Anabatara prun maka ndị ọrịa mamịrị

Kporo bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị na-ewu ewu n'ihi oke uto ya na akụnụba bara uru. Ojiji nwere oke obosara - nke ọhụrụ, nke a mịrị amị, nke a mịrị amị, na salads na ọbụna compotes. Agbanyeghị, enwere ike iri mkpụrụ osisi maka ụdị shuga 2 ma ọ bụ na ọ gaghị eri, n'ihi na ọ bụ mkpụrụ kalori dị elu?

N’ezie, ngwaahịa a ga - ewetara ndị nwere ọrịa ọria ọtụtụ elele. Yabụ, ị kwesịrị ịghọta etu ọrụ prunes si arụ na nri onye ọrịa mamịrị, etu o si baa uru na otu esi eri ya, ka ị ghara imerụ ya ahụ.

Ahịhịa bụ plọg akpọnwụwo bara uru nke ukwuu maka ahụ. A kwadoro ya maka iji ya na ndị ọrịa nwere ọrịa mellitus, ebe mkpụrụ osisi a akpọnwụwo nwere mmetụta dị mma n’usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-emegharị ahụ ahụ na iron, bụ antioxidant siri ike na vitamin zuru oke.

Uru nri ekwesịrị dị kwa 100 g bụ:

• 254 kcal,
• Ndi na-edozi - 2.8% nke usoro (2 g),
• Abụba - 1% nke ụkpụrụ (0,5 g),
• Carbohydrates - 44.92% nke ụkpụrụ (57 g).

N'okwu a, nchịkọta glycemic nke mkpụrụ osisi ahụ sitere na 25 ruo 45. Achịcha achịcha na 100 g nke prunes - 4.75.

Mkpụrụ osisi a mịrị amị bara uru na ọdịnaya ya bara ụba nke vitamin, nri, yana nnukwu na obere micronutrients. A na-eji ihe ndị na-esonụ jupụta akụkụ ya.

• eriri
• Organic acid
• shuga
• pectin
• beta carotene
• retinol
• vitamin C, B, E, K,
• niacin
• ígwè
• site
• kalshial
• sodium
• potassium
• zinc
• magnesium.

Ngwakọta bara uru bara ụba, iji prunes eme ihe mgbe niile na-enyere aka:

• na-ejigide ma na-ewusi ọgụ,
• ọbara mgbali nkịtị
• nguzobe nke usoro ụjọ
• arụ ọrụ nke akwara nri (eriri afọ),
• ọgụ megide nje na nje,
• belata ihe egwu nke akụrụ na ọrịa ọnya,
• mwepu nke toxins na toxins,
• mmeghari ohuru nke aru n’ahu.

N'agbanyeghị ọdịnaya dị kalori dị elu, a na-ahapụ prunes n'ime obere obere ka ọ bụrụ ndị ọrịa mamịrị ga-aba ezigbo uru ọbụlagodi na obere usoro.

Njirimara

A na-etinyekarị ahịhịa ogwu nri nri yana ya na ọrịa dịka ọrịa shuga. Mkpụrụ osisi a mịrị amị nke nwere iron pụrụ inye aka gbochie ọrịa anaemia. Ngwakọta potassium dị na ngwaahịa a ga - enyere aka gbochie nsogbu na ọrụ nke obi na arịa ọbara. Ọ ga-enye aka na njikwa mmiri nnu. Nke a bụ ihe dị mkpa maka ọnọdụ ọzịza n'oge ọrịa, ebe ọ bụ na ọrịa shuga na-enwe mmetụta na-adịghị mma na arụ ọrụ nke akụrụ, mmebi nke na-eduga na nchịkọta mmiri.

Ajụjụ dị mkpa maka ndị na-arịa ọrịa shuga mgbe ị na-eji mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ ma shuga ọbara na-abawanye pịkụl Site na ndekọta glycemic dị ala, ngwaahịa dị otú ahụ bụ ihe a na-anabata ma dịkwa mma maka nnukwu shuga. Ọbụlagodi, na ntụlị, plums akpọnwụ dị mkpa maka iri nri maka ndị nwere ọrịa a. Ma ka ọ ghara imerụ ahụ, ịkwesịrị iri ya n'ụkpụrụ ndị a na-anakwere, na-edozi nri na ngwaahịa ndị ọzọ.

A dụrụ ndị ọrịa shuga ume ka ha rie achịcha na nri ndị ọzọ na salads ma ọ bụ dịka akụkụ nke ọmụmụ nke abụọ. Dịka ọmụmaatụ, ijikọta ya na nri na mkpụrụ vaịn ga - enyere aka izere ọrịa nke na - adịghị ala ala.

Nri

Ọ dị mkpa ịghara ịfefe ọgwụ prunes. Ọ nwere ike iri mmadụ ahụ karịa iri oke nri. E kwuwerị, usoro ngwaahịa kwa ụbọchị maka ọrịa mamịrị bụ naanị 2 - 3 plums n'ụdị ha dị ọcha.

Dịka anyị kwuworo, ọ ka mma itinye obere ntakịrị na ngwaahịa ndị ọzọ na salads, efere anụ. Ahịhịa na ọrịa shuga bara ezigbo uru mgbe ha na ọka na akwụkwọ nri. Ọ bụ n'ọka ọka na n'osisi ka mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere obere carbohydrates dị n'ahụ.

N'ọnọdụ nsogbu afọ ntachi, a na-atụ aro iri mkpụrụ osisi ọhụụ. A na-enweta mmetụta dị mma n'ụzọ kachasị, ma ọ bụrụ na ị na-eji ya otu awa tupu ụra.

Ọ dị mkpa icheta na anaghị echekwa prunes ogologo oge - karịa ọnwa isii. Maka nchekwa ka mma, enwere ike ịkari, nri ndị dị n’ime ya agaghị efu.

Maka nri zuru oke nke ndị ọrịa mamịrị, anyị na-akwado ụfọdụ Ezi ntụziaka site na mkpụrụ osisi a mịrị amị.

• ẹphe egudeje anụ
• akwa sie sie ike
• 2 plums pịrị apị,
• kukumba ohuru
• mọstad
• yogọt dị obere nri.

1. ghechaa uto nke salad,
2. na-agbasa n'ígwé, na-ete nke mọstad na bred,
3. usoro nke usoro: ọkụkọ, kukumba, akwa, prun,
4. A na-etinye salad ahụ gwụchara na friji.

Iri salad a di nkpa na obere obere oge 1 kwa ubochi. Kwesịrị ịnwa iri ya naanị ka ọ dị ọhụrụ, ebe ọ bụ na echekwaghị ya ogologo oge. Salad tozuru oke ruo ọtụtụ ụbọchị agaghị eweta abaghị uru dị otú ahụ, ọ bụrụgodị na ọ dị na friji.

I ga-achọ ya:

1. a ghaghi iwepu nkpuru sitere na plum,
2. gbue prunes na lemon na zest,
3. gwakọta ma ihe ma tinye ya na ite,
4. esi nri ruo mgbe a na-etolite uka buru oke,
5. tinye shuga nnochi (i choro), o gha ibu sorbitol,
6. esi nri maka ihe dị ka nkeji 5
7. ị nwere ike itinye vanilla na cinnamon,
8. hapụ ya ka ọ mebie.

Debe jam a ebe dị mma. You nwere ike iji obere doses ọ bụla karịa otu ugboro n'ụbọchị. Otu mgbakwunye nri a ga - enyere ya aka ime ka afọ ju ya na vitamin.

A na-agbakarị achịcha a na-ere achịcha na sirop iji mee ka ha nweta ọmarịcha mma. Ngwaahịa dị otú ahụ nwere ọtụtụ shuga karịa ọhụrụ, a mịrị amị na-enweghị ihe mgbakwunye. Ya mere, ị ga-akpachara anya mgbe ị na-ahọrọ mkpụrụ osisi a mịrị amị.