Nri na nri nke ị na - enweghị ike iji nri cholesterol dị elu

Cholesterol bụ ihe na-emetụta oke na metabolism. Ọ na-abanye ahụ mmadụ yana ngwaahịa anụmanụ na abụba trans, mana ọtụtụ n'ime ya na-arụ ọrụ n'ime imeju.

Ọkwa cholesterol dị n'ọbara bụ ihe dị ezigbo mkpa na-egosi, ebe ọ bụ na ngafe ya nwere ike imetụta mmepe nke ọrịa obi, ọrịa strok, yana nke atherosclerosis.

Kedu isiokwu akwadoghị ma ghara iri ya na cholesterol dị elu na ihe ịchọrọ ịkwụsị nwa oge, isiokwu a ga-akọwakwa.

Ihe kpatara oke cholesterol

Usoro metabolabol na njikọta cholesterol, nke, n'aka nke ya, dị mkpa maka mmepụta nke homonụ na vitamin ụfọdụ.

Ihe ndị a nwere ike imetụta mmụba nke cholesterol:

1. Gout
2. Ọrịa shuga mellitus. N’ọnọdụ a, onye ọrịa ahụ na-akpaghasị metabolism nke abụba na carbohydrates n’ahụ.
3. Oriri na-adighi nma. Ihe a na-ezo aka na ojiji nke ọdụdụ na eghe.
4. Ọrụ thyroid na-arụ ọrụ.
5. Ọrịa imeju na-adịghị ala ala.
6. Ibu ibu
7. Ọkpụkpọ mmadụ na-ebute ọrịa n’ọbara (gụnyere ọrịa afọ imeju, akwara gia, na eriri afọ).
8. Ụ sịga.
9. Use ofụbiga mmanya ọ variousụ variousụ ugboro ugboro.
10. Lifestylezọ ndụ anaghị arụ ọrụ (ịnọ nkịtị).

Gịnị bụ abụba ndị na-adịghị mma?

Site na cholesterol dị elu, onye ọrịa nwere ohere dị ukwuu nke nkụchi obi, yabụ ọrụ bụ isi ihe oriri na-edozi ahụ na ọnọdụ a bụ iji belata ihe ngosi dị ize ndụ ngwa ngwa o kwere mee. N'ihi ya, a ga-ewepụ "abụba" abụba na menu.

Na nri, enwere ike kee abụba niile ka ọ bụrụ ihe bara uru na nke na - emerụ ahụ, ma ọ bụ, n'ụzọ ọzọ, juju afọ ma jupụtaghị. Mmadụ na-eri abụba juru eju ya na anụ na nri anụ.

A na-emepụta abụba ndị “dị njọ” ma ọ bụ abụba ndị a na-akpọ trans fatịbara mgbe a na-egosi hydrogen, ya bụ, na oke okpomọkụ. Ọ bụ ụdị abụba a ka a na-ewere dị ka “onye iro” nke cholesterol, ebe ọ na-edobe ngwa ngwa na mgbidi arịa ọbara na-egbochi ha. N’ihi ya, mmadụ nwere ike ịmalite ịmịnye ọbara ọbara ya na nsogbu ndị ọzọ na-akpata ya dịka ọsịsọ ma ọ bụ nkụchi obi.

Ndepụta nke nri ị na-agaghị eri

N'ọnọdụ nke ekpughere kọlesterol dị n'ọbara mmadụ, ọ ga-ewepụrịrị nri ndị a na menu.

1. Ihe ọcoụcoụ na-egbu egbu n'ụdị ọ bụla. Ekwesighi ịcoụ mmanya n'ihi na ọ na-emetụta imeju n'ụzọ na-adịghị mma (n'ihi ọdịnaya nke toxins), nke na-emetụ ahụ ma na-emetụta ọrụ dum nke ngụgụ nri. Ọzọkwa, mmanya na-eme ka arịa bụrụ ihe na-emebi emebi, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ na-ese anwụrụ. Maka nke a, ndị dọkịta na-adụ ọdụ ka iwepụ ihe ndị a riri ahụ, ọ bụrụ na ọ bụghị ruo mgbe ebighi ebi, mgbe ahụ opekata mpe ruo mgbe ọkwa kọlestrọl dị n'ọbara.
2. Fectiontọ ụtọ. Taa, ngwaahịa ndị a bụ isi mmalite nke abụba trans na ahụ mmadụ. Nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ ụlọ ọrụ nri ugbu a na-eji mmanụ nkwụ na margarine na-emerụ emerụ kama butter butter. Maka nke a, onye nwere cholesterol dị elu ekwesịghị iri ụdị ngwaahịa a: - ihe ọ bụla na-eme bred, achicha, achicha, chọkọleti na kọfị, marmalade (ma e wezụga abụba na-emerụ ahụ nwekwara ntutu na-egbu egbu), waffles.
3. Nri ngwa ngwa bu ihe eji eme ka cholesterol karie ugboro ise. Dị ka ịmara, faranji faranti na hamburger patties bụ nke eghe na mmanụ, nke na-emebi nnukwu arịa ọbara mmadụ, ma, n'ụzọ nkịtị, ọ na-ebute ngwa ngwa na cholesterol. Na mkpokọta, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri anaghị enye ndị mmadụ ọrịa ọ bụla nke ngwara nri (ọkachasị akwara, afọ na pancreas) ka ha rie nri ndị haziri ahazi, nri nri na nri ngwa ngwa.
4. Abụba na sausages niile. Ngwa ahịa ndị a nwere abụba ndị na-agaghị agafe agafe, nke na-eburu obere ahụ na arịa.
5. Mayonezi Ruo taa, ngwaahịa a dị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ friji ọ bụla, mana ọ bụghị onye ọ bụla ghọtara ihe ọ na-emebi ahụ. Ndị nwere cholesterol dị elu, yana ndị ọrịa nwere ọrịa eriri afọ ọ bụla, na-egbochi ike iri ụdị ngwaahịa a, ọbụlagodi na ọnụọgụ ntakịrị. Kama nke ahụ, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụ ọdụ iji ihe ọ sauceụ creamụ oroma dị ụtọ.
6. Àkwá ndị ahụ. Na steeti a, ọ bụ ihe a na-achọghị iji rie sie, na ọbụna nsen eghe, karị, nkochi ime akwa (ọ bụ ihe na-eme ka abụba jupụta n'ụba). Ọ bụrụ n’ezie ịchọrọ iri nri a, mgbe ahụ otu ugboro n’izu, ị ga - eripịakwa akwa eticha.
7. Nnu Ọ na-ejigide mmiri n’ime ahụ ma na-emetụta ọrụ akụrụ nke ọma, ọ bụ ya mere sistemụ mmadụ niile anaghị arụ ọrụ ọfụma. Maka nke a, a ga-atụfu nnu n'ime ụdị ya dị ọcha, yana ngwaahịa nnu a (ichekwa, achịcha, azụ nnu). Ọ dị mma ịmara na obere nnu, bara uru maka mmadụ, na agbanyeghị, nke a bụ ahịrị dị oke nkpa, nke dị ize ndụ maka ahụike gafere. Ọzọkwa, ịkwesịrị ịgbakọ ọnụ nke nnu ejiri, n'ihi na enwere ike ịnwe ya na ngwaahịa dị iche iche.
8. Azụ eghe, yana azụ nke ụdị ọdụdụ (trout, marine, salmon). Na mgbakwunye, sprats na azụ dị na mmanụ bụ ihe dị mma nke cholesterol dị elu. Ọ ka mma ịjụ ngwaahịa dị otú a ruo mgbe ebighị ebi.
9. Anụ abụba (ọbọgwụ, ọgazị, anụ ezi, nwa atụrụ) bụ ndị a na-achọghị ka iri nri maka ndị nwere kọlestrọl dị elu. Kama anụ dị otú ahụ, ọ ka mma ịnye mmasị maka analogues na-eri nri - oke bekee, anụ ezi, ọkụkọ, nnụnụ kwel, turkey.
10. Ofe ofe na osika bara ụba bu oke ibu, ya mere nri a di na listi ihe ichoghi iri. Ọzọkwa, nke a na-agụnye iji olu na ịchọ mma nke ha.

Amachibidoro nri ndị ọzọ maka cholesterol dị elu

• Ngwa ahịa mmiri ara ehi mejupụtara abụba nwere oke abụba - mmiri ara ehi niile, chiiz, cheese, obi utoojoo, kefir. N'ọnọdụ na ngwaahịa anaghị abụba mmanụ, ịnwere ike iri ya. Mgbe ahụ, ọ gaghị eme ihe ọjọọ, naanị uru.
• Achịcha ọhụrụ, achịcha na pies e ghere eghe, nke bụ ọkacha mmasị na ngalaba nri ngwa ngwa. A na-ekpochapụ ezigbo goodies ndị ahụ ruo mgbe eweghachite metabolism kpamkpam ma ugbu a ghara ịhapụ ya mgbe niile.
• Pizza n'ihi ihe ndị na-emerụ ahụ, ọkachasị, Mayonezi, chiiz na soseji abụghị ngwaahịa akwadoro. N'agbanyeghị nke a, ọ bụrụ n'ịchọrọ, ịnwere ike esi nri Pizza "ziri ezi", nke ga-enwe akwụkwọ nri na akwụkwọ nri.
• Garlic, mọstad, eyịm ọhụrụ, sọrel na akwụkwọ nri na-akpasu gastric mucosa ike nke ukwuu, ya mere, a naghị atụ aro ha maka ọrịa metabolic. Ọzọkwa, enweghi ike iri ngwaahịa ndị a ka iwere ọrịa na-adịghị ala ala nke sistem nri.
• Site na ọka, a na-ahapụ ya iri ihe ọ bụla ma e wezụga semolina porridge (ọ bụrụ na esiri ya mmiri ara ehi).
• A na-eji mkpụrụ osisi ndị ọzọ tozurula eto dochie nke ọma.
• Tii ojii siri ike adighi nma. Ọ ka mma iji tii ma ọ bụ tii na-acha ọcha dochie ya, yana efere rosehip.

Maka usoro esi esi esi nri na ọgwụgwọ ya, amachibidoro ya ịgbanye ma ọ bụ anwụrụ ọkụ. Can nwere ike esi nri, stew na Steam. N'ọnọdụ na ọ ga-esiri mmadụ ike ịgagharị n’ọkụ esi nri, dịka nke ọzọ, enwere ike ịme anụ ma ọ bụ azụ n’okpuru mgbe ọ na-acha aja aja. Utọ nke efere dị otú ahụ agaghị adị njọ karịa na gill ma ọ bụ pan.

Ọ dị mkpa ịmata! Ndị dọkịta na-atụ aro ndị mmadụ nwere ọrịa nke usoro akụrụngwa ịgbanye nri anaghị eri anụ, ebe fiber dị mma ma dị mfe mgbari, n'adịghị ka abụba anụmanụ na-emerụ ahụ. Na mbido, ụdị ụdị nri ahụ nwere ike bụrụ ihe na-adịghị ahụkebe maka mmadụ, mana mgbe ọnwa ole na ole gasịrị, anụ ahụ dabara na menu a, onye ọrịa ahụ n'onwe ya ga-enwekwa oganihu na ọnọdụ ya.

Atụmatụ nri

Ekwesighi iri nri oriri nwere cholesterol dị elu ọbụna ntakịrị. Nri oriri na-edozi ahụ na-enye ojuju maka ngwaahịa anụmanụ nke nwere abụba ma nwee ike ịba ụba cholesterol. N'ihi ya, mmadụ na-ahapụ iri ihe karịrị gram ise nke abụba kwa ụbọchị.

Ndabere nke nri na steeti a kwesịrị ịbụ ọka - buckwheat, osikapa, oatmeal. Ikwesiri esi nri ya n’egbughi nnu n’ime mmiri. Ọzọkwa, enwere ike itinye ọka ọka na ofe na ofe akwukwo nri. Enwere ike ịchọta ụdị nri dị na menu nri kwa ụbọchị.

Dị ka nke a na-eme ka o sie ike iji akwukwo, cloves, pasili na dil. Ose na ngwa nri ndị ọzọ na-ekpo ọkụ kwesịrị ịtụfu.

Enwere ike ịkpụ cutlet na meatballs site na azụ. Anabatakwa azụ na-egbu egbu na uzuoku. Ọ ka mma iju broths na ngwaahịa a, ebe ọ bụ mmanụ dị oke mma.

A na - ekwe ka ụtọ ihe ndị dị n'ime achịcha na - adịchaghị mma, mmanụ a honeyụ, ụbọchị, aprịkọk a mịrị amị, mịrị na prun. Ọ bakwara uru iri soufflé na jelii. Mkpụrụ akụ dị iche iche ga-agbakwunye nri.

Site na ngwaahịa mmiri ara ehi gbara ụka, ihe niile ga - ekwe omume ma e wezụga nri ndị nwere abụba, yana ụdị chiiz siri ike. Ọ dịkwa mma ị consumeụ mmiri ara ehi a bakara eko, bred na kefir kwa ụbọchị. Ha ga-emetụta usoro mgbaze ma melite metabolism.

Ọ bara ezigbo uru maka ndị nwere cholesterol dị elu iri akwụkwọ nri. Ha ga-anọrịrị na nri kwa ụbọchị, na-enweghị ụsọ. Site na inine ị nwere ike me ofe masịrị, stews, ụdị casseroles niile. Karọt ọma zukini karọt, karọt na eggplant.

Dịka ihe ọzọ na ngwaahịa anụ (na nnukwu ihe ọghọm nke nkụchi obi), ị nwere ike esi nri agwa na agwa agwa. Dabere na data kemịkal, ha adịchaghị ala karịa ha ma ha ga-enwe ike idobe mmadụ ngwa ngwa dị ka efere ọkụkọ.

Achịcha na-acha ọcha na achịcha ga-eji achịcha rye ya na bred bisikiiti dochie ya. Dịka e kwuru n’elu, pies na achịcha nwere cholesterol abụghị ezigbo enyi.

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụkwa aro ime ka ihe oriri gị na mkpụrụ osisi dịkwuo mma. Enwere ike belata apụl, unere, kiwi, oroma na mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Ọ bụ ezie na na pere mpe, ma mkpụrụ osisi ga-anọrịrị na menu. Na-agbakwa ume ka a juụ ihe ọicesụ isụ bụ ihe ọicesụ boughtụ, ọ bụghị nke ndị zụtara, nke nwere ọtụtụ shuga, kama nke ndị ụlọ. Ọzọkwa, a na-ahụta ihe ọ juụ juụ mkpụrụ osisi dị ka ihe bara uru.

Ndụmọdụ dọkịta

Mgbe mmadụ mụtasịrị na ị gaghị eri cholesterol, ọ dị mkpa ịhọrọ ụdị nri nke dibia bekee ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ n'okwu nke ọ bụla. A na-ahọpụta ya dabere na nsonaazụ nke nnwale ahụ, afọ onye ọrịa, ọnụnọ nke ọrịa na-adịghị ala ala na mgbaàmà izugbe.
N'ihi ya, maka ndị dị iche iche, menu nri a nwere ike inwe ụfọdụ ọdịiche. A ga - ekwupụta nke a ma ọ bụrụ, na mgbakwunye na nsogbu cholesterol, onye ọrịa nwekwara ọrịa mellitus ma ọ bụ ọrịa imeju. N'okwu a, nri mmadụ ga-achọ nchịkọta zuru oke na idozi ya.

Maka nke a, ndị dọkịta anaghị akwado ịdepụta menu maka onwe ha, mana hazie ọrụ ha niile na dọkịta na-aga.

Na mgbakwunye, na cholesterol dị elu, ndị ọkachamara na-enye ndị mmadụ ndụmọdụ itinye aka na mmega ahụ. N'ezie, anyị anaghị ekwu maka ike gwụ ọtụtụ awa nke ọzụzụ na egwuregwu egwuregwu ka ọtụtụ afọ nke ibi nkịtị.

N'ezie, iji mee ka ahụ gị nwee ọdịdị nkịtị, ọ ga-ezu iji ịmegharị ụkwụ ogologo oge, ịga mmiri, ịnya igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ ịgba ọsọ. Ọzọkwa, ọ bụrụ na achọrọ, mmadụ nwere ike ịhọrọ egwuregwu ndị ọzọ. Isi ihe bụ na arụ ọrụ ndị a na-eme ka mmadụ hapụ mpaghara nkasi obi ma bido rụwa ahụ ya.