Kedu ihe oriri m nwere ike iri nwere nnukwu ọbara: ndepụta

Ndụ na-arịa ọrịa shuga nke ụdị nke mbụ na nke abụọ na-eme ka onye ọrịa nwee ike idebe ọtụtụ iwu na-egbochi ịwụ elu shuga ọbara. Ọ dị mkpa itinye aka na usoro ọgwụgwọ anụ ahụ kwa ụbọchị, nke na-egbochi ibu dị oke ibu, nke ndị ọrịa mamịrị na-ebute n'ihi nsogbu metabolic, ga-enyekwa ahụ aka inweta glucose.

Isi ihe maka ahụ ike na njikwa nke ihe niile na-egosi bụ nri kwesịrị ekwesị, nke a ga-agbakọ dabere na usoro glycemic index nke ngwaahịa na iwu nke usoro ọgwụgwọ ha.

Ọ bụghị nri niile ka a ga-eri ya na ọrịa shuga, nke a metụtara akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, a na-ahapụ ụfọdụ n'ime ha, mana n'obere obere. Na nnukwu shuga, ịkwesịrị iwepu nri na carbohydrates na-agbari ngwa ngwa, ya bụ, ndị nwere nnukwu ntụ ọka. Ha ga-akpalite mmụba dị elu na shuga n'ọbara ma si otú ahụ na-akpata hyperglycemia, nke gụnyere mmụba na ntụtụ insulin.

Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji mụọ ihe oriri a ga-eri ya na mmụba na shuga ọbara, ndepụta nke a ga-atụle n'okpuru, ụdị ọgwụgwọ ọkụ chọrọ yana ihe n'ozuzu ya na-egosi ihe dị ka GI.

Glycemic index - kedu ihe ọ bụ

Okwu ahụ glycemic index na-ezo aka ọnụego ndakpọ nke carbohydrates n'ime ọbara yana mmetụta ha na-enwe n'ọkwa glucose. Mgbe nri nwere nnukwu glycemic index (GI) abata n'ahụ ahụ, ọ ga - amalite iwelite shuga ya ngwa ngwa, ma si otú a na - emetụta ọnọdụ ahụike nke ọrịa mamịrị, nke a ga - eme ka ọ dịkwuo mma na ntụtụ ọzọ nke insulin.

Iji mee ka usoro shuga dị mma, ị ga-ahọrọ nri nke nwere GI dị ala, oge ụfọdụ yana GI dị ala, na ogoghị ma ịkwesịrị iri nri nwere nnukwu ntụ ọka. Ma olee ihe ndị a na-ahụta dị ka nke nkịtị? Ihe ndị a bụ ndepụta nke nke GI:

Site na nkeji 0 ruo 50 - ihe ngosi dị ala,
Site na nkeji iri ise ruo iri asaa - ihe dị ka akara gosiri,
Site na 70 na karịa, UNIT dị elu.

Na mgbakwunye na listi ahụ, nke gụnyere ndepụta nke ngwaahịa ndị enyere ohere, ị ga-eburu n'uche iwu nke ọgwụgwọ ọkụ ha. N’ezie, mgbe ị na-afụkọta ma ọ bụ na-a withụkọta ya na nnukwu mmanụ mmanụ, GI nke ngwaahịa ndị nwere ike ibilite na-abawanye nke ukwuu.

You nwere ike hazie nri n'ụzọ ndị a:

Obụpde
Na ngwa ndaba
N’ime ọtụtụ mmadụ, ihe “na-ada mba”
Maka di na nwunye
Sita na mmanu akwukwo nri
Ime busa.

Echekwala na nri onye na-arịa ọrịa shuga dị obere karịa na nhọrọ, n'ihi na ndepụta ndị enyere ohere gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ngwaahịa anụmanụ kwesịrị ịdị na-eri kwa ụbọchị.

Site na nri dị mma ịnwere esi nri dị iche iche - salads, efere akụkụ dị mgbagwoju anya, casseroles, curd soufflé na ọbụna desserts.

Productsmụ anụmanụ

Nri sitere na anumanu bu ihe di ezigbo mkpa maka ubochi ahu. Nke a gụnyere anụ, anụ ezi, akwa, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi.

Mgbe ị na-eri anụ na ndepụta enyere, ị ga-ewepụ akpụkpọ ya na abụba ya mgbe niile, ha enweghị ihe ọ bụla bara uru, naanị cholesterol na-emerụ ahụ.

A na-anabata akwa etinyere n’ime ọrịa shuga n’ụdị ọ bụla, GI nke nkochi ime akwa bụ mkpụrụ osisi 50, na protein bụ 48 PIECES, nkwekọrịta kwa ụbọchị a na-anabata bụ otu akwa. Site n'ụzọ, o nwere nnukwu cholesterol. Enwere ike iji àkwá na-esi esi ite na soufflé curd.

Site na anụ ka ọ dị mma ịkwụsị nhọrọ na:

Chicken - GI bụ 0 EGO,
Oke oyibo - GI bụ 0,
Ọkpụkpụ ọkụkọ - GI hà nha 35
Turkey - GI bụ 0,
Azụ anụ - GI bụ 0.

Ngwaahịa ndị a nwere shuga dị elu agaghị eme ka ọ bulie, kama nke ahụ, mee ka ahụ jupụta anụ ahụ na ihe ndị dị mkpa na vitamin, yabụ ị nwere ike esi nri, dịka ọmụmaatụ, cutlet ọkụkọ maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2.

Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi-arara juputara n'ọsọ calcium na zuru oke maka nri abalị. Nke a bụ ndepụta nke ha:

Mmiri ara ehi - 30 mkpụrụ ego,
Yogọt na - anaghị aweetụ - 35 mkpụrụ osisi,
Kefir - nkeji iri na ise,
Obi chiiz na-enweghị mmiri - nkeji 30,
Mmiri ara ehi Skim - 25 nkeji.

Site na chiiz ụlọ, ị nwere ike esi nri anụ ụtọ dị iche iche wee rie ha maka nri ụtụtụ, na-agbakwunye na mkpụrụ osisi. Nke a bụ otu n'ime ha - ị ga - achọ 200 grams nke cheese obere ụlọ, obere otu akwa, 50 gram nke ngwakọta nke mkpụrụ osisi a mịrị amị (mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ fig), cinnamon n'ọnụ nke mma, na ụtọ dị mma ma ọ bụrụ na achọrọ.

A na-agwakọta Curd na àkwá na mkpụrụ osisi a mịrị amị, tupu mmiri esi na steepụ maka minit 20. Jiri blender tụọ uka ahụ ruo mgbe enwetara nhazi otu. Mgbe ibugharị ya na mpempe silicone ma tinye microwave 15 nkeji. Mgbe oge a gasị, nyefee sụchaa curd a gwakọtara na efere ma fesaa ya na cinnamon.

Ihe ndị a bụ ndepụta nke ihe oriri nke a na-agaghị eri eri kwa ụbọchị:

Curd - 70 EGO,
Anụ ehi ure - 56 PBỌR,,
Utoojoo ude - 56 nkeji,
Bọta - 55 PIEJI.

Ọzọkwa, n’okpuru mmachibido iwu azụ na anụ anụ ọ bụla - anụ ezi, anụ atụrụ, abụba.

Typenwe ụdị ọrịa shuga ọ bụla, ndị ọrịa na-echekarị ụdị ọka a ga-eri ka ọ ghara ịba ụba shuga ọbara? N'okwu a, nhọrọ a sara mbara nke ukwuu, isi ihe bụ ịghara iwere mmiri dị n'akụkụ bọta ma ghara ị productsụ ngwaahịa mmiri ara ehi, n'ihi na nke a na-abawanye ohere dị ugbu a nke ịwụ elu na glucose ọbara.

Ekwesịrị itinye porridge na nri ụbọchị, dabere na ngụkọta - otu nri ga-abụ 4 tablespoons nke ọka nkịtị. n'ihi nnukwu ọdịnaya nke eriri, ọka na-eme ka nhazi nke eriri afọ.

Mkpụrụ ọka ndị hapụrụ maka nwere ntụ ọka glycemic dị ala:

Ọkpụkpọ ọka ọka - 40 PIECES,
Buckwheat - 50 PIEJI,
Perlovka - 22 nkeji,
Osikapa (aja aja) - osikaị 45.

Ọka bali na buckwheat nwere nnukwu ọdịnaya nke vitamin na ihe metụtara uru, ya mere ọka abụọ ndị a kwesịrị imeri na nri onye ọrịa nwere ọrịa shuga.

Ngwaahịa A machibidoro iwu:

Osikapa - 70 Akwukwo,
Semolina porridge - 70 EGO:
Oatmeal - 66 EGO.

Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na oatmeal, ala n'ime ntụ ọka (oatmeal), nwere ndepụta glycemic dị ala.

Anabatara iji akwụkwọ nri na ọnweghị oke, n'ezie, ndị nke nọ na ndepụta ahụ. Ma enwere ụfọdụ nsogbu. Ihe atụ pụtara ìhè bụ karọt. Enwere ike iri ya nke ndu (GI = 35 PIECES), mana na sie ya, ọ nwere ihe ngosi dị elu karịa nkezi (GI = 70 PIECES). Iji belata ndeksi ahụ sie ike, ọ dị mkpa ka ọ sie karọt na nnukwu iberibe, puree n'okpuru mmachibido iwu zuru oke.

Achịcha e ghere eghe nwere GI dị 65, yana nduku nwere 90 90BIER to, n'ihi oriri ha, ọkwa shuga ọbara ga-amụba ngwa ngwa. Mana ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnagide enweghị nduku na nri, a na-atụ aro ka ịkwanye ya na mmiri oyi iji belata GI - nke a ga-ahapụ stachi ngafe.

Ihe ndị a bụ ndepụta nke ngwaahịa ndị enyere ikike dabere na ndepụta ha:

Broccoli - Ihe 10,
Yabasị - Abụọ 10,
Kukumba - 10ED,
Ose nra acha 10
Ose uhie - 15,
Ahịhịa ọcha - 15 mkpụrụ osisi,
Osisi na-acha akwụkwọ ndụ - 15 mkpụrụ,
Kọlịflawa - 15,
Garlic - 20 EGO,
Tomato - nkeji iri na ise.

Site na akwụkwọ nri ọ bụghị naanị salads dị njikere, kamakwa nri ndị ọzọ na stew ma sie ya. Nke a nwere ike ịbụ nnukwu akụkụ nri maka anụ na azụ. Nwere onwe gị ijikọ akwụkwọ nri dị iche iche - na nke a, enweghị mgbochi ọ bụla maka ndị ọrịa mamịrị.

Enwere ike ịme ihe ọiceụ Juụ sitere na ngwa nri, ọkacha mma tomato - o nwere ọtụtụ vitamin na mineral bara uru, mana amachibidoro ihe ọ juụ fruitụ mkpụrụ osisi kpamkpam.

N'ọnọdụ dị iche, ịnwere ike ị drinkụ ihe ọ mlụ 70ụ milimita 70, nke mmiri gwakọtara na mbụ, na nha nke mmadụ atọ.

Mkpụrụ osisi na-arụ ọrụ dị mkpa na nri nke onye ọrịa mamịrị, ebe ha nwere nnukwu vitamin na eriri, nke na - enyere aka iwepụ nsị na ahụ, ma mee ka usoro carbohydrate na abụba dịkwuo elu.

Servingmịnụ mkpụrụ osisi kwa ụbọchị nwere ike ịbụ otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ngụkọta nri. Ma ọ bụrụ n’ịhọrọ ihe ụtọ na nri uto, ọ ga - ekwe omume ịbawanye ọnụego ha kwa ụbọchị.

A na-ahụkwa ọtụtụ vitamin na citrus. Ihe ọ drinkụ drinkụ dị mma nke ọma bụ nke sitere na peels tangerine. Maka otu nri, ị chọrọ ngaji abụọ nke bee gbachapụrụ agbachasị, nke juputara na 200 ml nke mmiri esi wee nye ya ma ọ dịkarịa ala minit ise. Tii dị tangerine dị otú ahụ ga-eme ka nguzogide nke anụ ahụ na -ekwubiga ọrịa ọgụ ma mee ka ahụ́ ya dajụọ.

N'ime mkpụrụ osisi, a na-ahapụ ihe ndị a:

Blackcurrant - 15 ihe,
Lemọn - nkeji iri abụọ,
Mkpụrụ vaịn - 22 mkpụrụ osisi,
Udara - 22,
Mkpụrụ pọmigranet - mkpụrụ 35,
Plọm - 25
Ube - 35 nkeji,
Aprịkọp a mịrị amị - 30 PIECES,
Apụl - 30 EGO,
Aprịkọp a mịrị amị - 30 PIECES,
Udara piom - 25 nkeji,
Oroma - 30 EGO,
Piich - 35 nkeji,
Raspberries - 30 nkeji.

Ọ ka mma iri mkpụrụ osisi maka nri ụtụtụ, ebe ha nwere glucose, anụ ahụ chọkwara mmega ahụ maka nnabata ya. Nnukwu nhọrọ nri ụtụtụ bụ salad mkpụrụ osisi nke nwere yogọt na-adịghị edozi ma ọ bụ kefir.

Nwere ike iji decoction nke mkpụrụ osisi akpọnwụ akpọnwụ - nke a ga - enyere aka ịbawanye ọrịa ahụ ma mee ka eriri afọ. Iji kwadebe akụkụ ụbọchị ọ bụla nke ịchọ mma ahụ, ị ga-achọ ngwakọta nke 50 grams nke mkpụrụ osisi a mịrị amị (aprịkọpị, mkpụrụ vaịn, vaịn) - a na-awụpụ ihe a niile na 300 ml nke mmiri esi na inye ma ọ dịkarịa ala nkeji 10.

Otu n'ime nhọrọ maka salad mkpụrụ osisi:

Mkpụrụ pọmigranet - mkpụrụ iri na ise,
Otu apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Ọkara oroma
Atọ tụrụ plọg siri ike,
200 ml nke yogọt na-edeghị ede ma ọ bụ kefir.

Bee mkpụrụ osisi ahụ n'ime nnukwu cubes, gbakwunye pọmigranet na 200 milg nke yogọt a na-edeghị ede. Ọ ka mma ịghara isi nri ụtụtụ dị otú ahụ ozugbo iji wee chekwaa uru ngwaahịa niile dị.

Ihe ọ Juụ Juụ mkpụrụ osisi, ọbụlagodi na e sitere na mkpụrụ osisi nwere obere glycemic, nwere mmetụta na-eto eto na shuga ọbara. A kọwara ihe ndị a nke ọma - enweghị eriri n'ime ihe ọicesụ juụ.

Sistemụ ike

Usoro oriri a ga - enwerịrị ịme dị ka usoro pụrụ iche si dị. Yabụ, nri ahụ kwesịrị ịbụ nke pere mpe, na obere akụkụ, ugboro 5-6 kwa ụbọchị, yana oge nha, ọkacha mma n'otu oge ahụ. Nke a dị mkpa iji mee ka ọria dị njikere maka mmega ahụ ma gbaa mbọ mepụta insulin homonụ nke ukwuu (ọ bụ ụdị ọrịa shuga nke abụọ).

Onye na-arịa ọrịa shuga kwesịrị iri mmiri dịkarịa ala lita abụọ kwa ụbọchị, mana ị nwere ike gbakọọ ego achọrọ dabere na calorie riri kwa ụbọchị, yabụ, otu kalori na otu mililita nke mmiri mmiri.

A na-ahapụ ire ọ bụla nke ọgwụ endocrinologist na-edebeghị ka ọ bụrụ naanị mgbe ya na dọkịta nyochachara.

Site na ọrịa ndị dị ka ọrịa shuga, ọ bụ nanị onye ọrịa kwesịrị ịbụ onye nwere ọrụ na ịdọ aka ná ntị iji chịkwaa ọ̀tụ̀tụ̀ shuga n'ọbara ma ghara ịkpasu ọfụma na-enweghị ihe o mere.

Na vidiyo dị n'isiokwu a, dọkịta ga-aga n'ihu na isiokwu nke mmetụta nri na -enwe n'ọbara shuga.

Isnye nọ n'ihe ize ndụ

A na-akwado ọrụ mmepe nke ọrịa shuga:

Ọnọdụ ndị na-akpata nchekasị, neurosis.
Ogbenye ma ọ bụ na-eri oke nri, na-adịghị edozi ahụ oge nri.
Nri na-ezighi ezi (nke nwere abụba, eghe, ụtọ, ụtọ, nri ngwa ngwa).
Ihe ojoo.
Ndụ Sedentary.

Hypodynamia na-eduga n'ịba ụba nke anụ ahụ, ha na-eji nwayọ ghọọ anụ ahụ adipose. Nke ikpeazụ na - efunari insulin - homonụ nke na - achịkwa ọbara ọbara. Ọ na-amalite itolite - ọrịa shuga malitere.

Ọ bụ ya mere ọrịa a ji emetụtakarị ndị buru ibu. Na mgbakwunye, echefula banyere ịkọ ọdịnihu.

Iji mata ọrịa ahụ na mmalite ma ọ bụ gbochie mmepe ya, ọ dị mkpa ka ịkpọtụrụ dọkịta n'oge. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịtụle ma ị nọ n'ihe ize ndụ. Gee anụ ahụ gị ntị. Ọ bụrụ na ihe mgbawa na-enye gị nsogbu karịrị otu ụbọchị, gị na ndị ọkachamara na-agba oge ma lee nnwale ọbara maka glucose dị na ya.

Idebe iwu dị mfe ga - enyere aka zere ịrịa ọrịa shuga:

Imezi usoro nke ubochi - ura zuru oke, mmeghari aru.
Gbanwe nri - ewezuga menu bụ abụba, eghe, ụtọ, ụtọ, anụ a okedụrụ, nri dị mma.

Nri Ọrịa shuga: A machibidoro ma kwenye n'ihe oriri na "nri achịcha"

Ọ bụ glucose bụ monosaccharide ma ọ bụ carbohydrate dị mfe. Ọ nwere nri nwere carbohydrate n'ezie dị mkpa ịhapụ nri ahụ ruo mgbe ebighi ebi - ọkachasị ma ọ bụrụ na achọpụtalarị nchọpụta ahụ? Mba, n’ihi na nri kwesịrị idozi anya.

Enwere otu iwu banyere ngwaahịa nwere ihe nwere ike imerụ ndị ọrịa. Ekwesịrị ịhụrịrị maka ego a na-akwụ kwa ụbọchị. Enweghị ụkpụrụ nduzi pụrụ iche, ọ na-esiri ya ike ịgbakọ ya. Mana enwere ihe akpọrọ “achịcha nri” - echiche kwesịrị ịmara ndị ọrịa shuga niile.

“Nri achịcha” bụ ihe eji etu nri maka carbohydrate nwere. A na-eji ya maka ngwaahịa ọ bụla - ma mono na polysaccharides na ihe mejupụtara. Otu ihe bu 12-15 g nke ihe ndi aru na - achoghi agha agha. Mgbe ị na-eji ọgwụ a, ọ̀tụ̀tụ̀ glucose dị n’ọbara anyị na-ebili site na 2.8 mmol / L. N'okwu a, maka nnabata nri, anyị chọrọ insulin nke ọma 2.

Emebere iwu ahụ maka ndị ọria mamịrị, maka onye ọ dị ezigbo mkpa inyocha mgbe niile na ọnụọgụ carbohydrates ewepụtara n'ime nri dakọtara insulin. Ọ bụrụ na-echekwa itule ahụ, ọnọdụ ndị a nwere ike ịmalite:

Hyperglycemia - mmụba nke glucose ọbara - ruo 8 mmol na afọ efu, ihe karịrị 10 mgbe erichara. Ihe nrịba ama: akpọnwụ akpọnwụ, oke ibu, enweghị mmasị, ike ọbara mgbali elu.
Hypoglycemia - mbelata na ngosipụta dị mkpa - nke dị n'okpuru 3.3 mmol / l. Ihe nrịba ama: pallor, dizzness, mwepu nke mmụọ, adịghị ike n'ụkwụ, palpitations, agụụ, ọsụsọ, ịma jijiji, pallor nke anụ ahụ.
Ndi okacha amara eweputara uzo a si otu achicha: ogbe achịcha b dika 30 g achịcha, ọkara iko ofụ (site na baliel ma ọ bụ buckwheat), otu apụl nke ụdị mkpụrụ osisi.
Thekpụrụ onye ọ bụla na - arịa ọrịa shuga kwa ụbọchị bụ site na nkeji 18 ruo 25. Etu esi ewere ha n’ụzọ ziri ezi?
Kewaa ngụkọta ahụ n'ọtụtụ nri: nri ụtụtụ, nri ehihie, nri ehihie, nri afọ, nri abalị. Akụkụ kasịnụ kwesịrị ịda na nri ndị bụ isi (ihe dị ka nkeji 3.5), 1-2 - na etiti ma ọ bụ nri.
Otutu ngwaahịa nwere polysaccharides (nri osisi) ga-eri n'ụtụtụ.

Ndị ọrịa na-enwe nchegbu banyere ajụjụ ndị a ga-eri n'ime shuga mellitus, oleekwa nke a na-agaghị eri, olee ụdị nri a ga-akpọ nke kwesịrị maka glucose dị elu? Iji zaa ha, ịkwesịrị ikpebi ihe ukpuru usoro nri ọhụụ dabere, ụdị usoro ọchịchị ọhụrụ ahụ kwesịrị ịdị.

Ọ dị mkpa iri nri n’oge. Can nweghị ike ikwu nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Usoro atụmatụ dị ka ndị a: nri ụtụtụ mbụ - na 8 ma ọ bụ 9, nri nri - na 11 ma ọ bụ 12, nri ehihie - na 14-15, tii ehihie - 17, nri abalị, kewara abụọ - na 19 na elekere 21 ma ọ bụ 22. Ọ bụrụ na ị gbasoro usoro a, ị nwere ike izere nsogbu nke hypoglycemia. Ọnọdụ a na - abụkarị awa atọ ma ọ bụ anọ mgbe etinyere insulin.
Onye na-arịa ọrịa mamịrị kwesịrị iji nlezianya nyochaa ókè ọ na-atụ. Nakọtara ezigbo oke gị dị mfe: maka nke a ịkwesiri iwepu 100 site na ogo nke gị na sentimita. Iji maa atụ, iwu otu mmadụ siri kọọ 167 cm bụ 67 n'arọ. Ekwesịrị ikwe ka oke ibu - ọ ga-eduga n'ịbelata insulin.
Anotherkpụrụ ọzọ nke nri - nri kwesịrị iju. Ọbara shuga abụghị ihe kpatara ịhapụ carbohydrates.Mgbe ị na-akwadebe menu, nlebara anya pụrụ iche ga - enyerịrị polysaccharides na ngwaahịa nwere ha: buckwheat, nri nri (akwụkwọ nri, ahịhịa). Maka ụfọdụ, ọ na-esiri ike ichefu shuga. Kama nke ahụ, ịnwere ike iji dochie anya eke ga-enyere ụtọ ụtọ efere ma weghachite ụtọ ha maara nke ọma. Ezigbo uzo ozo iji machibidoro ihe uto machibidoro iwu bụ stevia.
Obere obere, enweghi oke ume ezighi, nri kwesiri ikwalite satiety, ma ghara ibuwanye agu ma obu iwe iwe.
Ọtụtụ mgbe, ọrịa shuga na-ebu oké ibu. Ekwesiri iji nri kwesiri ekwesi na oria a kwesiri iwetulata aru. Ngwa nri pụrụ iche nke sitere na ntụ ọka amaranth, nke na - enyere aka imeri agụụ maka ịreatụbiga mmanya ókè, dabara adaba maka nri, anaghị eduga n'ọbara nke glucose ọbara, na - enyere aka na nke a.
A na-etinye uche pụrụ iche na oke nke abụba na nri. Anabataghi ha nile, ebe obu na ha bara oke uru nye aru. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ijikwa oriri nri nwere ha. Inggabiga iwu na-eduga n'ịbawanye ibu nke anụ ahụ, mmepe nke atherosclerosis. Ọnụ ego abụba kwesịrị ịbụ ihe dịka 30%. Ọtụtụ n'ime ndị a bụ mmanụ oriri (sunflower, linseed, olive, amaranth).
Ewepu bu ngwaahịa ndi n’enye aka na uto nke shuga obara: nri uto, ihe dika nkpuru osisi nile, jam, ihe ndi ozo, jam, choko, ahihia, nke nwere abuba buru ibu, syrips, nwa aturu, ezi, ahihia.
N'ime nri, ị ga-enwerịrị nri nwere akụrụngwa - ọ naghị akpalite mmụba na glucose, na-enyere aka ịhapụ oke nke nri na ume.

Kedu ihe oriri na-ekwesịghị iri ya na ọrịa shuga: nju banyere carbohydrates

Ezigbo maka nri:

Kabeeji (brọkọlị, Brussels na-epulite, kọlịflawa, kabeeji ọcha).
Laminaria (agwaetiti).
Tomato (na ọnụọgụ dị oke).
Raw eyịm ma ọ bụ chives na salads.
Ewu.
Agwa na pọd.
Nri dị iche iche.
Kukumba
Celery
Skwọsh.
Igba.

Ọrịa shuga na-ebelata ngwaahịa shuga dị n’ọbara

Ndị a bụ ngwaahịa niile nke nwere ntụ ọka glycemic n'okpuru pasent 50. Ha anaghị ebute hyperglycemia, ha anaghịkwa ekwe ka glucose na-agbadata n'usoro dị oke egwu.

Amaranth
Garlic
Beetroot
Jerusalem artichoke
Asparagus
Artichokes
Broccoli
Hazelnuts
Azụ mmiri
Kelp
Ube oyibo

Ndepụta na-aga n’ihu. Ndị a niile bụ ngwaahịa bara uru na-ebelata shuga dị n'ọbara shuga. Ihe na - eme ka amata ha bu ihe di elu ma obu eme ha, na - ebute mbido iwebata ihe ndi na - eme ka ha nwee hyperglycemia. Omume ha na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na ntakịrị glucose na-abanye n'ọbara. Na mgbakwunye, akwụkwọ nri, ahịhịa na mkpụrụ osisi ndị nwere ohere nwere ọtụtụ vitamin na mineral bara uru nke na-ahazi ọrụ nke akụkụ ahụ niile - site n'obi na ọnya.

N’ahịrị bụ “ndepụta ojii”, nke gụnyere ihe ndị dibia na-akwadoghị ịri ndị niile a manyere iri ka ha rie nri pụrụ iche.

Kedu ihe oriri na-abawanye shuga ọbara: ndepụta nke ihe oriri amachibidoro maka ọrịa shuga

Sweets, mmanụ a honeyụ, achịcha site na achịcha puff na ntụ ọka na-acha ọcha a nụchara anụcha - a na-atụ aro ịchọta ụzọ ọzọ bara uru maka ha - sweets based on stevia inhood.
Amachibidoro achịcha achịcha na achịcha ọcha. Enwere ike dochie ya na rye ma ọ bụ bran, mana na nke a, ọnụego ya kwa ụbọchị ga-abụ ihe ruru 325 g.
Inine nnu na nke gbara agba, a na-ewepụ nduku na nri ahụ.
A na-acesụ n’ite ụlọ nri niile nwere shuga, nchekwa, abụba, ose na nnu.
Mkpụrụ dị ụtọ na mkpụrụ osisi, mkpụrụ ọ juụlyụ amịkpọ amịcha.
Mmiri ara ehi ara na skim, mmiri ara ehi zoro ezo.
Nri mkpọ nke ụdị dị iche iche, nri ozugbo, nri achịcha.
Syrups (maple, ọka) na ndị ọzọ na-adịkarị mfe ọgwụ mmiri riri.
Meatdị anụ na abụba dị ụtọ, mmanu abuba, mekwara amị.
Ofe ọ bụla nwere nduku na osikapa, na ọdụdụ ma sie ike.

Ọ dịkwa mkpa iwepụ nri nke nwere abụba trans dị ize ndụ na nri gị:

Nke a bụ ụfọdụ nri iji pụọ maka ọrịa shuga - lelee ndepụta nke nri amachibidoro iji mee ngwa nhọrọ ziri ezi. Nri bu akụrụngwa kachasị kpochapụ ihe mgbaàmà nke ọrịa ma nye gị ohere idobe onwe gị.

Anyị na-echetara gị na aga-ewepụrịrị ihe niile dị na “ndepụta ojii” na nri gị - rie nke ọma, ịgaghị enwe nsogbu nke adịghị ike gị. Ọ bụrụ n ’anya n’ anya nri a na-enye ohere, ị ga-ahụ ihe ndị eji eme nri, nri dị ụtọ ma na-enye afọ ojuju. Nke a bụ:

Anụ pere mpe, anụ ọkụkọ, azụ.
Àkwá, bekee.
Fodị azụ dị iche iche.
Bọta (bọta, akwukwo nri), chiiz.
Ewu.
Cerefọdụ ọka, mkpụrụ osisi, tomato.
Akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Kedu ụdị mkpụrụ osisi m nwere ike iri ọrịa shuga

Na nwute, a ghaghị ahapụ mkpụrụ osisi (unere, mango, peach). Acid iche apụl (1 mkpụrụ kwa ụbọchị), na-anabata oranges. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgwọ onwe gị gaa na tomato, họrọ naanị ndị nwere obere fructose - dịka ọmụmaatụ, gooseberries. Black currant bara uru, mana ị ga-echefu banyere raspberries - ụtọ ma dị ize ndụ maka ndị ọrịa na-arịa hyperglycemia na onye ya na ya - hypoglycemia.

Ihe ị ga-eri na shuga dị elu: nri maka ọrịa shuga

Nchịkọta nhọrọ ahụ kwesịrị ịgụnye:

Achịcha ndị ọrịa mamịrị, rye na achịcha bran.
Ofe ofe akwukwo nri, tinyere oyi. Ofe ekwesịghị ịbụ nke siri ike.
Anụ oriri na anụ ọkụkọ.
Kefir, yogọt bio, acidophilus na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba (mana ọbụghị abụba).
Chiiz enweghị atụ.
Àkwá, ọkụ omelettes. Protein a tụrụ aro, mmachi nkochi ime akwa.
Efere si ọka (yana mmachi n'ime oke nke iwu ndị nwere ike igbochi). Can nwere ike esi nri bekee site na buckwheat, ọka bali, oatmeal. Ọ gaghị ekwe omume: site na semolina, osikapa.
Azụ nwere obere abụba - a na-eme achịcha (na oven, na eghe), ma ọ bụ sie.
Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: nke ndu, steamed, sie, sie. Nkpachara anya: ọgwụgwọ ọkụ na-eme ka nchịkọta glycemic nke ngwaahịa a dịkwuo elu.
Mkpụrụ osisi: apụl gbara ụka, oroma.
Sweets: jellies, sweets, mousses na goodies ndị ọzọ na stevia, yana a na-anabata ndị ọzọ.
Ihe ọụ drinksụ ndị a tụrụ aro: tii, ihe ọ vegetableụ vegetableụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ dil, ihe ịchọ mma sitere na mkpịsị akwụkwọ na ahịhịa hiri nne.
Nwere ike ịgbakwunye bọta na usoro ọmụmụ nke mbụ na nke abụọ, jiri mmanụ ihe oriri dị ka ihe eji eme salad.
Achịcha: naanị anụ ụlọ, nnu nnu na ose, ewezuga ya, na-abụghị nke ọka, na-achọ akwụkwọ nri na ahihia.

Nke a bụ ihe nri ụbọchị ịrịa ọrịa mamịrị nwere ike ịdị ka:

Nri ụtụtụ (1) - sie anụ ezi, apụl apụl, tii.
Nri ụtụtụ (2) - omelet steamed ma ọ bụ akwa esiri sie.
Nri ehihie - ofe kabeeji anaghị eri anụ na-enweghị poteto, azụ.
Nri ehihie - iko kefir, apụl ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ nke currant ojii.
Nri abalị - sie anụ ehi asparagus.
N'abalị - kefir.

Ọ bụrụ na ọrịa na-esoro ọrịa ọzọ (gastritis, duodenitis, ọnya afọ, ọnya afọ), ọ dị mkpa iji chekwaa nri ahụ achọrọ, mana iji zere iwe nke akpụkpọ ahụ mucous nke afọ na eriri afọ, debe iwu pụrụ iche maka isi nri - steamed, mashed.

Echefula na ị ga-agbasosi nri ike - 5-6 ugboro n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ịgbaso usoro ahụ nwere ike ibute hypo- ma ọ bụ hyperglycemia. Kpachara anya: ahapụkwala isi na nri ndị ọzọ ma atụfula ha.

N’isiokwu a, anyị gbara mbọ ịgwa gị ihe niile ị nwere ike na nke ị na-enweghị ike iji mmiri shuga dị elu rie, nyere ụkpụrụ nke usoro nri maka ọrịa shuga na ndepụta nke ngwaahịa - amachibidoro ma kwere. Echefula na nri kwesịrị ekwesị ga - enyere aka mee ka ahụ sie ike ma gbochie mmepe nke ọrịa - mee menu ka ị na - atụ aro ndị dọkịta.