Ntụziaka maka ụdị shuga 2 na osi ite

Maka ọgwụgwọ nkwonkwo, ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila DiabeNot nke ọma. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Y’oburu n’achoputa udiri oria abuo nke mellitus, nke mbu, ikwesiri itughari nri gi, wepu otutu ihe ahia ya. Agbaso usoro nri ọgwụ siri ike bụ ihe dị mkpa iji gwọ ọrịa a.

Njirimara nke nri maka oria oria abuo
Ndepụta Ngwaahịa egosipụtara
Ndepụta Ngwaahịa machibidoro
Nlere nlele maka izu
Ntụziaka maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2
Vidiyo: Nri oria abuo nke abuo

Ọ bụrụ n’inweghị ihe n ’ọria banyere nchoputa gị, anyị na-akwado ka ị mara onwe gị gbasara mgbaàmà nke ụdị shuga 2.

Njirimara nke nri maka oria oria abuo

N'ime usoro nri, a kọwara ya dị ka okpokoro No. 9 ma zọọkwa idozi carbohydrate, protein na lipid metabolism, yana igbochi mmebi nke so na ọrịa a. Ọ bụ ihe nwute, ndepụta ọrịa ndị a buru ibu: site na mbibi anya, akụrụ, sistem ụjọ na ọrịa nke akwara obi na sistem.

Iwu nke nri:

Uru ike kwesiri zuru ezu maka ndụ zuru oke - nkezi nke 2400 kcal. N'ibubiga ibu ókè, a na-ebelata calorie nke ihe oriri n’ihi mbelata nke protein ya na carbohydrate.
Ọ dị mkpa idobe ezigbo ego nke ihe ndị bụ isi na nri: protein, lipids na carbohydrates.
Dochie carbohydrates dị mfe (nke a nụchara anụcha ma ọ bụ nke nwere ike ịdị) ngwa ngwa. A na-etinye ahụ ike carbohydrates ndị a na-ahụ anya ngwa ngwa, na-enyekwu ume, mana na-emekwa ka ịwụ elu na shuga ọbara. Ha nwere obere ihe bara uru, dịka eriri, mineral.
Belata obere nnu e ji mee ihe. Usoro bụ 6-7 g kwa ụbọchị.
Hụ usoro ị drinkingụ mmanya. Na-a upụ ruo 1.5 lita nke mmiri mmiri adịghị akwụ ụgwọ.
Ngwakọta ezé - ezigbo ego kwa ụbọchị ugboro 6.
Ha na-anwa wepu nri cholesterol na nri. Ndị a bụ anụ arụ (brains, akụrụ), anụ ezi. Otu ụdị ahụ gụnyere ngwaahịa anụ (sausages, sausages, sausages), butter, beef tallow, mmanu anụ ezi, yana ngwaahịa mmiri ara ehi nwere nnukwu abụba.
Nri ahụ na-abawanye ụba nke eriri nri (fiber), vitamin C na otu B, ihe bekee na - amino acid nke na - edozi metabolism. Ihe oriri bara ụba na lipotropics - cheese cheese, soy, ntụ soy, akwa ọkụkọ.

Ndepụta Ngwaahịa egosipụtara

Ọzọkwa, ị nwere ike mara nke ọma na ngwaahịa ị ga-agbakwunye nri ụbọchị gị:

Maka nri nke mbụ, a na-eji anụ ahụ anaghị etinye ya na ofe azu ma ọ bụ na-ete ya na ofe akwukwo nri. Ya mere, mmiri mbu nke eji esiri anụ na azu azacha, wee sie ofe na mmiri nke abụọ. Ogbe achịcha iri nri dị na nri, ọ karịghị 1 oge n'izu.
Maka nkuzi nke abụọ, a na-ahọrọ ụdị azụ nwere obere abụba - hake, carp, pike, bream, pollock, perch. Ehi na ọkụkọ (ọkụkọ, toki) dịkwa mma.
Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi gbara ụka kwesịrị ịdị obere abụba - bred, mmiri ara ehi a mịrị amị, kefir, bred, chiiz ụlọ.
4-5 nsen na-iwesa kwa izu. Ndi na-edozi ihe n’ile ha anya - ha na - eme omelettes. A naghị akwado Yolks maka ojiji.
Site na ọka bali, a na-akwadebe bọketb na oatmeal porridge, a gaghị eri ha ihe karịrị otu oge kwa ụbọchị.
A na-ahọrọ achịcha site na ọka niile, bran, rye ma ọ bụ ntụ ọka wheat abụọ. Akụkụ a tụrụ aro nke ngwaahịa ntụ ọka adịghị karịa 300 g kwa ụbọchị.
Jide n'aka na ị ga na-eri akwụkwọ nri na - ọ --ụ --ụ - kohlrabi, kọlịflawa, kabeji na-acha ọcha, ọtụtụ ụtọ, cucumbers, tomato, eggplant na mkpo.
Inye nri dị na steeti na shuga - poteto, beets, karọt agaghị karịa ugboro 2 kwa izu (oge iwe ọkụ nke ọrịa iji wezuga ha niile).
A na-ahọrọ tomato na mkpụrụ osisi vitamin C nke bara ụba vitamin Citrus bụ oranges, mkpụrụ osisi grape, ọbara ọbara na cur ojii.
N'iji eji megharịa ọnụ, a na-ahapụ ya ka ọ jiri ihe na-atọ ụtọ na ndị na-atọ ụtọ site na ngalaba maka ndị ọrịa mamịrị ma ọ bụ kuki na-enweghị ike (bisikiiti).

Nke ọ drinksụ drinksụ ahụ, mmiri a họọrọ bụ nke nwere ofe rosehip, kukumba na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, mineral ka mmiri, mkpụrụ osisi na beri, obere mmiri ojii na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ tii, na mmiri ara ehi nwere obere abụba.

Ndepụta Ngwaahịa machibidoro

Na-esote, ị ga-amata onwe gị na ngwaahịa ndị amachibidoro iwu iji:

Ngwaahịa nwere carbohydrates digestible - shuga na ntụ ọka site na ntụ ọka ọcha.
Nri niile, achịcha, mmanụ a pastụ, jam, jam, zụrụ akpụrụ.
Onyinye.
Manka, fig.
Ọka, zukini, ugu.
Mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ nke bara ụba na stachi na shuga - egusi, banana na ụfọdụ mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Abụba nke umeji - mutton, beef tallow.
Site na ngwaahịa mmiri ara ehi, ị gaghị enwe ike iri nri dị ụtọ nke nwere ihe mgbakwunye dịgasị iche iche, glazed curd cheeses, yogurts na ihe mgbakwunye mkpụrụ osisi na ndị na-edozi ihe.
Efere ndị na-atọ ụtọ.
Mmanya ọ bụla (leekwa mmanya maka ọrịa shuga).

Ọ dị mkpa ịmata! Kedu ihe na-akpata ụdị shuga nke abụọ.

Mọnde

Tụtụ na-amalite site na mmiri ara ehi oatmeal (200 g), iberi achịcha bran na iko mmanya tii na-enweghị ete.
Tupu nri ehihie, rie apụl ma aụọ otu iko tii na-enweghị shuga.
Maka nri ehihie, o zuru ezu iji rie nri borscht esiri esi eghe anụ, salad nke kohlrabi na apụl (100 g), achịcha nke achịcha ọka zuru oke ma withụọ ihe ọ aụ cowụ na-atọ ụtọ aberryụrụtụ.
Iri nri umengwụ na-egbu egbu (100 g) na efere na-enweghị nsogbu sitere na hips rose.
Nri abalị na kabeeji na anụ ezi (200 g), otu anụ ọkụkọ esiri esi nri, achịcha rye na tea herbal na-enweghị ụtọ.
Obere oge tupu ị lakpuo, ha na-a aụ otu iko mmiri ara ehi a ferara n’ọkụ.

Ha nwere chiiz ji aka ya mee nri ụtụtụ (150 g), na-agbakwunye ntakịrị aprịkọpị na mkpụrụ vaịn, brọkọlị achara (100 g), achịcha achịcha na-acha na sha na-enweghị shuga.
Maka nri ehihie, naanị drinkụọ jelm a na-eme n'ụlọ n'enweghị shuga.
Dine na ofe ọkụkọ na ahịhịa, stewed kabeeji na Mpekere nke anụ ezi (100 g), achịcha ọka zuru oke ma jiri mmanụ mmiri na-asacha ya.
Maka nri ehihie, nwere apụl.
Ofe nke soufflé kọlịflawa (200 g), anụ ezi anụ ezi (100 g), achịcha rye na achịcha ojii.
N'abalị - kefir.

Ke usenubọk, rie otu bred peel (250 g) ke adianade ye bọta (5 g), bye bye na tea with sweetener.
Ha na - a drinkụ otu iko compote (mana ọ bụghị site na mkpụrụ osisi a mịrị amị).
Ha na ofe akwukwo nri, ofe akwukwo nri ohuru - cucumbers ma obu tomato (100 g), azu azu (70 g), achicha rye na tii ahu adighi nma.
Maka nri ehihie - stewed eggplant (150 g), tii na-enweghị shuga.
Maka nri abalị, a na-akwadebe schnitzel kabeeji (200 g), achịcha ọka wit si na ntụ ọka nke ọkwa nke abụọ, ihe ọ cụ cụ kranberị na-enweghị mmiri.
Maka nri abalị nke abụọ - yogọt (emere n'ụlọ ma ọ bụ zụta ya, mana enweghị filler).

A na-eji nri egwe ọkụ na mpekere ọkụkọ (150 g) rie nri ụtụtụ, achịcha na-eji yabasị, bekee a mịrị amị.
Maka nri ehihie, mkpụrụ vaịn.
Maka nri ehihie, tinye ofe azụ tebụl, stew inine (150 g), achịcha ọka, mkpụrụ osisi mịrị amị (ma ọ naghị atọ ụtọ, dị ka aprịkọp, mkpụrụ osisi apụl na pears).
Nri nri mkpụrụ osisi (150 g) na tii na-enweghị shuga.
Maka nri abalị, achịcha azụ (100 g), otu akwa, achịcha rye, tii dị ụtọ (ya na ụtọ).
Otu iko mmiri ara ehi nwere obere abụba.

Nri ututu na - amalite site na salad nke karọt ohuru na kabeeji ọcha (100 g), obere azu (150 g), achịcha rye na tii.
N'oge nri ehihie, apụl na shuga na-enweghị shuga.
Dine na borsch akwukwo nri, stewed inine (100 g) na Mpekere nke ọkụkọ sie (70 g), achịcha ọka na tii dị ụtọ (gbakwunye ụtọ).
Maka nri ehihie rie otu oroma.
Nri abalị na obere ụlọ chiiz casserole (150 g) na tii.
N’abalị, ha na-a keụ kefir.

Maka nri ụtụtụ, omelet protein (150 g), achịcha rye ya na Mpekere 2 chiiz, a drinkụ kọfị (chicory) na sweetener.
Maka nri ehihie - akwụkwọ nri stewed (150 g).
Maka nri ehihie, ofe vermicelli dị mma (na-eji spaghetti sitere na ntụ ọka), caviar akwukwo nri (100 g), goulash anụ (70 g), achịcha rye na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enweghị shuga.
Maka nri ehihie - salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ (100 g) na tii.
Nri abalị na osikapa (100 g) na-enweghị agbakwunye osikapa, kabeeji ọhụrụ (100 g), ihe ọ cowụ cowụ ahịhịa (na mgbakwunye nke sweetener).
Tupu ị lakpuo ụra - mmiri ara ehi gbara ụka.

Sọnde

Nri ụtụtụ Sọnde mejupụtara salad artichoke nke Jerusalem na apụl (100 g), curd soufflé (150 g), kuki bisikiiti inedible (50 g), tii na-enweghị akwụkwọ.
Otu iko jelii na ụtọ na-ezuru nri ehihie.
Maka nri ehihie - ofe bean, ọka bali na anụ ọkụkọ (150 g), ihe ọranụranụ kranberị na mgbakwunye nke sweetener.
Maka nri ehihie, a na-enye salad salad mkpụrụ osisi nwere yogọt (150 g) na tii a na-edeghị ede.
Maka nri abalị - ube ọka bekee peel (200 g), caviar eggplant (100 g), achịcha rye, tii dị ụtọ (yana sweetener).
Maka nri abalị nke abụọ - yogọt (ọ dịghị atọ ụtọ).

Chọpụta ihe banyere nri shuga ebe a.

Kabeeji schnitzel

250 g nke akwukwo ahihia,
1 akwa
nnu
mmanụ ihe oriri maka ighe.

A na-eji akwụkwọ salted mmiri salted, mee ka ọ dị mma ma kpoo ya.
Mechie ha otu envelopu, mikpuo n'ime akwa amia.
Jiri nwayọ ighe schnitzels na pan.

You nwere ike tụgharịa schnitzels na achịcha achịcha, mana mgbe nchịkọta ngụkọta glycemic nke efere ga-abawanye.

Anụ na kabeeji cutlets

anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ ehi - 500 g,
kabeji ọcha
1 karọt obere
2 eyịm,
nnu
2 nsen
2-3 tbsp. ntụ ọka ntụ ọka
ọka wheat (obere).

Obụpde anụ ahụ, bee akwụkwọ nri.
A na-egwepịa ihe niile site na iji anụ anụ ma ọ bụ jikọta.
Tinye nnu nnu, akwa na ntụ ọka.
Ozugbo gaba ka e guzobere cutlets, ruo mgbe kabeeji nyere ihe ọ .ụ .ụ.
A na-akpụgharị cutlets na bran ma tinye ya na pan. A ga-eghere eghe ọkụ n'ime ma ọ bụghị ọkụ na mpụga.

Gbalịa iji obere bran na karọt belata ndepụta glycemic dị na efere ahụ.

Akwukwo nri

Poteto abụọ,
kabeeji
1 ahihia achara,
1-2 eyịm,
eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - ole na ole ị ga,
1 tbsp. tomato
garlic nụrụ ụtọ
1 tbsp. ngaji ntụ ọka.

Eyịm, celery na kabeeji na-ata mma.
Ejighị ya kpọrọ ghaa ha na miri a ghere eghe na mmanụ oriri.
A na-etinye tomato shredded na ngwakọta ihe oriri na-esi esi ma hapụ aka simmer.
Tinye mmiri na simmer karịrị ọkara.
N'oge a, gbanye ite mmiri (2 l) na afụnwu ọkụ. A na-etinye nnu nnu na mmiri.
Mgbe mmiri ahụ na-esi esi, ghe poteto ma bee ya n'ime cubes.
Ozugbo mmiri ahụ kụrụ, mikpuo poteto n'ime ite.
Na ngwakọta ihe oriri, nke stewed na pan, wunye ntụ ọka ma tinye ọkụ siri ike.
Ihe ikpeazụ ha tinye bụ ọka na galiki.
Mgbe ahụ, tinye akwụkwọ nri stewed niile na pan, ose nụrụ ụtọ, tinye akwukwo mmiri ma gbanyụọ ya ozugbo.

Omelet protin

3 squirrels,
4 tbsp. tablespoons nke mmiri ara ehi nwere obere abụba,
nnu nụrụ ụtọ
1 tbsp. a spoonful nke butter ime ka ebu.

Mmiri ara ehi na protein na-agwakọta, nnu ma pịa ya na-acha ọcha ma ọ bụ igwekota. Ọ bụrụ na achọrọ, a na-agbakwunye ọka a gwọrọ agbacha na ngwakọta.
A na-awụnye ngwakọta a na efere tee ma gbanye aka na oven.

Vidiyo: Nri oria abuo nke abuo

Elena Malysheva na ndị ọrụ ibe ya ga-ekwu maka ngwaahịa dị ala shuga dị n'ọbara, nke dị mkpa maka ụdị shuga ọ bụla:

Nri bụ naanị otu usoro ọgwụgwọ, yabụ anyị na-akwado gị ike ịmara ka ị mara ụkpụrụ ndị ọzọ maka ịgwọ ụdị ọrịa shuga 2.

Ọrịa shuga mellitus bụ ọrịa na-enweghị ọgwụgwọ, mana ị na-ahụ maka ihe oriri ọgwụ, yana ị drugsụ ọgwụ shuga ma na-ebi ndụ dị mma, mmadụ na-ebi ndụ zuru oke. Naanị dọkịta na-aga ya nwere ike ịhọrọ ezigbo nri, na-eburu n'uche ọrịa ndị na-adịghị ala ala, ọnọdụ izugbe na ọkwa shuga ọbara.

Kedụ Ezi ntụziaka maka iji esi nri maka ndị ọrịa mamịrị?

Na ọrịa shuga mellitus (n'agbanyeghị ụdị), ndị ọrịa kwesịrị ilebara anya na nri nri. N'ihi n'eziokwu ugbu a enwere ọtụtụ nri dị ụtọ dị mfe maka ndị ọrịa mamịrị, enwere ike ịme nri gị ọ bụghị naanị bara uru ma dịkwa mma, mana enwerekwa obi ụtọ dị ka o kwere mee.

Nke mbu, na isi nri, odi nkpa imata na nri kwesiri inye ya nri. Na mgbakwunye, a ga-edepụta menu iji tinye ọtụtụ usoro:

ụdị ọrịa
afọ ime
aru
ndu ndu
mmega ahụ.

Ihe ị ga-eri na ụdị ọrịa shuga m

N'otu oge, ọ bara uru ịhapụ nri ndị nwere carbohydrates, ebe oge ụfọdụ, a na-ahapụ ya ka o jiri ihe ndị na-emebi emebi. Ewepụtụghị maka ụmụaka, n'ihi na mgbe ụfọdụ ọ na-esiri ha ike ịjụ ụdị nri. N'okwu a, ọ dị ezigbo mkpa ịgụta kọlụkọ Organic ndị a kpọtụrụ aha, ịchịkwa ọkwa shuga ma na-edozi insulin n'oge oge.

Maka ọrịa shuga 1, ngwaahịa ndị a ka anakwere:

achịcha aja aja
anụ gbara anụ: anụ ehi, oke bekee, anụ ehi, anụ ọkụkọ,
Azụ nwere obere anụ,
sie nsen
kabeji, tomato, eggplant, zukini, poteto,
oroma, lemon, currant,
mmiri ara ehi rata,
chiiz nwere obere nri
chicory
bọketu, oatmeal, millet porridge,
akwukwo nri
efere rosehip.

N'ịdabere na nri kwesịrị ekwesị na ọrịa a endocrine, onye ọrịa ahụ kwesịkwara ịjụ kọfị, shuga, mmanya, ngwaahịa mmiri ara ehi, eghe na mkpụrụ osisi, pasta, nnu na nnu.

Ndụmọdụ maka ọrịa shuga II

Na nke a, a na-achịkọta usoro nri pụrụ iche na ọdịnaya nke abụba, nnu na shuga.

Annwe Ọrịa nke 2dị nke Abụọ, ọ ka mma ichefu maka achịcha ma ọ bụ rie naanị ọka, ebe ọ bụ na ọ na-amị nwayọ, ọ naghị ebute ịrị elu nke glucose n'ọbara. Enwere ike iri poteto karịa 200 g kwa ụbọchị, ọ bara uru izere carrots na kabeeji.

Usoro nlele maka ụdị ndị ọrịa dị otu a:

Nri ụtụtụ. Buckwheat porridge na mmiri nwere bọta, chicory.
Nri. Salad ọhụrụ na salad mkpụrụ osisi.
Nri ehihie Borsch na ude gbara ụka na ngwaahịa ọkụkọ, mkpụrụ compote akpọnwụwo.
Nri ehihie. Curd casserole, teahip tii.
Nri abalị Meatballs nwere ezi stewed, tii a na-akọghị.
Nri abalị nke abuo. Otu iko ryazhenka nwere obere abụba.

Atụmanya nke iri nri na-atụkarị ndị ọrịa ụjọ, mana usoro nri ọgbara ọhụrụ ga-eju gị anya na ụdị ha dị iche iche na nke pụrụ iche.

Nri dị ụtọ

Maka ndị mmadụ na-ata ahụhụ na ọrịa a na-ajuju, ndị chọrọ ime ka obi dị ha mma ma na-erikwa nri dị ụtọ, ihe ndị a dị mma:

Ntụziaka nọmba 1. Agwa na peas na eyịm.

Legumes ga-adabara ma ọhụrụ ma oyi kpọnwụrụ. Ọ dịghị mkpa ikpo nri ahụ karịa ihe dị ka nkeji iri, n'ihi na ma ọ bụghị ya, ihe niile bara uru dị na akwụkwọ nri ndị a ga-efu.

Maka ọgwụgwọ nkwonkwo, ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila DiabeNot nke ọma. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Maka isi nri ị ga - achọ:

agwa ahihia na agwa - 400 g nke ọ bụla,
eyịm - 400 g
ntụ ọka - 2 tbsp. l.,
bọta - 3 tbsp. l.,
ihe ọ juiceụ lemonụ lemon - 1 tbsp. l.,
Tapawa tomato - 2 tbsp. l.,
galiki - 1 kloovu,
elu, nnu - nụrụ ụtọ.

Esi nri dị ka atụmatụ a:

Agbazekwa ¾ tbsp na pan l bọta, gbanye pea ebe ahụ ma ighe maka nkeji 3. Mgbe ahụ, mechie efere ma belata ruo mgbe esiri ya. N'otu ụzọ ahụ ha na-eji akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa.
Ighe yabasị na sauté na bọta, wụsa n'ime ntụ ọka ahụ wee jide ọkụ maka minit 3 ọzọ.
Withgbanye mmiri tapawa na mmiri, gbanye n’ime pan, gbakwunye lemon ihe ọ ,ụ ,ụ, nnu na elu, gbanye nkeji 3 n'okpuru mkpuchi.
Bekee dị njikere iji ziga yabasị ahụ, gbanye yabasị galik, kpoo ihe ọkụkụ ahụ ọkụ na steeti emechiri emechi. Na-eje ozi na efere, garnish na tomato.

Ntụziaka nọmba 2. Nri maka ndi oria mamiri nwekwara ike meju “Fulata ahihia na zukini n’ime ihendori na otite uto oroma.” A ga-achọ ihe ndị a:

zukini - 300 g
kọlịflawa - 400 g,
ntụ ọka - 3 tbsp. l.,
bọta - 2 tbsp. l.,
mmanya gbara ụka - 200 g,
ketchup - 1 tbsp. l.,
galiki - 1 kloovu,
tomato - 1 pc.,
dill, nnu.

Ghichaa skwọsh ahụ nke ọma ma bee n'ime obere cubes. Ituchachaa kabeeji ma kewaa n'ime inflorescences dị iche iche.
Obụpde inine na mmiri ruo mgbe esiri ya kpamkpam, nọdụ ala na colander ma hapụ ka mmiri mmiri gbapụta.
Wunye ntụ ọka ahụ n'ime ite a na-amị amị ma were ya bọta. Jiri nwayọ wụsa ude gbara ụka, ya na ketchup, galik, nnu na mkpịsị ahịhịa, na-akpali mgbe niile.
Tinye akwụkwọ nri ndị ahụ sie mbụ na ihendori tomato a kwadebere nke ọma ma saa ya obere maka nkeji 4. Ije ozi na Mpekere tomato.

Ntụziaka nọmba 3. Zucchini juru n'ọnụ na buckwheat na mọstad ga-amasị gọọm ọ bụla. Nri nke na-etinye ụdị nchọpụta nri a agaghị enye onye ọrịa nsogbu.

Ihe ndia bu ihe achoro:

obere zukini zukini - 4 PC.,.
buckwheat - 5 tbsp. l.,
onye mmeri - 8 PC.,
olu akọrọ - 2 PC.,.
yabasị - 1 pc.,
galiki - 1 kloovu,
mmanya gbara ụka - 200 g,
ntụ ọka - 1 tbsp. l.,
mmanụ oriri - maka ighe,
nnu, ose, tomato mkpụrụ osisi cherry abụọ.

Họchaa ma hichaa grits ndị ahụ, gbanye mmiri 1: 2 wee gbanye ọkụ.
Mgbe esi tinye finely chopped eyịm, Fikiere mushrooms, nnu. Belata ọkụ, kpuchie pan wee sie nri maka 15 nkeji.
Mee prew na stewpan ma tinye bọọlụ na galik e ghere eghe, ighe na mmanụ maka minit 5, jikọta ya na porridge na mix.
Iji mee ka ụgbọ mmiri si na zucchini pụta, gbue ha ogologo ma wepụta anụ ahụ (mee ya ihendori, belata ya, ghee ma tinye ude na ntụ ọka, nnu na agwakọta).
Wụsa ụgbọ mmiri nri na nnu n'ime, jupụta na buckwheat, wụsa ya na mmiri ihe ọ sourụ sourụ utoojoo. Ime na oven ma ọ dịkarịa ala ọkara otu awa ruo mgbe juu. Garnish na glice na tomato.

Enwerekwa salads dịgasị iche iche dị ụtọ nke salads na-agaghị emerụ ndị ọrịa nwere nnukwu ọbara. You nwere ike iji uzommeputa ahụ, gụnyere kohlrabi na cucumbers. Na ngwụsị nke oge ọkọchị, a na-atụ aro irikwu akwụkwọ nri ọhụrụ, yabụ, a na-akwadebe ngwakọta vitamin dị otú ahụ site na mmiri etinyere n'ubi ahụ.

kabeeji kohlrabi - 300 g,
cucumbers - 200 g
galiki - 1 kloovu,
nnu, ose, dil,
mmanụ oriri maka akwa.

Na-asa, bee na grate kohlrabi.
Jiri mmiri mmiri thechapu ndị cucumbers wee bee.
Kpoo akwụkwọ nri, tinye galik, nnu na ahịhịa, jiri mmanụ mee ha.

Salad "Smart" ga-adị mma na tebụl oriri. I ga-achọ ya:

agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 200 g,
pea akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 200 g
kọlịflawa - 200 g,
apụl - 1 pc.,.
tomato - 2 PC.,
akwukwo ahihia
pasili, dil,
ihe ọ juiceụ lemonụ lemon - 2 tbsp. l.,
mmanụ oriri - 3 tbsp. l.,
nnu.

Obụpde kọlịflawa, peas na agwa n'ime mmiri nnu.
Kpoo tomato n'ime yiri mgbaaka na mkpa, apụl n'ime cubes (wụsa Mpekere ozugbo na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, ma ọ bụghị ya, ha ga-agba ọchịchịrị ma ghara inwe ọhụụ).
Dina dị ka ndị a: jiri mpempe akwụkwọ letus sachaa efere ahụ, gbasaa okirikiri nke tomato n'otu oyibo na nsọtụ nke efere, tinye agwa ahụ na mgbanaka, kabeeji - n'otu ụzọ ahụ (naanị n'ime nke gara aga), jupụta etiti ahụ na peas. N'elu, wụsa apụl a gbanyere n'ụzọ mara mma n'ime slide. Wụsaa efere ahụ na mkpịsị ọka achara - dil na pasili. Mee mmanụ oriri, nnu na mmiri ihe ọ juiceụ juiceụ lemon.

Nri maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga nwere ike iweta ọ bụghị naanị uru, kamakwa ọ pleasureụ. Hapụ mkpebi ndị siri ike na nke mbụ na ihe ndị anyị na-ekwu, anyị ga-ebipụta ha.

Casserole Ezi ntụziaka maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2

Casseroles maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 ga-enyere aka mee ka nri onye ọrịa bụrụ ihe dị ụtọ na nke dịgasị iche, ọ dịkwa mfe ịkwadebe ụdị nri ahụ. O di nwute, oria mamiri bu ndu puru iche, nri kwesiri ekwesi bu onodu di nkpa maka ndu n’enweghi nsogbu. Ọtụtụ mgbe, a na-enye ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga ihe ụtọ dị iche iche site na cheese ụlọ, nke a na-esi na oven ma ọ bụ na-esi nri ngwa ngwa, mana enwere nri site na akwụkwọ nri ma ọ bụ anụ minced. Ọ dị mfe iji esi nri ndị a, ụtọ nke ụdị desserts ma ọ bụ nnukwu efere ndị ahụ ga-amasị ọ bụghị naanị ndị ọrịa shuga, kamakwa ndị ezinụlọ ya niile.

Efere efere chiiz

Ọtụtụ ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, ọkachasị ụmụ nwoke, bụ ihe jọgburu onwe ya maka eziokwu ahụ na ịchọrọ iri chiiz ụlọ na ọrịa ahụ, mana ọ bụ naanị obere abụba, ọ nweghịkwa ụtọ. Mana akwa coseji chiiz maka ndị na-arịa ọrịa mamịrị ga-amasị onye ọ bụla, ọ ga-abụ ezigbo ihe eji megharịa ọnụ. Tupu ịme achịcha, ịnwere ike ịgbakwunye koko, mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato, na ọbụna ụfọdụ akwụkwọ nri na chiiz ụlọ.

Iji kwadebe, ị ga-achọ:

0,5 n'arọ nke obere obere kalori obi chiiz (ọdịnaya abụba 1%),
5 nsen
ntakịrị ụtọ (ma ọ bụrụ na ọrịa ahụ kwere, mgbe ahụ ị nwere ike dochie ya na tablespoon mmanụ a honeyụ),

soda na n'ọnụ mma (ma ọ bụrụ na nke a abụghị ahịhịa na akwụkwọ nri, a na-atụ aro ịgbakwunye vanillin),
tomato ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ (nhọrọ).

Iri casseroles dị mfe.

Iji mee nke a, ịchọrọ:

Jiri nwayọ kewaa ndị ọcha na yolks.
Kpoo ndị ọcha na igwekota na mmanụ a orụ ma ọ bụ ihe ụtọ.
Jiri mmiri soda, vanilla na yolks chiiz ụlọ.
Kpoo mkpụrụ osisi ma ọ bụ ghee ugu ahụ; ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịgbakwunye karọt, sie ya na mbụ, na tomato na koko ntụ ọka adịghị mkpa nkwadebe mbụ (ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ achicha obere ụlọ chiiz, ị nwere ike ịmịcha nzọụkwụ a).
Gwakọta ihe mgbakwunye, protein na-agbakọ na ngwakọ curd-yolk.
Tinye akwa ahụ na-esi na oven dị ọkụ ruo 200 Celsius C maka minit 20-25 ma ọ bụ tinye ya na ngwa ndọkụkọ, na-agbanye “achịcha” ọnọdụ maka ọkara otu elekere.

Na-esote, na-ewere efere, bee n'ime akụkụ ma enwere ike iri ya. Ọ bụrụ na nsogbu adịghị n’arịa ọrịa shuga, mgbe ahụ enwere ike ị casụ mmiri coserole cheese nwere obere abụba.

Diabetesdị shuga abụọ na-enye gị ohere iri ọtụtụ nri, a pụkwara iji chiiz ụlọ mee ọtụtụ n'ime ha.

Mana ịkwesighi ịgbakwunye ntụ ọka ma ọ bụ semolina n'oge ị na-esi nri iji mee ka viscosity dịkwuo elu, mgbe ahụ, efere ahụ agaghị abụkwa nri nri: ọ bụrụ na achịcha a na-ata mmiri karịrị akarị, a na-atụ aro ka ịgbakwunye osikapa esiri ya mmiri.

Nri efere

Maka nkwadebe ha, anụ eji egbu egbu, a na-eji ngwa nri na akwụkwọ nri dị iche iche eme ihe.

Nke a bụ ezigbo uzommeputa a:

anụ mpekere
tonibasị yabasị
zukini
tomato

nnu na ngwa nri
galiki
mmanụ oriri.

Nri ya nwere uzo ndia:

Tinye akwa ma ọ bụ Mpekere akwụkwọ nri na ụdị tee.
Tinye ọkara anụ ahụ a gwakọtara na nnu, ngwa nri na galiki n’elu.
Tinye yabasị yabasị na Mpekere tomato na anụ minced.
Na-ekpuchi ndị ọzọ nke minced anụ na tamp na mmegharị ọkụ iji nye njupụta.
Tupu ịme achịcha, iji nweta achicha mara mma, a na-atụ aro iji mmanu mmanụ mee ka minita anụ ahụ dị obere.

Ime n'ọdịdị ndị dị n'elu na oven ma ọ bụ na ngwa esi nri ngwa ngwa. Ma anụ chọrọ oge nri karịa, yabụ isi nri ga-ewe nkeji iri anọ na iri ise. Ọ bụrụ na achọrọ, minit 10-15 tupu ngwaahịa a adịla njikere, a ga-efesa efere ahụ na cheese chiiz.

Nhọrọ ndị ọzọ maka efere esi eme

zukini ma ọ bụ eggplant (i nwere ike iburu ụdị ugu adịghị ụdị)
Mkpọ ma ọ bụ nke ọma sie
nnu na sunflower,
chiiz siri ike.

Ikwesiri esi nri dika nke a:

Jiri mmanu jiri mmanụ a na-eme achịcha ma ọ bụ nnukwu efere dị na ngwa ndakwa nri.
Gbasaa eggplant ma ọ bụ ugu bee n'ime mkpa oyi akwa.
Wụsa ya na mpempe akwa chiiz.
Tinye ofe n’elu.
Wụsa chiiz chiiz nke ọma.

Ime na ngwa ndakwa nri ma ọ bụ n’ime ite n’okpuru otu ụdịdị dị n’elu. Nwere ike ikpokọta akwụkwọ nri dị iche iche, mana iji nweta ụyọkọ otu, ị ga-eji obere obere chiiz fesaa akwa akwukwo nri nke ọ bụla.

Ntụziaka ahụ atụpụtara na-egosi naanị ezigbo ihe atụ, enwere ike ịgbakwunye ndị mejupụtara ma ọ bụ jikọta ya ka ha chọrọ.

Isi nri na-ere nri abụghị ihe siri ike, mana obere ụlọ chiiz na ihe dị ka chọkọleti na koko ma ọ bụ obere anụ na akwụkwọ nri ga-atọ ndị mmadụ ụtọ na-arịa ọrịa shuga. Ọ bụrụ n’ị gosipụta n’echiche dị ntakịrị, mgbe ahụ ị nwere ike esi nri ọtụtụ chiiz ụlọ, ihe oriri na anụ na casseroles, nke na-agaghị abụ ihe ụtọ, kamakwa ahụike.

Steamed meatballs na utoojoo ude-galiki

Akwụkwọ nri na-atọ ụtọ, na-atọ ụtọ, zọrọ nnukwu nri nri. Enwere ike ije ozi dị ka nke abụọ maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Meatballs na-enwe akwụkwọ nri stewed - peas na-acha akwụkwọ ndụ, agwa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, yana tomato na cucumbers ọhụrụ.
Oyi na-atọ ụtọ nke ọma na-eme ka sọks ndị a sie ike karị. Enwere ike ịmeze ihendori ahụ karịa ma ọ bụ karịa, dịka ị masịrị ya.

Ngwaahịa:

Mkpụrụ ahịhịa amị - 0.5kg
Mkpụrụ osisi anụ ezi - 0.5kg
Yabasị - 1 nnukwu yabasị
Carrots - 1-2 karọt
Sie osikapa - 1 iko
Utoojoo ude 10%
Garlic
Dill
Nnu

Nri:
M na-asa blọbl anụ ndị a ọtụtụ oge, ha bụ otu n'ime nri ndị kachasị ewu ewu na ezinụlọ m. Ha dị ụtọ, dị ọkụ, ọ bụghị obere kalori, mana obi dị nro, dị nro ma nwee ọmarịcha.
Ndị ọzọ ...

Steamed umengwụ kabeeji na-apụta

Ngwaahịa:

Ehi
Anụ anụ ezi
Eyịm
Carrots
White kabeeji
Nnu
Obere ojii oji
Utoojoo ude
Dill
Garlic

Nri:
Mee anụ si na beef, anụ ezi, yabasị na karọt.

Igwakorita nri ghetara nke oma, nnu na ose ighe uto.

Kpoo mma na kabeeji ma ghee n’ime minced anụ.

Chikọtara bọọlụ site na anụ a mịrị amị ma ọ bụ n'ụdị cutlets, tinye ha n'ime akpa n'ime ụgbọ mmiri okpukpu abụọ ma ọ bụ dina n'elu okporo ụzọ multicooker.

Esi nri kabeji kabeeji dị umengwụ ihe dị ka nkeji iri abụọ na ise.
Ndị ọzọ ...

Agwa nwere agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na osi ite

Ngwaahịa:

Ehi
Mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ
Eyịm
Utoojoo ude
Ose na-acha ọbara ọbara
Obere uhie uhie
Akwukwo akwukwo
Nnu

Nri:
Bee anụ ahụ n'ime obere iberibe, wụsa obere mmiri oyi wee gbanye ọnọdụ "Stew" ahụ ruo awa 2.

N’ime mkpirisi tinye agwa, sie yabasị na ngwa nri, mechie mkpuchi ma sie obere ihe dịka nkeji iri abụọ.

Na njedebe, gbakwunye otu iko ngaji mmanya gbara ụka ma gbanyụọ. Ndị ọzọ ...

Akwukwo nri bu ahihia n’isi eji esi nri

Ngwaahịa:

Fillet ọkụkọ
Ugu
Tomato
Eyịm
Carrots
Nnu
Ngwa nri

Nri:
Fillet ọkụkọ na-egbutu n'ime obere cubes, dị ka ihe ndị ọzọ fọdụrụnụ.

Tinye ngwaahịa niile na nnukwu efere multicooker, nnu nụrụ ụtọ, tinye ngwa nri.

Wunye otu iko tablespoons na mmanụ ihe oriri na obere mmiri n'ime igbo, mechie mkpuchi ma tinye mmemme “wingzọ” minit 50. Ndị ọzọ ...

Obi nwere akwụkwọ nri na multicooker

Ngwaahịa:

Chicken Obi
Eyịm
Carrots
Bell ose
Ahịhịa ọka
Garlic

Isi nri:
Ghechaa obi ma zigara onye na-esi nri ngwa ngwa. Nịm ka “esi nri” maka nkeji 20.

Bee akwụkwọ nri niile n'ime iberibe buru ibu ma zigara onye na-esighi esi, nnu, ose, tinye akwukwo mmiri ma sie nri maka oge 50-60 na "stew". Ndị ọzọ ...

Amịrị stewed na lentil ke ngwa esiri esi

Ngwaahịa:

Bulu amịrị ma ọ bụ anụ nwa ehi
Eyịm
Carrots
White kabeeji
Lentils
Ihe ọ juiceụ Tomụ Tomato
Nnu
Ose
Akwukwo akwukwo

Nri:
Bee yabasị na mgbaaka ọkara, karọt - na okirikiri. Ejighị ya kpọrọ ighe na akwukwo nri.

Bee anụ ahụ n'ime obere cubes, ziga ya na akwụkwọ nri ma tinye n'ọnọdụ “isi nri” maka nkeji 10.
Tinye lentil ozugbo, nnu, ose, tinye akwukwo. Ndị ọzọ ...

Stewed anụ na tomato ihendori na ngwa nju

Ngwaahịa:

Amịrị ma ọ bụ anụ nwa ehi
Eyịm
Carrots
Tomato
Ndị isi asọmpi
Bell ose
Tomato tapawa
Curry
Nnu
Ose na-acha uhie uhie
Obere ojii oji

Nri:
Bee anụ ahụ n'ime cubes.
Kewaa karọt n'ime nnukwu okirikiri, yabasị n'ime mgbaaka ọkara, tomato na ose n'ime cubes.
Akwukwo nri ekwesighi igbutu ya nke oma, karikarị ọkara ma ọ bụ buru ibu.

Tinye anụ na akwụkwọ nri na nnukwu efere multicooker, gbakwunye ngwa nri niile, wụsa tapawa tomato mịrị mmiri, otu di na nwunye nke mmanụ oriri.
Ndị ọzọ ...

Lentils ya na anụ ya na ngwa nrị

Ngwaahịa:

Lentils
Anụ
Eyịm
Nnu
Ose
Ngwakọta nke ahịhịa

Nri:
Bee anụ ahụ n'ime cubes ma ghee ya nke ọma na tablespoon nke mmanụ ihe oriri na ọnọdụ "rykpụcha".

Bee yabasị na mgbanaka ọkara ma sie anụ.
Ndị ọzọ ...

Oghe steepụ na mmiri okpukpu abụọ

Ngwaahịa:

Ose ata
Nduku
Carrots
Eyịm
Nnu

Nri:
Obụpde nduku ma ghaa poteto.

Kpoo yabasị yabasị, belata karọt na keadighi grater grater. Stew inine na obere nke mmanụ oriri na mmiri.
Ndị ọzọ ...

Ezi ntụziaka dị ụtọ maka ụdị ndị ọrịa shuga 2 na ngwa nju

Ugbu a, ọnụ ọgụgụ ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga na-arị elu mgbe niile. Ọ bụ ya mere ndị ọkà mmụta sayensị ji mụọ gbasara ọrịa ahụ nke ọma ma chọpụta na mgbe ha na-anara ọgwụ ọgwụ zuru oke ma na-agbaso nri, onye ọrịa ahụ nwere ike ibi ụdị ndụ zuru oke. Nri nri nke onye ọrịa mamịrị kwesiri ịdị iche ma guzozie, ekwesịrị inye ngwaahịa nke sitere na osisi.

Ọ dịghị mkpa karịa ka esi edozi ya. Usoro nri eji eme ihe kwesịrị ka eghe ya, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhapụ iri nri gị, mana nri steamed, yana stewed, bered ma ọ bụ sie ga-eweta naanị uru. Na mbụ, onye nwe ụlọ chọrọ iji akụrụngwa kichin dị iche iche kwadebe efere ndị a niile. Ugbu a, ọrụ nke ite, igwe mmiri okpukpu abụọ, ebe a na-eghe ihe, a na-eme nke ọma site na otu multicooker. E nwere ọtụtụ usoro nri maka ndị ọrịa shuga nke 2 na onye na-esighi ike, ha dị ụtọ ma gbasie ike, yabụ ha kwesịrị ekwesị ọ bụghị naanị maka onye ọrịa, kamakwa maka ndị ikwu ya.

Chicken nwere kabeeji n'ime osi ite

Chicken na kabeeji bụ nnukwu efere maka ndị ọrịa mamịrị. N’ime ihe na -eme ngwa ngwa, esi nri ya dị mfe ma dịkwa ngwa. Enwere ike ịgbanwe ego nke ihe eji eme ihe na-amasị gị.

ngwo nke ọkụkọ - 2 pcs.,
kabeji ọcha - 500 g,
Ose Bulgarian - 0,5 PC.,
eyịm - 0,5 PC.,
apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 1 pc.,,
mmanụ oriri.

Jiri mmiri ọkụ ọkụ hichaa ọkụkọ, kpọnwụọ ntakịrị, nnu na ose, hapụ ya ka itinye ya na ngwa nri maka ọkara otu elekere. Ka ọ dịgodị, dozie akwụkwọ nri. Iri kabeji (a na-ahọrọ ego kabeeji dabere na nnukwu nnukwu efere), wedata karama n'ime nnukwu cubes. Iri yabasị, mgbịrịgba ose na apụl na-enweghị usoro. Mix ihe niile.

Wunye mmanụ oriri n'ime nnukwu efere multicooker ma tinye akwụkwọ nri a kwadebere. Nnu, mechie mkpuchi nke ọtụtụ ihe ma tọọ ọnọdụ “achịcha” na ngosipụta. Mgbe minit 7-10 gachara, mepee mkpuchi ma jikọta akwụkwọ nri. Ha ewepụtachaworị ntakịrị, hapụ ihe ọ juiceụ goụ ahụ, yabụ olu ha pere mpe. Ugbu a na nnukwu efere ị nwere ike itinye efere maka efere esi. Ekwesịrị ibu ụzọ tee ya mmanụ mmanụ iji mee ka anụ ya ghara pester.

Ọzọ, iberibe ọkụkọ nke etinyere na ngwa nri na-agbasa na efere a. A na-emechi mkpuchi ahụ ọzọ. Mgbe akara multicooker gachara, achicha ahụ dị njikere. Oge ngụkọta nri bụ nkeji iri anọ na iri ise na ise (50-50), dabere na usoro nke multicooker.

Pollock na ihendori tomato n’ime osi ite

Pollock na ihendori tomato bu ezigbo ihe nri maka ndi oria mamiri. N'ime osi ite na-adịghị ngwa, a na-akwadebe efere a ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na enweghị nnabata nke onye nnabata. N'ihi ya, enwere ike itinye oge a na ezinụlọ ma ọ bụ ntụrụndụ kachasị amasị gị.

mkpọchi - 1 pc.,
karọt - 1 pc.,.
tomato - 1 pc.,
eyịm - 1 pc.,
ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato
ngwa nri.

Usoro esi nri

Ghichaa ozu iyak, dị ọcha, bee n'ime akụkụ, fesaa ya na nnu. Na-asa ma belata akwụkwọ nri.Kewaa yabasị n'ime mgbanaka ọkara abụọ belata otu nnukwu tomato ma ọ bụ obere abụọ. Ọ ga-adịrị gị mfe ime ma ọ bụrụ na i buru ụzọ tinye ha n’ọkụ na-a boilingụ mmiri maka nkeji ole na ole, wee kụnye ha ozugbo na mmiri oyi. Bee mkpụrụ osisi peeled n'ime yiri mgbaaka. Enwere ike igbutu karọt n'ime obere cubes ma ọ bụ grated.

Tinye nnukwu efere ahụ n'ime osi ite na-adịghị ngwa. Na ala dina mbụ a oyi akwa nke eyịm, mgbe ahụ, carrots na tomato. Ọzọ, a na-etinye iberibe azụ dị njikere n’elu ohiri isi. Ibe yabasị na tomato mejupụta azụ̀ ahụ. Wunye ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato nke mere na o kpuchiri azụ kpamkpam. A na-agbakwunye pepacorn na akwụkwọ bay. Mechie mkpuchi nke multicooker ma tinye ihe ngosi ahụ "Mkpochapụ" ọnọdụ 1 awa.

Kissel na osi ite

Ọtụtụ ndị hụrụ n'anya kemgbe ha bụ nwata, ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike iji kissel mee ihe.

Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji sie ya, na-eleba anya n'ihe ndị ọkachamara n'ihe banyere nri kwuru. Iji maa atụ, ka mmanya a ghara imerụ ndị ọrịa mamịrị ọrịa, ọ ga-achọ ibelata ego nke carbohydrates. Iji mee nke a, a na-eji shọvel nri ọ bụla edochi shuga, ma were mmanụ oatmeal.

ugu, kranberị, raspberries,
oat ntụ ọka - 1 tbsp. l.,
mmiri - 1200 ml,
sweetener - nhọrọ.

Efere maka ndị na-arịa ọrịa shuga n'ọtụtụ ọmụmụ: Ezi ntụziaka maka ụdị shuga 1 na nke 2

Mgbe ị na-achọpụta ọrịa shuga, onye ọrịa na ndụ ya niile ga-agbaso ọtụtụ iwu, nke bụ isi bụ ezigbo ihe oriri. Ekwesịrị ịhọrọ ngwaahịa niile dabere na ntụ ọka glycemic ha (GI) ma ghee ya nke ọma.

A na-ahapụ ya ka ọ sie nri na uzuoku, mana usoro a na - akpasu ndị ọrịa mamịrị ọsọ ọsọ. Ọ bụ ya mere multicooker kwesịrị ka amata ọtụtụ ewu ewu. Na mgbakwunye, usoro nri maka ndị ọrịa mamịrị dịgasị iche na isi nri anaghị ewe oge dị ukwuu, ebe ngwaahịa ọ bụla na-ejikwa vitamin na mineral bara uru.

N’okpuru, anyị ga-atụle echiche nke GI na nri ndị kwere ekwe maka ọrịa shuga, nri maka anụ, anụ na nri azụ, yana nri akụkụ ndị ọzọ dị mgbagwoju anya nke enwere ike esi nri maka obere oge na ngwa nju.

Ndekọ glycemic

Ndekọ mkpịsị glycemic bụ ihe ngosi dijitalụ nke nsonaazụ nri nri na glucose ọbara, ọ dị ala karịa, ọ bụ ihe echekwabara onye ọrịa shuga. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ihe ngosi ahụ anaghị abawanye site na ọgwụgwọ ọkụ kwesịrị ekwesị.

E nwekwara ngwaahịa nke mwepu, dịka ọmụmaatụ, karọt, nke dị n'ụdị ọhụrụ ya nwere GI nke 35 UNITS, mana na nri UNITIT niile 85 UNITS. yabụ, enwere ike iri ya nke ndu. Ọtụtụ na-adaberekwa na akwụkwọ nri, ọ bụrụ na a na-ewetara mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a na-anabata ka ọ bụrụ steeti mashed, mgbe ahụ, ihe ngosi ha ga-abawanye, n'ihi ọdịnaya fiber dị ala. Ọnọdụ ahụ bụ otu ihe ahụ na mmanya. Ọbụlagodi na e mere ha site na mkpụrụ osisi na-anabata ọrịa shuga, ha nwere GI dị elu.

Ihe ruru 50 PESCES - a na-ahapụ ngwaahịa ha n'enweghị mgbochi,
Ruo nkeji iri asaa - a na-ahapụ nri naanị mgbe ụfọdụ na obere obere,
A machibidoro iwu site na nkeji 70 na karịa.

Tebụl ọrịa shuga kwesịrị ịgụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ngwaahịa anụmanụ. A na-ahapụ nri maka ndị ọrịa mamịrị ka esi nri site na inine dị otú ahụ nwere obere GI na ọdịnaya kalori:

White kabeeji
Kọlịflawa
Broccoli
Leek
Garlic
Ose dị ụtọ
Ose na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ọbara ọbara,
Lentils
Akọrọ ma gwepịa edo edo na ahịhịa ndụ,
Ewu
Igba
Tomato
Carrots (nke ndu naanị).

Maka salads na achịcha, a na-eji mkpụrụ osisi ndị a:

Apụl
Pears
Etu ahihia
Uhie na ojii
Raspberries
Oranges
Tangerines
Lemọn
Mkpụrụ osisi beri
Apịtị
Pọlọ
Udara plọm
Persimọn
Goozberị
Nectarine.

Site na anụ na ngwaahịa azụ, ị kwesịrị ịhọrọ ụdị abụba dị obere, na-ewepụ anụahụ. Onweghi ihe bara uru na ya, naanị cholesterol dị elu. Site na anụ, offal na azụ na-anabata ndị dị otú ahụ:

Anụ anụ
Turkey
Anụ anụ ezi
Ehi
Ọkpụkpụ ọkụkọ
Imeju anụ ezi
Ire anụ ezi,
Pike
Ugha
Nwee
Pollock.

Site na ngwaahịa mmiri ara ehi na nke mmiri ara ehi, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile, na-agbanyeghị uto oroma, bọta, yoghurts dị ụtọ na ọtụtụ.

Ntụziaka maka ụdị ndị na-arịa ọrịa shuga dị na nke na-esighi ike na-agụnye ọtụtụ achịcha a ga-eri maka nri ụtụtụ mbụ ma ọ bụ nke abụọ.

Maka nhazi ha kwesịrị ekwesị, ịkwesịrị ịma iwu ole na ole dị mfe.

Amachibidoro iji ntụ ọka wheat, a ga-eji ahịhịa ma ọ bụ oatmeal dochie ya. Enwere ike ịme nke ikpeazụ n'enweghị nsogbu site na ịgagharị oat flakes na blender ma ọ bụ kọfị kọfị ka ọ bụrụ ntụ ntụ. Ọzọkwa, enwere ike idozi ọnụ ọgụgụ nke àkwá, buru otu akwa ma jiri protein na-edozi nke ọzọ.

Maka apple charlotte ị ga - achọ:

Otu akwa na squirrels atọ,
300 grams apụl
200 grams nke pears,
Sweetener ma ọ bụ stevia nụrụ ụtọ (ma ọ bụrụ na mkpụrụ osisi dị ụtọ, mgbe ahụ ị nwere ike ịme na-enweghị ha),
Rye ma ọ bụ ntụ ọka oat - 300 grams,
Nnu - ọkara otu ngaji,
Ime ntụ ịme achịcha - ọkara akpa,
Cinnamon nụrụ ụtọ.

Charlotte mgwakota agwa kwesịrị ịdị creamy, ma ọ bụrụ na ọ dịtụ obere, mgbe ahụ, iwelie ntụ ọka. Iji bido, ị kwesịrị ijikọ akwa, protein na ihe na-atọ ụtọ, kụọ ihe ọ bụla ruo mgbe etolite ụfụfụ ga-eme. You nwere ike iji whisk, blender ma ọ bụ igwekota.

Jiri nwayọ wụsara n'ime àkwá, tinye nnu na cinnamon ma jikọta ya nke ọma ka enweghị akpụ na mgwakota agwa ahụ. Bee apụl na pears, bee n'ime obere cubes, gbanye n'ime mgwakota agwa. N’ala ala nke ite maka ọtụtụ ihe, tinye otu apụl, bee n’ime Mpekere dị nro, jiri mmanụ ihe oriri were were mmanụ tee ya. Mgbe ahụ wụsa mgwakota agwa ahụ. Nịm "achịcha" mode, oge bụ otu awa. Mgbe ị risịrị nri, mepee mkpuchi nke multicooker ma hapụ ka charlotte kwụrụ nkeji ise ruo iri, naanị wepu ya na ebu ahụ.

Ime achịcha nwere ike icho mma nke Mint na crumble na cinnamon.

Anụ anụ na azụta dị n'ọtụtụ ebe

Anụ, nri ma n'eri azụ ga-abụ nri ehihie na nri abalị. Enwere ike sie nri nke abụọ na stew “stew” na “steaming”. Udiri nke multicooker bu na ihe omuma obula, n’agbanyeghi onu ahia, enwere igwe oku okpukpu abuo. Nke a ga - enyere gị aka isi nri cutlets na bọọdụ na - enweghị mmanụ mgbakwunye, m na - eji naanị uzuoku.

Otu usoro kachasị ewu ewu maka ndị ọrịa mamịrị bụ osikapa osikapa agba aja aja na anụ ọkụkọ. Na efere a ga - abụ nri abalị mbụ, ọ naghị emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara ma sie ya ngwa ngwa. Ọ dị mma icheta otu iwu dị mkpa - osikapa na-acha ọcha n'okpuru mmachibido iwu, na ntinye niile, a na-eji aja aja (osikapa aja aja) dochie ya.

Maka oru isii ị ga - achọ:

700 grams nke ọkụkọ,
600 grams nke aja aja (aja aja) osikapa,
Isi nke galik,
Mmanụ nri
Nnu, nnụnụ nụrụ ụtọ.

Iji bido, ị ga-eghe osikapa ahụ kpamkpam ma wụnye ya n'ike nke ọtụtụ ihe mmado, nke nwere mmanụ mmanụ na mbụ. Kewaa ọkụkọ n'ime iberibe 3-4 cm n'ogo ma gwakọta ya na osikapa, tinye ntụ ọka abụọ nke mmanụ oriri, nnu na ngwa nri. Wunye mmiri mmiri dị milimita 800, ma gbanye isi galik n’elu. Nịm ọnọdụ “pilaf” na nkeji iri abụọ.

Fulawa na osi ite na-egbu oge nwere ike ije ozi ọ bụghị naanị dị ka nri mamịrị kwa ụbọchị, kamakwa bụrụ ihe ngosi nke okpokoro ezumike ọ bụla. A kwadebere ya ngwa ngwa na ngwa ngwa. A ga-achọrọ ihe ndị na-esonụ

Otu n'arọ,
Nnukwu tomato abụọ
Otu lemon
Nnu, ose oji ojii - nụrụ ụtọ,
Iberibe pasili.

Nri malitere na mkpa ịcha ọcha, butere ya na nnu na ose na oge ihe ọ juiceụ lemonụ lemon ọhụrụ a mịrị amị. Zipu azụ ahụ na friji maka awa abụọ na atọ.

Tomato kwesịrị bee n'ime obere cubes ma gbue pasili ahụ. Ghichaa ite ahụ na mmanụ ihe oriri ma tinye azụ na ya, yana n'elu tomato na elu. Esi nri na mmiri achịcha maka ọkara otu awa. Enwere nhọrọ nke abụọ, nke bara uru karịa - a na-edobe azụ ahụ n'otu ụzọ ahụ, ọ bụ naanị na eriri waya maka isi nri "steamed".

Nri dị mma dị mma bụ cutlets ọkụkọ maka ụdị ndị ọrịa mamịrị dị n'ụdị 2. Maka ha, ị ga-enwe mkpa:

500 grams nke ara ọkụkọ adịghị
Otu yabasị
Otu akwa
Mpekere abụọ nke achịcha rye.
Nnu, ose, ala nụrụ ụtọ.

Nyefee fillet site na anụ anụ ma ọ bụ blender, gbakwunye yabasị grated na grater mara mma, iti ya na àkwá, nnu na ose. Sook achịcha ahụ n'ime mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri, kwe ka ọ zaa, wee pịchaa mmiri mmiri yana gabiga anụ anụ. Gwakọta ihe niile mejupụtara.

Steam maka nkeji 25, ị nweghị ike ịtụgharị ya. A na-atụ aro ijere ya na nri akụkụ nri dị mgbagwoju anya.

Ntụziaka maka ndị na-arịa ọrịa shuga na osi ite na-etinye nri. Dịka ọmụmaatụ, nri akụkụ maka ndị ọrịa mamịrị nwere ike ịnwe ọtụtụ akwụkwọ nri wee rụọ ọrụ dị ka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị zuru oke.

Maka ọrịa mamatouille, ị ga - achọ:

Otu akwa
Otu yabasị
Abụọ tomato
Ihe ọ juiceụ Tomụ Tomato (ya na pulp) - 150 ml,
Iberibe galik abụọ
Obo uto di uto
Nchikota dill na pasili.

Bee nkochi ime akwa, tomato na yabasị n'ime mgbaaka, ose nwere ahihia ahihia. Gbanye ikike nke multicooker na mmanụ ihe oriri ma mee ka akwụkwọ nri dị gburugburu perimita ahụ, na-agbanye onwe ha, nnu na ose iji nụrụ ụtọ. Kwadebe ndochi maka ratatouille: bufee galik site na akuko ma jie ya na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato. Wunye inine na ofe. Esi nri na “steepụ” mode 50 nkeji, nkeji ise tupu njedebe nke mode, fesaa nri n'akụkụ ya na herbs.

Vidiyo dị n'isiokwu a na-egosi uzommeputa maka anụ ọkụkọ, nke a na-anabata maka ọrịa shuga.

Gosiputa shuga gi ma obu hota okike maka ntuziaka.

Efere ya dị osi ite ngwa ngwa

A na-ahụkarị usoro nri maka ndị ọrịa mamịrị n'ụdị ọrịa shuga dị na multicooker taa taa na nchịkọta nri ọ bụla maka ndị nwunye. Ngwaahịa na-eji usoro nhazi a na-ejigide ihe ha bara uru ruo ogologo oge, nke ha na-efunahụ mgbe ha na-eghe ma ọ bụ esi nri. Onye na-esighi esi nri na-enyere aka iji usoro nri dị mfe maka ọrịa shuga. Enwere ike ịkwadebe ọmụmụ nke abụọ, ofe, na ọbụna desserts.

Ngwaahịa ọkụkọ dị iche iche na-esi nri ngwa ngwa. Ha bụ nnọọ kemmiri ihe ma dị ụtọ. Nke mbu, anụ ọkụkọ (anụ ọcha ma ọ bụ nku, drumsticks) fesa ya na basil, nnu (obere ego). Nwere ike fesaa ọkụkọ na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon n’elu. Younwere ike ịgbakwunye karọt nke akacha, nke a mịrị amị mma. Mgbe agwakọtara ihe ọ bụla na ihe ọ juụ juụ na ihe ọ juụ juụ, ị nwere ike itinye ihe niile n'ime arịa nke multicooker. Can nwere ike iji usoro ịme achịcha ma ọ bụ ofe esi esi nri. Mgbe nkeji iri mbụ gachara, jiri nwayọ mepee mkpuchi ma kpasuo.

Ntụziaka maka ụdị ndị ọrịa mamịrị na-arịa nri na-egbu oge, yana usoro nri nke abụọ, jiri azụ dị ka isi. Nwere ike itinye ihe ọ bụla na nri ụtọ: akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka. Onye na-esiri esi ike ga-anagide ihe ọ bụla. Zucchini nwere ụdị shuga 2, dịka ọmụmaatụ, yana fillet azụ, enwere ike iji ya mee meatballs ma ọ bụ nke anụ ezi. N'okwu a, meatballs ndị dị ụtọ nke ukwuu na-atọ ụtọ. Ya mere, isi nri na ụdị shuga 2 bụ ihe kwere omume.

Enwere uzommeputa ewu ewu maka pollock. A na-etinye iberibe azụ n'ime nnukwu iko ọtụtụ. Tinye nnu na ha, na-eji esi nri. Eyịm na karọt ka agbakwunyere dịka achọrọ. Mana ọ dị mma icheta na ha ga-enye uto dị ụtọ nke ụtọ. A pụkwara itinye tomato ọhụrụ na peel na nnukwu efere. Hapụ ngwakọta ahụ dum ruo nkeji ole na ole ma hapụ ngwaahịa ndị ahụ ka mmiri ọ flowụ flowụ ha, ị nwere ike nye isi ahụ na-esi ísì ụtọ. Ọ ka mma isi nri na “stew”, nke na-agụnye isi nri maka minit 50. N'ime usoro a, ịkwesịrị ịkpali azụ ahụ site na imepe mkpuchi nke multicooker.

Achịcha ugu n’ọkụ na-eji nwayọ abụkarị ihe a na-akụ n’oge ọkọchị. A na-esiri nkụ a na-egbu egbu n'ime mpekere ma ọ bụ mpekere na-enweghị peel na mkpụrụ, tinyere mmanụ a honeyụ (shuga kachasị mma ịghara iji) ma ọ bụ fructose (dochie glucose na sucrose) na-esiri ya n'ụlọ mmiri okpukpu abụọ maka nkeji iri anọ (ọnọdụ "porridge"). Ọ dị mma icheta na ọ dị mkpa ịme ka ihe na-atọ ụtọ, ebe ọ bụ ihe dị ize ndụ n'ihi na ọ na-eme ka agụụ jukwuo afọ. Nri a na-enye obi ụtọ n'ụzọ zuru ezu mejupụtara usoro ezumike maka ndị ọrịa mamịrị.

Efere maka nri ụbọchị niile

N'ime nri ụbọchị, nri maka ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịdị iche, na-atọ ụtọ ma, nke kachasị mkpa, nwere njiri dị mkpa. Ọ dị mkpa ileba anya na ndepụta glycemic dị ala, ma, yabụ, iji zere ihe oriri nwere nnukwu glycemic dị elu.

Maka iji ụbọchị ọ bụla, kabeji dị iche iche, n'okpuru oge ọ bụla na ụdị sọks ọ bụla yana ọgwụgwọ ọkụ ọ bụla dabara adaba. Nhọrọ kacha mma bụ sauerkraut. Site na karọt, kukumba, mana enwere ike ilo ya na akwukwo nri obula, nkpuru osisi.

Iji mee ka nri dịkwuo ụtọ, ị nwere ike iri bred buckwheat. Dinggbakwunye ya na anụ anụ ma ọ bụ ero eghe eghe, ikekwe fillet azụ ga - enyere aka mezie nri nri riri: protein, abụba, carbohydrates na ihe ndị achọrọ.

Etu esi eme ka nri ezumike dị iche iche?

Ọ dị mkpa iweta ọnọdụ ememme n'ụdị esiri esi. Nke a metụtara ọ bụghị naanị ezumike, kamakwa maka izu ụka nkịtị. Oleekwa otu esi enweta oge ọ joyụ a? Anabataghị ude dị ụtọ. Chocolate adịghị mma. Ọtụtụ ihe ndị na-atọ ụtọ, ọtụtụ ihe oriri ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ dabere na carbohydrates na-adị ngwa ngwa. Agbanyeghị, nri afọ ọhụụ maka ndị ọrịa shuga dị afọ 2 nwekwara ike ịba uru, ma ọ bụrụ na esi nri niile nke ọma.

Nwere ike pụọ n'ọnọdụ ahụ site na enyemaka nke ọmarịcha nri, efere nri. Enwere ike icho mma salad kacha dị mfe iji mee ka ezumike dị ụtọ.

Zucchini na-arịa ọrịa shuga zọpụtara ọnọdụ ahụ n'ụzọ dị mma. Ma gịnị Ezi ntụziaka maka ọrịa shuga ga-akọwa nkwadebe ziri ezi nke ngwaahịa a. Inine ndị a jupụtara na anụ amịrị bụ nnukwu savory na nri ụtọ. Maka nkwadebe ya, a na-asachachchini isi (mkpụrụ). Mgbe ahụ ị nwere ike ịme nguzo nke ndochi. Ihe mejupụtara ya bụ olu (nke ka mma ma ọ bụrụ na ọ bụ dike), anụ ezi. A na-eghe ngwakọta a na yabasị na karọt. Tinyezie nri a n’ime ụgbọ mmiri nke ọ ga-esi akpọọ nkụ. Nwere ike iji akwa, tomato, ma ọ bụ àkwá chọọ ya mma.

Na mgbakwunye na ụgbọ mmiri zukini, ị nwere ike ime achicha nke pancakes. A na-ahọrọ mma imeju anụ ezi. A na-ete imeju ya na anụ anụ ma ọ bụ were grater tee ya. Mgbe ahụ, a ga-etinye nnu anụ ahụ n'ọdịnihu. Younwere ike ịgbakwunye àkwá, ngwa nri, ahịhịa iji detụ ire. A na-eme nri maka nri, a na-enweta cutlets. Mgbe ahụ, ejiri pan e ghere eghe na karọt kpuchie achịcha ahụ. Nke a bụ ụdị oyi akwa n'etiti achịcha na-esite na ya. A na-achọ elu elu nke achicha ahụ dị ka echiche efu zuru.

Ọrịa ịba mamịrị Recipes

Maka ndị ọrịa mamịrị, enwere ike ịkwadebe ụzọ izizi na ụtọ dị mma maka ụbọchị ọ bụla. Ọ bụghị naanị na ị nwere ike iri ha kwa ụbọchị, kamakwa na-eme ka ndị ezinụlọ gị ndị ọzọ nwee ofe dị ụtọ, n'otu oge ahụ na-agbaso ndụmọdụ nri site n'aka onye ọkà mmụta ọgwụ endocrinologist. Ofe nke ndị na-arịa ọrịa shuga na-ewu ewu n'ihi na ha na-eme ka mma eriri afọ nke dị mma. Ya mere, obughi naanị ndị ọrịa nwere ọrịa shuga 2, kamakwa ndị nwere nsogbu nke eriri afọ (ọkachasị na ọnya afọ). Na ụdị ọrịa shuga 1, ha bara uru. Akwụkwọ nri mbụ nke ndị anaghị eri anụ maka ndị na-arịa ọrịa mamịrị na-eso akpata ibu, ọkachasị maka ndị buru oke ibu dịka akụkụ nke ọrịa metabolic.

Achịcha na-arịa ọrịa shuga nwere ike ịkwadebe dị ụtọ dị ka nri mgbe niile.

A na-ahọrọ ofe akwukwo nri ka ndị ọrịa nwere metabolism ike. Ezi ntụziaka ngwa ngwa na ụtọ ga-enyere aka ịkwadebe ofe sote na akwụkwọ nri.Site na otu ọkụkọ ara, kọlịflawa ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ kabeeji (200 grams), ọka millet (50 grams), ị nwere ike ịkwadebe nri dị ụtọ na nke mbụ. Ke ukem, a na-esi esi esi mmiri ara ara nwa wee sie nri ọka. Iji mee ka efere dị ụtọ dị ka o kwere mee, ịkwesịrị ịgafe akwụkwọ nri na pan: kabeeji, eyịm, karọt. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na i jiri linseed ma ọ bụ mmanụ oliv jiri ngwaahịa ndị a. Mgbe ahụ, a na-enye nri dị ụtọ, nri a gaghị ata ahụhụ. N'ezie, n'ọrịa shuga 2dị nke abụọ, usoro ọgwụgwọ nri bụ otu n'ime usoro ọgwụgwọ a na-eji eme ihe tupu ọgwụ ọjọọ (ọgwụ hypoglycemic ọgwụ na insulin).

Ọ bara uru ịgbakwunye Jerusalem artichoke (ụrọ kpụọ) na ofe. Omume a ga-etinye nduku kwesịrị ijide. Ngwaahịa a nwere ntanetị nwere glycemic dị elu, na-akpata ibu glycemic dị elu. Nke ahụ bụ, maka ndị na-arịa ọrịa shuga, a na-enweta ya na ngwa ngwa, n'agbanyeghị obere oge ọ na-abawanye na ọkwa glucose n'ọbara ọbara. Ma ọbụlagodi spasmodic ịrị elu na glycemia dị ize ndụ nye ndị ọrịa nwere ọrịa shuga 2. Otu ọnọdụ ahụ nwere ike ime na ụdị ọrịa shuga 1. Ya mere, maka ndị na-arịa ọrịa shuga n’ụdị usoro ọgwụgwọ ọ bụla, poteto kwesịrị ka etinye ya n’iru tupu i sie ya. Nke a ga - ebelata ihe ndị dị na ya.

You nwere ike esi nri nke mbụ maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga site na amị. Nke a bụ ụdị anụ ezi. Site na ya, a na-enweta nri dị ụtọ maka ndị ọrịa mamịrị, na-enye gị ohere ịkọwa nri kwa ụbọchị. Kedu ihe a ga-eme ka amị mee ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ, abụba dị ala ma dịkwa mma maka ọrịa shuga nke nwere metabolism na-egbu ike? Enwere ike ịkwadebe ofe kabeji, bers borsch, mana ihe bụ icheta otu esi eri poteto maka nke a (nke a ka edere ntakịrị).

Ntụziaka salad maka ọrịa shuga

Salad maka ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2 nwere ike ịbụ ọgwụ abụọ (ya na ngwakọta kwesịrị ekwesị nke ngwaahịa kwere) yana ihe na-eweta mbibi ọrịa. Mgbe ahụ, ihe ị ga-akwadebe maka ndị ọrịa mamịrị, kedu nri shuga ị nwere ike iji mee ka salads dị mma?

Iji sie nri, ị nwere ike iji akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na anụ. N’ezie, a na-eme salads maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 1 nke nwere metabolism na-eme ọfụma ọ bụghị naanị iji mee ka ahụ onye ọrịa nwee nri bara uru, kamakwa iji mee ka nri ụbọchị kawanye ụba.

Achịcha mkpụrụ osisi maka ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ruo ókè o kwere mee mejupụta ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka ihe micro na macro niile, na-enweghị ihe kpatara glycemia. Ọ dị mma maka nke a iji ụdị ụdị kabeeji niile. Nke kachasị dị mma maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga bụ ụdị nri sauerkraut 2, n'ihi na n'ime ya, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ glucose dị n'ụdị lactic ma ọ bụ acetic acid.

Nke a bụ otu ọmụmaatụ esi akwadebe salads maka ndị ọrịa mamịrị 2, yana site na gịnị. A na-agbakwunye kọlịflawa (gram 150) na agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Nwere ike itinye karọt grated, greens (dil, salad, pasili) na grater grater. Maka akwa salad, a na-eji ude uto dị obere ma ọ bụ kefir mee ihe. E kwesịrị inwe obere nnu, n’ihi na ị excessiveụbiga ya ókè bụ ihe dị ize ndụ maka mmepe nke ọbara mgbali elu. Maka ndị ọrịa mamịrị nwere hyperglycemia, nke a dị oke egwu.

A ga-eji anụ mee Salads maka afọ ọria mamịrị. You nwere ike iji ire anụ ehi, imeju, tinyere imeju anụ ọkụkọ. Iji asịrị asịrị na -ekwu anụ dị mkpa ka ị tinye kabeeji ọcha, eyịm. Maka akwa akwa, fesaa salad site na mmanụ nri. Ọ ga-aba uru iji ofe kichin mee nri, gụnyere dị ka akụkụ nke salads.

Ndepụta maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2: usoro nri dị ụtọ ma dịkwa mfe

Ndị ọrịa shuga 2dị nke abụọ na-ata ụta maka ihe nketa n'ihi nsogbu ha. A pụrụ ịchọ ịtụgharịtụ n'echiche ụfọdụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa "ịnwale" nke ukwuu ka o wee banye ọrịa siri ike, nke, na-enweghị ịkọbiga ya ókè, bụ ọrịa shuga. Isi ihe na - akpata ihe oriri bụ nri "adịghị mma" nke jupụtara na carbohydrates. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịmachi ha karịa, yana ọ ka mma iwepu kpamkpam site na menu maka ụdị mamịrị shuga kwa ụbọchị. Site na nri ndị enyere ikike, nri dị mma, ọkwa glucose ọbara na-alaghachi mgbe ụfọdụ na-enweghị ọgwụ pụrụ iche. Na mkpokọta, nri na-edozi ahụ maka ọrịa shuga bụ ihe dị mkpa na usoro ọgwụgwọ siri ike. Dietdị ọnya shuga nke 2: ihe nwere ike na enweghị

A na-akpọkwa mellitus Type 2 ọrịa shuga na-abụghị insulin, n'ihi na anụ ahụ adịghị ụkọ nke homonụ a. Ọtụtụ mgbe, n'ụzọ megidere, insulin na-arụ ọrụ gabiga ókè, mana sel na anụ ahụ anaghị ahụ ya. N'ihi nghọta dị ala nke ndị na-anabata ya, ọ dịchaghị mma. Ọ bụrụ na ndị na-arịa ọrịa shuga 2dị nke abụọ na-eri ihe ọetsụ regularlyụ, graals, pasta, muffins, pancreas, na-arụ ọrụ maka eyi, na-agbari. Mmepụta insulin na-agbadata, ụdị shuga nke afọ 2 na-aga nke ọma banye n'ụdị siri ike karị.

Nri siri ike nke dọkịta na-ekwu maka ụdị shuga 2 na-ewute ọtụtụ ndị ọrịa. Prohibfọdụ mmachi! Nke a bụ maka oge ndụ m niile! Agbanyeghị, gbaa mbọ lelee ọnọdụ ahụ site n'akụkụ nke ọzọ. Peoplefọdụ ndị mmadụ, ma kwenye m, enwere ọtụtụ n'ime ha na-eche maka ọgụgụ ha na ahụike ha, jiri aka ha jụ mmebi nke gastronomic. N'otu oge ahụ, obi anaghị adị ha ụtọ; Ya mere okike enyela gi ohere iweghachi udiri aru gi, dobe onwe gi. Nke a chọrọ obere okpukpu atọ - iji mee ka nri na-edozi ahụ zuru oke maka ọrịa shuga. Chezọọ maka nri nwere shuga, ntụ ọka, na stachi.

Ọ dị mfe ịmepụta menu edozi maka ụdị ọrịa mamịrị 2 maka ụbọchị ọ bụla na nri sitere na anụ ezi, azụ, cheese, àkwá, ahịhịa, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri. A ga-eri nri n’elu, ya bụ, ihe niile na-akụ n’elu ala, ewezuga mkpụrụ vaịn, fig, ụbọchị, nwere ike iri ya n’atụghị egwu. Ọ na-atụ aro ka iripịa ihe dị ka 100 g nke mkpụrụ osisi ọ bụla kwa ụbọchị na ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ osisi (apụl, pears, unere, piich, aprịkọt). A ga-eme nri ahụ site na akwụkwọ nri, ahịhịa na-adị nro ma na-eri nri (anụ ọhịa ọhịa, na sọrel). A na-adụ ọdụ maka mkpụrụ (carrots, tonips, radishes, radishes, Jerusalem artichokes) ka a ghara esi nri ya iji chebe eriri siri ike n'ụdị mbụ ha. A gaghị etinye poteto na beets na menu maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 otu izu. Ma ndị ọbịa esenidụt - ube oyibo - ga-adaba n'ụzọ zuru oke na ya. Ebe bara uru nke akwukwo nri, tinyere nkpuru (igaghi abu nko ahu) na nkpuru (25-30 g kwa ubochi).

Site n'ụzọ, anyị na-atụ aro iji mmanụ olive dị mma dochie mmanụ sunflower. Oke abụba anụmanụ ga-adị na menu ahụ. Maka ọrịa shuga, ịkwesịrị ịhọrọ ngwaahịa nwere ọdịnaya abụba sitere na ụlọ ahịa. A na-ahapụ ya ka ọ were bọta, ude gbara ụka, chiiz. Ndi protein na-arụ ọrụ dị mkpa na nri nke ụdị shuga 2. Otoro ha, n’adịghị arụ ọrụ arụ ọrụ, kwa ụbọchị chọrọ opekata mpe 1.5 g n’arọ ọ bụla. Ebee ka a ga-esi nweta ihe owuwu a maka mkpụrụ ndụ? Site na ụdị anụ dị iche iche, azụ dị n'oké osimiri na osimiri, anụ mmiri, chiiz ụlọ, ọkụkọ na àkwá kwel, mmiri ara ehi (a mlụ mmiri ara ehi 150) kwa ụbọchị.

Etu esi eme menu nke gi maka oria shuga?

Oriri edozi maka oria abuo, nri ndi nwere oria di ala n’iru ndi oria oria n’azu n’obara glucose (sugar) na onodu insulin, tinyere iwetulata aru n’anu ndi obia. Ya mere, a na-ekewa nri ụbọchị ọ bụla n'ime nri 5-6, oge dị n'etiti nke anaghị agafe awa 3-3.5. Tupu ị lakpuo ụra, ekwesịrị iri ya, na nchịkọta maka ndị ọrịa mamịrị 2, a na-enye nri abalị nke abụọ maka nri ụbọchị.

Chiiz na tomato chakpọrọ

Gbaji àkwá ọkụkọ 2 n'ime nnukwu efere, nwuo na ndụdụ (enweghị mkpa iti) na 30 ml nke mmiri ara ehi ma ọ bụ ude mmiri, nnu. Yet ngwakọta na preheated, tee pan na a oké ike. Chere ruo mgbe akwa ahụ “ipigide”, ma jiri spatula kwaga uka ahụ n'ọnụ site na nsọtụ na etiti. Isi nri na-ewe naanị 30-40 sekọnd. A na-etinye akwa a na-eghe eghe n’elu efere, ozugbo protein na-agbari. Wụsa ya na grated chiiz (30-40 g), garnish na Mpekere nke tomato chara acha. Tii ma ọ bụ kọfị nwere mmiri ara ehi nwere ezigbo ọchịchịrị chocolate (dịka ọmụmaatụ, Babaevsky, 10 g)

Obi agụụ chiiz appetizer na herbs

Ejiri kukumba ohuru (60 g) na alaka dill (5-7 g). Gwakọta na chiiz obi (100 g). Garnish na okirikiri nke radish. Oge osisi tomato (100 g)

Akwukwo nri salad

Azọpịa cucumbers, tomato - 60 g nke ọ bụla, letus, dill, cilantro - 15 g nke ọ bụla sie ike otu ọkụkọ ma ọ bụ otu ụzọ àkwá ube, gbue ma ọ bụ gbue. Were ngaji ngaji mee salad a. N'ala anụ breek (200 g raw) na-enweghị mgbakwunye achịcha, White kabeeji (160 g), stewed, ihe ọ juiceụ Cụ Kranberị na stevia.

Chiiz siri ike (50 g) na obere apụl (60 g)

Azụ ghere eghe ma ọ bụ mee (200 g) na akwụkwọ nri (zukini - 100 g, ose Bulgarian - 100 g) Green tii na lemon balm

Nri anụ squid (80-100 g) Dabere na ihe atụ dị n'elu, ị nwere ike ịhazi atụmatụ maka ndị ọrịa mamịrị 2 maka otu izu, dabere na nhọrọ ụtọ onwe gị na ohere gị. Site n'ụzọ, enwere ike ịmegharị ngwa nri kachasị amasị gị ka ị bụrụ nri nri, nri maka ndị ọrịa mamịrị, ọbụlagodi ụfọdụ ụtọ. Naanị jiri sweetener kama shuga.

Strawberry Milkshake

Mike ke blender 70 g nke strawberries (ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ) na unere unere. Iti na 100 g nke mmiri ara ehi oyi, tuo nke vanilla na shuga dochie (1 na-eje ozi). Garnish na mkpocha beri na mkpuru osisi Mint. Rie nri! Onye edemede: SnowQueen Na-anọghị n'otu oge n'otu ebe niile ha na-ede na àkwá abụọ kwa izu, ọ nweghị nnọchi Sugar ọzọ na-emerụ ahụ.