Kedu ka kefir si emetụta cholesterol

Cholesterol dị elu n’arụ bụ nnukwu nsogbu nke na-enwete ike. Ponwe oke lipoproteins dị ala na-ebulite ohere nke ọtụtụ ọrịa dị ize ndụ, gụnyere atherosclerosis, ischemia, ọrịa strok na ọrịa ndị ọzọ. N'isiokwu a, anyị ga-ekwu maka ma ọ ga - ekwe omume iji kefir nwere kọlestrọl. Ga-amata ụdị nri ị ga-eji cholesterol dị elu nke LDL na ihe aga-ezere kpamkpam. Ga-aghota ihe cholesterol bu, kedu ihe mere aru ji di ya mkpa na gini bu usoro eji edozi ya.

Cholesterol na cholesterol ọbara

Cholesterol bụ abụba abụba nke na - etinye aka n'ọtụtụ usoro dị mkpa, n'ụzọ bụ isi metabolism. Ihe ahụ mejupụtara na usoro nke sel, n’ụzọ kachasị, bụ akụkụ nke membranes. Ọ dị nnukwu mkpa maka ịtọlite oke ụdị nwoke ahụ.

A na-emepụta akụkụ bụ isi (80%) ozugbo na ahụ (na imeju). 20% ọzọ nke ihe ahụ na-abanye anụ ahụ nri, ebe esite na obere eriri afọ ọ na-abanye na imeju, ebe a na-edozi ya. Ahụ a na-achịkwa cholesterol.

Typesdị cholesterol abụọ:

Lipoprotein dị ntakịrị (LDL) - cholesterol a na - ekere òkè na nguzobe ọkwa nke homonụ na owuwu sel. Reducedbelata nwere ike iduga mmepe nke ọnọdụ ịda mba, neurosis, yana mbelata mmeghachi omume. Mana ọkwa LDL dị elu dị ize ndụ, yabụ akpọrọ ya "ihe ojoo." Ọ bụrụ na ngosi ahụ karịrị akarị, mgbe ahụ enwere ohere dị elu nke hypocholesterolemia, yana nsonaazụ nke atherosclerosis.
Nnukwu nkwupụta Lipoprotein (HDL) - Na-achịkwa ọdịnaya nke LDL. Ọ na-eburu arịa ndị ọzọ na arịa ahụ ma bufee ya na imeju maka nhazi.

Ọ dị mkpa iji hụ na LDL n’anụ ahụ kwekọrọ n’usoro. Yabụ, ndị okenye kwesiri ịnwale nnwale ụlọ nyocha ọ dịkarịa ala otu ugboro n’ime afọ ise. Ọzọkwa, ọ bụrụ na mmadụ nọ n'ihe ize ndụ, mgbe ahụ ị ga-eme nyocha ndị ahụ ugboro ugboro.

Ndị nọ n'ihe ize ndụ:

Ndị na-ese anwụrụ.
Site na odida obi.
Ọ bụrụ na enwere dystonia ahịhịa.
Ndị mmadụ na-arịa ọbara mgbali elu.
Ọ bụrụ na i buru oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu.
Menmụ nwoke gaferela afọ iri anọ na ụmụ nwanyị n’oge menopause.
Ndị nwere ahụ ike dị ala.

Egosiputa cholesterol:

Ihe ngosi izugbe bụ 3.6-5.2 mmol / l (otu maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị).
Ihe HDL bụ 0.9-1.9 mmol / L (n'ime ụmụ nwanyị), 0.7-1.7 mmol / L (na ụmụ nwoke).
Ogo LDL ruru 3.5 mmol / l (maka ụmụ nwanyị), 2.25-4.82 mmol / l (maka ụmụ nwoke).
Triglycerides - 2.0-2.2 mmol / l (otu ụkpụrụ maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị).

Kedu ihe oriri na-anabata ma baa uru maka LDL dị elu

Ngwaahịa kachasị bara uru maka oke lipoproteins dị ala bụ akwụkwọ nri. Ha bara ụba na eriri, nke na-ejikọ ụmụ irighiri akwara ma wepụ ya n’ahụ. Mkpụrụ osisi na tomato bara uru. Na hypocholesterolemia, ọ bara uru iri mkpụrụ osisi citrus, nke nwere pectin, nke na-enyere aka wepu LDL.

Ọ bara uru iri mkpụrụ na mkpụrụ, nke bụ isi mmalite dị mkpa maka abụba abụba na - enweghị afọ ojuju. N’eziokwu, ọ bara uru icheta na isi ihe ọ bụla nwere ọdịnaya calorie dị elu, yabụ, ọ dị mkpa ịlele imeru ihe n’usoro n’oge eji eme ihe.

Etu esi eri nkpuru mmiri ara ehi

Amachibidoro ngwaahịa nke mmiri ara ehi mebiri emebi ka ọ bụrụ na ị nwere nnukwu LDL. I nwere ike iri naanị mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba. Mana ọ dị mkpa ịwepụ mmiri ara ehi na abụba na ngwaahịa mmiri ara ehi (cheese, yogọt na kefir) na nri.

Mmiri ara ehi dị mkpa na nri, maka na o nwere ọtụtụ vitamin na mineral bara uru. Nke mbu, protein, phosphorus na calcium zuru oke nye ha n’ime ngwaahịa nwere obere abụba. Kefir nwere cholesterol ekwesighi inwe oke abụba karịa 1%. Gaghị eri ụlọ a na-eme n'ụlọ nke abụba buru ibu, mana ka anyị kwuo ya na abụba pasent ise ma ọ bụ obere. A naghị atụ aro utoojoo utoojoo, ọ ka mma iji ntụ ọka yogọt dochie ya.

Kedu nri ndị a na-ekwesịghị iwesa

Mgbe ị na-achịkọta nri maka cholesterol, ọ dị mkpa ịtụle ọ bụghị naanị ngwaahịa dị mma, kamakwa ịmara nke ọma ngwaahịa a na-agaghị eji. Dị ka o kwesịrị ịdị, a machibidoro iri nri nwere ọtụtụ LDL iwu. Ihe mbu amachibidoro bu sausa, desserts fat, nri ngwa ngwa na ahia mechiri. Ndị a bụ ngwaahịa nwere ọtụtụ ọ bụghị naanị cholesterol, kamakwa ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ. N'otu oge, ha anaghị abara anụ ahụ uru, n'ihi na ha nwere abụba na carbohydrates dị mfe. Ọ dị mkpa ịkwụsịlata iji anụ na abụba anụ, yana imeju, ụkwara na ụbụrụ, n'ihi na ha nwere ọtụtụ LDL.

Na kefir mara abụba, mmiri ara ehi a mịrị amị, chiiz a ,ụ, ude mmiri na mmiri ara ehi ndị ọzọ na mmiri ara ehi, dị ka anyị kwuru n’elu, nnukwu pasent nke abụba. Ya mere, n'oge nri kọlestrọl, ekwesighi iri ha. Cholesterol nwere ike ibili ma ọ bụrụ na ịgbasoghị ndụmọdụ a.

Ndị ọkà mmụta sayensị erutebeghị nkwupụta maka ma à ga-eripịa àkwá ka ọ na-alụ ọgụ maka LDL dị elu. Ee, akwa nwere ọtụtụ ihe, mana a na-ahụ ya naanị na yolks. Yabụ, mgbe ị na-ekewa ihe mmeri, a na-ahapụ iji akwa ka ọ bụ sọsọ 2-3 n'ime izu. Ma enweghi ike igbochi protein.

Ole na ole maka ime nri

Iji dozie nsogbu nke ụba lipoproteins, ọ dị mkpa ịhazi usoro nri na menu nke ọma. Nke a bụ usoro 7 maka nhazi nke nri kwesịrị ekwesị:

Wepu ahihia na anwuru ndi ozo n’ime nri.
Ọ dị mkpa iji wepu nri ndị emechara na nri.
Belata oke abụba anụmanụ. Jiri mpempe akwụkwọ nri dochie ha, dịka ọmụmaatụ, gbanwee bọta na mmanụ olive. A dụrụ ya ọdụ ka ọ jiri sesame na flaxseed n'ihi na ha bara ụba na omega-3 abụba.
Jiri nri dabere were dochie anụ oriri mara abụba. Ewezuga anụ ezi, ọbọgwụ, ọsụsọ, nwa atụrụ. Kama, tinye anụ mkpuchi, ara ọkụkọ na ụdị abụba ndị ọzọ.
Aụla ihe karịrị otu iko kọfị kwa ụbọchị.
Ewepu mmanya. Mgbe ụfọdụ, enwere ike ikunye otu iko mmanya mmanya mgbe ụfọdụ.
Tinye azụmazu na azụ nri n’ime nri gị. Ha nwere oke ọdịnaya nke omega-3 na ihe ndị ọzọ bara uru Chọpụta na-enyere aka belata LDL.

Mmechi

Ndị dọkịta na-atụ aro, nke mbụ, attentionaa ntị na ụzọ ibi ndụ ma mezie ya. Ọ dị mkpa ka iwelie ọrụ anụ ahụ. Ninggba ọsọ kacha baa uru. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu obi, mgbe ahụ ọ ga-abara gị uru iji ntụgharị kwa ụbọchị were opekata mpe nkeji iri anọ dochie mmega ahụ siri ike.

Ghazighaa nri gi, wepu nri “cholestrol” na nri gi, tinyekwa nri cholesterol na nri gi. Kefir nwere cholesterol nwere ike ị beụbiga mmanya ókè, n'ihi na ọ bara ụba na protein, kalsia na ihe ndị ọzọ metụtara ya. Ọ dị mkpa ịhapụ omume ọjọọ (ise siga na mmanya).

Cheta ime ule nyocha nke oge site n’oge ruo n’oge iji nyochaa ọkwa LDL na HDL gị. Ọ bụrụ na nsogbu ebido, agwọkwa onwe gị, gakwuru dibia bekee ọ ga-edee ya maka ọgwụgwọ ọfụma. Hụ onwe gị n'anya ma chebe ahụike gị.

Uru nke kefir

A na-eweghachi usoro nke metabolism, nri na-etinyekarị ya mma.
Ogo mgbe ị gachara nri e ghere eghe.
Kefir anaghị eme ka carbohydrates bụrụ abụba, ya mere, a gbanweeghị ha ka ọ bụrụ ike.
Ngwaahịa ahụ bụ ezigbo prophylactic megide ọrịa kansa esorogeal na ọrịa imeju.
Ọ na-egbochi gbaa ụka nke ihe oriri, wee si otú a hichaa akụkụ nke stagnation na toxins.
Na-egbochi mmetụta nke nsị na mkpụrụ ndụ akwara. Ike iweghachi ahụ.
Ọ dị irè maka ọgwụgwọ na mgbochi nke dysbiosis. Kpochapu ihe iriba ama nke mmanya. Agụụ oriri nke muffles, yabụ a na-eji ya eri nri.
Na-eme ka ọkwa nke kalsel dị elu, nke bara uru na osteoporosis.
Na-emezigharị ọnụọgụ protein n'oge a na-enye nwa ara. Ihe protein ọzọ na-enwe ike ịkpụkpụ ọkpụkpụ nke nwa ahụ ma melite sistem ahụ.
Na-enyere aka cholesterol dị ala. Chọpụta ihe ndị dị na kefir na-akwụsịtụ mgbanwe ọrịa na obi, na-akwụsị ihe ize ndụ nke ibute ọrịa atherosclerosis.
Ọ na - alụ ọgụ megide seborrhea nke ụdị dị iche iche, na - ewepụ ntutu isi, nkụ ha na ọdịnaya ha. Ọ nwere mmetụta dị mma na ntutu isi.
Mmetụta dị mma na goms, na-egbochi mgbasa nke caries. N'okwu a, kefir mechie ọnụ gị, ma notụọ mmanya.
A na-eji ya dika prophylactic n'ọgụ megide ụkọ vitamin.
O nwere njirimara nke antidepressants, ya mere, mmetụta dị mma na sistemụ ụjọ. Na - ewepụ enweghị ụra, na - egbochi iwe iwe.
N'ihi ya, nri na-egbu mgbu, ọ bara uru maka afọ ntachi.
Ọ nwere ihe ndị a na-agbanwe agbanwe, na-enye ohere iweghachi sel anụ ahụ ngwa ngwa.
Ejiri ya lụ ọgụ cholecystitis, ọrịa shuga, urolithiasis.
N'ihi Chọpụta akụkụ ke mejupụtara, ọgwụ nje adịghị aru ke idem. Mmetụta ọgwụ na-emeziwanye.

Nsonaazụ nke kefir na cholesterol

Kefir na-edozi ọkwa cholesterol n'ime ahụ

Kefir nwere cholesterol nwere ike ịtọpụta metabolism anụ ahụ n'ime ahụ, ọ kwesịrị ịbụ ihe dị mkpa maka nri onye ọrịa.

Kefir nwere cholesterol dị elu nwere oke nke ya - ọ dịghị ihe karịrị gram 300 nke cholesterol ka a na-anabata ka ụbọchị ọ bụla.

Ndụmọdụ maka iji:

Iri ihe kariri 500 ml nke kefir kwa ubochi.
Iji belata mmetụta nke isi, drinkụọ kefir maka abalị.

Ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ ka imeju mmiri ara ehi na mmiri ara ehi n'ụtụtụ. Wunye ntụ ọka anọ nke buckwheat na kefir ma hapụ ịfesa na friji maka abalị ahụ dum.

Ihe ngbanwe

Buckwheat nwere kefir maka cholesterol nwere ezigbo ọrụ na ọrụ nke akụkụ ndị ọzọ, mana ekwesịrị iburu n'uche ihe mgbochi ụfọdụ:

Isi contraindication maka iji ngwaahịa mmiri ara ehi na-agbaze bụ hyperacid gastritis.
Kefir nwere nnukwu abụba ga-emetụta oke ibu, ọrịa shuga.
Ọnụnọ nke ihe cholesterol dị elu apụtaghị na a machibidoro onye ọrịa iwu iji kefir. Naanị were obere mmiri ara ehi ma ọ bụ obere kalori drinkụọ obere ọka. Nwere ike ikpokọta ya na ọka, inine ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
Lactic acid, nke bụ akụkụ nke ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ, na-abawanye ọkwa nke pH, nke a nwekwara ike ibute mmebi ọnya na nsonaazụ ndị ọzọ dị njọ.
Echefula banyere nnabata protein ara mmiri. Amachibidoro onye nwere ụdị ọrịa a ị toụ mmiri ọ bụghị naanị kefir (ọbụna abụba kachasị ntakịrị), mana ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ, dị ka mmiri ara ehi, mmiri ara ehi a bakara eko, yogọt.
Ekwesịrị ilebara anya iji productsụọ mmiri ara ehi a mentara n’ọkụ n’ihu ihe ize ndụ nke dyspepsia, ọnya nke nwere acidity nke afọ.

Ọ dị mkpa icheta na enwere ike ịbelata nsonaazụ ahụ n'ihi nnabata ngwaahịa a ziri ezi ma na-achịkwa ya.

Nkịtị Ga-ekwe Ka Achọta

Ahụ nwere ahụ ike nwere mkpo lipoproteins na-agabeghị 5 mmol / liter. Ọ bụrụ na mmadụ nwere ọrịa obi, nsogbu nke vaskụla sistem, ọrịa shuga mellitus, mgbe ahụ ụkpụrụ bụ 4.5 mmol / liter. Ebe ọ bụ na anụ ahụ mepụtara ihe dịka 80% nke iwu ahụ siri ike, kwa ụbọchị cholesterol ekwesịghị gafere 300 mg maka onye ahụike yana 200 mg maka nsogbu ahụike.

Ngwongwo bara uru

Kefir na - arụ ọrụ dịka prebiotic, na - emetụta microflora nke eriri afọ nke ọma, metabolism.

Ngwakọta dị mgbagwoju anya na-enye fermented mmiri ara ehi ọ healingụ healingụ Njirimara:

Ormụ nje Lactic acid na-egbochi ọrụ nke nje bacteria. Na-eme ka ahụ mmadụ nwekwuo ike ịlụso ọrịa afọ, ụkwara nta.
Ọ na - eme ka ọrụ imeju ka mma. Na -ebelata mmịnye nke cholesterol endogenous.
Na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Ihe dị ka 70% nke sel ndị na-alụso ọrịa ọgụ dị na eriri afọ. Ya mere, ezigbo microflora nwere ezigbo mmetụta na mgbochi ọgụ.
Na-arụ ọrụ na imepụta ihe ọ juiceụ gastụ gastric, enzymes nri. N'ihi nke a, arụ ọrụ nke digestive tract okpukpu abụọ.
Na-akpali motility eriri afọ. Irè maka mgbochi, ọgwụgwọ afọ ntachi.
Na-ewepu nsị, toxins allergens. Site na ntinye ekweghị mee, a na-a regularụ nri kefir mgbe nile.
Izuzo, kwusi sistemu. Na-akpali mmepụta nke melatonin, serotonin. Na-eweghachi ụra, na-eme ka ọnọdụ mmetụta uche dịkwuo mma.
Nwere ọtụtụ protein. 1 iko - 10 g nke protein, opekempe abụba. Ngwa ngwa ịdekọtara protein nwere ngwa ngwa ka ị na-elele kalori obere nri.
Ọ dị mfe ịgbari. N'oge gbaa ụka, ngwaahịa a na-ejigide vitamin niile, mineral ndị dị na mmiri ara ehi, mana nwanyị ahụ di ya nwụrụ na-adọta ya ọsọ ọsọ.
Isi mmalite nke calcium, phosphorus. 200 ml nke kefir nwere 20% nke ịnweta ụbọchị kwa ụbọchị. Of consumptionụ mmanya mgbe niile bụ ezigbo mgbochi nke caries na osteoporosis.
Ha na-akpọ ndị na-a centụ ihe ọenụ centụ otu narị afọ. Otu n'ime ihe kpatara ya bụ ọkwa dị elu nke antioxidants na-egbochi ịka nká cell.

N'ime ọkụ ọ na - egbochi mmiri nkụ, na - ejigide mmiri.

Ka kefir nyere aka cholesterol

Ihe ọ milkụ -ụ mmiri-ara na-eme ka metabolism dị mma, yabụ, a ga-eri ya na hypercholesterolemia. Ngwakọta nke mineral na-egbochi arịa ọbara site na mmebi, na -eme ka mbufụt ghara ịdị, ma na-egbochi ịmepụta mbadamba nkume atherosclerotic.

Iweghachi microflora nke eriri afọ na-eme ka mmepụta cholesterol dị njọ pụta, na-ebelata ịmịnye eriri afọ. Ọ dị mma ị toụ 1-2 ugboro / ụbọchị maka 300-500 ml. Ọ bara ezigbo uru iri nri tupu alakpu ụra, kefir belata agụụ, meziwanye ngwa nri.

Enwere ike iji Kefir nwere cholesterol dị elu na ngwa ndị ọzọ nọ n'ọrụ:

iko kefir nwere 2 tsp. mmanụ a honeyụ na-ebunye ọbara mgbali elu, na-eme ka ụra hie ụra, na-ewepu kọlestrọl ọjọọ.
iji mee ka ihe mgbochi dị na 1 ml nke ngwaahịa tinye 1 tsp. pawuda ma ọ bụ turmeric (ị nwere ike ịgbakwunye ma ihe abụọ ahụ n'otu oge), kpasuo, drinkụọ mmiri ozugbo,
Nri ụtụtụ buckwheat na kefir na-eme ka nri na-agbari, na-enye ahụ ume.

Ngwaahịa na-enweghị abụba nwere obere ihe bara uru, nje bacteria lactic acid. Ọ bụrụ na cholesterol dị elu, a na-atụ aro ị drinkụ ihe ọ drinksụ drinksụ nwere nnukwu abụba nke 2.5-3.2%.

Ihe ekwesighi iji

Iji kọọ usoro oriri kwesịrị ekwesị, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, belata akara kọlesterol, ị kwesịrị ịmara ngwaahịa ndị enyere gị. Ọtụtụ lipoproteins dị na ngwakọta nke ngwaahịa ụlọ ahịa - nri dị ụtọ, nri mma, ihe ụtọ. Ejiri oke oke abụba na-adịghị mma iji mepụta ngwaahịa ndị a. Enwere cholesterol n'ime ihe mejupụtara anụ, imeju, ngụgụ na ndị ọzọ.

Ngwa nri anụchara mechiri - saus, saus, nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ na-agụnye ọtụtụ cholesterol. Na mgbakwunye, n'ime otu ngwaahịa a, enwere nnukwu nnu, nke a na-adịghị mma mgbe ntanye LDL dị elu karịa ka ọ dị. Ngwaahịa nke mmiri ara ehi nke nnukwu abụba - akwa chiiz, mmiri ara ehi a mịrị amị, kefir, ude gbara ụka nwekwara ọtụtụ ihe na-emerụ ahụ.

Mana n'otu oge ahụ, ọtụtụ cholesterol dị na kefir, obere ụlọ chiiz, mmiri ara ehi a na-eme achịcha, a na-ahapụkwa ngwaahịa ndị a ka ha rie.

Ekwenyere na otutu LDL ka a na-ahụ akwa, mana n'eziokwu, a na-ahụ cholesterol naanị na yolks, mgbe ahụ enwere cholesterol dị ala karịa, dịka ọmụmaatụ, na anụ nwere abụba. Ka o sina dị, mgbe ị na-edepụta nri, ọnụ ọgụgụ nke àkwá ga-eri ga-agbada ka ọ bụrụ abụọ ruo atọ kwa izu.

Mmiri ara ehi

Dịka anyị kwuworo, a na-egbochi cholesterol ngwaahịa mmiri ara ehi niile. Ọ dị mkpa ịjụ ude, ude gbara ụka, chiiz nke graff grads.Ọ dị mma ịghara iji ngwaahịa emere site na mmiri ara ehi abụba - kefir, ice cream, cheese house, yogọt. Mmiri ara ehi nwere obere ume nwere nri niile dị mkpa (calcium, protein, phosphorus), yana mmiri ara ehi. Mana n'otu oge, cholesterol dị obere.

Jectionju mmiri ara ehi zuru oke na mmiri ara ehi adịghị mkpa. Naanị ịchọrọ iji mmiri ara ehi skimmed ma ọ bụ obere abụba dochie mmiri ara ehi. Abụba yogọt - maka otu pasent, chiiz ụlọ eji eme ụlọ - maka chiiz ụlọ nwere ọdịnaya nke na-erughị 5% abụba, na ude gbara ụka - maka yogọt sitere na-abụghị abụba.

Ndụmọdụ Ndị Bara Uru

Cholesterol elu bụ ezigbo nsogbu. Iji dozie ya, ịkwesịrị ịhazi nri kwesịrị ekwesị, dabere na ndụmọdụ ndị a.

Ọ dị mkpa ịhapụ oriri nke ngwaahịa anụ arụpụtara. Ọ bara uru iwepụ na menu kwa ụbọchị na-echekwa kuki, desserts.
Ọ dị mkpa iji belata oke abụba anụmanụ riri. Dịka ọmụmaatụ, a ga-eji mmanu akwukwo nri dochie bọta. Akacha akwadoro maka ojiji - sesame, linseed na mmanụ olive.
Ọ baghị uru iwepụ ngwaahịa anụ kpamkpam. Ọ bụ naanị ihe dị mkpa iji dochie ụdị abụba ya obere. Nke ahụ bụ, kama anụ ezi, jiri nri anụ ezi, mee anụ ahụ nri. Goose, ulo ọbọp amachibidoro. Site na anụ ọkụkọ na toki ka a na-ekwe. Nwere ike itinye na menu nri anụ nke anụ ọhịa, nke pasent nke abụba dị obere.
Azụ̀ dị n'oké osimiri, karịchaa azụta nke obere abụba bara uru, ebe ọ na - enyere aka ihicha arịa cholesterol dị n'ime ha.
Kọfị nke sitere n'okike na-enyere aka ịbawanye LDL. Ihe a na-anabata bụ otu iko mmanya na-agba ume kwa ụbọchị.
Amachibidokwara ịerụ anụ na mmụọ. Ga - ewetali naanị iko mmanya nke okpukpu mmanya.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwetulata cholesterol, ịkwesiri ịhazi oke nri gị. You ga-amalite site na mwepu abụba anụmanụ, nnu na shuga na ya. Ọ bụ ngwaahịa ndị a na-enyere aka iwelie ọkwa LDL. Ndụmọdụ ndị metụtara ihe oriri n'ozuzu ha na-agbadata n'ụkpụrụ ndị metụtara ijigide ndụ dị mma.

Ọ bụrụ na akara cholesterol karịrị akarị kwesịrị ekwesị, mgbe ahụ ọ bụ ndozi nri ga-enyere aka dozie nsogbu ahụ. Iribigara ibu ókè, enweghi mmega ahụ, ise anwụrụ, nri na - enweghị nhazi, ihe nketa bụ ihe ndị dị egwu na - ebute mmụba na LDL. Yabụ, inye nri bụ naanị otu ihe mebere ntụrụndụ. Enwere ike ịgbanwe ihe niile ma ọ bụrụ na ị na-ahazi oke, kwụsị ị drinkingụ mmanya, na-a smokeụ sịga, na-abawanye ọrụ.

Ọ bụrụ na usoro niile dị n'elu ewetaghị nsonaazụ ziri ezi, mgbe ahụ, ọ nwere ike bụrụ mmụba nke ihe ngosi ahụ bụ nsogbu ahụike yana ị ga-eleba ya anya, dị ka nsonaazụ nke dọkịta ga-edepụta ọgwụ kwesịrị ekwesị.

Kefir na enyere aka na cholesterol di elu?

Ruo ọtụtụ afọ na ịgbaso CHOLESTEROL n'enweghị nsogbu?

Onye isi nke Institutelọ Ọrụ ahụ: “Ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe iji belata cholesterol site na ị na-ewere ya kwa ụbọchị.

Ihe cholesterol umi ahu di nma adighi emeru aru. Ma mgbe ego ya rịrị elu karịa ka ọ dị na nkịtị, enwere egwu nke atherosclerosis, nke na-abawanye ohere nke ọnwụ n'ihi nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok.

Site na cholesterol dị elu, plasta atherosclerotic na-etolite n'ime akwara ọbara nke na-egbochi ọbara zuru oke. Mgbe neoplasms abawanye na nha, ha nwere ike igbochi arịa ahụ, nke na-akpaghasị mgbasa ọbara.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Ndi kefir na cholesterol na ejikota onwe ha? Azịza nke ajụjụ a nwere mmasị na ndị ọrịa shuga niile na-atụ aro nri hypocholesterol - menu gụnyere ngwaahịa nwere obere cholesterol.

Ngwaahịa nke mmiri ara ehi abụghị abụba, 1%, 3.2% abụba na ndị ọzọ. Dabere na pasent nke ọdịnaya abụba, nchịkọta nke cholesterol dịgasị iche na 100 g. Anyị ga-achọpụta ma ọ ga-ekwe omume ị drinkụ kefir na cholesterol dị elu, otu esi eme ya? Na-atụlekwa ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ na ndabere nke hypercholesterolemia.

Njirimara nke kefir

A na-egosi ngwaahịa mmiri ara ehi na shelves ụlọ ahịa ọ bụla. Ndị a bụ kefir, mmiri ara ehi a mịrị amị, whey, wdg Ha dị iche na pasent nke ọdịnaya abụba. Dabere na ozi a, ọ dị mkpa iji mezuo nkwubi okwu banyere ịdị mma nke ị aụ ihe ọ drinkụ .ụ.

Ndị ọrịa mamịrị nwere oke abụba, mgbe a na-ahụta akwa lipoproteins dị ala, ọ dị mkpa iri nri kefir nke obere abụba. Nke a ga - enyere gị aka inye ahụ ahụ ihe eji edozi ahụ maka arụ ọrụ nkịtị nke ngụkọ nri. Mgbe ị na-a suchụ ihe ọ suchụ suchụ dị otú ahụ, obere cholesterol na-abanye n'ime ahụ, nke na-adịghị emetụta profaịlụ cholesterol.

Ọ bụghị naanị na Kefir dị ụtọ, kamakwa ọ drinkụ healthyụ dị mma, nke kwesịrị ịdị na menu nke mmadụ ọ bụla kwa ụbọchị. Ọ na-ahụ maka ọrụ eriri afọ, na-enyere aka ịnọgide na-ahụ microflora nkịtị.

Kedu ka cholesterol dị na kefir? Na kefir 1% abụba nwere 6 mg nke ihe abụba dị ka 100 ml ihe ọ drinkụ .ụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ntakịrị ntakịrị, yabụ, a na-ahapụ ka erie ya.

Ngwongwo bara uru nke ngwaahịa mmiri ara ehi gbapụrụ agbaji bụ ndị a:

Ihe ọ drinkụ enhanụ ahụ na-eme ka njikọ nke ihe ọ gastụricụ gastric na enzymes ndị ọzọ na-abawanye uru, nke na-eme ka usoro nri digestive sie ike.
Ngwakọta ahụ nwere ọtụtụ nje na-aba uru nke na-eweta mweghachi nke microflora eriri afọ. N'ihi nke a, a na-ahụ obere mmetụta antiseptik, ebe ọ bụ na lactobacilli na-egbochi ịmụgharị nke microorganisms pathogenic site na igbochi usoro ntụgharị,
Ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ na-akpali motility nke eriri afọ, na-eme ka ihe mmebi ahụ kwụsị - anaghị ekwe ka afọ ntachi. Ọ na-asachapụ akụkụ ahụ nke ihe na - egbu egbu, allergens na ihe ndị ọzọ na - emerụ ahụ nke etolite na ndabere nke nsogbu akwara.
Ihe eji mara Kefir bu ihe akaghi uru diuretica, ana ajuju akpiri oku, juju ya na mmiri, belata agu.

100 g nke kefir 3% nwere abụba 55. Enwere vitamin A, PP, ascorbic acid, vitamin nke otu B. Ihe ndị dị n’ime ala - iron, potassium, calcium, phosphorus, sodium na magnesium.

Kedu otu esi a drinkụ kefir na cholesterol dị elu?

Ọbara abụghị naanị mmiri ara ehi nwere ike ime, mana a ga-emerịrị ya na ọrịa shuga na cholesterol ọbara mgbali elu. A na-etinye ha na menu ụbọchị. Maka oriri, họrọ mmiri ara ehi a ferụrụ mmiri na-enweghị abụba, ma ọ bụ 1% abụba.

100 ml nke 1% kefir nwere ihe dịka 6 mg nke cholesterol. Na ihe ọ thatụ aụ nwere nnukwu abụba, enwere ihe ndị nwere abụba. Onu ogugu bu nke ngwa ahia na akuko bara uru adighi emetuta ya.

Kefir na-a bestụbiga mmanya ókè tupu ị lakpuo ụra. Ihe ọ drinkụ Theụ ahụ na-eme ka agụụ gharazie iri nri, na-eme ka ihe oriri na -ari nri. You nwere ike ị drinkụ ihe ruru 500 ml nke mmiri mmiri kwa ụbọchị, ọ bụrụhaala na ụdị ọnụọgụ ahụ anaghị emetụta ọdịmma, anaghị eduga akwa tọgbọrọ chakoo.

Iri nri kefir mgbe nile nwere ike iwetulata lipoproteins di ala. Iji mee ka ihe ọ milkụ milkụ nke mmiri ara ehi gbaa ụka, ọ na-agwakọta ya na ihe ndị ọzọ na -ebelata cholesterol.

Usoro nri maka cholesterol nke di na kefir:

Iji belata shuga ọbara na cholesterol, kefir na cinnamon na-agwakọta. Na 250 ml nke mmiri ara ehi gbaa ụka tinye fer teaspoon nke ngwa nri. N'ihe niile, jupụta, drinkụọ otu ịga. A naghị akwado usoro a maka ụdị ọbara mgbali elu nke akwara ozi.
Nchikota nke cinnamon na turmeric na - enyere aka iwepu oke ibu, nke di nkpa maka ụdị oria oria abuo. A na-akwadebe uzommeputa ahụ n'otu ụdị ahụ. Ọgwụgwọ ahụ na-ewe otu ọnwa, mgbe izu ụka gachara, ị nwere ike ikwugharị ya.
Mbelata mmanụ a honeyụ na-enyere aka belata cholesterol. Na otu iko kefir tinye mmanu anu a toụ, ,ụọ. Na ọrịa shuga, ekwesịrị iji usoro ọgwụgwọ a mee ihe nke ọma ka ị ghara ịkpasu mmepe nke hyperglycemic steeti.
Buckwheat na kefir na-enyere aka cholesterol dị ala. A na-agwakọta ihe ọ lowụ -ụ nwere obere abụba na obere buckwheat. Nri atọ nke ọka ga-achọ 100 ml ihe ọ mlụ drinkụ. A na-ahapụ ngwakọta a na-enweta na ya maka awa iri na abụọ. Ya mere, ọ ka mma esi nri ya na mgbede iri nri n'ụtụtụ. Ha nwere brọshọn a na-eri nri ụtụtụ pụrụ iche, jiri mmiri dị larịị ma ọ bụ nke nwere karama sachaa. Usoro ọgwụgwọ ahụ bụ ụbọchị iri. Nwere ike ikwugharị kwa ọnwa isii ọ bụla.

Ọ bụrụ na ị nwere obere cholesterol dị mma na LDL dị elu, a na-atụ aro ka ịgwakọta kefir na galiki. Maka 250 ml nke ihe ọ theụ youụ ị ga-achọ galiki ole na ole n'ụdị gruel. Iji melite uto, ị nwere ike itinye ntakịrị dil ma ọ bụ pasili ntakịrị. Saa ma ghee ahihia.

Otu iko ihe ọ suchụ canụ dị otú ahụ nwere ike dochie nri, ọ juju afọ ma belata agụụ maka ọrịa shuga.

Mmiri ara ehi na cholesterol

Mmiri ara ehi ehi nwere 4 g nke abụba n'ime 100 ml ọ mlụ drinkụ. Ngwaahịa 1% abụba nwere 3.2 mg nke cholesterol, na mmiri ara ehi 2% - 10 mg, na 3-4% - 15 mg, yana 6% - karịa 25 mg. Abụba n'ime mmiri ara ehi nwere ihe karịrị acid 20, nke dị mkpa maka arụ ọrụ nkịtị.

Achọpụtaghị mmiri ara ehi kpamkpam na nri adịghị mma, mana ị excessiveụbiga mmanya oke nwere ike ibute nnukwu nsogbu na hypercholesterolemia. Ndị ọrịa shuga na -emeju ọdịnaya nke ihe dị ka abụba, a na-atụ aro ị drinkụ ihe ọ 1ụ 1ụ 1%.

Usoro nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị bụ 200-300 ml. Ọ nyere ha ezigbo ndidi. Mana usoro ahụ nwere ike ịbawanye elu ma ọ bụrụ na ego anaghị emetụta profaịlụ kọlestrọl.

Mmiri ara ehi nwere 30 mg kọlestrọl n'ime 100 milimita. N'agbanyeghị ego a, ọ ka dị mkpa na nri. Ebe ọ bụ na enwere ọtụtụ ihe dị n’ime ya nke na - enyere aka ịnabata akụrụngwa ndị na - eme ka ihe ghara ịmịcha mkpụrụ nke kọlestrọl.

Ihe mejupụtara ya nwekwara polyunsaturated ọdụdụ abụba, nke na-enye aka na nhazi nke abụba metabolism, nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ghara ịlụ ọgụ. Mmiri ara ehi nwere otutu kalsh - onye mmegide nke ichebe cholesterol. Akụkụ ndị dị na ala na - eme ka usoro ọrụ obi ji arụ ọrụ.

A naghị atụ aro mmiri ara ehi Skim maka oriri na-aga n'ihu. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na vitamin, mineral, enzymes na ihe ndị ọzọ na-arụ ọrụ n'ihe ndị ọzọ na-arụ ọrụ n'ihe metụtara abụba furu efu.

Ọ dị mma ị drinkụ ngwaahịa nwere obere abụba karịa iripịa ndị otu na-enweghị abụba.

Obi chiiz na kọlestrọl dị elu

Ntọala nke ụlọ chiiz bụ calcium na protein protein. Achọrọ ha iji mee ka akwara na ọkpụkpụ dị na ahụ sie ike. Ngwaahịa a nwekwara ntakịrị mmiri na carbohydrates. N'ime vitamin, ascorbic acid, vitamin E, PP, B na-anọpụ iche, na ihe ndị nwere mineral - magnesium, potassium, manganese, sodium, phosphorus na iron.

Ntinye obi chiiz ụlọ mgbe niile na menu na-eme ka ezé sie ike, na-eme ka ọnọdụ nke ntutu dịkwuo mma, na-emetụta ọrụ nke akwara obi. Obi chiiz, n'agbanyeghị afọ ojuju, na-aba uru ahụ. Amino acid ndị dị n’ime ihe mejupụtara na-eme ka usoro mgbaze ahụ dịwanye mma, mezie mgbidi nke arịa ọbara.

Abamuru nke chiiz ụlọ bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha. Mana ọ naghị enye mbelata nke cholesterol, na ntụle, ọ na-eme ka ịta ahụ dịkwuo elu. Nke a dabere na ụdị anụmanụ nke ngwaahịa a. Attdị abụba nwere 80-90 mg nke cholesterol kwa 100 g.

N'ihe banyere cheese cheese, 0,5% abụba ma ọ bụ abụba na-enweghị oke, enwere ike iri ya na hypercholesterolemia na ọbụna ụdị atherosclerosis dị elu. Site na mmụba dị elu nke LDL, a na-ahapụ ndị ọrịa mamịrị iri ugboro atọ n'izu. Ije ozi bu 100 g. Uru ya bu ndi a.

Enwere lysine n'ime cheese ụlọ - akụrụngwa na-eme ka ọbara na-aga n'ihu, na-abawanye haemoglobin. Enweghi mmekpa ahụ na-eduga n'ịrụ ọrụ akụrụ na-esighị ike, na - eme ka usoro akwara ike gwụ, ọrịa akụkụ okuku ume,
Methionine bụ amino acid nke na-akụrisị lipids, na-eme ka usoro metabolic dị na ụdị shuga nke 2 dị na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke. Methionine na-egbochi imeju oke ibu,
Tryptophan bụ ihe na-emetụta oke ogo ọbara.

Ọdịnaya cholesterol dị na obere ụdị chiiz nwere obere anaghị emetụta profaịlụ ndụ nke onye ọrịa. A na-etinye ngwaahịa dị ọkụ ngwa ngwa. A na-ahapụ ya iri nri tupu ị lakpuo ụra - ọ jujuo n'ụzọ zuru oke, mana anaghị eduga n'inye ego pound.

Na ọnụnọ nke oke ibu, ọrịa shuga na nsogbu nke cholesterol dị elu, ọ ka mma ịhọrọ ngwaahịa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi nke obere abụba.

A na-atụle eziokwu na-atọ ụtọ banyere kefir na vidiyo n'isiokwu a.

Nri nke cholesterol dị elu (hypocholesterol): ụkpụrụ nke nwere ike ịbụ na enweghị ike, dịka ọmụmaatụ nri

Nri nwere cholesterol dị elu (hypocholesterol, nri na-eme ka lible dị ala) na-ezube ịme ka ihe dị mma ma gbochie ọdịdị nke atherosclerosis na ọrịa obi. Site na mgbanwe a na-enwe ugbu a na arịa, nri na-enye aka na nkwụsị ọrịa, belata ihe egwu nke nsogbu dị egwu ma mee ka ndụ gị dị ogologo. Ọ bụrụ n ’mgbanwe ndị a na-egbochi site n’ibelata ule ọbara, na akụkụ ahụ na mgbidi nke arịa anaghị emetụta ya, nri ahụ ga-enwe uru mgbochi.

Otutu n’ime anyi anụla maka kọlestrọl na ihe dị n’ahụ ya. N'ime usoro mgbasa ozi, akwụkwọ mgbasa ozi, na ntanetị, isiokwu nke nri maka atherosclerosis na metabolism metabolism bụ ihe ndị a ka-atụle. Enwere ndepụta nke nri ndị a ma ama na-agaghị eri, yana ihe na-eme ka cholesterol na-ebelata, mana agbanyeghị na-ekwukwa okwu banyere nri edozi edozi maka metabolism abụba na-apụ apụ.

Nri, ya na odi ka odi mfe, nwere ike aru oru di egwu. Na mmalite nke hyperlipidemia, mgbe, na mgbakwunye na ntụgharị na nyocha ahụ, enweghị mgbanwe ọ bụla ọzọ, ọ zuru ezu itinye nri ahụ iji mee ka ahụike dị mma, ọ dịkwa mma ma ọ bụrụ na nke a na ntinye aka nke ọkachamara ọkachamara. Ihe oriri kwesịrị ekwesị nwere ike belata ibu na igbu oge nke atherosclerosis.

Ọ ghọọla ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọdịnala ịtụle kọlestrọl dị ka ihe dị ize ndụ, nke ị kwesịrị iwepụ kpamkpam, n'ihi na, dị ka ọtụtụ ndị si kwuo, ihe ize ndụ nke atherosclerosis, nkụchi obi, ọrịa strok metụtara ya na oke. Na mgbalị iji belata cholesterol, mmadụ na-ajụkarị obere ngwaahịa ndị ahụ nwere ihe a, nke abụghị eziokwu kpamkpam.

Cholesterol bụ ihe dị mkpa membranes cell na homonụ steroid, mana ahụ na-arụ ọrụ naanị ihe dịka 75-80% nke olu ọ chọrọ, a ga-enye ihe ndị ọzọ nri. N'akụkụ a, ọ bụ ihe a na-anabata ma ọ baghị uru ịhapụ nri niile nwere cholesterol, ọrụ bụ isi nke nri na-edozi ahụ bụ ịgbanye ojiji ọ na-aba oke ma weghachi ọnụọgụ ọbara na nkịtị.

Ka echiche banyere ọrịa nke mkpụrụobi na akwara ọbara malitere, ụzọ nri si agbanwe agbanwe. Ọtụtụ akụkọ ifo, dịka ọmụmaatụ, maka àkwá ma ọ bụ bọta, ka dị, mana sayensị nke oge a na-achụpụ ha ngwa ngwa, nri na-enye ego maka hypercholesterolemia na-abawanye ụba, na-apụ iche ma na-adọrọ adọrọ.

Nri maka cholesterol di elu

Iwu usoro nri ọ bụla “ziri ezi” bụ nguzozi. Nri kwesiri inwe otutu ngwaahịa di iche-iche kwesiri ekwesiri iji mee ka obara di nma - ọka, anụ, akwukwo nri na nkpuru osisi, mmiri ara ehi ya na okike ya. Agaghị eche nri ọ bụla “nwere otu akụkụ” bara uru ma na-emebi ihe karịa ka ọ dị mma.

Mgbe mmadu jujuru anụ, nri mmiri ara ehi, ma ọ bụ, ịgbaso ndụmọdụ ndị gbara agba ọhụrụ, na-ata naanị kabeeji na apụl, napụ onwe ya mkpụrụ akụ, ọka, protein anụmanụ na ụdị mmanụ ọ bụghị, anaghị enweta nsonaazụ achọrọ n'ịbelata cholesterol, mana ọ na-enyekwa aka na ya. nsogbu nke ọrịa metabolic.

Ọdịghị nrị a na -eme ka nri belata. Ọ na-egosikwa ọnụnọ na nri nke ihe niile dị mkpa, mana ọnụọgụ ha, njikọta na usoro nkwadebe nwere ọtụtụ atụmatụ.

Approzọ kacha mma maka ị dietụlata mkpụrụ ndụ:

Site na ịba ụba cholesterol, ọ bụ ihe ezi uche dị na iwebata ọdịnaya kalori nke nri dabere na ụgwọ ọrụ ike, nke dị mkpa karịa ndị buru ibu. (Uru ike nri ekwesịghị gafere “oriri” nke calorie. Ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, belata - a na -ebelata mkpụrụ obere kalori).
A na-ebelata oke abụba anụmanụ maka mmanụ ihe oriri,
Olu nke inine na mkpụrụ osisi riri.

A na-egosi nri iji belata cholesterol ọbara maka ndị nwere oke olu dị ala na-enweghị ọgwụ akwara vaskụla dịka ụlọ ọrụ nke mgbochi nke ọnya akwara. Ọ bụ ndị chọpụtara na atherosclerosis nke aorta na nnukwu arịa ndị ọzọ, cardiac ischemia, encephalopathy dị ka akụkụ nke ọgwụgwọ nke ọrịa ndị a.

Iri oke, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga bụ ọrịa shuga na - agbakarị mgbakwunye cholesterol na ụmụ irighiri mmiri nke atherogenic ya, yabụ ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa a kwesịrị iji nlezianya nyochaa mgbanwe na usoro biochemical ma soro usoro nri dịka mgbochi ma ọ bụ ọgwụgwọ.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Okwu ole na ole kwesiri ikwu banyere cholesterol n’onwe ya. A maara na n'ime anụ ahụ ọ dị n'ụdị nke ụmụ irighiri ihe dị iche iche, ụfọdụ nwere mmetụta atherogenic (LDL - lipoproteins low), ya bụ, a na-ewere cholesterol dị ka "adịghị mma", ebe akụkụ nke ọzọ, n'ụzọ megidere, dị mma "(HDL), na-egbochi itinye oke abụba conglomerates na mgbidi nke arịa ọbara.

N'ikwu banyere cholesterol dị elu, ha na-apụtakarị ọnụego ya zuru oke, agbanyeghị, ọ ga-abụ ihe dị njọ ikpe ikpe pathology naanị site na nke a gosipụtara. Ọ bụrụ na ngụkọta cholesterol mụbara n'ihi irighiri ihe ndị “dị mma”, ebe obere lipoproteins dị ala na nke dị ala nọ n'ọnọdụ kwesịrị, ọdịghị mkpa ikwu gbasara ọrịa.

Ọnọdụ dị iche, mgbe ụmụ irighiri ihe ndị atherogenic na-abawanye na, yabụ, ngụkọta ọkwa cholesterol, bụ ihe ama aka na ntị. Ọ bụ ihe dị ka mmụba nke cholesterol a ga-atụle n'okpuru. Mmụba na ngụkọta nke cholesterol n'ihi obere lipoproteins dị ala na nke dị ala na-achọ ọ bụghị naanị nri nwere ike ịbelata mmiri, mana, ikekwe, mgbazi ọgwụ.

N'ime ụmụ nwoke, a na-ahụ mgbanwe mgbanwe n'ụdị egbugbere ọnụ tupu mgbe ụmụ nwanyị, nke ejikọtara ya na njiri homonụ. Latermụ nwanyị mechara daa ọrịa atherosclerosis n'ihi homonụ mmekọahụ estrogens, ọ bụ ya mere ha ji agbanwe ihe oriri ha n'oge agadi.

Kedu ihe a ga-atụfu na hypercholesterolemia?

Site na cholesterol dị njọ ", ọ na-atụkarị aro ịghara iji:

Anụ anụ, ofe, karịsịa eghe, ghere eghe,
Achịcha anụ ahịhịa,
Ime achịcha na achịcha achịcha, ihe na-atọ ụtọ, achịcha,
Caviar, oporo,
Ihe ọbonụ Carụ Carbon, mmụọ,
Ahịhịa nri, anụ ndị a smụrụ n'ọkụ, sausages, anụ mkpọ na ngwaahịa azụta,
Ngwa nri abuba abuba, chiri abọ, ice cream,
Margarine, abụba, na-agbasa,
Nri ngwa ngwa - hamburgers, french french, nri ozugbo, crackers na chips, wdg.

Ndepụta ngwaahịa edepụtara akọwapụtara dị oke mma, ọ nwere ike iyi mmadụ na ọ nweghị ihe pụrụ iche na mgbochi ndị dị otú ahụ. Agbanyeghị, nke a bụ ihe dị oke njọ: oriri na-edozi ahụ nwere kọlesterol dị elu abụghị naanị bara uru, kamakwa ọ nwere obi ụtọ, ụtọ, dịgasị iche iche.

Na mgbakwunye na iwepu nri "dị ize ndụ", ndị oke ibu kwesịrị ịgbanwe nri ha ma belata kalori ị na-eri. Ọ bụrụ n’inwe agụụ inwe ihe oriri ga na-emetụta ya n’ehihie, karịchaa, n’abalị, ọ ka mma iji saloon na-amacha ma ọ bụ brọshiki wụsara ya na mmanya, mmanụ oliv ma ọ bụ obere abụba, obere ụlọ, obere mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi. Site n'iji nwayọ belata olu na calorie nke nri, ọ bụghị naanị na-ebelata cholesterol, kamakwa ọ na- ahụ ịdị arọ.

A ka na-ahụta akwa dị ka “ihe dị ize ndụ” n'ihe metụtara ngwaahịa atherosclerosis n'ihi oke ọdịnaya cholesterol dị n'ime ha. Ka ọ na-erule 70s nke narị afọ gara aga, ọnụ ọgụgụ mgbahapụ nke àkwá ruru oke ya, mana ọmụmụ ndị sochirinụ gosiri na cholesterol dị n'ime ha enweghị ike ịtụle ma ọ bụ ihe ọjọọ ma ọ bụ ihe ọma, na mmetụta ọjọọ ya na mgbanwe ahụ bụ ihe ịrụ ụka.

Na mgbakwunye na cholesterol, akwa nwere lecithin bara uru, nke, n'ụzọ megidere cholesterol ahụ. Mmetụta atherogenic nke àkwá na-adabere na nkwadebe ha: nsen eghe, karịsịa na mmanu abuba, soseji, abụba anụ ezi nwere ike imerụ metabolism, mana enwere ike iri àkwá siri ike.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịjụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke bekee maka ndị ahụ nwere oke ketara eketa na ịmịpụta akwara metabolism, ezi akụkọ gbasara ezinụlọ nke atherosclerosis na ọrịa obi. Ndị ọzọ anaghị emetụta mmachi ndị a.

Mmanya na-aba n’anya bụ otu n’ime ihe ndị na-akpata arụmụka banyere agụụ nri mmadụ na-eri. Ekwuputara na ihe ọholicụ alcoụ na-egbu egbu na-egbu egbu, biya nwere ike ịka njọ na-egosi ihe na-akpata metabolism ma na-abawanye cholesterol, ebe obere cognac ma ọ bụ mmanya, na Kama nke ahụ, hazie metabolism n'ihi oke ụba nke antioxidants.

Alcoholrinụ mmanya iji mee ka cholesterol dị ala, anyị echefula na ọnụ ọgụgụ ndị ahụ kwesịrị ịdị oke aka (ruo 200 g mmanya kwa izu na ruo 40 g nke cognac), ọ ofụ ofụ ahụ ekwesịghị inwe obi abụọ, yana n'otu oge ị drugsụ ọgwụ na-ebelata lible na-egbochi.

Kedu ihe m ga-eri?

Site na cholesterol buru ibu, a na-atụ aro ya:

Anụ anụ ndị dị obere - tolotoba, oke bekee, ọkụkọ, anụ ijiji,
Azụ - hake, pollock, salmon pink, azụ azụ, tuna,
Mmanụ a --ụ na - akwukwo nri - olive, linse, sunflower,
Ọka, ọka, bran,
Achịcha rye
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi,
Mmiri ara ehi, cheese cheese, obere kefir ma ọ bụ obere abụba.

Ndị na-agbaso nri ịba ọcha n'anya, sie anụ ma ọ bụ iyak ma ọ bụ uzuoku, inine, stew, esi mmiri, were obere mmanụ. Ekwesighi irichapụ mmiri ara ehi, yana ude mmiri ara ehi. Obi chiiz nwere obere abụba nke 1-3%, kefir 1.5% ma ọ bụ abụba - ọ ga - ekwe omume ma baa uru.

Yabụ, na ndepụta ngwaahịa ngwaahịa nri ọ pụtara karie ma ọ bụ doo anya. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịwepu isi nri na eghe dị ka otu esi esi esi nri. Ọ bara uru karịa iri nri steamed, stewed steamed. Uru kachasị ike nke nri kwa ụbọchị bụ ihe dị kalori 2500.

Udiri isi - ihe ruru ugboro ise n ’ụbọchị, nke mere na etiti oge n’etiti nri dị obere, ewezuga ọdịdị nke agụụ agụụ,
Mmachi nnu: ọ dịghị ihe karịrị 5 g kwa ụbọchị,
Olu mmiri dị otu lita na ọkara (n’enweghi contraindications si akụrụ),
Nri anyasi - ihe dika awa 6-7, emesia
Cookingzọ nri a na-anabata bụ esi esi, esi mmiri, ịfụ mmiri, ịme achịcha.

Ihe omumaatu nke nri mmanu nri mmanu

O doro anya na nri adịghị n’ụwa niile. Anyị niile dị iche iche, yabụ, nri nri n’ime ndị nwoke na nwanyị nwere oke, oke ibu, nwere ọrịa dị iche iche ga-enwe njiri mara ya. Maka ịdị elu dị elu, ihe oriri kwesịrị ka onye ọkachamara n'ihe banyere nri ma ọ bụ endocrinologist deere ya, na-eburu n'uche njirimara nke metabolism yana ọnụnọ nke otu ọrịa.

Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ọnụnọ na nchịkọta nhọrọ nke ngwaahịa ụfọdụ, kamakwa njikọta ha. Yabụ, ọ ka mma esi ofe ofe maka nri ụtụtụ, ma jikọta anụ na ngwa nri, kama ọka, na nri ehihie - etu esi eme ya bụ iri nri mbụ. N'okpuru ebe a bụ usoro nlere maka izu, nke ọtụtụ ndị nwere ọrịa Lipid na-esochi ya.

Daybọchị mbụ:

nri ụtụtụ - buut ite erimeri (ihe dị ka gram abụọ), tii ma ọ bụ kọfị, enwere ike ị withụ mmiri ara ehi.
Nri ụtụtụ II - iko mmanya, salad (cucumbers, tomato, kabeeji),
nri ehihie - ofe na akwukwo nri dị nro ma ọ bụ ofe anụ, osikapa ọkụkọ pọmpụ na ngwa nri stewed, ihe ọryụ berụ beri, bekee nke bred.
nri abalị - fillet iyak, steamed, osikapa, tii na-enweghị shuga, mkpụrụ osisi.
Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ị drinkụ kefir obere abụba, mmiri ara ehi a mịrị amị, bred.

nri ụtụtụ - ome nke sitere na àkwá 2, salad nke kabeeji ọhụrụ nwere mmanụ (nnu nnu dịkwa mma),
Nri ụtụtụ II - ihe ọ juiceụ orụ ma ọ bụ apụl, ube,
nri ehihie - ofe akwukwo nri nke nwere iberibe bred
nri abalị - souffle iyak na eghe poteto, grated beets na bọta, tii.

maka nri ụtụtụ - oat ma ọ bụ ọka ọ ,ụ ,ụ, nke amịpụtara na mmiri ara ehi na-enweghị abụba, tii, ị nwere ike - na mmanụ a ,ụ,
Nri ụtụtụ II - chiiz ụlọ nwere obere abụba na jam ma ọ bụ jam, mmiri mkpụrụ osisi,
nri ehihie - ofe kabeji sitere na kabeeji ọhụrụ, achịcha bran, stewed nduku na veel, mkpụrụ osisi a mịrị amị,
nri abalị - grated karọt na mmanụ sunflower, obere ụlọ chiiz casserole na prunes, tii na-enweghị shuga.

Fobọchị nke anọ:

nri ụtụtụ - millet porridge na ugu, kọfị na-adịghị ike,
Nri ụtụtụ II - bred nke obere mkpụrụ osisi, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi,
nri ehihie - beetroot ofe na ngaji nke obere obere uto na-egbu egbu, achịcha bran, osikapa stewed, osikapa, mkpụrụ osisi etinyere,
nri anyasi - durum wheat palọ, salad salad ọhụrụ, kefir nwere obere ume.

Ifbọchị nke ise:

nri ụtụtụ - muesli nke nwere yogọt na -eme onwe ya,
nri ehihie - ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, kuki akọrọ (cracker),
nri ehihie - ofe na anụ ezi anụ, achịcha, ọka stewed na goulash site n'echiche ahụ, mkpụrụ osisi etinyere,
nri abalị - ugu porridge, kefir.

Enweghị nnukwu mmebi site na akụrụ, imeju, eriri afọ, a na-ahapụ ya ka ọ hazie ụbọchị ịhapụ oge. Iji maa atụ, udara apụl (ruo otu kilogram apụl kwa ụbọchị, chiiz ụlọ, obere anụ sie ya na nri ehihie), ụbọchị chiiz ụlọ (ruo 500 g nke chiiz ọhụrụ, casserole ma ọ bụ chiiz, kefir, mkpụrụ osisi).

Ihe edepụtara na ndepụta egosi. N’ime ụmụ nwanyị, ụdị nri dị obere anaghị ebute nsogbu nke mmụọ, maka na mmekọahụ dị mma na-agbakarị ụdị nri na mgbochi niile. Menmụ nwoke na-enwe nchegbu banyere mkpokọta kalori na mmetụta agụụ na-apụghị izere ezere na enweghị ngwaahịa nke ike. Enwela obi nkoropụ: ọ ga-ekwe omume ịnye anụ dị ụtọ, ọka, na mmanụ oriri nri kwa ụbọchị.

Typesdị anụ ndị ọrịa nwere hypercholesterolemia nwere ike iri bụ anụ ehi, oke bekee, anụ arụ, tolotolo, ọkụkọ, esiri esi n'ụdị uzuoku, goulash, soufflé, n'ụdị sie ma ọ bụ stewed.

Nhọrọ nke akwụkwọ nri bụ nke a na-akparaghị ókè. Nke a nwere ike ịbụ kabeji, zucchini, beets, carrots, radishes, toni, pumpkins, broccoli, tomato, cucumbers, wdg Inine nwere ike ịzọ, steamed na ọhụrụ dị ka salads. Tomato bara uru na ọrịa obi, na-enwe mmetụta mgbochi ọrịa n'ihi nnukwu antioxidants na lycopene.

A na-anabata mkpụrụ osisi na tomato. Apụl, pears, mkpụrụ osisi citrus, cherị, blọgụ, kranberị ga-aba uru nye mmadụ niile. Unere dị mma, mana anaghị atụ aro ya maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga n'ihi nnukwu shuga, mana maka ndị ọrịa nwere ọrịa obi na mgbanwe mgbanwe metabolic na myocardium, unere ga-aba uru nke ukwuu n'ihi na ha nwere ọtụtụ ihe metụtara (magnesium na potassium).

Akara nwere ike di iche iche: buckwheat, millet, oatmeal, ọka na ọka wheat, osikapa, lentil. Ọrịa metabolism nwere nsogbu metabolism ekwesịghị ịbanye na osikapa, a machibidoro semolina isi. Porridge bara uru maka nri ụtụtụ, ị nwere ike esi nri ya na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị skim na mgbakwunye nke obere bọta, ha na-enye ume zuru oke maka ọkara mbụ nke ụbọchị, na-eme ka metabolism abụba dị mfe ma na-eme ka mgbaze.

N'ime nri anụ, akwụkwọ nri na salads, ọ bara uru ịgbakwunye elu, galiki, eyịm, nke nwere antioxidants na vitamin, gbochie itinye abụba n’elu mgbidi akwara, ma melite agụụ.

Sweets bụ ụzọ dị iche iji nwee ntụrụndụ, ọkachasị maka ezé dị ụtọ, mana ịkwesịrị icheta na carbohydrates dị mfe nghọta, achịcha, achịcha ọhụrụ nwere nnukwu mmetụta na carbohydrate na abụba metabolism. Ihe ndị a na-enye n’ịzu oke na-eduga atherosclerosis!

Site na mgbanwe dị iche iche na-egbu egbu, a na-atụ aro ịhapụ ịkpụ achịcha na ime achịcha, mana enwere ike ịgwọ onwe gị na marshmallows, marshmallows, marmalade, mmanụ a honeyụ. N'ezie, a ghaghi ịdebe ihe niile ekwesighi ịkpachapụ anya, mgbe ahụ iberibe marshmallow eleghi anya na-emebi ahụ. N’aka nke ozo, enwere ike dochie ihe atochapu na nkpuru - o na adi uto ma odi nma.

Fluids na hyperlipidemia kwesịrị ka a gwagbuo - ihe ruru otu lita na ọkara kwa ụbọchị. Y’oburu na enwere oria akuko nke icho ichoghi, i gaghi etinye aka na mmanya. Amaghị ịụ tii na ọbụna kọfị na-esighi ike, mkpụrụ osisi stewed, ihe ọ ,ụ fruitụ mkpụrụ osisi, ihe ọ juụ juụ bara uru. Ọ bụrụ na enweghi ike ike ike, ị ga - agbakwunye ihe ọ reasonableụ reasonableụ na-aba n'anya nke ọma; ndị na - arịa ọrịa shuga kwesịrị ịjụ shuga n'ihi fructose ma ọ bụ ndị na-atọ ụtọ.

Dịka ị siri hụ, nri na-enye cholesterol dị elu, ọ bụ ezie na o nwere ụfọdụ nuances, anaghị egbochi oke nri. Nwere ike iri nri ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe niile, mgbe ahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile, na-enye onwe gị nri zuru oke n’etinyeghị onwe gị ụtọ na ụdị nri dị iche iche a kwadebere. Isi ihe bụ agụụ ịlụ ọgụ maka ahụike gị, enwere ike imeju mmasị ụtọ n'ihe ihe bara uru ma dịkwa mma.

Nzọụkwụ 2: mgbe ịkwụchara ụgwọ, jụọ ajụjụ gị n'ụdị dị n'okpuru 3 Nzọụkwụ 3: can nwere ike kelee onye ọkachamara ahụ maka ụgwọ ọzọ maka ego akwụ ụgwọ ↑

Kedu ihe oriri belata cholesterol ọbara?

Cholesterol bụ ihe dị mkpa na ahụ mmadụ nke metụtara n'ọtụtụ usoro. Ọ bụ ihe eji arụ ọrụ maka membranes cell, na-ekere òkè na mmepụta androgens, estrogens, cortisol, na ntụgharị nke ìhè anyanwụ na vitamin D, na mmepụta nke bile, wdg. Ma, oke itinye uche ya n'ọbara na-eduga na nguzobe nke ọrịa sclerotic na mgbidi nke arịa ọbara, mgbochi ya na mmepe nke atherosclerosis, ọrịa strok, nkụchi obi. Ibelata cholesterol dị mkpa maka igbochi na ọgwụgwọ nke ọrịa obi. Dabere na ndị dọkịta, ọ bụrụ na ị na-etinye ihe oriri gị mgbe niile na -ebelata cholesterol, ị nwere ike nweta mbelata n'ọbara ya.

Kedu cholesterol ịchọrọ ịlụ ọgụ?

A na-ekekarị kọlestrọl ka ọ bụrụ ihe “dị mma” yana “jọrọ njọ”. Nke bụ eziokwu bụ na ọ naghị agbari na mmiri, yabụ a na-etinye ya na protein iji na-agagharị ahụ. A na-akpọ ogige ndị dị otú ahụ lipoproteins, nke n'aka nke ha nwere ụdị abụọ: njupụta dị ala (LDL) - “ihe ọjọọ”, yana ịdị ukwuu (HDL) - “nke ọma”. Nke mbụ na - eburu ibu sitere na imeju gaa na anụ ahụ, nke abụọ - site na nsị anụ ahụ na imeju. LDL na-eduga na mmepe nke atherosclerosis, ebe HDL na-ehichapụ arịa ọbara site na plaques. N'ikwu okwu maka iwetulata cholesterol, ha pụtara “jọrọ njọ” ebe a ga-edozigharịrị “ihe ọma”.

Ọrụ oriri na-edozi ahụ

Oriri kwesịrị ekwesị dị ezigbo mkpa n'ọgụ a na-alụso hypercholesterolemia na mgbochi nke ọrịa obi. Nri pụrụ iche na-enyere aka belata mmepụta ya ma belata mmụcha. Na mgbakwunye, cholesterol na-amalite ịpụsị ọsọsọ.

Ndepụta nke ngwaahịa bara uru bara ụba nke ukwuu. Ọ na-agụnyekarị ihe ọkụkụ.Iji mepụta menu, ịkwesịrị ịma ụdị nri dị ala cholesterol. Onweghi ihe karịrị 300 mg ka etinye n’ime ahụ kwa ụbọchị.

Broccoli Nwere eriri na-eri nri nke na-agaghị agbari, ọzịza, envelopu ma wepu abụba atherogenic. Belatara ntinye ya na eriri afọ 10%. I kwesiri iri ihe ruru gram 400 nke broccoli kwa ubochi.

Kwachaa Ọ na - enyere aka belata cholesterol ọbara n'ihi ọgwụ na - egbu mmụọ ya.

Herring dị ọhụrụ. Ọ bara ụba na omega-3 abụba abụba, ọ na-ebelata oke nke atherosclerotic plaques, na-egbochi lumen nke akwara ọbara, na-egbochi mmepe nke ọrịa obi ọgụ dịka nkụchi obi na ọnya ọnya. Normkpụrụ kwa ụbọchị bụ 100 grams.

Mkpụrụ. Site na kọlestrọl dị elu, walnuts, almọnd, hazelnuts, pistachios bara uru karịsịa. Ha na-enye aka na nhazi nke ọkwa ya n'ihi monounsaturated faty acids dị n'ime ha. Buru n’uche na mkpụrụ dị na calorie.

Olu oporo. N'ihi lovastin dị n'ime ha, ha na - enyere aka belata nha nke paịlị vaskụla. A na-atụ aro iri ihe dị ka gram 10 kwa ụbọchị.

Oatmeal. Ọ gụnyere eriri nke na-eke cholesterol n'ime eriri afọ ma wepụ ya n'ahụ. Site na iri oatmeal kwa ụbọchị, ị nwere ike belata ọkwa ya site na 4%.

Azụ azụ. Polyunsaturated acids fatịlaịza na ayodiin na azu mmiri na-egbochi inwe ihe ncheta na mgbidi vaskụla.

Oke osimiri. Weweụ mmiri dị n'okirikiri bara uru ayodiin na-enyere aka igbari ọbara dị n'ọbara.

Legumes Ọ bara ọgaranya na eriri, vitamin B, pectin, folic acid. Site n'iji ya mgbe niile, ọ nwere ike belata ọnụego ya site na 10%.

Apụl Ha nwere eriri ezighi ezi nke na - ewepu cholesterol n’ahụ. Ọgwụ antioxidants ndị na-eme apụl dị mkpa maka ndị nwere ọrịa obi; ha na - egbochi nnabata abụba na eriri afọ.

Mmiri ara ehi. Kefir, chiiz ụlọ, na yogọt ndị nwere obere abụba nri cholesterol.

Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri. Ndị kachasị baa uru na nke a bụ kiwi, mkpụrụ vaịn, oroma, carrots, beets.

Ọ dị mkpa ịhọrọ nri nke belatara naanị cholesterol nke “jọrọ njọ”, mana hapụ “nke ọma” agbanweghị. Ndị dọkịta kachasị dị irè gụnyere ndị a:

Polyunsaturated na abụba afọ ojuju. Site na ịtinye abụba nri n'ime anụmanụ kama ịnwere anụ, ị nwere ike belata cholesterol nke “jọrọ njọ” site na 18%. Nke a bụ mmanụ ube oyibo, olive, ọka, ahụekere.
Flaxseed. Zuru iri mkpụrụ 50 nke mkpụrụ kwa ụbọchị iji nweta mbelata cholesterol dị njọ site na 14%.
Oat bran. Site na eriri, cholesterol na-ebelata nke ọma na mgbochi ya na eriri afọ.
Ọ bụ galik. Achịcha ọhụrụ n'ime ego nke cloves atọ kwa ụbọchị na-ebelata ịta cholesterol site na 12%.

Osisi ọgwụ na mkpuru ogwu na agbada cholesterol

Ọgwụ ọdịnala na-atụ aro iji mkp ụgwụ na ahịhịa belata cholesterol.

Wunye akwụkwọ osisi ojii ahụ na mmiri esi, kechie akpa ma hapụ ya ka ọ na-eme ya ruo ihe dị ka otu awa. Ọkara otu iko mmiri chọrọ tablespoon nke ahịhịa ata. Ọgwụgwọ mejupụtara eri ụbọchị atọ nke tincture n’ime ụzọ atọ n’ime iko.

Asambodo mgbọrọgwụ

Gwuo mkpụrụ osisi ahụ, gbakwunye mmiri, kpoo ihe dị ka nkeji iri na obere ọkụ. Na 0,5 lita tinye abụọ tablespoons nke mgbọrọgwụ. Efere dị ọcha drunkụrụ mmanya maka izu abụọ ugboro atọ n'ụbọchị maka iko 1/3 otu awa na ọkara mgbe ị risịrị. Were ezumike ọnwa ma kwughachi.

A na-awụsa ifuru nke osisi ahụ na mmiri esi (tablespoons abụọ n'ime iko). Ekwesịrị inye ngwaahịa a maka nkeji 20. Na-a tinụ tincture ahụ ugboro atọ ugboro anọ n'ụbọchị na tablespoon.

Maka ọkara otu lita vodka, ịkwesịrị ịkpụ 300 grams nke galiki, nke e gwerịrị. Tinye ebe gbara ọchịchịrị ma sie ọnwụ izu atọ, mgbe ahụ, nje. Imepịa tincture na mmiri ma ọ bụ mmiri ara (ọkara otu iko - 20 tụlee) ma drinkụọ tupu nri kwa ụbọchị.

Linden ifuru

Ghaa okooko osisi na kọfị kọfị. Ugboro atọ n'ụbọchị, were teaspoon na mmiri. Usoro ọgwụgwọ ya bụ ọnwa 1.

Wunye esi mmiri esi n’elu lemon balm (2 tablespoons, otu iko). Kpuchie ya ekpuchi ka otu awa. Were tincture nke iko nkeji iri atọ n’ime nkeji iri atọ. tupu nri, abụọ ruo ugboro atọ n'ụbọchị.

Flaxseed

Ọ bụghị naanị na-agbada cholesterol dị njọ, kamakwa ọ na-eme ka usoro nri digesret pụta, ọ nwere mmetụta choleretic. A na-atụ aro ka etinye ya na efere a kwadebere, dịka ọmụmaatụ, salads na ọka.

Grate raw ugu. Enwere nri tupu (nkeji 30) na iko abụọ na atọ tablespoons.