Tangerines: 7 Njirimara amaghi ama

Nkà Mmụta Ihe Ọmụma Blog Mma

O doro anya na ị na-ejikarị ọrụ n'aka. Agbanyeghị, n'ịgụ blọọgụ gbasara nri dị mma, ị ga-aghota ka ọ dị mfe isi rie nri ziri ezi ma nwee ọfụma iji lekọta ma bulie ahụ ike gị. Anyị bi n'oge ndị na-emegiderịta, n'otu aka, anyị na-eche oke nhọrọ nke ngwaahịa (karịa mgbe ọ bụla), na aka nke ọzọ na ihe isi ike ịhọrọ: onye ka anyị kwesịrị ịtụkwasị obi? kedu nri anaghị eme mmerụ ahụ? N ’nri nri-na ọgwụgwọ.rf ị ga - achọta ozi ziri ezi ma zie ezi banyere iri nri dị mma. Blọọgụ na-enye gị azịza dị mfe maka ajụjụ ndị dị mkpa gbasara nri na nri dị mma.

Akụkụ nri nri anyị bara ụba na usoro nri maka nri nri dị ụtọ nke nwere ihe dị ọnụ ala na isi nri dị mfe. Ihe ndị dị na ngalaba nri ahụike na-enye ozi ziri ezi gbasara nri na nsonaazụ ahụike ya ị nwere ike ịdabere. Akụkụ ndị ọzọ nke saịtị ahụ ga-ekwu maka nri maka ọrịa dị iche iche, na-enye menus na nri dị mfe maka ọrịa shuga, ịba ọcha n'anya, gout.

Anyị ghọtara echiche ndị ahụ

Cholesterol n’onwe ya abughi ụdị abụba (lipid). Ọ bụ na shei niile nke mmadụ. Karia otutu cholesterol na imeju, ụbụrụ na ọbara. Ọ dị mkpa ịmara na cholesterol dị mkpa maka arụ ọrụ nke anụ ahụ, yabụ, na-enweghị ihe a, ọnụọgụ mkpụrụ ndụ na homonụ agaghị ezu. Ọzọkwa, na ọrịa kọlụlẹ na-akụ afọ, usoro nri nri na-ata ahụhụ.

E nwere ụdị cholesterol abụọ dị mma - nke ọma na nke ọjọọ. Ezi nwere njupụta dị elu, yabụ ọ bara uru maka mmadụ. Ihe ojoo nwere ike buru ibu, yabụ odi ike itolite akwa cholesterol na arịa. Nke a, n'aka nke ya, na-abawanye oke ohere nke ibute ọrịa akwara na atherosclerosis, ọrịa obi, nkụchi obi na ọrịa ndị ọzọ na-eyi ndụ egwu.

Maka nke a, na cholesterol dị elu, egbula oge ịga dọkịta.

Iji belata cholesterol, I kwesiri imuta otu esi eri nri. Nke a bụ ihe ndabere maka cholesterol dị ka iwu, na-enweghị nke onye ọrịa na-enweghị ike ime.

Cholesterol dị elu: Ihe na-akpata ya

Dịka iwu, cholesterol dị elu na-ahụ na ndị buru oke ibu. Ọ bụ ha nwere kọlesterol dị njọ, na kwa kọlesterol dị mma. Iji bido usoro idozigharị ihe ngosi a, ọ dị mmadụ mkpa ịgbaso nri ma belata ibu.

Ihe ndi ozo na - akpata cholesterol di elu:

Clinical oriri na ọ nutritionụ willụ ga-enwe mmetụta bara uru na arụ ọrụ nke sistem nke anụ ahụ, ma belata cholesterol ọbara. Ọzọkwa, ọ bụrụ na iri nri "ziri ezi", ị ga - eme ka metabolism, na - ekesa ọbara ma nwee uru bara uru na coagulation ọbara.

Kedu ihe ị ga-eri?

Ọ bụghị onye ọ bụla maara ihe ọ ga-eri iji belata cholesterol. Okwesiri iburu n’obi ozugbo na iwelie akara ngosi a adịghị mfe. Nke a na-ewe ogologo oge dị mma (site na ọtụtụ izu ruo ọnwa ole na ole). N'ụzọ dị mma, ị nwere ike ibute cholesterol n'ọnọdụ dị mma ọ bụla tupu ọnwa ise ma ọ bụ ọnwa isii nke nri mgbe niile yana usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ.

Ya mere, a ghaghi itinye ngwaahịa pụrụ iche na menu nke ga-emetụta ikuku nke mmadụ.

Ngwaahịa mbụ bu nri ọka. Ọ kachasị mma iri buckwheat, ọka beli pel, oatmeal na ọka ọka ọka. Ikwesiri esi nri ha na mmiri n’ejighi mmiri ara ehi na nnu. Nwere ike iri porridge kwa ụbọchị dị ka nnukwu efere. Dị ka ihe ọzọ maka ọka, a na-anabata efere pasili ọka wit.

Ngwaahịa ọzọ dị mkpa bụ achịcha. O kwesịrị ịbụ nke a na-acha uhie uhie. N’ụbọchị ị gaghị eri ihe karịrị narị gram abụọ nke ụdị achịcha a. Anabatakwa kuki biskiiti na achịcha achịcha a mịrị amị.

Enwere ike iri oke azu karia 200 nari kwa ubochi. O kwesịrị ibu isi protein n’ahụ.

Site na anụ ị nwere ike iji anụ ọkụkọ, oke bekee na toki.Ijere anụ anụ ọfụma naanị n'ụdị sie ya, stewed ma ọ bụ steamed.

Enwere ike iri àkwá sie, mana ọ bụghị karịa iberibe abụọ kwa izu. N'otu oge ahụ, ọ ka mma ịnye protein na protein, ebe ọ bụ na nkochi ime akwa na-abawanye cholesterol.

Mmanụ ndị na-eri akwụkwọ nri bara uru nke ukwuu, ya bụ olive, sesame, soy na ahụekere. Ọ ka mma ịjụ mmanụ sunflower yana butter.

Achịcha mmiri ara ehi (cottage cheese, cheese, ude, mmiri ara ehi), mana ọ bụ naanị n'ụdị obere abụba. Anabatakwa yogọt, mana ha kwesịrị ịnwe ogo nke ọdịnaya abụba.

Agwa nwere ike ịbụ ezigbo ihe nnọchi maka anụ anụ. Ha na-edozi ahụ ahụ nke ọma ma n'otu oge anaghị ebu abụba na-emerụ ahụ. Enwere ike ịkwadebe efere dị iche iche site na ngwaahịa ndị dị otú a, yabụ na ha agaghị enwe nsogbu n'oge na-adịghị anya.

Tii, ọkachasị tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na-asachapụ arịa ọbara nke palesterol plaques, yabụ, ọ bụ isi ihe ọ mainụ dietụ nri. Ọ dịkwa mkpa ka ndị mmadụ teaụọ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n’emeghị shuga. Ọ ka mma iji mmanụ a .ụ dochie ya.

Na-atọ ụtọ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, marmalade na marshmallows ka a ga-anabata.

Kwa ụbọchị, menu kwesịrị ịnwe efere akwụkwọ nri. Ọ nwere ike ịbụ ofe akwukwo nri, stews, casseroles. Ọ bara uru iri karọt, zukini, akwụkwọ nri, elu.

Site na mmiri ọ itụ itụ, a na-ahapụ ya ị vegetableụ ihe eji eme ụlọ na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, ahịhịa beri, ahịhịa ahịhịa na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi.

Na mgbakwunye, ha na-amata ihe dị iche iche dị na ngwaahịa ndị kachasị emetụta obere cholesterol dị njọ:

Ọ dị mma ịmara na n’oge nri a, mmadụ ga-enyocha dọkịta mgbe niile ma nyochaa ule iji nyochaa ọnọdụ ya.

Kedu ihe a na-ekwesịghị iri?

Iji nwekwuo ahụike, ma nwekwa ohere nke ịba ụba kọlestrọl, ọtụtụ nri na-emerụ ahụ kwesịrị ịhapụ kpamkpam.

Ke akpa itie ke ogo nke ngwaahịa amachibidoro bụ abụba anụmanụ. N'ihi ya, a ga-ewepụ mkpokọ, sausages, anụ ezi, nwa atụrụ, anụ ọkụkọ abụba, imeju, obi na akụrụ kpam kpam na menu. Site n'ọdịdị ndị a, ọ gaghị ekwe omume isi nri broths na jellies.

Ngwaahịa a machibidoro iwu bụ Mayonezi. Na mgbakwunye na abụba na-emerụ ahụ, ọ dịghị eweta uru ọ bụla na ahụ. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ ichefu banyere Mayonezi ọ bụghị naanị maka ndị ọrịa, kamakwa ahụ ike.

A machibidoro ị drinksụ mmanya na-egbu ọ andụ andụ na achịcha niile achọrọ. Nke a bụ eziokwu bụ eziokwu maka swiiti, ice cream, achịcha na achịcha. Ha nwere nnukwu shuga na abụba na-adịghị mma, nke na-emetụta oke na ịdị arọ nke arịa ọbara.

Ihe ọzọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi na abụba. Site n'ụzọ, nke ikpeazụ bụ "eze" n'ihi oke cholesterol n'ime afọ ole na ole gara aga.

Ọ bụ ekwesighi iri akwa, mana ọ ka ga - ekwe omume ị nwee oke.

Azu juruputara na ngwusi ndi eji emecha ihe bu ihe ndi mmadu riri oke njo, o buru na ha nwere nsogbu na akwara obara. Efere ụdị nri ahụ ekwesịghị ịdị na menu nri.

Amachibidoro ihe ọ drinksụ drinksụ mmanya, mmanya na kọfị, machibidoro iwu, nke, n'aka nke ya, anaghị egosipụta ọrụ ọrụ obi na nri nri.

Ọ dị ụtọ ịmara na mgbe ị na-a coffeeụ kọfị n’elu afọ na-enweghị isi, mgbe ụfọdụ mmadụ na-eme ka ohere ọ dị ibute ọnya afọ ghara ịgwụ, ebe ọ bụ na ihe ọ thisụ thisụ a na-emebi akpụkpọ ahụ mucous na-enweghị nchebe. Maka nke a, ọ bụrụ na ị ka na-a coffeeụ kọfị, mgbe ahụ emela nke a na afọ efu.

Nnukwu Cholesterol Mgbochi

Iji belata ihe ize ndụ nke ịbawanye cholesterol, ịkwesighi ịma naanị ngwaahịa a ga-eripịghị na nke ọ bụghị, kamakwa ịghọta usoro izugbe maka ibi ndụ kwesịrị ekwesị.

Ya mere, ihe mgbochi maka cholesterol dị elu gụnyere ihe ndị a:

1. Esskwụsị ise siga na ị alcoholụ mmanya. Nanị ịkwụsị ise siga, mmadụ ga-enwe ike ibute ọrịa nke arịa ọbara na obi.Site na ntinye siri ike na ọgwụ riri ahụ, a na-atụ aro ka ịkpọtụrụ onye na-ekwu banyere ọgwụ na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ.
2. Kpochapu ibu na ibu ya. Enweghi ike ijikọ ya na nke a bụ mmega ahụ oge niile. Ọ kachasị baa uru iji azụ ikuku dị mma, ya bụ, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya, ịgba mgbatị na ịgba egwu. Nwekwara ike itinye aka na igwu mmiri, sịnịma, ahụ ike, yoga na ọtụtụ egwuregwu ndị ọzọ.

Isi ihe bụ na mmega ahụ a na-eme ka onye ahụ pụọ, ọ bụghịkwa ịnọpụ na kọmpụta kọmputa maka ọtụtụ ụbọchị.

1. Na ọrụ ịgba nkịtị, ọ dị ezigbo mkpa ịdị na-emega ahụ oge niile, ọ bụghị naanị maka anya, kamakwa maka ahụ.
2. Ọ dị mkpa ịchọpụta ma gwọọ ọrịa ndị ahụ nwere ike itinye aka na mmụba nke cholesterol. Ọ gaghị abụ amissị nyocha oge niile iji chọpụta ihe ngosi a. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị buru oke ibu na ọrịa na-adịghị ala ala.
3. Shouldkwesịrị ijide ọnọdụ uche gị, n'ihi na egosiri na ịda mba na ọgba aghara ugboro ugboro nwere ike imetụta ọdịda homonụ na oke ibu. Ọ bụrụ na nsogbu ebilite na nke a, ịkwesịrị ịkpọtụrụ onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ psychotherapist.

A na-enye ozi niile dị na saịtị ahụ maka ozi naanị. N'ọnọdụ mgbaàmà, kpọtụrụ ọkachamara.

Ihe oriri na-edozi ahụ maka cholesterol ọbara mgbali elu

Ọtụtụ mmadụ nwere echiche doro anya banyere ihe kọlestrọl bụ.

Yabụ kedu ihe cholesterol na kedu ihe dị ize ndụ, nke kachasị mkpa, otu esi eri ma ọ bụrụ na ọkwa ọbara ya dị elu? Ọ ga-ekwe omume belata cholesterol naanị site na ịhọrọ nri ndị kwesịrị ekwesị, na -ejighị ọgwụ ọjọọ?

Ka anyị nwaa ịghọta nsogbu ndị a siri ike.

Cholesterol bụ ihe na-egbu egbu (oke abụba), nke ahụ mmadụ mepụtara n'onwe ya (ihe ruru 80%) yana ihe dị mkpa maka ịrụ ọrụ ya. Cholesterol na-etinye aka na njikọ nke homonụ (dịka ọmụmaatụ, na-atụgharị na progesterone homonụ, vitamin D, bụ ihe ga-eduga corticosteroids), na usoro nke ịkpụkọ sel (akụkụ nke mkpụrụ ndụ), mgbaze (ịmepụta nke bile acid) ma na-arụ ọtụtụ ọrụ ndị ọzọ dị mkpa.

A na-ahụ ihe ka ukwuu cholesterol n'ọbara, imeju, akụrụ, gland adrenal na anụ ụbụrụ. Ọ bụ akụkụ nke membranes nke sel niile na ahụ. A na-emepụta ọtụtụ homonụ na cholesterol, ọtụtụ n'ime anụ ahụ na-ama jijiji.

Gini bu ihe di iche n'etiti cholesterol abuo a? Cholesterol n’onwe ya bụ otu, mana n’ime ọbara ọ nọ n’ihe ndị dị iche iche nwere ihe abụba na protein ndị ọzọ. N'ihi ya, ụmụ irighiri ihe na - apụta na - enwe protein karia (HDL), yana ụmụ irighiri ihe na - enweghị protein (LDL). Microparticles nke mbu buru oke ibu, ha na enyere aka inyefe cholesterol buru ibu na imeju, site na nke a na - eme mgbe emechara bule acid na - eme. Nke abụọ microparticles buru ibu, karie, na-enwe ntakịrị njupụta.

Ọ bụrụ na irighiri cholesterol dị ọtụtụ, ụba cholesterol na-agbakọ n'ime ọbara. Ma mgbe ahụ enwere ike ịkpọ lipoproteins dị ala "njọ" nke cholesterol. Cholesterol “dị ndụ” na mgbidi nke arịa ọbara. Gburugburu nkwụnye ego ndị a, ụdị anụ ahụ jikọrọ ọnụ. Nke a bụ ihe ncheta atherosclerotic, na-ebelata oghere nke arịa na igbochi obara nke ọbara. Ka oge na-aga, a na-emeghe ihe ncheta dịka ihe na-eme eme, na thrombus na-etolite, na-etolite mgbe niile. Nke nta nke nta, ọ na - emechi, dị ka akpati, dum arịa nke arịa ahụ, nke na - egbochi ọbara ga - ebugharị.

Mana enwere “protein” ahụ dị mma dị n'ọbara. A na-akpọ ha nnukwute nnwere onwe dị elu - HDL.Ha na - ewepu cholesterol n’ebe ndi mmadu na - eme ihe na mgbidi nke ụgbọ mmiri ma gbochie mbuba nke uloru atherosclerotic.

Cholesterol dị elu bụ otu n'ime ihe na-akpata ọrịa vaskụla na atherosclerosis, thrombosis nwere ike mechaa bute obi ọgụ ma ọ bụ ọrịa strok (lee Ọrịa: Ọrịa, ihe mgbaàmà mbụ na enyemaka mbụ).

1. nri riri m ọnụ

2. arụ ọrụ imeju.

Ahụ mmadụ zuru oke nke cholesterol nke imeju na-eke. Mana mmadu riri nri cholesterol. Isi mmalite ya bụ ngwaahịa anụmanụ nwere ọdụdụ.

Ọ bụrụ na enwere ọtụtụ n'ime nri, mgbe ahụ kọlịkọl dị n'ọbara na-abawanye, ọ na-esikwa n'ụdị enyi dị mkpa bụrụ onye iro na-egbu egbu.

A maara na ụdị abụba anọ nke anyị na-eri, ma ọ bụ, N'aka ọzọ, anaghị eri, na-emetụta ọkwa nke cholesterol:

Trans fatty acids nwere n'ime:

- na nri karịrị akarị (na kpo oku ogologo oge na oke okpomọkụ, usoro abụba na-agbanwe, na-ebute nsị peroxides dị ize ndụ, transisomers nke ọdụdụ abụba na radicals n'efu),

- na margarine (a na-enweta ya site na hydrogenation nke mmanụ oriri),

- oriri nke sitere na abụba hydrogenated.

A na acho acry acry na acho na nri ubochi anyi ma kee ndi mmadu ato.

. Otu aghụghọ dị mkpa: a ga-eji abụba ndị ọzọ dochie abụba ndị a, ọ bụghịkwa ịgbakwunye ha nri.

Ma, n’ezie, ịhapụ ịhapụ abụba n’ime nri gị, naanị ị ga - amachi oriri ha. Ọ ka mma ịhapụ abụba juru eju (anụ mara abụba - anụ ezi, ọsụsọ, ọbọgwụ na ndị ọzọ) ma tinye polyunsaturated fatty acids (mmanụ nri, mkpụrụ, azụ) na nri gị. Abụba na-enweghị afọ ojuju na-enyere aka nwee nguzozi n'etiti ihe dị iche iche nke cholesterol ma gbanwee nguzozi na cholesterol ahụ ike.

Iji belata cholesterol ọbara, ndị dọkịta na-atụkarị aro ka ị na-emega ahụ, na-aga maka egwuregwu, na-akwụsị ị drinkingụ mmanya na ụtaba kpamkpam, ebe ọ bụ na ha na-amụba ohere nke ọrịa obi. Iji belata ọkwa nke cholesterol "ọjọọ", a na-enye ọgwụ dị iche iche (na-abụkarị statins)

Iji gbochie ọgwụgwọ ọgwụ ogologo oge ma ọ bụghị nke bara uru mgbe niile, ịkwesịrị nyochaa ahụike gị na ezigbo nri gị.

E nwere nri pụrụ iche nke dabere na nnukwu akụrụngwa ọkụkụ na akwụkwọ nri, nke na-enweghị ọgwụ na-ebelata ọkwa cholesterol dị n'ọbara site na 30%. Ruo izu 6-8, ị nwere ike belata cholesterol dị elu naanị site na ịhazi nri gị.

Isi ọnọdụ maka ihe ịga nke ọma bụ ịgbasochi iwu nke nri anya.

Usoro nke nri eji wedata cholesterol:

Isi echiche nke oriri na-edozi ya na cholesterol dị elu bụ ijikwa usoro esi nri na mbelata nke abụba anụmanụ. E kwuwerị, cholesterol dị elu bụ ihe ngosipụta nke imebi oke nri, nri dị na ya dịkwa n'aka anyị.

Ọdịmma nri nwere cholesterol nke ukwuu abụghị nhọrọ pụrụ iche, mana, ịgbaso ọtụtụ ihe achọrọ maka nri.

N'ime abụba, na mgbakwunye na mmanụ oriri, ị nwere ike iri bọta dị obere - n'ime ngaji abụọ na-enweghị isi (sandwiches abụọ nwere bọta), ị ga-eri ya n'ihi na o nwekwara ihe cholesterol.

Mana ọ ka mma iji margarine akwukwo nri. Nke ala, dịka ọmụmaatụ, enwere ike iji Rama ike na Rama olivio mee ihe. Nke a margarine dị mma maka isi nri na ịme nri sandwiches. You nwere ike ighe ya ma ọ bụ tinye ya na ofe kama ofe butter, nke ga-aka ahụ ike.Na mgbakwunye, RAMA nwere ọtụtụ vitamin antioxidant A, C na D. jupụtara ọgaranya. Ọ ka mma ịzụta margarines dị nro na ite. N'ihi na margarines siri ike nwere oke abụba na-ekwekọghị n'okike. Yabụ iji dochie ahịhịa ndị dị na mbụ bụ ụzọ ziri ezi, ezi uche maka ahụike.

Etinyekwala nri, kama obụpde, bred, stew, kamakwa ịmịchaa na ghere eghe

Ọ ka mma iwepụ kpamkpam na menu dị iche iche mkpọ, smoked, salted ngwaahịa.

Ọ dị mkpa ịwepụ ma ọ bụ belata oriri nke ngwaahịa anụ ọkara mechara - ụdị sausages, sausages, briskets, mmanu abuba na ndi ozo.

Ikwesiri iju nri sitere na Mayonezi, uto na-egbu egbu, ice cream na desserts.

Dịkwuo oke nke nri na-ewepụ cholesterol n'ahụ ahụ - mkpo (peas, agwa, lentil) na nri. Gbalịa ijikọta ọka na ọka; osikapa na lentil, peas na pasta na-ejikọ ọnụ.

Iji belata cholesterol, a na-atụ aro ị fruitsụ mkpụrụ osisi dị iche iche nwere pectin - ndị a bụ apụl na mkpụrụ osisi na tomato ndị ọzọ, nke na-etolite jelii n'oge isi nri. Ahịrị akụrụngwa, nke a na-achọta na apụl na mkpụrụ osisi jel, na-ewe cholesterol ma wepụ ya n'ahụ.

Ihe ọ Juụ Juụ ndị sitere na ha, yana mgbakwunye nke painiapulu, karọt, lemon, bara uru.

A ga-etinye nri ugboro abụọ n'ime nri gị kwa ụbọchị, mkpụrụ osisi nwere anụ na pulp bara ezigbo uru. N'otu oge ahụ, echefula banyere mkpụrụ osisi citrus - ha ga - emerịrị ya: ndị a bụ tangerines, lemon, oroma.

“Nọdụ” n’elu nri apụl a honeyụ. Apụl dị ala cholesterol zuru oke.

Mmanụ a containsụ nwere ọtụtụ antioxidants ndị na-alụ ọgụ cholesterol dị ka apụl. Gbanyụọ tebụl mmanụ mmanụ anọ n’ime otu iko mmiri were ya kwa ụbọchị dịka ọgwụ.

Mkpụrụ osisi mịrị amị na calorie. Ọtụtụ ọgwụ cholesterol dị ala belata bụ mịrị na prun.

A na-atụ aro ka etinye fiber na nri. Ọ bara ọgaranya na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - kabeeji, salads, elu. You nwere ike iji eriri emebere eme n'ụdị ntụ ntụ (gbakwunye salads, ofe, ọka) ma ọ bụ bran. Fiber nwere ezigbo hygroscopicity, nke na-enye ya ohere ịmịpụta ngwaahịa dị iche iche nke ọrụ dị mkpa nke mmadụ site na eriri afọ, gụnyere kọlestrọl.

Enwere ike inweta fiber maka nri ụtụtụ n'ụdị ọka (oat, millet, osikapa na ndị ọzọ), maka nri ehihie na ofe, bran na mkpụrụ osisi, maka nri abalị - ya na salad na ọka. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iripịa ihe dịkarịa ala 35 g kwa ụbọchị.

Gụnye azụ na nri gị. Ọ bụghị n'efu ka ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iri azụ nnu nnu dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, ọ dịkarịa ala 100 gram n'ime otu nri. O nwere ihe ndi ozo choputara bu (phosphorus, ayodiin), kamakwa ihe kacha mkpa omega-fatty acids nke na-edozi cholesterol, obara obara na viscosity obara, ya mere ochicho nke thrombosis. Fishdị azụ dị iche iche bara uru karị maka nri belata kọlekọrol bụ salmon, ebe ọ nwere nnukwu omega-3s. Họrọ azụ dị iche, mana nwaa mee ka ihe omega-3 dị elu.

Imeju nke azụ na mmanụ azụ ha ga-aba uru. Y’oburu na ewepu mmadu n’ita ma obu uto nke mmanu azu, inwere ike iji nkwuputa ahu dika ihe nlere.

Jiri mmanu dochie mmanu mmanu, ma kwesiri inye ya edeputaghi ya. Ọ ka mma ịghara itinye mmanụ oriri na ọgwụgwọ ọzọ, kama iji ya n'ụdị dị ọcha dị ka ejiji maka salads, ọka, na ịkwadebe efere ndị ọzọ.

Mmanụ kachasị dị mma (isi iyi nke omega-3, omega-6 na omega-9 acid) bụ flaxseed, olive, soybean, cottonseed, yana mmanụ mkpụrụ sesame.

Site na ngwaahịa mmiri ara ehi, họrọ obere abụba na obere abụba: chiiz ụlọ, yogọt, ude mmiri, mmiri ara ehi, chiiz, kefir na ndị ọzọ.

Belata oriri nke ụdị chiiz nwere abụba (ọdịnaya abụba ekwesịghị ịdị ihe karịrị 30% na okwu akọrọ - suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky).

Ọ ka mma iri akwa naanị n'ụdị sie ya. N'ime akwa, nkezi nke 275 mg. cholesterol bu ihe dika ubochi ndi okenye. Oke nchekwa dị mma bụ nsen atọ n'otu izu. Ekwesighi ịpụpụ akwa akwa, n'ihi na ha nwekwara ọgwụ anticholesterol (lecithin, wdg)

Ọ bụrụ na ịnweghị ike iche maka nri ụtụtụ na-enweghị àkwá, rie naanị protein - ọ bụ yolk nke nwere cholesterol niile.

Maka omelet, jiri otu akwa na nkochi ime akwa nke protein 2-4. Maka achịcha, dochie otu akwa zuru oke na protein abụọ. Na mgbakwunye, ị nwere ike ịzụta akwa nri ugbu a - yana kọlestrọl ọdịnaya nke 15-50% dị ala karịa nke ndị nkịtị.

Mkpụrụ nri bụ ihe dị mma maka monounsaturated faty acids. N’agbanyeghi na ha bu nri abuba, a na anabatacha obere nri n’ime ubochi obula. A na-atụ aro ka ị jiri ihe dị gram 30 nke mkpụrụ dị iche iche ụbọchị ahụ dum: walnuts, hazelnuts, nuts Brazil, cashews, mkpụrụ sunflower, osisi pine, almọnd, flaxseed na sesame mkpụrụ.

30 grams bụ ihe dị ka mpempe cashews 18, mkpokoro 6-7, 8 Brazil ma ọ bụ iberibe almọnd 20.

A na-atụ aro ka ị jiri ụdị ọka ọ andụ allụ na nri ndị ọzọ niile (anaghị egbochi).

Iji belata cholesterol, jiri ọka - họrọ ụdị sitere na ọka wit na ọka niile. Ha bara ọgaranya na fiber na-eri nri. N'etiti ọka, oatmeal, buckwheat na osikapa gbara ọchịchịrị kachasị baa uru.

Rie anụ ahụ siri ike (a ga-ewepụ abụba niile a na-ahụ anya).

Ọ bara uru ị drinkụ mmiri ịnweta (ọbụlagodi gas), yana tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke nwekwara mmetụta antioxidant. Nwere ike ị drinkụ ihe ọ juụ variousụ dị iche iche, naanị ịzụta ihe ọicesụ inụ na akpa, ha agaghị ewetara uru ahụ, ọ ka mma ịme jupụta onwe gị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.

Echefula banyere mmanya uhie. Otu iko kwa ụbọchị na-ewelite ọkwa cholesterol dị mma. Mmanya na-acha ọcha na-enye obere mmetụta. Enwekwara ọysụ dị nta na oke ahụ: o).

Oge osisi na ngwa nri - na - agbaso nri iji belata cholesterol, ị nwere ike iji ahihia bayị, thyme, marjoram, pasili, tarragon, mkpụrụ caraway, dil, basil, ose na ose uhie.

Mgbe ịzụrụ ngwaahịa agwagbu nwere abụba: ngwakọta a na-eme achịcha, kuki, bọọdụ - gụọ na labeelu ụdị abụba ha nwere, wezuga ndị nwere bọta na mmanụ aki oyibo.

Ọzọkwa, mgbe ị na-azụ nri na ụlọ ahịa, hụ na ị gụrụ akara ahụ ka ha wee ghara ịnwe cholesterol.

AKW PRODUKWỌ AKWOMKWỌ NDOM AKA:

• yogọt, kefir, bred, ayran
• Achịcha ọka
• achicha eji eme ihe na-adighi nma, mmanu ọka
• mmanya uhie
• mmanụ oliv
• kọlịflawa, beets, karọt, eyịm, tomato, eggplant, zukini, ugu, akwụkwọ nri, ahịhịa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, chicory, salad akwụkwọ ndụ. Echefula banyere tonips, nke nwere mmetụta cholesterol dị ala.
• apụl, lemon, mkpụrụ vaịn, strawberries, anyụ, aprịkọt, kiwi, piich, oroma, currant,
• ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na akwukwo nri
• ofe mkpụrụ osisi na akwukwo nri, ofe ofe anụ - ọ bụghị ihe karịrị otu ugboro n’izu.
• osikapa agba aja aja na ọka

Ngwaahịa nwere ọgwụ sclerotic:

• galiki - n ihe banyere karọt galiki - maka nri ututu na nri abali,
• akwa
• kpọọ isi
• karọt
• anyụ
• Azụ ọzọ dị n'oké osimiri

Sardines, sprats, mackerel, salmon, azụ asa, g kwa izu.

Tuna, cod, haddock, ndagharị - enweghị mmachi.

Mmiri ara ehi Skim na chiiz ụlọ, chiiz siri ike

Obi chiiz - 0% ma ọ bụ 5%, mmiri ara ehi kachasị nke 1.5%. N'otu aka ahụ, ngwaahịa mmiri ara ehi niile a na - agbaze mmiri - kefir bụkwa 1% na nonfat.

nnụnụ (toki, ọkụkọ, ọkụkọ), adịghị eri anụ ahụ, ọ bụ mmanụ nke ukwuu

• Mmanụ sunflower, ọka, mmanụ oliv - ịkwesịrị ịtụle na mmanụ dị kalori,
• Ham, soseji dọkịta ahụ, anụ a na-egbute anụ,
• Nkochi ime akwa
• Chiiz nke oke abụba, chiiz anụ ezi,
• Soy ihendori, nnu (ọ bụghị ihe karịrị 5 g kwa ụbọchị),
• Marmalade, mmanụ a honeyụ, sirop, pastille, shuga (70 g kwa ụbọchị),
• Mmanya na-acoụ mmanya.

Site na kọlestrọl dị elu, a machibidoro ngwaahịa ndị a iwu:

• Anụmanụ anụmanụ, mmanu abuba
• Anụ abụba (amịrị na anụ ezi), ọbọgwụ na ọgazị bụkwa nri nwere cholesterol dị ukwuu.
• Ahịhịa anụ, anụ ube, anụ ezi, ụdị anụ a okedụrụ n'ọkụ, anụ nri, anụ ọkụkọ (ya nwere kọlesterol na abụba)
• Bọta, Margarine, Mayonezi
• Mmiri ara ehi a na-agbakọta ma na mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, ude, ude na-atọ ụtọ, chiiz abụba, achịkwa na chiiz siri ike karịa 30%
• Azụ ọhụrụ.

A machibidoro azụ dị na sauces ma ọ bụ nke a okedụrụ iyi, achịcha, yana oporo site na iji nri siri ike achọrọ iji belata cholesterol.

N’ezie, ọ nwere ike isi ezigbo ike ịgbanwe ụdị iri nri gị n’onwe gị, enwere ebe maka ọnwụnwa, yabụ nri ga - agbada cholesterol kwesịrị ịmara ndị ezinụlọ gị niile. Mgbe ahụ ịgbanwe ụdị nri ị na-eri kwa oge ga-adị mfe karị.

Gbalịkwa na-enwe mmega ahụ - opekata m ga-esoro ụkwụ. Na mmega ahụ siri ike (ọ bụrụ na nke a ga-ekwe gị) nwere ike belata cholesterol n'onwe ya - site na ị burningụ calorie na akwara na-arụ ọrụ. N'oge mmega ahụ, ọbara na-agafe imeju karịa, ọ “cholest” cholesterol na –emekwawanye ka ọ bụrụ acid bile (nke imeju na-ewepu ya na eriri afọ, yana eriri afọ banye na gburugburu anyị)

Chọpụta Gburugburu - Chekwa ND LIFE: Cheta ụzọ ihe atọ mbụ.

Ọ masịrị ya: Ndị ọrụ 6

• Tinye akwụkwọ na-ekwu okwu
• Chekwaa njikọ

Ọ bụrụ na, n’ikwu banyere ihe dị ize ndụ nke omega-6, ị pụtara na n’ihi OUT-CONSUMPTION nke Omega-6 n’ime ahụ anyị, coagulability na viscosity nwere ike ịbawanye, na, n’ihi nke a, ihe egwu nke thrombosis na mmepe nke infyoction na myocardial infarction na ọrịa strok bụ ihe ọzọ. . Ma anyị na-ekwu maka otu esi agbadata ọkwa nke CHOLESTEROL, a na-atụ aro ya ebe a iji dochie abụba anụ anụmanụ na abụba nke akwukwo nri (Ọzọkwa, igbochi mmanụ sunflower !, ma ghara iri ya na ngaji). Dịka m chetara, ọ bụ ahazighi ahazi n’ihe oriri na oke oriri anụmanụ na ihe abụba ndị ọzọ na - akpata ike bụ nnukwu ihe nwere ike ibute ọgbụgba cholesterol.

Mmanụ nke sunflower na-abawanye cholesterol, mana ọ na-erughị butter, karịsịa margarine. O nwere ihe a na - akpọ vitamin F, nke na - akpata “ndozi” nke ihe ncheta atherosclerotic dị adị.

Kedụ uru nke tanjerịn?

A maara nke ọma na tanjerịn nwere nnukwu vitamin C, dị ka mkpụrụ osisi citrus niile. Agbanyeghị, ọ bụ mmadụ ole na ole maara maka ihe ndị ọzọ gbasara mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ. Ọ tụgharịrị na iri mkpụrụ osisi bekee bụ nnukwu ụzọ iji mee ka ahụ gị dị nro, n'ihi na ha bụ mmiri kacha, dị ka ahụ mmadụ.

•Tangerines ji ihe dị ka ihe ndị na-enye ndị mmadụ nsogbu na ndụ ha, ihe na-enye ha obere ume na nchịkọta glycemic 30.

• Dịka mkpụrụ osisi grape ma ọ bụ lemon, ha bụ akụ vitamin C (26.7 mg / 100 g, ntụgharị 38% nke oriri kwa ụbọchị),

• N'ihi ọdịnaya vitamin c Mkpụrụ osisi ahụ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-echebe ahụ pụọ na nje nje pathogenic,

• Nwere flavonoids nke na-enyere aka ịlụ ọgụ oke ibu, gbochie ụdị shuga 2 (enwere ike ị consumedụ ya mgbe ịgachara dọkịta na-arịa ọrịa shuga) na atherosclerosis (a na-ahụ ihe a tumadi na anụ anụre),

• Ngwakọta a na-akpọ salvestrol Q40, nke esitekwara na akpụkpọ anụ Mandarin, nwere ike inye aka gbochie ụdị ọrịa kansa (dịka nyocha), dị ka cancer imeju.

• Na-egbochi mmetụta nke radicals na-akpata usoro ịka nká - Vitamin C bụ ihe na - egbochi ihe ịmụba na - akpata oke nbibi nke mkpụrụ ndụ.

• na-eme ka akpụkpọ anụ ahụ dịkwuo mma n'ihi ihe dị elu nke vitamin A (681 IU / 100 g) ma e jiri ya tụnyere mkpụrụ osisi citrus dị ka oroma, lemons ma ọ bụ pọmpụ.

• Na-emetụta ọtụtụ usorona - eme n’ime ahụ, gụnyere ezigbo nsonaazụ n’ịrụ ọkpụkpụ na ezé siri ike.

•Ihe tangerines na - egbochi oria anya (dịka ọmụmaatụ, glaucoma na cataracts).

Ọzọkwa, enwere ike iji mkpụrụ osisi ndị a abụghị naanị na kichin, kamakwa maka ebumnuche ịchọ mma. N'ihi akụrụngwa ha, a na-ejikwa ya na ọgwụ ndị sitere n'okike. Chọpụta ihe tangerines dị ịtụnanya nwere!

Tangerines - Njirimara amaghi ama

Mandarin bụ mkpụrụ pụrụ iche. O nwere otutu vitamin A na C na otutu carotenoids, nke na-enyere aka ịlụ ọgụ ụfọdụ ọrịa.

1. Tangerines bele cholesterol ojoo

Mandarins nwere nnukwu ihe a na-akpọ synephrine, nke na-ebelata cholesterol ma na-enyere aka ịchịkwa ọkwa ya na ahụ. Ọgwụ antioxidant ndị dị na Mandarin na-egbochi ihe ndị na-emerụ cholesterol n'ime arịa ọbara.

N'ihi mkpụrụ osisi ndị a, ọkwa cholesterol dị njọ nke ọbara ji nwayọọ nwayọọ na-ebelata, nke, n'aka nke ya, na-enyere aka igbochi ọtụtụ ọrịa nke sistem.

Iji nweta ihe ndị a na-agwọ ọrịa nke tanjerịn, ị ga-eri naanị otu tangerine kwa ụbọchị.

2. Na-egbochi kansa ọrịa imeju

Ndị mmadụ na - alụso ọrịa imeju ọgụ kwesịrị ịgụnye tangerine na nri ha. Nnyocha e mere egosiwo na mkpụrụ osisi citrus (na nke tangerine) nwere ihe ndị na-enyere aka igbochi ụfọdụ ọrịa cancer, gụnyere cancer imeju.

Na mgbakwunye, a na-adụ ndị na-arịa ịba ọcha n'anya C ka ha juiceụọ mmiri ọ juiceụ tanụ tangerine n'ihi na ọ nwere nnukwu nke beta-cryptoxanthin. Na mmiri ihe ọ thisụ ,ụ a, anyị nwekwara ike ịchọta limonene dị elu, nke na-enyere aka ịchebe kansa ara.

3. Na-enyere aka wepu stains na griiz

Ọ bụ mmadụ ole na ole maara na site na enyemaka nke tanjerịn ị nwere ike iwepu stains na abụba ngwa ngwa. Ha nwere - dị ka mkpụrụ osisi citrus niile - nnukwu vitamin nke C.

Mpempe ahụ na-emebi emebi nke na-apụta na kichin na countertops na stoves mgbe a na-eji anụ dị mfe wepu mmịkpọ etinyere na mmiri ọ tanụ tanụ tangerine. Maka ebumnuche a, ọ ka mma iji ihe ọ juiceụ fromụ sitere na mkpụrụ osisi na-achaghị acha, n'ihi na ọ dị acidic karị.

Vitamin C n’ime ihe ọ juiceụ coụ na-anagide abụba na kichin, yana kọlestrọl dị n’usoro sistem, mgbe anyị riri mkpụrụ osisi a.
4. Na-eme ka akpụkpọ ahụ na ahụike dị mma

Ọnọdụ akpụkpọ ahụ anyị na-adabere n'ihe ndị dị na mpụga na nke ime. Ọ dị ka mkpokoro na-amịkọrọ ihe na-edozi nri.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ilekọta akpụkpọ anụ dị mma ma dị mma, toaa ntị na mandarin. Mkpụrụ osisi a na-enye ahụ nnukwu vitamin C na E, nke dị mkpa iji nwee anụ ahụ.

Vitamin ndị a na-enyere aka igbochi ịka nká n'ihi na ha na-akpali njikọ nke collagen, na-eme ka ihu gị dị ka nke nwatakịrị karịa.

5. Jiri nwayọ nwayọ nwayọ na-ahụ

Incredibleda enweghị atụ? Ma ọ bụ eziokwu - Vitamin B12, nke a hụrụ na tangerines, na - enyere aka belata usoro isi awọ.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ inyocha nke a na ahụmịhe nke gị, pịa mmiri mmiri ahụ site na ọtụtụ tangerines wee tinye ya na ntutu a sara. Hapụ maka nkeji ole na ole, wee jiri mmiri ọkụ sachaa ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ. Will ga - achọpụta na ntutu gị ga - enwu gbaa ozugbo ma nwee ahụike na ọfụma.

Mmetụta dị mma nke ihe mgbochi anụ ahụ na ọnọdụ nke ntutu bụ n'ihi eziokwu na mkpụrụ osisi ndị a nwere nnukwu vitamin E na B12, nke na-akpali uto ntutu na ịmaliteghachi.

6. Mee ngwangwa ọnya na-agwọ ọrịa

Mmanụ Mandarin bụ ezigbo ọgwụgwọ maka ọnya anụ ahụ n’ahụ. N'ihi ihe ndị mejupụtara ya na ihe mejupụtara ya, mmanụ tanjerịn na-eme ka ọnya na-agwọ ọrịa ngwa ngwa ma n'otu oge ahụ na-egbochi ma na-akpali usoro nke mkpụrụ ndụ epidermal.

7. Tangerines bụ nri na-edozi ahụ maka salads

Ajuju amambara ihe ekwesighi ekwesi nri nke tangerines. Ikike ha mgbe nile na-enwe mmetụta bara uru na ahụike n'ọtụtụ ụzọ.

Ọ dị mma ịgbakwunye ha na salads na ijikọta ya na nri ndị ọzọ dị mma, dị ka karọt ma ọ bụ tomato.

Gbanye tangerines n'ime nri gị kwa ụbọchị ma nwee ọ enjoyụ mmetụta bara uru ha.

Etu esi wedata cholesterol ọbara: ụzọ mbelata na-enweghị ọgwụ

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Otu esi ewelata cholesterol ọbara, onye ọ bụla kwesịrị ịma iji nwee ezi ahụike. A choputaghi cholesterol dika ihe ndi aru aru na mmiri. Enwere ike kewaa ya na HDL (lipoproteins njupụta dị elu), yana obere. Ọ bụrụ na ọdịnaya ya karịrị iwu, mgbe ahụ mmepe nke mbadamba ikuku atherosclerotic na ọnya ndị ọzọ nke mgbidi akwara ga-ekwe omume, nke na-eduga n'ọdịdị nke ọrịa obi. Enwere ọtụtụ ụzọ iji belata cholesterol ọbara na-enweghị ọgwụ site na nyochaghachi nri gị na iwepụ àgwà ọjọọ.

Isoro oke onu ahia

Cholesterol dị elu na-emetụta ahụ mmadụ, na-ebute mmepe nke ọtụtụ ọrịa. Ọ na - enye aka na mbelata ikike ịrụ ọrụ, nsogbu na akụrụngwa na sistem ndị ọzọ apụta.

Ọ bụrụ na inyochaghị ahụike gị, mgbe ahụ ọnọdụ a nwere ike ịkpasu mmepe nke nnukwu nsogbu. Ya mere, taa, ọtụtụ mmadụ na-enwe nchegbu banyere otu esi wedata cholesterol ọbara.

Nke mbu, nkea metutara ihe puru iche igosiputa oria a:

• nsogbu nke ụjọ usoro, nrụgide ugboro ugboro, ịda mba, ọnọdụ ụjọ,
• ụra efu na ehighị ụra nke ọma,
• ike ọgwụgwụ, ike na-agwụkarị ike ọgwụgwụ,
• ọrịa nke obi, arịa ọbara, wdg.

Iji zere nsogbu dị iche iche na ọnọdụ a, ịkwesịrị ịrịọ karịa ka esi kpochapụ cholesterol, gbalịa mee ihe niile maka nke a.

Ihe oma cholesterol

A na-ekewa ihe ahụ ụzọ abụọ, ọ na - etokwa imeju mmadụ. Akụkụ ahụ nwere ike ịmụpụta ihe ruru 80% nke ihe niile dị mkpa maka ahụ, mana mmadụ ọ bụla na-enweta akụkụ ahụ fọdụrụ site na nri nri.

Ọdịiche dị n’etiti ihe dị mma na ihe jọrọ njọ bụ n’ihi nri ndị mmadụ na-eri kwa ụbọchị.

Mgbe ndị mmadụ nwere nsogbu a, ọtụtụ mgbe ajụjụ banyere etu esi agbada cholesterol na-ezo aka na “ihe ọjọọ”.

Pesdị dị iche iche na ndị mejupụtara:

• cholesterol ojoo di ala ma nwekwa nsogbu na aru mmadu, na-enye aka na izu ubara cholesterol, obara nke obara obara, si otua bute oria di iche iche.
• onye dị mma nwere ezigbo agwa, ọ na - enyere aka sachapụ arịa ọbara nke cholesterol ọjọọ, na - ebuga ya na imeju ka o wee nwee ike banye n'ime ihe ndị dị mfe.

Kedu otu esi ewepụ cholesterol n'ahụ? Ebe ezigbo ihe dị mma na-enyere aka sachapụ ihe ndị dị njọ, enwere naanị otu nkwubi okwu: bara uru kwesịrị ịkagbu mmerụ ahụ n'ụdị nri onye ọrịa.

Reduzọ mbelata

Iji belata cholesterol, enwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche ị nwere ike isi jiri aka gị rụọ ọrụ n'ụlọ ma ọ bụ mgbe ịgachara dọkịta, mgbe ndị ọkachamara na-enye ọgwụ ndị pụrụ iche.

Mana na agbanyeghị usoro a họọrọ dịka ọgwụgwọ, ịkwesịrị ibu ụzọ kpọtụrụ ọkachamara na ahụike. Nke a ga - egbochi nsogbu ụfọdụ ma ghara imebi ọnọdụ ahụike.

Arezọ ndị a siri dị iche iche, na-enyere aka ịhazi ndị gosipụtara ma wepu cholesterol buru ibu na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke.

Mainzọ ndị kachasị dị ala bụ:

• mmega ahụ
• nri kwesịrị ekwesị
• ọgwụ ndi mmadu
• ogwu ogwu
• na-agbaso ụdị ndụ dị mma.

Enwere ike iji usoro ọgwụgwọ ọ bụla edepụtara na usoro ndị ọzọ, mana naanị mgbe ịgachara dọkịta. Ajuju banyere otu esi eweghachi ihe ngosi ndi a ka odi, onye oka mmuta obula ga-aza na nke a odi nkpa iji uzo ọgwụgwọ ya ma gha eme nyocha mgbe nile.

Mmega ahụ

Kedu otu esi wedata cholesterol ọbara na-enweghị mmetụta na-adịghị mma na ahụike na-adịghị mma? Isi ihe dị n'okwu a bụ agụmakwụkwọ nkịtị. Ọ na - enyere aka na - eme ka uru ahụ na akwara ọbara sie ike, na - enyere mmadụ aka ịkwaga ọzọ, nke nwere ezigbo mmetụta na usoro metabolic na nke kachasị - na - enyere aka belata oke ahụ, ma ọ bụrụ na enwere oke ibu.

Onye ọ bụla maara na ịlụ ọgụ cholesterol ga-abụ nke zuru oke na kwa ụbọchị. Mmụta anụ ahụ bụ ụzọ kachasị mma, ebe ọ bụ na oke ibu na-emetụta ahụike, na-abụ otu n’ime ihe kpatara etolite ihe n’ime ahụ.

Usoro mmega ahụ a haziri nke ọma ga-ebelata LDL n'ọbara, na-enye aka maka ọbara na-agba ọsọ ma na-asachapụ arịa ọbara nke cholesterol dị njọ.

Cholesterol dị elu (dịka ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ) na-emetụta ahụ mmadụ niile, yabụ, mmega ahụ agaghị eme naanị cholesterol ọbara, kama ọ ga-ewusi ahụ, akwara ike ma melite ọrụ obi.

Mmụta anụ ahụ nwere ike ịrụ ọrụ dịka ọgwụgwọ mgbe cholesterol dị elu na-ebibi arịa ọbara, na-akpụ plaques, yana kwa dịka prophylaxis iji nọgide na-enwe ọkwa cholesterol n'ime oke kwesịrị na, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, belata ya.

Nri nke cholesterol dị elu (hypocholesterol): ụkpụrụ nke nwere ike ịbụ na enweghị ike, dịka ọmụmaatụ nri

Ruo ọtụtụ afọ na ịgbaso CHOLESTEROL n'enweghị nsogbu?

Onye isi nke Institutelọ Ọrụ ahụ: “Ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe iji belata cholesterol site na ị na-ewere ya kwa ụbọchị.

Nri nwere cholesterol dị elu (hypocholesterol, nri na-eme ka lible dị ala) na-ezube ịme ka ihe dị mma ma gbochie ọdịdị nke atherosclerosis na ọrịa obi. Site na mgbanwe dị adị na arịa ndị ahụ, nri na-enye aka na nkwụsị ọrịa, belata ihe egwu nke nsogbu dị egwu ma dị ogologo ndụ. Ọ bụrụ n ’mgbanwe ndị a na-egbochi site n’ibelata ule ọbara, na akụkụ ahụ na mgbidi nke arịa ndị ahụ emetụtaghị, nri ahụ ga-enwe uru mgbochi.

Otutu n’ime anyi anụla maka kọlestrọl na ihe dị n’ahụ ya. Na mgbasa ozi, akwụkwọ mgbasa ozi, Intanet, isiokwu nke nri maka atherosclerosis na lipid metabolism pathology bụ ihe a ka-atụle. Enwere ndepụta nri nke ọma ị na-agaghị eri, yana ihe na-ebelata cholesterol, mana a ka na-atụle okwu banyere nri ziri ezi maka nsogbu oke nri.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Nri, ya na odi ka odi mfe, nwere ike aru oru di egwu.Na mmalite nke hyperlipidemia, mgbe, na mgbakwunye na ntụgharị na nyocha ahụ, enweghị mgbanwe ọ bụla ọzọ, ọ zuru ezu itinye nri ahụ iji mee ka ahụike dị mma, ọ dịkwa mma ma ọ bụrụ na nke a na ntinye aka nke ọkachamara ọkachamara. Ihe oriri kwesịrị ekwesị nwere ike belata ibu na igbu oge nke atherosclerosis.

Ọ bụrụla ihe mgbere ka ịtụle kọlestrọl dị ka ihe dị ize ndụ, nke ị ga - ewepụ kpamkpam, n'ihi na, dịka ọtụtụ ndị si kwuo, ihe egwu atherosclerosis, nkụchi obi, ọnya na - emetụta ya na oke. Na mgbalị iji belata cholesterol, mmadụ na-ajụkarị obere ngwaahịa ndị ahụ nwere ihe a, nke abụghị eziokwu kpamkpam.

Cholesterol bụ ihe dị mkpa na membranes cell na homonụ steroid, mana ahụ na-arụ ọrụ naanị ihe dịka 75-80% nke olu ọ chọrọ, a ga-enye ihe ndị ọzọ nri. N'akụkụ a, ọ bụ ihe a na-anabata ma ọ baghị uru ịhapụ nri niile nwere cholesterol, ọrụ bụ isi nke nri na-edozi ahụ bụ ịgbanye ojiji ọ na-aba oke ma weghachi ọnụọgụ ọbara na nkịtị.

Ka echiche banyere ọrịa nke akwara obi na akwara ọbara malitere, ụzọ nri si agbanwe agbanwe. Ọtụtụ akụkọ ifo, dịka ọmụmaatụ, maka àkwá ma ọ bụ bọta, ka dị, mana sayensị nke oge a na-achụpụ ha ngwa ngwa, nri na-enye ego maka hypercholesterolemia na-abawanye ụba, na -eme karịa.

Nri maka cholesterol di elu

Iwu usoro nri ọ bụla “ziri ezi” bụ nguzozi. Nri kwesiri inwe ahu ndi ozo di nkpa maka metabolism kwesiri ya - ọka, anụ, akwukwo nri na nkpuru osisi, mmiri ara ehi ya na okike ya. Agaghị eche nri ọ bụla “nwere otu akụkụ” bara uru ma na-emebi ihe karịa ka ọ dị mma.

Mgbe mmadu jujuru anụ, nri mmiri ara ehi, ma ọ bụ, ịgbaso ndụmọdụ ndị gbara agba ọhụrụ, na-ata naanị kabeeji na apụl, napụ onwe ya mkpụrụ akụ, ọka, protein anụmanụ na ụdị mmanụ ọ bụghị, anaghị enweta nsonaazụ achọrọ n'ịbelata cholesterol, mana ọ na-esokwa akpata ya. nsogbu nke ọrịa metabolic.

Ọdịghị nrị a na -eme ka nri belata. Ọ na-egosikwa ọnụnọ na nri nke ihe niile dị mkpa, mana ọnụọgụ ha, njikọta na usoro nkwadebe nwere ọtụtụ atụmatụ.

Approzọ kacha mma maka ị dietụlata mkpụrụ ndụ:

• Site na cholesterol dị elu, ọ bụ ihe ezi uche dị na iwebata ọdịnaya kalori nke nri dabere na ụgwọ ọrụ ike, nke dị mkpa karịa ndị buru ibu. (Uru ike nri ekwesịghị ịfe karịa “oriri” nke kalori. Ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, belata - a na -ebelata mkpụrụ obere kalori).
• A na-ebelata oke abụba anụmanụ maka mmanụ ihe oriri,
• Olu nke inine na mkpụrụ osisi riri.

A na-egosi nri maka iweda cholesterol n'ọbara maka ndị nwere oke olu dị ala na-enweghị ọgwụ akwara vaskụla dịka ụlọ ọrụ nke igbochi ọnya anụ ahụ. Ọ bụ ndị chọpụtara na atherosclerosis nke aorta na nnukwu arịa ndị ọzọ, cardiac ischemia, encephalopathy dị ka akụkụ nke ọgwụgwọ nke ọrịa ndị a.

Iri oke, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga bụ ọrịa shuga na - agbakarị mgbakwunye cholesterol na ụmụ irighiri mmiri nke atherogenic ya, yabụ ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa a kwesịrị iji nlezianya nyochaa mgbanwe na usoro biochemical ma soro usoro nri dịka mgbochi ma ọ bụ ọgwụgwọ.

Okwu ole na ole kwesiri ikwu banyere cholesterol n’onwe ya. A maara na n'ime anụ ahụ ọ dị n'ụdị nke ụmụ irighiri ihe dị iche iche, ụfọdụ nwere mmetụta atherogenic (LDL - lipoproteins low), ya bụ, a na-ewere cholesterol dị ka "adịghị mma", ebe akụkụ nke ọzọ, n'ụzọ megidere, dị mma "(HDL), na-egbochi itinye oke abụba conglomerates na mgbidi nke arịa ọbara.

N'ikwu banyere cholesterol dị elu, ha na-apụtakarị ọnụego ya zuru oke, agbanyeghị, ọ ga-abụ ihe dị njọ ikpe ikpe pathology naanị site na nke a gosipụtara. Ọ bụrụ na ngụkọta cholesterol mụbara n'ihi irighiri ihe ndị “dị mma”, ebe obere lipoproteins dị ala na nke dị ala nọ n'ọnọdụ kwesịrị, ọdịghị mkpa ikwu gbasara ọrịa.

Ọnọdụ dị iche, mgbe ụmụ irighiri ihe ndị atherogenic na-abawanye na, yabụ, ngụkọta ọkwa cholesterol, bụ ihe ama aka na ntị. Ọ bụ ihe dị ka mmụba nke cholesterol a ga-atụle n'okpuru. Mmụba nke cholesterol dị ala n'ihi obere lipoproteins dị ala na nke dị ala na-achọ ọ bụghị naanị nri na-eme ka ike gwụlata, kamakwa, ikekwe, mgbazi ọgwụ.

N'ime ụmụ nwoke, a na-ahụta mgbanwe dị iche iche dị na lipid karịa ụmụ nwanyị, nke ejikọtara ya na njiri homonụ. Latermụ nwanyị mechara daa ọrịa atherosclerosis n'ihi homonụ mmekọahụ estrogens, ọ bụ ya mere ha ji agbanwe ihe oriri ha n'oge agadi.

Kedu ihe a ga-atụfu na hypercholesterolemia?

Site na cholesterol dị njọ ", ọ na-atụkarị aro ịghara iji:

• Anụ anụ, ofe, karịsịa eghe, ghere eghe,
• Achịcha anụ ahịhịa,
• Ime achịcha na achịcha achịcha, ihe na-atọ ụtọ, achịcha,
• Caviar, oporo,
• Ihe ọbonụ Carụ Carbon, mmụọ,
• Ahịhịa nri, anụ ndị a smụrụ n'ọkụ, saus, anụ a mịrị na azụ.
• Ngwa nri abuba abuba, chiri abọ, ice cream,
• Margarine, abụba, na-agbasa,
• Nri ngwa ngwa - hamburgers, french french, nri ozugbo, crackers na chips, wdg.

Ndepụta ngwaahịa edepụtara akọwapụtara dị oke mma, ọ nwere ike iyi mmadụ na ọ nweghị ihe pụrụ iche na mgbochi ndị dị otú ahụ. Agbanyeghị, nke a bụ ihe dị oke njọ: oriri na-edozi ahụ nwere kọlesterol dị elu abụghị naanị bara uru, kamakwa ọ nwere obi ụtọ, ụtọ, dịgasị iche iche.

Na mgbakwunye na iwepu nri "dị ize ndụ", ndị oke ibu kwesịrị ịgbanwe nri ha ma belata kalori ị na-eri. Ọ bụrụ n’inwe agụụ inwe ihe oriri ga-emetụta ya n’ehihie, karịchaa, n’abalị, ọ ka mma iji saloon na-amacha ma ọ bụ brọshiki wụsara ya na mmanya, mmanụ oliv ma ọ bụ obere abụba, obere ụlọ, obere mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi. Site n'iji nwayọ belata olu na calorie nke nri, ọ bụghị naanị na-ebelata cholesterol, kamakwa ọ na- ahụ ịdị arọ.

A ka na-ahụta akwa dị ka “ihe dị ize ndụ” n'ihe metụtara ngwaahịa atherosclerosis n'ihi oke ọdịnaya cholesterol dị n'ime ha. Ka ọ na-erule 70s nke narị afọ gara aga, ọnụ ọgụgụ mgbahapụ nke àkwá ruru oke ya, mana ọmụmụ ndị sochirinụ gosiri na cholesterol dị n'ime ha enweghị ike ịtụle ma ọ bụ ihe ọjọọ ma ọ bụ ihe ọma, na mmetụta ọjọọ ya na mgbanwe ahụ bụ ihe ịrụ ụka.

Na mgbakwunye na cholesterol, akwa nwere lecithin bara uru, nke, n'ụzọ megidere cholesterol ahụ. Mmetụta atherogenic nke àkwá na-adabere n'ụdị nkwadebe: nsen eghe, karịsịa na mmanu abuba, soseji, abụba anụ ezi nwere ike imerụ metabolism abụba, mana enwere ike iri àkwá siri ike.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịjụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke bekee maka ndị ahụ nwere oke ketara eketa na ịmịpụta akwara metabolism, akụkọ banyere ezi ezinụlọ nke atherosclerosis na ọrịa obi. Ndị ọzọ anaghị emetụta mmachi ndị a.

Mmanya na-aba n’anya bụ otu n’ime ihe ndị na-akpata arụmụka banyere agụụ nri mmadụ na-eri. Ekwuputara na ihe ọ alcoụ alcoụ na-egbu egbu na-egbu egbu, biya nwere ike ịka njọ na-egosi ihe na-akpata metabolism ma na-abawanye cholesterol, ebe obere cognac ma ọ bụ mmanya, na Kama nke ahụ, na-ahazi metabolism n'ihi oke ụba nke antioxidants.

Mgbe ị na-a alcoholụ mmanya iji mee ka cholesterol dị ala, anyị echefula na ọnụ ọgụgụ ahụ kwesịrị ịbụ nke a na-agabigaghị ókè (ruo 200 g mmanya kwa izu na ruo 40 g nke cognac), ọ ofụ ofụ ahụ ekwesịghị inwe obi abụọ, yana n'otu oge ị drugsụ ọgwụ na-ebelata ọgwụ na-ebelata ọgwụ.

Kedu ihe m ga-eri?

Site na cholesterol buru ibu, a na-atụ aro ya:

1. Anụ anụ ndị dị obere - tolotoba, oke bekee, ọkụkọ, anụ ijiji,
2. Azụ - hake, pollock, salmon pink, azụ azụ, tuna,
3. Mmanụ a --ụ na - akwukwo nri - olive, linse, sunflower,
4. Ọka, ọka, bran,
5. Achịcha rye
6. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi,
7. Mmiri ara ehi, cheese cheese, obere kefir ma ọ bụ obere abụba.

Ndị na-agbaso nri ịba ọcha n'anya, sie anụ ma ọ bụ iyak ma ọ bụ uzuoku, akwụkwọ nri, steepụ esiri mmiri, were obere mmanụ. Ekwesighi irichapụ mmiri ara ehi, yana ude mmiri ara ehi. Obi chiiz nwere obere abụba nke 1-3%, kefir 1.5% ma ọ bụ abụba - ọ ga - ekwe omume ma baa uru.

Yabụ, na ndepụta ngwaahịa ngwaahịa nri ọ pụtara karie ma ọ bụ doo anya. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịwepu isi nri na eghe dị ka otu esi esi esi nri. Ọ bara uru karịa iri nri steamed, stewed steamed. Uru kachasị ike nke nri kwa ụbọchị bụ ihe dị kalori 2500.

• Udiri isi - ihe ruru ugboro ise n’ụbọchị, nke mere na etiti oge n’etiti nri dị obere, ewezuga ọdịdị nke agụụ agụụ.
• Mmachi nnu: ọ dịghị ihe karịrị 5 g kwa ụbọchị,
• Olu mmiri dị otu lita na ọkara (n’enweghi contraindications si akụrụ),
• Nri anyasi - ihe dika awa 6-7, emesia
• Cookingzọ nri a na-anabata bụ esi esi, esi mmiri, ịfụ mmiri, ịme achịcha.

Ihe omumaatu nke nri mmanu nri mmanu

O doro anya na nri adịghị n’ụwa niile. Anyị niile dị iche iche, yabụ, nri nri n’ime ndị nwoke na nwanyị nwere oke, oke ibu, nwere ọrịa dị iche iche ga-enwe njiri mara ya. Maka ịdị elu dị elu, ihe oriri kwesịrị ka onye ọkachamara na-ahụ maka nri ma ọ bụ endocrinologist ga-ede ya, na-eburu n'uche njirimara nke metabolism yana ọnụnọ nke otu ọrịa.

Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ọnụnọ na nchịkọta nhọrọ nke ngwaahịa ụfọdụ, kamakwa njikọta ha. Yabụ, ọ ka mma esi ofe ofe maka nri ụtụtụ, ma jikọta anụ na ngwa nri, kama ọka, na nri ehihie - etu esi eme ya bụ iri nri mbụ. N'okpuru ebe a bụ usoro nlere maka izu, nke ọtụtụ ndị nwere ọrịa Lipid na-esochi ya.

Daybọchị mbụ:

• nri ụtụtụ - buut ite erimeri (ihe dị ka gram abụọ), tii ma ọ bụ kọfị, enwere ike ị withụ mmiri ara ehi.
• Nri ụtụtụ II - iko mmanya, salad (cucumbers, tomato, kabeeji),
• nri ehihie - ofe na akwukwo nri dị nro ma ọ bụ ofe anụ, osikapa ọkụkọ pọmpụ na ngwa nri stewed, ihe ọryụ berụ beri, bekee nke bred.
• nri abalị - fillet iyak, steamed, osikapa, tii na-enweghị shuga, mkpụrụ osisi.
• Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ị drinkụ kefir obere abụba, mmiri ara ehi a mịrị amị, bred.

• nri ụtụtụ - ome nke sitere na àkwá 2, salad nke kabeeji ọhụrụ nwere mmanụ (nnu nnu dịkwa mma),
• Nri ụtụtụ II - ihe ọ juiceụ orụ ma ọ bụ apụl, ube,
• nri ehihie - ofe akwukwo nri nke nwere iberibe bred
• nri abalị - souffle iyak na eghe poteto, grated beets na bọta, tii.

• maka nri ụtụtụ - oat ma ọ bụ ọka ọ ,ụ ,ụ, nke amịpụtara na mmiri ara ehi na-enweghị abụba, tii, ị nwere ike - na mmanụ a ,ụ,
• Nri ụtụtụ II - chiiz ụlọ nwere obere abụba na jam ma ọ bụ jam, mmiri mkpụrụ osisi,
• nri ehihie - ofe kabeji sitere na kabeeji ọhụrụ, achịcha bran, stewed nduku na veel, mkpụrụ osisi a mịrị amị,
• nri abalị - grated karọt na mmanụ sunflower, obere ụlọ chiiz casserole na prunes, tii na-enweghị shuga.

Fobọchị nke anọ:

• nri ụtụtụ - millet porridge na ugu, kọfị na-adịghị ike,
• Nri ụtụtụ II - bred nke obere mkpụrụ osisi, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi,
• nri ehihie - beetroot ofe na ngaji nke obere obere uto na-egbu egbu, achịcha bran, osikapa stewed, osikapa, mkpụrụ osisi etinyere,
• nri anyasi - durum wheat palọ, salad salad ọhụrụ, kefir nwere obere ume.

Ifbọchị nke ise:

• nri ụtụtụ - muesli nke nwere yogọt ndị na-emere onwe ya,
• nri ehihie - ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, kuki akọrọ (cracker),
• nri ehihie - ofe na anụ ezi anụ, achịcha, ọka stewed na goulash site n'echiche ahụ, mkpụrụ osisi etinyere,
• nri abalị - ugu porridge, kefir.

Enweghị nnukwu mmebi site na akụrụ, imeju, eriri afọ, a na-ahapụ ya ka ọ hazie ụbọchị ịhapụ oge. Iji maa atụ, udara apụl (ruo otu kilogram apụl kwa ụbọchị, chiiz ụlọ, obere anụ sie ya na nri ehihie), ụbọchị chiiz ụlọ (ruo 500 g nke chiiz ọhụrụ, casserole ma ọ bụ chiiz, kefir, mkpụrụ osisi).

Ihe edepụtara na ndepụta egosi. N’ime ụmụ nwanyị, ụdị nri dị obere anaghị ebute nsogbu nke mmụọ, maka na mmekọahụ dị mma na-adịkarị ụdị nri na mgbochi dị iche iche. Menmụ nwoke na-enwe nchegbu banyere mkpokọta kalori na mmetụta agụụ na-apụghị izere ezere na enweghị ngwaahịa nke ike. Enwela obi nkoropụ: ọ ga-ekwe omume ịnye anụ dị ụtọ, ọka, na mmanụ oriri nri kwa ụbọchị.

Typesdị anụ ndị ọrịa nwere hypercholesterolemia nwere ike iri bụ anụ ehi, oke bekee, anụ arụ, tolotolo, anụ ọkụkọ, esiri esi n'ụdị uzuoku, goulash, soufflé, n'ụdị sie ma ọ bụ stewed.

Nhọrọ nke akwụkwọ nri bụ nke a na-akparaghị ókè. Nke a nwere ike ịbụ kabeji, zucchini, beets, carrots, radishes, toni, pumpkins, broccoli, tomato, cucumbers, wdg Inine nwere ike ịzọ, steamed na ọhụrụ dị ka salads. Tomato bara uru na ọrịa obi, na-enwe mmetụta mgbochi ọrịa n'ihi nnukwu antioxidants na lycopene.

A na-anabata mkpụrụ osisi na tomato. Apụl, pears, mkpụrụ osisi citrus, cherị, blọgụ, kranberị ga-aba uru nye mmadụ niile. Unere dị mma, mana a naghị atụ aro ya maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga n'ihi nnukwu shuga, mana maka ndị ọrịa nwere ọrịa obi na mgbanwe mgbanwe metabolic na myocardium, unere ga-aba uru nke ukwuu n'ihi na ha nwere ọtụtụ ihe metụtara (magnesium na potassium).

Akara nwere ike di iche iche: buckwheat, millet, oatmeal, ọka na ọka wheat, osikapa, lentil. Ọrịa metabolism nwere nsogbu metabolism ekwesịghị ịbanye na osikapa, a machibidoro semolina isi. Porridge bara uru maka nri ụtụtụ, ị nwere ike esi nri ya na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị skim na mgbakwunye nke obere bọta, ha na-enye ume zuru oke maka ọkara mbụ nke ụbọchị, na-eme ka metabolism abụba dị mfe ma na-eme ka mgbaze.

N'ime nri anụ, akwụkwọ nri na salads, ọ bara uru ịgbakwunye elu, galiki, eyịm, nke nwere antioxidants na vitamin, gbochie itinye abụba n’elu mgbidi akwara, ma melite agụụ.

Sweets bụ ụzọ dị iche iji nwee ntụrụndụ, ọkachasị maka ezé dị ụtọ, mana ịkwesịrị icheta na carbohydrates dị mfe nghọta, achịcha, achịcha ọhụrụ nwere nnukwu mmetụta na carbohydrate na abụba metabolism. Ihe ndị a na-akpọ carbohydrates karịa na-eduga atherosclerosis!

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Site na mgbanwe dị iche iche na-egbu egbu, a na-atụ aro ịhapụ ịkpụ achịcha na ime achịcha, mana enwere ike ịgwọ onwe gị na marshmallows, marshmallows, marmalade, mmanụ a honeyụ. N'ezie, a ghaghi ịdebe ihe niile ekwesighi ịkpachapụ anya, mgbe ahụ iberibe marshmallow eleghi anya na-emebi ahụ. N’aka nke ozo, enwere ike dochie ihe atochapu na nkpuru - o na adi uto ma odi nma.

Fluids na hyperlipidemia kwesịrị ka a gwagbuo - ihe ruru otu lita na ọkara kwa ụbọchị. Y’oburu na enwere oria akuko nke icho ichoghi, i gaghi etinye aka na mmanya. Amaghị ịụ tii na ọbụna kọfị na-esighi ike, mkpụrụ osisi stewed, ihe ọ ,ụ fruitụ mkpụrụ osisi, ihe ọ juụ juụ bara uru. Ọ bụrụ na enweghi ike ike ọrụ ike, ọ ga - ekwe omume ịtinye shuga n'ihe ọ reasonableụ reasonableụ dị mma maka ị drinksụ mmanya; ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịjụ shuga n'ihi fructose ma ọ bụ ndị na-atọ ụtọ.

Dịka ị siri hụ, nri na-enye cholesterol dị elu, ọ bụ ezie na o nwere ụfọdụ nuances, anaghị egbochi oke nri.Nwere ike iri nri ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe niile, mgbe ahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile, na-enye onwe gị nri zuru ezu n’etuchaghị ụtọ na ụdị nri dị iche iche a kwadebere. Isi ihe bụ agụụ ịlụ ọgụ maka ahụike gị, enwere ike imeju mmasị ụtọ n'ihe ihe bara uru na nchekwa.

Nzọụkwụ 2: mgbe ịkwụ ụgwọ jụọ ajụjụ gị n'ụdị dị n'okpuru ↓ Nzọụkwụ 3: can nwere ike kelee onye ọkachamara ahụ maka ụgwọ ọzọ maka ego akwụ ụgwọ bit

Kedu ihe oriri belata cholesterol ọbara?

Cholesterol bụ ihe dị mkpa na ahụ mmadụ nke metụtara n'ọtụtụ usoro. Ọ bụ ihe eji arụ ọrụ maka membranes cell, na-ekere òkè na mmepụta androgens, estrogens, cortisol, na ntụgharị nke ìhè anyanwụ na vitamin D, na mmepụta nke bile, wdg. Ma, oke itinye uche ya n'ọbara na-eduga na nguzobe nke ọrịa sclerotic na mgbidi nke arịa ọbara, mgbochi ya na mmepe nke atherosclerosis, ọrịa strok, nkụchi obi. Ibelata cholesterol dị mkpa maka igbochi na ọgwụgwọ nke ọrịa obi. Dabere na ndị dọkịta, ọ bụrụ na ị na-etinye ihe oriri gị mgbe niile na -ebelata cholesterol, ị nwere ike nweta mbelata n'ọbara ya.

Kedu cholesterol ịchọrọ ịlụ ọgụ?

A na-ekekarị kọlestrọl ka ọ bụrụ ihe “dị mma” yana “jọrọ njọ”. Nke bụ eziokwu bụ na ọ naghị agbari na mmiri, yabụ a na-etinye ya na protein iji na-agagharị ahụ. A na-akpọ ogige ndị dị otú ahụ lipoproteins, nke n'aka nke ha nwere abụọ: njupụta dị ala (LDL) - “ihe ọjọọ”, na njupụta dị elu (HDL) - “nke ọma”. Nke mbụ na - eburu ibu sitere na imeju gaa na anụ ahụ, nke abụọ - site na nsị anụ ahụ na imeju. LDL na-eduga na mmepe nke atherosclerosis, ebe HDL na-ehichapụ arịa ọbara site na plaques. N'ikwu okwu maka iwetulata cholesterol, ha pụtara “jọrọ njọ” ebe a ga-edozigharịrị “ihe ọma”.

Ọrụ oriri na-edozi ahụ

Oriri kwesịrị ekwesị dị ezigbo mkpa n'ọgụ a na-alụso hypercholesterolemia na mgbochi nke ọrịa obi. Nri pụrụ iche na-enyere aka belata mmepụta ya ma belata mmụcha. Na mgbakwunye, cholesterol na-amalite ịpụsị ọsọsọ.

Ndepụta nke ngwaahịa bara uru bara ụba nke ukwuu. Ọ na-agụnyekarị ihe ọkụkụ. Iji mepụta menu, ịkwesịrị ịma ụdị nri dị ala cholesterol. Onweghi ihe karịrị 300 mg ka etinye n’ime ahụ kwa ụbọchị.

Broccoli Nwere eriri na-eri nri nke na-agaghị agbari, ọzịza, envelopu ma wepu abụba atherogenic. Belatara ntinye ya na eriri afọ 10%. I kwesiri iri ihe ruru gram 400 nke broccoli kwa ubochi.

Kwachaa Ọ na - enyere aka belata cholesterol ọbara n'ihi ọgwụ na - egbu mmụọ ya.

Herring dị ọhụrụ. Ọ bara ụba na omega-3 abụba abụba, ọ na-ebelata oke nke atherosclerotic plaques, na-egbochi lumen nke akwara ọbara, na-egbochi mmepe nke ọrịa obi ọgụ dịka nkụchi obi na ọnya ọnya. Normkpụrụ kwa ụbọchị bụ 100 grams.

Mkpụrụ. Site na kọlestrọl dị elu, walnuts, almọnd, hazelnuts, pistachios bara uru karịsịa. Ha na-enye aka na nhazi nke ọkwa ya n'ihi monounsaturated faty acids dị n'ime ha. Buru n’uche na mkpụrụ dị na calorie.

Olu oporo. N'ihi lovastin dị n'ime ha, ha na - enyere aka belata nha nke paịlị vaskụla. A na-atụ aro iri ihe dị ka gram 10 kwa ụbọchị.

Oatmeal. Ọ gụnyere eriri nke na-eke cholesterol n'ime eriri afọ ma wepụ ya n'ahụ. Site na iri oatmeal kwa ụbọchị, ị nwere ike belata ọkwa ya site na 4%.

Azụ azụ. Polyunsaturated acids fatịlaịza na ayodiin na azu mmiri na-egbochi inwe ihe ncheta na mgbidi vaskụla.

Oke osimiri. Weweụ mmiri dị n'okirikiri bara uru ayodiin na-enyere aka igbari ọbara dị n'ọbara.

Legumes Ọ bara ọgaranya na eriri, vitamin B, pectin, folic acid. Site n'iji ya mgbe niile, ọ nwere ike belata ọnụego ya site na 10%.

ApụlHa nwere eriri ezighi ezi nke na - ewepu cholesterol n’ahụ. Ihe antioxidants ndị na-eme apụl dị mkpa maka ndị nwere ọrịa obi, ha na-egbochi nnabata nke abụba na eriri afọ.

Mmiri ara ehi. Kefir, chiiz ụlọ, na yogọt ndị nwere obere abụba nri cholesterol.

Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri. Ndị kachasị baa uru na nke a bụ kiwi, mkpụrụ vaịn, oroma, carrots, beets.

Ọ dị mkpa ịhọrọ nri nke belatara naanị cholesterol nke “jọrọ njọ”, mana hapụ “nke ọma” agbanweghị. Ndị dọkịta kachasị dị irè gụnyere ndị a:

• Polyunsaturated na abụba afọ ojuju. Site na ịtinye abụba nri n'ime anụmanụ kama ịnwere anụ, ị nwere ike belata cholesterol nke “jọrọ njọ” site na 18%. Nke a bụ mmanụ ube oyibo, olive, ọka, ahụekere.
• Flaxseed. Zuru iri mkpụrụ 50 nke mkpụrụ kwa ụbọchị iji nweta mbelata cholesterol dị njọ site na 14%.
• Oat bran. Site na eriri, cholesterol na-ebelata nke ọma na mgbochi ya na eriri afọ.
• Ọ bụ galik. Achịcha ọhụrụ n'ime ego nke cloves atọ kwa ụbọchị na-ebelata ịta cholesterol site na 12%.

Osisi ọgwụ na mkpuru ogwu na agbada cholesterol

Ọgwụ ọdịnala na-atụ aro iji mkp ụgwụ na ahịhịa belata cholesterol.

Wunye akwụkwọ osisi ojii ahụ na mmiri esi, kechie akpa ma hapụ ya ka ọ na-eme ya ruo ihe dị ka otu awa. Ọkara otu iko mmiri chọrọ tablespoon nke ahịhịa ata. Ọgwụgwọ mejupụtara eri ụbọchị atọ nke tincture n’ime ụzọ atọ n’ime iko.

Asambodo mgbọrọgwụ

Gwuo mkpụrụ osisi ahụ, gbakwunye mmiri, kpoo ihe dị ka nkeji iri na obere ọkụ. Na 0,5 lita tinye abụọ tablespoons nke mgbọrọgwụ. Efere dị ọcha drunkụrụ mmanya maka izu abụọ ugboro atọ n'ụbọchị maka iko 1/3 na ọkara mgbe iri nri. Were ezumike ọnwa ma kwughachi.

A na-awụsa ifuru nke osisi ahụ na mmiri esi (tablespoons abụọ n'ime iko). Ekwesịrị inye ngwaahịa a maka nkeji 20. Na-a tinụ tincture ahụ ugboro atọ ugboro anọ n'ụbọchị na tablespoon.

Maka ọkara otu lita vodka, ịkwesịrị ịkpụ 300 grams nke galiki, nke e gwerịrị. Tinye ebe gbara ọchịchịrị ma sie ọnwụ izu atọ, mgbe ahụ, nje. Imepịa tincture na mmiri ma ọ bụ mmiri ara (ọkara otu iko - 20 tụlee) ma dailyụọ kwa ụbọchị tupu nri.

Linden ifuru

Ghaa okooko osisi na kọfị kọfị. Ugboro atọ n'ụbọchị, were teaspoon na mmiri. Usoro ọgwụgwọ ya bụ ọnwa 1.

Wụsa mmiri esi n’elu ahịhịa ogwu lemon (n’elu tebụl abụọ. Tablespoons - otu iko). Kpuchie ya ekpuchi ka otu awa. Were tincture nke otu iko nkeji iri na atọ n’ime nkeji iri atọ. tupu nri, abụọ ruo ugboro atọ n'ụbọchị.

Flaxseed

Ọ bụghị naanị na-agbada cholesterol dị njọ, kamakwa ọ na-eme ka usoro nri digesret pụta, ọ nwere mmetụta choleretic. A na-atụ aro ka etinye ya na efere ejikere, dịka salads na ọka.

Grate raw ugu. Enwere nri tupu (nkeji 30) na iko abụọ na atọ tablespoons.

Kedu ihe oriri eji enweghị cholesterol dị elu riri ya?

Ọ dị mma ịmara na onye ọ bụla enweghị ike iji cholesterol dị elu rie ya, yana ihe nwere ike ịbụ. Dabere na ọnụ ọgụgụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ anọ ọ bụla bi na mbara ala a na-ata ahụhụ site na imebi usoro nke kọlestrọl dị n'ọbara, ma ọ bụ nwee ihe na-emetụta ya. Excess excessụbiga ihe ọ thisụ thisụ a ga - enweghị isi na - eduga atherosclerosis, ọrịa na - egbu ọtụtụ nde mmadụ kwa afọ. Ọzọkwa, ego cholesterol dị n'ọbara abụghị naanị ihe na-emerụ ahụ, kamakwa ọ bara uru maka ịrụ ọrụ nke ahụ mmadụ niile. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịhazi nri gị nke ọma, belata ọnụọgụ nke ihe oriri nke na-eme ka ogo nke ihe a si n’ọbara pụta, nke a ga - enyere aka idobe ahụike ruo ọtụtụ afọ.

Nkịtị cholesterol

Cholesterol bụ mmanya na-egbu egbu (lipophilic). N'ime ọbara, ọ na-agagharị dị ka ụrọ Lipoprotein ma nwee ike ịnwe ogo dị elu ma ọ bụ nke dị ala. Nke ikpeazụ a na-akpọkarị cholesterol "ọjọọ".Ọ bụ ngafe ya n'ọbara nke na-eduga n'inwe iberibe mgbidi nke akwara na ịmalite atherosclerosis. Site na cholesterol ọbara mgbali elu, nnukwu ihe egwu bụ:

• ọrịa obi na nkụchi obi,
• mmepe nke ọbara mgbali elu,
• akwara obi
• angina pectoris
• oke ibu.

Ihe ngosi n’elu 5 mmol / l nwere ike ịbụ ihe akaebe nke nsogbu na mgbari nri, endocrine, obi na akwara ozi.

Ihe oriri kwesịrị ekwesị

Iri mara mma na-arụ ọrụ dị mkpa na ndụ ndị mmadụ. Ọ dị mkpa ka ndị ọrịa rube isi n'iwu ụfọdụ gbasara iri nri, n'ihi na ọ gaghị arụ ọrụ ngwa ngwa belata cholesterol ma ọ bụrụ na ịkwesighi na nri akwadoro.

Enwere ụfọdụ ngwaahịa nwere mmetụta dị egwu na ọkwa nke ihe ndị na-emerụ ahụ na ahụ. Enwere ndị na enyere aka belata njupụta ya ma nye nsonaazụ dị ala.

Ọtụtụ ndị butere ọrịa a nwere mmasị etu ha ga-esi belata cholesterol n'onwe ha. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgbaso ndụmọdụ ụfọdụ dọkịta ma mara ihe nri nwere ezigbo ihe na-adịghị mma.

Ihe egosi nwere ike ịbawanye site na ngwaahịa na-emerụ ahụ, yabụ onye ọrịa ahụ ga-emerịrị:

• amachi oriri na abuba na e ghere eghe,
• ị gaghị eri nri ozugbo,
• Adaberekwa na anụ anụ, ọkachasị ụdị abụba,
• ịkwesịrị ịmachilata nri nri - cheese, swiiti, achịcha, bọta, akwa nkochi ime akwa.

Ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa nri, wepu na nri ahụ chọrọ carbonated ọ carbonụaryụ ọ ,ụ ,ụ, ibe na smoked anụ.

Ndepụta ngwaahịa dị n'elu bụ nke a kacha mara amara ka ọ ghara ịgụnye nchịkọta nhọrọ ha. Ọ bụrụ na ọ siri ike ịhapụ ngwa ngwa ọ bụla, mgbe ahụ ịkwesịrị ịbelata ego ya.

Productsfọdụ ngwaahịa nwere ike ime ka ahụike dịwanye mma ma were cholesterol dị ka ọ dị.

• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• mmiri ara skim na ngwaahịa mmiri ara ehi,
• ọka, azù,
• nri fiber di elu
• mmanụ mmanụ.

Nwekwara ike iji ngwaahịa niile bara ụba na vitamin na mineral, nke nwere gburugburu ebe obibi, nri ndị nwere obere abụba. A na-ahapụ ya ka ọ rie anụ achara anụ ọkụkọ na oke bekee.

Ọ ga-ekwe omume belata cholesterol ọbara site na ileba anya na nri ụfọdụ, nke agbadoro iwepu nsị na anụ ahụ ma mee ka ha nwee vitamin dị mkpa. Mkpụrụ akụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere mmetụta na-adọrọ adọrọ. Ha nwere mmetụta dị mma na ọrụ nke usoro nri, na-ebelata arụmọrụ.

Ndiife ọgwụgwọ

Etu esi wedata cholesterol n’enweghi ogwu? N'ime usoro ọgwụgwọ ndị mmadụ, a na-eji ahịhịa dị iche iche eme ihe, site na nke a na-akwadebe infusions na ọgwụ ndị ọzọ. Enwere ike belata ọkwa ahụ site na itinye usoro a n'onwe gị.

Cholesterol dị elu na - egbochi ọrụ ọtụtụ akụkụ ahụ ọ bụla, karịsịa obi.

Yabụ, usoro nri ndị ọzọ maka usoro ọgwụgwọ ọzọ ka ejiri n'ọtụtụ ebe:

• ihe ọ variousụ juụ mkpụrụ osisi dị iche iche,
• flaxseed
• linden okooko osisi
• eyịm na galik.

Enwere ike iji ụfọdụ ihe eji eme ihe. Ọgwụ herbal na ọgwụgwọ ọzọ n'ụdị egwuregwu ga - enyere aka iwepụ cholesterol dị elu.

Peoplefọdụ ndị mmadụ amaghị ma enwere ike iji usoro a maka egwu nke nsonaazụ dị iche iche. Ejirila ọgwụ ọdịnala kemgbe ogologo oge ma nwee ike ịgwọ ọtụtụ ọrịa, yabụ, iji belata cholesterol, ị nwekwara ike ịmalite ịkwado ụdị nri ụfọdụ. Mana buru ụzọ, ọ ka mma ịgakwuru dọkịta ka obi sie gị ike n’ihe ha mere.

Ọgwụ ọgwụ

Na-enweghị ọgwụ, ọ naghị abụ otu ọgwụgwọ maka ọrịa ahụ.

Ya mere, enwere ike belata cholesterol site na iji ọgwụ ụfọdụ:

1. Vitamin bụ ihe dị mkpa maka ahụ, ha na - enyere aka ịbawanye ọgụ, na - ewusi arịa ọbara. Vitamin C, ụfọdụ n’ime ndị otu B na ndị ọzọ, nwere mmetụta na-ebelata.Mgbe ị na-a drugsụ ọgwụ vitamin, a na-ahụkarị nhazi nke cholesterol na mbelata ya na izu mbụ.
2. Fibritis - ụzọ iji belata lipoprotein dị elu, na-enwe mmetụta dị mma na sistem obi yana ahụike dum. Enwere ike iji ọgwụ a gbochie ọrịa obi na mmepe nke palesterol plaques.
3. Niacin - ọgụ megide cholesterol enweghị ike ịbụ enweghị ọgwụ a, n'ihi na ọ na - enyere aka belata LDL nke ọma.
4. Statins nwere mmetụta na-adịkarị mma ma na-eme ala cholesterol. Yabụ, ọgwụ ndị a ka eji alụ ọgụ cholesterol dị elu.

Iri ezigbo ogwu ufodu ogwu n’enye gi ike ikwusi ike gi, ya mere, otutu ndi mmadu mara otu esi agha ogwu n’ulo ogwu. O zuru ezu ịgbaso ndụmọdụ dọkịta ma pụọ ​​ọgwụ dị mma.

Ndụ ike

Ọ dịghị mkpa mgbe niile ịmalite ọgwụgwọ ọgwụ, ebe ọ bụ na ị nwere ike belata cholesterol na-enweghị statin na ọgwụ ndị ọzọ, na-agbaso ụdị ndụ dị mma.

Okingụ sịga na mmanya na-aba n'anya na-emebi ahụ mmadụ, na-eme ka e nwee oghere, nke na-akpata vasoconstriction na mmachi ọbara. Usjụ omume ọjọọ na-eme ka mbelata nke cholesterol dị ọtụtụ.

Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa inyocha ahụike ma gwọọ ọrịa n'oge n'oge. Nwere ike ịchọpụta ọdịnaya cholesterol site na nyocha ọbara. Inyocha ya mgbe niile na ịra ezi ndụ bụ ụzọ dị mma iji kwado cholesterol.

Ọ ga-ekwe omume tangerines nwere kọlestrọl dị elu?

• Na-akwadokwa ọkwa shuga ruo ogologo oge
• Weghachi nrụpụta insulin nke pịkụl

A maara na cholesterol dị elu na-enyekarị aka maka mmepe nke oke ibu, na-eduga na metabolism metabolism. Usoro ọgwụgwọ abụọ a na-atụnye ụtụ na ntopute nke ọtụtụ ọrịa ndị siri ike.

Cholesterol abanye n’ahụ dịka ihe anụmanụ. Karịsịa ọtụtụ n'ime ya na egg nkochi ime akwa na imeju. Ọ bụrụ na cholesterol ọbara dị elu, mgbe ahụ nke a nwere ike ibute ọrịa vaskụla, cholelithiasis, atherosclerosis. I luso oke cholesterol ike karie ogwu, kama iji ya erimeri.

Iji kpuchido onwe gị n'ihe banyere nkụchi obi, ọrịa strok, atherosclerosis, ị ga-ebu ụzọ belata cholesterol. Emebe ahụ mana ọ bụrụ na anyị enweta cholesterol na nri, mgbe ahụ anyị nwere ike wepu ya bụ ahụ site na enyemaka nke nri ndị ọzọ.

Ngwakọta mkpụrụ osisi

Maka ezigbo mmiri mejupụtara asụsụ Mandarin, ọ na-esiri ike igosipụta ya. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ọtụtụ ụdị mandarins dị iche na ibe ha. Na mgbakwunye, a na-ejikarị aha "asụsụ Mandarin" na-ezo aka ngwakọ nwere oroma.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Mandarins bụ obere kalori. Ihe kalori nke tangerines n'ime gram 100 bụ 53 kcal. Nke a pụtara na n'otu mkpụrụ na-enweghị peel na dabere na nha ya, a ga-enwe 40-64 kcal.

Mkpụrụ osisi bụ ihe dị mma maka carbohydrates, yabụ maka ndị nwere ọrịa shuga, ị nwere ike ịtụle ha dị ka nri carbohydrate, nke na-ekwesịghị ịgụnye karịa gram nke carbohydrates 30. Site na mmụba shuga, ọ bụ ihe amamihe dị na ya eri ihe karịrị otu iberibe nri, na kwa ụbọchị - kacha 3.

N'ime 100 grams nke citrus dị:

• 6 g nke shuga, nke ọkara bụ fructose,
• 7% nke eriri ụbọchị
• 44% Vitamin C
• 14% Vitamin A
• 5% potassium
• 4% thiamine (B1), riboflavin (B2), folate na calcium.

Na mgbakwunye, ihe mejupụtara Mandarins nwere ọtụtụ antioxidants, bụ ndị bara uru maka ahụike mmadụ ma kọwaa ewu ewu nke mkpụrụ a.

Na mgbakwunye na vitamin C na A, flavonoids nọchiri anya ha (naringenin, naringin, hesperetin) na carotenoid (xanthines, lutein).

Uru Tangerines

Dị ka mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ, mandarin nwere ọtụtụ ọgwụgwọ na akụrụngwa bara uru:

Ọdịnaya dị elu nke vitamin C Na mgbakwunye na ya, Mandarins n'ọtụtụ buru ibu nwere vitamin A, B1, D, K. Ha niile dị mkpa maka ahụ. Yabụ, vitamin A nwere mmetụta dị mma na ọnọdụ akpụkpọ ahụ, anya na akpụkpọ ahụ mucous. Vitamin B1 na-ewusi usoro ụjọ ahụ ike, vitamin D na-enyere aka igbochi rickets, ya mere ọ dị mkpa karịchaa ụmụaka na ụmụ nwanyị dị ime. Vitamin K na-eme ka akwara si emebi akwara. Ihe a niile na - enyere gị aka ịkwado tangerines maka iji ya n'oge ụkọ vitamin na ahụ.

Na mgbakwunye na vitamin, mkpụrụ osisi Mandarin nwere ọtụtụ mineral, pectins, carotene, na mmanụ ndị dị mkpa. Ọ dị mkpa ị toa ntị n'eziokwu ahụ bụ na mkpụrụ citrus ndị a nwere citric acid, nke na-egbochi ohere ị nwere oke nitrates. Nke a na - enyere gị aka ịghara ichegbu onwe gị banyere ihe ndị na - emerụ ahụ na - abanye n'ahụ ahụ.

Mandarins na-enyere aka ịnagide ọtụtụ ọrịa. Ha na-enye ụzọ dị mfe nke oyi, na-enye aka n'ịbelata akpịrị ịkpọ nkụ n'ọnọdụ enwere ụba ahụ. Site n'omume ha dị mma, ha na - enyere aka ịgwọ ọla kọpa na ụkwara ume ọkụ, na - enyere aka belata ọnụ ọgụgụ cholesterol ma na - enyere aka iwelie ụda nke anụ ahụ dum,

Mandarins na-enyere aka ịbawanye agụụ, na-enwe mmetụta dị mma na eriri afọ, na-enwe obi ụtọ. Mmanụ ndị dị mkpa dị n'ime mkpụrụ a na-esi ísì ụtọ na ume ya. Ya mere, a na-atụ aro ịsa mmanụ mmanụ n'ụtụtụ,

Ha nwere mmetụta phytoncidal. Tangerines gara nke ọma megide nje na fungi. Na mgbakwunye na vitamin C, ngwaahịa ndị na-agbanwe agbanwe na-enyere aka merie oyi nkịtị.

Na ọnụnọ nke ọbara ọgbụgba adịghị, tanjerịn nwere ike ịmịnye ọbara,

A na-atụle ihe ọ juiceụ Mandụ Mandarin dị ka ihe oriri, n'ihi na a na-atụ aro iji ya maka ndị na-achọ ibelata ibu nke ha.

A na-ejikarị mandarins dị ka ọgwụ ndị a na-agwọ ọrịa na ọgwụgwọ nke ọrịa niile. Ezigbo mweghachi na ọgwụ na-egbu egbu bụ ihe ndozi nke akwa tangerine na infusion nke ya. A na-ejikwa ngwaahịa a dị ka ọgwụ mgbochi na astringent. Agaghị agbagha uru ọ bụla nke ihe mgbochi anụ maka oyi na ọrịa ndị ọzọ yana ọnya na-aga n'ihu, ebe ọ bụ na ihe ọ juiceụ mandụ Mandarin na-eme ka ahụ ọkụ dị mma.

Site na bee nke tangerines mee tincture, nke nwere abamuru bara uru na usoro mgbaze. Na mgbakwunye, ọ bara uru maka iwetulata ọkwa glucose ọbara. A na-eji mmanụ Mandarin mee ihe iji gbochie akara aka n’oge a dị ime ma mee ka esemokwu belata.

Mberi nke Mandarin nwere ike belata ihe ọ ofụ ofụ na-aba n'anya n’ahụ.

Na-emerụ tangerines

Na mgbakwunye na uru pụtara ìhè na akụkụ dị mma, enwere ọtụtụ contraindications nke iji mkpụrụ a nwere ike imetụta ọnọdụ nke ahụ mmadụ n'ụzọ dị njọ:

1. Ebe ọ bụ na tangerines nwere mmetụta mgbakasị ahụ na akpụkpọ ahụ mucous nke afọ, eriri afọ na akụrụ, a na-atụ aro ịhapụ ojiji ha maka ndị mmadụ na-arịa ọnya afọ na ọnya afọ.
2. A na-egbochi Mandarins na gastritis, tinyere mmụba nke ọkwa nke acidity,
3. Gaghị etinye tangerines na nri maka kọlụm, ọnya afọ,
4. Ihe dị mkpa maka igbochi mkpụrụ osisi ndị a bụ ịba ọcha n'anya, cholecystitis na nnukwu nephritis,
5. Kwụsị iji tangerine kwesịrị ịbụ obere ụmụaka na ndị mmadụ na-enwekarị mmeghachi omume nfụkasị.

Tangerines na cholesterol

Ọrịa obi na ọrịa strok bụ ihe dị ka 70% ọnwụ niile dị n'ụwa. N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'ọnọdụ niile, nke a bụ n'ihi cholesterol dị elu.

Dabere na ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị, mandarins na-enyere aka igbochi atherosclerosis n'ihi ikike ha nwere imebi cholesterol, n'ihi na ndị dọkịta na-atụ aro iji mandarins nwere cholesterol dị elu. Mandarins na-agbada cholesterol ma gbochie ọdịdị nke paịlịclerotic.

Na mgbakwunye, dị ka ngwaahịa sitere na osisi, tanjerịn enweghị cholesterol dị njọ na ihe mejupụtara ha, n'ihi na ojiji ha anaghị akpalite ịrị elu nke ọkwa ya na ọbara.

A kọwara uru nke tangerines maka ndị ọrịa mamịrị na vidiyo n'isiokwu a.

• Na-akwadokwa ọkwa shuga ruo ogologo oge
• Weghachi nrụpụta insulin nke pịkụl

Ihe niile gbasara cholesterol n'oge afọ ime: ihe kpatara mmụba, mgbe ịkwesịrị ịbelata

N’oge ime, ụmụ nwanyị na-eme ọtụtụ nyocha. Otu ugboro n’ime ọnwa atọ ọ dị mkpa iji nyocha nyocha nke biochemical maka cholesterol. Ihe ngosi a di nkpa maka itughari na nmeghari nke nwa ebu n’afọ.

• Ọnụ ego maka ụmụ nwanyị na-adịghị ime
• Gini mere cholesterol ji aba ndi nwanyi di ime
• Kedu ihe ọghọm nke cholesterol dị elu na nke dị ala n’oge atụmanya nwatakịrị
• Etu esi edobe LDL rue ọkọlọtọ
• Physzọ Nkịtị maka Mbelata LDL

Kedu ka cholesterol si agbanwe n'oge afọ ime? Kedu ihe ọghọm nke mmụba ya maka nwanyị dị ime? Kedu otu esi belata arụmọrụ ya? Anyị na-egosipụta isi okwu ndị a.

Ọnụ ego maka ụmụ nwanyị na-adịghị ime

Ndị ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị na-ekwu na ịmụrụ ụmụ na-erubeghị afọ 30. N'ime ụmụ agbọghọ na-eto eto nwere ahụike, cholesterol n'oge mmekpa ahụ nkịtị ka bụ nke nkịtị ogologo oge. Mgbe afọ 35 gasịrị, ihe ngosi a nwere ike ịbawanye ihe karịrị ugboro abụọ n’ime ụmụ nwanyị na-a abuseụbiga mmanya ókè, nri nwere abụba ma ọ bụ bute ọrịa hormonal.

N'ime ụmụ nwanyị dị ime ahụike, ọkwa cholesterol dịgasị iche na afọ:

• ruo afọ 20, ọkwa ya bụ 3.07-5, 19 mmol / l,
• mgbe ọ dị afọ 35-40 afọ, ọnụ ọgụgụ ahụ ka ejidere ọkwa 3, 7-6.3 mmol / l,
• mgbe ọ dị afọ 40-45 - 3.9-6.9.

A na-agbanwebeghị ọkwa cholesterol dị obere n'ụmụ nwanyị na-erubeghị afọ 20 ọbụlagodi n'oge afọ ime.

Gini mere cholesterol ji aba ndi nwanyi di ime

N’ime afọ ime, mgbanwe nke homonụ n’arụ na-apụta. N'otu oge, usoro ihe niile dị na - biochemical ọbara na - agbanwe. N'oge a, metabolism lipid na-arụ ọrụ. Dị ka ọ na-adịkarị, a na-emepụta cholesterol n'imejuju, mana akụkụ ya so nri.

N’oge ime, nne na nwa dị ya mkpa. Nwanyị dị ime na-emepụta oke homonụ nke mmekọahụ. Cholesterol na-ekere òkè na usoro ha guzobere. Nwanyi choro itinye uzo ozo maka ihe ndi a n’aru progesterone homonụ, n’ihi na ahụ nwanyị ahụ na-akwado maka ịmụ nwa. Ọ dị mkpa maka ịkpụpụta akụrụngwa ọhụrụ - Plasenta. N'ime usoro nke Plasenta, ogo a na-abawanye na ogo nke Plasenta. Ihe a dika abụba na - etinye aka na njikọta vitamin D, nke na - akwalite nnabata nke calcium. Nwatakiri choro ya maka aru aru di nma.

Ọ bụrụ na cholesterol rịgoro 1.5-2 n’oge ime, mgbe ahụ ihe a abụghị ihe na-enye ndị nne nsogbu n’obi.

Mmụba na ụdịrị ahụ abụghị ihe na-eweta mmepe nke ọrịa obi na nne na ọ gaghị ewetara nwatakịrị ahụ ihe egwu. Mgbe amuchara nwa, cholesterol ọbara di nke nwanyi n’etiti onwe ha.

Usoro nke cholesterol ọbara maka ụmụ nwanyị dị ime nke II - ọkara ọnwa atọ site na afọ (mmol / l):

• ruo afọ 20 - 6.16-10.36,
• n'ime ụmụ nwanyị na-erubeghị afọ 25, 6.32–11.18,
• ihe ruru afọ 30 ụkpụrụ maka ụmụ nwanyị dị ime dị afọ 6, 64-1.40,
• ruo afọ 35, ọkwa ahụ dị afọ 6, 74–11.92,
• ruru afọ 40, ihe ngosi a bụ 7.26–12, 54,
• mgbe ọ dị afọ iri anọ na ise ma ọ bụ karịa 7, 62–13.0.

Forkpụrụ maka lipoproteins dị ala (LDL) - cholesterol na-emerụ ahụ n'oge ime nwere ike ịdị iche. Ọ dabere na ọ bụghị naanị afọ. Ọrịa ndị gara aga, omume ọjọọ, yana ịgbaso nri mara abụba na-emetụta ọkwa ya.

Kedu ngwaahịa ndị a ga-atụfu

Achọpụtala na ngwaahịa anụ ụlọ bụ ihe kacha enweta cholesterol. Agbanyeghị, nke a apụtaghị na a ga-ahapụ ha kpamkpam. Ha bụ ebe ha si enweta ihe bara uru maka ahụ - protein, ihe ndị na - achọpụta ihe, vitamin. Nyere na a na -emeputa cholesterol zuru oke n’arụ n’onwe ya, naanị ihe ị ga - amachi bụ iji nri ụfọdụ.

Onye ọ bụla nwere ike kpebiere onwe ya ụdị nri ndị agaghị eri. Ọ dịwo anya a matara na mmiri ara ehi bụ otu n’ime isi ihe, ọkachasị nke ihe dị n’ime afọ 1.5%. Ndị dọkịta kwenyere na oriri na-akparaghị ókè nke mmiri ara ehi, dị ka ude gbara ụka, chiiz ụlọ, abụba, enweghị atụ, na-abawanye cholesterol.

Ọzọkwa, wụliri elu nwere ike ịdị nkọ, n'ihi na ngwaahịa ndị a na-abanye ngwa ngwa n'ime ahụ. Yabụ, ọ ka mma inye mmasị na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba ma belata ojiji ha pere mpe ma ọ bụ ọbụna wepu ya na nri. Chiiz, ọkachasị nke siri ike, na-abata ịda iwu - ịkwesịrị iri ya pere mpe.

Can nweghị ike iri anụ mara abụba - anụ ezi, nwa atụrụ. Ọ ka mma inye mmasị maka nri anụ ọkụkọ - ọkụkọ na toki. Ekwesịrị ịhapụ iri anụ si geese na ducks kpamkpam. Mgbe ị na-esi nnụnụ esi nri, ị kwesịrị iwepụ anụ ya - nke a bụ akụkụ ahụ nke akpịrị. Nhọrọ kacha mma bụ ara ma ọ bụ mmiri ara ehi. Ọ ka mma ịhapụ ite n’ọkụ ma ọ bụ ghee ọka. Ndepụta nke ihe oriri na-adịghị mma maka iji cholesterol dị elu na-agụnye mmanu abuba n'ụdị ọ bụla. Ọbụ obere ntakịrị erimeri maka nri abalị nwere ike ibute oke cholesterol. Ngwa ahịa anụ ọ smụ smụ niile na-adị n'okpuru nkewapụ kpam kpam.

Otu na-emetụta offal niile. Ha niile nwere oke oke abụba ma ha nọ na mbu maka cholesterol n'etiti ngwaahịa niile. Onye nwere ndekọ n'etiti ha bụ imeju, ọkacha mma. Ndị chọrọ iri nri kwesịrị ichefu maka ngwaahịa ndị a.

Sausages nwekwara ike iwelie ego cholesterol "ọjọọ" na-achọghị. Mkpụrụ sausa ọ bụla, sauss, karịsịa a smụrụma, kwesịrị apụ n'anya na tebụl. Ekwesịrị inyefe sausages sie ike, mana ịkwesịrị iri ya obere.

Ndepụta nke nri amachibidoro inwe kọlestrọl dị elu sokwa butter. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na-ebelata ego ị na -eri kwa ụbọchị. Karịsịa ọ dị mma izere efere esiri bọta, n'ihi na n'oge ị na-ekpo ọkụ ọ na-akpụ abụba ndị na-emerụ ahụ ahụ, nke na-emebi ahụ. A ga-ahapụ ntụ ọka na margarine kpam kpam - ị gaghị esiri ha iberibe ahihia, ighe ha. Site na cholesterol gabigara oke, ihe niile, ịkwesịrị ichefu ngwaahịa ndị a.

Amachibidoro Mayonezi a machibidoro iwu. Ọtụtụ n'ime ihe ndị mejupụtara ya anaghị eweta uru ọ bụla na ahụ, yabụ, ọ ka mma ịnweta Mayonezi, esi nri n'ụlọ, yana obere obere. Ofe na salads na-enwe oge kacha mma nwere ude mmiri na-adịghị obere ma ọ bụ yogọt a na-edeghị ede.

A machibidoro ya iri nri ọka ọ bụla - ọkwa cholesterol dị na ya na-apụ. Ikwesiri ịkpachara anya maka ụdị azụ nri dịka:

Ọ dị mma ịwepụ ụdị ụdị azụ nwere ụdị nri - stellate sturgeon, cod, sturgeon, mackerel na azụ ọ bụla mkpọ, gụnyere imeju cod, pollock, azụ azụ. You nwere ike iri azụ nke nwere obere abụba - flolif, pollock, saffron cod, mana eghe eghe, mana steamed, butere, na ofe.

Iji nweta cholesterol kwesiri, i kwesiri ichefu banyere ofe na ofe anu siri ike. A na-echekwa abụba dị na anụ n'ime ofe, ma mgbe ọ na-ewe iwe, abụba trans na-esite na-anaghị etinye uru ọ bụla na nri. Yabụ, ịkwesịrị inye mmasị maka ofe ndị ahụ esiri na akwụkwọ nri ma ọ bụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ toki.

Nri ngwa ngwa nwere ike iwelie cholesterol. Nri ọ bụla dị ngwa ngwa - hamburgers, french fys, pies, nkịta dị ọkụ - ha niile nwere nnukwu abụba, nke nwere ike imetụta ahụike na-adịghị mma. Ndị dọkịta na-enye ohere iji ụdị ngwaahịa ndị a karịa oge 1 kwa izu.

Ndị na-enyocha nri ha maka cholesterol dị elu nwere ike ịmasị eziokwu ahụ bụ na akwa abụghị ihe dị egwu. Ruo ọtụtụ afọ, arụmụka banyere ma ihe ndị mejupụtara ngwaahịa a na-emetụta cholesterol. Nnyocha ndị e mere n’oge na-adịbeghị anya gosiri na ọ dịghị ihe ọjọọ dị na ha. Nwere ike iri akwa ọkụkọ n'ụba ọbụla, na-elele, etu ọ dị, ọ nwere ezi uche. Ọ ka mma iji ha n'ụdị sie - sie sie ike, sie anụ dị nro, akwa a na-egbu anụ, na ajị anụ a ghere eghe na butter ma ọ bụ margarine.

Nduku eghe, karia ma obu mmanu mmanu, butter ma obu margarine ka eji esi nri, bu ihe cholesterol na aru oru. Enwere ngwaahịa dị otú ahụ ịchọrọ obere.

Achịcha na-atọ ụtọ nke nwere ude, achịcha, ice cream nwekwara ihe ize ndụ. Ọ dị mma ịmachi ha na nri ọtụtụ ugboro n'ọnwa.

Uru otu uru na-arịa cholesterol agaghị eweta kọfị, koko, chocolate. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ekwesiri ịhapụ iji ya.

Kedu ihe ọghọm nke cholesterol dị elu na nke dị ala n’oge atụmanya nwatakịrị

A na-enyocha LDL n'ọbara ụmụ nwanyị dị ime ọnwa atọ ọ bụla. Levelbawanye ọkwa ya na oge ngwụcha, ọkachasị na ọkara nke atọ, nwere ike ibute nsogbu ahụike na nne na nwa.

A na - eme ka mkpu tata site n’ọbara ya n’oge afọ ime karịrị ugboro 2-2.5. N'okwu a, cholesterol bụ ihe dị ize ndụ nye nwanyị na nwa ebu n’afọ ya na ahụike nke nne na-atụ anya.

Mmụba na LDL karịa ugboro abụọ pụtara mmụba na viscosity ọbara na esighi ike nke arịa ọbara.

Nke a na-etinye mmepe nke ọrịa obi na nne. E nwere ihe akaebe na nwatakịrị ahụ nwekwara ike ịmalite ọrịa obi.

Ihe kpatara oke mmụba na ọkwa LDL karịa 9-12 mmol / l na nne nwere ike ịbụ ọrịa ahụ:

• Ọrịa obi
• ọrịa thyroid
• akụrụ na ọrịa imeju.

Cholesterol belatara n’oge afọ ime adịghị ka oke. Enweghị LDL na-emetụta n'ụzọ dị njọ banyere etolite nwata.

Obere ala nke LDL nwere ike kpasu ịmụ nwa n’oge ma ọ bụ mee ka ọdịmma nne ya gharazie isi ike, mee ka ncheta ya ghara isi ike.

Mmechi

N'ime obi ịhazi nri iji belata cholesterol bụ ịghọta na naanị ịmara ụdị nri dị na cholesterol dị elu agaghị edozi ọnọdụ ahụ. Ọ dị mkpa ka itinye ndụmọdụ niile n'ọrụ.

Productsfọdụ ngwaahịa ga-esi ike ịjụ, mana ahụike dị ọnụ. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume iwepu ụfọdụ nri bara ụba cholesterol, a ga-ejikọ ha na nri osisi. Arụ a na-ahụ n’ Inine nwere ike igbochi mmịpụta abụba dị n’ọbara. Nri a haziri nke oma bu isi ihe di nkpa n’ime cholesterol n’ime obara na ndu ogologo n’enweghi oria di egwu.

Anna Ivanovna Zhukova

• Ebe nrụọrụ

• Ndị nyocha ọbara
• Nyocha
• Atherosclerosis
• Ọgwụ
• Ọgwụgwọ
• Uzo ndi mmadu
• Oriri na-edozi ahụ

Ọ dị mma ịmara na onye ọ bụla enweghị ike iji cholesterol dị elu rie ya, yana ihe nwere ike ịbụ. Dabere na ọnụ ọgụgụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ anọ ọ bụla bi na mbara ala a na-ata ahụhụ site na imebi usoro nke kọlestrọl dị n'ọbara, ma ọ bụ nwee ihe na-emetụta ya. Excess excessụbiga ihe ọ thisụ thisụ a ga - enweghị isi na - eduga atherosclerosis, ọrịa na - egbu ọtụtụ nde mmadụ kwa afọ.Ọzọkwa, ego cholesterol dị n'ọbara abụghị naanị ihe na-emerụ ahụ, kamakwa ọ bara uru maka ịrụ ọrụ nke ahụ mmadụ niile. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịhazi nri gị nke ọma, belata ọnụọgụ nke ihe oriri nke na-eme ka ogo nke ihe a si n’ọbara pụta, nke a ga - enyere aka idobe ahụike ruo ọtụtụ afọ.

Etu esi edobe LDL rue ọkọlọtọ

Iji mụọ nwa dị mma, nne kwesịrị ịchịkwa nri nri. Ezigbo nri ga - enyere aka belata ohere ịmụba LDL n'ime nwanyị dị ime. Iji mee ka cholesterol dị larịị, ọ dị gị mkpa ịgbaso usoro nri:

• Ewepu carbohydrates di mfe di ndu - uto, ihe omuma ahia, ihe ndi ozo. Ihe oriri ndị a na - aba ụba lipoproteins dị ala.
• Belata iji abụba, nnu na nri eghe. Abụba anụmanụ na-anọchi abụba oriri. Wepu oke nri nwere cholesterol dị elu - imeju anụ ehi, ụbụrụ, akụrụ, ude na bọta.
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke kwesịrị ịdị na tebụl kwa ụbọchị, na-enyere obere cholesterol ike. Tomato bara uru na ime - raspberries, cranberries, currants. Karọt na ihe ọ appleụụ mkpụrụ osisi apụl e ghere eghe, nwere pectins, nke na-ewepụta ọbara site na lipoproteins dị ala.

• Hipchọpụta Rosehip na-enyere aka belata ọkwa LDL n’ime ọbara.
• Ngwaahịa nwere Omega-3 na Omega-6 - azụ iyak (salmon, chum, trout) belata cholesterol. Mana ojiji nke ngwaahịa ndị a kwesiri inwe oke ruru oke kalori ọdịnaya.
• Dịkwuo ihe eji esi nri.
• N'ime nri anụ, ọ ka mma iri anụ ọkụkọ na-acha ọcha, ọ kachasị anụ anụ.
• A na-enweta polyunsaturated abụba iji belata LDL site na olive na linseed mmanụ, nke a na-efesa ya na salads. A ga-eji mmanụ oliv dochie mmanụ ụlọ ahịa.
• Echefula banyere ndị iro cholesterol. Iji belata ego ya, a na-atụ aro iji galik, karọt, asụsụ Mandarin na apụl. Otu klọọkụ galiki kwa ụbọchị na-enyere aka belata lipoproteins dị ala na-emerụ ahụ.
• Legumes na-ebelata mkpo. Ka agwa ahụ ghara ibubata, a ga-awụpụ mmiri mbụ mgbe ọ gafesịrị. Mgbe ahụ, esi nri, dị ka ọ dị na mbụ, na mgbakwunye nke galiki na ngwa nri, dị mma karịa basil.
• Iji belata LDL, a na-atụ aro ka ị jiri tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kama kọfị, nke na-akpata obi mgbawa n'ime ụmụ nwanyị dị ime.
• A na-atụ aro ịgụnye achịcha ọka na ọka - buckwheat, oatmeal, bali na menu. Fiber na-eme nyocha banyere mmiri ọgwụ nyocha nke ọbara, gụnyere lipoproteins dị ala.
• A na-atụ aro mkpụrụ akụ na nke anu a gwara na ha enweghị ihe nfụkasị.

Nri kwesiri ịdị obere. Imekpa mmadụ n’oge ime na-akpata obi mgbawa. Ihe kalori caloric na-abawanye LDL n’ime ọbara, ọ bụghị naanị n’oge ime.

Nri edozi edoziri cholesterol na onodu kwesiri ekwesi, na-ewepu ibu.

Physzọ Nkịtị maka Mbelata LDL

Iji belata ego nke LDL n’ime ọbara na-enyere aka mee mmegharị ahụ ma ọ bụ yoga na ikike nke dọkịta. Oge nke ato, ihe omumu diri ndi nwanyi ime mere na emeghari ma zuru ike. Ihe mgbagwoju anya nke mmega ahụ di mfe na-ewusi ike nke afọ, pelvis. Yoga na-enyere aka belata ihe mgbu n’oge ọrụ n’oge ọrụ. Nsonaazụ mmega ahụ niile bụ iji mee ka ọbara na-ekesa. Nke a nwere mmetụta dị mma na ihe mejupụtara ọbara na usoro biochemical ya.

Dabere na ihe ndị ae kwuru n'elu, anyị na-egosipụta isi ihe. Cholesterol ọbara nke ndị inyom dị ime na-enwekarị ihe ngosi gafere oge afọ. Bayoloji, ihe a dị mkpa maka ịtọ Plasenta na imepụta homonụ mmekọahụ. Ọkwa ya na-emetụtakwa mmepe nke ụbụrụ nwa ebu n’afọ. Mmụba dị ukwuu na LDL n’ime ọbara bụ ihe egwu nye nne na nwa ebu n’afọ. Iji mee ka cholesterol dị mma, ị ga-agbaso ezigbo nri.Site n'ikike nke dọkịta, a na-eji otu usoro mmega ahụ.