Smoothies na Ọrịa Shuga > Nri maka oria mamiri

Nri maka ọrịa shuga nwere ike ọ bụghị naanị bara uru, kamakwa ụtọ. Smoothies maka ndị ọrịa mamịrị - otu n'ime ihe nri dị ụtọ na ahụ ike. Ngwunye dị nro dị mma maka ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga ọ bụla. Uru nke ihe ọ ofụ drinksụ ndị a bụ uru nri ha, ọtụtụ vitamin na antioxidants. Na mgbakwunye, smoothies na-abanye ngwa ngwa ma dị mfe saturate, ha na-enyere aka ịme ka ọkwa shuga dị n'ọbara.

Mkpa TOmata! Enwere ike ịgwọ ọrịa shuga dị elu n’ụlọ, n’enweghị ịwa ahụ ma ọ bụ ụlọ ọgwụ. Naanị gụọ ihe Marina Vladimirovna kwuru. gụọ nkwanye ahụ.

Ọrịa shuga smoothie ngwaahịa

Maka ezigbo mmanya, ịkwesịrị ịhọrọ nri ndị kwesịrị ekwesị. Na ọrịa shuga, ịkwesịrị iji ngwaahịa ndị ahụ na-agaghị eme ka mkpokọ shuga dị n’ọbara. Ekwesịrị ịkwadebe smoothies dabere na akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Ọ bara uru maka ndị ọrịa mamịrị ịkwadebe mmanya ndị a na mgbakwunye nke:

A na-ebelata shuga n’otu ntabi anya! Ọrịa shuga n’afọ nwere ike ibute ọrịa dị iche iche, dịka nsogbu ọhụụ, akpụkpọ ahụ na ntutu isi, ọnya, ọria na ọbụna etuto ahụ! Ndị mmadụ kuziri ihe ilu iji mee ka ọkwa shuga ha dị mma. gụọ na.

Ngwa nri - turmeric, ginger, cinnamon. Ha nwere vitamin na antioxidants, kwalite cholesterol na glucose n'ime ọbara.
Achịcha mmiri ara ehi - kefir, bred nke nwere obere abụba, mmiri ara skim.
Bran - rye, ọka wheat, oat. Bran nwere nnukwu vitamin, nri na eriri, nke na - eme ka eriri afọ, na - ewepụ nsị, ma belata oke ahụ.
Mkpụrụ - walnuts, cedar, almọnd, hazelnuts, cashews. Mkpụrụ nri bara ụba nke polyunsaturated ọdụdụ abụba, protein na vitamin. Ha na - emeziwanye onodu mgbidi nke arịa ọbara, na - edozi ya nke ọma, ma na - enyere aka iweta shuga na ọkwa cholesterol dị ka ọ dị.

Akwụkwọ nri maka ime smoothies na ọnụnọ nke ọrịa shuga, akwụkwọ nri bara uru karịsịa: ọ bara ụba na iron, antioxidants na vitamin. Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka ndị ọrịa mamịrị jiri radishes, beets, pumpkins, greens, celery, bell pepan, kabeeji nke ụdị ọ bụla (gụnyere kọlịflawa, brọkọoli, pịkọlọssị), tomato, cucumbers, na zucchini maka mmanya. N'ime mkpụrụ osisi, ịnwere ike iji apụl, kiwi, ube oyibo, mkpụrụ vaịn, pọmigranet. N'ọgụ pere mpe, tomato ga-eripịa: strawberries, raspberries, blueberries, cherị. Kama shuga, ịkwesịrị iji ụtọ.

Ezipụ Smoothie Ntụziaka

N'ihi nnukwu nri nri ya na satiety, ọ na-atụ aro ka esi esi ya smoothie maka nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri ehihie. Ihe ọ Theseụ Theseụ ndị a na-aba ụba nke ọma ma na-enye ume. Ngwunye dị nro nwere ike ịbụ ihe oriri, mkpụrụ osisi ma ọ bụ agwakọta. Ihe ndị a bụ ndụmọdụ nri maka ụdị sọks dị iche iche, mana amachikwala onwe gị na ha. Knowingmara ihe eji enyere gị aka, ịnwere ike iji nri ndị kachasị amasị gị mepụta usoro nri ọhụrụ.

Kefir mmanya maka ndị ọrịa mamịrị

Iji kwadebe ihe ọ ,ụ drinkụ ahụ, were bred 7-8 nke basil odo, 1 ose dị ụtọ, kukumba 1. Itucha ma kpọrọ nkụ basil, kpoo ma belata mkpụrụ na kukumba. Bee ihe eji eme ya n'ime obere iberibe, tinye n'ime blender, tinye iko kefir nke nwere obere ume. Kwụsị ihe niile ruo mgbe ire ụtọ. You nwere ike itinye ntakịrị nnu na ụtọ gị ma tinye ọkara galiki nke galiki.

Curd smoothie na akwụkwọ nri

Maka mmanya dị otú ahụ, ị ga-achọ tomato abụọ, ọtụtụ akwụkwọ nke basil ọhụrụ, 100 grams nke cheese obere obere, ọkara ụtọ. Ghichaa ma kpoo akwukwo nke basil, mikpuo tomato na esi mmiri na bee, kpochapu bee. Kpoo ihe niile eji eme mmanu na blender, tinye ntụtụ nnu. Iti ruo mgbe ire ụtọ.

Green Vitamin smoothie

Ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na akwukwo nri a dị oke ọkụ ma sie ike, ọ ka mma ị drinkụ ya n'ụtụtụ, n'ihi na ọ na-akwụ ụgwọ maka ụbọchị dum. Efrata - otu obere apụl, 100 grams nke akwụkwọ nri, otu celery. Ichapu akwụkwọ nri, bipụ ụkwụ ya na ahịhịa, gbue akwụkwọ ya na-ejighị ya kpọrọ. Ghichaa apụl na celery, gbue obere iberibe. Debe ihe niile eji edozi ya na ahịhịa na-acha ọcha, na-acha ọcha ruo mgbe ire ụtọ. Ọ bụrụ na achọrọ, enwere ike ịgbakwunye yogọt na-enweghị abụba ma ọ bụ kefir na ihe ọ .ụ .ụ ahụ.

Esi esi nri ya?

Afanyekwa ihe ọ fromụ fromụ ahụ site na oroma abụọ, wee wụsa ya na blender, yana blueberries, tofu na ginger.
Uda ruo mgbe ị ga-enweta otu uka.
Na-a inụ n'ụtụtụ.

2. Strawberry na painiapulu smoothies

Antioxidant na enzymes diges na-eme ka ihe ọ juiceụ thisụ a bara uru maka mkpali nke metabolism na pancreas.

Ihe ọ na-eri mgbe ọ bụla na-ebelata shuga dị elu ma na mgbakwunye, na-akwado usoro igbu onwe ya.

Ihe eji eme ya

Iko strawberries oyi kpọnwụrụ (100 g)
Mpekere 2 nke painiapulu
3 tablespoons nkịtị bred (60 g)
½ iko mmiri (100 ml)

Esi esi nri ya?

Tinye ihe niile dị na blender ma kụọ aka ruo mgbe a ga-enweta ezigbo ọ drinkụ drinkụ.
Na-a Drinkụ na afọ efu ma ọ bụ dịka nri ụtụtụ.

Ginger smoothies

Iji aụọ mmanya dị otú a, ịkwesịrị ịbanye mgbọrọgwụ ginger, otu apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ihe ọ pụ pụ pọmigranet. Grate grate (a teaspoon ga-ezuru), itucha apụl, bee, bee n'ime obere iberibe. Tinye ihe ndị ahụ na blender, gbakwunye 4-5 tbsp. l ihe ọ pụ pụ pọmigranet eke. Iti ruo mgbe ire ụtọ. Ọ bụrụ na smoothie buru oke ibu, tinye mmiri ma ọ bụ ihe ọ juiceụ .ụ.

Smoothie akwukwo nri

Maka isi nri, ị chọrọ radishes 3-4, otu kukumba, obere obere 2 nke broccoli, eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, yogọt obere abụba. Jiri mmiri sie ha niile. Bee radish na kukumba n'ime obere iberibe, gbue yabasị, gbanye n'ime blender. Tinye broccoli, wunye yogọt. Ọrịa shuga, a ga-eji yogọt mee obere abụba. Iti uka ruo mgbe ire ụtọ. You nwere ike itinye ntakịrị nnu ma ọ bụrụ na achọrọ.

Smoothie oroma

A na-atụ aro akwụkwọ nri ọhụrụ maka mmanya ugu, mana ọ bụrụ na enwere nsogbu na ngụgụ nri, ọ ka mma ighe ugu, uzuoku ma ọ bụ ime obere. Iji drinkụọ mmanya ị ga - achọ 100 grams nke ugu na zukini 100, ugu. Kpoochasị ihe niile dị n’ime ya, kụọ ya na blender ruo mgbe ire ụtọ. Iji mee ka ihe ọ moreụ moreụ ahụ dịkwuo mmiri, ị nwere ike itinye mmiri, kefir nwere obere abụba, mmiri ara ehi a mịrị amị ma ọ bụ chiiz ụlọ.

Radish Smoothie

Radish bara ezigbo uru maka ọrịa shuga, n'ihi na o nwere nnukwu nri nke nri nri, carbohydrates na abụba ole na ole. Iji kwadebe smoothie radish, na-asa 3 obere radishes kpamkpam, gbue oke, gbanye n'ime blender. Tinye isi atọ asachapụ nke Brussels puo, obere pasili na cilantro, wunye iko kefir na-adịghị obere. Iti ruo mgbe ire ụtọ. Iji kwadebe ụdị afọ ojuju a na-eju afọ, gbakwunye otu akwa sie na obere yabasị akwụkwọ ndụ na mmanya ahụ.

Ọrịa shuga na-egbu egbu

Iji mee ka smoothie na-ekpo ọkụ, ị ga-achọ otu mkpụrụ osisi kiwi, otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ube, 100 grams nke zukini, ọtụtụ mkpụrụ osisi greepu ma ọ bụ ọkara iko mmiri grape. Bee kiwi, bee n'ime obere iberibe. Kechichaa ube na zukini. Debe ihe niile eji edozi ya na blender, gbakwunye grape ma ọ bụ ihe ọ ,ụ itsụ ya, tie ruo mgbe ị ga-eji ire. Iji mee ka efere dị ụtọ ntakịrị, jiri ihe na-atọ ụtọ.

Chocolate smoothie maka oria shuga

Maka ihe ọ chocolateụ chocolateụ chọkọletị na-arịa shuga, ị chọrọ otu oroma, ọkara ube oyibo, 2 tsp. koko ntụ ntụ. Na-asa ube oyibo, bee n'ime obere iberibe, tinye na blender. Afanyekwa ihe ọ fromụ fromụ sitere na oroma, tinye ya na ube oyibo, wụsa koko ntụ. Iti ruo mgbe ire ụtọ. Maka ụtọ, jiri stevia ma ọ bụ ihe ọ sweetụ anotherụ ọzọ akwadoro maka shuga. N'oge ọkọchị, ị nwere ike itinye ọtụtụ cubes ice dị na smoothie dị otú a.

Smoothies ndị ọzọ bara uru maka ọrịa shuga

Maka smoothie ahịhịa dị ụtọ, saa gram 200 nke mkpụrụ osisi ohuru ma bepụ ya. Ighari tofu bekee 100 nke tofu, bee ma belata otu banana. Debe ngwaahịa niile na blender, pịa ruo mgbe ire ụtọ. Ọrịa shuga, ihe ọ beetụ beetụ beetroot ga-achọ 400 gram nke beets sie, otu tablespoon nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ihe ọ appleụ appleụ apụl, ube 1, apụl, na thyme. Saa, bee, belata nke ọma na ngwaahịa, tinye ya na blender. Wunye ihe ọ juiceụ juiceụ, tinye thyme. Kwụsị ruo mgbe ire ụtọ. Nhọrọ, enwere ike iji ahihia ma ọ bụ ginger mee ha niile.

O dikwa ka o gaghi ekwe omume ịgwọ oria shuga?

Na-ekpe ikpe site na ị na-agụ usoro ndị a ugbu a, mmeri n'ọgụ a na-alụ megide ọbara ọbara dị elu adịghị n'akụkụ gị.

Cheworịla banyere ọgwụgwọ ụlọ ọgwụ? O kwere nghọta, n'ihi na ọrịa shuga bụ ọrịa dị oke egwu, nke, ọ bụrụ na agwọghị ya, nwere ike ịkpata ọnwụ. Anụmanụ oge niile, urination ngwa ngwa, ọhụhụ ụzọ. Ihe ndị a niile amaara gị nke ọma.

Ma enwere ike ịgwọta ihe kpatara ya kama nsonaazụ ya? Anyị na-akwado ịgụ otu edemede banyere ọgwụgwọ ọrịa shuga ugbu a. Gụọ akụkọ >>

5. Banana, apụl na kabeeji smoothies

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a na-atọ ụtọ lowers glucose di elu, na-egbochi mmepe nke ọrịa shuga.

Ojiji ya oge niile na-enyere aka sachapụ ahụ, na-ejide mbufụt ma na-enyere aka mee ka metabolism dị ya mfe iji felata ngwa ngwa.

Kedụ ụdị ihe ọ canụ drinksụ m nwere ike ị withụ ya na ọrịa shuga 2?

N'ime ụdị shuga nke 2, ndị na - ahụ maka ọgwụ endocrinologists na - edepụta ihe oriri dị ka nchịkọta glycemic index nke ngwaahịa iji chịkwaa nchịkọta glucose ọbara. Uru a na-egosi ọnụego ntinye na ndakpọ nke glucose n'ọbara mgbe o were otu ngwaahịa ma ọ bụ ihe ọ drinkụ consumụ.

Ndị dọkịta nọ n’ụlọ oriri na-ekwu okwu banyere nri a na-anabata nke ọma mgbe a na-agbaso usoro ọgwụgwọ nri. Agbanyeghị, ọtụtụ mgbe, ha anaghị echefu ịkọwa ihe ọ ofụ ofụ mmanya dị, ihe ọ ga-ekwe omume na ihe na-apụtakarị iwu.

1dị 1 na ụdị ọrịa shuga 2 na-eme ka onye ọrịa jiri nlezianya chịkọta menu ha. Nri ahọrọ nke ọma nwere ike ọ bụghị naanị idobe glucose na ọnọdụ dị mma, kamakwa belata nguzogide insulin.

Vidiyo (pịa igwu egwu).

Isiokwu a ga-atụle ihe mmanya nwere ike ị drunkụ ya na ọrịa shuga nke 2, nke a na-enye ya maka smoothies, tii mkpụrụ, nke na-ebelata shuga ọbara, na-akọwa ụzọ isi mee ka mmanya dietụọ ihe ọ ,ụ dietụ, yana nchịkọta glycemic nke ihe ọ commonụ commonụ ndị a na-ahụkarị.

Isiokwu ahụ ga-enyocha n'ụzọ zuru ezu ụdị mmanya dị nro, ihe ọholicụholicụ na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, na-egosi GI ha. Akụkụ a kwesịrị ịtụle ndepụta glycemic na-anakwere na nri ndị ọrịa mamịrị.

Ihe ọ drinksụ “ụ “echekwara” maka ọrịa shuga kwesịrị ịnwe ndepụta na-agaghị agafe nkeji 50 ma nwee calorie dị ala. Buru n'uche ọnụ ọgụgụ nke kalori dịkwa mkpa na ọnụnọ "ọrịa" dị ụtọ, n'ihi na isi ihe na-akpata ọrịa pancreatic bụ oke ibu. Na mgbakwunye, na ndị ọrịa mamịrị, metabolism anaghị arụ ọrụ.

Ihe ọ drinkụ forụ maka ndị ọrịa mamịrị nwere ndekaka ruru nkeji iri asaa na asaa nwere ike ịbụ ihe dị iche, ọ ga - eme ka ịba ụba nke shuga dị n’ahụ. Amachibidoro ị toụ ihe ọ withụ withụ na-arịa ọrịa shuga, usoro glycemic nke ihe karịrị 70 nkeji. Naanị 100 milliliters na-eme ka ịbawanye ngwa ngwa n'ọbara shuga naanị n'ime nkeji ise na 4 mmol / L. N’ọdịnihu, mmepe nke hyperglycemia na nsogbu ndị ọzọ nke arụ arụ dị iche iche ga-ekwe omume.

Ndepụta nke ihe ọ drinksụ drinksụ nwere ndepụta glycemic dị ala:

mmiri okpokoro
ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato
tonic
tii
kọfị friza
okpu oxygen
mmiri ara ehi
Ihe ọ milkụ milkụ mmiri ara ehi a --ụ - mmiri ara ehi a mịrị amị, kefir, bred, yogọt a na-edeghị ede.

Ọzọkwa, ndepụta glycemic dị ala na ụfọdụ ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu - vodka na mmanya okpokoro. Amachibidoro ị toụ biya, ebe ihe ndepịa ya bụ nkeji 110, nke dị elu karịa nke glucose dị ọcha.

Rinrinụ Ọgwụ maka Ọrịa Shuga:

ụlọ ọrụ ike
ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ọ bụla
smoothie
ụtọ sodas
mmanya mmanya
mmanya
sherry
biya
cola
mkpụrụ osisi ma ọ bụ beri jelii na stachi.

Ugbu a, ị ga-atụle n'ụzọ zuru ezu, otu n'ime ụdị mmanya dị.

Ngwa nri - turmeric, ginger, cinnamon. Ha nwere vitamin na antioxidants, kwalite cholesterol na glucose n'ime ọbara.
Achịcha mmiri ara ehi - kefir, bred nke nwere obere abụba, mmiri ara skim.
Bran - rye, ọka wheat, oat. Bran nwere nnukwu vitamin, nri na eriri, nke na - eme ka eriri afọ, na - ewepụ nsị, ma belata oke ahụ.
Mkpụrụ - walnuts, cedar, almọnd, hazelnuts, cashews. Mkpụrụ nri bara ụba nke polyunsaturated ọdụdụ abụba, protein na vitamin. Ha na - eme ka ọnọdụ mgbidi nke arịa ọbara dị, na - agbacha nke ọma, ma na - enyere aka ịhazi shuga ọbara na ọkwa cholesterol.

Iji kwadebe ihe ọ ,ụ drinkụ ahụ, were bred 7-8 nke basil odo, 1 ose dị ụtọ, kukumba 1. Itucha ma kpọrọ nkụ basil, kpoo ma belata mkpụrụ na kukumba. Bee ihe eji eme ya n'ime obere iberibe, tinye n'ime blender, tinye iko kefir nke nwere obere ume. Kwụsị ihe niile ruo mgbe ire ụtọ. You nwere ike itinye ntakịrị nnu na ụtọ gị ma tinye ọkara galiki nke galiki.

Maka mmanya dị otú ahụ, ị ga-achọ tomato abụọ, ọtụtụ akwụkwọ nke basil ọhụrụ, 100 grams nke cheese obere obere, ọkara ụtọ. Ghichaa ma kpoo ahihia bekee, mikpuo tomato na mmiri esi na ya, saa ya, gbue ya. Kpoo ihe niile eji eme mmanu na blender, tinye ntụtụ nnu. Iti ruo mgbe ire ụtọ.

Ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na akwukwo nri a dị oke ọkụ ma sie ike, ọ ka mma ị drinkụ ya n'ụtụtụ, n'ihi na ọ na-akwụ ụgwọ maka ụbọchị dum. Efrata - otu obere apụl, 100 grams nke akwụkwọ nri, otu celery. Ichapu akwụkwọ nri, bipụ ụkwụ ya na ahịhịa, gbue akwụkwọ ya na-ejighị ya kpọrọ. Ghichaa apụl na celery, gbue obere iberibe. Debe ihe niile eji edozi ya na ahịhịa na-acha ọcha, na-acha ọcha ruo mgbe ire ụtọ.Ọ bụrụ na achọrọ, enwere ike ịgbakwunye yogọt na-enweghị abụba ma ọ bụ kefir na ihe ọ .ụ .ụ ahụ.

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bara uru nye mmadụ ọ bụla dị mma, ha na-eme ka ịgbatị ma na-edozi ahụ na vitamin. Ma gịnị ka ndị mmadụ nwere ọrịa dị iche iche nwere ike ime, n'ihi na ọ bụghị mmadụ niile nwere ike iri mkpụrụ osisi dị ụtọ - smoothies maka ndị ọrịa mamịrị ga-abụ nnukwu nhọrọ. Isi ihe ị ga-echeta bụ mkpa ịhọrọ naanị ngwaahịa “ziri ezi” na ịghara idozi shuga, nke jupụtara n'ụfọdụ mkpụrụ osisi.

N'agbanyeghị ụdị ọrịa shuga anyị na-arịa, ọ bara uru icheta ọtụtụ isi ihe dị mkpa.

A naghị eri shuga ma ọ bụ jiri ihe na-atọ ụtọ anụ ahụ dochie ya.
Anyị na-a carbohydụ carbohydrates dị ka usoro XE (achịcha achịcha), yana mmụba na shuga ọbara dị ka usoro GI (glycemic index).
Nri kwesiri idi obere ma n’otu oge.

Na mgbakwunye, ekwesiri icheta na ụdị ọrịa shuga ọ bụla, ike nke a na-enweta site na ngwaahịa ndị ahụ ga-adabara na oriri ya.

Ndị nwere ụdị nke Ọrịa shuga enweghị ike igbochi oriri ha na - a proteinụ protein, ebe ọ na - anaghị eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara ya na kalori ya. Mana ndị nwere ụdị shuga nke II kwesịrị izere nchikota protein na abụba, ọkachasị ụmụ anụmanụ.

N'akụkụ a, ọkụ ma ọ bụ, na nke ọzọ, nri nri na mkpụrụ osisi na-edozi ahụ karịa ngwa ahịa ahọpụtara ga-eme ka o kwe omume iji nri dị iche iche jikọta nri ma nyekwa ahụ ahụ vitamin, Chọpụta ihe na eriri.

Apple
Mkpụrụ vaịn
Mkpụrụ pọmigranet
Kiwi
Radish
Skwọsh
Ube oyibo
Ugu
Tomato
Obere mgbịrịgba na ose uhie
Kukumba
Cabbagedị kabeeji dị iche iche - broccoli, ọcha, kọlịflawa
Celery
Akwụkwọ nri
Garlic na yabasị / akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Elu (cilantro, pasili, basil, dil)

Echekwala na mkpụrụ osisi ọ bụla kwere maka ọrịa shuga kwesịrị acidic. Egosiputara ihe omuma glycemic na onodu a adighi uto nke nwa ebu n’afọ.

* Isi nri
Ogo mkpụrụ osisi ahụ dị ezigbo mkpa - 1 mkpụrụ ekwesịghị gafere ogo nke otu nkwụ. Naanị na nke a, enwere ike iri ya n'otu oge. Ma ọ bụghị ya, ọ ka mma ịkesa ya n'ọtụtụ akụkụ.

You nwere ike belata ụtọ ma belata nnabata shuga n’ime ọbara site na ijikọta mkpụrụ dị ụtọ na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri. Nke a bụ eziokwu bụ maka ịme smoothies.

Otu ndepụta ahụ bụ eziokwu maka ndị ọrịa mamịrị II, na naanị ihe dị iche bụ na ị ga - enwe ike ị nweta ọtụtụ mkpụrụ osisi dị ụtọ dịka o kwere mee, ebe ọ bụ na n'ọnọdụ a ka a na-akwụkarị uche maka ọnụ ọgụgụ kalori riri na oriri ha.

Agbanyeghị, ọ ka mma ịhapụ imebiga ihe ókè dịka unere na anyụ, site na ị nweta “ụtọ” site na bred dị ka bred, udara na cherị.

Dịka ị siri hụ, ndepụta nke ị nwere ike isi nweta mmanya dị mma abụghị obere. Gbakwunye na chiiz nke obere abụba, chiiz obere anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ dị ala ma nweta nnukwu ọzọ maka soups na-agwụ ike!

A ga-akụrịrị ngwaahịa niile eji eme ya wee belata ya, belata ya n'ime cubes ma ọ bụ mpekere (ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ugu ugu).
Anyị na-eji blender aka naanị ka egbue mkpụrụ osisi dị nro ma dịkwa nro (tomato, cucumbers, kiwi). Maka ihe ọ bụla, jiri akwa ma ọ bụ blender na nnukwu efere.

Yabụ, maka ndị na - ebido ebido, kwadebe mkpụrụ osisi dị nro na ngwa nri.

Anyị na-ehicha ma bee 1 obere apụl, na-asa 100 g nke akwụkwọ nri akwụkwọ nri na obere obere ọka nke celery.
Anyị na-ata nkụ, na-egbutu ha ma tinye ihe niile na nnukwu efere. Iti ruo mgbe ire ụtọ.

Ihe uto ahụ ga-adị nro, herbal sourness. Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye 1 tsp nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ma ọ bụ 100 ml nke kefir dị obere.

Anyị na-asa akwụkwọ 7-8 nke basil na-acha odo odo, hapụ ha ka igbapu.
Anyị na-ehichapụ mkpụrụ osisi si na mkpụrụ na ahịhịa, bee 1 kukumba.
Anyị na-ebipụ ihe niile n'ime obere iberibe, ziga ya na blender ma jupụta 1 iko nke kefir na-enweghị abụba.

Ọ bụrụ na achọrọ, tinye nnu na ihe ọ drinkụ andụ ma tinye ve clove nke galiki - nke a ga - etinye uto na ụtọ.

A na-asa mpekere 3-4 dị obere site na ntụtụ ma bee n'ime ebe.
Tinye ha 1 peeled shredded kukumba, sprig nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ yabasị na 2 obere bushes nke broccoli.
Ọ ka mma ị cabbageụ kabeji oyi kpọnwụrụ - mgbe ọ na-akụ, ihe owuwu ahụ ga-adị nro, ọ ga-aka mma.
Anyị na-etinye ihe niile na blender, wụsa 150 ml nke yogọt dị obere ma ọ bụ kefir ma tie.

Ọ na-amịpụta ezigbo uto mmiri - kemmiri ihe ma na-enwu gbaa.

Akara isi 2 ọkara tomato na esi mmiri ma wepu anụahụ. Tinye ya na blender dị ka nke a.
Yet ½ tsp nke basil akpọnwụrụ ma ọ bụ 7 ruo 8 akwụkwọ ọhụrụ.
Tinye pepper ose mgbịrịgba na chiiz 100 na-enweghị abụba.
Otiti ruo mgbe ire ụtọ.

Tomato n’onwe ya na-agba mmiri nke na enweghị mmiri mmiri ọ bụla achọrọ.

Grate 100 g ọhụrụ ugu na otu ego nke zukini ọhụrụ, zigara blender. N'ebe ahụ, anyị tinye mkpịsị paịlị nkịtị na iti. Ọ bụrụ na achọrọ, ị nwere ike iji mmiri were mmiri ahụ gwọọ ọkpọ, mmiri ara ehi nwere abụba na-enweghị mmanụ ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Ihe ọ drinkụ drinkụ sitere na ugu ọkụkọ ọhụrụ ga-aba uru nke ukwuu, na-enwe ma ọgwụ dị mkpa na vitamin, mana ọ bụrụ na enwere nsogbu na eriri afọ ọ ka ka esi ya na obere mmiri ma ọ bụ na mmiri mmiri okpukpu abụọ. Mgbe ahụ, a ga-eji mmịcha fesaa smoothie.

Enwere ike ịkwadebe ya na nsonye abụọ: obi na ọkụ.

A na-egbuze radishes atọ, na-asa ya nke ọma ma bee n'ime iberibe.
Brussels na-epulite na-kacha mma kpụkọrọ akpụkọ ma thawed, n'ihi ya, ọ na-adị nro ma mfe ka apịa - were 3 isi nke kabeeji.
Tinye ¼ nke ahihia - cilantro, pasili. Whisk.

Jiri mmiri kefir 200 ml mee ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ.

Sie egg 1 siri ike, bee n'ime Mpekere ma gbakwunye na isi mejupụtara - radish, Brussels na-epulite.
Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịgụnye 1 clove nke galiki ma ọ bụ okpu 3-4 nke eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Whisk.

Diluted na kefir, anyị na-enweta ezigbo smoothie okroshka.

Grate ginger gbanyere mkpọrọgwụ na grater grater - 1 tsp ezuola
Bee 1 apụl apụl, gbue gbue.
Tinye 4-5 tbsp. mkpụrụ pọmigranet.

Ọ dị mkpa ka a gbazee ya, eweghachi ya - nke a bụ ọnụ ọgụgụ kachasị mkpa nke mineral na ihe ndị achọrọ.

Kechie ihe niile, ma ọ bụrụ na ihe ọ drinkụ drinkụ adịghị mmiri mmiri, zuru ya na mmiri ọ boiledụ boiledụ ma ọ bụ tinye mmiri ọ moreụ moreụ. Isi ihe ị ga-echeta bụ na ọ lebara anya.

N'ihu anyị, ezigbo mmanya na-enye vitamin nke nwere ike weghachi mgbe ọrịa gasịrị ma ọ bụ bulie ụkwụ gị, na-ewepu oyi.

Ma ndị na-arịa ọrịa shuga, hà ga-echefukarị ihe na-atọ ụtọ? Ọ dịghị ma ọlị! O zuru ezu icheta nguzozi nke akwukwo nri na nkpuru osisi na mmanya di uto.

Mkpụrụ osisi kiwi 1 chara acha, 1/3 nke ube nkịtị kama nke ihe ụtọ na 100 g nke zukini. Mpempe akwụkwọ ya anaghị enye uto, yana eriri na ihe ọ willụicụ ga-agbakwunye ụtọ dị ukwuu nke mkpụrụ osisi. Igba ihe niile.

A na-agbanwe agbanwe agbanwe na mmiri achọrọ ma ọ bụ ihe ọ milkụ milkụ mmiri ara ehi na-enweghị abụba, na-agbakwunye ya nke nta nke nta ka ọ ghara ịgwakọta nke ukwuu.

Echegbula onwe gị maka ihe ndị a na-adịghị ahụkebe: a na-ejikwa ice cream vegan eme ihe na Ngwakọta a, ịghara ịkọ maka smoothies!

Afanyekwa ihe ọ juiceụ fromụ ahụ site na 1 oroma - ọ ga - agbanye 100 - 150 ml.
Voc ube oyibo chara acha (mkpụrụ osisi ahụ kwesịrị ịdị nro) bee n'ọkụ ma zigara ya na blender.
Wunye mmiri mmiri niile ma wụsa 1-2 tsp. koko.

Whisk ọnụ ruo mgbe kpamkpam homogeneous na uto maka uto. Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye ntakịrị stevia.

Ọ bụrụ na akwadore ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ n’oge a na-ekpo ọkụ, gbakwunye cubes 2-3 na whisk ọzọ.

N'ihi cinnamon na ihe mejupụtara, a na-enweta uto ahụ dị ka achịcha a maara nke ọma.

Anyị na-eghe apụl 1 chara acha na oven ma ọ bụ na ngwa ndakwa nri na-enweghị ụtọ na bọta, akpụkpọ ahụ malitere ịgbawa, ya mere ọ dị njikere. Wepu ya, wepu isi na nkpuru ma ziga ya na blender.
Wunye cinnamon na isi nke mma ma wụsa 200 ml nke mmiri ara ehi gbara ụka. Igba ihe niile.

Ichoo, tinye ice. Na nke a, ọ ka mma ịbepụ olu nke mmiri ara ehi-uto ka ọ ghara “ihichapụ” ụtọ apụl-cinnamon.

Enwere ike iji otu ụdị uzommeputa mee ya. Kpoo ya ma ghari ya dika i si eme ya.

Anyị si n'osisi ahihia wepụta nnukwu mkpụrụ nke ụtọ uhie ma ọ bụ odo odo. Anyị na-ebipụ n'ime cubes.
Ọzọkwa bee na gbue 1 ọkara apụl apụl na 1 kiwi. Otiti ruo mgbe ire ụtọ.
Tinye 3-4 ice cubes na smoothie ma megharịa usoro ahụ.

Ihe ọ drinkụ drinkụ n’oge okpomọkụ dị njikere! Rie nri!

Banyere mkpokọta niile nwere mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ dị ka raspberries, strawberries na cherị, a na-adụ ndị nwere ụdị ọrịa shuga ịgakwuru dọkịta ha.

Ma agbanyeghị, dịka i si hụ, enwere ọtụtụ nhọrọ maka ịme smoothies maka ndị ọrịa mamịrị na ha niile dị ezigbo ụtọ ma gbasie ike. Gbalịa, nwalee ma nwee ahụ ike!

Idenye aha na Portal "Kuki gị"

Maka ihe ọhụụ (ederede, edemede, ngwaahịa ozi n'efu), gosipụta nke gị akpa aha na ozi ịntanetị

5 smoothies iji nyere aka ịchịkwa shuga ọbara gị

Ihe ọ naturalụ naturalụ sitere n'okike a dị ụtọ dị iche elu na antioxidants, nke na-enye gị ohere ịlụ ọgụ radical ma na - edozi shuga ọbara (glucose).

Iko achara bred (100 g)
4 tablespoons tofu tofu (48 g)
ihe ọ ofụ ofụ 2 oroma
1 tablespoon grated ginger mgbọrọgwụ (10 g)

Afanyekwa ihe ọ fromụ fromụ ahụ site na oroma abụọ, wee wụsa ya na blender, yana blueberries, tofu na ginger.
Uda ruo mgbe ị ga-enweta otu uka.
Na-a inụ n'ụtụtụ.

Antioxidant na enzymes diges na-eme ka ihe ọ juiceụ thisụ a bara uru maka mkpali nke metabolism na pancreas.

Ihe ọ na-eri mgbe ọ bụla na-ebelata shuga dị elu ma na mgbakwunye, na-akwado usoro igbu onwe ya.

Iko strawberries oyi kpọnwụrụ (100 g)
Mpekere 2 nke painiapulu
3 tablespoons nkịtị bred (60 g)
½ iko mmiri (100 ml)

Tinye ihe niile dị na blender ma kụọ aka ruo mgbe a ga-enweta ezigbo ọ drinkụ drinkụ.
Na-a Drinkụ na afọ efu ma ọ bụ dịka nri ụtụtụ.

N'ihi ọdịnaya ya dị elu nke potassium, beta-carotene na eriri, a na-atụ aro ihe ọ drinkụ deliciousụ a na-atọ ụtọ maka ndị mmadụ na-arịa ya ọbara mgbali elu na ọbara mgbali elu.

2 iko akwụkwọ nri (60 g)
2 ahihia nke celery
carrots 1 pc
apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ 1 pc
kukumba 1 pc
½ iko mmiri (100 ml)

Itucha ma belata ihe niile dị n’ime ha iji mee ka ọ dịrị ha mfe ịgwakọta.
Ọ bụrụ n’inwere juicer, wụsa ihe ọ juiceụ outụ ahụ na karọt, apụl, na cucumbers.
Debe ihe niile na blender ma kụọ aka ruo mgbe enwetara ọ drinkụ drinkụ dị mma.
Na-a Drinkụ na ukpọk afo dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.

Ihe ọ Thisụ Thisụ a adịghị atọ ụtọ dị ka nke ndị ọzọ, mana site na njikwa ya, ọ bụ otu n'ime ngwaọrụ kachasị mma iji lụso ọrịa shuga na shuga dị elu ọgụ.

6 sprigs of watercress
1 ụyọkọ pasili
2 tomato
2 apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
½ iko mmiri (100 ml)

Ghichaa ihe ndị mejupụtara nke ọma, bee apụl n'ime iberibe ma wepụ mkpụrụ.
Tinye ihe niile na blender ma tie ngwa ngwa.
Aụ ihe ọ resultingụ drinkụ na-aba n'anya na ngwa ngwa sips, ọkacha mma na afo efu.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a na-atọ ụtọ lowers glucose di elu, na-egbochi mmepe nke ọrịa shuga.

Ojiji ya oge niile na-enyere aka sachapụ ahụ, na-ejide mbufụt ma na-enyere aka mee ka metabolism dị ya mfe iji felata ngwa ngwa.

Unere 2
2 apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
5 kiwi
2 iko mmanya uhie (60 g)
½ lita mmiri

Bee unere ma gbue apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Wepu bee na kiwi ma tinye ha na blender, tinyere ihe ndị ahụ dị n'elu.
Tinye kabeeji tupu eji asa ahụ na ọkara mmiri.
Ghichaa ihe niile dị n’ime ya ọtụtụ minit ma ọ bụ ruo mgbe ha gwakọtara nke ọma.
Na-a oneụ otu iko mmiri ọ orụ oneụ otu iko ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị.

Gbalịa mee ihe ọ juụ theseụ ndị a ma ị ga-ahụ n'onwe gị etu ha dị.

Agbanyeghị, cheta na ndị a smoothies bụ naanị na mgbakwunye na isi ọgwụgwọ na enweghị ike dochie ọgwụ ndenye maka nchịkwa ọbara shuga.

Site na ọrịa shuga, ọtụtụ ngwaahịa na-adịgide karịa nrọ, n'ihi na nchọpụta a chọrọ njikwa ike na nri na oke oriri nke carbohydrates digestible n'ime ahụ. Otu a ka ọ drinksụ drinksụ mmanya dị, n’ihi na ọtụtụ n’ime ihe ndị a na-ere n’ụlọ ahịa na ebe a na-ere nri nwere ọtụtụ ihe nwere ike ime ka ọrịa ahụ ka njọ. Mana nke a abụghị ihe mere iji gbanwee mmiri. Anyị emeela ka ị nweta ahịrị ihe ọ thatụ 11ụ iri na otu nke ga-emeri akpịrị ịkpọ nkụ, ume ọhụrụ ma nwee ume, ebe ị na-agaghị emebi nguzozi.

Nke a abụghị naanị ihe ọ drinkụ drinkụ na-atọ ụtọ na-echetara oge nwata, kamakwa ọmarịcha ike nke ga-enyere aka weghachite ike mgbe arụ ọrụ ma ọ bụ ụbọchị ọrụ. Zipu otu iko mmiri ara ehi (ihe nwere abụba ruru 1%), ngaji koko 3 n’ime ntụ ntụ, ihe na-atọ gị ụtọ karịa gị, ma bute ihe niile n’ọkụ na obere ofe

Ihe ọ storeụ storeụ ndị dị n'ụlọ ahịa nwere ihe dị ka 36 g nke carbohydrates, yabụ, anabataghị ọrịa shuga. Iji aụọ mmanya dị otu a n’ụlọ, ghee mkpụrụ osisi kacha amasị gị ma ọ bụ tomato, wụsa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ọcha ka ọ dị mma ma ọ bụ tii ojii ma hapụ ya ka ọ na-eme ya ruo minit 20. Mgbe ahụ dozie ihe niile, tinye shuga ma dochie ihe ọ drinkụ toụ na friza ka ọ jụọ oyi.

N'ezie, ọ ka mma iri oroma zuru oke, maka na o nwere eriri nri na-akwado eriri afọ na metabolism nkịtị. Ma ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ, ịnwekwara ike ịta mmanụ oroma ọhụrụ. Mana cheta na ịnweghị ike ị drinkụ mmiri ọ pureụ pureụ dị ọcha, mana naanị mmiri ga-agba ya mmiri na 50, ọkacha mma 60%.

O nweghị ihe ga-atọ ụtọ ude a na-atọ ụtọ uto a na-atọ ụtọ, mana ụdị ya nwere sọks 33 g nke ọma. Ya mere, ọ ka mma esi nri ya n’ụlọ. Were otu ngaji tii tii, wunye otu iko alimon nke edoghi anya, ma tinye otutu nke cinnamon na ose oji.

Enwere ike idozi ihe ọ Aụ carbohydụ na-enweghị mmiri ọrateụrateụ na-enweghị mmiri n'ụlọ. Itughari ihe ọ juiceụ ofụ nke lemon abụọ n’ime otu lita mmiri ọkụ, gbakwunye ụtọ na ice iji detụ ire.

Chocolate kpo oku kpochapụwo nke anakpo anakpo anakpo nke carbohydrates - 60 g, na ihe eji eme ulo nke emebere ya maka oria shuga - ya bu 23. ya mere, oge ufodi, inwere ike inye obere ememe. Gwakọta otu iko mmiri ara ehi na mpekere abụọ nke 70% chọkọleti gbara ọchịchịrị, otu ngaji nke vanilla na cinnamon, ma sie ihe niile n’elu obere ọkụ.

Mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ sitere na akpa nwere calorie 26 kwa iko, mana arụ ụlọ - ọ dịkarịa ala ọkara. Ya mere, iji enjoyụọ mmanya, ihe ọ appleụ appleụ apụl apụl na-ekpo ọkụ, jiri mmiri ghee 40%, gbakwunye cinnamon, ntakịrị ụtọ ma nwee obi ụtọ.

Otu akụkụ nke ndị injin na-enwe ike nwere caffeine na carbohydrates ugboro abụọ, nke nwere ike ịkpalite ima elu nke nrụgide na mmụba nke obi. Ma ọ bụrụ na ị ka chọrọ ka ị were onwe gị ka ị gingụbiga mmanya ọkụ, "họrọ nke na-enweghị calorie, caffeine na ya abụghị ihe karịrị 400 mg.

Enwere ike ịzụta mkpọtụ ndị a n'ebe ọ bụla, n'agbanyeghị, n'ihe ize ndụ nke mmụba dị elu na shuga ọbara. Ka ị ghara ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ, kwadebe smoothie n'ụlọ. Gwuo mkpụrụ osisi beri, udara na unere na blender, tinye ice ma gwọọ onwe gị mmanya dị mma.

Otu onye na-eje ozi ale nwere ihe dị ka 60 g nke carbohydrates, mana anaghị enwe ihe eji eme ụlọ ma ọlị. Itughari n'ime iko seltzer mmiri a tablespoon nke ginger, a sweeterer nụrụ ụtọ ma drinkụọ ya ahụ ike gị.

A na-ahụta ihe ọcolateụcolateụ kọfịkị na kọfị otu n’ime ụlọ ndị a ma ama n’etiti ndị ọbịa. Mana ọ nwere ihe karịrị calorie 300 na karịa 40 g nke carbohydrates, yabụ ọrịa shuga abụghị nhọrọ kachasị mma. Inwe mmanya na-eme ka ihe oriri dị mma ga-anabata karịa. Gwakọta otu iko kọfị freshly brewed na tablespoon nke koko ntụ, iko abụọ nke mmiri ara ewepụrụ abụba ma gbakwunye shuga ndị a na-emebu.

Ihe ọ 11ụụ 11 dị mma maka ndị ọrịa mamịrị, 5.0 n’ime 5 dabere na ogo 3

Ihe ọ forụrinụ mmanya na-egbu egbu kwesịrị ịbụ ihe okike dị ka o kwere mee, yabụ ọ bụrụ na ịmaghị ihe dị na ihe mejupụtara ahụ, ọ ka mma ịghara ị .ụ mmanya.

Ihe ọ mainụ drinksụ ndị na-egbu egbu bụ teas, kọfị sitere n'okike na smoothies. Abụba dị ala na carbohydrate dị n'ihe ọ drinkụ ,ụ ahụ, ka mma. Yabụ, ị ga-amachi ihe ọ juụ useụ, ọkachasị shuga, yana ihe ọ sugụaryụ na-egbu egbu.

Iche iche, ị kwesịrị ị paya ntị na mmanya na-aba n'anya. Ọrịa shuga dị mma kpamkpam. Mana ọ bụrụ na ịnweghị ike ime nke a, gbasoo ụkpụrụ doro anya maka ị drinkingụ mmanya (ị ga-ahụ ntụziaka na ngalaba a), na n'ọnọdụ ọ bụla agafeghị ụkpụrụ ahụ egosipụtara.

Mkpụrụ smoothies (smoothies): dị mma ma ọ bụ ihe ọjọọ maka ndị na-arịa ọrịa shuga n'ihi na ha nwere shuga

Ekpebiri m ide banyere mkpụrụ osisi smoothiesn'ihi na ọtụtụ ndị na-agụ blọgụ anyị, ama m, ka na-enwe obi abụọ uru ha bara, na-atụle ... mba - na-ezighi ezi na-atụle na smoothies (mmanya), ọbụlagodi ma ha gụnyere ahihiamana nwere mkpụrụ osisi, nwere ọtụtụ shuga... nke, ya mere, na-emerụ ahụ na ọrịa shuga.

Okwu "shuga"Na-akpata ọgba aghara dị ukwuu. Na niile.

Echere m na ọtụtụ mmadụ maara na mkpụrụ osisi na tomato - ike na eke ngwaahịa, nwere vitamin, mineral, antioxidants na eriri (fiber). Mgbe hazie ihe oriri nwere shuga agbakwunye enweghị ihe bara uru ma na-emebi ahụ ike anyị.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọmụmụ ọmụmụ niile gbasara ahụike na-egosi na okwu banyere ọrịa shuga n'okpuru n'ime ọnụ ọgụgụ mmadụ nwere mkpụrụ osisi na akwukwo kacha mma .

Gosiputa nkpuru osisi na nkpuru emela ma ọ bụ nwekwuo ihe ize ndụ nke ọrịa shuga.

Kama nke ahụ! Mmụta na-egosi mmụba nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka ihe nchebe pụọ na oke ibu, ọrịa shuga na ọrịa na-adịghị ala ala.

Yabụ kedu ihe mere ọtụtụ ndị ka ji ewere ịma mkpụrụ osisi dị ka ngwaahịa na-emerụ ahụ maka ndị ọrịa mamịrị?

Ọbụna taa, nkatọ kachasị nke ọtụtụ ndị dọkịta, na ọtụtụ ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, bụ na mkpụrụ osisi smoothies, nke gụnyere mkpụrụ osisi na tomato, adịghị mma maka ndị ọrịa mamịrị n'ihi nnukwu shuga na ọdịnaya kalori ha. A kwenyere na nri na-arịa ọrịa shuga kwesịrị inwe obere shuga iji mee ka glucose ọbara kwụrụ chịm.

N'ezie, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị izere ị avoidụ shuga. Na-enweghị ịgbanwe nri, o siri ike ịchịkwa ọrịa shuga, ịda mba na nsogbu.

Ọtụtụ, ma okenye ndị ọrịa mamịrị na ndị nne na nna nke ndị ọrịa mamịrị na-enwe nchegbu na, dị ka ndị dọkịta na ndị na-ahụ maka ihe oriri, mkpụrụ osisi na tomato nwere ndepụta glycemic dị elu.

Mana elu glycemic index (GI) eke kpamkpam ngwaahịa enyeghị anyị ihe kpatara ya kpochapu ma obu wedata ha n’ime nri nke ndi oria mamiri aru!

Na ebe a bụ ngwaahịa nwere nri nwere obere nriobere fịba, ọka ndị a na-edozi, sweets, wdg. kwesịrị izere na nri ọ bụghị naanị ndị ọrịa mamịrị, kamakwa ndị nwere ahụike. Ọ bụghị naanị ngwaahịa ndị dị otú a na-amụba shuga ọbara, kamakwa ọ na-emebi ahụ ike anyị.

Ee, ọ baghị uru ma ọ bụrụ mkpụrụ osisi, cola ma ọ bụ achicha. Ihe mejupụtara shuga dị n'ime ha bụ ihe abụọ: fructose na glucose. Ihe mebere molekul na ihe mejuputara molekulu di na ala bu ihe n’agbanyeghi ebe o si bia.

Gaghị eche na ebe ọ bụ na usoro shuga bụ otu ihe ahụ na mkpụrụ osisi na achicha, ha ibe.

Ihe dị ka ọkara shuga dị na mkpụrụ osisi bụ glucosenke bu nri dị mkpana mkpụrụ ndụ kwesịrị na-emepụta ike, na-elekọta uto na ahu ike. Ma maka ndị ọrịa mamịrị, nke a dị ezigbo mkpa!

Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi na tomato nwere ọtụtụ eriri, nke na-eme ka ọ kwụsịlata ngwa ngwa glucose dị n'ahụ, yabụ, ị enweta insulin na-eme ara ara, nke na-esote ya bụ dobe nke na-akpata, dịka ọmụmaatụ, ụtọ ụlọ ahịa. Ọ pụtakwara na mgbe ọ na-eri mkpụrụ osisi, anụ ahụ nwere oge karịa iji glucose dị ka mmanụ tupu etinye ya n'ụdị abụba.

Ọbụna mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere eriri na ihe oriri niile. Mana ekwughi m maka mkpụrụ osisi ahụ a mịrị amị, nke a na-etinye shuga! Ana m ekwu maka mkpụrụ osisi sitere n'okike akpọnwụ akpọnwụ, nke bara uru maka ndị ọrịa mamịrị.

Ekwenyere m na nchegbu banyere shuga ọdịnaya nke ịma jijiji mkpụrụ ga-abụrịrị njikọ metụtara mgbakwunye nke:

Mgbe ọ bụla, nke a na-akpọ shuga “n'efu” ma ọ bụ nụchara anụcha
ndị na-atọ ụtọ anụ ahụ, ndị na-atọ ụtọ, na ngwaahịa nwere ha

Ndị na-eme ihe na-atọ ụtọ, ndị na-atọ ụtọ, nke anyị na-eji ngwa ahụ na ndụ kwa ụbọchị ma na-agbakwunye ha mgbe anyị na-esi nri site na ọkọ, na-eche na ha nwere ahụike karịa shuga mgbe niile, agaghị aba uru ahụike n'ozuzu ya, ma ọ bụ ọrịa afọ na-arịa ọrịa shuga. ọ bụghị normalize ọbara shuga.

Sugar na mkpụrụ osisi na shuga gbakwunyere, ọ nweghị ihe dị mkpa na nri esichara ma ọ bụ dịka akụkụ nke mkpụrụ osisi - Typesdị shuga dị iche iche. Ha na-eme ihe di iche ma na-eme ihe di iche n’elu aru anyi ...

Iko 1/2 strawberries - 3,5 grams shuga.
Iko 1/2 nnuku igbo - 15 grams.

Strawberries dị elu na vitamin na eriri. Ma ice cream - mba.

ngwaahịa niile nwere eriri, nke na-ebelata iwere shuga n’ahụ
nwekwara vitamin, mineral, na antioxidant na -ebelata mmetụta ọjọọ shuga na mkpụrụ osisi
ọ bụ nri, mana cola, achịcha, waffles na kuki - mba

Taa, ọtụtụ, ọkachasị ndị North America, anaghị a fruitụ ọtụtụ mkpụrụ. N'ihi mbọ amachi oriri shuga!

Enweghị ihe omuma sayensị gosipụtara na mkpụrụ osisi fructose bụ ihe ize ndụ nye ahụike mmadụ, ọkachasị maka oke ibu ma ọ bụ ọrịa shuga.

Ogologo oge nkwuputa maka oriri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị na-atụ aro opekata mpe ugboro ise kwa ụbọchị , na karịaise Kwa ụbọchị, e jikọtara ya na obere ihe ize ndụ nke oke ibu na ọrịa shuga.

Yabụ, ka anyị ghọta ihe bụ ihe ojoo maka ndị ọrịa mamịrị na nchikota nke mkpụrụ osisi smoothies (mmanya).

Azịza ya dị mfe - ha nwere ihe eji aru aru!

Ihe na-adighi nma:

ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi
mmiri ara ehi
ụlọ ahịa mmiri ara ehi
mmiri ara ehi soy
kpoo mmiri
ice cream
chokopu choko na agba
inorganic akpọnwụ mkpụrụ osisi
shuga dị ka ihe na-atọ ụtọ, wdg.

Nri mara mma:

ihe ọ juiceụụ esiri esi mmiri n’ụlọ
mmiri ara ehi ratụ ara
dị mma, ma ọ bụ gọọ ma ọ bụ mmiri mmiri
ihe ọ .ụụ ụlọ
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
nkpuru osisi (eke) nkpuru osisi
niile elu na-enweghị isịneke
superfoods (koko, poppy, aloe, goji tomato, spirulina, turmeric (turmeric), wdg)
ogwu na ngwa nri (turmeric (turmeric), cinnamon, ginger, nutmeg, Mint, wdg)
mmanụ a honeyụ na mpaghara na / ma ọ bụ mmanụ a organicụ
stevia
mkpụrụ osisi cannabis (mkpụrụ hemp), mkpụrụ chia (chia), flax na mmanụ linse
nnu nnu, nnu Himalayan pink

Dịka ị siri hụ, enwere ọtụtụ ihe bara uru ma dịkwa ọnụ maka ịmepụta mkpụrụ, mana gbasie ike! na mmanya nzuzu. Ozugbo ị matara ntọala nke smoothies, ị nwere ike ịnwale ma chekwaa usoro nri kachasị amasị gị.

Mkpụrụ smoothies (smoothies) - nri dị na iko, mịrị ma ọ bụ efere.

Ọ bụrụ na smoothie gị (mmanya) na-agụnye ọtụtụ nri dị mma dị ka mkpịsị ahịhịa, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, mkpụrụ na-edozi ahụ. nri mgbe nilema n'ụdị agwakọta. Kedu nke onye ọrịa mamịrị ga - eji eriri afọ mee ya ngwa ngwa n'ihi ihe dị n'ime ya na akwara nke elu, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Iri nkpuru osisi ugha kwa ubochi g’eme ka ahu ndi oria mamiri ya na vitamin na ndi n’enye efu ubochi nile.

Mkpụrụ smoothies (smoothies), nke gụnyere mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, nwere vitamin niile, mineral, antioxidants na eriri! Ya mere emepụtakwala nsogbu ndị ọzọ metụtara ahụike n'ihi nsịrị eke dị n'ime mkpụrụ osisi ahụ.

Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ nri dị mma na ọgwụ na ahụike maka anyị niile.

Mkpụrụ smoothies mkpụrụ (smoothies) bara uru maka ndị ọrịa mamịrị n'oge ọ bụla! Na, obi abụọ adịghị ya, uru nke mmanya na-eri na nri nke onye ọrịa mamịrị buru nnukwu ibu!

Kpachara anya mgbe ịzụrụ smoothies na cafes, ụlọ nri. Jiri nlezianya mụọ ndepụta nke ngwa ha.

Ihe omuma atu ...

N'otu oge, dị ka ezinụlọ, na-eje ije na Toronto, anyị gara ebe a na-eme kafe, site n'ụzọ ndị ama ama n'obodo ahụ. Na anyị kpebiri ịtụ onye ọ bụla smoothies. N’ebe a na-echekwa onwe ya, n’elu mgbidi, na n’ime menu, e nwere mkpọsa dị ịtụnanya nke cocktails ndị a “eke”, mkpụrụ osisi, ahịhịa, wdg. Ma mgbe m jụrụ onye na-ere ere ụdị mkpụrụ ha tinyere na mmanya - oyi ma ọ bụ nke ndu, ihu ya bụ, iji tinye ya nwayọ, gbasaa, ọ zara na cocktails ha bụ ntụ ntụ, mmiri ... na SUGAR ọcha nkịtị.

Ihe dị mma bụ ịkpọsa na ree ihe oriri “ahụ siri ike” nwere ihe na-enweghị ahụike ...

Atụla egwu iri ihe na-amịcha mkpụrụ! Naanị kpachara anya maka usoro nri na ngwa nri gị.

Soro ntuziaka ohuru anyi bara uru nke anyi geji dochie blog.

Niile na mkpụrụ osisi dị ụtọ ma dị mma.

M. Akhmanov “Ọrịa shuga agadi”. St. Petersburg, Nevsky Prospekt, 2000-2003
Vecherskaya, Irina 100 na -ezi ọrịa shuga. Tọrọ ụtọ, ahụike, ezi obi, na-agwọ ọrịa / Irina Vecherskaya. - M.: “Entlọ na-ebi akwụkwọ 'Tsentrpoligraf", 2013. - 160 p.
Oppel, V. A. nkuzi na gerywa Ahụ na Ọgwụ Clinical Endocrinology. Akwụkwọ edemede abụọ: monograph. / V.A. Oppel. - Moscow: SINTEG, 2014 .-- 296 p.

Ka m kọwaa onwe m. Aha m bụ Elena. Anọwo m na-arụ ọrụ dị ka ọkà mmụta endocrinologist ruo ihe karịrị afọ 10. Ekwenyere m na abụ m ọkachamara n'ọhịa m ugbu a, m chọrọ inyere ndị ọbịa niile nọ na saịtị ahụ aka idozi ihe dị mgbagwoju anya ọ bụghị ọrụ. A na-achịkọta ihe niile dị na saịtị ahụ ma jiri nlezianya hazie iji kọọ ozi niile dị mkpa. Tupu itinye ihe akọwara na weebụsaịtị, ndụmọdụ mmetụtara na ndị ọkachamara dị mkpa mgbe niile.

Smoothie Ezi ntụziaka maka ọrịa shuga dị mfe (na-arịa ọrịa shuga insipidus)

Ọrịa shuga dị mfe (ọrịa shuga insipidus) bụ ọrịa metabolic na ahụ mmadụ, gosipụtara na mmamịrị na-egbu oge ma na-egbu oge, mana ọnụọgụ shuga dị na mmamịrị ahụ bụ ihe dị mma.

200 grams nke pulp nke kabeeji Chinese (enwere ike igbutu ya, mana ọ ka mma ịpụ ya ugboro abụọ site na anụ anụ
Otutu ọka
2 mkpụrụ osisi bekee
100 - 150 grams nke nwa currant
Ice nụrụ ụtọ

Akwadoro site na: 2 doses kwa ụbọchị - n'ụtụtụ na mgbede - na mmalite nke ọrịa shuga.

1/2 iko lingonberry
1/2 iko blueberries
1/4 nke otu obere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ odo apụl
Ice

Akwadoro site na: rue ihe nnabata 4 kwa ụbọchị maka ogologo oge.

Otu iko cherị
Obere karọt
1 ngaji mmanụ a .ụ
Ice

Akwadoro site na: 1 - 2 doses kwa ụbọchị.

200 grams nke chopped kabeeji kabeeji ọcha
1 - 1.5 ọkara bezed red beets
Mineralfọdụ mmiri nwere mmanụ
Ice

Akwadoro site na: 2 ka onunu ogwu kwa ubochi.

1/3 iko blueberries
Karọt na ọkara
Cannwere ike ịgbakwunye akwụkwọ 10 - 15 nke mkpụrụ dandelion chopped na otu ego nke àkụ mkpụrụ osisi yabasị (fesaa ya na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon)
Ice

Akwadoro site na: 2 - 3 doses kwa ụbọchị tupu nri ma ọ bụ ọkara otu awa mgbe eri.

Otu iko blueri
5 - 6 nnukwu mkpụrụ vaịn
1 ngaji mmanụ a .ụ
Ice

Akwadoro site na: rue 4 nnabata kwa ụbọchị.

Mmiri metabolism dị na ahụ ga-abụrịrị echiche ziri ezi.

Smoothies Ezi ntụziaka maka ọrịa shuga mellitus

Ọrịa shuga mellitus - ọrịa na - ebute oke nke anụ ahụ n'ihi nsogbu nke metabolism metabolism, sel ndị ahụ anaghị enweta carbohydrates na - esite na nri n'ihi mmebi nke ọrụ pancreas.

N'ihi ezuru insulin homonụ nke ezughi oke site na gland a, a na-agbanye carbohydrates nri, nke a na-agbanye n'ime ụdị shuga kachasị mfe - glucose, na-agbakọ n'ọtụtụ n'ọbara.

250 grams nke ọka kọlịflawa ma ọ bụ kabeeji
2 mpekere galiki cloves
50 - 70 grams mkpụrụ akwụkwọ nri
50 - 100 grams nke celery
1/2 iko mmiri mmiri ma ọ bụ ihe ọ sauụ sauụ sauerkraut

Akwadoro site na: 1 nnabata kwa ụtụtụ.

200 grams nke kọlịflawa
1 beetroot uhie
Otu njuaka nke strawberries (ma ọ bụ raspberries, blakberị, lingonberries, viburnum)
Ice

Akwadoro site na: rue 4 nnabata kwa ụbọchị.

200 - 250 grams nke celery
1/3 iko ugwu uyi
1 / iko iko lingonberry
Ọtụtụ hips hiri nne
Ice

Akwadoro site na: rue 4 nnabata kwa ụbọchị.

1 - 2 pears
1/2 iko mfri eke corrow mkpụrụ
1/3 iko pọmigranet pomegranate (dị ka nke ọma site pọmigranet ọhụrụ)
Ice

Akwadoro site na: 2 nri kwa ụbọchị - n'ụtụtụ mgbe nri ụtụtụ na tupu nri abalị.Mgbe a na-ewere ya kwa oge, mmanya na-enyere aka ịchekwa ọkwa shuga dị ala.

150-200 grams nke anyụ
150 - 200 grams nke banana
150 - 200 grams nke strawberries ma ọ bụ strawberries
Ice

Akwadoro site na: rue ihe nnabata 8 kwa ụbọchị.

70 - 100 grams nke agwa agwa
150 - 200 grams nke pulted anyụ pulp
Kukumba 1 na-ajụ (bee, ọ bụrụ na ọ dị ilu, wepụ)
1/3 radish
Ice

Akwadoro site na: 1 - 3 doses kwa ụbọchị.

2 apụl 3
1/2 iko mulberry
15 grams nke dil green dill ma ọ bụ 5 grams nke akọrọ dil mkpụrụ
100 - 150 grams nke asparagus
Ice

Akwadoro site na: 3 nri otu ụbọchị ọkara ọkara awa tupu nri ma ọ bụ otu awa mgbe ọ gasịrị.

Nnukwu mkpụrụ osisi nduku (saa nke ọma ma bee n'ime cubes na-enweghị peeling!)
A ga-ebu ụzọ kpachie 1 acorn (mkpụrụ osisi oak)
100 - 150 grams nke anyụ
1 ngaji mmanụ a .ụ

Akwadoro site na: 1 nnabata kwa ụtụtụ. Ọzụzụ bụ ụbọchị iri. Mgbe izu gachara, kwughachi ihe ahụ. Site na nnabata oge ọnwa niile, ndozi ga-achọpụta nke ukwuu. N'oge ọkọchị, enwere ike dochie ya na tomato - strawberries, strawberries, raspberries.

2/3 iko blueberries
Ibe 2/3 iko strawberries ma ọ bụ ahịhịa ọhịa
50 grams nke chopped nettle ahịhịa
2 anuahade, akwukwo nke plantain
Younwere ike ịgbakwunye otu iko 1/3 nke mkpụrụ flax akọrọ
Ice nụrụ ụtọ

Akwadoro site na: rue 3 nnabata kwa ụbọchị.

Ntụziaka nọmba 11:

Mike akụkụ ọcha (na mgbọrọgwụ) nke otu liik osisi
2/3 iko mulberry
1 ngaji mmanụ a .ụ
50 ml nke mmanya na-acha ọbara ọbara (ọ bụrụ na enweghị contraindications)
Ice

Akwadoro site na: 1 dose kwa ụbọchị tupu alakpu ụra.

Ntinye smoothie kwesịrị ka e lebara ndị nwere ọrịa shuga anya.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akwadoro maka ụdị ọrịa shuga dị iche iche

Apple
Mkpụrụ vaịn
Mkpụrụ pọmigranet
Kiwi
Radish
Skwọsh
Ube oyibo
Ugu
Tomato
Obere mgbịrịgba na ose uhie
Kukumba
Cabbagedị kabeeji dị iche iche - broccoli, ọcha, kọlịflawa
Celery
Akwụkwọ nri
Garlic na yabasị / akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Elu (cilantro, pasili, basil, dil)

Echekwala na mkpụrụ osisi ọ bụla kwere maka ọrịa shuga kwesịrị acidic. Egosiputara ihe omuma glycemic na onodu a adighi uto nke nwa ebu n’afọ.

Agbanyeghị, ọ ka mma ịhapụ imebiga ihe ókè dịka unere na anyụ, site na ị nweta “ụtọ” site na bred dị ka bred, udara na cherị.

Atụmatụ esi esi nri

A ga-akụrịrị ngwaahịa niile eji eme ya wee belata ya, belata ya n'ime cubes ma ọ bụ mpekere (ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ugu ugu).
Anyị na-eji blender aka naanị ka egbue mkpụrụ osisi dị nro ma dịkwa nro (tomato, cucumbers, kiwi). Maka ihe ọ bụla, jiri akwa ma ọ bụ blender na nnukwu efere.

n’ime ọdịnaya ↑

Apple, celery na inine smoothie

Yabụ, maka ndị na - ebido ebido, kwadebe mkpụrụ osisi dị nro na ngwa nri.

Anyị na-ehicha ma bee 1 obere apụl, na-asa 100 g nke akwụkwọ nri akwụkwọ nri na obere obere ọka nke celery.
Anyị na-ata nkụ, na-egbutu ha ma tinye ihe niile na nnukwu efere. Iti ruo mgbe ire ụtọ.

Ihe uto ahụ ga-adị nro, herbal sourness. Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye 1 tsp nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ma ọ bụ 100 ml nke kefir dị obere.

Kefir Smoothie

Anyị na-asa akwụkwọ 7-8 nke basil na-acha odo odo, hapụ ha ka igbapu.
Anyị na-ehichapụ mkpụrụ osisi si na mkpụrụ na ahịhịa, bee 1 kukumba.
Anyị na-ebipụ ihe niile n'ime obere iberibe, ziga ya na blender ma jupụta 1 iko nke kefir na-enweghị abụba.

Ọ bụrụ na achọrọ, tinye nnu na ihe ọ drinkụ andụ ma tinye ve clove nke galiki - nke a ga - etinye uto na ụtọ.

Radish smoothie na broccoli na yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

A na-asa mpekere 3-4 dị obere site na ntụtụ ma bee n'ime ebe.
Tinye ha 1 peeled shredded kukumba, sprig nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ yabasị na 2 obere bushes nke broccoli.
Ọ ka mma ị cabbageụ kabeji oyi kpọnwụrụ - mgbe ọ na-akụ, ihe owuwu ahụ ga-adị nro, ọ ga-aka mma.
Anyị na-etinye ihe niile na blender, wụsa 150 ml nke yogọt dị obere ma ọ bụ kefir ma tie.

Ọ na-amịpụta ezigbo uto mmiri - kemmiri ihe ma na-enwu gbaa.

Ihe ọ .ụ Curụ Curd

Akara isi 2 ọkara tomato na esi mmiri ma wepu anụahụ. Tinye ya na blender dị ka nke a.
Yet ½ tsp nke basil akpọnwụrụ ma ọ bụ 7 ruo 8 akwụkwọ ọhụrụ.
Tinye pepper ose mgbịrịgba na chiiz 100 na-enweghị abụba.
Otiti ruo mgbe ire ụtọ.

Tomato n’onwe ya na-agba mmiri nke na enweghị mmiri mmiri ọ bụla achọrọ.

Ugu smoothie

Radish na Brussels na-amị smoothies

Enwere ike ịkwadebe ya na nsonye abụọ: obi na ọkụ.

A na-egbuze radishes atọ, na-asa ya nke ọma ma bee n'ime iberibe.
Brussels na-epulite na-kacha mma kpụkọrọ akpụkọ ma thawed, n'ihi ya, ọ na-adị nro ma mfe ka apịa - were 3 isi nke kabeeji.
Tinye ¼ nke ahihia - cilantro, pasili. Whisk.

Jiri mmiri kefir 200 ml mee ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ.

Sie egg 1 siri ike, bee n'ime Mpekere ma gbakwunye na isi mejupụtara - radish, Brussels na-epulite.
Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịgụnye 1 clove nke galiki ma ọ bụ okpu 3-4 nke eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Whisk.

Diluted na kefir, anyị na-enweta ezigbo smoothie okroshka.

Ginger Smoothie

Grate ginger gbanyere mkpọrọgwụ na grater grater - 1 tsp ezuola
Bee 1 apụl apụl, gbue gbue.
Tinye 4-5 tbsp. mkpụrụ pọmigranet.

Ọ dị mkpa ka a gbazee ya, eweghachi ya - nke a bụ ọnụ ọgụgụ kachasị mkpa nke mineral na ihe ndị achọrọ.

N'ihu anyị, ezigbo mmanya na-enye vitamin nke nwere ike weghachi mgbe ọrịa gasịrị ma ọ bụ bulie ụkwụ gị, na-ewepu oyi.

Kiwi na Grapefruit Smoothies

Ma ndị na-arịa ọrịa shuga, hà ga-echefukarị ihe na-atọ ụtọ? Ọ dịghị ma ọlị! O zuru ezu icheta nguzozi nke akwukwo nri na nkpuru osisi na mmanya di uto.

Mkpụrụ osisi kiwi 1 chara acha, 1/3 nke ube nkịtị kama nke ihe ụtọ na 100 g nke zukini. Mpempe akwụkwọ ya anaghị enye uto, yana eriri na ihe ọ willụicụ ga-agbakwunye ụtọ dị ukwuu nke mkpụrụ osisi. Igba ihe niile.

A na-agbanwe agbanwe agbanwe na mmiri achọrọ ma ọ bụ ihe ọ milkụ milkụ mmiri ara ehi na-enweghị abụba, na-agbakwunye ya nke nta nke nta ka ọ ghara ịgwakọta nke ukwuu.

Chocolate smoothie mere si oroma na ube oyibo

Echegbula onwe gị maka ihe ndị a na-adịghị ahụkebe: a na-ejikwa ice cream vegan eme ihe na Ngwakọta a, ịghara ịkọ maka smoothies!

Afanyekwa ihe ọ juiceụ fromụ ahụ site na 1 oroma - ọ ga - agbanye 100 - 150 ml.
Voc ube oyibo chara acha (mkpụrụ osisi ahụ kwesịrị ịdị nro) bee n'ọkụ ma zigara ya na blender.
Wunye mmiri mmiri niile ma wụsa 1-2 tsp. koko.

Whisk ọnụ ruo mgbe kpamkpam homogeneous na uto maka uto. Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye ntakịrị stevia.

Ọ bụrụ na akwadore ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ n’oge a na-ekpo ọkụ, gbakwunye cubes 2-3 na whisk ọzọ.

Apple strudel smoothie

N'ihi cinnamon na ihe mejupụtara, a na-enweta uto ahụ dị ka achịcha a maara nke ọma.

Anyị na-eghe apụl 1 chara acha na oven ma ọ bụ na ngwa ndakwa nri na-enweghị ụtọ na bọta, akpụkpọ ahụ malitere ịgbawa, ya mere ọ dị njikere. Wepu ya, wepu isi na nkpuru ma ziga ya na blender.
Wunye cinnamon na isi nke mma ma wụsa 200 ml nke mmiri ara ehi gbara ụka. Igba ihe niile.

Ichoo, tinye ice. Na nke a, ọ ka mma ịbepụ olu nke mmiri ara ehi-uto ka ọ ghara “ihichapụ” ụtọ apụl-cinnamon.

Enwere ike iji otu ụdị uzommeputa mee ya. Kpoo ya ma ghari ya dika i si eme ya.

Ihe ọ .ụ drinkụ na-enye ume ọhụrụ

Anyị si n'osisi ahihia wepụta nnukwu mkpụrụ nke ụtọ uhie ma ọ bụ odo odo. Anyị na-ebipụ n'ime cubes.
Ọzọkwa bee na gbue 1 ọkara apụl apụl na 1 kiwi. Otiti ruo mgbe ire ụtọ.
Tinye 3-4 ice cubes na smoothie ma megharịa usoro ahụ.

Ihe ọ drinkụ drinkụ n’oge okpomọkụ dị njikere! Rie nri!

Banyere mkpokọta niile nwere mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ dị ka raspberries, strawberries na cherị, a na-adụ ndị nwere ụdị ọrịa shuga ịgakwuru dọkịta ha.

Ma agbanyeghị, dịka i si hụ, enwere ọtụtụ nhọrọ maka ịme smoothies maka ndị ọrịa mamịrị na ha niile dị ezigbo ụtọ ma gbasie ike. Gbalịa, nwalee ma nwee ahụ ike!

Idenye aha na Portal "Kuki gị"

Maka ihe ọhụụ (ederede, edemede, ngwaahịa ozi n'efu), gosipụta nke gị akpa aha na ozi ịntanetị