Kedu ihe dị iche na vitamin na-soluble na vitamin-soluble

Vitamin bụ ogige nke na-enweghị ike ume, mana na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụ. E kere ha ụzọ abụọ: vitamin-soluble na vitamin-soluble vitamin. Ubdị n'otu abụghị naanị njirimara ha, ha dịgasị iche iche na absorbability, okpomọkụ na-eguzogide, ọkụ na-eguzogide, ike na-eme ka ahụ na ihe ndị ọzọ.

Nchịkọta Nchịkọta vitamin

E keresịrị vitamin niile ụzọ abụọ: abụba-mmiri na mmiri soluble. Site na tebụl na-esote, ị nwere ike ịchọpụta ogige nke otu ndị a.

Ofdị vitamin

.Dị	Ndepụta Vitamin
Abụba soluble	A, D, E, K, F
Mmiri soluble	Otu B, C

Abụba soluble vitamin

Vitamin A, D, E, K, F nwere abụba, a na - enwe ike ịhazi ma chịkọta n'ime ahụ. Ya mere, ihe ịrịba ama nke erughi ha aputaghi ozugbo.

Otu A - retinol, dehydroretinol, provitamin - a retinol precursor. Ndị a bụ ọgwụ antioxidants na-eweta uto na uto nke anụ ahụ, imeghari anụ ahụ. Ibu ọrụ maka mmụba nrụgide, ọrụ nke akụkụ nke ọhụụ. Enweghi ike ha na - akpata ihi ụra abalị, ịka nká.

Otu D - lamisterol, ergocalciferol, cholecalciferol, dehydrotachysterol. Ngwakọta ndị a bụ ọrụ maka ịkpazi akpụkpọ ahụ, ọrụ mitochondria, usoro ịmụgharị, na njikọ nke homonụ. Site na nkwarụ, a na-ahụ ọkwa rickets, osteoporosis, spasms, laboalcemia.

Otu E - alfa-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol. Vitamin na-ahụ maka ọrụ nke akụkụ ahụ ịmụ nwa, na-eme ka ntorobịa nke sel, ọrụ neuromuscular, ọrụ nke akụrụngwa obi, ahụike nke anụ ahụ, ntutu, na mbọ. Site na nkwarụ, anaemia, nsogbu adịghị ike ama ama.

Otu K - phylloquinone, menaquinone. Ọrụ ya bụ iwu nke usoro coagulation nke ihe mkpụrụ ndụ, imezi akụrụ, ime ka mgbidi nke arịa ọbara na valves, mweghachi nke usoro metabolic na anụ ahụ jikọrọ. Site na hypovitaminosis, ohere nke ibute ọrịa nke sistem n'ọbara na-abawanye.

Otu F - oleic, arachidonic, linoleic, linolenic acid. Ha na-ahụ maka ọrụ nke usoro akwara, usoro nke metabolism abụba, mweghachi nke anụ ahụ mgbe mbibi ya gasịrị, yana nchebe pụọ na nkwụnye ego atherosclerotic. Site na enweghi nkwarụ, mmepe nke allergies, ọrịa na-efe efe na-ekwe omume.

Mmiri soluble vitamin

Mmiri-soluble gụnyere vitamin B, yana ascorbic acid. Ihe ndị a anaghị akụ n'ime ahụ ma kwesiri ka enye ha ya nri kwa ụbọchị.

Na₁ - thiamine. Ọ na-ekere òkè na usoro ọbara, na-ahụ maka nhazi nke metabolism metabolism, metabolism oxygen na mmebi cellular, sistem ụjọ ahụ, nguzobe nke ihe mejupụtara mkpụrụ ndụ ihe nketa. Site na ụkọ nke osisi nke mmiri, a na-ahụta ọgba aghara dyspeptik, ụkọ nri, adịghị ike na ike ọgwụgwụ.

Na₂ - riboflavin. Ọ bụ maka uto nke anụ ahụ, ọnọdụ nkịtị na ntutu na ntutu, echiche ziri ezi nke agba. N’ebe enweghi vitamin A, nsogbu ura, ura, onya isi, nkpukpo n’onu onu aputa.

Na₃ - nicotinamide. N'ime ihe ya - na-ejigide ọrụ nke sistem ahụ yana grenal gland, secretion nke gallbladder, kpochapụ cholesterol, njikọ nke homonụ mmekọahụ. Enweghị ike na-akpata ọrịa pellagra, ọnya, isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, ịda mba, nsogbu dyspeptik.

Na₅ - pantothenic acid. Ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke gland adrenal, ụjọ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, metabolism nke abụba abụba na ọnọdụ anụ ahụ, yana mbelata mmeghachi omume nfụkasị. N’adịghị ike n’adịghị mma, akpụ akpụ, mgbu n’afọ, isi ọwụwa.

Na₆ - pyridoxine. Ọ na-akwado ahụike na ụbụrụ, na-abawanye ihe nchebe nke anụ ahụ, na-eme ka uto nke ogige akwara dị ọhụrụ, na-ewusi ntutu isi ike, na-egbochi mmepe nke psoriasis na eczema. Site na nkwarụ, ịba ọcha n'anya, nsogbu ịrahụ ụra, mgbakasị ahụ, ogbu na nkwonkwo, anụ ahụ na ntu na-ekwe omume.

Na₇ - biotin. Ọ bụ maka nhazi nke sel nke sistemụ erythroid, na-ekere òkè na usoro metabolic, na-egbochi ịka nká, na-ewusi akwara nke ụjọ ahụ, ma na-akwado ọrụ nke ụbụrụ. Enweghi biotin na - ebute ichebe cholesterol, ike adighi, enweghi agụụ, ntutu na - eteji.

Na₉ - folic acid. Ọ dị mkpa maka mmepụta mkpụrụ ndụ DNA, ito nke akụrụngwa mkpụrụ ndụ, imepụta sel ọbara uhie yana sel ọbara. N’adịghị ike, ọ ga-ekwe omume mmebi nke eriri afọ, ụjọ, na ịda mba.

Na₁₂ - cobalamin. Ọ dị mkpa maka ịmepụta sel ọbara ọbara, bulie ihe nchebe nke anụ ahụ, belata mmeghachi omume nfụkasị. Site na ụkọ ya, enweghị ike, ụkọ nri, mmepe nke ọrịa Alzheimer, ọrịa nke akwara, akwara ozi na ụbụrụ enwere ike.

C bụ ascorbic acid. Achọrọ maka njikọta collagen, mmepụta steroid, uto akwara. Ibu ọrụ maka ntachi obi, iguzogide ọrịa, ịmịpụta kalsel, okpu ike. Site na nkwarụ, ọnya na-amalite, ahụrụ ahụ na-agbadata ngwa ngwa, na-agba ọbara ọgbụgba, ọzịza, adịghị ike.

A na-amata fatịlaịza na vitamin nwere mmiri site na ọdịiche ndị bụ isi nke na-ekpebi ihe ha chọrọ.

Vitamin-abụba nwere ike ịkakọta n’ime mkpụrụ ndụ akwara na okpo ahụ, na-arụ ọrụ dị ka akụkụ dị n’ime ụlọnga, ọ bụ na arụ ọrụ mekwara ya. Yabụ, a na-emepụta vitamin D n’ime anụ ahụ n’okpuru mmetụta nke ìhè anyanwụ, a na-emepụta retinol site na nri sitere na nri, a na-emepụta micro Kloba akụkụ nke K. A na-ewepụ vitamin ndị nwere abụba gabiga ókè na mmamịrị ma debe ya na imeju.

Vitamin a na-agbanye n'ime mmiri anaghị agakọta n'ime akwara (ewezuga vitamin B)₁₂) kwesịrị iji nri kwa ụbọchị. Ngwakọta ndị dị otú ahụ anaghị anọ n'ime ahụ karịa ụbọchị ole na ole ma na-agbapụ ngwa ngwa na mmamịrị ma ọ bụ agbajikwa. Yabụ, imebiga ihe oke ókè ha anaghị ebute nsonazụ ọjọọ. Ọtụtụ vitamin na-agbanye mmiri na-arụ ọrụ n'ihi mgbakwunye nke nsị phosphoric acid. Vitamin na-agbanye mmiri na-eme ka ihe a na-egbu ike sie ike.

Isi mmalite nke vitamin Fat-Soluble

A na-enweta vitamin fatịlaịza na nri nke anụmanụ. Ha na-eguzogide ọgwụ nke ọma, gụnyere ọgwụgwọ ọkụ. Ngwaahịa nwere ọdịnaya ha nwere ike isi nri n'ọkụ, eghe, ghee, steamed. Iji mee ka vitamin na-amịkọrọ mmiri na akwụkwọ nri dị mma, a ga-erichapụ ha na mmanụ, ude ma ọ bụ ude.

A na-ahụta vitamin nke ọ bụla n’otu nri.

Vitamin A - carrots, tomato, ugu, ose, mmiri ara ehi.
Vitamin D - mmanụ oriri, offal, azu, anụ ehi, akwa nkochi ime akwa.
Vitamin E - mmiri ara ehi, salad, ọka wheat.
Vitamin K - agwa mmiri, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, lentil, eyịm.
Vitamin F - mmanụ azụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mmanụ oliv.

Isi mmalite nke Vitamin Achọpụtara Mmiri

A na-ahụ vitamin na-asọ mmiri. Ngwakọta ndị a na-emetụ mmiri na mmiri. Ya mere, ọ ka mma idobe inine na mkpụrụ osisi na ebe gbara ọchịchịrị, ebe dị jụụ ma dị jụụ ma nwee ntakịrị ọgwụgwọ ọkụ. Ngwaahịa ndị dị mkpa ka a ga-esiri ya ngwa ngwa, na obere mmiri mmiri, emeghela, echekwala, echekwala ogologo oge. Ọ ka mma ịghara ịkọ mmiri n'ọkụ tupu i sie nri, sie ya dum na na bee, nnu na njedebe nke isi nri.

Vitamin nke otu a bu n’ime ngwaahịa ndi a.

Na₁ - anụ ezi, mkpụrụ, mkpụrụ, ọka, mkpo.

Na₂ - ngwaahịa ọka, mmiri ara ehi, ọka, akwụkwọ nri na - acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Na₃ - anụ ọkụkọ, azụ, ọka niile, ọka, olu, ahụekere, akwụkwọ nri.

Na₅ - akụ, ọka, amịrị, anụ ezi, àkwá, azụ, chiiz ụlọ.

Na₆ - anụ, azụ, ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Na₇ - karọt, tomato, broccoli, strawberries, umeji, mkpo, akwụkwọ nri, ọka, ọka, mmiri ara ehi, ude gbara ụka, ude, cheese, àkwá, azụ, azụ.

Na₉ - kabeeji, beets, olu, ugu, ugu, pasili, eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, imeju (ọkụkọ, veel), nkochi ime akwa, ọka.

Na₁₂ - imeju, anụ ezi, oke bekee, anụ ehi, azụ, azụ, chiiz, cheese ụlọ, àkwá.

C - mkpụrụ osisi citrus, kiwi, mkpụrụ osisi na-acha ọbara ọbara, kọlịflawa, ahịhịa ndụ, agwa, radish, ojii na cur curins.

Whichmara ụdị vitamin nwere solu na abụba na nke mmiri ga - enyere aka mee ka nri gị ka mma. Yabụ, ngwaahịa ndị nwere vitamin nke mbụ a ga-ejikọtara ya na nri abụba (ude gbara ụka, ihe oriri ma ọ bụ bọta, anụ). Enweghi ike nke ihe nke abuo di nma ka eji mejuputa akwukwo nri na nkpuru osisi nke emebeghị ka okpomoku di oku. Vitamin a na-agbanye mmiri na-eme ka mmịpụta nke abụba-abụba. Maka nnweta kachasị mma nke ihe ndị na-arụ ọrụ nke biologically nke otu abụọ ahụ, ọ ka mma iji ha jikọtara ọnụ.

Njirimara nke ihe omimi mmiri

Ihe abuo asa nke vitamin na-agbanye mmiri mara. Ha nwere ike:

Mfe igbari na mmiri.
N'ime ọbara site na akụkụ dị iche iche nke nnukwu eriri afọkpamkpam adighi aru mmadu aru ma obu aru ya aruYabụ, enwere mkpa maka nri ha kwa ụbọchị. Ihe dị iche maka iwu a bụ vitamin B12, nke a na-etinye naanị maka ọnụnọ protein pụrụ iche nke sel nke afọ mebere. Dika ihe omumu emere na nso nso a banyere oke uzo, inara vitamin a n’ime ọbara ga-ekwe omume n’enweghi ike nke Castle. Mbadamba mbadamba cyanocobalamin oge niile nwere ike inye ọkwa a.
Enterbanye na ahụ mmadụ maka ihe kachasị akụkụ site na ngwaahịa ahịhịa. N'otu oge ahụ, ọtụtụ vitamin nke otu mmiri na-agbanye n'ime ngwaahịa anụ ụlọ nwere nnukwu oke ibu karịa nri nri.
Ngwa ngwa ewepụtara ahụ mmadụ, na-anọghị na ya ruo ụbọchị ole na ole.
Mee ihe nke vitamin ndị ọzọ. Enweghị ha na-eduga n'ịbelata ọrụ ndu nke vitamin nke otu ndị ọzọ.
Nnukwu vitamin na-agbanye mmiri na-enweghị ike imebi anụ ahụ, ebe ọ bụ na ihe ndị ọzọ ha mebiri emebi na-apụ apụ ngwa ngwa. Mmetụta ọjọọ nke oke mmiri mmiri na-amịkọrọ mmiri na-adịkarị ụkọ.
Bụrụ onye na-arụ ọrụ ike n'ihi mgbakwunye nke nsị phosphoric acid.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Kedu vitamin na-emejupụta otu mmiri mmiri?

Otu mmiri ọgwụ na-a soụ mmiri mejupụtara:

Thiamine (vitamin Antineuritic vitamin B1).
Riboflavin (Vitamin B2).
Nicotinic acid (vitamin PP ma ọ bụ B3 antipellagric).
Pantothenic acid (Vitamin B5).
Pyridoxine (vitamin-anti dermatitis vitamin B6).
Folic Acid (Antianemic Vitamin B9).

Cyanocobalamin (Vitamin B12).
Biotin (antiseborrheic vitamin H ma ọ bụ B8, nke bụ ihe na-eme ka ihe na-eto ngwa ngwa nke nje bacteria, fungi na yist).
Ascorbic Acid (Anticorbut Vitamin C).
Bioflavonoids (Vitamin P).
Carnitine (Vitamin T ma ọ bụ B11).

Laghachi n’ihe dị n’ime

B vitamin

Vitamin B1

Aha ọzọ nwere ihe nwere sọlfọ a, n’ụdị ya dị ọcha nke mejupụtara kristal na-enweghị ụcha nke na-eweta isi nke yist - di na nwunye.Ohe dị kwa ụbọchị nke thiamine dị na gram 200 nke anụ ezi .. Isi ihe dị ndụ dị na osisi nke sodamine bụ ntụgharị uche ya na metabolism nke carbohydrate. Ọdịmma ya na-eduga na ịmịpụta ezughị ezu nke carbohydrates na oke n'ahụ ahụ nke pyruvic na lactic acid - ngwaahịa ndị na - eme ka ọ dị ala nke metabolism.

Thiamine bụ onye dị mkpa na-ekere òkè na metabolism metabolism.
Ọgwụ abụba abụghị ya, ebe ọ bụ ihe dị oke mkpa na mmepụta nke ọdụdụ abụba.
Ọ na - eme ka akụkụ akụrụngwa na - arụ ọrụ nke ọma, na - enyere afọ aka ime ka mkpụkọ nke ihe ndị dị na ya dị ngwa.
Na-ahụ maka ọrụ akwara obi.

Kedu ka a si etinye carbohydrates na ahụ mmadụ na gịnị kpatara nke a?

Innovation na nlekọta ọrịa shuga - Reindeer antler ọgwụ

Ihe mgbaàmà nke ọrịa shuga na ụmụ nwoke. Gụkwuo na akụkọ a.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Vitamin B2

Riboflavin bụ ihe metụtara ya na ngwaahịa dị iche iche nwere njikọ chiri anya: ma ihe ọkụkụ na anụmanụ sitere na ya.

Riboflavin dị ọcha nwere ntụ nke odo-oroma ntụ na-atọ ụtọ. O siri ike igbari na mmiri ma ebibie ya n'ụzọ dị mfe.

Microflora nke eriri afọ mmadụ nwere ikike ịkpụzi riboflavin. N'otu oge na ahụ mmadụ yana nri, riboflavin na-agbanwe ka ọ bụrụ ihe omimi nke ihe omumu ihe omimi - coenzymes, nke bụ mmiri nke enzymes iku ume. Ọrụ nke sistem enzymatic nke na-achịkwa usoro oxidative na mbelata ezughị ezu na-enweghị riboflavin.

A na-akpọkarị Vitamin B2 dị ka ihe na-akpata, ebe ọ bụ na enweghị ya, usoro uto niile enweghị atụ.
Ma abụba abụba, ma ọ bụ protein, ma ọ bụ metabolism metabolism enweghị ike ime ma ọ bụrụ na-enweghị vitamin a.
Riboflavin na-eme ka ọrụ nke ọhụụ dịkwuo mma. Site na ya, mmegharị nke ọchịchịrị na-abawanye, nghọta agba na ọhụụ abalị na-eme ka ọ kawanye mma.
Iji gboo mkpa riboflavin kwa ụbọchị, ịnwere ike iri akwa atọ.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Vitamin B3

Formdị dị ọcha, nicotinic acid bụ mmiri mmiri edo edo nke na-agbaze nke ọma na mmiri ma ọ dịghị agbawa ike nke ìhè na ikuku oxygen.

Ebumnuche bụ isi nke ọmụmụ nke nicotinic acid bụ ịhazi arụmọrụ nke sistem ahụ, mmebi nke nwere ike ibute mmepe nke dermatitis na ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ.

N'oge mmekorita nke nicotinic acid na thyroxine, a na-agwakọta coenzyme A.
Vitamin B3 nwere mmetụta bara uru na gland adrenal. Ọdịmma ya nwere ike imebi mmepụta nke glycocorticoids, nke na-akpali mmebi nke protein na njikọ nke carbohydrates.
A na-emepụta ọgwụ Nicotinic site na microflora nke eriri afọ mmadụ.
Ihe a na-achọ kwa ụbọchị maka vitamin B3 nwere ike ime maka nwa atụrụ dị gram 200-gram.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Vitamin B6

Pyridoxine bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị metabolism niile.
Vitamin B6 bụ onye na-arụsi ọrụ ike na hematopoiesis.
Ọdịnaya dị elu nke vitamin a na nri nwere ike ịbawanye acidity ma melite secretion.
Enweghi vitamin B6 nwere ike ibute oria imeju.
Ọnụego pyridoxine kwa ụbọchị dị na gram 200 nke ọka ọhụrụ ma ọ bụ na 250 g nke anụ ehi.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Vitamin B8

Vitamin B8 na-abanye anụ ahụ ọ bụghị naanị site na nri, kamakwa n'ihi usoro biosynthesis sitere n'okike nke na-eme na eriri afọ Ọtụtụ biotin dị na nkochi ime akwa anụ ọkụkọ. 4 yolks nwere ike igbo mkpa kwa ụbọchị maka ya.

Kristal biotin bụ agịga, nwere mmiri nke ukwuu na mmiri, na-eguzogide okpomọkụ, acid na alkalis.
Na-ahụ maka ọrụ sistemụ ụjọ.
So na liit metabolism.
N’ebe enweghi biotin, akpukpo ahu di aririe ma kpoo.

Gịnị bụ pọmpụ insulin na kedu ka o si dị iche na injection insulin mgbe niile?

Ọ ga-ekwe omume ịgwọ ọrịa shuga nke 2 ụdị ọgwụgwọ ndị mmadụ?

Ebe agwọ ọrịa na ya bara uru Njirimara. Olee otu ahụhụ si enyere aka ịlụ ọgụ oria a?

Laghachi n’ihe dị n’ime

Vitamin B9

Kristal nke oroma-oroma folic acid siri ike igbari na mmiri, na-atụ egwu ikpughe ọkụ na ọkụ.
Vitamin B9 na-arụsi ọrụ ike na njikọ nke nucleic na amino acid, purines na choline.
Ọ bụ akụkụ nke chromosomes ma na-akwalite ịmụpụta sel.
Ọ na - eme ka hematopoiesis na - eme ka ọ dịkwuo mma, na - eso eme ka ọnụọgụ ọbara dị ọcha dịkwuo elu.
Na-enyere aka cholesterol dị ala.

Ihe oriri nri nwere obere vitamin B9, ya mere na -achọ erughi ya iji mepụta maka microflora nke eriri afọ ya na-eme.

Naanị akwukwo ole na ole nke salad ohuru ma obu pasili nwere ike inye ahu aru nke ubochi vitamin B9 kwa ubochi.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Vitamin B12

Oku ya na-acha uhie uhie bụ n’ụdị agịga ma ọ bụ ụlọ mkpọrọ.
N’ìhè na-egbuke egbuke, ọ na-efunyụọ ihe o nwere
Ọ nwere mmetụta antianemic akpọ.
Na-esonye na njikọ nke purines na amino acids.
Na-emetụta metabolism protein.
Ọ na - akpali uto nke ahụ nwatakịrị, na - enwe mmetụta dị ike n'ozuzu.

Vitamin B na-ekpebi ahụike mmadụ. Enweghị ike ha gwụ na eziokwu ahụ bụ na vitamin nke ndị ọzọ fọdụrụ na-efufu ọtụtụ ihe ha bara uru.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Ugwu a na-acha ọcha na-enwe ntụpọ acidic, nke a na-agbanye n'ime mmiri. N'oge ọgwụgwọ ọkụ, a na-emebi ya kpamkpam. Ọ naghị egbochi nchekwa nke ogologo oge, ikpughe ọkụ ọkụ na ikuku ikuku.

Ebumnuche dị mkpa banyere ihe ndị dị ndụ nwere njikọ na usoro redox.

Na-ekere òkè na metabolism metabolism. Ọdịmma ya na-ebute mbelata ojiji nke ahụ mmadụ.
A na-eme ka mgbidi nke capilla na-ewusi ya ike, ebe ọ na-ekwusi ike. Enweghi acid acid nke naeme ka aru mmadu buru ihe aru mmadu aru.
Site na ọdịnaya ya dị elu, a na-achọpụta mmụba nke ọrụ antitoxic nke imeju.
Ihe kachasị mkpa na vitamin C bụ gland nke endocrine system. Otu o si di elu achoro ya n’ime mejupụtara intracellular.
Ọ na - egbochi ike mmiri ọgwụ na - egbu egbu n'ime ahụ mmadụ.
Nwere ike ichebe nsonaazụ nke ọtụtụ bekee.
Ọ bụ antioxidant.

Enweghi acid a aru ahu na-eme ka o nwegide iguzogide nsí na oria. Iji gboo mkpa kwa ụbọchị, ị nwere ike iri 200 g nke strawberries ma ọ bụ 100 g nke ose dị ụtọ.
Kedu ihe bụ ọgwụgwọ maka ọrịa shuga 1? Kedu ihe omume?

Kedu agwa dị mma maka ndị ọrịa mamịrị? Otu esi ahuta na esi nri, guo akwukwo a

Ọgwụ ASD-2. Ngwakọta na akụrụngwa, kedu ka ọ si emetụta ahụ na ihe usoro onunu ga-ewere?

Laghachi n’ihe dị n’ime

Na-emekọrịta ihe na ascorbic acid, na-eme ka ihe ya dịkwuo elu.
Na-ewusi capilla, na-ebelata ike ha.
Mma iku ume anụ ahụ.
Lowers ọbara mgbali na ndị ọrịa na-arịa oke ọbara.
Normalizes bile secretion na adrenal gland function.
A na-ahụkarị vitamin P na blackcurrant na chokeberry. Naanị obere nju ndị dị na tomato zuru ezu iji nye onwe gị usoro nke bioflavonoids kwa ụbọchị.

Njirimara izugbe nke vitamin soluble mmiri

Vitamin B1

Thiamine bụ onye dị mkpa na-ekere òkè na metabolism metabolism.
Ọgwụ abụba abụghị ya, ebe ọ bụ ihe dị oke mkpa na mmepụta nke ọdụdụ abụba.
Ọ na - eme ka akụkụ akụrụngwa na - arụ ọrụ nke ọma, na - enyere afọ aka ime ka mkpụkọ nke ihe ndị dị na ya dị ngwa.
Na-ahụ maka ọrụ akwara obi.

Innovation na nlekọta ọrịa shuga - Reindeer antler ọgwụ

Ihe mgbaàmà nke ọrịa shuga na ụmụ nwoke. Gụkwuo na akụkọ a.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Vitamin B2

Riboflavin dị ọcha nwere ntụ nke odo-oroma ntụ na-atọ ụtọ. O siri ike igbari na mmiri ma ebibie ya n'ụzọ dị mfe.

Microflora nke eriri afọ mmadụ nwere ikike ịkpụzi riboflavin. N'otu oge na ahụ mmadụ yana nri, riboflavin na-agbanwe ka ọ bụrụ ihe omumu nke ihe omumu ihe omimi - coenzymes, nke bu mmiri nke enzymes iku ume. Ọrụ nke sistem enzymatic nke na-achịkwa usoro oxidative na mbelata ezughị ezu na-enweghị riboflavin.

A na-akpọkarị Vitamin B2 dị ka ihe na-akpata, ebe ọ bụ na enweghị ya, usoro uto niile enweghị atụ.
Ma abụba abụba, ma ọ bụ protein, ma ọ bụ metabolism metabolism enweghị ike ime ma ọ bụrụ na-enweghị vitamin a.
Riboflavin na-eme ka ọrụ nke ọhụụ dịkwuo mma. Site na ya, mmegharị nke ọchịchịrị na-abawanye, nghọta agba na ọhụụ abalị na-eme ka ọ kawanye mma.
Iji gboo mkpa riboflavin kwa ụbọchị, ịnwere ike iri akwa atọ.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Vitamin B3

Formdị dị ọcha, nicotinic acid bụ mmiri mmiri edo edo nke na-agbaze nke ọma na mmiri ma ọ dịghị agbawa ike nke ìhè na ikuku oxygen.

N'oge mmekorita nke nicotinic acid na thyroxine, a na-agwakọta coenzyme A.
Vitamin B3 nwere mmetụta bara uru na gland adrenal. Ọdịmma ya nwere ike imebi mmepụta nke glycocorticoids, nke na-akpali mmebi nke protein na njikọ nke carbohydrates.
A na-emepụta ọgwụ Nicotinic site na microflora nke eriri afọ mmadụ.
Ihe a na-achọ kwa ụbọchị maka vitamin B3 nwere ike ime maka nwa atụrụ dị gram 200-gram.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Vitamin B6

Pyridoxine bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị metabolism niile.
Vitamin B6 bụ onye na-arụsi ọrụ ike na hematopoiesis.
Ọdịnaya dị elu nke vitamin a na nri nwere ike ịbawanye acidity ma melite secretion.
Enweghi vitamin B6 nwere ike ibute oria imeju.
Ọnụego pyridoxine kwa ụbọchị dị na gram 200 nke ọka ọhụrụ ma ọ bụ na 250 g nke anụ ehi.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Vitamin B8

Kristal biotin bụ agịga, nwere mmiri nke ukwuu na mmiri, na-eguzogide okpomọkụ, acid na alkalis.
Na-ahụ maka ọrụ sistemụ ụjọ.
So na liit metabolism.
N’ebe enweghi biotin, akpukpo ahu di aririe ma kpoo.

Ọ ga-ekwe omume ịgwọ ọrịa shuga nke 2 ụdị ọgwụgwọ ndị mmadụ?

Ebe agwọ ọrịa na ya bara uru Njirimara. Olee otu ahụhụ si enyere aka ịlụ ọgụ oria a?

Laghachi n’ihe dị n’ime

Vitamin B9

Kristal nke oroma-oroma folic acid siri ike igbari na mmiri, na-atụ egwu ikpughe ọkụ na ọkụ.
Vitamin B9 na-arụsi ọrụ ike na njikọ nke nucleic na amino acid, purines na choline.
Ọ bụ akụkụ nke chromosomes ma na-akwalite ịmụpụta sel.
Ọ na - eme ka hematopoiesis na - eme ka ọ dịkwuo mma, na - eso eme ka ọnụọgụ ọbara dị ọcha dịkwuo elu.
Na-enyere aka cholesterol dị ala.

Naanị akwukwo ole na ole nke salad ohuru ma obu pasili nwere ike inye ahu aru nke ubochi vitamin B9 kwa ubochi.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Vitamin B12

Oku ya na-acha uhie uhie bụ n’ụdị agịga ma ọ bụ ụlọ mkpọrọ.
N’ìhè na-egbuke egbuke, ọ na-efunyụọ ihe o nwere
Ọ nwere mmetụta antianemic akpọ.
Na-esonye na njikọ nke purines na amino acids.
Na-emetụta metabolism protein.
Ọ na - akpali uto nke ahụ nwatakịrị, na - enwe mmetụta dị ike n'ozuzu.

Vitamin B na-ekpebi ahụike mmadụ. Enweghị ike ha gwụ na eziokwu ahụ bụ na vitamin nke ndị ọzọ fọdụrụ na-efufu ọtụtụ ihe ha bara uru.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Ebumnuche dị mkpa banyere ihe ndị dị ndụ nwere njikọ na usoro redox.

Na-ekere òkè na metabolism metabolism. Ọdịmma ya na-ebute mbelata ojiji nke ahụ mmadụ.
A na-eme ka mgbidi nke capilla na-ewusi ya ike, ebe ọ na-ekwusi ike. Enweghi acid acid nke naeme ka aru mmadu buru ihe aru mmadu aru.
Site na ọdịnaya ya dị elu, a na-achọpụta mmụba nke ọrụ antitoxic nke imeju.
Ihe kachasị mkpa na vitamin C bụ gland nke endocrine system. Otu o si di elu achoro ya n’ime mejupụtara intracellular.
Ọ na - egbochi ike mmiri ọgwụ na - egbu egbu n'ime ahụ mmadụ.
Nwere ike ichebe nsonaazụ nke ọtụtụ bekee.
Ọ bụ antioxidant.

Kedu agwa dị mma maka ndị ọrịa mamịrị? Otu esi ahuta na esi nri, guo akwukwo a

Ọgwụ ASD-2. Ngwakọta na akụrụngwa, kedu ka ọ si emetụta ahụ na ihe usoro onunu ga-ewere?

Laghachi n’ihe dị n’ime

Na-emekọrịta ihe na ascorbic acid, na-eme ka ihe ya dịkwuo elu.
Na-ewusi capilla, na-ebelata ike ha.
Mma iku ume anụ ahụ.
Lowers ọbara mgbali na ndị ọrịa na-arịa oke ọbara.
Normalizes bile secretion na adrenal gland function.
A na-ahụkarị vitamin P na blackcurrant na chokeberry. Naanị obere nju ndị dị na tomato zuru ezu iji nye onwe gị usoro nke bioflavonoids kwa ụbọchị.

Laghachi n’ihe dị n’ime

Na-eje ozi dị ka ebu nke ọdụdụ ọdụdụ.
Na-esonye ụdị metabolism dị iche iche.
Na-akwalite a burningụbiga abụba ókè. A na-eji ya na mmemme ifelata.
Iji ike ya na-eme ihe, na-akwalite izụlite corset site na uru ahụ.
Njirimara nke antioxidant, carnitine na-echebe ahụ pụọ na ọrịa, nsí na radicals n'efu.
Ebe ọ bụ na a na-emebi carnitine site na ikpo ọkụ nke ngwaahịa ndị nwere ya, anyị enweghị ike inweta ya site na nri n'ọtụtụ anyị chọrọ. Ka osi di, o nwere ike imeputa akụrụ na imeju mmadu.

Omume General

A na-akpọ vitamin ndị na-agbanye mmiri kpamkpam. Isi ihe ha mere bụ na ha banye n’ọbara ozugbo nri. Ndị nnọchi anya ụdị a - ndị otu niile B (1,2,3,5,6,7,9, 12), yana vitamin C.

Njirimara izugbe nke vitamin soluble mmiriỌ dị ka ihe a:

gabiga ngwa ngwa site na mgbidi eriri afọ,
achikota onwe gi, ewepu ya n’ahu gi otutu ubochi mgbe nnata ma obu
n'ihi na idejuru afọ ezuola iji mmiri drinkụọ mmiri,
A ga-emezigharị ọkwa ha mgbe niile.
Isi mmalite bụ nri ahịhịa na anụmanụ,
mịrị amịrị na mmamịrị,
bụ ọgwụ antioxidants
oversupply anaghị enwe mmetụta dị njọ na ahụike n'ihi oke mmanya, yana iwepụ ngwa ngwa.

Akụkụ ọzọ dị mkpa nke vitamin na-agbanye mmiri bụ ikike ha nwere iji mee ka ihe "ndị ibe" na-arụ ọrụ nke abụba. Erimeri nke mbu na - eduga na ndu mmadu, nke ikpe azu. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịhapụ ịhapụ ya.

N'okpuru bụ vitamin niile sitere na ndepụta ahụ, ọrụ ha dị iche iche, yana isi mmalite ego ha na-akpata.

Vitamin B1

Aha ya nke ọzọ bụ thiamine. Ihe a, nke na-anọchite anya vitamin na-mmiri mmiri, bụ maka ọrụ sel niile, ọ bụ akacha irighiri akwara. Ọ na-akpali ọrụ nke ụbụrụ, akwara obi, sistem endocrine, peristalsis nke usoro nri (na-eme ka acidity nke ihe ọricụ gastụ afọ) na-eme ka metabolism na mgbasa. Ọ na-agara vitamin C, yana carbohydrates.

O nwere:

agwa
ọka
imeju
akwa nkochi ime akwa
mkpụrụ osisi sunflower
anụ ezi
azu
olu
oke osimiri.

Iji “nweta” ụkọ vitamin B1, o zuru ezu n’ụbọchị ole na ole ịghara iri nri dị na ya. Ma itule na-eweghachi ngwa ngwa.

Enweghi oke nke B1 gosiputara site na ebe nchekwa, nkwonkwo nke mmeghari, inyi nri, ibu, ike gwuru, obi adighi nma, iza ahu, ntamu, ntuputa aka na ukwu.

Iji nweta usoro nri ubochi kwa ụbọchị (1-2 mg), o zuru ezu iri 200 grams anụ ezi.

Vitamin B2

Aha ndị ọzọ bụ lactoflavin ma ọ bụ riboflavin. Ọ bụrụ n’inwe vitamin niile a na-a ,ụ mmiri, yabụ, nke a bụ otu n’ime ihe kacha mkpa maka ahụ. Isi ọrụ ya bụ 'na-elekọta' ọrụ nke sistemụ enzyme ndị na-ahụ maka iku ume sel. Riboflavin ka achọrọ maka njikọ nke sel ọbara yana ọgwụ mgbochi.

Na-enweghị ya, endocrine, usoro ịmụ nwa agaghị arụ ọrụ ọfụma. Nke a bụ ihe dị mkpa maka akpụkpọ, ntutu, mbọ. Ọ bụkwa ya na-ahụ maka usoro uto nke ihe na-eto eto, ya mere, a na-enyekarị ya ụmụaka.

Nwere lactoflavin:

na imeju
akụrụ
mmiri ara ehi
obi chiiz
olu
nsen
buckwheat
akwụkwọ nri
ọka niile.

Ngwongwo ya nwere otutu ihe jikotara ya na thiamine. Ndị nnọchite anya ndị otu ya na-eme nke ọma.

A na-egosipụta ụkọ Riboflavin site na ọnya anụ ahụ mucous, ndalata ọhụụ, ire na-acha ọbara ọbara, seborrhea, cracks na akuku nke ọnụ. Mgbapụta na-enweghị ego nwere ike igosipụta oke.

Iji tụgharịa kwa ụbọchị (2-4 mg) nke vitamin B2, o zuru ezu iri akwa ọkụkọ atọ.

Vitamin B3

N'ime tebụl dị n'elu, a kọwapụtara ya dịka vitamin PP, nke na-akpata ọgba aghara mgbe ụfọdụ. Aha ozo bu niacin. Ọ na - eme ka metabolism, ebe nchekwa, eriri afọ nke afọ. Na-arụ ọrụ mmepụta nke homonụ mmekọahụ. Ọ dị mkpa maka ahụ ike, na-ebelata cholesterol. Ọ nwere vasodilating mmetụta.

Nwere:

n'ime ulo ozuzu okuko na oke bekee,
nwa atụrụ
azu
mmiri ara ehi ngwaahịa
peas
imeju
akụrụ
yist
mkpụrụ
nduku
akwa nkochi ime akwa
ahuekere
kabeji na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Enweghi nsogbu nke PP na-akpasu iwe na-eto eto na umuaka, odighi eto ara, mmebi nke akpukpo ahu ya, nsogbu ya na eriri afọ. Ọ na-emekpa mmadụ ahụ isi ọwụwa, ehighị ụra nke ukwuu, ọ na-enwekarị ịda mbà n'obi.

Dailykpụrụ nicotinic acid kwa ụbọchị bụ 20 mg. Enwere ike inweta ya site na iri nri gram 200 nke nwa atụrụ.

Vitamin B5

Aha ozo bu pantothenic acid. Ọ bụ “engine” bụ isi nke usoro metabolic dị n’ahụ. O dikwa ike ileghara ọrụ ya anya maka ọrịa gland, obi na ụjọ usoro.

Pantothenic acid na - egbochi ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa Alzheimer. Na-akwado mgbochi site na imepụta ọgwụ mgbochi. Na-egbochi atherosclerosis, allergies. Mee ka akpukpo aru di nma.

A na-emebi ya n'okpuru ike nke acid, alkali. N'ụzọ zuru ezu, "na-akwado" potassium, protein.

Nwere ọtụtụ nnukwu:

na yist mmanya
anụ ehi
azu iyak
ọka
anụ ezi
imeju
mkpo
karọt
kabeeji
mkpụrụ
akwukwo letus.

A na-egosipụta enweghi ike B5 site n’adịghị ike, isi ọwụwa, mgbakasị afọ, ịda mba, yana ike ọgwụgwụ. Ọ na - ebute oke ibu, ọrụ nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ sistemu na akụkụ ahụ niile.

Nri a na-eme kwa ụbọchị bụ 10 mg. Dịka ọmụmaatụ, 200 gram anụ anụ.

Vitamin B6

Aha ndị ọzọ - pyridoxine, adermin. Onye nnọchianya nke vitamin na-agbanye mmiri na - arụsi ọrụ ike na mmepụta nke sel ọbara yana ọgwụ mgbochi. Na-enweghị ya, onye ọzọ so na otu a, B12, yana protein na abụba, agaghị ahụkarị.

Na-egbochi ọrịa anụ ahụ, nsogbu ụjọ. Ọ bụ diuretic dị mma, na-egbochi ọzịza. E gosipụtara ya maka ụmụaka nwere nnukwu ibu n'ụlọ akwụkwọ.

A na-emebi Vitamin B6 site na ịnweta mmiri, ìhè anyanwụ. Agaghị echekwa ngwaahịa na ihe dị n'ime ya ogologo oge. Ọ dakọtara na mmanya. “Na - emekọ” na vitamin C, potassium, magnesium.

Ọdịnaya ya bara ụba na:

yist achicha
mmiri ara ehi
Offal,
kabeeji
anụ ehi
karọt
egwusi
nsen
Tesca caviar
azu
ọka.

Ihe ngosipụta nke erughi vitamin bụ ọrịa nke digestive tract, retardation uto na ụmụaka, conjunctivitis, nsogbu ihi ụra, mmebi nke ọnọdụ mbọ, anụ ahụ, mgbakasị ahụ.

Ọgwụ kwa ụbọchị bụ 1.5 mg. Nke a bụ gram 300 nke ọka ọhụrụ. Ike gabiga ụkpụrụ bụ adịghị mma. Nke a nwere ike ibute nsogbu akwara ozi, ị intoụbiga ahụ mmanya.

Vitamin B7

Vitamin na-agbanye mmiri gụnyere B7, B8, N. Ọ bụghị onye ọ bụla maara na otu ihe zoro ezo n'aha ndị a niile - biotin. Ọ dị mkpa maka ahụike nke anụ ahụ, ntutu, mbọ. Na-emekwa nnukwu ọrụ na arụ ọrụ nke akwara ozi na eriri afọ. Ọ bụ mkpịsị ugodi na nri ọma nke carbohydrates. Enweghị ike imebi ihe maka ndị nwere ọrịa shuga.

Ọ na-eme nke ọma na vitamin B5 na B9. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke na-eguzogide ọgwụ dị elu, acid, alkalis. Ebibila ya site na mmiri.

Nwere:

na imeju
akụrụ
yist
mmiri ara ehi
nsen
mkpo
tomato
bran.

Ọdị ụkọ B7 adịkarịghị. E gosipụtara ọgbụgba, ọdịdị nke afọ dị na anụ ahụ, ike ọgwụgwụ, alopecia, agụụ, obere uto na-eto eto.

Thekpụrụ kwa ụbọchị bụ 0.2 mg. O nwere, dịka ọmụmaatụ, gram 200 nke anụ ezi.

Vitamin B9

Aha ozo maka nkpuru a bu folic acid. Ọ bụ ya mepụtara sel ọbara ọbara, ịmepụta DNA, yana imepụta serotonin - hormone nke ọ joyụ. Ọ na-enyere aka ịgbari usoro iji buso nje ndị ọzọ ọgụ.

Lowers cholesterol, na - akwalite ọgụ. Agaghị agbagha maka ọrụ omumu (a na-egosikarị ya mgbe ọ na-eme atụmatụ ịtụrụ ime, na mmalite mmalite ya). Ejiri ya na ọgwụgwọ kansa.

Nke kachasị njọ karịa otu ahụ, ọ na-agbaze na mmiri, ya mere ọ na-adịgide karịa ogologo oge. Folic acid na-atụ egwu nke ọkụ, ọkụ, anwụrụ ọkụ anwụrụ ọkụ. Ọ na-aga nke ọma na B6, B12, C.

Nwere:

Inine nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na agba
ihe ọ orangeụ orangeụ oroma
mkpo
imeju
stachi
pasili
achịcha.

A na - egosipụta enweghị ntụpọ B9 site na nchekasị, nkụda mmụọ, oke na eriri afọ, ntutu isi mmalite ma na - eduga n'ọbara.

Obere opekempe kwa ụbọchị bụ 0,5 mg. A ga-emezu iwu ahụ site na iri 300 grams nke agwa ma ọ bụ drinkingụọ iko mmanya 4 oroma.

Njirimara kemịkal na ndu nke otu ahụ

Vitamin na-amị mmiri gụnyere ihe ndị bara uru maka ahụ mmadụ ma mekwaa njiri mara. Nke mbu bu ike igbari na mmiri. Ihe omume a bu ihe kpatara aha otutu ndi otu vitamin.

Njirimara nke ihe mmiri na-agbanye:

ọ dị mfe ị withụ mmiri iji mee nkwadebe ahụ, ha anaghị achọ ihe ndị ọzọ maka njimara,
banye n'ime ọbara nke dị na eriri afọ,
ha enweghị ike ịmepụta “ebe obibi” n’akpụ akwara nke anụ ahụ, wepụta ya ngwa ngwa (anọkwala n’anụ ahụ ogologo oge karịa otu ụbọchị),
kwesịrị ịdị na-agbagharị ugboro ugboro na ahụ (nke a na-ahụ n'ọtụtụ ihe ọkụkụ na nri anụmanụ),
ịdoụ mmiri na-egbu mmiri adịghị eduga n'arụ ọrụ,
mpụrụ na mmamịrị
nwere antioxidant Njirimara
welie mmetụta nke ihe ndị ọzọ na-akpata vitamin,
enweghi mmiri n lu isi mmiri na - eduga nbelata oru ndu nke mmanu soluble,
karịrị nke mmadụ anaghị emetụta ahụ mmadụ n’esighi ike.

Gịnị mere i ji chọọ ya?

Ihe kpatara ọtụtụ ọrịa bụ ụkọ vitamin. Dịka ọmụmaatụ, rickets na-etolite site na obere D-ihe, scurvy - mgbe enweghi acid ascorbic acid, ahụ ọkụ Beri-Bury - nsonaazụ nke ụkọ B1, pellagra - ụkọ nke niacin. N'ọtụtụ mba, ha jisiri ike wepu ọrịa nke ọrịa ndị a dị egwu site na enyemaka nke vitamin. Na mgbakwunye, ọgwụ ọgbara ọhụrụ na-arịwanye elu na-eleba anya n'ihe metụtara ihe ndị dị mgbagwoju anya ma a bịa n'ịgwọ ọrịa cancer, ọrịa obi, ọrịa na-efe efe, na nsogbu iku ume.

Ihe kachasị mma maka mmiri na - agbanye mmiri bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Nri ahịhịa, dịka iwu, nwere ọtụtụ flavins na carotenoids; ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin B niile dị (ewezuga B12 na folic acid).

Abụba-soluble na mmiri soluble: kedu ihe dị iche

Isi ihe dị iche na mmiri na-agbanye mmiri na abụba na - abụkarị na ha enweghị ike ịnọ n’arụ ogologo oge. Na ịghara ileba anya na nri dị mma maka ọbụna obere oge ga-akpata hypovitaminosis. Mana ọ dabara nke ọma, ndị nnọchianya nke mmiri na-egbu mmiri nọ n'ọtụtụ nri.

Ihe ozo ndi ozo bu ihe ndi ozo bu mmanu ha di ala. Ọ bụ ihe na-agaghị ekwe mmebi na vitamin na-agbaze n'ime mmiri, ebe ọ bụ na ha anaghị ekpokọ akwara ma wepụta ya ngwa ngwa dịka akụkụ mmamịrị. Naanị ụfọdụ n'ime ha, nke ewerere ha karịsịa usoro ọgwụgwọ dị elu, nwere ike ịkpasu mmeghachi omume nfụkasị. Ihe ndị a na-eme ka o kwe omume ịkpọ ihe mmiri na-amị mmiri kacha mma nke vitamin “ezinụlọ”.

Ndakọrịta ọgwụ nke ọgwụ soluble vitamin

Iwu nke mbụ kachasị mkpa - a machibidoro ịgwakọta vitamin dị iche iche n'otu sirinji.
Can nweghị ike ijikọ ọnụ n'otu ntụtụ B1 na B6, B12, C, PP, tetracycline, hydrocortisone, salicylates.
B1 ekwekọghị na ngwọta nke nwere sọlfọ.
Nchikota nke B1, B6, B12 na-emetụta nnabata nke vitamin.
B2 na B12 ekwekọghị.
B6 ekwekọghị na B1, B12, caffeine na aminophylline. Ejighi ya maka ọnya afọ nke afọ na duodenum. Ngwa ngwa ngwa ọgwụgwọ ọgwụ ahụ na-akpata ihe ọdịdọ.
Enweghi ike ijikọ B12 na B1, B2, B6, C, PP, acetylsalicylic ma ọ bụ hydrochloric acid, chlorpromazine, gentamicin. Jiri mkpachapụ anya na angina pectoris, usoro na-adịghị njọ ma na-emebi emebi.
Agwakọta B9 na sulfonamides. Ndị mmadụ mere agadi ji nlezianya na-ebute ya, yana ọrịa kansa na-ebutekarị ya.
A gwakọtara C na B1, B12, aminophylline, tetracycline, dibazole, salicylates, diphenhydramine, iron, heparin, penisilini.
Ejikọla ascorbic acid na analgin na otu sirinji.

Etu esi echekwa na ngwaahịa

Dịka anyị kwurula, a na-achọta vitamin na-mmiri mmiri n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwụkwọ nri niile. N'ezie, iji mee ka ichekwa ihe mejupụtara belata, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri mkpụrụ osisi na-enweghị ọgwụgwọ ọkụ. Mana, n'ezie, nke a anaghị ekwe omume oge niile. Yabụ n’ezie, nri ehihie enweghị ike ịdị ụtọ na n’otu oge? N'ezie, ọ bụrụ na ị na-akọ akwụkwọ nri nke ọma, mgbe ahụ enwere ohere ịchekwa oke nri achọrọ, ma n'otu oge ahụ, nchekwa na-adịghị mma nwere ike ịpụpụ vitamin na nri aka nri kpamkpam. Amaghị otu esi ewepụ nke a - gụọ atụmatụ nwalere na omume site na ọtụtụ ndị nwunye.

Ọsọ. Isi nri kwesịrị ngwa ngwa - ogologo akwụkwọ nri na-emeso, ndị obere vitamin ịnọgide na ha.
Okpomọkụ Nri a kwadebere site na iji obere okpomọkụ na-echekwa ihe mejupụtara vitamin. Dịka ọmụmaatụ: ọ bụrụ na esi esi anụ ehi na 220 ogo, mgbe ahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 55% nke vitamin B1 ga-emebi, naanị 30% nke thiamine ga-emebi site na ogo 150 Celsius.
Ìhè ahụ. A na-echekwa akwụkwọ nri nwere vitamin na-amịkọrọ mmiri n'ime ụlọ. Mgbe ha na-esi nri, ekwesịrị iji mkpuchi kpuchie ha ma mee ka ha ghara inweta oxygen (ọ na-emebi ọtụtụ ihe bara uru).
Ume ohuru Maka isi nri, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji ngwaahịa ndị kachasị ọhụrụ - ha nwere nnukwu vitamin, nke pụtara na mgbe ọgwụgwọ ọkụ gachara, ha ga-anọkwu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịnye mmasị maka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nke oge a ka toro na mpaghara ihu igwe gị - akụkụ dị ukwuu nke nri anaghị emebi n'oge njem.
Mmiri. Mgbe ị na-eghe inine, gbaa mbọ jiri obere mmiri dị ka o kwere mee ma ejila mma kụọ akwụkwọ nri (dịka ọmụmaatụ, mgbe esi nri nduku "na akpukpọ ha"). Liquid ahụ kwesịrị inwetacha akwụkwọ nri. Mgbe ị sie nri, ahapụla akwụkwọ nri na ofe - dozie mmiri ozugbo. Iji sie agwa, ị nwere ike iji ofe akwukwo nri ma ọ bụ chọọ mma mgbe osichara osikapa. N'ihi ya, vitamin B na ihe ndị ọzọ bara uru sie na ọka, "gaa" na agwa.
Ugbo mmiri abuo. Mgbe ọ bụla o kwere omume, jiri uzuoku kama mmiri. Ngwaahịa esiri esi mmiri okpukpu abụọ na-ejigide pasent 50 karịa nri karịa sie mmiri.
Frying. Usoro a na-egbu pasent 90 nke vitamin C, ọ bara uru icheta ihe ize ndụ nke mmanụ ihe oriri karịrị.
Canning. Iszọ a na-esi esi nri bụ ihe ọ bụla maara nwunye. Ọrụ ike, chọrọ ọtụtụ oge na mbọ. Mana odi nkpa adighi uru na ya. Ningnweta ihe niile a na - emebi vitamin niile a na - a soụ mmiri na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ya mere, o siri ike ikwu ihe nri mkpọ n'ime nri ...
Nchekwa. Echekwala akwụkwọ nri ruo ogologo oge. Poteto ọnwa isii mgbe owuwe ihe ubi na-atụfu ihe karịrị 40% nke vitamin C. Na ọkụ, n’ụbọchị nke abụọ, ọ bụ ọkara nke ascorbic acid ka na-adịgide.
Nri ziri ezi nke akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na esi n’ọkụ sie nri, ọ ka mma inye mmasị karịa obere - ha ga-esi nri ngwa ngwa, nweekwa vitamin ọzọ.
Iri nri kwesịrị ekwesị. Etinyekwala akwụkwọ nri ahụ tupu i sie mmiri, mana esi nri na bee, egbutula yabe, mana esi nri ya dum. Atụmatụ a na - enye gị ohere ịchekwa vitamin 20 karịa. C. Wunye inine na mmiri esi, na nnu ozugbo o kwere mee (nnu “na - a ”ụ”) vitamin nke nwere mmiri. Mgbe ị na-esi nri, tinye obere milligram mmiri lemon ma ọ bụ mmanya n'ime mmiri - nke a ga - echekwa vitamin C.

Ndụmọdụ ndị a dị mfe dị irè. Na-agbaso ha, ịnwere ike na-enweghị mgbakwunye ọ bụla iji mee nri abalị ka ị bụrụ nri na-edozi ahụ, ụtọ karịa ma sie ike karị.

Erere Mma

Enweghị otu ma ọ bụ vitamin ọzọ na-emetụta ọ bụghị naanị ọdịmma, kamakwa ọ na-emetụta ọdịdị ahụ. Nwetụla mgbe ị na-eche ihe mere na ụfọdụ ndị mmadụ na ntutu na-agbanwe isi awọ ngwa ngwa na wrinkles na-apụta ngwa ngwa, ebe ndị ọzọ na-ejikwa aka nwa ahụ ruo mgbe ha mere agadi. Azịza ya, dịka ọ na-adị mgbe niile, bụ ihe dị mfe ruo haram - vitamin. Ihe ndị a bara uru ga-arụ ọrụ dị mkpa na metabolism na ọkwa cellular, nke a nwekwara ihe dị mkpa anụ ahụ maka ahụ. Usoro nke vitamin maka ichebe ịma mma ruo ọtụtụ afọ bụ isi mejupụtara mkpụrụ ndụ oxygen mgbe niile, yana, dịka ị maara, ọ bụ ndụ n'onwe ya. Ya mere, ka anyị lelee vitamin ndị kachasị mkpa maka mma n'oge ọ bụla na enweghi ihe ndị na-esighi ike mbọ na gbawara agbawa na-akwụsị.

Vitamin B - eji maka mbufụt na anụ ahụ, cracks, ntutu isi.

B1 - na-eme ka ntutu too mee ngwa ngwa, na-ebelata ihe otutu.
B2 - na - agwọ ọnya, na - agwọ microcracks,
B3 (nicotinic acid, PP) - na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ụcha ya dị mma, na-ewepụ peeling,
B5 - na - enyere aka akpukpo dermatitis, mbuze na egbugbere ọnụ ya,
B8 (biotin, N) - na-eme ka ọnya ahụ dị nro na anụ ahụ, nwere ihe oriri na-edozi ahụ (ọ dị mkpa maka ntutu na ntutu ihu),
B9 (folic acid) - na - enye akpukpo ahu nma, na - egbochi isi awọ.
B12 - ezigbo ogwu maka ntutu ntutu, seborrhea, blackheads,
C (ascorbic acid) - “ihe eji arụ ụlọ” maka eriri collagen, na - egbochi akpụkpọ ahụ site na ịka nká, pallor, na - egbochi ọdịdị nke akwara mkpụrụ osisi, na - agwọ ihe otutu na mbọ.

Chọpụtala otu n'ime ọrịa ndị akọwapụtara? Gbaa mbọ hụ na ngwa ahịa ndị ọzọ nwere vitamin B na C pụtara n’elu ụlọ ahụ, mgbe ahụ ịkwesighi iti ụzọ nke dibia na ndị ọkachamara n’ịchọ ndụmọdụ gbasara otu esi ata mbọ gị, ntutu gị ma weghachi anụ gị ka ọ dị na mbụ.

Na mkpokọta, ọ dị mkpa icheta vitamin na nri ọ bụghị mgbe ndị dọkịta chọpụtara ụkọ nri n’ahụ.

Ekwesịrị icheta nri na ezi ahụ kwa ụbọchị, ma na-agbaso ndụmọdụ nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri. N’ezie, ha na-ekwu eziokwu, ọ dị mfe igbochi ọrịa karịa ịgwọ nsogbu mgbe ọ gasịrị. Na vitamin bụ ezigbo mgbochi igbochi nsogbu ahụike niile.