewed na ude na-egbu egbu dị ụtọ.
• Kiwi ma ọ bụ otu oroma.
• Ejiri ọka, sie ya na nduku. Ọkụkọ na-apụta. Otu tomato.
• Tupu ị lakpuo ụra - iko kefir.

• Obi chiiz na bred nkịtị.
• Steamed atụrụ meatballs, na otu kukumba.
• Mandarin ma ọ bụ apụl.
• Azụ mmiri. Arugula salad nwere mmanụ olive.

• Steam omelet ya na ara ọkụkọ.
• Fillọ oriri na ọ Turkeyụ Turkeyụ Turkey butere na broccoli.
• Otu iko nke 1% kefir.
• Oke bekee nwere agwa (yabasị, zucchini, mgbịrịgba ose).

Ka ị na-ahụ nri a, a na-atụ aro ka ọ upụọ mmiri ruru lita abụọ. N'ime ụmụ nwanyị, oge inye ara na ime ime nwere ike ịbụ ihe mgbochi nye nri na-enye carbohydrate dị ala. Enwere ike iji cholesterol dị elu na nchọpụta oge ga - aga nke ọma na ijizi usoro edozi ahụ. Erimeri ịchọrọ ị ga-eri ka ọ bụ naanị dọkịta gị ka ọ mechara kpebie mgbe nyochachara nke ahụike gị.

Nri Paleo

Nri paleo gunyere ngwaahịa ndi nna nna anyi ha riri n’Ugwu Stone tupu mmepe oru ubi. Otutu ihe nchedo umu anumanu bu ihe mgbakwasi ukwu nke ihe omuma nke prehistoric. Ọzọkwa, a na-eji carbohydrates na abụba na nri erughị ala. Ngwaahịa kachasị bụ anụ, nke nwere protein anụ. Ọ bụ ya na-eme ka usoro metabolic na-aga ngwa ngwa ma na-enyere aka igbochi oke oke abụba.

Paleo-oriri dị mma maka iwetulata cholesterol n'ime ọbara, ebelata ikere abụba anụmanụ. A na-atụ aro iri nri kwa awa ise, ihe dị ka nri ugboro atọ n'ụbọchị. Ngwaahịa ndị kachasị kwere gụnyere:

• Anụmanụ na anụ ọkụkọ na-enweghị abụba.
• Azụ dị n'oké osimiri, azụ.
• Osisi: olive, linseed, sesame.
• Ahịhịa, akụ na mkpụrụ na-enweghị ọgwụgwọ ọkụ.
• Mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ọhụrụ.

A na-ewepụ shuga na nnu, ọka na ọka, ngwaahịa mmiri ara ehi, akwụkwọ nri nwere stachi (poteto, nduku na-atọ ụtọ) na nri a. Ọ na-atụ aro ka iji ngwaahịa bụ tumadi ma ọ bụ mgbe obere okpomọkụ ọgwụgwọ. Nutritiondị nri nri a ga - enyere aka ichebe arịa ọbara site na cholesterol na ịmalite ncheta. Enwere ike ịlaghachi ọkwa nke lipoproteins dị ala dị ka ihe dị mma, dabere na ụkpụrụ nke nri paleo.

Ketodiet sitere na obere oriri nke carbohydrate. N’akụkụ a, ahụ na-azụ iji mepụta ume karịa abụba na protein. Nri a nwere cholesterol dị elu na-enyere aka belata lipoproteins dị ala. N'otu oge ahụ, enwere mmụba nke cholesterol dị mma.

Followinggbaso nri ketogenic, nye achịcha, shuga, pasta, mkpụrụ osisi, swiiti.Ebe enweghi carbohydrates, aru ahu gha aru imebi oke umu ihe bara uru.

Nri dị otú a yiri nri nwere obere carb. Mgbe ị na-ahọrọ menu nke kachasị mma, ị ga-eji iwu ndị a:

• Nri ụtụtụ: gbalịanụ ike iri 15 g nke carbohydrates n'ụtụtụ. Isi mmalite nwere ike ịbụ chiiz ma ọ bụ akwụkwọ nri. A na-atụ aro iri omelet na mmanụ oliv na tomato, na-agbakwunye tost na bran. Ihe dị kalori - 500-600 kcal.
• N'oge nri ehihie, ịkwesịrị ịmachi carbohydrates. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iri ofe na anụ anụ ọkụkọ (n'enweghị nduku, anụ ndị na-adịghị mma). Biko mara na cholesterol dị elu gụnyere iji ofe ihe oriri. Na nke abụọ, i nwere ike iri osikapa agba aja aja nwere ara ya na iberi chiiz.
• Nri abalị kwesịrị inwe ezigbo protein na eriri. Ugbo ozu kwesiri ekwesi ma obu nwa aturu, akwukwo nri na akwukwo nri. Ọ ka mma akpọọ nkụ, ma site na akwụkwọ nri mee salad na ngaji mmanụ mmanụ.

Dabere na nri ketogenic, ahụ ahụ na-arụ ọrụ n'ọnọdụ “ihe mberede”, ịnọ na ọnọdụ nke ketosis n'ihi mmepụta nke anụ ahụ ketone (usoro nke abụba abụba). Ya mere, ọ dị mkpa ileba anya na ahụike n'oge ụdị nri a. N'agbanyeghị ihe egwu a metụtara, cholesterol dị elu n'oge a na-eri nri keto.

Na mmemme nke Elena Malysheva na Channel One (iberibe dị n'okpuru), ha na-ekwu na nri agaghị esiri ike belata cholesterol ma kwado ya ka ewere statins. Nkwupụta na-agbagha nke ukwuu. Ọtụtụ ndị dọkịta na ndị ọkachamara na-ekwenyekarị na nkenke.

Nri akwukwo nri

Nke mbụ nri Dean Ornish, dibia nke Bill Clinton dere. Ọ dabere na njikwa ike nke abụba a riri. Anabataghị otu ụbọchị karịa gram gram iri abụọ. A na-egosi nri a ma ọ bụrụ na a chọpụta mmadụ ọrịa hyperlipidemia, atherosclerosis na oke ibu. N’ezie, menu bụ nri anaghị eri anụ. Nri a mara ihe kariri carbohydrates na ihe oriri riri.

Ọ dị mkpa ijikọta nri Orn na mmega ahụ, mmega ahụ. Nchikota abụba, protein na carbohydrates bụ 10, 25, 75%, n'otu n'otu. Ngwaahịa a tụrụ aro:

• Akwụkwọ nri, na-akacha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Lentils, agwa, peas.
• Apụl na pears.
• Ahịhịa buckwheat bụ ọka, ọka, na osikapa.

Jiri akwa, ngwaahịa mmiri ara ehi, chiiz, na kuki na-agafeghị oke. Ọ dị oke mkpa iwepu anụ ọbara ọbara, ngwaahịa sitere na puff na achịcha, butter, Mayonezi, mkpụrụ oliv, mkpụrụ.

Enwere ike ịhazi nchịkọta nke izu maka izu dị ka ndị a.

• Nri ụtụtụ: ihe ọ chụ chụ chicory, otu tablespoon nke ọka wit agbakwunyere yogọt dị obere.
• Nri ehihie: ọtụtụ poteto buru ibu na tomato, salad nke cucumbers, ahịhịa na letus Iceberg, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Nri: aprịkọt ma ọ bụ plọg (3 pcs.), Mkpụrụ osisi ndị ọzọ n'oge, chiiz ụlọ nwere obere abụba.
• Nri abalị: nri abalị abụọ, apụl ma ọ bụ ube, durum spaghetti, fesa ya na chiiz nke nwere obere abụba.

• Nri ụtụtụ: oroma oroma etere, osikapa nke nwere mmiri ara ehi, iko kefir.
• Nri ehihie: agwa nwere olu na yabasị, salad ya na tomato, karọt na cucumbers, nke nwere mmanu olive.
• Nri: strawberries, achịcha ọka.
• Nri Anyasị: Mpekere abụọ nke achịcha bran, ọkara otu ube oyibo, buutu buckwheat stewed na olu na karọt, tii na-acha akwụkwọ ndụ.

• Nri ụtụtụ: kọfị kọfị, iko granola, nke nwere tomato na mmiri ara ehi.
• Nri ehihie: ofe nwere iberibe ahihia na akwụkwọ nri, couscous nwere akwụkwọ nri, vinaigrette na-enweghị atụ.
• Iri nri: iko kefir, kuki nwere ume.
• Nri abalị: a na-egbu anụ yabasị na yabasị na yabasị na karọt, nnukwu efere nke oge a na-akụ tomato, tii Mint.

• Nri ụtụtụ: ihe ọ pụ pụ pọmigranet, ugu na skwọsh skwọsh.
• Nri ehihie: brọkọlị na ofe kọlịflawa, asparagus nwere osikapa na anụ ọkụkọ.
• Nri: chiiz ụlọ nwere obere abụba na yogọt, kuki nke oatmeal.
• Nri abalị: stewed kabeeji na karọt na eyịm, mkpụrụ ọ bụla ị họọrọ, compote si currant.

• Nri ụtụtụ: ihe ọ appleụ appleụ apụl, ofe ọka.
• Nri ehihie: mpekere abụọ nke cutlets, poteto a mịrị amị na-enweghị ịgbakwunye mmiri ara ehi na obere mpempe butter.
• Iri nri: iko kefir nwere obere ume, apụl na-acha akwụkwọ ndụ.
• Nri abalị: asparagus na ofe peas na-acha akwụkwọ ndụ, tii na-adịghị ike.

• Nri ụtụtụ: ihe ọ chụ chụ chicory, chiiz nwere obere abụba.
• Nri ehihie: sie toki turki na maskin skwọsh na ugu, mmiri oroma.
• Nri: oat pudding, achịcha ọka.
• Nri Anyasị: kabeeji abụọ na-apụta na osikapa na nri, nri mmiri.

• Nri ụtụtụ: mpekere obere ụlọ chiiz casserole na mịrị, chicory.
• Nri ehihie: 2 cutlet nke lentil na karọt, osikapa.
• Nri: ihe eji achicha ihe eji egbu egbu, 3 oroma.
• Nri abalị: apụl juru na ụlọ chiiz na aprịkọ akpọnwụ akpọnwụ, kọlọ chamomile.

Choba cholesterol na ịgbasochi anya n'ụkpụrụ nri a nwere ike ịlaghachi na nkịtị. Ijide onwe gị na njide onwe onye dị oke mkpa iji rụpụta nsonaazụ.

Ibu ọnụ

Iji wedata cholesterol dị ala, a na-eji ibu ọnụ agwọ ọrịa. Ọ ga-ekwe omume ịgwọta cholesterol dị elu na nri nke nwere agụụ zuru oke dịka ndị a: ọ bụrụ na ụkọ nri, anụ ahụ malitere iji obere lipoprotein dị ala iji nweta ume maka ndụ. Mgbe awa iri na abụọ agụụ gachara, cholesterol, dịka ihe ọzọ na - enye ike, amalite ịhapụ ya n’ime ọbara ma kewaa ike.

Atụmatụ nke ibute ọnụ nke cholesterol otu izu:

Daybọchị mbụ - naanị apụl apụl na ihe ọ carroụtụ karọt na mmiri 1: 2. N’ụbọchị nke abụọ, ịnwere ike ị drinkụ ihe ọ juiceụ theụ ahụ n’akpachaghị ya mmiri. Na nri ehihie, ị nwere ike iri 50 g nke karọt. Na nke atọ - drinkụọ mkpụrụ vaịn-apụl na ihe ọ carroụ carroụ karọt. Dia otu narị gram nke inine edere ede, na tupu oge ura - kefir.

N'ụbọchị nke anọ na nke ise, gbakwunye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, na n'abalị - gbakwunye curd ọkụ. N'ụbọchị nke isii na nke asaa, nri ụtụtụ kwesịrị iso nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ma maka nri abalị na nri ehihie, rie bred na bekee ma ọ bụ mịrị amị. Enwere ike ịme ụdị nri a siri ike naanị mgbe ịgachara dọkịta na nlekọta nlekọta ahụike. Iji hazie cholesterol dị elu, ọ dị mkpa ka ikwugharị usoro ọgwụgwọ ụbọchị.

Ọ dịghị mfe ịhọrọ nri kachasị mma nwere cholesterol dị elu - ọ dị mkpa ịmụ n ’ụzọ niile dị n’otu onye si arụ ọrụ. Ọ dị ezigbo mkpa ịtụle ọrịa concomitant, okike, afọ. Naanị menu nke akwadoro nke ọma bụ ihe mgbochi dị mma nke nsonaazụ ọjọọ nke hypercholesterolemia.

Nri maka cholesterol di elu n’ime ụmụ nwanyị

Mmekọahụ kwesịrị ekwesị kwesịrị ị shoulda ntị na ahụike ha nke ọma. Ọ bụrụ na nwata, a na-eme ka ọgwụ nwoke ruo afọ ole na ole, ọ ga - agbadata, ọ ga - agbadata. Mgbe ahụ ọ dị mkpa ịgafe ule niile wee chọpụta ma ịkwesịrị ịgbaso nri nwere cholesterol dị elu. Ikekwe arịa ndị ahụ zuru oke, enweghi ihe kpatara nchegbu.

Ọ bụrụ na nyocha ahụ egosighi ezigbo nsonaazụ, mgbe ahụ nri a na-egbochi cholesterol kwesịrị ịbụ usoro nri gị, ị na-ahapụ ya ka oge ụfọdụ gbanwee ya ma ọ bụ mebie ụkpụrụ ya, mana ị gaghị enwe ike ime onwe gị nri a machibidoro iwu kwa ụbọchị. Mgbe ọnwa 1-3 gachara, dọkịta ahụ ga-ajụ nwanyị ahụ ọzọ ka ọ lee nnwale ma mezigharị atụmatụ nri ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Nri maka cholesterol di elu n’ime ụmụ nwanyị

Ekwesịrị ịhazi usoro oriri na-edozi ahụ na-adabere na ụkpụrụ 4 bụ isi:

• belata oriri anụ ezi na 100 g kwa ụbọchị,
• ju nri eghe,
• na-a vegetablesụ ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nri iji belata kọlestrọl na-enye ha ohere iri nri,
• ọjụjụ nke ọkara mejupụtara, nri ọdụdụ, confectionery, egg nkochi ime akwa.

Iji ụkpụrụ ndị a, nwanyị ga-enwe ike ịme nri dị ụtọ ma dị mma, n'ihi na nri nwere kọlestrọl dị elu na-enye gị ohere iri ọtụtụ efere, ihe mbụ na nke na-edozi ahụ. Tebụl nke ọdịnaya abụba dị na ngwaahịa ga - enyere aka dozie nsogbu a. Mgbe nbudata ya, ị nwere ike ịhọrọ naanị ndị a tụrụ aro ya na enweghị nchekwa maka ahụike na ụlọ ahịa.

Nri maka cholesterol di elu n’ime ụmụ nwoke

A na-adụ ndị nnọchianya nke mmekọahụ siri ike ka ha lelee ọnọdụ nke arịa ọbara site na 30-35 afọ. Site na afọ a, enwere ike ịgbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị ga-abụ ụzọ bụ isi maka ịnọgide na-enwe ahụike dị oke egwu. Mepụta oghere n’ime arịa ọbara nwoke na-eduga na mmepe nke atherosclerosis, mmebi akwara obi. Ihe ọghọm nke nkụchi obi na imachi capillaries, veins na akwara na-abawanye ọtụtụ oge.

Nri enyere n'iwu maka cholesterol dị elu n’ime ụmụ nwoke ekwesịghị ime ka mmadụ chee na ha agaghịzi enwe ọ ofụ iri nri, a ga-amanye ya iri nri salads ma ọ bụ naanị ofe na ofe ahịhịa. Ihe nchịkọta nhọrọ a dịgasị iche iche, gụnyere ụdị azụ, mkpụrụ akụ, ọka, ọ bụ ezie na ụfọdụ ngwaahịa ga-ahapụrịrị ruo mgbe ebighi ebi.

Nri maka iwetulata cholesterol n’ nwoke

Iwu dị iche iche maka imepụta menu maka mmekọahụ siri ike, oghere ahụ kwekọrọ n'ụkpụrụ nke ihe oriri maka ụmụ nwanyị. I nweghị ike iri nri eghe na abụba, nkochi ime akwa, ị ga-amachi oriri nke anụ na-acha ọbara ọbara ruo 120 g kwa ụbọchị. Nri iji belata cholesterol ọbara n’iru n’enye nwoke ike:

1. Nutsdị mkpụrụ osisi dị iche iche, mana belata ego nke ngwaahịa a na 100 g kwa ụbọchị.
2. Mmanya na-egbu egbu - mmanya na-acha ọbara ọbara ma ọ bụ mmanya ọcha, brandi ma ọ bụ vodka, a na-ahapụ ndị dọkịta ị drinkụ mmanya.
3. Anụ ọcha.
4. Azụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ụdị ọ bụla.

Mgbe ọ tụlechara ọtụtụ nhọrọ maka atụmatụ nri, onye nnọchianya nke mmekọahụ siri ike ga-aghọta na nri nwere kọlesterol dị oke egwu adịghị oke egwu, ọ na-enwekwa obi ụtọ nke nri dị mma na-erughị nri dị mma na nri ngwa ngwa. N'okpuru ebe a bụ atụmatụ nri nri ole na ole, site na ndị na-adịghị ahụkebe ruo n'arụ nri, site na ịhọrọ otu n'ime ha, ị ga - eme ka ọdịmma gị ka mma, ịgaghị ata ahụhụ.

Nri cholesterol - kedu ihe m ga-eri?

Atụmatụ nri nke dọkịta gị ka ịgụnye na nri nke akwadoro. Nri dị otú a nwere kọlestrọl dị elu. Ọ bụ dọkịta kpebiri ihe dị kalori nke ihe oriri, na-elekwasị anya n'ọrịa onye ọrịa ya na ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara ya. Ngwaahịa niile maka iwetulata cholesterol nwere ike sie, stewed ma ọ bụ steamed. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ekwesịghị isi nri. Dabere na nri, ị nwere ike iri nri:

• azu uhie
• mkpụrụ
• inine na mkpụrụ osisi
• ọka
• anụ ọcha
• mmiri ara ehi mejupụtara abụba nwere ihe ruru pasent 5,
• Achịcha ma ọ bụ ọka emere,
• olu.

Nri iji belata cholesterol - menu kwa izu

Ka anyị leba anya n’atụmatụ banyere usoro nri nri maka mmadụ n’enweghị oke ibu na ya, nweekwa ọbara dị mma. Nri oriri nke dọkịta nyere cholesterol na menu nke ịba ụba maka ụbọchị na-egosi ọtụtụ, yabụ, enwere ike ịgbanwe nhọrọ nke nri ụbọchị. A na-ekpebi ihe nnochi anya dabere na ịdị arọ nke onye ahụ na ihe caloric nke nri ụbọchị, ịkwesịrị iduzi gị iji chọpụta ụkpụrụ nke gị na ụkpụrụ - carbohydrates 45-50%, protein 35-40%, 15-20 - abụba.

Nri maka cholesterol ihe dika menu otu izu

N'okpuru bụ usoro nri ụbọchị asaa. Mgbe ọ bụla, ịnwere ike ịgbanwe nri ndị ị na-eri kwa ụbọchị n'ebe dị, amachịghị ihe a. Nri maka cholesterol sample menu:

1. Mọnde: omelet nke protein 2 n’otu di na nwunye, salad nri, ofe na-enweghị anụ, anụ a boiledara n’ọkụ na zukini stewed, apụl, azụ nwere mkpụrụ osisi ọhụrụ.
2. Tuzdee: bọketị buckwheat, mkpụrụ osisi, ofe ọkụkọ, cutlet ube, salad akwukwo nri, mmiri ara ehi a mịrị amị, sie ya poteto.
3. Wenezde: oatmeal, akụ, ofe azu, poteto na tuna na kukumba, mkpụrụ osisi, anụ ọkụkọ nwere osikapa.
4. Tọzdee: ngwaahịa mmiri ara ehi, salad akwukwo nri, ofe na-enweghị anụ, steal veal, tomato ọhụrụ, mkpụrụ osisi, azụ azụ na-acha ọbara ọbara na salad.
5. Fraide: akwa chiiz casserole, mkpụrụ na salad mkpụrụ osisi, ofe lentil, azụ a mịrị amị, salad nri, steepụ anụ na poteto.
6. Satọde: salad na apụl salad, bred, steamed veal cutlet, ofe akwukwo nri, buckwheat, nkpuru osisi, azu stew, cucumbers.
7. Sọnde: semolina porridge na mmanụ a honeyụ, yogọt na mkpụrụ, ofe bean, ara ọkụkọ, ofe akwukwo nri, salad mkpụrụ osisi, azu na azu casserole.

Ihe edeputara bu ihe kwesiri ekwesi na umu nwoke na ndi nwanyi, enwere ike iji ya agbanweghi agbanwe, ma obu imeghari onwe gi, na-elekwasikwa anya na uto nke gi. Ọ bụrụ n’ịchọpụta na n’agbanyeghi mgbanwe nri n’usoro nri, ọdịmma gị na-akawanye njọ, gakwuru dọkịta, inwere ike ịtụgharị uche n’ihe oriri gị ọzọ.

Kedu ihe a ga-eri ma ekwesighi iri ma ọ bụrụ na cholesterol dị elu.

Ruo ọtụtụ afọ na ịgbaso CHOLESTEROL n'enweghị nsogbu?

Onye isi nke Institutelọ Ọrụ ahụ: “Ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe iji belata cholesterol site na ị na-ewere ya kwa ụbọchị.

Atherosclerosis bụ ọrịa ogologo oge dị ugbu a n'ihi mmụba nke cholesterol (cholesterol) na ahụ mmadụ, nke a na-etinye ya n'ụdị iberibe n'ahụ mgbidi arịa ọbara.

Ihe kpatara mmụba a bụ: ịba ụba cholesterol sitere na nri, ịba ụba ya n'ahụ, belata cholesterol site n'ahụ ahụ.

Mme udia ewe ke akpana ẹfep?

Hypercholesterolemia bụ ịba ụba nke cholesterol na cholesterol nwere n'ọbara n'ime ọbara. Intme ihe ndị a kwa ụbọchị na nri ekwesịghị ịkarị 0,5 g. E gosipụtara na sayensị ka 0.1 g nke cholesterol natara nri na-abawanye ọkwa ya na ọbara site na 10 mg / dl.

A na-ahụ cholesterol n'ọtụtụ anụmanụ na ngwaahịa anụmanụ. Ọ bụrụ na nri mmadụ nwere ọtụtụ ụdị nri, yabụ ọkwa cholesterol ọbara ya na-ebili.

Increasedba ụba abụba abụba na - emerụ ahụ n'ihi na ahụ nwere ike ịmepụta ha n'onwe ya.

Achịcha abụba juru eju na-abụkarị nri n'ụba nwere ihe ndị ọzọ bara uru ma dị mkpa maka ahụ (protein, vitamin, ihe ndị a na-achọpụta), yabụ ị gaghị ajụ iji ha. Yabụ na, n'ọkwa dị elu nke cholesterol n'ime ọbara, ọ dị mkpa ịghara iwepu, kama iji belata oriri nke ngwaahịa sitere na anụmanụ nwere abụba, ya bụ:

• anụ na offal:
  • anụ mara abụba (anụ ezi, anụ atụrụ),
  • sausages, ham, sausages (ngwaahịa ndị a na-emebi emebi enweghị ike iri ya mgbe niile!),
  • Offal (akụrụ, imeju, ụbụrụ),
  • nnụnụ mara abụba (ducklings, ọgazị),
  • anụ ọma anụ,
• azụ ahịa:
  • umu azu di iche-iche (cod, sturgeon, stellate sturgeon),
  • azu azu (sprats, cod imeju),
  • azụ̀ azụ̀ siri ike,
  • caviar granular
• akwa yolks
• mmiri ara ehi ngwaahịa:
  • bọta (n'ụdị dị ọcha),
  • ude, mmanya gbara ụka,
  • mmiri ara ehi
  • chiiz siri ike ma hazie ya,
  • ice cream.

Na mgbakwunye na nri nwere abụba, ị nweghị ike iri ọtụtụ ụtọ nke enwere carbohydrates (glucose) dị mfe dị na ya: shuga, ihe oriri na-egbu egbu, muffin, chocolate mmiri ara ehi. I kwesiri iri obere ọka sitere na ọka nke nwere carbohydrates dị etu a (ọkachasị semolina, osikapa). Ọ bụ ihe amamihe dị na ya belata ụdị achịcha ọcha, belata oke nnu.

Iji belata ma mejuo agụụ gị, ị ga-ahapụkwa nri anụ, nri, ketchups, Mayonezi, mkpụrụ osisi na marinade, drinksụọ ihe ọ lessụ lessụ na-adịghị ike (kọfị, tii).

Ngwaahịa mbelata cholesterol

Iji belata cholesterol dị n'ọbara, nri mmadụ kwesịrị ịnwe opeketi nke abụba.Iji hụ na nri zuru ezu, ịkwesịrị itinye ya nri n'ime nri bara ụba (polyunsaturated faty acids, amino acid dị mkpa, vitamin, Chọpụta ihe). Iji mezuo nke a, ịkwesiri iri nri nke nwere oke nha nke nwere ụdị ihe ahụ. Otu oru di iche-iche:

• Mpempe akwụkwọ nri na - akọwaghị (sunflower, ọka, linseed, olive),
• Ngwaahịa anụ dị obere (beef, veal, fillet ọkụkọ),
• azụ ma ọ bụ esi achịcha a bakara esiri esi ya:
  • ụdị azu dị ala (perch, pike, pike perch),
  • azịza nke mmiri (oporo, skwid, mọsel, scallops),
  • ọzọ,
• Inine ọhụrụ, a mịrị amị, sie, stewed ma sie ya eghe, mana eghe eghe
• mkpụrụ osisi na tomato n'ụdị akụrụngwa na nke a mịrị amị, n'ụdị compotes, jelii, jelii,
• Ihe ọ daụ daụ na-enweghị abụba na mmiri ara ehi-a sourụ (mmiri ara ehi-enweghị abụba, kefir, mmiri ara ehi a bakara, bred).
• ọka (akpụrụ akpụ, oat, ọka bali),
• achịcha rye, ya na bran, site na ntụ ọka juputara.

Lipids na - etinye aka na usoro metabolism niile nke anụ ahụ, yabụ mmadụ ga-eri nri nwere ya. Site na mbelata na -eme abụba n’ahụ, nsogbu ụjọ metabolic nwere ike ime.

Ọ bụrụ na -e belata oke abụba, ọ nwere ike ịme ụkọ nke abụba na - enweghị afọ ojuju.

Iji gbochie mbelata ihe ha na-eri, ọ dị mkpa ịgụnye abụba akwụkwọ nri, azụ na ụdị nri dị n'ime nri ụbọchị.

Ngwakọta abụba zuru oke na ọdịdị adịghị. Dịka ọmụmaatụ, mmanụ oriri adịghị nwere arachidonic acid, mana bara ọgaranya na linoleic acid. Abụba anụmanụ, n'ụzọ dị iche, nwere obere linoleic acid, mana ọtụtụ arachidonic acid. Ya mere, ọ dị mkpa ịhapụ ewepu abụba niile nke anụ, mana naanị iji mee ka oriri ha ghara imezu.

Enwere ike rechapụ abụba akwụkwọ nri na-enweghị ịkọwa ya, ebe a na-ewepụta lecithin site na mmanụ n'oge a na-emezigharị.

Ọ na - etinye aka na njikọ nke ihe ndị dị na njikọ nke lipoprotein na - ejide cholesterol ma ghara ịhapụ ya idozi na mgbidi arịa ọbara.

Abụba nke azụ dị n'ụba bara ụba n'ime polyunsaturated fatty acids, nke nwere ikike wedata cholesterol ọbara. Polyunsaturated acids acid na-abawanye ike ịba ụba, belata oke nke mgbidi arịa arịa ọbara, ma melite izozi ihe.

Iji akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na tomato ziri ezi n'ihi oke nke pectin na gluten (eriri na-ableụ mmiri) n'ime ha, nke ị nwere ike belata mkpokọta cholesterol n'ime ọbara.

Akụrụngwa nke ahịhịa na-eme ka eriri afọ na-eme ka mmadụ nwee umeji, na-eme ka ihe mkpofu ahụ dị ngwa, na-enweta ihe dị iche iche, gụnyere kọlestrọl.

Iji nweta mkpụrụ osisi zuru ezu n’ụbọchị, o zuru ezu ị itụ ihe ọ juiceụ fromụ site na 500 g apụl kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-a overụ ihe karịrị 15 g nke akụrụngwa ọkụ kwa ụbọchị, ị gaghị abụ naanị ka ịhazie ọrụ afọ, kamakwa kpochapụ cholesterol nke ọma.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Ngwa nri ara ehi nwere ọtụtụ lecithin. Lecithin bụ ihe cholesterol na ọgụ. Ọ bụrụ na ị na-a milkụ mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi mgbe niile, ị nwere ike ichebe anụ ahụ na atherosclerosis.

Ngwa ahịa ara ehi mebiri eriri afọ, nke na-abawanye ụba cholesterol excretion. Methionine na choline bụ amino acids dị mkpa nwere mmetụta lipotropic. Iji belata kọlestrọl ọbara, ị nwere ike mee ka ihe oriri jupụta n'ihe oriri nke nwere ya (oat, buckwheat).

Achịcha achịcha na obodo anyị ka a na-ewere dịka nri nri. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịhapụ iji achịcha kpamkpam, mgbe ị nwere ọkwa cholesterol dị elu n'ọbara, ị gaghị eripị ngwaahịa ndị a na-eme achịcha nke nwere ọtụtụ carbohydrates dị mfe.Iji belata oriri nke carbohydrates site na ngwa eji eme achịcha, ọ dị mkpa iji belata iji achịcha ọcha na-enye mmasị na rye na bran achịcha.

Long nwutewo oria ogologo oge, isi ọwụwa, ume iku ume n'obere ọrụ, yana mgbakwunye HYPERTENSION a. You mara na mgbaama ndị a niile na - egosi ọkwa cholesterol dị n'ahụ gị. Naanị ihe achọrọ bụ iweghachi cholesterol na nkịtị.

Na-ekpe ikpe site n'eziokwu na ị na-agụ usoro ndị a ugbu a - ọgụ megide ọrịa na - esiteghị na gị. Ma zaa ajụjụ a: nke a ọ dabara gị? Enwere ike ịnabata mgbaàmà ndị a niile? Ego ole na oge ị wụfuru “SYMPTOMS” na-adịghị enweta, yana ọ bụghị ọrịa ahụ n'onwe ya? E kwuwerị, ọ bụ ihe ziri ezi karịa ịgwọ ọ bụghị mgbaàmà nke ọrịa ahụ, mana ọrịa ahụ n'onwe ya! I kwenyere?

Ọ bụ ya mere anyị ji akwado ka ị mara usoro ọhụrụ nke E. Malysheva, onye chọtara ngwá ọrụ dị mma na ọgwụgwọ nke cholesterol dị elu. Guo Ajuju ...

Nnukwu nkwupụta Lipoproteins (HDL): nkịtị, ịdị elu, belata

1. Typology nke Lipoproteins
2. Nkịtị
3. Ihe kpatara abnormalities HDL
4. Nchịkwa ihe egwu
5. Otu esi egbochi enweghị echiche

Ndị ọkà mmụta sayensị ekeela cholesterol (cholesterol, cholesterol) n'ime 'ihe ọjọọ' na 'nke ọma.' Latterdị nke ikpeazụ gụnyere lipoproteins dị elu, nke enwere ike ịhụ n'ụdị nyocha n'okpuru HDL nke ederede. Isi ọrụ ha bụ ntụgharị nke mkpụrụ ndụ dị n'efu site na akwara vaskụla na imeju maka njikọta nke bile acid.

Lipoproteins (lipoproteins) na - ejikọta lipids (abụba) na protein. N'ime ahụ, ha na-arụ ọrụ nke "ndị na-ebu" cholesterol. Mmanya na-egbu egbu anaghị agbanye n'ọbara. Ebe ọ bụ na ọ dị mkpa maka mkpụrụ ndụ niile nke anụ ahụ, a na-eji lipoproteins eme njem.

Cholesterol HDL dị ala na-ebute arịa dị egwu n'ihe akwara ọbara, ebe ọ na-eme ka ohere nke atherosclerosis dịkwuo elu. Nbibi nke ọkwa ya na-akpata ihe kpatara ọrịa obi, ọrịa shuga, nsogbu metabolism. Ihe omuma ndi mmadu nwere mmasi banyere ndi okacha amara nke profaịlụ obula - ndi dibia ogwu, ndi dibia akwukwo, endocrinologists.

Typology nke Lipoproteins

Enwere ụdị lipoproteins atọ dị elu: ogo, ogo na ogo dị ala. Ha dịgasị na nha nke ịta protein na cholesterol. HDL akabeghị aka (Nnukwu Lipoproteins) nwere pasent bara ụba na protein na obere cholesterol.

Usoro nke HDL mejuputara:

• Protin - 50%
• Xc - 4%,
• Ether nke cholesterol - 16%,
• Griglycerides - 5%,
• Phospholipids - 25%.

Akara nke phoyerko foduru n'ụdị nke okirikiri, nke ahaziri maka itinye cholesterol n'efu, a na-akpọkwa '' ezigbo 'cholesterol', maka na ọ dị mkpa maka ahụ: ọ na - enyere aka wepu cholesterol dị njọ "na - ewepu ya site na akwara anụ ahụ maka ibuga umeji site na nhazi na - esote ya na mmechi na bile.

Di elu nke bara uru ma belata ọdịnaya nke cholesterol na-emerụ ahụ, ahụ ga-aka mma karịa ahụ, ebe HDL na-egbochi mmepe nke ọrịa dị egwu: atherosclerosis, nkụchi obi, ọrịa strok, ọrịa obi rheumatic, thrombosis venous, obi ọgbụgba obi.

Na uru nke cholesterol dị mma "lee vidiyo

N'adịghị ka HDL, lipoproteins dị ntakịrị (LDL) nwere nnukwu pasent cholesterol (n'ihe metụtara protein). Ha enwetala aha 'cholesterol' dị njọ, ebe ọ bụ na ịkarị oke nke ihe a na-eduga n'ịba ụba nke cholesterol akwara na arịa, nke na-emechi oghere akwara ndị ahụ ma na-egbochi ịmịnye ọbara.

A na-ahụkarị protein dị obere lipoproteins dị obere nwere njirimara ndị yiri ya. VLDLP mejupụtara imeju. Ha nwere kọlestrọl na triglycerols, nke a na-ebufe site na ọbara na anụ ahụ. Mgbe ahapụchara triglycerols sitere na VLDL na LDL.

Ogo cholesterol na - adabere na triglycerides - ahụ anyị na - eji abụba ndị a dị ka isi iyi ike.Nnukwu triglycerides nwere obere HDL cholesterol na-arụkwa ọrụ dị ka ihe ndabere maka ọrịa obi.

N'icheta ruru HDL cholesterol na LDL n'ọbara nke okenye, ndị dọkịta, dịka iwu, na-enyocha olu nke triglycerides.

Nkịtị

Maka HDL, oke nkịtị bụ ọnọdụ ma dabere afọ, ọkwa nke homonụ, ọrịa na-adịghị ala ala, na ihe ndị ọzọ.

Translatetụgharị mg / dl ka mmol / l, ọnụọgụ 18.1 kwesịrị iji.

Ihe cholesterol na egosi ihe n’adiri nwoke: HDL cholesterol n’ulo nwanyi nwere ike idi elu.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Ọ bụrụ na ọnụọgụ HDL-C mụbara, a ga -achọrọ ihe ndị kpatara ya, nke mbụ, na ọrịa na-adịghị ala ala. Yabụ na ndị ọrịa mamịrị, obere titer na-egosi ọgbụgba, hyperglycemia usoro. Ndị ọrịa nwere ketoacidosis nwekwara nsonaazụ na-akpata nsogbu.

Ihe ngosi nke nkpuru ogwu di otua nwere ike di aru nari na oria ndi ozo:

• Atherosclerosis,
• Cardiac pathologies,
• Ọdịda ya
• Myxedema
• Biliary cirrhosis
• Ịba ọcha n'anya (ụdị na-adịghị ala ala)
• Alcoholism na ndị ọzọ na-egbu egbu egbu,
• Ọrịa strok meriri ọnwa isii gara aga,
• Ọbara mgbali elu
• Oncology
• Ọkpụkpọ mkpụrụ ndụ ihe nketa.

Ọ bụrụ na ọnọdụ ndị a dị ugbu a, achọrọ nyocha maka cholesterol. Ọ bụrụ na agbadalata NSAID, na mgbakwunye ọrịa ndị na-adịghị ala ala, ihe kpatara ya nwere ike ịbụ nri "agụụ agụụ", nrụgide, oke ọrụ.

Ejiri nyocha maka HDL:

• Mgbe afọ 20 gasịrị - maka mgbochi nke atherosclerosis,
• Site na nchikota xc,
• Site na ihe nketa ketara ekesa ọrịa obi,
• Ọ bụrụ na ọbara mgbali karịrị ọnụ ụzọ 140/90 mm RT. abụrụ
• Na ọrịa shuga nke ụdị nile - kwa afọ,
• N'iji oke ibu: ukwu nwanyị - 80 cm na 94 cm - nwoke,
• N'ihe banyere nsogbu nke adịghị ike nke metabolism,
• Ọrịa obi na akwara obi, aortic aneurysm, ọnwa isii mgbe nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok gasịrị.
• Izu ise mgbe mmalite nke nri ma ọ bụ ọgwụ ọgwụ na-ebelata ọkwa triglycerol - maka njikwa.

Maka ndị nọ n'ihe ize ndụ, a chọrọ nyocha kwa afọ, onye ọ bụla ọzọ kwa afọ abụọ. A na-a Bloodụ ọbara si akwara n'ụtụtụ, mgbe nri gachara awa iri na abụọ. Beforebọchị bu ụbọchị, ị ga-agbaso nri mara abụba, a notụla mmanya, emela ụjọ. Mgbe ụfọdụ, dọkịta na-edepụta nyocha ọzọ.

A na-egosikwa ihe puru iche nke ischemic pathology site na iji coefficient atherogenicity dika usoro: K = cholesterol zuru - HDL / HDL.

Ndụmọdụ ndị dị na nke a bụ ndị a:

• Maka ụmụ aka - ruru 1,
• N'ime ụmụ nwoke gbara afọ 20-30 - ruru 2.5,
• Maka ụmụ nwanyị - ruo 2.2,
• Maka ụmụ nwoke dị afọ 40-60 - ruru 3.5.

N'ime ndị ọrịa nwere angina pectoris, ihe ngosi a ruru 4-6.

Kedu ihe na-emetụta nsonaazụ nke ule HDL na mmemme ahụ "Na-ebi ndụ!"

Nchịkwa ihe egwu

Ọ bụrụ na HDL na-enyere aka hichaa arịa ndị ahụ na mwepụ nke akàrà, mgbe ahụ, LDL na-akpasu nchịkọta ha. HDL dị elu bụ ihe ngosipụta nke ezi ahụike, ọ bụrụ na HDL dị ala, gịnị ka ọ pụtara? Dịka iwu, a na-enyocha ihe ọghọm nke nkụda obi dịka pasent nke ogo ịdị larịị dị elu na kọlesta.

Oke olu di nkpa nke cholesterol na HDL:

E nwere ọghọm dị n’etiti data HDL na ihe ọghọm nke ọrịa obi nke obi. Dabere na nyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị NICE mere, o yikarịrị ka ọnya ọnya na-abawanye 25% na mbelata HDL maka 5 mg / dl ọ bụla.

HDL bu “ibu njem nke cholesterol”: na-a excessụbiga akụrụngwa na arịa ọbara, ha na-eweghachi ya na imeju maka ịmịpụ ahụ. Nyekwa HDL na ọnọdụ nkịtị nke endothelium, kwụsị mbufụt, gbochie nsị anụ ahụ nke anụ ahụ LDL, ma melite coagulation ọbara.

Nchọpụta ihe egwu dị na-egosi:

Otu esi egbochi enweghị echiche

Adiri ndu ohuru na eme oke nkpa na mgbochi nke cholesterol adighi nma. Naanị ịkwụsị ị smokingụ sịga na-ekwe nkwa mmụba na HDL site na 10%!

Ọ na - eme ka lipoproteins bara uru maka igwu mmiri, yoga, dosed na mmega ahụ oge niile.

Oké ibu na-egosi enweghị HDL na oke nke triglycerol. Enwere mmekọrịta na-adịghị mma n'etiti oke ndị a: mbelata nke ịdị arọ 3 n'arọ na-abawanye HDL site na 1 mg / dl.

Nri nwere obere carb, na nlele ugboro ole ị na-eri nri, ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'ụbọchị, na-ekwukwa cholesterol dị mma. Ọ bụrụ na abụba ezughị ezu na nri, HDL na LDL na-akawanye njọ. Maka ntụpọ akwadoro, abụba trans kwesịrị ka abụba abụba polyunsaturated.

Weightnwe oke ibu na nsogbu aghara nke metabolic, iju nke carbohydrates ngwa ngwa ga - enyere aka ịhazi triglycerides.

Ngụkọta abụba niile dị na nchịkọta nhọrọ ekwesịghị karịa 30% nke calorie niile. N'ime ndị a, 7% kwesịrị abụba abụba juru eju. Trans fats na akaụntụ maka ihe na-erughị 1%.

Ngwaahịa ndị a ga - enyere aka idozi enweghị HDL:

• Olive na mmanụ oriri.
• Mkpụrụ akụ dị iche iche.
• Nri mmiri - isi mmalite nke ọdụdụ Щ-3.
• Carbohydrates dị mfe (adịghị nwayọọ).

Kedụ ka esi emeso / normalize ọkwa lipoprotein site na iji usoro ọgwụgwọ ọdịnala? HDL fibrates na statins na-abawanye:

• Niacin - nicotinic acid enweghị ọgwụ mgbochi. Mana ọgwụgwọ onwe gị na nri nri na Niaspan, nke enwere ike ịzụta na-enweghị ndenye ọgwụ, agaghị enwe ike ịhazigharị ọkwa nke triglycerol. N’enyeghị ndụmọdụ gbasara ahụike, usoro nri ga - emebi imeju.
• Besalip, grofibrate, fenofibrate, tricor, lipantil, trilipix na fibrates ndị ọzọ na-eme ka ọkwa HDL cholestrol dị n'ọbara.
• Na mgbakwunye na rosuvastatin, lovastatin, atorvastatin, simvastatin, a na-eji ọhụụ nke statins eme ihe. Roxer, krestor, rosucard na-egbochi njikọ nke ihe mejupụtara imeju na-emepụta iji mepụta cholesterol. Nke a na-ebelata ịdị n'otu ya na-eme ka iwepụ ahụ ghara ịdị. Ọgwụ dị n’otu a na - enwe ike iwepụ cholesterol n’arịa ọbara. Capsules na-enyere ndị ọrịa hyria na ndị ọrịa shuga ike. Ekwesịrị ịnye dọkịta ahụ nhọrọ nke ọgwụ, ebe ọ bụ na statins nwere contraindications.

Nnukwu nnukwute lipoproteins bụ ụmụ irighiri abụba na protein nke imeju na-arụ ọrụ. Na-egbochi cholesterol na arịa ọbara, ha na-eweghachi ya na imeju maka nhazi. Ndị a bụ ụmụ irighiri ihe ndị nwere ntakịrị ịdị iche iche kachasi ike.

Mkpụrụ ndụ nwere ike inye naanị cholesterol site na iji HDL. N'ụzọ dị otú a, ha na-echebe arịa ọbara, obi, ụbụrụ pụọ na atherosclerosis na nsonaazụ ya. Nyochaa mgbe niile nke ndị na-egosi HDL na-ebelata ohere ọrịa obi, ọrịa strok, na ọrịa obi.

Nri cholesterol - kedu ihe m ga-eri?

Atụmatụ nri nke dọkịta gị ka ịgụnye na nri nke akwadoro. Nri dị otú a nwere kọlestrọl dị elu.

Ọ bụ dọkịta kpebiri ihe dị kalori nke ihe oriri, na-elekwasị anya n'ọrịa onye ọrịa ya na ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara ya. Ngwaahịa niile maka iwetulata cholesterol nwere ike sie, stewed ma ọ bụ steamed.

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ekwesịghị isi nri. Dabere na nri, ị nwere ike iri nri:

• azu uhie
• mkpụrụ
• inine na mkpụrụ osisi
• ọka
• anụ ọcha
• mmiri ara ehi mejupụtara abụba nwere ihe ruru pasent 5,
• Achịcha ma ọ bụ ọka emere,
• olu.

Nri iji belata cholesterol - menu kwa izu

Ka anyị leba anya n’atụmatụ banyere usoro nri nri maka mmadụ n’enweghị oke ibu na ya, nweekwa ọbara dị mma.

Nri oriri nke dọkịta nyere cholesterol na menu nke ịba ụba maka ụbọchị na-egosi ọtụtụ, yabụ, enwere ike ịgbanwe nhọrọ nke nri ụbọchị.

A na-ekpebi ihe nnochi anya dabere na ịdị arọ nke onye ahụ na ihe caloric nke nri ụbọchị, ịkwesịrị iduzi gị iji chọpụta ụkpụrụ nke gị na ụkpụrụ - carbohydrates 45-50%, protein 35-40%, 15-20 - abụba.

Cholesterol ọbara, nke cholesterol dika ihe di elu?

Enwere ike ịme cholesterol site na ngwakọta bara uru nke na-ekere òkè na metabolism. Ihe a nwere ike banye n’ime ahụ site na ịnabata ngwaahịa anụmanụ.

Cholesterol dị mkpa maka ahụ mmadụ, agbanyeghị, dịka ọtụtụ ihe ndị ọzọ, ihe niile dị mma n'ọdịdị oke. Cholesterol dị elu nwere ike ibute mmepe nke ọrịa nke akwara obi, ọkachasị maka atherosclerosis.

Site na ahu, cholesterol na nbulite obara. A na-ebu ya site na lipoteids nwere nnukwu na ogo nju.

A na-akpọ lipoproteins dị ala dị ala "cholesterol" ọjọọ, ebe ọ bụ na mmụba na ọkwa nke ọdịnaya nke ọbara a na-abawanye ohere nke ibute ọrịa obi.

Ya mere, a ga-eji nlezianya nyochaa ihe enyere enyere.

N'otu oge, ekwesịrị ilebara ọkwa dị elu lipoproteins dị n'ọbara anya, nke nwekwara ike iso kpata ọrịa obi na akwara.

Normkpụrụ nke ịkpa oke cholesterol na ndị mmadụ enweghị nsogbu ahụike bụ 5 mol kwa otu ọbara.

N'ọnọdụ dị mma, oriri cholesterol agaghị agafere milligrams narị atọ kwa ụbọchị, yana ọdịnaya nwere oke (hypercholesterolemia), ị ga-eri nri nke kọlestrọl ọnụ ya karịrị miligrams narị abụọ nke ihe a.

AKWCTKWỌ ND REC NA-EGO!

Prinkpụrụ Nri cholesterol dị elu

• Nzube nri - belata cholesterol ọbara. N'ihi ya, a na-ebelata ohere ịmụpụta ọrịa nke akwara obi, ọrụ imeju na akụrụ na-eme ka usoro metabolic na-aga n’ihu ma na-emegharị ọbara. Na mgbakwunye, usoro a na-agbari nri.
• Kwa ụbọchị onye choro mezie cholesterol kwesiri iricha gram iri iteghete nke protin, nke 55-60% nke kwesiri ibu akuku nke ngwaahịa Iri asaa na iri asatọ, nke ihe dị ka gram iri atọ kwesịrị ịbụ ihe oriri.
• Mkpokọta ume nri a na-eri kwa ụbọchị kwesịrị ịdị iche na kilogram kilogram 2190 ruo 2570. Onu ogugu ya nke oma karie itolite na aru aru nke mmadu, na ndu ya na udiri oru aru.
• Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka carbohydrates, mgbe ahụ ndị buru oke ibu ekwesịghị iri ihe karịrị gram atọ, mana ndị nwere oke ahụ kwesịrị iri ihe dị gram atọ na iri ise.

Kpụrụ dị mkpa nke ụdị nri ị ga-agbaso na cholesterol dị elu bụ ndị a:

1. Ọnọdụ ike, nke gụnyere kewaa ngụkọta nke nri riri n'ime nri ise. Usoro a ga - enyere gị aka belata nha nke ịghara iri agụụ nri n'etiti nri.
2. Okpomọkụ eripịaghị nri adịghị mkpa, ị nwere ike iri nri ma oyi.
3. Nnu oriri. Ekwesịrị iji nlezianya nyochaa ntinye nnu n'ime ahụ. Ndi mmadu nwere nsogbu cholesterol kwesiri iri nkpuru ato nke nnu. Ihe dị na ya bụ na mmiri a na-ejigide mmiri n’anụ ahụ, n’ihi nke edema nwere ike itolite ma rụkwaa ya ibu na sistem.
4. Ntinye mmiri na-efe efe, nke kwesịrị ịbụ otu lita na ọkara.Y’oburu na mbu, mgbe ahu ka nsogbu nke metabolic na obubu mmiri nwere ike ime (ebe n’enweghi nsogbu mmiri na ahu na - echekwa ya), nke bu ibu n’elu arịa.
   Ọ bụrụ na mmiri nwere ike karịa oke, mepụtazie ibu na usoro dị n’ime ahụ na akwara ọbara.

Ọ dị mma ịmara na ọ bụrụ na mmadụ na-a activelyụ iyi ọ forụ n'ihi otu ihe ma ọ bụ ihe ọzọ, mgbe ahụ, ike oriri nwere ike ịdị elu.

Kedu ihe a na-enweghị ike iji cholesterol dị elu rie?

• Nke mbụ, anụ mara abụba.. Ndị dị otú ahụ bụ ngwaahịa a kwadebere n'ụzọ pụrụ iche, dịka ọmụmaatụ, eghe eghe n'ọtụtụ mmanụ. A ga-ewepụrịrị ngwaahịa dị ka abụba (dịka anụ nwere nnukwu ụba abụba) na nri.
• Ngwaahịa dị ka sausages, sausages, smats meats a ghazịrị ịhapụ anụ ezi nri, ma ọ bụ opekata mpe iri obere nri. Eziokwu bụ na ngwaahịa ndị dị otú ahụ nwere nnukwu nnu, nke na-ejigide mmiri n'ime ahụ, ọ bụkwa onye na-eme ka ihe ndị ọzọ dịkwuo ụtọ (ọ na-eme ka ị rie karịa). Maka otu ihe ahụ, ọ dị mkpa wezuga anụ mkpọ na oriri.

N'ebe a, ị ga ahu ezigbo ọgwụ cholesterol dị ọnụ ala.

Nri ịchọrọ ịkọ

A na-akwalite mmụba nke ọkwa nke anụ ahụ n'ime ọbara site n'iji abụba anụmanụ.

Site na cholesterol dị elu na nsogbu metụtara ihe a, ọ dị mkpa igbochi ngwaahịa ndị a:

• bọta, yana margarine,
• sọlfọ abụba, karisia ma ama,
• nsen ọkụkọ (protein adịghị emerụ onwe ha ahụ, mana yolks nwere ike njọ ọnọdụ ahụ),
• anu mara abuba
• ngwaahịa ara ehi nke nwere oke abụba (dịka ude gbara ụka na chiiz dị nro, dịka ọmụmaatụ).

Nyocha EGO!

N’oge na-adịbeghị anya, agụrụ m otu isiokwu na-ekwu banyere Monastic Tea maka ọgwụgwọ nke ọrịa obi. N'iji tii a, I nwere ike IGBO ANYA ihe omuma nke oria obi, akwara obi, atherosclerosis, akwara obi, infarction na myocardial na otutu oria obi na akwara obara n’ụlọ.

Ejighi m atụkwasị obi ozi ọ bụla, mana ekpebiri m ịlele ma nye iwu akpa.
Achọpụtara m mgbanwe ndị ahụ n’ime otu izu: mgbu niile na ọnụnọ m na-enwe na obi m nke na-emekpa m ahụ tupu oge ahụ - agbadala, mgbe izu abụọ gachara, ha apụọ kpamkpam. Gbalịa ya na gị, ọ bụrụ na onye ọ bụla nwere mmasị, yabụ njikọ na isiokwu dị n'okpuru.

Ngwaahịa akwadoro

• Ọkachamara na-ahapụ ndị mmadụndi nwere oke cholesterol n'ime ọbara, rie anụ, mana ị ga-emerịrị ụdị ụdị kacha sie ike ma ọ bụ akụkụ nke ozu.Iberibe anụ tupu ị na-esi nri ga-abụ nke kpochara abụba kpochara.
• Dị ka usoro esi nri Ekwesịrị ịhọrọ steamed na bred. Yabụ, ị ga - echekwaba sọmpi niile bara uru dị na ngwaahịa a, wepụkwa abụba gabigara na efere ha.
• Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere offal, ekwesịrị ị mata na ekwesịrị ịgwọ ha nke ọma. A na-ahụ ọtụtụ abụba na imeju, ụbụrụ na akụrụ. Yabụ iji bulie ahụ ike gị mkpa ịhapụ ha.
• Azụ mmiri, nke bụkwa isi iyi nke protein anụmanụ na abụba, nwere ike ịka njọ ọnọdụ ahụ ma ọ bụrụ na ọtụtụ n'ime ha dịkwa nri ndị na-ezighi ezi. Azụ uhie, nke gụnyere salmon, salmon na trout. Nri dị otú a bara ụba n'ụdị abụba abụba polyunsaturated, nke na-aba uru na ahụ ma na-enyekwa aka n'ịhazi kọlestrọl.Agbanyeghị nke a emetụtaghị ụdị nri azụ ọzọ, nke bụ oporo na sheafish, nke nwere ụba cholesterol. Enwere ike ikwu ihe niile gbasara imeju nke azụ na àkwá ya, nke, n'agbanyeghị na ha bara uru, na-emerụ ahụ.
• Dika ekwuru ugboro ugboroakwụkwọ nri bụ ngwaahịa dị mma. Isi uru ha dị na eriri afọ. Fiber bụ akụrụngwa akwara siri ike nke usoro nri na-agaghị agbari, nke a na-enweghị ike ịgbari ya. Agbanyeghị, ha, mgbe ha na-agafe eriri afọ, nwere mmetụta dị ọcha na ya.N'ụzọ dị otú aỌtụtụ mgbe, ị ofụ inine na nri ga - enyere aka wepu oke abụba n'ahụ, yana mmiri na - egbu egbu na ngwaahịa ndị mebiri emebi, n'ihi nke usoro metabolic na - edozi ahụ.
• Ọ bụrụ na enwere ọchịchọ nke atherosclerosis, mgbe ahụ mkpụrụ osisi, tomato na akwụkwọ nri ga-ezuru gị ka ị na-eri nri. Arụ, nke a na-achọta na ngwaahịa osisi dị otú a, na-ewepụ oke abụba na eriri afọ ma na-ewepụ ya n'ahụ. Na mgbakwunye, nri osisi na-enwe vitamin C, nke na-enyere aka ime ka mgbidi akwara ike. Ha nwekwara antioxidants ndị na-egbochi mmeghachi nke oxidative, yana ngwakọta na-edozi viscosity ọbara (nke a bụ ihe dị mkpa, yabụ, ohere ga-ebelata ọbara).

Ihe atụ nke menu nri ụbọchị

N ’nri a na-eme iji belata cholesterol, ọ nweghị ihe dị mgbagwoju anya.

Ihe atụ nke menu na nke a bụ ndị a:

1. Maka nri ụtụtụ, tii ya na salad.
   • Iji kwadebe salad, ị ga-eji akwụkwọ nri ọhụrụ.
   • Dịka ihe protein dị na efere a, ị nwere ike iji anụ nwere obere abụba (naanị nke a na-enye ohere iri nri nwere cholesterol dị oke elu), agwa ma ọ bụ ihe oriri.
   • Dịka akwa, ị nwere ike iji mmanụ lemon ma ọ bụ ihe oriri (ọkacha mma oliv). Amachibidoro idere mmiri cholesterol dị elu.
   • Nwekwara ike ịme salad mkpụrụ osisi maka nri ụtụtụ site na iji yogọt dị obere kee ya.
2. Maka nri ehihie, anụ ezi dabere ma ọ bụ iyak, obere ije ozi site na narị otu narị na narị ise na iri ise.
   • Maka uru kachasị, ngwaahịa ndị a nwere ike isi nri, sie ma ọ bụ ghee ya na oven na-enweghị mmanụ.
   • Anụ anụ na azụ ekwesịghị iji ya nwere ụdị abụba.
   • Efere osikapa, buckwheat na ọka ndị ọzọ, nke nwere nnukwu carbohydrates dị mgbagwoju anya na eriri, nwere ike ịbụ nri nri n'akụkụ.
   • I nwekwara ike dochie nri abalị na osikapa stewed na inine.
3. Maka nri abalị Nwere ike iri nri stew na anụ ya ma ọ bụ azụ iyak jiri ngwa nri dị n’akụkụ ya.
4. Dị ka nri Can nwere ike iji nri dịka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ma ọ bụ mkpụrụ osisi ole na ole. Sweets, karịchaa ndị nke ahụ, na mgbakwunye na ọdịnaya shuga dị elu, nwere ọtụtụ abụba na carbohydrates ngwa ngwa, ekwesịrị ịwepụ. Enwere ike dochie ha site na mkpụrụ osisi na tomato, ma ọ bụ chiiz ụlọ nwere obere abụba, nke a ga-agwakọta ya na otu tomato.
5. Echefulana nri nwere nnukwu ọbara na cholesterol na - egosi ike ịba mmiri zuru ezu. Mmiri dị mkpa iji wepu ngwaahịa rere ure n'ahụ ahụ ma hụ na metabolism nkịtị.

Nri otu izu nke nwere cholesterol kwesiri ile anya dika otu.

Ọtụtụ ndị mmadụ hiere ụzọ kwenyere na nri nwere shuga dị elu na cholesterol iji nweta mbelata nke ihe ndị a na-egosi iju anụ nke ngwaahịa anụ, na n'ọnọdụ ụfọdụ dị oke egwu, ngwaahịa niile sitere na anụmanụ, mana nke a abụghị. Ọ bụ naanị na ọ dị mkpa iri nri kwesịrị ekwesị na oke na oke dị mkpa maka arụ ọrụ nkịtị.

Nkwupụta izugbe maka iwetulata cholesterol

Kedu ka esi agbadata cholesterol ọbara ngwa ngwa n'ụlọ?

Dị ka ị maara, ịmịpụta oke cholesterol n'ime ọbara na-eme ka anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi, nke nwere nnukwu abụba. Nwekwara ike ịnweta mmụba nke ihe a na ọbara n'ọtụtụ oke nke nkochi ime akwa, na-enwekwa mmewe a.

Inine na mkpụrụ osisi dị ọhụrụ, n'adịghị ka ngwaahịa anụmanụ, na - enyere aka ịgbadosi ike nke cholesterol n'ahụ.

Iji meziwanye usoro akwara obi ha, ndị mmadụ kwesịrị irikwu nri ndị a:

• apụl
• piich
• apịtị
• karọt
• tomato
• currant
• inine na nkpuru osisi.

Agbanyeghị, na listi dị iche a ga-ekenye ngwaahịa ndị nwere ike iwepu cholesterol ọjọọ.

Themfọdụ n’ime ha bụ:

N'okwu a, ọka ọka, nke agbakwunyebere obere bran, bara ezigbo uru. Nri dị otú ahụ na-ejupụta ogologo oge, na-enyere aka melite usoro nri. Agbanyeghị, ịkwesighi iji ihe a niile mee ihe, ebe ọ bụ na egosipụtara obere nri carb maka kọlesterol dị elu.

Nwere ike ị drinkụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ mkpụrụ osisi na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ọ bara uru karị ị drinkụ ihe ọicesụ juụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ihe ọ juụ juụ na-eri eri pụrụ ọbụna dochie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

(Onweghi ọkwa mana)

Nri iji belata cholesterol - iwu ndi ozo na menus

N'ihe banyere ogwu nke oge a, ihe ndi ozo dika cholesterol ekewa n'ime ihe ojoo nye mmadu ma bara uru. Akụkụ bụ isi nke ụdị ihe ahụ bụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara agbaze na mmiri mmiri nke aru nkịtị, dịka abụba ọ bụla nke anaghị agbaze na mmiri oyi.

N'ime usoro nke ahụ na-emegharị ahụ, cholesterol na-ejide onwe ya na protein. Ihe owuwu ndi a nwere ike idi elu ma odi nkpa. Nkewa ndị a dị oke egwu ma bụrụ kpomkwem ihe ndị ahụ nwere ike ibute ngwa ngwa na-egbu egbu na-egbu egbu.

Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ na abụba na protein na - agbakọ na mgbidi akwara ọbara na veins, jiri nwayọ mechie oghere ha. Site na nke a, nri mmadụ na-agbadata, ma n'ụdị kacha njọ nke ọrịa onye ọrịa, ọ bụrụ na a naghị eso nri na-agbada cholesterol, ihe egwu dị egwu dị ka nkụchi obi na ọrịa strok.

Dị Mkpa! Iji chebe onwe gị pụọ n'ihe egwu ndị a na-egbu egbu, ị ga-agakwuru onye ọkachamara mgbe ihe ịrịba ama mbụ pụtara ma, ya na ya, na-atụle ndụ gị na nri gị. Ọ dị mkpa na ị ga-agbaso nri iji belata cholesterol.

Nri a haziri nke ọma na nri iji belata cholesterol ọbara dị mkpa maka mmadụ niile, ọkachasị ndị agadi, bụ ndị kachasị nwee nsogbu dị iche iche dabere na cholesterol dị elu.

Maka ọgwụgwọ, ime ka ọbara dị ike, ọ dị mkpa ịmara nke a ga-ewepụrịrị ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ na ndị ị ga-etinye na nri gị.

Ihe ị ga-eri iji belata cholesterol.

Iji kpuchido atherosclerosis, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iji hụ na ejiri nri mee ihe iji belata cholesterol ọbara, kamakwa ọ ga-enyocha nyocha ahụike oge niile, oge ụfọdụ, site n'oge ruo n'oge iji nyocha ọbara pụrụ iche.

Dọkịta na-eduzi ha, onye ọrịa na-atụgharị mgbe ihe mgbaàmà mbụ dị na ahụ pụtara. Nke a bụ atụmatụ dị mma iji gbochie mmepe nke ọrịa vaskụla na ọrịa obi dị iche iche.

Nri nke nwere cholesterol dị elu dị ezigbo mkpa, ebe ọ bụ na otu n’ime isi ihe kpatara mmepe ya bụ nri na-adịghị mma, ị ,ụ nri na-adịghị mma kwa ụbọchị, na mgbakwunye nke nri ahụike ga-enyere aka izere ọdịdị nke abụba na akwara na akwara. Ọzọkwa, nri a rụrụ nke ọma ga-ewepụ oke cholesterol dị ukwuu ma na-emerụ ahụ nke ọma.

Yabụ, kedu ngwaahịa dị mfe ma dị irè ga-eri iji belata ngụkọta cholesterol na-emerụ mmadụ.

N'ebe a, ị nwere ike igosipụta ngwaahịa ndị a dị irè ma dị ọnụ ala kwesịrị ịnwe nri iji belata cholesterol na menu maka otu izu:

1. Azụ nke bi n'oké osimiri nke ebe ugwu ọdịda anyanwụ. Ọ nwere ike ịbụ tuna, ụdị salmon niile, trout, cod. Ngwaahịa nwere omega-3, ya bụ, acid nke na --ebelata mkpokọta cholesterol n'ime ọbara n'ihe dịka 30%.
2. Ngwa nri ọka dị iche iche, yana ụdị agwa dị iche iche. Ngwaahịa ndị a na-emetụta cholesterol nke ukwuu site na ọnụnọ nke eriri keadighi rarii. Nri kwesiri iji belata cholesterol n’azu kwesiri inwe ezigbo nri nke odi mkpa dika lentil, agwa, otis na peas. Iji otu n'ime ngwaahịa ndị a kwa ụbọchị ga-belata ihe na-emerụ ahụ site na 20%.
3. Mmanụ dị iche iche. Ngwaahịa nwere ọtụtụ abụba na-enweghị afọ ojuju, nke, n'adịghị ka abụba anụmanụ, na-enyere obere cholesterol dị ala. N'etiti ọtụtụ mmanụ, ihe kachasị dị mma bụ flaxseed.
4. Mkpụrụ. Ha ga eme ka belata cholesterol belata ma sachapụ ọtụtụ arịa abụba ngwa ngwa. Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na - erite ahụ mmadụ uru site na antioxidants ndị agwakọtara na ha. Ọ bụrụ n’iri nri kwa ụbọchị, kọlestrọl ga-agbada site na pasentị iri. Ngwa ahịa ndị ọzọ eji akeepingụ a modernụ n'oge a ga-akpọrọ otu ngaji n'ụtụtụ ma sie ike na afọ.
5. Osisi na nkpuru di iche. Nke a bụ nri pụrụ iche, ebe enwere ọtụtụ abụba mmanụ monounsaturated na-akwado oke cholesterol ma belata oke nke ihe dị ize ndụ. Ihe kachasị bara uru bụ mkpụrụ ugu na flax, almọnd, ihe ọkụkụ dị iche iche. A na-amata ụdịrị abụba dị elu, yabụ kwa ụbọchị, anaghị atụ aro ka ha rie ya, na-eme ya ugboro abụọ n'izu.
6. Nri dị iche iche na akwụkwọ nri dị iche iche. Nri ịchọrọ iji belata cholesterol dị ize ndụ abaghị uru na-enweghị ihe eji eme nri kwa ụbọchị na lutein. Ihe na ngwa ngwa belata cholesterol ngwa ngwa, na-emetụta ọrụ gbasara obi.
7. Green tii nwere ezigbo utịp. Ihe ọ properlyụwedụ na-aba n'anya nke ọma nwere polyphenols, nke na-enyere aka wepu palesterol plaques site na akwara akwara.
8. Ewu. Nri kwesiri ekwesi si cholesterol na shuga obara kwesiri inwe nri nri a. Ọtụtụ, dịkwa ka usoro ha na-enye aka na nhazi nke usoro lipid na-aga n'ihu. Na olu olu, lovastatin dị, nke na -ebelata njikọta cholesterol n'ime ọbara, ya bụ, cholesterol dị ize ndụ na-ebelata oke olu, ihe bara uru cholesterol na-abawanye. N'etiti ọtụtụ ụdị olu, olu oporo na ndị aka na-ewu ewu dị irè karị. Ojiji ha kwa ụbọchị nwere ike belata ngwa ngwa cholesterol dị n’ahụ n’ime ihe dịka 10%.

Nke a kwesịrị ịbụ nri iji mee ka cholesterol ọbara dị ala na ntụziaka maka otu izu.Iri ngwaahịa ndị a na - enye gị ohere iwelata cholesterol ngwa ngwa, belata viscosity nke ọbara niile, si otú a na - egbochi nguzo nke ọbara.

Anyị na-agbaso nri maka atherosclerosis. Ezi ntụziaka Menu Ezi ntụziaka

Oriri na-edozi ahụ bụ ihe kacha mkpa maka ahụike nke ihe niile dị ndụ n’ụwa. Ọ bụ ekele usoro nke etinyebere nri nri nke ndị nna nna anyị ka e kpụrụ anyị dịka anyị dị ugbu a.

Site na mgbanwe na ndụ na nri, ahụ anyị ga-agbanwe kpamkpam, na-agbanwe ọnọdụ ọnọdụ. N'ime afọ 100 gara aga, enweela ọtụtụ mgbanwe.

Gịnị bụ ihe a

Nke a bụ ịchebe akwa abụba na glucose na mgbidi arịa ọbara. Ọkpụchi arịa ahụ, mbelata nke mmepụta ahụ, nguzobe ọbara. E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a:

• Imebi metabolism-lipid metabolism.
• Ndalata sel nke mmetụta insulin.
• Ọbara shuga dị elu.
• Enweghi ike nke homonụ thyroid.

Ekwenyere na mbu na ihe kpatara atherosclerosis bụ cholesterol ọbara mgbali elu na oke n'etiti "ezigbo" na cholesterol ọjọọ. Mana echiche a tụgharịrị bụrụ ụgha ma nnwale nke mbụ agafeghị.

Nwere ike ịchọpụta nke a: mepụta nri ị na-eri n'ụbọchị, wee gụọ BJU dịka tebụl calorie dị. Ga - ahụ eziokwu dị ịtụnanya - enweghi oke abụba na nri, enwere ọtụtụ carbohydrates na sugars.

Gịnị kpatara shuga?

N'imebi nguzogide mkpụrụ ndụ ọbara na insulin, a na - agbanye carbohydrates n'ime monosaccharides, insulin homonụ, abanyela na sel, na - agbakọ na mgbidi ahụ. Lusyọkọ ndị a etolitela ntọala maka mbadamba nkume, nke, n'aka nke ya, na-adọta ma ụmụ irighiri ihe protein na protein. Ọ bụ carbohydrates na-etolite “ala” maka atherosclerosis, ọ bụghị abụba.

Cheta akụkọ ahụ: nna nna anyị niile biri na agụụ, n'ihi na nri na-akọ ụkọ mgbe niile. Ọ bụghị ihe nzuzo nye onye ọ bụla na ha bi ogologo oge karị, agbanyeghị agha na ụkọ ụlọ ọrụ nchịkwa. Agụụ bụ ahụ anyị karịa ka ịreatụbiga mmanya ókè.

Site na mmepe nke ụlọ ọrụ ugbo, ngwaahịa ntụ ọka na ọka bịara nwee ọtụtụ ebe, nke dugara na nchọta ọrịa ọhụrụ - atherosclerosis. Nke a bụ ihe ọghọm?

EGO! Ndị bi na mpaghara oyi na-enweghị ahịhịa (Greenland, North Pole) amachaghị ọrịa ndị dị ka atherosclerosis na ọrịa shuga mellitus, n'agbanyeghị na nri ha niile bụ abụba na azụ.

Ọ dị mkpa ịghọta nke ahụ Nri ahụ anaghị agwọ ọrịa atherosclerosis, mana na-eme ka ụzọ ọrịa ahụ dịzie na usoro ọgwụgwọ. Anyị bụ ihe anyị na-eri. Okwu a nwere ezi uche dị na ya. N'ime nri anyị na-eri, ahụ na-akpụ anụ ahụ, ma na-enye ahụ anyị niile nri.

Etu esi eri?

Ngwaahịa a ga-ewepụ:

• Ngwa nri sitere na ntụ ọka ọcha.Nke a gụnyere achịcha, achịcha, achịcha. Kaadị carbohydrates na-agbadata ngwa ngwa na-abawanye shuga ọbara, nke na-abawanye hematocrit (njupụta), na-eme ka ọrịa ahụ ka njọ ma na-abawanye ohere nke ọbara.
• Ọrịa shuga na ngwaahịa ndị nwere ya.Mkpụrụ osisi dị ụtọ, mmanụ a honeyụ, ihe ọicesụ ,ụ, jams, wdg. ha ga - abawanye glucose na ọbara, ewezuga, ha ga - egbu mgbu.
• Stachi.Na mgbakwunye na ịme achịcha na ụfọdụ mmiri ara ehi (ọ bụghị nke mmiri ara ehi ga-agbagha), a na-ahụ ya na poteto, tomato, na ọka. Ọ bụkwa carbohydrate ngwa ngwa.
• Margarine na abụba trans ndị ọzọ.Obere ite, ihendori, ice cream, ihe na ato uto. Ngwa ahịa ndị a niile nwere abụba na-agbanwe agbanwe nke na-akpasu metabolism.
• Soya.Abamuru nke ngwaahịa ndị a na-enyo enyo ma ọ bụghị gosipụtara site na ahụmịhe onye ahịa na nyocha sayensị.

Ngwaahịa a tụrụ aro:

Nke mbu, nke a abụba. Abụba anụmanụ na akwụkwọ nri na-ekere òkè na metabolism, ahụ anyị na-ejikwa ya akụrụngwa maka mmepụta nke homonụ, enzymes, na membran cell ọhụrụ. Ha anaghị emetụta cholesterol, kama ọ bụ naanị akụrụngwa maka mmepụta ya.

Mwepu abụba na - eduga n'ịme ka arụ ọrụ nke ahụ niile na - arụ ọrụ, nsogbu na mgbochi, yana oke ahụike.

Nhọrọ dị mma ga-abụ:

• mmanụ flax ma ọ bụ mmanụ oliv,
• mkpụrụ osisi sunflower
• mkpụrụ
• poppy
• Aki oyibo

Otu n'ime abuba anumanu:

• abụba
• butter
• ude.

Ihe niile dị mma n’ókè, tinyere ịba abụba.

Nri protin. Ihe niile dị n’ime anyị mejupụtara protein, a na-ebibi mkpụrụ ndụ kwa ụbọchị, emelite ha, ndị ọhụrụ na-arụ ọrụ. Mkpụrụ ndụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-enwekwa protein. Anweghi nri a, ahụ agaghị enwe ike na akụrụngwa ịlụ ọgụ.

Ma protein na nri anụmanụ dị mma:

• Anụmanụ nke nnụnụ na anụmanụ,
• azu
• mmiri ara ehi na ihe okike ya (cheese, cheese, wdg),
• nsen
• mkpo
• peas
• lentil.

Ngwaahịa Ejighi Amụ:

• Nnu na nnu.
• Tomato dị ụtọ (currants, raspberries) na akwụkwọ nri na-enweghị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (eggplant, carrots).
• Ngwurugwu na-ada nwayọ (ọka, ọka, pasta).

Ihe oriri iji belata cholesterol na atherosclerosis na-egosi nri kwesịrị ekwesị ime ka imeju, akụrụ, eriri afọ. Nri dị n'okpuru ebe a anaghị arụ ọrụ, ebe ọ bụ na ọ naghị enye aka belata ndụ onye ọrịa, mana ọ naghị eme mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na dọkịta na-adụ gị ọdụ na ndepụta ahụ, ị ​​kwesịrị iche banyere ikike ya.

Nchịkọta maka ọrịa nke akwara ụbụrụ, obi, nsọtụ ala

1. Ọtụtụ mgbe, na nke a, a na-atụ aro ịhapụ anụ niile na abụba abụba (akwa yolks, anụ mara abụba na anụ e ghere eghe, bọta).
2. A na-enye onye ọrịa nri ebe ogo nke carbohydrates dị 80% nke ihe kalori kwa ụbọchị.

Nri nri carb dị ala

Kedu ihe ị ga-eme n'ọnọdụ a? Enwere nri na-arụ ọrụ? Maa ee! Ndị ọkà mmụta sayensị ndị Canada mepụtara ihe oriri nke ketogenic iji lụsoo àkwụ́kwụ, mana achọtara ya na mpaghara ndị ọzọ. O gosiputara ndi mmadu nwere nsogbu:

• Ọkpụkpụ akụrụngwa.
• Ibu ibu.
• Ihe na-akpaghasị Hormonal.
• Ọrịa thyroid ma ọ bụ ọria.

Ọ na-egosi ojuju nke carbohydrates na ntụgharị ya na ọkọnọ ike.

Nke a na-enye uru bara uru:

• Mbelata na oke abụba anụ ahụ.
• Normalization nke metabolism.
• Ọganiihu na ọnọdụ ahụ.
• Njeghari ahu aru.
• Nrụgide nrụgide.
• Iwepu afụli.

Carbohydrates dị n’ahụ na-ejide mmiri n’ime akwara. 1 gram nke carbohydrates na-a gramsụ mmiri 4 gram, nke na-akpata edema. N’akụkụ mgbanwe ụdị nri ahụ, anụ ahụ ga-emesịa abụba ahụ edobere n’elu mgbidi nke akwara ọbara.

Kedụ ọghọm nke nri a?

• Usoro ntinye emetụtara. Fewbọchị mbụ ndị mbụ enwere ọnọdụ enweghị mmetụta, enweghị mmụọ, ike ọgwụgwụ, ụra. Mgbe ọ gbanwere na “mmanụ” ọzọ, ahụ ahụ ga-alaghachi na nkịtị.
• Ego ole na ole nke ngwaahịa. Amachibidoro nri niile ejikere eji azụta n'okporo ụzọ, n'ụlọ ahịa na ebe a na-eri nri.

Efere maka ndị ọrịa nwere ọrịa a

1. You nwere ike esi nri dị iche iche dị iche iche dabere na psyllium - ahịhịa nke mkpụrụ osisi plantain, nke anaghị enwe nri gluten. O juru ebe niile na mba ofesi, ọ bụghị naanị n'etiti ndị a manyere ị aụ nri, kamakwa n'etiti ndị mmadụ.
2. Ọzọkwa, na ịme achịcha, ị nwere ike itinye eriri na mkpụrụ nke flax, ugu, ọka.

Aki oyibo, flaxseed, sesame ntụ ọka bụ ezigbo ihe nnọchi maka ntụ ọcha ọcha. Kama shuga, jiri ndị na-atọ ụtọ na ndị na-eme ihe ụtọ.

Ọbara shuga dị ala ma kwụsie ike bụ isi ihe na-akpata mgbake.

Na nzaghachi na shuga dị ala, pituitary gland na-ahapụ homonụ na-eto (somatotropin), nke bụ ike kachasị ọhụrụ n'ahụ anyị.

• Cheesecakes na-enweghị ntụ ọka:
  1. Wunye 100 grams nke eriri n'ime nnukwu nnukwu efere.
  2. Tinye 100 grams nke chiiz ụlọ na mix.
  3. Kewaa otu akwa na nkochi ime akwa n’ime efere.
  4. Tinye nnu ma ọ bụ shuga dochie ụtọ.
  5. Ighe dị ka cheesecakes mgbe niile karịrị ọkara.
• Salad Greek:
  1. 150 grams nke feta chiiz bee n'ime cubes.
  2. Iri 2 ọkara letus-ede ede.
  3. Tinye ahihia akwukwo.
  4. Yet otu mkpọ (120 gr.) Nke mkpụrụ oliv.
  5. Were mmanụ olive.
• Achịcha Vanilla:
  1. Iti àkwá 2 na akpa.
  2. Tinye 40 grams nke eriri na teaspoon nke psyllium.
  3. Ẹmia ọzọ ka uka zaa.
  4. Wunye obere akpa ekpomeekpo vanilla na teaspoon nke sweetener n’ime nnukwu efere.
  5. Gbanye uka a kwadebere na ya.
  6. Ime na oven, na okpomọkụ nke ogo 180, maka nkeji 20.

Nlere nlele maka izu

• Nke A:
  1. 200 grams nke chiiz obi.
  2. Nri 300 nke anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ azụ.
  3. Salad nke elu na àkwá.
  4. Fiber syrniki.
• Nke B:
  1. Omelet si àkwá 4.
  2. Chiiz eji megharịa ọnụ (gwakọta chiiz 100 na cranberries ma ọ bụ raspberries).
  3. Nri ma ọ bụ ofe na anụ.
  4. Achịcha ole na ole sie ya na iko kefir.
• Nke C:
  1. Iko kọfi.
  2. Otu pọmị na-ajụ ma ọ bụ ụtọ.
  3. Salad nke kabeeji, eyịm, ose.
  4. Anụ, sie ma ọ bụ ghere eghe, na chiiz.

Mmechi

Ọ dị mkpa maka data bụ nnukwu ihe dị mkpa n'ịgwọ ọrịa. Ikwesiri inwe obi abụọ n’ihe niile, nwee agwa iche echiche nke ọma, ikweta mmejọ gị. Karịsịa mgbe ahụike na ọdịmma nọ n'ihe ize ndụ. Gbalịa izere ikpe nke nkịta ma cheta - tupu ha ekwere na ụwa dị larịị, Anyanwụ na-atụgharịkwa gburugburu ya.

Nri iji belata cholesterol ọbara: ozi bara uru

Nri ga-eme ka cholesterol dị mkpa maka ndị nwere ọbara ọnụọgụ nke na-agaghị agabiga ókè. N'ụzọ bụ isi, nsogbu nke ndị okenye (okenye karịa afọ 40-50) na-eche nsogbu a ihu. Ọ bụkwa ha nwere kọlestrọl dị elu nwere ike ịdị ize ndụ.

E kwuwerị, okwute cholesterol na mgbidi nke arịa ọbara (akwara) nwere ike ibute ụbụrụ na ọrịa obi - ọnya na nkụchi obi. Mgbe ụfọdụ enwere ischemia nke ukwu aka, nke nwere ike bute mbepụ. N'ezie, ọrịa niile a dabere na ọtụtụ ihe, na njikọta ha.

Ma otu n'ime ihe kachasị mkpa bụ kọlụm dị elu cholesterol dị elu.

• A, ndi dibia na eleta ka akwadoro nri iji belata cholesterol. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ịmaghị ihe ndị na-egosi gị, mana anọdụla na nri dị otú ahụ. E kwuwerị, ụkọ cholesterol anaghị eduga na nsonaazụ dị mma.
• Mgbe ụfọdụ, ịnwere ike ịnụ nkebi ahịrịokwu "nri iji belata cholesterol ọjọọ." Ajụjụ a bilitere ozugbo: gịnị ọzọ bụ "ọjọọ" cholesterol? Ọ tụgharịrị na ọ bụ ihe dị iche iche a na - eduga na atherosclerosis. N'ụzọ dị iche, cholesterol “dị mma” na-egbochi imepụta iberibe n'ụgbọ ndị ahụ.
• Ekwesịrị icheta na nri na-ebelata cholesterol anaghị amalite ịrụ ọrụ ozugbo, kama nwayọ. Atụla anya nsonaazụ ngwa ngwa. Mana ọbụlagodi mgbe enwere akara ngosipụta, ọ bụ nzuzu ịlaghachi na nri “kọlestrọl” ọzọ.
• I nwekwara ike gụọ otu edemede na-akọwa nri maka iweda cholesterol dị ala n’ime ụmụ nwoke. O nwere udiri nke aka ya gbasara ike na nri.
• Kedụ ka nri si arụ ọrụ belata cholesterol? Onweghị ihe dị mgbagwoju anya ebe a. Ọ na-egosi mbelata ihe oriri cholesterol na nri.Ndị a gụnyere anụ na-egbu egbu na azụ, yolks, bọta, mmanu abuba, abụba anụ ezi. Nke ahụ bụ, ngwaahịa anụmanụ niile bara ụba na cholesterol dị na mpaghara nwere mmachi siri ike.

Nri iji belata cholesterol: menu maka otu izu

Nri ụtụtụ: millet porridge na mmiri ara ehi na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, oatmeal na mmiri ara ehi nwere obere nju nke tomato na koko, obi chiiz achịcha (butere) na oroma ọhụrụ, otu omelet site na akwa ọcha na mmiri ara ehi na Sanwichi si na tost na bekee nke obere obere abụba, obere ụlọ chiiz casserole na tii lemon, osikapa ofe na iberibe achịcha, achịcha mmiri na chiiz obi na tii.

Dị ka nri (nke a ga-agụnye nri ehihie na tii ehihie) ị nwere ike iri: mkpụrụ (apụl, oroma, mkpụrụ vaịn, kiwi, unere na ndị ọzọ), tomato (ọkacha mma ọhụụ, oyi kpọnwụrụ akpọnwụ), mkpụrụ (mana anaghị eburu gị), Ngwa nri mmiri ara ehi pere mpe, achịcha achịcha, akwụkwọ nri.

Nri ehihie: ofe azu salmon pink nke osikapa na mpekere bekee, ihendori bea borsch na ofe puo, ofe osikapa tinyere agwa na akwukwo nri na osikapa, ofe ofe na akwukwo nri, ofe ero na ofe osikapa na osikapa. noodles na ọka bali na mushrooms na karọt, Pịkụl na vinaigrette nwere patty iyak.

Nri nri: stew inine, ofu ata, ihe ndi ozo n’abia, casseroles na okuko na akwukwo nri, eghe na azu, eji eghe na eghe, ma obu azu, nkpuru osisi.

Nri iji belata cholesterol: nri nri

Ihe ngwọta kasịnụ ga-abụ maka gị:

• Ozu ọkụkọ na-acha uhie uhie ma ọ bụ achịcha azu, ị nwere ike itinye gluu, galiki na ụfọdụ ngwa nri na ha. Ma ị gaghị eghe ha, karịchaa na ị na-eme achịcha!
• Mpekere akwukwo nri na ofe mmanu ma obu azu nke eji mmanu akwukwo nri, mmiri oroma lemon, ihendori soya. Enweghị saladi "Mayonezi" dị ka azụ asa n'okpuru akwa ajị anụ ma ọ bụ "Olivier"!
• Ofe ndị dị nro na ofe nke abụọ: azụ, ọkụkọ, anụ ehi, ero na anụ anaghị eri anụ.
• Nchịkọta anụ ọ bụla (azu) ya na akwụkwọ nri: casseroles, stews, roasts, kabeeji juru ma ọ bụ ose juru na ya.
• Ofe ọ bụla esi nri na mmiri. Tinye akwukwo nri na olu ha.

Nri maka iwetulata cholesterol na ifelata

Ọ bụrụ n’ị na-eche maka ya, mgbe ahụ nri ị belata cholesterol bụ n’otu oge nri maka ịdị belata, n’ihi na menu nwere nri kalori dị ala.

Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị nwere ma cholesterol ọbara na ngafe buru ibu, mgbe ahụ obere nri carb iji belata cholesterol ga - enyere gị aka. Njirimara ya bu iji belata oriri nke obughi nri riri aru, kamakwa, uto nri ututu.

Nke ahụ bụ, wezuga mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ (mkpụrụ vaịn, unere), shuga, achịcha, jams na ichebe nri, ihe ndozi na menu.

A na - esikwa na nri Mediterenian a ma ama maka iwetulata cholesterol ka ọ bụrụ n ’nri na-enye gị ohere ifelata n’otu oge. Inwere ike guo banyere iwu ya na menus ya na edemede kwekọrọ. Na mkpokọta, ọ wezuga otu ngwaahịa nke ekwuru n’elu.

• Ugbu a ịmara na e nwere nri pụrụ iche iji belata cholesterol ọbara. Soro ndị enyi na ndị ezinụlọ kọwaa ihe ọmụma gị. Ikekwe ndụmọdụ gị ga-enyere ha aka nke ukwuu. E kwuwerị, ọgwụ ọ bụla nke na-egbochi mkpo a, a ga-a drunkụbiga mmanya ókè ogologo oge. Mana ha adịghị ọnụ ala, ọkachasị ma ọ bụrụ n’iburu n'uche ihe ha na-eri kwa ụbọchị.