Ọ ga-ekwe eri millet maka ọrịa shuga 2

Ndị ọrịa mamịrị na-ewekarị iwe mgbe ha chọpụtara na ha ga-agbaso nri n’oge ndụ ha niile, mana n’efu! Ọtụtụ ngwaahịa na-atọ ụtọ ma dị mma anaghị ahapụ nri ha; ọka dịkwa n'etiti ha. Ma, nke a bụ nsogbu: ọ bụghị ha niile ka a ga-eri. Gịnịkwa ka ndị dọkịta kwuru banyere iri mkpụrụ osisi na-arịa ụdị shuga 2? Nri ma ọ bụ jụ?

Porridge maka ọrịa shuga - maka ma ọ bụ imegide

Enwere ọtụtụ microelements na vitamin na ngwaahịa ọka. Ha agaghị ekwe omume, mana ọ dị mkpa ka e rie ya na ụdị shuga 2. Mana na nke a, ịkwesịrị ị paya ntị na ụdị ofụ mmiri, n'ihi na ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịbịa. Dịka ọmụmaatụ, a machibidoro iwu decoy n'ụzọ a, n'ihi na o nwere carbohydrates dị mfe, ọ na-emetụtakwa ahụ mmadụ dị ka ụtọ.

Oatmeal	O nwere homonụ nke Lipotropic na-egbochi ịmepụta nkwakọba abụba gburugburu imeju. Ọzọkwa, oatmeal bụ nke a na-akpọ "insulin osisi", yabụ site n'iji ya n'ọrụ, ị nwere ike belata ọnụego insulin kwa ụbọchị. Ọ na - enyere aka wepu cholesterol ngafe. Ọ na - eme ka eriri afọ na - arụ ọrụ nke dị ezigbo mkpa maka ọrịa shuga 2. Ọ nwere ike ọ bụghị naanị rie ya n'ụdị porridge, kamakwa mee infusions pụrụ iche. Kama! Ọ dị mkpa icheta na ọ na-abụ nke carbohydrate na ọtụtụ oge ọ baghị uru.
Buckwheat	O nwere otutu akuko a na-ede ede, shuga obara anaghi agbali elu ma emesia ya. Car carbohydrates na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbari, yabụ na ọ gaghị enwe jumps siri ike na glucose ma ha kpochapụrụ. Buckwheat nwekwara ezigbo mmetụta na sistem na-egbochi akwara vaskụla. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na n'ụdị ya enwere rutin, vitamin na protein protein. Ha na-ewusi mgbidi vaskụla ike. Buckwheat anabataghị mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa; a naghị eji fatịlaịza kemịkalụ maka ịkọ ya. Ya mere, enwere ike ịtụle ya na gburugburu ebe obibi.
Ọka	Kalori-adịghị ala ma gwuo olulu. O nwere ndekọta glycemic dị ala, yabụ, ọ na-agbada oke glucose na ọbara nke ọma. Dabere na nri maka ụdị shuga nke 2, maka na ọ na-ebelata ibu ma na-enye ahụ mmadụ nri na vitamin dị iche iche.
Millet	Otu n'ime ọka mara mma ma dị mma maka ndị ọrịa mamịrị.

Ka anyị kwuokwuo banyere ọka wit. Ndekọ mkpịsị glycemic ya dị iri asaa na asaa. Ndị ọka mmụta ọgwụ na-ekwu na ị ga - ewere ya dịka ihe ndabere maka nri ndị na - arịa ọrịa shuga. Ori mbata a nwere ihe ndia:

Akụkụ bụ isi ya bụ stachi, nke a na-ewere dị ka carbohydrate dị mgbagwoju anya,
Concentta mkpesa phosphorus na millet bụ okpukpu abụọ karịa etu esi eri anụ.
Ihe dị ka otu ụzọ n'ime ụzọ isii nke mejue ofe bụ amino asịd, nke anụ ahụ si mee ka ọ bụrụ protein nri.
Ọ bara ụba na vitamin B-group, abụba abụba na homonụ lipotropic, vitamin PP, E, D, retinol, carotene, iron na silicon.

Ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na osikapa ọka nwere ike ịgwọ ọrịa shuga kpamkpam.

Kedu ihe eji ọka bred maka ụdị shuga 2?

Na-eme ka akwara dị ike
Na -ebelata abụba anụ ahụ%
Ọ na-egosipụta ihe nfụkasị na nsị dị iche iche.

Ndị ọka wit na-abịa n'ọtụtụ ụzọ. Ihe kachasị baa uru maka ndị na-arịa ọrịa shuga ga-abụ boroti na millet polished tupu oge eruo.

Ndị dọkịta anaghị akwado ụdị mkpụrụ ọka a maka ụfọdụ ndị ọrịa. Ndị a gụnyere:

Ihe na-emetụta afọ ntachi,
Ndị nwere afọ acid,
Ndị ọrịa nwere hypothyroidism
Womenmụ nwanyị dị ime na ịctụ nwa.

Etu esi esi ofe ofe?

Millet nwere ọrịa shuga ga-ekwe omume, mana a ga-akwadorịrị ya nke ọma ka edobe ihe niile bara uru dị n'ime. Gịnị na-eduzi mgbe ị na-esi nri bred?

Ọ kachasị mma ka esi ya na mmiri. Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ịgbakwunye mmiri ara ehi - enwere ike ịme ya na njedebe nke isi nri. Ọ ga-abụrịrị abụ mmanụ.
Itucha grits ndị ahụ tupu i sie nri. Gịnị mere nke a ji dị mkpa? A na-ejupụta ọka niile na stachi, nke bụ nke polysaccharides (nke nwekwara shuga). Ọ na - etinye mkpụrụ akụ ọ bụla ma ị nwere ike wepu ya site na ị na - egweri ọka ndị a na - ejighi mma ma ọ bụ n'aka n'okpuru mmiri.
N'ezie, ọ dịghị shuga! Site n'ikike nke dọkịta, ị nwere ike ịgbakwunye ngaji mmanụ a honeyụ (ọ bụchaghị ihe okike, ọ bụghị keonwe) na efere ahụ emechara.
Zere imeju ofeju. Steaming bụ usoro esi nri dị mma, ọ na - enyere aka itinye akara niile na vitamin dị n’ime. Iji mee nke a, wụsa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ (naanị ma ọ bụrụ na ịnwere ike) ma ọ bụ mmiri. Nhọrọ ọzọ dị mma ga - abụ ịwụnye kefir.

Isi ihe ọzọ dị mkpa - ịkwesiri belata ego butter ma ọ bụ wepu ya kpamkpam. Iji mee ka ofe juo karị, meekwa ka ụtọ ya bụrụ ihe na-atọ ụtọ karị, ịnwere ike ịgbakwunye ya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị iche iche na ya. Ugu na apụl, ube, ube n'oké osimiri na viburnum na -acha mma nke ọma.

N'otu oge ịchọrọ iri ihe karịrị 200-300 gram (ihe dịka 5 tablespoons). Ọ bụrụ na ofe ka ọ dị ka ọ bụchaghị nke a na - etezi - cannwere ike ịgbakwunye (anaghị emegbu ya) onye na-atọ ụtọ ma ọ bụ xylitol.

Ọgwụ millet na-agwọ ọrịa

Enwere otu usoro ewu ewu na, dịka nyocha ndị ọrụ si enyere aka wepu mgbaàmà nke T2DM.

Ntụziaka ahụ dị ka ndị a: a na-asacha ọka wheat ma kpọọchaa, mgbe nke a gasịrị, ọ gbanyechara n'ọnọdụ ntụ ọka.

A na-ewere ihe ahụ emechara na 1 tablespoon kwa ụbọchị wee jiri mmiri ara ehi hichaa ya. Treatmentdị ọgwụgwọ a dịkarịa ala otu ọnwa.

Ntuziaka nri

Na usoro oriri na-edozi ahụ, ihe ndị bụ isi nri dị kwesịrị ịbụ n'usoro a:

Carbohydrates - ihe dị ka 60%,
Abụba - adịghị karịa 24%,
Ndi na - edozi - 16%.

Kwa ụbọchị ịchọrọ iri nri ndị ahụ bara ụba na eriri na nri. Anaghị agbaze ha na eriri afọ, na-enye afọ ojuju. Uru ha bara bụ ibelata nnabata abụba na glucose, ya mere mkpa insulin n’arụ ga-ebelata ozugbo. Daybọchị ọ bụla ịchọrọ iwepịa gram 40 nke fiber dị otú a. Enwere ike inweta ha site na:

Ewu
Ugu
Agwa
Ngalaba
Oatmeal na ọka rye.

Ngwa nri niile kwesiri ị si na ọka na akwụkwọ nri / mkpụrụ.

Ezi ọka porridge

Already gụọla gbasara mkpụrụ osisi ugu na ofe ọka. Nke a bụ uzommeputa ya:

200 g nke millet,
200 ml nke mmiri ara ehi na mmiri,
100 gr ugu
Xylitol ma ọ bụ ihe ụtọ dị ka ịchọrọ.

Na mbu, a na-asacha porridge. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-awụpụ ya na mmiri ma weta ya obụpde, na-arahụ na colander ma saa ọzọ. A ga-ejupụtakwa na mmiri, n'oge a, a na-agbakwunye onye na-anọchi shuga (ị nwere ike iji stevia).

A na-ebute porridge ahụ na obụpde, mgbe ahụ wepu ụfụfụ ahụ. Ọ na-eme ihe dị ka nkeji iri. N'oge a, a na-achapu ugu ahụ ma ghee ya (ihe dị ka cm 3). A na-etinye ya na mbata ofe ma sie ya maka nkeji 10 ọzọ (echefula ime ka mmiri). Emela!

Ntụziaka ọzọ gụnyere ime ofe na oven. Iji mee nke a, ị ga - emerịrị:

Apụl 1
1 ube
Lemọn zest (ọkara zuru ezu)
Ntụtụ nnu
250 gr millet,
2 tsp fructose
300 ml skim ma ọ bụ mmiri ara ehi soy.

A na-asacha millet n'okpuru mmiri na-agba, wee wụọ ya na pan. A na-awụpụ mmiri ara ehi ebe ahụ ma tinye fructose. A na-ewetara ihe a niile ka obụpde, mgbe a na-ewepụ ya na stovu ozugbo. A na-egbute ube na apụl ahụ (ihe siri ike na iche iche, pere mpe pere mpe). A na-etinye ha na lemon bee na boolu, a na-agwakọta ngwakọta ahụ kpamkpam. Mgbe ahụ wụsara ya na efere ndị na-eguzogide okpomọkụ, kpuchie ya na foil ma zigara ya na oven, na-ekpo ọkụ ruo ogo 180. A na-esi nri ahụ maka minit 40. Rie nri!

Kedu ihe ọzọ ị ga - eme maka ọrịa shuga?

Onye ọrịa agaghị eri naanị porridges, nri? I nwekwara ike itinye nri gị:

Anụ nwere obere anụ - anụ ọkụkọ dabara adaba, anụ ehi, a ga-eri ha ugboro atọ n'izu,
Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi gbara ụka - kwa ụbọchị,
Azu, sie ma ọ bụ sie akwụkwọ nri,
Ofe na-eri anụ
Azu di oke nma na anu ahihia,
Achịcha achicha - ugboro abụọ n'ụbọchị.

Wezuga ya na ngwaahịa ndị riri emebi: