Kedụ nri ndị a na-agaghị enwe ike ibanye na kọlestrọl dị elu?

Echiche nke cholesterol dị elu bụ ngafe n'ọbara nke lipoproteins molecula pere mpe.

A na-ahụ cholesterol n'ime mkpụrụ ndụ niile nke ahụ mmadụ, ya bụ na membranes, na-enye ha ike na nkwụsi ike. Oke cholesterol di na ụbụrụ.

Dịka ọ dị na anụmanụ, oke lepids (abụba) nwere ụbụrụ na offal (imeju, ngụgụ, akụrụ na ọbara).

Site na ndebanye aha cholesterol dị elu, mmadụ kwesịrị ịhapụ iri ụdị ngwaahịa kọlestrọl dị elu. Ọ dị mkpa ịgbaso nri anticholesterol iji belata mkpokọta lipids n'ime ọbara.

Isi ụkpụrụ nke ihe oriri

Ekwesịrị iburu n'uche na ikpokọta nchịkọta na nchịkọta cholesterol dị elu abụghị ihe siri ike, n'ihi na enwere ndepụta dị ukwuu nke nri na-anabata. Principlekpụrụ nke nri bụ ịbelata nri ndị nwere nnukwu abụba anụmanụ.

O gaghi ekwe omume iwepu umu anumanu na menu ya; aghaghi iri ha pere mpe, nihi na ha nwere protein, nke n’eburu ibu ihe mebere likiprotiins di elu.

Ọ dị mkpa iri anụ a na-eri eri nke oke bekee, anụ nwa na-eto eto, anụ ọkụkọ, nke a ga-ewepụrịrị akpụkpọ anụ tupu ya esi nri.

Nri cholesterol nri

Gaghị eri anụ ufe na anụ ya, maka na akpụkpọ na-eme ka ihe kalori jupụta ma nwee ọtụtụ cholesterol.

Anụ na-eme kwa ụbọchị kwesịrị ịdị n'ihe oriri ọ bụla karịrị gram 100.0 - 150.0 grams.

Taa, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri, ndị ọrịa nwere kọlọtọ dị elu ka a na-adụ ọdụ ka ha were fiber na-eri nri, nke a na-ahụ na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka na achịcha ọka.

Nke a na - ebute mbelata abụba na - abanye n’ahụ, nke na - enyere aka belata ndekọ cholesterol. Fiber nwekwara ike sachapụ ahụ nke abụba ma wepụ ya n’ahụ.

Nri cholesterol n’ime ọdịnaya ↑

Isiokwu nri ị nwere ike / ị gaghị eri

kedu ihe oriri ị ga - eri nke nwere nnukwu lipids	ị gaghị eri ya afọ iri nke cholesterol dị ala
Achịcha, achịcha emere site na ntụ ọka ọka, muffin dị ụtọ
Ha na achịcha ọka, Porridge, ọkacha mma oatmeal (isi nri na mmiri), Mpempe siri ike Ejiri osikapa agba aja aja · Akpukpo ahihia (lentil nke agba di iche iche, ahihia sie ma obu ahiri ocha na acha).	Achịcha ọka wit Ngwakọta na-abụba ya na ntụ abụba - bisikiiti, achịcha na achịcha, Achịcha na achịcha achịcha. Buns Akara pancakes · Ebere eghe, donuts.
site na ndebanye aha cholesterol dị elu enweghị ike iri nri ụtọ, mana ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ihe na-enweghị ihe eji megharịa ọnụ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịbanye desserts dị ize ndụ maka iwelie lipids na menu: Kuki Oatmeal ma ọ bụ nke dị mma (karịa nke e ji ụlọ rụọ). · Berry ma ọ bụ jelii mkpụrụ osisi. Achịcha niile dị ụtọ na-akwado onwe ha, nke na-ebelata ihe egwu ha.
mmiri ara ehi ngwaahịa na àkwá
Mmiri ara ehi Skim Abụba nke enweghị abụba, · Yogọt nke nwere obere abụba, ruo 1.0%, Mkpụrụ chiiz na-enweghị abụba, Ude ude nwere obere abụba, · Chiiz na-enwe obere abụba, dị ka mozzarella, · Protein nke akwa ọkụkọ.	Mmiri ara ehi ara ehi (ọhụrụ) Ude Ejiri ude na ude na-egbu mmụọ n’elu ude na ude, Abụba gbara ụka Cheese chiiz a andụ na chiiz na-egbu egbu. Chiiz dị ụtọ · Akwa yolks.
mmiri ara ehi skim na mmiri ara ehi a na-agbaze gụnyere ihe niile bara uru nye ahụ mmadụ. Dị ka nke na fatịlaịza ngwaahịa: · Ihe niile protein, Ihe ndị dị na Calcium Mole ụmụ irighiri mmiri. protein ndị na-enye akwa nwere ụmụ irighiri cholesterol, yabụ enweghị mmachi ọ bụla maka ojiji ha. Ọ bụrụ na cholesterol ọbara dị elu, ịkwesighi iri ihe karịrị akwa 2 kwa izu. Chicken egg nkochi ime akwa na-eji ụmụ irighiri ahihia dị obere tozuru oke.
A machibidokwara iri anụ chiri anụ, ma ọ bụ tinye ya n'oge isi nri - nke a na-abawanye abụba anụ nke anụ.
ofe
Achịcha ahịhịa na ahịhịa, Borscht na iko nke abụọ, Ups ofe azu, ma ọ bụ ntị azụ.	O ofe nke ofe nke mbu, Borscht ji anụ ezi, Ude ude na ude Ọkpụkọ ọgaranya.
Teknụzụ na-akwadebe ofe dị ka ndị a: After Mgbe a gwọrịrị anụ nri ga-eme ka mmiri gbaa ya, Sụchaa anụ na-agba mmiri ma wụsa mmiri ọ pourụ ,ụ, After Mgbe ị sie nri, wepu anụ ahụ na pan wee mee ka ofe ahụ, * Mgbe ofe gwụchara, ọ dị mkpa iji chịkọta abụba niile na ngaji, Only Nanị mgbe nke a gasịrị ga-aga n'ihu na-esi nri a. na ntụpọ cholesterol dị elu, osikapa, ma ọ bụ pasta siri ike, ka etinyere na ofe.
azụ̀ na azụ̀
Azụ gbara ya n'oké osimiri, Azụ gbara ụka There A choro udiri ụdị azu a ugboro abuo na ato - sardine, mackerel, pollock, azụ azụ, hake, halibut.	· Caviar nke ụdị ụdị azụ dị iche iche - uhie, ojii, · Erimeri ihe nri - oporo, lobsters na nshịkọ, mọsel na crayfish, yana squids na scallops, · Azụ ọ bụla ghere eghe na mmanụ.
anụ na offal
· Chicken na-enweghị akpịrị, Quail Turkey na-enweghị akpịrị, · Nwa agbọghọ, Nwa atụrụ, Oke oyibo No Enweghị ihe karịrị gram 80.0 kwa izu nke anụ oriri anụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ.	Offal - imeju, akụrụ, ụbụrụ, Anụ nke ụdị abụba dị iche iche - beef bebi, anụ ezi, anụ atụrụ, ọgazị anụ You enweghị ike iri ihe, Duckling Abụba, Anwụ anwụrụ ma sie nri, Sa sausa na sausa, Anụ Mpekere na anụ ezi, Hili anụ, · Anụ anụ.
mmanụ na abụba trans
Mmanụ anwụ akwukwo nri, Mmanụ oliv Mmanụ oriri, Sesame mkpụrụ mmanụ Mmanụ flaxseed.	Younweghị ike iri nri ehi na anụ ezi na-abawanye na kọleji cholesterol. Abụba Ehi butter Margarine
teknụzụ maka esi esi anụ esi ọnụọgụ ọbara cholesterol dị elu: Tupu ị na-esi anụ, ị ga-ewepu abụba niile na ya, Wepu anụ ahụ niile n'ime nnụnụ, Otu ugboro n'izu, ị nwere ike sie gram 80.0 nke imeju, n'ihi na akwara bara ụba n'ụdị irighiri ígwè, You enweghị ike iri anụ eghe na pan, Jiri ihe dị ka ebe ikpeazụ, panf na Teflon na-enweghị mkpanaka ma ọ bụ ghere eghe, Ọ bụrụ na kọlestrọl dị elu nwere ike eghe anụ a ghere eghe (na mkpọda waya ka abụba niile gabiga), A ga-eghekwa azụ Is A na-atụ aro ka ịme achịcha na anụ jiri kọvu cholesterol na foil n'ọkụ, Gbalịa ịghara iri anụ, dị ka efere nweere onwe ya, ọ ka mma ijikọta ya na ọka na ọtụtụ ahịhịa na akwụkwọ nri.
inine na tomato ọhụrụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
· Akwụkwọ nri niile dị ọhụrụ, na-ete stewed, yana friza, Herbsdị ahịhịa ahịhịa niile - pasili, dil, basil, Mint, cilantro (coriander), Asparagus agwa · Amachi mkpa maka nduku, All Nkpuru osisi niile na nkpuru osisi obula, tinyere ahihia, • Mkpọ tomato na mkpụrụ osisi na-enweghị nri na ha, Mkpụrụ osisi Citrus, karịsịa mkpụrụ vaịn.	· Akwụkwọ nri eghe na mmanụ, Nri, sie ya na mgbakwunye nke butter, Nduku ma ọ bụ eghe eghe. Mkpụrụ nduku.
teknụzụ maka ịkwadebe salads: You tokwesiri ka ị gbanye mmanu agwakọta na akwukwo nri naanị na mmanu nri, yana ihe ọ juiceụ lemonụ lemon, You cannwere ike itinye uda na uda di nma n’ime akwa, Sau oria ndị a machibidoro iji wee nwee ike iwekọta salads na kọlestrọl dị elu - nke a bụ Mayonezi, tomato kechoopu, ude gbara ụka.
ihe ọholicụholicụ na-enweghị mmanya
Ihe ọ drinksụ drinksụ mkpụrụ osisi Mmanụ ọ Allụ Allụ na-enweghị mmiri ọ bụla, Ihe ọicesụụ mkpụrụ osisi, tomato na mkpụrụ osisi, Compotes sitere na mkpụrụ osisi ọhụrụ, yana site na mkpụrụ osisi a mịrị amị na-enweghị shuga agbakwunye. · Tea na-enweghị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma ọ bụ herbal, Ihe ịchọ mma dị n'úkwù, Efere kranberị · Mmiri nke mmanụ, Wine Mmanya greepu mmanya karịrị 1 iko.	Ihe ọ Juụ Juụ nwere shuga Mkpọ stewed mkpụrụ Kọfị siri ike na mmiri ara ehi, ma ọ bụ ude, Ihe ọ drinksụ Choụ chọkọletị · Mmanya nke ike di iche iche - vodka, cognac, mmanya na tinctures, mmanya ojoo na biya.
site na iji cholesterol na-abawanye na ezumike, ị nwere ike ịhapụ obere mmanya ka ọ drinkụọ: For Maka ụmụ nwoke - 60.0 milliliters mmanya siri ike (vodka, whiskey, cognac), ma ọ bụ 330.0 milliliters biya, For Maka ụmụ nwanyị - 250.0 millilita nke mmanya uhie ma ọ bụ mmanya ọcha.

Mkpụrụ nwere kọlọgụ dị elu bara ezigbo uru, mana ọ bụghị ụdị niile. I gaghi eri iri ahihia maka na o nwere abuba bara ụba.

Ọ dịkwa mkpa iji mkpụrụ osisi sunflower, pumpkins, ma ọ bụghị eghe, mana n'ụdị a mịrị amị.

Mkpụrụ ugu nwere ụdị vitamin pụrụ iche, e nwekwara ụdị pumpkins dị iche iche nke mkpụrụ na - enweghị shei; ọ dị mma iri mkpụrụ ndị ahụ na ihe nkiri na-ekpuchi ha.

Walnuts nwere oke abụba, yabụ ị nwere ike iri ihe karịrị 5 - 7 iberibe kwa ụbọchị.

A ghaghi ime ka almond gha dika ihe di nkpa.

Mmechi

Ekwesiri ighota na n’ime ihe omuma ọbara mejuputara cholesterol, na mgbakwunye na ngwaahịa enyere na nri, ekwesịrị inwe nri - nke a bụ nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị na nri ọkụ.

Ọzọkwa, tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ị drinkụ 150,0 - 200.0 milliliters nke kefir. Onye nwere nri agaghị enwe agụụ.

Ọ dịkwa mma ịtụle nguzo mmiri, nke kwesịrị ịdị n’anụ - ị ga - a atụ mmiri dị nari 1500 nke mmiri dị ọcha. Ihe ọ ,ụ Dụ, na mmiri ọ ,ụ ,ụ adịghị edochi oke mmiri achọrọ kwa ụbọchị.

Iji wedata cholesterol dị elu, ịkwesịrị ịhapụ ihe riri ahụ ma nwekwuo ọrụ na nrụgide n'ahụ.