Kaloji ọdịnaya nke tii ojii na shuga na-enweghị shuga: okpokoro

Maka ndị na-ebi ndụ dị mma ma na-enyocha ọnụ ọgụgụ ha, nri kalori dị ezigbo mkpa. Enwere ike ịchọta ọnụ ọgụgụ calorie na ọtụtụ ngwaahịa na nkwakọ ngwaahịa ma ọ bụ tebụl pụrụ iche, mana ihe dị iche na ihe ọ .ụ drinksụ. Ihe ọ popularụ drinkụ kachasị ewu ewu n’ụwa bụ tii, mana ọ bụ mmadụ ole na ole maara ihe o nwere kalori, gbaa mbọ chọpụta ya.

Na tii ojii

Ọtụtụ mmadụ na-enwe mmasị ị drinkụ tii ojii n'ụtụtụ, ọ na-enyere aka iteta n'ụra, n'ihi na ọ nwere kafiin na ọtụtụ mmadụ maara banyere ya. 100 ml ihe ọ drinkụ thisụ a nwere calorie 4-5, n'otu n'otu, ị aụ iko tii n'ụtụtụ gị ahụ gị na-enweta ihe dị kalori 10. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iche maka ndụ gị n’ejighị tii, ị gaghị enwe nchegbu na ị drinkụ ya ka ịchọrọ, ọ gaghị emetụta ọnụ ọgụgụ gị.

Na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Peoplefọdụ ndị na-ahọrọ ị drinkụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, n'ihi na a na-ewere ya karịa bara uru. Ajuju banyere uru nri ihe ọ nutụ ofụ nke ihe ọ beganụ thisụ a malitere ịmalite ndị na-ahụ maka nri, ndị chọpụtara na ndị ọrịa ha na-ebelata ibu site na enyemaka nke ihe ọ thisụ thisụ a. Ọ dịkwa mkpa ịmara ihe dị kalori tii nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbe ị na -eme mmemme ifelata.

Na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enweghị mgbakwunye nke mmanụ a honeyụ, ihe mgbakwunye mkpụrụ osisi na, ọkachasị shuga, enwerekwa uru nri kachasị dị ka calorie 1-4. Ọ dị mma ị attentiona ntị na ndị a abụghị kilocalories, i.e. N'ime otu iko tii, naanị 0.005 kcal. Yabụ, ị ga - a cupsụ iko tii tii 3-4 kwa ụbọchị n’enweghi mmerụ ahụ, yana ọbụlagodi, ya na ị nwere ike tufuo otu di na nwunye. Green tii bụ ihe a ma ama na ngwa ya iji mezi metabolism.

Typesdị tii ndị ọzọ

Taa, gburugburu ụwa na-emepụta ụdị tii dị ihe karịrị 1,500. Ihe ọ drinkụ ofụ dị iche iche nke ihe ọ dependsụ dependsụ a na-adabere na usoro nhazi nke akwụkwọ mkpokọta anakọtara, na mgbakwunye na ojii na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ a maara nke ọma, enwerekwa ụdị ndị a:

• tii na-acha ọcha - anaghị egbu
• acha ọbara ọbara, odo odo na violet - ọkara nke fermented,
• ahịhịa, mkpụrụ osisi, ifuru (hibiscus), nwere flavour - iche iche.

Onye ọ bụla na-ahọrọ ụdị na-ewetara ya obi ụtọ karịa ma kwekọọ na mmasị uto ya. Ihe dị kalori tii, dị ka ụkpụrụ, adịghị adabere na usoro nhazi, ebe enwere ọdịiche n'etiti ụdị:

• acha ọcha - calorie 3-4
• edo edo - 2,
• hibiscus - 1-2,
• herbal (dabere na ihe mejupụtara) - 2-10,
• mkpụrụ - 2-10.

N'ime ụdị ndị a, uru nri adịghịkwa elu ma ọ bụrụ na ị na-a thisụ ihe ọ inụ inụ dị ọcha, na-enweghị ihe mgbakwunye. A na-agbaze caloric a na-enweta ngwa ngwa site na mmega ahụ kwa ụbọchị.

Black tii na shuga

Ọ dị mma ị payinga ntị na ọdịnaya kalori tii maka ndị chọrọ ịgbakwunye otu iko ngaji shuga na ya. Ya mere, 1 tsp. shuga = 30 kcal. Dinggbakwunye ngaji abụọ nke ihe ụtọ ka 200 ml nke ihe ọ drinkụ favoriteụ kachasị amasị gị na-eme ka ọ bụrụ calorie dị elu - 70 kcal. N'ihi ya, ị dailyụ iko mmanya atọ na-aba n'anya kwa ụbọchị na-agbakwunye ntakịrị ihe karịrị 200 kcal na nri ụbọchị, nke a ga-enwe ike ịha otu nri zuru ezu. Nke a dị ezigbo mkpa ịtụle maka ndị na-eri nri siri ike.

Green tii na shuga

Ndị sayensị chọpụtara na mmanya a bụ nnukwu uru maka anụ ahụ. Na akwukwo ahihia n’enweghi ihe ndi ozo kariri 4, na tebụl ụfọdụ ị nwere ike ịchọta ọdịnaya calorie efu. Ma uru ihe ọ thisụ ofụ nke ihe ọ thisụ thisụ a ga-abawanye nke ukwuu mgbe a na-etinye shuga na ya ruo 30 kcal. Na mgbakwunye, achọpụtara na site na mgbakwunye nke shuga granulated, a na-ebelata uto nke ihe ọ theụ drinkụ.

Typesdị tii ndị ọzọ nwere shuga

Dịka ọ bịara doo anya, tii n’onwe ya nwere obere kalori, mana ọ na-abawanye nke ukwuu ma ọ dịkarịa ala 1 tsp na iko mmanya ọkụ. shuga. Onwere ndi huru uto ihe nwere ike itinye 3 ma obu 4 tsp n’ime iko tii shuga.

Yabụ, kedu ihe calorie nke otu iko tii tinyere 1 tsp. shuga?

• tii ọcha - 45 kcal,
• edo edo - 40,
• Hibiscus - 36-39,
• herbal (dabere na ihe mejupụtara) - 39-55,
• mkpụrụ - 39-55.

Ofdị tii dị iche iche

Tii bụ ihe ọverageụ madeụ ndị a na-eme site na ịwingụ ahịhịa ma ọ bụ inye ya akwụkwọ osisi tii ndị dị na mbụ haziri ya nke ọma. A na-akpọkwa tii a mịrị amị ma kwadebere maka akwụkwọ tii. Dabere na ụdị nhazi a na-ekewa ha na ụdị:

1. acha ọcha - nke a kwadebere site na mkpirisi akwụkwọ osisi na-eto eto ma ọ bụ buds,
2. acha odo odo bụ otu n'ime ihe dị ụtọ teas, a na-enweta ya site na ụta na ịta ahịhịa tii,
3. a na - enye ahihia uhie - idibọchị 1-3,
4. akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - ngwaahịa anaghị agafe ọyịrị ma ọ bụ mịkpọọ nkụ, ma ọ bụ pere mpe mpe mpe akwa.
5. ojii - A na - amata akwụkwọ ojii - maka izu 2-4,
6. puer - ngwakọta nke buds na akwụkwọ ochie, ụzọ isi esi dị iche.

Ihe di iche di na ntinye, ma odi iche di na ihe ndi ozo. Ole kalori na tii na-enweghị shuga nke ụdị ịtọhapụ dị iche iche, tebụl calorie nke tii na shuga ga-egosi:

• ihe eji eme ya emebe - kalori ọdịnaya 100 gram - 90 kcal,
• rụrụ arụ - 130 kcal,
• mpempe akwụkwọ a pịrị apị - 151 kcal,
• soluble - 100 kcal,
• granular - 120 kcal / 100 g,
• okpu okpu - 125 kcal.

Ihe calorie nke ụdị tii ọ bụla abụghị iche, mana ọ ka nwere ebe ahụ. Nke a dị ezigbo mkpa maka ịfufu ndị mmadụ na-ebu ibu na ndị na-eme egwuregwu na-agụta calorie na ngwaahịa ọ bụla. Ka anyị lebagodị anya n’otú kalori na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ojii, ọbara ọbara na ụdị ndị ọzọ.

Ego ole kalori n’ime otu iko tii tinyere ihe ndi ozo

Naanị mgbakwunye nke anyị ji eme ihe maka ya nwere ike iwelite calorie nke tii.

Omenala ị drinkingụ tii na mmiri ara ehi si anyị England, taa ọtụtụ mmadụ na-agbakwunye ntakịrị mmiri ara ehi na mmanya kachasị amasị ha. N’agbanyeghi eziokwu na mmanya dị otu a nwere nnukwu ahụike ma dịkwa mfe ịgbari, uru caloric ya na-abawanye nke ukwuu. Ya mere, mmiri ara ehi nke 100 ml, dabere na ọdịnaya abụba%, sitere na 35 ruo 70 kcal. Na tablespoon nke mmiri ara ehi ruru ihe dị ka k k 10. N'iji usoro mgbakọ na mwepụ dị mfe, ị nwere ike gbakọọ agbakọ calorie nke mmanya ị na-a .ụ.

Onye ọ bụla maara na mmanụ a honeyụ bụ ngwaahịa sitere n'okike nke bara uru nke ukwuu na ụmụ mmadụ. Ma ọ bụ mmadụ ole na ole maara ka caloric ọ bụ.

Yabụ, na 100 g mmanụ a honeyụ nwere ike ịnwe ihe dị ka kọọ 1200 kcal, otu, na ngaji nke ruru 60 kcal. Uru ike nke ngwaahịa a dabere na ogo glucose na fructose, ma nwee ike ịdị iche iche site na iche.

N'otu oge, uru ya karịa ihe egwu ọ bụla na-adịwanye mma, n'ihi na mmanụ a honeyụ na-eme ka usoro metabolic dị n'ahụ.

Tebụl calorie

Dịka ị si na tebụl hụ, infusus niile dị “mma” ma ọ gaghị eme ọtụtụ mmerụ ahụ na ọnụ ọgụgụ gị, mana teas nwere ihe mgbakwunye dị ụtọ (na mmiri ara ehi, lemon, shuga) nwere nnukwu kalori karịa ma chọọ nyocha nke ọma.

Calorie Sugar, ọghọm ya na uru ya

Ọ bụ mmadụ ole na ole na-enweta ike ịjụ shuga ma ọ bụ ngwaahịa ndị nwere ya. Nri dị otú ahụ na-enye mmadụ obi ụtọ, na-eme ka ọnọdụ uche ka mma. Otu swiiti zuru ezu iji mee ka ụbọchị pụọ na ọchịchịrị ma dull gaa anwụ na-acha. Otú ahụkwa ka ọ dị shuga. Ọ dị mkpa ịmara na ngwaahịa nri a dị oke kalori.

Yabụ, otu ngaji shuga nwere ihe dị ka kilogram abụọ. Na mbu lere, onu ogugu a adighi abu oke, mana oburu n’uche n’otu ihe dika ihe oriri ma obu ihe ndi ozo n’enye iko n’azu kwa ubochi, obu n’enwe na ihe dika ihe dika ihe kariri n’onodu a gha aru ka nri dum (ihe ruru k k 400). O yighị ka enwere ndị chọrọ ịjụ nri ga-eweta ọtụtụ calorie.

Mkpụrụ osisi shuga na nnọchi ya (ụtọ dị iche iche) nwere mmetụta na-adịghị mma n'ahụ anụ ahụ yana sistem nke ahụ.

Kalori calorie nke shuga bụ 399 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa. Kachasị kalori na ụdị shuga dị iche iche:

• n'ime iko nwere ike nke 250 ml nwere 200 g shuga (798 kcal),
• n'ime iko nwere ike nke 200 ml - 160 g (638.4 kcal),
• na tablespoon nwere slide (ewepu ngwaahịa mmiri mmiri) - 25 g (99.8 kcal),
• na ngaji nke nwere ihe eji eme ya (ma ewezuga mmiri mmiri) - 8 g (31,9 kcal).

Tii na lemon

Onye ọ bụla kachasị enweta vitamin C bụ lemon. Anyị na-agbakwunye ya na tii iji mee ka mmiri ọ drinkụ aụ citrus na obere acidity. Ọtụtụ mmadụ na-enwe mmasị iri lemon na shuga ma jiri ihe ọ hotụ hotụ na-a itụ ya, karịsịa bara uru mee n'oge oyi ma ọ bụ flu. Mana ihe ọhụrụ ọ bụla etinyekwara n’ihe ọ drinkụ willụ ga-abawanye ọdịnaya calorie. Ka anyị tulee ego ole kcal na tii nwere lemon n’ebughị shuga ga-abawanye.

100 grams nke lemon nwere ihe dị ka kilogram 34, nke a pụtara iberibe lemon n'ime ihe ọ aụromụ na-esi ísì ụtọ ga-eme ka ihe kalori juwanye n’ime ya 3-4 kcal. Tinyere calorie, uru nke ihe ọ hotụ hotụ na-ekpo ọkụ ga-abawanye.

Na shuga ma ọ bụ mmanụ a honeyụ

Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ị drinkụ tii na-enweghị akwụkwọ ndụ na-enweghị shuga - ọ nwere njirimara ilu na astringency, yabụ, lemon, shuga ma ọ bụ mmanụ a honeyụ nwere ya.

N'ihi na aru anyi aru zuru oke choro shuga. Ọ bụ carbohydrate na-agbari ngwa ngwa nke na-eme ka ọbara na-ekesa, ụbụrụ na-arụ ọrụ, ncheta, iche echiche. Ma ịgaghị etinye aka na ngwaahịa a, ọ juputara na ọrịa shuga, oke ibu, nsogbu na usoro akụrụngwa na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ.

1 ngaji shuga nwere 32 kcal, nke pụtara site n’itinye shuga n’ime iko na-a anyụ ihe ọ anyụ ,ụ ọ bụla, ị nwere ike n’onwe gị ịkọ ọnụego calorie riri.

Anyị na-agbakọ ọnụ ọgụgụ kalori kwa iko nke ihe ọ hotụ hotụ na-ekpo ọkụ na oke 300 ml:

1. mmanya dị ọcha na-enweghị ihe mgbakwunye - 3-5 kcal,
2. ya na 1 ngaji shuga - 35-37kcal,
3. ya na 1 tablespoon - 75-77 kcal.

Nwere ike dochie shuga na mmanụ a honeyụ, ọ ka ahụike karịa, mana ike ya n’elu. Yabụ, na 100 gram mmanụ a containsụ nwere 320-400 kcal, ọnụọgụ ahụ na-abawanye site n'ọtụtụ na afọ nke ngwaahịa ụtọ.

• 1 tablespoon mmanụ a honeyụ nwere site na 90 ruo 120 kcal.
• Otu ngaji nwere calorie 35.

Ezigbo ezé na-atọ ụtọ ịnụ ụtọ jam ma ọ bụ ihe ọ sweụetsụ na-eji ihe ọ hotụ hotụ na-ekpo ọkụ. Dabere na si na nkpuru osisi na nkpuru nkpuru osisi, site na nke eji eme nri mara mma, ị nwere ike gbakọọ uru ya, mana ihu ọma ọ dị n'agbata 25-42 kcal kwa 1 teaspoon.

Ihe ọ traditionalụ traditionalụ ọdịnala na England bụ tii na mmiri ara ehi. Ojiji nke ihe ọ drinkụ canụ ahụ nwere ike ikpebi ogo nhazi na ụdị akwụkwọ.

Mmiri ara ehi na-a theụ ihe ọ drinkụ aụ na-atọ ụtọ, mana ọ na-eme ka ike ya sikwuo ike.

1. Na mmiri ara ehi nwere nnukwu abụba nke 3.2% na olu nke 100 ml nwere - 60 kcal.
2. Na 1 tablespoon - 11.
3. N'ime ime ụlọ tii - 4.

Achọpụtala uru nke herusus herbal ruo ogologo oge. Ha bara uru na-a drinkụ n’oge ọrịa, ikwacha akpukpo ahihia nke chamomile ma obu sage. Na mgbakwunye, ihe ọ favoriteụ drinkụ kachasị amasị gị nwere ọtụtụ ihe bara uru:

• na - eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike
• na-enwekwu nrụgide ma na-enyere aka ịta ahụhụ,
• na-eme ka ọbara na -akasịkwu akwara ozi,
• na -eche nchekasị, na-ewuli akwara,
• igbochi ehighị ụra nke ọma.

Abamuru nke shuga

Ngwaahịa a anaghị enwe vitamin na ihe ndị na-edozi ahụ, mana ọ bụ isi iyi ume maka anụ ahụ, na-ekere òkè na ụbụrụ, na-eme ka ọnọdụ dị mma n'ihi ọnụnọ nke carbohydrates na-agbari ngwa ngwa. N'ihi ọdịnaya dị kalori dị elu, shuga na-ebi agụụ nke ọma na agụụ.

Ọ bụ glucose bụ mmanụ nke anụ ahụ, ọ dị mkpa iji lekọta imeju na ọnọdụ ahụike, ọ na-esonye na nsị nke toxins.

Ọ bụ ya mere eji eme ya ka ọ bụrụ ntụtụ maka egbu egbu dị iche iche na ụfọdụ ọrịa. N'okwu a, ọdịnaya kalori shuga adịghị mkpa, ebe ọ bụ na ọ bụ ya na - enye glucose dị mkpa.

Ọtụtụ mgbe ị nwere ike ịnụ na ndụmọdụ nke ndị dọkịta maka ndị chọrọ ifelata, na ịchọrọ iwelata ojiji shuga na ngwaahịa ya. Sugarjụ shuga mgbe ị na-eri nri bụ n'ihi ọtụtụ calorie dị na ya, ọ bụghị naanị nke ahụ. Iri nri buru ibu, tinyere shuga, nwere ike ibute oke ibu. Nri dị ụtọ na-emetụtakwa enamel ezé ma na-akpata ire ere ezé.

Ndị na-atọ ụtọ

Nsuga n'ihi nri kalori a na-adịghị ahụkebe na-eduga n'ịba ụba nke glucose n'ọbara. Ọtụtụ mgbe, pancreas enweghị oge maka ị nweta insulin na nzaghachi na agam ụba.

N'ụdị ndị a, a machibidoro ya iwu iri shuga nke mere na enweghị nnukwu calorie n'ahụ. A machibidoro mmachibido iwu na ụtọ na cookies ndị mmadụ nwere mmasị na ya, mmadụ ga-azụrịrị ndị na-atọ ụtọ n'ọfịs maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga.

Ihe dị mkpa iji dochie anya bụ na ha enweghị otu ngaji shuga, nke calorie ha dị ize ndụ nye ahụ. N'otu oge, ahụ nwere ike imeghachi ihe mgbu karịa enweghị ngwaahịa kachasị amasị gị, mana agbanyeghị, enwere ike merie ịdabere na shuga n'agbanyeghị na ọ siri ezigbo ike.

Nke a bụ n'ihi ọnụnọ nke uto na-atọ ụtọ anaghị ewere dochie anya shuga oge niile, na-agbanyeghị, ọ bụrụ na ọ bụ ihe ụtọ ebumpụta ụwa, mgbe ahụ ọ na-enwe uche zuru oke.

Anhapụ ịkwụsị iji shuga kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ. Maka ndị chọrọ ifelata ma nwepu santimita ndị ọzọ, a na-atụ aro ka ịmalite site na ịhapụ shuga na tii, ebe ọ bụ na ọdịnaya calorie ya dị elu karịa ka akwadoro. Na mbu o nwere ike ime ihe mgbu ma sie ike, ma jiri nwayọ nụrụ ụtọ buds ga-akwụsị inwe ụkọ shuga.

Ego ole kalori nwere shuga nwere?

Ndị na-ahụ maka ibu na oke calorie maara nke ọma na shuga na-emerụ ahụ mgbe ị na-eri nri, a ga-ahapụrịrị ihe oriri na-abawanye shuga ọbara na nri.

Ma ọ bụ mmadụ ole na ole na-eche banyere ọnụ ọgụgụ kalori ke ngaji shuga. N’ụbọchị, ụfọdụ ndị na-a upụ ihe ọ cupsụ cupsụ tii tea ma ọ bụ kọfị ise (ma e wezụga ihe ụtọ ndị ọzọ), na ha, ahụ mmadụ na-emepụta ọ bụghị naanị hormone nke obi ụtọ, kamakwa ọtụtụ kilocalories.

Ihe ọ teaspoonụ teaspoonụ shuga ọ bụla nwere ihe dị ka 4 g nke carbohydrates na 15 kcal. Nke a pụtara na n’ime iko tii nwere ihe dị ka kilogram iri abụọ na ise, ya bụ na anụ ahụ na-enweta ihe dị ka kk 150 n’otu ụbọchị.

Ma oburu n’uche na onye obula riri ihe uto abuo kwa ubochi, na-ejikwa achicha, mpịakọta na ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ, mgbe ahụ ọnụ ọgụgụ a ga-aba ụba ọtụtụ oge. Tupu ịgbakwunye shuga na tii, ịkwesịrị icheta banyere kalori na mmerụ ahụ.

A ma ama ama nwere shuga dị obere nwere ntakịrị kalori. Ngwa dị otú a abịakọrọ nwere calorie nke ihe dịka 10 kcal.

Ọnụego shuga na-eri mgbe ị na-achọ ifelata

1. Ọ bụrụ na mmadụ gụọ calorie na-echegbu onwe ya maka ibu oke ibu, yabụ, ọ ga-amatarịrị ọtụtụ carbohydrates kwesịrị itinye n'ime ahụ kwa ụbọchị. 130 g nke carbohydrates ga-ezu maka metabolism ike nkịtị.
2. Ọ dị mkpa icheta na a machibidoro ị ofacha ihe ọetsụetsụ machibidoro ihe ọ dueụ dueụ afọ n'ihi nnukwu calorie nke shuga.
3. Iji mee ka ihe oriri gị guzozie, ị kwesịrị icheta banyere ụkpụrụ dabere na okike:
4. womenmụ nwanyị nwere ike iri shuga 25 g kwa ụbọchị (100 kilocalories). Ọ bụrụ na egogoro ego a n’ime ngaji, mgbe ahụ ọ ga-akari ihe ọ ofụ 6ụ shuga 6 kwa ụbọchị,
5. ebe ụmụ nwoke nwere ume dị elu, ha nwere ike iri shuga ugboro 1,5 karịa, ya bụ, ha nwere ike iri 37.5 g (150 kcal) kwa ụbọchị. Na ngaji, nke a abụghị ihe karịrị itoolu.
6. Ebe ọ bụ na shuga nwere ihe oriri dị ala, ihe ndị na-enye carbohydrates n'ime ya ekwesịghị ịkarị ihe 130 g n'ahụ mmadụ. Ma ọ bụghị ya, ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị ga-amalite ịmalite ibu oke ibu.

N'ihi oke calorie nke shuga dị elu, ndị na-ahụ maka nri na-enye ndụmọdụ ka ha ghara iji ya eme ihe. Iji nọgide na-enwe ahụ ike na ọnụ ọgụgụ mara mma, ọ ka mma iji ndị na-atọ ụtọ.

Ikekwe nnọchi dị otú a ga-eme ka ndị ọzọ nụ ụtọ uto, mana ọnụọgụ ahụ ga-amasị mmadụ ruo ọtụtụ afọ. Ọ bụrụ n ’enweghi mkpebi zuru oke iju ị ,ụrụ chocolate, mgbe ahụ ọ kachasị mma iri ya tupu nri abalị, ebe ọ bụ na a na-etisasịkwa carbohydrates nke ihe ndị na-atọ ụtọ n'ime ahụ ọtụtụ oge.

Kedu kalori ole dị na shuga?

Isiokwu nke ọdịnaya calorie shuga abụghị nke kwụ ọtọ n'ụzọ ọ bụla. N’agbanyeghi eziokwu na otu gram nke ụdị shuga ọ bụla (ma shọcha a kacha nụchara anụcha na shuga dị n’ime ala) nwere ihe dị ka kcal 4, ahụ mmadụ na-eji calorie ndị a n’ụzọ dịtụ iche. Na ngwụcha, ngaji mmanụ a honeyụ ma ọ bụ mmiri oyibo apụtachaghị na kọbọm nke tebụl ọcha.

N’ezie, ọ dịghị mkpa ole calorie dị na ngaji shuga a, mana otu esi ahụ ahụ nwere ike iji calorie ndị a. Dịka ọmụmaatụ, kalori nke protin fructose sirop na-aga abụba na-echekwa ngwa ngwa karịa kalori nke okpete sitere n'okike - na agba (ọcha ma ọ bụ aja aja) ma ọ bụ nke na-atọ ụtọ enweghị ihe ọ bụla.

Kalori shuga na ngaji

Ọ bụrụ na ị na-a teaụ tii ma ọ bụ kọfị na shuga, cheta na otu shuga shuga na-enweghị ugwu nwere ihe dị ka kk 20, na ngaji shuga nke nwere ugwu nwere ihe dị ka 28-30 kcal. O bu ihe nwute, gbakwunye ngaji zuru oke nke okpukpo okpokoro di ocha n’ime kọfị gị, ị bụghị tinye ịgbakwunye kilogram iri isii n’ime nri gị kwa ụbọchị - na-emegharị metabolism gị nke ọma.

Ozugbo n’ime afọ, a na-amịpụta shuga nke mmiri n’ime mmiri ngwa ngwa o kwere mee ma banye n’ime ọbara n’ụdị glucose. Ahụ ahụ ghọtara na enwere ike ngwa ngwa apụtawo na ọ na-agbanwekwa ka eji ya eme ihe, na-akwụsị usoro abụba ọ bụla. Agbanyeghị, mgbe kalori shuga a gwụchara, “na-agbasa” malitere, na-amanye gị ị drinkụ tii ugboro ugboro.

Kedu shuga kacha sie ike?

N’agbanyeghi eziokwu na ụdị shuga niile nwere otu ihe si na kalori, glycemic index ha dị ezigbo iche. N’ezie, anụ ahụ a nụchara anụcha na-amịpụta ihe dị ka okpukpu abụọ karịa shuga na-acha aja aja na-acha aja aja, na-eme ka mmụba dị ukwuu na ọkwa glucose ọbara, wee belata n’ọkwa a. Isi ihe kpatara ya bụ usoro nhazi.

N'okwu dị mfe, a beeụ mmanụ a ,ụ, aki oyibo na okpete nwere ike ịtụle ngwaahịa nkịtị, n'ihi na a na-eji ya maka sistemụ arụmọrụ - n'ụzọ dị iche na shuga a nụchara anụcha sitere na beets shuga. Maka imepụta ya, achọrọ kemịkal dị iche iche, gụnyere kpo oku na ịfụcha ọbara.

Ofdị Shuga: Mkpokọta Glycemic

Gịnị bụ shuga a nụchara anụcha?

Mkpụrụ vaịn aezigharị emepụtara bụ ihe kemịkal na-edozi ma na-eme ka ọ dị ọcha karịa adịghị ọcha ọ bụla (gụnyere metụtara mineral na vitamin). A na-enweta agba ọcha n’egwuregwu dị otú ahụ site na ime ka ọ pụta ìhè - na mbụ shuga ọ bụla sitere n'okike nwere agba edo edo ma ọ bụ ọbụna agba aja aja gbara ọchịchịrị. A na-enwetakarị ihe na-eme ka mmiri sie ike.

N’ọnọdụ ka ukwuu, isi mmalite nke ihe ndị eji emepụta shuga bụ shuga dị ọnụ ala ma ọ bụ nke okpete adịghị mma maka ịmịpụta okpete okpete. Ọ dịkwa mkpa ịmara na ụlọ ọrụ nri anaghị eji shuga a nụchara anụcha ma ọlị maka imepụta ihe na-atọ ụtọ, ihe ọseụ andụ na ihe ọ carbonụ carbonụ carbon, mana ngwaahịa dị ọnụ ala karịa - mkpụrụ osisi fructose.

Ọ bụ glukos-fructose sirop

Ihe mmanu eji mmanu mmanu bu mmanu bu mmanu eji mmanu eji eme ihe. Site na otu kalori na gram, syrup a nwere ọtụtụ oge dị ụtọ karịa shuga mgbe ọ bụla, na-agwakọta n'ụzọ dị mfe na ụdị ngwaahịa ahụ ma gbasaa ndụ nchekwa ya. Akụrụngwa maka mkpụrụ osisi fructose bụ ọka.

Nsogbu nke glucose-fructose sirop maka ahụike bụ n'eziokwu na ọ siri ike karịa shuga sitere n'okike, na-emetụta ụbụrụ mmadụ, dị ka a ga - asị na ọ bụ ihe na-akpali akpali na-atọ ụtọ uto. Ọ na - eme ka glucose dị n'ọbara julata nke ọma, na - akpasu iwepụta insulin n'ụba ma, n'iji ya eme ihe mgbe niile, na - emepụta ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa shuga.

Ncha shuga dị mma maka gị?

Ekwesiri ighota na oru a abughi nke shuga na udiri udiri udiri shuga di iche, kama o bu ihe mbu emere. Industrylọ ọrụ nri ugbu a nwere ike ịgbakwunye agba gbara ọchịchịrị na-atọ ụtọ na shuga na-atọ ụtọ nke ukwuu site na beets dị ọnụ ala ma ọ bụ nsị okpete - nke a bụ naanị okwu ịzụ ahịa.

N’aka nke ozo, okpukpo ahihia oku, nke nwere obere glycemic index, nwere ike imebi ya site n’usoro nwayọ - dika nsonaazụ, ọ ga - adị ka shuga a nụchara anụcha mgbe niile ma nwee otu calorie kwa ngafe, ebe n’otu oge ahụ ọ dị oke iche na mmetụta metabolic ya. onye a kapịrị ọnụ.

Ndi na-atọ ụtọ?

Na mmechi, anyị na-achọpụta na shuga na-amịpụta nke ukwuu nke ukwuu na ọkwa homonụ dịka ọkwa uto. N’ezie, mmadụ na-eri shuga dị ụtọ ma na-achọ ụtọ ya mgbe niile. Agbanyeghị, ihe ọ bụla sitere n'okike na-atọ ụtọ bụ n'otu ụdị ma ọ bụ carbohydrates ọzọ dị ngwa nwere oke kalori, na-eduga n'ịba ụba ma na-abawanye oke abụba anụ ahụ.

Ndị na-atọ ụtọ nwere ike ịnwe calorie, mana ha na-akwado agụụ a, mgbe ụfọdụ ọbụna na-eme ka ọ dịkwuo elu. Ọ dị mma karịa iji ihe na-atọ ụtọ dị ka ihe nwa oge na dịka ngwa maka ị sugarụ shuga, mana ọ bụghị dị ka ngwaahịa anwansi na-enye gị ohere iri nnukwu ihe ụtọ, mana enweghị calorie. Na ngwụcha, ịghọ aghụghọ n'ahụ gị nwere ike ịdị ọnụ.

N’agbanyeghi ihe di kalori n’ile n’ime nkpuru shuga di iche, ihe ha n’eme n’ahu di iche. Ihe kpatara ya bụ ma na nchịkọta glycemic ma ọnụnọ ma ọ bụ enweghị usoro kemịkal nke ụdị shuga agara n'oge usoro mmepụta. N'ọtụtụ oge, shuga dị mma bara uru karịa shuga na-eme sịntetị, ọbụlagodi ọdịnaya calorie hà.

1. Atụmatụ Glycemic Index Compi of 23 Sweeteners, isi mmalite
2. Ndekọ mkpịsị glycemic maka Sweeteners, isi mmalite
3. Ndepụta Nchịkwa Sugar na Glycemic - Sweeteners Tụnyere, isi mmalite

Kedu kalori ole dị na kọfị nwere shuga?

Enweghị otu azịza nye ajụjụ a ma ọ nweghị ike ịbụ. Ihe ọ bụla dịgasị iche iche dabere na iko nke iko ahụ, ọnụọgụ nke ihe akọrọ, na karịsịa ihe ụtọ, yana usoro nkwadebe. Ma ị nwere ike gbakọọ ọnụ ọgụgụ dabere na ụdị shuga ị na-agbakwunye, ebe ọ bụ na ọdịnaya kalori nke ihe ọ theụ finishedụ okokụre ga-adabere kpamkpam na shuga. N'otu oge, anyị na-ewere ya na enweghị ihe ọ coffeeụ kọfị.

Nnukwu shuga

A na-ahụkarị n’osisi ọkọlọtọ nke 5 grams. Enwere ụdị ndị dị n'ụdị nnukwu akpa 10 g, na obere mkpirisi nke 4 grams. Ha na-etinye shuga nkịtị na ezigbo nri nke 390 kcal na 100 gram, nke ahụ bụ:

Kalori calorie nke kọfị eke

Kọfị dị n'ime ala nwere ntakịrị kalori, ọ na-abụkarị karịa 1-2 na 100 grams. Na kọfị arabica obere karịa, ebe ọ bụ na n'ụdị a ụdị abụba enwere na mbụ na abụba eke, ntakịrị na robusta, mana nke a adịghị mkpa. Anyị dere na mbụ banyere nkọwa calorie nke kọfị na-enweghị sugar.

N'ime iko 200-220 ml, a na-enweta calorie 2-4. Anyị na-agbakọ uru ike ma ọ bụrụ na itinye iko 1 ma ọ bụ 2 nke ájá, na slide na-enweghị. Ọ bụrụ na ị na-eji osisi ma ọ bụ ngwaahịa a nụchara anụcha, ndị na-egosi 1 ma ọ bụ abụọ ngaji na-enweghị ugwu 5 grams.

Kalori kọlịflawa na shuga

Na 1 tablespoon shuga

Na 2 ngaji shuga

Kaloji nwee ọdịnaya kọfị ozugbo

Uru nri a ofụrụma nke ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị na-egbu egbu dị elu karịa nke nke sitere n'okike. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na 15-25% sitere na mkpụrụ osisi sitere n'okike n'ime usoro n'ichepụta, ihe ndị ọzọ bụ ndị na-eme ka ọ kwụsie ike, emulsifiers, ntutu na mmiri mmiri ndị ọzọ. Ọ na - eme ka ịgbakwunye ntụ ọka ma ọ bụ chicory gbakwunye. Ya mere, teaspoon nke ntụ ntụ ma ọ bụ nsogbu dị iche iche nwere ọtụtụ kalori.

Ndị na-emepụta ihe dị iche iche nwere akụkụ dị iche iche nke ngwaahịa a rụchara, ọnụ ahịa ike nke sọlfọ ntụ ntụ (ma ọ bụ granules) nwere ike ịdị site na 45 ruo 220 kcal kwa 100 gram. Otu ngaji nke kọfị ozugbo na nnukwu slide ma ọ bụ 2 ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị slide (naanị 10 g) ka a na-etinyekarị n’iko. Anyị na-agbakọ ọnụ ọnụ nri nri nke ihe ọ mlụ 200ụ 200 ml nke sitere na kọfị nke kalori dị iche iche na aja dị iche iche.

200 ml bụ olu ọkọlọtọ nke iko plastik ọkara ma ọ bụ iko na-ajụ.

Ọ bụrụ na ịmaghị nke ọma kalori kọfị kọfị, gua na ngụkọta nke 100 kcal kwa 100 g, nke a bụ uru dị oke ọnụ. A na-agbakọ uru ike nke shuga granulated dị ka 1 gram 3.9 kcal. Enwere ike ịhụ ọnụ ọgụgụ dị mkpa maka otu ụdị na otu ngwaahịa na nkwakọ ngwaahịa, anyị ga-elekwasị anya na ụkpụrụ 3 kachasị ewu ewu.

Kọlịflawa nke kọfị kọfị n’enweghi shuga, ya na 1 tablespoon, ya na ngaji abụọ

Na 1 tablespoon shuga

Na 2 ngaji shuga

Kaloji na-enweghị kọlịflawa na shuga

Kọfị ojii ojii na-enweghị ihe ọ containsụ containsụ enweghị ihe karịrị 1 kalori kwa iko, kọfị ozugbo nwere ike nwere calorie na ihe dị ka 15 kcal kwa iko ihe ọ madeụ madeụ nke ejiri gram 10 ma ọ bụ nnukwu grape (1 ngaji nwere nnukwu slide ma ọ bụ 2 ihe na-enweghị mmịfe). Yabụ ọ bụrụ na ị drinkụọ ihe ọ naturalụ naturalụ sitere n'okike, ị nwere ike ịgbakwunye calorie 1 kalori site na onye na-atọ ụtọ, n'agbanyeghị iko ahụ, ọ bụrụ na ị luụọ mmiri soluble - na nkezi, ị nwere ike ịgbakwunye 10 kcal. Enwere ike ịchọta ozi ziri ezi na nchịkọta.

Agbanyeghi eziokwu na enweghi oke ume na mmiri okike, ekwesighi iji ya karia ugboro isii kwa ubochi.

1. N'ụzọ bụ isi, ihe calorie nke ihe ọ drinkụ dependsụ na-adabere n'ihe shuga agbakwunye granulated - 390 kcal kwa gram 100 nke ájá, 400 - maka shuga a nụchara anụcha.
2. Maka ịdị mma kachasị, ị nwere ike were otu shuga nke shuga granulated na slide maka 30 kcal.
3. Kọfị dị n’onwe ya nwere caloric karịa nke eke, na ihe ọ theụ inụ n’otu ọkọlọtọ iko 200-mil nwere mkpanaka abụọ / ngaji amịchara / spoons shuga na-enweghị ugwu dị 50 kcal.
4. N'etiti etiti kọfị eke

200 ml yana ya na osisi abụọ / cubes a nụchara anụcha / spoons shuga na-enweghị ndagide - 40-43 kcal.

Na jam

Otutu ndi mmadu choro igbakwunye jam ma obu bryry na tii, mana mgbakwunye a di elu kalori, n’ihi na o nwere shuga kachasi. Ihe niile dabere, n'eziokwu, na mejupụtara na agbanwe agbanwe, opekata mpe karịa na udara na ugwu uyi. Ná nkezi, 2 tsp. jam ọ bụla na 80 kcal.

Ngwaahịa ntụ ntụ nke mmiri ara ehi nwere ọtụtụ shuga na 100 ml nke mmiri ara ehi nwere ngwongwo nwere 320 kcal. Gbakwunye ihe dị otú ahụ na tii ị nwere ike belata abamuru ya ma tinye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 50 kcal na nri ụbọchị.

Nke a bụ nnukwu mgbakwunye tii iji mee ka ọ dịkwuo mma. Na 100 g nke lemon, naanị 30 kcal, na obere ntakịrị iberi karịa 2 kcal.