Otu esi eme ka mmeghachi ume iku ume na ọbara mgbali elu dịka usoro Strelnikova siri dị

Na ndu nke ugbua, nsogbu dị ka juputara na ọbara ọgbụgba na-emekpa mmadụ atọ ọ bụla nọ n’ụwa niile emee ncheta afọ 50 ha. Agbanyeghị, ọrịa ahụ malitere itolite etolite na-eto eto ma bụrụkwa ndị na-eto eto ka na-eto eto nwere ike ịta ahụhụ ọbara mgbali elu ma ọ bụ mgbanwe ya oge niile.

N'oge ntorobịa dị otu a, achọghị m iji ọgwụ di iche iche mebie ahụ m, ọ bụ maka ụdị ikpe a ka etolitere mgbali mgbali elunke ahụ ga - enyere gị aka belata ọbara mgbali elu ka ọkwa dị mma na - enweghị ọgwụ, nke, dịka iwu, nwere ọtụtụ mmetụta ọ bụla. Tupu ị jiri anya gị lelee mmega ahụ iji belata nrụgide, ịkwesịrị ịghọta ihe kpatara emetụta ọdịiche ya, nke nwere ike ịbụ nke ukwuu.

Ihe na-akpata ngosipụta ọbara dịgasị iche

Tụlee ihe a na-ahụkarị:

• Iribiga oke agwa agwa,
• Oriri na-ezighi ezi na ike ibu ibu,
• Ọrịa akụrụ na-efekarị
• Na-eduga ndụ na-agafe agafe
• Ugboro mgbakasị na usoro ụjọ.

Ọtụtụ mgbe, ndị ọrịa nwere oke ume na-echebara ajụjụ ole ha ga-ebi n’ihi ọrịa ha? N'okwu a, azịza ya dabere na ụzọ onye ọrịa si ele ahụ ya anya.

Ọ bụrụ n’ịhapụ omume ọjọọ ma mee ka ndụ gị dịghachi mma, nweekwa mgbe ị na-eme mmega ume iku ume maka ọbara mgbali elu ma mee mmega ndị ọzọ, ị ga - ebi ndụ obi ụtọ ogologo oge na - enweghị elele ọrịa ahụ.

Ọ bụrụ na anyị na-atụle iche iche ọgwụ, mgbe ahụ ha nwere ike iwepụ ihe mgbaàmà nke ọrịa nwa oge, agbanyeghị, ọrịa ahụ ga-alaghachi ọzọ na ọ ga - ekwe omume na ọbụna ike dị ukwuu na ihe iyi egwu na ndụ.

Dị Mkpa! Medications medicationsụ ọgwụ mgbe niile maka ọbara mgbali na-akwụsị mmepe nke ọrịa ahụ, mgbe ha hapụsịrị ha, ọrịa ahụ na-alaghachi ọzọ site n'ike ọzọ, nke mere na ọtụtụ ndị ọrịa na-anọgide na-a pụ ọgwụ mgbe niile, wee si otú a mebie akụkụ ahụ ndị ọzọ dị mkpa.

Nkuchi iku ume yana uru nke mgbatị ahụ dị

Omume iku ume ikulata obara mgbali elu na - emetụta ọgwụgwọ nke ọrịa, na - enwe mmetụta dị mma na arụ ọrụ nke akwara dị mkpa nke ahụ mmadụ - obi.

N'oge a na-eme mmega ume iji belata nrụgide, ahụ na-adọpụ ọbara karịa na obere mgbalị, wee belata ibu dị na akwara ndị ahụ. Ọ bụ ya mere mbelata ọbara mgbali.

Enwere ike ịme ọgwụgwọ ọbara mgbali elu site na iku ume site n'ụlọ, Maka nke a, a na-eji mgbatị ahụ sitere n'aka ndị na-ede akwụkwọ Strelnikova ma ọ bụ Bubnovsky.

Ọ bụrụ na a na-eme mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi yana n'ọtụtụ dịka o kwesiri ịdị, mgbe ahụ ị nwere ike belata ọbara mgbali elu ma zere ọrịa obi na ọrịa ndị ọzọ siri ike.

Ihe omume nnabata a nwere ụfọdụ uru:

1. N'okpuru nlekọta nke dọkịta, a pụrụ ime ihe omume iku ume ugboro ole ịchọrọ,
2. Maka mmega iku ume achọghị ngwa ọrụ ma ọ bụ ọnọdụ ọ bụla.
3. Ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu, ndị na-eme mmega ahụ oge niile, na-adị ogologo ndụ karịa.

Ọtụtụ mgbe mmụba ọbara mgbali elu nwere ike sonyere mgbaàmà ndị a, nke ọbụna ihe na-egbu ndụ ọbara mgbali:

• Migraine na isi ọwụwa, ihe mgbu,
• Ugwu nke elu na nke ala,
• Obi palpitations (tachycardia),
• Prouse jiricha ahu nile.

Ọ dị mma ịmara na ọnụnọ ụdị mgbaàmà dị otú ahụ sitere na ọgwụ agaghị abacha uru, a ga-achọ ịkpọ oku ihe mberede na iwebata ntụtụ kwesịrị ekwesị ebe a.

Omume iku ume dị elu dị ka usoro Strelnikova si dị

Mgbochi na ọgwụgwọ ọbara mgbali elu ezughị oke na-enweghị mmega ume site n'aka onye edemede Strelnikova.

Usoro a bara uru maka ndị ọrịa nwere oke ọria. A na-eme ya n'ụwa niile, ndị mmadụ na-eme mmega ahụ oge niile na-ebi ogologo ndụ karịa ka ọ dị mma karịa ndị jụrụ mgbatị iku ume.

Ekwesịrị ịme mmega iku ume oge niile ọ dịkarịa ala ọnwa abụọ.

N’akụkụ a, ị ga-agbanwe oke ndụ gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ibi ndụ obi ụtọ ogologo ndụ.

Na mbu, a na-eme mmega ahụ kachasị mfe, emesịa a na-agbakwunye ya mgbakwunye mgbagwoju anya karịa, nke mere na n'ikpeazụ ị ga-enwe 5 mmega ahụ. A na-eme ihe ndị a niile n'ụlọ.

Na mmalite nke mbụ, mgbatị iku ume sitere na nrụgide gụnyere mfe mmega "Horsenyịnya". Mmejuputa ya bu ndi a:

• Onye ọrịa ahụ na-anọdụ n'ọnọdụ ọ bụla,
• Ọ na –eme ka nchekasị kwụsị kpamkpam, na - emekwa ka ahụ ike,
• Azụ kwesịrị ịdị larịị mgbe ị na-eme mmega ahụ,
• Mgbe ahụ, a na-ewere ume miri emi dị omimi 4 n'usoro na-enweghị akwụsị,
• Ọ dị mkpa ịme ha ọsọ ọsọ na ụda olu mara mma,
• Mgbe nke ahụ gasị, a na-eji nkwụsịtụ ise nke ise were ume ọfụma,
• Ọzọkwa, a na-eme ume dị nkọ 4 site na imi,
• Mmega ahụ dị mkpa ikwugharị ugboro iri abụọ na anọ.

Usoro a nke iku ume umeji iji belata ọbara mgbali gụnyere mmadụ 8 imi imi. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, a machibidoro ya ike ijide iku gị ma ọ bụ were oge ezumike ugboro ugboro na mmega ahụ.

Mgbatị ahụ siri ike gụnyere iku ume dị nkọ 4 na otu ume ume dị mma. Maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu, ọ dị ezigbo mkpa itinye uche na mmụọ nsọ, ma debe akaụntụ na ume.

Ọ na - enyere aka n'ọgụ ọgụ ọbara ọgbụgba. jiri "nkwụ". A na-eme mmega ahụ a n'ọnọdụ guzoro, ebe ogwe aka na-akụda aka ma na-etinye ya n'ubu.

N'okwu a, ọbụ aka kwesịrị ịnọ na ihu ihu onye ahụ. Mgbe ahụ, a na-eme inha 4 na ike ume ọrụ n’usoro. N'echi ya, a ga-emeghari ihe omumu a.

Mgbatị ume iku ume na-agụnye usoro "drover"nke na-agba ọsọ dị ka ndị a:

• 8 Ọ na-eme imi imi dị ukwuu,
• Nke a na-esote obere ezumike dabere na ọnọdụ ahụ,
• Mgbe emechara mmega ahụ ugboro iri na abụọ.

N'ụbọchị mbụ nke nhazi, mgbatị iku ume gụnyere ịme mmega ahụ maka nkeji iri na ise. A na-eme usoro ahụ n'ụtụtụ na n'anyasị.

Mgbe emechara mmemme nkwadebe, ị nwere ike gaba n'ihu na usoro ọmụmụ ndị a, a ga-atụle.

Atszọ nwamba

• Onye ọrịa nwere ọbara mgbali rute n'ụkwụ ya, na-etinye ha ka warara karịa obosara n'ubu. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, a naghị atụ aro ka ịwepụ ụkwụ gị n'ala.
• Ihe na-esochi ya bụ squat tinyere ntụgharị nke ahụ, ebe ume dị nkọ na-eso imi ya.
• Mgbe nke a gasịrị, squat ahụ na-emeghachi ugboro ugboro, mana anụ ahụ tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ na iku ume dị nkọ na-esochi.

Formrụ mmega ahụ, oke ume na-adaghị.

A na-atụ aro ka ịme 8 nke 12 ugboro na obere ezumike.

Ahụ na-atụgharị naanị n'úkwù, gbaa mbọ hụ na azụ ahụ dị. Maka ịdị mfe nke igbu egbu, ịnwere ike iji oche.

Ọ dị mma arịba ama na maka ndị agadi, ejiri usoro nlezianya debe mmega ahụ dabere na data anụ ahụ ha na ọkwa ọbara mgbali elu.

Mgbatị Ahụ

Mgbe emechara ya, anụ ahụ na-enwe ọsụsọ na-aga n'ihu. Mgbe ị na-eme nke a, ogwe aka na azụ kwesịrị izuike.

Formrụzu ume ahụ, ahụ nke anụ ahụ na-alaghachi azụ, mana eruteghị na-agbatị.

N’ụbọchị mbụ, a na-atụ aro ka emee ihe a karịa ugboro anọ, ma n’echi ya, a ga-enwe ike ugboro abụọ ugboro ugboro.

Ejila azụ azụ dị ala, n'ihi na nke a nwere ike ịka njọ nsonaazụ ya.

Isi tụgharịa .zọ

Iji mee mmega ahụ, ị ​​ga-atụgharị isi gị n'akụkụ, mgbe ị na -eme iku ume, wee megharịa iku ume ya na isi na-atụgharị n'akụkụ nke ọzọ. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, a na-eme mmezu ahụ n'ụdị ọ bụla.

A na-atụle mmega ahụ akọwara dị ka ihe kachasị ama n'etiti ndị ọrịa nwere oke ume, mana echefula nke ahụ mmega ahụ eku ume bụ naanị mgbochi nke ọrịa. N'ụdị dị oke njọ, a chọrọ ọgwụ na yana mmega iku ume.

Omume mmega ahụ maka ọbara mgbali elu

Maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu, enwere mmega ahụ nkịtị iji mesoo ọbara mgbali elu. Na nke a A na-ejikarị nkuzi ndị a:

• Ha na-awagharị n'oké mpi
• Mmega mgbatị ahụ na mmiri, nke a na-achọ izu ike na akwara,
• Igwu mmiri, nnukwu maka ndị ọrịa oke ibu na ọrịa nkwonkwo,
• Igwe igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ igwe mmega ahụ n'otu ebe dị larịị.

Ọzọkwa maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu ọ bara ezigbo uru ịme mmega ụtụtụ.

Iji usoro mmega ahụ iji lụso ọbara mgbali elu, iwu ndị a ga-agbaso:

• Ọ na-atụ aro iji ike omume na simulators,
• Usoro a ga-adị ike,
• Tupu ọzụzụ, ịkwesịrị izere ihe ndị na-atọ ụtọ, n'ihi na shuga na-enyere aka ịbawanye nrụgide,
• N'oge mmega ahụ, ị ​​kwesịrị iji nlezianya nyochaa iku ume gị. Anabataghị ume miri emi na iku ume dị ike ebe a,
• Nke mbu, a na-eme mmeghari ụkwụ iji duzie obara obara n’ala nke ala,
• Ọzụzụ a na-eji obere ikpo ọkụ, yabụ, iku ume yana iku ume
• Tupu ọzụzụ, ị ga-agakwuru dọkịta gị banyere ogo nke oke yana otu usoro mmega ahụ. Ọzọkwa, onye ọzụzụ ruru eru nwere ike inye ụdị ndụmọdụ ahụ.

Omume mmega ahụ dị ka usoro Bubnovsky si dị

Maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu, enwere ike ịkwado usoro Bubnovsky, nke mejupụtara sitere na usoro mmega iji zuo ike azụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgbada na akụkụ anọ ma jiri nwayọ wedata azụ gị n'enweghị nnukwu ibu.

Mgbe emechara nke a mmega ahụ.

• Onye ọrịa ahụ na-anọdụ ala n'ụkwụ aka ekpe ya, na-ehulata ya ma n'otu oge ahụ na-adọghachi aka ekpe aka ekpe.
• N'okwu a, mgbe ị na-eme mmega ahụ, ụkwụ ekpe na-agbatị aka ruo oge o kwere mee mgbe ị na-achọ iwetulata ala dị ka o kwere mee.
• Na-eme mmega ahụ, aka na ụkwụ na-arụ ọrụ ọzọ. Footkwụ aka nri bụ aka ekpe ya na nke ọzọ.
• Ga-ekwusi okwu ike na njedebe ihe.
• Ekwesiri imeghari ahụ ugboro 20.

Usoro Bubnovsky na-enyekwa mgbatị gbatịpụrụ agbatị. N'okwu a, onye ọrịa ahụ nọkwa n'otu ọnọdụ ahụ, ebe ogwe aka na-akụ aka na ikpere ụkwụ na oge umeji, ahụ na-ada n'ala. Site n'ike mmụọ nsọ, anụ ahụ na-agbatị ụkwụ, na-anwa iguzo na ọba ụkwụ ya.

Maka ndị ọrịa nwere oke ume, ọ dị mkpa icheta otu ihe: usoro iku ume na mmega ahụ niile dị mma n'ọgụ megide ọrịa a, mana na-enweghị mgbanwe na ndụ ha agaghị eweta nsonaazụ kwesịrị ekwesị.

Ya mere, na ọgụ megide ọbara mgbali elu Nke mbụ, gbanwee ụdị ndụ gị site na ịhazi usoro ị na-eri na ịkwụsị omume ọjọọ.

Dịrị nkwubi okwu

Ọria obi na ọrịa strok bụ ihe kpatara ihe dị ka 70% ọnwụ niile dị n'ụwa. Asaa n’ime mmadụ iri n’ime mmadụ asaa na-anwụ n’ihi akpachiri akwara mkpụrụ obi ma ọ bụ ụbụrụ.

Nke kachasị dị egwu bụ na ọtụtụ mmadụ anaghị echedị na ha nwere ọbara mgbali elu. Ha na-atụ uche ohere iji dozie ihe, na-egbu onwe ha ọnwụ.

Mgbaàmà nke ọbara mgbali elu:

• Isi ọwụwa
• Obi palpitations
• Nwa ntụpọ n'ihu anya (ijiji)
• Ndị na-enweghị mmasị, iwe, ụra
• Ọhụhụ
• Ọcha
• Ike ọgwụgwụ
• Okpo ọnụ nke ihu
• Odumchi na nro nke mkpịsị aka
• Nrụgide gafere

Ọbụna otu n'ime mgbaàmà ndị a kwesịrị ime ka ị chee echiche. Ma oburu na enwere uzo abuo, mgbe abuo imela - enwere obara mgbali elu. bipụtara na econet.ru.

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla, jụọ ha.lee

You nwere mmasị na edemede ahụ? Hazie kwado anyị pịa:

Strelnikova ume

Enwere otutu uzo iji merie akara adighi nma nke oria. Iku ume nke oma na mgbali elu di elu nwere ike imetuta otutu ihe ogugu. Usoro Strelnikova mepụtara ihe karịrị afọ iri asatọ gara aga. Isi ọrụ ya bụ ịkwado ndị ọbụ abụ. Mgbatị ume iku ume pụrụ iche meziri iji dozie olu onye na-ekwu okwu.

N'ime ọgwụ ọgbara ọhụrụ, a na-eji usoro a maka ọbara mgbali elu. Ndị na-achọghị ma ọ bụ n'ihi ụfọdụ ọgwụ mgbochi enweghị ike ị drugsụ ọgwụ ahịa nwere ike ịme mmega ahụ ma nọgide na-enwe ahụ ike. Strelnikova na-eku ume so na-eme ka ndị mmadụ na-enwekwu ọbara, na-eme ka ọnọdụ ahụ ka njọ. O kwesịrị ekwesị maka ndị nwere ọbara mgbali elu ma nwee ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu ma ọ bụ nke dị ala.

Iwu ume iku ume dika Strelnikova nwere obara mgbali elu

Iji jiri usoro ahụ wee rite uru, ọ dị ezigbo mkpa iji nlezianya debe iwu niile nke iku ume. N'otu oge ahụ, iji nlezianya mejuputa usoro ndị a tụrụ aro ọ bụghị naanị na-eme ka ọbara ọgbụgba dị mma, kama ọ na-eme ka ọdịmma mmadụ dịkwuo mma, na-eme ka ndụ anyị ka mma. Ọ dị mkpa iji mmega iku ume yana ọ dịkwa mkpa iji nyochaa ụdị ndụ gị, ịhapụ omume ọjọọ na ịnwa iri nri.

Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ị ​​ga-asọpụrụ iwu ndị a:

• mee ka egbugbere ọnụ gị zuru ike
• achịkọtala ha kpamkpam,
• ikuba imi, kupu onu.

Iji belata nrụgide, kpoo ikuku nke ọma. Ọ ka mma ịhapụ ya ka ọ jiri nwayọ nwayọ. N'otu oge ahụ, ọ bara uru ịme mmega ahụ pụrụ iche. Nke a ga - emeju afọ oxygen zuru oke, rụọkwa ọrụ nke akụkụ ahụ na sistem. A gha ekwugharị ihe omume niile dị ugboro 1,500 ugboro abụọ n'ụbọchị.

Nku ume iku ume kwesịrị ịbụ rhythmic, dị ka akọwara n’elu. Iji mepụta nsonaazụ, iku ume ya kwesịrị ịbụ opekata mpe 10. Mgbe oge a gasịrị, mbelata ọbara mgbali elu ga-amalite.

Ọ dị mkpa ka ịgbanwere esemokwu na izu ike. O kwere omume iwelata nrụgide site na iji usoro a. Mgbe ịmechara mmega ahụ 5-7, ịkwesịrị inye anụ ahụ ezumike. Mgbe imesịrị iku ume 4-5 site na imi, a ga-enye onye ọrịa na-arịa ọbara mgbali elu otu ume dị jụụ.

Kedu mmega dị ka usoro Strelnikova dị irè

Iji belata nrụgide, ọ dị mkpa ịme ọtụtụ ihe. Ọ dị mma ịtụle na ndị agadi kwesiri ịkpachara anya. N'ọnọdụ ha, ọzụzụ ga - eme nke ọma n'okpuru nlekọta nke ọkachamara. Ọnọdụ kachasị mma maka mmega iku ume n'oge a bụ dina n'ihe ndina.

Ka ịghara ị drugsụ ọgwụ na-ebelata ọbara mgbali elu, ịkwesịrị ịchọpụta ụdị mmega ahụ ga-adị mma na oke mgbali elu. Ihe omumu ihe omumu Strelnikova nwere mmega ahu di otua:

Toga na klaasị, ịkwesịrị ịtụle n'ụzọ zuru ezu etu esi kuzie iku ume.

Usoro nka "Aka"

A na-atụ aro imirikiti mmega ahụ mgbe ị na-anọdụ ala. A na-ewezuga ihe dị iche maka ndị agadi. Iji mee ka nchekwa dị mma, ọ dị mma ịme ya mgbe ị dinara ala.

Aka kwesịrị ehulata aka na ikpere aka ma “lee anya” n'ala. A ga-etinye nkwụ n'ọkwa aka ekpe. Tụgharịa brushes na azụ gị.N’ọnọdụ a, ịkwesịrị iji imi gị na-eme mkpọtụ dị nkọ. Site na iku ume nke ọ bụla, a na-agbanye aka n'ọkwụ aka, ka ị na-aleụ ume, akwara ndị ahụ na-ezu ike.

Tinyegharịa usoro nke ọ bụla ugboro anọ. Mgbe izu ike dị mkpirikpi kwesịrị ịbịa. Ekwesiri imeghari ahụ ugboro isii.

Kedu otu esi eme Pogonchi

Iji mee usoro nku ume a maka ọbara mgbali elu, ị ga-akwụ ọtọ. Ubu kwesiri izu ike zuru oke ma bulie isi ya elu. Ogwe aka gbadoro ụkwụ na ikpere aka, na ọbụ aka a na-etinye aka na aka, dị na ọkwa ahụ. N'otu oge, inhalation, aka na-agbanwe ozugbo, cams emeghe, mkpịsị aka agbasa. Otu nwere ike iche n’echiche na ihe kwesiri ị tufuo n’ala. Esemokwu dị n’ime mọzụlụ kwesịrị iweghachi izu ike dị mkpirikpi.

Tinyegharịa mmega ahụ "Pogonchiki" chọrọ ihe dị ka ugboro 8-10. Ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa iku ume. Nke a bụ nnukwu usoro maka ndị na-amaghị etu esi ewepụ nrụgide.

Mgbatị ahụ "Nwamba"

Enwere iwu a ga - agbaso iji mezuo nsonaazụ achọrọ. Ekwesịrị ịme mmega ahụ na-ebelata nrụgide oge niile, ihe dị ka n'otu oge ahụ. A na-arụ “cat” ahụ nkwụ ọtọ. Aka nwere ebe ahu. Egwu kwesiri izu ike.

A na-eme mmemme na ume. Ikwesiri ịnọdụ ala nke ọma, mana ọbụghị ala. N'otu oge, iji squat, ọ dị mkpa ịme obere ahụ aka nri. Na-atụgharị, aka kwesịrị akụ aka na ikpere aka, aka a ga-arapara aka.

Mgbe ume dị nwayọ nwayọ, uru ahụ na-ezu ike, anụ ahụ na-alaghachikwa n'ọnọdụ mbụ ya. Tinyegharịa mmega ahụ kwesịrị ịbụ opekata mpe asatọ, na-atụgharị ntụgharị ọ bụla.

Dofọdụ na-eme yoga. Enwere ọtụtụ ụzọ dị irè, mana usoro Strelnikova abaarala ọtụtụ mmadụ uru ma mgbagha na-agbadata oge ụfọdụ.

Kechie ubu

Enwere ike iji ọbara mgbali elu rụọ ọrụ nke ọma. Aka gbagọrọ agbagọ na ikpere aka. Na mkpali, i kwesiri ijiko onwe gi onu. N'okwu a, ọ bara uru ijide n'aka na aka na ụkwụ adịghị n'otu, na-agaghị agafe. Emere ihe omume ahụ ugboro asatọ. Ka ị na-ekupụ ume, uru ahụ gị na-ezu ike, na ogwe aka gị belata.

Kedu ka esi atụgharị Isi

Emere ihe omumu a ebe o guzo. Ekwesịrị ịmegharị isi ya na mberede, na inhalation. Ikwesighi idobe onwe gị n'ọnọdụ ụfọdụ. Mmezu ume ahụ kwesiri ka ọ bụrụ nke na-agaghị agafe agafe site na ọnụ ajar. Mgbe ituchara 8, ị nwere ike were obere sekọnd iji mebie. Na mkpokọta, ụzọ 12 ga-eji ihe omume asatọ kwesiri ịme ya.

Exerciserụ mmempụta ahụ

Usoro ọgwụgwọ ahụ metụtara ọtụtụ ihe dị iche iche. Nke a ga - enyere gị aka iweghachi ọrụ arịa ọbara. Enweghị mkpa ileghara mmega ọ bụla anya - usoro a ga-eme ka ịdị irè nke usoro ahụ dịkwuo elu.

Mgbatị ahụ "Pump" na-eguzo ọtọ. Ikwesiri ịdabere ntakịrị. Azụ kwesịrị ibu semicircular. Achọrọ mọbụrụ na ubu, ogwe aka na olu kwesiri izu ike. Ihe omume a mejuputara na uzo na-efe efe ọsọ ọsọ, nke kwesịrị ịgbanye ume na -eme ume na oke ume. N’ezie, onye na-eme mmega ahụ ga-adị n’ọdịdị onye na-eji ihe gbapụta ihe.

Mara otu esi wedata ọbara mgbali na-enweghị ọgwụ, ị nwere ike inwe obi ike n'ọnọdụ ọ bụla. Na-elezi ndụmọdụ niile anya, ọ dị mfe idobe ahụike gị yana ịnagide ọbara mgbali elu.

Usoro ọgwụgwọ mmega ahụ dị irè

Mmega ahụ maka mmega ahụ bụ usoro mgbatị ahụ dọkịta ga-ahọpụta dabere na akara onye ọrịa ahụ.

Iji gbochie ma gbochie ọbara mgbali elu nke agba nke 1st, a na-atụ aro itinye aka na egwuregwu dịka usoro algorithm pụrụ iche si dị:

1. Ọgwụgwọ ije. Ihe nkuzi a na-amalite site na iji ụkwụ na ụkwụ, emesịa ha gafere na nzọụkwụ ebe na-ewelitekwa ikpere ọzọ.
   
   Omume ọzọ: otu ụkwụ na-aga n’ihu, ahụ ahụ na-atụgharị n’aka nri, bulie ogwe aka elu. Gbanyegharịa, jiri ụkwụ ọzọ gaa ihu ma tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ. Mgbe emere mmega ahụ, laghachi azụ ije ije maka nkeji ole na ole.
2. Jiri osisi na-arụ ọrụ. Bido ime mmega a, ịkwesịrị iji aka gị were ogwe aka ahụ na nsọtụ abụọ ahụ, na-edebe ya n'ihu gị, dị nnọọ n'olu. Ising welite mkpara ahụ ntakịrị, jiri imi gị na otu ụkwụ gị nwetaghachi ume, na-etinye ya na mkpịsị ụkwụ gị. Kpalipụ ike ma gaa n'ọnọdụ mbido. Mee usoro algorithm a n'akụkụ ụkwụ nke ọzọ. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro ugboro isii.

Mgbatị ahụ. Ha na ewepu otu ụkwụ n’azụ ha, ha na-eji nwayịrị nwayị gaa ihu nke akpọpụrụ azụ.

Debe azụ gị kwụ ọtọ, welie aka gị nwayọ ma tụọ ha aka ekpe gị, na-anwa ibuli aka ekpe nke osisi ahụ. Tinyegharịa usoro algorithm n'aka nke ọzọ. Ọnụ ọgụgụ ikwugharị bụ ugboro 8.

Ihe omume ututu maka obara mgbali ala ala

Maka ọgwụgwọ na mgbochi nke ọbara mgbali elu nke abụọ, a na-atụ aro ka ịme mgbatị ahụ dịka usoro algorithm pụrụ iche si dị:

• Nọdụ ala oche. Were ume dị gị n'obi ma gbasaa aka gị n'akụkụ ọzọ. Jiri nwayọ nwayọ ma were ọnọdụ ịmalite. Tinyegharịa ugboro ise.
• Nọdụ ala ala. I tinye brushes n'ubu ubu, iji gbasaa ikikere n’akuku. Jiri ikpere aka mee okirikiri. Ọnụ ọgụgụ ikwugharị ugboro ise.
• Ọnọdụ amalite yiri ya, ụkwụ ga-akwụ ọtọ n'ihu gị. Ha 'na-adọta' okirikiri n'ikuku. Ọnụ ọgụgụ ikwugharị ugboro asatọ.
• Should kwesịrị ịnọdụ n'oche nwere azụ. Ihe mbu mere bu ichighari toso 90 to the right. Aka ekpe kwesịrị iru akuku aka nri elu nke oche ọdụdụ. Mgbe imetasịrị oche ahụ, laghachi na ọnọdụ ịmalite, na-agwụ ike. Mee ihe omume a n'aka nke ọzọ. Tinyegharịa ugboro isii.
• Nọrọ ọdụ. Bido ukwu ụkwụ aka nri. N'oge ahụ, pịa ụkwụ ọzọ. Gbanwee ụkwụ. Mee ugboro 8.
• N'otu ọnọdụ ahụ, chọta oghere maka azụ, ụkwụ gbatịala elu. Mee okpomoku / iku ume ugboro 3-4 site na diaphragm. Mgbe iku ume, ibili gaa ije, na-ehulata ụkwụ n'ụkwụ ikpere.
• Ikwusi. Ikwanye uzo ozo ma abuo ya. Mee ugboro ugboro ugboro atọ.
• Jiri nwayọ guzoro n’elu mkpịsị ụkwụ gị, ka ị na-ebuga aka gị n’apata ụkwụ gị. Were ume miri ma, na nwayọ nwayọ, gbadata n'ọnọdụ ịmalite.
• Ọnọdụ - iguzoro n'ụkwụ gafere obosara nke eriri ubu. Kpoo ụkwụ gị nwayọ n'akụkụ ma dọpụta ogwe aka gị n'otu ụzọ ahụ. Mee ihe niile na ume. Were ọnọdụ amalite, ike agwụ. Tinyegharịa usoro ndị a n'akụkụ nke ọzọ. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro ugboro isii.

A na-enye ndị ọrịa ọrịa na-arịa oke ọbara mgbali elu mgbe niile n'ebe a na-eme njem.

N'ebe ahụ, ha na-eme mmega ahụ mmegharị n'okpuru nlekọta nke ndị ọkachamara. Iji depụta ọgwụgwọ a, ị ga-agakwuru dọkịta gị.

Mgbatị ahụ

Maka ọgwụgwọ nke ọbara mgbali elu, a na-enyekarị mmega ahụ iku ume. A na-enyekarị ndị ọrịa ọgwụgwọ maka usoro Strelnikova. Agbanyeghị, maka ndị ọrịa nwere oke ume, usoro a ga-adị ike karịrị akarị.

Mgbatị ahụ na - eme ka mmiri ara ehi ya na ọbara mgbali ngwa ngwa wepu nrụgide mmetụta uche, na - eme ka ọbara na - ekesa!

Ugboro ugboro ma dị nkọ nwere ike ime ihe ọjọọ karịa ka ọ dị mma, yabụ, iji jigide usoro ọgwụgwọ ọ bara uru itinye aka na mmega iku ume dị mfe:

1. "Dị nwayọ, iku ume miri emi." Azụ kwụ ọtọ, ọkwá guzoro ọtọ, aka dị n’afọ. Na n'ike mmụọ nsọ, ọ dị mkpa iji nwayọ were ikuku site na imi ya, ka ị na-emebi afo. Mgbe olu afọ ya ga-ezu, anyị na-enweta oxygen. N'okwu a, dobe eriri ubu na-emebi emebi. Jide ume gị maka sekọnd iri wee zuru ike. Mee mmega ahụ ugboro atọ n'usoro.
2. "Na nwayọ nwayọ." Emega ihe omumu a mgbe ichoputachara nke mbụ. A na-eme ya site na iji mmega ahụ gara aga, ọ bụ naanị ume ga-eji nwayọ nwayọ na-enweghị njide ikuku na ngụgụ na afọ. Mee mmega ahụ ugboro atọ, na-enweghị izu ike.

Oge e nyere maka mmega ahụ kwesịrị ịdịkarịa ala minit 45. Onu ogugu nke nkuzi - opekata mpe ato. Ọ bara uru iji ngwongwo ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, otu ụbọchị ị nwere ike ịga igwu mmiri, ụbọchị ọzọ - ije ije.

Tupu ịmalite ọmụmụ ihe, ịkwesịrị ịgakwuru dọkịta gị ka ị chọpụta ihe ibu dịịrị gị uru n'otu oge. Ọ bụrụ na dọkịta amachibido itinye aka na mmega ahụ - emela iwe! E nwere ụzọ ndị ọzọ iji gbochie ọbara mgbali elu.

NSOGBU NKE ANU ANYA
SKP YOURR DO DOBỌTA N'INWE G.

Kedu ihe kpatara oke ọbara ji apụta

Tupu ịme mmega ahụ maka ọbara mgbali elu, ọ dị mkpa ịmata ihe ndị kpatara ọbara mgbali elu, yana otu esi ebi na ọbara mgbali elu. Isi ihe gụnyere:

• Omume ojoo
• Ibu oke ibu, nsogbu adighi.
• Ọrịa akụrụ
• Ndụ nchekasị na nchekasị.

Ọtụtụ mmadụ na-eche etu ọbara ọgbụgba dịruru n’iru. Ekwesịrị ịgakwute okwu a n'otu n'otu, na-eburu n'uche ụdị ndụ, ọgwụgwọ na ihe kpatara kpatara ọbara mgbali elu, a na-ahọrọkwa mmega ahụ maka ndị ọrịa nwere oke.

Ọgwụ anaghị arụ ọgwụgwọ nke ọbara mgbali elu, ha na - enyere aka belata nrụgide. Ma ọ bụrụ na ụzọ ndụ ahụ si dị otu, ihe ngosipụta nke nrụgide na-adị ukwuu karịa tupu ị useụ ọgwụ ọjọọ.

N’ihi ya, mmadụ anaghịzi eche echiche etu ọ ga-esi bie ọbara mgbali na-enweghị ọgwụ ma na-aga n’ihu ụdị ọgwụgwọ ahụ.

Uru uru iku ume

Ọbara ọgbụgba abụghị ikpe!

Ọ dịwo anya ekwenyesiri ike na ọ gaghị ekwe omume iwepụ ọbara mgbali elu kpamkpam. Iji nwee ahụ iru ala, ịkwesịrị ị drinkụ ọgwụ ọgwụ mgbe ọ bụla. Nke a ọ̀ bụ eziokwu? Ka anyị ghọta ka esi agwọ ọbara mgbali ebe a na Europe.

Mmegharị ahụ na ọbara mgbali elu nwere mmetụta dị mma n'ọrụ ọrụ obi. A na-agbanyekwu ọbara na ya site na iji obere mgbali, yabụ, mgbali ọbara na akwara na-ebelata, ọnụego ya na-ebelata.

Ọgwụgwọ ụlọ bara uru maka ndị ọrịa na-arịa ọbara mgbali elu. Enwere ọtụtụ mmega iku ume maka ndị ọrịa nwere oke ume, dịka ọmụmaatụ, onye edemede Strelnikova ma ọ bụ Bubnovsky. Ọ bụrụ na a na-eme ha dịka atụrụ anya, mgbe ahụ ị nwere ike belata ihe egwu nke ọrịa obi ma nweta mbelata ọbara mgbali elu.

Mmega ahụ maka ọbara mgbali elu nwere ọtụtụ uru:

1. Enwere ike ịme mgbatị ahụ dịka ịchọrọ (n'okpuru nlekọta dọkịta),
2. enweghị ọnọdụ pụrụ iche achọrọ
3. Site n'ịme mmega ahụ n'usoro, ndị mmadụ na-ebi ogologo ndụ.

Ọbara ndị a na-ebutekarị ọbara na-esokarị:

• isi ọwụwa
• ịma jijiji
• tachycardia
• ọsụsọ.

Iji ọgwụgwọ na mbadamba ihe n'ọnọdụ ndị a agaghị adị irè, yabụ ịkwesịrị ịkpọ ụgbọ ihe mberede iji nweta ntụtụ.

Omume iku ume iku ume maka Strelnikova

Ọgwụgwọ na igbochi ọbara mgbali elu anaghị adịkarị na-enweghị mgbatị Strelnikova. Usoro a bara uru maka ndị ọrịa ọbara mgbali elu, ọ na-agwọ ọtụtụ mmadụ gburugburu ụwa. E gosiputara na mgbe ndi mmadu na eme oru a, ndi mmadu adi ogologo ndu.

Ekwesịrị ịrụ ụlọ Strelnikova dịkarịa ala ọnwa abụọ kwa ụbọchị, mgbe ị na-agbanwe ụdị ndụ gị. Nke mbu, a na-eme mmega ahụ dị mfe, emesịa ọnụọgụ ha na-abawanye ruo 5. A na-eme mmega ahụ maka ndị ọrịa hypertensive n'ụlọ.

Na ọkwa mbụ, ịkwesịrị itinye oge iji mụọ usoro Strelnikova iji belata nrụgide. Otu mmega ahụ dị mfe “Horsenyịnya” (na vidiyo) dabara adaba dịka ọkụ. Onye ọrịa ahụ na-anọdụ n'ọnọdụ ọ bụla wee zuru ike, mana ịkwesịrị idobe ọnọdụ kwụ ọtọ. Ikwesiri iji imi gị mee ihe miri emi 4 dị omimi. Mkpo ume kwesịrị ịdị nkọ ma ọ bụ mkpọtụ. Na-esote, kwụsịtụ maka sekọnd 5, na-eji ọnụ gị na-eme ngwa ngwa. Mgbe ahụ, iku ume imi abụọ ọzọ dị nkọ.

A na-eme mmega ahụ ọbụlagodi ugboro iri abụọ na anọ, na ntugharị ọ bụla ị ga - eji imi gị mee 8 ume. N'oge mmega ahụ, ịnweghị ike ijide iku gị, ogologo oge amachibidoro iwu.

A ga-achọ imirikiti iku ume na imi afọ:

• Ihu umeji 4 - dị nkọ ma na-arụ ọrụ,
• Izu ike 1 - jiri nwayọ nwayọ.

Ymme mmeme ahụ maka ndị ọrịa nwere oke ume gụnyere itinye uche na iku ume, ọ bụghị site na ume ume, ka ịghara ịda ọnụ.

“Ladoshki” bụ mmega ahụ na sistemụ Strelnikova, nke a na-eme nkwụ ọtọ. Ekwesịrị ịkpụ aka na ikpere aka ma pịa ya n'ubu, n'ọbụ aka na-eche ihu onye ahụ. Ọ dị mkpa ịme ụdị abụọ ume na ume. N'echi, ị ga-achọ usoro ọzọ mgbe ezumike dị mkpirikpi.

Nkwadebe nkwadebe gụnyekwara mmega ahụ "onye ọkwọ ụgbọ". Ikwesiri iji imi gị mee ụda dị egwu ugboro asatọ, gbasaa oge ọ bụla steeti chọrọ, ma kwughachi. Mgbatị ume gosipụtara iji belata nrụgide ka a na-eme ugboro iri na abụọ.

N’ụbọchị mbụ ọzụzụ, ndị ọrịa mgbali elu kwesịrị ime mmega ahụ ihe dịka nkeji iri na ise. A ga-eme ihe nkwadebe maka n'ụtụtụ na n'anyasị.

Mgbe ịmechara mmemme nkwadebe, ịkwesịrị ịga "Cat". Onye ọrịa ahụ na-agbago agbago, ohere dị n'agbata ụkwụ kwesịrị ịdị ala karịa n'ubu ubu. Formrụ mmega ahụ, ọ ka mma ịghara iwepụ ụkwụ gị n'ala.

Ikwesiri ka ị nodu n ply ihu ma megharia ahu ya, ka imi gi n’eme ka imi di elu. Mgbe ahụ enwere squat, ntụgharị nke anụ ahụ n'akụkụ nke ọzọ yana iku ume ọzọ. N'okwu a, ume na-eme n'usoro n'agbata iku ume. Ọ kachasị mma iji iku ume 8 ma megharịa mmega ahụ ihe dị ka ugboro iri na abụọ.

Turntụgharị ahụ n'akụkụ n'akụkụ kwesịrị naanị n'akụkụ ukwu, ebe ọnọdụ azụ ka dị larịị. Mee ihe omumu a sitekwa n'enyemaka nke oche. Mkpa ime squats na oche ma na-atụgharị torso.

Ekwesịrị ịnye ndị okenye nwere nnukwu nlekọta nke usoro ọgwụgwọ mgbali elu na akụkụ mmega iku ume. Ndị nwere nkụda mmụọ na nnukwu ọrịa nwere ike ịme mmega ahụ, na nke a, ọ na-eme ka ọsịsọ na-eme n'otu oge.

Iji mee mmega ahụ “Gbuo ubu” gị, ịkwesịrị iweli aka gị elu ruo na ubu ma pịa ya n'ikpere gị. N'otu oge, iji aka abụọ ịkwesịrị ijide onwe gị n'ubu, dị ka a ga - asị ịmakụ, ebe ị na-eji imi gị ikuku ikuku.Ekwesịrị iku ume 8, megharịa mmega ahụ opekata mpe 12.

Mgbatị ahụ Strelnikova na-agụnye mmega ahụ "Isi Tụgharịa". Iji mee nke a, tụgharịa isi n'aka nri na ikulata nke ọma, wee tụgharịa isi gaa n'aka ekpe ọzọ were iku ume nke imi ọzọ. Kpachapụ ume mgbe oge iku ume nke ọ bụla gasịrị.

Na mmega ahụ bụ “Ntị”, a na-akụda isi aka nri, ntị na-emetụ ubu aka nri wee na -eme ma ọ bụ imi imi dị nkọ, mgbe nke ahụ gasịrị, etinyere isi ya aka ekpe, ebe ntị kwesịrị imetụ ubu nke abụọ na nkọ dị nkọ. Aka ike ike site n'ọnụ.

Emere mmega ikpeazụ nke ndị ọrịa ọbara mgbali elu na sistemụ Strelnikova iji melite ọnọdụ ahụ niile.

Mee "Nkupu" na Strelnikova complex. Ọ dị mkpa iji felata ahụ n’otu oge n’otu inhalation. N'otu oge, ogwe aka na-agbadata ala na-enweghị na-egbochighị azụ. Na ume ume, ahụ na-ebili, mana ọ dịghị mkpa iji nweta ọnọdụ ahụ kwụ ọtọ.

N’ụbọchị mbụ, a na-emega ahụ ugboro 4, mgbe ahụ nọmba ahụ na-amụba okpukpu abụọ. Ejila azụ azụ dị ala, n'ihi na nke a na-aka njọ nsonaazụ ya.

Dabere na ndị na-akwado mgbatị Strelnikova, simulator ọ bụla dị mma maka ọbara mgbali elu. Klaasị nwa oge ịhazie nrụgide. Na oke ọbara mgbali elu, a na-egosi ọgwụ.

Mgbatị ahụ zuru oke

Enwere mmega ahụ ga-aba uru maka ọbara mgbali elu, n'agbanyeghị ogologo oge ọ dị.

1. Ihe simulator ma ọ bụ ịnya n’elu ala dị larịị (na vidiyo). Youkwesiri ịhọrọ ijeụkwụ nke ahụ ga-adị mma,
2. Igwu Kachasị eji maka oke ibu na ọrịa nkwonkwo,
3. Ym jimia n’ime mmiri. Ọ na-eme ka uru ahụ dịkwuo ala site na iwetulata akwara umeji.
4. Ije ije na ikuku.

Ọ bụrụ na enweghị ụzọ ịga mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ịzụta simulator ka ị na-eme n'ụlọ. Mgbe a na-eme ọbara mgbali elu na bọọdụ, jiri dumbbell ma ọ bụ bọl maka yoga. Onye na-ahụ maka elliptical ma ọ bụ igwe na - akụ aka bara uru, ngwaọrụ ndị ahụ na - enye gị ohere ịme mmega ahụ na ọkụ ma na --efe oke ibu.

Mgbatị ahụ maka ọbara mgbali elu kwesịrị ịdị ike, anaghị atụ aro ka ọ bụrụ ihe eji eme ihe ike, ebe ọ bụ na nke a na-eduga n'ịbawanye mgbali ọbara na ọgwụgwọ ọgwụ ga-adị mkpa. Iji belata ihe mmerụ ahụ, ekwesịrị iji simulator na-ekpo ọkụ tupu ịgbatị ahụ.

Tupu ọzụzụ, a naghị atụ aro ka ọ rie nri ụtọ, ọ na-eme ka nrụgide dịkwuo elu. Jiri ngwaa na-erughi ihe dịka elekere na ọkara mgbe i risịrị nri. Na klaasị, iji belata nrụgide, ị nweghị ike ị drinkụ mmiri dị ukwuu, ihe kachasị ọkara ọkara otu lita. Inwere ike iji ihe ngosi nka ma ọ bụ ihe nlele ahụ, mgbe ị gbasịrị onye na-azụ ọzụzụ.

N'oge ọzụzụ, onye ọrịa kwesịrị ilebara iku ume anya, iku ume miri emi na ume ọkụ anaghị anabata ya. Site na adịghị ike, akpịrị na nkụda mmụọ, ịkwesịrị ịkwụsị iji simulator ma zuru ike, mmega ahụ nwere ọbara mgbali elu kwesịrị ka a ga-dosed.

Na mmalite nke mgbatị ahụ, ha na-eme mmega ụkwụ iji duzie ọbara na ahụ dị ala. Mechaa mgbatị ahụ site na iwere ọkụ ka ịhazie iku ume yana iku ume.

Na mgbakwunye na ihe ndị a dị n'elu, mmemme ụtụtụ na-aba uru. Mee mmega ahụ maka azụ, ogwe aka na isi ruo ọkara awa.

Ọ dị mkpa ka gị na onye na-enye ọzụzụ kwuo banyere mmega ole achọrọ na nke onye ọzụzụ ga-eji.

Mmega ahụ na sistemụ Bubnovsky

N'ụlọ, ịnwere ike ịkwado mmega nke Bubnovsky, ya bụ, usoro iji zuo ike n'azụ (na vidiyo). Iji mee nke a, ịkwesịrị ịpụ n'akụkụ anọ niile ka enwere ike imesi ike na ọbụ aka na ikpere. Ọzọkwa, iweghachite azụ dị mkpa.

N'ihe omume ọzọ, site na ọnọdụ ịchọrọ ị nọdụ ala n'ụkwụ aka ekpe gị, na-akụ ya ma n'otu oge ahụ weghachite ụkwụ aka nri. Ọkpụkpụ aka ekpe gbatịpụrụ ruo oge o kwere mee, na-achọ ịda n'okpuru. Mgbe ị na - agagharị, aka nri na - arụ ọrụ ọzọ ma n'otu oge - aka ekpe, emesia nke ozo. A na-eme sọfụsị na nsọtụ ebe. N'otu ụzọ, ịkwesịrị ịme mmegharị 20.

A na-agbatị azụ site n'otu ọnọdụ ahụ malite, mana ogwe aka na-akụda na ikpere aka gị ka ị na-eku ume, ahụ na-ada n'ala, mgbe ị na -eme mmiri, ogwe aka gị ga-agbatị, na-achọ iweda onwe gị ala n'ikiri ụkwụ. N'otu oge, a na-azụ akwara nke ala ala na azụ azụ. Ekwesịrị imeghari ahụ ugboro isii.

Mgbatị ndị na - eme ka ọbara mgbali elu na - ebute obere ọbara mgbe niile na - eweta uru a na - ahụ anya, ndị mmadụ na - adị ogologo ndụ, mana ịkwesighi ịdabere naanị usoro ndị a. N'okwu ndị dị elu, ekwesịrị ịgwọ ọgwụ dịka ọchọrọ. Vidio dị n’isiokwu a ga-agwa gị ụdị mmega iku ume bụ yana otu o si emetụta ọbara mgbali elu.

Gịnị bụ ọbara mgbali elu?

Mmụba ọbara mgbali elu na 140/90 na nke dị elu ka a na-akpọ ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọbara mgbali dị mkpa. O nwere ike buru oria ma obu oria nke oria ndi ozo. Adighi ike, isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ. Ọ bụ ọnọdụ nke etiology na-amaghị, nke a na-ahụkarị maka ndị buru ibu na-ata ahụhụ site na arụ ọrụ ezumike, na-enwe nsogbu na gland thyroid, maka ndị ọrịa nwere nsogbu metabolic metabolic. Nsogbu siri ike nke ọbara mgbali elu nwere ike ịbụ nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok.

Na-agba ume iji belata nrụgide

Ọgwụ ọgwụ nke ọrịa na-amalite na nke ikpeazụ nke ọbara mgbali elu. Na mbido mmepe nke oria, dibia doziri usoro n’adighi ogwu iji lebara oria ya anya - nri, iku ume. Omume iku ume ikuwe ume obi ike, mee ka nsogbu ghara ibido. Iku ume miri na-ebelata ibu n’elu obi, bu ụzọ dị mma isi luso ọgụ ọgụ, na-eduga n’inweta sistemụ akwara na izu ike. Usoro iku ume na-eme ka ọbara mgbali elu dị mma ma rụpụta ihe na-agwọ ọrịa n'ozuzu ya.

Etu esi ewelata nrụgide site na iku ume

Ọtụtụ usoro iku ume na mmega ahụ, e mepụtala ụzọ iku ume pụrụ iche, mmejuputa oge niile nke na-enyere aka belata mgbali elu. Gymrụ mgbatị ahụ na-adabere na ntụgharị nke mkpalite na mwepu nke dura dị iche iche, na-agbanye na igbu oge iku ume. Dabere na usoro ahụ, a na-eme mmega ahụ ka ị na-agha ụgha ma ọ bụ ọdụ, tupu ịhịa aka onwe pụrụ iche bu ụzọ. Enwere ike ịrụ ya dị ka ọgwụ nke mgbali mgbali elu, dịka ọmụmaatụ, tupu ihe omume na-eso oke ụjọ.

Omume iku ume ikulata obara mgbali elu

Ọgwụ nke ọbara mgbali elu site na enyemaka nke usoro iku ume pụrụ iche na-enyere aka ịsacha ụda vaskụla, ọ nweghị ọgwụ mgbochi (belụsọ maka ọrịa ụkwara ume ọkụ na ọrịa ndị ọzọ na-emetụta oke iku ume), ma na-enyere aka belata iji ọgwụ. Ihe omumu ume iku ume n'ihi obara mgbali elu site na iji usoro ndi ozo, ihe kasi mma n’ime ha bu:

• Mgbatị ume Strelnikova maka ọbara mgbali elu,
• Buteyko nkuzi
• omume ume iku ume nke Dr. Bubnovsky.

Omume Bubnovsky

Dọkịta Bubnovsky nọ n'ụlọ ọrụ ya dị omimi jikọtara mgbatị ahụ na usoro mmega ahụ omimi. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọnọdụ dị mkpa bụ iku ume kwesịrị ekwesị, n'ihi nke a na - eme ka oxygen jupụta na sistemụ ahụ niile. Igwe a na-ekpo oku onwe ya dicha mfe ma mejue usoro a:

• Na-emegharị uru ahụ. A na-eme ya na ike na akụkụ anọ niile, na-ekwusi ike na ogwe aka na ụkwụ. Ume ahụ dị jụụ, dị omimi. Oge ndu bu nkeji ato.
• Ntughari azu. N'otu ọnọdụ, jiri iku ume, gbada ihu gị, jiri ume iku ume - gbatịa. Mee nway oo nway oo, bido na 25-30 reps.
• Nzọụkwụ. Site na ọnọdụ iguzo mgbe ị na -azu mmiri, were ụkwụ gaa ihu ma gbatụ ihu ụkwụ (ụkwụ na-agbatịkwu), gbatịa aka gị n’elu isi ma jikọọ aka gị. Jiri nwayọ jide 3-6 sekọnd, laghachi na ọnọdụ ịmalite, kwụsịtụ ma kwughachi site na ụkwụ ọzọ. Ọnụ ọgụgụ ikwugharị bụ ugboro 7-10.

Mgbatị Mgbatị Ahụ

A na-eme mgbatị ume iji belata nrụgide na usoro ihe omimi siri ike (Strelnikova, usoro Bubnovsky), yabụ maka ọnọdụ dị iche iche nke ọrịa enwere ndụmọdụ, dabere na ogo nke ọbara mgbali elu. Maka nsogbu ọ bụla na-eme n’oge a na-egbu egbu, ị kwesịrị ịkwụsị ka ị ghara imerụ ahụ ike gị.

Na mbido mbụ

Na usoro mbụ nke mmepe nke ọbara mgbali elu, ndị dọkịta na-atụ aro ị attentiona ntị na ogige Bubnovsky, nke gụnyere "iku ume diaphragmatic". A na-eme ya na ọkwa supine. Na inhalation, afọ na-ebido elu ruo ókè o kwere mee n’elu, akụkụ obi dum na-ejupụta n’ikuku, na ume ya, a dọtara ya nke ukwuu, na-arapara n’ọkpụkpụ azụ. Onu ogugu nke iku ume n’otu okirikiri bu 5-7, onu ogugu ndi ozo bu 3-5.

Ọrịa ịba ụba

N'inwe ogo dị omimi nke ọrịa, dịka ọmụmaatụ, na nsogbu ọbara ọgbụgba, emela mmega ahụ ike. Gymnastics na-atụ aro ka ọ dị nro, dịka ọmụmaatụ, usoro ihe omume site na usoro Strelnikova. Belata ọnụ ọgụgụ nke ụzọ dị nso, oge ogbugbu nke iku ume dị n'etiti Mee ihe niile dị ọdụ, jiri nwayọ, nwayọ, jiri nlezianya na-achọpụta ọnọdụ gị.

Maka isi ọwụwa

Stzọ Strelnikova dị mma maka ịkwụsị isi ọwụwa. N'oge mwakpo ahụ, tupu mmega ahụ ọ bụla, mee obere umeji 3-4 dị obere, wee zuru ike maka sekọnd 10, kwugharị okirikiri site na oge atọ ruo ise. N’ọnọdụ ọdụ, mee usoro mmega ahụ maka ndị ọrịa nwere oke ume - “Ladoshki”, “Pogonichki” na “Pump”, wee bilie ma gụchaa ụlọ ahụ dum, belụsọ maka “Pendulums”, “Agbanye isi”, “Ntị”.

Iji mee ka ọdịmma gị ka mma

Mmega ahụ na-eku ume ume iji meziwanye ịdị mma kwesịrị ka emee ya mgbe niile, ọkacha mma kwa ụbọchị. Tupu ịmalite klas na Bubnovsky, ọ dị mkpa iji kpoo ahụ ahụ ọkụ, dịka tupu physiotherapy. Nke ọ bụla n'ime ụzọ ndị ahụ akọwapụtara nwere uru na ọghọm ya, dị irè n'ụzọ nke ya, ma chọọ usoro nke onwe ya. Gbalịa ụzọ dị iche iche iji chọpụta nke kachasị gị mma.