Kedu ụdị sweets ka m nwere ike iri cholesterol dị elu?

Ndi mmadu nwere cholesterol di elu n’ime obara ha na-aju ma cholesterol nke nri n’enyeghi mmanu n’enye nri. Mara ihe ihe ndị na-atọ ụtọ na-enweghị lipoproteins, ị nwere ike ịchọpụta n'ụzọ ziri ezi ụdị ihe eji megharịa ọnụ ahụ anaghị emerụ ahụ ike gị.

Kedu ihe amachibidoro iri nri cholesterol dị elu

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

N'ime afọ iri gara aga, ọnụ ọgụgụ ndị nwụrụ n'ihi ọrịa vaskụla obi na ụbụrụ metụtara oke cholesterol n'ọbara. Ọrịa na nkụchi obi na-etolite. Na ndụ ọrụ, mmadụ anaghị enwe oge ọ bụla iji lebara ahụike ya anya. Ka ọ dị ugbu a, anya nwere ike ịhụ akara nke kọlestrọl dị elu. Ihe kpatara mmụba ya dị na nri adịghị mma ma ọ bụ metabolism abụba na-arịa ya. Maka ihe ọ bụla kpatara ọkwa ya dị elu, ihe ndabere maka ọgwụgwọ bụ ezigbo nri nri.

Gịnị bụ kọlestrọl?
Ihe ihe egwu
Ofkpụrụ nke ezigbo oriri na-edozi ahụ na kọlestrọl dị elu
Kedu ihe oriri anaghị akwadoro maka LDL dị elu

Ka anyị chọpụta ihe cholesterol bụ na ihe kpatara o jiri daa. Tụlee ihe ndị ga - eme ka ị nwekwuo ya. Kedu ihe oriri enweghị ike iwesa ya na cholesterol dị elu. Etu esi esi nri esi belata ọkwa ya. Tụlee okwu ndị a.

Ọ ga-ekwe omume iri atọ ụtọ?

Ahapụkwala ụtọ ahụ kpamkpam. Sugar bụ ntọala nke ọtụtụ ihe ịchọ mma. A naghị ele ya anya dị ka onye nwere ọkwa cholesterol dị elu. Ma abụba sitere n'ụmụ anụmanụ nwere ike iweli ogo kwere omume na ọnụ ọgụgụ dị oke mkpa. Iji desserts mee ihe mgbe nile na-enye aka na itinye ụtụ kọlesterol, na-esote mmepe nke vaskụla atherosclerosis. Ma glucose dị mkpa maka arụ ọrụ nkịtị. Yabụ, ịkwesịrị iri mkpụrụ osisi ndị ahụ na-atọ ụtọ bụ nke emere naanị n'ihe ndị sitere n'okike.

Sugar dị n'ụdị ya dị ọcha enweghị mmetụta na-adịghị mma na cholesterol. Iji belata ọkwa nke LDL na HDL, ịchọrọ ọ bụghị naanị iji dochie ihe ndị dị njọ na ndị nwere ahụ ike, kama ịgbanwe ndụ gị kpamkpam: rie nri, hapụ omume ọjọọ, kpọọ egwuregwu.

Gịnị bụ kọlestrọl?

Ude a nwere oke abụba. A na-akọpụta ihe ka ukwuu n'ime imeju, ọ bụ naanị 20% sitere na nri. N'ime ọbara, a na-ebugharị n'ụdị nchịkọta abụọ. Otu n'ime ha bụ obere lipoproteins dị ala (LDL), nke a maara dị ka cholesterol dị njọ. Ngwurugwu nke ọzọ bụ nnukwu lipoproteins densens (HDL), nke a maara dị ka cholesterol dị mma. Site n'iwe akụkụ na-ezighi ezi, akụkụ ndị a, yana oke ọnụego, ọrịa obi na-etolite. HDL wepụrụ lipoproteins dị ala dị njọ.

Agbanyeghị, anụ ahụ chọrọ ihe abụọ a, nke ọ bụla n’ime ha nwere ọrụ nke ya. Ezi cholesterol (HDL) na-ekere òkè na metabolism nke abụba, carbohydrates na protein. HDL na-egbochi itinye oghere n'ime oghere nke akwara ọbara. LDL na-ekere òkè n'ịmepụta homonụ mmekọahụ, na-enyere ụbụrụ aka. Ọdịdị na-ahụ maka ịrị elu na LDL n’ime ụmụ nwanyị dị ime - ọ dị mkpa maka ịkepụta Plasenta.

Cholesterol “ọjọọ” mejupụtara akpụkpọ ahụ nke mejupụtara akụkụ ahụ anyị. Ogologo njupụta nke membre dabere na ọdịnaya nke LDL a. N'ihi akpụkpọ ahụ siri ike, ihe ndị na-egbu egbu anaghị abanye n'ime sel. Ihe ojoo nke LDL bu na site na mmụba nke ọkwa ahụ, ha na-etolite oghere atherosclerotic ma na-eme ka ọbara sie ike. Ọ bụ ya mere ndị dọkịta ji elele ogo nke LDL na HDL. N'ikwu maka ọkwa cholesterol, ha na-apụtakarị ihe a na-ahụkarị. Ọ bụrụ na etolitere ya n'ihi HDL, yana LDL dị n’ókè a na-anabata ya, yabụ nke a bụ usoro. Ihe ịrịba ama di egwu bu mmụba nke cholesterol n'ihi LDL. Valueskpụrụ ndị dị otú ahụ na-akpata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.

Ihe ihe egwu

Ndụ LDL na-abawanye site na ụzọ ndụ na-adịghị mma:

Smụ sịga na mmanya na-emebi emebi nke mgbidi vaskụla. N'ebe ndị a, ọbara ọbara na-akwụsịlata, nke na-ebute izụlite ọbara.
Enweghị egwuregwu.
Sedzọ ibi ndụ na enweghị mmega ahụ na-eduga n'ibelata ọbara na ọbara.
Ibu oke ibu.
Ihe butere n’agha nke na ebufe usoro omumu ihe ojoo na-ebute mbupute mmeputa LDL. Ọ bụrụ na ndị ikwu nwere kọlestrọl dị elu, mgbe ahụ onye ọrịa nọ n'ihe ize ndụ.
Ọrịa shuga mellitus.
Hypofunction nke thyroid gland.
Iri ọtụtụ nri nwere abụba juru.
Enweghị nri na-aba ezigbo cholesterol (HDL). Ihe ndị a gụnyere nri nwere eriri na acid na-adịghị eju afọ.

Nchegbu, ndụ na-adịghị mma, ngwakọta nke ihe ndị dị ize ndụ na-enye aka na metabolism abụba na-akpata, ịba ụba ọkwa LDL.

Ofkpụrụ nke ezigbo oriri na-edozi ahụ na kọlestrọl dị elu

Nri dị mfe nghọta nwere ike ịrụ ọrụ dị egwu. Ebumnuche nke oriri na-edozi ahụ bụ ịbelata nri nwere cholesterol na iwebata polyunsaturated abụba abụba n'ime nri. Gbaso nri, ị ga - eme ka nrilata abụba gị ka ọ bụrụ nke echebere iji wee cholesterol. Can gaghị ahapụ ha kpamkpam. Iwu dị mkpa nke ụdị nri ọ bụla bụ ime ka nri gharazie isi ike. Na mgbakwunye na ịmachi nri nri "dị ize ndụ", ịkwesịrị ibelata ọnụ ọgụgụ kalori. Site n'iji nwayọ belata olu na kalori ọdịnaya nke ngwaahịa, ha na - enweta cholesterol dị ala.

Cholesterol batara ahu ahu na anumanu. Agbanyeghị, nri ahụ gụnyere ọ bụghị naanị na mwepu nke nri amachibidoro, kamakwa ụzọ ha dị njikere.

Can enweghị ike ighe nri! N'ime usoro ighe, e guzobere carcinogens, na-enye aka na mmụba na LDL. Efere, stewed, eghe n'ọkụ ma ọ bụ na oven, ma ọ bụ sie ya.

Kedu ihe oriri anaghị akwadoro maka LDL dị elu

Ndị nwere cholesterol dị elu nwere ike iri 300 mg kwa ụbọchị, yana oke ibu na ọrịa obi - 200 mg kwa ụbọchị. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwado ụdị nri ị ga-eri na kọlestrọl dị elu. Ndepụta nke ihe amachibidoro cholesterol gụnyere, nke mbụ, abụba anụmanụ:

Ezi ezi nwere cholesterol di elu. 100 mg nke ngwaahịa bụ 100 mg.
Fesy siri ike nwere 60 mg, chiiz ndị dị nro nwere 70 mg nke cholesterol kwa 100 gram nke ngwaahịa. Mana ha bara ụba na protein na mineral. Maka ebumnuche nke nri, a na-anabata iji sọft dị nro dịka Mozzarella, Feta ma ọ bụ Brynza. Adyghe chiiz nwere ihe ndị dị ịrịba ama. Site na ngwakọta nke mmiri ara ehi na atụrụ, ọ na-ebelata LDL ọjọọ.
Zụlite ude LDL ọjọọ. 100 grams nwere 70 mg nke cholesterol. Yabụ, na-akwadoghị iji iche iche ha.
Bọta, Mayonezi, utoojoo uto nwere ike iwulite cholesterol ọjọọ.
Can nweghị ike iri nri oporo. Ha nwere ya 150 mg kwa 100 gram ngwaahịa. Nnyocha ndị ọkà mmụta sayensị America gosipụtara gosiri ugboro ugboro na shrimp adịghị atụ aro na nke a.
Ọ gaghị ekwe omume ịbelata cholesterol mgbe ị na-eri ụbụrụ, akụrụ, na umeji. Ha guzoro n’isi usoro n’usoro nke ihe a. Amachibidoro a gụnyere offal: sausages, ham na ham.
Meat abụba - anụ ezi, nwa atụrụ.
Ọ dịbu na ị gaghị eri akwa tinyere mmụba na LDL. Ha nwere n'ezie cholesterol dị njọ ma nke ọma. N'otu oge, lecithin na nhazi ha na-ebelata LDL. Ha nwere ike imerụ ahụ ọ bụghị n'onwe ha, kama site na usoro nkwadebe. I gaghi eri iri eghere eghe, mana sie ya ike na imeru ihe aru aru adighi ike ya.
Ngwakọta na-egbu egbu, chọkọleti, achicha ụlọ ahịa nke nwere abụba trans.
A ga-eji abụba nri dochie abụba anụmanụ eji esi nri. A na-ahọrọ mmanụ oliv.

Ihe oriri dị elu-LDL gụnyekwara abụba trans - margarine, mmanụ esi nri. Ha bụ abụba siri ike nri nke enwetara site na hydrogenation iji belata ọnụ na ịgbatị ndụ shelf. N'oge usoro mmepụta, a na-agwakọta mmanụ oriri na-adịghị ọnụ na nickel oxide (catalyst) ma wụsa ya na cherọks. Nzọụkwụ na-eso ya, a na-eji hydrogen gbazere ya wee mee ka ọ dị ọkụ ruo 200-300 Celsius. Ngwaahịa na-acha ntụ ntụ na-acha ọcha, a na-afụkwa uzuoku iji kpochapụ ísì ụtọ. A na-agbakwunye aji na ekpomeekpo na njedebe nke usoro.

Ahụ mmadụ anaghị anabata abụba trans, ya mere a na-etinye ha n'ime mkpo sel kama abụba juru eju. Mgbe ị marụchara margarine, kọlestrọl na-ebili, ịlụso ọrịa ọgụ na-ebelata.

Abụba trans na-akpalite mmepe nke oke ibu, ọrịa shuga na ọrịa obi. Ngwaahịa nri dị otú a nwere ike ibute mmụba nke cholesterol ọbara na ịrụ ọrụ nke ezigbo ahụike zuru oke.

Nyochaa ihe ndị dị n’elu, anyị na-ekwusi okwu ike. Cholesterol ọbara dị n’usoro kwesịrị ịdị maka ahụ gị. Ọ na-etinye aka na metabolism nke abụba, protein na carbohydrates. Mmụba na ọkwa LDL metụtara mmepe nke ọrịa obi, gụnyere ọnya obi na nkụchi obi. Usoro ọgwụgwọ mbụ na mmụba bụ nri eji edozi ahụ.

Anyị ghọtara echiche ndị ahụ

Cholesterol n’onwe ya abughi ụdị abụba (lipid). Ọ bụ na shei niile nke mmadụ. Karia otutu cholesterol na imeju, ụbụrụ na ọbara. Ọ dị mkpa ịmara na cholesterol dị mkpa maka arụ ọrụ nke anụ ahụ, yabụ, na-enweghị ihe a, ọnụọgụ mkpụrụ ndụ na homonụ agaghị ezu. Ọzọkwa, n'ihi na ọ na-adịghị na kọlestrọl, usoro nri diges na-ata ahụhụ.

E nwere ụdị cholesterol abụọ dị mma - nke ọma na nke ọjọọ. Ezi nwere njupụta dị elu, yabụ ọ bara uru maka mmadụ. Ihe ojoo nwere ike buru ibu, yabụ odi ike itolite akwa cholesterol na arịa. Nke a, n'aka nke ya, na-abawanye oke ohere nke ibute ọrịa akwara na atherosclerosis, ọrịa obi, nkụchi obi na ọrịa ndị ọzọ na-eyi ndụ egwu.

Maka nke a, na cholesterol dị elu, egbula oge ịga dọkịta.

Cholesterol dị elu: Ihe na-akpata ya

Dịka iwu, cholesterol dị elu na-ahụ na ndị buru oke ibu. Ọ bụ ha nwere kọlesterol dị njọ, na kwa kọlesterol dị mma. Iji bido usoro idozigharị ihe ngosi a, ọ dị mmadụ mkpa ịgbaso nri ma belata ibu.

Ihe ndi ozo na - akpata cholesterol di elu:

Iri nri nke abuba n’uba n’uba. Nke a gụnyere nri eghe, sausaji, mmanu abuba, margarine na ọtụtụ nri ndị ọzọ mmadụ na-eri ma na-echeghị na ha ji nwayọ na-egbu ya. Iji gbochie nke a, ọ dị mkpa ịghọta ihe ị nwere ike iri cholesterol dị n'ọbara.
Ndụ zuru oke ma ọ bụ ịnọ nkịtị na-emetụta ọrụ nke anụ ahụ, gụnyere arịa ọbara. Ọzọkwa, enweghị egwuregwu zuru oke na-emetụta oke ibu, nke na-akpali cholesterol dị elu site na mmeghachi olu.
Onye mere agadi. N'otu oge ahụ, ọkwa nke ihe ngosi a nwere ike ịba ụba ọbụlagodi na-enweghị oke ibu na nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụ ihe ziri ezi site na usoro ọgwụgwọ anụ ahụ na, mgbe afọ iri ise gasịrị, bido rụọ ọrụ nwayọ. Nke a na-aputa ihe n’etiti ndi nwanyi mgbe hachasịrị ime ha.
Ọnụnọ nke ọrịa ukwu ma ọ bụ nke na-adịghị ala ala nke obi na akwara ọbara. Ọzọkwa, nke a na-agụnye ịkọwapụta mkpụrụ ndụ mmadụ na ọkwa dị elu nke ihe ngosi a na ọbara.
Ụ sịga, yana ị drinkingụ mmanya ugboro ugboro, na-eme ka cholesterol dị mma ma na-abawanye ihe ọjọọ. Ọzọkwa, ise siga na-eme ka arịa dị iche iche na-emebi emebi, nke na-eme ka ohere nke ọrịa strok na nkụchi obi pụta.
Ọrịa thyroid dị iche iche nwere ike imetụta mmepe nke ọrịa ndị dị ize ndụ, cholesterol dị elu ga-abụ otu n'ime mgbaàmà enwere ike.

Ihe ị ga - eri - iwu izugbe

Iwu usoro nri dị n'okpuru maka iwetulata cholesterol bụ:

Gbalia ghapu ikwusi mmanu anumanu. Ọ dị mkpa ka e jiri ihe oriri dochie ha kpamkpam.
Ọ dị mkpa ka ịgbanwee gaa na nri oriri na-edozi ahụ, ya bụ, iri nri mgbe ụfọdụ, mana ọ bụghị na nnukwu akụkụ. Nke a ga - ọ bụghị naanị “inyeaka” usoro nri, kama ọ ga - enyekwa aka n'ibelata edo edo.
Ntọala nke nri kwesịrị ịbụ nri bara ụba na eriri, ya bụ, nke mkpụrụ sitere (mkpụrụ osisi, mkpịsị akwụkwọ nri, akwụkwọ nri).
Nchịkọta nri kwesịrị ịgụnye nri azụ na akụ.
Ọ dị mkpa ịhapụ ịhapụ ụdị sọks na-ekpo ọkụ na abụba. N’ozuzu, a na-adụ ndị na-ahụ maka ihe na-edozi ahụ ka ha kwụsịlata iri nnu.
Ọ dị mkpa ịkwadebe nri nri nke ọma. N'ihi ya, a na-anabata ịbanye, esi nri na achịcha. I nwekwara ike esi nri steamed. Amachibidoro ihe oriri, eghe, nke nwere abuba na nri ndi ozo.
Kwa ubochi ekwesiri inwe ahihia n’ime menu. Ha ga-emetụta ọ bụghị naanị arịa, kamakwa usoro nri. Ọzọkwa, ihe ọ homeụ ,ụ ụlọ n'ime ụlọ ga-eme ka ahụ nwee ihe ndị bara uru uru, mana nke a bụ naanị ihe ọ juụ juụ ndị eji aka mee, ebe ngwaahịa ndị azụrụ nwere nnukwu shuga.
Mgbe ị na-eyi saladi oriri, ị nwere ike iji naanị mmanụ oliv na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Banyere Mayonezi na ude ndị ọzọ ịchọrọ ichefu ogologo oge.
Amachibidoro ya ị toụ sịga na ị takeụ mmanya na ụdị ọ bụla. Nke a bụ taboo na-enweghị ike emebi.
Nri kacha enye obi ụtọ ụbọchị ahụ kwesịrị ịbụ nri ụtụtụ. Mkpa ọkụ bụ nri ehihie. Maka nri abalị, ọ kachasị mma ijere nri ndị a leanụrụma. Ọzọkwa, ụbọchị kwesịrị ịbụ nri zuru ezu atọ na nri abụọ ma ọ bụ atọ nwere mkpụrụ osisi.

Kedu ihe ị ga-eri?

Ọ bụghị onye ọ bụla maara ihe ọ ga-eri iji belata cholesterol. Okwesiri iburu n’obi ozugbo na iwelie akara ngosi a adịghị mfe. Nke a na-ewe ogologo oge dị mma (site na ọtụtụ izu ruo ọnwa ole na ole). N'ụzọ dị mma, ị nwere ike ibute cholesterol n'ọnọdụ dị mma ọ bụla tupu ọnwa ise ma ọ bụ ọnwa isii nke nri mgbe niile yana usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ.

Ya mere, a ghaghi itinye ngwaahịa pụrụ iche na menu nke ga-emetụta ikuku nke mmadụ.

Ngwaahịa mbụ bu nri ọka. Ọ kachasị mma iri buckwheat, ọka beli pel, oatmeal na ọka ọka ọka. Ikwesiri esi nri ha na mmiri n’ejighi mmiri ara ehi na nnu. Nwere ike iri porridge kwa ụbọchị dị ka nnukwu efere. Dị ka ihe ọzọ maka ọka, a na-anabata efere pasili ọka wit.

Ngwaahịa ọzọ dị mkpa bụ achịcha. O kwesịrị ịbụ nke a na-acha uhie uhie. N’ụbọchị ị gaghị eri ihe karịrị narị gram abụọ nke ụdị achịcha a. Anabatakwa kuki biskiiti na achịcha achịcha a mịrị amị.

Enwere ike iri oke azu karia 200 nari kwa ubochi. O kwesịrị ibu isi protein n’ahụ.

Site na anụ ị nwere ike iji anụ ọkụkọ, oke bekee na toki. Ijere anụ anụ ọfụma naanị n'ụdị sie ya, stewed ma ọ bụ steamed.

Enwere ike iri àkwá sie, mana ọ bụghị karịa iberibe abụọ n'izu. N'otu oge ahụ, ọ ka mma ịnye protein na protein, ebe ọ bụ na nkochi ime akwa na-abawanye cholesterol.

Mmanụ ndị na-eri akwụkwọ nri bara uru nke ukwuu, ya bụ olive, sesame, soy na ahụekere.Ọ ka mma ịjụ mmanụ sunflower yana butter.

Achịcha mmiri ara ehi (cottage cheese, cheese, ude, mmiri ara ehi), mana ọ bụ naanị n'ụdị obere abụba. Anabatakwa yogọt, mana ha kwesịrị ịnwe ogo nke ọdịnaya abụba.

Tii, ọkachasị tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na-asachapụ arịa ọbara nke palesterol plaques, yabụ, ọ bụ isi ihe ọ mainụ dietụ nri. Ọ dịkwa mkpa ka ndị mmadụ teaụọ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n’emeghị shuga. Ọ ka mma iji mmanụ a .ụ dochie ya.

Na-atọ ụtọ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, marmalade na marshmallows ka a ga-anabata.

Kwa ụbọchị, menu kwesịrị ịnwe efere akwụkwọ nri. Ọ nwere ike ịbụ ofe akwukwo nri, stews, casseroles. Ọ bara uru iri karọt, zukini, akwụkwọ nri, elu.

Site na mmiri ọ itụ itụ, a na-ahapụ ya ị vegetableụ ihe eji eme ụlọ na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, ahịhịa beri, ahịhịa ahịhịa na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi.

Na mgbakwunye, ha na-amata ihe dị iche iche dị na ngwaahịa ndị kachasị emetụta obere cholesterol dị njọ:

Mkpụrụ, karịsịa almọnd. Ha bara ọgaranya na protein akwukwo nri na abụba abụba, nke na-emetụta arịa ọbara. N'otu oge, ọ zuru ezu iri naanị ole na ole n'ime ụdị mkpụrụ ahụ kwa ụbọchị. Ihe ndi n’eme ka mmadu ghara idi nri - anabataghi mmadu.
Achịcha na eyịm e ghere eghe na-ebelata ọbara ma na-abawanye ihe mgbochi. Ikwesiri iji ha na nri a mgbe niile. Contraindications bụ ajọ ọrịa nke usoro nri.
Mkpụrụ osisi Citrus - tangerines, oranges, lemons, yana ihe ọ juụ fromụ sitere na ha. Just Dụ nanị otu iko mmanya ndị a nwere ike ịka mma n'ọnọdụ arịa gị. Ọzọkwa, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon bara ezigbo uru ịgbakwunye na nri azu na salads.
Carrots na ihe ọicesụ fromụ si na ya. Mkpụrụ osisi apụl ọhụrụ dịkwa ezigbo uru.
Brankpụ na arụ ọrụ n'ahụ ahụ dịka usoro "ahịhịa" dị, ma arịa ọbara yana sistem nri. Ọ bụ ezigbo ihe ọcha dị ọcha nke toxins na cholesterol dị njọ. N'otu oge ahụ, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụ ọdụ ka ha na-ebu ọnụ ụbọchị ibu ọnụ ma na-a onlyụ naanị mkpụrụ osisi apụl na oat bran.
Gggbaji bụ akwụkwọ nri pụrụ iche nke nwere mmetụta bara uru na arụ ọrụ obi na arịa ọbara. Site na ha ị nwere ike ịkwadebe ọnya, casseroles, ụdị nri ndị ọzọ.
Celery na ahịhịa kwesịrị ịdị na menu nri a mgbe niile. A na-anabatakwa Celery, karọt, nduku na ofe akwukwo nri.

Ọ dị mma ịmara na n’oge nri a, mmadụ ga-enyocha dọkịta mgbe niile ma nyochaa ule iji nyochaa ọnọdụ ya.

Kedu ihe ndị a na-ekwesịghị iri?

Iji nwekwuo ahụike, ma nwekwa ohere nke ịba ụba kọlestrọl, ọtụtụ nri na-emerụ ahụ kwesịrị ịhapụ kpamkpam.

Ke akpa itie ke ogo nke ngwaahịa amachibidoro bụ abụba anụmanụ. N'ihi ya, a ga-ewepụ mkpokọ, sausages, anụ ezi, nwa atụrụ, anụ ọkụkọ abụba, imeju, obi na akụrụ kpam kpam na menu. Site n'ọdịdị ndị a, ọ gaghị ekwe omume isi nri broths na jellies.

Ngwaahịa a machibidoro iwu bụ Mayonezi. Na mgbakwunye na abụba na-emerụ ahụ, ọ dịghị eweta uru ọ bụla na ahụ. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ ichefu banyere Mayonezi ọ bụghị naanị maka ndị ọrịa, kamakwa ahụ ike.

A machibidoro ị drinksụ mmanya na-egbu ọ andụ andụ na achịcha niile achọrọ. Nke a bụ eziokwu bụ eziokwu maka swiiti, ice cream, achịcha na achịcha. Ha nwere nnukwu shuga na abụba na-adịghị mma, nke na-emetụta oke na ịdị arọ nke arịa ọbara.

Ihe ọzọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi na abụba. Site n'ụzọ, nke ikpeazụ bụ "eze" n'ihi oke cholesterol n'ime afọ ole na ole gara aga.

Ọ bụ ekwesighi iri akwa, mana ọ ka ga - ekwe omume ị nwee oke.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Azu juruputara na ngwusi ndi eji emecha ihe bu ihe ndi mmadu riri oke njo, o buru na ha nwere nsogbu na akwara obara. Efere ụdị nri ahụ ekwesịghị ịdị na menu nri.

Amachibidoro ihe ọ drinksụ ,ụ, mmanya na kọfị, machibidoro iwu, nke, n'aka nke ya, anaghị egosipụta ọrụ ọrụ obi na nri nri.

Nnukwu Cholesterol Mgbochi

Iji belata ihe ize ndụ nke ịbawanye cholesterol, ịkwesighi ịma naanị ngwaahịa a ga-eripịghị na nke ọ bụghị, kamakwa ịghọta usoro izugbe maka ibi ndụ kwesịrị ekwesị.

Ya mere, ihe mgbochi maka cholesterol dị elu gụnyere ihe ndị a:

Esskwụsị ise siga na ị alcoholụ mmanya. Nanị ịkwụsị ise siga, mmadụ ga-enwe ike ibute ọrịa nke arịa ọbara na obi. Site na ntinye siri ike na ọgwụ riri ahụ, a na-atụ aro ka ịkpọtụrụ onye na-ekwu banyere ọgwụ na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ.
Kpochapu ibu na ibu ya. Enweghi ike ijikọ nke a bụ mmega ahụ oge niile. Ọ kachasị baa uru iji azụ ikuku dị mma, ya bụ, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya, ịgba mgbatị na ịgba egwu. Nwekwara ike itinye aka na igwu mmiri, sịnịma, ahụ ike, yoga na ọtụtụ egwuregwu ndị ọzọ.

Isi ihe bụ na mmega ahụ a na-eme ka onye ahụ pụọ, ọ bụghịkwa ịnọpụ na kọmpụta kọmputa maka ọtụtụ ụbọchị.

Na ọrụ ịgba nkịtị, ọ dị ezigbo mkpa ịdị na-emega ahụ oge niile, ọ bụghị naanị maka anya, kamakwa maka ahụ.
Ọ dị mkpa ịchọpụta ma gwọọ ọrịa ndị ahụ nwere ike itinye aka na mmụba nke cholesterol. Ọ gaghị abụ amissị nyocha oge niile iji chọpụta ihe ngosi a. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị buru oke ibu na ọrịa na-adịghị ala ala.
Shouldkwesịrị ijide ọnọdụ mmetụta uche gị, n'ihi na egosiri na ịda mba na nsogbu oge niile nwere ike imetụta ọdịda homonụ na uru ibu. Ọ bụrụ na nsogbu ebilite na nke a, ịkwesịrị ịkpọtụrụ onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ psychotherapist.

Ihe oriri na-edozi ahụ maka cholesterol ọbara mgbali elu

Ọtụtụ mgbe site na nyocha TV na isi akụkọ nke anyị na-anụ banyere cholesterol dị egwu. Dọkịta gị na-ekwukwa banyere ya, onye agbata obi nwere nnukwu cholesterol nọ n'ụlọ ọgwụ. Ọ bara uru ịghọta ihe kpatara o ji dị njọ ịbawanye ya, na nke kachasị, ihe nri ga - eme megide kọlestrọl ga - enyere aka ịka ahụike.

Ihe egwu nke ịbawanye cholesterol

Lifestylezọ ndụ ọhụụ: emegaghị ahụ, nri mkpọ, sausages na nri ngwa ngwa na-eme ka ọkwa cholesterol dị elu karịa 5 mmol / L. Iri ya nwere ike ise n’elu ọbara n’ogologo oge, cholesterol na - amalite itinye aka n’osimiri obara, na - eme cholesterol “nkwụnye ego” a na - akpọ Plaques. Ọ bụrụ na dọkịta chọpụtara na ịnwere ụdị ihe ahụ n'otu ebe - ọ pụtara na emetụ arịa niile, n'otu ogo ma ọ bụ ọzọ, n'ihi na ọbara na-aga otu - ya na cholesterol dị elu. Ihe kariri cholesterol, ọbara di ala n’en ebe a. Ọ bụrụ na ọ bụ arịa na-azụlite obi, mgbe ahụ a ga-enwe ihe mgbu n’obi, ọ bụrụ na arịa ụbụrụ, mgbe ahụ mmadụ ga-ata ahụhụ isi ọwụwa, ncheta na nkụda mmụọ. Kpamkpam mebie akụkụ ahụ niile site na cholesterol dị elu, ọbụlagodi anụ ahụ - ka emechara ya, ọ na-erikwa ọbara site na arịa ọbara nke plaques wara wara.

Njirimara nri

A na-akpọ nri nwere kọlestrọl dị elu. Mainkpụrụ ya bụ akụkụ dị iche iche dị n'okirikiri nri n'izu, ụdị chiiz nwere obere abụba, akwụkwọ nri ọhụrụ yana mmanụ olive, ọtụtụ mkpụrụ osisi. Enwere ike ịkọwa iwu nke isi nri maka cholesterol dị elu, ọkachasị na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị mgbe afọ iri ise gafere, dị ka ndị a:

Nri obere obere, opekata mpe ugboro n'ụbọchị,
belata ojiji nke nnu n’ime nkwadebe - ọ ga-ejigide mmiri mmiri n’azụ onwe ya ma mepụta ibu n’arụ,
ewepu eghere eghe na ese anwụrụ. Ekwesịrị steamed, esi nri, stewed ma ọ bụ butere. Dịka ụzọ ọzọ na ohere iji mepụta menu, ị nwere ike iji panf na-ekpuchi Teflon. Ọ ga - enyere gị aka isi nri dị ụtọ ma sie ike n’enwe mmanụ, n’ụzọ bụ isi.
jiri ntakịrị ihe na - a productsụ ngwaahịa ndị mepere emepe - sausa, nri mkpọ, nri ngwa ngwa. Ngwaahịa ndị a niile maka ọnụ ala dị otu yana anụ na Offal. N'ime tebụl dị n'okpuru ebe a, ị ga - ahụ na ha bụ ndị na - ejide ihe cholesterol.

Ngwa ahia eji eme nri kwesiri ekwesi na cholesterol di elu kwesiri inwe ya. Mmadu choro ihe kariri NLLE nke cholesterol kwa ubochi, ma oburu na cholesterol di elu na okenye ma obu nwanyia, oghara idi 200. Nke a bụ nke ukwuu, maka na anyị ji nri na-enweta naanị ụzọ n'ụzọ atọ nke abụba dị mkpa, ụzọ abụọ n'ime ụzọ atọ ka etolite na umeji na eriri afọ. Tebụl dị n'okpuru ebe a depụtara ọdịnaya cholesterol na nri ụfọdụ. N'ilekwasị anya na data ya, ị nwere ike ịghọta ngwa ngwa nri ndị a na-agaghị enwe ike iji cholesterol dị elu rie.

Ihe oriri

Legodị ihe oriri enweghị ike ị consumedụ nnukwu kọlesterol:

anụ mara abụba - anụ ezi, nwa atụrụ, anụ ọkụkọ - ọbọgwụ na ọgazị,
Amachibidoro ịri nri (ụbụrụ, akụrụ, imeju). Ha nwere cholesterol dị ukwuu nke ukwuu,
azu mmanu mmanu - mackerel, azu. Ọ bụ ihe na-adịghị mmakarị iri trout, salmon na azụ ndị ọzọ nwere abụba na-acha ọbara ọbara,
ngwaahịa ara ehi - abụba ụlọ, cheese na mmiri ara ehi nwere ihe karịrị 3.2%, ude, ude gbara ụka,
abụba nri nri - mmanụ nkwụ, Mayonezi, ngwaahịa ihe eji emejupụta ihe nwere nnukwu ụba abụba trans. Ha na-emetụta cholestrol, na-abawanye ụba ma na-abawanye ibu na imeju,
sausages, sausages, sausages, Mpekere ụlọ ahịa - teknụzụ ha rụpụtara gụnyere mgbakwunye anụ abụba na offal, nke nwere ọtụtụ kọlesterol,

Akwụkwọ asambodo ọgwụ

Cholesterol (ma ọ bụ ihe ọzọ - kọlestrọl), ịbụ mmanya na-egbu egbu nke polycyclic, bụ ihe eji arụ ọrụ dị mkpa maka ahụ. Ọ metụtara:

na-ewu ụlọ akpụkpọ,
na njikọta vitamin D,
na mmepụta nke bile acid,
na mmepụta nke homonụ mmekọahụ na homonụ nke gren adrenal,
n'ọrụ ndị na - anabata ndị serotonin,
N'ichebe mkpụrụ ndụ ọbara uhie n'ihe nsí hemolytic,
Na mmebi nke vitamin nke otu abụba na - abụba.

Dị Mkpa! 80% nke cholesterol nke anụ ahụ na-arụ bụ arụ ọrụ ya na imeju, obere eriri afọ na akwara na adrenal glands na gonads.

Ọkpụkpụ cholesterol bụ ọdịdị nke arụ ọrụ n'ahụ. Mana nke ukwuu dị ize ndụ, naanị anyị na-ekwu maka kọlọlẹdi “jọrọ njọ” ebe ọ bụ na a na-ahụ ihe a na anụ ahụ na ụdị abụọ:

Nnukwu npoproteins dị ukwuu (ma ọ bụghị ya, nnukwu molekul dị elu ma ọ bụ HDL), nke na-arụ ọrụ ndị edepụtara n'elu, na-akwado ụda olu, nguzosi ike akwara, metabolism na ọkwa a chọrọ, ike ọkpụkpụ na ihe ndị ọzọ.
Lipoproteins dị ntakịrị (ma ọ bụghị ya, ịdị arọ irighiri akwara dị ala ma ọ bụ LDL), nke na - arụ ọrụ naanị na ebufe abụba site na imeju na anụ ahụ site na sistem, na - enye ike sel.

Cholesterol dị ala dị ala bụ nke "ihe na - emerụ ahụ", ebe ọ bụ na ọ bụ ihe akpọkọtara na mgbidi arịa ọbara, na --eme ka i nwee atherosclerotic oghere nke na - emechi lumen ma na - egbochi ọbara ịgbapụta, na - eduga n'ọkpụkpụ ọbara. Ya mere, ọkwa ya dị elu na-egosi na ọ ga-ekwe omume mmepe nke ọtụtụ ọrịa obi na akwara maka ịmịnye ọbara oke. A na-akpọ ọnọdụ a atherosclerosis.

Mana ọrụ nke cholesterol dị elu “dị mma” gụnyekwara mkpochapu cholesterol nke “jọgburu onwe ya” na njem ha na-ebuga imeju, site na ebe a na-ahụ ha site n'ụzọ choleretic.

Site na nke a dị elu, ọ ga - adị mkpa ka ị zere ngwaahịa nwere kọlestrọl dị ala dị ala, nke a na-ahụ n'ime abụba anụmanụ.

Amachibidoro ihe ụtọ

Sugar dị ka nke a anaghị emetụta ọkwa cholesterol. Mmetụta dị mma na-adịghị mma n'ahụ, na-abawanye ọdịnaya LDL, bụ abụba anụ, na-abụ ntọala nke ọtụtụ ngwaahịa ịchọ mma. Mmiri ara ehi a dị ọcha ma kpọọ nkụ, àkwá, bọta, ude na ude gbara ụka.

Nke a bụ ndepụta nke ụdị ihe ụtọ ọ ,ụ ,ụ, nke nwere kọlestrọl dị elu nke a na-akwadoghị ka a rie ya:

achịcha
bisikiiti
achịcha
bisikiiti
ice cream sundae,
meringue
ude
Bọta mmiri
waffles.

N’ihi ya, tupu i jiri ihe eji megharịa ọnụ mee ihe ga-atọ gị ụtọ, i kwesịrị iji nlezianya mụọ ihe ndị mejupụtara ya ka ị ghara imebi ihe ize ndụ nke atherosclerosis.

Mmanụ a Naturalụ na-emere onwe ya

Amachibidoro ịzụ anụ a forụ maka ndị nwere nsogbu na sistem obi na oke cholesterol. Ihe mejupụtara mmiri ọgwụ mmanụ a honeyụ:

glucose
fructose
emecha
dextrin
B na C,
mmiri.

Ngwaahịa a beeụ nwere mmiri, ihe ndị ọzọ bụ protein na carbohydrates. Enweghị abụba na-emerụ ahụ na ihe mejupụtara ya, yabụ enweghị ike ịmịnye mmanụ a honeyụ bụrụ ihe cholesterol dị elu. Iji ngwaahịa a eme ihe mgbe niile ga - enyere aka ịbawanye ogo nke antioxidants dị n'ahụ mmadụ na - eme ka mpụ iche pụọ na ihe ndị na - emerụ ahụ. Mmanụ a alsoụ nwekwara akụrụngwa na-agbanwe agbanwe, ha na-emepụta ọgwụ nje na mgbochi mkpali.

Ngwaahịa hapụrụ

Nri, nke ị ga - eri nke ọma maka onye nwere oke cholesterol, aghaghi ịgụnye:

ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ọhụrụ, ma ọ dịkarịa ala 400 g kwa ụbọchị,
mmanụ a na-edejighi - sunflower, olive,
bred na stewed inine
adịkarịghị - poteto, ọkacha mma butere ma ọ bụ steamed,
ụdị anụ dị obere - ọkụkọ na tolotoji nke nwere akpụkpọ anụ, oke bekee, adịkarịghị - anụ ehi na anụ ehi,
Azụ nwere ụdị nri dị obere nri - cod, haddock, capelin, pike,
ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere. N'otu oge, ekwesịrị inye ngwaahịa ndị nwere obere abụba (1.5%, 0,5%) karịa abụba, ebe nke ikpeazụ na-anapụ abụba site na ịba ụba ọdịnaya nke carbohydrates,
ụdị chiiz nwere obere nri - chiiz na-adịghị mma dị ka Adyghe, feta cheese,
spaghetti - naanị site na ọka durum, na-ezere pasta site na ụdị dị nro dị ka isi iyi nke carbohydrates dị egwu,
achịcha achịcha, achịcha ọka, achịcha ọka.

Kedu ụdị ihe na-atọ ụtọ ụtọ nwere cholesterol?

Ndabere nke ọtụtụ nri dị ụtọ ma dị ụtọ bụ shuga. Mana ọ bụghị isi iyi cholesterol. Maka nhazi nke uto, a na-eji abụba anụmanụ. A maara ha nwere cholesterol.

Dịka ọmụmaatụ, na meringues ikuku, achịcha achicha dị nro na ude, achịcha, enwere akwa, ude mmiri, nke bụ isi nke cholesterol "ọjọọ". Na ngwaahịa ndị dị otú ahụ a na-agwakọta nke ọma bụ ndị nwere kọlestrọl dị elu.

Mana, eze dị ụtọ ekwesịghị ịda obi nkoropụ, ebe enwere ọtụtụ ụtọ na-atọ ụtọ, nke na-adịghị emerụ ahụ ike gị.

Cholesterol Na Sweets

Ngwa nri ogwu nwere otutu ihe a. Ndi mmadu nile nwere ike cholesterol.

Ngwaahịa ọgwụ pụrụ iche mepụtara site na a beesụ site na osisi nectar. Ọ dị iche na ụtọ, agba, isi na enweghị nkụ nke abụba. Enwere ike ịgbakwunye mmanụ a Honeyụ kama shuga na tii, ihe ọ favoriteụ favoriteụ kachasị amasị gị.

O nwere sucrose, fructose, vitamin B, E na otutu ndi ozo. Ọ bụ onye ndu a na-achịkwaghị achịkwa n'etiti nri nwere ike iri ezé dị ụtọ nke nwere kọlestrọl dị elu.

Nri mara mma nke Oriental

Maka nkwadebe nke ihe ato uto, nkpuru osisi sesame, nkpuru vaịn a mịrị amị na ngwa nri dị iche iche. A kwadebere Halva, kozinaki, nougat, sorbet na ọtụtụ goodies site na ngwaahịa osisi.

Mkpụrụ na mkpụrụ bụ phytosterols eke.Ha nwere ihe ndi ozo na cholesterol. Phytosterols na-edochi ma na-ewepụ cholesterol, na-ekweghị ka ọ nọrọ na mgbidi nke arịa ọbara.

Nri kachasị amasị nke ezé niile na-atọ ụtọ bụ halva. A na-eme ya site na mkpụrụ osisi, mkpụrụ sesame na sunflower. Na ụdị kpochapụwo, a na-etinye mmanụ a honeyụ na caramel sirop na ngwakọta nke mkpụrụ na mkpụrụ.

Dị ka onye na-ahụ ụfụfụ, a na-ewebata mgbọrọgwụ licorice na ncha. Maka uto, gbakwunye chocolate, vanilla, pistachios. Halva nwere ọtụtụ protein protein, abụba na nri.

Nri ya na-eme ka ọbara na-ekulite. A na-egosi Halva ndị niile hụrụ ụtọ n'anya. Ma a na-atụ aro ka ndị buru oke ibu rie halva na obere obere. Sweettọ ọwụwa anyanwụ bụ ngwaahịa nwere kalori dị elu.

Chocolate gbara ọchịchịrị

Ntọala nke ngwaahịa a bụ agwa kọpa. N'ime mmepụta ya, a na-eme nhazi na mgbakwunye nke abụba akwụkwọ nri, protein na carbohydrates. Site na kọlestrọl dị elu, a na-egosipụta iji ya. Ọ dị mkpa na pasent nke chocolate gbara ọchịchịrị dịkarịa ala 48% ma ghara ịnwe mmiri ara ehi. Taịlị nkịtị anaghị agụnye abụba anụmanụ, naanị abụba akwụkwọ nri. Ojiji nke ngwaahịa a na-enyere aka ikpochapụ mgbidi nke arịa ọbara si na cholesterol, na-egbochi ịbịaru atherosclerosis, ọrịa shuga.

Ọ ga-ekwe mgbochi?

Mgbe cholesterol dị elu, mana ịchọrọ ụtọ na-atọ ụtọ, ịnwere ike inye mmasị nke jam, jam ma ọ bụ jam, nke sitere na fructose. A kwadebere ụdị ụtọ ndị a site na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na shuga, ha enweghịkwa kọlestrọl. Ha na-agafe ọgwụgwọ ọkụ, ha na-echekwa uru bara uru. Echefula na jam dị oke calorie, yabụ enwere ike rie ya oke.

Marmalade na nri

Ngwaahịa dị ụtọ adịghị emerụ ahụ, ọ naghị emetụta ọkwa cholesterol, ebe ọ bụ na enweghị abụba anụmanụ n'ime ihe mejupụtara. Nwere ike ịme marmalade site na mkpụrụ osisi, tomato na ọbụna inine. Ọ ka mma iji aka gị rụọ ụdị mma a, ngwaahịa ụlọ ahịa nwere ike ịnwe ekpomeekpo na isi ya. A kwadebere na swiiti si mkpụrụ osisi puree, shuga enyere ya na thicken. Ọtụtụ mgbe, a na-eji pectin ma ọ bụ agar agar, nke na-asacha ahụ oke cholesterol na toxins.

Marshmallows na Marshmallows

Anabatara iri nri marshmallows nwere cholesterol dị elu. Kama ị ga - ahọrọ mkpụrụ osisi. Iji jide n'aka na ngwaahịa ahụ enweghị ude gbara ụka ma ọ bụ mmiri ara ehi dum, ọ ka mma iji aka gị sie ụtọ ndị ahụ, na-eji naanị ihe eji akụ. Na ala marshmallows, yana na marmalade na pastille, enwere thickener, ọ nwekwara ọtụtụ phosphorus, iron na vitamin.

Enwere ike ịkwadebe ihe eji megharịa ọnụ ahụ dabere na mkpụrụ osisi puree.

Kama shuga, a ga-eji mmanụ a liquidụ mmiri mee ihe ndabere maka pastilles, ya mere, ọ ga-aba uru. Ejiri nkpuru sitere na ya mee nri, amachibidoro ngwaahịa ndị mmiri ara ehi. Ọ dị iche na ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ n'ime akụrụngwa bara uru, ọ na-enyere aka wepu cholesterol na-emerụ ahụ na ọbara. Na pastille nwere naanị abụba oriri, cholesterol adịghị.

Enwere ike iri halva?

N'ịbụ kọlestrọl dị elu, ọ bụghị naanị na ndị dọkịta machibidoro ya iri, ha na-ekwusi ike na ịerateụ obere mmanya. Ọ bụ ihe mejupụtara kemịkalụ. Halva nwere phytosterol, ya bụ, cholesterol osisi. Ọ na - akwalite ikpochapụ nke "ihe ọjọọ" na - ahụ site na anụ ahụ, ebe ya onwe ya enweghị ọrụ nke idobere na mgbidi arịa ọbara n'ụdị iberibe ite.

Popsicles na Lollipops

A na-akwado ụdị ụtọ ndị a na ntọala nke ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi. Ha enweghị abụba anụmanụ, mana ha nwere nnukwu shuga. Sweets na ice cream dị elu kalori. Iribiga ahihia riri ike karie cholesterol a, kama ọ ga - aba ụba nnukwu uru. Mgbe mmadụ na-enwetakwu kilogram, ahụ ya na-amalite iwepụta cholesterol. Yabụ, nke mere na ndị na-egosi anaghị eto, enwere ike iri ụdị ngwaahịa a naanị n'obere oke.

Amachibidoro ire ụtọ ngwaahịa

A machibidoro ire ụtọ dabere na abụba anụmanụ. Ndị a gụnyere ị bakingụ mmiri site na iji mmiri ara ehi, akwa, ma ọ bụ ude gbara ụka. Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ, ngwaahịa ndị dị otú ahụ ga-akacha mma iji kuki oatmeal. Chocolate, kandụl jelii, achịcha, rols na bisikiiti nwere ude dị iche iche nwere ike imerụ ahụ ike. Ọ bụrụ na a na-eme achịcha, ọ ka mma ịsa ya n’onwe gị, naanị ụzọ ị ga - esi mara n’ezie na ya enweghị ihe na-emerụ ahụ.

Sweets enyere ha

Mana enwere ụtọ na-enweghị abụba anụmanụ dị ize ndụ, nke pụtara na ha anaghị emerụ sistemụ akwara. Ọzọkwa, ha dị mma maka ahụ ike: jiri glucose mee ka anụ ahụ dị ma mee ka ụbụrụ rụọ ọrụ nke ọma.

Ngwaahịa dị mkpa maka ezé dị ụtọ nke nwere kọlestrọl dị elu - mmanụ a honeyụ. Ọ ga-eme ka afọ ju gastronomic ịdabere, kama ọ nwere ike melite ọgụ. nwekwuo ụda nke anụ ahụ. Ihe mejupụtara mmanụ a honeyụ gụnyere ihe ndị bara uru:

fructose
B vitamin, E na ndi ozo,
emecha
ọtụtụ mineral.

Ngwaahịa a nwere ike imeju mmasị uto ọ bụla, ebe ọ bụ na ọ dịgasị iche iche na mejupụtara (ike, lime, forbs, buckwheat na ndị ọzọ), ya mere - na uto, isi na agba. Mana isi ihe bụ na mmanụ a honeyụ enweghị abụba.

Ọ bụghị naanị na ọ ga-ekwe omume, kamakwa ọ bara uru iji kpochapụ jams ma chekwaa cholesterol dị elu, mana na uru (obere) nwere ezi uche. Echefula na mkpụrụ osisi, tomato, na mgbe ụfọdụ akwụkwọ nri etinyere na uzommeputa a sie ya na shuga, nke na-eje ozi dị ka otu n'ime ndị na - ebunye nnukwu calorie.

Uru nke ngwaahịa a bụ na vitamin PP, E yana otu B, yana eriri dị na tomato na mkpụrụ osisi, na-eguzogide oge ikpughere oke okpomọkụ. Ha na-akpali eriri afọ ma wepụ cholesterol dị ala dị ala n’ahụ. Ma ihe kachasị mkpa - jams na jams enweghị abụba.

Mọnde

Nri ụtụtụ. Mpempe ọka millet, friable, na mmiri ma ọ bụ na mmiri na ọkara nke mmiri ara ehi na ugu. Ihe ọ Appleụ Appleụ Apple, achịcha.

Nri ehihie Akwukwo ogwu Tinye brọkọlị afere, coleslaw, karọt na salad yabasị. Achịcha eghe.

Nri abalị Nduku - poteto abụọ. Bean, tomato na elu salad. Achịcha na bran.

Abalị abụọ tupu nri ụra / nri ehihie. Bọọlụ a na-eme n'ụlọ, kuki nke oatmeal.

Nri ụtụtụ. Obi chiiz casserole na mịrị. Tea na mmiri ara ehi 1.5%.

Nri ehihie Amịrị anụ ezi. Pọọlụ ọka wit na Durum na akwụkwọ nri. Bee na ọkụkọ fillet.

Nri abalị Osikapa agba aja (agbakwunyela). Oke Oke Mmiri salad. Akwa. Nri achicha.

Abalị abụọ tupu nri ụra / nri ehihie. Mkpụrụ (hazelnuts, almọnd, walnuts). Compote.

Nri ụtụtụ. Achịcha ọka oatmeal nwere tomato. Sanwichi: achịcha wholemeal, curd cheese, tomato, elu. Compote.

Nri ehihie Eji ofe. Inine na-agbacha agbacha, anụ a na-akọ akọ, kabeeji kabeeji na salad kukumba. Achịcha na bran.

Nri abalị Ejiri anụ ọkụkọ buckwheat. Vinaigrette.

Abalị abụọ tupu ịlakpu ụra / nri ehihie: Yogọt, chiiz achịcha.

Nri ụtụtụ. Obi chiiz nwere obere abụba na mkpụrụ osisi na yogọt. Compote.

Nri ehihie Ofe akwukwo nri. Ejiri ọka beli na anụ brọkọ sie. Pekin kabeeji salad.

Nri abalị Azụ stelet na-akụ ya na poteto na akwụkwọ nri steamed.

Abalị abụọ tupu nri ụra / nri ehihie. Kefir, kuki nke oatmeal n’ụlọ.

Nri ụtụtụ. Omelet na akwụkwọ nri. Tii Nri achịcha.

Nri ehihie Ofe na toki meatballs. Durum ọka spaghetti. Haddock mee achịcha.

Nri abalị Pilaf nwere olu. Kabeeji na karọt salad.

Abalị abụọ tupu nri ụra / nri ehihie. Yogọt, apụl.

Jam na Jam

Dika odi, a na-eme jam site na tomato (raspberries, cherị, strawberries, strawberries na ndi ozo) na nkpuru osisi. Peoplefọdụ mmadụ na-eme jam site na zucchini, tomato. Ngwaahịa uto mbụ sitere na walnuts, na-eto eto fir na paini. A na-eme jam site na yabasị.

A na-echekwa ọtụtụ vitamin na mkpụrụ osisi na tomato n'oge nri. Dịka ọmụmaatụ, vitamin nke otu B, E, PP na-eguzogide okpomoku ma chekwaa àgwà ha n'oge isi nri ogologo oge. Ihe dị kaloris na-adabere n’okpo ọka ole agbakwunyere.

Mkpụrụ osisi na tomato n'onwe ha bụ ngwaahịa nwere obere kalori. Obere shuga dị na jam, obere kalori ga-enwe. Ma ndị na-arịa ọrịa shuga, buru oke ibu, a naghị atụ aro ka ha mesoo ihe ụtọ.

Site na ụba cholesterol, ọ nwere ike iji jam, ebe ọ bụ na enweghi abụba n'ime ya. Osisi niile nke a na-akwadebe jams nwere eriri. Ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịda n'oge nri. Ozugbo eriri afọ na-eme ka eriri ọrụ na-akpali ọrụ ya ma na-ebelata oriri nke cholesterol.

Amachibidoro

Isi ihe eji eme ihe na ato uto bu shuga. Ihe a emetụtaghị iberibe lipoproteins n'ime ọbara.

Ntị! A machibidoro ụfọdụ ụtọ, n'ihi na ha dabere na abụba sitere na anụmanụ, nke bụ ihe na-akpata mmebi iwu dị ukwuu.

Ọ dị mma icheta na maka nkwadebe nke mgwakota agwa bisiki, meringues, a na-eji ude ude, ude mmiri na àkwá, nke bụ isi ihe cholesterol dị mma. A na-ere ngwaahịa ndị dị otú ahụ a na-eji eme ihe na hypercholesterolemia.

Ndị na-atọ ụtọ nke ihe na-atọ ụtọ ekwesịghị iwe iwe, enwere ọtụtụ uru, ọ dị ụtọ ma ọ nweghị nri dị ụtọ nke nwere ike ịbara anụ ahụ uru.

Kedu ihe bụ "ihe nchacha" nke cholesterol?

Ihe ndị a na-atọ ụtọ nke ị nwere ike iji kọlestrọl dị elu na-enwe mmasị, ọ bụghị naanị ndị ọrịa nwetarala nsogbu a, kamakwa ndị na-echegbu onwe ha maka ụdị ndụ ha. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na nri na-enye ahụ ike na-ewu ewu n'etiti ndị dị iche iche na nke a bụ ihe dị mma. Nanị afọ ole na ole gara aga, a machibidoro “nri ngwa ngwa”, ọkachasị n'obodo mepere emepe, nke ndị bi na ya na-eme mgbe niile. Mmebi dị otú a nke nri nkịtị mere ka ọ bụrụ ihe a na-agaghị echegharịzi na sistem nke akwara, yana mgbakwunye na arụ ọrụ anụ ahụ, ha mepụtara ihe ịtụ obi maka mmepe nke oke ibu.

Maka ntụnye! Ndị buru oke ibu n'ụzọ ọ bụla, na -echekarị obi na ọrịa arịa ọbara ugboro atọ ọzọ.

Normalization nke ihe oriri na-edozi bụ ụzọ kacha mma iji dozie nsogbu ahụ. O doro anya na ịkwesịrị iji ngwaahịa ndị dị mma mejuo ihe oriri ahụ, na-ewepụ ihe na-emerụ ahụ, mana ọ bụghị nke ahụ dị nfe. A haziri mmadụ n’ụzọ ọ ga na - achọkarị ị indụ ihe oriri dị ụtọ, mana otu esi eji ụtọ na ọ gaghị emerụ ahụ? Azịza ya dị mfe - na nri ịchọrọ ịkọwa ihe ụtọ nke ị nwere ike iri cholesterol dị elu. Nke a bụ ezigbo usoro na-enye gị ohere ịgbaso nri na-enweghị mgbochi pụrụ iche.

N'ime ndepụta nke ihe ndị na-ewu ewu na-atọ ụtọ ma akwadoro maka ojiji, enwere:

mmanụ a .ụ
halva
kozinaki
Sherbet
nougat
jam, jelii, jam,
marmalade
ala oputara
pastille
lollipops
chokokere eke.

Enwere ike iri ngwaahịa dị na ndepụta a, mana echefula banyere ụkpụrụ. Enweghị mkpa ịme ha ndabere nke nri onye ọrịa. Tọ dị mkpa maka ahụ mmadụ, mana ọfụma. Ihe oriri nwere ume dị oke mkpa, oriri ha nwere ike ibute oke ibu. Enwere ihe ọzọ na - egbochi - ngwaahịa dị na ndepụta agaghị enyere aka mejupụta vitamin na mineral ndị dị mkpa n'ime ahụ.

Ntị! Nkuzi nke ezi umuaka n’aru ndi nne na nna. Ikwesighi iwepu ihe uto nile nke umuaka ahu kpam kpam, na-echegbu onwe gi banyere mmepe nke caries na oke ibu. Enwere ụzọ ọzọ - ngwaahịa sitere na listi a ga - enyere aka mee ka ahụ nwee glucose, mee ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo elu ma n'otu oge ahụ weta uru pụrụ iche na sistem.

Enwere ike ikwu ọtụtụ ihe gbasara uru mmanụ a naturalụ. A na-emepụta ụdị ngwaahịa a na-atọ ụtọ site na a beesụ site na osisi nectar. E nwere ụdị di iche iche dị iche na nke ukwuu:

nwee agba di iche
nwere uto nke onwe
ekpomeekpo nke ụdị ọ bụla anaghị emeghachi.

Nanị otu ihe dị pụrụ iche bụ enweghị abụba zuru oke nke agbụrụ ọ bụla na ngwaahịa a.

Eziokwu! Enwere ike nweta nnukwu uru site na ịgbakwunye mmanụ a toụ na tii kama ị ofụ shuga nkịtị. Ndị na-ahụ maka nri na-atụ aro ịkwaga ụdị njem a.

Ngwakọta nke ngwaahịa a gụnyere:

fructose
emecha
B vitamin,
ndị mepụtara ịnweta.

Ọ bụ ngwaahịa a ka akwadoro iji ya rụọ ọrụ ọbụlagodi ihe dị iche iche nke ndị gosipụtara anakwere na ụkpụrụ.

Mkpụrụ osisi ice cream

Ice cream na cholesterol nwere ike ibikọ ọnụ na oke, mana ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na enwebeghị abụba anụmanụ. Ojiji nke nkpuru nkpuru osisi dum ga - abawanye uto bara uru n’ahu n’otu ụdị vitamin, mineral na eriri.

Ọ bụghị naanị na-adịghị emerụ ahụ, kamakwa na-emetụta usoro metabolic na ahụ, ga-abụ ụdị ụtọ ndị a:

kozinaki
Sherbet
nougat
Turkish ụtọ.

Mana nchekwa nke ngwaahịa niile edepụtara n’elu maka cholesterol ọbara anaghị anabata oke oriri. Ọ dị mma icheta na ihe ndị a na-atọ ụtọ dị elu kalori, nke a juputara na mmepe nke oke ibu na ọrịa na-esite na ya, tinyere obi.

Saturday (+ gala nri abalị)

Nri ụtụtụ. Oghe ọka bali. Tii Sanwichi na pasta ọkụkọ ejiri mee n'ụlọ.

Nri ehihie Ire nwere azụ ọcha. Achịcha anụ eji eme achịcha Buckwheat. Beetroot na agwa agwa.

Nri abalị Osikapa na akwụkwọ nri. Anụ anụ a mịrị amị. Salad Greek. Achịcha na bran. Akwụkwọ nri ọhụrụ m. Igha palọ achicha n’ụlọ. Achịcha tomato na cherị juru na ya. Achịcha mkpụrụ osisi na-acha anụnụ anụnụ na-acha uhie uhie Mmanya na-acha ọbara ọbara (150-200 ml)

Sọnde

Nri ụtụtụ. Akara pancakes nwere ude dị ụtọ / mmanụ a /ụ / mmiri e ji eme ụlọ. Mkpụrụ tii.

Nri ehihie Amịrị anụ ezi. Akwụkwọ nri na ọkụkọ.

Nri abalị Nduku - poteto abụọ, toki. Kabeeji na karọt na kukumba.

Abalị abụọ tupu nri ụra / nri ehihie. Yogọt, iko achịcha.

N'ehihie, akparaghị ókè: decoctions nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, compotes. Mkpụrụ osisi ọhụrụ - apụl, pears, piich, oranges, tangerines. Green tii.

A na-etinye salads niile: mmanụ sunflower a na-akọwaghị, mmanụ oliv, lemon ma ọ bụ mmiri oroma lime.

Nri nnu adịghị nnu - ya bụ, anyị na-etinye ọkara nnu na-erughị ihe ị chọrọ. Fewbọchị ole na ole mbụ, nri ga-adị ka ọ dị ọhụrụ, mana ire nke ire ga-ejikwa ya ngwa ngwa. A na-akwado ofe na-enweghị agbakwunye ighe. A na-agbakwunye mmiri ọkụ na salads na ofe - pasili, dil, cilantro.

Achịcha eghe

Fillet azụ azụ dị 600 g (Mma - haddock, pollock, hake, cod, pike perch, pike. Anabatara - salmon pink, chum salmon, trout, carp, crucian carp, tuna).

Mpekere abụọ na-ajụ ase.

Jiri ihe mara mma mafere ihe niile dị mma. Ọ ga-ekwe omume ịkpụchasị ihe ndị ahụ. Igbapu mmiri mmiri, cut cut. Esi nri na pan nke minit 3-5 na akụkụ nke ọ bụla.

Steak azu anụ

Steak, ihe ruru 2 cm. (Mma: cod. Anabatara: salmon pink, trout, salmon chum)

Wepu ibe anụ dị na friji ma wetara ọnụ ụlọ ọkụ, emela nnu tupu esi nri. You nwere ike iji allspice na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Ikpo ite a na - eghe, dobe steaks ndị ahụ n'ụzọ dị warara. Esi nri ruo minit 3-4 n'akụkụ nke ọ bụla. Ọ bụrụ na steak ahụ dị oke nha karịa 1.5 cm - mgbe ị risịrị nri, gbanyụọ ọkụ, mkpuchi, hapụ maka nkeji 10.

Anụ ụlọ ọkụkọ n’ụlọ

Fillet Chicken - iberibe abụọ (ihe dika 700-800 g).

1 tablespoon mmanụ a .ụ

1 tablespoon nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon

2 tablespoons nke soy ihendori

3 cloves nke galiki, minced

Powdered ụtọ paprika, ose ojii oji.

Gwakọta ihe niile, griiz ọkụkọ fillet n'akụkụ niile, hapụ ya na marinade ma ọ dịkarịa ala ọkara otu awa, ọkacha mma n'abalị. Kechie fillet ahụ na eri, na-akpụ “sausages”, dina na foil. N'elu ya na marinade fọdụrụ. Kechie foil. Ime na 200 ogo maka nkeji 20. Mgbe ahụ mepee foil ma hapụ ka ajụkwa na oven.Mgbe ikpochachara, wepụ ihe ahụ, bee n'ime Mpekere.

Ohere eme achịcha oatmeal

Oatmeal - iko abụọ

Ime ọka - ọkara otu iko

Mmanụ a --ụ - 1 tablespoon

Sugar - ngaji abụọ

Ezigbo mma butter - 50 grams

Na nnukwu efere, jikọta akwa na shuga ruo mgbe agbazere. Tinye bọta, mmanụ a honeyụ, ntụ ọka na ntụ ịme achịcha. Get na-enweta nnyapade nnabata. Anyị na-eme ya kuki gburugburu, gbanye ya na mpempe achịcha. Ime na 180 ogo maka nkeji 20-25. Kwe ka imeju jụrụ ajụ tupu eji ya.

Gurtụ ụlọ n'ụlọ

1 lita nke mmiri ara ehi mịrị amị 1.5% abụba

Anyị na-akpọ mmiri ara ehi na ogo 40 - nke a bụ mmiri mmiri na-ekpo ọkụ nke ukwuu, mana ọ naghị ere ọkụ. Anyị na-agwakọta ihe iko achịcha ahụ, na-etinye mmiri ara ehi na multicooker na ọnọdụ “yogurt” ma ọ bụ kechie iko mmiri ara ehi ma debe ya n'ebe a na-ekpo ọkụ. Oge nri yogọt bụ 4-8 awa. Na ngwaahịa a rụchara, gbakwunye shuga, tomato, mkpụrụ osisi nụrụ ụtọ.

Cholesterol bụ ihe eji arụ ọrụ nke na - arụ ọrụ homonụ mmekọahụ na vitamin D, yabụ enweghị ike ilele ya nke ọma na ọ na - emebi ihe mgbe niile. Ma n'ime ndị tozuru oke, a naghị eri cholestrol dị ka ọ dị na mbụ, kama ọ na-anọgide na ọbara. Cholesterol dị otú ahụ na-akpata mgbaàmà na-adịghị mma n'ime mmadụ. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịgbaso nri iji belata cholesterol, ụkpụrụ nke ya, gụnyere nchịkọta nhọrọ zuru oke na usoro nri, akọwapụtara n’elu.