Nri Ntinye protein Carbohydrate dị ala

Na-ekpebi aha ahụ, nri ala-carb na-egosipụta mbelata oriri nke ọnụ ọgụgụ enyere, nke ahụ na-eduga ahụ ahụ maka oke ibu. Enwere otutu ihe omuma atu nke udiri nri ahu: nri Atkins ma ama, nke nwere oke ume - ha nile sitere na nri ha nwere, nke a na –ebelata mwepu nke insulin n’ime obara ma si otua kwalite nrutu oru. O yikarịrị ka ị ghara ikwu na ojuju nke ụtọ, starchy, mkpụrụ osisi dị iche iche, swiiti na chọkọleti ga - enyere aka ịbelata oke ma nyere aka belata mmezi pound. Ya bụ, ha dị mfe, ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ, carbohydrates ngwa ngwa. Ọ bụ kpachapụrụ anya iji belata ihe ha na-eri, nke ha ga-atụle.

Ihe dị mkpa na uru nke nri carb dị ala

Maka echiche nke ụdị nri, ọ dị mkpa ịmata ọdịiche karịa carbohydrates dị mfe na nke dị iche na nke dị mgbagwoju anya. Eziokwu bụ na carbohydrates “dị mfe” ma ọ bụ “ngwa-ngwa” nwere ikike nke ịnabata ngwa ngwa ma gbanwee ka ha nwee abụba. Ndị ọ dị "nwayọ", ma ọ bụ dịka a na-akpọ ha carbohydrates, dị ka a na-etinye uche ha nwayọ, na-ebunye ahụ ya ike na ume, nke mere na agụụ anaghị agụ agụụ ogologo oge wee nwee ike ida ọtụtụ calorie karịa ka o nwetara site na iji nri nri.

Carbortas dị mfe gụnyere: ụdị achịcha dị iche iche, ihe na-atọ ụtọ, nri ndị dị ụtọ, abụba na nri flour. Amachibidoro iji ngwaahịa ndị a. Carbohydrates dakọtara gụnyere ọka dị iche iche na akwụkwọ nri niile. Ma obere nri carb na-enye ohere iji akwụkwọ nri na obere obere ọka na ụfọdụ mkpụrụ osisi.

Ihe oriri nwere obere carb nwere ike ibu nke abuo: onye na adighi adighi ike. Ezubere nke mbu maka iwute oke. N'okwu a, na-esote, ọ bụrụ na ị na-agbaso ụkpụrụ ụfọdụ na nri, ọ ga-ekwe omume izere ọtụtụ kilogram ugboro ugboro. Nri siri ike bu n’obi maka ndi n’egwuregwu. Ọtụtụ mgbe ndị bodybuilders na-eji eme ihe maka ihicha, yabụ ojiji nke onye dị mfe nwere ike ime ka ịba ụba ngwa ngwa na-achịkwa.

Uru kachasị nke nri obere carb bụ na site n'enyemaka ya ị nwere ike ịfụ ụfụ, na-enweghị ị na-enwe agụụ agụụ oge niile, ida kilogram dị mma na-enweghị isi. Mana ekwesighi ịtụ anya nsonaazụ ngwa ngwa. Nke a bụ usoro a na-achịkwa ogologo oge nke ga - enyere ahụ aka izere mmerụ ahụ na - enweghị isi. Otu nke na -emekarị nri "nri" agụụ dị iche iche. Ka o sina dị, ụdị nri ahụ nwere ike mechara bụrụ usoro nri, ihe ndabere maka nri ụbọchị.

Ngwongwo bara uru nke nri obere carb bu ndi a:

• ọ chọghị mmefu ụgwọ ọrụ dị egwu, ebe ọ na-eji naanị ahụike dị mma na ọnụ ọnụ,
• na ọrịa shuga, ụdị nri a na - enyere aka weghachite ụdị ahụ dị mma, na - eme ka ọkwa ọbara dị, ma enwere ike iji ụdị nri ahụ mee ihe n'okpuru nlekọta nke ọkachamara,
• Ihe oriri adịghị edozi, mana ị nwere ike ịrapara ya n'ahụ ruo ogologo oge, ị nwekwara ike ịme ya ka ọ bụrụ ụzọ ndụ, edobe ya dịka usoro nri nri pụrụ iche,
• Ọ bụ ihe a na - achọkarị n'etiti ndị na - eme egwuregwu, n'ihi na ọ na - enyere aka ịmịcha abụba na - enweghị mmetụ akwara, yana ọ na - enye ike ogologo oge.

Contraindications na cons nke nri nwere obere carb

N'agbanyeghị etu usoro ahụ si maa mma, ọ nwere uru na ọghọm ya. Na mgbakwunye, nri nwere obere carb nwere ọtụtụ contraindications:

• ọ naghị atụ aro ka esi nri a n’oge nwata ma n’oge uto, ebe ọ bụ na enweghi carbohydrates n’ahụ na-apụta bụ nsonaazụ ahụike na-adịghị mma,
• N’ime ime na n’oge a na-enye nwa ara, mmadụ ekwesịghị iribiga ụdịrị ụdị ahụ ibu, ebe ọ bụ na maka ụmụ nwanyị dị ime ọnọdụ ahụike nke nwa ebu n’afọ bụ ihe dị mkpa, yabụ n’usoro, ha ekwesịghị ị na-eri nri.
• ọ bụrụ na enwere nsogbu ahụike, ọ dị mkpa ka ị nweta ọkachamara maka ya.

N’okpuru ụkpụrụ nke nri nwere obere carb, ekwesiri icheta na iji nri nri protein kwa ụbọchị nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma na ọrụ nke obi na arịa ọbara, yana oke ibu na akụrụ. Ọtụtụ mgbe, nke a bụ n'ihi enweghị ahụ, nke dị na obere ihe na-abanye anụ ahụ na nri a.

O doro anya na enweghi ike inweta glucose na-emetụta ọghọm nke nri nwere obere carb. Nke a na - emetụta ọrụ iche echiche, na - echekarị ncheta na ibelata mmeghachi omume. Ọ na-esiri ndị hụrụ ha ụtọ ike ị sweetụ ụdị ụdị nri a. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị kwụsịrị iri nri bụ n'etiti ndị dị otú ahụ.

Ọzọkwa, nri protein nwere nri bara ụba, nke na-enwe ike ịgbakọ n'ime ahụ, na enweghị nchịkọta nri bara uru nwere ike ịkpalite nsogbu na eriri afọ. N'inwe nnukwu ọdịnaya n'ime nri, ahụ na-amalite imepụta ahụ ketone. Ha onwe ha, nwere ike ịta abụba site na anụ ahụ, mana ha nwekwara ike ijide ihe ndị bara uru dị mkpa maka ọrụ nkịtị na nkwekọ nke akụkụ ahụ na sistemụ dị mkpa. Ọtụtụ mgbe, nke a nwere ike iduga adịghị ike, nkụda mmụọ, na ụkwara ehighị ụra nke ọma. N'okwu a, ịkwesịrị ịhụ dọkịta, o yikarịrị ka usoro a nke ifelata abụghị maka gị.

Ebe ọ bụ na oriri ụfọdụ nke ahụike nwere oke obere nri nwere obere carb, ahụ nwere ike ịnwe oke vitamin na mineral dị mkpa, yabụ na-anabata ọgwụ ndị ọzọ na-enye vitamin n’oge ahụ.

Izu-uka maka izu-nri nke ala ala

Na obi nke ala carb dị ala (ọ bụ nri nri) Atkins ma ọ bụ Kremlin) oriri bụ nnukwu protein, yabụ, ihe oriri a na-akpọ protein.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata nke ọma, bido iri nri 3-4 g ọ bụla protein kwa kilogram nke ịdị arọ gị amachi carbohydrates.

Anụ ahụ ga-agba oke abụba ume, na-emegharị ume (ketosis), ebe akwara ndị ahụ anaghị efu (yabụ, ndị na-ahụ maka ahụ na-eji nri ahụ eme “nkụ”). Nri na-enyere aka mmega ahụ.

Ju nri nke nwere protein. Kacha baa uru (na protein protein kwa 100g nke ngwaahịa):

• anụ ezi anụrị (nwere zinc, iron) - 28 g,
• anụ ọkụkọ - 25 g,
• toki - 27 g
• veel - 30 g
• anụ oke bekee - 24 g,
• anụ ezi -20 g
• nwa atụrụ -22 g.

• tinyere nkochi ime akwa (vitamin A na E) - 6 g,
• enweghị - 3,5 g.

• onye mmeri, chanterelles, wdg - 2,5 g,
• lentil, agwa - 3-8 g (mana obere kalori)

• tofu - 5-10 g,
• mmiri ara ehi soy - 3 g.

Ihe 45 ikp, mana ọdịnaya kalori dị elu, yabụ agaghị karịa 50 g kwa ụbọchị.

N'ime ngwaahịa nwere carbohydrate, ị nwere ike iri akwụkwọ nri - ihe atụ maka ọdịnaya kalori nke akwụkwọ nri - mkpụrụ - njikọ nke calorie nke akwụkwọ nri - (belụsọ nduku na unere), ọka ọka, mmanụ a naturalụ sitere n'okike, na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Wezuga ihe ndị na-enye ụlọ ahịa na-atọ ụtọ, onyinye na achịcha.

Nri protin riri izu nke izu 1

Nri protin bu izu nke izu 2

Nri protin riri izu nke izu 3

Nri protin riri izu nke izu 4

Dịka ị siri hụ, nke a bụ nri eji edozi protin maka izu anọ. Naanị were ya ma mee ya!

Na-a plentyụ nnukwu mmiri mmiri dị ka ihe ọ drinksụ drinksụ, yana tii na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ kọfị na-enweghị shuga. Ewepu soda, ihe ọicesụ inụ na ngwugwu, yogọt mere ọ dị - ha jupụtara na carbohydrates. Were ọgwụ mmezi iji kwado usoro ahụ gị.

Vidiyo ga - enyere gị aka imezigharị menu. Lee ihe ndị dị na ngwaahịa a machibidoro iwu ma machibidoro iwu, ụkpụrụ bụ isi nri yana ọkwa ya.

Mana ọnụọgụ ahụ nwere ike ịdị iche, ihe ndị kacha egosi gị na ya bụ steeti ahụike na ọnọdụ.

Ọ bụrụ n’inwe mmasị n’isiokwu a, ịnwalela ma ọ bụ chọọ itinye ihe oriri n’ọrụ.Ibu ibu bu ihe na --po oku nye gi? Knowma mmetuta nke enweghị ntụkwasị obi, ihe mgbagwoju anya gbasara etu akwa dị, na-akwa ndị ọzọ ọchị? Notchọghị ikpochapụ kilos na ibu iro?

Ndi mgbasa ozi nke oge a n’enye otutu udiri nri. Ihe dị mkpa n'ime ha bụ ịkpụ calorie na mgbochi ngwaahịa ngwaahịa siri ike. Mana ị ga - eme ya n’ebughi oke iwe iwe na - a ,ụ nri. Gụ nyocha banyere nri BEACH, ma chọpụta nke bụ eziokwu. Can nwere ike ịchọtakwu banyere nri BEACH ebe a http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

Ike agwụla gị, gaa n’ihurụpụta nsonaazụ ma gwa ndị ọzọ banyere mmeri gị! Anyị ji n'aka na ị nwere ike ijikwa ya.

Dịka ọmụmaatụ, anyị ga-enye nzaghachi n’aka ndị mmadụ nwalee usoro ahụ.

Ludmila, dị afọ 29: “Achọpụtara m na oge eruola ka m mee ihe mgbe ịdị arọ ya karịrị 70. M nyere nri mkpụrụ osisi, ma belata belata n'oge ọkọchị, gbakwunyere kilogram 10 ọzọ! Wasjọ jidere ya, ọ chọghị ịpụ n'ụlọ ahụ.

Enyi akwadoro Atkins nri, debara aha ya na simulator na n’ime izu abụọ efuru m kilo 9. Ugbu a, m na-aga n'ihu na-eri nri dị ka usoro obere carb dị, ịdị arọ 60.

Achọrọ m ịtụnye kilogram ise ọzọ. "

Anastasia 30: “Mgbe m dị ime, enwetara m kilogram 20. Nwayọọ nwayọọ, m ga na-elekọta onwe m, mana enweghị oge, enwetara m ego, rie nri-dash. N'ihi ọrụ ụlọ, atụpụrụ m kilo 5, mgbe ahụ akpọrọ m.

Afọ abụọ ka nke ahụ gasịrị, ọ kwụsikwu ike na ndụ, ibu na-elu. Ekpebiri m iri nri, họrọ obere carb, dịka ihe kacha mma maka ahụike.

Ugbu a, na-eme usoro ikuku n'ụlọ, na-eri nri, dara 10 n'arọ kwa ọnwa».

Veronica, onye dị afọ 22: “M na-atụkarị ụjọ ma na-achọ iwu ụlọ. Friendmụ agbọghọ kwuru ihe na-eyi egwu banyere obere kalori, emeghị anwa ịnara. Ana m azụ ụlọ ebe a na-eme egwuregwu ugboro ole na ole n'izu, yabụ onye na-enye ọzụzụ dụrụ ndụmọdụ protein. Iri Atkins otu izu 5 n'arọ hapụrụ! Ọ bụghị nke ukwuu, mana nke ọ bụ ihe ịtụnanya, aga m aga n'ihu. ”

Alexander, 25: “M na-eme ụlọ mgbatị ahụ, m na-eji nri obere carb mee ihe maka ihicha. Ana m eri anụ hiri nne mgbe niile, mana carbohydrates hiri nne. Azụtara m ngwakọta protein. Ibu ibu na-abawanye na abụba, enyemaka ahụ adịghị mma nke ukwuu. Anọwo m na-akpọ nkụ maka izu nke abụọ ma a hụrụ ihe ndị si na ya pụta. ”

Nri obere carb maka iwelata ibu: ihe menu na udiri nri

Nri dị ala na-akpata ọtụtụ esemokwu: enwere ọtụtụ ndị na - akwado ya na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọtụtụ ndị mmegide. Ihe kpatara nke a bụ na n’oge nri dị otú a, ị ga-ahapụ ihe oriri kachasị mara.

Ọ bụghị ihe nzuzo na iwelata carbohydrates na menu na-eduga n'ibelata nwayọ nwayọ. Ọ ga-adị mma ma ọlị ịkpọ usoro nri a ka ọ bụrụ nri adịghị ala.

Agbanyeghị, n'adịghị ka ndị ogbo ya, ịkwesighi inye onwe gị nri na ịmachi oke onwe gị.

Ọ bụrụ n’iri nri obere carb ogologo oge, mgbe ahụ ị gaghị enwe ahụ erughị ala, mana ihe ọ bụla mgbe ị felata ga-akwụsi ike. Site na nri a ị nwere ike ida 8-10 n'arọ kwa ọnwa.

Njirimara nke nri obere carb

Ihe oriri na-ebu ụzọ belata shuga na stachi na-eri. Site na mmachi dị otu ahụ n’arụpụta glucose na ketones sitere na protein na abụba, nke a na-ahụ n’ime nkwakọba abụba. N'oge nri a, ọnụọgụ abụba nke gụnyere na nchịkọta ahụ ji nwayọ belata.

Mana ọ dị mkpa ịghọta na ọ gaghị ekwe omume iwepụ carbohydrates kpamkpam, n'ihi na ọrụ ọgụgụ isi n'otu nri protein agaghị ekwe omume. N'ụbọchị nke abụọ nke nri dị otú a, ị nwere ike inwe enweghị mmasị na ụra ụra, ọ ga-apụta ngwa ngwa.

Ọnụ ahịa carbohydrates dị mma riri, nke na-ekwesịghị ibelata ma ọ bụ mụbaa, bụ carbohydrates dị 3-5 g nke kilogram 1 n’arọ n’arọ (ma ọ bụ nkezi nke 100-150 g). Belata ogo nke carbohydrates bụ nwayọ. Nke mbụ, ọ ka mma ịhapụ ngwaahịa nwere shuga, mgbe ahụ - site na ngwaahịa ndị nwere stachi. Dị mma, mepụta menu maka izu.

Nri nri nke izu uka di ala

Nchịkọta nhọrọ gụnyere nri nri protin, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere obere shuga na stachi. Nke ahụ bụ, ọ bara uru ịhapụ nduku na beets. Ikwesiri iri nri n’oge awa 2-3 ọ bụla.

• Nri ụtụtụ: omelet nke àkwá 3 na olu, yabasị na tomato. Iko kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị shuga. I nwekwara ike iri otu mkpụrụ osisi apụl.
• Nri: akwukwo ahihia na akwukwo nri nke mmanu akwukwo nri, ma obu 30 g chiiz, ma obu 100-150 g nke chiiz anaghi adi.
• Nri ehihie: 300 g nke okuko, nwa ehi, beef ma ọ bụ anụ oke bekee na sie ma ọ bụ n'ụdị ya na salad nri na cucumbers na tomato.
• Nri abalị: 150-200 g eghe eghe na efere esi nri.

• Nri ụtụtụ: 200 grams nke chiiz ụlọ na ọkara apụl, yana iko kọfị ma ọ bụ tii.
• Nri: salad akwukwo nri na kabeeji, tomato na cucumbers nke nwere mmanu olive. You nwere ike itinye pasili ma ọ bụ dil.
• Nri ehihie: ofe ọkụkọ ma ọ bụ salad anụ ọkụkọ a boiledụ nke nwere ahihia na-acha akwụkwọ ndụ na akwa nke ihe ọ juiceụ lemonụ lemon na mmanụ oliv.
• Nri abalị: ofe akwukwo nri dị nro na broccoli ma ọ bụ 30 g chiiz na mkpụrụ osisi greepu.

• Nri ụtụtụ: sie àkwá, 30 g chiiz, kọfị ma ọ bụ tii.
• Nri: salad mmiri, nri grape ma ọ bụ iko ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato na mkpo nke celery.
• Nri ehihie: ofe akwukwo nri na ibebe ezi.
• Nri abalị: broccoli ma ọ bụ sie kọlịflawa, 150 g nke toki nwere iberi chiiz.

N’ụbọchị na-eso ya, ọ bara uru ikwugharị otu menu ahụ, gbasaa ya otu izu. Na mgbakwunye, ụdị anụ, azụ na azụ, anụ ụlọ, chiiz nke nwere obere abụba, kefir ka enyere ikike. Site na akwụkwọ nri na obere carb, ị nwere ike iri kabeeji, tomato, cucumbers, eyịm, galiki, zukini, brọkọlị, kọlịflawa, akwụkwọ nri, celery na eggplant.

I nwekwara ike ụdị agwa dị iche iche.

Ihe dị mkpa banyere obere nri carb

Site ugbu a gaa n'ihu, a na-ewere nri nke na - ewepụ ihe oriri na - enweghị ike nke carbohydrates dị ka usoro nri kwesịrị ekwesị, nke sitere na ngwaahịa nwere nnukwu protein.

N'ime usoro a, carbohydrates na-emerụ ahụ adịghị kpamkpam. Ọ bụ n'ihi nke a ka ahụ mmadụ na-amalite itinye mgbaka nke aka ya iji nweta ume dị mkpa.

Protin kwesiri inwe ihe oriri

N'ihi ya, ahụ nwere ike ịnwe ike na nri ma ọ bụ site na abụba, nke edobere iche na ahụ bụrụ na mmadụ amalite agụụ. Ebumnuche bụ isi nke ụdị nri edozi edozi bụ ihe ndị a - enweghị agụụ.

Shouldkwesighi ịjụ nri, kpamkpam ebe nke a ga - ebute nnukwu nsogbu ahụike. Na mgbakwunye, kilogram ọzọ agaghị aga ebe ọ bụla.

Iji belata ibu, o zuru ezu naanị igbochi oriri nke carbohydrates, na-eji ngwaahịa protein dochie ha. A mara nke ikpeazụ, n'aka nke ha maka nri na uru ha.

Na mgbakwunye, otu steak ma ọ bụ mpempe ọkụkọ ga-enye ahụ ahụ obi nke satiety ma jupụta ya na vitamin bara uru, mineral, amino acid, yana macro na microelements.

Mana achịcha na ihe na-atọ ụtọ pụrụ inye ihe efu ma ọ bụghị calorie na abụba efu. N'ihi nke a, a na - amalite edobe carbohydrates n’aka ha.

Ndị ọkachamara kwadoro nri dị ala nwere obere nri, a na-ewerekwa ya dị ka ndị na-adịghị emerụ ahụ ma dị mma maka ịbelata oke. A na-atụ aro ya maka ọrịa shuga, ebe ọ bụ na itinye uche nke ihe a na ndị ọrịa dị oke elu. Carbohydnweta carbohydrates na-achịkwa naanị nwere ike ịka njọ ọnọdụ ahụ.

Hapụrụ ma gbochie ngwaahịa

Dịka iwu, nri kwesịrị ịbụ naanị nri protin na mgbakwunye nke obere carbohydrates.

Site na nri nwere obere carb, a na-anabata nri ndị a:

• ụdị anụ ọ bụla (anụ ezi, anụ ehi, anụ atụrụ, ọkụkọ, tolotok, ọgazị, ọbọgwụ, oke bekee),
• Offal (imeju, akụrụ, obi, ngụgụ, ụbụrụ),
• olu
• mmiri ara ehi (mmiri ara ehi, chiiz, kefir, ude gbara ụka, bred),
• nsen (ọkụkọ, nnụnụ kwel),
• mkpụrụ (walnuts, ọhịa, cashews, ahụekere),
• Inine (ewezuga mkpụrụ osisi, asparagus, agwa, ọka, peas, poteto, ube oyibo, mkpụrụ oliv),
• mkpụrụ osisi (ọ dịghị ihe karịrị iberibe abụọ kwa ụbọchị: ihe niile ma e wezụga unere na mkpụrụ vaịn),
• Azụ nwere obere azụ na azụ̀ ndị ọzọ.
• ọka (osikapa agba aja, buckwheat).

A ga-erikwa nri nwere abụba obere obere. Mgbe nri ahụ enweghị carbohydrates, ahụ ga-amalite iyu abụba dịka oke ume maka ya.

Enwere ike ịtụle ihe ndị a dị ka nri amachibidoro iwu:

• nri ndị nwere akụkụ nri buru ibu (osikapa, spaghetti, poteto),
• achịcha ọ bụla
• ụdị achịcha dị iche iche, tinyere achịcha, achịcha, kuki, muffins, Pizza, burgers,
• sweets (ihe ndi ozo, ihe ndi ozo).
• meats anụ (sausages, iyak),
• sauces abụba (Mayonezi, tomato kechoopu),
• shuga (ugbu a, tii na kọfị ga-a toụ mmanya na-enweghị nhicha ọzọ),
• dika ekwuputara na mbu, a ghaghi iwepu unere na nkpuru osisi na nkpuru osisi, ebe obu na ha nwere otutu fructose, bu nkpuru sitere na nkpuru eke,
• ihe ọ juụụ ọma si n'ụlọ ahịa, ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi,
• mmanya ọ .ụ .ụ.

Tebụl nri Carbohydrate dị ala

N'ịgbasochi usoro nri a, ịkwesịrị iji tebụl ụfọdụ maka ngwaahịa ọ bụla (na 100 g) enyere ọnụ ọgụgụ egosipụtara na y. e.

Otu n'ime ụdị ot a bụ 1 g nke carbohydrates. Gụta ego nke carbohydrates na-anabata kwa ụbọchị dị mfe (ịmalite ịmalite ifelata ị kwesịrị ị ga-enweta karịa 39 cu kwa ụbọchị).

N'agbanyeghi eziokwu na ufodu ngwa ahia achoghi oke. e., n’oge nri a machibidoro iwu iri nri. Mgbe ịdị arọ ahụ ruru ogo nke ha chọrọ, enwere ike itinye ha nwayọ na nri gị.

Ndepụta ngwaahịa na ụdị nke otu maka ha bụ ndị a:

• anụ, anụ ọkụkọ, imeju anụ ehi - 0,
• anụ ọkụkọ - 1.5,
• àkwá ọ bụla (ibe) - 0.6,
• saus na sausages - 3,
• mmiri ara ehi sausaji na soseji - 1.5,
• mịrị ma mee achịcha - 0,
• oporo, chara acha uhie uhie na nke ojii - 0,
• skwid - 5,
• onye mmeri - 0.2,
• olu a mịrị amị - 7.5,
• Ime ụlọ nwere obere abụba - 1.8,
• Obi chiiz ụlọ - abụba - 2.9,
• yogọt enweghị shuga - 3.4,
• yogọt na-atọ ụtọ - 8.7,
• kefir, mmiri ara ehi gbara ụka - 3.1,
• mmiri ara ehi - 4.8,
• mmanya gbara ụka - 4,
• ude - 4,
• bọta - 1.1,
• margarine - 2,
• ice cream - 22,
• Chocolate gbara ọchịchịrị - 50,
• kuki - 75,
• halva - 55,
• mmanụ a --ụ - 75,
• shuga - 98,
• agwa - 46,
• oatmeal, peas a mịrị amị - 50,
• buckwheat - 65,
• millet, ọka bali, ọka bali - 66,
• osikapa - 71,
• onyinye - 69,
• achịcha rye - 34.

Akwukwo nri akwukwo nri

Iji kwadebe ya, kwadebe ihe ndị a:

• 500 g ọkụkọ ara
• 1 tomato
• 3 cucumbers
• 1 yabasị na-acha odo odo,
• dill
• pasili
• Mint
• mmanụ oliv
• ihe ọ juiceụ lemonụ lemon
• ose ojii
• nnu
• mmanụ sunflower
• letus.

Ikwesiri igbutu nwa ọkụkọ ahụ wee kụọ ya abụọ. Nnu na ose nụrụ ụtọ. Tinye mmanụ na ite ma sie anụ.

Ọzọ, gbue tomato, yabasị na kukumba. Wunye yabasị na lemon ihe ọ .ụ onionụ. Iti mmanu mmanu na mmanu mmanu n’ime ahihia. A ga-agwakọta ihe niile a kwadebere na nnukwu efere salad. Ọ bụrụ na achọrọ, a ga-etinye salad ahụ na akwụkwọ letus.

Jerky ọkụkọ

Efrata

• 500 g ọkụkọ ara,
• 3 tbsp. ngaji nnu
• 1 teaspoon thyme
• 1 teaspoon rosemary
• ose oji
• 100 ml nke brandi.

Gwakọta ngwa nri niile ma soro ha anụ ọkụkọ.

Tinye ya na iko iko, kpuchie ya na fim cling ma tinye friji ruo ụbọchị abụọ. Tụgharịa fillet ugboro abụọ n'ụbọchị.

Mgbe oge ahụ akọwapụtara, ịkwesịrị isi na friji, hichaa ngwa nri niile ma hapụ ya na mmiri oyi maka nkeji iri abụọ. Pụzie na mmiri ma saa akwa nhicha.

Ugbu a, a ga-eyiri ara ọ bụla na akwa nhicha ahụ ma hapụ ya ka ọ kpọọ nkụ ụbọchị atọ. Mgbe ị gafere oge a, ị nwere ike ịnụ ụtọ uto ya na okpukpo ya pụrụ iche.

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ, i nwere ike, mgbe ịdị njikere, kwụba anụ ahụ n’elu eriri n’elu ekwú, gbanye onye na-ere ọkụ ma na-eche ihu n’elu ma chere ihe dị ka awa atọ.Mgbe ọ mechara ụdị a, a ga-akwado ya n'ikpeazụ.

Nri nri carb dị ala Ntabi nke izu

Nye ọtụtụ ndị, nri nwere obere carb bụ nke ekwesịrị. Ihe umu nwanyi n’enwe ike n’izu n’enwe nri nwere obere shuga, starch na ndi ozo. Ha niile dị maka isi nri ma mara nnukwu ihe ha nwere.

Ọnụ ọgụgụ kachasị mkpa nke ụdị nri a bịara na 50-70s nke narị afọ nke iri abụọ. Ndị na-eme egwuregwu chọrọ inwe ọdịdị dị mma tupu ha asọmpi dị mma na-eji nri obere obere carb na menu otu izu ma ọ bụ karịa. Ọ bụ ya mere eji akwanyere nri nri ọ bụghị naanị ụmụ nwanyị, kamakwa ụmụ nwoke.

Iwu na usoro nri

Na-agbaso nri ahọrọ, ị ga-esoro ọtụtụ iwu. Ha bụ ndị a:

1. Nweghị ike belata mmiri kwa ụbọchị. Ọ kwesịrị ịdịkarịa ala 2 lita.
2. Iji nweta nsonaazụ kachasị mma, a na-atụ aro ịgụnye abụba tii na-ere anwụrụ ọkụ n'ime menu maka otu izu nke nri obere carb.
3. Nri nri dị mma. Ihe ndị a gụnyere vitamin dịgasị iche na selenium na carnitine, yana mmanụ linseed.
4. Iji zere nsogbu maka nsụ akwara na akwara ozi, ekwesịrị idowe nguzozi n'etiti anụ na nri. N'ọnọdụ ọ bụla ịkwesịrị ibelata ego nke ngwaahịa ngwaahịa.
5. Ubochi nri nke carbohydrates n’otu n’otu n’otu ka ihe ruru 150 g. A na-emefu ego a dị mkpa iji kwado ọrụ ahụ niile. Maka onye na-eme egwuregwu mgbe niile ma ọ bụ na-arụ ọrụ siri ike, ụkpụrụ a na-ebili ruo 350 na ọbụna ruo 400 g. Ọ bụrụ na ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-eme ka carbohydrate banye n’ahụ karịa ka ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị, mgbe ahụ, a ga-edobe oke n'ụdị nchekwa abụba - maka ọdịnihu.
6. Oge kachasị mma nke nri a bụ ụbọchị 3-7. Na-agbaso oge a, ị nwere ike tufuo kilogram nke oke ibu na-enweghị mmerụ ahụ.
7. Ileba anya na nri a họọrọ, a na-atụ aro ka ọ na-ebi ndu na-arụ ọrụ. Imega ahụ kwesịrị ịdị n’ọkwa dị elu, n’ihi na nke a bụ isi ihe ga-eme ka calorie rụọ ọrụ nke ọma.
8. Ekwesịrị icheta na nri a adịghị mma maka ụmụ nwanyị dị ime, ụmụaka na-erubeghị afọ 16, ndị ọrịa mamịrị, yana ndị nwere obi, akụrụ ma ọ bụ ọrịa imeju.

Ihe nri nwere obere carb mejupụtara

Udiri ahia ị nwere ike ike ọkachasị ịgụnye n’ime nri nri obere carb buru ibu. Ọ bụ ọkachasị ngwaahịa protin slimming protein sitere na ndepụta nke ndị ọka mmụta ihe ọmụmụ nri nyere. Ma ọ bụghị naanị ha. Yabụ, nri a abụghị otu ma ọ bụ ụdị mbipụta nri protin. Nke a bụ usoro ewepụtara ihe dị iche ewepụtara iche.

Tebụl ngwaahịa maka nri nwere obere carb nwekwara akwụkwọ nri, mkpịsị akwụkwọ, mkpụrụ osisi nwere obere protein, mana bara ụba na bayoloji na arụ ọrụ nke akpọrọ “ballast”.

Nri na-agụnye:

• Ngwaahịa anụ (anụ na-egbu obere na anụ veal, imeju anụ ehi, ọkụkọ, ụmụ oke, ọzịza, tolotolo, oke bekee, bebi, anụ ọkụ, obere anụ).

• Azụ na ụdị azụ (cod, salmon, trout, azụ azụ, mackerel, halibut, tuna, sardine, ndagharị, oporo, oporo, mọsel, squid).

• mmiri ara ehi na ngwaahịa lactic acid (chiiz ụlọ, mmiri ara ehi, kefir, mmiri ara ehi a mịrị amị, chiiz nke nwere obere abụba).

• Akwụkwọ nri na ọka (galiki, dil, arugula, celery, pasili, fennel, Mint, sọrel, mkpụrụ oliv, agwa, agwa, asparagus, eyịm, cucumbers, tomato, agwa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, pea, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kabeeji nke ụdị ọ bụla, rhubarb, ugu, skwọsh, eggplant, zukini).

Nri ala-carb - menu nke izu ndi nwanyi

Maka nlele ahụ, ịnwere ike were ihe atụ ejikọtara. Ọ bụrụ na achọrọ, a machibighi ụfọdụ efere iji dochie anya analogues na-atọ ụtọ.

1 ikp

Nri ụtụtụ - apụl (ndụ ndụ), omelet nke àkwá atọ

Nri ehihie - salad nri, sie anụ ehi (300 g)

Nri - obere chiiz ụlọ nwere obere abụba na herbs (150 g)

Nri abalị - a efere nke sie ma ọ bụ butere azụ (300 g)

2 ikp

Nri ụtụtụ - chiiz ụlọ (200 g), apụl (a ga-eme ya)

Nri ehihie - stew ọkụkọ (300 g)

Nri - ahịhịa salad

Nri abalị - ofe akwukwo nri, ofe azu

3 ikp

Nri ụtụtụ - àkwá siri ike (2 PC), chiiz siri ike (50 g)

Nri ehihie - ofe akwukwo nri ya na azu

Nri - kefir smoothie

Nri abalị - sie ọkụkọ (300 g), salad akwukwo nri

4 ikp

Nri ụtụtụ - oatmeal na mkpụrụ osisi a mịrị amị

Nri ehihie - stew na akwukwo nri na anu ehi (250 g)

Nri - bred apụl, bred

Nri abalị - buckwheat, salad biiti salad

5 ikp

Nri ụtụtụ - otu omelet site na àkwá abụọ, milkshake maka belata

Nri ehihie - otu akụkụ sie azu (300 g), salad akwukwo nri

Nri - kefir nwere cinnamon (iko 1)

Nri abalị - Akwụkwọ nri Braised

6 ikp

Nri ụtụtụ - obere anụ chiiz casserole (200 g)

Nri ehihie - salad akwukwo nri di nma, sie anu ehi (300 g)

Nri ehihie - salad na ube oyibo

Nri Anyasị - stewod erimeri ihe oriri (300 g)

7 ikp

Nri ụtụtụ - bọketik afere na mmiri ara ehi (300 g)

Nri ehihie - ofe obere kalori

Nri - salad na omelet (150 g)

Nri abalị - azu na akwukwo nri, mmanya nkpuru

Ihe ozo di nkpa banyere uzo eji ifelata:

Bọchị asaa ka ị nwere ike ịnwe obere fele. Onu ogugu ga-abawanye nke ukwuu ma oburu na eji nri carb di ala Ntughari maka izu diri umunwanyi na umu nwoke zuru oke ma di kwa iche, ya mere oga eweputa uru na aru.

Mmetụta Nri Obere nri Carb

• afọ ntachi n'ihi enweghị eriri na nri
• dizzness, isi ọwụwa na ọnwụ nke ịta n'ihi enweghị glucose
• akwara nke na - eme ka akwara ghara idi nso uto nke potassium, magnesium na calcium
• ume iku ume, ura na ura
• ihe egwu nke ọrịa akụrụ, gout, na njọ nke ọrịa nkwonkwo n'ihi ụba protein

Ekwesịrị iji nri ndị na-esote n'okpuru nlekọta nke ọkachamara, ọ bụ maka oke ibu na oke ibu. Ọ kwesịrị ịdịru ihe na-erughị izu atọ ma chọọ njikwa ketones na mmamịrị, glucose ọbara. N'oge nri ị kwesịrị ị drinkụ mmiri buru ibu (2-3 lita kwa ụbọchị). Nri ahụ na-enye ihe dị kalori 1,500, nke ga - enyere aka "ida" 0.5-1 n'arọ kwa izu. Maka ụmụ nwoke, nri calorie kwa ụbọchị kwesịrị ka ọ dị ihe dị ka calorie 500 mụbaa. Enwere ike nweta nke a site na itinye mgbakwunye ndị ọzọ na / ma ọ bụ site na mmụba n'ọtụtụ ụkpụrụ ngwaahịa, dị ka egosipụtara na ihe atụ dị n'okpuru:

1bọchị 1: nri ụtụtụ 1. mmezi akwa = 74 kcal 2. mpempe tost na bọta - calories 102

nri 20 almọnd = 139 kcal

Kalori 1524, protein 119 g, carbohydrates 79 g, 105 g abụba

Nri ụtụtụ: calories 323, protein 21 g, carbohydrates 14 g, abụba 20 g
3 egg omelette, tost dum ọka

Nri ehihie: calorie 139, protein 5 g, carbohydrates 5, 12 g abụba
Mkpụrụ osisi almọnd iri abụọ

Nri ehihie: kalori 440, protein 37 g, carbohydrates 19 g, abụba 45 g
steamed shrimp 100 g, salad nwere ube oyibo 1/4, ọnụ ọgụgụ letus na tomato ole na ole. Salad: a tablespoon nke mmanụ oliv, a tablespoon nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, 1/3 acha ọbara ọbara chiiz chiiz weere na akwụkwọ nri.

Nri: calories 157, protein 12 g, carbohydrates 14 g, abụba 5 g
Gbasaa ndagwurugwu abụọ sitere na ntụ ọka juputara na mpekere ụlọ si mpekere mpe mpe

Nri abalị: calorie 331, protein 37 g, carbohydrates 14 g, abụba 17 g
cod ke achịcha ihendori na akwụkwọ nri, 80 g nke agwa na 100 g nke broccoli sie. Steam cod fillet 100 g, wụsa ihendori ya na ngwakọta nke tablespoon nke mmanụ oliv, ngafe nke capers, tablespoon nke pasili na mkpụrụ osisi lemon. Jiri akwukwo nri sie.

Ihe eji megharịa ọnụ: kalori 134, protein 7 g, carbohydrates 13 g, abụba 6 g
yogọt anụ ahụ 150 g + 2 tablespoons bred

Kalori 1,508, protein 100 g, carbohydrates 83 g, 88 g abụba

Nri ụtụtụ: calories 313, protein 13 g, carbohydrates 25 g, abụba 20 g
yogọt anụ ahụ 150 g + 30 g raspberries na pistachios. gwakọta ihe ndị ahụ

Nri ehihie: calories 145, gram 6 nke protein, 4 grams nke carbohydrates, gram 12 nke abụba.
Onu ogugu (25 g) nke nkpuru ugu

Nri ehihie: kalori 552, protein 33 g, carbohydrates 36, 32 g
salmon, salad nke quinoa na ihendori. Were ya na ngwa nri (ose, galik) salmon a sụkọrịrị, ihendori salad: a tablespoon nke mmanụ olive, ihe ọ juiceụ lemonụ lemon na ose

Nri: calorie 78, protein protein 2 g, carbohydrates 7 g, abụba 5 g
A spoonful nke hummus na obere carrots

Nri abalị: calorie 420, protein 46 g, carbohydrates 11 g, abụba 19 g
Jiri nwayọ kụọ anụ ezi ahụ ma bee n'ime 100 g, gbue akwụkwọ nri n'ime pan (yabasị, agwa ahụ, brọkọk, ose) 200 g. Buru ụzọ sie anụ ahụ, tinyezie akwụkwọ nri, ose, chiiz, galiki, galiki, oge ya na ngaji nke mmanụ aki oyibo na agba aja aja.

1488 kcal, protein 95 g, carbohydrates 78 g, abụba 109 g

Nri ụtụtụ: calories 356, protein 26 g, carbohydrates 31 g, abụba 15 g
àkwá sie ike abụọ, 50 g na-aokedụ salmon, ọtụtụ mkpụrụ osisi radish, ube

Nri ehihie: kalori 138, protein 5 g, carbohydrates 8 g, abụba 11 g
ọnụ ọgụgụ buru ibu (25 g)

Nri ehihie: calorie 523, protein 22 g, carbohydrates 23 g, abụba 57 g
salad na chiiz mozzarella: bee n'ime Mpekere 120 g chiiz, tomato, ube oyibo, ihendori, ngaji nke mmanụ oliv, mmanya balsamic, ose. Wụsa basil dị ụtọ dum

Nri abalị: calorie 395, protein 40 g, carbohydrates 12, abụba 21 g
n'ụdị salmon ya na akwụkwọ nri - 150 g salmon fillet, fesaa na ngaji mmanụ mmanụ, ghaa ya na galị, kọlịflawa 100 g, 80 g peas

Anyasị: calorie 76, protein 2 g, carbohydrates 4 g, abụba 5 g
otu iko mmiri ara ehi almond

1444 kcal, protein 97 g, 85 g carbohydrates, 91 g fat

Nri ụtụtụ: calorie 338, protein 9 g, carbohydrates 42, 15 g abụba
Mkpụrụ alimond - a na-agwakọta mbadamba almond 3 na obere banana, 100 g blueberries ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ n’oge ma ọ bụ mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ. Ọrụ jupụtara na mmiri ara ehi almọnd 150 ml.

Nri ehihie: calorie 38, protein 1 g, carbohydrates 9 g, abụba 0 g
piich

Nri ehihie: calories 461, protein 50 g, carbohydrates 16 g, abụba 31 g
salad na anụ ọkụkọ na ube oyibo - jikọta ya na ọkụkọ e ghere eghe na ọkara nke ube oyibo, letus, tomato ole na ole. Wụsa ihe niile na ihe ọrinkụ lemonụ lemon ma fesaa mkpụrụ 10 g.

Nri: 139 kcal, protein 5 g, carbohydrates 5, 12 g abụba
Almọnd 20 g (ọnụ ọgụgụ ya)

Nri abalị: 468 kcal, protein 32 g, carbohydrates 13 g, 33 g abụba
Frittata nwere ugu - shuga na-acha aja aja, ngaji mmanụ mmanụ, 75 g ghere eghe nke ugu - wunye nsen 3 gwakọtara na 50 g nke chiiz feta. Jiri salad na-acha akwụkwọ ndụ rie.

1435 kcal, 92 g nke protein, 86 g nke carbohydrates, 82 g nke abụba

Nri ụtụtụ: kalori 391, protein 12 g, carbohydrates 35, 22 g abụba
yogọt mkpụrụ - 200 g chopped egusi na 100 g raspberries weere na yogọt eke. Wụsa mkpụrụ 15 g

Nri: 100 kalori, protein 2 g, carbohydrates 2 g, abụba 10 g
3pcs Brazil akụ (nwere ike ịbụ )tali)

Nri ehihie: calorie 510, protein 44 g, carbohydrates 18 g, 29 g abụba
salad salad - 135 g nke tuna (ya na brine) iberibe, gwakọta ya na àkwá sie ya na nke sie ike sie ya, sie ya ma belata mkpụrụ osisi bekee, bee ya na bee, bee tomato 5 cherị, gwakọta ya na tablespoon mmanụ ihendori na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon

Nri nri: kalori 69, protein 2 g, carbohydrates 17 g, abụba 0 g
egwusi 70 g

Nri abalị: calorie 310, protein 31 g, carbohydrates 9 g, abụba 17 g
Anụ ọkụkọ ghere eghe na-eri anụ eghe, nke nwere galik na mmiri ara ehi almọnd 100 g, broccoli 100 g

Anyasị: calorie 55, protein 1 g, carbohydrates 5 g, abụba 4 g
10 g nke gbara ọchịchịrị chocolate 70%

Kalori 1438: protein g g nke 106, 94 g carbohydrates, abụba 68 g

Nri ụtụtụ: calorie 464 21 g protein, 13 g carbohydrates, 13 g fat
pancakes na mkpụrụ osisi - gwakọta 50 g nke almọnd ala na akwa nkochi ime akwa, 2 tablespoons nke yogọt nke obi, tighee ruo mgbe ụfụfụ, akpọọ nkụ, 50 g nke strawberries (emeghe)

Nri ehihie: calorie 139, protein 5 g, carbohydrates 5, 12 g abụba
20 mkpụrụ hazelnuts

Nri ehihie: kalori 342, protein 35 g, carbohydrates 35 g, abụba 4 g
Sanwichi na toki - 125 g nke toki sie, achịcha rye, mọstad, tomato, Mpekere kukumba na akwụkwọ ruccola

Nri nri: kalori 69, protein protein 10 g, carbohydrates 1 g, 1 g abụba
mkpisi ole na ole nke celery

Nri abalị: calorie 424, protein 35 g, carbohydrates 36, 16 g abụba,
e ghere eghe na mmanụ oliv (ngaji) tiger prawns (150 g), lentil na-acha ọbara ọbara (gram 50), mmanụ oliv, curry, akwụkwọ nri, nke nwere galiki na mmiri ara ehi almọnd.

Kalori 1560, protein g g nke 112, 52 g carbohydrates, abụba 98 g

Nri ụtụtụ: calorie 427, protein 43 g, carbohydrates 8 g, abụba 26 g
Eghe eghe na salmon na udara tomato - ighe ato ke ato ke pan, kpokoro ya na iberibe ahihia salmon 100 g, cherry tomato.

Nri ụtụtụ nke abụọ: protein 116 kcal, protein 5 g, carbohydrate 4 g, 9 g abụba
ọnụ ọgụgụ buru ibu (20 g, ma ọ bụ ngaji 2) nke mkpụrụ ugu

Nri ehihie: calories 477, protein protein 38 g, carbohydrates 19 g, abụba 28 g
salad anụ ọkụkọ na mkpụrụ osisi na-acha akwụkwọ ndụ - 100 g nke sie na mkpụrụ osisi bekee a mịrị amị nke e gweriri ya na mkpụrụ osisi ọkụkọ ghere eghe 100 g, 3 nke mkpụrụ oliv e ghere eghe, mkpụrụ osisi cherry, pasili. Gwakọta na ngaji mmanụ mmanụ na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.

Nri: calorie 56, protein protein 0 g, carbohydrates 7 g, 0 g abụba
2 tangerines

Nri abalị: calorie 484, protein 26 g, carbohydrates 14 g, abụba 35 g
Tofu e ghere eghe na akwụkwọ nri na mkpụrụ - a ngaji nke aki oyibo, tofu chiiz 150 g, 20 g cashew akụ, broccoli, nku ole na ole nke eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, paprika, soy puo. Jiri soy ihendori mee ya.

Isiokwu bara uru

Daalụ maka ịdenye aha!

N'ịchụso nkwekọ, ọnụ ọgụgụ dabara adaba na nkwekọ, ndị mmadụ na-amalite ịzụ ma hụ nri dị mma. Nsogbu mbu chere anyi ihu bu nri. Ọ bụ mmadụ ole na ole maara na nsogbu ahụ dị na ị carbohydụbiga carbohydrates dị oke mma. Ma ozugbo ha nyochara ihe omuma n’ebe ndia ma ama, n’agughi akwukwo rue ogwugwu, a ghapu ndi ocha ka ekpocha n’ime nri. Na ebea ndakpọ na-amalite, nsogbu ahụike, ndakpọ na ihe ndị ọzọ. Ebee ka nguzozi na eziokwu dị? Nnọọ nso! Ka anyị nweta ya.

N'ime afọ ole na ole gara aga, enwere mgbanwe dị ukwuu n'echiche banyere ihe kpatara mmadụ ji buru oke ibu. Ihe dị ukwuu chọpụtara na carbohydrates, ọ bụghị abụba oriri a na-eri, na-agbanwe ka abụba subcutaneous, wee bụrụ otu n'ime isi ihe na-akpata oke ibu.

Ogologo oge, nri ndị nwere obere abụba mebere ntọala nke ụzọ ịbelata ibu, ka osila dị, nri-carbohydrate dị ala, nke gosipụtara ihe dị ukwuu n’ịghara oke ibu, mere ezigbo ihe. Nnyocha e mere egosiwo na carbohydrates dị mfe ma dị mgbagwoju anya na-emetụta ahụ n'ụzọ dịgasị iche. Iribiga nri ókè n’ime carbohydrates na-eduga n’ibubiga ibu ókè.

N’isiokwu a, ị ga-amụta:

• kedu ihe nri obere carb na kedu otu esi egbu abụba
• uru na ọghọm dị n'ime usoro ahụ,
• Kedụ nri ndị a na-achọta n’erụrụ obere nri?
• Ezi nri esi nri maka obere carb iji mepụta menu zuru ezu.

Kedu ihe bụ isi nke usoro ibu dị arọ

Carbohydrates na-enye ahụ ike dị mkpa a na-etinye n'ehihie na usoro dị mkpa yana n'oge anụ ahụ. Rejuju macroelement zuru oke ga-eduga na-arụ ọrụ nke sistemu arụmọrụ, ma njupụta nke ike na-esite ga-eduga n'ọba ụlọ ahịa abụba. A na-etinye carbohydrates dị nwayọ (mgbagwoju anya) na nri nri nwere obere carb, nke anaghị akpata oke mmụba na shuga n'ime ọbara ma bụrụ nke a gbanwere ike.

Isi ihe dị na usoro ahụ bụ na site n’ụbọchị mbụ nke nri maka nchekwa ma belata oke ibu, oke nri nke carbohydrates na-eri kwa ụbọchị, yana protein na-abawanye. N'ihi nke a, usoro a na-ebido n’arụ ahụ:

1. A na - enye ike mbu nke enyere na mbu, nke na - enyere anyị aka ịchọ ebe ọzọ.
2. Glycogen n'ime ụbọchị 2-3 mbụ nke nri ga - abụ onye na - eweta ike dị ukwuu.
3. Mgbe ahụ, abụba na-ekewa, na-ekekọta usoro ike ọzọ - ketone.

Nnyocha na-atụnye uru nri obere carb na nke nwere obere abụba maka ịbelata oke gosipụtara na ndị belatara carbohydrates ha ka ọ dịkarịa ala karịa ọnwa 6 na-efu karịa nke ndị nwere obere nri.

Site na nri nwere obere carb, ndị ọ na-achị nwere mmetụta nke afọ ojuju mgbe ha risịrị nri, ebe protein na abụba na-agbadata nwayọ karịa carbohydrates. Na mgbakwunye, mmụba nke shuga ọbara na mmepụta insulin rụpụtara nwayọọ nwayọọ. Yabụ, ha enweghị ume dị nkọ, nke ike gwụsịrị na mmetụta agụụ.

Mmechi: Ukpuru nke nri - usoro ndu ndi n’ile na - eme oke igba oke na iguzo karia kilogram.

Ọ dị mkpa icheta na n'oge nri, a na-ebelata abụba ahụ dum n'ime ahụ, yabụ ọ gaghị ekwe omume belata oke dị na mpaghara.

Uru na ọghọm ya

Ihe dị ala nke carbohydrates dị na menu na-emetụta steeti nke anụ ahụ, na-agbari mgbaze, na-abawanye usoro metabolic na rejuvenating.

• agụụ anaghị erite nri, ike na-abụ otu, enweghi adịghị ike,
• adabara ndị ọrịa mamịrị
• nri dị mma maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị maka oke ibu,
• dabara adaba maka ọrụ dị ala, ọkara na elu.
• achoghi mgbanwe di nkpa banyere onu ogugu nke ihe choro kalori kwa ubochi iwepu ibu, protein na carbohydrate ngbanwe.

Ibelata oke nke macronutrient na-enyere aka belata ma meziwanye ahụike, a na-atụ aro ya maka:

• ibu oke ibu
• siri ike mgbatị ahụ
• ọrịa shuga
• ọbara mgbali elu
• ọrịa endocrine,
• oncological ọrịa.

Haszọ ahụ enwetala ntụkwasị obi n'etiti ndị na-eme egwuregwu na ị na-eme bodybuilders - nke a bụ ohere a pụrụ ịdabere na ya iji chọta ahụ efe site na ibelata pasent nke abụba subcutaneous na ichebe oke olu.

Agbanyeghị, nri ahụ nwere ọghọm:

• afọ ntachi - mbelata nke eriri, nke jikọtara ya na mbelata oriri na-egbu carbohydrate, nwere ike ibute nsogbu nke nri.
• ụnwụ nri carbohydrate nwere ike ibute isi ọwụwa, mgbakasị ahụ na ụjọ,
• mmebi nke ọrịa na-adịghị ala ala,
• na-abawanye ibu na imeju,
• potassium na sodium dị ụkọ
• ụkọ carbohydrate na-ebelata itinye uche, nke dị mkpa maka ndị na-arụ ọrụ iche echiche,
• mmụba nke cholesterol n'ihi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ngwaahịa sitere na anụmanụ, nke na-akpalite mmepe nke ọrịa nke usoro akwara obi,

A naghị etinye nri nwere obere carb na listi usoro a ga - agbaso ya ọtụtụ afọ, ebe ọ bụ na nnukwu ndepụta nri amachibidoro na-eme ka ndị mmadụ nwekwuo nrụgide. Ya mere, mgbe ọtụtụ izu ma ọ bụ ọnwa mmachibido gasịrị, mmadụ na-alaghachi ụdị nri ọ na-emebu.

Echiche nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adọ aka ná ntị banyere usoro ahụ, n'ihi na obere nri carb (maka otu izu ma ọ bụ otu ọnwa) gụnyere iji 50-70 g nke macronutrient kwa ụbọchị. Enweghị ike na-eduga na nsogbu ndị a na-achọghị na ọtụtụ nsonaazụ dị iche iche, dị ka mgbakwunye.

Ndị dọkịta na-atụ aro inye mmasị maka nri kwesịrị ekwesị na nke ziri ezi, na-achịkwa oriri nke ngwaahịa carbohydrate. Eatingzọ iri nri dị mma yana imega ahụ ga - enyere aka belata oke abụba - a naghị ekwenye usoro a na ịbelata ngwa ngwa, mana enweghị mmerụ ahụ ike.

Iwu dị mkpa maka nri obere carb

Involveszọ gụnyere itinye obere nke carbohydrates zuru ezu iji lekọta ahụ. Maka ụmụ nwanyị, achọrọ 2 grams kwa kilogram nke ịdị arọ, maka ụmụ nwoke - 3 g Ọ bụrụ na ntinye nke ụbọchị ọ bụla bụ 120-150 g, mgbe ahụ maka ịdị arọ nke mkpụrụ ego ahụ jiri nwayọ belata ruo 50-70 g kwa ụbọchị. Ihe oriri na-edozi ahụ na-aghọ onye nnọchi nke ike ma na-ejikwa ụda olu.

Ihe oriri na-eme ka nri ike gwụlata na-ebelata insulin ọkwa, nke na-egbochi agụụ. Anụ ahụ Ketone ndị na-abịa protein na akwukwo nri na abụba na-egbochi mgbasa nke agụụ.

Iji mezuo ebumnuche gị ga - enyere aka ịgbaso ụkpụrụ ụfọdụ:

• ewepu ngwaahịa nwere nnukwu glycemic index na nri,
• were vitamin na mineral,
• cookingzọ e si esi nri ahọrọ - stew, obụpde, ghee, steamed. Ighe ihe ndi ozo n’emegheghi mmanu ma obu jiri obere ego.
• Emebila nri, ewepụkwala calorie,
• were carbohydrates dị mgbagwoju anya na ọkara mbụ na tupu ọzụzụ, na nke abụọ - nri protein,
• ga-eri nri ụtụtụ
• lelee usoro ị drinkingụ mmanya: opekata mpe 2 lita mmiri dị ọcha.

Echefula na ngụkọta oge ziri ezi nke ike ụbọchị kwa ụbọchị maka ifelata bụ ihe mbu tupu ịmalite iri nri ọ bụla.

Tebụl Ngwaahịa a kwadoro

Nri na-egosi ụfọdụ adịghị ike. Iji tebụl ị nwere ike ịchọta ngwaahịa ndị dị mma maka nri obere carb.

Ube anụ ezi, anụ ehi na anụ ehi, anụ ọkụkọ, offal

Azụ na azụ

Azụ azu: salmon, salmon, cod, mackerel, azụ azụ, tuna, halibut

Erimeri ihe mmiri - Enweghị ego

Ime ụlọ, chiiz, kefir, yogọt sitere n'okike na-enweghị ihe mgbakwunye - ha niile nwere obere abụba

Ọkụkọ na nnụnụ kwel

Azu na akwụkwọ nri mkpọ

Ihe ọ bụla ewezuga akwụkwọ nri nwere nnukwu stachi ọdịnaya: poteto, Jerusalem artichoke, nduku na-atọ ụtọ

Enweghị mgbochi na ụdị ọ bụla

Citrus, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ adịghị ụtọ apụl

Oatmeal dị ogologo, Brown Rice na Buckwheat

Mkpụrụ na mkpụrụ

Sorbitol na fructose n'efu

Kọfị, tii - enweghị shuga agbakwunyere, mmiri ịnweta, ihe ọ vegetableụ vegetableụ ihe oriri

Ngwa ahịa amachibidoro

Ọ bụrụ na ngwaahịa ọkacha mmasị gị adịghị na ndepụta nke ngwa ndị enyere, mgbe ahụ ọ yikarịrị ka ọ bụ na ndepụta a machibidoro iwu:

• ebe a na-eme achịcha na ebe a na-afectionụ mmanya
• ọka * a na-edozi (osikapa, oatmeal ozugbo, semolina), onyinye ọka wit kachasị mma,
• poteto, ọka,
• ngwaahịa nke ọkara okokụre, ngwaahịa ndị na-ese anwụrụ.
• Nri nri (Mayonezi, ketchups na sauces, ewezuga soy),
• chọkọleti
• mkpụrụ osisi (banana, mkpụrụ vaịn),
• shuga na ngwaahịa
• Ihe ọ juụ juụ achịcha, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi (n'ihi mgbakwunye shuga),
• soda
• mmanya na-egbu egbu.

Ọ dị mkpa ịhapụ ngwaahịa ndị dị n'elu maka oge mbụ, ma mgbe izu 3-4 gachara, jiri nwayọọ nwayọọ webata ha na obere akụkụ laghachi nri.

Tebụl: menu nri ụbọchị 7-obere Carb nri

Tebụl nwere nchịkọta nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, enwere ike iwere ya dịka ntọala ma dochie ya na nri kachasị amasị gị. Echefula na ọ dị mkpa ịgbakọ ọdịnaya calorie nke nri asịrị iji mezuo ọnụego ike a na-eri kwa ụbọchị. Ationhọrọ ma zighachi ngwaahịa ga-ekwe omume.

Ngwaahịa hapụrụ

Ndabere nke menu maka nri obere carb kwesịrị ịbụ nri protin na obere mgbakwunye abụba na carbohydrates. Ahapụrụ ngwaahịa ndị a:

• anụ na agụ,
• nsen
• Mmiri ara ehi nwere obere abụba na ngwaahịa ara ehi,
• olu
• azu
• inine dị iche iche, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ịgụnye poteto, mkpo, yana mkpụrụ oliv na oliv.
• mkpụrụ ole na ole, ma e wezụga mkpụrụ vaịn na unere, ebe ọ bụ na ha bara ụba nke ukwuu,
• Offal,
• mkpụrụ osisi na-amị amị na akụ,
• buckwheat, oat bran ma ọ bụ osikapa agba aja aja na oke oke,
• greens di iche iche.

Nri Obere Carb

Iji mee ka ụdị nri ahụ wee dị ka o siri dị ma ọ bụghị iwetara anụ ahụ arụ, ekwesịrị idobe iwu ụfọdụ:

• Site na nri dị otú a, ọ dị mkpa iji ọtụtụ mmiri mmiri dị ka o kwere mee - ihe karịrị otu lita na ọkara kwa ụbọchị,
• ọ na-atụ aro ka akpọọ nkụ akwụkwọ nri, uzuoku ma ọ bụ stew,
• jiri sistemụ dị otú ahụ, ịga ije ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ n'ụbọchị ma ọ bụ mmega ahụ ọzọ,
• iji wepụta nri nke ọma kwa ụbọchị, ịkwesịrị iji tebụl nke a na-elele kọlịflawa nke nri dị iche iche.

Dabere na tebụl, ịnwere ike ịmepụta nchịkọta nke onwe gị, na-agbaso nke ị nwere ike ida kilogram 9 kwa izu.

Constructionkpụrụ iwu ahụ dabere na mgbochi nke iji ihe oriri nwere oke carbohydrates:

• maka ịdị arọ - ịchọrọ ịkpọ oku ruo nkeji iri anọ kwa ụbọchị,
• maka nguzogide ibu - kariri nkeji 60
• ịbawanye kilogram - nkeji mgbakọ 60 ma ọ bụ karịa.

Ofdị menus dị iche iche maka izu nwere nri nwere obere carb

Enwere ike igosipụta usoro nlele maka izu dị ka ndị a:

• nri ụtụtụ - steepụ ome steamed, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ herbal tii,
• nri ụtụtụ nke abụọ - chiiz ụlọ.
• nri ehihie - ofe ero, sie ya
• nri abalị - eghe eghe.

Nchuaja n’otu izu n’arịa ọrịa shuga

Enwere ike iji menu ọgwụgwọ iche iche maka ọrịa shuga:

• nri ụtụtụ - jikere obere obere abụba, tii na àkwá abụọ sie ya,
• nri ehihie - 250 grams nke bred,
• nri ehihie - ofe bean,
• tii n'ehihie - oroma,
• nri abalị - iyak esi nri na akwukwo nri.

Nnukwu abụba, nri nwere obere carb

Dr. Atkins mepụtara ụdị nri ahụ. Ọ ga-agba n’ime usoro anọ:

• usoro mbu bụ oge izu abụọ, igbochi carbohydrates dị ihe dị ka gram iri abụọ, a na-anabata protein n'ime oke ọ bụla,
• usoro nke abụọ - na-anọ ọtụtụ ọnwa, oge ị chọrọ iji nwayọ belata oke carbohydrates riri nri,
• usoro nke atọ - iji kwado ibu dị ugbu a, a na-atụ aro ka iwelie ọnụego carbohydrates dịnụ ruo gram 10 kwa ụbọchị,
• usoro nke anọ - iji mee ka nsonaazụ guzosie ike, ịkwesịrị ị consumeụ carbohydrates dị ka nke atọ na usoro nke atọ.

Nlere nke nlere maka ndi n’egwuregwu

Iji mee ka abụba sie ike nke ọma n'enweghị idapụ akwara muscle, a na-atụ aro iji ihe dị ka menu nke na-esote otu izu:

• nri ụtụtụ - tii, oatmeal na,
• nri ụtụtụ nke abụọ - gram 200 nke ụlọ nwere obere abụba,
• nri ehihie - ofe akwukwo nri, salad icho azu, akwukwo nri eji eji,
• nri ehihie - obere ụlọ chiiz pudding,
• nri abalị - anụ a na-eme achịcha na oven, akwụkwọ nri steamed, kefir.

Nri ala ala nke ndi anaghị eri anụ

Enwere nri dị iche maka ndị ahụ anaghị etinye anụ na nri ha. Enwere ụfọdụ iwu maka ha:

• A ga-eme mgbako nke carbohydrates riri dị otú a: 5 grams nke carbohydrates kwa kilogram nke ịdị arọ,
• A ga-eji soy analogues, agwa, na ọka dochie anụ na ngwaahịa azụ.

Nri protin

Ndị na-eme egwuregwu ga-eji menu nchịkọta nri gị n'oge nkụ, yana ndị nkịtị na-ahọrọ nri protein:

• nri ụtụtụ - tii na 100 bekee nke anụ ụlọ na-enweghị abụba,
• nri ụtụtụ nke abụọ - ahụekere,
• nri ehihie - sie anụ ọkụkọ ya na akwụkwọ nri stewed,
• nri ehihie - kefir ma ọ bụ yogọt,
• nri abalị - iyak esiri esi mmiri okpukpu abụọ.

Ntụziaka nri Carb dị ala

Iji kwadebe ofe ị ga-achọ:

• oporo - 1 n'arọ
• celery
• tomato - 1 pc.,
• yabasị - 1 pc.
• Curry
• ihe ọ juiceụ lemonụ lemon.

Bee ma hichaa shrimps, kpoo akwụkwọ nri na ahịhịa. Wunye ihe mmiri ahụ na mmiri, gbakwunye obere curry, fesaa ihe niile na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon ma tinye ya na osi ite.

Nri Efere na Mpekere

Iji kwadebe ụdị efere a, ịnwere ike iji uzommeputa ndị a:

• amịrị - 1 n'arọ
• akwụkwọ nri - 400 grams,
• yabasị - 1 pc.
• mgbọrọgwụ celery - 200 grams,
• galiki - 1 kloovu,
• tomato - 2 PC.,
• mmanụ oliv
• cumin
• ginger ntụ
• efere anụ - 250 grams.

Ighe ihe nile di nuo na mmanu, jiri mmanu tinye tomato na tomato. Fri obere, gbakwunye efere anụ ezi na ihe ndị ọzọ fọdụrụnụ. Ọ kachasị mma ịkpụ anụ ehi n'ime mpempe akwụkwọ nke na isi nri na-ewe obere oge. Kpuchie efere ma saa ya nkeji iri anọ.

N'ụbọchị taa, onye ọ bụla na-arọ nrọ ịsị ya ngọngọ karịa ụgwọ anụla banyere mmemme nri Ducan, Pevzner, Atkins. Nke ọ bụla n’ime nri ndị a nwere ụfọdụ njiri mara, mana ihe mgbakwasị ụkwụ na-agbanwe agbanwe - nri nwere obere carb. Ọ bụ mgbanwe n’afere nri ndị e ji obere carbohydrates mara, na-ahụta ka otu n’ime ụzọ kachasị mma iji wepu oke ibu.

Nri Carbohydrate: obere carb, carb na protein-carbohydrate, menus, nri na nyocha

Isi mmalite nke ike nke anụ ahụ bụ carbohydrates. Ihe ndị a na-enye:

• usoro metabolic
• emeputa homonụ nke serotonin.

Serotonin nwere mmetụta bara uru n'ahụ mmadụ n'ọnọdụ ịda mba, na-enyere aka ịnagide ọnọdụ ndị na-akpata nrụgide. Usoro metabolism dị n’ahụ dị mkpa maka nkwado ndụ ya.

Egwuregwu vidiyo bara uru

Ezi obere carb na vidiyo:

Naanị na ilele anya na mbụ, ọ dị ka ịbelata ihe oriri dị ala na-agwụ ike ma nwekwaa oke. Mana n'eziokwu, ihe niile dị iche na ya: enwere ọtụtụ nri nri nwere obere kalori, nke adịghị njọ karịa ọtụtụ abụba ma ọ bụ nri dị ụtọ. Na mgbakwunye, ụdị nri na-enye ụdị ego ahụ nwere uru nke aka ya - ọnwụ dị ukwuu na-eche ogologo oge.Nke kachasị mkpa, soro ndụmọdụ nke ndị ọkachamara ma wepu carbohydrates na nri gị.

• Na-akwadokwa ọkwa shuga ruo ogologo oge
• Weghachi nrụpụta insulin nke pịkụl

Mụtakwuo. Ọ bụghị ọgwụ. ->

Nri ala-carb: nke oma na ọghọm

Usoro nri dabere na mbenata oke nke carbohydrates na menu nwere ndị mmegide na ndị na-akwado ha. Ndị nke ochie na-ekwusi ike na nnukwu nsogbu nke ụdị nri na-enye ahụ ike. Nke ikpeazụ na-ewulite usoro nchebe, na-elekwasị anya n'ịdị arọ ngwa ngwa mmemme yiri ya.

Arụmụka ndị a bụ maka ndị a:

• Ibelata oke ngwa ngwa bu otu n’ime uru nri riri, dabere na nri Carb kacha dị ala. Ihe oriri juputara na protein na abụba, ma ọtụtụ ihe carbohydrates na-enweghị, na-eduga n'ibe mmiri ngwa ngwa. N'ihi ya, ịdị ngwa ga-ebelata ngwa ngwa, abụba na-egbu ngwa ngwa. Ná nkezi, otu izu nri protin na-ebute 5-6 n'arọ. Anyị ga-ekwu maka ọghọm dị n'ụdị oriri na-edozi ahụ obere obere.
• Ọtụtụ nri na-agwụ ike nke mkpa iji nyochaa oge ole calorie riri. Mana n'ihe gbasara Atkins ma ọ bụ Ducan sistemụ nri, calories adịghị mkpa.
• Nri riri nri na carbohydrates na-adọta ya na iche iche. Karịsịa, ndị na-eri anụ ahụ na-enwe ohere iri ọtụtụ nke nri kachasị amasị ha, na-enwe mmasị na mmemme dị otú ahụ.
• Ihe mgbochi nri emeghị ka osi nri pụta ịchọrọ. A na-etinye nri ndị a hapụrụ ka ha jiri nwayọ nwayọ, dị ka nsonaazụ, ịhapụghị mmetụta nke satiety ruo ogologo oge.

Arụmụka megide

Ọ bụghị ndị dọkịta ọhụụ ugbu a na-ewere nri carb dị ka ihe dị ka onyinye maka ndị chọrọ ifelata. Nkwekọrịta ndị a bụ nkwupụta ndị na-esonụ, n'etiti arụmụka bụ isi bụ mbibi ahụike:

• Ihe mgbochi ndị a na-eri na-eduga n'inwe glucose, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ụbụrụ mmadụ zuru oke. N'ihi nke a, ncheta nke onye na-amị amị amịlata, ngwa ngwa mmeghachi omume na-ebelata, ịdị nkọ nke echiche na-apụ n'anya. N'ịgbaso ụdị nri a, o siri ike itinye aka na ọrụ okike.
• Nnukwu protein nwere ibu dị akụrụ, akụrụngwa obi na imeju akwara; nsogbu na-ebilite site na ọrụ akwara afọ; ọkwa cholesterol na-abawanye.
• Ihe oriri dị ala nke na-achịkwa nri ụbọchị ọ bụla nwekwara ike imetụta ọdịdị ha na-adịghị mma. Ọ bụrụ na nri dị oke mmanu, nsogbu akpụkpọ, ihie na ehicha ntutu nwere ike iputa.

Azụ, anụ mmiri, anụ

Usoro nri a ga-amasị ndị na-enweghị ike iche echiche ụdị ndụ na-enweghị azụ na azụ. A ga-eri iyakị kpọmkwem azụ, gụnyere salmon, flounder, trout, tuna, mackerel na ndị ọzọ na menu. N'ihi nri ndị dị otú a, ahụ ga-enweta ọtụtụ polyunsaturated abụba abụba, protein dị mfe. Enwere carbohydrates karia na abụba dị oke ọnụ ahịa na azụ osimiri.

Ndepụta nke nri carb dị ala nke na-abụrụ ihe ndabere maka nri ga-erite uru naanị ma ọ bụrụ na ị gụnyere squid, shrimp, oporo, mọsel. Ha ga-abụrịrị ndị na-eweta micro na microro ihe bara uru maka ahụ. Agbanyeghị, ekwesịrị ịkpachara anya ebe a, ebe ọ bụ na iri nnukwu nri dị otua nwere ike ibute mmeghachi ahụ nfụkasị. A naghị atụ aro ka eji osisi cram na azụ mkpọ.

Meat hụrụ n'anya agaghị eche na a ghọgburu. A na-adụ ha ọdụ ka ha lekwasị anya n’arụ anụ, imeju anụ ehi. A na-ahapụ ya ka ọ bụrụ ọbọgwụ, geese, na anụ ọkụkọ ka ọ bụrụ akụkụ nke menu; ị nwekwara ike iburu toki. Ọ dị mkpa ịkpachara anya mgbe ị na-azụ ngwaahịa anụ emechara. Mgbe ị na-ahọrọ ham, saus, saus, jide anya iji nlezianya mụọ ozi na akara. Ihe oriri ndị a nwere ike itinyeworị carbohydrates.

Peoplefọdụ ndị mmadụ hiere ụzọ kwenyere na tebụl nri nwere obere carb enweghị ike ịgụnye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Nke a bụ echiche na-ezighi ezi, ọtụtụ nri nri na nri mkpụrụ osisi nwere ikike nke ịbụ akụkụ nke menu.Naanị ịchọrọ itinye uche na nri, nke nwere obere carbohydrates na oke eriri. Ka anyị leba anya n'ajụjụ a.

• Nduku bu akwukwo nri nke n’enweghi uzo n’ime nri nri di otua, ebe obu na umeji juputara na ya. Ga- amachikwa ike i rie azu tomato n’eme ka ị ghara inye ha ya kpamkpam, ka ịghara ịhapụ ịhapụ oke otu nnukwu ihe bara uru. Otu ihe ahụ na-emetụta yabasị na karọt.
• Ntọala kachasị maka nri nri bụ cucumbers. Akwukwo nri bu ahihia mara nma, ihe bara uru na-adi iche iche na vitamin, nke edoghi nke carbohydrates. Ọkpụkpụ ọka bara uru, kabeeji.
• Radishes, tonip, beets - ngwaahịa ala dị ala dị ala maka oke ibu. Ndepụta nke nri enyere kwesịrị aghaghi ịgụnye akwụkwọ nri ndị a. Ọ na-atụ aro iji ha sie ma ọ bụ n'ụdị stewed.

Mkpụrụ osisi na tomato

Onye iro nke usoro nri, nke a ga-ebu ụzọ tụfuo bụ unere. Ha na-agabiga mbọ niile. Banyere mkpụrụ osisi ndị ọzọ, ihe niile dị ebe a abụghị ihe nwute.

• Pears, apụl. Carbohydrates dị na ngwaahịa ndị a pere mpe. Ha na - arụkwa ọrụ dị ka ihe dị mma maka eriri, nwere vitamin dị mkpa, nke pụtara na ha ga - anọrịrị na nri.
• Lemọn, oroma na mkpụrụ vaịn na obere ego agaghị emerụ ihe oriri ahụ, n'ihi na ha nwere obere carbohydrates (maka ntụle, ha pere mpe karịa tomato). Mkpụrụ osisi ndị a dị ná mba ọzọ na-enye akwara na vitamin. Otu okwu a bụ eziokwu maka mkpụrụ vaịn.
• Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa ndị nwere obere carb maka oke ibu, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ideghachi ya na pọọpu, painiapulu, aprịkọs na pọm. Ọ bụghị nanị na ha anaghị egbochi ibulata ibu, mana ha na-eme ngwa. Strawberries ga-aba uru ma ọ bụrụ na e bibie tomato ndị a n'enweghị shuga.

Ihe ị na-agaghị eri

Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, were obere oge ma ọ bụ wepu ngwaahịa ụfọdụ na menu:

• Achịcha anaghị ekwekọ na akụrụngwa nke nri obere carb. Ọ bụrụ na ọ siri ike ịhapụ iji ya, ịnwere ike ịnwale, dịka nke ọzọ, achịcha achịcha pụrụ iche ma ọ bụ ọka emere maka ịtalata.
• Amachibidoro ya iwu iri achịcha, yana osikapa, ọka, semolina. Site na ọka, oat na buckwheat nwere ike iji ya pere mpe.
• Ọ bụrụ n’ịhọrọ nri nwere obere ala, ndepụta nke nri ekwesịghị ịnwe shuga. Ndị dọkịta na-atụ aro ịkpachara anya na ndị nọchiri anya ụdị ejiji ejiji n’oge na-adịbeghị anya nke nwere ike ibute ahụ ahụ.
• Ekwesighi iji ude utoojoo na ude, ebe a na-ekwenyeghị mmiri ara ehi, kefir, chiiz na chiiz ụlọ.

Ihe atụ menu maka ifelata

Iji ghọta ihe bụ nri, ihe ndabere nke nri obere carb, a na-atụ aro ịmara onwe gị na ihe atụ nke nri ụbọchị.

• Nhọrọ 1. Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike iri 200 g nke chiiz ụlọ, na-agbakwunye ntakịrị mkpụrụ osisi kwere, coffeeụọ kọfị ma ọ bụ tii. Nri nri ehihie na-agụnye gram 200 nke azụ azụ na inine, ị nwere ike itinye achịcha nri. N'oge nri, mkpụrụ osisi ọ bụla na-eri. Nri nri nke anyasi bu ihe achicha.
• Nhọrọ 2. Nri ụtụtụ bụ naanị oatmeal, iko kọfị ma ọ bụ tii. Maka nri ehihie, ị nwere ike esi nri na stew (200 grams). A na-eri mkpụrụ osisi ahụ n'oge nri ehihie. Nri abalị bụ nri azu.

Erimeri obere ala ekwesịghị ịbụ ihe na-enweghị atọ ọ bụla. A sị ka e kwuwe, e nwere ụdị akwa dị iche iche na-eme ka ụtọ nke efere dị ụtọ - ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, mmanya balsamic, ngwa nri, wasabi.

Nri ahụ nwere obere carb dị irè? Dika ufodu echiche nri banyere nri, ihe kpatara oke ibu kariri ngafe nke carbohydrates na nri ubochi. Vinghapụ ha bụ ụzọ kachasị mfe iji nweta ịdị gịrịgịrị. Anyị na-enye gị ihe atụ nke nri ụbọchị asaa dabere na nri ndị nwere carbohydrate dị ala.

Carbohydrates bụ ihe kachasị mkpa maka ahụ.Mgbe ha gbasasịrị ma gwuo nri, ha na-erute n’akpụ anụ ahụ n’ụdị glucose. N'ebe ahụ, a gbanwere glucose na ume, ahụ na-enweta 4 kcal nke ike site na nkewa 1 g nke carbohydrates. Carbohydrates dịkwa mkpa maka abụba ọkụ. Ihe nchekwa Carbohydrate dị n’ahụ dị obere, ihe dị ka awa iri na abụọ (ihe chọrọ ike bụ 2,000 kcal, ma n’enyeghị carbohydrates n’ahụ gị na-ere akwara nke ya). Ọ bụrụ na ego nke carbohydrates erughi 100 g / 24 h, ezuru abụba na-ezughị ezu na - apụta, nke na - eduga na mkpo ketones n'ahụ. , Kwasniewski, na Ducane bụ ndị a maara nke ọma dị ka mmemme obere carb "kpochapụwo". Ndi otu ndi dibia bekee nke America akowaputara nri nke nwere ala dika ihe oriri nke oriri nke karley gabigara karia 60 g kwa ubochi, n’afo 2008, otu ndi okacha amara banyere ihe omumu banyere nri nke ala-carb si n’aka:

• carbohydrates dị ala (LCKD) nwere carbohydrates erughị 50 g kwa ụbọchị, nke na-erughị 10% nke ngụkọta calorie.
• Nri Carbohydrate dị ala (LCD): carbohydrates 50-130 g, calorie 10-26%
• nri na-erughị ala (MCD): 130-225 g nke carbohydrates, calorie 26-45%.

Nri ndi nwere ume ala achoputala ihe di nma ma ejiri ya n’ibu. Agbanyeghị, anyị amaghị etu ha si arụ ọrụ yana ma ha abụghị ihe egwu ahụike.

Isi ụkpụrụ

Isi njirimara nke sistem ahụ bụ belata oriri nke ihe ndị mejupụtara carbohydrate. Ndị dere usoro ahụ chọpụtara ma nyochaa eziokwu ahụ bụ na site na nri nri obere carb, ọkwa insulin n'ime ọbara ji nwayọọ nwayọọ na-ebelata, nke a na-eduga ná mbelata ọnụ ọgụgụ agụụ.

Ihe nke abuo na - acho idi oru ya bu mmanu nri na anumanu riri, bu nke ha na emeputa aru nke ketone, ndi n’enye aka na igbachi agu. Ya mere, a na-ahụta nri nwere obere carb dịka nri nwere protein dị elu.

1. N'ime sistem a, enwere carbohydrates pere mpe nke na-enye gị ohere ịrụ ọrụ na-arụ ọrụ n'otu oge ma na-aghọrịrị mara mma.
2. Maka onye na-ewu ihe kwa ụbọchị, ihe ndị mejupụtara carbohydrate nke nri na nri kwa ụbọchị bụ 100 g. Maka ịbelata ibu, mbelata ihe ruru 40 g na-abụkarị ihe zuru ezu.
3. Ihe ọzọ bụ mmụba nke ọnụego nri protin. Ọ bụghị naanị protein ka achọrọ protein. Ọnụnọ ha na - eme ka uru ahụ ghara ịdị ka isi iyi nke ike ma anụ ahụ anaghị ada ada.

N’okpuru nri nwere obere carb, ogo nke ihe ndị na-edozi ahụ nke nri ga-abụ ihe ruru n’ókè ndị a:

N’agba nke mbu, enwere mbelata nke oma n’ime oriri bu mmanu eji aru eji aru ike. Ọkpụkpụ ketones na glucose na-amalite site na protein na abụba dị n'ime arịa nke ahụ. Site na usoro ketogenic, a na-eme ka abụba mara abụba mmadụ wee dị nkọ.

Szọ ire ere

Na ọnọdụ dị mma, homonụ 2 na-achịkwa ọkwa shuga: insulin na glucagon. Mgbe ọkwa shuga dara ngwa ngwa, a na-emepụta glucagon ma agụụ na-eme. Ọ bụrụ na ọkwa shuga dị elu, mgbe ahụ insulin na-ebili ma mmetụta dị oke mkpa nri ga-apụ n'anya. Nri a nwere obere carb na-echebara mmetụta ndị a echiche ma nyere aka mee ka ịdị arọ ya sie ike.

Mgbe otu ọnwa nke itinye obere nri carb na ọtụtụ protein na abụba, itinye aka na usoro metabolic nke abụba gbara uru ahụ na-amalite. Ọ na - eguzogide nrụrụ ala ma na - adịgide ogologo anụ ahụ.

Increasedba ụba protin na abụba dị n’okpuru mbelata carbohydrates na-enye aka na ịkpụpụta ihe akpọrọ ketones - ihe na-ebelata agụụ.A na-eji ketones dị ka isi mmalite ọzọ, ebe a na-echekwa anụ ahụ.

Uru na Cons

1. N'oge itinye nri a, a naghị enwe agụụ agụụ, nke na-ewepụ ahụ erughị ala nke na-esokarị oke ibu na-arụ ọrụ.
2. A na-atụ aro ya maka ndị na-arịa ọrịa shuga n'ihi na ha nwere shuga dị elu, na nri a mara mma maka ha.
3. Ihe oriri dị otú ahụ gụnyere usoro maka ịchịkwa insulin homonụ. A maara na ụba ndọtị nke hormone a na-egbochi ọkụ nke okpomoku, ma oge ụfọdụ na-enye aka n'eziokwu ahụ na carbohydrates na-aghọ abụba idobere. N’ime nri a, enwere ike ijikwa etiti ụbụrụ, bụ ihe na-eme na agụụ.
4. Site na iji nri ala-carb mgbe nile, ogo nke kwụsiri ike na enweghị “mmetụta nwughari” na - ekwe nkwa - ịlaghachi azụ na uru mbụ mgbe ebuchara.
5. Usoro a nwere echiche ziri ezi nke na anaghị etinye oge itinye n'ọrụ ya n'ọrụ, ebe ọ bụ na ọ naghị ebute nsonaazụ na-egbu nri na ahụike n'ozuzu ya.
6. Ọ dabara nke ọma na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke.
7. Nri a na - ebunye obere ihe eji eme ihe maka oke ibu na - eme ka aru too uto. Nke a ga - enyere gị aka itinye ya n'ọrụ maka ndị ọrụ nkịtị. N'ọnọdụ ndị a na-adịghị ahụkebe, 2-3 nke izu mbụ nwere ike ịbụ ọnụnọ nke adịghị ike dị nwa oge. Mana ozugbo ike bidoro wepu iwe site na ebe ndozi, ihe a di egwu.
8. Nri oriri a aputaghi na onu ogugu a na edobere na nri n’ite, o nweghi ihe mgbochi n’achi nri na mmiri. Isi ihe bụ ịghara iri nri amachibidoro, yana inye ụdị nri dị mma dabere na ndụmọdụ ndị dị mkpa.

1. Mmụba dị ogologo na ọkwa nke ketones n'ime ọbara abụghị ihe mmadụ bu pụta ụwa, yabụ, ọ nwere ike ịkpasu iwe nke ọrịa na-adịghị ala ala ma kpatara mmerụ ahụ ike.
2. Site na mkpokọta ketones dị elu n'ahụ, a na-amalite ịtụfu ha na-enweghị atụ. Potassium ma ọ bụ ụyọkọ sodium pụrụ ime n'oge nri, nke na-akpatakarị akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụ nwee nsogbu na sistem.
3. N'oge ana - ewepu ketones, oke abawanye na imeju na akwara pelvis na - apụta. Nke a na-esite na mgbakasị ahụ, nsogbu aghara ụra, nkụda mmụọ.
4. O kweghị ka ndị ọrụ ọgụgụ isi mee ihe, ebe ọ bụ na enweghị glucose na-emetụta ọrụ ụbụrụ.
5. N'ihi ọdịnaya protein dị elu, enwere afọju afọ nke ukwuu na kọlesterol.
6. Fooddị nri anaghị enye nsonaazụ ngwa ngwa. Iji belata ma felata dị ezigbo mma, ịkwesịrị iji ya dịkarịa ala otu ọnwa ruo atọ. Iji nweta nsonaazụ dị mma, ọ dị gị mkpa inwe ndidi ma ghara inwe obi abụọ ihe ịga nke ọma.

ND TiMỌD:: ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ iji nri nwere obere carb, ị ga-ahapụ naanị carbohydrates ngwa ngwa, ebe ọ bụ na obere shuga na stachi dị mkpa iji hụ na ahụike mmadụ.

Ngwaahịa hapụrụ

Ndepụta efere nke usoro a ji eme ihe maka nke a sara mbara. Nke a na - eme ka o kwe omume ime ka nri dị obere carb dị iche iche.

• Akwukwo nri na akwukwo nri (nke ndu, nri ma obu nke eji aru aru), nkpuru osisi, puru iche nke Brussels, nkpuru osisi na-acha uhie uhie, ahihia n’ubi, nko ahihia, ahihia, nko, nkpuru ahihia, asparagus, artichokes, eggplant, radishes, sọrel, zucchini,
• mkpụrụ osisi sunflower
• mkpụrụ
• anụ: veel, nnụnụ kwel, ọbọgwụ, ọsụsọ, anụ ọkụkọ, akpụrụ, friza, ham, oke bekee. Akara ndia di ocha, odi nma ka achoro. Imeju anụ ezi dị mma. Jiri anụ ezi na nwa atụrụ na-agafeghị oke,
• azu: mmiri nke nwere abuba nke edoghi edo anya. Azụ na-acha uhie uhie na-atụ aro (salmon, salmon, trout, salmon pink), halibut, tuna, azụ azụ, mackerel, ndagharị, azụ azụ,
• azu
• mmiri ara ehi: ara bred na obere pasent nke ọdịnaya abụba, bio-ether na obere abụba na-agbaze mmiri ara ehi,
• ọkụkọ na akwa nnụnụ kwel,
• Site na iji nri nwere obere carb dị ogologo, a na-ahapụ ya ka ịgbakwunye nri ahụ na obere akụkụ osikapa aja aja, oatmeal ma ọ bụ buckwheat,
• Ngwaahịa ala bekee dị ala,
• masịrị ma ọ bụ ghee ọka,
• Mkpụrụ osisi nwere obere shuga, dịka mkpụrụ osisi grape, kiwi, apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, oroma na lemon.

Isiokwu Isiokwu Carbohydrate dị ala

Iji hụ na oke oke ibu dị oke mma, e mepụtala tebụl pụrụ iche. Akwukwo nke mbu na egosiputa aha ihe oriri, na nke abuo - ulo oru. A na-agbakọ otu mgbakọ maka 100 gram (otu ibe ma ọ bụ 1 tablespoon) nke ngwaahịa site na kọlụm mbụ. Otu cu na-eje ozi dị ka 1 nke carbohydrates.

Iji kpokọta menu nke ụbọchị, ịkwesịrị ịgbakọ ihe niile. site na menu nke otu ubochi. Iji bido usoro ifelata, ịkwesịrị ịkpọ oku erughị 40 cu n'ime otu ụbọchị.

Tebụl nwere ngwaahịa sitere na ndepụta amachibidoro. Enwere ike itinye ha nke ọma na nri naanị mgbe oke belatara ruo uru achọrọ.

Maka ụbọchị ọ bụla

Nchịkọta ụbọchị ụbọchị nwere ngwaahịa nke edepụtara ka enyere ya. Iji gbakọọ ọnụego nke protein na carbohydrates, ị ga-eji usoro ndị a:

• Iri protein kwa ụbọchị (g) = 5g x ibu (n'arọ).
• Ubochi ato nke carbohydrates (g) = 1 - 1.5 g x (kg).

Dabere na ụkpụrụ ndị a, ịnwere ike ide ma chepụta efere dị iche iche.

• Nri ụtụtụ: omelette nke àkwá 3 na ero na liik, apụl atọ dị ụtọ na otu tii ma ọ bụ kọfị na-enweghị shuga.
• Nri ehihie: nhọrọ nke letus ya na mmanụ oliv, fesa ya na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ma ọ bụ 150 g nke chiiz obere abụba.
• Nri ehihie: sie anụ ehi ma ọ bụ veel (250-300 g), salad akwukwo nri na-enweghị Mayonezi.
• Nri abalị: azịza a na-eme achịcha na oven (250 g).

• Nri ụtụtụ: mix nke chiiz na apụl, iko tii ma ọ bụ kọfị.
• Nri ehihie: salad akwukwo nri n’enweghi Mayonezi.
• Nri ehihie: salad akwukwo nri na uto sie ya na mmiri oroma lemon karia nnu.
• Nri abalị: ofe oriri na-enweghị nduku na ngwakọta nke broccoli na chiiz ụlọ nwere obere abụba.

• Nri ụtụtụ: àkwá sie sie ike sie ike, bekee nke chiiz siri ike na nke nwere obere abụba, kọfị ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Nri ehihie: ngwakọta nke ihe oriri na azụ na mmanụ oriri.
• Nri ehihie: ofe akwukwo nri na-enweghị nduku, nri chops.
• Nri Anyasị: otu sie tololoji na ngwakọta nke chiiz na ya.

Kwa ụbọchị na-enye nri 4. Agbanyeghị, ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ na-adịghị gị mma, ị nwere ike ịme nri ọzọ na-eji obere kefir abụba, yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi a mịrị amị.

Site na iju izu asaa zuru oke nke carbohydrates, ịgaghị emeghachi nri ugboro ugboro karịa otu ugboro n'ọnwa. N'oge a, vitamin-mineral ሚዛzi na-achịkwa iji nwetaghachi ahụ nke ọma, emesịa a ga-emeghachi ibu ibu ahụ.

Ihe mgbochi siri ike anaghị anabata iji nri a eri ogologo oge karịa otu izu, ebe ọ bụ na anaghị emeju maka ihe niile dị mkpa maka ịrụ ọrụ ahụike.

• Nri ụtụtụ: omelet sitere na ọkụkọ 3 ma ọ bụ akwa nnụnụ kwel 12 na ero na tomato. You nwere ike itinye mgbanaka yabasị ma ọ bụ fesaa yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Iko kọfị kọfị eji amịcha mkpụrụ na apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Nri ehihie: letus nke nwere obere mmanụ olive, ma ọ bụ chiiz 150 na-enweghị abụba.
• Nri ehihie: anụ eji esi ya, anụ anụ ma ọ bụ anụ ehi - 300 g, salad nke cucumbers na tomato, fesa ya na ogwu na galiki.
• Nri-nri: azù esi na ahihia chaplet na sisi lemon.

• Nri ụtụtụ: chiiz 200 na-enweghị abụba na ọkara apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Iko kọfị tii.
• Nri ehihie: kukumba na salad tomato na mmanu sunflower.
• Nri ehihie: salad nke ọkụkọ na-acha ọcha na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke nwere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na mmanụ olive.
• Nri Anyasị: ofe akwukwo nri nke karọt, broccoli, celery, chiiz chiiz nke nwere obere abụba.

• Nri ụtụtụ: àkwá ọkụkọ juru na ya na ngwakọta nke yolks na chiiz. Tii na-enweghị shuga.
• Nri ehihie: salad nke mọsel, oporo, nkpuru osisi grape na akwukwo ahihia.
• Nri ehihie: ofe akwukwo nri na tomato, ose na-acha uhie uhie na zukini.
• Nri abalị: a akụkụ sie kọlịflawa ma ọ bụ brọkọlị, a sie iberi nke toki 2 Mpekere chiiz.

• Nri ụtụtụ: chiiz a na-eme achịcha, chiiz.
• Nri ehihie: otutu aka nke walnuts.
• Nri ehihie: salad ara ara na mpekere. Kukumba ohuru, radish. Iko kọfị kọfị.
• Nri abalị: ọka eghe, mkpụrụ osisi apụl maka eji megharịa ọnụ.

• Nri ụtụtụ: akpịrị agwa nke achara abụọ dị na mmiri 1 tsp. mkpụrụ osisi flax nwere ihe ọ juiceụ lemonụ lemon, basil na dil.
• Nri ehihie: ọnụ ọgụgụ ugu ugu.
• Nri ehihie: 300 g nke anụ ọkụkọ, iberibe 2 nke chiiz siri ike, tomato ọhụrụ.
• Nri abalị: salad na agwa asparagus, squid na sesame nwere mmanụ olive.

• Nri ụtụtụ: nsen eghe si akwa ọkụkọ atọ nwere ose mgbịrịgba, iko kọfị na-enweghị shuga.
• Nri ehihie: apụl, kiwi na salad oroma.
• Nri ehihie: ofe akwukwo nri nke celery, akwara na oporo. A òkè nke sie halibut.
• Nri abalị: a mushroomsụ a illedara n’ọkụ, wụsara ya na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, apụl na-acha akwụkwọ ndụ.

• Nri ụtụtụ: chiiz ụlọ na pasili, dil na mkpụrụ sesame - 200 g. Mkpụrụ vaịn na otu iko tii.
• Nri ehihie: akpati ozu - 20 g.
• Nri ehihie: stewịpịa ihe oriri sitere na zucchini, tomato, na paini cones. Mpekere 2 chiiz siri ike.
• Nri abalị: otu nke salmon afere eghe. Achịcha nke cucumbers na tomato nwere yabasị.

Ebe nri nwere obere carb na-adigide ogologo oge, mgbanwe dị ukwuu n’ihe oriri nwere ike bụrụ ihe na-agwụ ike ma na-akpalite ibu dị ukwuu. Yabụ, eji usoro nwayọ nwayọ were mepụta nri ga-edozi ahụ.

N'ime izu ndị mbụ, akụkụ akụkụ nke protein, abụba na carbohydrates ekwesịghị ịgbanwe nke ukwuu. A ka edobere protein ndi n’adịghị ibu.

Kwa ụbọchị ị ga-achọ iwelie ọnụ ọgụgụ mkpụrụ osisi na efere, mana ka na-enwe nri stachi dị ala.

Mgbe otu izu gachaa, ị nwere ike were nwayọ gbulata protein gị n’abata iwebata ọka.

Gbalịa weghara oriri kachasị kalori n'ụtụtụ - maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie, ma hapụ nri ka calorie belata maka nri abalị.

Ọ na-ewe ihe dịka izu 3-4 ịlaghachi na nchịkọta nhọrọ dị elu.

Nnukwu protein

Nri nwere nnukwu protein bu ihe ozo nke nri nri ala-ala.

Ọ dị mma n'oge "nkụ", nke ha chọrọ ichekwa akwara anụ ahụ ma kpochapụ nkwụnye ego na obere oge.

Protein bụ otu ihe dị mkpa na - arụ ọrụ nke akwara nke anụ ahụ, a na - ewepụ ihe ndị dị mkpa dị mkpa na enweghị ume ya.

Ọ bụrụ na ụkọ ya adịchaghị njọ, ncheta na-akawanye njọ, ọnya na-apụta ihe na-emetụta ahụ, ihe ndị na-alụso ọrịa ọgụ.

Protenweta protein mgbe niile na-enye ume maka mmega ahụ na nrụgide na-arị elu.

Oge ọ ga-eji 'ọsịsa ahụ' bụ izuụka abụọ. Igo maka ịdị arọ a bụ 5-12 n'arọ. N'ihi oke arụmọrụ ya, a na-enye ya ọgwụ maka ọrịa shuga na oke ibu 2.

N'agbanyeghị ụkọ na nri dị ụkọ, agụụ agụụ anaghị eso oge a, ebe ihe ndị mejupụtara protein na-agbaji ogologo oge ma na-eme ka mmadụ nwee afọ ojuju ruo ogologo oge.

Iji chọpụta usoro protein dị n'otu, usoro e mepụtara nke na-eburu n'uche mmega ahụ.

A na-ekenye ọkwa ọrụ ọ bụla iche iche:

• maka ibi ndụ nkịtị - 0.4,
• maka ogo ọrụ - 0.6,
• maka mmụba ọrụ - 0.75,
• ya na egwuregwu oge niile - 0.85.

120 g (nkezi ihe oriri na-eri) kwesịrị ịgbanye site na ihe iji chọpụta ọgwụ gị kwa ụbọchị.

Principleskpụrụ dị mkpa nke nri protin dị elu

1. Carbohydrate oriri dị iche site na nwoke: maka nwoke - 3 g kwa kilogram nke ịdị arọ, maka nwanyị - 2 g kwa kilogram.
2. Kwa ụbọchị ịkwesịrị ịhazi nri 3, a naghị enye nri nri.
3. Ọ dị mkpa iji usoro ị drinkingụ mmanya dị ọcha mee ihe.
4. A ga-eri Carbohydrates n'ụtụtụ.
5. Ekwesịrị iji nri nwere nnukwu glycemic index maka nri ụtụtụ.
6. 3-4 awa tupu alakpu ụra adịghị eri.
7. Zọ kachasị mma isi nri bụ steamed, na osi ite, obere esi mmiri okpukpu abụọ ma ọ bụ ghere eghe.
8. Nke kachasị sie ike bụ ụbọchị 3, nke anọ, nke ise na ụbọchi abụọ nke nri. N'ime oge ndị a, anụ ahụ na-eme ka mmịpụta nke abụba na-aba ụba. Ikwesiri igba mbọ ike ọ bụla ka ị ghara itinye uche na agụụ.

Ketogenic

A naghị atụ aro ka ịme mkpebi nnwere onwe maka iji nri nri ketogenic, onye ọka mmụta nri ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara afọ ga-akwadorịrị mkpebi a.

Ejiri usoro a mara abụba yana oke nke abụba yana protein ya. Ọtụtụ mgbe, ha na-abanye ya n'oge "ọkpọọ" maka ndị na-agba ahụ, ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu, ebe ọ na-enye nsonaazụ ngwa ngwa ma na-ejide ọnọdụ akwara dị mma. N'okwu a, usoro ya agaghị agafe otu izu ma enwere ike itinyegharị ya naanị ọnwa 2.

N'oge ọnwụ dị otú ahụ, a na-enye 70% nri niile riri abụba na 15% nye protein na carbohydrates. Enweghị ihe mgbochi, ị nwere ike iri ngwaahịa ara ehi, anụ, anụ ezi na anụ ezi, azụ, azụ, chiiz siri ike, akwa, akwụkwọ nri, olu na mmanụ.

A na-enweta Carbohydrates site na akwụkwọ nri, ọnụọgụ nke tomato, akụ, shuga gbara ọchịchịrị na akwụkwọ nri na-achịkwa.

Ihe oriri a machibidoro gụnyere mmanụ a andụ na shuga, soda dị ụtọ, ọka, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mgbasa, nri, achịcha, na ngwaahịa ndị na-adịghị eme nri.

Ngwakọta nke ihe ọ drinksụ drinksụ ndị ahụ kwesịrị ịnwe mmiri dị ọcha, ị nwere ike ị drinkụ tea na kọfị nwere lemon, mana enweghị shuga. A na-ahapụ ya ka ọ rie ụdị mmanya dị ọcha, mmanya na-egbu egbu na cider apụl dị ala.

Ebe ọ bụ na usoro a nwere ọtụtụ ọgwụ mgbochi contraindications, ọ dị mkpa iji mepụta ya n'okpuru nlekọta dọkịta nke ga-elele ọnọdụ nke ịbelata ibu. Mkpebi banyere oge, ọ ga n’ihu ma ọ bụ kwụsịchaa ihe oriri a bụ nke otu ọkachamara na-esite na nsonaazụ nke nyocha ahụ.

Aha ya nke abụọ bụ nri ndị Kwasniewski. Onye ode akwukwo gosiputara ya dika usoro ejikọtara nke oke ibu, nke n’enweghi oge doro anya.

Ntọala nke ihe oriri bụ abụba oriri na abụba anụmanụ. Anụ, mmanu abuba, chiiz na ude ga na-anọkarị n’elu tebụl, mgbe ụfọdụ, a na-ahapụ efere sitere na poteto na pasta si na durum wheat. Maka ịdị arọ dị arọ, a ga-ewepụ ngwaahịa ndị ọzọ na nri ahụ, mgbe ịdị arọ ahụ rutewere ụkpụrụ a chọrọ, enwere ike itinye ihe ndị amachibidoro na menu n'ime obere akụkụ.

A na-ajụ nri na-emebi emebi site na usoro a, menu nwere nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, ma ọ bụ nri ụtụtụ na nri ehihie, na-enweghị nri.

Otu n'ime ihe ndị a chọrọ bụ ntughari nke nwayọ na-edozi ahụ, nke kwesịrị ịdị ihe dị ka otu izu. Daysbọchị asaa ịchọrọ ịba ụba nke abụba ma belata ọnụego carbohydrates.

Onye na - eme nri mara abụba na - agba gị ume itinye uche na nri oge ọ bụla ị na - eri nri nke ọma. Mgbe emechara nri ahụ, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, a na-ekenye nkeji 15-20 ka ọ dinara ala izu ike.

Usoro nri protein-carbohydrate (BEACH)

Nke a bụ ụdị nri nri nwere ike itinye n'ọrụ oge a na-akparaghị ókè, dabere na ọdịmma. Site na nbibi nke ahụ ike, akpịrị na ike ọgwụgwụ, a ga-emerịrị ụdị mbelata nke a ma ọ bụ ahọpụta ka adaba.

Site na nri carbohydrate dị ala, a na-ebelata ike nke ịdị arọ mgbe ụfọdụ n'ihi eziokwu ahụ na metabolism na-erute ọbụna ụda. Iji mee ka usoro “okpomoku dịkwuo njọ, a na-eji usoro ọzọ nke carb na protein dị ala (ketone) eme ihe.

Usoro uzo ozo aputa ihe dika usoro a si di:

• 2 protein ụbọchị
• 1 ụbọchị carbohydrate
• 1 ubochi, ijikota ihe abuo n’iru.

Nkọwa nke sistemụ dị mfe: n’oge gboo, a na-eri glycogen dị n’ọkpụkpụ na akwara abụba. Ọ bụrụ n’ịnọgide na-eri nri n’ụdị a, mgbe ahụ, iji akwara anụ ahụ dịka isi mmalite nke ike ga-amalite. Usoro nchebe bụ ịpụta n’ụbọchị nke atọ nke carbohydrates, na-emejupụta ụlọ ahịa glycogen muscle ka ike na-aga n’ihu site na abụba. N'ụbọchị ikpeazu nke usoro ahụ, usoro a na - eji nwayọ nwayọ na ọkwa mbụ.

Ojiji nke usoro dị otú ahụ na-enye gị ohere iwepụ abụba abụba n'ime obere oge na-enweghị ịchụ oyi akwa muscle. Omume a na - eme ka usoro eji eme egwuregwu oge “okpomoku”.

A na-ewu okirikiri ụbọchị ise na ụkpụrụ yiri ya. Ihe dị iche bụ n'eziokwu na ọnụọgụ ụbọchị ụbọchị protein na-abawanye ruo 3. Arụmọrụ nke usoro ihe dị otú a dị elu, mana ọ dịkwa nfe karịa ịkwụ ha.

Iwu ato nke BEACH

1. 2bọchị mbụ abụọ nke iri nri kwa 1 n'arọ nke ịdị arọ iji hụ na nnata nke:

2. N'ụbọchị nke atọ, maka 1 n'arọ nke ịdị arọ, hụ na nnata nke:

3. N'ụbọchị nke anọ, maka 1 n'arọ nke ịdị arọ, gbaa mbọ hụ nnata:

A gha ekwughachi okpukpo mmiri nke ihe ndi a meghariri n’ihu okirikiri nke obula mgbe ituchara aro, ebe onu ogugu ga-ebelata oge obula.

Ofe - ero puree

Weta ntụtụ mmiri nnu 3 n’ọkụ, sie 1 n'arọ nke ọkụkọ dị na ya (a ga-ewepụ akpụkpọ ahụ tupu mgbe ahụ). Bee anụ ahụ gwụchara iberibe ma laghachi ofe.

Bee ihe ọkpụkpọ 400 g ma tinye ya na ofe.

Bee chiiz atọ n’ime iberibe. Gbakwunye na ofe ma mee ka ihe niile dị obere obere ruo mgbe chiiz na-agbaze.

Mgbe obi jụrụ, tụọ ihe niile ruo mgbe smoothie nwere blender.

Omelet na-apụta

Tinye azu achara (ọkụkọ, olu) na akwa oyi akwa nke omelet rụchara. Jiri nwayọ kechie envelopu ma ọ bụ mpịakọta. Icho mma elu ghere eghe n’elu.

Azụ achịcha achịcha

Ikwu 600 g nke pollock fillet na 250 g nke anụ ọkụkọ fillet site na anụ anụ na yabasị 2. Nnu na ose minced anụ nụrụ ụtọ.

Grate karọt 1 na grater ma gwakọta nke ọma.

Iji mee ka cutlets ahụ gbasaa, ịkwesịrị ịhapụ anụ ahụ minced ka ọ kwụrụ maka minit 20-30. Cutdị cutlets. Obere ha pere na nha, na-eme ya ngwa ngwa. Jiri nwayọ ghee ha n'akụkụ abụọ na mmanụ nri.

Steam ọzọ na abụọ.

Appetizer “Salmon na achịcha”

Mix 3 tbsp. l oat bran, 3 tbsp. l Obi chiiz na-enweghị abụba, akwa ọkụkọ 1, nnu nwere nnu n'oké osimiri.

N'ịgbasa uka ahụ na pan a na-ekpo ọkụ (na-enweghị mmanụ), na-akpụ panakes. Ighe maka minit 2 n'akụkụ nke ọ bụla.

Kwadebe ndochi: 3 tbsp. Obi chiiz na-enweghị abụba, 3 tbsp. tablespoons grated feta cheese, tinye a spoonful nke eke yogọt ma jiri nlezianya Mike ndochi a mado-dị ka ala.

Mgbe achịcha ndị ahụ gwụchara, gbasaa ndochi chiiz n'akụkụ elu ha. Jiri ihe dị mma nke gịrị pọlfọ salted na obere bekee, dil ma ọ bụ pasili.

Zucchini Chicken

Bee 300 g nke ndị mmeri na yabasị 1. Nke mbu, kpoo ahihia n’ite a na-etere mmanu minit 5, wee tinye yabasị.

Iche iche, ighe 450 g nke ọkụkọ, sliced.

Dice 1 ọkara zukini ma gbakwunye anụ ahụ. Esi nri ruo mgbe zukini ahụ dị nro.

Tinye n'ụdị akwa oyi akwa (olu na yabasị), akwa nke abụọ (anụ nwere zukini). Nnu na mix. Younwere ike ịgbakwunye ngaji nke bred.

Tinye n'ime ekwụl preheated ruo 180 Celsius C ma mgbe nkeji iri na ise ga-adị njikere.

Weta 1 ngwaahịa ọkụkọ na obụpde. Tinye 400 g nke broccoli ma sie nri obere obere maka 5 nkeji.

Bee ude 1 bọta, gbanye na ofe ma gbasaa na-akpali akpali mgbe niile.

Nnu, ose, tinye turmeric na paprika nke ala. Garnish na finely chopped herbs.

Ije Ozi ofe na boulevard na-ekpo ọkụ.

Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ ga-aza na isi ihe kpatara oke ibu bụ ngafe nke nri carbohydrates na nri, ọkachasị ngwa ngwa - nke a bụ achịcha ọ bụla, ihe na-atọ ụtọ, chocolate na ọbụna ọtụtụ mkpụrụ osisi. Carbohydrates ngwa ngwa, n'adịghị ka ngwa carbohydrates dị nwayọ, ngwa ngwa ghọọ glucose (ya mere aha ahụ) na ike nke ahụ anaghị eri oge na-echekwa ozugbo na nchekwa abụba - n'ihi ya, oke ibu na-apụta.

Enwere ike wezuga carbohydrates kpamkpam na nri, na-enweghị ha ahụ ahụ enweghị ike ịrụ ọrụ na-arụ ọrụ (carbohydrates bụ maka ọtụtụ usoro dị mkpa). Carbohydrates dị mgbagwoju anya ga-ejupụta na nri, a na-etinye ha nwayọ karịa, anụ ahụ na-ejikwa hazie ha ma na-eji ume ahụ enwetara.

Maka ịrụ ọrụ nke ọma na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ, 150 g nke carbohydrates kwa ụbọchị ezuru mmadụ.N'okwu a, mkpụrụ caloric kwa ụbọchị ekwesịghị ịbụ ihe dị kalori karịa 1200, ma ọ bụghị na ọnọdụ nrụgide, kalori ọ bụla anabatara, anụ ahụ ga-edobe ihe nchekwa abụba.

Ndepụta nke ngwaahịa ekwela:

• anụ ọ bụla, (anụ ezi na nwa atụrụ n'ọgba aka)
• Offal,
• olu
• mmiri ara ehi ngwaahịa
• nsen
• Inine, ewezuga agwa, agwa, ọka, agwa, lentil, poteto, ube oyibo, mkpụrụ oliv,
• mkpụrụ na mkpụrụ
• nke ọka emere osikapa agba aja aja, buckwheat, bran (ihe ruru 150 g kwa ụbọchị),
• mkpụrụ ọ bụla na ego nke 1-2 PC. kwa ụbọchị, ma e wezụga unere na mkpụrụ vaịn.

Ndepụta ngwaahịa amachibidoro:

• efere nri: osikapa, onyinye, poteto,
• achịcha
• anụ achịcha na ụdị ụtọ ọ bụla.
• anụ ọ bụla na-ese anwụrụ, saus, saus,
• sọlfọ abụba, ketchup, Mayonezi,
• a ga-ewepụ mmiri shuga (tii na kọfị)
• unere na mkpụrụ vaịn (ha nwere ọtụtụ fructose - shuga nkịtị),
• ihe ọicesụicesụ, ihe ọtesụ compoụ na ihe ọ sweetụ otherụ ndị ọzọ.
• mmanya

Ihe kachasi mkpa n’inye nri carbohydrate

Ngwongwo ihe puru iche nke ngwaahịa nwere carbohydrates bu ihe enyemaka di nkpa. A na-atụle ọnụọgụ nke ihe oriri na-esiri na nri.

Ihe nri carbohydrate pụtara bụ belata nri nke ngwaahịa nwere carbohydrate na oke mkpa ọ dị naanị ka anụ ahụ rụọ ọrụ.

Ndị ọkachamara achọpụtala na iji hụ na arụ ọrụ akwara dị n'ime ahụ na akwara dị n'ime ya kwesịrị erughị ihe karịrị 1600 kcal kwa ụbọchị.

Mgbe ị na-achịkọta nri nri, ịkwesịrị ịtụ anya na ịkwesiri ị toụ ihe ruru kajaịgọnị 150 nke ihe ndị mejupụtara carbohydrate na nri kwa ụbọchị.

Ofkpụrụ nke ụzọ ifelata bụ iji wepụta nchịkọta maka oge ụfọdụ, nke na-enye:

• sistemụ metabolism,
• normalization nke ibu site na-eri nri na oke ike gbakọọ ego nke dị mfe ma na mgbagwoju carbohydrates na nri, dị mkpa naanị iji nọgide na-akwado ndụ mmadụ.

Ngwa eji esi nri nwere ihe ndi ozo n’aru nwere carbohydrates di mgbagwoju anya.

Efere e si na ụdị nri ndị a nweta:

• mgbari ogologo na eriri afọ,
• na-asachapụ anụ ahụ na-egbu egbu,
• mwepụ nke ihe ndị na - enweghị ihe dị n'ahụ ahụ yana mkpokọ,
• mmefu ume dị ukwuu na mgbaze nke eriri afọ.

Ọ dị mkpa idozi menu nke nri site na uru caloric, ebe ọ bụ na enweghi carbohydrates, a na-akpaghasị metabolism nke abụba na protein, yana oke ụba, a na-etinye oke abụba.

Mgbe ị na -emepụta menu, onye kwesịrị iburu n'uche ogo ọrụ nke mmadụ ifelata, gụnyere:

• na -aga ma na-arụ ọrụ,
• na-egwu egwuregwu
• ihe omume ndi ozo.

Mepụta menu maka ifelata ga-ekwe omume n'ụzọ abụọ:

1. Mbelata ngụkọta nke nri nwere carbohydrate.
2. Ideringtụle naanị nri nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya.

E nwere ọtụtụ ụdị nri carbohydrate:

1. Carb dị ala, ụkpụrụ nke ifelata nke ahụ na-eri ume site na aka ya n'ihi ezughị ezu kalori na nri.
2. Akwa carb, Ezubere ya iji mee ka ihe ndị dị n’ime serotonin homonụ n’ime ọbara, na-eme ka usoro metabolic dị n’ahụ na-agbatịkwu ngwa ngwa, na-ahụ na ịbelata ngwa ngwa. Iji mee ka ịdị irè nke usoro a dịkwuo elu, ịkwesịrị itinye mgbatị ahụ.
3. Protein-carbohydrate, bụ ngwakọta nke echiche nke menus abụọ gara aga, dị irè ka a na-eduzi ọzụzụ na mgbatị ahụ. Ọ bụ ezie na iri nri dị na protein, ahụ anaghị ekpuchi mmefu ume dị mkpa maka nkwado ndụ. N’oge ndị a, abụba na-egbu. Agbanyeghị, iji ụdị nri a mee ogologo oge, ọ ga-ekwe omume ịme anụ ahụ adipose na usoro akwara ike. Iji gbochie nke a, ịkwesịrị ịgbanwe ihe oriri ka ọ bụrụ carbohydrate.Maka ịlaghachi na ụbọchị protein, ịchọrọ menu nke agwakọta.

Site na nri nwere obere carb, a na-eji ngwaahịa ndị a:

• elu protein
• enweghị hydrocarbons dị mfe, yana obere opekata mpe nke ndị dị mgbagwoju anya.

Nri a na-enye carb dị elu gụnyere:

• mmachi abụba
• iji ihe oriri dị elu na carbohydrates.

Iji nri protein-carbohydrate, ọ dị mkpa ịdị na-agbanwe ụbọchị iri nri:

• protein
• carbohydrate
• nwere ihe abụọ dị mkpa.

A na-ewere nri agwakọtara dị ka nke kachasị dị mfe ma dị mfe iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa.

Emere nri dị mfe maka ogologo oge. Otu njiri mara ya bụ nnabata ya dị mma, nke bụ isi ihe na-eweta ọganiihu.

Nchịkọta nhọrọ bụ nri ọka, mkpụrụ osisi na inine

Ihe omume nri bu:

• na mmegharị nke metabolic Filiks ke idem,
• jupụtakwa ozu na vitamin na mineral,
• n'ịme ka metabolism nke abụba na protein.

Isi usoro nke usoro bụ:

• ojuju nke carbohydrates di nfe,
• na-ejikwa ọka, ọka, akụ, mkpụrụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri,
• na-a inụ ihe ọ drinkụ anyụ ọ bụla na-enweghị mmanya.

Na nkwadebe nke menu a na-anabata:

• Anụ anụ na azụ,
• ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere.

Nri carbohydrate siri ike ma ọ bụ sie ike agaghị adị ogologo karịa ụbọchị 7. Itskpụrụ ya bụ:

• mmachibido iwu zuru ezu na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ihe ọ juụ juụ na ihe ọ sugụaryụ na-egbu egbu,
• na nhọrọ nke ụdị ngwaahịa maka ịkwadebe efere nwere ngụkọta nke gram 60 nke carbohydrates,
• ị theụ mmiri riri akarị karịrị 2 lita.

Mgbe izu otu izu gachara, ị ga - eji nwayọ gbanwee ihe oriri nkịtị, ma hapụ ntụ ọka, abụba na ụtọ. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ị belata iri nri gị, ị nwere ike ịlaghachi mgbe otu izu gachara.

Ezigbo nri dị mma bụ ezigbo ihe edozi maka ibute oke ngwa ngwa tupu ememme ma ọ bụ tupu njem n'oké osimiri. Ọtụtụ enweghị ike ijigide ụdị nri a karịa ụbọchị 3, agbanyeghị, oge a zuru ezu iji nọgide na-adị mma.

Ntinye menu maka izu otu nri nwere obere carb

N'okpuru ebe a bụ menu maka izu maka ụdị okpokoro dị mma. O kwesiri ekwesi na oge a ezughi oke maka ezigbo nsonaazụ. Nri a na-eburu aracha adịghị ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ida kilogram dị mma, mgbe ahụ ị nwere ike ịnọdụ na nri dị otú a maka izu abụọ, otu ọnwa ma ọ bụ karịa.

Bido na ụbọchị nke asatọ, menu na-akpọghachite usoro nke izu nke 1 nke nri.

Ọ ka mma isi nri steamed, na ngwa nju ma ọ bụ ime. Nwere ike iji mmanụ kacha nta ghaa mmanụ.

Can nwere ike iji menu nke dị n'elu dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike dozie ya site na ịhọrọ usoro esi nri gị.

Nsonaazụ na nyocha mgbe nri obere-carb gachara

N'ihi nnyocha ọmụmụ na-atụle mmetụta nke obere carb, obere carb, oke abụba na nri nwere obere abụba, achọpụtara na mgbe ọnwa 3 gasịrị, ndị mmadụ nwere nri nwere obere carb nwere obere oke enwechaghị ibu karịa ndị wepụrụ abụba na menu. Ọzọkwa, dị ka ndị sonyere, ìgwè nke mbụ ahụ nwere afọ ojuju karịa mgbe ha risịrị nri, ebe ọ bụ na mbibi abụba na protein nwere nwayọ karịa carbohydrates. Ruo ọnwa atọ nke nri, onye ọ bụla sonyere tụbara kilogram iri dịkarịa ala.

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na a na-ahụta obere nri carb dị ka nke ziri ezi, ọ nwere contraindications. A naghị atụ aro ya:

• womenmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara
• umuaka na umuaka.

N'ime oge a, ahụ nwanyị na ụmụaka chọrọ ahụ nri ga-edozi ahụ nke nwere oke carbohydrates, abụba, protein na nri ndị ọzọ. N’ụdị ndị ọzọ, nri nwere obere carb ga-abụ ezigbo ụzọ iji felata maka ndị na-achọghị ịgụta calorie na-adịbeghịkwa oke igbochi nri ha.

Obi chiiz na banana

1. Bee ma belata unere 4 n'ime obere iberibe.
2. Isoro blender ruo mgbe ụfụfụ pụtara.
3. Tinye 6 ngaji nke chiiz ụlọ, 1 ngaji mmanụ a honeyụ na 1 teaspoon nke mkpụrụ flax na ngapụta na-apụta.
4. Iti ngwakọta a rụpụtara na blender, dina nke ọma n’elu efere ma fesaa ya na mkpụrụ osisi sunflower e ghere eghe.

Nri obere carb: menu maka izu, ihe dị mkpa, njirimara

Njirimara nke nri obere carb. Ntinye menu maka izu kwa izu. Kedu uru na ọghọm nke usoro a. Kedu otu esi emebi ahụike gị?

Dị ka ọ na-adịkarị, a na-atụ aro ụdị nri a dịka ụzọ kachasị mma iji belata ngwa ngwa. Otu ụzọ ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ, iri nri carbohydrate na - enye aka na-egbu oke abụba site na njiri calorie. Ọ na - enye aka na - enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụrụ na ndakpọ nke usoro ụjọ ahụ na - anọghị ya.

Mmegharị ahụ na carbohydrates na-eme ka uche dị naanị maka ụmụ nwanyị ahụ nwere oke abụba n'okpuru 24%, ibu dị na nri ha nwere obere mbelata calorie. E nwere ọtụtụ ogbugba ndu maka oke ibu dị otú ahụ.

Ha niile chọrọ obere ọzụzụ 3 dịkarịa ala kwa izu, ma ọ bụghị ya, ha mepụtara ụdị catabolic, ma na-enye aka na mbelata metabolism.

Kedu ihe bụ isi nke nri carb dị ala?

Isi okwu bụ na a na-enweta mbelata calorie site na ịbelata “mbelata” nke ihe ndị na-enye carbohydrate. Ndị a bụ ọka, mkpụrụ osisi, achịcha, ụtọ na ihe niile a na-eme achịcha.
Mbelata carbohydrates bụ ihe eji ama ọrụ aka nke na-enye gị ohere ịchekwa nri na protein na abụba dị mkpa maka ịnọgide na-enwe oke akwara dị mma yana ọrụ nke usoro homonụ.

Na isi mmalite maka ahụrụ ahụ ụmụ nwanyị (ọ dịghị mkpa imegharị anya gị, ihe a niile sitere na omenaala ime ahụ) a na-akpọ "opekempe" nke sayensị, ya bụ, ọnụọgụ ndị, ma ọ bụrụ na ha enweta ya, agaghị ewelata ahụ ike gị na abụba:

• maka ịme ihe na oge amateur ugboro 3-6 kwa izu - nke a bụ opekempe 3 g nke carbohydrates kwa 1 n'arọ nke ịdị ahịrị ya, ọ bụrụhaala na ọzụzụ a na - enye ọzụzụ nke amateur anaghị agafe elekere n'otu elekere.
• maka ndị ọkachamara - ọbụlagodi 2 g

Ekwesiri ighota na onu ogugu egosiputaghi ngosiputa nke metabolism nke ndi okacha amara, kama o bu njiri mara nke omume onye mmadu gh’abu “pro”. N'ebe a, ihe dị mkpa bụ iji nweta "akpọnwụ", ọ bụghịkwa ihe ndị dị mkpa maka ndị nkịtị dị ka enweghị "mpịachi" mgbe ahụ n'ụdị ngwa ngwa 5-6 n'arọ dị oke mkpa ozugbo nri.

N ’carbohydrates a riri, a na-atụ aro opekempe 1, 5 g nke protein na 1 n'arọ nke abụba n’otu kilogram nke ịdị arọ. Enwere ike belata abụba maka ụmụ nwanyị na 0, 8 g, dabere na ahụike dị mma na ọkwa nke homonụ mmekọahụ. Na omume Western, a na -eme nri dị ala maka otu izu na ule ndị a:

• homonụ thyroid - nye ọbara kwa izu,
• homonụ ibu na cortisol - n'otu aka ahụ
• homonụ mmekọahụ - na nke atọ ikpeazụ nke usoro nsọ nwanyị, kwa ọnwa

Ọ bụrụ na a na-egosipụta ihe dị mkpa maka homonụ dịkarịa ala, ya bụ, ọkwa ya dara maka T3, T4, GR, estradiol na progesterone, ma ọ bụ na-abawanye maka cortisol, prolactin na TSH, a na-atụ aro ka ịkwụsị nri ma malite ịba ụba nke carbohydrates na nri ma ọ dịkarịa ala. 10-20 g kwa izu.

Etu esi emeghari nri nke nwere obere ahihia? Ntabi nke izu

Nke bụ eziokwu bụ na menus ndị mepụtara site na ịntanetị anaghị eme uche ma maka iwelata ibu na iji mee ka ihe akpọrọ metabolism dị egwu, ọ dịkwa ize ndụ n'ezie. Site na nri nwere obere carb, nri kwesịrị ịdị ka ndị a:

1. dabere na ịdị arọ dị ugbu a dịka ndị na-egosi n’elu, gbakọọ “macro”, ya bụ, oke protein, abụba na carbohydrates,
2. gbakọọ ọtụtụ carbohydrates ị ga-enweta na nri dịka grains dum, achịcha na-enweghị mgbakwunye nnu, shuga na yist, yana mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
3. gbakọọ ụdị protein, na abụba,
4. ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa (dịka ọmụmaatụ, ọ gaghị ekwe omume iri salmọn ugboro atọ n'izu), gbakọọ ụdị nri ole dị na omega-atọ ịchọrọ iri,
5. tee ya niile otu izu dịka menu,
6. ịzụta ngwaahịa
7. esi nri dị ka onye ọ bụla ọzọ na-eme n’ụwa ahụ mma - ugboro abụọ n’izu. Ma enwere ndenye ahazi

Eleghị anya, ị tụrụ anya na ị ga-agụ ihe ọzọ, yabụ, ọ bụrụ na ịchọrọ, nri nke obere carb kwesịrị ịbụ nke ahụ, yana agaghị enwe. Ndị anyị nwere nri dị iche iche na-eji eme ihe, ị nwere ike ịhọrọ nke kwesịrị gị maka ahụ gị.

Echiche etgha Carbohydrate Obere

Amaghị onye kpebiri mgbe, mana maka oke ịchọrọ ị rie naanị 40 g nke carbohydrates kwa ụbọchị. Site na isi mmalite ọ bụla. Ọdịghị nke protein protein na abụba abụghị site na ndị na-ahụ maka nri na-ahụ maka nri. Ha dere ihe na mmụọ nke "rie ihe o kwere mee."

Ọ dị mma icheta na maka ịrụ ọrụ nkịtị nke sistemụ akwara ndị mmadụ na-achọ carbohydrates 150 g kwa ụbọchị.

Ndị na-eme egwuregwu na-anwa iresị gị ihe oriri nwere obere carb maka izu 2 ma ọ bụ karịa, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ "ịnọdụ" na sistemụ akwara na-akpali akpali, ihe kachasị “nke dị nfe caffeine. Ọ bụ ihe ihere ikwu banyere ndị ọzọ, n'ihi na iwu machibidoro mgbasa mgbasa ha.

Isi ihe nke abụọ - iwelata oke carbohydrates dị naanị izu 2-3, na “ọnụ ọgụgụ” kacha elu, ya bụ, tupu asọmpi ma ọ bụ foto. Oge ndị ọzọ enwere ọtụtụ carbohydrates na nri.

Enwekwara akụkọ ifo na ị nwere ike iri ihe ọ bụla, ọbụlagodi sausages, ma ọ dịkarịa ala na-egbu anụ. Somefọdụ ndị jisiri ike vụọ vodka, ma kpọọ ya "nri." O doro anya na ihe mejupụtara protein ahụ ebubata akụrụ na imeju, enwerekwa nri nwere mmanya na soseji…

Dị ka ọ na-adịkarị, nri nri nwere obere carb dị ka nke a

• Nri ụtụtụ: sausages / àkwá / ngaji nke caashar skwọsh
• Nri ehihie: mpempe anụ / akwụkwọ nri
• Nri abalị: ọzọ anụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ, ma ọ bụ azụ, akwụkwọ nri

Enwere nhọrọ dị iche iche maka izu ahụ, ebe, dịka ọmụmaatụ, na Monday a na-atụ aro ka ọ rie chiiz nke edoziworo maka nri ụtụtụ, maka nri ehihie - abụbu steak, yana maka nri abalị - tilapia. Na Tuesday - cheese dị mfe maka nri ụtụtụ, anụ ọzọ maka nri ehihie, mana ugbua goulash na-enweghị ntụ ọka, maka nri abalị - oporo na skwid.

Na Wenezde, rie nri ụtụtụ na omelette, rie nri ehihie na anụ ya, ya na anụ ezi na akwụkwọ nri. Na Tọzdee - nri ụtụtụ na sausages, nri ehihie na àkwá na eghe eghe, mana nri abalị na barbecue.

Na Fraịde - chiiz ọzọ maka nri ụtụtụ, ya na tomato 1, nri ehihie - azụ na akwụkwọ nri na - abụghị poteto, nri abalị - ara anụ ọkụkọ na akwụkwọ nri, ma ọ nwere ike ị gaghị enweta ya site na nri ndị ị gara aga. Na mgbede Fraịde, a na-atụ aro ị drinkụ otu iko mmanya.

Mgbe ahụ, na Satọdee, chiiz ụlọ maka nri ụtụtụ, anụ ya na akwụkwọ nri maka nri ehihie, na steak maka nri abalị. Na Sọnde, nri ụtụtụ ọ bụla masịrị gị, bred maka nri ehihie na azụ na akwụkwọ nri maka nri abalị.

Ma obu inwere ike ichota ngwakọta ndi ozo. Ihe a putara bu ihe di nfe - ubochi ato nri uto, na salad ato. Nwere ike jiri ụfọdụ akwụkwọ nri stewed dochie ha mgbe ụfọdụ.

Ọ tọrọ ụtọ? Ọ dị nke ọma ma dabere na mmasị gị. Ọ bara uru? Ọ bụghị.Otu nzukọ ahụike ụwa niile na-emegide oke nri, abụba, nnu na obere fịịn yana vitamin.

Kedu ihe m ga-eri

Na-eri nri protin maka ifelata, ị ga-eri nri nke protin dị elu - anụ, azụ, anụ ọkụkọ. Mana nke a apụtaghị na i nwere ike rie ụdị ngwaahịa a. Agbanyeghị nri protein-abụba dị obere-carb, menu gị ga-enwerịrị ịgụnye:

• ọka (ọkacha mma nke ụtụtụ) na obere ego - ruo 50 g kwa ụbọchị,
• cheese chiri obi na chiiz abuba obere,
• mkpụrụ osisi (ma e wezụga mkpụrụ vaịn na unere),
• Inine na-abụghị stachi (enwere ike iri ya na olu a na-akparaghị ókè): tomato, cucumbers, kabeeji, elu.

Kpụrụ sistemụ

Ugboro ole ka aga-ahazi nri gị maka (7, 14 ma obu 30), soro ntuziaka ndi a:

• N'ọnọdụ ọ bụla ahapụla carbohydrates kpamkpam. Nri protin dị arọ, yabụ enwere nnukwu nsogbu nke nsị na ngwaahịa ire ure ya. Ihe oriri kwesịrị ịgụnye carbohydrates nwayọ nwayọ na nri, ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị na nri diges.
• Rie oat bran mgbe nile. Bran na-ewepụ nsị na ahụ, mezie usoro nri nri. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n’ezigbo achịcha, ị ga - egosikwa n’echiche ma mee blọk ma ọ bụ achịcha nke sitere n’elu oat bran.
• Nri dị otú a, dị ka ihe ọ bụla ọzọ usoro mmefu oke ibu, na-emetụta ị consumptionụ mmiri zuru oke (ọbụlagodi 1.5 lita kwa ụbọchị).
• Nri protin gbakwunyere n’uche banyere nri dị n’ime nri. N’oge ịchọrọ iri nri ugboro ise. Nke a ga - enyere gị aka ịghara inwe agụụ nke agụụ ma mee ka usoro nke ifelata belata, na - eme ka metabolism dị mma.
• A ga-eghe ma ọ bụ sie ya na ngwaahịa nke mmanụ azụ (opekata mpe karịa 4 nke mmanụ oriri n’otu ụbọchị).
• N'oge nri, ị kwesịrị ị tụfuo nnu (belata ego ole o riri n’ime nri n’obere ma ọ bụ jiri mmanụ sitere n’obi, ngwa nri ma ọ bụ ahịhịa mmanụ a replaceụ dochie ya).
• Iji zere ịnwe afọ ju nke anụ ahụ na protein, jiri ogige multivitamin.

Iri nri di iche-iche

• Nri mkpuru-ubochi ise nke nkpuru osisi bu ihe eji adi nma nke nri Dr. Ducan. Ikwesiri iri nri ugboro isii n’ụbọchị. A na-atụ aro iri apụl na citrus, ngwaahịa mmiri ara ehi, anụ ọkụkọ na anụ oke bekee.
• Usoro nri maka otu izu ga - enyere aka iwepu sentimita ole na ole ọzọ n'úkwù na n'úkwù. N'otu oge ahụ, ịdị felata na-adigide naanị ụbọchị 7 ga-ebelata nsonaazụ na-adịghị mma.
• Usoro protein ahụ maka ụbọchị iri gụnyere ngwaahịa niile dị n'elu. Ugboro abụọ n'ụbọchị ị kwesịrị ị drinkụ kefir.
• Nri protein a na-eme ka Atkins na-enye ubochi iri na abali iri n’abuo (izu abuo) bu ihe kariri uru ma di iche n’usoro menu. Na mgbakwunye na nri protein, n'ime ụbọchị 14 a ọ dị mkpa iri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi na carbohydrates (100-150 g kwa ụbọchị). Nri maka izu 4 nwere ike ịbụ nhọrọ kacha mma maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị chọrọ ifelata. Ebe ọ bụ na enweghị oge, enwere ike itinye ụdị ngwaahịa dị iche iche na nri: akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na tomato, anụ na azụ, na-egbu oge carbohydrates. Akụkụ kachasị mma bụ na ịchọghị ka gụọ calorie.

Nri nwere obere carbohydrates bụ usoro nri na-adịkarị maka ụdị bikini mma. A na-atụ aro ụdị nri protein ahụ ka ndị na-ahụ maka ahụ "na-arụ ọrụ maka oke."

Uru nke nri obere carb

Adị sistemụ slimming dị otú a “na-eyi ndị na-eso ụzọ ya nsonaazụ ọma ndị a:

• A ga-egosipụta nsonaazụ mbọ ya na akpịrịkpa n'otu izu - belata 5 n'arọ. Ọ bụrụ n’ịgbakwunye egwuregwu na ndụ gị, mgbe ahụ ọ bụghị naanị belata ibu, kamakwa mee ka ọnụ ọgụgụ gị sie ike. N'ezie, ndị na-eme egwuregwu na-akwalite ihe oriri protein. Ọ bụ usoro dị otú a iji dozie ahụ efe nke akwara.
• Obere “carb” ga-aba uru maka ụmụ nwoke chọrọ ịmụba oke akwara.
• Heard nụla banyere nri ndị na-ekwe nkwa nsonaazụ nke "sharpei"? Ọ na-ada ka ihe nzuzu, mana akpụkpọ na-egbu egbu na ụkwụ na afọ (na n'ọnọdụ ndị siri ike na n'aka) abụghị ihe ọchị. N'oge ịbelata protein, ị naghị agụ agụụ, maka ị “na-eri nri” na nri ya mgbe niile. Ibelata ibu na-ewere nwayọ nwayọ ma ọ nweghị atụ ụjọ nkwarụ a na-enye obi ụtọ, nke a na-enweghị ike ikwu gbasara nri-mono.
• Ọtụtụ ndị na-akwado mmebilata ibu na-ekwu nke ọma oge niile na-enwe olile anya na ha ga-atụfu kilogram ọzọ, n'ihi na ha achọghị iji ọnụ na-akọ calorie. Nri oriri a, ọbụghị na ị chọghị ka ị chebara nri kalori kwa ụbọchị, mana ọ na-enyekwa ohere ụfọdụ (dịka ọmụmaatụ, nri abalị kwesịrị ekwesị).
• Nri protein carb dị obere nwere maka mmadụ niile. N’adịghị ka nhọrọ nri, nke gụnyere iji nri pụrụ iche na mkpụrụ osisi na-ekpo oke ọnụ, ndepụta nke ngwaahịa maka ụdị nri ahụ adịghị ọnụ. Nri ị nwere maka ịbelata ibu ga-agụnye nri ị na-emebu.

A na-atụ aro nri protein-vitamin maka ụmụ nwanyị nwere IVF, dịka a na-ahụta ya bụ otu n'ime usoro nri nri omumu maka akwa ya.

Cons nke protein menu

Eleghị anya, mgbe ị hụrụ nsonaazụ mbụ, ikekwe ịchọrọ ịrapara na nri a oge niile. Ekwesighi ime nke a. Iri oke ihe oriri na nri protin ogologo oge na-eduga na iwepu kalsel ahụ n'ahụ ma na-emetụta ọrụ akụrụ na umeji. You nwere ike ikwugharị nri ugboro abụọ n’afọ.

Maka obere nsogbu na ibu, o zuru ezu ịgbaso nri na protein maka ụbọchị iri na anọ ma ọ bụ otu ọnwa, maka ndị ka njọ, gakwuru onye na-edozi ahụ ga-ekpebi oge nri ga - enyere gị aka ịhọrọ usoro nri maka nri dị mma maka ịbelata oke.

Etu esi eri?

Na mbu, o siri ike ịhọrọ menu maka nri protin maka oke ibu, nke ga - enye ohere ụzọ kachasị dị mma iji “buso kilogram kpọrọ asị”. Ọ kachasị mma ịgbaso ụkpụrụ nri ndị a.

1. Nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ nke nwere obi na obi, yabụ, nri mbụ ị ga-eri:: nsen 3 (sie ma ọ bụ dị ka omelet uzuoku), mpempe azụ (acha ọbara ọbara ma ọ bụ ọcha). Mgbe “protein protein” ị nwere ike ị youụ tii ma ọ bụ kọfị.
2. Mgbe ihe dị ka awa 2-3 gachara, i kwesịrị iri nri. Nri ụtụtụ nke abụọ kwesịrị inwe nri ngwangwa - karama nke bred na-egbu egbu (ma ọ bụ kefir) na 50-70 gr. oatmeal.
3. N ’nri ehihie, ị ga-echekwa banyere ngwaahịa anụ ma rie anụ e ghere eghe ma ọ bụ ghee ya na mmiri ọ ownụ ownụ gị. Karie anụ nwa anụ ma ọ bụ ọkụkọ. Maka ndị nwere nsogbu afọ, anyị na-akwado iri ofe protein na ofe ọkụkọ ma ọ bụ ofe ude nke ude.
4. N'etiti ehihie, tinye anụ mmiri n'okirikiri. Nwere onwe gị iji dochie oporo na ahịhịa na ọkụkọ ma ọ bụ fillet iyak.
5. Na mgbede, ịnwere ike inye ụfọdụ azụ azụ na kefir na salad nri. Nri nri protein dị otú ahụ agaghị emerụ ọnụ ọgụgụ ahụ ma nye aka na ị bukwuo ibu.

Nri a na-eri n’ime protin bu mmanu eji eme ya nma na nkpuru mmiri. Mgbe ị na-ahọrọ mmiri ara ehi echekwara ma ọ bụ obere ụlọ, echekwala nri nwere obere kalori. Ihe ndị dị na calcium ha nwere na-abanyekwa ahụ ike.

Usoro ọmụmụ mbụ

• Bulgaria ofe ọdịnala,
• friji (i nwere ike iji mmiri ara ehi ara bred kama nke ude na mmiri ara ehi dịka akwa),
• ofe na ọkụkọ, akwa na akụ,
• osikapa ofe na bran, gherkins na ahịhịa,
• osikapa ofe tomato na akwụkwọ nri (na-enweghị nduku na ighe),
• champeenu ude ofe na ogwu,
• anụ ọkụkọ anụ ofe
• azu ofe na akwa
• solyanka nwere anụ ọkụkọ arụrụ n'ụlọ
• kabeji ofe na anụ ọkụkọ,
• agwa ofe na oven.

Ihe omumu abuo

• fillet ọkụkọ stewed na mmiri ara skim
• Azụ nwere nri na akwụkwọ nri na oven,
• obi chiiz casserole na sie sie anụ na anụ,
• mackerel juru na akwụkwọ nri,
• egg egg na anụ bekee na ihendori tomato,
• ahịhịa na ahịhịa na-esi ísì ụtọ nke ụlọ na-eme n'ụlọ.
• ugu nri na anụ esiri esi na ya,
• protin protin na obi chiiz, salmon salted ube oyibo (enwere ike dochie ya na kukumba)
• curd na pancakes bran.

Ihe ọseụ pastụ na anụ a na-eme achịcha na squirrels

• eji megharịa ọnụ chiiz na kọfị na pawuda,
• lemon achịcha na anụ ọkụkọ,
• jupụta sorbet na Mint na obi chiiz,
• mmiri ara ehi jelii
• ụlọ chiiz nke nwere obere abụba,
• oatmeal kuki na chocolate mousse,
• achicha yogọt
• ugu achịcha (na-atọ ụtọ),
• marshmallows na agar agar na chiiz ụlọ,
• lush syrniki na akwa ọcha.

Dịka ị siri hụ, nri protin gị ga-adị iche iche, yana ịmara ụkpụrụ isi nke nri, ị ga - ebuputa usoro nri gị maka nri dị ụtọ ma siekwa ahụ ike maka ịdị ngwa ngwa.

Achịcha Brownie: Achịcha vidiyo

Nyocha banyere ifelata

Ebe ọ bụ na ifelata bụ otu n’ime ihe ndị ama ama ụmụ nwanyị na-ekwurịta, anyị jisiri ike chọta nyocha na-atọ ụtọ gbasara nri protin. Ọ bara uru ikwu na ọtụtụ echiche dị mma. Ndị nnọchianya nke mmekọahụ dị mma na-edekarị nyocha ndị na-adịghị mma, bụ ndị na-enweghị ikike ịhapụ ịkwụsị iri nri iji kwekọọ.

Ahụmahụ onwe onye: vidiyo

N’agbanyeghi otutu mmemme ifelata, ihe kacha mara bụ nke esiri na ya pụta, nri a ga - eme ka ị tufuo kilogram n’etinyeghị mgbali.

Ma nke kachasị - enweghị ebu ọnụ, iwe na nkụda mmụọ.

Naanị ị ga - echekwa nri protin ndị enyere gị ka i rie, yana ndidi na ike! Ya mere setịpụ ihe mgbaru ọsọ iji felata, mgbe otu ọnwa gachara ị ga-efufu ego ole na ole, silhouette gị ga-agbachi.

Kedu ka ị ga - esi gosi maka ihe a?

Nri protein (obere carb)

• Isi nke nri: mgbochi na carbohydrates, n'ihi nke nke ahụ na -eme ka abụba nke anụ ahụ malitere. Pierre Ducane bụ onye ama ama n’ihe banyere nri na-edozi ahụ bụ onye mepụtara usoro mbelata ya. Nke a bụ nri nke Kate Middleton, Duchess nke Cambridge, onye mere nri ọhụụ tupu agbamakwụkwọ ya na onye isi.
• Isi nke nri: machibido ihe oriri nke carbohydrate, usoro ihe omume Dr. Mirkin na-ekwu na onye ọ bụla nke nwere ike ịmepụta ọnọdụ asaa maka ị felata agaghị enwe obi abụọ ọ bụla na mmeri kilogram. A kọwara ihe a niile n'isiokwu anyị. Maka ndị mbido, ọnọdụ ahụ n'onwe ha.
• Isi nke nri: Nri azu bu nke atule bu ezigbo nri ndi kachasi nma. Ọ na-ewu ewu karịsịa na West. Ọtụtụ kpakpando Hollywood - Catherine Zeta-Jones, Renee Zellweger, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston na ndị ọzọ - na-ekwu na ha jisiri ike felata, na-ekele naanị nri Atkins a.
• Isi nke nri: nnukwu nri nri ala-carb. Aha ya nke abụọ bụ Onye isi ala. Arthur Agaston mepụtara South Diet nri. Ọ duziri ọtụtụ usoro ọmụmụ, mee mgbanwe ndị dị mkpa, na usoro nri ọhụrụ esetịpụrụ iji merie obodo ahụ. Ntụle nke ndị gbasoro “South Beach Diet” na-anụ ọkụ mmụọ n'otu aka ahụ: “Nri kachasị dị mfe m riri! Ma eleghị anya, "South Beach Nri" bụ panacea nke ukwuu maka oke ibu nke anyị niile na-achọ? Ọ dị nfe dị mfe felata?
• Isi nke nri: Mbelata nke kalori carbohydrates Maka obere oge, nri a na-edozi metabolism na ahụ, na-agbanwe ya na usoro ọrụ dị iche. Ndị okike na-ekwe nkwa nsonaazụ yiri nke a ma ọ dịkarịa ala afọ 2-3. Ọnọdụ: ụbọchị iri na atọ, ị nweghị ike iri shuga, nnu, mmanya, ntụ ọka na ihe oriri.
• Isi nke nri: You nwere ike iri anụ na - akparaghị ókè, mana ị ga - amachi oke oriri ị na - egbu.Mgbe oriri nke carbohydrates, bụ isi iyi nke ike, na-enweghị oke, ọ na - amalite ngwa ngwa ịchekwa ihe nchekwa abụba. Ya mere, nri a bụ nke otu obere carb.
• Isi nke nri: O doro anya na nri ụkọ protein dị taa. Ezubere ha niile maka ndị na-eto eto, ndị na-arụ ọrụ na ahụ ike ma na-achọ ime ka ahụ ha dị ngwa ngwa, ma dabere na ụkpụrụ nke mmụọ jụrụ oke abụba na carbohydrates, nke bụ isi mmalite nke "mmanụ" anyị. Nchịkwa na - egbochi ihe oriri na - emekarị ka a na --emeju nri protein ọ bụla, ana - eme nri maka nchịkọta nri pụrụ iche, na - esote nke ahụ nwere ike ime ka ahụ nwee mgbanwe na mgbari nri, na - enyere aka n'ịhazigharị ihe na - eme ka ọ ghara ịdị mma.
• Isi nke nri: rie ọtụtụ nri protein na mkpụrụ osisi dị ka o kwere mee. Na mbido nri a, tụọ ogo gị na njedebe oge (mgbe izu anọ gachara) ị ga - ahụ na ịdị arọ gị belatara site n’arọ 20 ruo 28 (n’ịdị ibu dị ihe karịrị 100 n'arọ).

Nri Nri-Carb

Nri nwere obere carb na-arụ ọrụ iji belata ibu ma na-ahụta ahụike, ebe ọ na - enyere obere cholesterol na ọbara mgbali elu. Generalkpụrụ ya n'ozuzu ya: rie protein, zere nri ndị na-adịghị mma (achịcha ọcha, onyinye na poteto), gbakwunye menu ahụ na abụba dị elu na obere obere.

Ozi na nkwuputa izugbe

Ndị dọkịta na-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ kwenyere na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nwere ike belata ibu ma melite metabolism n'ime izu ole na ole site na ị dietụ obere nri carb. Ndị na-eme egwuregwu na ndị nkịtị, mgbe ha belatara oke carbohydrates riri, na-amalite ifelata.

Mgbe ị na-achọ ifelata, họrọ stek, mana ewekwala nduku. Ọ bụrụ n ’ị chere n’ozi dị obere, tinye akwụkwọ nri ọhụrụ. Anabataghị anụ anụ ọ bụla, obere obere chiiz bụkwa ezigbo nhọrọ. Ọ bụrụ na nwoke chere ihu nhọrọ: belata oriri caloric n'ihi abụba ma ọ bụ carbohydrates, ị kwesịrị ịhapụ nke abụọ.

Usjụ carbohydrates na-ebelata ohere ịba ọrịa shuga, na-enyere aka belata ibu.

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwenye na nwoke toro eto ga-eri ma ọ dịkarịa ala 130 g nke carbohydrates kwa ụbọchị, nke mere na afọ ojuju mkpa maka nri. Achịcha nwere obere carb na-enwekarị ya na gram 50-150.

N'oge nri nwere obere carb, ịkwesịrị ilekwasị anya na protein na abụba siri ike ruo ọtụtụ izu. Akụkụ protein kacha nta bụ gram 60-70, abụba - ihe dịka 20-30%.

Ọ bụrụ na ahọrọ calorie nke 2,000, abụba kwesịrị ịbụ gram 45-65 kwa ụbọchị. Ihe oriri bara ụba - protin anụ, nri mmiri, anụ ọkụkọ, àkwá, cheese bekee, obere chiiz, ngwaahịa soy.

Mkpụrụ, mkpụrụ bụ ezigbo ụzọ e si enweta protein na abụba dị mma.

Ihe Nlereanya Carb Obere

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịrapara na obere nri carb, menu nwere protein dị elu maka izu ole na ole, nwalee nke a ma ị ga - emezu ebumnuche gị.

Mkpa onye na-eme egwuregwu ọ bụla dị iche, ya mere, ndị ọkachamara na-atụ aro ịba ụba oriri protein na 10-35%. Emeputara ihe atụ nke nri ala-carb dị ala maka ihe dị kalo 1500-1600, ebe carbohydrates dị 46%, protein bụ 22% na abụba 30%.

Mọnde

Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri ara ehi 2,5 na shuga 5 g.

Nri ehihie: borsch na utoojoo uto na anụ, akwụkwọ nri ọhụrụ, tii.

Nri abalị: salad Greek (feta cheese, inine, mmanu akwukwo nri), azu nke nwere abuba, nke eji soy sota na utoojoo uto n’ime 20%.

Nri: yogọt nke nwere obere abụba, Mpekere nke mkpụrụ osisi ọhụrụ, a na-akụ karọt na mkpụrụ osisi na-ekoghị eko na akwa yogọt.

Tuzdee

Nri ụtụtụ: akwa sie ike, ara anụ ọkụkọ, salad nri.

Nri ehihie: ofe akwukwo nri na agwa, Mpekere nkpuru osisi, ihe ọ juiceụ .ụ.

Nri abalị: salmon eghe, osikapa agba aja aja, salad na-acha akwụkwọ ndụ na tomato cherry, mmiri ịnweta na lemon.

Nri: crackers na tii, yogurt na adi obere nri na achịcha ọka.

Wenezde

Nri ụtụtụ: Sanwichi nwere caviar na-acha ọbara ọbara ma ọ bụ nnu nnu nnu, tii, kọfị.

Nri ehihie: anụ nwa ehi stewed na mmiri nke ya na mgbakwunye nke ude gbara ụka, salad akwukwo nri na akwa akwa site na utoojoo uto.

Nri abalị: chiiz ụlọ, yogọt, protein omelet.

Nri: kefir, mkpụrụ osisi, ose dị ụtọ.

Tọzdee

Nri ụtụtụ: àkwá ndị gbajiri agbaji, tii ma ọ bụ kọfị.

Nri ehihie: vinaigrette, ọkụkọ.

Nri abalị: azụ dị obere, osikapa sie.

Nri: mkpụrụ osisi, chiiz ụlọ, ose na-atọ ụtọ, mmiri ara skim, tomato agwakọtara na ice blender.

Fraide

Nri ụtụtụ: Sanwichi nwere anụ (anụ ezi sie ya, ire anụ), salad akwukwo nri na akwa eji akwa utoojoo mee.

Nri ehihie: imeju anụ ehi, salad salad.

Nri abalị: a salad nke àkwá sie na herbs.

Nri: kefir, mkpụrụ osisi, achịcha na tii.

Satọde

Nri ụtụtụ: granola nwere apụl na mkpụrụ (na mmiri), tii / kọfị.

Nri ehihie: ọkụkọ eghe na oven na chiiz na galik, akwụkwọ nri.

Nri abalị: ofe azụ nwere obere abụba na akwụkwọ nri.

Nri: obere anụ ụlọ pungding chiiz, kefir, mkpụrụ osisi.

Sọnde

Nri ụtụtụ: afere bootu buckwheat, sie ya na mmiri ara ehi, tii / kọfị.

Nri ehihie: azị eji akwụkwọ nri sie.

Nri abalị: stewed inine.

Nri: mkpụrụ osisi grape ma ọ bụ apụl abụọ.

Ime na ndị na-eme egwuregwu

Enwere ike ịgbaso nri obere carb n'oge afọ ime? Idolata oke n'oge afọ ime ezighi ezi ma nwee ike imetụta ahụike nwa ebu n’afọ. Ma ezigbo nri na-enye protein, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere vitamin ga-aba uru.

Nwere ike ịjụ carbohydrates ngwa ngwa ma ọ bụrụ na nrụgide nwanyị ahụ bụ nke nkịtị. Ọ bụrụ na enwere usoro dị ala, tii dị ụtọ na obere achicha nwere ike imezi ọnọdụ ahụ. Ọ bụrụ na anyị na-atụle mkpokọta kalori, mgbe ahụ ọ kwesịrị ịbụ calorie 300 karịa karịa tupu ịtụrụ ime.

A pụghị ịtụle ndị na-eme egwuregwu dị ka “ụmụ nwoke dị ka obere,” n'ihi ya, obere nri carb dị obere maka ha. Ndị na-eme yoga na ọgụ ọ orụ ma ọ bụ ije na-achọ carbohydrates dị ala karịa ndị na-ekwu ihe dị arọ. Di elu ike klaasị, ndị ọzọ na-eme egwuregwu chọrọ carbohydrates.

Ndị na-emega ahụ kwa ụbọchị kwesịrị ịgụnye ugboro abụọ nke carbohydrates na menu kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, nduku na osikapa. Nri siri ike nke nwere obere ala ala nwere ike imetụta ike na ọdịdị nke ụlọ na-ewu ewu.

O nwere ike iju mmadụ anya, mana achịcha adịghị mkpa, n’adịghị ka oxygen, mmiri, asịd dị mkpa na amino asịd dị mkpa.

Nri a haziri nke oma bu ihe oma n’aruzi ihe ndi n’aru, mee shuga na ogo insulin, ma nye aka iwepu abuba.

Kedu ihe ọzọ ị nwere ike ịgụ na okwu a:

• Nri protin
• Iwu Mkpochapu Ahụ Maka Girlsmụ nwanyị
• Menmụ nwoke na-asacha

Nkọwa nkọwa nri:

• Mainkpụrụ dị mkpa nke ntụgharị protein-carbohydrate bụ na n’ụbọchị mbụ mmadụ na-eri ma carbohydrates na protein, n’ụbọchị nke abụọ na nke atọ naanị nri protein ka a na-eri, n’ụbọchị nke anọ ya nwere naanị carbohydrates, mana n’ụbọchị nke ise ha na-atụ aro iri nri agwakọta. sekit nwere ike ịdị ogologo oge. N'otu oge ahụ, ọ dị mma ịghara ịkọwa nri edozi edozi, nke bụ nri nke ụdị nri ahụ.
• Nri BEECH na-arụ ọrụ n’ụzọ glycogen si na ahụ pụọ n’ụbọchị abụọ mbụ ahụ mkpụrụ ndụ abụba na-amalite ibelata nke olu. Ma ka usoro akwara ghara ịmalite ịta ahụhụ, a na-eji carbohydrates dị mgbagwoju anya dochie ngwaahịa protein. Ibu ibu anaghị enweta n'ihi eziokwu bụ na anụ ahụ anaghị enwe oge iji nweta ụdị nri ahụ. Ozugbo enwere carbohydrates n'ime, ọ na-anabata ha ozugbo.

N'ime usoro nri, ị ga-agbaso iwu ndị bụ isi:

1. A ga-enwerịrị nri ise n'ụbọchị. Ọ bụrụ na nke a siri ike ịlele, atọ ga - ekwe omume.
2. Nri ikpeazụ kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala awa atọ tupu ị lakpuo ụra.
3. N'agbata nri isi, ọ dị mkpa ị drinkụ mmiri dị ọcha (ọbụlagodi otu lita na ọkara kwa ụbọchị).
4. Ọ bụrụ na mmadụ na-etinye aka n'egwuregwu, mgbe ahụ ọ ka mma ịme ya n'ụbọchị oriri na-edozi.
5. Banyere akụkụ ụfọdụ, maka nri ụtụtụ, nri kwesịrị ịbụ gram 150, maka nri ehihie na nri abalị 200 grams. Ihe ọ drinksụ drinksụ niile a na-enye n'oge nri na-egbu egbu na iko otu iko.
6. N’ụbọchị carbohydrate, a na-ahapụ ya ka o tinye otu achịcha n’arịa niile a na-enye.
7. N'oge ụbọchị protein, a na-ekpocha shuga kpamkpam na nri. Enwere ike itinye nnu na efere, mana ọ bụ naanị ntakịrị obere.
8. Enweghị ike ighe nri, ọ ka mma esi nri, uzuoku, ime ma ọ bụ stew.

N'oge nri ịchọrọ ịnwa nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị n'otu oge.

Isiokwu Ngwaahịa:

Ọ dị mma ịmara na ịgbanye protein-carbohydrate ọ bụghị naanị na-enyere aka ifelata, kama ọ na-enye aka melite ọdịmma mmadụ n'ozuzu ya yana ọbụna iwelie ahụ ike.

Nri obere carb: Kremlin, protein, na nri Atkins

N'isiokwu a, anyị ga-ekwu okwu banyere nri ndị gụnyere nnu na ara nke carbohydrates zuru oke ma ọ bụ nke akụkụ. A na-akpọkarị ha carbohydrate ma ọ bụ obere carb.

Nwere ike iwetulata calorie nke ahụ na-eri site na ibelata oriri nwere carbohydrate, ma ọ bụ hapụ ya kpamkpam.

Nke mbu, odi nkpa ka igbochi nri eji enwe shuga ma obu stachi. Ma n’otu oge, ị nwere ike ime ọtụtụ nri gị n’onwe gị.

Iji belata ibu, ịkwesịrị ịgbakọ ọ bụghị ọnụ ọgụgụ nke kalori, mana naanị ego nke carbohydrates riri.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala, ị nwere nsogbu nke metabolic, ọrịa shuga mellitus, ma ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara, carb na nri ndị na-anaghị eme nri.

Nri ndị a agaghị ewetara gị nsonaazụ ọsọ. Ọtụtụ n'ime ha ka etolite iji gbanwee metabolism dị na ahụ, nke a na-achọkwa ọtụtụ oge.

Ga-enweta nsonaazụ ịchọrọ mgbe ogologo oge dịtụ. Nri kwesiri ibu uzo ndu, ewerela ya dika ogwu.

Thedị nri obere carb ndị a ma ama bụ: Kremlin, Atkins, yana usoro Montignac.

Ọ bụrụ na ihe mgbochi ndị nri ndị a gosipụtara siri ike na ị chọghị ma ọ bụ na ị gaghị eso ha ogologo oge, ị kwesịrị ị paya ntị na nri obere carb nke nwere obere oge.

• protein
• protein
• free-carbohydrate, na ndị ọzọ.

N'ụfọdụ, nri ndị a nwere ike imerụ anụ ahụ. Nsogbu a ga - adị ike karịchaa ma ọ bụrụ na ị gbochie shuga gị.

N'okwu a, mgbaàmà dịka ike ọgwụgwụ, ụra, isi ọwụwa, na nkụchi nwere ike ime.

N'otu oge, agụụ na-ata mmadụ ahụhụ, ike ya na-arụ ọrụ belatara, n'ọnọdụ ụfọdụ ọ nwere ike ịda mba. N'akụkụ a, a naghị atụ aro ka mmadụ jiri ụdị nri ndị a na-enweghị dọkịta.

Gini bu nri carb di ala?

Ihe a na-akpọ nri obere carb na-ewu ewu ugbu a. Agbanyeghị, n'eziokwu, ọ ga-adị mma karịa ịkpọ ụdị nri ahụ ma ọ bụ nwee nguzozi.

E kwuwerị, a na-enweta ihe ịga nke ọma na uru dị na ụdị nri ahụ n'ụzọ bụ isi site na iji oke nha maka ị intụ carbohydrates, protein na abụba.

Nke mbu, ekwesiri iburu n’obi na carbohydrates di iche, nke a na - akpo oso na ngwa ngwa. Carbohydrates na-eji nwayọ bụ carbohydrates ndị ahụ na-enweta ahụ nwayọ, carbohydrates ndị a gụnyere carbohydrates nwere ndepụta glycemic dị ala.

N'etiti nri ndi nwere obere glycemic index na nri ubochi, bu buckwheat, pasta si durum wheat, osikapa aja aja na ihe ndi ozo.

Carbohydrates ndị a na-enye ahụ ahụ ngwa ngwa ma na-eduga n'ịhapụ insulin, n'ihi na amaara na ọkwa nke insulin na-akpata agụụ na ahụ mmadụ.

Ikwanye oke na ọkwa insulin na - akpalite mkpo nke mkpụrụ ndụ abụba, ebe ị ofụ carbohydrates ngwa ngwa na - eduga n'eziokwu ahụ na mmadụ nwere ngwa ngwa iwepụ satiety ya, nke na - emekwa ya nri ọzọ.

Mbelata dị ukwuu na carbohydrates, n'aka nke ya, na-eme ihe ọjọọ karịa nke ọma, n'ihi na a maara na carbohydrates bụ mmanụ maka Lipolysis (nkwụsị abụba).

Site n’adịzighị carbohydrates, ahụ na-amalite iji protein nke anụ ahụ, nke dị na anụ ahụ akwara, dị ka mmanụ ọkụ, ebe ọ bụ na ijigide anụ ahụ na-achọ kalori karịa abụba, pasent nke abụba dị n’ahụ mmadụ na-amụba n’agụghị achịkwa.

Ọ bụ ya mere ọ gaghị ekwe omume ịbelata oriri nke carbohydrates, ọ dị mkpa ịgbaso ụkpụrụ ụfọdụ na nri.

Nri Nri Vitamin

Ihe ozo akpọrọ protein-carbohydrate, nri a dabere na nkewa ihe oriri nwere vitamin na protein, yabụ, carbohydrates na protein na-abanye n’ahụ n’oge dị iche iche.

Nri dị ubochi ọ bụla:

• 8-00 - nsen sie -2 PC.
• 10-30 - oroma - 1 pc.
• 13-00 - anụ ọkụkọ sie - 200 grams,
• 15-30 - obere apụl - 2pcs.
• 18-00 - Azụ gbara anụ nke ụdị obere abụba - 200 grams,
• 20-30 - mkpụrụ osisi grape - 1 pc.

Oge - rue ụbọchị iri, ugboro ugboro ma ọ dị mkpa.

Nri Atkins

Nri Atkins kwesiri ndi mmadu ndi choro ifelata site na nri. Ọzọkwa maka ndị chọrọ ịdị gịrịgị, ma enweghị ikike ịjụ efere kachasị amasị ha oge niile.

Tupu ịmalite usoro nri a, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị banyere ọnụnọ nke contraindications. Were ule maka glucose ọbara, insulin na cholesterol.

• kpochapụ abụba gabigara ókè,
• normalize ọbara shuga
• tufuo agụụ
• kewapụ onwe gị na iri nri.

Ihe oriri a bụ nke ntọala abụọ:

1. Agba nke mbụ nke nri na-ebelata, ọ ga-ewe izu abụọ. N’oge a, anụ ahụ na-emegharị ụzọ ọhụrụ nke iri nri, a na-etinye usoro mmezi.
2. Agba nke abụọ na-akwado, jiri nwayọ ghọrọ ụdị ndụ mmadụ kwesịrị inye aka belata ibu dị ka ọkwa achọrọ.

Ọkụ abụba na-eme n'otu oge mgbe nri mmiri na -ebelata oriri carbohydrate ka gram iri abụọ n'ụbọchị.

Calorie ịgụta adịghị mkpa. E kwuwerị, ọ dị mkpa iri nri mgbe mmadụ nwere agụụ nke agụụ na imeru ihe n'ókè. Ihe ị ga-eme:

• Wepu carbohydrates na nri kpamkpam. Ọ bụrụ na ị rie ha ọbụna na obere obere, nke a ga-edugakwa n'iche otu kilogram achọghị.
• Enyemaka dị mkpa maka ịme ka anụ ahụ nwee ụdị ndụ ọhụụ nwere ike ịnye site na mgbakwunye biologically (chromium, L-carnitine, multivit vitamin ọ bụla).
• Ọ dị mkpa ịhapụ iji achịcha na ngwaahịa ntụ ọka, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, nke nwere stachi.
• Lezie nri gị anya, ahapụkwala ihe mgbaru ọsọ i bu n’obi. E kwuwerị, ọbụlagodi mgbe ị na-aga ileta ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ ma ọ bụ na ị nwere ike ịchọta ngwaahịa ndị kwekọrọ na nri ahọrọ.
• Ọzọkwa, ndepụta nke ngwaahịa nri dị nnukwu buru ibu ma nwee ndidi, ntakịrị echiche na ọchịchọ, ị nwere ike imekọ onwe gị na ndị ị hụrụ n'anya ọrụ isi nri.

Nri nri Kremlin

Nri Kremlin bụ ụdị dị nwayọ, dị nwayọ ma ọkachasị n'etiti nri niile mmadụ maara ugbu a.

Site na ya, ị nwere ike ịdị gịrịgịrị site na 6 n'arọ n'ime naanị otu izu, na otu ọnwa ị nwere ike ịtọhapụ ahụ gị site na pound 10 ọzọ.

A na-enweta nsonaazụ ndị dị egwu dị otú ahụ n'ihi ọdịnaya nke carbohydrates na ngwaahịa ndị a na-eji nri Kremlin.

Onye ndọrọ ndọrọ ọchịchị Yuri Luzhkov na onye isi obodo Moscow, bụ ndị wepụtara ozi banyere ya n'etiti ndị ọrụ, na ndị Russia niile, mejupụtara nri "Kremlyovka".

Nri nke nri Kremlin

Nri a dabere na nbido nke nta nke nta n’iru n’eri n’ime nri nke nwere carbohydrates.

Site n'ibelata ụdị nri nri nke nwere carbohydrates dị ukwuu kwa ụbọchị, anụ ahụ na -eri oke abụba.

A na-achịkọta nri nke Kremlin dịka okpokoro isi dị, dị ka nke ị nwere ike ịlele maka isi ihe pụrụ iche: 1 isi - 1 g nke carbohydrates kwa 100 g nke ngwaahịa.

Nri na - ebido site n’ime ụbọchị asaa, nke a na - ahapụ isi 20 n'otu ụbọchị, n’izu abụọ na - esote - isi iri atọ, ma isi ihe iri anọ mejuputara nsonaazụ ya. Oge itinye ụdị nri dị otú a na nri nwere ike ịdị iche site na izu abụọ ruo anọ.

• Nchịkọta nri nwere ike ịgụnye efere nke gụnyere: azụ, anụ, mmanu abuba, imeju, ire, akwa ọkụkọ, bọta ude, galiki, olu n'ime ụdị ọ bụla na-enweghị oke oriri n'ihi oke nri nwere carbohydrate.
• Anyị na-adụ gị ọdụ ka ị rie akwụkwọ nri mgbe ụbọchị iri na anọ gachara, ị nwekwara ike ị drinkụ mmanya na-enweghị mmanya. Anyị na-akwado ka ị rie obere nri, ọbụnadị ịghara iri ihe niile awa 3-4 tupu ị lakpuo ụra.
• Kpamkpam juo ihe ndi ozo eji eme achịcha, ato uto, achịcha, shuga na ọka.
• Nri a nwere obere carb na-akwalite ibu n’ibu site n’ibelata ego nke carbohydrates riri ma na-abawanye nri protin n’ime nri gị kwa ụbọchị.
• Site na ngụkọta ziri ezi nke mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na mmiri zuru oke ị drunkụ mmiri kwa ụbọchị, nri ahụ na-enye nsonaazụ bara uru ma na-enye gị ohere iwepụ kilogram ngwa ngwa.

Uru nke nri obere Carb

Dị ka nri ọ bụla, obere carb nwere akụkụ ya dị mma na nke na-adịghị mma.

Uru otu nri na-enweghị carbohydrate bụ ịchịkwa mwepụta nke insulin, nke na-eme mgbe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga na-ebilite n’arị dị ukwuu n’ahụ. Ntọhapụ nke insulin na-agbadata ngwa ngwa, ma na-akwụsị kpamkpam usoro abụba dị n'ahụ.

Site n'iwepụta insulin dị elu mgbe niile, mkpụrụ ndụ abụba na-amị carbohydrates ma na-agbanwe ha abụba.

Mbelata dị ukwuu na oke nke carbohydrates riri agaghị eme ka anụ ahụ nweta ume site na glucose, nke a gbanwere ghọọ glycogen, ọ na-amalitekwa ịdọta ya na ụlọ ahịa abụba, nke na-eduga n'ibu.

Na agbanyeghị, site na imepụta ketones ogologo oge, ahụ ahụ na - amalite iwepụ ha, na - ewepụ ọnụ na - ewepu mineral ndị bara uru, nke na - eduga n'ọgba aghara nke usoro obi, akpịrị ịkpọ nkụ na nkụ.

Iri nri buru ibu nke nwere protein di nkpa n'ihe oriri, na-abawanye cholesterol ma na-eduga n’erughi oke nke kalsia n’ahụ.

Ebe oke ibu ngwa ngwa na - apụta n'ihi mwepu nke ihe ndị na - egbochi carbohydrate maka nri zuru oke ma sie ike, a naghị atụ aro ịkwado ụdị nri ahụ ogologo oge na-akọghị dọkịta.