Kwesịrị m ịkwụsị shuga?

Sugar bụ ngwaahịa a nụchara anụcha ngwa ngwa nke na-anaghị egosipụta uru pụrụ iche maka ahụ mmadụ nke oge a. Ojiji shuga n’ime nri na-esitekwu ike na ịdabere na akparamaagwa, n’ihi ọchịchọ ịgwọ onwe gị n’ime ihe dị ụtọ, ma emesịa, ndu, n’ihi mkpa glucose n’arụpụtara, ịba ụba insulin n’ime ọbara. Udiri insulin na glucose dị otua nwere mmụba ugboro ugboro na akụkụ shuga abụghị ihe na-adịghị emerụ ahụ ma nwee ike ibute ọrịa obi, belata mgbochi, mmepe nke hypoglycemia, wee rịa ọrịa shuga mellitus. Akingkwụsị ihe ọjọọ ahụ gburugburu ga-ekwe omume naanị site na iwepu shuga na nri. Otu esi eme nke a na obere ihe nlele - tụlee n'okpuru.

Chọta ihe mere mmanya riri gị ahụ

Carbohydrates na -akpata nri bụ ụzọ kachasị dị ọnụ nke serotonin (“hormone nke obi ụtọ”) nke anụ ahụ chọrọ iji lụ ọgụ ọjọọ. Amara shuga dị ka ụzọ isi merie nchekasị, ahụ na-adabere n'akụkụ ọzọ nke ụtọ, dị ka ọgwụ. Dabere na ọnụ ọgụgụ, ihe karịrị 50% nke ihe ụtọ dị iche iche na-enweta ndabere nke mmụọ na shuga, ọjụjụ jụrụ ya nwere nnukwu “nbibi”. N'ịghọta ihe kpatara ịchọrọ ịme nchacha, ọ dị mfe ịgbanye na ịnweta serotonin site na isi mmalite ndị ọzọ (site na egwuregwu, ntụrụndụ, gị na ndị mara mma na-ekwu okwu): mmadụ ghọtara na ihe kpatara ọgba aghara ya bụ naanị agwa, ma gbanwee ya.

Soro ihe oriri

Ka aru nke choro glucose n’ebughi mejuputa erughi ya n ’uzo di nfe, a na-atụ aro iri nri ugboro anọ 4-5 n’ụbọchị n’obere akụkụ. Nke a ga - ewepụ ọdịdị nke agụụ siri ike ụbọchị ma belata ohere nke ndakpọ ihe na-atọ ụtọ. N'oge jụrụ shuga, nri ụtụtụ bụ ihe dị mkpa - ọ dị nfe karịa ịghara iri nri afọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na enwere ngwaahịa protein (chiiz, azụ, chiiz ụlọ) n'ụtụtụ ụtụtụ nke na-akpata oke satiety.

Wepu Sugar Site Na Nri Gị

Isi mmalite ya na nri ụbọchị bụ ụtọ, kuki, chocolate. Kpebie ihe ị na-eri ọtụtụ oge wee kwụsị ịzụ ya. A nabatara oke shuga n’ihe mejupụtara nke ngwaahịa dịka ketchup, soseji, mọstad, mana ọ bụrụ n’onwere mmadụ ịhapụ ịhapụ shuga dịka o kwere mee, ọ bara uru belata ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa ndị dị na menu ya.

Mee ka nri na carbohydrates na-eme ka nri sie ike

N'adịghị ka mkpụrụ ndụ na -agali ngwa ngwa, carbohydrates dị mgbagwoju anya anaghị akpata mmụba dị elu na ọkwa shuga, na-agbari afọ ma na-atụnye ụtụ na glucose nwayọọ nwayọọ n'ọbara. Ngwaahịa dị iche iche na-emeju anụ ahụ anụ ahụ n'ụzọ zuru oke dị ka ndị na - enye ndị na - enye ike ma na - ewepụ ọdịdị nke agụụ na agụụ maka ihe ụtọ maka awa 3-4 mgbe erichara. Isi mmalite nke carbohydrates dị mgbagwoju anya bụ mkpụrụ akụ, ọka, akwụkwọ nri (tomato, zucchini, karọt, eyịm, eggplant, kabeeji), ngwaahịa ntụ ọka, wdg A na-atụ aro ịgụnye ha na nri ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụtụtụ, mgbochi pụrụ iche. mba.

Gbanwee na nkpuru osisi

Mkpụrụ osisi bụ mmanụ kachasị mkpa maka shuga, nke nwere ike dochie ngwaahịa a nụchara anụcha kpamkpam. Ọ bụ ezie na fructose, n’ezie, bụ shuga nke ihe ndị sitere n'okike, ọ ka nnọọ mma ịjupụta ya na carbohydrate erughi ya, ma ọ bụrụ na naanị n’ihi na ọ chọghị ka insulin melata mkpụrụ osisi. Mgbe jụrụ shuga, ndị dọkịta na-atụ aro ịgbanye uche ha na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi a mịrị amị na mmanụ a honeyụ - ha na-abawanye ogo glucose na ọbara ruo n’obere ma mejuju anụ ahụ chọrọ ụtọ.

Hapụ ihe ọaryụ sugụ na-egbu egbu

Jụ shuga n'ụdị ya na ebe nchekwa ya, ọtụtụ mmadụ na-emehie ihe nke ịnọgide na-a sodaụ soda, ihe ọ juụ juụ achịcha, ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu, tii na kọfị dị ụtọ. “Ihe oriri na-enye ume dị n’ime” adịghị ka ihe atụ: na atụ, n’ime lita 0,5 nke lemonade nwere ihe dịka 15 tsp. shuga na ọnụego nchekwa dị mma nke 6 tsp. kwa ụbọchị. Dabere na ndị dọkịta, 1 lita nke soda ọ drunkụ drunkụ na-abawanye ihe ize ndụ nke ibute ọrịa shuga na ụmụaka site na 60%, na ụmụ nwanyị nọ n'etiti afọ asatọ - 80%.

Gbanwee nwayọ

Usjụ shuga ekwesịghị ịnwe mmekpa ahụ nke anụ ahụ ma ọ bụ nke uche gafere ókè enwere ike ịkwado - ọgbụgba, ịma jijiji na nsọtụ, ịda mba. N'okwu abụọ mbụ, a na-atụ aro ka ị gaa hụ dọkịta: ahụike na-adịghị mma nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke nsogbu metabolic, nke, na-egbochi mmachi shuga, na-ebu ụzọ gosipụta onwe ya ma ọ bụ na-aka njọ. Ọ ka mma ka ịgbanwee nri dị mma nwayọ nwayọ, na-achọpụta mgbanwe na anụ ahụ. Ọ bụrụ na enweghị shuga n'ihe oriri na-akpata ọnọdụ ịda mba ruo ogologo oge, enweghị mmasị pụtara na mkpali ahụ esighi ike, ọ ga-esiri psyche ike ịnagide mgbanwe ndị ahụ. Mbelata nke shuga na nri ga - eme ka mgbanwe site na “ndụ dị ụtọ” gaa na nke ahụike nwere obere ahụ mgbu ma nwee ọga.

Vidiyo si na YouTube na isiokwu nke edemede:

Mmụta: Universitylọ akwụkwọ Mahadum Medical Ahụike Moscow nke mbụ aha ya bụ I.M. Sechenov, ọpụrụiche "General Medicine".

Hụrụ njehie na ederede? Họrọ ya wee pịa Ctrl + Tinye.

Afọ mmadụ na-arụ ọrụ dị mma site na iji ihe ndị si mba ọzọ na-enweghị ọgwụ. A maara ihe ọ juiceụastụ na-egbu egbu na-agbaze ọbụna mkpụrụ ego.

Iji mee ka onye ọrịa pụọ, ndị dọkịta na-agakarị ngabiga. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ Charles Jensen na oge site na 1954 ruo 1994. lanarịrị ihe karịrị 900 neoplasm n'ọrụ mwepụ.

Dabere na ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị, usoro ihe ọmụmụ vitamin abaghị uru ụmụ mmadụ.

E bugara ọtụtụ ọgwụ ka ọ bụrụ ọgwụ. Dịka ọmụmaatụ, azara ahịa Heroin na mbụ ka ọ bụrụ ọgwụ ụkwara. A na-atụkwa ọgwụ cocaine ka ọgwụ na-eme ka ọgwụ na-egbu egbu ma bụrụkwa ụzọ iji nwekwuo ntachi obi.

Ndị ọkà mmụta sayensị si Mahadum Oxford mere ọtụtụ ọmụmụ ihe, oge ha mechara kwubie na anaghị eri anụ anaghị emerụ ahụ ụbụrụ mmadụ, ebe ọ na-ebute mbelata nke oke ya. Yabụ, ndị ọkà mmụta sayensị na-atụ aro ịhapụ iwepụ azụ na anụ na nri ha.

N’inye nlele mgbe niile n’elu akwa anụ ahụ, ohere i nwere ibute ọrịa anụ ahụ na-abawanye site na 60%.

Onye ọ bụla nwere ọ bụghị naanị mkpụrụ aka dị iche, kamakwa asụsụ.

Ọrụ mmadụ na-enweghị mmasị na ya bụ ihe na-emebi mmụọ ya karịa enweghị ọrụ ma ọlị.

Emepụtara ọgwụ a maara nke ọma "Viagra" maka ọgwụgwọ nke ọbara mgbali elu.

Ọ bụrụ na imeju gị kwụsịrị ịrụ ọrụ, ọnwụ ga-apụta n'ime otu ụbọchị.

Na UK, enwere iwu nke dọkịta na-awa ahụ nwere ike jụ ịrụ onye ọrịa ahụ ma ọ okesụọ anwụrụ ma ọ bụ buru oke ibu. Mmadụ kwesịrị ịhapụ omume ọjọọ, mgbe ahụ, ikekwe, ọgwụgwọ ịwa ahụ agaghị achọ ya.

Ọ na-emebu ikuku ahụ na-eme ka ahụ nwee ikuku oxygen. Kaosiladị, echiche a gbagọrọ agbagọ. Ndị sayensị achọpụtala na mgbagharị, mmadụ na-eme ka ụbụrụ dị jụụ ma na-eme ka arụmọrụ ya ka mma.

Dabere na nyocha nke WHO, mkparịta ụka kwa ụbọchị na ekwentị na-eme ka ohere nke ịmalite ụbụrụ dị 40% nwee ohere.

Caries bụ ọrịa na-efe efe a na-ahụkarị n'ụwa niile nke na-enweghị ike ịsọ mpi.

Na mgbakwunye na ndị mmadụ, naanị otu onye dị ndụ na mbara ụwa - nkịta, na-arịa ọrịa prostatitis. N'ezie, ndị a bụ ezigbo ndị enyi anyị.

Polyoxidonium na-ezo aka ọgwụ immunomodulatory. Ọ na - arụ ọrụ n'akụkụ ụfọdụ nke sistem ahụ ọ na - alụso ọrịa ọgụ, si otú a na - enye aka ịba ụba nke.

Ànyị na-a sugarụ shuga?

Robert Robert Lustig, onye ọkachamara n'ọrịa ụmụaka na onye nyocha na Mahadum California dị na San Francisco (UCSF), otu n'ime ndị ahụ ụjọ nọ na-eche banyere nke a ma na-emegide ụma shuga na nri. O dere akwụkwọ Fat Chance: Eziokwu Zoro Ezo Banyere Sugar, nke ọ kpọrọ shuga dị ka ihe na-egbu egbu ma na-ekwu na ịdabere na shuga enwere ike.

Otu nyocha nke 2008 na Princeton rat ọkà mmụta sayensị chọpụtara na akwara ndị a tụgharịrị na nri nri nwere shuga na-egosi ihe iriju afọ, na -achọ nri mgbe niile, na iwepụ ihe mgbaàmà mgbe ị na-ebelata shuga na nri ha.

“Anyị ga-ewepụrịrị onwe anyị. Anyị ga-ewepụ shuga ná ndụ anyị. Sugar bụ ihe iyi egwu, ọ bụghị nri. Industrylọ ọrụ nri mere ya ka ọ bụrụ ngwaahịa nri maka na ha chọrọ ka ị zụkwuo. Nke a bụ nko ha. Ọ bụrụ na onye mere ụlọ ji morphoine mee pine ya na ngwaahịa ya, kedu ihe ị ga-ekwu maka ya? Ma ha na-eme shuga otu ihe, ”Dr. Lustig kwuru na N'ajụjụ ọnụ ya na The Guardian.

Ritiesfọdụ ndị na-eme ememme na-akọrọ echiche a. Dịka ọmụmaatụ, Gwyneth Paltrow na blog ya a ma ama kwuru na ohere nke ịmalite iri ahụ bụ otu n'ime ihe kpatara o jiri jụ shuga kpamkpam na kpamkpam. Onye na-eme ihe nkiri dere, sị: “Sugar na-arụ n'otu ụzọ ahụ na ụbụrụ ọtụtụ ọgwụ. A na-anabata shuga a na-anabata ọha mmadụ, iwu ziri ezi, nke nwere nsonaazụ na-egbu egbu. ”

Ndekọ ọnụ ọgụgụ na-egosi na ndị America bụ mba nke hụrụ shuga n'anya. Dabere na US CDC, na 2005-2010, ndị America toro eto nwetara 13% nke ngụkọta calorie nke nri ha n'ihi shuga ndị ọzọ, na maka ndị nọ n'afọ iri na ụma na ụmụaka ọnụ ọgụgụ a ruru 16%.

Ihe ngosi ndi a kariri oke nturu ugo nke UN nyere. Enweghị ihe karịrị 10% nke caloric nke nri ụbọchị kwesịrị ịdaba na nke a na-akpọ sugars "n'efu", gụnyere ndị nke okike na ndị ọzọ.

Ma ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị dị njikere ịgbagha ụkpụrụ a. Dịka ọmụmaatụ, na 2014, Prọfesọ Wayne Potts na ndị ọrụ ibe ya na Mahadum Utah kwuru na ọbụna WHO tụrụ aro ka ọkọlọtọ shuga n'efu nwere ike imerụ ahụike mmadụ. Nnwale e ji eme ihe emeela egosiwo na ọ̀tụ̀tụ̀ shuga a na -eri n’ime nri na-ebelata ndụ ma na-egbochi ahụ ike anụmanụ.

Ihe nsonaazụ nwere ike ịhapụ ịza shuga

Nkwupụta sitere na ọtụtụ ndị nyocha banyere mmetụta ahụike na-adịghị mma nke shuga emewo ka WHO tinye aka na ndụmọdụ ya n'afọ gara aga. Nzukọ a kpebiri ịtọ oke shuga n'ihe oriri kwa ụbọchị (site na kalori) na 5% kama 10%.

“Ebumnuche nke mkpebi ahụ ịgbanwere ntule ndị a na-a sugarụ maka shuga bụ iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa ndị na-agaghị efe efe na ndị okenye na ụmụaka, na-elekwasị anya na igbochi na ịchịkwa oke ahụ na ahụike eze,” ndị ọkachamara WHO kọwara.

Ọtụtụ ndị ọkachamara, ndị ọkachamara n'ihe banyere ihe oriri, na ọbụna ndị a ma ama dị ka Gwyneth Paltrow agbanyela nri na-enweghị shuga na mberede. Ma o nwere ezi uche ma nwee nchebe? Ọ ga-ekwe omume iri ụdị nri ahụ?

Leah Fitzsimmons, ọkachamara n'ihe banyere mmiri, ama ama si na Mahadum Birmingham kwuru na N'ajụjụ ọnụ ya na Daily Mail, ọ sịrị: “Iwepụ shuga niile na nri gị bụ ihe mgbaru ọsọ siri ike iru. Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ngwaahịa mmiri ara ehi na ihe nnọchianya ha, àkwá, mmanya na mkpụrụ - ihe ndị a niile nwere ezigbo anụ ahụ, nke pụtara na na mgbakwunye na anụ ị gaghị enwe ihe ị ga-eri. Site na nri dị mma. ”

Ọtụtụ ndị na-ada mbà na-echegharị ndị nọchiri shuga. Ma ndị ọkà mmụta sayensị na-agbagha uru ahụike dị na ụdị nhọrọ a.

Ọmụmụ ihe ọmụmụ nke Nature bipụtara n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na saccharin, sucralose na aspartame na-ejikọ n'ụzọ pụrụ iche na microflora eriri afọ, na-abawanye n'ihe ize ndụ nke oke ibu na ọrịa shuga n'ọdịnihu. Ọzọkwa, iji ihe ndị na-atọ ụtọ ụtọ mmadụ mee ihe ruo ogologo oge jikọtara ya na ibu ibu, oke ibu, nnabata glucose dị ala yana ọkwa hemoglobin dị elu.

“Na mgbanwe ndị ọzọ dị mkpa nri mmadụ, ịba ụba n'ihe ndị na-atọ ụtọ mmadụ na-eduga n'ọba ụba nke oke ibu na ọrịa shuga. Nsonaazụ na-atụ aro na ndị na-atọ ụtọ mmadụ nwere ike jikọtara ha na ọrịa na-efe efe zuru ụwa ọnụ nke ọrịa abụọ a, "ndị dere ọmụmụ a kwubiri.

Suga nwere ike ịbụ akụkụ nke ezigbo nri.

Taa, ọtụtụ ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ha ghara iwepụ shuga kpamkpam na nri ha, kama iji mee ka ọ bụrụ akụkụ nke nri dị mma, nke ziri ezi. Offọdụ n’ime ha na-ahụdịdị uru shuga bara.

“Dị ka ụzọ ndị ọzọ si enweta kalori, shuga kwesịrị iso dị ka ezigbo ihe oriri, na-edozi ahụ, a ga-ejikọkwa ya na ndụ zuru oke. Alison Boyd, Director nke Nutrition UK na-ekwu, Dr. Alison Boyd na-ekwu.

Researchersfọdụ ndị nchọpụta na-ekwu na shuga dị anyị niile mkpa. Dịka ọmụmaatụ, Dr. David Katz, onye isi na Mahadum Yale nke Mgbochi Ọrịa, na-akpọ shuga “mmanụ kachasị amasị” maka ahụ mmadụ.

“Aro na-ekere òkè na nri anyị. E kwuwerị, gịnị ga-eme ka ahụ sie gị ike ma ọ bụrụ na ị nweghị anụrị ndụ n'otu oge ahụ? "Ọkà mmụta sayensị CNN kwuru.

Hearttù American Obi Association (ANA) na-adụ ụmụ nwanyị ọdụ ị consumeụfeghị shuga shuga 6 kwa ụbọchị, nke kwekọrọ na 100 kcal. Maka ụmụ nwoke, ụkpụrụ ekwesịghị gafere 9 teaspoons, ma ọ bụ 150 kcal. Ndị ọkachamara ANA ekwenyeghi na nkwupụta banyere mkpa ọ dị iji ihe ndị otu a. Ha na-ekwu na anyị enweghị, ahụ anyị nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma. A na-akpọkwa shuga ndị ọzọ “oke kalori nwere uru efu.”

Mana ọbụlagodi na ANA, ha anaghị akpọ maka iwepụ shuga kpamkpam na nri.

Tipsfọdụ ndụmọdụ dị mfe

Ọ bụ ezie na shuga nwere ike ịbụ akụkụ nke nri dị mma, Dr. Katz dọrọ aka ná ntị na taa, ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ndị mmadụ na mba ndị mepere emepe na-eri ọtụtụ ngwaahịa a.

Ya mere, a na-adụ ndị na-ahụ maka ihe oriri aka ịgbaso usoro ndụmọdụ ANA ndị a:

• Belata okpukpu shuga ị na-etinye n’ihe oriri na ihe ọ drinksụ drinksụ gị, dị ka tii na kọfị.
• Dochie ihe ọ drinksụ withụ na sugar (cola) na ihe ọ similarụ drinksụ yiri ya na-enweghị shuga ma ọ bụ dabere na ihe ụtọ.
• Tụlee ihe mejupụtara ngwaahịa dị n'ụlọ ahịa ahụ, na-enye mmasị karịa ndị nwere obere shuga.
• Gbalịa iji dochie shuga na Ezi ntụziaka na extracts ma ọ bụ ngwa nri (pawuda, ginger, vanilla).
• Mgbe ị na-eme shuga, belata ego ya na Ntụziaka ahụ ihe dịka 1/3.
• Etinyela shuga na ututu ututu gi nke oma - rie nkpuru ozo.

Gini mere mmadu nile ji hu ihe uto n'anya

Ozugbo m lọtara ọrụ mgbe ọrụ m gasịrị, nwa m nwoke, onye dị afọ asaa mgbe ahụ, wụpụrụ izute m n'okporo ụzọ. O wee si n'ọnụ ụzọ ụlọ, jụọ ya, sị: “Mama, ị zụtara sweta?” “Mba,” ka m zara. O lere m anya na-eleda anya ma di ezigbo njo wee si: “Olee ụdị nne ị bụ? "

A kwadoro akụkọ a na - atọ ọchị site n'eziokwu ahụ bụ na ụmụaka hụrụ Graham na ndị okenye n'anya.

E kwuwerị, nri mbụ anyị na-atọ ụtọ. Utọ a ga - ejikọkwu anyị, nweekwa nkasi obi, nlekọta na nchekwa, nke na - eme ka nwa ahụ pụta site n'inye ya nri, ka ọ nọ n’ara nne ya.

Na mgbakwunye, na usoro mgbanwe, ihe ọmụma anyị nwere nghọta na nri ụtọ ga-eme ka anyị nwekwuo ume ewusiri anyị ike, nke pụtara na ọ ga-akwado ndụ anyị ogologo.

Iri ọtụtụ shuga dị njọ

Ugbu a, shuga, iji tinye ya nwayọ, adịghị akwanyere ya ùgwù. Ọ bụkwa ọgwụ na-eme ka ihe riri ahụ sie ike karịa, dịka ọmụmaatụ, cocaine, na, na ụkpụrụ, ọ bụ progenitor nke obere nsogbu ahụike niile.

Ọtụtụ ndị na-eme mkpọsa maka iwepụ shuga kpamkpam na nri.

N'ime afọ 30-40 gara aga, anyị ahụla ugboro ugboro otu esi kọwaa otu ngwaahịa akpọrọ "fiend nke hel".

Nke mbu, nke a bụ nnu, nke akpọrọ ọnwụ ọcha, ma gbaa ya ume ka ọ ghara itinye nnu ọ bụla. Nke abuo, nke a bu abuba, nke ha choro ikpochapu ha n'uzo niile, ma mezie ya. Nke ato, ndi a bu akwa, bu nke aturu anya na ha choro cholesterol di elu (n’agbanyeghi mgbe emesiri ya puta na aru na eme ya cholesterol ihe n’iile n’agbanyeghi nri riri.

Ahụrụ m na “mbuso agha a n’agha megide shuga” ọzọ na -eme ka otu ngwaahịa na-ata ahụhụ nhụjuanya anyị niile, hapụ ya ma si otú a belata obi erughị ala.

Ọzọkwa, ihe ndị ọzọ na -emechi anya megide ngwaahịa a “ikpe mara”, ka a ga-atụkwasị obi karịa, dịka ọ dị anyị ka anyị, anyị na-echekwa onwe anyị pụọ na nsogbu enwere ike ịrịa ọrịa mamellitus, oke ibu, ịka nká na ọrịa kansa.

Ego ole shuga adịghị emerụ ahụike

N’ezie, ọ bụrụ na anyị anwaa wepu shuga na nri anyị, nke a ga - eduga ụdị nri na - enweghị ụkọ, n'ihi na mgbe ahụ anyị ga - ahapụ mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi na ụfọdụ akwụkwọ nri, n'ihi na ha niile nwere shuga. Enweghị nri ga-edozi ebe a ga-atụle ebe a, na-atụle na onye okenye ọ bụla kwesịrị iri ihe ruru ọkara kilogram nke mkpụrụ osisi kwa ụbọchị!

Banyere shuga a nụchara anụcha, nke dị na tebụl anyị ma bụrụ nke a na-ahụ n'ọtụtụ ngwaahịa nke nhazi miri emi, ojiji a ga-ejedeberịrị.

Healthtù Ahụ Ike doeswa akwadoghị ngwaahịa shuga maka ụmụaka ndị na-erubeghị afọ abụọ. Na ndị okenye kwesịrị igbochi ojiji nke shuga a nụchara anụcha na pasent iri ma ọ bụ ihe na-erughị obere kalori kwa ụbọchị.

Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na usoro iwu gị dị 1500 kcal kwa ụbọchị, mgbe ahụ, carbohydrates dị mfe nwere ike ịgụta ihe na-erughị 150 kcal, nke bụ ihe hà ka chọkọleti 2-3 ma ọ bụ ihe ọ teaspoụ sevenụ asaa nke shuga.

Ajụjụ shuga

Kwụsị shuga nwere ike isi ike dịka ịhapụ ị upụ sịga na mmanya. Mmeghachi omume nke ahụ anyị nwere ike ịbụ ihe kachasị atụchaghị anya.

Mmetụta ọghọm nwere ike ịda n'ụdị mgbaàmà na-adịghị mma. Dịka ọmụmaatụ, inwere ike ịchọpụta ike ọgwụgwụ gị ma nwee mmetụta na ịchọrọ ịkwanye na caffeine ọzọ. Nwere ike ịnweta isi ọwụwa, yana iwe iwe na iwe iwe na enweghị ezigbo ihe kpatara ya.

N'ọnọdụ ụfọdụ, ndị hapụworo shuga na-enwe nkụda mmụọ na obi ọjọọ.

Iji zere ọtụtụ oge na-adịghị mma akọwara n’elu, ọ kachasị mma ịkwụsị shuga na nri na-emerụ ahụ nke nta nke nta.

Bido site n’ịhapụ nanị nri ole na ole n’ime afọ ole ị na-eri kwa ụbọchị ma jiri nke nta nke nta wepu gị nri niile na-egbu egbu n’ime nri gị.

A na-atụ aro nke a ma ọ bụrụ na oriri nke Grafica na nri gị kwa ụbọchị karịa iwu ndị ọkachamara nyere.

N'ụzọ dị ịtụnanya, a ga-edochi mmetụta nke ike ọgwụgwụ na mbelata nke ike na-agbaso ọjụjụ shuga nanị site na mgbanwe ndị dị mma n'ọdịdị, ọdịmma, na ụda nke ahụ gị dum.

Ndị a bụ ụfọdụ mgbanwe ịtụnanya ga-eme ahụ gị mgbe ị hapụrụ ihe a na-emerụ ahụ na nri gị:

Mmetụta shuga dị n’obi

1. Imezi ahụike obi

Dabere na American Heart Association, ego a na-atụ aro shuga kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị bụ ihe ọ teaspoụ sixụ isii, mana maka ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ndị okenye, ego a karịrị ihe ugboro atọ.

Eziokwu ahụ bụ na enwere ọtụtụ ngwaahịa nke shuga dị na ya dị na-eme ka anyị gafere ikike nnabata shuga, si otú ahụ na-emebi ahụ anyị.

Ọ bụrụ n’ị jụ shuga, obi gị ga-akụ nke ọma karịa ka ọ dị mma. Nke a abụghị ikwubiga okwu ókè.

E kwuwerị, shuga bụ otu n'ime ngwaahịa ndị ahụ na-eduga n'ihe ize ndụ nke ọrịa ọrịa obi.

Nke a pụtara na site na ibelata oriri shuga, anyị na-eme ka eziokwu ahụ dị na ọkwa insulin n’ahụ anyị na-ebili, mgbe nke ahụ gasịrị, sistemụ ọmịiko na-arụ ọrụ.

Nke, n’aka nke ya, ga - ebute oke obara n’iru ya, ya na onodu obi ya.

N'ụzọ dị ịtụnanya, n'ime otu ọnwa ị nwere ike ịchọpụta mgbanwe ndị a. Cholesterol etoju ga-eji ihe dị ka pasent 10 belata, ọnụ ọgụgụ nke triglycerins ga-agbadata ruo pasent 30.

Jikọta shuga na ọrịa shuga

2. Ewu nwere ọrịa shuga belata

Ọ bụghị ihe nzuzo nye onye ọ bụla na site n'ịhapụ shuga, ị belata ohere ị nwere ibute ọrịa shuga.

A ga-ebelata ohere ị nwere ibute ọrịa shuga ma ọ bụrụ na i wepụ ngwaahịa a dị ụtọ na nri gị.

Ọ dịkwa mma ịtụle na ụfọdụ mmanya, dịka Coca Cola, nwekwara nnukwu shuga.

Site na ịhapụ ha, ị na - ebelata ọghọm nke ibute ọrịa shuga na pasent 25.

Ọ bụrụ n ’ị na-a drinksụ ihe ọ drinksụ orụ ihe ọ orụ orụ ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, na-eche na ha ka ahụ ike karịa nri ndị ọzọ, ị ga-ehie ụzọ. E nwere ihe dị ka pasent iri atọ n’ihe ize ndụ ndị mmadụ na-a drinkụ ihe ọ suchụ thanụ karịrị iko abụọ nke mmanya ndị dị otú ahụ kwa ụbọchị.

Ya mere, iwebata ihe ọ drinksụ orụ ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi n'ime nri ahụ, n'ezie, ị na-agbanwe otu shuga maka onye ọzọ.

Ọ dị mkpa ịghọta na iri nsi ọcha na-eduga n'ichekwa abụba gbara umeju.

Nke a, n'aka nke ya, na-ekepụta gburugburu ebe obibi mara mma maka mmepe nke nguzogide insulin, ọnọdụ nke sel nke ahụ anyị anaghị enye mmeghachi omume ọ bụla maka insulin homonụ.

A na - emepụta insulin n’ime ahụ anyị, mana mkpụrụ ndụ nke anụ ahụ na - eguzogide ọgwụ insulin a na --eme ka mmadụ gharazie iji ya rụọ ọrụ nke ọma. Nke a na - eduga na hyperglycemia na mmepe nke ọrịa dị egwu - ọrịa shuga.

Mmetụta shuga na ọnọdụ

3. Ọnọdụ ga-akawanye mma

Imeziwanye ọnọdụ gị abụghị ihe ị nwere ike iche ozugbo ozugbo ị kwụsịrị ị upụ shuga. Kama nke ahụ, na mbido usoro ị ga - enwe nkụda mmụọ na ọnọdụ ọjọọ.

Agbanyeghị, ozugbo oge nsogbu siri ike gwụchaa, obi ga-adị gị mma. Nnyocha egosiwo na ị moreụ ihe karịrị kọfị anọ nke Coca Cola kwa ụbọchị na-eme ka ohere ị nwere ịda mba belata ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 40.

Ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya na ihe ụtọ, nri ụtọ dị iche iche, ihe ọenedụenedụ dị ụtọ dị iche iche, anụ edozi, na carbohydrates ndị ọzọ nụchara anụcha na-enwekarị otu mmetụta.

Sugarụbiga shuga ókè nwere ike iduga mechie njikọ dị n’etiti eriri afọ na ụbụrụ, n’aka nke ya, nwere ike ibute nsonaazụ dịka ụjọ na ọbụna schizophrenia.

Iji zere nnukwu nsogbu na ọnọdụ mgbanwe nke enwere ike ibute ị sugarụbiga shuga ókè, ọ nwere ezi uche, ma ọ bụrụ na ịhapụghị shuga kpamkpam, mgbe ahụ opekata mpelata ya.

Mmetụta shuga na-ehi ụra

4. Sra ụra ga-eme nke ọma.

Mgbe ị jụsịrị shuga, ogo ụra gị ga-aka nke ọma.

Nke mbu, odiri gi nnoo ura. Nke abuo, o gha kariri gi oke iteta na ututu. Mmetụta iro ụra nke na-eso ndị na-a sugarụ shuga ga-akwụsị.

N'okwu a, ị gaghị achọ ihi ụra ọzọ. Abalị ị na-ehi ụra n'abalị ga-ezuru gị, yabụ na ịchọrọ ịrahụ ụra n'oge nri ehihie ma ọ bụ n'ehihie ga-apụ n'anya.

Homonụ cortisol na-abanye n’ọbara mmadụ, na-emejupụtaghachi ume nke lara n'iyi. Yabụ, ịjụ mmanụ na-acha ọcha ga-agbakwunye arụpụtaghị ihe na arụmọrụ gị kwa ụbọchị.

Enweghi ume ga-agbakwunye mgbe ị kwụsịrị ọtụtụ shuga na ngwaahịa ndị dị na ya.

A pụrụ ịdabere na ya na ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ndị mmadụ na-enwe nsogbu shuga dị n'ọbara, bụ nke a na-atụle ihe nke abụọ na - ebute nsogbu ehighị ụra nke ukwuu. Mana ọtụtụ ndị nwere nsogbu a ekwenyeghịdị na ihe kpatara ehighị ụra nke ọma bụ ịba ụba shuga.

Peoplefọdụ ndị mmadụ azụlitela omume iri ugboro ise ma ọ bụ isii n'ụbọchị. Obere nri nwere ike imeziwanye ọdịmma ndị nwere ọrịa hypoglycemia.

Ma, mgbe oge ụra ruru, nsogbu ndị dị njọ na-amalite. Ndị mmadụ enweghị ike ihi ụra. Ozugbo inwetara ahụ gị nri ọ bụla ruo awa iri abụọ na abụọ ọ bụla, ịrahụ ụra na-atụ anya oge ezumike nke awa 8-9 na-agaghị ekwe omume ma ọ bụ opekata mpe ike.

A na-eme ahịrị mmadụ mmadụ ka ọ na -ebu abụba n'oge a na-ehi ụra, mana ọ na-agba ọkụ karịa nwayọ karịa n'oge ịmụrụ anya. Ahụ dị mkpa iji nwetakwuo oge iji nagide ọrụ a.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na mmadụ nwere oke shuga, ahụ anyị na-amalite ịgwọ ya, yabụ na-esiri ya ike ịra abụba.

Cortisol homonụ na-abanye n'ọbara, nke na-azọpụta ike gị. N'ihi ya, ịkwụsị shuga ga-eme ka ọrụ gị na-arụ ọrụ kwa ụbọchị.

Kedu ka shuga si emetụta ebe nchekwa

5. will ga-aka mma n’icheta ozi.

You ga - achọpụta etu ncheta gị si agbasa nke ọma ma ị wepụchaa shuga na nri gị.

Nnukwu shuga pụrụ iduga mmadụ ichezọ na ọbụna ncheta.

Ọ bụrụ n’ịnọgide na-eji shuga na-enweghị nchịkwa, ị ga-enweta ajọ ọrịa ụbụrụ, ndị ọkachamara kwuru.

N'echiche ha, ọ bụ shuga bụ ihe kpatara mmebi nke ncheta anyị. Nke a bụ ihe ngosipụta site na nyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị na Mahadum California.

Na mgbakwunye, ojiji a na-achịkwaghị achịkwa na-emetụta ike mmụta gị na ikike ịghọta ozi. Nkà ndị a ga-eji nwayọ nwayọ ma ọ bụrụ na ị kwụsịghị wee malite ị consumụ ntakịrị shuga.

Nsonaazụ ya na ụbụrụ n'ozuzu ya adịghị njọ. E gosipụtara na shuga na-egbochi ọrụ nke sel nke mmadụ.

Otu nnyocha sayensị gosipụtara nyocha nke gosipụtara na nri anyị na-eri na-emetụta ikike ọgụgụ isi anyị.

Ihe oriri nwere shuga ma nwee oke na fructose nwere mmetụta na-adịghị mma na ahụike.

Ọrịa Metabolic Syndrome ma ọ bụ MetS bụ njikọ a ma ama n'etiti ị sugarụ nnukwu shuga na mmebi ụbụrụ, yana ihe dị oke egwu maka oke ibu.

Agbanyeghị, njikọ na ahụike ọgụgụ isi na-elegharakarị anya. Ebe ọ bụ na, na, ụfọdụ ndị amaara iri shuga ugboro abụọ okpukpu abụọ karịa ka ndị dọkịta na-enye ohere, enwere ike iche na mmetụta dị ogologo oge ngwaahịa a na arụ ọrụ ụbụrụ na-emerụ ahụ nke ukwuu.

Mmetụta shuga dị na ibu

Wepu otutu ego? Ife!

Ibu ibu nwere ike ime ngwa ngwa karịa ka ị siri chee. Naanị belata oriri shuga gị ma ọ bụ wepu ya kpamkpam na nri gị.

Ahụ mmadụ na-amịkọrọ shuga n'ụzọ dị mfe na ngwa ngwa, n'agbanyeghị nke a, ngwaahịa a abụghị ihe bara uru na nri ọ bụla. Mgbe anụ ahụ na-a productionụ shuga, mmepụta insulin na-aba ụba.

Insulin, n’aka nke ya, na - egbochi ahụ iji abụba dị ka mmanụ, ebe ntụgharị shuga na abụba na ịba ụba bụ ihe si n’usoro ahụ dum pụta.

Site na iwepu shuga na nri gị, ị gaghị eme ka ahụ gị niile guzobe insulin, kamakwa ị ga - ewepụ oke calorie, nke pụtara palọ ndị ọzọ.

Ndị ọkachamara na-ekwu na ị na-a sugarụkwu shuga, na-ebelata ikike ahụ gị na-ere abụba, n'ihi na kama ịlụ ọgụ megide calorie ndị a kpọrọ asị, ahụ gị na-etinye ike ya iji nagide shuga.

Ya mere, iwepu ngwaahịa a na - emerụ ahụ na nri gị, dị ka ego ọzọ, ị ga - enweta “oke mmetụta” - belata ọnụ ọgụgụ kalori na oke ibu.

Dokwesighi ịbụ nnukwu onye na-ahụ maka mgbakọ na mwepụ iji ghọta atụmatụ a: ọ bụrụ na ị jụ shuga, ị ga-eri calorie 200-300 na-erughị kwa ụbọchị, nke ga-eduga n'eziokwu ahụ na ị ga-atụ kilo kilogram 5-6 na ọnwa ole na ole.

Kwere, ezigbo nsonaazụ.

Mmetụta shuga dị n’ahụ

7. will ga-ele anya free na nwata

Sugarjụ shuga nwere ike ime ka ị nwute afọ ole na ole.

Bido n’iru gị mechie ahụ gị, ị ga-ahụ mgbanwe ndị ga - eme gị n’oge dị anya.

Ihe bụ na shuga nwere mmetụta na-emebi emebi. N'okpuru mmetụta nke ngwaahịa a, anụ ahụ na-agba ọsọ ọsọ. Enweghị mmiri mmiri na-eduga n'ịka nká nke anụ ahụ anyị.

Ọ bụrụ na anyị na-eme ka akpụkpọ ahụ anyị dịkwuo mma, ọ ga-adịgide na-eto eto ma mara mma.

Na mgbakwunye, shuga na-ebibi collagen, nke na-ahụ maka ịgbacha akpụkpọ ahụ anyị. Enweghi ihe a na - eduga n'eziokwu ahụ na anụ ahụ ga - efunari ike na ọdịdị ya.

Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke ị sugarụbiga shuga ókè na ihu gụnyere okirikiri gbara ọchịchịrị n'okpuru anya, ọzịza, na ọnya. Ọkpụkpụ akpịrị na-eduga na ọnya na ọnya isi.

Sugarjụ shuga, ị ga-ahụ mgbanwe na ihu mgbe ụbọchị 3-4 gachara.

Thedị ahụ ga-akawanye mma, ma ọ bụ akụrụngwa nke anụ ahụ ga-amalite ịrụ ọrụ nke ọma, ihu ga-adịwanye mma, ọnụọgụ nke wrinkles ga-ebelata.

Nwere ike ịchọzighi ude gị.

Dịka e kwuru n’elu, otu n’ime ihe na-akpata akpịrịkpa ahu bụ ịba ahụ mgbe niile n’ahụ. Na shuga bụ ezigbo ebe a na-azụ ụmụ maka usoro mkpali.

Ọ bụrụ na ị na-abawanye shuga ị na-a byụ naanị otu iko ngaji n'ime ụbọchị, ọnụego ọnya ga-amụba nke ukwuu site na ihe dịka pasent 85 n'ime izu 2-3.

Usoro mgbakọ na mwepụ dị mfe na-egosi na ọ bụrụ na ị jụ karama ọgụ kwa ụbọchị ma ọ bụ iko tii ọzọ, nke nwere shuga atọ dị ụtọ, nke ị ga-azọ, ga-azọpụtacha na ị na-ete ude mmanụ.

Mmetụta shuga na sistem

8. Usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ga-agbasikwa ike.

Usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ga-arụ ọrụ nke ọma karị mgbe ị kwụsịrị shuga. Wepu ngwaahịa a na nri gị, ị ga-enwe ahụ ike ozugbo.

Dika ihe omumu emere na 1973, shuga na - enyere ndi ocha ọbara anyi aka ịkwụsị ịrụzu oru ha nke inweta nje ojoo.

Na mgbakwunye, nsonaazụ nke otu nnyocha ahụ na-ekwu na ụkọ nri anaghị enwe otu mmetụta na mkpụrụ ndụ ọbara ọcha. Ya mere enwere ike iche na ọka na ọka adighi eme otu ahu ihe ojoo.

Ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-arụ ọrụ n'ọkwa kachasị elu, ọnọdụ dị mma bụ iwepụ shuga ọ bụla haziri, yana ngwaahịa nwere ya.

Ọ bụ ezie na ọ naghị adịrị gị mfe ịkwụsị shuga, sistem gị ga - ekele gị ma i mee.

Mmetụta shuga na ụda olu n'ozuzu ya

9. you nwere mmetụta nke ike karịa?

Mgbe ị wepụsịrị shuga na nri gị, ị ga-enwe oke ume na ike, ọbụlagodi na nke a anaghị eme ozugbo.

Ga-enwe ume karịa karịa tupu ị dajụrụ shuga. Ma olee otú ọ dị? E kwuwerị, anyị niile maara na ọ bụ shuga a nụchara anụcha na-eme ka anyị nwee ume.

N’ezie, mmetụ ọnọdụ ga - eme mgbe shuga batara n’usoro gị.

Ka o sina dị, mmadụ ekwesịghị ịtụ anya mmetụta dị otú ahụ ogologo oge.Iri ugboro ugboro n’ime shuga na-emebi ahụ gị, na -ebelata ike ya ka ọ gbanwee nri, ma na-egbochi metabolism kwesịrị ekwesị.

10. train kuzie ume

Ọka, dị ka ụtaba na mmanya, na-eri ahụ.

Ọ bụ ya mere ụfọdụ anaghị adị ndụ enweghị ụtọ ọ withoutụ. Ọtụtụ mgbe ị nwere ike ịnụ isi n ’ụtọ dị ụtọ na ha agaghị ebi na-enweghị desserts, ma dabere na ya.

Ihe agụụ ndị a na-atọ ụtọ maka oge ụfọdụ siri ike karịa ịdabere na sịga ma ọ bụ ihe ọ alcoụholicụ na-aba n'anya.

Ọchịchọ a na-achịkwaghị achịkwa maka ihe na-atọ ụtọ bụ mgbe anyị na-ejideghị anyị. Mgbe ọ jụrụ ị sweụ swiiti, ihe yiri nnọọ ihe a na-akpọ 'ọgbasa' nke ndị ọgwụ ọjọọ riri ahụ.

Usoro ịhapụ ị fromụ shuga na-eme mgbe ụfọdụ na-ata ahụhụ ma na-egbu mgbu dịka mgbe ị na-ajụ ụtaba.

Agbanyeghị, na mgbakwunye na nsonaazụ niile dị mma ị na-enwe na ahụike nke gị, ịhapụ shuga, ị na-azụlite ma na-ewusi ike gị.

E kwuwerị, ọ bụ naanị onye nwere ezigbo obi ike nwere ike ịhapụ ihe ọ na-emebu.

Mmetụta shuga na nkwonkwo

11. Mkpokọ mgbu na iwe ga-ebelata ka ọkwa shuga belatara.

N ’imeghari ma mekwaa shuga nwere ike bute ma obu bute oria aru n’uzo di iche.

Na mgbakwunye na nsogbu ọrịa autoimmune na-akawanye njọ, mmụba shuga dị n'ahụ na-eme ka mmụba nke ọkwa insulin, insulin nwere ike ịkpalite mbufụt, nke na-eduga na mgbu mgbu, yana ọrịa ndị siri ike.

Yabụ, obere shuga ị na-eri, belata obere nsogbu nke ọrịa nkwonkwo. Kwụsị iri shuga ma ị ga-echezọ ozugbo gbasara nnukwu nsogbu a.

Nsonaazụ shuga na ezé

12. Imezi onu na onu ike

Mgbe ị jụsịrị shuga, ahụ ike ị na-amalite na-ama ama mma. Ga-ahụ mgbanwe maka ọdịmma ka mma karịa ozugbo.

Mgbe ị na - a sugarụ shuga, ọkachasị n'ụdị mmiri mmiri, ọtụtụ na - arapara ezé gị ma dabere na ya.

Bakteria nke dị n'ọnụ ọnụ na-amalite ị thisụ shuga a ozugbo, n'ihi nke a, a na-etolite acid nke na-emebi ahụike nke ọnụ anyị.

Acid na-amalite idozigharị eze ezé, ma si otú a na-akpalite ajọ ọrịa ọrịa.

Ọrịa afọ, gingivitis, caries - nke a bụ ndepụta ezughị ezu nke nsogbu na-eyi onye na-a sugarụ shuga ọgụ.

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọbụna ịta ikikere ezé gị ozugbo ị risịrị nri shuga agaghị enyere aka. A sị ka e kwuwe, enamel ezé, nke shuga na-esighị ike, na-emekwa n'ụzọ dị mfe na-eme ihe mpụga ahụ na-eji ezé ezé. O nwere ike bido mebie ma ọ bụ daa.

Yabụ, na-ajụ shuga, ị na-eso ụzọ inweta ihu ọchị dị mma.

Nnyocha e mere na-egosi na ndị nwere ntakịrị ntakịrị nri nri n’ime nri ha na-enwekarị ezé siri ike na ihu ọchị na-acha ọcha.

Nsonaazụ shuga dị na cholesterol

13. increase n’enwekwu ọkwa cholesterol dị mma n’ahụ

Mbelata oriri shuga gị ga - aba ụba cholesterol gị.

Ọrụ ya bụ, nke mbụ, iji mejuo ọkwa cholesterol dị njọ.

Nke a pụtara na ịchọrọ n'ezie cholesterol gị dị elu karịa kọlesterol ọjọọ, mana shuga nwere ike belata cholesterol ahụ dị mma.

Amara nnukwu shuga na-ebute mgbali elu, ihe a niile na-emekwa ka ohere ibute ọrịa obi rịa elu.

Triglycerides agbanyeghị na n'ọbara ọbara ma na-aga n'ihu na-agafe usoro ọbara, ebe ha na-emebi mgbidi nke akwara ndị ahụ ma nwee ike bute ọrịa ha.

Nsonaazụ shuga dị n’imeju

14. Imeju gi ga aru ike

Imeju na - eji shuga, karịsịa fructose, emezie abụba. Ka ị na-a youụkwu shuga, o yikarịrị ka imeju gị ga -emepụta abụba buru ibu, nke nwere ike ibute ọrịa imeju na-egbu egbu.

Ọ bụrụ na anyị atụnyere imeju onye na-arịa ịhoụbiga mmanya ókè na onye nwere oke ibu, ọ ga-ahụ na ị ga-ahụ myiri ahụ pụtara ìhè.

Imeju nwere oke abụba yiri nnọọ nke imeju nke ndị na-auseụbiga mmanya ókè.

N’oge na-adịghị anya ịchọpụta nsogbu, ọ ga-adị mfe ịnagide ya.

Njikọ dị n'etiti shuga na kansa

15. reduce belata ihe ize ndụ nke ịmalite oncology

You nwere ike belata ihe egwu dị na ụdị ọrịa kansa ụfọdụ ma ọ bụrụ na ị kwụsị ị sugarụ shuga.

Mkpụrụ ndụ cancer na-a onụ shuga, nke na-eme ka uto ha na-eto. Ha na - a sugarụ shuga ugboro 10 ngwa ngwa karịa sel dị mma.

A makwaara na mkpụrụ ndụ cancer na-etolite na gburugburu acidic na okike. Ebe ọ bụ pH shuga dị ihe dị ka 6.4, ọ na-enye ikuku dị mma maka mmepe nke oncology.

Ndị ọkachamara na-ejikọta shuga na mmepe nke ọrịa cancer ara, ọrịa cancer, yana kansa.

Ọnọdụ shuga dị iche iche abụghị ụzọ mgbapụ ma ọ bụrụ na ị daala shuga. Ha na-ejikọkwa ya na ọrịa kansa, dị ka kansa eriri afọ, ọrịa na-efe efe na leukemia.

Kedu ka esi ajụ shuga?

N'ikpeazụ, isi ihe dị mkpa: kedu ka esi ajụ shuga? Kachasị anya, n'usoro dị a willaa ka ahụ gị ga-emerịrị maka usoro a siri ike nke chọrọ ike dị ukwuu?

Otu ụbọchị mgbe ịhapụsịrị swiiti:

Dabere na onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ Lee O'Connor si kwuo, enwere ike ịchọta ụzọ ọzọ nke ike mmadụ. Dochie shuga site na ihe ndị na-adịghị emerụ ahụ ma na-edozi ahụ dịka eriri na abụba dị mma.

Ngwaahịa nwere ihe ndị a ga-enyere mmadụ aka ịmụrụ anya ma nwee ume na-enweghị mmerụ ahụ nke onwe ya.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị jisie ike nọrọ ụbọchị na-enweghị shuga, mgbe ahụ ị ga - ahụ ya dị ka ezigbo onye ma dochie ya.

Akwụkwọ nri na protein na-arụ ọrụ dị ka ihe na-eme ka ọ ghara ịdị n’ọbara shuga. Ha na-eritekwa uru site na sistemu ụjọ na njikwa ọnọdụ anyị. N’ihi ya, agụụ inweta shuga na-ebelata, ahụ gị ga-agbasi ike.

3 ụbọchị mgbe ị jụsịrị shuga:

Daysbọchị atọ mgbe ịhapụsịrị ụtọ maka ahụ, oge dị oke mma ma sie ike ga-amalite. Ọ na-eche ihe a na-akpọ ndọrọ ego, yiri nke ahụ na-eme ndị mmadụ riri ahụ ọgwụ ọjọọ.

E kwuwerị, n'ọtụtụ, shuga bụ otu ihe ndabere.

Yabụ, mgbe ụbọchị 3-4 gachara, ị ga-enwe mmụọ nke enweghị ike iri ihe dị ụtọ.

Na mgbakwunye, ị ga-enwe obi iru ala karịa, ụjọ a na-eche na ịda mbà n'obi, na ikekwe nwedị ịda mbà n'obi n'ezie.

Enwela nkụda mmụọ ma ada mba. Akụkụ kachasị sie ike agwụla. Mmetụta dị otú ahụ na-adịghị mma ga-agbadata ụbọchị 5-6 mgbe ị jụsịrị shuga.

Otu izu mgbe ị jụsịrị shuga:

I meriri usoro kachasị sie ike ma bie otu izu zuru oke na-enweghị shuga.

Obi ga-adị gị ụtọ: ọnọdụ gị ga-akawanye mma, ị ga-enwe ike inwe mmụba na ike na ike, chefuo banyere ike ọgwụgwụ na ike nke ike.

Lelee akpukpo aru gi. N'ezie, ị ga-ahụ mgbanwe. Akpụkpọ gị ga-agbanwe. Dịka e kwuru n’elu, shuga bụ ihe kachasị ike maka usoro mkpali ọ bụla.

Site n'izere shuga, ị ga - eji ihe dị ka pasent 85 belata ihe ize ndụ nke ihe otutu na ezughị okè!

Otu ọnwa mgbe ị jụsịrị shuga:

Otu ọnwa mgbe ịrechara shuga, ị ga-ahụ mgbanwe ndị dị ịtụnanya na ahụ gị.

Ọchịchọ iri nri dị ụtọ ma ọ bụ drinkụọ tii dị ụtọ ma ọ bụ kọfị ga-apụ n'anya. Gha echefu ihe ocha di nma, ma n’ahu gi gha n’ekele gi.

Tinyere ihe ọcha na ndụ gị, ncheta agaghị adịkwa.

Nnyocha e mere na-egosi na imebi ọrụ n’etiti ụbụrụ ụbụrụ, shuga na-enwe mmetụta na-adịghị mma n’ikike mmadụ icheta ozi ma debe ya ogologo oge.

Na mgbakwunye, site na ịhapụ shuga, anyị na-achọpụta ike ịmụta ngwa ngwa. Ga-achọpụta na mberede na ọbụlagodi afọ 40-50 na ha nwere ike ịmụ ihe ọhụrụ ma chọpụta n'onwe ha ụfọdụ onyinye.

Otu afọ mgbe ị jụsịrị shuga:

Nsonaazụ nke ị annualụbiga shuga kwa afọ nwere ike iju gị anya - ahụ gị ga-agwọ ọtụtụ ọrịa, ahụike gị ga-aka nke ọma.

Ahụ ga-amụta iji akụ na ụba ya niile. Ihe ndị dị mkpa na-enyere ahụ anyị aka ịrụ ọrụ dị ka o kwesịrị.

Ahụ mmadụ anaghị a sugarụ shuga, nke pụtara na abụba anaghị agbakọ n’ebe na-enweghị isi. O yikarịrị, ị ga-ekpochapụ kilos ahụ a na-akpọ asị. Nsogbu nke ibu ibu buru ibu agakwaghị amata gị.

Ọ dị mma ịgbakwunye na mgbe ụfọdụ niile, ị nwere ike ịgwọ onwe gị na ihe dị ụtọ. Mee ka ihe eji megharịa ọnụ dị ụtọ ghọrọ ụdị ụgwọ ọrụ maka onwe gị.

Agbanyeghị, ọ dị mkpa ebe a ịghara ịgbaji ọzọ. Cheta na, dị ka ndị na-ahụ maka nri si kwuo, pasent nke nri siri ike na nri gị kwesịrị ịbụ ihe dịka pasent 80.

Ma ugboro ole na ole n'izu ị nwere ike izu ike zuru ezu ma nye onwe gị oge dị ụtọ n'ụdị nke achicha ma ọ bụ achicha kachasị amasị gị.

Na ichikota, achoro m ime ka anyi mata mgbanwe ole na ole ga-eme n’ahụ gị: akpịrị gị ga-aka mma, ị ga-enwe mmetụta nke ike na ike, usoro ahụ gị na - alụso ọrịa ọgụ ga-agbasi ike, ụbụrụ ga-amalite icheta ọbụna ozi ndị kachasị mgbagwoju anya.

Sweet nwere isi mmalite ndụ?

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị wezuga ihe ụtọ na nri gị? N'ezie, ọnụ ọgụgụ gị ga-adịkwu gịrịgịrị, mana nsogbu ndị ọzọ ga-apụta. Ha nwere ike ghara ime onwe ha ozugbo. Kaosiladị, n’oge na-adịghị anya, ha ga-apụta. “Ndị na-anaghị a sweụ ihe ọetsụ sweụ na-abawanye ihe ize ndụ nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na thrombosis,” ọkachamara ahụ kwuru. -Emelarị sayensi na nkwupute shuga zuru oke na-eduga n’ọrịa nke imeju na ọnya, ụbụrụ. Ndị ike gwụ shuga na-enwe nsogbu n'isi. ”

Na mgbakwunye, sweets na-emetụta ọnọdụ mmadụ. Ngwa ahịa nwere shuga so na-akpata uto nke ọ joyụ, yabụ ndị na-eri nanị “nri dị mma” na-abụkarị nrụgide na ịda mba.

Achịcha dị mma

N’ezie, ịgaghị eji ihe ndị na-atọ ụtọ eme ihe. Ọ bụrụ na achịcha na achịcha karịrị akarị, nke a ga - eduga na ịka nká nke anụ ahụ, oke ibu, mbibi ezé na ọkpụkpụ, ọrịa nke sistem. Ma ị eatingụ otu mkpụrụ chọkọlel ka e risịrị nri abalị bara uru. Ma, oburu na iberibe achicha agbakwunye sentimita ano n’ime ukwu, mgbe ahu enwere ike iri nri marshmallows, nkpuru nkpuru osisi na nkpuru nkpuru nke n’enweghi egwu iwelata ibu.

“Peoplefọdụ ndị na-eche na shuga, dị ka nnu, bụ“ ọnwụ ọcha, ”ka onye na-ahụ maka ihe oriri na-ekwu. - Ma, n’agbanyeghi na nke a abụghị otu, iwepụ ụdị echiche ọjọọ siri ike. N'ọnọdụ ndị dị otú a, enwere ike dochie shuga nkịtị na shuga okpete, ọ nwere ihe ndị bara uru karị, dị ka iron, sodium, calcium. Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwepụ onwe gị na ụtọ karịa, emela ya nke ukwuu. Mgbe ị usedụrụ shuga na shuga na ịme achịcha na jam, wee rie ya na mberede, ị ga - amalite ịda mba na isi ọwụwa, a ga - agbagha metabolism gị. ”

Etsfọdụ Grafica agaghị afụ ụfụ!

Na-achịkọta ihe ndị dị n'elu, anyị nwere ike ikwubi na swiit aka na oke ga-ọ bụghị naanị imerụ anụ ahụ, kama ọ ga-eritekwa uru, mana ịjụ swiiti dị ize ndụ maka ọtụtụ ọrịa. Yabụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ka nkwonkwo gị ghara ịfụ ụfụ, ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma, na gị onwe gị ga-anọ n'ọnọdụ dị mma, kwe ka ị rie choko mgbe ị risịrị nri abalị: ị kwesịrị ya!