Ọ dịghị njọ karịa site na ụlọ ahịa

Maka ọgwụgwọ nkwonkwo, ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila DiabeNot nke ọma. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Ọrịa shuga bụ mellitus bụ ihe ngosipụta maka nri nri nwere obere carb, mana nke a apụtaghị na ndị ọrịa kwesịrị ịkatọ onwe ha na usoro ọgwụgwọ niile. Ime achịcha maka ndị ọrịa mamịrị nwere ngwaahịa dị mma nke nwere obere glycemic index, nke dị mkpa, yana ihe dị mfe, dị ọnụ ala maka mmadụ niile. Enwere ike iji nri mee ihe ọ bụghị naanị maka ndị ọrịa, kamakwa maka ndị na-agbaso ndụmọdụ nri dị mma.

Iwu nkiti

Iji mee ka ịme achịcha ahụ ọ bụghị naanị dị ụtọ, kamakwa ọ dị nchebe, a ga-ahụ ọtụtụ iwu n'oge nkwadebe ya:

• jiri ntụ ọka dochie ntụ ọka wit - iji obere ntụ ọka na mkpịsị egwe ọka bụ nhọrọ kachasị mma,
• ejikwala ọkụkọ iji ghee ntụ ọka ahụ ma ọ bụ belata ọnụ ọgụgụ ha (dịka a na-anabata otu esi n'ụdị sie mmiri),
• ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, jiri obere abụba dochie bọta na margarine,
• jiri shuga dochie kama shuga - stevia, fructose, maple sirop,
• jiri nlezianya họrọ ihe eji emeju,
• ịchịkwa ihe dị kalori na glycemic index nke efere n'oge isi nri, ọ bụghị mgbe emesịrị (ọkachasị maka ụdị shuga 2),
• esila nri okpukpu buru ibu ka o ghara ima iri nri.

Mgwakota agwa zuru ụwa ọnụ

Enwere ike iji uzommeputa a maka ime muffins, pretzels, kalach, buns nwere ihe ndozi di iche iche. Ọ ga-aba uru maka ụdị 1 na ụdị shuga 2. Site na ihe ndị ị chọrọ ịkwadebe:

• 0,5 n'arọ rye ntụ ọka,
• 2,5 tbsp yist
• 400 ml mmiri
• 15 ml nke akwukwo nri,
• tuo nnu.

Mgbe ị na-etinye ntụ ọka ahụ, ị ​​ga-awụpụkwu ntụ ọka (200-300 g) ozugbo n’elu mpịakọta ahụ. Na-esote, a na-etinye mgwakota agwa n’ime akpa, kpuchie ya na nhicha elu n’elu ma tinye ya nso n’ọkụ ka ọ wee gbagote. Ugbu a, enwere otu awa iji sie nri, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịme achịcha.

Njupụta bara uru

Enwere ike iji ngwaahịa ndị a dị ka "n'ime" maka mpịakọta mamịrị:

• chiiz akwa
• stewed kabeeji
• nduku
• olu
• mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi (mkpụrụ osisi lebe, osisi apịtị, cherị, piich),
• stew ma ọ bụ sie anụ nke anụ ehi ma ọ bụ ọkụkọ.

Carrot Pudding

Maka ọka mara mma nke karọt, achọrọ nri ndị a:

• karọt - ọtụtụ nnukwu iberibe,
• abụba oriri - 1 tablespoon,
• mmanya gbara ụka - 2 ngaji,
• ginger - a tuo nke grated
• mmiri ara ehi - 3 tbsp.,
• Obi chiiz dị obere - 50 g,
• teaspoon nke ngwa nri (cumin, coriander, cumin),
• sorbitol - 1 tsp,
• akwa ọkụkọ.

Bee carrots na ite na grater ọma. Wunye mmiri wee hapụ sook, na-agbanwe mmiri mgbe ụfọdụ. N'iji ọtụtụ akwa nke gauze, a na-apịkọta karọt. Mgbe ịwesịrị mmiri ara ehi ma gbakwunye abụba oriri, ọ na-ekpochapụ n'elu obere ọkụ maka nkeji 10.

Akwa nkochi ime akwa nwere ebe akwa nwere akwa, a na-agbakwunye sorbitol na protein a na-akụ. Ihe a niile na-egbochi karọt. Jiri mmanu ghee ala nke a na-eme achịcha. Nyefee carrots ebe a. Ime na ọkara otu awa. Tupu ị na-eje ozi, ị nwere ike wụsa yogọt na-enweghị ihe mgbakwunye, maple sirop, mmanụ a honeyụ.

Ngwa ngwa ngwa Curd Buns

Maka nnwale ịchọrọ:

• 200 g nke obi chiiz, ọkacha mma asat
• akwa ọkụkọ
• fructose n'usoro nke tablespoon shuga,
• tuo nnu
• 0,5 tsp soda a gbara ajirija,
• otu iko rye ntụ ọka.

A na-agwakọta ihe niile dị ma e wezụga ntụ ọka. Wunye ntụ ọka na obere akụkụ, na-etinye ntụ ọka ahụ. Enwere ike ịmepụta buns n'ụzọ dịgasị iche na nha. Ime 30 nkeji oge, dị jụụ. Ngwaahịa ahụ dị njikere maka ojiji. Tupu ị na-eje ozi, jiri mmiri ara ehi nwere obere mmiri ,ụọ mmiri, bred.

Site na ọka ọ .ụ .ụ

Iji kwadebe ugboro anọ ị ga-achọ:

• 180 g oatmeal
• Mkpụrụ ges 20 g,
• 1 tbsp. l bọta,
• 30 g mmanụ a .ụ
• 1 ọkụkọ akwa
• nnu na nsọtụ ngaji.

Ntụziaka:

1. Ọ dị mkpa ịkpọ nkụ mkpụrụ ọka. Iji mee nke a, kpoo pan na-enweghị mmanụ na stovu ma zipụ ihe ndị na-adịghị mma ebe ahụ. Ikwesiri imepụta agba ha na-acha ọla edo, na-akpali akpali mgbe niile. Mgbe nke ahụ gasịrị, wepụ ite ahụ na stovu ma wụsa ihe ndị dị na nnukwu efere.
2. Na ka na-ekpo ọkụ oatmeal na-agwakọta ya na mkpụrụ sesame, gbanye bọta na mmanụ a honeyụ. Igwakorita na mgwakota agwa ma juu, mgbe ahụ gbarie akwa ọkụkọ ebe ahụ ma gwakwaa ọzọ. N'ihi nke a, oke inhomogeneous uka kwesịrị etolite, nke na-agbakwunye elu.
3. Na-ekpo ọkụ na oven na ogo 170. Mgbe ọ na-ekpo ọkụ, tinye mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ na mpempe akwụkwọ, wee dina kuki ndị ahụ n'ọdịnihu. Ọ dị mkpa ịpụpụ sọdimita ole na ole site na ibe ha ka ha ghara ijikọ aka.
4. Debe ite ahụ n'ime ite ahụ esiri esi nkeji iri na atọ, wee wepu ma mee ka ọ dị n ’ime ụlọ ahụ ka ọ dị nro. Enwere ike wepu kuki kuki a ejiri spatula, tụọ ya n’elu nnukwu efere mara mma ma were tea rụọ ọrụ.

Na-adọrọ mmasị! 100 g nke mkpụrụ sesame nwere 1.4 g nke calcium, nke ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe a chọrọ kwa ụbọchị. Sesame bụkwa ọgaranya na antioxidants ndị na-adịghị ahụkebe na-ebelata ịka nká.

Nhọrọ na-enweghị ntụ ọka, shuga dị ala na kefir. Ndị chọrọ ịme ihe eji megharịa ọnụ ọbụladị mfe nwere ike iji ihe na-atọ ụtọ ma ọ bụ mmanụ a insteadụ kama shuga. Ọ bụrụ na a na-eme ihe niile dịka ntuziaka ahụ, ị ​​ga-enweta kuki dị ụtọ, dịka ọ dị na foto.

Iji kwadebe, ị ga-achọ:

• 100 ml nke kefir,
• 200 g oatmeal
• Mkpụrụ ges 40 g
• akwa ọkụkọ
• 2 tbsp. l ezigbo shuga
• 10 g ntụ ịme achịcha
• 2 g nke vanillin.

Ntụziaka:

1. Wunye oatmeal n'ime nnukwu ite ọcha ma weta na ntụ ntụ, gbanye n'ime nnukwu efere. Agbaji akwa ma jikọta ihe niile.
2. A ga-ewepụ Kefir na friji tupu oge eruo ka ọ na-ekpo ọkụ ruo okpomọkụ ụlọ. Wụsa ya na ntụ ọka ma bido.
3. Tinye vanillin, shuga na ntụ ịme achịcha. Yet mkpụrụ sesame ma gwakọta ihe niile ruo mgbe ire ụtọ.
4. Site na mpe mpe mpe akwa ahụ, mepụta obere kuki ma tinye ya na mpempe achịcha kpuchie na jiri akpụkpọ anụ. Tinye n'ime ite ekwuebere tupu ogo 175.
5. Ime kuki karịrị minit 20, ma ọ ga-amị nke siri ike. Tupu ị na-eje ozi, a na-atụ aro ịhapụ kuki ahụ ka ọ nwee ikuku ahụ ụlọ.

Na-adọrọ mmasị! Oatmeal nwere ike imeziwanye ọnọdụ ma na - alụ ọgụ. A na-atụ aro iri nri maka ndị na-adabakarị splen ma na-ata ahụhụ ehighị ụra nke ọma. Nke a abụghịkwa anwansi: nke bụ eziokwu bụ na oatmeal nwere ọtụtụ vitamin B, nke a na-ahụta ka ihe “ọgwụ ọgbụgba”.

Site na nkpuru flax

Ngwakọta dị oke mma ma dị ụtọ nke dị mfe ịkwadebe. Iji kwadebe, ị ga-achọ:

• 170 g oatmeal flakes,
• 100 g ntụ ọka wit (enwere ike dochie ya na osikapa ma ọ bụ oatmeal),
• 70 g shuga (ị nwere ike dochie 1 tbsp. L. Mmanụ a )ụ),
• 75 g nke mmiri kpụ ọkụ n'ọnụ
• 2 tsp mkpụrụ sesame
• 2 tsp nkpuru flax
• vanillin na nnu nụrụ ụtọ
• 1 tsp soda na mmiri ara ehi lemon.

Ntụziaka:

1. Gwakọta oatmeal, ntụ ọka, shuga, nnu na vanillin na nnukwu efere. Wunye na mmiri ma gwakọta.
2. Tụba na nnukwu efere nke soda jupụtara na lemon acid. Gwakọta mgwakota agwa ahụ ọzọ wee hapụ ya ka ọ zuo ike ruo ọkara otu awa n'ime okpokoro.
3. Jiri aka mmiri ghee obere bisikiiti, mikpuo ha na ngwakọta sesame. Tinye mpempe akwụkwọ eji eme achịcha kpuchie ya.
4. Ziga na ekwenti prehe tupu ogo 170 wee debe ebe ahụ ka ọ dị nkeji iri na ise.

Na-adọrọ mmasị! Mkpụrụ flax bụ ezigbo ọgwụ antioxidant. Ha nwere fịtostrogens na-akwụsịlata ịka nká ma chebe ahụ pụọ na nje na nje.

Na mkpụrụ

Ngbanwe nke uto di nma. Kuki nwere ọtụtụ ihe bara uru, ma kpuchie obere okpukpu shuga dị n’elu. Iji kwadebe, ị ga-achọ:

• 3,5 tbsp. l oatmeal
• 3 ọkụkọ àkwá
• 1 tbsp. ezigbo shuga
• 400 g ntụ ọka (oat, buckwheat ma ọ bụ osikapa),
• akpa ntụ ịme achịcha,
• 3 tbsp. l mkpụrụ osisi sunflower peeled,
• 4 tbsp. l mkpụrụ sesame
• vanilla shuga nụrụ ụtọ
• nnu nụrụ ụtọ.

Ntụziaka:

1. Agbaji àkwá n'ime iko, wụsa ọkara shuga, shuga vanilla na nnu. Gwakọta na igwekota ruo mgbe ụfụfụ jupụtara. Yet mmanụ sunflower.
2. Iche iche jiri otu ntụ na ntụ ịme achịcha, gafere sieve maka mmụba oxygen. Tinye mkpụrụ na sesame mkpụrụ, igwakorita ruo mgbe ire ụtọ.
3. Jiri ihe mkpuchi kpuchie ya ma ọ bụ mkpuchi ma tinye ebe oyi na-atụ maka awa ole na ole.
4. Wetdị ntụ ọka mịrị amị na-eji aka mmiri, mikpuo shuga ọ bụla. Dọnye kuki na mpempe akwụkwọ achịcha eji akpụkpọ anụ eme.
5. Wunye n'ime ekwute preheated ruo ogo 180 ma sie 15 nkeji.

Oatmeal dị ụba calorie, mana nke a anaghị egbochi ya inyere ya aka ifelata. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-agwa ndị chọrọ ifelata ka ha nọọ na-ebu ọnụ ụbọchị oatmeal ugboro abụọ n'izu. Daysbọchị ndị a, ịkwesịrị iri ihe dị ka gg esi nri 200 g nke mmanụ oatmeal, ọ kachasị mma ị brothụ friji nwere ofe rosehip ma ọ bụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Atụmatụ & Usoro

Enwere ike ịme efere ọ bụla ọbụna mara mma ma ọ bụrụ na ị soro ndụmọdụ nke ndị ọkachamara. Nke a na-arụ ọrụ na kuki sesame oatmeal. Iji mee ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ na ahụike karịa ka ọ dịkwuo ogologo, soro ndụmọdụ ndị a:

1. Kuki nwere mkpụrụ osisi sesame nwere ike na-elu ilu, yabụ ọ bụrụ na ịnweghị mmasị na njirimara nke mkpụrụ a, tinye obere obere.
2. You nwere ike ịkwado usoro nri niile dị n'elu site na iji walnuts, ahụekere, osikapa agbadoro, ma ọ bụ goodies ndị ọzọ. Ọzọkwa, mkpụrụ osisi a mịrị amị - ụbọchị, aprịkọp a mịrị amị, prunes, mịrị na-enwe oatmeal nke ọma.
3. Iji mee ka kuki mee ka ọ bụrụ ihe na-acha uhie uhie na nke ọma, ị nwere ike itinye ntụ ntụ na ya.
4. Enwere ike ịme kuki na-enweghị ntụ ọka ọka wit ma ọlị, na-eji mkpụrụ sesame ma ọ bụ ala oatmeal dochie ya. Ọ ga-atọ ezigbo ụtọ ma ọ gaghị emerụ ọnụọgụ ahụ.
5. Ọ kachasị mma ịchekwa kuki esi nri n'ime iko ma ọ bụ igbe plastik kpuchie na jiri akpụkpọ anụ. Ya mere kuki ahụ agaghị mmiri mmiri, ọ ga-adịgidekwa ruo ogologo oge.

Vidiyo bara uru - eji megharịa ọnụ

Vidio nwere ezigbo ihe eji eme nri eji atọ ụtọ osisi oatmeal.

Nri nri mara mma abụghị akụkọ ifo, kama ọ bụ eziokwu dị oke mma. Kuki Oatmeal bụ otu n'ime ndị nnọchianya kachasị mma nke obere kalori na nri dị ụtọ. Ọ dị mfe ime n’ụlọ. Kuki onwe gị ga-abụ ọmarịcha oge ụfọdụ, mana ahụike karịa ụlọ ahịa. Enwere ike inye ya ụmụaka n'enweghị ihe ọ bụla ma rie ya maka nri ụtụtụ, ọkachasị ma ọ bụrụ n'ụtụtụ ị chọghị iri ihe ọ bụla.

Etu ị ga - esi etinyekwu oge na gị na ezinụlọ gị, ma ghara isi nri ruo ọtụtụ awa? Etu esi eme ka efere mara mma na uto? Kedu ka ị ga-esi jiri ọnụ ọgụgụ akụrụngwa ole na ole dị na ya? Ihe 3in1 Miracle Knife dị mma ma rụọ ọrụ na kichin. Gbalịa na ego.

Efrata maka "Butter kuki na bran, sunflower osisi na sesame osisi":

• Ime ọka wit / ntụ ọka - 150 g
• Alaka (ọka nri) - 50 g
• Powdered Sugar - 100 g
• Bọta (ma ọ bụ margarine) - 100 g
• Mmiri ara ehi zoro ezo - 3 tbsp. l
• Akwa ọkụkọ - 1 pc.
• Mgwakota agwa ntụ - 5 g
• Mkpụrụ osisi sunflower (peeled) - 2 horst.
• Sesame - 2 horst.

Ntụziaka "bọta bọta na bran, sunflower osisi na sesame mkpụrụ":

Bọta dị nro (margarine), àkwá, shuga, shuga, ntụ ntụ, na-eti mmiri ara ehi zoro ezo ruo mgbe ire ụtọ.

Tinye ntụ na bran na mkpụrụ. Ebido nke ọma.

Ejiri ntụ ọka kpuchie ya na fim wee tinye na friji maka awa 1.5.

Mgbe ahụ, tụgharịa mgwakota agwa ahụ na ọkpụrụkpụ

5-7 mm, kpochapu kuki site na iji moldi ma ọ bụ iko pụrụ iche, ma ọ bụ jiri mma were ebipụ ya na diamond.

Anyị na-agbasa kuki ndị ahụ na mpempe akwụkwọ achịcha nke ejiri mpempe mmiri na-eme achịcha, ma sie na 180-200 * C ruo mgbe ị nwere obere browning nke minit 10-15 (nke kachasị mkpa, ejikwala ya, ozugbo ha malitere agba aja aja, wepu mpempe achịcha ozugbo).

Nke a bụ kuki nke kpaliri m nnwale a.

Idenye aha na Cook na VK otu ma nweta usoro ọhụrụ iri kwa ụbọchị!

Soro ndi otu anyi na Odnoklassniki ma nweta mmeghari ohuru kwa ubochi!

Soro ndị enyi gị rie nri ahụ:

Nkwupụta na nyocha

February 1, 2017 Aine Kleine #

Machị 5, 2010 pelsinka #

Machị 4, 2010 pelsinka #

Machị 5, 2010 ju1ietta # (onye edemede banyere Ntụziaka)

February 17, 2009 maj4ik #

Febụwarị 15, 2009 Agbaghara #

Febụwarị 14, 2009 tat70 #

Febụwarị 14, 2009 xsenia #

February 14, 2009 chococat #

Febụwarị 14, 2009 mila87 #

Febụwarị 14, 2009 Tatusha #

Febụwarị 14, 2009 Aprelia #

February 14, 2009 Irochka Ok #

Nzọụkwụ nzọụkwụ

Ighe sunflower na nkpuru sesame.

Gwakọta ntụ ọka rye na bran na ihe ndị ọzọ (ma e wezụga mmanụ a andụ na ntụ ịme achịcha), jiri nwayọ wụsa mmiri iji mee ka ntụ ọka ahụ sie ike nke ọma.

Tinye mmanụ a honeyụ na ntụ ịme achịcha.

Jiri mpempe achịcha kpuchie mpempe mmiri ma fesaa ya na bran.

Thinly fechaa mgwakota agwa (nnyapade mgwakota agwa, m na-eji ihe nkiri ahụ mgbe ịtụghari)

Dọrọ mpempe akwụkwọ n'ime akụkụ anọ.

Mee ọkụ na 220C.

Ime ihe dị ka nkeji iri.

Wepu, bee ma bekee maka nkeji 10 ọzọ. Jụụ.

N'ala-agba mpịakọta

Mpempe akwụkwọ mkpụrụ osisi eji eme ụlọ na uto ya na ọdịdị ya mara mma ga-ekpuchi nri ọ bụla ụlọ ahịa. Ntụziaka ahụ chọrọ ihe ndị a:

• 400 g rye ntụ ọka
• iko kefir,
• ọkara otu hà margarine,
• tuo nnu
• 0,5 tsp slak soda.

A na-ahapụ mgwakota agwa a kwadebere na friji. N'oge a, ịkwesịrị ịme ndochi. Usoro nri na-egosi na ọ ga-ekwe omume iji ihe ndị a emeju maka mpịakọta:

• Ghaa mkpụrụ osisi apụl na-achaghị acha na plums (iberibe mkpụrụ osisi ise ọ bụla), gbakwunye tablespoon nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, tuo nke cinnamon, a tablespoon nke fructose.
• Mike sie ọkụkọ ara (300 g) na anụ grinder ma ọ bụ mma. Tinye prunes na mkpụrụ (maka nwoke ọ bụla). Yet 2 tbsp. Mpekere na-adịghị mma ma ọ bụ yogọt na-enweghị ekpomeekpo ma gwakọta.

Maka mkpụrụ toppings, mgwakota agwa kwesịrị akpọrepu thinly, maka anụ - ntakịrị thicker. Mepee “n'ime” mpịakọta ahụ ma mpịakọta. Ime na mpempe achịcha maka opekata mpe 45.

Nchaputa acha odo odo

Iji dozie mgwakota agwa:

• iko ntụ ọka
• iko nke chiiz ụlọ nke nwere obere abụba
• Margarine 150 g
• tuo nnu
• 3 tbsp walnuts iji fesaa ya na mgwakota agwa.

• 600 g nke bluuberi (ị nwekwara oyi kpọnwụrụ),
• akwa ọkụkọ
• fructose n'usoro nke 2 tbsp. shuga
• iko nke almọnd uku nke atọ,
• iko nke ude na-adịghị egbu egbu ma ọ bụ yogọt na-enweghị ihe mgbakwunye.
• tuo mkpuru.

Mee ngwa ngwa ma gwoo na chiiz ụlọ. Tinye nnu na margarine dị nro, igwakorita mgwakota agwa. A na-etinye ya na ebe oyi maka nkeji iri anọ na ise. Wepụ mgwakota agwa ahụ ma weta nnukwu okirikiri, fesaa ya na ntụ ọka, tụọ ya na ọkara ma ghee ọzọ. Igwe a na-esite na ya ga - akarị nke a na - eme achịcha.

Dozie bluuberi site na ime mmiri ka ọ bụrụ ihe na-emebi emebi. Iti otu akwa nwere fructose, almọnd, pawuda na ude gbara ụka (yogọt) iche. Jiri mmanu akwukwo nri kesaa okpu nke mpempe akwukwo, kpughee okpokoro ma fesaa ya na nkpuru. Mgbe ahụ, dobe tomato, akwa-utoojoo ude ngwakọta ma tinye ya na oven maka minit 15-20.

French apụl achicha

Efrata maka mgwakota agwa:

• 2 iko rye ntụ ọka
• 1 tsp fructose
• akwa ọkụkọ
• 4 tbsp akwukwo nri.

Mgbe ọ gwasịrị mgwakota agwa ahụ, a na-ekpuchi ihe nkiri clinger ma zigara ya na friji maka otu awa. Maka ndochi, belata apụl 3 buru ibu, wụsa ọkara ihe ọ lemonụ lemonụ lemon n’elu ya ka ha ghara igba ọchịchịrị, ma fesaa pawuda n’elu.

Kwadebe ude dị ka ndị a:

• Iti 100 g nke bọta na fructose (3 tablespoons).
• Tinye akwa ọkụkọ kụrụ.
• A na-agwakọta 100 g nke almọnd a na-egbu egbu n'ime oke.
• Tinye 30 ml ihe ọ juiceụ lemonụ lemon na stachi (1 tablespoon).
• Yet ọkara otu iko mmiri ara ehi.

Ọ dị mkpa ịgbaso usoro nke omume.

Tinye mgwakota agwa ahụ na ebu ma ghee ya 15 nkeji.Wepu ya na oven, wụsa ude ma tinye apụl. Ime maka ọkara ọzọ.

Aku na-a muụ muffins na koko

Ngwa nri chọrọ ihe ndị a:

• otu iko mmiri ara ehi
• sweetener - mbadamba nkume 5,
• mmanya gbara ụka ma ọ bụ yogọt na-enweghị shuga na ihe mgbakwunye - 80 ml,
• 2 ọkụkọ nsen
• 1.5 tbsp koko ntụ ntụ
• 1 tsp soda.

Kpochaa ite. Kanye mmanu ahu jiri mmanu eji mmanu ma obu mmanu nri mee ya. Wunye mmiri ara ehi ahụ, mana ka ọ ghara otuto. Iti àkwá na utoojoo ude. Tinye mmiri ara ehi na atọ ụtọ.

Na mpekere dị iche, gwakọta ihe niile akọrọ. Gwakọta na ngwakọta akwa. Gwakọta ihe niile nke ọma. Enuban n'ime ebu, na-erute n'ọnụ ya, ma tinye ya na oven maka nkeji 40. Mkpụrụ osisi eji mkpụrụ osisi chọọ mma.

Obere obere maka ndị ọrịa mamịrị

Enwere otutu ndụmọdụ, nke ga - eme ka ị nwee ike ịnụ ụtọ nri kachasị amasị gị na - emerụ ahụike gị:

• Esi nri nke obere nri na obere akụkụ ka ịhapụ n'echi ya.
• Nweghị ike iri ihe niile n'otu oche, ọ ka mma iji obere mpempe ma laghachi achicha ke elekere ole na ole. Nhọrọ kacha mma ga - abụ ịkpọ ndị ikwu ma ọ bụ ndị enyi gị ka ha bịa leta.
• Tupu iji ya, mee nnwale na-egosipụta ike iji chọpụta shuga ọbara. Tinyegharịa oge 15-20 ahụ mgbe erichara nri.
• Ime achịcha ekwesịghị ịbụ akụkụ nke nri gị kwa ụbọchị. Nwere ike ịgwọ onwe gị 1-2 ugboro n'izu.

Isi uru nke efere maka ndị ọrịa mamịrị abụghị naanị na ha dị ụtọ ma dịkwa mma, kamakwa na ọsọ ha. Ha anaghị achọ ntụtụ nri siri ike na ọbụna ụmụaka nwere ike ime ya.

Isiokwu achịcha maka ndị ọrịa mamịrị! Etu esi gụọ XE?

• Kedu ihe bụ achịcha - table XE?
• N gbakọọ na iji achịcha achịcha
• Ego ole XE chọrọ maka ọrịa shuga?
• Isiokwu nke XE maka ụdị mmadụ dị iche iche
• Ngwaahịa enwere ike iripịa ma kwesiri iwepu ya
• Mgbasa XE kwa ubochi
• Isiokwu achịcha achịcha

Kedu ihe bụ achịcha - table XE?

Otu achịcha bụ ihe eji etu esi ekpebi ọnụọgụ nke carbohydrates na nri. Emegoro echiche a gosipụtara maka ndị ọrịa dị ka ọrịa shuga na-anata insulin iji chekwaa ọrụ ha dị mkpa. Na -ekwu maka ihe bụ achịcha achịcha, toaa ntị n'eziokwu ahụ:

• nke a bụ akara ngosi nke enwere ike iwere dị ka ntọala maka ịme menus n'agbanyeghị ndị mmadụ nwere ezigbo ahụike,
• enwere tebụl pụrụ iche nke e gosipụtara ihe ndị a maka ngwaahịa nri dị iche iche na ụdị niile.
• Ngụkọta achịcha achịcha enwere ike ịrụ ya tupu i rie nri.

N'iburu n'uche otu achịcha, toaa ntị n'eziokwu ahụ bụ na ya na 10 (na-agbanyeghị nri nri) ma ọ bụ gram 12. (gụnyere ihe ndị na - adịkarị mmiri) carbohydrates. N'otu oge ahụ, ọ chọrọ nkeji insulin nke 1.4 maka iwetulata ahụ ngwa ngwa na nsogbu enweghị nsogbu. N’agbanyeghi eziokwu na achịcha achịcha (tebụl) dị n’ihu ọha, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịma ka esi eme ngụkọta oge, yana ọtụtụ carbohydrates dị n’otu achịcha.

N gbakọọ na iji achịcha achịcha

Mgbe ị na-ewebata echiche a ọkọnọ, ndị na-ahụ maka nri na - ahụ maka ihe oriri bịara bụrụ ihe ndabere ama ama maka mmadụ niile.

Ọ bụrụ n ’ị gafee achịcha bred ma ọ bụ brick nke aja aja n’ime iberibe nkịtị (ihe dị ka otu cm ka ọ dị), yabụ ọkara nke ihe ahụ mejupụtara bụ gram 25. ga-aha ka otu achịcha n’ime ngwaahịa a.

Otu bu ezi okwu, dika ima atu, maka abuo tbsp. l (50 gr.) Buckwheat ma ọ bụ oatmeal. Otu obere mkpụrụ nke apụl ma ọ bụ ube bụ otu XE. Ọrịa mamịrị gbakọọ gbakọọ achịcha n’onwe gị, ị nwekwara ike ilele tebụl gị oge niile. Na mgbakwunye, ọ na-adịrị ọtụtụ ndị mfe ịtụle iji ndị na-agụkọta ihe ntanetị ma ọ bụ na-etolite menu na onye na-ahụ maka nri. N'ime ụdị nri a, edere ya ihe a ga-eri, ọ bụ ndị ọrịa mamịrị ga-eri, ọnụọgụ ole dị na otu ngwaahịa, yana nri nri dị mma ịgbaso. Ọ na-ike na-atụ aro na:

• ndị ọrịa nwere ụdị shuga 1 kwesịrị ịdabere na XE ma gụọ ha ọnụ ọgụgụ kachasị nke ọma, n'ihi na nke a na-emetụta ọnụ ọgụgụ nke usoro ọgwụ kwa ụbọchị nke insulin,
• akpan akpan, nke a metụtara iwebata akụkụ nke homonụ nke mkpughe nke dị mkpụmkpụ ma ọ bụ nke ultrashort. Nso ke rụrụ ozugbo tupu eri,
• 1 XE na-abawanye ụba shuga site na 1.5 mmol ruo 1.9 mmol. Ọ bụ ya mere eserese nke achịcha kwesịrị ịdị mgbe niile iji mee ka ngụkọta oge.

Yabụ, onye na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịma etu esi agụta achịcha iji wee nwee ike ịnwe ọkwa shuga dị mma. Nke a dị mkpa maka ụdị 1 na ụdị ọrịa 2. Uru ọ bara bụ na, mgbe ị na-akọwa etu esi agbakọọ ụzọ ziri ezi, enwere ike iji mgbako ọnụọgụgụ na ntinye akwụkwọ ntuziaka.

Ego ole XE chọrọ maka ọrịa shuga?

N’ụbọchị, mmadụ kwesiri iji nri achịcha dị n’agbata iri na asatọ ruo iri abụọ na ise, nke ọ ga-adị mkpa ka e kesaa ya n’ihe oriri ise ruo isii. Iwu a bara uru ọ bụghị naanị maka ọrịa shuga 1, kamakwa ọ bụ maka ọrịa shuga 2. Ekwesịrị ịgbakọ usoro nhazi: maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị. Nri ndị a kwesịrị ịnwe achịcha achịcha atọ ruo ise, mgbe nri afọ - otu ma ọ bụ abụọ iji wezuga mmetụta na-adịghị mma na ọkwa glucose n'ọbara mmadụ.

N'ime otu nri ekwesịghị iri ihe karịrị achịcha asaa.

Nri maka Cookies Oatmeal nwere Sesame na Flax:

• Oatmeal flakes - 150 g
• Mgwakọ ọka / ntụ ọka - 100 g
• Sugar - 80 g
• Mmiri - 75 g
• Mpempe akwụkwọ nri - 50 g
• Soda (na-enweghị slide) - 1 tsp.
• Nnu - 1 tuo.
• Vanillin - nụrụ ụtọ
• Ihe ọ juiceụ Lemụ lemon (iji kpochapụ soda, enwere ike dochie ya na apụl cider mmanya) - 1 tsp.
• Sesame - 2 tsp.
• Fọlọ - 2 tsp.

Ntụziaka "Kuki Oatmeal na Sesame na Flax":

Gwakọta ihe niile mejupụtara, ghee nke ọma, hapụ maka nkeji 20.

Mpempe akwụkwọ jiri aka mmiri mepụta kuki (adịghị ewusi ike), fesaa na ngwakọta nke sesame na flax n’elu.

Ime na oven nke gbara agba maka minit 15-20 na t 190C.

Kuki mara mma ma dị ụtọ dị njikere! Nwee anụrị.
Rie nri!

Idenye aha na Cook na VK otu ma nweta usoro ọhụrụ iri kwa ụbọchị!

Soro ndi otu anyi na Odnoklassniki ma nweta mmeghari ohuru kwa ubochi!

Soro ndị enyi gị rie nri ahụ: