Oge nri ọ bụla - ma nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị, ma ọ bụ ndị ọzọ - dị mkpa maka ahụike nke ndị ọrịa mamịrị.

Ọ bụ ya mere e kwesịrị iji lebara anya pụrụ iche maka nri abalị, dịka otu n'ime nri ikpeazụ na nke na-enye ezigbo nsogbu.

Ọ dabere na nri abalị izu oke ọ bụghị naanị ụra onye ọrịa ga-ezu, kamakwa usoro ndị ọzọ dị mkpa, dịka ọmụmaatụ, mgbaze, glucose na ahụ.

Principlekpụrụ nke ezigbo ihe oriri

Iji ghọta ụdị nri kwesịrị ịbụ maka ọrịa shuga nke 2, ịkwesịrị ị attentiona ntị na ụkpụrụ bụ isi nke ịme nri. Nke mbu, o di nkpa ka onye nwere oria obi nwee ihe ndi ozo eji eme ha.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ị attentiona ntị na ọnụnọ nke eriri na vitamin.

Okwesiri iburu n’uche na ike niile a na-enweta nri kwesịrị ka eriju ya afọ karịa nke mbụ ya na ụdị nke mbụ na - ọ dị ezigbo mkpa ka ị kwado usoro dị mma.

Na-esote, ikwesiri ị paya ntị n'eziokwu ahụ bụ na a na-atụ aro nri obere nri, ya bụ ugboro ise ruo isii kwa ụbọchị. Ọ dị ezigbo mkpa iji obere akụkụ.

Ọkachamara maara na mmachi ahụ metụtara naanị ihe ụfọdụ, ya bụ anụ na nri azụ, yana abụba na aha e ghere eghe.

Na mgbakwunye, maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 na nke mbụ, ọ dị ezigbo mkpa icheta na:

• ego nke inine na -eri na-ike-atụ aro ka iwelie. Nke a kachasị mkpa maka ndị ọrịa buru oke ibu,
• nke nkpa dị mkpa maka imepụta menu maka ụbọchị ọ bụla ga-aza ajụjụ gbasara data ndị a,
• dika achicha achicha. Dị ka ị maara, XE abụghị ihe karịrị 10-12 gr. carbohydrates
• oriri n'ime awa 24 ekwesịghị ịdị karịa 25 XE. A ga-ekeji olu a ụzọ oge ise ruo isii, nke mere na n'otu nri, ihe dị ka afọ ise ruo isii ga-eri.

Iji mee nri maka otu izu, gụnyere nri abalị maka ụdị shuga 2, a na-atụsi ike ịgbakọ nke ọma kalori na nri.

N'okwu a, ọ dị mkpa ịga site na njirisi dịka ogo afọ na ịdị arọ nke onye ọrịa, yana ụdị ndụ ya, mmega ahụ yana ụfọdụ ihe ngosi ndị ọzọ.

Ọ ga - ekwe omume ịme mgbako site na enyemaka nke ndị ọkachamara dịka ọkachamara n'ihe banyere nri ma ọ bụ endocrinologist. Maka ndị ọrịa buru oke ibu, a na-atụ aro ike ka dochie ihe ndị dịka abụba na carbohydrates na akwụkwọ nri ruo oke o kwere mee.

N'ikwu okwu banyere ndị nwere nsogbu dị oke mkpa, ọ dị mkpa iburu n'uche mkpa ọ dị ịba ụba kalori iri nri. N'oge ọkọchị na ụbịa, a na-atụkarị aro ka ịmebata ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị ka o kwere mee na menu.

Nke kachasị dị mkpa bụ njirimara niile nke nri abalị nke ụdị ọrịa mamịrị.

Atụmatụ ike

N'ime ọrịa shuga mellitus, a na-akpọ okpokoro Nke 9 dị ka ntọala nke nri. Otu n'ime ọnọdụ nri a ewetara bụ mkpa ọ dị iri nri abalị ugboro abụọ na mgbede. Yabụ, nke mbụ nke nnọkọ ndị ọzọ na-eju afọ ma na-edozi ahụ, nke abụọ - na ntụle, dị mfe karịa.

Nyere na n’ọtụtụ ikpe, ana-agbakọ nri ahụ maka otu izu, ọ ga-amasị m ị attentiona ntị na nchịkọta nhọrọ Mọnde. Yabụ, n’ụbọchị a, dị ka akụkụ nke nri abalị mbụ, ị nwere ike iri nri eghe eghe eji esi nri, casserole na chiiz ụlọ, yana obere achịcha rye na mkpụrụ osisi compote.

Nke ikpeazụ a nwekwara ike si ọhịa ọhịa.

Dị ka nri abalị nke abụọ, na-agbaso mgbe awa ole na ole gasịrị, a na-atụ aro iji iko kefir, mana ọ bụghị karịa 200 ml.

Onye ọ bụla na-eche ihe ọ ga-esi nri echi ya kwesịrị ịma na nke a bụ otu anụ gbara agba, bọọlụ nwere salad kabeeji, yana achịcha na tii na-enweghị nkụ. Mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike iji obere mmanụ a .ụ.

N'ikwu okwu banyere nri abalị nke abụọ, a na-atụ aro ị paya ntị n'eziokwu ahụ bụ na ndị na-ahụ maka nri na-egosi uru nke iri otu iko ryazhenka.

Maka ndị na-arịa ọrịa shuga 2, ntụziaka ndị metụtara ụbọchị nke atọ adịghị ihe dị mkpa.

Anyị na-ekwu maka eziokwu ahụ bụ na maka nri abalị, i kwesịrị iri anụ bekee, sie ya ma ọ bụ nke akwụkwọ nri stewed, yana schnitzel kabeeji na achịcha na compote.

Dị ka nri nke abụọ, ndị ọkachamara siri ọnwụ na ọ dị mkpa iji obere iko bred dị ka ya. Ọ dị mkpa na ọ bụ ihe ebumpụta ụwa - na-enweghị mgbakwunye nke nchekwa, ụcha ma ọ bụ ihe ndị ọzọ.

Iji hazie ihe oriri, a na-atụkarị aro ka ị kpọtụrụ diabetologist ma ọ bụ endocrinologist mgbe o kwere mee. Ọ bụ site na menu a ka ndị ọrịa mamịrị ga na-elekọta ahụ mgbe niile na ọkwa kachasị mma.

More Banyere Oriri Ọrịa Shuga

A ntị na ụfọdụ atụmatụ ndị ọzọ, ndị ọkachamara kwuru na n’ụbọchị nke anọ nke iri nri, efere kwesịrị ịdị ka ndị a:

• boolu mara mma nke eghere eghe,
• stewed kabeeji na-enweghị ngwa nri,
• achịcha rye na tii.

Mgbe ahụ, dịka ndị ọkachamara si kwuo, dị ka nri abalị nke abụọ, ọ bụ ihe a nabatara nke ọma iji otu iko mmiri ara ehi. N’echi ya, nri erimeri kwesiri kariri iche karia ka o juo ndi oria mamiri aru.

N'ikwu okwu banyere nke a, a na-atụ aro ị paya ntị na iji ọka breeki, schnitzel azụ, yana tii na achịcha. Mgbe nke a gasịrị, n'ime awa ole na ole ọ ga-ekwe omume iji iko kefir nwere ntakịrị ngosipụta nke ọdịnaya abụba.

N’echi ya, dị ka ndị ọkachamara si kwuo, nri abalị kwesịrị ịgụnye efere na ihe ndị dị ka bali, squash caviar, yana tii na obere achịcha.

O kwere omume iji achịcha nri pụrụ iche dochie ya, nke bara ezigbo uru maka ahụ dum. Nri nke ozo kwesiri idi na iji kefir na obere ego.

Ọ dị mma ime nke a ma ọ dịkarịa ala otu elekere na awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.

Nri Anyasị n’ụbọchị nke asaa nke nri maka ọrịa shuga nwere ike ịbụ pọjuruoku, otu obere mpempe akwụkwọ. Na mgbakwunye, menu kwesịrị ịgụnye salad tomato na kukumba, yana tii na achịcha.

Dị ka nri abalị nke abụọ - nke a dị mkpa ma ọ bụrụ na ọ bụghị naanị nke mbụ, kamakwa achọpụtara ụdị shuga nke abụọ - a na-atụ aro iji iko kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi a ghere eghe.

Nke a ga - eme ka o kwe omume ịkwalite ọrụ digestive ma guzobe ọrụ niile nke anụ ahụ.

Ọzọkwa, a ga-edobe nri ahụ n’oge ndụ ndị ọrịa mamịrị. Nke a ga - eme ka o kwe omume ị nweta ụgwọ kachasị mma nke ọrịa shuga na iwepu ohere nke nsogbu na nsonaazụ dị egwu.

Dịka anyị kwuru na mbụ, a na-enye ọrụ kachasị dị mkpa na usoro a maka nri abalị, dị ka nri ikpeazụ maka awa 24.

Iji mee ka obi sie ike na nri ziri ezi ma ọ bụ edozi ya, a na-atụsi ya ike ka ọ ghara ileghara ndụmọdụ onye ọkà mmụta ọgwụ ọrịa anya.

Ihe esi nri maka ndi oria shuga

A bịa n’ihe banyere ọrịa siri ike, nri bụ ihe mbụ ị ga-echebara maka arụ ọrụ nke anụ arụ.

Ọ bụrụ na ọdịmma na-adabere kpọmkwem na ya, mgbe ahụ ịgbadobe nri kwa ụbọchị bụ ọnọdụ dị mkpa maka ndụ dị mma, yabụ kedu esi esi nri shuga maka nri ehihie? Anyị ga-agwa gị na ọ dịchaghị mkpa ịjụ nri dị ụtọ ma kwado naanị “ndị na-adịghị emerụ ahụ” ma gbanwee gaa na ahịhịa, azu na ọkụkọ.

N’ezie, menu ụdị dị otu a, jikọtara ya na obere nri ọka, akwukwo nri na mmiri ara ehi na protein, na-enwe mmetụta dị mma n’ahụ ọ bụla.

Mana, ikwesiri ikwenye, ọ bụghị onye ọ bụla hụrụ ụdị nri ahụ n'anya, ma ọ bụ ole na ole, ọbụna n'ihi mkpa, na-enwe ike ịgbaso nanị nri kwesịrị ekwesị, yabụ anyị akwadoro gị azịza nke ajụjụ a: olee ụzọ kachasị mma iji kwadebe ọrịa shuga maka nri ehihie, nke mere na ọ bụghị naanị ahụike, kamakwa ụtọ.

Cheta na maka ndị ọrịa ụdị nke 1, ọ bụrụ na ha enweghị oke ibu, ọ dịghị mkpa belata ego nke abụba na protein, ebe nri kalori kwa ụbọchị anaghị emetụta ya na ọkwa shuga.

Ma ụdị ndị ọrịa shuga 2dị nke abụọ kwesịrị ịkpachara anya banyere oke abụba na-abanye n'ime ahụ, karịsịa nke sitere na anụmanụ.

Ihe oriri nri

N'agbanyeghị ụdị ọrịa ahụ, enwere ọtụtụ iwu mgbochi a na-agaghị agbaso agbaso.

• Ihe oriri na-edozi ahụ n'ime obere akụkụ (ruo ugboro 5-6).
• Emebila oge nri: ozugbo ị setịpụrụ nri ehihie na elekere 14 nke ehihie na nri abalị na 18, ịkwesịrị ịgbaso usoro ahụ mgbe niile.
• Dozie ego ole calorie riri ha na oriri ha. Ceedgabiga agabiga nkụda mmụọ.
• gụọ carbohydrates na nkeji achịcha (XE), na nri nke na-abawanye ọkwa shuga na nchịkọta glycemic (GI).
• Na-achịkwa njikwa nke XE na GI nke ụfọdụ ngwaahịa.
• Chezọọ maka iji shuga na nri nwere shuga.

Ndị ọrịa mamịrị 2dị nke abụọ nwere ọtụtụ ihe mgbochi, na ndepụta nke ngwaahịa anabataghị akarị oke, yabụ anyị ga-ekwu ọtụtụ ihe banyere ha.

Akwadoro nri maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2

• Agwọ ehi anụ ehi / veel.
• Fillet ọkụkọ na-enweghị ahụ.
• Azụ / osimiri iyakị azụ.
• Achịcha rye.
• Oat, ọka bali pel, oka wit, buckwheat.
• Green tii.
• Akwụkwọ nri: na-acha ọcha ma ọ bụ kọlịflawa, zukini, eggplant, cucumbers.
• Elu: dil, pasili, eyịm (feathers).
• Mkpụrụ: Mkpụrụ osisi grepu.
• N'ọtụtụ mkpụrụ apụl, tangerines, plums, tomato, nsen ọkụkọ.

Dịka ị siri hụ, nke a abụghị obere ihe iji wee kwadebe nri abalị zuru oke maka ndị ọrịa mamịrị, nke, na mberede, ọ gaghị enwe mmiri mmiri.

Eriri agwa salad

Ka anyị bido site na salads ma ọ bụrụ na nhọrọ nke cucumbers na tomato bụ ihe niile, mgbe ahụ, dịka ọmụmaatụ, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere walnuts na-atọ ụtọ karịa.

• Maka ya, anyị kwesịrị ịmịcha 150 g nke agwa bekee friji, jikọta ya na 30 g nke walnuts (ọ dịghị mkpa iji mma bee ha, naanị iji aka gị gwerie ya).

Maka akwa salad, ịkwesịrị ịkwanye ½ tsp. ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, nnu na oge nwere mmanụ ihe oriri. Emela!

Salad akwukwo nri

Ekele dịrị mkpụrụ osisi a, salad a amachaa ezigbo afọ, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ihe dị mfe, anyị ga-akwado ngwakọta akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

• Were akwụkwọ nke letus iceberg, chicory, letus - naanị 200 g, na-adọta ya n'aka.
• Chop kacha mma ọhụrụ ma ọ bụ thawed 3-4 isi nke Brussels puru, 50 - 70 g nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa.
• Grate ½ nnukwu carrots.
• Anyị mejupụta “efere plate” na ngwakọta nke mmanya na mmanụ sunflower 1: 1, nnu, tinye stevia ma ọ bụ saccharin nụrụ ụtọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Isi nri

1. Obụpde kọlịflawa na akwa ma ọ bụ bọket n'ime mmiri nnu ruo mgbe juu. Anyị wepụta ya, kpoo ma bee ya.
2. Ghichaa ma belata tomato n'ime Mpekere, bee apụl n'ime cubes.

Etu ọka, ma ọ bụrụ na achọrọ, ghee ma ọ bụ tinye ya nke ọma - ọ ga-adị nro. A na-ebipụ akwụkwọ osisi ịkpụ.

Ihe niile dị njikere! Nwee salad dị ụtọ ma sie ike.

Ọ bụrụ na achọrọ, tinye ya eriri agwa (nke ndu ma ọ bụ uzu), ma ọ bụ mkpụrụ osisi pine.

Ọkụ ọkụkọ

Ka anyị gaa na nkuzi nke abụọ. Ha agaghị abụ ndị na-amaghị ihe na ụtọ! Dịka ọmụmaatụ, kwadebe cutlets ọkụ dị nro.

• 400 g minced anụ gwakọtara na 1 protein, onion chopped yabasị na ½ nduku.
• Dabere na ego nke XE riri kwa ụbọchị, jiri 150 g nke kọlịflawa kọfị dochie poteto.
• Ghaa ihe ọ bụla ọzọ na blender, mepụta patties ma sie ya n'akụkụ abụọ maka minit 5-6 na obere ọkụ ruo mgbe esiri ya.

Ọ bụrụ na achọrọ, sie ha na mmiri mmiri okpukpu abụọ. Ije Ozi na salad ma ọ bụ esi nri nke stewed maka garnish.

Na efere bụ nri nri ma dị mma maka ndị ọrịa mamịrị. Nwere ike sie ya ma nri ehihie ma nri abalị.

• Eggplant - 1 pc.,
• Zucchini (ọkara) - 1 pc.,,
• Yabasị - 1 pc.,
• Tomato - 2 PC.,.
• Ose Bulgarian - 1 pc.,
• Nnu, ngwakọta nke ogwu Provencal - nụrụ ụtọ.

Azụ ahịhịa nwere akwụkwọ nri

Ọ bụrụ na ịchọghị ịme anụ anụ na nri dị iche iche, anyị ga-esi nri otu mgbe! Anyị ji akwụkwọ nri na-eme azụ azụ.

1. Were fillet nke tilapia ma ọ bụ asụsụ mmiri, bee n'ime akụkụ, salted, fesa ya na lemon ihe ọ greụ ,ụ, tee kefir, nke nwere thyme ma ọ bụ basil (ọ ga-ekwe omume abụọ), na aka ekpe ka marinate na okpomọkụ ụlọ maka 20 - 30 nkeji.
2. N’oge a, anyị ga-akwadebe akwụkwọ nri: Brussels puree, kọlịflawa ma ọ bụ brọkọlị, Mpekere karọt, obere ọka. A na-ebipụ isi ndị isi nke isi nke isi nke halves n'ime halves - yabụ ọ ga-atụgharị juicier.
3. Ka oge na-aga, anyị na-ebipụ ibé akwụkwọ ahụ site na foil dị ka ọnụọgụ nke azụ azụ. Anyị na-edobe akwụkwọ nri ma sie azụ na ala nke mere na mmiri juju ha. Nnu obere obere karịa, kechie nke ọma na ime na 190 Celsius C maka nkeji 30.

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ inweta ọla kọpa na-acha aja aja, gụpụ foil ahụ minit 5 tupu njedebe nke oge ma hapụ azụ ka" iku ume ". Ya mere, oke mmiri ga-apụta, ma efere a ga-atụgharị agaghị eme achịcha, kama emere.

Stuffed zukini

Otu nhọrọ ọzọ maka ijikọta garnish na anụ anụ ga-ejupụta pọchchini.

1. Anyị na-ewere zuchini dị obere obere abụọ (ị gaghị asacha ha), bee ha n'ime otu ma wepụta mkpụrụ na isi ha niile iji mee “ụgbọ mmiri”.
2. Bee mpempe akwụkwọ ya na iberibe ma jiri yabasị mee ya na pan.
3. Anyị na-atụgharị ya na efere ọzọ, na otu ahụ anyị na-ewetara ịdị njikere 300 g nke anụ oke bekee ịkpụ (ị nwere ike ịpịgharịa gaa n'ime anụ minced, ma ọ bụ jiri mma were ya belata ya).
4. Gwakọta anụ ahụ na ngwakọta ½ skwọsh jupụta na ọkara n'ime efere a na-eme achịcha.
5. Kpoo mkpụrụ ndị ọzọ gwakọtara na blender ka ọnọdụ puree, gwakọta ya na 3 tbsp. ryazhenka ma ọ bụ obere abụba gbara ụka, tinye nnu, chopped herbs wee gbasaa na nke ọ bụla.

Enwere ike ịgbanwe otu uzommeputa ahụ site na nri zucchini na ngwakọta nke ahịhịa eghe na sie buckwheat. Ọ amama nke ukwuu tọrọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Nhọrọ a bara uru na post. Ma ọ bụ, n'ụzọ, dochie oke bekee na anụ minced anụ. Isi ihe ịmara bụ na esighị na anụ mebere ya eme ya.

Lentil ofe

Mgbe ị chọrọ isi nri nke mbụ maka nri ehihie, ka ọ bụrụ ofe lentil. O nwere ike ịbụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ sie ya na mịrị amị esi nri. N'ọnọdụ ọ bụla, ndị ọrịa mamịrị nwere ike iri ya.

• Na-asa iko lentil ma jupụta esi salted efere (1.5 lita), tinye a n'ọnụ mmiri akwukwo n'otu ebe.
• Mgbe ihe niile na-agba, anyị na-agafe karọt 1 grated na yabasị ịkpụ.
• Anyị na-ejide pasili ahụ, ma ziga ighe ya na ofe.
• Jiri mmiri ọ boilingụalụ kpuchie nnukwu tomato, wepụ akpụkpọ ahụ na atọ na grater, ma ọ bụ ghee ya na puree na blender. Tinye na ofe.
• Oge nụrụ ụtọ, ka ọ sie maka nkeji 10 ọzọ wee gbanyụọ ya.
• Puree na aka blender.
• Ọ bụrụ na menu ahụ kwere, weta nsen 2 na mmiri ara ehi 3, gbakwunye ole na ole nke ofe a kwadebere ebe ahụ, gwakọta ma wụsa ihendori ahụ n'ime ite ahụ, na-agwakọta mgbe niile.

Ije Ozi ofe na chopped herbs.

Nchịkọta ụdị ndị ọrịa mamịrị dị iche na nke mbụ, mana o nwere obere mgbochi na mkpa ọ dị nyochaa ogo shuga dị n'ọbara.

Nri abalị maka nri shuga dị iche iche

Dị ka ị maara, ọrịa shuga bụ ọrịa dị ize ndụ nke metụtara nsogbu na usoro mmadụ nke endocrine.

Ndị ọrịa na-arịa ọrịa a nọ na mgbagha, na mgbakwunye na iji ọgwụ na ule ndị ọzọ nyocha, ga-agbaso ezigbo nri, nke gụnyere naanị obere nri carb ọhụrụ.

Ndị a gụnyere ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ihe ọ juụlyụ ndị a mịrị amị na ndị ọzọ. Okwesịrị ka amachibido mmachibido nke swiiti. Nke a abụghịkwa ihe ọghọm, ebe ọ bụ na ngwaahịa a zuru oke nke nwere ike iwelie ọkwa shuga n'ọbara mmadụ ozugbo.

Dị ka onye ọ bụla siri ike, ndị ọrịa mamịrị nwere oge nri ya. Dị ka o kwesịrị ịdị, nke a bụ nri ugboro atọ kwa ụbọchị na ntinye aka na nri dị mkpa.

Nwere ike ịkwadebe nri kwa ụbọchị tupu otu ụbọchị. Ọ dị mkpa na ngwaahịa ndị ahụ nwere ezi nguzo ma nwekwaa iche iche.

N'oge a, nke a esighị ike, ebe ọ bụ na ebe ịzụ ahịa na-enye ọtụtụ nri na-atọ ụtọ ma dị oke mma.

Etu ị ga - esi mee nri abalị ụdị 1 ma ọ bụ ụdị shuga 2

A na-elebara nri ndị ọrịa mamịrị anya n'anyasị mgbe ọ bụla.

Ọ dị mkpa ịmara na enwere ike ịkwadebe nri abalị na nri abalị dị ka ihe ụtọ dị ka o kwere mee, ebe ọ bụ na n'oge a, enwere ọtụtụ ụzọ esi esi nri.

A na-atụle usoro nri kachasị dị mfe ma dị mfe kachasị dị ka mmiri nri. Ndị a gụnyere hodgepodge maka ọrịa mamịrị nke ụdị nke mbụ ma ọ bụ ụdị nke abụọ.

Iji sie nri dị na ajụjụ a, ị ga-eji narị gram sauerkraut, narị abụọ nke zucchini ma ọ bụ poteto, dabere na mkpa uto, isi yabasị abụọ zuru ezu, otu narị mkpụrụ osisi iri ise na iri ise.

Achọrọ nri ndị egosipụtara maka itinye uche kachasị elu ka a ga-eghe iche iche na obere ego nke sunflower. Ejiri ha kpuchie ya pụrụ iche, ya bụ, enwetara otu oyi akwa.

Nke kachasị dị irè ga-abụ usoro nri nke dị n'elu.

Mgbe ị kwadebere ngwaahịa ndị guzobere, ịkwesịrị ịgbakwunye narị abụọ gram apụl nke ụdị ọ bụla na ihe mejupụtara. Ọ dị mkpa ịmara na a ga-asa ha ahụ, bee n'ime Mpekere, ma jiri mmiri ịgbọ mmiri wee dozie ya tupu oge eruo. Ihe dị n’elu bụ ịtọgbọ tomato.

Na mkpokọta, aga-achọ ihe dị ka gram asatọ nke tomato, nke a ga-etinyerịrị nke ọma, yana grated ma ọ bụ ghee nke ọma etu o kwere mee. A na-ete steepụ ndị a ọnụ maka nkeji iri na ise.

Echefula na mgbe ị na-esi nri, ọ dị mkpa iji kpuchie pan ahụ nke ọma.

Nri nri azu

Nri abalị maka ụdị 1 ma ọ bụ ụdị shuga 2 nwere ike ịnwe ngwaahịa azụ dị mma. Nke a abụghịkwa ihe ọghọm, ebe ọ bụ azụ nke enyere ọtụtụ vitamin na mineral na-aba uru na ahụ mmadụ. Otu nhọrọ mara mma maka ọrịa a ga-abụ buckwheat na casserole site na azụ azụ dị iche iche nke hake.

Maka isi nri, ị ga-achọ gram narị abụọ na iri ise. O nwere ike ibu ocha ma obu udi ozo. Ọ dị mkpa ịmara na tupu i sie ya, a ga-asacha ya kpamkpam, wepụsịa mkpụrụ osisi, bee n'ime obere iberibe o kwere mee, ma ghechaa iberibe ya na ntụ ọka.

Rokagbu nnu ga-abata na batter. Ọzọkwa, ọ bara uru ịme buckwheat ozugbo. Dịka ntinye, ịchọrọ ọkara iko nke mmewere. Dabere na uto kachasị mma na buckwheat, ị ga-etinye gram iri abụọ na ise nke bọta. A na-agbakwunye akụkụ a n’elu ọka.

Emebelarị azụ hake dị n'elu.

Nzọụkwụ ọzọ ga-edobe Mpekere nsen ọkụkọ. Àkwá ga-abụrịrị ude gbara ụka tupu oge eruo. O kwesiri ibu ihe ato nke iko. Ọ bụ ihe dị mkpa na mbụ iji ifesa utoojoo na ude chiiz. Ezuru ga-abụ iko iri ise.

Achịcha a na-esiri esi esi nri ga-abụ ihe mara mma na-esi ísì ụtọ ma ọ bụrụ na fesa ya na ụfọdụ ụtọ mmiri na njedebe. Nhọrọ ahụ dabere na uto nke onye ahụ, ya bụ, ọrịa mamịrị n'ụdị nke mbụ ma ọ bụ ụdị nke abụọ.

Nri dị mma na efere a kọwara ga-abụ salad nri.

Ọ dị mkpa ịmara na nri iyak na bọta agbakwunyere ekwesịghị ka ndị ọrịa mamịrị riri ya ụbọchị niile. Ya mere, azụ nwere buckwheat nwere ike ibute na mgbede Fraịde na-atọ ụtọ, ya bụ, tupu izu ụka.

Anụ nri abalị

Na ọrịa shuga, a naghị agọnahụ iri anụ. Karịsịa mgbe ọ na-abịa ọkụkọ. N'ezie, nri kachasị baa uru ma kwesịrị ekwesị ga-abụ ọkụkọ.

Nke a abụghị ihe ọghọm, ebe enwere na anụ ọkụkọ dị ọtụtụ oge dị nro karịa anụ nke ọkụkọ okenye. Na-arịa ọrịa shuga, ọkụkọ jupụtara na olu bụ ezigbo nhọrọ maka nri abalị.

Uru ya dị n'ọtụtụ protein na obere carbohydrates.

Iji sie anụ ọkụkọ nwere ọkara, ọ dị mkpa ka ị jiri ihe dị ka otu narị ma ọ bụ otu narị na narị ise na iri ise. Dika olu, enwere ike iji dike. Tupu ịmalite iri nri nke abụọ, a ga-esi anụ ọkụkọ ma ọ bụ ọkụkọ ghee ya nke ọma, ya bụ, ruo mgbe i siri nri. A na-asacha akwa, kpụchaa ya, na-emecha emechaa.

Mushrooms ma ọ bụ ụdị ọzọ nke ngwaahịa na-stewed maka nkeji iri na ise. A na-eji mmanụ iri ise nke mmanụ sunflower. Echefula ihe dị ka otu narị gram mmanya na ose na nnu.

Oge ikpehe a ga-abụ kpachara anya maka ọkụkọ ma ọ bụ anụ ọkụkọ, wee zigara ya na oven. A na-eji efere esi nri ruo mgbe esiri ya. Tupu ị na-eje ozi, ọ bara uru ịfesa nri kachasị amasị.

Dị ka efere akụkụ, ọ ka mma iji salad akwukwo nri.

Na ọrịa shuga, dị ka anyị kwurula, nri nwere obere mmanụ mmanụ enweghị ike ịbụ nri ụbọchị. Ya mere, a ga-eme ka efere maka ụbọchị ọ bụla dị ọkụ ma dịkwa mma karịa.

Ọ ga-ekwe omume iji Ezi ntụziaka mbụ maka nri abalị. Dị otú ahụ nwere ike ịbụ ose juru na feta chiiz na cucumbers.

N'ime ihe owuwu ya, nri abalị maka onye ọrịa nke ụdị nke mbụ ma ọ bụ ụdị nke abụọ ya na usoro a ga-abụ nke dị oke ọkụ, afọ ojuju, mara mma, nke na-adọrọ mmasị na nke kachasị baa uru. Maka isi nri, i kwesiri iri gram ato nke ose Bulgarian.

Tupu isi nri, a ga-asacha ha nke ọma, kpochaa ya n’ime mmiri ma sie ya obere mmiri nnu. Ọ bụ obere nri ga-eme ka ihe oriri dị nro. Maka ndochi, a na-ewe kukumba dị ọkara, nke a na-egbutu n'ime cubes.

Ọ bụrụ na achọrọ, enwere ike igbutu ha. A na-ete Brynza. A na - agwakọta ngwakọta ahụ niile ma mee ka ọ bụrụ otu nzukọ. Echefula banyere greens, n'ihi na ọ bara uru maka ndị ọrịa mamịrị nke ụdị nke mbụ ma ọ bụ ụdị nke abụọ maka nri abalị.

Okpukpo nri nri oria

N'ime ụdị shuga 2, a na-atụle caloric nke nri ma ọ bụ ngwaahịa a na-eji eme ya mgbe niile, a na-agbakọ atụmatụ glycemic ha, ma na-enyochakwa ihe oriri na-edozi ahụ: ọnụego ọdịnaya nke protein, abụba, carbohydrates na eriri osisi. Dabere na iwu ndị a dị mkpa, ị ga-eche ozugbo ihe nri abalị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịdị ka: na-enweghị nri abụba na nri e ghere eghe, na-enye obere nri, yana ọnụnọ anụ ma ọ bụ azụ. Eferela oke ikpa oke ohere ma ọ bụ sie nri mara mma nke ukwuu, nke enwere ihe kpatara ya. Nke mbu, mgbe nri anyasi, uto adighi aru, oge ihi ura na-erukwa nso, ya mere odighi uru iji nri “di ike” tinye afọ ya, ka oghara iwute onye ọrịa ahụ. Nke abuo, oburu n’iso udiri nri nri 9 dika Pevzner siri, nri anyasi kwesiri inwe nri abali nke ozo - iko kefir dika imaatu, ma obu yogọt, nke onwe ha onwe ha bu ezigbo afọ ojuju.

Mainkpụrụ dị mkpa banyere nri na-arịa ọrịa shuga bụ obere nri nri n'obere akụkụ, ebe ị na-akwanyere ụdị nri nri esiri esi.

Nchịkọta, anyị nwere ike ikwu na nri abalị dị mma ga-adị ka nke a: obere akụkụ ọka nke ọka dị ala, salad nke akwụkwọ nri dị ọhụrụ ma ọ bụ nke stewed, ọtụtụ iberibe sie ma ọ bụ nke esiri esi, nke a na-agbanwe maka otu izu na ụdị azụ dị ala.

Ndị oji bọọdụ kwuru eziokwu banyere shuga! Ọrịa shuga ga-apụ na ụbọchị iri ma ọ bụrụ na ị itụọ ya n'ụtụtụ. G moreKWUO >>>

Okwu ọzọ dị mkpa gbasara etu carbohydrates dị na nri abalị, ebe ọ bụ na mmadụ kwesịrị iburu n'uche na mgbe nri gasịrị, onye na-arịa ọrịa mamịrị na-atụ anya oge dị anya na-enweghị nri, ruo nri ụtụtụ. Iji zere ịbelata shuga dị n'ọbara ma gbochie hypoglycemia n'abalị, nri mgbede nwere ike ịnwe obere carbohydrates “ogologo”, nke anụ ahụ ga-eji nwayọ nwayọ n'oge ụra (karịsịa eziokwu na ọgwụgwọ insulin).

Kwa nri ubochi izu

Mgbe ị na-achịkọta nchịkọta izu izu maka ụdị shuga 2, ọ dị mkpa ilekwasị anya na nri mkpụrụ, na-akwadebe ọtụtụ salads, nri nri na nri akụkụ site na mkpo. Anụ, ọkụkọ, karịsịa ara nwere obere abụba, kwesịrị ka masịrị ya mma, mana stewed ọkụkọ steamed, oke bekee ma ọ bụ fillet, toki na, n'eziokwu, nri azụ ga-abụ ihe kwesịrị ekwesị. Na-ekwu maka nhọrọ nke ngwaahịa maka okpokoro mgbede, ọ dị mkpa iburu n'uche ụdị ọhụrụ ha, ebe a ga-ahapụ ịgba ntụ, mkpọ, nnu na nnu.

N’ime usoro iji mee nkwalite, ihe a na-elekwasị anya n’ite, osi nri na nri anụ, ebe ewepu ighe ma ọ bụ jiri akwa ude ma ọ bụ akwa. Tebụl ndị ọzọ na tebụl kalori na nchịkọta glycemic nke ngwaahịa niile na-ahụkarị na ngalaba ọha, ma na-eso ha, ị nwere ike izere mmejọ ngwa ngwa n'emebighị ụdị na ụtọ dị iche iche. Banyere nri abalị nri abalị ọ bụla site na Mọnde ruo Sọnde, ị nwere ike ịgbaso echiche a:

1. Mọnde: azụ azụ sie (cod, hake, pollock, na-acha ọcha na-acha anụnụ anụnụ, pike perch, pike, flounder), ọka stewed na tii nwere shuga nọchiri anya ya,
2. Na Tuesday: stewed na mmiri ara ehi a halfụ ọkara anụ abụba (tuna, trout, azụ asa), schnitzel si kabeeji, tii nwere mmiri ara skim,
3. Wenezde: esi eghe eghe, esi anụ ọkụkọ, steleslaw, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ yabasị na salad karọt,
4. Tọzdee: ara anụ ọkụkọ, salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ (tomato, cucumbers, peas na-acha akwụkwọ ndụ, eyịm, ahịhịa, kabeeji, karas),
5. Fridaybọchị Fraịde: eji esiji esiji minced n’ọkụ na-enweghị ụtọ na nri, kọlịflawa,
6. Satọdee: anụ nnụnụ stew na akwụkwọ nri na salad kabeeji,
7. Sundaybọchị Sọnde: agwa ọka ndụ juru, ahịhịa oporo ma ọ bụ crayfish.

Nri Anyasị Nke Mma

Recipehọrọ nri uto dị ụtọ maka nri abalị maka ndị ọrịa mamịrị 2, ị ga-akpachara anya mụọ nzi nke ngwa nri na otu ha siri kwado igbochi ihe oriri adịghị mma na tebụl.

Ọ bụrụ na uzommeputa ahụ dị ka ihe na-atọ ụtọ, mana, dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ihe na-ekwesịghị ekwesị, ị nwere ike igosipụta echiche mgbe niile ma jiri ihe bara uru karịa gị.

Dị ka efere na-enweghị isi maka oriri ma ọ bụ nri abalị Sọnde, ị nwere ike ịnwa esi nri dịka uzommeputa ndị a:

• 1 n'arọ bekee mpekere bekee,
• ose anọ na-atọ ụtọ
• karọt anọ
• abụọ eyịm,
• mgbọrọgwụ celery
• atọ tbsp. l mmanụ oliv
• ihe ọ juiceụ lemonụ lemon
• pasili
• abụọ nke galiki
• nnu, ose, mkpụrụ nke caraway, cloves, ahịhịa rosemary, ahịhịa.

Nke mbu, a gha eghe ya na nnu na ose,, ghee mmanu mmanu ma dozie ya na okpomoku okpukpu 200, na-agbanye anu ahu rue mgbe ola edo gosiri. Ikwesiri wunye otu iko mmiri ọkụ ebe ahụ, gbakwunye ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na oge niile na ngwa nri, wee kechie mpempe akwụkwọ ahụ wee were saa otu awa na ọkara, gbakwunye mmiri ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ka ọ dịgodị, a ga-egbutu celery, eyịm na karọt na mkpụrụ osisi, wee gafee ya na ebu dị iche, ebe ndị na-ede ede na-aga.

Salting, ose na mmiri mmiri, a na-etinye ụdị ahụ n’ọkụ dị ka nkeji iri anọ, na-echere ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro. Na steeti a, ọ dị mkpa ka a kpọga ha na anụ ahụ, agwakọta ya ma hapụ ya na oven maka nkeji 10 ọzọ, mgbe nke ahụ gasịrị, tupu njedebe nke nri, gbakwunye galiki na pasili nke ọma, ghe oghe ọzọ ma hapụ ka simmer ruo ọtụtụ minit tupu ije ozi. Echefula na a ga-enyerịrịrịrị ụdị efere a oku, ebe inye anụ ekwesịghị gafere gram 150, ebe a ga-etinye akwụkwọ nri na efere na nnukwu olu.

Ihe esi esi nri udiri nri oria abuo: nri

Ọrịa dịka ọrịa shuga na-emetụta ọtụtụ ndị mmadụ kwa afọ - nke a na-ezo aka na ụdị shuga 2, ebe ọ bụ na ụdị nke mbụ na-apụta n'ihi ihe nketa ma ọ bụ n'ihi nsonaazụ nke ọrịa ahụ. Onweghi nke n’ime ụdị a a gwọrọ kpamkpam. Ma ọ bụrụ na ndị ọrịa mamịrị nke ụdị nke mbụ bụ insulin-dabere, mgbe ahụ ya na ụdị nke abụọ, na-agbaso ndụmọdụ nke endocrinologist, ị nwere ike ịme na-enweghị injections.

Ọbara shuga dị n'ọbara, agbanyeghị ọrịa a, kwesịrị ịgbanye n'etiti 3.5 - 6.1 mmol / L; mgbe elekere abụọ gachara iri nri, ihe ngosi a ekwesịghị gafere 8.0 mmol / L. maka mgbagha ọ bụla site n'ụkpụrụ ebido, onye ọrịa ahụ kwesịrị ịga hụ dọkịta ma bulie ọ̀tụ̀tụ̀ insulin dị mkpụmkpụ. Ọ dị mma, ọ bụrụ na ọrịa mamịrị na -eme akwụkwọ ọgụgụ nri, enwere ike ịgbakọ nke ngwaahịa ndị a nwere ike ịkpalite ịrị elu nke ndị na-egosi glucose.

Tinyere mmụba shuga, a ga-enyocha mmamịrị maka ketones. Enwere ike ime nke a site na iji mpempe ule ketone, nke a na-ere na ahịa ọgwụ ọ bụla. Ọ bụrụ na nnwale ahụ dị mma, nke a na-egosi ntakịrị insulin n'ime ọbara na nyocha nke ketoacidosis, nke na-apụta naanị ụdị ndị ọrịa mamịrị 1.

Oriri na-edozi ahụ na imega ahụ ọfụma nwere ike inye aka chịkwaa ọbara shuga. Ndepụta nri anabatacharịrị dị iche iche ma ikwesiri ịtụle ndepụta glycemic ha, nke na-egosi nsonaazụ glucose na ọbara mgbe ị risịrị.

E nwekwara iwu pụrụ iche maka nhazi nke ikuku nke ngwaahịa na-egbochi mmụba na ntanye ahụ. Ma onye ọrịa mamịrị ga-ama maka ikwu maka iri nri. N’okpuru, anyị ga-enye nkọwa zuru ezu banyere ngwaahịa ndị enyere maka ụdị shuga 2, otu esi eme ha mgbe ekwesịrị ị nweta nri ikpeazụ, menu nri maka ụbọchị ahụ na nri maka nri abalị maka ọrịa shuga 2.

Ihe oriri izugbe

Maka ndị na-arịa ọrịa shuga 2, iwu iwu banyere nri bụ otu ihe maka ndị ọrịa 1. Lee ha:

• 5-6 nri kwa ụbọchị,
• servings kwesịrị ịdị obere
• nri ikpeazụ n’ime elekere abụọ ruo atọ tupu ị lakpuo ụra.

A machibidoro ya iwu inwe agụụ, yana ịreatụbiga ya ókè - shuga ọbara nwere ike ibili. Nweghị ike iji mmiri ara ehi na mmiri ara ehi drinkụọ ọka, ma tinye ha bọta. A na-anabata mmanụ oliv, ọ bụghị ihe karịrị 10 ml kwa ụbọchị.

Isi nri kwesịrị ịbụ maka nri ehihie, nke gụnyere ofe na salad akwukwo nri. A na-akwadebe ofe kasị mma na mmiri, a na-agbakwunye anụ ahụ na efere a gwụchara. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ esi nri na ofe, mgbe ahụ, a ga-ebu mmiri nke mbụ, mgbe anụ ahụ nke mbụ mechara.

Esi nri na nke abụọ efere. Nke a ga - enyere aka ịzere ọdịnaya kalori na - enweghị isi ma chekwaa efere ahụ site na ihe na - emerụ ahụ (ọgwụ nje) nke na - ezochi anụ ma ọ bụ offal.

E nwekwara iwu maka nhazi nke ikuku nke ngwaahịa ndị na-agaghị enye aka na mmụba shuga ọbara. Dịka ọmụmaatụ, glycemic index nke ọkụkọ sie sie ike 0 PIECES, mana mgbe ị na-eghe nri ọ na-abawanye 85 PIECES.

Iwu maka ọgwụgwọ ọkụ nke ngwaahịa mamịrị:

1. uzuoku
2. stew na mmiri, tinyere mgbakwunye 1 teaspoon nke mmanụ oliv,
3. isi nri
4. esi nri na ngwa ngbanye ososo na “stew”.

Idebe iwu ndị a dị n'elu, mee ka ọ baa uru echi, na nri ehihie, na nri abalị.E kwuwerị, ọnụọgụ nke nri enyere dị iche iche.

Ndepụta Ngwaahịa Glycemic

Tupu ị na-ekpebi ihe ị ga-esi eri nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie, onye ọrịa mamịrị kwesịrị ịmụcha mkpụrụ glycemic index (GI) nke nri riri. Shouldkwesiri ịhọrọ naanị nke ihe ngosipụta dị ala, ma ọ bụ nkezi, mana anaghị anụ ọkụ n'obi na nri dị otú a.

Ma a machibidoro ịba ndị ọrịa shuga ike, n'ihi na ọ ga-akpalite ọbara mgbali elu, n'ihi ya, glycemia, na mgbanwe nke ụdị 2 ruo 1.

Nke a bụ ogo glycemic index agụ:

• ihe ruru 50 PIICES - ala,
• ihe ruru nkeji 70 - ọkara,
• site na nkeji 70 na karịa - elu.

Mana ịmara na ihe ngosi a nwere ike ịdị iche na ngwaahịa esi nri. Yabụ, karọt a gbanyere mkpọrọgwụ nwere GI nke 85 PIECES, n'ụdị ụkwa 30 PIECES. Mana nke a bụ ihe dị iche karịa iwu.

Site na anụ ka mma ịhọrọ anụ ọkụkọ esi nri - 0 nkeji, na toki - maka nkeji. Isi ihe bụ ịsacha anụ ahụ na anụ ahụ, ọ nweghị ihe ọbụla bara uru, naanị ihe na-emebi emebi maka usoro glucose. Ọ ka mma iri nri anụ maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.

Mpekere mashed nwere akara glycemic dị elu, mana ọ bụrụ na i sie ya na Mpekere, mgbe ahụ, ihe ngosi ahụ ga-agbadata na 70 nkeji. Ọ ka mma ịkwanye nduku na mmiri oyi tupu oge abalị - nke a ga-ewepụ stachi ngafe ma belata arụmọrụ ngwaahịa a. Jiri poteto sie nri maka nri ụtụtụ, ka i wee nwee ike ịchịkwa shuga ọbara n'ụbọchị.

Akwụkwọ nri ga-abụ nnukwu mgbakwunye na nri ehihie, na isi nri. Agbanyeghị, ọtụtụ nwere GI dị ala, akwadoro:

1. zukini - nkeji iri,
2. broccoli - 10 mkpụrụ osisi,
3. cucumbers - nkeji iri 15,
4. tomato - 10 Ihe mkpụrụ osisi,
5. oliv ojii - 15 IEBIER,,
6. yabasị - 10 ihe mkpụrụ osisi,
7. ose uhie - 15 PIEJI.

Enwere ike iji akwụkwọ nri dị ka salads, yana ofe mebere ahịhịa na stew.

Ọtụtụ ndị ọrịa mamịrị enweghị ike ichetụ n'echiche ụdị nri ha na-enweghị sọcha na sorbitol. Mana ngwaahịa a na-arịa ọrịa shuga n’omume na-ebulite shuga n’ọbara n’ihi na o ji ntụ ọka esi ya. Ọ bụ ezie na emebereghị mgbakwunye okpete. Fructose na-abawanye agụụ, ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga buru ibu

Ihe ọetsụ sweụ ndị na-arịa ọrịa shuga gụnyere ntụ ọka nke nwere ntụpọ. Mekọ ọnụ site na mmiri mmadụ, ọ na-adaba na glucose, nke a na-abanye n'ime ọbara site na akpụkpọ ahụ mucous, n'ihi nke shuga dị n'ọbara na-ebili n'oge a na-ata ata. Ya mere, ọ ka mma ichefu maka ụdị ngwaahịa a, ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji lekọta ahụ ike.

Ndị ọrịa mamịrị nwere ike iri ụdị ọka dị iche iche, ma e wezụga ụfọdụ:

• osikapa - 70 PIEJI,
• muesli - 80 nkeji.

N'izugbe, a na-ewepụ oatmeal na nri, mana oatmeal ala bara uru yana ntanye ya dịgasị na nkezi. GI a na-anabata na buckwheat bụ nkeji 50, a na-ahapụ ya ka ọ bụrụ ihe a na-eri kwa ụbọchị, n'ihi nnukwu ọdịnaya nke iron na otu vitamin.

A na-ahapụkwa ọka bali, nke a na-eme site na mkpụrụ ọka bali, maka ụdị 1 na ụdị shuga nke 2. A na-eri obere mmiri n'oge a na-akwado ya, belata obere kalori, ọ bụ ezie na ọnụego ya adịghị elu.

Echefula banyere mkpụrụ osisi, nke bara ụba na vitamin. Kama ị ga-ezere:

1. watermelons - 70 nkeji,
2. unere - 60 PieCES,
3. painiapulu - nkeji iri isii na ise,
4. aprịkọsị mkpọ - 99 PIEJI.

A ga-atụfu ihe ọ Juụ Juụ mkpụrụ osisi, ọ bụrụgodị na e sitere na mkpụrụ osisi nwere GI dị ala. Ebe ọ bụ na ihe ọ theụ theụ ahụ enweghị ihe dị mkpa ga-egbochi mmepụta nke glucose na-arịa ọrịa shuga.

Nri abalị nri abalị

Ndị na-arịa ọrịa shuga na-ajụkarị onwe ha ihe ha ga-eri maka nri abalị, maka na ndị ọrịa anaghị egbochikarị ya n'ihi ụra abalị.

Mgbe ị na-ahọrọ efere, ị ga-eburu n'uche menu nke ubochi ọ bụla, ma o bukwara protein zuru ezu na carbohydrates dị mgbagwoju anya, ma ahụ ahụ anabataghị vitamin niile, mineral na eriri.

Iji kwadebe nri abalị dị otú ahụ, ị ​​ga-achọ:

• 150 grams nke ọkụkọ na-enweghị ahụ,
• ala yabasị
• 1 ọkara skwọsh
• Ose uhie
• 1 kloovu nke galiki
• dill
• nnu, ala ose oji nụrụ ụtọ.

Bee anụ ahụ n'ime cubes 3 - 4 cm, ma sie ya na saucepan na mmiri maka minit 10, tinyezie yabasị, bee n'ime obere yiri mgbaaka, zukini n'ime cubes 2, na ose, bee n'ime ibe. Stew maka nkeji 15 ọzọ. A na-agbakọ ego maka ihe oriri maka nri 1.

You nwere ike esi nri egwe anụ. Maka nri, ị ga-achọ 200 gram ọkụkọ ma ọ bụ fillet, nke a na-acha ọcha na galiki galiki. Gwakọta anụ ahụ minced na iko osikapa 0,5. Mee bọọlụ ma simmer na mmiri, na mgbakwunye nke 1 teaspoon nke mmanụ oliv. Nwere ike ịgbakwunye tomato anwansị na gravy nkeji iri tupu njedebe nke isi anụ ahụ.

Mgbe i risịrị nri abalị, a na-atụ aro ịgagharị na ikuku dị ọcha - nke a ga - enyere gị aka ịnabata nri ngwa ngwa ma mee ka ọsụsọ na - eruga n'ọbara.

Ọkachamara na vidiyo dị n'isiokwu a ga-ekwu banyere iwu iwu maka imepụta menu maka ndị ọrịa mamịrị.

Ihe nlere nlere maka oria shuga: njiri nri, nri ya na ntinye ya

Onye na-arịa ụdị ajọ ọrịa endocrine ga-esiri nri nke ya dịka nke dọkịta siri mepụta. Na ọrịa shuga, ụfọdụ nri agaghị eri.

Ma ụfọdụ, n'ụzọ megidere, ọ dị mkpa ka a rie ya buru ibu. Ọ dịkwa mkpa ka a na-atụle nri. Agbanyeghị, ndị dọkịta na-achọpụta ihe ndị a niile dọkịta nwere kọwara. A na-esekwa nri ahụ n’inweta atụmatụ mmadụ.

Agbanyeghị, ekwesịrị ịgụọ menu ọdịnala.

General ụkpụrụ

Onwere ọtụtụ ihe nri di n’ime ya tinyere nri maka oria shuga. Nchịkọta nhọrọ aghaghi inwe carbohydrates zuru oke, protein, abụba, eriri na vitamin.

Aro ndị ahụ bụ otu maka mmadụ niile.

Ndị ọrịa nwere oke ibu kwesịrị iji nri nwere ike dochie ihe oriri dị na carbohydrates na abụba dị elu, a na-achọkwa ndị na-ebu oke ibu iri nri kalori.

A na-atụ aro ka ịgbanwee gaa na nri oriri na-edozi ahụ. Ọrịa a ga-eme ụdị ihe a ga-eri ugboro ugboro 5-6 kwa ụbọchị n'obere akụkụ.

Ọ dị mkpa ka iwelie ego inine riri, karịchaa n'oge ọkọchị. Mana ọ ka mma ịjụ abụba na eghe. O ghakwa belata oke azụ na anụ. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị buru oke ibu.

A na-eme ngụkọta ihe niile site na endocrinologist, na-eburu n'uche ihe a na-akpọ nkeji achịcha, nke a na-eji ya na-atụle ego nke carbohydrates dị na ngwaahịa. Otu XE bụ ihe dịka gram achịcha 25. Nri a na-eme kwa ụbọchị nke carbohydrates maka ọrịa mamịrị ekwesịghị ịkarị 25 XE. Ekwesịrị kesaa olu a n'ime nri 5-6. Nke ahụ bụ, n'otu oge onye ọrịa nwere ike iri ihe 5-6 XE.

Isi mmalite nke carbohydrates

Tupu ị mechaa menu nri mkpụrụ osisi shuga zuru ezu, ọ bara uru ịdepụta ngwaahịa nke ndị mmadụ nwere ọrịa a nwere ike ịnweta carbohydrates dị mkpa maka ahụ ha.

A na-ahapụ ha ka ha rie mkpụrụ niile. Ndị a bụ pasili ọka wit, osikapa agba aja, bred, ọka oatmeal na buckwheat. Ọzọkwa, enwere ike inweta carbohydrates site na ịta achịcha emere site na ntụ ọka dum, ma ọ bụ achịcha ọka.

A na-ahapụ ya ka ọ rie beets, karọt na nduku. Mkpụrụ osisi na tomato bara uru maka ndị ọrịa mamịrị, mana ọ bụghị ha niile. Anyị ga ewezuga mkpụrụ vaịn, cherị, unere, ubochi, mkpụrụ osisi, fig, mkpụrụ vaịn na apịkọ. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na mmadụ echeghị na ịdị adị ya enweghị tea dị ụtọ, mgbe ahụ ojiji nke ndị na-atọ ụtọ ga-abụ ụzọ ya.

Ebee ka ịmalite?

Switgbanwe na menu ọhụrụ maka ọrịa shuga bụ ihe siri ike. Ihe kachasị sie ike iji mee nri nri gbanwere. Mana enwere usoro nhazi oge “adaba” maka nke a.

Maka nri ụtụtụ n’ụbọchị mbụ, a na-atụ aro iri 200 gram ofe. Mana obughi osikapa ma obu semolina. Na mgbakwunye, ịchọrọ nri dị mma na Mpekere chiiz 2-3 (abụba 17%) na achịcha iberibe. Site n'ihe ọ drinksụ drinksụ ị nwere ike ịhọrọ tii ma ọ bụ kọfị. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, nri ụtụtụ nke abụọ na-esochi. Mmadu gha ericha udara, gram 20 nke biskiiti wee aụọ otu iko tii.

Maka nri ehihie, ịkwesịrị ịme salad akwukwo nri (100 gram), rie obere achịcha achịcha, achịcha anụ na stewasị stewed. N'iji eji megharịa ọnụ, a na-atụ aro ịzụta 100 grams nke chiiz ụlọ na obere abụba na jeliko mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ. Kama tii, ọ ka mma ịkwadebe efere dị mma na nke ụtọ nke ọhịa.

Nri Anyasị n’ụbọchị mbụ ịchọrọ salad akwukwo nri na anụ sie - 100 grams. Ma, mgbe oge ụfọdụ gasịrị, a na-atụ aro ị drinkụ otu iko kefir pasent otu kefir.

N'ụzọ na-akpali mmasị, uru ike nke nri niile bụ 1,400 kcal. Nchịkọta nhọrọ nri a maka ọrịa shuga zuru ezu - ngwaahịa niile dị na ya na-enwe ike inye anụ ahụ nri na vitamin dị mkpa.

Bọchị nke abụọ

N’echi ya, nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ omelet (1 nkochi ime akwa na protein 2), obere mpempe sie, nnukwu tomato, iberi achịcha na tii / kọfị. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ịkwesịrị iri akụkụ nke yogọt na achịcha abụọ akọrọ.

Maka nri ehihie, a na-atụ aro ka ukwuu nke nri nri, ofe ero ero, gram 100 nke ọkụkọ, achịcha na obere elekere. N'ehihie ị nwere ike iri ọkara greepu na yogọt.

Maka nri abalị, a na-atụ aro inyeaka kabeeji stewed na 1 tablespoon nke utoojoo ude (10% abụba) na otu iberi nke azụ a na-atụ aro. Ole awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra, ịkwesịrị ị aụ otu iko kefir ma rie apụl a mịrị amị. Nri dị iche iche nwere naanị 1,300 kcal.

N’etiti izu

Kedu ihe ọzọ nwere ike mejupụta menu maka ụdị shuga 2? N'ụtụtụ nke ụbọchị nke atọ, ndị dọkịta na-atụ aro iri anụ nri juru eju na anụ, na-agba ha pasent pasent 10 nke mmiri. Ibe achịcha na tii choro. Nri nke abuo mejupụtara otu iko compote na crackers.

Maka nri ehihie, ịkwesịrị iri nri nri, ofe ofe anaghị eri anụ na gram 100 nke azụ azụ ma ọ bụ anụ nwere pasta. Nri ehihie bụ obere oroma na otu iko tii. Na nri abalị bụ obere anụ chiiz casserole na tomato, ude gbara ụka na efere rosehip. Tupu ị lakpuo ụra, dị ka oge niile, iko otu pasent kefir.

Nri ụtụtụ nke anọ kwesịrị ịdị ka oge mbụ. Nri nke abuo gunyere achicha eji aru ike di n’ime, odika paalu ma obu kiwi na tii.

Maka nri ehihie, ịkwesịrị esi nri Pịkụl, wepu 100 grams anụ na dị ka ọtụtụ zukini. Nri ehihie n’ụbọchị nke anọ nke nri na-agụnye kuki 2-3 na-enweghị shuga na tii.

Maka nri abalị, ịnwere ike iri mpempe ọkụkọ / azụ, gram 200 nke agwa kọfị na tii. A na-atụ aro ka awa ole na ole tupu ụra, kefir ma ọ bụ apụl - ịhọrọ site na.

Ifbọchị nke ise

N'oge a, ahụ ga -arụrụrịrị obere ihe ịmara ebe ọ nwere nri ọhụrụ. Site n'ọrịa shuga ụdị 2, menu gụnyere ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi, dịka ị nwere ike ịghọta. Nri ụtụtụ nke ise na-agụnye bio-yogọt na 150 grams nke chiiz ụlọ. Nri nke abuo bu kwa umu nnunu. Iri achịcha iri anọ, achịcha abụọ na tii.

Maka nri ehihie, a na-atụ aro ka ọ sie nri okpukpu abụọ nke salad akwukwo nri, sie 1-2 nduku na otu azu. Ihe eji megharịa ọnụ ga-abụ gram 100 nke tomato. Nri ehihie na-agụnye ugu, achịcha na ọka.

Maka nri abalị, ịkwesịrị ịme salad akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ na mpekere anụ ezi. Obere awa tupu ị lakpu ụra - iko ọdịnala nke kefir.

Ọgwụgwụ izu

N'ụbọchị nke isii nke nri ọhụrụ, tebụl ahụ na-aghọwanye iche iche. Nchịkọta nri maka ọrịa shuga gụnyere nri ụtụtụ nke otu àkwá, ọtụtụ iberibe nnu nnu, obere iberibe achịcha, nnukwu kukumba na iko tii. Mgbe awa ole na ole gasịrị, ịkwesịrị iri akụkụ nke obere obere ụlọ chiiz na gram 150 nke tomato.

Nri ehihie na-agụnye ụfọdụ nke borsch, 2-3 ube kabeeji na-apụta na 10 pasent utoojoo na achịcha. Maka nri ehihie, a na-atụ aro bioogurt na achịcha akọrọ abụọ. Na nri abalị - 100 grams nke peas mkpọ, mpempe sie nnụnụ na egg stewed. Tupu ị lakpuo ụra - kefir.

N’ụbọchị ikpe-azụ, a na-akpọ gị ka ị soro nchịkọta nhọrọ dịgasị iche. Otu izu nke nwere ụdị ọrịa shuga 2, a na-enye ngwaahịa dị iche iche, dịka ị chọpụtala.

Thebọchị ikpe azụ gụnyere ọtụtụ nri. Maka nri ụtụtụ - bọketọ buckwheat na mmiri, veel ham na tii. Ka oge ụfọdụ gasịrị, a na-atụ aro iri bisikiiti a na-edeghị ede, apụl ma ọ bụ oroma, yana ị aụ otu iko ofe florey.

Iri ahihia n’ite ọka na achicha utoojoo, na achicha, ube velo na zupini stewed. Maka nri ehihie, a na-ahapụ ya ka ọ rie ọtụtụ plọg pịrị acha. Maka nri abalị, ịkwesịrị akpọọ nkụ, kwadebe salad mkpụrụ osisi ma sie stech ahụ. N'ikpeazụ - iko nke bred.

Thebọchị nke asaa bụ naanị mgbe ị ga - eme ka obi tọọ onwe gị ụtọ n'ihe ọzọ na - abụghị kefir.