Gịnị bụ ngwakọta oriri dị mma

Ọ bụ mmadụ ole na ole maara na agwa bụ otu n'ime ọgwụ immunomodulators kachasị dị irè sitere na ahịhịa. Ihe bụ na agwa na apịtị bara ụba na ihe na - enyere interferon aka ịmalite ịmịpụta ahụ anyị. Gịnị bụ ihe a Nke a bụ protein dị ezigbo mkpa maka iwusi ike ma na-arụ ọrụ nke sistem. Ya mere, ndụmọdụ anyị dị mfe - rie agwa mgbe niile, iche iche ma ọ bụ dịka akụkụ nke efere ọkacha mmasị gị.

Banyere Echinacea, nke a nwere ike bụrụ immunomodulator ndị kachasị ewu ewu na ndị mmadụ, nke na-agbagha asọmpi a, ikekwe, belụsọ na oke ọhịa. Echinaceamagenta na-abawanye ọrụ nke anụ ahụ, na-alụ ọgụ ngwa ngwa nje na nje. Na mgbakwunye, a na-eji echinacea na ọgwụgwọ na mgbochi nke ọtụtụ ọrịa akụkụ iku ume nke nje malitere, ọrịa autoimmune dịka ọrịa ogbu na nkwonkwo, ịba ọcha n'anya, nephritis, wdg, na-enyekwa aka ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma chebe anụ ahụ pụọ n'ọrịa ndị ọzọ.

N’otu aka ahụ, tincture nke Echinacea enweghị, n’ụzọ dị iche n’ụfọdụ ahịhịa ndị ọzọ, na-egbu egbu. Ọ dị mkpa iji dozie tincture na ogo nke 1 ruo 10 na-eji 70 ogo mmanya. Ọnwụ tincture kwesịrị ụbọchị 30. Were ọgwụ 30 tụlee ugboro atọ n'ụbọchị maka ọkara otu awa ma ọ bụ otu awa tupu nri. N'otu oge ahụ, ịkwesịrị iwe ya otu ọnwa, wee were ezumike otu ọnwa ma kwughachi ọzọ.

Osisi na-enweghị aha eleutherococcus obughi nke amara dika, kwuo, ginseng, na n’efu. E kwuwerị, nkwadebe ndị dabeere na Eleutherococcus na-enwe ike ịkwado ọrụ nke ahụ adịghị njọ karịa ginseng, na dịka nyocha ọtụtụ, ọ ka mma. Site na mgbochi ị ga - ele ya, ị ga - a medicineụ ọgwụ site na mbubreyo ụla rue mmalite oge opupu ihe ubi. Ọ na - enyere aka ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, na - enyere aka belata mmetụta nke nrụgide mmekọrịta ọha na eze na mmepụta interferon n'ime ahụ.

Ime ogwu na eleutherococcus di nfe. O zuru ezu iji vodka mejupụta mkpọrọgwụ ya na rhizomes na 1: 1 ma hapụ ngwakọta ahụ inye 15 ụbọchị.

Ikwesiri iji tincture nke 30 tụlee, mgbe ị waterachasị ya mmiri, ugboro 2 n'ụbọchị, n'ụtụtụ na n'ehihie, nkeji iri atọ tupu iri nri. Ogologo oge mbanye mbanye bụ ụbọchị 30. E mesịa, mgbe izu abụọ gachara, a ga-emeghachi ya.

Ọgwụ ahụ nwekwara ọgwụ contraindications, yabụ ọ bụrụ na otu n'ime nsogbu ndị a maara gị, ịnwere ike ị Eleụ Eleutherococcus naanị dị ka dọkịta gị nyere gị: ọbara mgbali elu, infarction myocardial, ahụ ọkụ, ọrịa siri ike, isi mgbaka.

Kedu ụdị nri zuru oke na-agwakọta agwakọta akwukwo nri

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwakọta nri ọ bụla esiri esi mmiri okpukpu abụọ ma ọ bụ na pan ga-abụ nnukwu akụkụ nri maka anụ ezi na ibelata anụ ezi.

Maka nri azụ, ọ ka mma ịhọrọ ngwakọta agwakọta nke bụkarị nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ odo na-acha odo odo, yana maka goulash na stew nri mejupụtara Mexico na paprikash dị mma.

Site na ọrụ nke akwa akwa maka ofe, ngwakọta agwakọta ga-eme nke ọma.

Ọzọkwa, ngwakọta akwukwo nri ọ bụla ga-abụ salad mara mma jupụtara na vitamin, ma ọ bụrụ na ị sie ya na mmiri mmiri okpukpu abụọ na oge ihe ọ juiceụ lemonụ lemon na mmanụ oliv.

Etu esi esi nri akwukwo nri n’unye esi nri

Ka ị wee nweta nri dị ụtọ ma sie nri ọ bụla, ịchọrọ pere mpe.

• Ngwakọta nri akwukwo nri Broccoli (400g).
• nnu (ngaji 1/4).
• ose ojii (ala 1/4 ngaji).
• Mmanụ oliv nụchara anụcha (1 tablespoon.

1. Wụsa mmanụ olive n'ime nnukwu efere multicooker ma gbanye ọnọdụ ighe.
2. Na nnukwu efere dị ọkụ, tinye ngwakọta ihe oriri niile ma sie ya maka 5 nkeji.
3. Tinye nnu na ose n'ime akwụkwọ nri. Mix ọma. Gbanwee multicooker na "quenching" mode maka nkeji 15 ọzọ.
4. Gbanyụọ osikapa dị nwayọ na-ahapụ akwụkwọ nri n'okpuru mkpuchi maka minit 5-7 ọzọ.

Mix nwere ngwakọta ihe oriri dị ụtọ, nke a nwere ike ịbụ nri dị n'akụkụ nri maka anụ ma ọ bụ ọkụkọ.

Ebe ọ bụ na etinyere akwụkwọ nri na obere mmanụ olive, a ka nwere ike iji ya nri ụmụaka. Ma na nke a, nnu na ose adịghị mkpa ịgbakwunye ya, ma mgbe ị dị njikere, ị nwere ike wụsa ude obere obere ma kpoo ngwakọta na nduku mashed.

Ntụziaka pan

Ngwurugwu mara mma maka ndị na-eme ọsọ ọsọ mgbe niile bụ ngwakọta nke Hawaiian.

• ngwakọta nke akwụkwọ nri "Hawaiian" (400g).
• Mmanụ sunflower a nụchara anụcha (1/2 tablespoon).
• mmiri (iko 1/2).

1. Ikpo pan ahụ na nnukwu ọkara. Yet mmanụ sunflower.
2. Na mmanụ na-ekpo ọkụ, jiri nlezianya kpoo ihe ndị dị na ngwugwu - osikapa na ngwakọta ihe oriri. Kesaa na pan, hapụ ighe maka minit 2-3.
3. Ghaa akwụkwọ nri na osikapa nke ọma, na-enweghị belata ọkụ, ighe maka nkeji 2 ọzọ. Obụpde mmiri n'oge a.
4. Wunye mmiri dị n'ime pan ahụ na mmiri ọkụ, belata ọkụ n'obere. Jiri mkpuchi kpuchie pan ahụ na minit 5-7.
5. Mgbe minit 5-7, gbanyụọ ọkụ ma hapụ pan ahụ maka minit 5 ọzọ, emesịa ị nwere ike nye ya efere.

• fillet ọkụkọ (400g).
• ngwakọta nke "Broccoli".
• Mmanụ oliv nụchara anụcha (1 tablespoon).
• paprika nke ala (1 tablespoon).
• nnu (1/2 ngaji).
• ose ojii (ala 1/4 ngaji).

1. Bee mpempe ọkụkọ n'ime obere Mpekere (ihe dịka 3x3cm).
2. Wụsa mmanụ olive na skillet dị ọkụ. Tinye fillet ọkụkọ na bọta preheated. Nnu na ose.
3. Na ọkara okpomọkụ, ighe otu akụkụ fillet ruo mgbe aja aja na-acha aja aja ma tụgharịa. Nnu nnu nke ghere eghe, ose ma jiri paprika fesaa.
4. Mgbe ọkụkọ ghere eghe na akụkụ abụọ, gbakwunye ngwakọta akwukwo nri (brọkọlị, kọlịflawa na carrots) na mkpuchi.
5. N’ime okpomoku dị ọkụ, sie nri ahụ ruo minit 2-3, mgbe ahụ, kpoo akwụkwọ nri, belata ọkụ ka ọ dịkarịa ala ma gaa n’ihu na-esi nri n’otu mkpuchi emechi ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro.

Nkewa nke immunomodulators

A na-ekekarị ọgwụ ndị a

N'ime ihe ndị ọzọ, dabere na steeti IP nke mmadụ, immunomodulators kewara: immunostimulants na immunosuppressants. Ugbu a, anyị na-enye ntakịrị nkọwa. Emere Immunostimulants iji mee ka mmeghachi ahụ nke ahụ na-egbochi ahụ. Nke a dị mkpa ma ọ bụrụ na enweghi ahụike nwoke na mba, mgbe mgbochi ya anaghị arụ ọrụ nke ọma ma ọ nweghị ike zuru oke iji nagide ọrịa ọ bụla. N'ime ọrịa autoimmune, a na-eji immunosuppressants. Site n'ọrịa ndị dị otú ahụ, ikike mmadụ nwere siri ike nke na ọ ga-amalite ibibi anụ ahụ nke ya, na-ewere ya maka ndị nnọchi mba ọzọ. N'okwu a, iwepụ nzaghachi mgbochi ọrịa ma weta ya n'ọnọdụ kachasị mma. Maka nke a, enwere immunosuppressants.

Ihe immunomodulators sitere n'okike

Ihe ntụgharị ọgwụ nke ọgwụ, naanị otu ihe, na-ezo aka immunomodulator dị mma nke nwere ike imetụta mgbochi ya na ihe ndị mejupụtara ya, mezie ihe niile dị na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, n'ihi mbelata ọrụ ọrụ ụfọdụ na mmụba na ndị ọzọ.

Immunomodulators nke osisi sitere A maara anyị nke ọma. Ndị a bụ ụdị ahịhịa ndị a ma ama dị ka nettle, medunica, chicory, clover na ọtụtụ ndị ọzọ. N'ime osisi ndị anyị na-eri, immunomodulators gụnyere agwa, soybean, peas na buckwheat. Ihe kachasị ike immunomodulator bụ herch Echinacea, nke ihe ya gụnyere na ọtụtụ ịchọ mma na ọgwụ dị iche iche.

Anyị ga-akpọkarị immunomodulators nke ihe ọkụkụ sitere:

• ginseng
• elecampane
• birch
• ukpa
• mkpụrụ fig
• nettle
• Schisandra chinensis,
• thyme
• ọzọ,
• Aralia Manchurian,
• nkịta.

Agbanyeghị eke immunomodulators nwekwara contraindications dị iche iche maka iji, na tupu i kpebie iwere ha, ị kwesịrị ị na-agụ ya nke ọma ka ị ghara imebi ahụ gị.

Ọgwụ ọhụrụ, ọgwụ immunomodulator zuru ụwa ọnụ na adaptogen nke na-eme ka ahụ mmadụ nwekwuo ike nke Transfer Factor Plus, nyocha banyere ya nke ndị ọrịa edepụtara ọgwụ a, na-ekwu na ekele maka ya, a na-agwọ ọtụtụ ọrịa siri ike ma na-eweghachi ihe mgbochi. Ngwa ọrụ dị n'ọgwụ ahụ ọtụtụ oge na - akwalite ọrụ ọrụ nke mkpụrụ ndụ ma na - enyere aka igbochi ma wepụsịa mkpụrụ ndụ ndị na - emegharị ahụ n'ime ahụ. N'ihi ọgwụ antioxidant, herbal immunomodulators nwere mmetụta mgbochi ọrịa cancer siri ike, ma na-enyekwa aka iwepu nsí mgbe ị antibioticsụsịrị ọgwụ nje, ọgwụgwọ ọgwụgwọ chemotherapy. N'otu oge, uche anụ ahụ na ọgwụ nje na-abawanye, ọgwụgwọ a na-arụpụta arụmọrụ karịa.

Ihe ngosiputa maka iji ogwu a bu oria di egwu dika oria na oria na oria di iche-iche, oria aru di iche iche, oria obi ojoo, oria oria di iche-iche na oria, oria nke n’aru oria di iche iche.

Ọgụ: etu esi abawanye? Ihe mgbochi na-eme ka ngwaahịa na ngwaahịa dị mma

Ihe mgbochi bu ikike nke aru anyi iguzogide nnukwu nsogbu nke oria, nje, nje, nje na ihe ndi ozo di iche n’ebe anyi di, nke puru imebi oria ahuike ma mekwa mmeghachi omume nke puru iche. A na-arụ ọrụ ndị a site na usoro ahụ ji alụ ọgụ - nchịkọta nke mkpụrụ ndụ, akwara na anụ ahụ na-achọpụta ma mebie microflora pathogenic, sel tumo ma ọ bụ ihe ndị na-egbu egbu. Inbụ ịnọ na gburugburu mpụga na-agbanwe agbanwe, usoro ahụ anyị ji alụso ọrịa ọgụ na-agbanwe, na-emegharị ma na-echeta ọrịa niile, nke na-enye anyị ohere ịnyefe ọrịa mfe ma ọ bụ ịghara ịrịa ọrịa ọlị. Onye ọ bụla na-anata ọgwụ mgbochi ọmụmụ nke nne, nke nne ya na - ebugharị ya, na usoro nke ndụ ya, ọ na - enwe ọgwụ mgbochi n'ihi ọrịa ma ọ bụ ọgwụ mgbochi. N’agbanyeghi usoro nchekwa otutu-ụdị dị otu a, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ezughị oke - ọtụtụ ihe na-adịghị mma nwere ike imetụta adịghị ike ya.

Ntutu ụtụtụ, kọfị siri ike kama nri ụtụtụ zuru oke, udu mmiri, udu mmiri, mgbakasị ahụ - ma na mgbede ị ga - eche na oyi na - ata ahụhụ ya. Usoro anyị ji alụso ọrịa ọgụ na-eme ọ bụghị naanị oyi. Ihe oriri na-adịghị mma, ihe ndị dị ndụ na gburugburu ebe obibi, ndụ ịsa ahụhụ, ị ​​ofụ ọgwụ na - achịkwa - nke ọ bụla n'ime ihe ndị a na-emebi ọrụ nke ahụ, ma ọnụ anyị na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala nke anyị na - alụ ọgụ kemgbe afọ ...

Omume ojoo

Mmanya na-egbu egbu, ise siga na ọgwụ ọjọọ na-eme ahụ gị ezigbo ebumnuche maka nje na nje. Nke kachasị njọ na nke a bụ ị smokingụ sịga, ebe ọ bụ na mmetụta ya na-adịghị mma apụtaghị ozugbo. Ka oge na-aga, nnukwu mkpụrụ ndụ ọnya na ihe na-egbu egbu na-agbakọ na akwara na mkpụrụ ndụ, na otu ụbọchị ọma, mgbe sistem ike gwụsịrịla "ike gwụrụ" nke ịlụ ọgụ, onye oncologist na-ahụ mmadụ.

Ndụ Sedentary

O doro anya na ụwa nke teknụzụ dị elu bụ ihe kachasị baa uru maka ọganihu sayensị na teknụzụ. Agbanyeghị, nke a enweghị ike ikwu banyere nsonaazụ ya na ahụike mmadụ - ibi ndụ naanị adịghị eme ka mgbochi ahụ sie ike. Sittingnọ ọdụ otu ebe na-eme ka ọbara na-erugharị, na-enye aka mgbagide na nsogbu nke mgbasa ọbara na akụkụ pelvic na mmepe nke ọrịa dịka oke ibu, akwara varicose, hemorrhoids na amụghị nwa.

Ahụ erighị ihe na-edozi ahụ

N’ime oke ndụ nke mmadụ, mmadụ enweghị oge iji ekenye oge iji wee nwee ezi nri. Anyị na-eri nri mgbe ọ gara, nri nri dị mkpụmkpụ, nri dị mma ma ọ bụ nri a nụchara anụcha. Dị ka o siri dị, ụdị nri adịghị enye aka na njiri mara mma na ọtụtụ na-agbanwe ụdị nri dị iche iche nwere ike ịdozi echiche nke na iri nri dị na ahụ na-akwụsị kpamkpam, ọ ga-akwụsịkwa ịrụ ọrụ. Ọrịa nke afọ a na-enweta n'ihi ndụ a dị ogologo ma sie ike ịgwọ.

Ọgwụ

Ndị bi n'obodo ukwu ga-aga ịkpọtụrụ ọtụtụ ihe bekee na-egbochi ọgụ anyị - cadmium, Mercury, aluminom, wdg. Na mgbakwunye, ọtụtụ n'ime ha na-egbochi nnabata nke mineral ndị bara uru, dị ka zinc, nke dị mkpa maka ijigide ọrụ nchebe nke anụ ahụ.

Ọgwụ nje

Ọ bụghị ihe nzuzo na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-arụ ọrụ nkịtị nke eriri afọ, n'ihi na imerime bara uru ọ bụghịkwa na nje na-ebi ebe ahụ. N'ime ahụike, ọnụọgụ nke ego a bụ echiche ziri ezi, mana ozugbo anyị malitere ị antibioticsụ ọgwụ nje, a na-emebi nkebi a, na-eduga na nsonaazụ ahụike na-enweghị atụ. Taa, ndị dọkịta anabataghị inye ọgwụ mgbochi ọgwụ maka obere ọrịa na-efe efe, mana nke a apụtaghị na ị ga-edenye ha onwe gị ma mebie ikike nke ahụ gị iji mepụta ọgwụ mgbochi nke ya.

Ọrụ dị mkpa na sistemụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ zuru oke bụ ibi ndụ dị mma, mmega ahụ na ezigbo nri. Nchịkọta nri ụbọchị ọ bụla ga-abụrịrị gụnyere ngwaahịa ndị mebere maka adịghị ike nke ihe niile bara uru na-enyere ọ bụghị naanị igbochi ọrịa, kamakwa ịgwọ ahụ na-arịa ọrịa. Ọzọkwa, ngwaahịa ndị a kwesịrị ịbụ naanị nri nkịtị, ọ bụghịkwa ụdị nri nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye nri. Ndị kachasị baa uru bụ Omega-3 abụba abụba, protein, nje bacteria na-agba mmiri, selenium, ayodiin, zinc na eriri.

Enweghi mmanu mmanu abuba

Omega-3 abụba abụba abụba bụ ezigbo hepatoprotectors na antioxidants na-eme ka metabolism na ọrụ nke sistemụ mmadụ nwee ike. Ihe oriri nwere afọ ojuju nke abụba ndị a dị mma bụ azụ iyak, mmanụ azụ, nri azụ, linseed na mmanụ olive.

Ogwu

Ndi protein bu ihe ndi aru n’ilebara anya n’ime amino acid di nkpa n’enye aka ime ka anyi kee homonụ di nkpa. Ahụ anyị enweghị ike ịmị amino asịd niile ọ chọrọ, yabụ ọtụtụ n'ime ha ga-abịakwute anyị, tinyere nri protin. Enweghi ike protin na - ebute mgbochi n’onwe ya na anụ ahụ, n’ihi na immunoglobulins bụ protein dị mgbagwoju anya nke na - egbochi nje, protein ndị si mba ọzọ na nje. Ghichaa azụ nke oke osimiri ka enwere ike, tinye akwa, olu, anụ, mkpụrụ na ngwaahịa mmiri ara ehi na menu.

Zinc

Ofrụ ọrụ anyị ji alụso ọrịa ọgụ dị ukwuu dabere na ọnụnọ nke zinc n’ahụ. Nke bụ eziokwu bụ na uto nke mkpụrụ ndụ T nke ana - enweta ọgwụ mgbochi na-aputa ihe na thymus (thymus gland), n’enweghi oke nke zinc, ha na agbanyụọ ọrụ na ike ha. Na mgbakwunye, zinc na-eme ka mmetụta nke vitamin A na C pụta, nke nwere mmetụta immunostimulating. A na-ahụ zinc n’ihe oriri dị ka anụ, imeju, azụ iyak, azụ - ụdị oporo na oporo, oatmeal, mkpụrụ, bekee ara, agwa, mọki, bekee, agwa.

Selenium

Selenium na - eme ka ihe ọgụ kawanye mma, ọ na - emekwa ka e nwee sel nke na - egbu egbu, nke na - ebibi mkpụrụ ndụ nke ọrịa, na - etinye aka na ọgwụ mgbochi na interferon, n'ihi sel anyị na - alụso nje.Mgbe ị na-eji ngwaahịa nwere selenium - azụ iyak, mkpụrụ osisi a na - etinyeghị aka, ọka, ihe ọastụ breụ na biya, ahu na - anagide mbibi nke mkpụrụ ndụ nke ya, nke nwere ike ibute ọrịa kansa.

Lacto na bifidobacteria

Probiotics - lactobacilli na bifidobacteria na - eme ka ahụ anyị ghara ịlụ ọgụ, mebie nje, jiri eriri afọ na - ehicha eriri afọ. Jiri nwayọọ na-a consumeụ mmiri ara ehi a gwakọtara ya na mmiri ọgwụ “dị ndụ”, sauerkraut, kvass, na apụl a gwakọtara agwakọta.

Eriri nri

Mmezi nke microflora eriri afọ nke na-eme ka eriri afọ. Ọ na - enyere aka ịkwụsị usoro mkpali, wepụ ihe na - emerụ ahụ, nsị na toxins n'ahụ. Achịcha nri na - adị n'ime bran, ntụ ọka, ọka, apụl, apụl, ahụekere na agwa na - eme ka ọrụ ya na - akawanye mma (pectin na gluten apụl, karọt, mkpụrụ osisi citrus, oatmeal na barley porridge) na - ebelata cholesterol.

Na-agbanwe agbanwe

Ihe ndị a na - arụ ọrụ nke ọma na biologically nwere ike ọ bụghị naanị mee ka ikuku dị ọcha, kamakwa na-egbochi uto nke nje na nje. A maara na nkwụ nwere ike ibibi bacillus Koch - ihe na - akpata ọrịa ụkwara nta, na poplar na birch - staphylococcus aureus. Ngwaahịa nwere oke: horseradish, yabasị, garlic, St John's wort, radish, currant ojii, bluuberi, udara nnụnụ.

Vitamin A

Ihe dị na vitamin A zuru ezu na-enye ahụ mmadụ ohere ịmịpụta immunoglobulin pụrụ iche na akpụkpọ ahụ mucous, nke bụ ihe mgbochi sitere n'okike na nje na nje. Na mgbakwunye, ndị dọkịta na-ele vitamin A anya dị ka ihe na-akpali akpali nke mgbochi, ebe ọ na-eme ka ọrụ nke lymphocytes, nke na-enye nchebe na mgbochi antitumor. Nwere vitamin A na acha ọbara ọbara, oroma na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mkpụrụ osisi - ugu, karas, ose, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na mkpịsị ahịhịa na mkpụrụ osisi (pasili, sọrel, nettle, Mint) , ngwaahịa anụmanụ - imeju, ngwaahịa mmiri ara ehi, bọta, mmanụ azụ.

Vitamin C

Vitamin C na-abawanye mmepụta nke ọgwụ mgbochi, na-eme ka ngagharị nke neutrophilic leukocytes, ma na-akpalikwa macrophages - “ndị na-eri mkpụrụ ndụ” nke ahụ ndị si mba ọzọ na mkpụrụ ndụ carcinogenic. Vitamin na - enyere aka ichebe ọnọdụ ajọ ọnọdụ gburugburu hypothermia na nchekasị, yana nwekwara akụ na - egbochi antioxidant. Gbalịa ịgụnye mkpụrụ osisi citrus, kiwi, cur cur ojii, buckthorn n'oké osimiri, apụl, ọka, ụdị kabeji nile - kọlịflawa, brọkọlị, ihe ọkụkụ nke Brussels, yana ihe ịchọ mma rosehip na menu gị.

Vitamin E

A na-akpọ vitamin a, nke a na-akpọkwa vitamin nke ntorobịa, na mmezi usoro anyị ji alụso ọrịa ọgụ. Na afọ, ọrụ nchebe nke anụ ahụ na - agbadata, ma nyere ya aka, dịka ọ dị na mbụ, mepụta ọgwụ mgbochi niile dị mkpa na nje, ọ dị mkpa iri mmanụ mmanụ (mkpụrụ osisi oliv, ọka, sunflower ma ọ bụ flaxseed), mkpụrụ, imeju, ube oyibo, mkpụrụ, puru ọka, ọka na oatmeal.

B vitamin

Mgbe mbelata nke vitamin B n’ahụ, ọ na-eme n’ike n’ike, o nwere ike ibuso ọrịa ọgụ. Gụnye folic acid, riboflavin, thiamine na nri - ihe ndị a ga - akwado sistemụ ahụ ike n'oge ọrịa na oge mgbake. Ghaa nkpuru, nkpuru ọka, ọka, rye achịcha, àkwá, yist na ogwu.

Ntinye izu izu nke ndị dọkịta mba America chọrọ, nke na-ebelata oke nri nri ratụ, ọ bụghị naanị iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ, kamakwa nye ahụ gị vitamin niile dị mkpa. Ihe oriri a mejuputara nri n’ime nri bara ụba nke immunostimulating eke micronutrients, ya mere, n’usoro udiri nri a, odi mkpa inwe nkwadebe multivitamin karia.

Daybọchị 1

Achịcha ọka (toaster), akwa a mịrị amị, chiiz nke nwere obere abụba, mmiri ara ehi nwere obere ma nwee vitamin D nke ukwuu.

Achịcha ọka, achịcha toki esiri na oven, ube oyibo, yabasị na salad tomato, tii, mkpụrụ osisi.

Mfe ofe akwukwo nri, nri ọka, salmon na akwukwo nri nri nke nwere mmanu akwukwo nri.

2bọchị nke abụọ

Milkshake nwere strawberries, banana, flaxseed na yogọt nke eke.

Fillet ọkụkọ ghere eghe na letus, tomato, yabasị na agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, achịcha ọka, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Mpempe nke anụ ehi na-amị amị na ose na-acha ọbara ọbara, poteto a na-eme achịcha, salad akwụkwọ nri, ube, ube na mmanụ canola, oroma.

3bọchị 3

Achịcha pancakes nwere ọka ọhụrụ, iko yogọt, tii.

Salad nke tuna, ofe feta, yabasị, ose na mkpụrụ oliv na-atọ ụtọ nke nwere obere rapeseed ma ọ bụ mmanụ oliv, mkpanaka karọt, achịcha ọka, nri mkpụrụ osisi oroma, kiwi na tomato, tii.

Efere na akwụkwọ nri ọhụrụ - mgbịrịgba ose na broccoli, osikapa agba aja aja, ofe akwukwo nri ma ọ bụ ofe miso.

4bọchị 4

Oatmeal porridge nwere ngaji 2 nke flaxseed na walnuts, tomato ọhụrụ, tii.

Achịcha ọkụkọ na mịrị amị na galiki, achịcha ọka, ọka kọlịflawa, tomato, yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na salad nke na-eji mmanụ olive, tii.

Pasili (pasta si na ntụ ọka durum) na ahịhịa na galik, mmiri ara skim.

5bọchị 5

Akara oka (ma ọ bụ ọka ọka ọ bụla) na mịrị, iko mmiri ara ehi, obere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ kọfị.

Oyi ofe, croutons achịcha, chiiz, mkpụrụ vaịn.

Azụ gbara ụka (agwabut), poteto afere, achịcha ọka, tii.

6bọchị 6

2 egg omelet na mushrooms na akwụkwọ nri, achịcha ọka achịcha juru eju, mmiri ara skim.

Mkpụrụ osisi sitere na apụl, ube, mango, ahịhịa, oroma na kiwi, akwa chiiz sitere n'ọtụtụ dị iche iche nke obere abụba, iberi baguette, tii.

Fillet Chicken nwere yabasị na agwa, salsa tomato, parfait mkpụrụ osisi, tii.

7bọchị 7

Oroma, oroma, kọfị ma ọ bụ tii na-egbu egbu.

Pasili nwere akwụkwọ nri (broccoli, tomato) na mpekere si na walnuts na oliv, mmiri ara ehi nwere obere abụba.

Anụ nwere steeti na galiki, poteto na karọt, kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Ruo ọtụtụ narị afọ, nkà mmụta ọgwụ ndị mmadụ anakọtara ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke Ezi ntụziaka iji sie ike mgbochi. Ọtụtụ n'ime ha guzobere ntọala nke "immunostimulants" ọgbara ọhụrụ. Mana, ka anyị laghachi na Ezi ntụziaka site na ahịhịa ọgwụ, ihe pụrụ iche nke ndị mara nne ochie anyị mara.

Echinacea

Nwepu nke Echinacea bu ezigbo ihe immunomodulator sitere n'okike, ojiji nke na-eme ka ahụ gị nwekwuo ọgụ megide ARI na SARS, ọ bụkwa ọgwụ dị mgbagwoju anya na mbido flu.

Anise

Annwere onwe Anise ga - enyere gị aka n'ọgụ ị na - alụso oge oyi, ọ ga - enwe mmetụta mgbochi mkpali na atụmanya, mmanụ ndị dị mkpa na - eme ka ọrụ nke mkpụrụ ndụ na - alụso ọrịa ọgụ.

Ntụziaka maka decoction nke mkpụrụ aniseed: wunye teaspoon nke mkpụrụ aniseed na mmiri esi, gbanye akpa na mmiri mmiri, saa ya 15 nkeji. Hapụ ọnwụ ka 40 nkeji, nje. Were otu ụzọ n'ụzọ anọ nkeji iri atọ n'ụbọchị otu awa tupu nri.

Basil

Nke ahịhịa a na-esi ísì ụtọ abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ, kama ọ na-enwekwa ike ịmụba ihe nchebe n’ahụ gị n’ihi ihe ndị na-enye vitamin A na P.

Ghichaa bekee, bekee na ofe, ofe ma ọ bụ efere nri dị ka o kwere mee, ọkachasị mgbe ọrịa nje gbagotere.

Birch (buds, epupụta)

Phytoncides na tannins nke buds na akwụkwọ nke birch nwere mmetụta na-arụ ọrụ na lymphocytes ọbara ma nwee ọgwụ antimicrobial, analgesic na ọnya na-agwọ ọnya.

Ntụziaka maka a decoction si birch buds: wunye otu spoonful nke birch buds nwere iko esi mmiri, ka efere ime biya, nje ma jiri ugboro atọ n'ụbọchị mgbe nri, 1/3 iko.

Melissa (doo)

Akwụkwọ Melissa bara ụba na ascorbic na acid acid, yabụ ejiriwo ya mee ihe maka oge oyi maka ọgwụ mgbochi na ọgwụ mgbochi, dịka ọgwụ mgbochi na painkiller.

Ntụziaka maka icho mma nke akwụkwọ ndụ lemon balm: wụsa lemon dị mma nke lemon balm na iko abụọ nke mmiri ọ boilingụ ,ụ, hapụ ya ime biya ihe dị ka ọkara otu awa na nje. Were ugboro anọ na otu ụbọchị maka iko nkeji iri na ise mgbe ị risịrị nri. Na hypotension, ojiji nke melissa decoction a machibidoro iwu!

Apịtị apịtị

N'ihi ọdịnaya nke beta-carotene, flavonoids na vitamin A, cinnamon a mịrị amị na-ewepụ mbufụt, na-egbu microflora pathogenic ma na-eme ka usoro metabolic dị mma.

Ntụziaka maka decoction nke cinnamon marsh: otu tablespoon nke paịlị akọrọ - otu iko esi mmiri. Ime biya a decoction, ka ọ na ime biya, nje na-a tablespoon ugboro atọ n'ụbọchị tupu nri.

N'otu oge ahụ na ịchọ mma nke ọgwụ ọgwụ, ị nwere ike esi nri dị iche iche tonic mejupụtara na mmanyaonye Ezi ntụziaka anyị nyere n'okpuru:

• Mee 750 g nke blackcurrant site na sieve dị mma ma jikọta ya na 550 ml mmiri na 6 ngaji mmanụ a .ụ. A ga-a aụ ihe ọ Suchụ Suchụ dị otú ahụ n'ime ụbọchị 2, preheating ya na ụlọ okpomọkụ.
• Afanyekwa ihe ọ fromụ fromụ ahụ site na ọkara lemon, jikọta ya na iko mmiri na 1 tbsp. mmanụ a .ụ. Were ọkara iko 2 ugboro n'ụbọchị.
• Na 0,5 lita nke ọdụ ụgbọ mmiri tinye 2 tbsp. na-agbanye mkpọrọgwụ elecampane, na-ekpo ọkụ n'ime mmiri ịsa ahụ ihe dị ka nkeji iri, dị jụụ. Were decoction nke 50 ml tupu nri.
• Wunye na karamili hà, akwukwo ahihia na lime na otu iko mmiri esi. Ka ọ na-emeghari maka nkeji 20, nje. Na-a oneụ otu iko efere ugboro abụọ n'ụbọchị.
• Gwakọta walnuts na mmanụ a honeyụ na nha anya. Jiri ngwakọta na-agwọ ọrịa nke 1 tbsp. ugboro atọ n'ụbọchị. Ọ bụ bara uru karịsịa maka ndị mmadụ na-ebelata ọrịa, ndị nne na-enye nwa ara, ụmụ nwanyị dị ime na ụmụaka.
• Bughachi 1 iko nke walnuts, 1 iko nke aprịkọt a mịrị amị na 1 iko mịrị site na anụ grinder, gbakwunye lemons abụọ na ọkara nke mmanụ a honeyụ, nke e gwepịara ya na bee, na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Gwakọta nke ọma ma gbanye ngwakọta 1 tablespoon ugboro 3 n'ụbọchị 30 nkeji tupu eri.
• Iti ke blender 100 g nke raspberries, nwa currants na strawberries, tinye iko mmiri ara ehi 1, 1 tsp. mkpụrụ sesame. Were vitamin smoothie a n'ụtụtụ.
• Gwuo isi abụọ nke galik a na-acha ọcha na blender, gbakwunye ihe ọ ofụ ofụ nke lemons isii. Tinye ngwakọta ahụ n’ime ite dị ọcha, jiri akwa kpuchie ya ma hapụ ya ka ọ buru ebe a na-ekpo ọkụ na ọchịchịrị ruo izu 1. Were 1 tsp. Infusion mgbe nri, mgbe etesịrị ya na iko mmiri.
• Were ya na oke n'ike-n'ike mkpụrụ nke aronia, ugwu ugwu uyi na elu hips, Mike ha kọfị grinder. Ime biya 1 tsp. ntụ ntụ sitere na otu iko esi na mmiri esi wee ofụọ mmiri kama tii.
• Agafee anụ grinder 4 n'arọ nke celery mgbọrọgwụ, gram 400 nke horseradish, galiki na mmanụ a honeyụ, 8 lemons. Mechie ngwakọta ahụ na ite iko, jiri akwa dị ọcha kpuchie olu ya, tinye ya n'ebe dị ọkụ maka awa 12. Ọnọdụ ikuku kwesịrị dịkarịa ala 30. Mgbe nke ahụ gasị, enwere ike ibuga ya na friji ma debe ya ebe ahụ ụbọchị atọ ọzọ. Kpoo mmiri ahụ ma gbanye ya na friji ọzọ. Ngwakọta a, nke nwekwara mmetụta na-agbanwe agbanwe, na-ewere 0,5 tsp. ugboro atọ n'ụbọchị nkeji iri abụọ tupu nri.
• Ọ bara uru tupu nri ụtụtụ, na afọ na-enweghị ihe ọ aụ toụ na-a aụ mmanya nke 50 ml nke bred na-ebi ndụ, yolks ise nke àkwá nnụnụ kwel na 1 teaspoon nke galiki.

Obi abụọ adịghị ya, amamihe niile nke ọgwụ ọdịnala ga-enyere gị aka naanị ma ọ bụrụ na ị bịakwute nsogbu nke ịba ụba ọgụ n'ụzọ zuru oke. Nke a pụtara ibute ndụ dị gara gara, na-elele usoro ezi echiche. Mgbe e mezuru ọnọdụ ndị a niile dị mfe ma dị oke mkpa, nchebe gị ga-abụrụ gị ezigbo ọta nchebe pụọ na ụdị ọrịa niile!