Imechi nri ụtụtụ na - eduga n'ọrịa shuga 2

Ndi mmadu choro ịghara rie nri ụtụtụ nwere ohere 55% nke ịmalite oria 2.

Ọkachamara nke German Diabetes Center bipụtara na Journal of Nutrition nsonaazụ ndị a nwetara n'oge ọmụmụ banyere mmekọrịta dị n'etiti ihe oriri na-edozi ahụ na mmepe nke ụdị shuga 2. Ihe omuma sitere na ihe omumu isii nyere aka ighota na iju nri ututu na-abawanye ohere nke oria shuga.

Na mbu, ndi sayensi chọpụtara na, na nkezi, ndị anaghị eri nri ụtụtụ nwere ihe otu ụzọ n'ụzọ atọ nwere ike ibute ọrịa shuga. Tụnyere ndị na-eri nri ụtụtụ mgbe niile, ịwụsị ngọngọ anọ ma ọ bụ karịa kwa izu bụ ihe dị ka 55% karịa.

Ma e nwere ihe akaebe ndị ọzọ - ndị buru oke ibu na-ekwenye na ha na -ebelata kalori n'ụzọ dị otu a na-ajụkarị iri nri ụtụtụ. Ebe ọ bụ na amaara njikọ dị n’agbata oke ibu na ọrịa shuga, ndị nchọpụta nyochapụtara nyochara ihe egwu dị iche iche dabere na njụkọta anụ ahụ nke ndị zara ya na nsonaazụ ahụ bụ otu. Nke ahụ bụ, ịjụ nri ụtụtụ nwere ike ịbawanye ihe ize ndụ nke ibute ọrịa shuga, n'agbanyeghị ibu.

Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na mgbe anyị risịrị nri ụtụtụ, onye ahụ na-enwe agụụ siri ike na nri ehihie. Nke a na - akpali ya ịhọrọ nri kalori na akụkụ ka ukwuu. N’ihi nke a, a na-agbasi ike n’ọbara shuga na mwepụta insulin hiri nne, nke na-emebi metabolism ma na-abawanye ohere ịrịa ọrịa shuga.

Imechi nri ụtụtụ nwere ike ịbụ ihe metụtara omume ndị ọzọ na-adịghị mma.

Jana Ristrom, onye prọfesọ na ụlọ akwụkwọ ọrịa shuga dị na Seattle Medical Sweden na-ekwu, sị: “Ndị na-eri nri ụtụtụ nwere ike irikwu calorie n'ehihie, nke gosipụtara n'ọtụtụ ọmụmụ. na-eso akpata ibu, ibu ibu na-ebulikwa ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2.

Ọ na-atụ aro ka ndị na-arịa ọrịa shuga na-eri ugboro atọ ruo ise kwa ụbọchị site na awa atọ ruo ise. Iri nri mgbe niile na - enyere aka ilekwa shuga dị n’ọbara.

Ọmụmụ sayensị ndị ọzọ na-akwado uru nke nri ụtụtụ dị mma. Otu akụkọ dị na akwụkwọ akụkọ America Living Medicine, nke e bipụtara na Nọvemba 2012, kwuru na ndị na-eto eto na-eri nri ụtụtụ mgbe niile na-ahọrọ nri ndị ka ahụ ike n'oge ehihie ma na-achịkwa oke ha karịa karịa ndị anaghị a don'tụ ya. Nke a na-ebelata ohere ha nwere ibute ọrịa shuga. Na mgbakwunye, ndị American Heart Association na-ekwu na nri ụtụtụ mgbe niile na-ebelata ohere ọnya afọ, ọrịa obi, na ọrịa ọbara arịa.

N’aka nke ozo, odi ihe omumu gosiputara na iri nri ụtụtụ dika akuku nke usoro obubu oke onu ahia nwere ike idi nma na aru ike (ihe edeputara na akwukwo akuko nke International Journal of Obesity na Mee 2015).

“Ọtụtụ n'ime ndị ọrịa anyị, na-ahọrọ ibu ọnụ ugboro ugboro, na-ekwu na ha na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ọbara ha ka mma ma bukwuo ibu karịa. Ma a na-eme ihe a niile na nri dị mma, oriri kalori kwesịrị ekwesị na mbelata oriri na-egbu carbohydrate, ”ka Dr. Ristrom na-ekwu. N’agbanyeghi nkea, achoro nyocha iji choputa uru nri a diri ndi mmadu n’enwe oria shuga ma obu oria ndi ozo.

Kedu nri ụtụtụ dị mma maka ndị nwere ọrịa shuga?

Dr. Schlesinger na ndị na - edekọ akwụkwọ na - arụ ụka na nri dị elu nke anụ na nke pere mpe na grains dum na-abawanye ohere nke ịrịa ọrịa shuga.

Dịka ezigbo nri ụtụtụ maka ndị na - arịa ọrịa shuga, Dr. Ristrom na - atụ aro iri carbohydrates dị oke obere yana yana protein na akwụkwọ nri. Iji maa atụ, nsen eghe na nsị ọka juru ma ọ bụ yogọt pụtara Greek na mkpụrụ bred, mkpụrụ osisi na mkpụrụ chia.

Nri ụtụtụ dị mma maka ndị nwere ọrịa shuga, dị ka dọkịta si kwuo, ga-abụ ọka emere site na grains niile mmiri ara, mmiri ọ juiceụ andụ na achịcha ọcha. O kwuru, sị: "Nke a bụ nri ụtụtụ a na-enye carbohydrate a gwara ọgwa nke na-ekwe nkwa ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara mgbe e risịrị nri.

"Ọ dị mkpa nyocha ọzọ iji chọpụta ọ bụghị naanị usoro ndị na-arụ ọrụ na nri ụtụtụ mgbe niile, kamakwa mmetụta nke nri ụtụtụ na ihe ize ndụ nke ọrịa shuga," Schlesinger kwuru na mwepụta. “N'agbanyeghị nke a, a na-akwado mmadụ niile nri ụtụtụ na-edozi ahụ: yana onye na-arịa ọrịa shuga na-enweghị.”