Nri pụrụ iche maka cholesterol dị elu

Ọrịa shuga mellitus na-esokarị cholesterol n'ọbara, na-eduga n'ọtụtụ nsogbu.

Kọlestrọl ọbara nkịtị anaghị agafe 5.2 mmol. Maka ụmụ nwanyị, ezigbo njiri mara ruru 4.7. Ọ bụrụ na ọ karịa karịa nọmba 5.2, mana n'okpuru 6.4 mmol, mgbe ahụ enwere mmebi nke ụkpụrụ. Site na ihe ngosi kariri 6.4 mmol, mmadu choro ọgwụgwọ ngwa ngwa. Ọnọdụ dị egwu nke cholesterol dị elu karịa 7.8 mmol.

Ọ bụrụ na achọpụtara ọrịa shuga na oge izizi, mgbe ahụ enwere mmụba nke cholesterol. N'ime ụdị shuga nke abụọ, njirimara a metụtara oke ibu, nke na-emetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile nwere nnukwu ọbara. Nwoke bu ihe o riri. Ya mere, ọ bụ nri na-eme ka ndabere bụrụ ọgwụgwọ, gụnyere ịba ụba nke glucose n'ọbara. Nri oriri na-emetụta ọtụtụ nri ị na-aghaghị ịgbaso.

Thekpụrụ dị mkpa nke nri

Isi iwu nke nri bụ obere oriri nke oriri nwere abụba juru afọ. Ihe choro chorom kwa ubochi n’ime mmadu bu 1000 mg. N'otu oge ahụ, ahụ nwere ike imepụta ya na oke 80%. A na-enweta 20% fọdụrụnụ site na ngwaahịa anụmanụ.

Mmasị maka nri ratụ ratụ na nri mara abụba na-emetụta steeti ahụike. Ọ bụrụ na mmụba na shuga dị n'ọbara, mgbe ahụ, a ga-eji nri ahụ kpọrọ ihe nke ukwuu.

Ndị na-enweghị nsogbu ahụike nwekwara ike ịgbaso ụkpụrụ nke obere cholesterol dị ka ihe mgbochi.

Iji kpochapu kọlụm nke ahịhịa a n'ụzọ dị irè, a ga-agbaso ụkpụrụ ndị a:

1. Ihe oriri na-edozi ahụ. Ekwesịrị iwere nri n’obere akụkụ na karịa. N'ihi nke a, ihe ize ndụ nke iri oke nri dị ntakịrị.
2. Abụba ụmụ irighiri anụmanụ - ha na - enwe mmetụta dị ukwuu na cholesterol ọbara. Jiri mmanu olive maka nri eghe.
3. Nri nnu pere mpe. Dosebọchị kwa ụbọchị ekwesịghị gafere 5 gram. Nnu na - enwe mmiri ara ehi, na - akwalite afọlite ​​ya na edema.
4. Usjụ ị alcoholụ mmanya na sịga. Ihe mgbakwunye ndị a na-akpalite mgbochi ọbara, nke na-eduga n'ọtụtụ nsogbu.
5. Ole anụ ezi n’otu oge ekwesịghị gafere 100 gram.
6. Nri mmiri ara ehi na ngwaahịa nwere mmiri ara ehi.
7. A ga-eri anụ nnụnụ na-enweghị abụba na anụahụ.
8. Mgbe ikpochapu mmiri, enwere ike ịkwụghachi mmiri enweghị mmanụ akwụghachi.
9. Otu ihe dị mkpa dị n’iri nri bụ iji akwara, n’ihi na ọ na-egbochi iwebata cholesterol na eriri afọ. Ego kasịnụ nwere ọka, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi. Họrọ akwụkwọ nri nwere obere stachi. Eyịm na galiki bara uru nke ukwuu, a ga-eri ha nke ọma.
10. Ojiji nke vitamin D, nke otutu n’ime ya ka aputere n’ime azu.

Nri ga - enyere aka kwalite ọnọdụ izugbe, belata oke abụba ma melite usoro metabolic na ahụ.

Kedu ihe ị gaghị eri?

Ọ bụrụ na ihe ngosi ahụ gafere karịa usoro a, yabụ ndepụta nke ngwaahịa ndị edepụtara n'okpuru ga-amachaghị. N'ihe banyere ike gabigara ókè, jụ iwere ha kpamkpam.

Nri amachibidoro:

1. Ihe oriri nwere oke carbohydrates ma nwee nnukwu shuga: achịcha, achịcha, ụtọ.
2. Achịcha a kwadebere site na anụ ahụ dị n'ime ụmụ anụmanụ, ya bụ: imeju, ire, akụrụ, obi.
3. Anụmanụ na-esi ísì ụtọ na sausages, sausages bara ụba na abụba na-emerụ ahụ.
4. Ngwaahịa nwere mmiri ara ehi. Achịcha na ude na-egbu egbu dị mmanu mmanu n'ime mejupụtara, a ga-eri ha nke ọma. Amachibidoro Mayonezi, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ekwesịrị iwepụ ya na nri. Enwere ike iji mmanụ sitere na ọka, olive, sunflower, flax nwee oge.
5. Ebila nkochi ime akwa n’ulo, n’ihi na o nwere cholesterol riri nne. Ọ bụrụ na anyị na-atụle akwa dị ka dum, mgbe ahụ enwere chloramphenicol zuru ezu, na-ebelata ihe ndị na-emerụ ahụ dị na nkochi ime akwa.
6. Kama anụ mara abụba, ị kwesịrị ị paya ntị na anụ ọkụkọ na azụ.
7. Shrimp
8. Ice cream, maka na o nwere otutu shuga.
9. Nri ngwa ngwa: Nkịta dị ọkụ, Hamburgers na Chips.
10. Okwesiri iwepu abuba n’anu tupu ha esi nri. Nhọrọ kachasị mma bụ anụ ehi, anụ atụrụ, anụ ịnyịnya.
11. Esdị chiiz dị iche iche.

Ngwaahịa hapụrụ

Kedu ihe oriri belata cholesterol? Ekwesịrị iji nri ndị dị mkpa mee ka ihe oriri juju afọ.

Ndị ọkà mmụta sayensị ekwenyela na onyinye a bụ abụba kpamkpam na abụba oriri. Ya mere, enwere ike iwere ya na enweghị oke. Maka uru kachasị ukwuu, anaghị atụ aro ya ka ọ kpoo ha. Ejiri ịgbakwunye na ofe, mgbe ị na-akwadebe salads na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.

A gha etinye nri azu na nri opekata mpe ya n’izu. Nhọrọ kachasị mma bụ azụ azụ. You nwere ike iwere imeju site na ụdị azụ dị iche iche, yana mmanụ soluble ma ọ bụ mmanụ azụ iya. Omega-3 nwere abụba dị n'ọbara ma mezie cholesterol.

Buyzụta mmiri ara ehi, ude gbara ụka, ude, kefir, chiiz ụlọ nwere obere abụba. Macaroni bụ naanị ọka wit durum. Achịcha emere site na bran. Anụ anụ abụba: ọkụkọ, oke bekee, toki.

A na-atụ aro iri karịa inine dị iche iche, ọkachasị akwụkwọ. Oxalic acid, nke a na-ahụ na kabeeji, sọrel, akwụkwọ nri, na-ebelata oke abụba n’ahụ.

Arụ nke akwụkwọ nri na - ewepu oke abụba na abụba. A ga-akwadebe ọgwụ eji esi nri site na ọka. Oat, wheat ma ọ bụ bootu buckwheat nwere mmanụ oriri ọ bụla - dị mma maka ịmalite ụbọchị.

Dị ka ihe ọ drinksụ drinksụ, ị nwere ike iji ahịhịa na ahịhịa ndụ dị iche iche, mmiri ịnweta, ihe ọ juụ .ụ. Ewebatala kọfị. Maka ihe eji megharịa ọnụ, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, salads nke mkpụrụ osisi, ihe ọ juụ vegetableụ ihe oriri.

Ọ bụrụ na cholesterol na shuga dị n'ọbara, ịkwesịrị imepụta usoro oriri nri kwa ụbọchị. Ekwesịrị ị Foodụ nri ọbụlagodi ugboro ise n ’obere obere mpaghara.

Ihe nlere nlele nke ubochi:

1. Nri ụtụtụ. Buckwheat ma ọ bụ ofe ọka wit na apụl na oroma. Tii, kọfị, compote mkpụrụ na-enweghị shuga.
2. Nri ụtụtụ nke abụọ. Kukumba, tomato, letus na akwụkwọ nri na mmanụ oliv. Otu iko ihe ọ .ụ carroụ karọt.
3. Nri ehihie. Sita na mmanụ olive. Na nke abụọ, uzuoku ọkụkọ cutlets na akwukwo nri. Mberi achịcha na ihe ọ juiceụ appleụ apụl.
4. Tii di elu. Oatmeal na otu iko ihe ọ appleụ appleụ apụl.
5. Nri abalị. Azụ stewed, achịcha bran, tii ma ọ bụ ofe anụ ọhịa bilitere na-enweghị shuga.

Ezigbo ihe oriri ga - enyere aka ichefu ọrịa ahụ ma biekwa ndụ zuru oke.

Mkpa ihe oriri dị mma

Nri na-enyere aka ịchịkwa ihe dị n’ime lipoproteins, n’ihi nsonaazụ nke ogo ihe n’ime ọbara na-ebelata. N'ọnọdụ ka ukwuu, enwere ike idozi akara ahụ na nri kwesịrị ekwesị, ọbụlagodi na-enweghị ọgwụgwọ ọgwụ pụrụ iche.

Diabol nwere arịa dị ọcha. Nke a nwere mmetụta bara uru na sistem obi, anụ ahụ, mbọ, ntutu.

Nri cholesterol n’enwe antioxidants. Ihe ndị a na - enyere aka ịkwụsịlata usoro mgbanwe afọ dị na anụahụ, ma gbochie ọrịa dị iche iche ịmalite.

Nsonaazụ nke enweghị nri

Ọ bụrụ na nyocha ahụ gosipụtara cholesterol dị elu, ọ dị mkpa ngwa ngwa ịga n'ihu na-ebelata ya. Iji mee nke a, onye ọrịa ahụ ga-agbaso ezigbo nri. Ọ bụrụ na a hụghị ọnọdụ a, ọnọdụ ahụ nwere ike ịka njọ.

A na-agbakọtawanye ụba nke ogige Lipophilic na shuga ọbara site na mmepe nke atherosclerosis nke veins na akwara. Ọrịa ahụ na - adị mgbe ọnya cholesterol na - etolite na akwara ndị na - agbakwunye na mgbidi ma nwee ike ịgbanye akụkụ ma ọ bụ kpamkpam kpamkpam. Nke a na - eduga ná nsogbu mgbasa.

Nnukwu abụba na-adịghị mma nwere ike ịkpasu ọrịa strok na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị (mmebi ụbụrụ n'ihi nsogbu mgbasa), myocardial infarction (mgbanwe necrotic na akwara obi).

Site na cholesterol dị elu, ụbụrụ atherosclerosis nwere ike ime, nke enwere nsogbu ncheta, nsogbu ịnụ ntị na ọhụhụ.

Ihe vidio na iwetulata cholesterol:

Ekwesiri icheta na nri na usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ nwere ike iji ya mgbe dọkịta ya gbasara. Medication medicationụ ọgwụ onwe gị nwere ike ịdị oke egwu.

Gịnị bụ cholesterol na gịnị bụ ọrụ ya n’arụ

Cholesterol bụ akụrụngwa kachasị mkpa maka ahụike mmadụ, na-ekere òkè n'ọtụtụ ọrụ na mmeghachi omume nke anụ ahụ. Na-enweghị ya, usoro metabolic agaghị arụ ọrụ dị ka ọ dị, n'obere ogo ka a hụrụ ya na akwara akwara, ụbụrụ yana na akwara nke mkpụrụ ndụ.

A na-emepụta homonụ n’ime sel ya (dịka ọmụmaatụ, testosterone n’ime ụmụ nwoke), ma ọ bụrụ na cholesterol ezughi oke, enwere nsogbu hormonal na-ahụ anya.

Ume a, nke yiri wax, na - esite na nri, a na - emepụtakwa ya n'ime ahụ. Ọ bụghị ihe dị ka 20% nke cholesterol na-abanye anụ ahụ na nri, ihe kachasị bụ mkpụrụ ndụ imeju na-emepụta.

Ihe na-akpata mmụba nke cholesterol ọbara na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị:

1. Ọnọdụ homonụ na-eduga na cholesterol,
2. Nsogbu na-edozi ahụ,
3. Ndụ Sedentary
4. Ise anwụrụ, nnukwu na -emebiga mmanya ókè,
5. Afọ mgbe afọ 40 gasịrị.

Ọ bụrụ na nri e ghere eghe na ọdụdụ na-ejupụta nri a kụrụ, ihe ọghọm nke ịbawanye cholesterol na-abawanye.

Ibu oke ibu na ọtụtụ ihe ka ejikọtara ya na usoro ọmụmụ a, ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ọrịa gafere afọ 40. Ọnụego metabolic na-emetụta mmepe nke cholesterol stasis.

Nkịtị na-egosi

N medicine ogwu, a na-atunye ọkwa cholesterol n’ime obara n’ime mmol / l, ma iwu ahu dabere n’afọ na nwoke. A na-atụle njirimara kachasị mma n'okpuru 2.59, nke kachasị malite na ntinye 4.14-4.90.

Dabere na nsonaazụ cholesterol n'ahụ, e kewara ya “jọrọ njọ” na “nke ọma”.

Nnukwu nfuli na-ezigara mkpụrụ ndụ abụba maka imeju ya na imeju, na-egbochi ha idobe ya n'ime arịa, yabụ, ọ bụ nke cholesterol dị mma.

N'ime ụmụ nwoke, ọnụ ụzọ dị ala bụ 1.036 mmol / l, nke kachasị elu bụ 6 ,. maka ụmụ nwanyị - site na 1.29 mmol / l ruo 5.5.

Kedu ihe mere ịchọrọ iji nyochaa ọkwa nke ihe a

Ọ bụrụ na kọlestrọl dị n'ahụ ahụ, a naghị ewepụ ya etu o si arụ, kama ọ na-amalite idobere ya na nnukwu arịa. Nke a na-akpụkọta ụyọkọ abụba, nnyapade ma dị nro.

Agaghị ewezuga ụdị mgbago a n'onwe ha, mana, n'ịchịkọta, jiri nwayọ kpuchie akwara na akwara. Nke a na - eduga n'ihe ize ndụ nke atherosclerosis, thrombophlebitis, thrombosis, infarction myocardial na ọrịa strok.

N'ime usoro nlekọta ahụike, enwere mgbe ụkwụ na-akwụsị ịhapụ ọbara, atrophy ma bepụ ya nke ọma.

Ngwa ngwa emere nnwale ọbara na achọpụta cholesterol dị elu, ọ nwere ike zere ịkọ nkọ.

Isi ihe bụ ịgbanwe nri na-adịghị edozi ahụ ka ọ bụrụ nri pụrụ iche nke nwere cholesterol dị elu ma na-eme mmega ahụ.

Nri kacha mma maka ime ka ọbara si na cholesterol

E gosipụtara na nri a na-eri mgbe niile, na-emetụta ọkwa nke cholesterol n'ime ọbara. Site na ya, na-enweghị enyemaka nke mbadamba, ị nwere ike belata cholesterol site na 10-15%.

Ọ dị mkpa ịgụnye nri dị mma n'ihe oriri kwa ụbọchị nke na ọ na-emetụta ọkwa cholesterol na ọkwa niile: ọ na-ebelata ịmịnye ọbara, na -eme ka ahụ ya na-eto ma mee ka ọpụpụ nke ngwa ngwa.

Nchịkọta nri kwesịrị ịnwe nri nwere obere eriri iji sachapụ obere eriri afọ ya na abụba gabigara ókè.

Akpịrị ajị anụ nwere ụkpụrụ nke aka ha: ha anaghị anabata ya, ọ bụghịkwa ahụ ha gweriri ya, kama ọwara na eriri afọ, tinyezie ihe na-emerụ ahụ ma na-enwe ọnya dị iche iche.

N'otu oge ahụ, peristalsis n'ime oghere afọ ka ọ na-akawanye mma, oge ịkpọtụrụ cholesterol ya na obere igwe eriri afọ na-ebelata.

Ngwa nri ato kachasị nma maka cholesterol dị ala iji wedata ya:

1. Broccoli - Ngwaahịa enwere akwara a na-eri eri na ya. Ngwa ahịa a bara uru na-egbochi itinye cholesterol n'ime ọbara. Iji bulie mmetụta ịgwọ ọrịa kachasị, ị ga-eri ma ọ dịkarịa ala gram 400 nke broccoli kwa ụbọchị,
2. Olu oporo - nwere statin eke (na ọgwụ, enwere ọgwụ na otu kemịkal). Ihe a nwere ike belata cholesterol njikọ n’ahụ, kpochapụ kọlọtọ cholesterol etinyere ma gbochie uto ha. Na-eje ozi kwa ụbọchị nke olu - ọbụlagodi 9 gram,
3. Isi asa Bụ ngwaahịa bara ụba na Omega3 fatty acids. Ọ bụrụ na a na-enyekarị ihe ndị dị otú ahụ nri, a na-asacha arịa ndị ọzọ kọlestrọl ọzọ wee nwee ahụ ike. O zuru ezu iri 100 grams nke ngwaahịa a kwa ụbọchị, nke mere na oke mkpa abụba na-abanye n'ahụ.

Ọ kachasị mma iji ọgwụ ndị a dochie ọgwụ ọjọọ, nke mere na ahụ na-enweta ọgwụgwọ dịka o kwere mee na enweghị kemịkal.

• Sausages na mgwakota agwa, soseji, hamburger, ibe, crackers,
• Nri eghe na pan
• Ọ bụ ihe na-achọsi ike ka ibelata oriri na kọfị na tii,
• Lard, bọta, ude, ude gbara ụka, Mayonezi,
• Achịcha shuga dị ụkọ, dịkwa ka ịme achịcha, ihe na-atọ ụtọ na ice cream,
• Anụmanụ, anụ a okedụrụ n'ọkụ, barbecue, balyk, anụ ezi,
• Àkwá (ma e wezụga protein)

Ndepụta nke ngwaahịa a nwapụtara:

• Lentils, soybeans, agwa, agwa, agwa,
• Skwọsh, eggplant, okra, akwụkwọ nri nwere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
• Ọka bali, osikapa, osikapa agba aja aja, buckwheat, oatmeal, bred,
• Bọta ejiri mmiri margarine dochie
• Mmiri ara ehi nwere obere abụba adịghị elu karịa 1%,
• Ọhụrụ galik
• Branka bred
• Painiapulu, apụl, karọt, mkpụrụ vaịn,
• Kwa ụbọchị ọ bụ ihe amamihe dị na ị aụ otu iko tii,
• Mmanụ a isụ ga-abụrịrị mmanụ,
• Azụ nwere abụba na-emetụta mwepụ nke cholesterol n'ahụ.

Gụọ ebe a ka esi eme ka metabolism dị ngwa. Enwere ọtụtụ ụzọ ị nwere ike ịnwale n'okpuru ọnọdụ dị mma n'ụlọ.

Na ebe a anyị ejikọkọtala ọgwụ nri iji nyere aka n'ezie.

Dịka o kwesịrị, mgbe ịchọpụtachara ngwute cholesterol n'ime arịa, ọ kacha mma ka ịhapụ anụ kpamkpam na ngwaahịa mmiri ara ehi.

Ọ bụrụ n’icheta, ndị anaghị eri anụ anaghị arịa ọrịa angina pectoris, atherosclerosis na ọrịa obi, mana ihe niile bụ maka na ha na-eri nri dị mma, na-akụ nri.

Na mbu o gha adiri ike igbusi omume icho iri anu, ma mgbe onwa ole gasiri, ocha ma aru ya aru.

Nlere nlele maka cholesterol di elu

Mgbe ị na-achịkọta ihe ị na-eme kwa ụbọchị, a na-echebara ụtọ nke otu onye echiche. Site na ngwaahịa nke enyere ohere ịnwere ike esi nri ọ bụla, nwalee ma nwalee ihe ọhụrụ.

Isi ihe mgbe ịzụrụ ngwaahịa ọhụrụ bụ ịkọwapụta pasent nke ọdịnaya abụba ya ka ọ bụrụ ihe amachibidoro.

Samlele ụtụ maka ụbọchị 1:

• Nri ụtụtụ: oatmeal na mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ lentil, iko tii,
• Nri: mkpụrụ osisi grape 1,
• Nri ehihie: ofe nwere agwa, iko mmiri ara ehi, obere achịcha nwere bran,
• Nri abalị: eji eghe eghe na egusi, salad akwukwo nri, iko nke tii.

Maka nri ehihie, ị nwere ike esi ofe dị iche iche, ihe oriri, azụ, na mgbakwunye nke osikapa na buckwheat.

Nri abalị ga-adị iche iche ma ọ bụrụ na ị na-eghe akwụkwọ nri na ngwa nri na oven, gbalịa sie nri eggplant, na mgbakwunye nke ahịhịa ọhụrụ.

Ọ ga-aba uru nke ukwuu iji esi nri friza, casserole, pea porridge, salad mkpụrụ osisi na painiapulu. Nwere ike itinye galik na efere a rụchara, mmanụ ndị o nwere nwere nnukwu uru na mgbidi nke obere arịa.

Broccoli na Apple salad

Broccoli salad nwere apụl nwere ọtụtụ uru. Nke mbu, ọ bara uru, inwere ike iwere ya maka oriri ma obu rie nri uto, nke abuo enwere ihe abuo bara uru maka arịa.

Iji mee salad, ị chọrọ isi 1 nke broccoli dị ọhụrụ, apụl dị ụtọ, mkpụrụ osisi pine nke pịrị apị na gram 100 nke mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ga - achọ mmanụ mmanu:

• 4 tbsp. tablespoons nke Mayonezi
• Pcs na-acha uhie uhie,
• 6 tbsp. ngaji nke yogọt Greek,
• Nnu, ose nụrụ ụtọ,
• 1 tbsp. ngaji nke apụl cider mmanya.

1. Nke mbu, dozie akwa, ghaa yabasị ya, gwakwara ya na Mayonezi, ose, nnu na mmanya,
2. A na-egbutu Broccoli, agbakwunye na salad,
3. Ghichaa apụl ahụ, gwakọta ya na kranberị na mkpụrụ,
4. Ejikọtara ihe eji edozi ya na akwa akwa,
5. Enwere ike ijere efere ahụ na tebụl.

Salad na broccoli na apụl dị mma n'oge ọkọchị, mgbe agụụ adịghị ike, mana ahụ chọrọ vitamin.

Ntụziaka eji eme ụlọ tincture maka nhicha arịa "Lemọn nwere galik"

Ọ dị mkpa isi na lemon na galik site na anụ grinder na nha nke lemon 3 na 100 grams nke galiki. Ihe a na-etinye ya n'ite na ite ite atọ, wee jupụta na mmiri ọkụ ma sie ike kpuchie ya nke ọma.

Ruo ụbọchị 3, a na-etinye ite ahụ n’ebe a na-echebe ya site na ìhè anyanwụ, nke mere na a na-enye ọgwụgwọ maka palelestrol pales. Site n'oge ruo n'oge, a ga-agwakọta ihe ndị dị n'ime ite ahụ.

A na-agbanye mmiri mmiri a gbanyere agba site na nnukwu sieve, na-ekewapụ ya na nkwusiogwu siri ike na-enweghị isi. A ga-echekwa tincture ahụ na friji ma were ihe kariri 100 grams ugboro atọ n'ụbọchị maka ụbọchị 40.

Maka mmetụta dị ntakịrị, ọ zuru ezu iji 1-2 1-2 2-3 ugboro n'ụbọchị.

Tupu ịmalite iji, ịkwesịrị ịgakwuru dọkịta ma dokwuo anya banyere enweghị ndidi na ọgwụ ndị nwere ike igbochi ya.

Mgbe usoro nlekọta zuru ezu, a ga-ekpochapụ arịa ndị a na-agbanye na mgbidi, ọbara ọgbụgba ga-alaghachikwa, isi ọwụwa ga-akwụsịkwa inwe nsogbu.

Iwu nri ndi mmadu

Ogologo nri gị na cholesterol dị elu dabere na mmeru ahụ. Ọ bụrụ na ite etolitela n’ime arịa ndị ahụ, ọ ka mma ịhapụ ịgbanwe nri maka ọnwa 4-6.

Ndị mmadụ na-ebute ngwa ngwa cholesterol dị mkpa iji nọgide na-enwe ezigbo nri na ndụ ha.

Nke a metụtakwara ndị agadi, ebe ha na-ebelata ụda nke nnukwu arịa na obere arịa, na nchịkọta nke cholesterol na-enwe mmetụta dị oke njọ na sistem.

Maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke, iwu nke usoro ahụ bụ otu, ihe dị iche bụ naanị na oke nke servings nke efere ọ bụla.

Ọ bụrụ na mmadụ jiri obi ya niile chọọ ịdị ogologo ndụ, ka ọ nwee ahụ ike ma nwee mmụọ dị mma, o kwesịrị ileba anya na ọkwa cholesterol dị n'ọbara.

Nke mbu, odi nkpa ka ijikwa nri gi ri kwa nri nke nkpuru osisi. Ọ bụrụ na ịgbakwunye na ndepụta egwuregwu a ma kwụsị omume ọjọọ, nsonaazụ ga-abụ nke ọma dị ka o kwere mee.

Mgbe m dị afọ iri anọ na ise, ebidoro m ume iku ume, ike na-egbu m mgbu. Agbanyekwuru onye dibia bekee, achoputara m na ihe kpatara ahu ikem adighi buru cholesterol. Ekwesịrị m ịgbaso ndụmọdụ dọkịta ma gaa na nri pụrụ iche, ọ bụghị abụba. O juru m anya na mgbe izu 2-3 gachara ahụike m, enwere m mmetụta na m ga-eku ume ọzọ, na-atụghị ụjọ ịfụ mgbu obi. M na-eme atụmatụ ịnọgide na-eri nri ogologo oge o kwere mee.

Maria Nekrasova, 46 afọ

Afọ abụọ gara aga, achọpụtara m na atherosclerosis nke akụkụ ala. Mgbe m dị afọ iri ise na anọ, m jiri nnukwu nsogbu gaa ije, ụkwụ m gwụrụ ngwa ngwa, site n'oge ruo n'oge enwere nnukwu ihe mgbu. Achọtara m edemede na-atọ ụtọ banyere Njirimara ọgwụgwọ nke broccoli na omega3 fatty acids. Maka ihe ụfọdụ, echiche ahụ batara m n’obi ozugbo na m kwesịrị ịnwale. Nsonaazụ ahụ abụghị ihe ozugbo, kama ọ pụtara na: mgbe oge ụfọdụ gasịrị, nyocha maka cholesterol gosipụtara ụkpụrụ, ụfụ n'ụkwụ m ji nwayọ nwayọ, mgbe ọnwa atọ gachara, enwere m ike ịkwọrọ onwe m.