Uwe mmiri na-ekpo ọkụ na-atọ ụtọ na nkeji iri: nri nri maka ụmụaka na ndị okenye

Ọbụna ntụ ọka adịghị mkpa!

Maka achịcha yist iji rụọ ọrụ nke ọma, a chọrọ ahụmịhe - ọbụlagodi obere, na-ede VIX. N'ihi ya, ọtụtụ ndị nwunye na-ahọrọ ịzụta ihe ndị na-eme achịcha n'ụlọ ahịa ma ọ bụ n'ebe a na-eme bred.

Kedụ ihe kpatara eji egbochi ezinụlọ ịnụ ụtọ ihe ụtọ na ụtọ nke ịme achịcha n’ụlọ?

Anyị na-ewetara gị usoro nri dị mfe maka buns a na-ejighi ede. Nwere ike iri ya kama achịcha, ma ọ bụ jiri ya mee sandwiches na butter ma obu hamburgers.

Uwe mmiri na-ekpo ọkụ na-atọ ụtọ na minit 10: usoro esi nri nzọụkwụ

1. Ham (na ụkpụrụ, ị nwere ike iburu soseji ọ bụla ma ọ bụ anụ na-esi ísì ụtọ nke ezinụlọ gị hụrụ n'anya), bee n'ime obere cubes ma ziga n'ime nnukwu efere.
2. A na-egbukwa obere tomato nwere obere ụdị obere obere cubes, jikọtara ya na ham.
3. Obere eyịm, dị ka obere ụyọkọ elu (m nwere pasili), gbue ya mma were mma were were ya gbanye nnukwu efere.
4. Anyị na-akụ chiiz siri ike na grater mara mma ma ziga ya na ndochi.
5. Anyị na-ejupụta ejupụta na Mayonezi ma jikọta ya nke ọma.
6. Ire. Ọ kachasị mma iji Mayonezi eji eme ụlọ maka esi nri: enwere ike ịme ya na sekọnd ole na ole site na ndenye ọgwụ site na weebụsaịtị anyị.
7. Belata baguette ma ọ bụ ogbe achịcha na-aga n'ihu, na-egbutu ya bụ otu sentimita n'obosara.
8. Anyị na-anwa itinye nha ole ị nwere ike na mpempe ogbe a, jiri aka gị na-eji ya.
9. Anyị jiri mpempe achịcha kpuchie mpempe achịcha ma tinye ya sandwiches.
10. Wụsa ya na ose oji na oregano n’elu.
11. Anyị na-eziga na oven preheated ruo ogo 190, maka minit 5-8: nke mere na chiiz gbazee ma nwee ụdị sọlfọ mara mma.

Achịcha akpụkpọ anụ na-atọ ụtọ bụ naanị ihe dị ebube: achịcha crispy, ọtụtụ chiiz na ndojupụta na-atọ ụtọ. Ha ga-abụ nri ụtụtụ ma ọ bụ nri dị ụtọ n'oge ehihie: jide n'aka na ị ga-eji ọ pleaseụ dị otú ahụ mee ụlọ gị obi ụtọ. Naanị kwadebeere ụmụ gị ka ha gwa ha mee ya ugboro ugboro. Hụ ọbụna usoro nri maka nri dị mfe na nke dị ụtọ na weebụsaịtị anyị.

2) Jiri nwayọ tinye 1 tablespoon nke mmiri ara ehi ntụ, na-agwakọta ihe niile nke ọma oge ọ bụla.

osikapa

3) Site na nke mepụtara, jiri ngaji mepụta obere bọọlụ, tinye ha na mpempe akwụkwọ achịcha, mmanụ.

Hapụ oghere zuru oke n’etiti ịkpụ - ha ga-ebili n’oge a na-eme achịcha.

Uru nke nri achicha

Otu uru dị na ya bụ carbohydrate dị elu, ebe achịcha na-eme nri n'ụlọ na-eji nwayọ nwayọ gbadata, nke na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe afọ ojuju ruo ogologo oge. Site na nhazi pụrụ iche nke eji eme achịcha ahụ, ha na-ejigide ọnụọgụ mkpụrụ bara uru bara uru, vitamin, fiber na mineral. Ha bụkwa ọgaranya na akwara, n'ihi nke a, a na-ahụkarị ọrụ eriri afọ, akpụkpọ ahụ na ntutu isi ka mma.

Ikwesiri ịmara na otu ogbe achịcha na-enwe ihe achọrọ maka ụbọchị ahụike nke ahụike mmadụ. Ọzọkwa, ngwaahịa a nwere protein, nke na-eme ya ngwaahịa dị oke mkpa maka ndị na-ebi ndụ na-arụ ọrụ. Sitekwa na metabolism dị mma, achịcha achịcha bụ ngwaahịa dị mma maka ndị chọrọ ida kilogram abụọ.

Agbanyeghị, uru dị n'iri achịcha na-adabere kpọmkwem n'ụzọ e si eri ha ma nwee ike ịbawanye ma ọ bụ ibelata. Yabụ, ị ga eri ya nke ọma.

Nsogbu na contraindications

Dịka ngwaahịa nri niile, mpịakọta achịcha nwere ike ọ bụghị naanị bara uru, kamakwa imerụ anụ ahụ. Ọtụtụ mgbe, uru nke ngwaahịa na-adaberekarị na ịdị mma ya. N'ihe banyere achịcha, enwere ohere mgbe niile iji zụta adịgboroja nke ụfọdụ ụdị, mebiri emebi na teknụzụ na-emepụta. N'ọnọdụ kachasị mma, iji ụdị mgbakwunye "nri" agaghị eweta nsonaazụ kwesịrị ekwesị, mana enwere ike ibute nsonaazụ ya ma sie ike karị. Ya mere, ịkwesịrị ịzụta ngwaahịa naanị n’ebe ntụkwasị obi.

Ma ọbụna ngwaahịa dị mma nwere contraindications ya. Nke mbu, achicha achicha adighi nma maka ndi nwere nsogbu na afo.

Should ga-ahụkwa na ị na-agbanye onwe ha n'ọrụ na nnabata ha Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịghara iri karịa 3-4 otu ugboro kwa ụbọchị, otu ugboro na nri ọ bụla.

Ọ dị mma na nke kachasị mkpa, a na-ekekọta ha n'ime ụmụaka, ebe afọ ha abatabeghị maka nri siri ike.

Achịcha achịcha achịcha Free

Iji chebe onwe gị pụọ na akụkọ adịgboroja, ị nwere ike esi nri nke aka gị. Dị ka omume na-egosi, nke a dị mfe.

Iji esi nri achịcha dị mfe ịchọrọ ị were:

• 1 iko nke rye ntụ ọka na oatmeal
• 100 g nke ọka wit na mkpụrụ osisi sunflower,
• 600 ml nke mmiri ọkụ
• Nnu nụrụ ụtọ.

A na-agwakọta oatmeal na blender na ihe ndị ọzọ na mgwakota agwa dị omimi. Mgbe nke ahụ gasị, agbachasịchara agbasa agbasa agbasa na mpempe akwụkwọ na-etinye na mpempe akwụkwọ na oven. Ime kwesịrị ịdị na-enweghị okpomọkụ karịa ogo 190 maka nkeji 10. Mgbe ahụ, ị ​​ga-enweta mpempe achịcha na oven ma bee n'ụzọ na-emecha achịcha n'ime iberibe. Mgbe ahụ, a na-etinye ya ọzọ na oven maka otu elekere.

Achịcha bran nri

Achịcha achịcha nri esiri esi:

• 150 grams nke oat bran,
• 60 g nke ọka wit,
• 250 ml nke mmiri ara skim
• 2 nsen
• 1 ofe galiki,
• Elu, nnu, ose nụrụ ụtọ.

Iji sie nri achịcha dị otú ahụ n'ụlọ, ịkwesịrị ịwụnye bran n'ime mmiri ara ehi ma hapụ ya ka ọ zaa ruo minit 20. Mgbe ahụ, a ga-etinye galik e gwepịara eghe ma ọ bụ pasili nke ọma, basil ma ọ bụ dil (nụrụ ụtọ) na uka ahụ.

Mgbe minit 20 gachara, a na-akpụrụ àkwá na mgwakota agwa, agwakọta ya na mmiri dum. Mgbe obere obere ahụ gasịrị, a na-edobe ntụ ọka ahụ n’elu mpempe achịcha kpuchie na jiri akpụkpọ anụ ma mee ya maka minit 20-30. Mgbe ahụ, a na-egbutu efere ahụ emechara.

Achịcha, na-eri nri, nke nwere mkpụrụ flax

Onyinyekwara nri di iche iche nwere. Karịsịa, enwere ike iji mkpụrụ osisi flax, nke nwekwara akụ bara uru.

Maka isi nri, ọ dị mkpa ịkpụ ọka 2 nke mkpụrụ osisi flax na blender. Wee tinye ọkara iko bọkiti na ntụ ọka ọka rye na ngaji abụọ nke ọka wit n’ebe ahụ.

N'ime akọrọ a na-agbakwunye otu elekere 1 nke nke yist, shuga na nnu nụrụ ụtọ. Ugbu a ị nwere ike jupụta na mmiri, dị nnọọ ka ngwakọta a ga-ewe, mana ọ bụghị karịa iko abụọ.

Mgbe e gwasịrị mgwakota agwa ahụ na ude gbara ụka siri ike, a ga-ahapụrịrị ya ka ị rute ma ị nwere ike ịmalite ịme achịcha.

Nri achịcha na-atọ ụtọ

Ha gụnyere:

• Ngwakọta nke mkpụrụ sesame, flax, ugu. Younwere ike ịgbakwunye ukpa azọpịa - 20g,
• Achịcha flakes - 10g
• Oatmeal - 80 g,
• Mmiri - 100 ml
• Nnu nụrụ ụtọ.

A gwakọtara mkpụrụ gwakọtara ya na ntụ ọka, emesịa wụsa mmiri. A ga-akpọrịrị achịcha siri ike na mpempe akwụkwọ achịcha na achịcha a na-eme achịcha na oven na okpomọkụ nke ogo 180 maka ihe dị ka nkeji iri abụọ. Ọ ga-aka mma ịkpụcha ngwaahịa a rụchara.

Ka ọ na-agbanwe, ịme achịcha nri bụ ezigbo ọrụ dị mfe, na-ebute sandwiches na-atọ ụtọ nri na achịcha.