Hypolip cuta nri - iwu nri na menus maka izu

Nri mmelata ahuhu bu nri ndi puru iche iji wedata cholesterol n’ahụ. Yabụ, menu nke nwere ụdị nri a na-egosi mwepu nri zuru oke nke nwere nnukwu carbohydrates na-adịkarị mfe, abụba anụmanụ na kọlestrọl.

Cholesterol bụ abụba dị oke abụba sitere na klaasị steroid nke ahụ mmadụ nwere ike mepụta. Ezi cholesterol dị mkpa maka usoro biochemical dị mkpa. Yabụ, cholesterol na-aba n’ime progesterone na hormones mmekọahụ ndị ọzọ na steroid, yana corticosteroids.

Cholesterol na - ekere òkè na vitamin D3, bile acids, na - enyere aka ichebe mkpụrụ ndụ ọbara uhie ka ọ ghara inweta nsị hemolytic na - egbu egbu, na - achịkwa oke nke sel ahụ na ọtụtụ usoro ndị ọzọ dị mkpa na ahụ.

Mana n’adịghị ka ụmụ anụmanụ (nke anụ ahụ na - egbochi mmepụta nke cholesterol mgbe a na - eri ya oke karịa nri), ụmụ mmadụ enweghị iwu cholesterol dabere na ụkpụrụ nzaghachi. Ya mere, n'iji nri abụba na nnukwu kalori na-eme ihe, cholesterol ga-agbakọ oge niile, nke ọtụtụ oge na -eme ka ohere nke ibute ọrịa obi.

Ọ bụghị cholesterol n'onwe ya dị ize ndụ, mana ọdịnaya ya na-abawanye ụba na ahụ na anọgidesi ike n'etiti cholesterol irighiri akwara ndị na-aga n'ụzọ nke obere lipoproteins.

Ya mere, ọ dị mkpa ileba anya na ọkwa cholesterol maka ndị nwere ọrịa obi (dịka ọmụmaatụ, angina pectoris, ọrịa ụbụrụ, ọrịa akwara, infarction myocardial na ndị ọzọ), yana onye ọ bụla na-arịa ọrịa ndị a (ketara eketa, ịka nká, ị smokingụ sịga, oke ibu ọrịa shuga mellitus, ọbara mgbali elu, wdg).

Ọzọkwa, iji nọgide na-enwe ọkwa cholesterol dị mkpa maka onye ọ bụla chọrọ ogologo ndụ na-eto eto ma na-arụ ọrụ. Maka nke a, naanị ụfọdụ ụkpụrụ ihe oriri ga-emerịrị. You ga-akpachara anya banyere ngwaahịa ọ bụla akọwapụtara (abụba, anụ a okedụrụ, bọta), kama maka iji ha eme ihe gabigara ókè na enweghị nchịkwa.

Ndi mmadu Obese, na agbanyeghi iju nri ndi nwere abuba, aghaghi ibelata onu kalori kwa ubochi. N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta nwere ike iwepụta nri na-ebelata ike nke ọrịa maka ọrịa obi.

N’akụkụ ka ukwuu, a na-emeju nri akpịrị. Ọ bụrụ na imebi akụkụ dị iche iche, dọkịta na-eme ndozi na mmezi kwesịrị ekwesị. N'otu oge ahụ, nri a na-ajụ mgbe 19,00 na ịgụnye nri ndị na-adịghị edozi ahụ bara ụba nke nwere akụrụngwa mkpụrụ ma ewepu kọlesterol (mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọ bụla) dị mkpa.

Ngwa ahịa ekwe ka eji mee ya mgbe a na -eme ka nri dị nro:

• Akwụkwọ nri dị iche iche dịkwa mma oyi (ọkacha mma na anụ ahụ): tomato, eggplant, radishes, turnips, kabeeji, cucumbers, peas, ọka, agwa, kọlịflawa, kabeji, skwọsh, radish, zukini, karọt, beets, wdg. N'ime akwụkwọ nri ndị a, a na-atụ aro ime salads dị iche iche, borsch anaghị eri anụ, ofe beetroot, vinaigrette na ọtụtụ ndị ọzọ. Ọzọkwa, akwụkwọ nri niile nwere ike ighe, stewed na butere.
• Mkpụrụ osisi na tomato dị iche iche nwere anụ ahụ: apụl, pears, painiapulu, plums, piich, raspberries, cherị, currants, wdg. Enwere ike iri ha ma jụọ oyi ma dị ọhụrụ, kwadebe salads na ha, esi nri compotes na jelii (na-enweghị shuga).
• Akwụkwọ nri dị iche iche: eyịm, celery, dil, pasili, akwụkwọ nri, sọrel, basil, salad, wdg.
• Mmanụ a :ụ nke ahịhịa: rapeseed, mkpụrụ vaịn, olive, sunflower, linse na ndị ọzọ.
• Azụ dị n'oké osimiri: kelp, azụ, squid, wdg.
• Ihe ọ :ụ :ụ: mineral na mmiri nkịtị, ihe ọ juiceụ withoutụ na-enweghị mmiri mgbakwunye, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, tii.

Ndị nwere obere ibu nwere ike itinye obere achịcha rye, pasta, osikapa na ọka (na mmiri) na nri ha.

Achịcha enwere ike iripị n’oge a na -ewe ka akpịrị belata:

• Azu uhie na azu.
• Mmiri ara ehi na ngwaahịa niile si na ya: ude gbara ụka, chiiz, kefir, cheese ụlọ, bọta, bred, yogọt, mmiri ara ehi a mịrị amị, milkshakes, ice cream, mmiri ara ehi nwere mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.
• Anụ ehi, anụ ọcha (na-enweghị anụ). Enwere ike esi nri ndị a, sie ha n'ọkụ, ghere eghe ma ọ bụ na oven. Ọ bụ ekwesighi ighe na stew anụ.
• Efere nke abụọ mgbe ọkụkọ na anụ ndị nwere obere abụba (a na-asacha efere ahụ, a na-eme anụ ahụ ọzọ na mmiri ọhụrụ).
• Mushrooms (akpọnwụwo, ọhụrụ, oyi kpọnwụrụ).
• Nduku (ọkacha mma tupu ị dị agadi ruo ihe dị ka otu awa na mmiri oyi). A na-atụ aro ya ka esi ya, mgbe ụfọdụ ị nwere ike ghee ya.
• Mkpụrụ dị iche iche (almọnd, akwa, ma ọ bụ ndị ọzọ).
• Ketchup (na-enweghị shuga agbakwunye), ngwa nri, adjika, mọstad, mmanya, ihendori soy, ngwa nri.
• Tii, kọfị ozugbo na-enweghị shuga.

Ngwaahịa amachibidoro iji mee ihe mgbe a na-eri nri:

• Vegetabledị akwukwo nri dị iche iche na abụba anụmanụ (abụba juru eju): nkwụ na mmanụ aki oyibo, agbasa, margarine, mmanụ esi nri na abụba anụ ezi.
• Anụ anụ na abụba: anụ ezi, ọbọgwụ, nwa atụrụ. Ihe oriri dị iche iche nwere abụba juru eju: sausages, brisket, anụ ezi anụ ezi, anụ aaksụ ara ehi, ham, olu, anwụrụ mịrị, anụ ndị dị mma, ndị nwere anụ, sausages, esi nri na-aokedụ a ,ụ a canụ, anụ mkpọ, bekee anụ.
• Aldị dị iche iche: akụrụ, ụbụrụ, imeju (na mado ya), ngụgụ.
• Akpụkpọ anụ na anụ ọbara ọbara.
• Caviar nke azu, mollusks, sturgeon, imeju nke azu, crayfish na oporo.
• Mmanụ aụ nke nwere shuga na koko, yana mmanụ a honeyụ.
• Onyinye.
• Nri ngwa ngwa: popcorn, hamburger, french fires, wdg.
• Achịcha ọcha site na ntụ ọka na ngwaahịa achịcha dị iche iche (achịcha, achịcha, achịcha, igwe nkụ, na-eme mkpọ).
• Àkwá na efere ha.
• Carbonated na mmanya ọ .ụ .ụ.

Iwu iwu na usoro nke inyelata nri mmanu mmanu:

Oriri na-edozi ahụ kwesịrị ịdị nkọ. A gha aghaghi inwe nguzozi mgbe nile n'etiti nri na ume ike nke na esite na nri. Ngwaahịa niile kwesịrị ịbụ ọ bụghị naanị nke dị elu, obere kalori na-edozi ahụ, kamakwa iche iche.

Ọ dị mkpa iji nwee nguzozi n'etiti abụba dị iche iche na-abanye ahụ. Ihe dị mma na nri kwesịrị ịbụ anụmanụ (ma ọ bụ abụba juju afọ), ọtụtụ polyunsaturated (klaasị omega na ndi ozo).

Achọrọ protein na nri, mana anụ ị ga-ahọrọ ga-ararịrị. Anabataghị ka a na-ata akwa karịa izu abụọ ma ọ bụ atọ n’izu. Jiri ngwaahịa anụ niile na-enweghị akpịrị anụ ma sie ya na enweghị mmanụ.

A ga-eri mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-egbu egbu, a ga-ahọrọ ndị nwere obere kalori.

Enwere ike iji carbohydrates dị mgbagwoju anya mgbe niile: ihe dị ka gram 400 kwa ụbọchị kwesịrị ịdị na akwụkwọ nri dị iche iche na mkpụrụ osisi bara ụba na fiber (otu ụzọ n'ụzọ atọ nke kachasị mma iri nri dị ọhụrụ), gram 100-200 ga-abụ nke ngwaahịa ọka dị iche iche.

Ọnụnọ nke ọrịa obi, iwu ndị ahụ nwere ike ịka ike ma gbanwee.

Yabụ, nri anụ niile ka sie sie ma sie nri ndị dị n'akụkụ nri. Ihe dị ka gram 50 nke chiiz ma ọ bụ iyak na-enweghị abụba, yanakwara ihe dị ka gram 60 nke anụ nwere obere abụba kwa ụbọchị.

Ọ ka mma iri nri obere ntakịrị, ugboro anọ ma ọ bụ ise n'ụbọchị. Nri abalị kwesịrị ịbụ elekere abụọ ma ọ bụ atọ tupu oge ụra.Ọ bụrụ na mgbe nri abalị ịchọrọ iri nri, ị ga-ekwe ka ị drinkụ iko kefir, rie apụl ma ọ bụ karọt.

Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, a na-atụ aro ka ịgbakwunye ngwa nri mmiri na nri: azụ, agwa mmiri, oporo na skwid.

Ogbe achịcha ekwesịghị ịfe 200 mg kwa ụbọchị (ọ ka mma iji rye, bran, stale achịcha).

Ihe dị n’ime nri nri dị ala na-ebelata ụbọchị atọ.

Daybọchị mbụ.

Nri ụtụtụ: oatmeal porridge na mmiri ara ehi na-enweghị skim (200 grams), tii na-adịghị ike (200 ml).

Nri ụtụtụ nke abụọ: mkpụrụ osisi na salad beri (250 grams).

Nri ehihie: ose e ji eme bred na anụ ya na osikapa (300 gram), mmiri apụl (200 ml).

Nri: 2 toasts (achịcha ọka na bran) na jam, otu etiti.

Nri Anyasị: boterch nke onye anaghị eri anụ nwere ude gbara ụka dị obere (300 ml).

Bọchị nke abụọ.

Nri ụtụtụ: nri oriri dị ọhụrụ na mmanụ oliv (250 grams), tii ojii na-adịghị ike (200 ml).

Nri ehihie: 1 mkpụrụ osisi grape na 3 plums.

Nri ehihie: buutu buckwheat (200 grams) ya na ara nwa bekee (100 grams), ihe ọachụ juiceụ peach.

Nri: 4% akwa chiiz na mkpụrụ osisi a mịrị amị (250 grams).

Nri abalị: azu afere (200 grams), salad kabeeji na-acha ọcha na celery na apụl (150 grams).

Bọchị nke atọ.

Nri ụtụtụ: obere ụlọ chiiz casserole nwere apụl ọhụrụ (250 grams), kọfị nwere mmiri ara ehi (200 ml).

Nri ụtụtụ nke abụọ: omelet abụọ (200 grams), tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (200 ml).

Nri ehihie: ofe akwukwo nri (300 ml), breeki abuo.

Nri: salad Greek (250 grams), mmiri ịnweta (200 ml).

Nri abalị: sie anụ ehi (150 grams), akwụkwọ nri stewed (agwa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, karọt, zukini) (200 grams).

A na-akpọkarị nri ịba ọcha n'anya na-abụghị nri dị ka ụdị nri nri. Ọ bụghị naanị na-enyere aka belata ogo cholesterol n'ime ahụ, kamakwa iwepu oke ibu ma melite ahụ niile.

Ọ dị mkpa icheta na n'ọnọdụ ụfọdụ, iji belata cholesterol dị elu, dọkịta nwere ike iji usoro ọgwụgwọ dị mgbagwoju anya, nke na mgbakwunye na nri nwere ike ịbelata ọgwụ nke cholesterol na-ebelata, ọrụ ịba ụba, ịhapụ omume ọjọọ (ị smokingụ sịga, ị alcoholụ mmanya) na ịbelata oke.

Olee ụdị onye ọ bụ?

Generalkpụrụ dị iche iche na njiri mara nke ịlalata nri. Nri a bu iwelata cholesterol n’aru.

Cholesterol bụ ihe mejupụtara ya site na nhazi nke steroid, nke bụ ihe nwere abụba. Ọ na-abanye na ahụ mmadụ na nri, enwere ike mepụta ya na mkpụrụ ndụ n'enweghị nsogbu. Maka ndụ nkịtị, ihe a dị mkpa, ebe ọ na-esonye na usoro kachasị mkpa:

• Ọ na - egbochi sel ọbara ọbara n'ihe nsị,
• dị ugbu a na nguzobe vitamin D,
• sonyere na njikọ nke homonụ mmekọahụ,
• na-edozi ike nke membranes cell.

Ọ bụrụ na ọkwa cholesterol dị n'ọbara ebilite n'ime ụmụ anụmanụ, mgbe ahụ mmepụta ya ga-akwụsị ozugbo. Ndị mmadụ enweghị iwu dị otú ahụ. Ya mere, ị -ụbiga mmanya oke, ka nri nwere abụba na - ebute oke mmụba nke ihe steroid. Nke a bụ ihe dị oke egwu ma dịkwa njọ nye obi na akwara ọbara.

Mmechi: ọ bụghị cholesterol n'onwe ya dị ize ndụ maka ahụike, mana oke ya n'ahụ. Ọ dị mkpa iji nyochaa ọkwa nke cholesterol iji mee ka ọrụ ya na ntorobịa dị ogologo. Maka nke a, nke mbụ, ọ dị mkpa ịgbaso ụfọdụ iwu nke isi nri. Nke a dabara n'ụzọ zuru oke na nri na-egbu ume, nke ebumnuche ya bụ ịkwado ọkwa cholesterol dị mma.

Isi usoro nke ịpidụ sịga na - adị ala:

1. Amachibidoro agụụ. Y’oburu na nri ndi ozo riri emebi “agu agu” - nri a abughi hypolipPs.
2. Dabere na ya, ọ dị ezigbo mkpa iri nri mgbe ọ bụla o kwere mee, ugboro 5-6 kwa ụbọchị n'obere akụkụ ma na-enweghị oge izu n'etiti nri.Nhọrọ kacha mma: isi nri atọ na nri abụọ dị n'etiti ha.
3. Leruo nri anya. E nwere n'ime oke kenyere ọtụtụ awa. Nri abalị kwesịrị ịbụ elekere anọ gafere tupu ị lakpuo ụra.

Ma ọ dị ezigbo mkpa ịtụle nri niile:

• belata oriri shuga, nnu, ngwaahịa mmanụ ara ehi na akwa,
• ihe ndị na - eweta protein dị ukwuu kwesịrị ịbụ ọkụkọ na azụ.
• E kwesịrị iwere abụba jupụta (anụmanụ) karịa nke polyunsaturated,
• yikarịrị ka ị ga-eri nri dị elu na eriri na carbohydrates,
• nlezianya nyochaa kalori ọdịnaya nke efere, ọ gafeghị 1200 Kcal,
• cookingzọ nri: steepụ, esi nri, ịkpụ achịcha.
• Na-a moreụ ọtụtụ mmiri mmiri. Ọ kwesịrị mmanya ruo 2 lita kwa ụbọchị.

N'ihe banyere iji nlezianya debe iwu ndị a niile, nsonaazụ agaghị adịte aka: a na-ahụta ịdị arọ ibu ruo 6-7 n'arọ, ọnọdụ dị mma, ụra na-eme ka mma, mgbu na mpaghara obi kwụsị.

Can nwere ike ịgbaso nri na-egbu egbu maka oge a na-akparaghị ókè, na n'ọnọdụ ụfọdụ na ngosipụta, na-agbaso ya na ndụ gị niile.

Ndepụta Ngwaahịa

Maka ịdị mma kachasị dị mma nke na -eme ka ihe na-egbu egbu belata, a na-atụ aro ka ị listsaa ntị na ndepụta atọ nke ngwaahịa, nke ị kwesịrị ịrapagidesi ike na ndị a na-anabata ma na-ajụ ka amachibidoro:

Ihe oriri bara uru ị ga-eri:

• mkpụrụ (almọnd, walnuts),
• akwụkwọ nri (peas, skwọsh, zukini, eggplant, kọlịflawa na kabeji na-acha ọcha, karọt, turnips, agwa, ube, tomato, beets),
• mkpụrụ osisi a mịrị amị
• mkpụrụ osisi, tomato (mkpọ na-enweghị shuga, friza, nke ọhụrụ),
• toki
• azu iyak (tinyere mmanu mmanu) - ọka, grains,
• eyịm, galik, ahịhịa,
• ọzọ,
• ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, compotes, ihe ọ juụ ,ụ na-enweghị shuga,
• mmanụ oriri (rapeseed, olive, linseed, almond, sunflower).

Ngwaahịa kwere ka na n'ọdịdị:

• azu osimiri
• kefir, ụlọ chiiz,
• nduku (mana ighe eghe)
• anụ ọkụkọ (anụ na-acha ọcha, na-acha ọcha, na-enweghị mmanụ),
• olu
• buckwheat
• veel
• Offal,
• chiiz
• nsen
• bọta
• kọfị (na-enweghị mmiri ara ehi na shuga),
• achịcha rye
• mmanụ a .ụ
• sweets (swiiti, marmalade, marshmallows).

Ngwaahịa amachibidoro n'oge nri:

• ngwaahịa ara ehi, abụba nke dị elu karịa 3% (ude, ude gbara ụka, ice cream, mmiri ara ehi zoro ezo),
• mmanu abuba, margarine na abụba
• anụ mara abụba (nwa atụrụ, anụ ezi),
• aki oyibo na nkwụ,
• saus na anụ m meụrụ n'ọkụ,
• anụ nchara friji.
• anụ ahịhịa
• anụ mkpọ na azụ,
• ulo ozuzu okuko (uhie)
• azịza nke mmiri (skwid, caviar, oporo),
• Mayonezi, tomato kechoopu, na oseose,
• ebe a na-eme achịcha na ebe a na-afectionụ mmanya
• onyinye
• unere na mkpụrụ vaịn
• koko na chọkọleti
• shuga
• ihe ọ carbonụ carbonụ karama na mmanya na-aba n’anya.

Mọnde

• Nri ụtụtụ mbụ: oatmeal ma ọ bụ millet porridge na mmiri, herbal ma ọ bụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi edoghị edo edo.
• Nri ehihie: ofe akwukwo nri, achịcha ọka (mpekere abụọ), ihe ọryụ berụ beri na-enweghị shuga.
• Nri: oke coleslaw n'oké osimiri.
• Nri Anyasị: akwụkwọ nri stewed, azụ azụ, mmiri ịnweta (enweghị gas).

• Nri ụtụtụ mbụ: cheesecakes (2 PC.), Ihe ọ .ụ Oụ oroma.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: mkpụrụ (200 g), plọm ma ọ bụ piich.
• Nri ehihie: buckwheat, ara anụ ọkụkọ, mmiri mkpụrụ osisi (apụl).
• Nri: rye achịcha tost (2 PC.), Ube.
• Nri abalị: ofe akwukwo nri nke onye anaghị eri anụ, mmiri ịnweta.

• Nri ụtụtụ mbụ: osikapa osikapa (ọkacha mma osikapa agba aja aja) na mmiri, kọfị ozugbo na-enweghị mmiri ara ehi.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: ugu na-egbu egbu ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
• Nri ehihie: ntị sitere na azụ iyak, achịcha nwere ọka, tii na lemon.
• Nri: akwukwo nri ma obu salad nkpuru osisi.
• Nri abalị: masko zukini na poteto nwere mmiri ara skim, mpempe sie anụ anụ, mmiri mmiri.

• Nri ụtụtụ mbụ: ofe millet na mkpụrụ osisi a mịrị amị, tii na lemon na mmanụ a honeyụ.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: àkwá e ghere eghe, achịcha ọka.
• Nri ehihie: borscht onye anaghị eri anụ ma ọ bụ vinaigrette, kọfị ozugbo.
• Nri: salad mkpụrụ osisi na yogọt nke nwere obere ume.
• Nri abalị: poteto, jiri azu azu ma ọ bụ ọkụkọ nwere obere abụba, mmiri ịnweta.

• Nri ụtụtụ mbụ: achịcha ọka na mmiri site na ngwakọta ọka (enwere ike isi na flakes buru ibu), ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: mkpụrụ osisi (persimmons, apụl, plums) ma ọ bụ mkpụrụ osisi citrus.
• Nri ehihie: stew akwukwo nri na ara ara, tii na lemon na ahihia.
• Nri: kefir nwere obere abụba, mkpụrụ (150 g).
• Nri abalị: sie poteto na mushrooms, mmiri mmiri

• Nri ụtụtụ mbụ: chiiz ụlọ, chiiz feta, kọfị.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: salad a na-esi n'oké osimiri, mandarin.
• Nri ehihie: ofe akwukwo nri nke oyi na kefir, otu azu azu, ihe ọ fruitụ fruitụ nkpuru osisi.
• Nri: karọt salad na galiki.
• Nri abalị: salad akwukwo nri, obere iberibe toki, mmiri mmiri.

Sọnde

• Nri ụtụtụ mbụ: bọketọ buckwheat nwere mịrị, kọfị.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: bred nke a na-eme n'ụlọ na tomato.
• Nri ehihie: ofe ma ọ bụ lentil ofe, achịcha bran, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi.
• Nri: apụl abụọ ghere eghe.
• Nri abalị: osikapa sie, otu akụkụ azụ iyak, mmiri mmiri.

Ọ bụrụ na emere nri ahụ maka oge ụfọdụ. Coursezọ ya na-abịarute, ọ dị mkpa iji hụ na ụzọ ọpụpụ ọpụpụ.

1. N’ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ mbụ, webata ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ngwaahịa sitere na listi nke abụọ banye na nri: chiiz, cheese, obi, anụ. Enwere ike ịbawanye ụba n'ọrụ, mana n'usoro ezi uche dị. Onu ogugu nri kwesiri iju otu ahu.
2. N’ọdịnihu, jiri nri nkịtị were dochie otu n’ime nri: anụ ofe, ofe pasta, achịcha.
3. Site na ịbawanye ụba nke servings, na iwebata nri "machibidoro iwu" n'ime nri, ọnụọgụ nri ga-ebelata. Mana enwere ike ịbụ atọ. N’ezie, nri kwa ụbọchị bụ nri anọ n’ụbọchị.
4. Yabụ na ọkwa cholesterol anaghị aga n’ihu, ọbụlagodi mgbe ịmechara ihe mgbochi nri ọgwụ, ọ dịghị mkpa ka ị kparịa nri eghe, achịcha, ngwaahịa ndị emechara, ọkachasị shish kebabs, achịcha na ude, fenfood.
5. Okwesiri ịrapara na nri di iche, ma obu opekempe n ’odi nfe .. Ndi mmadu n’enye ujo site na ngosiputa“ nri di iche ”, odighi onye obula ichebara ihe mejuputara ya aru tupu o rie nri. Ma onye ọ bụla nwere ike ịnwale ike tii dị ụtọ na sandwich na bọta na azụ nwere nnu, mgbe ị risịrị “satiety”, ị nwere ike ịlaghachi na tebụl nri mgbe niile.

Atụmatụ na usoro ndị ọzọ

Na mbido, ọnọdụ nke nri, ka oke ya, ga-adị ka onye ọrịa ahụ siri ike, n'ihi na ị ga-ahapụ ọtụtụ nri kachasị amasị gị. Agbanyeghị, enwere ike ịnwe ike site na eziokwu na nke a abụghị ogologo oge - oge nke iji nlezianya na-agbakarị ihe ruru ọnwa atọ. N'ọdịnihu, ọ dị naanị ịgbasosi ike nke nri kwesịrị ekwesị ma ghara ịkarịfe nri "amachibidoro" nri.

Anyị agaghị echefu banyere usoro ị drinkingụ mmanya: opekempe iko mmiri 8. Ọ kachasị mma ị drinkụ mmiri mmiri ahụ ọkara otu awa tupu nri na ọkara otu awa mgbe ọ nwụsịrị.

Ọ bụrụ na mmetụta nke agụụ na-ewute gị na mgbede, mgbe ahụ, ọ nwere ike iji obere yogọt, kukumba ọhụrụ, karọt, apụl.

Amara ihe “cholesterol” nke kranberị na garlic. Ya mere, enwere ike iri ngwaahịa ndị a ọbụlagodi ụbọchị. Mkpụrụ osisi vaịn ahụ dị ọhụrụ ma na-agbakwunye ha na ọka, salads na mkpụrụ osisi, na-eme ka ha juiceụọ mmiri mkpụrụ osisi. Nhọrọ kachasị mma: kranberị, na mmanụ a honeyụ juru, na sauerkraut nwere kranberị na mmanụ oriri.

A nwekwara ike iri galik dị ọhụrụ, agbakwunye ya na ofe, salads na nri ahịhịa. Ọ bụrụgodị na ị na-achọ inweta nsonaazụ bara ụba karịa nri, ị gaghị ajụ anụ. A sị ka e kwuwe, nke a bụ ihe ndị na - eweta ígwè. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị dịghị umengwụ ma gosipụta echiche nri, ị nwere ike ịme nri ọ bụghị mgbe niile siri ike, kama ọbụnadị anụcha.

Nke a bụ ụfọdụ usoro esi nri maka ndị na-adịghị "nri" nwere anyaụfụ.

Maka nri ụtụtụ. "Pudding ikuku na apụl."

• semolina - 2 ngaji,
• nkochi ime akwa - 1,
• protein - 2,
• mmiri ara skim –0.5 iko,
• bọta - obere mpempe,
• mmanụ a --ụ - 1 ngaji
• nnu - ọkara otu ngaji.

Nkwadebe: gbanye mmiri ara ehi na osi ite ozugbo ọ na-amalite ịgbari, wụsa ihe ubi ahụ na iyi dị nro ma, na-akpali, esi nri maka 5 nkeji. Na apụl, wepụ ihe bee na isi, belata na grater grater. Tinye mmanụ a honeyụ, apụl, nkochi ime akwa na bọta na pọt, gwakọta ihe niile. Jiri nnu wụọ protein ahụ ruo mgbe ụfụfụ siri ike pụtara ma webata ya n'ime ngwakọta manno-apụl. Ime ihe dị ka nkeji iri anọ na 180 Celsius.

Maka nri ehihie. Ofe "akwukwo nri na feta chiiz."

• karọt - 1 pc.,.
• nduku - 2 PC.,.
• mgbọrọgwụ celery - 1 pc.,.
• eyịm - 2 PC.,
• dill, pasili (basil na ihe dị nso),
• mmanụ oriri maka mbugharị.

Nkwadebe: ghaa grary na karọt na grater na-ajụ, gbue yabasị na sauté maka agba ọla edo. Nduku bee n'ime cubes. Ka mmiri na-agbaze, belata akwụkwọ nri n'ime ya, belata ọkụ ma sie nri maka 5 nkeji. Tinye feta chiiz, nke e ghere eghe na mbụ ma ọ bụ grated, nnu. Tupu ị na-eje ozi, were ofe na mkpị osisi sie ofe.

Maka nri abalị. Casserole "Isoro nduku."

• hake - 200 g.
• nduku - 2 PC.,.
• eyịm - 1 pc.,
• mmanụ oriri - 2 tablespoons,
• mmiri ara skim - 50 ml.

Nkwadebe: Wepu ọkpụkpụ dị na azụ a ma sie yabasị. Mee azu a gwakọtara na ndụdụ (ma ọ bụ site na anụ grinder), gbue yabasị finely. Kwadebe poteto mashed ọdịnala si poteto, tinye azụ, yabasị, mmiri ara ehi, bọta, nnu na mix ihe niile. Ime nkeji 3 ruo mgbe aja aja aja.

Na-atụfu ibu dị “ụtọ” ma nwee obi ụtọ!

Ihe ngosi na contraindications

Nhọrọ nke nri a dị ezigbo mkpa maka ndị ọrịa nwere ọrịa ha:

• angina pectoris
• infarction myocardial
• ọrịa strok
• ọrịa vaskụla
• ọbara mgbali elu
• cholesterol di elu.

• nká
• ibu oke ibu
• ihe egwu nke ọrịa vaskụla na ọrịa obi.

Ndi ahụike chọrọ ụdị nri a?

Ee Onye ọ bụla ga-erite uru site n'ịgbaso ụkpụrụ ụfọdụ nke iri nri dị mma. N'okwu a, ọ dịghị mkpa inye efere na ngwaahịa ọ bụla nwere ngwongwo ndị na-emerụ ahụ. Kingzọ isi nri na ị excessiveụbiga ihe ókè na-emerụ ha.

Nnukwu omumu ihe banyere ogwu na egosiputa na

• Iri azụ, ọbụna na obere ihe, na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-akpata ihe ruru 20%.
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọkachasị n'ụdị akụrụngwa ha, na - echekwa oke oke mberede ọghọm ọrịa ụbụrụ.
• Site n’ịhapụ abụba juru eju, ma nwee mmasị n’onyinye abụba polyunsaturated, a na-ebelata ọnwụ site na 30% site na nkụchi obi na nkụchi obi.

Nri a bu nke ogwu, o gha kwesiri iku ndi okacha mara. N'otu oge ahụ, ndị dọkịta na-atụle ya abụghị nri, mana atụmatụ nri pụrụ iche, bụ nke ebido ibido buliri anụ ahụ elu, ma felata. Nke a bụ otu n'ime ọtụtụ nri ndị nwere nnukwu nkwado dị otú ahụ site n'aka ndị ọkachamara. Dọkịta ọ bụla ga-akwado ma kwado ụdị nri ahụ, mana n’iburu n'uche eziokwu na enweghị ọgwụ mgbochi iji ya. Ekwesịrị iburu n'uche ụdị ihe ahụ.

Ọ baghị uru ị ga-eji nri ime mmụọ belata

• nnukwu ala ala ọrịa na
• ịrịa ọrịa insulin
• enweghị nke a na-akpọ calcium n'ime ahụ,
• n'okpuru
• tụụrụ ime
• inye ara
• n'okpuru afọ 18.

Maka ndị ọzọ niile, ụdị nri ga-aba uru.

Achọpụtaghị nsonaazụ n'akụkụ a. Ha ga-ekwe omume naanị n'ihi mmejọ nke ndị ọrịa n'onwe ha, na-emebi iwu ndị bụ isi nke ịhazi menu ma webata mmachi enweghị ntụkwasị obi na enweghị ebumnuche.

N'ọnọdụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ nke ọkachamara, ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na ọ na-enyere aka ịhazi nri nke mmadụ, nke a ga-agbaso. Ọ bụrụ na n'ihi ihe ụfọdụ enwere nsogbu ahụike n'oge nri, adịghị ike, ndakpọ ụjọ, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị.

Ọdịmma nke ihe oriri na-emetụta naanị ngosipụta nke enweghị calcium. Mana enwere ike jupụta ya ọzọ site n'enyemaka nke ọgwụ enyere ọgwụ nwere ọgwụ a.

Ọ dị mkpa ịmara na iji belata oke cholesterol, n'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta gị nwere ike ịkọwa mmemme zuru oke. Ọ na - agụnye nri na - eme ka mkpụrụ ndụ belata, yana iji ọgwụ ndị ọzọ - ọgwụ ịbelata cholesterol.

Mana onye ọrịa ahụ n'onwe ya kwesịrị ịnwale. Ma ọ bụghị naanị nwee ndidi ma hapụ ọnwụnwa iri "yummy". Activityba ụba nke mmega ahụ, ịjụ omume ọjọọ (ị alcoholụ sịga na ị smokingụ sịga) ga-agbakwunye ahụ ike, ọ ga-enwekarị obi ụtọ na efere ọkacha mmasị gị.

Ihe ikwesiri ima banyere nri

Nkwekorita n’enye nri dika nri nke ikwusi nri mmanu na enyere gi aka inweta ihe a na-ahu anya mgbe otu onwa gasiri. Ogo nke iwepu kilogram na-emetuta menu ahuru ahuru, ya na aru ike nke onye mbu. Ndị ọzọ na pound, ha ga-ahapụ ngwa ngwa.

Aha dị mgbagwoju anya nke nri a na-ezochi usoro ọgwụgwọ pụrụ iche, bụ nke emerepụtara maka ndị ọrịa nwere ọrịa obi. Ọtụtụ mgbe, a na-enye ndị ọrịa nwere nsogbu ndị a nri:

• Nsogbu okirikiri,
• Eto eto oke ibu
• Ọdịda ya
• Ọrịa Pyelonephritis.

Gbaso nri na - enye gị ohere ịme ka ọmarịcha ọbara shuga ma wepu cholesterol dị mma. A na - enweta mmetụta a site na iwepu nri nri kwa ụbọchị nke nwere abụba anụmanụ, carbohydrates dị mfe, shuga na nnu n'ọtụtụ.

Na cholesterol, a na - ewepụ ihe toxins n'ahụ, a na - ebelata ibu, na ọnọdụ ka mma.

Nrube isi na nri bụkwa mgbochi kachasị mma nke ọrịa ndị dị n’elu.

Uru na ọghọm ya

N’adịghị ka atụmatụ nri ndị ọzọ, nri na-adị ala na-adị mfe ịgbaso. Ọ dịghị mkpa ka ị mụta ụyọkọ iwu ma zụta ngwaahịa ndị dị ọnụ ahịa mba ofesi na ụlọ ahịa, usoro a na-adabere na nri dị mma.

Nri nwere uru ndi a:

1. Ọ bụrụ n’ịgbaso atụmatụ niile ahụ n'ụzọ ziri ezi, n'otu ọnwa ị nwere ike nweta nsonaazụ mara mma,
2. Ezubere usoro oriri na-edozi ahụ ka ọ bụrụ na onye agụụ na-agụ anaghị agụụ n’oge nri,
3. Debe usoro nke ịmịlata nri eji egbu egbu, ị ga-enwe ike na ịdị nfe n’anụ ahụ niile,
4. Oriri na-edozi ahụ na-enye ọ bụghị naanị ifelata, kamakwa iji gbochie ihe omume nke ọtụtụ ọrịa ndị siri ike.

Ihe kacha adọghachi azụ na nri bụ na ndepụta nke nri anabata amachibidoro. N'otu oge ahụ, enwere ọtụtụ ụzọ esi eme nri ga - enyere aka ichepụta nri ụbọchị niile.

A na - egbochi iri nri nwere ike ịmịnye onwe ya n'ọnọdụ ndị a:

• Ime na oge inye ara,
• Enweghi calcium na ahu,
• Mellitus na-arịa ọrịa shuga,
• Ọrịa na-adịghị ala ala
• Afọ n’afọ iri na asatọ.

Tupu ịmalite nri, ọ ga-adị mma ka ị gaa nyocha ahụike ma gakwuru onye ọkachamara.

Njirimara na Nnabata

Nri na-eme ka akpukpo oku di ezigbo nma site na otu iwu a si di. Iji lụkwuo mmefu ma melite ahụike niile, ị ga-agbaso ụkpụrụ ndị a:

1. Ekwesịrị ime nri ikpeazụ 3-4 tupu oge ụra,
2. N'ime ụbọchị ịchọrọ ị toụ opekata mpe 1.6 nke mmiri dị ọcha,
3. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ighe ma ọ bụ kuze ngwaahịa ndị ahụ,
4. Gbalịa belata nnu na ose,
5. Gbaa mbọ na-eme mmega ahụ.
6. Tinye ihe mgbagwoju anya nke multivitamin na mmeju kalselik na nri gị kwa ụbọchị.

Iwu ndị a na - enyere aka ị nweta ezigbo ihe n'ime obere oge.

Amachibidoro ma nyekwara ngwaahịa

Tupu ịmalite iri nri, ịkwesịrị ịmata onwe gị na ndepụta nke nri anabata na nke amachibidoro iwu. Otu edemede a gụnyere ndepụta nke ngwaahịa zuru ezu.

Nri nke na-eme ka akpukpo oku daa ihe ndi a di na nri a:

• Tomato na mkpụrụ osisi ọ bụla,
• Elu
• Mmanụ na mmanụ (ọkacha mma oliv),
• Azụ mmiri
• Akwụkwọ nri na-ajụ oyi na nke ọhụrụ,
• Mmiri ọ drinkingụ drinkingụ ọcha
• Teo ọ bụla na-enweghị shuga,
• Ihe ọicesụzedụ ejirila nwayọọ ghaa mmiri
• Anụ nwere obere anụ (beef, ọkụkọ, toki).

Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa anụ, nye ụdị maka inwe obere abụba ntakịrị. A ga-ata ata ahịhịa ọhụrụ, ghee ya, sie ma ọ bụ ghee ya n'enweghị mmanụ. Iji mee ka nri ahụ dị iche iche ka enwere ike, ịnwere ike ịgụnye ofe na saladi nke sitere na nri ndị enyere ohere na menu.

.gif "/> .gif "/>

Nri ubochi ato

Etu ị ga - esi pụọ na nri

Ọ bụrụ n’ikpebie ịgbaso nri na-egbu egbu, ị ga-echetarịrị na ọ nwere ike ịdị ihe karịrị otu ọnwa rue mgbe ị ga - enweta nsonaazụ ịchọrọ. Ebe ọ bụ na ihe ole na ole dị na ndepụta nri enyere, ahụ nwere ike ịgwụsịchaa n'ime nri niile. Oriri na-edozi ahụ adịghị mma maka ịbelata ngwa ngwa, agbanyeghị, ọ bụrụ na ị dị njikere ịgbaso iwu nke ịbelata oke, mgbe ọnwa gasịrị ị ga-atụfu kilogram iri nke oke ibu ma nwee ahụ iru ahụ ike.

Mgbe ịmechara nri ahụ, ịkwesighi ịlaghachi ozugbo nri nke mbụ, ma ọ bụghị ya, ọ nwere ike ịlaghachi ngwa ngwa furu efu, mgbe ụfọdụ na olu abụọ. Nhọrọ kachasị mma bụ ịnọgide na-agbaso ụkpụrụ nke ezigbo nri.

Principleskpụrụ ndị bụ isi

Ihe dị mkpa n’ịkwụ bụ iji belata oke cholesterol n’otu oge. Ikwesighi iche na nsonaazụ ngwa ngwa, ebe ebumnuche abụghị ka ị felata, ya bụ, ime ka ahụike gị ka mma. Nke a ga-ewe opekata mpe ọnwa 3-4. N'oge a, ọdịmma ga-adịcha mma ma, maka nke a, ọ ga-ewe ihe dịka 5-8 n'arọ.

Agbanyeghị, ị ga-eri nri. Ihe e mesiri ike bụ ọka, ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, achịcha rye, na mkpo.
Ọ dịghị mkpa ịjụ anụ niile kpamkpam. Ọ ka mma iji anụ ezi dochie anụ ezi ma ọ bụ anụ ọkụkọ n’anaghị anụ ya. Abụba sitere na iberibe chọrọ ka ebipụ.

Otu na-aga mmanụ. Ọchịcha abụba zuru oke na nsonaazụ ya, yabụ mmanụ oriri kwesịrị ịdị na nri.

Thekpụrụ isi dị iche na ụdị nri ndị ọzọ. N'ezie, otu ụdị nri kwesịrị ekwesị, naanị yana mmachi nke carbohydrates na nri bara ụba na cholesterol (bọta, mmanu abuba, yolks, ngwaahịa mmiri ara ehi, chiiz, abụba, anwụrụ ọkụ na nke sausages, na ndị ọzọ).

Iwu iri nri

1. Dịkarịa ala, nri 5 kwa ụbọchị na obere akụkụ (ee 200-250 gr).
2. Nri nri ikpeazụ 3 awa tupu alakpu ụra.
3. Ekwesịrị ịwepu abụba, eghe, batrị na achịcha, na achọrọ ka sie nri, esi nri na stewed.
4. Ọnụ ọgụgụ dị mma nke calorie bụ 1200-1300 kcal kwa ụbọchị.
5. Fluids kwesịrị dịkarịa ala 1.5-2 lita kwa ụbọchị.
6. Ọ dị mma iji mmanụ a .ụ dochie shuga.
7. Belata iri nnu.
8. Mgbe ị na-eri àkwá, họrọ naanị protein.
9. Enwere ike mejuputa protein protein anụmanụ site na akwukwo nri (mkpo).
10. Belata achịcha, mana ewezuga ya, ọ dị mma rye ụnyaahụ.

Maka oge mbụ (nri ogologo, na n'ọnọdụ ụfọdụ, ogologo ndụ gị), iji mee ka ọ dị mfe ịhọrọ ngwaahịa ndị kwesịrị ekwesị, ịnwere ike iji tebụl.

Hapụrụ ma gbochie ngwaahịa

N'ọnọdụ a, "agafeghị oke" - nke a pụtara na ọ ga - ekwe omume ihe ruru ugboro anọ kwa izu, mana n'obere (ọ karịghị gram 150).

Site na ngwaahịa ndị a, ị nwere ike esi nri dị ụtọ dị mfe ma sie ezigbo nri, yana nke kachasị mkpa ma dozie ya.

Nchịkọta izu maka usoro izu ụka

Ndepụta nke ngwaahịa anakwere nke buru ibu, n'ihi nke a, enwere ike ịme menu ya iche ma ghara ikwugharị ya ọbụlagodi otu izu.
Nlere nlele maka izu

buckwheat, sie mmiri mgbede na mmiri esi, na-eji mmanụ oriri.

salad tomato, cucumbers na eyịm ye bọta,

kọfị ozugbo na rye cracker.

osikapa na osikapa nke abụọ
ogbe achịcha.

Nri:
ọnụ ọgụgụ mkpụrụ.

Nri abalị:
Azu n'ime foil na mgbịrịgba ose
akwukwo akwukwo nri. TuzdeeNri ụtụtụ:
oatmeal na mmiri na tomato,
nri ụtụtụ:
Mmanụ a nonụ na-egbu egbu nke nwere mkpụrụ osisi bekee dị ụtọ na-enweghị mkpụrụ osisi.Nri ehihie:
ahịhịa na-acha ọbara ọbara.
iberi achịcha ọka.Nri:
tomato nwere galik
compote nke tomato,
ogbe achịcha.

Nri abalị:
tinyere mmiri ara ehi n'ime uwe,
peas. WenezdeNri ụtụtụ:
mkpụrụ osisi pilaf
tii na cracker.Nri ụtụtụ nke abụọ:
kiwi mkpụrụ osisi.Nri ehihie:
agwa ofe na "nke abụọ" efere,
ogbe achịcha.

Nri:
osikapa na skwid salad.

Nri abalị:
brọdlị a fụrụ afụ, broccoli na zukini,
sie anụ ehi. TọzdeeNri ụtụtụ:
viscous osikapa na mmiri na mkpụrụ osisi,
ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi beri
ogbe achịcha.Nri ụtụtụ nke abụọ:
Mmanụ a honeyụ na akwa chiiz na mịrị amị achịcha ọka,
kọfị.Nri ehihie:
ube ọka bali pel,
ogbe achịcha.

Nri:
akwukwo nri na mmanu akwukwo nri na mmanu akwukwo nri.

Nri abalị:
ose
ogbe achịcha. FraideNri ụtụtụ:
oatmeal tinyere mgbakwunye nke obere mmiri ara ehi na mmanụ a ,ụ,
tiiNri ụtụtụ nke abụọ:
mkpụrụ osisi salad.
Nri ehihie:
ofe osikapa osikapa,
achịcha rye.Nri:
achịcha zukini.

Nri abalị:
ibe anụ ghere eghe,
coleslaw na chives na mmanu akwukwo nri. SatọdeNri ụtụtụ:
Onyinye ọka wit Durum (ọ bụghị ihe karịrị 150 g).Nri ụtụtụ nke abụọ:
tii na achịcha na mmanụ a honeyụ na chiiz ụlọ.Nri ehihie:
zucchini na ugu ofe puree nke nwere mmanu akwukwo nri ma obu mmanu nwere abuba.

Nri:
pears achịcha.

Nri abalị:
pilaf akwukwo nri
mkpụrụ compote. SọndeNri ụtụtụ:
buckwheat na olu,
kọfị.Nri ụtụtụ nke abụọ:
karọt na apụl salad na mịrị.Nri ehihie:
kabeji na-egbu kabeji, karọt na broccoli.

Nri:
akwụkwọ nri.

Nri abalị:
akwukwo nri stew na ara.

Red lersch
Efrata

• ọka ọcha - 300 gr,
• beets - 250 gr
• karọt - 150 gr,
• yabasị - 50 gr
• olu - 200 gr,
• tomato mado - 300 ml,
• mmiri - 2,5-3 lita.

1. Iri kabeeji, tinye mmiri, nnu nụrụ ụtọ.
2. Bee akwụkwọ nri na olu ndị ọzọ n'ime mpempe akwụkwọ, tinye ya na pan na nnukwu okpu.
3. Stew na mmanu akwukwo nri ma obu mmiri 30 nkeji.
4. Tinye tapawa tomato ma hapụ ka ise maka nkeji ọzọ.
5. Nyefee na ite na kabeeji.Ọ bụrụ na achọrọ, ị nwere ike itinye galik na ahịhịa.
6. Ije Ozi na 1 tbsp. ude mmanụ na-adịghị mma.

• Akwukwo nri stew na arazukini - 500 gr,
• ugu - 250 gr
• karọt - 200 gr,
• yabasị - 50 gr
• agwa tinye - 200 gr,
• mgbịrịgba ose - 200 gr,
• ahihia
• ara - 500 gr.

1. Obụpde ara na 1 liter mmiri.
2. Tinye akwụkwọ nri na agwa ndị e ghere eghe na ite.
3. Tinye 0,5 l nke efere ma simmer maka 1 awa.
4. Bee obi ya, tinye ọka ahụ wee hapụ ụta maka minit 15-20 ọzọ.
5. Ije Ozi na ogwu ahihia.

• OseOse Bulgarian - 5 PC.,.
• minced anụ - 500 g,
• eyịm - 1 pc.,
• eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - ụyọkọ,
• cilantro - ụyọkọ,
• paprika - 1 tsp

1. Na-asa ma wepu nkpuru ose na nkebi, wunye n’elu mmiri esi.
2. Kpoo yabasị ahụ, sie ya ma gbakwunye ya na anụ minced.
3. Jupụta jupụta na-ede ede na a pan na a oké ike, wunye esi mmiri fọrọ nke nta kpamkpam (ahapụ 1 cm nke ose).
4. Wụsa ya na paprika, nnu na stew nke a n'ụdị a kwadebere na 180 Celsius maka otu awa ma ọ bụ n’okpuru mkpuchi n'okpuru awa 1.5.
5. Ije Ozi na yogọt na obere abụba.

Enwerekwa nhọrọ maka nri hyperlip cuta bu maka ịgwọ ọrịa obi ma ọ bụ nwee obere calorie na mgbochi nke carbohydrates.

Nri Obi

Iwu na usoro dị otu a si dị na ya dị ka nri ọkọlọtọ dị ala, yana ụfọdụ iche:

• A ghaghi idobe nnu n’obere obere.
• Ekwesịrị ịbido mmiri na lita 1.2 kwa ụbọchị.
• Poteto a honeyụrị, mmanụ a honeyụ, ngwaahịa mmiri ara ehi.
• A machibidoro oseose, efere nri, mkpụrụ osisi, sauerkraut.

Nri mkpolata ahihia eji egbo ibu

Olivia June 11, 2016

Etu a na -eme ka nri belata belata bu udiri nri nke na enyere aru aru aka ma felata.

Ndepụta ngwaahịa ana anabata ma akwadoro maka ojiji dị mma maka ndị nwere ọrịa nke eriri afọ, akwara obi na sistem.

Na mgbakwunye, usoro ọgwụgwọ nri na ngwaahịa nwere ahụ ike na-enye gị ohere ịnagide mmezi paịlị ma bịaruo ọnụ ọgụgụ kachasị mma. Gụkwuo na nkọwapụta n’okpuru banyere nri ọgbụgba dị ala, ụkpụrụ yana iwu ya, menu ịma atụ maka otu izu na contraindications.

Gini bu nri nri di ala?

Nri inyelata ahuhu bu nri ogwu nke enyere ndi oria na aru oria obi na akwara obi, oria okuku, pyelonephritis, nephritis na aru ala.

Aha ya nke ozo bu akara nri table 10.

Ebumnuche nke inye nri ume dị ala bụ belata shuga dị n’ọbara na kọlestrọl, nke a na-enweta site n’iwepụ nri ndị nwere abụba anụmanụ, nri nwere carbohydrates dị mfe na nnukwu nnu.

N'ihi mbelata nke cholesterol, mgbe otu ọnwa gasịrị mmadụ n’edetu ihe na-emeziwanye ọnọdụ ahụ - a na-asachapụ nsị na toxins, ahụ dị arọ na-eme, ọnọdụ ahụ na-akawanye mma na ụda ahụ.

A na-eji nri mmechi egbugbere ọnụ abụghị naanị maka ọgwụgwọ, kamakwa dịka prophylaxis nke ọrịa dịka atherosclerosis, ọrịa obi na akwara afọ.

A na-ejikwa ngwaahịa ndị a tụrụ aro maka ụdị nri oriri a mgbe akwara akwara akwara ịwa ahụ.

Cipleskpụrụ na Iwu Iwu

Isi iwu nke ịgbaso nri na-eme ka nri dị ala bụ ojiji nke nri nwere obere ọdịnaya cholesterol, carbohydrates dị mfe na abụba anụmanụ. Ihe oriri a nwere obere obere kalori na obere abụba na-agbaso ụkpụrụ nke ezigbo nri kwesịrị ekwesị. Iwu nke iweda nri ala:

1. Nri ikpeazụ kwesịrị ime tupu awa iri atọ na anọ tupu ị lakpuo ụra. Mgbe nke ahụ gasị, a na-atụ aro iri nri ọ bụla, ọbụlagodi nri, anaghị akwadoro nri.
2. Kwa ụbọchị ịchọrọ ị drinkụ mmiri dị ọcha - ọbụlagodi 1.4.
3. Teknụzụ nke esi esi esi nri esi nri: esi nri, uzuoku. A naghị atụ aro ịre ma ọ bụ sie nri. Ọ nwere ike iri nri eghe n’obere ntakịrị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n’izu.
4. Usoro nri dị obere. Ekwesịrị ka e kee mkpụrụ kalori kwa ụbọchị (1200-1400) na usoro ise.
5. A ga-eri nri na nnu.
6. Ndị dọkịta na-atụ aro ijikọ nri nwere ike ịmịnye onwe ya yana mmega ahụ. Ọ bụ ọkachamara na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ maka ndị nwere ọrịa obi.
7. Idobe nguzogide nke ihe choro na ahu, i kwesiri iburu ihe ndi ozo n’abuba vitamin ma obu ihe ndi ozo n’eme ka aru ghara idi n’ime ha.

Ngwa ahịa amachibidoro

Usjụ ụdị nri ụfọdụ ga - enyere aka belata ọkwa cholesterol n'ime ọbara, melite ọdịmma ma mee ka ahụ sie nsị. Ihe ndị a bụ ndepụta nke nri nwere oke abụba anụmanụ, kọlesterol, yana carbohydrates dị mfe. Ideputa usoro mmanye mmanu mmanu di nkpa n’ime ndepụta a.

• mmiri ara ehi mara mma na mmiri ara ehi,
• margarine, nkwụ, aki oyibo, mmanụ nri,
• anụ na - eri anụ, abụba anụ, anụ nwere nnukwu abụba, offal (imeju, ụbụrụ, akpa ume),
• anụ ọkụkọ (anụ ọkụkọ, ọbọgwụ),
• anụ uhie
• onyinye
• nri ngwa ngwa na izu ike,
• azu bu na imeju,
• azu Azu: sturgeon, shei azu, oporo, okwute, crayfish,
• Mayonezi, ube ozo
• nsen
• achịcha ọcha, mmanya ọkụ, shuga, chocolate
• kọfị
• soda
• mmanya na-egbu egbu.

Ngwaahịa egosipụtara

Dochie nri mara abụba na nke na-adịghị mma site na nri dị mma site na nri ndị a tụrụ aro, mmadụ ga-enwe ọdịiche ahụike ọdịmma n'ime izu ole na ole mgbe ịmalite nri. Ekwesịrị ị attentiona ntị na nri nwere ihe ụfọdụ nwere ike ịchọpụta ya, vitamin, eriri, carbohydrates dị mgbagwoju anya. Nri ohuru na-eme ka nri di ume ala. Ndepụta nke nri akwadoro maka nri:

• akwụkwọ nri ọhụrụ nwere obere ọdịnaya nke ihe ndị na-egbochi ọ (ụ ,ụ (kabeeji, radishes, cucumbers, zukini, tomato),
• tomato, mkpụrụ osisi (apụl, mkpụrụ vaịn, pears),
• ọka - pasili, pọpọ, mkpụrụ osisi, salad,
• eyịm na galik
• azu iyak
• ọzọ,
• Ihe ọụụ ọlyụlyụ ọhụrụ, mmiri mkpụrụ osisi, mmiri doro anya,
• oatmeal ma ọ bụ millet
• bea - mejupụta wunye protein,
• osisi oliv, mmanụ sunflower, mmanụ rapeseed.

Ihe oriri amachibidoro

N'akụkụ dị nta, na nri ịba ụba ọbara ọgbụgba, ọ ga-ekwe mmadụ oriri iri ọ bụghị naanị nri nri akwadoro ka ọ bụrụ ihe ndabere.

Maka ndị mmadụ na-eri ụdị nri a abụghị maka ịta ahụ oke, mana maka ahụike, ha ekwesịghị ịhapụ achịcha ọka, na pasta na osikapa nwere ike iri ya ugboro abụọ n'izu.

Ndepụta nke ngwaahịa anabatara maka nri nwere ike ịbelata mmiri:

• nduku
• linden mmanụ a .ụ
• anụ ehi, sie ma ọ bụ anụ ọkụkọ steamed,
• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na tii na-enweghị shuga, kọfị ozugbo,
• ụfọdụ ụdị mkpụrụ: almọnd, hazelnuts, walnuts,
• kefir-obere abụba na cheese,
• azu osimiri
• sari ofe mgbe esi nri anụ ezi,
• olu
• obere ego nke oge
• buckwheat
• achịcha rye,
• anụ ọkụkọ.

Nlere nlele maka izu

Nchịkọta nri na-enwe usoro nri dị mfe maka isi nri anaghị ewe oge. Obere nri nri siri ike ga-enyere mmadụ aka ịnwe ọkụ.

Na-elele nri nri hypolipPs, mmadụ ekwesịghị ikwe ka agụụ agụụ. Ọ bụrụ na ọ pụta, nri dị mma bụ ntakịrị nri.

Na-esote, gụọ usoro ịmaatụ nke nri na-ebelata ịdị mkpụmkpụ otu izu, nke ga - enyere aka nweta ezigbo nsonaazụ n'iwelata ma na-agwọ ọrịa.

Mọnde

• Nri ụtụtụ - gram 200 nke sie oatmeal, iko mmanya tii dị ọkụ.
• Nri ehihie - mkpụrụ osisi na tomato dị iche iche (250 g).
• Nri ehihie - otu iko ihe ọ appleụ appleụ apụl, mpempe akwụkwọ nri - mpempe, osikapa sie (ruo 200 grams).
• Nri - rye achịcha tost, apụl.
• Nri abalị - efere nke akwukwo nri.

Tuzdee

• Nri ụtụtụ - efere nri nri nwere mmanụ olive, tii ma ọ bụ mmiri.
• Nri ehihie - mkpụrụ vaịn, 3 plums.
• Nri ehihie - ofe akwukwo nri, nri ọka.
• Nri - mkpụrụ osisi a mịrị amị (ruo 250 g).
• Nri abalị - fillet iyak nke nwere ahihia na mmiri, otu iko mmiri.

Wenezde

• Nri ụtụtụ - chiiz ụlọ (ruo 260 grams), iko kọfị abụghị ihe okike.
• Nri ehihie - mkpụrụ osisi na tomato dị iche iche (250 g).
• Nri ehihie - ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, buckwheat, mpempe ọkụkọ ara (100 grams).
• Nri - akụkụ nke salad Greek.
• Nri abalị - sie anụ ehi (ruo 200 gram) na efere akụkụ nke akwụkwọ nri stewed, mmiri.

Tọzdee

• Nri ụtụtụ - gram 200 nke sie oatmeal, iko mmanya tii dị ọkụ.
• Nri ehihie bu nkpuru, ole na ole.
• Nri ehihie - efere nri akwukwo nri.
• Nri - mmiri mmiri (200 grams).
• Nri abalị - fillet azu fillet, ịnweta ka mmiri.

Fraide

• Nri ụtụtụ - obere akụkụ millet porridge, tii.
• Nri ehihie - 2 tangerines, ihe ọ naturalụ naturalụ sitere n'okike.
• Nri ehihie - arsụ na-a brothụ iko, akwa ma ọ bụ mmiri.
• Nri - mkpụrụ osisi a mịrị amị (250 grams).
• Nri abalị - efere nri salad.

Satọde

• Nri ụtụtụ - ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, ihe oriri 200 g si na osikapa agba aja aja nke nwere mmanụ a .ụ.
• Nri ehihie - nkpuru osisi na tii.
• Nri ehihie - achịcha ọka ọ ,ụ ,ụ, ofe ahịhịa.
• Nri ehihie - salad mkpụrụ osisi na tomato.
• Nri abalị - obere akụkụ nri salad, 2 poteto, sie mmiri.

Sọnde

• Nri ụtụtụ - chiiz ụlọ (ruo 260 grams), iko tii.
• Nri ehihie - nkpuru osisi na nkpuru osisi.
• Nri nri mmiri nke nwere ọkụkọ, mmiri ma ọ bụ tii tii .ụọ.
• Nri ututu nke ehihie - otutu nkpuru, iko kefir.
• Nri abalị - efere nke akwụkwọ nri stewed, ihe ọ naturalụ naturalụ sitere n'okike.

Ogologo oge na -eme ka nri belata nri sitere na ọnwa 1 ruo ọnwa atọ, dabere na ebumnuche. N'oge a, ọ bara uru iri nri ndị a tụrụ aro ya na ị andụ vitamin. Ndị mmadụ gosipụtara nri na -ewelata nri maka nsogbu ahụike, ọ ka mma ịrapara na nri dị mma o kwere mee, ma belata belata nwere ike ịga n'ihu na -eme nri mara mma mgbe otu ọnwa gachara.

Ihe ngbanwe

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na nri nwere ike ime ka mmadụ dị ala, na-emebi iwu dị mma, ọ na - egbochi ndị mmadụ. Ọ bụrụ n’ewe obi abụọ ma ewepu nri dị ukwuu na nri, gakwuru onye ọkachamara. N'ọnọdụ dị a, ka nri nwere ike belata nri abụba dị ala, abụba cholesterol na carbohydrates dị mfe:

1. Enweghi calcium na ahu,
2. Ọrịa na-adịghị ala ala na oge oke,
3. Ọrịa shuga mellitus insulin
4. Afọ ụmụaka
5. Ara
6. Ime

Nrụpụta na nsonaazụ nri

Achọghị nri iji mee ka abụba dị nro ngwa ngwa, mana ọ bara uru maka nsonaazụ na-adịgide adịgide. Yabụ, n’ime ụbọchị iri atọ, ị ga - atụfu kilogram abụọ rue asatọ, ma ihe ọ rụpụtara ga-ewe ogologo oge. A na-enwe mmetụta izizi mbụ n’izu izu nke nri.

Ọ bụrụ n’ịnọgide na ya ruo ọnwa abụọ, mgbe ahụ ahụ gị ga-eji obere nke ngwaahịa na-emebi ihe. N'ihi ya, ịdị arọ ga-ebelata ọbụna karịa. A sị ka e kwuwe, ị gaghị ata nnukwu akụkụ nri.

Akụkụ dị mma nke nri ịdalata lipid:

• cholesterol dị ala
• ndozi nke plahe atherosclerotic,
• mmelite obi obi
• osooso mgbasa ọbara,
• ifelata
• anụcha anụcha nke anụ ahụ bara uru,
• iwepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ,
• nri riri
• ịdị nro n’arụ
• ịkwụsị ehighị ụra nke ọma,
• gbakee n’ozuzu.

Nri inyelata mmanu ekwesighi, kama obu ihe aturu anya. Ọ bụrụ na ị na-ewu nri gị kwa ụbọchị na-adabere na ya, ị nwere ike iwepụ ọtụtụ nsogbu ahụ ike.

Cipleskpụrụ na usoro iwu nri

Usoro ọgwụgwọ nri ọ bụla ga-akụ afọ n'ala, ma ọ bụrụ na ịnabeghị iwu ụfọdụ akọwapụtara. Nri na-ebelata mmanu nwere otutu ụkpụrụ ya

1. Amachibidoro ya ịhazi ụbọchị ibu ọnụ dabere n'ụdị ebu ọnụ, ebe ọ bụ maka ọtụtụ ọrịa, yana ọrịa shuga 2, ọ bụ nke a ka ọ bụ nke a.
2. Need kwesịrị iri nri na obere doses.
3. Otu nri kwesịrị inwe protein, carbohydrates na abụba edozi.
4. Nri gha aghaghi iju. Iji maa atụ, ekwesịrị iri anụ gram 150 kwa ụbọchị, nke pụtara na e kwesiri ike kee ọgwụ a ụzọ 5.
5. Ga-agụta calorie iri kwa ụbọchị.
6. Ihe dị kalori kwa ụbọchị agaghị agafe karịa 1200 kcal.
7. Amachibidoro imebi usoro oriri na-edozi ahụ.
8. E kwesịrị imebi ihe oriri gị n’ime nri 5.
9. Enweghị ike iburu gị site na nri.
10. Oge dị n'etiti nri kwesịrị ịbụ awa 2-4. Mana etiti abalị na-abawanye ruo awa iri.
11. Nri nri ikpeazụ kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala awa 2-3 tupu ị lakpuo ụra.
12. Y’oburu na etinyeghi aka n’egwuregwu, ugbua I kwesiri itinyekwu uchu na ileba anya n’ahu gi.
13. Achọghị ị smokeụ sịga. Nke a na-ebelata metabolism.

N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta nwere ike ịkọpụta nri kalori kwa ụbọchị karịa 1200 kcal. Nke bụ eziokwu bụ na dịka ọmụmaatụ, yana ọrịa shuga, a na-atụ aro irikwu nri. Ma ọ bụghị ya, ọ ga-emebi anụ ahụ. Yabụ, ịkwesighi emegide ndụmọdụ ndị dọkịta dị.

Kedu ngwaahịa ndị a ga-atụfu

• Bakbụ achịcha achịcha, achịcha, achịcha, muffins, kuki na ihe ndị ọzọ.
• Nduku - eghe, eghe, ibe.
• Sweets, ice cream, wdg.
• Sugar, jam, jam, na-echekwa.
• Ngwa nri ara ehi nwere nnukwu abụba, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi.
• Akụkụ abụba nke anụ ọkụkọ na anụ nwere abụba n'ozuzu ya.
• Raw na smus sausages, anụ ezi, mmanu abuba.
• Nri ngwa ngwa, Pizza.
• Azụ ụfọdụ na caviar.
• Nkochi ime akwa.
• Erimeri mmiri: lobster, squid, cuttlefish, oporo, oporo na oke azu.
• Mkpọ Pịkụl, karịsịa dabere na mmanya, na-ese anwụrụ anụ.
• Abụba na mmanụ sitere n'anụmanụ.
• Offal: imeju, obi, akụrụ.
• Kọfị ma ọ bụ tii siri ike.
• Ihe ọ Dụ withụ gas.
• Mmanya na-egbu egbu (gụnyere ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya dị obere).
• Achịcha ọka juru na anụ ahụ jellied.
• Nnukwu ụtọ na-esi ísì ụtọ.

Ndepụta nke ngwaahịa anabatala

• Achịcha: ọka wit n'ụdị crackers, grains dum, rye.
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ọhụrụ, stewed na bred.
• Achịcha: oatmeal, osikapa agba aja aja, agwa, peas, soy.
• Mkpụrụ: ahuekere, mkpụrụ sesame, mkpụrụ osisi sunflower.
• Azụ nwere abụba (o nwere Omega-3s nke nwere obere cholesterol).
• Sunflower na mmanụ mmanụ.
• Mmanya uhie.
• Anụ nwere obere anụ - ọkụkọ, anụ ezi, anụ oke bekee, anụ ehi, nnụnụ kwel, toki.
• Na mmiri ara ehi skim.

Kedu otu esi esi na nri oriri na-egbu egbu?

Site na nri ọ bụla ịchọrọ ịbanye na ihe achọrọ. Nri na-ebelata mmanu a choro ihe a. Nke mbu, ọpụpụ kwesịrị ịdị nro ma dịkwa nro.

Daybọchị mbụ mgbe nri gachara, rie chiiz enweghị abụba ugboro atọ n'ụbọchị, 100-120 grams. Nke abuo, jiri nwayọ webata mmiri ara ehi diluted mmiri. Site na ya ị nwere ike esi ofe sie ma ọ bụ drinkụọ ihe ọ drinkụ asụ.

Na-esote, rie nri ọ bụla ma ewepu abụba na anwụrụ. Soro usoro nri riri.

Nri maka cholesterol di elu

N'ebe a ihe niile bụ otu ihe ahụ dị na nri ọkọlọtọ, mana ị ga-ahapụrịrị: nkochi ime akwa, imeju, caviar, oporo, mmiri, nri ngwa ngwa, soseji, ngwaahịa mmiri ara ehi.

Needkwesiri ịgụnye n’ime nri ahụ: bran, mkpụrụ osisi na-acha ọbara ọbara na mkpụrụ osisi, flaxseed, mmanụ linse, almọnd, ahụekere, ube, pistachios, bali, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, koko gbara ọchịchịrị nwere koko dịkarịa ala 75%.

Hyperlip ọdachi nke nwere obere carb oriri

Nri a, na mgbakwunye na idozi nsogbu ahụike, na-enyere gị aka ifelata nke ọma.

Na mgbakwunye na ụkpụrụ nke nri ọkọlọtọ, ịkwesịrị:

1. Akwụsị ruo 1000-1200 kcal kwa ụbọchị.
2. At Dụ mmiri dị ọcha 2,5 mmiri dị ọcha kwa ụbọchị, ebe a drinkingụrụ mmiri ọ withụ liquidụ na nri, amachibido ntakịrị tupu nri ma mgbe nri gasịrị bụ nkeji 30-60.
3. Nye mmasị na akwụkwọ nri nwere obere kalori: kabeeji, cucumbers, tomato.
4. Erila pasta, poteto, unere, mkpụrụ vaịn na mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-atọ ụtọ.
5. Kwado nri ahụ na mmega ahụ.

Nke nri ọ bụla dị n’elu bụ nke ndị na-ahụ maka ihe na-edozi ahụ kwadoro wee banye na ọnọdụ ahụike. N'ihi ndepụta dị ukwuu nke nri anabata, ị nwere ike iri nri dịgasị iche iche. Isi ihe bụ na enweghị agụụ, ebe ọ bụ na amachibidoro agụụ. You nwere ike ịrapara na nri gị niile na ndụ gị, na-atụgharị ya na ọnọdụ ibi ndụ, ebe ị na-felata ma na-eme ka ahụike kawanye mma. Agbanyeghị, ụfọdụ ọgwụ mgbochi na mmetụta ndị ọzọ dị.

Kedu ihe oriri belata cholesterol ọbara

N'ime nri ndị metụtara usoro kọlọtọrol, mmadụ kwesịrị ịmịpụta mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na nri fiber (ọkachasị akwụkwọ nri). Ha na-emetụta ọ bụghị naanị kọlịflawa (esịtidem) nke cholesterol, kamakwa ọ na-eme ka mkpochasị abụba na mkpo ahụ ghara ịdị.

Fiber bụ hygroscopic nke ukwuu, nke na-ahụ na 'ịrapara n'ahụ ya' nsí ndị akpakọtara na mgbidi eriri afọ n'ime usoro ndị dị mkpa.

Ihicha bowel na-eduga n’inweta iwebata nri, vitamin, mineral, nke n’aka ya na -eme ka ọrụ nke imeju na-ahụ maka njikọ cholesterol.

Iri nri mgbe nile, akwukwo nri, nkpuru nkpuru osisi n’oge, nkpuru ahihia n’enwe ike iwusi ike na nri nke oma ma jiri nwayọ na - eduga na mbelata nke molekul cholesterol n’ime obara.

Iji mezie nguzozi nke 'ihe ojoo' na 'cholesterol' dị mma, na mgbakwunye na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, a na-atụ aro ka iri nri mgbe niile nwere oke abụba omega. Ndị a gụnyere: ụdị azụ dị nfuli, mmanụ nke ihe oriri nke mbido mbụ, a nụchabeghị, flaxseed.

Flaxseed bụ otu n'ime nri nri kachasị baa ụba. Iji belata ogo nke obere lipoproteins dị ala, a na-atụ aro ka iji ya kwa ụbọchị na ego nke 1 tablespoon, gụrụ na mbụ na kọfị kọfị. Enwere ike ịgbakwunye ngwakọta dị otú a na kefir, mmiri ara ehi, ọka.

Anyị ekwesịghị ichefu na nri ọ bụla na-egbu belata kwesịrị ijikwa mmega ahụ zuru oke. Nwee ahụ ike ma lekọta arịa gị.

Anie ke odot udia ọnọ enye?

Ihe dị mkpa banyere iji mee ka nri na-egbu egbu bụ ileghara nri ndị dị na nnu, abụba, na carbohydrates ngwa ngwa.

Ihe onodu odi nma, ihe eji eme nri mgbe nile kwesiri ekwesi ndi mmadu n’aria na oria, oria akwara, obi na umeji. Ihe mgbochi ndị a ga-aba uru maka ndị chọrọ ibu ibu.

A ga - ahụta nsonaazụ ndị a site na iji usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ izu ole na ole. A ga-asachapụ arịa ndị ahụ na ngwugwu cholesterol, ọbara ọgbụgba ga-aka mma, ụda nke anụ ahụ niile, iwepu nsị, ga-aba ụba. Ngo ndị ọzọ ga-amalite ịgbaze ngwa ngwa.

Iwu nkiti

Dabere n'ụkpụrụ nke nri, nri a na-eri kwesịrị ịdị obere abụba ma nwee obere kalori.

Emela nri. Ibu ọnụ na-eduga n'ọgba aghara nke metabolic ma nwee ike ibute nsogbu afọ.

Iwu ndi a:

1. Gbalịsie ike ị drinkụ mmiri 1.5 lita kwa ụbọchị. Mgbe teta n'ụra, a na-atụ aro ka i jiri otu iko mmiri dị n ’ụlọ dị n’ ụlọ ahụ. A notụla nri. Ọ ka mma ị drinkụ otu awa tupu nri na ọkara otu awa mgbe ị risịrị nri.
2. Nye mmasị na ofe steamed. Ọ bụ ihe amamihe dị na ighe karịa 2 ugboro kwa izu. A na-ahapụ ya ka ọ gbanye nri ma sie ya mgbe ụfọdụ.
3. Iri nri ikpeazụ kwesịrị ịbụ awa atọ tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na enwere agụụ, mgbe ahụ ị nwere ike jiri iko kefir na-egbu ya.
4. Na-eri nri mgbe mgbe na obere akụkụ, na-emebi iwu kwa ụbọchị n'ọtụtụ nnabata. Emela ihe karịrị 1300 kcal kwa ụbọchị (maka ụmụ nwoke - 1500). Ọ bụrụ na mmega ahụ na-abawanye, mgbe ahụ kwa ụbọchị ekwesịrị ịbawanye 200 kcal.
5. Ihe ọzọ na-enyere ahụ mmadụ aka bara uru site na enyemaka nke vitamin.
6. Imega ahụ mgbe niile. N'ime ọrịa ụfọdụ, ọ bụ ihe na-adịghị mma ịrstụbiga ya ókè, yabụ, dọkịta na-ekwenye ike nke klaasị.
7. N'ime nri, protein ga-adịrịrị, nke bara ụba na anụ, azụ na ngwaahịa mmiri ara ehi skim. Protein dị mkpa maka owuwu nke sel ọhụrụ na akwara anụ ahụ.
8. Akpukpo nnụnụ riri oke kalori, nweekwa ọtụtụ abụba; ọ kwesịrị ka ewepu ya.
9. Atọ toro atọ kwa izu ka agụnyere na nri.
10. Mkpụrụ ọka na akwụkwọ nri, yana mkpụrụ osisi na tomato ga-eji dochie anya iwu a chọrọ. Carbohydrates bụ isi mmalite nke ike, ụkọ ha na-eduga n'ịbelata arụmọrụ.
11. A na-anabata ngwaahịa achịcha n'ụdị akpọnwụla na obere obere. You nwere ike iri achịcha gram gram iri abụọ ma ọ bụ nke rye otu ụbọchị.

Ejiri ya na mmachi

Ahapụla ihe ndị dị na ndepụta a kpam kpam. Ha nwere abụba dị mma, vitamin na mineral, yana protein dị mkpa maka imepụta sel.

Naanị ha ga-eripịa ihe karịrị otu ugboro ugboro n'izu.

• otu pasent ụlọ chiiz na kefir,
• ọkụkọ na anụ ezi anụrị,
• azu osimiri
• nri sitere na mushrooms na poteto (a ga-ebu poteto tupu mmiri saa ya).
• achịcha rye na ahịhịa amị jupụtara na ya,
• buckwheat sie na mmiri na-enweghị mgbakwunye nke bọta na shuga,
• ngwa nri, mọstad oseose, tomato na soy ihendori, mmanụ a honeyụ
• tii na enweghi shuga zuru oke,
• akwa (ihe karịrị 3),
• uja, uuda na almọnd,
• mgbe ụfọdụ ị ga - enwe ike ị drinkụ otu iko mmanya ọcha ma ọ bụ obere cognac.

Kolesterol dị egwu

Cholesterol bụ abụba dị oke ala sitere na anụmanụ, nke na-abanye ahụ mmadụ na nri, mana sel nwekwara ike imepụta ya n'adabereghị.

Ihe dị mkpa maka ahụ mmadụ so na mmepụta nke bile acid, homonụ yana usoro nke usoro bioche Chemicals ndị ọzọ dịkwa mkpa.

Ole cholesterol n’arụ mmadụ na-adabere na kalori na nri nke abụba nke nri. N'oge ị dị obere, ịba ụba nke kọlestrọl riri nri anaghị akpalite oge igbu ahụ. N’oge agadi, usoro metabolic na-akwụsịlata.

N'ihi ya nkwubi okwu a: obughi cholestrol nke onwe ya bu ihe ojoo nye aru ike nke mmadu, kama o na abawanye n’ime ahu. Ekwesịrị inyocha ọkwa cholesterol site na onye ọ bụla chọrọ ịgbatị ọrụ na ndụ ntorobịa. Compgbaso ụkpụrụ oriri na-edozi ahụ nke edobere na ntọala nri na-eme ka mkpụrụ ndụ belata ga-enyere aka idobe cholesterol na ọkwa dị mma maka ahụike.

A na-edobe kọlestrọl n’elu mgbidi nke arịa ọbara, na-ebute mmepe nke ọrịa obi

Isi ihe nke nri

1. Carbohydrates dị mgbagwoju anya. A na-ahụ ha n'ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na akụrụngwa, yana ọka. Mgbe ị na-achịkọta nchịkọta, ọ dịkarịa ala 50-60% nke ngụkọta calorie kwesịrị ka ekenye ngwaahịa ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya. Yabụ, etu esi eme ihe ụbọchị ha kwesịrị ịbụ 500-600 g, nke ọtụtụ n'ime ha bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
2. Itule abụba. Nhazi nke abụba polyunsaturated, monounsaturated na juju kwesịrị ịbụ 1: 1.
3. N'etiti anụ na ngwaahịa azụ, kachasị mma maka anụ ọkụkọ (na-enweghị anụ ahụ) na azụ karịa anụ anụ. Kwadebe efere site na iji usoro ọgwụgwọ okpomoku dika esi esi nri, ihe eji eme ihe, na ngwa ndakwa nri.
4. Amachibido iwu iri nri abalị (mgbe awa 19 gachara). Nri abalị dị ka ọkụ dị ka o kwere mee na iwebata nri nwere nnukwu eriri afọ. Ọ bụrụ na mgbe nri gachara, agụụ agụbeghị, ị nwere ike iri karọt, apụl ma ọ bụ drinkụọ iko 1 kefir.
5. Mbelata ihe oriri kalori na onodu oke ibu. Na nkezi, ọnụ ọgụgụ kalori kwa ụbọchị ekwesịghị karịa 1200 Kcal.

Nutkpụrụ maka nri ịba ọcha n'anya bụ nri mejupụtara nri ise - isi atọ na abụọ ọzọ.

Oriri na edozi erimeri kwesiri inwe ezigbo onodu, di iche iche ma nwekwaa nguzozi iji mee ka odi nri buru oke ibu

Isiokwu nke nri amachibidoro ị withụ nri na-eme ka lible dị obere

1. Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi: ude, bọta, milkshake, chiiz, ude gbara ụka, chiiz ụlọ, kefir, ice cream, yogọt na mmiri ara ehi ọ bụla mmiri ara ehi.
2. Vegetabledị ụdị akwukwo nri na abụba anụmanụ: margarine, aki oyibo na mmanụ nkwụ.
3. Anụmanụ nke anụmanụ dị iche iche (atụrụ, anụ ezi) ma mepụta ha: sie sausages, mmanu abuba, ham, sie ezi, sausages, meatballs, anụ na jelii na anụ mkpọ.
4. Akpụkpọ anụ na anụ ọbara ọbara
5. Offal dị iche iche: ụbụrụ, akpa ume, akụrụ, imeju (gụnyere mado).
6. Imeju, azụ̀, anụ a na-egbu egbu, azụ azụ, ahịhịa na ahịhịa.
7. Nri na Mayonezi mere site na ha.
8. Ngwa eji eme achịcha dị mma na ngwa nri dị mma ejikere, mmiri ara ehi na shuga.
9. Onyinye ọ bụla.
10. Nri ngwa ngwa: french fese, hamburgers, popcorn, wdg.
11. Kọfị kọfị, koko, koko.
12. Mmanụ a andụ na shuga.
13. Ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated na ọ drinksụholicụ na-egbu egbu.

Nri ndị ị ga-emerịrị kwa ụbọchị

1. Vegetablesdị akwụkwọ nri ọhụrụ na agba oyi, nke a na-achọsi ike iji ya. Enwere ike ime bred, stewed na steamed, eji ya esi nri vinaigrette, ofe beetroot na nri akwukwo nri. A na-atụ aro ka ọtụtụ salads site na akwụkwọ nri.
2. Achịcha, ọka, achịcha (a na-enye mmasị maka ogbe achịcha, ọka na ụnyaahụ).
3. Osisi na elu: letus, galiki ọhịa, basil, sọrel, eyịm akwụkwọ ndụ na galik, cilantro, pasili na dil.
4. Uwe ejiji: soy sauce, mọstad, ketchup, ihendori tkemali, adjika.
5. Mmanụ nri: olive, akụrụngwa, ọka, linseed, rapeseed, soy.
6. Anụmanụ na-acha ọcha na-acha ọcha na anụ ehi na-adịghị mma.
7. Nri azu: azu azu, squid, kelp.
8. Mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị.
9. Oatmeal esiri mmiri.
10. Enweghị mmiri ọ andụ drinksụ ma na-a drinksụ ihe ọ :ụ :ụ: ihe ọ juiceụ ,ụ, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, tii na mmiri.

A na-ahapụ ngwa ahịa ndị ọzọ ka ha rie, na -emechi nri ha 1-2 ugboro n'izu. Nanị ọnọdụ ọ bụ imebiga nri ókè.

Nri mara mma

Ezi ụtọ na Ezi ntụziaka

Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike esi nri osikapa emere. Iji mee nke a, a na-awụnye 1 osikapa agba aja aja n'akụkụ atọ nke mmiri ma sie ya ọkara ọkara. Porridge nke uto dị ka akụkụ akụkụ nri nye azụ ma ọ bụ ọkụkọ, ma ọ bụ n'ụdị dị ụtọ, nke nwere 1 teaspoon mmanụ a seasonụ.

Dị ka nri ụtụtụ nke abụọ, inye mkpụrụ nke mkpụrụ osisi ọ bụla zuru oke, ma ọ bụ iko mmiri ara ehi nwere obere abụba na osikapa.

Maka nri ehihie, ị nwere ike iji mkpụrụ oatmeal sie sie nri ma ọ bụ sie ofe akwukwo nri nke nwere ogwu na-esi ísì ụtọ.

Nri ehihie kwesịrị ịdị ọkụ. Maka nri a, mkpụrụ osisi niile, ma ọ bụ otu obere kefir, ga-aga nke ọma.

Ndabere nke ọtụtụ usoro nri maka ịmịnye nri na-egbu egbu bụ ọrụ a - iji belata ihe oriri kalori 30% iji hụ na iwepụ oke ibu.

Enwere ike ịkwadebe nri abalị dị ụtọ ma sie ike site na iji squids ma ọ bụ azụ azụ, nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ juru.

N'ịgbaso usoro nri kwesịrị ekwesị, enwere ike ịhụ nsonaazụ nke ọrụ ahụ ka izu 3-4 gachara - ikekwe ị ga-enwe obi ụtọ maka ịbelata ibu dị oke mma.

Nri na - eme ka mmanu dị mmanu bụ uzo eji eri nri, nke na - enye ọ bụghị naanị ifelata, kamakwa iji mee ka ahụike dịkwuo mma. N’adịghị ka ọtụtụ ụzọ eji akpụ ihe, nri dị mma maka ndị na-arịa nsogbu na eriri afọ, akwara na usoro obi. Na-eri nri dị mma, nwatakịrị nwanyị ahụ ga-enwe ike ịbịaru mmezu nke ọnụ ọgụgụ dị mma.

Site na nri hypolipPs, onye fashionista ga -ebelata kọlestrọl dị n'ọbara. Ihe dị mkpa maka ahụ ya ịmepụta ọtụtụ homonụ, mana oke ya nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma. N'ihi oke cholesterol n'ime ọbara, ọtụtụ ọrịa na-apụta. Site na ịchịkwa ọkwa nke ihe ahụ, mmadụ nwere ike igbochi nzụlite nke nsogbu niile. Nri na –eme ka nri belata bu ezigbo uzo esi ewepu ibu. A na-ahụta nsonaazụ a ka ọnwa gachara, mgbe mmalite nke nnabata maka atụmatụ ibu. Agbanyeghị, iji mee ka mmebi nke mmefu dịkwuo elu, ị ga-agbaso ọtụtụ iwu. A ga-ahapụ ọtụtụ ngwaahịa maara nke ọma. Anyị ga-ekwurịkwu banyere nri nwere ike iripịa n’oge nri, gbasara iwu maka idobe usoro ịdị oke bekee na menu maka ụbọchị ọ bụla.

Ọ bụrụ na nwa nwanyị amalite ịmụ nri n’ụzọ zuru ezu karị, ọ ga-achọpụta na aha ahụ dị mgbagwoju anya na-ezochi nri na-enye ọgwụgwọ, nke emepụtara maka ndị mmadụ na-arịa nsogbu na sistem.

A na-enyekarị ndị mmadụ ọrịa nwere ike ịmịnye mmadụ iwere mmiri mgbe ọ na --eweta:

• okirikiri ọdịda,
• pyelonephritis,
• oke ibu
• jedes na-adịghị ala ala.

Nri inye mmanu na –ebelata mmanu ọbara ma belata cholesterol. A na-enweta nsonaazụ ahụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na usoro ahụ gụnyere mwepu na nri ụbọchị nri nke nwere abụba anụmanụ, carbohydrates dị mfe na ọtụtụ nnu.

Attentionaa ntị! N'ihi eziokwu ahụ bụ na a na-ewepụ cholesterol n'ahụ ahụ, ọ na-asacha nsị, a na-ebelata ibu na ọnọdụ ka mma.

Herdabere na nri na-eme ka mmadụ daa mbà, mmadụ nwere ike igbochi ọrịa, n'ihi na ọ bụ ya ka a na-edekarị.

Uru na nri nke ịbelata nri anaghị egbu egbu

N’adịghị ka ọtụtụ ụzọ usoro ibu, nri ọgwụ ọgwụ antimọlọm dị mfe iji. Iji gbasoo ya, ịkwesighi ịmụ usoro iwu. Usoro a dabere n’echiche nke nri dị mma.

Nri inyelata onwe gị n’enwe uru:

• ọ bụrụ na onye fashionista ga-enwe ike mejupụta atụmatụ niile nke usoro nri dị ala, ọ ga-enwe ọmarịcha nsonaazụ,
• n'oge oriri na-edozi ahụ́, agụụ anaghị ada ada,
• na-agbaso nri na-eme ka mkpụrụ ndụ belata, onye fashionista ga-enwe mmetụta na-acha ọkụ na ike,
• Iri nri nke nwere ike inye gi ume ma obughi n’ibelata gi aru, kama o na egbochikwa otutu nke oria.

Ọdịmma nke usoro hypoglycemic bụ naanị 1 - ndepụta nke ngwaahịa ndị enyere ohere mejupụtara ndepụta dị oke. Ọ bụrụ na onye fashionista chọrọ iji esi nri maka nri nke gụnyere nri iwu na-akwadoghị, ọ ga-ajụ ime ihe ahụ.

Biko rịba ama: Enwere ike iji nri hypoliplera maka cholesterol dị elu, mana ọ ka mma ịjụ ya maka ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ.

Ihe na-egbochi ị dietụ ara na nri dị ala bụ:

• ịtụrụ ime ma ọ bụ n’ịịịra,
• enweghị calcium na ahụ,
• ịdabere insulin
• ọrịa na-adịghị ala ala
• ọrịa shuga mellitus.

A na-atụ aro ka usoro ịkpụzi hypolipPs maka ụmụaka na-erubeghị afọ 18. Iji zere nsogbu enwere ike, ọ kacha mma ịgakwuru onye ọkachamara tupu ịmalite ibu belata.

Iwu maka ịkwado nri na-ebelata nri

Ebe o kpebisiri ike ịgbaso nri na-eme ka mmiri ghara ịdị nro, ndị fashionista ahụ kwesịrị ịkwadebe maka eziokwu ahụ bụ na ọ ga-ahụrịrị ihe niile dị na ya.

Ka usoro maka ịbelata ike nri na -eme ka nri belata iji belata ibu ma melite ahụike niile, ọ dị mkpa:

• rie ihe na-erughị 3-4 awa tupu alakpu ụra,
• na-a atụ mmiri dị ka 1.4 lita nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị,
• Ngwaahịa kwesịrị sie ma ọ bụ steamed,
• belata ojiji nke nnu na ngwa nri,
• jikọta nri na mmega ahụ,
• Ọzọkwa ị na-a consumeụ kalsel ma ọ bụ ihe mgbagwoju anya nke vitamin iji nọgide na-enwe nguzozi na ahụ.

Gbaso iwu na ịgbaso menu enyere, fashionista ga-achọpụta mmetụta dị mma n'oge na-adịghị anya.

Ngwaahịa nke enwere ike na-ekwesịghị erichapụ n'oge nri na-ebelata ume

N'ịchọpụta ihe nri hypolipidic bụ, onye okike kwesịrị ịmata nke ọma na nri amịrị amachibidoro iwu. Ederede abụọ a nwere ndepụta dị ukwuu nke ngwaahịa.

Ọ bụrụ na onye fashionista kpebiri ịgbaso nri na-ebelata nri, enwere ike iji ya mee nri nri ndị a kwa ụbọchị:

• mkpụrụ osisi na tomato
• mkpuru ogwu
• mmanu akwukwo nri
• azu
• Inine ọhụrụ na friji
• anụ ezi anụ
• tii, ihe ọ .ụ .ụ.

Mgbe ị na-ahọrọ anụ na azụ, ọ dị mkpa ịnye mmasị maka ụdị abụba dị obere. A ghaghi eri akwukwo nri ohuru. Ha nwere ike steamed, butere ma ọ bụ stewed. Iji megharia menu, ị nwere ike itinye salads na ofe na ya. Agbanyeghị, efere ga-adị obere kalori.

Ọ bụrụ na nwa agbọghọ ahụ kpebiri ịgbaso usoro nri dị ala, a ga-ahapụ ngwaahịa ndị a:

• Grafica
• nri ngwa ngwa
• azu bu na imeju,
• azu sturgeon na crayfish,
• mefulu nri
• ntụ ọka
• ihe ọholicụ alcoụ na-aba n'anya na carbon.

Ngwaahịa na-etinyeghị na ndepụta nke ọ bụla nwere ike iji nri nwere ike ịmịcha ya, mana naanị na ọnụọgụ dị oke. Agbanyeghị, ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ị na-eme nri ụbọchị ọ bụla naanị na ndepụta nke nri anabata.

Nlere nke nlere nke usoro mmanu mmanu mmanu

Iji bido ibu ibu na ọgụ ibuso dyslipidemia dị mkpa iji nwee usoro maka otu izu. Ọ bụrụ na nhọrọ nke fashionista bụ nri dị ala na-egbu egbu, n'oge mmepe nke nri, ịkwesịrị iburu n'uche ndepụta nke ngwaahịa ndị enyere ikike iji ya. Ọ bụrụ na nwa agbọghọ ejighị n'aka na ọ ga-enwe ike iwepụta ihe nwere usoro ziri ezi, ọ ka mma iji atụmatụ a haziri ahazi.

Nchịkọta nri nri dị ala maka ụbọchị asaa dị na tebụl dị n'okpuru:

Nri Hypolip cuta - nke a bụ usoro ọgwụgwọ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye maka mwepu abụba anụmanụ ma na-eme ka nri ndị nwere ike ịgafe na nri. Edere ya maka cholesterol di elu ma akwadoro ya maka ndi choro ifelata.

Ihe kpatara cholesterol ji dị ize ndụ

Cholesterol dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ niile. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọbara juputara na ọbara, nke a nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma. Ego ọzọ na-apụta na nke akụkụ ahụ anụ ahụ. Nkịtị atherosclerotic na-eme, arịa dị warara na mpụga ọbara na-ebelata.

Mgbe akwara akwara emechiri emechi, obara riri nne. N'ihi nke a, anụ ahụ, nke natara ihe ndị dị mkpa site na arịa mechiri emechi, na-amalite ịnwụ. Ọ bụrụ na ncheta ahụ pụtara n'obi, ọ nwere ike ibute angina pectoris na ọrịa ndị ọzọ.

Kedu nri m ga-amachi?

Ọ bụrụ na a na-agbaso nri na-eme ka mkpụrụ dị ala belata, ngwaahịa ndị dị na ndepụta a ga-apụrịrị na nri ma ọ bụ oriri ha kwesịrị inwe oke dị ka o kwere mee:

• ihe ọ sugarụ sugarụ na-egbu egbu na mmanya,
• Ihe oriri: achịcha, bisikiiti.
• achịcha ọcha
• onyinye
• azu bu na imeju,
• anụ ụlọ,
• sausages, mmanu abuba, anụ ezi, anụ a na-egbu anụ, sausages, anụ dị iche iche na-ese anwụrụ, nwa atụrụ na anụ ezi,
• anụ ahịhịa,
• aki oyibo na nkwụ,
• abụba anụ ezi, na-agbasa, margarine.

Ngwaahịa hapụrụ

Ngwaahịa na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere ike iji na-enweghị mgbochi na nri kwa ụbọchị:

• akwụkwọ nri
• mkpụrụ osisi na tomato
• ogwu na uda di iche iche
• azu
• mmanu akwukwo nri
• tii, ihe ọ juiceụlyụ nke etere, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, jelii.

Mgbe ị na-eri nri na ị drinksụ ihe ọ ,ụ ,ụ ndị a, ị ga-esoro iwu nke nri na-eme ka mkpụrụ ndụ daa. Iwu dị mfe: ngwa nri kwesịrị ose, na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na jelii na-enweghị shuga. Ọzọkwa, echefula banyere nri ọkụ kwesịrị ekwesị nke nri - a machibidoro ighe ihe.

Etu ị ga - esi pụọ na nri

Site na nri kwesịrị ịga nke ọma. Ojiji nke mmiri ara ehi nwere ike itinye aka na nke a. A na-atụ aro ka ịmalite site na cheese ụlọ, otu narị gram nke ekwesịrị itinye na otu nri ụbọchị. Obi chiiz kacha mma iwesa maka nri ụtụtụ ma ọ bụ n'oge ehihie tii. Nke nta nke nta, ị nwere ike ịmalite ịgbakwunye mmiri ara ehi na ọka ụtụtụ gị.

Enwere ike ịgbakwunye ya na ofe. Ma, a ga-akwadebe ya iche na ofe, ofe nke kwesịrị ịnọgide na-abụ ihe oriri, dị ka a na-achị na-enye nri na-ebelata nri. Ekwesịrị imejupụta menu maka izu ahụ na ngwaahịa ọhụrụ, jiri nke nta nke nta laghachi na nri mbụ.

Onga n’ihu apụtaghị ịnapụ onwe gị ohere iji rie nri dị ụtọ. N'okpuru bụ usoro nri maka ọtụtụ efere nke ga - enyere aka mejupụta menu ma ọ bụrụ na a na - eso nri na - eme ka ọ dị ala. Ezubere Ezi ntụziaka maka nri dị mma.

Semolina pudding na apụl

Ndepụta ihe achọrọ:

• ọkara nke si apụl
• ọkara otu iko mmiri ara ehi,
• akwa ọcha - 2 PC.,.
• nkochi ime akwa - 1 pc.,
• semolina - 2 tbsp. l.,
• shuga - 1 tbsp. l.,
• tebụl nnu nụrụ ụtọ
• bọta - 1 tsp.

A na-eji Semka na mmiri ara ehi. Mgbe ofe efere esiri esi, ị ga-etinye yabasị apụl na ya. Mgbe ahụ, a na-etinye mmanụ, nkochi ime akwa na shuga. N’ikpeazụ, a na-etinye protein, pịa ya na nnu ruo mgbe e mepụtara ụfụfụ edo edo.

A ga-agwakọta ngwakọta ahụ kpamkpam ma wụsara ya na efere esi. Esi nri maka minit 30-40 na oven na 180 Celsius.

• celery
• karọt
• Kabeeji savoy
• onye mmeri
• zukini
• mmanụ oliv
• kloovu nke galik
• Tomato
• ngwa nri.

Iri yabasị, karọt, celery, zukini na savoy kabeeji ma sie obere mmanụ olive. Mgbe ahụ, a na-agbakwunye galiki e ghere eghe na tomato na stewpan. Enwere ike ịgbakwunye ahịhịa na-atọ ụtọ na uto.

Yet ofe ofe na ofe ma karie obere obere oku maka nkeji iri abụọ. Jiri mmiri chiiz fesaa nnukwu efere a rụchara.

• Obi chiiz na-enweghị abụba 3/4,
• akwa ọcha
• karọt - 1 pc.,.
• mmiri ara ehi - 1 tbsp. l
• ntụ ọka - 1 tbsp. l
• shuga - 1 tsp,
• semolina - 1.5 tbsp. l
• mmanụ oriri - 1 tsp,
• tuo nnu.

Obi chiiz na-etinye isi na ndụdụ. Carrots na-grated ma dọba ya na pan. A na-etinye ya mmiri ara ehi, ngaji abụọ. mmiri na mmanụ. A ga-etinye ngwakọta ahụ ọkụ ma na-akpali akpali, weta otuto. Esi nri maka 5 nkeji obere obere okpomọkụ.

A ga-eme ka mmiri gwụchaa ma gbakwunye chiiz na protein. A na-etinyekwa shuga na nnu n’ọgbọ a. Mgbe ngwakọta a gwakọtara ọnụ, a na-emepụta cams site na ya.Achọrọ ka etunye ha n’elu mpempe achịcha ma gbanye ha n’ọkụ, tupu epeepe ruo 180. A na-eme chiiz maka minit 20.

A na-eji efere ude nwere obere abụba tee ya.

Nri na-eme ka ike gwụ onye ọrịa. Na mbido, mmachi ahụ dị ka nke siri ike. Mana ịkwesiri icheta na nri ahụ bụ iji meziwanye ọnọdụ ahụike yana ịgbaso ya karịa ọnwa atọ.

Imụ mmanya dị mkpa. Ọ ka mma ị drinkụ mmiri ahụ nkeji 30 ruo 15 tupu iri nri na mgbe otu oge ahụ gachara. A na-atụ aro iko mmiri asatọ kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na mgbede agụụ na-agụsi ike, ị nwere ike iri kukumba ọhụrụ, apụl ma ọ bụ karọt. A na-atụ aro kranberị na galik kwa ụbọchị. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji galik ọhụrụ na ofe na salads.

Ọ gaghị ekwe omume ịjụ anụ kpamkpam. Maka anụ ahụ, nke a bụ isi nke ígwè. Agaghị agụpụ nri ma ọ bụrụ na a na-eso nri na-eme ka ọ dị ala. Iwu usoro nri na etu esi etinye ndị ọkachamara n'ihe banyere nri ma ọ bụ dọkịta agaghị agbanwe. Ekwesịrị ịme nri mgbe usoro nhazi dị. Efere kwesịrị inwe ọdịnaya calorie zuru ezu, n'ihi na enweghị calorie, ahụ ga-amalite ịkwakọba abụba. Ego ole kalori riri karie 1200 kwa ubochi.

Nri anaghị enyere aka: ihe ị ga-eme?

Mmetụta nke nri ga-amalite ịpụta n'ime izu 8-12. N'ọnwa nke atọ, ịkwesịrị ịlele ọkwa cholesterol gị. N'ọnọdụ nke ọ gbanwebeghị, ịkwesighi ịma jijiji. Ọbụna ntakịrị mbelata ya pụtara na usoro ọgwụgwọ na-arụ ọrụ.

Site na obere mgbanwe, ịkwesịrị iji nyochaa etu agbakwunyere ndụmọdụ ndị siri ike. Ma ọ bụrụ na enwere ndozi dị ntakịrị, nke a nwere ike ịbụrịrị nnukwu ihe ga - enyere gị aka ịnọgide na - agbasosi nri ahụ ike ma "mechie" ya karịa.

Cheta: ebumnuche bụ belata cholesterol ma kwado ya. Ọ bụrụ na nri ọhụrụ anaghị enye nsonaazụ ọbụlagodi na mmezigharị ya, ị ga-agakwuru dọkịta. Enwere ike ịkọ ha usoro ọgwụgwọ.

Iwu nke ịbelata nri anaghị egbu egbu

Nri nwere ike inye aka mee ka ahuike too ogologo, ihe aru na ndi n’eto. Maka nke a, ọ dị mma ị payinga ntị na ya. O zuru ezu ịgbaso usoro nri iji gbasoo nri a:

1. Dokwesighi ịhapụ ihe oriri kachasị amasị gị (dịka anụ na-egbu anwụrụ, butter ma ọ bụ mmanu abuba). Naanị ị ga - eme ka ọnụ ọgụgụ ha kwụsịlata ma gbaa mbọ hụ na ị zụlitela njiri ụdị nri ọ bụla.
2. Ọ dị mkpa iji belata ọ bụghị naanị oke abụba na-abanye n'ahụ, kamakwa nri calorie nke nri. N'ọnọdụ ụfọdụ Dọkịta nwere ike ikpebi ụdị inyelata nri mmanụ ,
3. Nri abalị gị kwesịrị ịnwe nri nwere fịbaịlị mana ọ gaghị enwe nri nwere kọlestrọl. Ọ bụ n’onwe gị ị na-ahọrọ oge nri ikpeazụ ị ga-eri, mana ọ bụkarịrị asaa na mgbede.

Nri Hypolip cuta Nri

Enwere ụdị ngwaahịa atọ ị kwesịrị ị paya ntị na mgbe ị na-ahụ nri na-ebelata ume nri. Nke mbu gunyere ngwaahịa anakwere maka oriri, nke abuo - ndi amachibidoro, na nke ato - ngwa o kwesiri ibu oke. Akụkụ nke mbụ gụnyere:

• Akwụkwọ nri, ma nke ọhụrụ ma na oyi kpọnwụrụ. A gaghị asacha ndị ahụ nwere ike iji mkpụrụ osisi bee. Tinye na nri nri tomato gị, radishes, kabeeji, peas, agwa, skwọsh, zucchini, beets, eggplant, tonipe, kukumba, ọka, kọlịflawa, radish, carrots na ndị nnọchi anya nke akwa ubi. Jiri nri salad site na akwụkwọ nri ndị a maka nri ị na-egbu belata . Esi nri vinaigrette, borsch anaghị eri anụ ma ọ bụ beetroot, akwụkwọ nri stew ma ọ bụ uzuoku. Nwekwara ike ime ha na oven,
• A na-amakarị mkpụrụ osisi na tomato.Ọ nwere ike ịbụ apụl, painiapulu, piich, cherị, pears, plums, raspberries, currants na ndị ọzọ. Enwekwara ike ime ha nke ọma, na ngwụsị nke oge a, jiri sọlfọ oyi, jelii (na-enweghị shuga) ma ọ bụ mkpụrụ osisi,
• Ahịhịa, dị ka yabasị, dil, akwụkwọ nri, basil, celery, pasili, sọrel, letus, wdg,
• Mmanụ nri: rapeseed, olive, linseed, sunflower, mmanụ mkpụrụ vaịn,
• Ndụ mmiri dị ka kelp, squid na ụdị azụ dị iche iche (ewepu sturgeon),
• N'ime ihe ọ drinksụ drinksụ ndị ahụ, ị ​​ga-enye mmasị maka mmiri ọ drinkingụ ordinaryụ nkịtị, ịnweta, ihe ọ naturalụ naturalụ na-enweghị mmiri, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, teas na ogige.

Ọ bụrụ na ịdị arọ gị bụ nke nkịtị, ịnwere ike ịgbakwunye na listi a obere achịcha rye, osikapa, ọka (na mmiri) na pasta.

Nri Hypolip cuta Nri

Amachibidoro iji usoro nri nke inye nri dị ala :

• Akwụkwọ nri na abụba anụmanụ, ya bụ mmanụ nkwụ, mmanụ aki oyibo, margarine, na-agbasa, mmanụ esi nri, abụba anụ ezi,
• Udo na-acha ọbara ọbara na akpụkpọ ya,
• Ngwa nri a na-achọta ihe, bụ nke mmanụ a includeụ, koko na shuga,
• Nri ọ bụla dị ọsọ (hamburgers, popcorn, french fires na ndị ọzọ),
• Mmanya na-aba n'anya na mmanya na-egbu egbu.
• Anụ nwere abụba na abụba (ọbọgwụ, anụ ezi, nwa atụrụ),
• Ngwa ndị eji emeju afọ nwere nnukwu abụba: brisket, steaks, olu, meatballs, sausages, sausages (osi nri, a smụ), sausages, sie anụ ezi, ham, meatballs, anụ mkpọ, yana anụ ọokedụ smụ ọ bụla na anụ ndị bara ụba na-egbu egbu,
• Azu azụ na imeju, azu azu, oporo, crayfish,
• Pasta, achịcha ọcha achịcha na achịcha ndị ọzọ, yana ihicha, achịcha, achịcha, akwa, biskiiti.

Ihe oriri amachibidoro

Ndepụta ngwaahịa a ga-eri ya na oke nha n’usoro nri na-egbulata oke:

• Ngwa mmiri ara ehi: mmiri ara ehi, chiiz, cheese, akwa mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi a bakara, ice cream, cocktails, mmiri ara ehi, kefir, bọta, bred, ọka, na mmiri ara ehi,
• Efere nke abụọ site na ighe ọkụkọ ma ọ bụ anụ a (ụ (a na-asacha efere mbụ ma sie anụ ahụ n'ime mmiri ọhụrụ),
• Nduku eji tinye ya mmiri n’ime otu awa. A na-ahapụ ya ka oge ighe ya, usoro bụ isi maka nkwadebe ya ka na-esi nri,
• Mkpụrụ: hazelnuts, almọnd, walnuts, wdg,
• Azu uhie na azu
• Anụ ehi, anụ ọkụkọ na-acha ọcha n’enweghị anụahụ. Nwere ike iji maka isi nri anụ dị iche iche Ezi ntụziaka ọrịa hypolip Ebola - isi nri na eghe na-eme achịcha n’elu unyi ma ọ bụ n’ọkụ. Ma ọ bụ ihe ekwesighi ighe ma ọ bụ stew anụ,
• Mushrooms n'ụdị ọ bụla (nke ọhụrụ, nke a mịrị amị, kpọnwụrụ akpọnwụ),
• Ekere
• Ketchup, ụdị sọks, ọkachasị soy, mọstad, adjika, mmanya, ngwa nri na ngwa nri.
• Tii na kọfị oge na-enweghị shuga.

Ibelata nri nri nri

Ihe dị ka nri usoro hypoliplera ụbọchị atọ:

Nri ụtụtụ: 200 g nke oatmeal, sie ya na mmiri ara ehi na 200 ml nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii,

Nri ụtụtụ 2: 250 g nke mkpụrụ osisi na tomato,

Nri ehihie: 300 g nke mgbịrịgba ose juru na anụ a mịrị amị na osikapa, 200 ml nke ihe ọ appleụ appleụ apụl a gbanyere ọhụrụ,

Achịcha: achịcha ọka abụọ, na-agbasa na jam, a ube ohuru nke nke larịị,

Nri abalị: akwukwo nri nke akwukwo ahihia nke 300 ml nwere uto uto.

Nri ụtụtụ: 250 g nke nri oriri na mmanụ okike, 200 ml nke tii oji,

Nri ụtụtụ 2: pọmpụ atọ buru ibu, otu mkpụrụ vaịn,

Nri ehihie: 200 g nke bootu buckwheat, 100 g nke ara ọkụkọ ara, ihe ọachụ peụ piich,

Nri: 250 g nke chiiz na iberibe mkpụrụ osisi a mịrị amị,

Nri abalị: 200 g nke azụ a ghere eghe, 150 g nke salad kabeeji dị ọhụrụ na apụl na celery.

Nri ụtụtụ: casserole 250 g nke obi chiiz na apụl, kọfị 200 ml (ị nwere ike itinye mmiri ara ehi),