Ọrịa shuga mellitus na agụmakwụkwọ anụ ahụ: setịpụrụ mmega ahụ

Ọrịa shuga 2dị nke abụọ bụ ọrịa system, nke a na-egosipụta site na mbelata nke inwe ahụ sel nke insulin, n'ihi nke glucose na-amalite idozi ọbara na ọkwa ya dị elu karịa ka ọ dị.

Ndị ọrịa mamịrị ga-ama! O riri shuga dị onye ọ bụla mma, ọ zuru ezu iji sụọ ude abụọ kwa ụbọchị tupu nri… More nkọwa >>

Agbanyeghị, ọ bụrụ na achọrọ ọgwụgwọ ntụgharị maka ịgwọ ụdị ọrịa shuga 1, nke na - eme ka insulin na - arụ ọrụ, o zuru ezu iji nyochaa nri gị ma na-emega ahụ oge niile iji wepụ ihe mgbaàmà nke T2DM. Mmega ahụ n'ime ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2 bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ọgwụgwọ, n'ihi na, ekele maka ha, ọ ga-ekwe omume idobe ọkwa glucose ọbara na-enweghị eji ọgwụ pụrụ iche.

Kedu uru ọrụ mmega ahụ na T2DM?

Mmega ahụ maka ụdị shuga nke 2 bụ naanị ihe dị mkpa, nke a bụ n'ihi etu ọrịa ahụ si dị. Site na mmụba ya, ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ dị ka ihe kwesịrị, yabụ, etu insulin na ahụ si arụ ọrụ na-adịgidekwa etu o kwesịrị. Naanị ndị na - anabata ndị na - anabata ọgwụ na - egbochi mkpụkọ insulin na sel na - ebuga ha glucose na - arụ ọrụ, n'ihi nsonye nke shuga na - amalite ịdebe ọbara, yana ya insulin, nke a na-ejikọtaghị ya na ndị na-anabata ya.

A na-achọta ndị na-anabata ndị a na anụ ahụ niile nke mmadụ mana mana ọtụtụ n'ime anụ ahụ adipose. Mgbe o toro, ndị na-anabata ya mebiri emebi ma bụrụ nke anaghị arụ ọrụ. Ọ bụ n'ihi nke a ka a na-ahụkarị ụdị shuga 2 na ndị buru ibu.

Mgbe ọrịa a mere, n'ihi eziokwu ahụ bụ na mkpụrụ ndụ na-amalite inwe ụkọ glucose, onye ọrịa na-enwe agụụ oge niile, nke ọ na-amalite iri nri buru ibu, nke na-eduga n'inwe uto nke anụ ahụ adipose. N'ihi nke a, a na-egosi ajọ okirikiri, nke ọ bụghị onye ọ bụla na-eme nke ọma.

Agbanyeghị, ndị na-agbaso ndụmọdụ dọkịta mgbe niile ma na-eme ahụ. mmega ahụ, enwere ohere ọ bụla iji gbajie okirikiri a ma kwalite ọnọdụ gị. N’ezie, n’oge arụ ọrụ, a na-agba mkpụrụ ndụ abụba ume ma na - erepịa ume, n’ihi nke ọ bụghị naanị ịdị arọ ya na-akwusi ike, kamakwa ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n’ọbara na-agbada.

Ekwesiri iburu n'uche na mgbakwunye na eziokwu ahụ, mgbatị ahụ na-arịa ụdị ọrịa shuga 2 na-eme ka nhazi nke ịdị arọ na ọkwa glucose ọbara, ibu na-emetụta ahụ gị niile, na-enye mgbochi a pụrụ ịdabere na ya nke njiri mara ọrịa a. Ya bụ:

• na-ebelata ohere nke mbibi akwara, na-egbochi mmepe nke ọrịa mamịrị na ọrịa azụ,
• na-abawanye metabolism ma na-eme ka anụ ahụ dị ọhụrụ na -akpata, nke na-egbochi ihe omume gangrene,
• na-abawanye ụda nke akwara vaskụla, si otú a na-egbochi omume mgbali elu.
• belata ọnụego angiopathy.

O doro anya na ọzụzụ maka mmepe nke ụdị shuga 2 bara uru nye mmadụ. Agbanyeghị, ọ gaghị ekwe omume ịgwọ ha enweghị nchịkwa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ndị ọrịa mamịrị nwere ọrịa ndị ọzọ na-agbagha usoro mbụ. N'okwu a, ọ dị mkpa ịgakwuru ndị endocrinologist na therapist banyere ekwe omume ịme mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ọ nwere ike ịdị, ịga leta dọkịta na-ahụ maka ahụ ike iji mepụta otu usoro mmega ahụ nke ga-akwalite ọnọdụ ndị ọrịa mamịrị.

Kedu ihe kwesiri ibu na T2DM?

Dịka e kwuru n’elu, mmega oke oke na ụdị shuga 2 dị ize ndụ maka ndị ọrịa mamịrị. Ha nwere ike ịkpasu bụghị naanị mmepe nke hypoglycemia, kamakwa ọ na-ebute nnukwu nsogbu ahụike.

Mmega ahụ maka ụdị ọrịa shuga nke 2 kwesịrị ịdị obere ma rụọ ọrụ dịka iwu niile si dị. N'otu oge, ọ dị mkpa iji nyochaa ọnọdụ nke ahụ gị n'okpuru nrụgide na ọnọdụ nke tachycardia ma ọ bụ mgbaàmà ndị ọzọ na-adịghị mma, kwụsịtụ ọzụzụ ahụ. Ọ bụrụ na erughi ma ọ dịkarịa ala otu n'ime ihe ndị a achọrọ, nchaji nwere ike ibute nnukwu ahụike gị. Kpachara anya kwesịrị ịbụ ndị ahụ, na mgbakwunye na ọrịa shuga, bụ ndị emere ka amata ọrịa ndị ọzọ na-efe efe.

Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ị ​​nwere ike soro ngwaọrụ gị nyochaa ọnọdụ gị Ọ na-enyocha ọnụego obi, nke enwere ike iji chọpụta ma ọrụ arụ ọrụ ya erughị eru ma ọ bụ na ọ zaghị.

Ọ bụrụ na ọrịa ahụ nwetụrụ ntakịrị, mgbe ahụ mmega ahụ nwere ike sie oke ike. Ọ ga - egbochi ibu ibu na mkpo nke ketones n'ime ọbara. Agbanyeghị, tupu na mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ dị mkpa ịlele ọkwa shuga dị n'ọbara iji ghọta ma mmega ahụ bụ ihe kpatara hypoglycemia.

Ọ bụrụ na ọrịa shuga na-aga n'ihu n'ụdị dị mgbagwoju anya ma buru oke ibu ma ọ bụ nsogbu site na sistem obi, ọzụzụ ahụ ga-enwerịrị n'ọ̀dị nwayọ. Mmega ahụ emere n’oge dị ala agaghị enye nsonaazụ ọ bụla.

Iwu nkiti maka inye ya ihe na T2DM?

Tupu ịmalite ịgbatị ahụ n'ọrịa shuga nke 2, ịkwesịrị ịmara onwe gị ụfọdụ iwu nke ga-eme ka arụmọrụ ha dị elu ma belata ihe egwu nke nsogbu ahụike n'oge na mgbe ọzụzụ gachara. Ndị a gụnyere:

• N'ime usoro ọzụzụ mbụ, ọmụmụ kwesịrị ịmalite n'ọnọdụ dị ala. Mmụba nke ijeụkwụ ya na ịrị elu na ọnụ ọgụgụ nke ụzọ dị nso ga-esi nwayọọ nwayọọ.
• Can nweghị ike iwe ya na afọ na-enweghị isi, mana ozugbo ịri nri, ọzụzụ abaghịkwa uru. Mgbatị ahụ kachasị mma bụ 1-2 awa mgbe ị risịrị nri.
• Everyme ụbọchị niile abaghị uru ọ bụla. Ọzụzụ kwesịrị ịmalite n’oge 3-4 ugboro n’izu.
• Oge oge klaasị ekwesịghị gafere nkeji iri atọ.
• Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ị ​​kwesịrị ị na-a consumeụ mmiri dị ka o kwere mee. Ọ kwesịrị ị drunkụ mmanya mgbe emechara ya. Nke a ga - eme ka usoro metabolic na - arụ ọrụ ma mekwaa metabolism mmiri n'ime ahụ.
• Ọ bụrụ na ọkwa shuga dị n'ọbara karịrị 14 mmol / l, ọ ka mma yigharị klaasị, ebe ọ bụ na site na ihe ngosi ndị dị otú ahụ, nrụgide ọ bụla nwere ike ịkpalite ịdị mma na ọdịmma.
• Tupu ị gaa mgbatị ahụ, ịkwesịrị itinye mpempe shuga ma ọ bụ chọkọleti n’akpa gị ma ọ bụrụ na ọkwa shuga dị n’ọbara dara nke ọma n’oge a na-emega ahụ ma ọ bụrụ na hypoglycemia emee.
• Mmega ahụ kacha mma n’èzí. Ọ bụrụ na ihu igwe anaghị anabata nke a, mgbe ahụ a ga-eme mmega ahụ n'akụkụ ebe ikuku dị.
• Klaasị kwesịrị iwere akpụkpọ ụkwụ dị mma na uwe emere site na ihe ndị dị mma na-ekwe ka ikuku gafere ma kwe ka akpụkpọ ahụ "iku ume". Nke a ga - egbochi ọnya iwe na ọnya ọnya n’akpụkpọ ahụ.

Ọrịa shuga mellitus bụ ọrịa, a na-enyocha ya mgbe niile. Ma ebe ọ bụ na ọ na-ewe onye ọrịa mamịrị oge niile, mmega ahụ maka ya kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke ndụ ya. Ekwesịrị iji obi ụtọ rụọ ya na enweghị mbọ ọ bụla. Ọ bụrụ na, n'oge ụfọdụ mmega ahụ, ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọ dị njọ, ị ga-akwụsị ya wee nwetụ obere oge, mgbe ị kwesịrị ị tụọ mgbali ọbara na shuga ọbara.

Ihe ngbanwe

A na-ejikwa insulin insulin iji mee ka ọ̀pụpụ ọbara shuga dị na T2DM, dị ka ọ dị na T1DM. Ma ebe ha na-enyere aka belata mkpokọ glucose n'ọbara, yana ọrụ nkịtị, ha nwere ike kpasu mmalite nke hypoglycemia. Ya mere, ndị ọrịa mamịrị ga-akpachasị anya wee degharịa usoro injections na mmega ahụ.

Ọzọkwa contraindications maka mmega nke ọrịa shuga gụnyere ọnọdụ na ọrịa ndị a:

• ọrịa anya
• ọbara mgbali ike
• akwara obi
• hyperglycemia na hypoglycemia,
• nephropathy
• neuropathy.

Mana ekwesịrị iburu n'uche na ọnọdụ ndị a na ọrịa niile bụ contraindications naanị ibu dị arọ. Egwuregwu maka ndị ọrịa mamịrị bụ ihe dị mkpa, yabụ na ọnụnọ ụdị nsogbu ahụike dị otú a, enweghị ike isi na ndụ gị pụọ n'ụzọ ọ bụla. N'okwu a, ịkwesịrị ịhụ dọkịta ka o wee họrọ usoro mmega ahụ dị nro karịa nke ndị ọrịa mamịrị, nke ga-ekwe ka ọ ghara imebi ahụike n'ozuzu ya ma na-achịkwa ụzọ nke ọrịa ahụ.

Enwere m ike ịme egwuregwu na-arịa ọrịa shuga?

Ọtụtụ ndị ọrịa na ndị ikwu ha nwere mmasị na ọ ga-ekwe omume ịme egwuregwu ndị ọrịa shuga, yana ma mmega ahụ ọ ga-emebi? Azịza ya na nke a bụ enweghị nkwekọrịta: egwuregwu na ọrịa shuga dị mkpa ma dịkwa mkpa. Ọ na-aga na-ekwughi na dọkịta ga-ekwenye ọgwụgwọ anụ ahụ maka ọrịa shuga.

Ndị a bụ ihe ole na ole kpatara mmega ahụ oria na-enye aka dị ukwuu:

• ya na ahụ ike, ahụrụ sel nke insulin na-abawanye ma nwekwaa nnabata ya.
• Ikike anụ ahụ na-eji nke nta nke nta gbadata, nke mere ka ọ bụrụ metabolism kachasị mma,
• Ọbara obi na-adịwanye mma, ihe ọghọm nke ịmalite nkụchi obi, nkụchi obi na strok belatara,
• ọbara ọgbụgba na-ebelata
• mmega ahụ na-arịa ọrịa shuga na-eme ka ọbara na - emegharị akụkụ ahụ nke ime, yana nke ukwu na nke ala, nke na - ebelata ihe egwu nsogbu.
• ọkwa nke lipids n'ime ọbara na-ebelata, mmepe nke atherosclerosis na-akwụsịlata,
• agagharị nke spain na nkwonkwo ahụ na-aka mma
• ọ na-adị mfe ịnagide ya
• mmega ahụ na-arịa ọrịa shuga na-eme ka ụda ahụ dum dịkwuo elu, na-eme ka ọdịmma dị mma.

Anyị nwere ihe karịrị otu narị akwara dị n’ahụ anyị, ha niile ga-akpụ akpụ. Mgbe ị na-egosipụta ọrịa shuga, ịkwesịrị iso lezie anya.

Nke mbu, kpachara anya igbochi hypoglycemia.Iji mee nke a, tupu ịme mmemme shuga ị ga-erikwu nri carbohydrates, dịka ọmụmaatụ 1-2 sandwiches. Ọ bụrụ na ị ka na-enwe mmetụta nke hypoglycemia, mgbe ọzọ oge ị ga - achọkwa belata ọgwụ onyotesiki antidiabetic ma ọ bụ insulin. Jiri glucometer jiri ihe a kacha choo.

Tupu ịmalite ịrịa ọrịa shuga, ịnweghị ike ịgbanye insulin n'ime mpaghara oke akwara.

• ọ bụrụ na ị ga-eme mmega ahụ na mpụga ụlọ, lelee ma ọ bụrụ na i chefuola usoro ngwaahịa maka ịkwụsị hypoglycemia,
• emega ahụ ma ọ bụrụ na shuga ọbara karịrị 15 mmol / l ma ọ bụ acetone pụtara na mmamịrị,
• emela egwuregwu ma ọ bụrụ na izu ike ọbara mgbali dị elu karịa 140/90 mm Hg. Art., Na usu ahụ dị elu karịa 90 na-eti kwa nkeji. Gaa na usoro ọgwụgwọ
• tupu imega ahụ ike oge niile na ịgwọ ọrịa shuga, ịkwesịrị ịme electrocardiogram iji kọwaa ọnọdụ obi,
• Muta otu esi elele obi obi gi. N'oge mgbatị ahụ a, akwara ahụ nwere ike iru ihe ruru 120 gbagwojuru n'otu nkeji. Mmega ahụ maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga, na-ebute mmụba nke obi karịa ihe kariri 140 kwa nkeji, na-emerụ ahụ.

Mmega Ahụ Ọrịa Ọrịa shuga (na vidiyo)

Mmemme mmekpa ahụ oria afọ atọ mejupụtara usoro atọ.

Nzọụkwụ mbụ bụ iwelie ibu ahụ na-enweghị mgbatị ndị ọzọ.

• n'okporo ụzọ na-arụ ọrụ na-esi ọrụ esikwala na bọs, jiri nwayọ jee ije,
• n'ụzọ ụlọ, gbadaa na bọs na-akwụsị n'oge gara aga wee jiri ụkwụ gafee ụlọ ahụ,
• Gbalịa ịrị rịdata na steepụ ma ọ dịkarịa ala 1-2 kwa ụbọchị, mana ọ ka mma.
• chee echiche banyere njem ọpụpụ Sọnde, nke a apụtaghị na ị ga-abanye n'ụgbọala, banye ọdọ mmiri kacha nso, nwee ihe oriri ma laghachi azụ, jide n'aka na ị ga - eji ụkwụ gaa ma ọ dịkarịa ala otu kilomita - ogo nke ibu, n'ezie, kwesịrị ịdabere na afọ gị na ọdịmma gị.

Ọ bụrụ na mmụba dị otú ahụ na - eme ka ume mkpụmkpụ, mkpịsị ụkwụ, nrụgide dị ukwuu, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ na-emebi emebi, ị ga-akpọtụrụ GP gị.

Uzo abuo - Gymnastics kwa ubochi.

Dịka mmega ahụ maka ndị ọrịa nwere ọria mamịrị n'oge a, ụlọ ndozi ọ bụla dị mma. Ọ kachasị mma ịme ya ụbọchị niile maka minit 15-20, ọ bụrụ na ọ naghị arụ ọrụ, mgbe ahụ n'ụbọchị, ọ bụrụ na ọ nweghị, ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu.

Can nweghị ike ịme mgbatị ahụ na ọrịa shuga na afọ efu ma ọ bụ ozugbo nri.

Ikwesiri ịmalite site na mmega ahụ dị mma maka mmegharị nkwonkwo, wee gaa n'ihu na-emega ahụ na-ebu ibu ma na -eme ka uru ahụ sie ike, jiri nwayọ na-eku ume.

Mmega ahụ na-arịa ọrịa shuga na-ewepụ ịdị elu. Kama nke ahụ, gbalịanụ jiri nwayọ rụọ ọrụ nke ọ bụla, mana n’ụzọ ziri ezi, n’ụzọ zuru ezu, nwee mmetụta n’ọrụ akwara nke ọ bụla.

Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ maka ọria mamịrị n'ụtụtụ, ị ga-anwa ịmalite site na iji nhicha mmiri tinye ya na mmiri ma ọ bụ na-ekpo ọkụ (dabere n'ọnọdụ gị). Nke a bụ ezigbo akụrụngwa ịchụpụ ụra. Ọ bụrụ na ọrụ ahụ anaghị arụ ọrụ, kọọ nkeji 5 ugboro 2-3 n ’ụbọchị iji mee mmega ahụ 2-3 na-eme ka esemokwu si n’ọkpụkpụ na nkwonkwo ahụ pụta. Agbanyeghị, n'oge ọrụ anụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, mgbe ịsachara ma ọ bụ ịwagharị, nkeji ndị dị otú ahụ ga-aba uru, n'ihi na, dịka iwu, akwara ga-eme mmegharị ahụ na-ekwekọghị n'okike na oke n ’oge izu ike, ha na-enwe ahụ iru ogologo oge. Ọ bụrụ na n'oge ọzụzụ maka ọrịa shuga mellitus malitere inye nsogbu mgbu oge niile na akwara ma ọ bụ nkwonkwo ọ bụla, kpọtụrụ onye dọkịta na-ahụ maka akwara. Ikekwe, ekwesịrị ịgbakwunye mgbatị ahụ ma ọ bụ physiotherapy.

Nzọụkwụ nke atọ - Họrọ Egwuregwu

Ọ bụrụ n’ị chee na ị dịla njikere inwetakwu, ị nwere ike ịhọrọ otu ị ga - eme nke ọma ị ga - eme otu aka ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu.

Ọ dị ezigbo mma ma ọ bụrụ na a na-eme mmega ahụ dị mgbagwoju anya maka ọrịa shuga n'èzí ma ọ bụ na ọdọ mmiri, ọ ga-ekwe omume tụọ nha obi tupu ọmụmụ na mgbe a gbasara, na ọ bụrụ na ị gafee afọ 50, mgbe ahụ ọbara mgbali.

Mgbe mmụta ọ bụla, ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa ụkwụ ma họrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka nkuzi ahụ. Ọzọkwa, echefukwala ịlele shuga ọbara mgbe niile. Cheta igbochi hypoglycemia.

Lelee vidio nke mmega iji melite ọrịa shuga:

Ọzụzụ maka ọrịa shuga: mmebe ahụ maka ụkwụ

A na-atụ aro usoro mgbatị ụkwụ a maka ọrịa shuga kwa mgbede. Ọ naghị ewe ihe karịrị nkeji iri.

Tingnọdụ ala na isi oche, ghara ịdabere na azụ. Tinyegharịa mmega ahụ ọ bụla ugboro iri.

1. Pịa mkpịsị ụkwụ gị. Kwụ ọtọ.
2. Welie ukwu nke ukwu ahu; Belata sock. Bilie ma wedata ikiri ụkwụ.
3. Tinye ụkwụ gị na ikiri ụkwụ gị, bulie sọks gị. Debe sọks gị. Tinye sọks gị n’ala. Mị sọks nkịtị.
4. Kpoo ụkwụ aka nri gị. Wepu mkpịsị ụkwụ ahụ. Wedata ụkwụ gị n’ala, dọkpụrụ ya bịakwute gị. Jiri aka ekpe mee otu ihe ahụ.
5. Gbasaa ụkwụ gị n'ihu, ụkwụ na-emetụ ala ahụ. Welite ụkwụ gị elu. Dọkpụ sọks kwupụta gị. Wedata ala n’ikiri ụkwụ ala. Kpoo gị.
6. Mee mmega ahụ gara aga, mana jiri ụkwụ abụọ n'otu oge.
7. Mee ka ụkwụ gị abụọ saa. Kpọọ ụkwụ ma meghee ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ.
8. Mee ukwu gị ụkwụ.Jiri ụkwụ gị mee mmegharị okirikiri. Jiri mkpịsị ụkwụ gị n’ụkwụ gị, kọwaa ọnụ ọgụgụ site na 1 ruo 10 na ikuku.
9. Tinye ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị, bulie ụkwụ gị. Gbasaa ikiri ụkwụ gị na akuku. Wedata ụkwụ gị n’ala. Yipụnụ ikiri ụkwụ gị abụọ.
10. Jiri ụkwụ gị na - ejighi ụkwụ mee mpịakọta akwụkwọ akụkọ. Jiri ụkwụ gị smoothacha akwụkwọ akụkọ ahụ wee dọwaa ya. Mechie akwụkwọ akụkọ ahụ na mpempe akwụkwọ nke abụọ. Jiri ụkwụ gị, gbanye ihe niile n'otu bọl. A na-arụ ya otu ugboro.

Omume anụ ahụ maka ọrịa shuga na eriri afọ

N’ime ọgwụgwọ afọ ntachi, ọ dị mkpa imetụta ọ bụghị naanị ọrịa nwere ọrịa, kamakwa akụkụ ahụ dum.Usoro ọgwụgwọ mgbatị ahụ na mellitus ọrịa shuga, nke na-ahụkarị ọrụ nke eriri afọ, nwere ike idozi nsogbu a: ọ na-emetụta akụkụ akwara neuropsychic, na-eme ka ọrụ nke akwara obi dị mma, gụnyere mgbasa ọbara n'ọbara na obere pelvis, na-egbochi guzobe adhesions na mkpọchi, na-eme ka akwara sikwuo ike. pịa eriri afọ ma na-akwalite motility eriri afọ.

1. SP dina na azụ. Ngwá agha gafere na obi. Nọdụ nwayọ, na-ebulighị ụkwụ gị si n'ala, laghachi na ọnọdụ ịmalite. Kpoo ikpere gị na obi gị, laghachi na ọnọdụ ịmalite. Mee ugboro 10.
2. SP dina na azụ. Ọkwụ n’afọ. Were ume miri emi, na-egbochi afọ dị ka o kwere mee ma merie nguzogide nke aka. Jide ume gị mgbe ị na-aga n'ihu na afọ gị. Jiri nwayọ nwayọ nwayọ, laghachi ebe ịmalite. Mee ugboro 15.
3. PI dina n’elu afọ ya. Skwụ pụọ. Na-atụgharị ahụ gaa n'aka nri, jiri aka ekpe gị rute n'uko ụlọ. Laghachi n’omume amalite. Mee ugboro 20 n'akụkụ ọ bụla.
4. PI dina n’elu afọ ya. Jiri ọbụ aka gị na-ezu ike n’ala n’ala ubu ya, bulie aka gị elu ruo ókè o kwere mee n’elu ala, laghachite azụ ebe ị na-amalite. Jiri ụkwụ aka nri ma ọ bụ aka nri wee rụọ ọrụ ịmegharị azụ. Laghachi n’omume amalite. Mee 10-20 ugboro.
5. IP dina n'akụkụ ya. Dina n’akụkụ aka nri, gbajie ma wepuo ukwu aka ekpe, na-apia ikpere aka n’obi. Mee otu ihe ahụ maka ụkwụ aka nri, dina n'akụkụ aka ekpe gị. Mee ugboro 20.
6. SP anọdụ ala. Skwụ na-agbasasị oke. Na-eche ihu, na-achọ iji aka gị na-emetụ ala ahụ aka ebe dị anya site na gị ka o kwere omume, laghachi na ọnọdụ ịmalite.
7. Jiri aka nri dabaa n'aka nri, jiri aka nri gi na-emetụ ala ala (aka ekpe na eriri), dabere n'aka ekpe. Laghachi n’omume amalite. Mee ugboro asaa.
8. IP na-ejide aka n'azụ. N'emeghị ka ikiri ụkwụ gị pụọ n’ala, pịa ụkwụ gị ma pịa ikpere gị n’obi gị. Laghachi n’omume ebido, na-anwa ijigide onodu ahu. Mee ugboro 10.
9. SP guzo. Skwụ nwere ubu obosara, ogwe aka gafere. Na-atụgharị ahụ gaa n'aka nri (ụkwụ na-etinye ebe), were aka nri gị laghachi azụ ka o kwere mee (ikuru ume). Laghachi rue ebido ebido (ume). Mee ugboro 10 n'akụkụ ọ bụla.
10. SP guzo. A na-eji mkpịsị ugodi akpọchi akpọchi. Tụgharịa aka-ekpe na aka nri na aka ekpe, ka o kwere mee, na-adọta aka ndị a dọtara adọ na ntụziaka kwekọrọ. Mee ugboro ise n'akụkụ nke ọ bụla.
11. SP guzo. Aka weliri n’ubu, ikpere na-eche ihu. Na –emere ụkwụ aka nri na ikpere ma na-ebuli ya, metụ ikpere aka ekpe aka ekpe. Laghachi n’omume amalite. Kpoo ụkwụ aka ekpe gị, na-achọ imetụ ikpere aka gị aka ekpe. Mee ugboro 10.

Ọgwụ ọgwụgwọ maka anya na-arịa ọrịa shuga (ya na vidiyo)

Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ị attentiona ntị na ahụike nke anya ha. Site na ị na-eme mmega ahụ oge niile, ịnwere ike iwepụ ọtụtụ nsogbu nlele, ma spasmodic na organic.

1. Ekwesịrị itinye mkpịsị aka ntanye aka na aka abụọ n'akụkụ ogologo ihe dịka 40 cm site na ihu na ọkwa anya. Lee ha anya nwa oge, wee jiri nwayọ gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ, na-enweghị ịgbanwe ọnọdụ mkpịsị aka gị wee nwaa idobe ha n'oge ọhụụ. Gbasaa aka gị na akuku na azụ ruo mgbe mkpịsị aka abụọ ga-ahụ n'otu oge. Ruo oge ụfọdụ, na-ele anya, jiri nwayọ weta aka ha n'ihu ha, na-ewepụghị anya mkpịsị aka mkpịsị aka ahụ.
2. Ọzọkwa, lekwasị anya na mkpịsị mkpịsị mkpịsị anya gị na anya nke 40 cm site na ihu ahụ, tụgharịzie anya gị gaa na ihe dị mita ole na ole n'ihu, n'azụ mkpịsị aka gị. Mgbe itulechara okwu a maka 5-6 s, lee anya na mkpịsị aka gị. Lee ha anya maka oge 5-6, tụgharịa anya gị gaa n’okwu ahụ.
3. Na-emechi anya gị, jiri mkpịsị aka gị wee pịa nku anya ugboro isii. Mepee anya gị ma, na-achọ ka ị ghara ịmị anya, mee ka ha mepee maka 6 sekọnd. Gbaa ugboro atọ.
4. Jiri ike mechie anya gi ma meghee ugboro 6. Mgbe ahụ mepee anya gị, ma ghara ịnwa ịda, mee ka ha meghee maka 6 s. Gbaa ugboro atọ.
5. Na-ele anya, jiri anya na-emegharịgharị: aka nri - elu - aka ekpe - ala. Gbaa ugboro atọ. Lezie anya n’elu lee anya n’ihu. N'otu ụzọ ahụ, mee ka anya na-atụgharị n'akụkụ nke ọzọ: ala - aka ekpe - aka ekpe - aka nri - ala.
6. Kpọkọtara ọnụ mgbe, ọ na-abụkarị maka 2 nkeji. Notkwesighi ịgbanye ọnụ.
7. Site na mkpịsị aka nke mkpịsị aka, jiri nwayọ kwee nkuanya nke elu site na akuku nke anya ruo na mpụta, na mgbe ahụ nku nke ala si na mpụta mpụta gaa na nke ime. Na-agba 9 ugboro.
8. Na njedebe nke ogige ahụ, nọdụ nwa oge ka anya gị kpuchie.

Mgbe omume ọ bụla gasịrị, anya kwesịrị imechi ya ma kwe ka ọ zuru ike maka 30 s. Ka ị na-emega mmega ndị a ọtụtụ oge, nsonaazụ ga-arụpụta nke ọma.

Lelee vidio nke mmega ahụ maka anya na-arịa ọrịa shuga, nke na - enyere aka wepu imirikiti ọrịa anya:

Ebe nchekwa Qigong maka ndi oria di oria

Usoro ahụike qigong bidoro na China kemgbe puku afọ abụọ gara aga. Si na China sụgharịa, okwu a "qigong" pụtara "ọrụ ike."

Enwere ike ịme usoro a dị mfe maka igbochi ọrịa shuga, ọ bụrụ na ọrịa ahụ adịlarị.

Site na ịhazi usoro iku ume na ngaghari, ịkwụ ụgwọ qigong na ọrịa shuga na-ahapụ ike a machibidoro nke anụ ahụ, nke n'aka nke gị na-enye gị ohere inweta ọnọdụ nke uche na ahụ zuru oke ma nwekwa ọdịmma zuru oke.

Ndị a bụ ihe omume ndị a na-abanye na qigong mgbagwoju maka ọrịa shuga nke ndị dọkịta tụrụ aro:

1. FE ụkwụ nwere obosara n’agbata ikpere, ikpere na-agbatị, ma na-esighi ike. Gbalia ihu na ah body u ah body ugi zuru ike iji zere nchekasị na-ad igh i mkpa na ala ala. Kpoo azụ gị na njiko, mezie ọzọ, na-adọta ya na ọdụ ọdụ ahụ o kwere mee. Laghachi n’omume amalite.
2. Na-ehulata, aka na-agbadata ala n’enweghị nsogbu, ụkwụ na-akwụ ọtọ, ụkwụ kwagidere n’ala. Ọ bụrụ na ọnọdụ a na - eme gị ka ị maa jijiji, tinye aka gị n’elu ọrụ okpokoro, pụọ na ya n’ebe dị anya, ka azụ gị na ogwe aka gị nwee ahịrị kwụ ọtọ.
3. Ka ị na-eku ume, jiri nwayọ nwayọ, welite aka gị n’ihu gị. Nọgide na-akwọ ụgbọala ruo mgbe ị malitere ịda azụ ntakịrị.
4. Ebuferela ala azụ ka ị ghara ịpị diski spinal. Kama nke ahụ, gbatịa elu, na-agbatị ọkpụkpụ azụ. Kpoo ukwu aka gị wee jikọọ isi aka gi na isi gi n’elu isi gi.
5. Bido obere ume na iku ume, wee jiri nwayọ kwụ ọtọ mgbe ị na-eku ume, na-eburu aka gị n’elu isi gị.
6. Na ume nke ọzọ, jiri nwayọ wedata aka gị gafere n'akụkụ gị na ọkwa gị. Pakwụsịtụ nwayọ, jide n'aka na ubu gị zuru ike na azụ gị kwụ ọtọ. Mgbe ahụ belata aka gị n’ala.

Tupu ịmalite ịkpụgodi qigong, mechie anya gị ma kubie ume ise dị omimi. Nke a bụ otu esi iku ume, na-eme mmega ahụ niile.

Ihe di mkpa muta ahu di nma maka udiri 1 na udiri oria abuo

Usoro ọgwụgwọ anụ ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ọgwụgwọ ọrịa shuga yana nri, ọgwụ na oke ibu. N'ime ndị ọrịa na-eleghara eziokwu a anya, ọbara mgbali elu, na-enwekarị nsogbu na akwara ọbara na ọbara mgbali elu.

Kedu ka anụ ahụ si ebu:

1. N'oge ọrụ, akwara chọrọ glucose karị karịa, yabụ ọkwa ya na ọbara amalitela daba tupu nkeji iri na ise amalitechaa mgbatị ahụ.
2. N'ihi mmụba shuga dị ukwuu, iguzogide insulin na-ebelata, na mbụ mbelata mmetụta na-ewe ihe dị ka otu ụbọchị, jiri nwayọọ nwayọọ na-adịgide.
3. N’inwe nnukwu nsogbu zuru oke, uru ahụ na-eto. Ka ha na-abawanye ụba, ha ga na-a gluụkwu glucose, obere ha ga-adịkwa n’ime ọbara.
4. N'oge usoro mmega ahụ, a na-emekwu ume, yabụ, a na-eji nwayọ belata ibu onye ọrịa.
5. N'ihi mbelata nke nguzogide insulin, a na-ebelata mmeputa insulin, ibu na pancreas na-ebelata, ndu ndi oru ya na abawanye. Mgbe enweghi insulin n’ime ọbara, ọ na - adịrị mfe ime ka usoro belata.
6. Mmụta anụ ahụ na-akwalite usoro nke tryptophan, yabụ, mgbe ị rụchara ọrụ, ị nọ n'ọnọdụ dị mma. Mmega ahụ oge niile na-eme ka ahụike uche dị mma, belata nchekasị na ahụ erughị ala n’etiti ndị ọrịa nwere ọrịa shuga.
7. Ibu ndị na - eme ka ngụgụ nke usoro ahụ na - azụ usoro obi. Vesselsgbọ mmiri ndị na-agbanwe agbanwe, na-arụ ọrụ nke ọma pụtara nrụgide nkịtị yana ntakịrị ihe ọghọm nke angiopathy.
8. Ogo nke ike na-abawanye, mmetụta nke adịghị ike na ike ọgwụgwụ oge niile na-apụ n'anya, arụmọrụ na-abawanye.
9. Mkpa insulin na-ebelata, na usoro nke ọgwụ ndị ọzọ ọrịa shuga na-ebelata. Ọ bụrụ na achọpụtara mellitus type 2 nke ọrịa n'oge, ọ bụ naanị nri nri na mmega ahụ nwere ike zuru ezu iji kwụọ ya.

Ibu dị mma ọ bụghị naanị maka ụdị 1 na nke ọrịa shuga, kamakwa maka metabolic syndrome.

Mmega Ahụike

Ọrịa shuga 2dị nke Abụọ na-emetụtakarị ndị dị anya n'egwuregwu. Ka ị ghara imerụ anụ ahụ emeghị emezi, ọ dị mkpa ịmalite usoro mmụta anụ ahụ nwayọ nwayọ, na-eji usoro “sitere na mfe gaa na mgbagwoju anya”. Nke mbu, odi ka ị gha esi nwayọ nwayọ, na-elele ogbugbu ziri ezi yana ọnọdụ gị. Jiri nwayọ welite ije nwayọ na-agafeghị oke. Ihe a choro iji rụọ ọrụ nke ọma bụ ihe na - eme ka nkụchi obi na - arụ ọrụ ọfụma, ezigbo akwara ọrụ yana ahụike nkịtị. N’echi ya ekwesighi inwe oke ike ọgwụgwụ. Ọ bụrụ na anụ ahụ enweghị oge iji gbakee n'abalị, a ga-belata ogo na mgbatị ahụ nwa oge. Anabataghị obere ume mgbu.

Ejila mmega ahụ site n'ike. Amachibidoro ogologo oge (ọtụtụ awa) na nso ike nke anụ ahụ na ọrịa mellitus, ebe ha na-eduga n'ịmepụta homonụ na-egbochi ọrụ insulin, a na-enwetakwa mmetụta dị iche - shuga na-eto.

A na-anabata ọzụzụ anụ ahụ maka ọrịa shuga n'oge ọ bụla, ọkwa nke mmega ahụ dabere na steeti ahụike. Ọ bụ ọkacha mma a na-eme ọzụzụ ma n'okporo ámá ma ọ bụ n'ebe ikuku na-adị mma. Oge kachasị mma maka klaasị bụ awa 2 mgbe nri gasịrị. Iji gbochie shuga ịdaba na ọkwa dị ize ndụ, carbohydrates dị nwayọ kwesịrị ịdị na menu.

Na nkuzi izizi, ọ dị mkpa ijikwa glucose ọbara, ọ ga - adị mma ka ị tụọ ya n'etiti ihe mmụta ahụ, mgbe ọ gachara, ka elekere abụọ gachara na akara mbụ nke hypoglycemia. Enwere ike ịchọpụta mbelata nke shuga site na mmetụta nke agụụ, ịma jijiji nke ime, mmetụ obi ụtọ na-enweghị isi.

Ọ bụrụ na egosipụtara hypoglycemia, ịkwesịrị ịkwụsị ọzụzụ ma rie ụfọdụ carbohydrates ngwa ngwa - 100 g tii dị ụtọ ma ọ bụ cube shuga. Ihe ọghọm nke ịdaba glucose dị elu n’ebe ndị ọrịa nwere ọrịa shuga na-akpata.

Iji mee ka ọ dị mfe idobe shuga nkịtị, oge a na-emega ahụ, na-a takingụ ọgwụ, nri, ọnụọgụ carbohydrates dị n'ime ya kwesịrị ịdị mgbe niile.

Mgbe amachibidoro klaasị

Ikike dọkịta.

Ahụ erughị ala ọ bụla n’obi, mkpụmkpụ ume, isi ọwụwa, na nkụda mmụọ chọrọ ịkwụsị mmega ahụ ruo mgbe ihe mgbaàmà ahụ ga-akwụsị. Ọ bụrụ na ịnọ na mgbatị ahụ, a ga-adọ onye na-azụ ọzụzụ aka na ntị gbasara ọrịa shuga gị na usoro mberede maka hypoglycemia.

N'ihi ihe egwu dị elu nke ọrịa mamịrị, ekwesiri ị attentiona ntị na nhọrọ akpụkpọ ụkwụ maka klaasị. Achọrọ sọks siri ike, akpụkpọ ụkwụ egwuregwu pụrụ iche.

Ikpachara anya: Mgbe mgbatị ahụ ọ bụla gasịrị, a na-enyocha ụkwụ maka scuffs na scuffs.

Emega maka ụdị ọrịa shuga 2

Mmega ahụ a na-ahụkarị maka onye ọrịa shuga na-etinyebeghị mbụ n'egwuregwu bụ ịga ije na ịgba ígwè. Ike nke mmega ahụ dị ọkụ na izu abụọ mbụ, emesịa ọkara. Oge ọzụzụ ahụ kwesịrị ka ọ na-eto nke ọma, site na nkeji 10 ruo otu awa n'ụbọchị. Ugboro klaasị dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Iji nweta mbelata na-adịgide adịgide na glycemia, etiti oge n'etiti ibu ekwesịghị ịgafe awa 48.

Nhọrọ mmega maka ọrịa shuga mellitus, emechara ugboro 10-15.

Na-ekpo ọkụ - 5 nkeji. Igha ụkwụ ma ọ bụ gburugburu n'ikpere na ikpere welitere ikpere dị elu ma nwee ume iku ume (site na imi, usoro ụkwụ 2-3 ọ bụla - iku ume ma ọ bụ iku ume).

Dọkịta nke Sciences Medical, Isi nke Institute of Diabetology - Tatyana Yakovleva

M na-amụ ọrịa shuga kemgbe ọtụtụ afọ. Ọ na-atụ ụjọ mgbe ọtụtụ mmadụ nwụrụ, nweekwa nkwarụ karịa n'ihi ọrịa shuga.

Emere m ngwa ngwa izisa ozi ọma - Endocrinological Research Center nke Russian Academy of Medical Sciences jisiri ike mepụta ọgwụ na-agwọ ọrịa shuga mellitus kpamkpam. N'oge a, ịdị irè nke ọgwụ a na-eru nso 98%.

Ozi ọma ọzọ: Ministri Ahụike echekwaala maka mmemme pụrụ iche nke na-akwụ ụgwọ ọgwụ dị elu. Na Russia, ndị ọrịa mamịrị ruo Mee Mee 18 (isonye) nwere ike inweta ya - Naanị 147 rubles!

1. Mmalite ọnọdụ guzo. Ije ije n’ụzọ ọzọ 10 na mkpịsị ụkwụ na ikiri ụkwụ.
2. SP guzo, na-ejide aka maka nkwado, sọks n’elu obere mmanya ma ọ bụ nzọ ụkwụ, ikiri ụkwụ n’ikuku. Na-ebili na mkpịsị ụkwụ, n'otu oge ma ọ bụ n'aka.
3. IP guzo, aka n'akụkụ. Anyị na-eji aka anyị na-atụgharị otu, wee gaa n'akụkụ nke ọzọ.
4. Na-enweghị ịgbanwe IP, na-atụgharị na ikiaka, wee na nkwonkwo ubu.
5. IP guzoro, ogwe aka agbada n’ihu obi, tụgharịa anụ ahụ na isi aka ekpe na aka nri. Agbakwunye hips na ụkwụ adịghị na mmegharị ahụ.
6. PI nọ ọdụ, ụkwụ gbatịrị agbatị ma gbaa alụkwaghịm. Tilts ọzọ n'ụkwụ nke ọ bụla, gbalị ijide aka gị.
7. SP dina n'akụkụ ya, ogwe aka ya n'akụkụ. Welienụ ụkwụ gị elu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike weli ụkwụ kwụ ọtọ, anyị na-ehulata ha ntakịrị na ikpere.
8. IP bụ otu. Jiri ụkwụ 30 felie ụkwụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ ma gafee ikuku (“mkpa”).
9. IP guzo n'akụkụ anọ. Nwayọọ nwayọ, na-enweghị ịmagharị, anyị na-ewelite ụkwụ anyị ọzọ.
10. PI na afo, ogwe aka gbue, gba aka. Jiri nwayọ bulie akụkụ elu nke ahụ ahụ, ogwe aka agbasasị, laghachi IP. Complicateddị mmega ahụ dọrọ mgbagwoju anya bụ n’otu oge ebuliri ụkwụ kwụ ọtọ.

Usoro mmega dị mfe maka ndị ọrịa agadi.Enwere ike iji ya maka ndị ọrịa mamịrị nwere mmega ahụ adịghị mma. A na-arụ ya kwa ụbọchị.

Mgbatị ahụ na-eji mgbatị anụ ahụ. Na enweghị nkwadebe, ịchọrọ nke kachasị dị mfe, shei kilogram na ọkara, rọba ma ọ bụ osisi mgbatị osisi. A na-eme mmega ahụ niile nwayọ nwayọ, na-enweghị njakịrị na nnukwu mgbalị, ugboro iri na ise.

• IP guzo, mkpisi n’ubu ya, nke aka ya jide. Akụkụ anụ ahụ dị elu, pelvis na ụkwụ ka dị,
• IP guzo, ihe mgbochi n’elu ogwe aka gbatịrị agbatị. Tilts aka ekpe na aka nri
• IP guzo, na-eji aka osisi n’okpuru. Na-ehulata elu mgbe ị na-azụlite osisi ma na-eweta eriri afọ
• SP guzo, shei n’elu ogwe aka ya gbatịrị agbatị. Anyị na-ala azụ, na-agbadata na azụ azụ. A na-adọghachi otu ụkwụ. Anyị na-alaghachi na IP, jiri aka na-ejide aka, nọdụ ala, guzo ọtọ. Otu na ụkwụ ọzọ
• PI na azụ, ogwe aka na ụkwụ gbatịrị. Zụ ụkwụ, chọọ imetụ osisi a aka.

Ọrịa ịrịa ọrịa mamịrị

Usoro mmega ahụ maka ụkwụ n'ụba nwere ọrịa shuga na-eme ka ọbara na-erugharị n'ụkwụ, mee ka ha nwekwuo ike. Enwere ike ijide klaasị naanị na enweghị ọnya trophic. SP nọ ọdụ na nsọtụ oche, azụ kwụ ọtọ.

1. Ntugharị ụkwụ n'ụkwụ nkwonkwo ụkwụ, na ụzọ abụọ ahụ.
2. Ikiri ụkwụ n’ala, sọks buliri. Bido sọks dị ala, tinyezie mmegharị okirikiri. Ikiri ụkwụ anaghị akwa ala.
3. Otu, naanị sọks n’ala, ikiri ụkwụ n’elu. Anyị na-atụgharị ikiri ụkwụ.
4. Buli ụkwụ ahụ, were aka gị jide ụkwụ ahụ wee nwaa idozi ya otu ọ bụla o kwere omume na ikpere.
5. Kwụsị kpamkpam na ala. Mbelata mkpịsị ụkwụ
6. Kwụsị n’ala, bulie akụkụ elu nke azụ ahụ, bido tụgharịa, n’ime ya wee gbagoo.

A na-enye nsonaazụ dị mma site na mmega ya na bọl afụ. Ha were ukwu ha tụghari ya, tuo ya, jiri mkpịsị aka ya wee tụọ ya.

Agehịa aka na ịhịa aka

Na mgbakwunye na usoro mmega ahụ maka mellitus ọrịa shuga, enwere ike iji ịhịa aka mee ka ọnọdụ onye ọrịa dịkwuo mma. Ebumnuche ya bụ idozi mgbanwe ọrịa n’akpata akụkụ ahụ kacha emetụta - ụkwụ. Agehịa aka na-enwe ike ịkwalite mgbasa ọbara n'ime aka, belata ihe mgbu n'oge akwara ozi, meziwanye ụzọ nke mkpali n'ime akwara akwara, ma gbochie ọrịa ogbu na nkwonkwo. Gaghị enwe ike ịhịa aka n'ahụ na enweghị ọbara mgbasa, ọnya trophic, mbufụt.

Enwere ike ịme ọmụmụ ịhịa aka na mpaghara ọrịa shuga na endocrinological, na sanatoria nke na-ahụ maka ọgwụgwọ nke ọrịa shuga 1 na ụdị 2. Ọ gaghị ekwe omume ịgakwuru onye ọkachamara na-amaghị ihe banyere ọrịa ahụ, dị ka omume ndị na-enweghị ọrụ ọ bụla nwere ike ime ka ọnọdụ ụkwụ ahụ ka njọ. A na-elebara akachasị anya n'oge ịhịa aka n'ahụ nye akwara ndị buru ibu na mpaghara ndị na-emetụta n'ọbara nke adịghị n'ọbara. Enweghị mmebi akpụkpọ ahụ, a na-agbakwunye ọmụmụ nke njikọ na anụ ahụ dị nro nke ụkwụ.

Maka ọrịa shuga, a ga-enye ịhịa aka n'ahụ n'ụlọ nkeji 10 kwa ụbọchị. Mee ya mgbe usoro ịdị ọcha gasị. A na-ete anụ ahụ nke ụkwụ na aka ehi (ntụgharị site na mkpịsị ụkwụ), jiri nwayọ tee ya (na gburugburu), mgbe ahụ uru ahụ ga-egbu ikpere. Mmegharị niile kwesịrị ịdị ọcha, aka mbọ aka dị mkpụmkpụ. Anabataghị mgbu. Mgbe ịhịa aka gbasasịrị nke ọma, ụkwụ kwesịrị ịdị ọkụ.

Gbalia imuta! You chere na ị takingụ ọgwụ na insulin bụ naanị ụzọ eji egbochi shuga? Ọ bụghị eziokwu! Nwere ike ịchọpụta nke a n'onwe gị site na ịmalite iji ya. gụkwuo >>

Kedu ihe omumu kwesiri iji T2DM mee?

Can ga - ahụ ihe omume akwadoro maka ndị ọrịa shuga na vidiyo ọ bụla nke na - akọwa usoro zuru oke maka mmejuputa ha. Ugbu a, anyị ga-atụle ihe a na-akpọ isi, nke onye ọ bụla na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịrụ. Ọ gụnyere mmega ahụ dị mfe ma dịkwa mfe, ya bụ:

• Ije ije n’otu ebe. Ekwesịrị ịme mmega ahụ na nwayọ nwayọ, ikpere dị n'elu n'úkwù agaghị ebuli ya. Reatgba ume kwesịrị ịdị ọbụna jụụ. Iji mee ka mmega ahụ dịkwuo nfe, mgbe ị na-eme ya, ịnwere ike ịgbasa aka gị n'akụkụ ma ọ bụ bulie ha elu.
• Skpụ ụkwụ na squats. Nnukwu mmega ahụ. A na-eme ya dị ka ndị a: ịkwesịrị iguzo ọtọ, ogwe aka agbatịwo n'ihu gị. Ọzọ, bulie otu ụkwụ ka mkpịsị aka ya wee metụ aka nke mkpịsị aka aka. N'okwu a, ọ bụ ihe na-adịghị mma ịgbanye ikpere. Otu ahụ kwesịrị iji ụkwụ ọzọ mee ya. Mgbe nke a gasịrị, ịkwesịrị ịnọdụ ala ugboro atọ ma gụgharịa mmega ahụ ọzọ.
• Slopes. Ekwesịrị ịme nke ọma, ọkachasị ndị na-arịa ọbara mgbali elu. Emere mmega ahụ dị ka ndị a: ịkwesịrị iguzo ọtọ, jiri ụkwụ gị kee obosara, ma tinye aka gị n’úkwù gị. Ugbu a ọ dị mkpa ịgagharị anụ ahụ ka o wee mepụta akụkụ nke 90 degrees na ahụ. Mgbe nke a gasịrị, ị ga-ebu ụzọ rute aka nke mkpịsị aka mkpị ụkwụ ụkwụ ya na otu aka, emesia jiri nke ọzọ. Na-esote, ikwesiri ịlaghachi n'ọnọdụ mbido ma megharịa ahụ.
• Slopes na nkwonkwo ụkwụ agbasala. Iji mee ihe omume a, ị ga-adịkwa ụgodi, n'ụkwụ etinye n'ubu obosara. Naanị otu a, ekwesịrị itinye aka n'azụ isi, na ikpere ụkwụ kwesịrị ijikọta. N'ime ọnọdụ a, ọ dị mkpa ịme n'ihu. Mgbe ịghasịrị nke ọ bụla, ịkwesịrị iji nwayọ kwụ ọtọ, gbasaa ikpere aka gị ma wedata aka gị, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ ya.

Enwere otutu mmega nke apuru iji T2DM mee. Ma ha niile nwere oke nke ha, yabụ, tupu mmejuputa ha, ị kwesịrị ịkpọtụrụ ọkachamara. Nke a ga - egbochi nhụta ahụike n'oge ọzụzụ ma mee ka ahụ sie ike, si otú a na - egbochi inwekwu oria na ọrịa na - ebute nsogbu na - emegide nsogbu ya.