Etu esi ewere bran iji belata cholesterol

Na cholesterol dị elu, ọ dị mkpa ịgbaso nri edozi edozi, gụnyere ụfọdụ nri na nri. Yabụ, bran bara ezigbo uru maka iwetulata cholesterol, ọkachasị n'oge oyi, mgbe nhọrọ nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na mkpịsị ọka dị obere ma anụ ahụ chọrọ vitamin. Ojiji bran na-enye gi ohere idobe cholesterol ozo.

Ngwakọta na Njirimara nke bran

A na-echikwa ahịhịa dị ka ọdịbendị dị iche iche:

• ọka
• rye
• flax
• bali
• osikapa
• buckwheat
• otis na ọka ndị ọzọ.

Njirimara ha na uru ha dị na ọdịnaya nke fiber na-eme nri. N'ihi nke a, ha na-emetụta ọrụ nke eriri afọ na ọnọdụ nke akụkụ ahụ niile. Ọ bụrụ na a na-ewere bran mgbe niile, ha na-enyere aka melite ịrụ ọrụ eriri afọ ma melite microflora ya. Ọ bụghị naanị nke a na - eme ka nri ala dịwanye gara gara nke nri na - ewepu nsị, mana ọ na - enye aka belata cholesterol.

Oat bran, dị ka ndị ọzọ, na-ejikọ eriri na eriri bile acid. Nke a dị ezigbo mkpa maka cholesterol dị elu, n'ihi na n'ụzọ dị otu a, a napụ ya n'ahụ, na mgbidi ahụ eriri afọ adịghị etinye ya.

Etu esi ewere bran?

Yabụ na kọlekọle na-enyere ahụkarị aka ma baara gị uru, ịkwesighi ị iri ha na-akparaghị ókè n'oge nri ọ bụla.

Wunye bran na mmiri ịgbọ agbọ ma hapụ ya ka ọ na-eme ya ruo ọkara otu awa, wee wụsa mmiri mmiri fọdụrụ. Ihe na-esite na slurry dị njikere iri ihe. Enwere ike iri ya iche ma ọ bụ tinye ya na efere ọ bụla. Naanị otu iwu: ọ dị mkpa ị branụ bran site na mmiri, ma ọ bụghị ya, mmetụta dị mma nke iji ha ga-adị obere. E jikọtara ya na mmiri mmiri nke ika anaghị anabata mmiri ọ juiceụ gastụ gastric, ma n'ihe fọrọ nke nta ka ọ gbanwee agbanwe, ọ na-abanye na eriri afọ.

Etu esi wedata cholesterol n’arụ? Ka ị ghara iji ya kpuchie ya na bran, ị kwesịrị ịrapara na atụmatụ a haziri ahazi maka ojiji ha (ọ ka mma ịmalite site na obere itinye uche):

1. Ke akpa urua, ha ga-brewed ke nkezi nke 1 tsp. 1/3 iko esi mmiri. Maka nsonaazụ kachasị, a na-atụ aro ikewa slurry nke enwetara mgbe adọta mmiri mmiri n'ime akụkụ hà nha atọ ma rie ya kwa nri ụbọchị niile. Ọzọkwa, enwere ike ịhapụ usoro nnabata n'agbanwe, ma mee ka itinye uche gị mgbe ị na-azụ.
2. N'ime izu nke abụọ na nke atọ, ịchọrọ 2 tsp. wunye ½ iko mmiri n'ime bran.
3. N'ime ọnwa 2 ka a ga-eripịa ya na 2 tsp. bran akọrọ n’oge nri nke ọ bụla (ugboro atọ n’ụbọchị) ya na iko mmiri. Mmetụta dị mma na cholesterol dị n'ahụ ga-ahụ nke ọma mgbe izu ụka mbụ gasịrị.

Ego a na-anabata kwa ụbọchị maka bran dị n'ụdị akọrọ bụ 30 g. N'ime ego a, bran na-ebelata cholesterol nke ọma, ebe anaghị etinye mmetụta na-adịghị mma n'ahụ. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke bran nwere ike ibute mgbu afọ, bloating, colitis, yana mmebi nke nguzogide vitamin.

Branụ mmanya bụ ụzọ dị irè iji belata cholesterol ọbara. Ngalaba bara uru na igbochi cholesterol ịbanye n'ọbara ọbara n'ime eriri afọ. Agbanyeghị, ewerela ha dị ka mgbakwunye nri ị nwere ike iri nri mgbe niile iji nọgide na-enwe mmetụta dị mma.

Ekwesịrị iwere ha na ọmụmụ na obere oke ka ọ bụrụ nke na-adịghị ize ndụ ma n'otu oge ahụ bara uru.

Kedu ihe oriri belata cholesterol ọbara?

Cholesterol bụ ihe dị mkpa na ahụ mmadụ nke metụtara n'ọtụtụ usoro. Ọ bụ ihe eji arụ ọrụ maka membranes cell, na-ekere òkè na mmepụta androgens, estrogens, cortisol, na ntụgharị nke ìhè anyanwụ na vitamin D, na mmepụta nke bile, wdg. Ma, oke itinye uche ya n'ọbara na-eduga na nguzobe nke ọrịa sclerotic na mgbidi nke arịa ọbara, mgbochi ya na mmepe nke atherosclerosis, ọrịa strok, nkụchi obi. Ibelata cholesterol dị mkpa maka igbochi na ọgwụgwọ nke ọrịa obi. Dabere na ndị dọkịta, ọ bụrụ na ị na-etinye ihe oriri gị mgbe niile na -ebelata cholesterol, ị nwere ike nweta mbelata n'ọbara ya.

Kedu cholesterol ịchọrọ ịlụ ọgụ?

Ruo ọtụtụ afọ na ịgbaso CHOLESTEROL n'enweghị nsogbu?

Onye isi nke Institutelọ Ọrụ ahụ: “Ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe iji belata cholesterol site na ị na-ewere ya kwa ụbọchị.

A na-ekekarị kọlestrọl ka ọ bụrụ ihe “dị mma” yana “jọrọ njọ”. Nke bụ eziokwu bụ na ọ naghị agbari na mmiri, yabụ a na-etinye ya na protein iji na-agagharị ahụ. A na-akpọ ogige ndị dị otú ahụ lipoproteins, nke n'aka nke ha nwere abụọ: njupụta dị ala (LDL) - “ihe ọjọọ”, na njupụta dị elu (HDL) - “nke ọma”. Nke mbụ na - eburu ibu sitere na imeju gaa na anụ ahụ, nke abụọ - site na nsị anụ ahụ na imeju. LDL na-eduga na mmepe nke atherosclerosis, ebe HDL na-ehichapụ arịa ọbara site na plaques. N'ikwu okwu maka iwetulata cholesterol, ha pụtara “jọrọ njọ” ebe a ga-edozigharịrị “ihe ọma”.

Ọrụ oriri na-edozi ahụ

Oriri kwesịrị ekwesị dị ezigbo mkpa n'ọgụ a na-alụso hypercholesterolemia na mgbochi nke ọrịa obi. Nri pụrụ iche na-enyere aka belata mmepụta ya ma belata mmụcha. Na mgbakwunye, cholesterol na-amalite ịpụsị ọsọsọ.

Ndepụta nke ngwaahịa bara uru bara ụba nke ukwuu. Ọ na-agụnyekarị ihe ọkụkụ. Iji mepụta menu, ịkwesịrị ịma ụdị nri dị ala cholesterol. Onweghi ihe karịrị 300 mg ka etinye n’ime ahụ kwa ụbọchị.

Broccoli Nwere eriri na-eri nri nke na-agaghị agbari, ọzịza, envelopu ma wepu abụba atherogenic. Belatara ntinye ya na eriri afọ 10%. I kwesiri iri ihe ruru gram 400 nke broccoli kwa ubochi.

Kwachaa Ọ na - enyere aka belata cholesterol ọbara n'ihi ọgwụ na - egbu mmụọ ya.

Herring dị ọhụrụ. Ọ bara ụba na omega-3 abụba abụba, ọ na-ebelata oke nke atherosclerotic plaques, na-egbochi lumen nke akwara ọbara, na-egbochi mmepe nke ọrịa obi ọgụ dịka nkụchi obi na ọnya ọnya. Normkpụrụ kwa ụbọchị bụ 100 grams.

Mkpụrụ. Site na kọlestrọl dị elu, walnuts, almọnd, hazelnuts, pistachios bara uru karịsịa. Ha na-enye aka na nhazi nke ọkwa ya n'ihi monounsaturated faty acids dị n'ime ha. Buru n’uche na mkpụrụ dị na calorie.

Olu oporo. N'ihi lovastin dị n'ime ha, ha na - enyere aka belata nha nke paịlị vaskụla. A na-atụ aro iri ihe dị ka gram 10 kwa ụbọchị.

Oatmeal. Ọ gụnyere eriri nke na-eke cholesterol n'ime eriri afọ ma wepụ ya n'ahụ. Site na iri oatmeal kwa ụbọchị, ị nwere ike belata ọkwa ya site na 4%.

Azụ azụ. Polyunsaturated acids fatịlaịza na ayodiin na azu mmiri na-egbochi inwe ihe ncheta na mgbidi vaskụla.

Oke osimiri. Weweụ mmiri dị n'okirikiri bara uru ayodiin na-enyere aka igbari ọbara dị n'ọbara.

Legumes Ọ bara ọgaranya na eriri, vitamin B, pectin, folic acid. Site n'iji ya mgbe niile, ọ nwere ike belata ọnụego ya site na 10%.

Apụl Ha nwere eriri ezighi ezi nke na - ewepu cholesterol n’ahụ. Ihe antioxidants ndị na-eme apụl dị mkpa maka ndị nwere ọrịa obi, ha na-egbochi nnabata nke abụba na eriri afọ.

Mmiri ara ehi. Kefir, chiiz ụlọ, na yogọt ndị nwere obere abụba nri cholesterol.

Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri. Ndị kachasị baa uru na nke a bụ kiwi, mkpụrụ vaịn, oroma, carrots, beets.

Ọ dị mkpa ịhọrọ nri nke belatara naanị cholesterol nke “jọrọ njọ”, mana hapụ “nke ọma” agbanweghị. Ndị dọkịta kachasị dị irè gụnyere ndị a:

• Polyunsaturated na abụba afọ ojuju. Site na ịtinye abụba nri n'ime anụmanụ kama ịnwere anụ, ị nwere ike belata cholesterol nke “jọrọ njọ” site na 18%. Nke a bụ mmanụ ube oyibo, olive, ọka, ahụekere.
• Flaxseed. Zuru iri mkpụrụ 50 nke mkpụrụ kwa ụbọchị iji nweta mbelata cholesterol dị njọ site na 14%.
• Oat bran. Site na eriri, cholesterol na-ebelata nke ọma na mgbochi ya na eriri afọ.
• Ọ bụ galik. Achịcha ọhụrụ n'ime ego nke cloves atọ kwa ụbọchị na-ebelata ịta cholesterol site na 12%.

Osisi ọgwụ na mkpuru ogwu na agbada cholesterol

Ọgwụ ọdịnala na-atụ aro iji mkp ụgwụ na ahịhịa belata cholesterol.

Wunye akwụkwọ osisi ojii ahụ na mmiri esi, kechie akpa ma hapụ ya ka ọ na-eme ya ruo ihe dị ka otu awa. Ọkara otu iko mmiri chọrọ tablespoon nke ahịhịa ata. Ọgwụgwọ mejupụtara eri ụbọchị atọ nke tincture n’ime ụzọ atọ n’ime iko.

Asambodo mgbọrọgwụ

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Gwuo mkpụrụ osisi ahụ, gbakwunye mmiri, kpoo ihe dị ka nkeji iri na obere ọkụ. Na 0,5 lita tinye abụọ tablespoons nke mgbọrọgwụ. Efere dị ọcha drunkụrụ mmanya maka izu abụọ ugboro atọ n'ụbọchị maka iko 1/3 na ọkara mgbe iri nri. Were ezumike ọnwa ma kwughachi.

A na-awụsa ifuru nke osisi ahụ na mmiri esi (tablespoons abụọ n'ime iko). Ekwesịrị inye ngwaahịa a maka nkeji 20. Na-a tinụ tincture ahụ ugboro atọ ugboro anọ n'ụbọchị na tablespoon.

Maka ọkara otu lita vodka, ịkwesịrị ịkpụ 300 grams nke galiki, nke e gwerịrị. Tinye ebe gbara ọchịchịrị ma sie ọnwụ izu atọ, mgbe ahụ, nje. Imepịa tincture na mmiri ma ọ bụ mmiri ara (ọkara otu iko - 20 tụlee) ma dailyụọ kwa ụbọchị tupu nri.

Linden ifuru

Ghaa okooko osisi na kọfị kọfị. Ugboro atọ n'ụbọchị, were teaspoon na mmiri. Usoro ọgwụgwọ ya bụ ọnwa 1.

Wụsa mmiri esi n’elu ahịhịa ogwu lemon (n’elu tebụl abụọ. Tablespoons - otu iko). Kpuchie ya ekpuchi ka otu awa. Were tincture nke otu iko nkeji iri na atọ n’ime nkeji iri atọ. tupu nri, abụọ ruo ugboro atọ n'ụbọchị.

Flaxseed

Ọ bụghị naanị na-agbada cholesterol dị njọ, kamakwa ọ na-eme ka usoro nri digesret pụta, ọ nwere mmetụta choleretic. A na-atụ aro ka etinye ya na efere ejikere, dịka salads na ọka.

Grate raw ugu. Enwere nri tupu (nkeji 30) na iko abụọ na atọ tablespoons.

Etu eji esi eji cholesterol di elu.

Hypercholesterolemia bụ ọrịa a na-ebute n'ọbara nke ejiri cholesterol na-emerụ ahụ mara karịa ka o kwesịrị. A na-etinye mmanya na-egbu egbu n'ime arịa ọbara, nke na-eme ka ọbara na-erugharị n'ụzọ dị ukwuu, nwere ike ịkpasu ihe mgbochi.

Ọgwụgwọ gụnyere iwetulata cholesterol n’ahụ. A na-enweta nke a site na ọgwụ na nri. N'ime nri, ọ dị mkpa ịchịkwa ọdịnaya nke ihe dị ka abụba n'ụfọdụ nri.

Na-arịa ọrịa shuga, ụkpụrụ kwa ụbọchị dị 300 mg nke kọlestrọl kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịgbasoghị ndụmọdụ a, ihe egwu nke ị ka njọ ọrịa, nsogbu na sistem obi na nsogbu ndị ọzọ na-abawanye.

Ibe ka cholesterol di ala bu ezigbo ihe eji enyere aka inye aka cholesterol. Isi ihe dị mkpa bụ na ngwaahịa ahụ na-enyere aka belata mkpụkọ glucose. Tụlee ihe eji bran, otu esi eji ha nke ọma na ọrịa shuga.

Bran na cholesterol

Hypercholesterolemia abụghị nanị nkwụghachi ụgwọ erighị ihe na-edozi ahụ, kamakwa ọ na-ebute ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka ọrịa shuga. Mgbanwe nke atherosclerotic na-abawanye n'ihi oriri nke nri a nụchara anụcha, nke nwere ọtụtụ ihe nkwalite, nri nri, ihe ụtọ.

A maara na ihe oriri bụ isi bụ achịcha sitere na grains nke ehichapụrụ na shei ahụ. Ngwa nri dị na ntụ ọka adịchaghị anaghị enwe ihe oriri, a na-eji ọdịnaya kalori buru ibu mara abụba n'ihi ihe ndị mejupụtara.

Eriri Organic nwere mmetụta dị mma na ọkwa cholesterol. O siri ike inweta ya site na nri na-ezu ezu. Ya mere, a na-atụ aro iri bran. Mkpụrụ ọka ga-anọchi anya ya, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, na-enweghị ntụ ọka.

Ojiji nke bran na-ahụ maka ọrụ eriri afọ, na-ewepu oke cholesterol dị n'ọbara, na-ebelata oke shuga, na-eweghachi microflora zuru oke na eriri afọ, na-asacha ahụ mmadụ.

Ngalaba nwere ọtụtụ mineral - potassium, calcium, phosphorus, magnesium, zinc na ihe ndị ọzọ. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin niile nke otu B, E, K. dị.

Isi bu otu ndia:

1. Millet, rye, osikapa.
2. Ọka, oat, buckwheat.

Oat bran bụ ihe ewu ewu. Achọpụtala na ha na-enye nsonaazụ kachasị na eriri afọ, yabụ usoro a ga-esi na-agwọ hypercholesterolemia na-amalite site na ụdị a. Otis nwere ọtụtụ beta-glucagon, ihe nwere ike belata lipoproteins dị ala.

Akara ọka nwere kọlestrọl dị ukwuu abaghị uru. Ha nwere akụrụngwa ọkụkụ karịa, n'otu n'otu, ha dị ike "mmanụ oat." Candị abụọ a nwere ike ịgbanwere ma ọ bụ gwakọta.

Rye bran bara ụba na iron, nwere ike iwelie haemoglobin, mana o siri ike mgbari, yabụ ọ bụghị ndị ọrịa niile dị mma.

Ngwongwo na-agwọ ọrịa

Ihe oriri na - eri nri na --eme ka mmiri mmiri buru ibu dị okpukpu abụọ karịa ịdị arọ nke ngwaahịa a. Nke a bụ n'ihi emejupụta oghere ndị dị n'ime eriri afọ nri. N'otu oge ahụ, a na-achọpụta mmụba nke olu nke eriri afọ, nke na-eme ka mmụba nke mbelata mgbidi eriri afọ.

Ekwuputala na oat bran iji belata cholesterol adighi adighi nma karia ogwu ndi okacha amara, ebe enweghi ihe ojoo. Ngwaahịa a na - ebelata oge obibi obibi nri na nri diges. Oge afọ ntachi na-akpalite iwebata na mkpokọta ihe ndị na-egbu egbu, nke na-akpatakarị usoro akpụ.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Akụrụngwa na - eri nri na - agbanwe ọrụ nke gallbladder na ọwa mmiri, na - eme ka mmepụta nke bile dị ka ihe si na ya pụta. Ha na - ewepu bile acid na cholesterol dị ukwuu, na - enyere aka imepụta ngwa ngwa nke lipase - enzyme nri nke na - ewepu ngwa ngwa nke lipids.

A na-atụ aro maka ọgwụ maka oriri na ọrịa ndị a:

• Hypercholesterolemia,
• Ọrịa shuga mellitus
• Ibu oke ibu ma obu buru ibu
• Adrenal gland pathology,
• Ọkpụkpụ endocrine,
• Ọrịa metabolism
• Estdị mmegharị shuga,
• Ọnọdụ nri.

Izu oke site na cholesterol na -ebelata ohere nke nsogbu site na mbadamba ikuku na atherosclerotic n'ahụ mgbidi nke akwara obara. Nke a bụ ọbara mgbali elu, nkụchi obi, ọnya afọ, embolism pulmonary, wdg.

Achọpụtala na eriri nri na - agbadata ohere ịba nri enzymes na carbohydrates - ha ga - amalite itinye uche gị na eriri afọ mgbe nje ndị bara uru mebiri mkpụrụ ndụ. N'ihi nri ngwa ngwa nri, a na-ahụta mbelata nke ọnụego carbohydrates, nke na - egbochi oke glucose.

Ngalaba na - enyere aka weghachite microflora na eriri afọ - mezie nguzozi n'etiti microorganisms bara uru na-emerụ ahụ.

Lactobacilli na-eri nri na akụrụngwa, ma na -elekarịkwa ozu ha, ahụ na-enweta oke nri.

Ọgwụ nke hypercholesterolemia na bran

Uru kasịnụ bụ iji ọka wit na ọka oat si cholesterol na ndị ọrịa mamịrị. Agbanyeghị, nke a apụtaghị na a ga-eri ha n'ọtụtụ na - akparaghị ókè maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, gụnyere nri nri. N’ihe niile ị chọrọ ịma nha.

A ga-eji mmiri saa alaka ya, ma ọ bụghị ya, ọ bara uru ọ na-aba. Easiestzọ kachasị mfe iji mee bụ ịwụsa mmiri chọrọ ka esi mmiri, siri ọnwụ na minit 15-20. Mgbe na-eri nri dapụtara slurry.

Emere ka amata na jikọtara ya na mmiri mmiri abụghị mmetụta ọjọọ nke ihe ọ gastụricụ afọ, karị, akụrụngwa nke ihe ọkụkụ fọrọ nke nta ka ọ gbanwee na eriri afọ.

Iji wedata cholesterol dị ala, a na-atụ aro ime ihe ndị a:

1. Daysbọchị asaa mbụ nke ọgwụgwọ gụnyere ịbute tii nke bran na 70 ml nke mmiri ọkụ. Kwe ka ị nọrọ ọkara elekere. Maka ịdị irè kachasị, a na-ekewa ihe uto ahụ na-apụta ugboro atọ - a na-eri ha n'oge nri ọ bụla. Mgbe ahụ enwere ike ịhapụ atụmatụ ahụ ka ọ yie, mana nwekwuo ọnụọgụ oat ma ọ bụ ọka wit.
2. N’izu nke abụọ nke ọgwụgwọ. Ime biya abụọ nke bran na 125 ml mmiri. Na-a glassesụ iko mmiri. N’izu nke atọ - were spoons atọ, wdg. Usoro ọgwụgwọ ya bụ ọnwa abụọ.

You nwere ike ịzụta bran na ụlọ ahịa ọgwụ ma ọ bụ ụlọ ahịa. Nyocha na-ekwu na ngwaahịa ahụ na-arụ ọrụ n'ezie, na-enyere aka belata ọkwa LDL. A na-achọpụta ndozi nke mbụ mgbe izu 1-2 gachara.

N'izu mbụ nke ọgwụgwọ maka hypercholesterolemia na ndị ọrịa nwere ọrịa mellitus, a na-achọpụta bloating.

Iji gbochie ọnọdụ a, a na-atụ aro ị drinkụ mmiri n'ehihie decoction dabere na ụlọ ọgwụ chamomile, pepemint ma ọ bụ dil.

Isi kuki

Jiri eriri nri, ị nwere ike ịme kuki nri na fructose - ngwaahịa dị ụtọ ma dị mma nke enweghị ike ịbawanye ọbara shuga na kọlesterol na ọrịa shuga. Maka nkwadebe nke ihe ato uto, ichoro ½ cup cut bran, obere aka ole na nma, mmaji ato ma obu isii nke nnuku kwel, obere butter - ngaji na fructose.

A na-ahọk ota mmiri na igwekota ruo mgbe ụfụfụ siri ike na-adịgide. Na nnukwu efere dị iche, gwakọta yolks na bọta. Tinye ntụ ntụ dị ụtọ na ngwakọta, gwakọta nke ọma. Mgbe agbakwunye mkpụrụ na bran, megharia ọzọ. A na-etinye nlezianya ịgbakwunye protein n'ime oke nke na - apụta - n'ụzọ nkịtị otu ngaji ọ bụla - mgbe ị na - agwakọta ihe ndị mejupụtara ya, nwaa ịghara imebi ụfụfụ ahụ.

Iji akwa mmiri dị mmiri, gbasaa ngwakọta ahụ na mpempe akwụkwọ mmiri na-ekpo ọkụ. Ime na 180 ogo maka nkeji 15-20. I nwere ike iri ihe ruru 200 g kwa ụbọchị. Na-a teaụ tii ma ọ bụ mmiri ara ehi nwere obere abụba.

Ori bara uru ma oburu na cholesterol di elu karia ot aru. Ma maka iji ya na-aga n'ihu anaghị atụ aro ya. Ha nwere ike ọ bụghị naanị wepu ihe ndị na-egbu egbu, kamakwa belata ọkwa vitamin. Ya mere, mmachi a na-eme kwa ọnwa n’ịgwọ ọrịa.

A na-atụle ihe bara uru ma na-emerụ ahụ nke bran na vidiyo n'isiokwu a.

Ọrịa cholesterol dị elu

Cholesterol (cholesterol) bụ mmanya na-egbu egbu na-egbu egbu nke a na-amịpụta n'ahụ mmadụ. Ọ dị n’ime iberibe ụlọnga ma rụọ ọrụ dị mkpa na arụ ọrụ nke sistem na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Increasedba ụba nke ihe ahụ na-eduga na mmepe nke atherosclerosis. Ọ bụrụ na kọlestrọl ọnụ bụ 9 mmol / L ma ọ bụ karịa, mgbe ahụ enwere nsogbu ahụike. N'inye ọnụego dị elu, a na-enye ọgwụ siri ike na ọgwụ ọgwụ na cholesterol dị ala.

Ihe ngosiputa

Cholesterol anaghị abanye na mmiri, a na-ebunye ya anụ ahụ site na mmiri na-agbasa oke na njupụta lipoproteins (HDL, LDL). N ’elu ọdịnaya nke LDL, ka enwere ike dị elu na ịkpụpụta atherosclerotic, n’ihi na ọ na-ebute kristal cholesterol.

Ọdịnaya dị elu nke HDL na-enyere aka ichebe akwara ọbara site na ịmalite ncheta ma gbochie cholesterol ịdabere na mgbidi ahụ. Ntinye uche nke LDL n'usoro kwesiri kariri elu 2.59 mmol / l.

Ọ bụrụ na ihe ngosi ahụ dị elu karịa 4.14, mgbe ahụ enyere iwu ọgwụgwọ iji belata
larịị nke LDL. Uru cholesterol zuru oke n’etiti ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke nwere ihe dị iche:

• ihe ruru afọ 40 na ụmụ nwoke, ọkwa nke cholesterol ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 2.0-6.0 mmol / l,
• Maka ụmụ nwanyị nọ n'okpuru afọ 41, ihe ngosi a ekwesịghị ịdị elu karịa 3.4-6.9,
• rue afọ 50, mkpokọta nke cholesterol n'ime ụmụ nwoke akarịghị 2.2-6.7,
• Ọkwa cholesterol dị n’etiti ụmụ nwanyị gbara afọ iri ise adịghị elu karịa 3.0–6.86.

Ngụkọta cholesterol ọbara dị n’afọ n’etiti ụmụ nwoke nwere ike iru 7.2 mmol / l, na ụmụ nwanyị anaghị elu karịa 7.7.

Ìgwè Ewu

Mmebi nke metabolism lipid na-enye aka na mmepe nke atherosclerosis. Ihe ndi n’eme ka e hiwe cholesterol plaques bu:

• ise siga, na-a alcoholụ mmanya,
• ibu oke ibu
• ịnọ nkịtị
• Ihe oriri na-adighi nma.
• dysfunction nke usoro endocrine (ọrịa shuga mellitus),
• mkpụrụ ndụ ihe nketa
• ọbara mgbali elu

Nkịtị cholesterol nwere ike ibute ọrịa nke arịa nke obi, ụbụrụ, akụkụ ala, eriri afọ, akụrụ, aorta.

Thoracic aorta

Gbọ kacha ukwuu n’ahụ mmadụ, nke na-esite n’afọ ruo n’ime afọ. E kebiri ya n'ụzọ ekirikiri ụzọ abụọ - thoracic na abdominal. Ọ bụrụ na cholesterol dị elu, mgbe ahụ kọlestrọl na-edobe na mgbidi nke arịa.

N'otu oge ahụ, ha na-ekwesighi ike, lumen nke arịa arịa, enwere ike nke thrombosis. Nke a bụ ihe egwu dị na infarction myocardial, ọrịa strok ga-ekwe omume. Mmepe nke oria a nwayoo.

Ọ bụrụ na cholesterol dị elu buru ibu na mpaghara thoracic, mgbe ahụ, ọrịa obi ga-ekwe omume. Ihe mgbaàmà ndị a nwere ike ịbụ mgbaàmà mbụ nke cholesterol dị n'ọbara.

• na-eso mgbu na azụ azụ, nke oge, na-adị ọtụtụ ụbọchị,
• nye aka, n'olu, ala ala, n'ime akwara nke elu,
• cholesterol dị elu na-eso mgbali elu systolic,
• ifịk ifịk ifịk ke intercostal oghere n'akụkụ aka nri,
• Ọnọdụ nkwenye ga-ekwe omume mgbe ị na-atụgharị isi.

Aburu n’isi

Cholesterol dị elu n’afọ nke afọ bụ ọrịa a na-ahụkarị. Nchikota ngwongwo cholesterol na - eduga na calcification site na imechi uzo akwara obara. N'ihi abụba metabolism na-akpata, ọrụ gosipụtara lipoproteins dị ala na nke dị ala (VLDL) na-egosipụta ahụ.

Mmụba na ọkwa LDL na VLDL karịa nke nkịtị na-enye aka na ịmepụta cholesterol plaques. Ọbara ọgbụgba na -akpata akụkụ ahụ aka, akụkụ ala. Na cholesterol dị elu, ngalaba nke eriri afọ na-enwe oke mgbu nke na-amalite mgbe nri gasịrị.

Ọrụ intestinal na-agbagha, agụụ na-akawanye njọ. N'ihi nnukwu ihe cholesterol dị n'ime ahụ, ọrịa nke akwara visceral artised, peritonitis na ọdịda akụrụ nwere ike ịmalite.

Egwuregwu arịa

Ọ bụrụ n ’ndọta dị n’etiti LDL na HDL n’agha, na-eme ka cholesterol dị elu nke LDL dobe n’elu mgbidi nke akwara ọbara nke ụbụrụ, si otú a na-azọfe n’iru ọbara site na akwara ozi. A na-echekwa ngwongwo cholesterol.

Mgbe oghere nke arịa ahụ dapụtara, atherosclerosis na-aga n'ihu. Nke a na-eduga na enweghi ike na ebe nchekwa, ike ọgwụgwụ na ịda mba. Ọ bụrụ na mmadụ na-eme onwe ya obi ụtọ, ọ na-amalite inwe obere iru ala, anya mmiri, àgwà ya na-agbanwe.

Na mgbakwunye na ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu nke ọbara nwere ike ibute ọrịa strok, ọbara ọgbụgba.

Kolesterol dị elu nwere ike ibute ọrịa obi. N'ihi oke cholesterol dị ala, plaques na-etolite na arịa.

Enwere mbelata nke lumen, mbelata ọbara ruru myocardium. Oke ikuku oxygen zuru ezu abanyeghị na obi anụ ahụ. Ọ na-ebute mgbu, nkụchi obi nwere ike ime. Udiri oria di elu cholesterol n’ime ihe ojoo.

• ihe mgbu dị n'azụ azụ a na-ahụkarị aka ekpe, na-agbatị aka na ubu, mmụba na-eme ka ike gwụ,
• ọbara mgbali elu karịa ka o kwesịrị
• mkpụmkpụ ume, ike ọgwụgwụ,
• A na-ahụ ihe mgbaàmà nke angina.

Akwụkwọ nke ala akụkụ ala

Ọ bụrụ na cholesterol ọbara dị elu, mgbe ahụ ọnọdụ a nwere ike imetụta arịa nke ụkwụ. Mgbe ọ gafere ihe a na-ahụkarị, ihe ndị na-egosi na mgbaàmà ya nwere ike ịdị ka ndị a:

• hypersensitivity na oyi na-atụ,
• ọnya na ụkwụ,
• gbagwojuru anya
• ọnya trophic pụtara mgbe anụ ahụ mebiri,
• mgbu dị iche iche na - eme n'ụkwụ mgbe ị na - eje ije ma ọ bụ n'ọnọdụ dị jụụ.

Ọrịa nke ọrịa nwere ike imetụta mmepe nke thrombosis. Mgbe ụfọdụ, ọkwa cholesterol dị elu na-akpata embolism.

Ọkpụkpụ akwara

Ọ bụrụ na cholesterol abawanye na akwara ndị a, mgbe ahụ a ga-achọta ọkwa cholesterol na lumen arịa ndị na-ebunye ọbara akụrụ. Ọnọdụ a na-enye aka na mmepe nke ọbara mgbali elu.

Ọ bụrụ na ihe cholesterol dị na ahu abawanye, mgbe ahụ nke a nwere ike ibute ịkpa ike akụrụ. Nke a na - ebute n'ihi mmachi imechi ọnụ akwara ọbara. Emeghere oxygen inye anụ ahụ akụrụ. Mgbe akwara akwara pere mpe, ọrịa a na-amalite nwayọ.

Site na mmebi nke akwara abụọ, a na-achọpụta ọbara mgbali elu site na mgbanwe mmamịrị. N'ihi ịba ụba cholesterol “ọjọọ” buru ibu, thrombosis ma ọ bụ aneurysm nke akwara gbasara akwara nwere ike ime.

Na-emegide usoro ọrịa nke afọ na azụ ala, ọbara mgbali na-ebili. Ọ bụrụ na ọrịa ahụ nọ n'ọdịdị dị elu, mgbe ahụ ọnya trophic ma ọ bụ gangrene gbagwojuru anya.

Diagnostics

Iji chọpụta ókè oke cholesterol dị n'ọbara, ọ dị mkpa ime nyocha. Profaịlụ nke egbugbere ọnụ na - egosi ogo nke cholesterol, LDL na HDL, triglycerides n'ime ọbara.

Site na nnwale ọbara, ị nwere ike ikpe gbasara mkpokọta nke "ọjọọ" (LDL) na cholesterol "mma" (HDL). LDL na-akwalite idobe oghere nke cholesterol na arịa ọbara, HDL na-ebufe ihe ndị yiri abụba site n'otu sel gaa na nke ọzọ, na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara.

Ọnụ ọgụgụ dị elu nke triglycerides na-adabere na afọ onye ọrịa. Ndepụta triglyceride dị elu na-egosi ihe ize ndụ nke ischemia, infarction myocardial, ọbara mgbali elu, atherosclerosis, imebi ọbara arịa nke ụbụrụ na ọrịa ndị ọzọ siri ike.

Site na ọkwa triglycerides dị ala, mmadụ ga-ekpebi ọnọdụ nke akụrụ, oke akwara, na usoro nri. Ọ dị mkpa inyocha ọbara mgbali elu. Ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịlele kọlestrọl ha mgbe niile ka ha ghara ibute ọrịa.

Isi ọgwụgwọ nke cholesterol dị elu bụ ọgwụgwọ nri. Usoro ọgwụgwọ zuru oke maka cholesterol dị elu gụnyere agụmakwụkwọ anụ ahụ. Agehịa aka n'ahụ na-emeziwanye arịa dị n'ime ala.

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, depụta ọgwụ na-enyere belata cholesterol. Ọgwụ gụnyere ọgwụ nke statins na fibrates group. A na-atụ aro ka Lecithin belata cholesterol.

Nri nri

Site na cholesterol dị elu, a na-atụ aro ka ịbelata ihe oriri nwere abụba anụmanụ. Ndị a gụnyere:

• mefulu nri
• caviar azu (acha ọbara ọbara, nwa),
• akwa nkochi ime akwa
• umeji (anụ ezi, ọkụkọ),
• bọta, sausages,
• mmiri ara ehi.

Iri nri ndi a n’eme ka cholesterol gi bawanye. A na-atụ aro ka etinye ngwaahịa nri n'ime nri nri:

• mmanụ oliv, ube oyibo belata LDL,
• bran nwere eriri, nke na - egbochi iwere cholesterol na eriri afọ,
• iji mkpụrụ osisi flax mee ihe ga-ebelata LDL site na 14%,
• A maara galiki maka ikike pụrụ iche ya na -eme ka arịa ọbara cholesterol,
• tomato, mkpụrụ osisi grape, anyụ gụnyere lycopene, nke na - eme ka cholesterol dị elu,
• tincture nke na-eto eto walnuts,
• tii na-acha akwụkwọ ndụ na chocolate gbara ọchịchịrị 70% ma ọ bụ karịa nwere flavonols na sterols, nke belata cholesterol dị elu site na 5%.

Nnyocha e mere egosiwo na iri nri ndị a na-ebelata cholesterol ọjọọ, ebe HDL anaghị agbanwe agbanwe.

E nwere nkwekọrịta mmekọrịta dị n'etiti cholesterol dị elu na ọrịa obi. Ojiji nke ọgwụ statin ga-ebelata ohere nke ọrịa obi.

ọbara na - ebugharị akwara obi, na - ebelata ọbara ọgbụgba, na - eme ka akwara ụda obi.

Ọgwụ ndị ahụ bụ usoro nke fibroic acid. Ha na-enyere aka belata mkpokọta nke triglycerides ndị agụnyere na VLDL, LDL. Meziwanye nguzozi na akwara.

Imeju bụ lecithin 50%. Lecithin nwere phospholipids tinyere na ntughari sel. Lecithin na-enye anụ ahụ nri niile. Edere ọgwụ ahụ ka ọ bụrụ ọgwụ mgbochi na ọgwụgwọ mgbe ọrịa strok gachara, yana ọrịa nke obi, arịa ọbara. Lecithin bụ osisi na anụmanụ sitere.

Oatmeal, oat bran na nri bara ụba

Oatmeal nwere eriri soluble, nke na-ebelata oke lipoprotein dị ntakịrị, “ihe ọjọọ” cholesterol. A na-achọta obere mmanụ lapoprotein na agwa, apụl, pears, ọka bali na plums.

Eriri siri ike nwere ike belata nnabata cholesterol n’ime obara. Iri ahihia 5-10 nke otu ubochi nwere ike belata ma cholesterol dị ala na obere lipoprotein dị ala. Otu n'ime mmanụ oatmeal dere 6 grams nke eriri. Site na itinye otu mkpụrụ, dị ka banana, ị ga-enweta 4 grams ọzọ. Maka mgbanwe, gbaa oatmeal na bran.

Pesdị na mejupụtara nke bran

Bran bụ ngwaahịa anaghị atọ ụtọ, mana n'otu oge ahụ bara uru nke ukwuu. A na - enweta ha site n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọka ọ bụla - ọka wit, rye, buckwheat, otis, ọka bali, millet, osikapa, ọka, mọstad, flax. Mana obughi ihe ahia ahia niile bara uru. Maka ebumnuche ọgwụgwọ, oat, ọka, linen, shells osikapa na-ejikarị.

Ebumnuche nke bran na-ekpebi site na nri nri dị na ihe mejupụtara (eriri), yana protein - protein protein. Na mgbakwunye, shells nke ọka bụ isi mmalite nke vitamin B, C, D, tocopherol, beta-carotene, nicotinic acid, biotin, yana mineral - iron, magnesium, potassium, phosphorus. Bran nwere polyunsaturated faty acids - ihe ndi n’eme na aru ike.

Ngwaahịa a nwere obere kalori, anaghị ebu carbohydrates ngwa ngwa - ihe bụ isi nke oke ibu, ọ kachasị mma maka ndị buru oke ibu.

Ngwakọta kemịkal na nri nri nke ụdị ewu ewu kachasị ewu ewu na-egosipụta okpokoro.

Dị ka a pụrụ isi na-ahụ na tebụl, ọnụ ọgụgụ kachasị ukwuu nke eriri nwere nwere osikapa osikapa, iji ya mee ihe mgbe niile nwere ike belata ọkwa nke cholesterol na-emerụ ahụ site na 20%. Ma n'otu oge ahụ, ha dị ala karịa ụdị ndị ọzọ na oke ọdịnaya nke protein nri.

Ngwongwo bara uru nke bran maka hypercholesterolemia

Fiber na-ebelata cholesterol, nke a na - eme ya ezigbo mgbochi nke atherosclerosis. Ọ na - eme ka ọnya nri dọọ nke ọma, dịka broom na - asachapụ eriri afọ ya na mkpofu. Site na nnabata oge niile, o kwere omume:

• melite eriri afọ, kpochapụ afọ ntachi,
• mezie microflora eriri afọ,
• mee ngwangwa metabolism,
• belata mmịpụta egbugbere ọnụ,
• mee ka ọ̀tọ glucose dị,
• melata agụụ, belata,
• belata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa eriri afọ,
• imezu aru nile,
• kwalite ọrụ obi,
• belata nrụgide na ọbara mgbali elu,
• mee ka anụ ahụ ghara ịlụ ọgụ.

Bran enweghị ike ịnabata ihe ọ juụ gastụ afọ, mana ọ na-abanye eriri afọ na-enweghị mgbanwe ọ bụla, ebe ha na-eme dị ka ọgwụ sorbent. Ọ bụrụ na agwakọta ha na mmiri, ha na-azaghachi, na-akpụ nnukwu ahihia rụrụ arụ. Nke ikpeazụ a na -akpali mgbidi nke ikensi, n'ihi nke a nwere omume nke ịla n'iyi. Yana anụ ure, ngwaahịa ndị dị ize ndụ na-apụ n'anya - salts metal dị arọ, radionuclides, metabolites nke ihe oriri, bele acid.

Ọ bụ acid bile (cholic) na-emetụta kpọmkwem nnabata nke cholesterol. Ọrụ ha bụ mgbaze na nnabata nke lipids, nke kọlestrọl ogige. Ihe oriri na - eri nri na - ewepu acid, wee si na - ebelata ogo lipoproteins dị ala (LDL).

Bran na-achịkwa nnabata nke glucose, nwere ihe ịgbanwe glycemic index nke ụfọdụ ngwaahịa, nke a na-eme ka ojiji ha kwesiri maka ọrịa shuga.

A na-eresị ọka n'ụlọ ahịa ọgwụ, ụlọ ahịa nri, yana ngalaba achịcha nke ụlọ ahịa.

Njirimara nke nnabata

Tupu ịmalite bran, wụsa esi mmiri ma hapụ 30 nkeji. Mgbe oge gafechara, a na-a excessụ mmiri buru ibu, a na-ejikwa slurry na-apụta dị ka efere ma ọ bụ tinye ya na ọka, ofe, mmiri ara ehi.

Enwere ike iji bred maka achicha nri ma ọ bụ achịcha. Iji mee ka mmetụta ọgwụgwọ ahụ dị elu, a ga-eji mmiri hichaa ha. Site na njikọ a, ha na-abanye eriri afọ ahụ ihe na-agbanweghi agbanwe, ebe ha na-arụ ọrụ nhicha ọcha ha.

Brannabata bran na-amalite site na obere akụkụ, jiri nwayọ na-ewetara mpịakọta achọrọ. A na-atụ aro usoro ọgwụgwọ ahụ na usoro ihe omimi. N'okwu a, ịnwere ike ilekwasị anya na data dị na tebụl dị n'okpuru.

Ọ dị mkpa ịghọta na usoro nhazi usoro ọgwụgwọ a dị n'elu. Otutu nke ngaji nke bran site na grains di iche. Oatmeal dị mfe - ihe dị ka 15 g na tablespoon nwere ugwu, ọka wit - 20 g, rye - 25 g. A na-ahụ ọkwa dị kwa ụbọchị nke ụdị akọrọ gafere karịa 30 g.

Mmanụ a goesụ na-aga nke ọma. Ndị na - eri nri nwere ahụike mepụtara ụzọ maka mgbake aru ngwa ngwa mgbe ọrịa butere ogologo. Iji dozie ọgwụ:

1. Otu tablespoon nke shells ọka jupụtara 400 ml nke mmiri oyi.
2. Obụpde n'elu obere okpomọkụ 40 nkeji, edemede mgbe niile.
3. Mgbe obi jụrụ, a na-etinye 1 tablespoon mmanụ a honeyụ na bran fụrụ akpụ.

A na-ewere slurry na-akpata ya ugboro atọ / ụbọchị maka 50 ml. Ọ bụrụ na achọrọ, a ga-eme ka onye ahụ na-enye ihe na-ahụ ọkụ tupu ọnye ọ bụla.

James Anderson, MD, na-atụ aro ka iri nri ato nke oat bran slice (ihe dị ka ọkara otu iko) kwa ụbọchị maka ọnwa abụọ iji belata cholesterol site na 5-15%. A na-eme ka usoro omume ahụ sikwuo ike ma ọ bụrụ na a na-agbaso nri dị mma.

Mmekpa ahụ

Nanị ihe ndọghachi azụ nke ịgwọ ọrịa hypercholesterolemia bụ ihe ha nwere, yana ngwakọta na-egbu egbu, iji wepu nri bara uru na nri ndị ọzọ. Site n'iji ogologo oge, mmebi nke vitamin-ịnweta itule ga-ekwe omume.

Iri oke ahihia bu ihe egwu site na mmepe nke ihe ojoo anaghi acho site na nri diges - ihe ojoo n’azu, ekpomoku, ekpomoku, oria aru.

Gbochi iwere ihe kwesiri:

• ndị ọrịa nwere nnukwu ụdị gastritis, ọnya duodenal,
• ndị mmadụ nwere ọrịa mkpali nke obere na nnukwu eriri afọ nke etiology na-efe efe,
• na-arịa ọrịa ụbụrụ na-egbu mgbu na -echekarị afọ ọsịsa.

Site na mgbaghara ọrịa, enwere ike ịmaliteghachi ọgwụgwọ.

Na-atụ anya nsonaazụ dị egwu, iji naanị bran, enweghị uru ọ bara. Maka mbelata nke nkwalite cholesterol, inyocha nri niile, etu esi ebi ndụ na, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, a chọrọ ọgwụ.

Ihe ndi edere n’ere ihe omume a doziri
dị ka iwu nchịkọta akụkọ nke saịtị ahụ.

Kedụ ka esi wedata cholesterol ọbara n'ụlọ ebe obibi?

Onye na-ahụ maka Rheumatologist, nwa akwukwo nke Russian Academy of Medical and Technical Sciences, Pavel Valentinovich Evdokimenko (Moscow)

Ee ọ bụ eziokwu. Bran bụ ebe vitamin B dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke sistem obi anyị si arụ ọrụ nke ọma. Ha nwere otutu ihe oriri bara uru nke ukwuu. Ọnụnọ nke eriri dị otú ahụ na eriri afọ na-eme ka ọ rụọ ọrụ nke ọma. Ọrụ ndị dị otú ahụ na-arụkwa so akpata ibu. Ọzọkwa, akwara na-ebelata ọkwa cholesterol dị mma n'ahụ anyị. Mbelata a bụ n'ihi ijikọ eriri afọ nke bile acids.

Etu esi ewere bran?

Maka ebumnuche ọgwụ, oat ma ọ bụ ọka nkịtị (na-abụghị onyinye) bran kwesịrị ekwesị. Ha nwere ike ịnọnyere ihe mgbakwunye. Iji maa atụ, jiri mmiri pọpụl, nwere kranberị, apụl, lemon, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ.

A na-awụsa otu shuga nke ụdị ọ bụla na mmiri esi mmiri (n'ọnọdụ anyị nke a bụ 1/3 nke iko), wee sie ọnwụ nkeji iri atọ. A na-agba mmiri. Enwere ike ịgbakwunye bran ugbu a - na ofe, ọka, akụkụ akụkụ ma ọ bụ salads.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji mmiri a drinkụ mmiri. Ssụ ọgwụ kwa ụbọchị nke bran na mmalite ọgwụgwọ bụ 1 tsp. N'oge a, ọ dị mkpa iji nyochaa ọrụ afọ na eriri afọ. Ọ bụrụ na enweghi ụba gas hiri elu na oche tọgbọrọ chakoo, mgbe ahụ otu ebe n’ime otu izu, a na-ewere bran ahụ ụzọ abụọ. Na obere ego - ugboro 2 n'ụbọchị, yana naanị teaspoon.

Ọ bụrụ na ahụ erute erughi, kwụsịrị iji. Usoro ahụ bụ izu atọ. Dịka usoro ọgwụgwọ ọ bụla ọzọ, ịkwesịrị iji oge ezumike gaa ọnwa 3. Ọzọ, inwere ike ikwughachi ihe niile.

Kedu ihe kpatara bran ji dị mma?

Bran bụ ihe a na-anabata eke, nke a bụ mgbakwunye na ha. Ha na - arụ ezigbo ọrụ nke iwepu nsị na - toxins, yana abụba na mmiri. Gụkwuo banyere uru bran maka ahụ anyị ebe a.

Iji mee ka ọkwa cholesterol dịghachi na nkịtị, ị ka nwere ike esi nri smoothies ndị dị ụtọ.

Na ezigbo vidiyo ebe ha ga - agwa gị maka akụrụngwa bara uru nke bran (gụnyere n'ihe banyere iwetulata cholesterol), a ga-akuziri ha otu esi ahọpụta ma nabata ha. Anyị na-ele anya.

Azụ na omega-3 ọdụdụ asịd

Iri azu mmanu nwere ike inye aka mee ka akwara obi gi sie ike site na omega-3 fatty acid, nke puru inye aka belata obara n’iru ya na nsogbu nke igbusi obara n’ime akwara obara gi. N'ihe banyere nkụchi omega-3, abụba nwere ike belata ọnwụ mberede.

Ọ bụ ezie na omega-3 acid adịghị emetụta ọkwa lipoprotein dị ala, n'ihi mmetụta bara uru ha na sistemụ akwara obi, American Heart Association na-atụ aro iri nri azụ abụọ kwa izu. Azụ nwere oke nke omega-3 ọdụdụ asịd:

• Mackerel
• Ọdọ mmiri
• Isi asa
• Sardines
• Ogologo fin fin
• Salmọn
• Halibut

A ga-eghe azụ ma ọ bụ ghee ya azụ ka ọ ghara ịgbakwunye abụba gabigara ókè. Ọ bụrụ na azụ enweghị azụ, ịnwere ike inweta ezigbo mmanụ omega-3 abụba abụba site na nri dị ka flaxseed na canola.

Nwekwara ike iji mmega nwere omega-3 ma ọ bụ mmanụ azụ, mana ị gaghị enweta ihe ndị ọzọ bara uru dị na azụ, dị ka selenium. Tupu ịmalite ịrụ ọgwụ nri, gwaa dọkịta gị banyere usoro ọgwụ a tụrụ aro ya.

Walnuts, almọnd na nkpuru ndi ozo

Walnuts, almọnd, na ihe ndi ozo di ndu nwere ike imetụta cholesterol. Ha nwere ọnụọgụ nke abụba na - polysaturated abụba buru ibu ma si otu a nyekwa aka na-arụ ọrụ akwara ọbara.

Ihe dị ka mkpụrụ ole na ole n'ime mkpụrụ osisi kwa ụbọchị (ihe dị ka gram 42 nke almọnd, ahịhịa, ahụekere, akịrị, paini, pistachios, ma ọ bụ walnuts) nwere ike belata ihe egwu nke ọrịa obi. Gbalịsie ike ịzụta mkpụrụ ekwesighi ma ọ bụ nke nwere shuga.

Mkpụrụ osisi niile bụ nri nwere kalori, yabụ kewaa onwe gị obere obere. Ghara iri ọtụtụ mkpụrụ ma ghara ibulite ibu, jiri abụba dochie abụba juru afọ. Dịka ọmụmaatụ, gbakwunye ụfọdụ mkpụrụ kama chiiz, anụ, ma ọ bụ crackers na salad.

Ube oyibo bụ ihe pụrụ inweta maka ọtụtụ bekee bara uru, gụnyere polyunsaturated ọdụdụ asịd. Dabere na ọmụmụ ndị na-adịbeghị anya, ịgbakwunye otu ube oyibo kwa ụbọchị na nri nwere ike belata liproproteins dị ala dị ala n'ime ndị nwere oke ibu na oke ibu.

Agwacha ube oyibo a ma ama bụ guacamole, nke a na-ejikarị achịcha ọka nwere abụba dị elu. Gbalia itinye agbakwunye avocados na saladi na sandwiches, ma obu jiri ya dika nri akuku. I nwekwara ike iji akwụkwọ nri ọhụrụ ghaa guacamole, dị ka mkpụrụ osisi kukumba.

Dochie abụba juru eju nke a na-ahụ n'ime anụ nwere polyunsaturated nwere ike ime ka nri gị dị mma maka ahụike obi.

Mmanụ oliv

Ebe ọzọ dị mma maka abụba polyunsaturated bụ mmanụ oliv.

Gbalịa ịgbakwunye ngaji mmanụ mmanụ abụọ (ihe dị ka gram 23) kwa ụbọchị kama abụba ndị ọzọ. Ighe inine na ya, were hazie marinade ma obu tinye ya na mmanya dika akwa salad. You nwekwara ike iji mmanụ oliv dịka ihe eji dochie anụ esi ofe anụ ma ọ bụ naanị mikpuo achịcha n’ime ya.

Ma ube oyibo na mmanụ oliv bụ nri nwere kalori dị ukwuu, rie ha na oke.

Nri nwere osisi ihe ọkụkụ na stanol

Ugbu a, ngwaahịa jupụtara na sterol na stanol, ihe ndị dị na osisi ma nwee ike igbochi nnabata nke cholesterol.Ọtụtụ stanol na sterol na-ahụ na ngwaahịa dị ka margarine, chiiz, bọta (ude) na ọtụtụ yoghurts.

Companiesfọdụ ụlọ ọrụ na-amịpụta margarine, ihe ọ orangeụ orangeụ oroma na mmiri ara ehi na mgbakwunye nke sterol osisi ma nwee ike inye aka belata lipoproteins dị ala site na 5-15%. Ego sterol achọrọ iji nweta nsonaazụ na-adigide bụ opekata mpe 2 gram, ya bụ, ihe dị ka millenia 240 nke ihe ọ orangeụ orangeụ oroma na mgbakwunye nke sterol kwa ụbọchị.

N'oge a, enweghi nghọta doro anya banyere iri nri na sterol na-ebelata ihe ọghọm nke nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok, ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị ọkachamara kwenyere na nri na-ebelata cholesterol na-ebelata ihe ize ndụ a. Igwe osisi na stanol anaghị emetụta triglycerides ma ọ bụ nnukwu npoproteins, nke “dị mma” cholesterol.

Whey protein

Whey protein, otu n'ime protein abụọ nke a na-enweta na ngwaahịa mmiri ara (nke abụọ bụ casein), ka enwere ike ịtụle ihe bụ isi "onye mere ọfụma" nke uru mmiri ara. Nnyocha e mere egosiwo na iji protein whey dị ka ihe mgbakwunye nri na-eme ka lipoprotein dị ala na nchikota zuru oke.

A ga-azụta protein whey na -eme ka n'ụlọ nri nri ahụike yana ụfọdụ nnukwu ụlọ ahịa. Soro ntuziaka biara na ngwugwu iji chọpụta etu ị ga-esi mee ya na otu esi ewere ya.

Kedu nri ndị ọzọ belata cholesterol?

Ka ngwaahịa niile dị n’elu rụọ ọrụ nke ọma, ịkwesịrị ime mgbanwe ndị ọzọ gbasara nri na ụdị ndụ gị.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ abụba dị mma, belata oriri gị nke afọ ojuju na nke abụba. Abụba zuru oke nke a hụrụ n'ime anụ, bọta, chiiz na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ na-abụghị abụba, yana ụfọdụ mmanụ oriri na-ewelite ọkwa zuru oke nke cholesterol. Abụba trans, nke a na-ahụkarị na margarine ma zụta kuki, crackers, na pies, na-emerụ emerụ, ebe ha na-ewelite lipoproteins dị ala ma belata ọkwa cholesterol dị mma.

Na nkwakọ ngwaahịa ị nwere ike ịchọta ozi gbasara ọnụnọ nke abụba trans, mana, ọ dị mwute ikwu na ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na ha nwere ihe karịrị 1 gram kwa otu. Nke a pụtara na ị nwere ike nweta abụba ndị a na nri, n'amaghị na ọ nwere ike iwelite cholesterol. Ọ bụrụ na ngwugwu ahụ kwuru "jiri mmanụ hydrogenated obere", mgbe ahụ ngwaahịa a nwere abụba trans, ọ ka mma ime n'emeghị ya.

Na mgbakwunye na ịgbanwe nri gị, ime mgbanwe ndị ọzọ na ụzọ ndụ gị bụ isi ihe na-arụ ọrụ na ọkwa cholesterol. Mmega ahụ oge niile, ịkwụsị ị smokingụ sịga, na ịnọgide na-eburu ibu dị mma ga-enyere aka mee ka cholesterol dị larịị.

Etu esi ewere bran oat na oka

Tupu iji bran, ị ga-ebu ụzọ sie nri: 1 teaspoon nke bran dị ọcha, wụsa iko mmiri 1/3 ka ha wee zaa. Anyị na-ahapụ ha n'ụdị a (maka isi ọnwụ) maka nkeji iri atọ.

Mgbe nke ahụ gasịrị anyị na-agba mmiri, anyị na-agbakwunye bran, nke ghọrọ ihe dị nro ma dị nro, n'ime efere dị iche iche - n'ime ọka, ofe, salads, efere akụkụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri ndị a, jiri mmiri sachaa ya (belụsọ maka ofe nwere bran, n'ezie).

Na mbụ, anyị na-eri bran naanị otu ugboro n'ụbọchị. Ọ bụrụ na eriri afọ na-achọpụta ya dị ka ọ dị, ọ naghị ere ya esighikwa ike, yabụ mgbe ihe dị ka otu izu gachara ị ga-atụgharị anya na iri abụọ.
Nke ahụ bụ, ugbu a, anyị ga-eri 1 teaspoon nke bran 2 ugboro n'ụbọchị.

Mkpokọta ọgwụgwọ bran dị izu 3. Mgbe ahụ ikwesiri izu ike. Mgbe ọnwa atọ gachara, enwere ike imeghachi ọgwụ ahụ na-ahụ maka bran.

Nsogbu nke oat na ọka ọka

Ekwesiri iburu n'uche na bran nwere ike imerụ ụfọdụ ndị mmadụ - n'ihi na bran na-akpasu ọnya afọ.

Ya mere, ndị mmadụ na-arịa ọrịa nke eriri afọ - gastritis, ọnya afọ nke afọ ma ọ bụ duodenum, afọ mgbu na afọ ọsịsa, kwesịrị iri bran na-elekọta oke!

Na mgbakwunye, na ụfọdụ ndị mmadụ, bran na-eme ka ike gwụ stool, bloating na ụba flatulence (flatulence na afo). N'okwu a, ọ ka mma ịkwụsị ị themụ ha.

I nwere ike inwe mmasị na:

Ihe edemede nile nke Dr. Evdokimenko