Usoro ntanetị 4 / Cranberry na-ewu ewu maka ịsachasị arịa ọbara

2) Kwe ka belata cholesterol ọbara.

osikapa na ọka wheat,

olive, mmanụ soybean,

2) Kwe ka iji belata cholesterol ọbara dị njọ site na 5% maka ọnwa 2 site na iji ngwaahịa mgbe niile na polyphenol.

mmanya na mkpụrụ vaịn na-acha ọbara ọbara,

Iji mee ka arụmọrụ dịkwuo mma, a ga-eripịa ihe oriri mgbe ọ bụla obere ọgwụgwọ ọkụ. Ihe oriri nke emegoro tupu okpomoku ga-atufu ihe dịka 50% nke ihe ndị bara uru.

Ọtụtụ ihe oriri na-ebelata cholesterol nwere resverantrol, ihe na-ebelata mbido ihiwe cholesterol na mgbidi nke arịa ọbara.

mmanya uhie uhie

Karịsịa ọtụtụ n'ime ihe mejupụtara a bụ mmanya na-acha ọbara ọbara, mana ịkwesighi iji ihe ọ theụ abuseụ ahụ eme ihe. Isbọchị kwere ka ị toụ mmanya karịrị iko.

Ihe oriri dị ụtọ nke na-ebelata cholesterol ọbara na-abụkarị abụba abụba na-enweghị afọ ojuju, nke na-egbochi ịmalite nke paịlị, ọbara ọgbụgba, ma na-ahazi metabolism lipid.

azụ azụ na ụdị azụ dị iche iche,

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Abụba ndị dị na azụ nwere ịbanye na mgbidi nke akwara dị mfe, n'adịghị ka abụba anụmanụ. Ọ bụ ya mere eji akwado ya ka esi esi nri n’ọkụ na mmanụ mgbakwunye nke mmanị nri.

Tụkwasị na nke a, akwara na-aghọ nri bara uru maka lactobacilli, nke bi na eriri afọ ma na-ahụ maka sistemụ mgbochi.

Ndepụta ngwaahịa edepụtara bụ naanị ihe ruru, n'ihi na a maara na pectin na eriri na-ahụ n'ọtụtụ zuru oke na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọ dị na mkpụrụ na tomato dị iche iche.

N'ịchọpụta ihe nri dị ala cholesterol n'ime ọbara mmadụ, ịnwere ike ị mebe menu nri nke ọma, mee nri nri ma nke ọma. Ọ bụ ihe dịka ọka, ọka, mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ osisi ka amata dị ka nke bara uru.

Kewaa nri na nkpuru, nkpuru, ma rie nu ya dika nri riri nne. Ọ dị mkpa icheta na pectin bụ ihe dị oke mkpa na nri onye na-ahụ maka ahụ ike ya.

Ọtụtụ ngwaahịa cholesterol nwere eriri, nke na-amịkọrọ nsị ma na-edozi lactobacilli bara uru n'ime eriri afọ. Enwere ọtụtụ ihe ndị na-arụ ọrụ maka ihe ndị dị n’ime osisi nwere eriri, ma a ga-eri ha naanị mgbe ịgachara dọkịta.

Kedu nri ịhọrọ iji belata cholesterol ọjọọ n'ime ọbara?

Ọ bụghị nri niile dị mma maka ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa ịmata ụdị nri oriri dị ala cholesterol. Iji kpebie ụdị nri ị ga-eri, a na-atụ aro ịmatakwu “ndị na-enyere anyị aka” nke ọma.

Achoputara ya n’ime azu, karie otutu n’ime ya na akpo kolf, sardines. Ndị a bụ ngwaahịa bara ezigbo uru nke na-ebelata cholesterol ọbara. Ha nwere oke omega-3 na omega-6 abụba nke zuru ezu, nke na-enweghị ike imezi nri gị, kamakwa wepụsịrị oke ibu.

Kedu ihe kpatara sardines na salmon ọhịa ji gwa ndị dọkịta na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri n'ihe banyere nri? Ihe nzuzo a bụ eziokwu na nke a bụ azụ dị oke ọnụ ahịa, nke na-enweghị ọtụtụ ihe Mercury dị ka ndị nnọchite ndị ọzọ nke fauna ndị ọzọ.

Mgbe ị na-ekpebi nri ndị ga - agbada cholesterol ọbara ngwa ngwa, mmadụ ekwesịghị ichefu banyere azụ, Otú ọ dị, ọ bụghị mgbe niile bara uru ịchụ ụdị dị oke ọnụ. O zuru ezu ịgụnye sardines na menu iji nye anụ ahụ ihe ndị bara uru.

Ndị hụrụ ihe n'anya n'anya na-ahọrọ salke sockeye. Nke a bụ salmon ọhịa, nke adịghị mfe nnweta, ma na gburugburu mmadụ, akwara na-azụ nwa.

Salmon abughi naanị isi nke omega-3 na omega-6 polyunsaturated acids acids. Ndị a bụ ohu ebe enwere ọtụtụ ihe dị n'okirikiri, ma nke a bụ antioxidant dị ike. Ọ bụ ya bụ onye kpatara mmechi nke pathogenic osisi na ahụ.

Tomato dị ụtọ ma dị ụtọ

Ndia bu nri cholesterol ozo. Fọrọ nke nta tomato nwere ike irite uru, mana ọ bụghị mmadụ niile nwere ike belata cholesterol.

Site na nke a, chokeberry na mkpụrụ osisi vaịn, bred na bred.

Ọtụtụ tomato na-etolite na apịtị nwere ihe ndị bara uru bara uru. Enwere ike ịmịcha mkpụrụ osisi beri

Ọ bụrụ na ezuru ezughi ezu na ahịhịa ọhịa, ezumike nwere ike dochie ya mgbe niile.

N'ịchọpụta nke nri cholesterol dị n'ọbara, ịnwere ike iji ha mejuo nri gị n'enweghị nsogbu - naanị gram 150 nke tomato kwa ụbọchị zuru iji mezie metabolism.

Strawberries na raspberries bara uru. A na-ewere onye na-ekwe nkwa ihe dị mma na ahụike. Ọ bụrụ na ojiji nke tomato agaghị ekwe omume, a na-atụ aro iji ihe ọicesụicesụ, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, nduku.

Mmiri ara ehi

Otu a nwere “ahụhụ” nke na-abawanye ọdịdị nke lipids dị njọ. Ndị a gụnyere chiiz, bọta, ude. Enwere ike iwesa ha na obere ihe.

I gha achoputa nri ndi choro cholesterol na listi a:

Kefir na yogọt - ndị a bụ ngwaahịa kwesịrị ọnụ ahịa nke ndị na-azụ ha. Enwekwara obere ụlọ chiiz nwere obere abụba na ụdị bara uru. A nwekwara ike iji mmiri ara ehi mee nri (a na-atụ aro ka mmiri jupụta ya).

Jụ juputara na bọta na chiiz, yana ude gbara ụka ma ọ bụ chiiz ụlọ. O zuru ezu iji tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ihe ọ juụ ,ụ, achịcha ọka niile).

White kabeeji

Nke a bụ ngwaahịa dị mfe ma dịkwa ọnụ maka onye ọ bụla, nke na-adị na shelves ma nwee ndị ahịa. Ọ bụ kabeeji na-eduga n’etiti akwụkwọ nri niile maka ike ya iwepu abụba ngwa ngwa.

A na-atụ aro iri naanị kabeeji. Ọ nwere ike na-atụtụ, stewed, nnu, sie.

Dị Mkpa! iji mee ngwa ngwa belata ọkwa nke lipids ọjọọ, o zuru ezu iji kpochapụ 100 grams nke kabeeji kwa ụbọchị. N'ime otu ọnwa, eserese ọbara ga-aka nke ọma. N'otu oge ahụ, ị ​​nwekwara ike ida kilogram 2-3 n'enweghị nri ọ bụla.

A na-ekele ha nke ukwuu n'ụwa niile n'ihi ike ha ịgbanwe, meziwanye ụtọ nke efere, mee ka ọ bụrụ ihe pụrụ iche na echefukarị. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro gụnyere itinye oge n'ime nri nke ndị na-achọ ime ka usoro metabolic dị mma, mezie ahụike ha, ma belata ọkwa cholesterol ha dị mma.

N'etiti ndị ndu n'oge ihe ọkụkụ bụ turmer na ginger, dill, osisi caraway. Can nwere ike iji basil, marjoram maka esi nri. Omume nke itinye akwukwo nri na nri adighi adighi nma. Ugbo a nwere ike ime ka ofe dị ụtọ, n’otu oge ahụ mee ka ahụike gị dịkwuo mma.

Ọ dị mkpa iji oge a na-ejikọbeghị kemịkal dị ize ndụ tupu ere. Ọ bụrụ na ị saa ajị ahụ kpamkpam, anaghị ekwe nkwa na a na-ewepụ kemịkalụ ndị ahụ kpamkpam.

Oat flakes

A na-atụ aro maka ụfọdụ (ọ bụghị ha niile) maka nri ụtụtụ. Ọ bụ oatmeal nwere ike iwelie ọkwa nke acidity. Ha nwere beta-gluconate, nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akpọ ọnyà okike pụrụ iche. Ọ bụ nwanyị na - ejide egbugbere ọnụ dị elu ma wepu ya ngwa ngwa. A na-ezuru ezumike n'ime mkpụrụ akụ.

Iji megharia menu, ị nwere ike dochie oatmeal na achịcha ọka niile, bran.

Na-adọrọ mmasị! Naanị gram 3 nke eriri soluble na-enye gị ohere belata cholesterol ọbara. Agbanyeghị, ịkwesịrị iji ya kwa ụbọchị, nke mere na nri dị otú ahụ na-arụpụta nsonaazụ.

Ngwaahịa bara uru na nke na-enye gị ohere ịnweta ngwa ngwa. Mana ọrụ kachasị amalite na eriri afọ.

Agwa na agwa, agwa na bean na-abụ ezigbo ndị na-eweta eriri. Ọ na-emeju eriri afọ, na-egbochi microflora pathogenic, ma na-ewepụ ma na-ewepụ nsị ahụ n'ahụ. Mana nke kachasị, ọ na - egbochi nnabata nke abụba trans na cholesterol dị njọ.

Ọtụtụ nri ụwa na-enye ọtụtụ nri legume. Ọ nwere ike ịbụ ọka ọ butụ ,ụ, ma ọtụtụ mgbe, lentil, agwa na peas na-abụ ihe kachasị mkpa maka ofe.

Kombucha

Ngwaahịa pụrụ iche na ntọala nke ndị compatriots na-akwadebe ihe ọ softụ softụ dị nro n'oge ọkọchị - kvass. A na-atụ aro iji ya na afọ efu, ma mee ya n'ụtụtụ obere oge tupu isi nri.

Ihe ọ coldụ drinksụ ndị a na-atụ oyi na-edozi ahụ na vitamin B, ihe na enzymes maka metabolism ka mma.

Uru ndị ọzọ eji eme ihe ọ drinksụ drinksụ ndị dị na Kombucha bụ ikike nke ihe mejupụtara iji wepu nsí, nsí, abụba trans.

Iji mee ka ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ dị ụtọ, aromatic, tonic, a na-atụ aro ka ọ bụghị ọ bụghị naanị Kombucha maka sourdough, kamakwa akwụkwọ currant na utu. You nwere ike iji ụcha linden, akwụkwọ osisi birch dị ka ihe na-emere onwe ya nri.

Ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị na-eme nchọpụta na-akwado uru nke ngwaahịa bara uru. Ọ bụ ya na-enye gị ohere iwetulata cholesterol, n'otu oge ahụ sachapụ ahụ nke pathogenic microflora. Ọ bụ antioxidant sitere n'okike na ọnụ ala, ọ na - eme dị ka ihe mgbochi na antifungal n'ụlọnga.

Phytoncides ndị a gụnyere n'ime ihe mejupụtara ahụ na-enye gị ohere ịmeghari usoro metabolic, belata cholesterol ọbara.

You nwere ike iji ngwaahịa ahụ na nke anụ etinyere n’ọkụ, nke a mịrị amị, ma sie ya. Ekwesịrị iji ya kpachara anya maka ndị nwere ọbara mgbali elu, ọrịa eriri afọ.

Iji belata ihe ize ndụ nke ịba ụba acidity, eri ihe karịrị karọt galiki n'oge nri. Ihe mgbakwunye a na-enyere aka ịhazi ọkwa nke ara.

Mgbọrọgwụ na mkpá akwụkwọ

Ọ bụghị naanị nri nwere ike belata oke lipids na ọbara. Ogwu ogwu nwere ike ihazi onyogho ọbara. Agbanyeghị, ekwesịrị ịgwọ ụdị ọgwụgwọ a naanị mgbe ịgachara dọkịta. Ọ ga-abụ onye ga-ekpebi ọnụọgụ etu ịnara ọgwụ na mkpọrọgwụ.

A na-ejikarị ma gosipụta na ọ dị irè bụ licorice, ọgụ aromos, hawthorn, sophora Japanese, Caucasian dioscorea.

Ihe oriri cholesterol na-ebelata

Ndepụta ndị akọwapụtara adịbeghị ezu. Iji lekọta ahụ ike gị, ị kwesịrị ị na-etinye nri mgbe niile na nri gị nke ọma na eriri. Achọpụtaghị naanị ya na ọka na akwụkwọ nri.

Ọtụtụ n'ime ya na aprịkọtara apịtị na aprịkọp, apụl na watermelons, herbs na mkpụrụ vaịn. Echefula banyere carrots, kabeeji, eggplant, ugu, pears.

Mkpụrụ osisi Citrus bara uru maka ahụ - isi iyi na-enweghị atụ nke vitamin C. Ekwesịrị itinye mkpụrụ na ọka na nri ahụ, a ga-eji mmanya na-acha ọbara ọbara dị ka aperitif.

Ahịhịa zuru oke, nke dị mfe ma dị ọnụ ala, mwepu sitere na nri nke nri ngwa ngwa na adịghị mma (nri ngwa ngwa), ihe ọ canụ canụ mkpọ na mmiri dị ụtọ, obere oriri nke ụtọ - ihe a niile na-enye aka na nri iri nri. Nke ahụ ọ bụrụ mkpịsị ugodi ahụike na ịma mma, ogologo ndụ na pep.

Etu esi wedata cholesterol na nri nri: menu ihe nlere maka ubochi asaa

Iji nri erijighị nri, ọkachasị ndị na-arịa otu ọrịa ma ọ bụ karịa, nwere ike bute oke nsonaazụ. Mgbe ị na-edepụta menu usoro maka otu izu, onye ọ bụla kwesịrị ịmara na usoro oriri na-edozi ahụ abụghị naanị ụzọ dị irè isi gwọọ ọtụtụ ọrịa. Nri nwekwara ike ibute ọrịa. Ya mere, maka ụdị nri ọ bụla, enwere paramita dịka ihe ngosi na contraindications.

• Gini mere mmadu choro cholesterol ma kedu ihe kpatara o ji di ndu igbanari iwu
• Esemokwu cholesterol cholesterol
• Ime nri menu cholesterol
• Ihe nrịba ama nke ihe oriri n’enye aka cholesterol

Ihe oriri anticholesterol ma ọ bụ nri hypocholesterol bụ usoro ọgwụgwọ nri maka iweda cholesterol, nke e mere iji gbochie, nyere aka ma gbochie nsogbu nke ọrịa kpatara nsogbu metabolism. Ọzọkwa, ịgbasochi ụdị nri ahụ anya n'onwe ya, na-enweghị ọgwụgwọ, nwere ike ibute nsonaazụ dị mma. Emeputara na igbanwe usoro ihe oriri na - edozi ahụ nwere ike belata cholesterol site na 10-15%.

Nri siri na cholesterol di elu bu nke dokita siri n’aka obughi esite na agbo, kama obu na mgbe nnwale ọbara di iche, ma obu nani oburu na cholesterol di elu karia 5.2 mmol / l, odighi oria ozo di nkpa n’agba akuko nke riri udiri udiri nri a. Maka ihe omuma, profaịlụ na-eme ka nwanyị dị ntakịrị karịa na ụmụ nwoke, cholesterol dị elu nke ụmụ nwanyị dị ime bụ ihe a na-ahụkarị.

Gini mere mmadu choro cholesterol ma kedu ihe kpatara o ji di ndu igbanari iwu

Cholesterol bụ abụba dị oke mkpa nke anụ ahụ kwesịrị iji mepụta mkpụrụ ndụ, na-enweta vitamin (A, D, E, K), na-eme ka mmiri ọgwụ na-egbu mmiri na ọtụtụ homonụ. Na mgbakwunye, cholesterol bụ otu n'ime ọgwụ antioxidant kachasị ike na-echebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmetụta ọjọọ nke radicals n'efu. Ya mere, cholesterol dị ala dịkwa njọ maka ahụ, yana oke.

A na-agwakọta 80% nke cholesterol n'ime ahụ mmadụ site na umeji (oke akụkụ), eriri afọ, glands, gren adrenal na akụrụ, naanị 20% nke ego achọrọ ga-esite na mpụga ya. Site na nke a, o doro anya na ọkwa dị elu nke cholesterol nwere ike ịbụ n'ihi mmebi nke akụkụ ahụ dị n'elu, na mmetọ nke abụba ma ọ bụ, na-atụgharị, nri ndị nwere obere abụba nwekwara ike imetụta ahụike.

Nri edozi edoghi aru nke n’emeghi aru nye ihe cholesterol n’ilebara anya, n’ime umuaka, ntamu na mmepe uche ya, na ndi okenye, o nwere ike ibute oria obi, inupughi ime, na mbelata libido.

Cholesterol dị ukwuu, nri nri riri, ọ bụghị naanị na ọ na - akpata oke ibu, mana ọ na - egbochikwa ịrụ ọrụ nke mkpụrụ ndụ, nke ọ bụ maka mmepụta nke cholesterol ha. Ngwakọta ya dara nke ọma, nke na-eduga n'ọtụtụ ọrịa. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-agbaso nri anticholesterol, ọrụ nke usoro ihe omumu a na-enwe ike ịme ka ị dị ọcha.

Atherosclerosis abụghị ihe na-akpata cholesterol dị elu: ọ bụghị nke emepụtara na ahụ, ma ọ bụ jiri nri tinye ya.

Atherosclerosis bụ nsonaazụ nke usoro mkpali na arịa ọbara. Nri a ụfọdụ ndị dọkịta depụtara ruo ugbu a bụ kọlestrọl dị elu na-ejedebe nsonaazụ ya. Ihe ọghọm nke ibute atherosclerosis, cardiac ischemia, nkụchi obi na ọrịa strok na-abawanye nke ukwuu.

Esemokwu cholesterol cholesterol

Ihe cholesterol nke aru n’ahu di n’ime plasma obara n’ime udiri ahihia lipoprotein. Cholesterol bara uru bụ nnukwu protein lipoproteins (HDL). A na-ahụta lipoproteins dị ala ma ọ bụ nke dị ala (VLDL) yana njupụta dị ala (VLDL) dị ka ihe na-emerụ ahụ ma ọ bụ ihe ọjọọ. A na-ahụta akụkụ ndị a dị ka ihe na-egosi na cholesterol nkịtị dị na nyocha ọbara: kọlestrọl ọnụ - 200 mg%, LDL - ruo 130 mg%, HDL - karịa 35 mg%.

Ihe ngosi ndia dabere na obughi oru nke aru na akole cholesterol. Nnukwu aru mmadụ, ise anwụrụ yana ị ,ụbiga mmanya oke na-abawanye cholesterol. Physicalgba ahụ kwa ụbọchị nwere arụmọrụ bara uru - “ọ dị mma” HDL na-abawanye, ọkwa nke lipoproteins “ọjọọ” na-ebelata nke ukwuu.

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na mba ofesi duziri ọmụmụ ihe afọ 10 na mba dị iche iche nke ụwa, nke gosipụtara echiche ahụ e nweburu. Cholesterol dị ukwuu n'ọbara, ma ọ bụrụ na nke a abụghị n'ihi ọrịa imeju, anaghị eme n'ihi ngụkọta abụba na nri. Ọ dị mkpa ka ụdị abụba na-enwe na nri ha na-emebu.

Ọ dịtụ emerụ mmadụ, ya mere na-achọ dosing, a na-ahụta ka abụba na cholesterol dị n'ime ngwaahịa ndị a:

• ude, utoojoo, agwa margarine, yana anụ nke nwere abụba, broths bara ụba na ngwaahịa gastronomic sitere na anụ ezi, anụ atụrụ, anụ ehi, okpu, ọga - ha nwere asịd na calciferols.
• akwa yolks, offal, sprats, caviar na imeju nke azu - n'ihi oke ọdịnaya nke ụmụ anụmanụ LDL,
• aki oyibo na nkwụ, yana soybean a nụchara anụcha, ọka na sunflower - ọtụtụ fatịlaga omega-6 nwere ike ibute mbufụt vaskụla.

Ekwesiri iburu n'uche na usoro nri nke oge a mezigharị bọta, mmanu abuba na oke ọdụ abụba, nke ọkara ọkara narị afọ anọwo n'okpuru mmachibido iwu na nsonye na nri iji belata cholesterol. A na-ekenye abụba anụ ezi na abụba ọdụdụ anụ ezi, n'ihi otu ihe pụrụ iche, ekenyela ya na udi otu ụdị nri.

A na-atụ aro bọta maka iji ya eme ihe kwa ụbọchị, n'ihi na ọ bụ nke abụọ, mgbe mmanụ azụ, bụ isi iyi nke retinol - vitamin nke nwere abụba na-enwe mmetụta antioxidant dị ike, nke na-ahụ maka ịrụ ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, metabolism, ma na-etinye aka na nhazi nke anụ ahụ, ntutu na akpụkpọ ahụ mucous.

Ime nri menu cholesterol

Na ụdị nri, nri na ọ drinksụ drinksụ ka m nwere ike ijikọ nchịkọta mmadụ n'otu izu maka cholesterol dị elu? Anyị na-edepụta nri ndị bụ isi na oge ha ji abanye:

• Nri ụtụtụ nke mbụ na nke abụọ - chiiz ụlọ na chiiz siri ike nke ọdịnaya nwere obere abụba, àkwá (ugboro abụọ n'izu), bọta (10-15 g), anụ ehi, oke bekee. Buckwheat ma ọ bụ oat dum grains. Mkpụrụ.
• Nri ehihie - ofe ofe n’elu mmiri, mmiri ara ehi ofe. Turkey, ọkụkọ, nnụnụ kwel. Inine na-acha ọbara ọbara. Legumes Mkpụrụ.

• Nri ehihie - salads si na ocha na akwukwo nri, nke kuki, nri nkpuru osisi.
• Nri abalị - azu, azu, akwukwo nri.
• Nri anyasị nke abụọ - ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere% abụba.
• Maka nri dị n'etiti nri - mịrị, aprịkọk a mịrị amị, prun, mkpụrụ osisi a mịrị amị.
• Ihe ọ --ụrinụ - kọfị na tii na-adịghị ike (ndụ ndụ, odo, ọcha, ku-min), mana naanị otu ugboro n'ụbọchị. Na-egosi ihe ọ juụicesụ, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, compotes, ihe ọ drinksụ fromụ si hips rose na / ma ọ bụ mkpuru.
• Ngwaahịa a na-eme bred - achịcha rye na isi awọ (ya na bran), achịcha nri, kuki atụghị.

Ihe nrịba ama nke ihe oriri n’enye aka cholesterol

Iji nweta ngwaahịa na efere dị n'elu ha, yana ihe ọ asụ drinksụ ọ ,ụ effectụ, iji nwee mmetụta ha chọrọ, ọ dị mkpa ịgbaso iwu ndị a:

1. Nri mbụ ị kwesịrị inwe agaghị akarị nkeji iri anọ ma ị teta. Teta, ị kwesịrị ị drinkụ otu iko mmiri dị ọcha, ma mgbe nkeji iri abụọ gachara ị canụ mmanya ọ bụla ahọpụtara.
2. Eri kwesịrị ịbụ ọ bụghị naanị obere obere obere nri, kamakwa, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, iche.
3. Jiri naanị mmanụ na-enweghị isi maka isi nri. Nye nhọrọ nke mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ a seara nke ọma. Lecithin na omega-3 ọdụdụ ọdụdụ dị n'ime ha na-egbochi idobe cholesterol n'ahụ mgbidi nke arịa ọbara. N'ọnọdụ ọ bụla, gbalịa idobe ogo sunflower ma ọ bụ ọka ọka na-amachaghị na mkpụrụ osisi na-erughị 3.5 na 1.
4. Obụpde nri, uzuoku ma ọ bụ ime.
5. Na-a drinksụ ihe ọ drinksụ drinksụ 20-30 nkeji tupu eri, ma ọ bụ mgbe otu oge gachara.
6. Emela nri nwere abụba dị ala. N'ezie, ha na-enyere aka maka mmepe oke ibu.
7. Kwụsị iri nri ozugbo ihe mbụ, ìhè nke satiety bịara.
8. Ejila agụụ na-ehi ụra. Na-a yoụ yogọt ma ọ bụ yogọt.
9. Ekwela ka ihe banyere kalori were kpo oku ma kpochaa ya.

Ewekọtala oatmeal (ọkachasị ọka ma ọ bụ granola) na bred ma ọ bụ mkpụrụ osisi na otu nri, a doụkwala ihe a niile na ihe ọ orangeụ orangeụ oroma. Mmụta emere egosipụta na njikọta a nwere nchịkọta glycemic kachasị elu ma na-eduga n'ịwalite ngwa ngwa oke ibu na ụba cholesterol.

Na mmechi, ọ bara uru ịkọwa ọzọ na nri nwere kọlesterol dị mma adịghị mma maka mmadụ niile. Ekwesịrị ka dọkịta kwado ya. Iji maa atụ, maka ndị ọrịa nwere cholesterol dị elu nke na-arịa ọrịa shuga na / ma ọ bụ oke ibu, ụdị nri adịghị mma. E mepụtara ha nri pụrụ iche nke nwere obere carb. Ọ dị mma maka ndị nwere hyperthyroidism, ọrịa ịba ọcha n'anya na ọrịa na-adịghị ala ala, yana nhụjuanya anaemia, a na-amachibido inye nri cholesterol iwu.

Lemọn, galiki na mmanụ a honeyụ na-agwọ arịa ọbara - nhicha na ime ka ọ dị ike

Ruo ọtụtụ afọ na ịgbaso CHOLESTEROL n'enweghị nsogbu?

Onye isi nke Institutelọ Ọrụ ahụ: “Ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe iji belata cholesterol site na ị na-ewere ya kwa ụbọchị.

Oriri na-ezighi ezi, enweghị mmega ahụ, mgbanwe afọ-ndụ nke anụ ahụ na-eduga n’inyefe ihe ndị nwere abụba n’elu mgbidi nke arịa ọbara. Cholesterol na akwara ndị ọzọ na-agbakọ na akwara ozi n'ụdị oghere, ebe uto ọzọ nke anụ ahụ jikọrọ ha na idobere nnu, na-ebute mgbanwe nwayọ nwayọ n'ụdị akwara ndị ahụ ma na - emechi ha kpam kpam. Nsonaazụ nke mgbanwe ndị ahụ dị oke egwu na ndụ mmadụ, ọ bụ ya mere o ji dị oke mkpa ịmalite ahụike n'oge ma bido ịlụ ọgụ ịba ọcha n'anya nke cholesterol.

Zọ ndị dị mma iji sachapụ akwara ndị dị na nri na mmega ahụ ga - enyere aka nweta nsonaazụ dị egwu ma weghachite ezi ahụike. Usoro dị mma nke ghọtara site n'ọtụtụ ọgbọ na-asacha arịa na galik na lemon. Eleghị anya onye ọ bụla nụrụ banyere ụdị ọgwụgwọ a, mana ndị mmadụ na-elekarị anya ijikọta ngwaahịa ndị akọwapụtara. Ma galik siri ike na cheekbones citrus na-ebelata ka ihe bara uru na ngwaahịa, mana a ga-emerịrị ha nke ọma, ma ọ bụrụ na ha nwere oke ike na akụkụ ahụ ụfọdụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na i tinye ha na ịhazigharị n'ọtụtụ, ma karie usoro nri nke ọgwụ ọdịnala ma mee mmanụ ọrụ ebube maka ihicha arịa site na ngwaahịa ndị a, nsonaazụ ga-adị mma

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Njirimara bara uru nke galiki na lemon

A na-akọwa ihe na-agwọ ọrịa nke lemon na galiki site na ihe ndị mejupụtara ha. Sharp garlic cloves nwere akpukpo abụba na-enweghị isi dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke obi na arịa ọbara, vitamin B, acid Organic, monosaccharides, oke, mmanụ dị oke mkpa na ụlọ nchekwa nke mineral - calcium, zinc, sodium, copper, phosphorus, iron, ayodiin na ndị ọzọ. . Nke a bụ ihe ndị ama ama bara uru nke galik:

• Lowers cholesterol,
• Na-egbochi egbochi mkpụkọ ọbara
• Ọ nwere mmetụta antitumor dị ike,
• Na-ewepu nsị ahụ n'ahụ,
• Ọ neutralizes ndị causative elekọta mmadụ nke ọrịa,
• Ọ nwere diuretic, antispasmodic na ọgwụ sclerotic.

Citrus na-esi ísì ụtọ jupụtara na vitamin, asịd Organic, flavonoids, pectins, na mmanụ ndị dị mkpa. Lemọn nwere ihe ndị a bara uru:

1. Na-ewusi ma rụọkwa mgbidi nke arịa ọbara
2. Na-emezi usoro usoro redox na metabolism,
3. Ọ na - enyere aka wepu ihe ndị na - egbu egbu n'ahụ,
4. Ọ nwere antiseptik na nsonaazụ nje,
5. Normalize nri ma mekwaa ọbara,
6. Ọ bụ tonic dị mma.

N'ihi ya, usoro ọgwụgwọ galik na lemon na-agakọ ma jikọta ya na ibe ya na-emetụta ọnọdụ akwara ndị ahụ, na-enye aka iwepụ nkwuputa abụba na mgbidi ha. Ọ bụghị ihe ọghọm na ejiri ngwaahịa ndị a kemgbe oge ochie maka ịsachasị arịa ọbara na sistemu nke mba dị iche iche.

Vessel nhicha ya na galiki lemon

Maka ndị kpebiri ihicha arịa na galik na lemon, enwere ike ịtụ aro maka uzommeputa dị mfe. Emebere ya maka usoro ọgwụgwọ iri anọ:

You ga-achọ lemon 13 na galik 16. Ekwesịrị ịzụta ngwaahịa dị mma, na-enweghị ntụpọ ọ bụla. Lemons kwesịrị iwere dị ka nke chara acha - nke onwunwu, nke amamịghe, pụtara ike. Họrọ isi isi nwere nnukwu Mpekere, ihe siri ike, dị ọcha, na-eji ahịhịa. Oru anọ nke izizi nke elixir bụ maka edozi na 4 nke galiki.

1. Esi esi nri?

Ọ dị mkpa ka a ghee galik ahụ, ma a ga-asacha lemons ahụ ma jiri ya bee. Kpoo ihe eji eme ihe - ya na ihe eji eghere eghe eji esi nri. Ọ na-abụ ntụpọ mmiri, nke a na-awụba n'ime iko iko atọ, wụsara ya na mmiri ọ boiledụ warmụ na-ekpo ọkụ, n'ọnọdụ ọ bụla esi mmiri. Hapụ ihe mejupụtara ọgwụgwọ ahụ maka ụbọchị atọ ka edobe ya na ụlọ okpomọkụ, na-akpali ya site n'oge ruo n'oge. Mgbe ụbọchị atọ gasịrị, kpachapu ọgwụ ahụ ma chekwaa na friji.

2. Jiri

Ghichaa lemon na galiki maka arịa ị chọrọ 100 ml ugboro atọ n'ụbọchị n’oche efu. Bawanye arụmọrụ nke usoro a na-enye ohere ịgbaso usoro ọchịchị ịlenụbiga mmanya ókè. Ọ bụrụ na ị drinkụọ nnukwu mmiri mmiri (ọ naghị emetụta hypertensives!), Nke a ga - enyere aka na nsacha ọbara nke arịa ọbara cholesterol na - emerụ ahụ ngwa ngwa. Y’oburu n’uche chefuo iwepu ogwu nke ozo, gaa n’ihu n’iru ozo, n’enweghi igbanwe onu ogugu ndi ozo.

3. Ihe mgbochi

Tupu iji usoro a, gakwuru dọkịta gị. Ojiji nke lemon-lemon elixir nwere ike imerụ ahụ ma ọ bụrụ na onye ọrịa na-arịa ọrịa na-efe efe nke usoro nri, ọnya afọ nke afọ ma ọ bụ duodenum. Echefula na ngwaahịa ndị mejupụtara ọgwụ ahụ nwere ike ibute mmeghachi omume nfụkasị siri ike, yabụ ndị nwere oke nfụkasị kwesịrị ịkpachara anya na uzommeputa a. O kweghị ka ndị nne na-eto eto na-enye nwa ara.

Ihe ọ acidụụ lemon na mmanụ a honeyụ iji mee ka ahụ ike vaskụla ike

Maka ndị na-achọghị ka e jiri galik gwọọ ha, enwere ike ịhọrọ ntụ mmanụ a lemonụ lemon. Nụcha ga - esi n’osisi dị ụtọ na ụzọ dị ọcha nke anụ ahụ - na ihe niile n’otu karama! A makwaara mmanụ a Honeyụ kemgbe oge ncheta dịka ngwaahịa bara nnukwu uru ọgwụgwọ - ọ na - ewusi ike nke anụ ahụ ike, na - eme ka ihe mgbochi ghara ịba uru, na - arụ ọrụ nke ọma na akwara nke ọma. Otutu vitamin na mineral nwere ezigbo shuga, shuga na-eme nri a puru iche, na-ewusi ike akwara obi na akwara ike.

Lemọn, galik, mmanụ a honeyụ - ihe dike atọ na-echekwa ahụike gị

Lemọn, galiki, mmanụ a honeyụ - a ga-ejikọta Njirimara ọgwụgwọ nke ngwaahịa ndị a bara uru n'otu uzommeputa. Tincture sitere na ihe ndị a dị n’elu bụ ihe ọ drinkụ ofụ nke ahụike na ịdị ogologo ndụ, nke na-enye ndị ọrịa aka imeziwanye ọnọdụ akwara ọbara, wepu cholesterol na-emebi ihe, ma na-arụ ọrụ obi. Iji kwadebe tincture, ị ga-achọ lemons dị mma 10, otu mmanụ a honeyụ nkịtị (ọ bụghị candied) na 10 nnukwu cloves nke galiki.

Kwadebe elixir na-agwọ ọrịa dịka ndị a:

1. Itucha lemons, bee, finely gbue ma ọ bụ crank site anụ grinder.
2. Bee gbue galik.
3. Gbakwunye galiki a na-egbughị egbu na lemons.
4. Wee tinye mmanụ a honeyụ mmiri mmiri ma jikọta ihe ndị ahụ.
5. Ihe mepụtara ọgwụ a ga-agafere nnukwu ite ma tinye ya ọnwụ na ebe a na-ekpo ọkụ n'enweghị ọkụ otu izu. Ejila mkpuchi siri ike mechie ite ahụ, ị ​​ga-eji akwa eke kpuchie ya ka ngwakọta lemon-galik ghari “iku ume”.

Were tincture na ọnụọgụ 4 kwa ụbọchị, ngwakọta a kwadebere ga-adị ụbọchị 30. Buru n’uche na ị theụ ọgwụ ahụ na-enye ume ma nwekwa ume. Yabụ, ọ bụrụ na ị na-enwekarị nsogbu ehighị ụra nke ụra, ejila ọgwụ tincture ozugbo tupu ị lakpuo ụra. Ọtụtụ mmadụ na-echegbu onwe ha banyere otu ụtọ galik, mana na nke a ha enweghị ike ichegbu onwe ya - na uzommeputa a, isi galik na-akwụchasịrị.

Ntụgharị Tibet site na mgbe a na-echeta ya

N'ikwu okwu banyere ụzọ isi agwọ ọrịa arịa na galik, mmadụ enweghị ike ịkọpụta uzommeputa Tibetan, bụ nke na-aga nke ọma kemgbe oge ochie. Dabere na ndị na-agwọ ọrịa, ngwá ọrụ a nwere ike ịdị ogologo oge ntorobịa. A na-atụ aro ya maka atherosclerosis, varicose veins, isi ọwụwa, enweghị ike na ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ na ahụ. Ọgwụ ọrụ ebube bụ tincture nke galik na mmanya.

2. Ngwa na contraindications maka ojiji

Were tincture a kwadebere ugboro atọ n'ụbọchị, 25 na-akụ 30 nkeji tupu nri. You kwesịrị iji ya na mmiri ara ehi sie ya (gbakwunye akụkụ tincture na 50 ml nke mmiri ara ehi) ma drinkụọ mmiri dị ukwuu. Ekwesịrị ịgwọ ya n'ụzọ dị otú a ọnwa 3, nke ukwuu kwesịrị iji tinctures zuru ezu. Ekwenyere na ekwesịrị ime ka ọ dị ọcha otu ugboro n'afọ 5 ọ bụla. Achọghị ọgwụgwọ maka galiki na mmanya na-egbu egbu maka ndị ọrịa nwere ọrịa akwụkwụ, ndị nwere nsogbu akụrụ na ndị nne na-atụ anya. Ihe ọppyụppyụ na-egbu egbu na nri pụrụ iche na-egbu egbu n'oge ọgwụgwọ n'okpuru mmachibido iwu.

Tzọ Tibet ehiwela onwe ya dịka ngwa ọrụ dị mma maka igbochi ọrịa obi - infarction myocardial infarction, angina pectoris, n'ihi nsacha ya na akwara ọbara. Na mineral nke na-eme galves dị nkọ na-eme ka arịa ndị ọzọ na-agbanwe, sie ike, na-eme ka ọ dịkwuo elu. Na mgbakwunye, galọn na-etinye aka na mgbasa nke protein pụrụ iche nke na-akpụ ọbara na-egbochi, nke na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbochi akwara. Dabere na nyocha, galiki tincture na-enyere ndị agadi aka imeziwanye ọdịmma ha - ọgbụgba, tinnitus, mgbu na uru obi na-apụ n'anya, itinye uche na mmụba ncheta.

Garlic na mmiri ara ehi

Garlic na mmiri ara ehi bụ ihe jikọtara ọhụụ na mbido mbụ, mana dịka omume nke ọgwụ ọdịnala siri gosipụta, ọ na-adị oke mma na nsogbu ahụike dị iche iche. Na Russia, ndị na-agwọ ọrịa emeela ya ogologo oge, na-ahụ mmetụta dị mma na arịa ndị ọrịa, obi na akụkụ iku ume. Nke a bụ uzommeputa dị mfe nke nwere ike ịbara ndị na-agụ ya uru:

• Ikwesiri iwere otu tablespoon nke galiki alikara aru ma tinye n’ime iko mmiri ara ehi di oku. A ga-agwakọta ngwakọta a maka otu nkeji, kpuchie ya wee hapụ ọkara otu awa. Mgbe emechara ihe mejupụtara ya site na cheesecloth ma rie nri mgbe nri, 2 ngaji ugboro atọ n'ụbọchị maka izu 2-3.

Garlic, mmanụ a honeyụ na kranberị

Ntụziaka ọzọ kwesịrị ịrịba ama maka iwetulata cholesterol sitere na nri dịka kranberị, mmanụ a ,ụ, galiki. Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na cranberry bog na-egbochi imepụta iberibe ite na mgbidi nke akwara, na-echebe megide ọrịa strok, na-eme ka mgbidi nke arịa ọbara bụrụ ihe na-adịgide adịgide. Mkpụrụ ọka bekee nwere ihe dị ukwuu na-enye antioxidants na-egbu oge ịka nká ma na-alụ ọgụ mkpụrụ ndụ cancer. Nke a bụ ụdị nke ọgwụ mejupụtara na kranberị na ngwaahịa echeburu.

• Pịgharịa kilogram nke kranberị site na anụ anụ nke nwere 200 g nke galiki galiki. Na ngwakọta a rụpụtara ịkwesịrị ịgbakwunye mmanụ a honeyụ nke 100 g. A ga-agwakọta ngwakọta nke ọma ma hapụ ya maka ụbọchị 3 - hapụ ya ime biya. Ọ dị mkpa iji ọgwụ ahụ na tablespoon ugboro abụọ n'ụbọchị tupu eri. A na-ejikwa ụdị ngwaọrụ a iji weghachi onye ọrịa mgbe nkụchi obi gasịrị.

Dịka anyị na-ahụ, a na-eme ọgwụgwọ nke arịa ọbara na galik ruo ogologo oge na enwere ọtụtụ ụdị nri ndị mmadụ. Ndị ọkà mmụta sayensị si mba ọzọ na ụlọ ụlọ kwetara na nti galik na steeti nke usoro akwara obi. Achịcha na-esi ísì ụtọ na-eme ka esemokwu dị na obere anụ ahụ belata, belata nrụgide, nyere aka sachapụ mgbidi cholesterol, ma gbochie ịmepụta ọbara ndị dị ize ndụ. Dịkwa ka ndị nchọpụta kwuru ugboro ugboro, na mba ebe nri nwere galik juru ebe nile, ọkwa nke ọrịa obi n'etiti ndị bi na ya pere mpe.