Atụmatụ Mbido

Nandị bịara ọhụrụ anyị dị mkpa na ndị chọrọ iso anyị, mana anyị ka nọ n’uche. Achọrọ m ịnakọta n'otu ozi ajụjụ ndị a na-ajụkarị gbasara nri Kremlin, azịza ha, na, n'ezie, ụfọdụ ihe nzuzo na aghụghọ nke ụmụ agbọghọ nọ ọdụ na CD ogologo oge bịara nyocha. Enwere m olileanya na ozi a bara uru nye gị!
Nke mbu, okwu ole na ole banyere ihe nri Kremlin bụ ihe niile: Nri Kremlin bụ nri nwere obere carb (ma ọ bụ protein). Nsonaazụ ya sitere na ahụ ike imepụta ha na - enweghị ike nke carbohydrates, na - akụda abụba. N'ime nri a, a na-atụ aro iri nri, na-agụta ọnụọgụ ngwaahịa dị na cu - nkeji.

Ibu ibu - ihe ruru iri nri iri anọ (cu) kwa ụbọchị.
Ichekwa ibu dị ugbu a - site na ihe 40 ruo 60 kwa ụbọchị.
Iwetara ibu - ihe karịrị iri isii n’isi.

Kedu ihe na ngwaahịa bụ, ị ga-ekpebiri onwe gị. Iji tebụl. Na mbido, ị ga-achọ ya.
Enwere ike ịzụta ya na ụlọ ahịa na ụlọ ahịa, yana ilele na weebụsaịtị anyị.

Tupu ị gaa na nri Kremlin, gbalịanụ ịga hụ dọkịta. A na-eme ka nri rie nri n'ime akụrụ na-adịghị mma. Ọzọkwa, a na-eme nri ahụ maka ime ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara.

Ajụjụ ndị azịza na-azakarị ha:

1. Gịnị bụ cu na ego ole egosiputara na tebụl na ngwugwu?
- U.E. na-anọchite anya "otu ihe eji eme ihe". Ejiri aha a mee ihe nfe, enwere ike ịkpọ cu isi ma obu isi ihe, ihe di nkpa nke a agagh agbanwe 1 cu = 1g. carbohydrates. N'ime tebụl na ngwugwu cu kwa 100g. ngwaahịa. Ọ bụrụ n'ụdị ọzọ (dịka ọmụmaatụ, ngaji ma ọ bụ ihe ọ teaspoụ ,ụ, iko) ka achọrọ. Iji maa atụ: na ala tomato 4 c.u. Tụlee tomato, ọ na-abụkarị ọkara nkezi nke gram 100-150. Ka anyị kwuo na tomato anyị ruru gram 150. Dika odi, 4x1.5 = 6 c.u.

2. Enwere m ike iji ihe ụtọ?
- can nwere ike iri nri dị ụtọ, mana anaghị emegbu ha. Jiri naanị mgbe ị naghị eri otu ngwaahịa ma ọ bụ drinkụọ mmanya na-enweghị ụtọ. Mgbe ị na-ahọrọ ihe na-atọ ụtọ, ọ bụ ihe na-achọsi ike na ọ nweghị ụdị ụdị --osisi: fructose, sucrose, lactose ... A ga-ezere aspartame.

3. Ọ ga-ekwe omume nnu nnu ma ọ bụ nri kwesịrị nnu nnu?
- A ga-eri nnu nnu n’uju na mbu, mana oburu n’inweghi nri, ihe adighi adi nma, n’ihi nnu nwere ọnya ụbara mmiri.

4. Ego ole ka ị nwere? iri otu ubochi?
- Ọtụtụ na-ede ihe ahụ n'agbanyeghị na ha na-agbaso 40 cu kwa ụbọchị, atụla ibu n'otu oge. N'ezie, n'ime izu abụọ mbụ ọ bara uru ịrapagidesie ike na 15-20 cu iji mepụta ụkọ carbohydrates kachasị n'ahụ, nke mere na ọ (ahụ) malitere imepụta carbohydrates site na ịkụda abụba. Na isi, edeghị ya n'akwụkwọ ọ bụla; ndị nọrọla ogologo nri a erutela 'nchọpụta' a nnwale. Nọsie ike na ụdị cu Ọ dị mkpa maka mmalite nke usoro iji belata ibu.

5. Gini banyere inine na nri?
- N'ime izu abụọ mbụ nke nri, a na-atụ aro ka ọ ghara iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, n'ihi na, ọtụtụ mgbe, ha bara ụba na carbohydrates. Ọbụlagodi na ị dabara na cu, kwe m, ọ ka mma ịnagide izu abụọ karịa ịmalitegharị usoro ịbelata ibu ma emesịa. Mgbe izu abụọ gachara - webata inine n’ime nri. Nke mbu, gbakwunye daikon, letus, kukumba, tomato, inine na nri gi. Gaghazie na nke ozo, akwukwo nri karine karia.

6. Kedu ihe ị ga-eri na izu abụọ mbụ, ọ bụrụ na inine, mkpụrụ osisi enweghị ike?
- N’ezie, enwere otutu ngwa ahia na nri eji eme ya. Site na ngwa ahia enyere aka na c.u. site na 0 ruo 5 anyị nwere: anụ, ngwaahịa anụ (sausages, meats meats, smats meats), azu, azù, chiiz, olu, obere obere abụba ụlọ, ngwa nri, akwa. Site na ijikọta naanị ngwaahịa ndị a, ị nwere ike esi nri otu efere! Site n'ụzọ, anyị nwere Temko Recipes maka CD.

7. A na m eri nri dị ala dị ala, mana anaghị m fepu…
- Ọ bara uru ị payinga ntị na akụkụ ị na-erikarị. Eeh, na anụ na azụ na 0 cu, mana ọ bụrụ na i jiri kilo kilogram rie ha, ịdị arọ agaghị adị. Na nkezi, ọrụ kwesịrị ịbụ 150-200g. Iri anụ kwesiri ịdị gị na aka gị. KAMA. Anọla agụụ! N’oge agụụ, ahụ na-amalite inye ihe enyemaka. I.e. O wezuga abuba nile ọ bula n’ime abuba. Na nri a kwesịrị nri 3 zuru ezu. Ọ bụrụ n’ụbọchị ndị mbụ agụụ na-agụ gị ka ị nọrọ n’elu Kremlin - rie nri ọzọ, ọ nweghị ihe ọjọọ. Mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, agụụ ga-ebelata agụụ ị nwere ike ịga obere akụkụ.

8. Ọ bụrụ na anabataghị inine na mkpụrụ osisi, kedu ka vitamin ga-esi abanye n’ahụ?
- Nime nri a, dika osi di ndi ozo, a gha aetsu vitamin! Họrọ ogige nke potassium na magnesium dị. Na mgbakwunye, usoro nke vitamin kwesịrị ịba ụba, n'ihi N'ime nri, ahụ dị mkpa nkwado ọzọ.

9. Nsogbu banyere "obere ụlọ".
- N’ime nri protin, ọtụtụ mgbe, ọ kachasị n’izu abụọ mbụ, enwere nsogbu na stool. Ha na-efu onwe ha ozugbo ị malitere iri akwụkwọ nri. Kedu maka izu abụọ a? Lee usoro ọgwụgwọ ole na ole: - linse ma ọ bụ mmanụ oliv, aụọ otu ngaji n'ụtụtụ na mgbede, - n'ụtụtụ na afọ efu, aụọ otu iko esi mmiri (ọ bụrụ na ịchọrọ nsonaazụ ozugbo, ị nwere ike ịwụ elu mgbe ị aụchara otu iko mmiri, mana nke a bụ oke oke, emekpala ya ahụ!), - N’ụtụtụ n’ụtụtụ efu ma ọ bụ n’uhuruchi tupu ị lakpuo ụra, aụọ otu iko kefir, ebe gburugburu 250-300 ml.

10. Olee otu mmiri mmiri ọ ga-eri n’oge nri?
- Ikwesiri ị drinkụ lita 1.5-2 kwa ụbọchị. mmiri mmiri kwa ụbọchị (mmiri, mmiri ịnweta, tii na-acha akwụkwọ ndụ).

11. Ọ ga-ekwe omume iri ụtọ ndị na-arịa ọrịa shuga?
- Ọtụtụ mgbe, a na-enwe ọtụtụ nri na Grafica na-arịa ọrịa shuga dị ka ndị na-atọ ụtọ. Ọbụlagodi na ha dị ala-carb - ha nwere ntụ ọka, ntụ ọka na "ọmalịcha" ndị ọzọ machibidoro anyị iri nri.

12. Gini ga-eme ma O buru na oge adighi? Ọ nwere nri Kremlyovka kwesịrị ekwesị?
- N'ihe na-enweghị oge iji esi nri ma ọ bụ na ịchọrọ ị were ihe ị ga-arụ, enwere ngwaahịa na anụ ndị mechiri emechi ọkara. Storelọ ahịa ọ bụla ị nwere ike ịzụta anụ ma ọ bụ sọlfọ ma ọ bụ ude chiiz ka ị nwee nri wee ghara ịnọdụ ọdụ agụụ. Ọ bụ ihe nwute, ụdị nri dị iche iche na-eri nri mgbe niile, nnukwu mmanụ na “ihe ọma” ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ enweghị olileanya, ị nwere ike ịga leta Rostiks ma ọ bụ ebe a na-egwu ọka.

13. Ikike ọ̀ ga-alaghachi ma ị kwụsịchaa iri nri?
- Ọ bụrụ n’ajị achịcha na achịcha ma ghara a withụ ya na Coca-Cola, mgbe ahụ, ọ laghachighị. O zuru ezu ịkwado ihe ndị bụ isi nke ezigbo nri na-edozi ahụ ma nyochaa ibu. Omume na-egosi na ọbụlagodi mgbe ọtụtụ ụbọchị iri nke swiiti riri, ịlaghachi adịghị eweghachi. Isi ihe bụ ịkwụsị oge ma chekwaa ibu. Lee nkwupụta okwu nke Komsomolskaya Pravda: Mgbe ibu dịghachiri nkịtị, ị nwere ike rie ihe niile - isi ihe 60 ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị. Onye ọ bụla ga-ahọrọ ụkpụrụ n’otu n’otu. Kwe ka onwe gị mee ezumike iberibe achicha, achịcha. Ihe ngosiputa bu ibu. Ozugbo o biliri site na kilo 2 - 3, laghachi na 30 - 40 isi.

14. Ekwesịrị m ijikọ nri na egwuregwu?
“Ọ bara uru ịkpachara anya ebe a.” Ka anyị kwuo ọdọ mmiri, jalahup na mmega ahụ maka ndị nta akụkọ adịghị emerụ onye ọ bụla ahụ. Ma na ike ọzụzụ n'ụzọ ziri ezi! Nri ahụ bụ protein, yabụ, uru ahụ na-eto ngwa ngwa, na ibu nwere ike ọ bụghị naanị ibelata, mana ọbụkwuo.

15. O mere iteghete n'arọ, mana na enyo ahụghị nsonaazụ. N'aka nke ọzọ, ọ na-ahụ anya na ha nwere oke ibu, mana enweghị nsonaazụ maka n'arọ, olee otu nke a ga - esi kwe omume?
- Otuto obula di otu n’otu n’otu n’otu n’atu osiso di iche. Nhọrọ nke mbu bụ ịhapụ ịhapụ kg, mgbe ahụ, mgbe ụbọchị 5-6 gasịrị, mpịakọta amalite ịpụ. Mgbe ụfọdụ ọ na - eme ma na - emegide ya - na mbụ mpịakọta na - aga, mgbe ahụ ibu ibu. Ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala, nsonaazụ ụfọdụ, nke a adịlarị. Jide n'aka ma tụọ nha.

16. Enwere m ike ị drinkụ mmanya?
- Nri oriri anaghị egbochi ị ofụ mmanya. Mana omume na-egosi na ọ ka mma ịghara iji ya opekata mpe. Nke mbu, mmanya na - aduputa mmiri n’arụ na, nke abuo, whets agụụ (ma “Uncle Zhora” siri ezigbo ike ịchụpụ).

17. EGO EGO! Bịaruo ụdị nri ị na-enweghị. Hụ onwe gị na ahụ gị n'anya. Ajula onwe gi anya ma oburu na ihuru na nri abughi nke gi! Ihe ka mma na-echere gị!

Sunny Olga anwụ

Mmejọ 10 bụ isi mere na nri Kremlin

Tupu ị gawa na nri Kremlin, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmara ọtụtụ isi ihe ndị a na-atụghị aro ya. Ọtụtụ mgbe, na-anwa ifelata, ndị mmadụ na-emehie ihe. Anyị achịkọtara ndị iri kachasị ọnụ.

1. Mebiri nke nri a na-emebu, i.e. ọ dịkarịghị obere ma ọ bụ nwee obere nri. N’ọnọdụ ọ bụla ịkwesịrị imebi usoro ọchịchị gị, rie ihe ị na-emebu, i.e. nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị, na etiti nri dị n'etiti ha (n'ezie, hazie menu dịka nri gị si dị :-) N’ihi nke a, ị ga-enwe ezigbo mmụọ, ike, ụnwụ nri na ijigide metabolic dị elu.
2. Ewezuga nri nri mkpụrụ osisi niile. Ọtụtụ ndị na-ajụ mkpụrụ osisi kpamkpam, nke, n'ezie, na-eme ka agụụ ha na-agụsi ha ike, agaghị eme nke a. You nwere ike iri mkpụrụ osisi na tomato bara ụba na fiber na oke obere (kiwi, piich, strawberries, blueberries, raspberries, grape).
3. Ewepu abụba. Ekwesighi ime nke a. ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na nri ndị nwere obere abụba anaghị eduga n'ibelata ibu, kama na -ewekarịkwa ibu. Iji belata ibu na nri Kremlin, ịkwesịrị ịba ụba oriri ike. Mmanụ Monounsaturated, dị ka olive, bara ezigbo uru maka ahụike.
4. Ọtụtụ na-ezobe nri niile ka ọnwụnwa ghara ịdị :-) Dochie nri ndị ị na-emebu (kuki, swiiti, kuki gingerb, crackers, wdg) na ngwa nri Kremlin kwere ka iji, dịka ọmụmaatụ, chiiz, sausaji, àkwá sie, cucumbers, yogọt, wdg
5. Liancesọpụrụ nri bụ naanị n'ụlọ, ebe ha na-eri ihe niile. Nri Kremlin bu uzo ndu, nwaa itinye ukpuru nke nri Kremlin n’ebe obula, o siri ike, ma doable :-)
6. Iri nri buru ibu na nri tinyere shuga dochie. Anabatara ndị na-atọ ụtọ na nri Kremlin, mana na ụfọdụ ndị mmadụ ha nwere ike ibute ọtụtụ agụụ maka ihe ụtọ, nke a na-esiri mmụọ ike mgbe ị felata. Maka ndị ọzọ, n'ụzọ megidere, ịdị arọ nwere ike ibido n'ihi ike ahụ na-enweghị ike ịnabata ndị nnọchi.
7. Kalori Calorie. Usoro nke iwere abụba n’elu nri Kremlin anaghị adị ka nsonaazụ kalori. Ọ bụ ọkwa insulin kpebiri. Gbalịa ịdebe iwu nke CD ma rie ezi. N'ihi ya, metabolism ga-adị irè, yana ọkwa insulin na-adịgide.
8. Nnukwu oriri nke ihe oriri nwere kalori na ulo oru. I kwesịrị ịkpachara anya ebe a! Nri dị otú a nwere calorie dị ala, na carbohydrates dị ala yana uru nri dị ala, mana nke a agaghị agbanwe omume gị ma nwekwuo arụmọrụ nke ịdị felata.
9. Mmega ahụ karịrị akarị. Obi abụọ adịghị ya, mmega ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa, mana iji nwee ihe ịga nke ọma ogologo oge, ịkwesịrị ịhọrọ egwuregwu ndị ị nwere mmasị na ya na ị dị njikere itinye aka na ha mgbe niile. Nke a dị ezigbo mkpa mgbe usoro nri gachara.
10. Mmụba na protein na mmebi nke carbohydrates. Echefula na oke anụ na ngwaahịa anụ nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike. Gbalịa mee ka nri gị dịkwuo nro site na iri carbohydrates dị mma. Echefula na usoro carbohydrates kwa ụbọchị dị na CD dị ihe dị ka

Kedụ ka m si arụ ọrụ na carbohydrates na-eri nri

A na-ekewa Carbohydrates n'ime ọnọdụ abụọ - nke ahụ mmadụ na -agbarị nri na nke a na-agaghị agwọ ọrịa. Afọ anyị nwere ike ịgbari, dịka ọmụmaatụ, carbohydrates a na-ahụ n'achịcha, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, na sel cellulose dị mgbagwoju anya, nke bụ akụkụ nke osisi, enweghị ike ịgbari.

Usoro graves nke carbohydrates bụ mmebi nke polysaccharides na disaccharides n'ime monosaccharides (sugars dị mfe) n'okpuru ihe ọ juiceụ theụ gastric. Ọ bụ carbohydrates dị mfe na-abanye n'ọbara ma bụrụ mkpụrụ ọgwụ na - eme ka mkpụrụ ndụ dị mma.

Enwere ike kee ngwaahịa nwere carbohydrates ụzọ atọ:

1. Tinyere “shuga ozugbo” - ha na-ebute oke mmụba n'ọkwa glucose ọbara naanị nkeji 5 mgbe mmesịrị. Ndị a gụnyere: maltose, glucose, fructose, sucrose (shuga nri), mkpụrụ vaịn na mmiri mkpụrụ vaịn, mmanụ a honeyụ, biya. Ngwaahịa a enweghị ihe na-eme ka mmiri arata ogologo ndụ.
2. Gụnyere “shuga ngwa ngwa” - ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara na-ebilite mgbe minit 10-15 gasịrị, nke a na-eme nke ọma, nhazi ngwaahịa na afọ na-apụta n'ime otu awa abụọ. Otu a gụnyere sucrose na fructose na njikọta ogologo, dịka ọmụmaatụ, apụl (ha nwere fructose na eriri).
3. Gụnyere "shuga dị nwayọ" - glucose n'ọbara na-amalite ịrị elu mgbe oge 20-30 gachara ma mmụba ahụ dị mma. Ngwaahịa na-agbajikwa n’ime afọ na eriri afọ ruo ihe dị ka awa 2-3. Otu a gụnyere stachi na lactose, yana sucrose na fructose nwere ogologo oge siri ike, nke na-egbochi imebi ha na ịmịkọta glukos guzobere n'ọbara.

Factor na-eri nri

Ọ dịwo anya a mara na maka ịba oke uru ọ bara uru karịa iji carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke gụnyere shuga ngwa ngwa. Ahụ mmadụ na - arụ ọrụ carbohydrates dị otu ogologo oge. Dịka nhọrọ, ihe ụtọ na-apụta, nke enwere ike iji nri Ducan kama shuga.

Maka ahụ ka ọ na-arụ ọrụ nke ọma, achọrọ carbohydrates. Certainfọdụ glucose n'ọbara na-eme ka arụ ọrụ ụbụrụ na akwara ozi rụọ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ n’ọbara shuga dị n’ọbara kwụsie ike, mgbe ahụ onye ahụ gbasiri ike, ọ nọ n’udo.

Levelsgafe oke glucose na-eduga gị ụra, yana ịda n'okpuru nkịtị na-akpata ike ọgwụgwụ, iwe na ike ọgwụgwụ.

N’ọnọdụ dị otu a, ahụ dị n’ọkpụrụkpụ uche na-achọ inweta ụkọ glucose sitere na ihe ọ sweụ variousụ dị iche iche iji wee wepụta oke ume ngwa ngwa. Mmadu na-eche mgbe nile banyere ebe onye choko choko karia ma obu achicha achicha, karie n'anyasi. N'ezie, nke a gosipụtara mmetụta agụụ n'oge nri Ducan, na ihe ọ bụla ọzọ.

Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri Ducan, ị nweghị ike ịgbakwunye shuga nkịtị na efere, yabụ ịkwesịrị ịhọrọ ezigbo ụtọ.

Ma olee ụdị ihe ụtọ ga-ahọrọ?

Dochie nri shuga

Xylitol (E967) - o nwere otu ihe kalori nwere dika shuga. Ọ bụrụ na mmadụ nwere nsogbu na ezé ya, mgbe ahụ, ihe nnọchi a bụ ezi maka ya. Xylitol, n'ihi akụrụngwa ya, na-enwe ike ime ka usoro metabolic rụọ ọrụ ma ghara imetụta enamel eze, a kwadoro ka o jiri ya mee ndị ọrịa mamịrị.

Ọ bụrụ na ejiri ngwaahịa a na oke oke oke, nsogbu afọ nwere ike ịmalite. A na-ahapụ ya iri naanị gram 40 nke xylitol kwa ụbọchị.

Saccharin (E954) - Dochie shuga a dị ụtọ nke ukwuu, nwere obere kalori, a naghị etinye ya n'ahụ. N'iji kọlụm a, ị nwere ike ifelata, yabụ akwadoro saccharin maka isi nri dabere na nri Ducan.

N’obodo ụfọdụ, amachibidoro mkpụrụ osisi ihe a n’ihi na ọ na-emebi afọ. Maka otu ụbọchị, ịnwere ike iji karịa 0.2 g saccharin.

Cyclamate (E952) - o nwere uto di uto ma adighi uto uto, ma o nwere otutu uru di nkpa:

• nwere calorie ole na ole
• oke maka nri,
• cyclamate bụ sọks nke ukwuu na mmiri, yabụ enwere ike itinye ya na mmanya.

Aspartame (E951) - A na - etinyekarị ya n'ihe ọ drinksụ orụ ma ọ bụ achịcha. Ọ dị ụtọ karịa shuga, ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu ma enweghi calorie. Ọ bụrụ na ekpughere ya maka okpomoku dị elu tụfuru ogo ya. A naghị anabata ihe karịrị gram 3 nke aspartame kwa ụbọchị.

Acesulfame potassium (E950) - obere kalori, wepụrụ n’onwe ya ngwa ngwa, anabataghị eriri afọ. Enwere ike iji ya ndị mmadụ nwere ọrịa nfụkasị. N'ihi ọdịnaya nke methyl ether na ihe mejupụtara ya, acesulfame na-emerụ obi, na mgbakwunye, ọ nwere mmetụta na-akpali akpali na sistemụ ụjọ.

Maka ụmụaka na ụmụ nwanyị na-ete nwa, a na-egbochi ogige a, n'agbanyeghị nke mbụ na nke abụọ adịghị na nri Ducan. Ọ dị mma maka ahụ gị bụ 1 g kwa ụbọchị.

Succrazite - nke kwesịrị ekwesị maka iji ọrịa shuga, anụ ahụ na-etinye ya n'ahụ, enweghị kalori. O dikwa ezigbo onu ahia, ebe obu na ngwugwu nke dochie anya dika kilogram shuga di nfe.

Sucrazite nwere otu ndọghachi azụ dị mkpa - egbu egbu. Maka nke a, ọ ka mma ịghara iji ya, ka ọ ghara imerụ ahụike. Enweghị ohere karịa 0.6 g nke ogige a kwa ụbọchị.

Stevia bụ ọgwụ shuga eji eme ihe maka ị drinksụ mmanya. N'ihi ọdịdị sitere na ya, stevia sweetener dị mma maka ahụ.

• Stevia dị n'ụdị ntụ ntụ na ụdị ndị ọzọ,
• anaghị enwe calorie
• enwere ike iji ya sie nri nri.
• Ndị ọrịa mamịrị nwere ike iji dochie shuga a.

Yabụ, maka ajụjụ nke dochie ịhọrọ n'oge nri, a na-aza azịza ya banyere nkọwa bara uru ma ọ bụ nke ọzọ, na contraindications, nke ụdị ụtọener ọ bụla.

Ihe ngosi na contraindications

Usoro nri Kremlin dị mma karịsịa maka ndị na-enwe mmasị iri nri obi, mana chọrọ ifelata na-enweghị agụụ. Usoro a na-ewepụ iri nri n'oge ọ bụla n'ụbọchị n'ebughị ọnụọgụ kalori.

Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ nwere usoro ọrụ oge adịghị mkpa, na-eji ụdị nri a eme ihe, n'ihi na nri ahụ na-enye nri dị n'ụtụtụ ma ọ bụ n'azụ oge. Ọzọkwa, ndị a na-anụ nri anụ ahụ bụ nke a na-ahọrọ nri anụ ezi, ọ bụ ezigbo mmadụ nwere ike ịchọrọ iwelata ahụ ngwa ngwa na ngwa ngwa.

Nchịkọta menu na-anabata usoro ego ọ bụla. Kama squid, oporo na toki anụ, ị nwere ike iji anụ ọkụkọ, azụ na-adịghị ọnụ na nnukwu anụ, nke a ga-ahụ na ụlọ ahịa nri ọ bụla. Ngwa nri protin bu nri na-edozi ahụ, yabụ mmadụ ga-ezu oke ogologo oge.

Mana ọ dị mkpa ịtụle na nri Kremlin riri nri:

• N’oge ime ime na ara,
• N’oge nwata na etolite etolite,
• Ọrịa na-adịghị ala ala nke imeju na akụrụ
• Ọ bụrụ na enwere nsogbu nke eriri afọ,
• Na nnukwu nsogbu metabolic.

Ekwesịrị ịhapụ ihe oriri na-edozi ahụ ma ọ bụrụ na ụjọ ahụ na - emegharị ahụ, ahụ na - eme mgbanwe homonụ. Maka ndị nwere ọrụ uche, nhọrọ nri nri agaghị arụ ọrụ.

Ihe ọghọm nke usoro a gụnyere eziokwu ahụ bụ na nri protin n'ụba buru ibu na-akpata mmebi dị ukwuu na usoro urinary, yana ọ na-emekwa ka ohere nke okwute na ọnya na akụrụ pụta.

Ebe ọ bụ na fiber abụghị akụkụ nke nri, onye ọrịa na-enwekarị afọ ntachi na nsogbu ndị ọzọ na usoro nri. Ọnụnọ nke ọnya eriri afọ, nsogbu nwere ike ịmalite.

Ebe ọ bụ na ịjụ carbohydrates na-eduga n'ọbara shuga, a naghị atụ aro nri a maka ndị mmadụ na-enwekarị ịda mbà n'obi.

Ofdị nri Kremlin

E nwere ụzọ abụọ maka ifelata. A na-ahọrọ nhọrọ nke mbu ma ọ bụrụ na ịchọrọ ngwa ngwa otu oge hapụ kilogram na-agbakọ. Iji nweta mmetụta na-adịgide adịgide ma na-adịgide adịgide, ha na-eji ụdị nri Kremlin nke abụọ, nke enwere ike iji ya ọtụtụ afọ na-enweghị mmerụ ahụ.

A na-ewere nri dị mkpụmkpụ ma dị mkpụmkpụ siri ike ma dị irè. N'ime usoro a, ọnụọgụ nke carbohydrates riri bụ naanị nkeji iri abụọ. Ha na-eri otu a n’izu abụọ, mgbe nke ahụ gasị etinye 5 nkeji nke carbohydrates kwa ụbọchị asaa.

Izu mbụ gụnyere iji anụ, azụ, àkwá, yabụ, ugu, tomato, na kukumba ewebata. Izu nke ato gunyere ofe na nkpuru. Mgbe enwere ike mezuo nsonaazụ achọrọ, nke nta nke nta, usoro nke carbohydrates na-abawanye ruo 60 g, n'ihi nke nri ya na-aghọ iche.

1. N'ime ụdị nri nke abụọ, a na-anabata 40 nkeji nke carbohydrates. Na mgbakwunye, ị nwere ike itinye aka na egwuregwu, mana ifelata ga-adị nwayọ ma na nwayọ nwayọ.
2. Efere nwere ike ịbụ ụdị ọ bụla, mana ịkwesịrị ịjụ shuga na stachi dị ka o kwere mee.
3. Mgbe ị ruru nsonaazụ achọrọ, ọnụ ọgụgụ nke nkeji nwere ike ịba ụba. Ọ dị mma ịhọrọ ihe ngosi dị mma dị iche iche n'otu n'otu, na-elekwasị anya na odidi, njirimara nke anụ ahụ na ọnụnọ ọrịa.

Ọ dị mkpa ịtụle na nhọrọ nke ịbelata ngwa ngwa ka ewere ngwa ngwa ma nwekwuo ume, ya na nri a, a na-ewebata anụ ahụ n'ime steeti ketosis. N'ihi nke a, onye ọrịa nwere ike ịnwe isi na acetone na-adịghị mma nke si n'ọnụ ya, aftertaste na-adịghị mma nwekwara ike ịpụta na oghere ọnụ.

N’oge a, a na-atụkarị aro ka ị seachaa ọnụ gị ma atụọ ma ọ dịkarịa ala lita abụọ nke mmiri ọ drinkingụ perụ kwa ụbọchị.

Ihe enyere ohere iri nri dabere na nri Kremlin

Izu abụọ mbụ enwere enwere mgbochi nri. Maka oke belata ihe mberede eji anụ, azu, akwa, ụdị nri nke abụọ gbakwunyere na ụlọ, chiiz, kefir, ngwaahịa mmiri ara ehi. Maka ụtọ, a na-eme achịcha ma ọ bụ ihe ọseụseụ site na iji oat bran, fiber ma ọ bụ protein soy protein dịpụrụ adịpụ.

I kwesiri ighota na nri Kremlin na ihe ndi n’enye ndi mmadu anaghi achikota. Achọghị ihe ndị na-atọ ụtọ anụ ahụ, n'ihi na ha na-enye aka na mmepe ahụ riri ahụ. N'okwu ndị dị oke njọ, enwere ike dochie shuga na stevia na mbadamba na ngwaahịa ndị sitere na ya.

Thebọchị kwa ụbọchị nwere ike ọ gaghị akarị 30 g nke ọka wit ma ọ bụ oat bran, nke ewebata n’ime nri n’ụtụtụ, were otu ngaji malite. Ha bido n’iri ọka mgbe ha jisiri ike wefu ya karịa. A na-eme achịcha nri site na ntụ ọka flaxseed, nke na-ewepu mmiri mmiri na-enweghị isi ma na-ebelata cholesterol. N'aka nke ọzọ, a na-eji ntụ ọka skimmed.

Dị ka akụkụ nke nri, ị kwesịrị ịhapụ:

• Sahara
• Mmanụ a .ụ
• Ihe eji eme bred
• Macaron
• Ntụ ọka
• Stachi
• Kash,
• Ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated dị ụtọ,
• Sweets.

Ka ọ dị ugbu a, nri ahụ na-enye ụbọchị ebu ọnụ mgbe ị nwere ike ịgwọ onwe gị nye nri a machibidoro iwu, mana n'echi ya ịkwesịrị ịgbasochi iwu anya.

Ọ bụrụ na emechara ihe niile dịka ntuziaka ndị ahụ si dị, a na-eji ahụ eme ihe ngwa ngwa, mkpa ọsụsọ ga-apụ n'anya.

Nri akwukwo nri

Mgbe ajụrụ ma ihe dochie shuga dị na nri Kremlin, ndị dọkịta zara ajụjụ ahụ. Mana ọ dị mkpa ịghara ime ihe ndị na-atọ ụtọ, ha ga-eji ya naanị mgbe ọ dị mkpa, mgbe mmanya ma ọ bụ efere enweghị ụtọ adịghị mma maka oriri.

Ọ dị mkpa iji hụ na ihe ụtọ na nri Kremlin anaghị enwe fructose, sucrose, lactose. Aspartame na-emerụ ahụ nke ukwuu na adịghị mma n'oge oke ibu. Enweghị mmachi na nnu, mana a ka na-atụ aro iri nri enweghị oke, ebe ihe a na - enyere aka ịchekwa oke mmiri n’ime ahụ.

Na mbido, ịkwesighi ịgụnye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na menu, ebe ha nwere ụba carbohydrates. Mgbe izu abụọ gasị, a na-eji nwayọ gwakọ nri ahụ na daikon, letus, cucumbers, tomato, akwụkwọ nri. Na-esote, inwere ike ịga n’ihu karia nri ndi karia.

Iji mejupụta enweghi nri na ahụ gị, ị ga-a drinkụ ihe ọ vitaminụ vitaminụ vitamin nke nwere magnesium na potassium. Usoro onunu ogwu nke vitamin kwesiri ka abawanye.

Ọkachamara na vidiyo dị n'isiokwu a ga-ekwu banyere nri Kremlin.