Etu esi eri ahihia maka oria di ya

Ndi mmadu choputara oria shuga kwesiri akpachara anya banyere nri ha ma nyochaa etu nri ha si di.

Nri a haziri nke ọma na-enyere aka belata ọnọdụ ahụ, weta ụkpụrụ glucose ọbara n'ọbara ma belata ihe ọghọm nsogbu. Mgbe ị na-achịkọta nri, ịkwesịrị ịgbalị ịdị na ya.

Ya mere, ọ dị mkpa ịgụnye nri dịka mkpụrụ nri n’ime nri gị. N’etiti ụdị nile, otu n’ime ihe kachasị atọ ụtọ ma na-edozi ahụ bụ ahụekere. Ma enwere ike maka ndi oria mamiri ahuekere? Kedụ uru na ọghọm ahụekere maka ọrịa shuga? Anyị na-achọ azịza nke ajụjụ ndị a.

Akwụkwọ ozi ndị na-agụ akwụkwọ anyị

Nwanne nne m aruru oria oria ogologo oge (udi nke abuo), ma nsogbu ndabia etinyere n’ukwu ya na akwara di n’ime.

Ahụrụ m otu isiokwu na ntanetị nke zọpụtara ndụ m n'ụzọ nkịtị. A jiri m ekwentị kpọtụrụ m ebe ahụ n'efu, zaa ajụjụ niile, kọọrọ m otu esi agwọ ọrịa shuga.

Mgbe izu abụọ gachara ọgwụgwọ ahụ, nwa nwa nwaanyị gbanwere obi ya. O kwuru na ụkwụ ya anaghị enwe mmerụ ahụ na ọnya afọ anaghịkwa aga n'ihu; n'izu na-abịa, anyị ga-aga n'ụlọ ọrụ dọkịta. Gbasaa njikọ ahụ na edemede

Ejirila anụ a sitere na ezinụlọ legume dị ka ihe oriri, a na-ahụkwa Peru dị ka ebe obibi. Aha a ma ama maka ahụekere bụ “ahụekere,” n'agbanyeghị nke a abụghị eziokwu. Site n'echiche nke botanist, ahụekere anaghị ezo aka na mkpụrụ, kama ọ bụ ahịhịa. Ma na mmiri mejupụtara ọ dị nso ukpa, ya mere aha a edoziri ya.

• amino asịd na-eme ka mmiri ọgwụ serotonin nwee,
• eriri, nke bụ ọrụ maka idobe osisi eriri afọ nke nkịtị,
• choline, ike nke na akwado nkwado,
• calcium na site ion na-akwado sisitekwa,
• polyphenols na - ewepu ihe ndị na - egbu egbu na - eme ngwa ngwa n'ọrịa shuga mellitus,
• nitsain - akụkụ dị mkpa nke usoro metabolic na - echekwa afọ ime nke arịa ọbara site na mmebi,
• oleic na linoleic acid, belata ihe ọghọm nke ịrịa ọrịa mamịrị polyneuropathy na ọrịa obi,
• alkaloids na saponins bụ ihe ndị na-ebelata ịta shuga n'ọbara,
• biotin nke na-eduzi metabolism,
• selenium bụ ihe metụtara nke na-ebelata shuga ọbara.

Tupu ojiji, biko mara na kalori ọdịnaya nke ahuekere bụ 550 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa, maka ọrịa shuga ọ bụ ihe ngosi dị elu. Na mgbakwunye, ruru protein, abụba na carbohydrates bụ 26.3 g, 45.2 g, 9.9 g, otu isi. Maka onye nwere ọrịa shuga, ọ dị mkpa ị indexa ntị na nchịkọta glycemic nke ngwaahịa a, maka ahụekere ọ dị afọ iri na abụọ.

Ahụekere nwere obere glycemic index, mana jide n'aka na ị kpọtụrụ dọkịta gị tupu ojiji!

Enwere okwu a "achịcha achịcha (XE)." Ọ na-egosi ogo nke carbohydrates na ngwaahịa. Na ahuekere, XE dị n'agbata 0.75 na 1.

Nnyocha ndị e mere n’oge na-adịbeghị anya gosiri na ahụekere belatara kọlesterol ọbara. Lusionmechi mkpụrụ osisi ndị a na nri mgbe niile ga - enyere aka wepu mgbidi arịa ọbara nke cholesterol plaques, mụbaa lumen ma belata ego nke mmiri a na - enweta. N'ọnọdụ a, ọbara mgbali na-agbanwekwa.

Na mgbakwunye, ha:

• mee ka arụ ọrụ na-arụ ọrụ nke imeju,
• mee ka shuga di ike
• na-akpali mmegharị ekwentị,
• imeghari ọbara ọbara ọbara,
• na-emetụta ma obi ma arịa ọbara, yana akwara nri,
• na-akpali mgbochi antitumor,
• mezie sistemụ ụjọ,
• belata ịka nká
• mee ka ọkpụkpụ na akwara sie ike
• na-arụ ọrụ antioxidant,
• kwalite ọhụụ
• hazie steeti nke ụdị ịba ụba nke homonụ.

Ma ọbụlagodi ọtụtụ ihe bara uru bara uru anaghị egbochi eziokwu ahụ na iji nnwere onwe a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike ibute nnukwu nsogbu.

Innovation na ọrịa shuga - na-a everyụ kwa ụbọchị.

Otu esi ahhota ezi

Ka ngwaahịa a wee weta ezigbo uru, ịkwesịrị ịhọrọ nke ziri ezi. Ajụjụ mbụ a na-azaghị ma ọ bụ: ọ ka mma iwere ya na shells ma ọ bụ na-enweghị?

N'ezie, dịka ị kachasị amasị gị. Ọ dị mkpa ị attentiona ntị n'elu shei ma ọ bụ akụrụngwa: ekwesighi ịkpụgharị ya, mebie ya ma ọ bụ gbaa ọchịchịrị. Ahụekere peeled dị elu - na - enweghị ntụ na ahịhịa na - enweghị nsogbu.

Mgbe ị na-ahọrọ mkpụrụ na shei, ịkwesịrị ịma jijiji bea, ọ bụrụ n’otu oge ị nụrụ ụda dara, mgbe ahụ mkpụrụ osisi ahụ dị mma. Ahụekere ekwesịghị inwe isi.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka uto, mgbe ahụ ihe kachasị mma bụ ụdị ndị India. Mkpụrụ dị otú ahụ dị obere na nha, mana a na -ekwu ụtọ ahụekere karịa nke ndị ogbo ibe ya.

Maka ụdị 1 ma ọ bụ ụdị ndị na-arịa ọrịa shuga 2, ọ ka mma inye ụdị mkpụrụ akụ na-adịghị eme, dịka nnu si na-ejigide mmiri na mkpụrụ ndụ, na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara na-erugharị ma na-eme ka ọbara mgbali elu.

Ichekwa nke ọma ga - echekwa ahụekere n’ama. Ebe nchekwa diri ya, gbara ọchịchịrị, kpọọ nkụ. Ọ bụrụ na zụta ihe na shei ahụ, ọ ka mma ịchekwa ya.

Etu esi eri

A na-atụ aro mkpụrụ ndụ dị nro, mana ị nwere ike ighe ya na pan. Isi nri nke ahuekere aracha bu ezigbo nhọrọ. Iji mee nke a, ghaa obere mkpị mkpụrụ n'ime blender. Ọ ka mma iji pasili n'ụtụtụ.

A ga-asacha agwa agwa tupu i rie, ma a ga-eme ya oxidized. Ma ha nwere ike tinye ya na mmiri.

E nwere iwu siri ike: ị nweghị ike iri ihe karịrị 40 g kwa ụbọchị. N’ihi na mkpụrụ osisi ndị a nwere acid a-9, nke na-emebi obi na umeji. Ọ dị mma ịmara na ọgwụgwọ ọkụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, ighe, belata oke Ome - 9.

Anyị na-enye ndị na-agụ saịtị anyị, na-ewepu ego!

Ihe ngbanwe

Ihe zuru oke contraindications bụ:

• mmeghachi omume nfụkasị ahụ
• ụkwara ume ọkụ,
• gastritis, ọnya afọ nke afọ na duodenum.

Ekwesịrị ịkpachara anya:

• yana veins nke varicose ma ọ bụ thrombophlebitis, ebe ọ bụ na ahụekere na-amụba coagulation ọbara,
• na ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa ogbu na nkwonkwo, ihe na-aka njọ nke usoro mkpali ga-ekwe omume,
• maka oke ibu, ịkwesịrị inyocha ego a riri
• na nwata na etolite etolite etolite, ebe obu na ahihia puru ime igbochi uto

N'ọnọdụ ndị a na-adịghị ahụkebe, ahụekere na-eduga n'ọgba aghara nke imi, imi imi, mgbu afọ, na ọbụna afọ ntachi.

Ahụekere bụ ngwaahịa amamịghe nwere ike, mana ekwesịrị ka ha rie ya ruo n’ókè. Karịsịa na ọrịa ahụ - ọrịa shuga.

Ọrịa shuga na-edugakarị na nsogbu na-egbu egbu. Oké ọbara shuga dị oke ize ndụ.

Aronova S.M. nyere nkọwa banyere ọgwụgwọ ọrịa shuga. Na-agụ zuru ezu