Ezi afọ ọhụrụ maka ndị ọrịa mamịrị: salad nwere ube oyibo na mkpụrụ osisi greepu

Ọrịa shuga, ọtụtụ mmadụ na-enye salads nke nwere calorie dị elu na mmanu mmanu mmanu. Anyị na-enye salad mbụ dị ụtọ ma dị ezigbo ụtọ nke ga -eme ọnọdụ dị egwu ma ga-amasị ezinụlọ ahụ dum. Site n'ụzọ, ọ dabara na nkwenye nke onye na-ahụ maka ihe oriri banyere ihe ndị ọrịa mamịrị nwere ike inwe na tebụl ezumike.

Ihe eji eme ya

Iri nri 4-5 n'ime salad ị ga-achọ:

mkpa yabasị, bee n'ime mkpa ibe - ½ iko,
mkpụrụ osisi ube oyibo
3 obere mkpụrụ vaịn
1 lemon
Akwụkwọ ọhụrụ basil
mpempe akwụkwọ nke letus,
Seeds iko mkpụrụ pọmigranet
2 ngaji mmanụ mmanụ,
nnu na ose nụrụ ụtọ.

Isi ihe dị na efere bụ ube oyibo. Salad na ya agaghị abụ ezigbo ụtọ. Ihe pụrụ iche dị n’ime mkpụrụ osisi ndị a na-ebelata shuga dị n’ọbara ma na-akwalite mmụkọta nke glucose site n’ụbụrụ ụbụrụ. Ube oyibo bara ọgaranya na protein na akwukwo nri.

Etu esi eme salad

Bee yabasị n'ime mpempe ma jiri mmiri oyi kpuchie uto ya,
gwakọta teaspoon nke zest lemon na otu ihe ọ ofụ withụ ya na mmanụ oliv, ọ bụrụ na achọrọ, tinye nnu na ose oji,
bee mkpụrụ vaịn, wepụsịa mkpụrụ ma wedata ya n'ime obere cubes,
mee otu ihe ahu na ube oyibo,
gwakọta ube oyibo na mkpụrụ vaịn, tinye mkpụrụ pọmigranet (ọ bụghị ihe niile, hapụ ntakịrị ka ọ ga-eji chọọ efere ahụ mma),
agwakọta yabasị na basil etinyere ya na nkpuru ya.

A na-agwakọta ngwakọta a ga-eme na mmanụ lemon ma gwakọta ọzọ.

Na efere dị ọcha ma mara mma. Ije ozi, gbanye akwukwo ahihia n’elu efere, n’elu ha - salad n’obe slide. E nwere ike iji ọtụtụ osisi basil chọọ mma, mkpụrụ osisi grape na mkpụrụ pọmigranet.

Saladị sala 2 ụdị shuga: a na-eji usoro ịme ntuziaka na usoro ndị ọzọ

Nhọrọ nri maka ọrịa shuga bụ usoro dị oke mkpa, ebe ọ bụ na enweghị nri, insulin na ọgwụ iji belata shuga adịghị arụ ọrụ. Maka salad, ịkwesịrị iji ihe mejupụtara anụ ahụ na eriri, vitamin na mineral. Nke a pụtara na ọtụtụ n'ime efere ndị a kwesịrị nri.

Maka ndị ọrịa nwere ụdị shuga nke 2, nde glycemic index nwekwara mkpa. Ọ pụtara ikike ngwaahịa dị iwulite glucose ọbara mgbe oriri. N’akụkụ akwụkwọ nri, ọ dịkarịsịrị ala maka nke ọhụrụ, ndị sie sie ike nwere nkezi na ọbụlagodi elu. N'akụkụ a, nhọrọ kachasị mma ga-abụ ụdị edozi ahụ:

kukumba
mgbịrịgba ose
ube oyibo
Tomato
ahihia - pasili, cilantro, arugula, eyịm akwụkwọ ndụ, letus,
Kapịa ohuru
kabeeji
celery na Jerusalem artichoke.

Anaghị eji salads ụdị shuga dị iche iche eme ya na ụdị ọ mayonnaiseụ mayonnaiseụ mayonnaise na ụdị ejiji ọ bụla gụnyere shuga. Nhọrọ kacha mma bụ mmanụ oriri na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon.

Ngwa a na-akwadoghị maka iji ya gụnyere poteto, beets na karọt. Enwere ike iri ha, mana ọnụọgụ dị na efere ekwesịghị gafere 100 g, ma ọ bụrụhaala na ha jikọtara ya na nri protein, mkpịsị akwụkwọ nri, akwụkwọ nri nwere obere glycemic. Maka nkwadebe nke salads nke nwere oria nke abuo, Ezi ntụziaka ekwenyeghi:

osikapa
ndị na-eme achịcha na-eme achịcha ha.
mịrị, aprịkọp na mkpụrụ vaịn a mịrị amị,
anu mara abuba
outal (imeju, ire),
painiapia
unere chara acha
chiiz buru ibu (site na 50%).

Mkpọ peas na ọka, a na-ahapụ agwa ka ọ ghara ịgaghị tablespoon kwa otu. Enwere ike dochie ọtụtụ ngwaahịa na analogues nke nwere otu ụdị ụtọ, mana ọ bara uru maka ahụ:

nduku - Jerusalem atịchok, mgbọrọgwụ nke celery,
osikapa peeled - anụ ọhịa, ụdị uhie ma ọ bụ bulgur,
Mayonezi - yogọt ma ọ bụ obere abụba utoojoo ude, pịa na mọstad,
chiiz - tofu
painiapulu - skwọsh marinated.

Maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, ọ dị mkpa iri salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ ka ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị.

zukini na - eto - 1 mpempe,
nnu - 3 g
galiki - ọkara otu kloovu,
mmanụ oriri - a tablespoon,
ihe ọ juiceụ lemonụ lemon - a tablespoon,
mmanya - ọkara otu ngaji,
cilantro - 30 g.

Kpoo mmanu galik ghaa ya na nnu, tinye mmanu akwukwo nri. Bee ihechi ahu, gha ya nma (ya ka nma kari onye eme ya) ma were mmanya wusa ya. Kpuchie efere ahụ na zukini na efere ma wepụta ya maka nkeji iri na ise. Igbapu mmiri a na-esi na ya apụta, tinye mmanụ galiki na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon. Mgbe ị na-eje ozi, fesaa ya na cilantro nke ọma.

Maka salad ịchọrọ ị were:

ndị isi ọhụụ (ha kwesịrị ịdị ọcha kpamkpam n'enweghị ntụpọ) - 100 g,
akwụkwọ nri - 30 g,
soy ihendori - a tablespoon,
ihe ọ juiceụ lụ wayo - a tablespoon,
mmanụ oliv - ngaji abụọ.

A ga-asa akwa ahụ nke ọma ma sachapụkwa ya kpamkpam. Bee n'ime Mpekere di nkpa. Jiri aka gị gbapu akwụkwọ nri. Beat soy sauce, ihe ọimeụ lụ wayo na bọta na ndụdụ. Wụsa olu na epupụta na n'ígwé na efere, wụsa ha ihendori. Kpuchie ya na efere ma hapụ ya ka ọ gbue ruo minit 15.

Maka ìhè dị ụtọ ma na-enye ume ọhụrụ ịchọrọ:

apụl gbara ụka - 1 mpempe,
ahịhịa nke achara - ọkara,
yogọt na-enweghị ihe mgbakwunye - 2 tablespoons,
walnuts - a tablespoon.

Bee gbue celery na obere cubes ma ọ bụ fesaa grater grater. Kpuchie apụl n'otu ụzọ ahụ. Wụsa yogọt n’elu ma jeere akụ ndị dị n’ime gị mma.

Nhọrọ nke afọ ọhụụ maka ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2 nwere ike ịnwe nri dị ụtọ ma sie ike. Enwere ike ịkwadebe saladi maka ezinụlọ dum n'ụzọ ọhụrụ, nke ga-agbakwunye ihe dị iche iche na nnukwu oriri.

Maka nke a, otu n'ime salads kachasị mma maka afọ ọhụrụ, ịchọrọ:

tomato - 3 buru ibu,
kukumba - 2 ọkara,
mgbịrịgba ose - abụọ,
feta - 100 g
mkpụrụ oliv - iri
yabasị uhie - ọkara isi,
letus - ọkara otu ụyọkọ,
basil - alaka atọ,
mmanụ oliv - a tablespoon,
ihe ọ fromụ fromụ site na otu ụzọ n'ụzọ anọ nke lemon,
Mọstad - ọkara otu ngafe kọfị.

A na-egbutu akwụkwọ nri niile maka salad n'ime iberibe buru ibu, yabụ na-egosipụta ọhụụ ha n'ụzọ doro anya. E kwesịrị ịkpụ feta ma ọ bụ feta chiiz n'ime cubes, na eyịm - mgbanaka ọkara dị ezigbo mkpa. Jiri mmiri lemon na mmanụ ghaa mọstad. Dichaa nri ya na akwụkwọ letus, gbanye akwụkwọ nri niile n'elu, jiri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ basil chọọ mma, tinye akwa akwa ma mee ka ọ dịkarịa ala minit 10.

Ngwaahịa a bara ezigbo uru maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga 2, ebe ọ nwere ntanye glycemic kachasị ala n'etiti mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Agwakọta abụba na-enweghị afọ ojuju dị n'ime ya na-eme ka ọ ghara ịdị mma n'anya, ụtọ na-atọ ụtọ na-eme ka efere ndị ahụ bụrụ ndo dị mma. Salads nwere ube oyibo dị mma maka afọ ọhụrụ maka ezinụlọ dum, yana ụdị ọrịa shuga 2 kwa ụbọchị. Maka menus kwa ụbọchị, a na-atụ aro ngwakọta nke ube oyibo na ngwa ndị a:

àkwá sie, kukumba, broccoli steamed, bred,
tomato na akwụkwọ nri
mgbịrịgba ose, yabasị na otu tablespoon nke ọka (ọkacha mma oyi kpọnwụrụ),
kukumba, oroma ma ọ bụ ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
greepu, arugula.

Maka afọ ọhụrụ, ị nwere ike esi nri salad siri ike, nke gụnyere beets sie. Ojiji ya nwere oke maka ọrịa shuga, mana na nchịkọta ya na mkpịsị ahịhịa, mkpụrụ na ube oyibo, efere dị otú ahụ ga-enwe ngụkọta ngụkọta afọ glycemic, jiri anụ ahụ dị mkpa mejupụta anụ ahụ. Iji nweta afọ ojuju na nri, ọ ga - enwerịrị ọtụtụ ụtọ - ụtọ, nnu, ire ụtọ, ilu, uto na astringent. Ha niile dị na ụdị salad a; ọ nwere ọdịdị mara mma na uto mbụ.

Maka salad ezumike ị ga-ewere:

ube oyibo - 1 nnukwu mkpụrụ,
letus - 100 g (nwere ike ịdị iche),
tanjerịn - 2 buru ibu (ma ọ bụ 1 ọkara oroma, ọkara mkpụrụ vaịn),
beets - 1 ọkara size,
feta chiiz (ma ọ bụ feta) - 75 g,
pistachios - 30 g
mmanụ olive - 2 tablespoons,
ihe ọ fromụ fromụ sitere na oroma (esiri ya).
lemon na oroma zest - na ngaji,
Mọstad - ọkara otu ngafe kọfị
poppy osisi - kọfị ngaji,
nnu bụ ọkara ngaji kọfị.

Obụpde ma ọ bụ ime beets na oven ma bee n'ime cubes. N'otu ụzọ ahụ Mike feta, ube oyibo peeled. Pistachios dịpụrụ iche na shei ahụ ma mịkpọọ na ebe a na-eghe eghe ruo minit 5. Mpepu nke citrus, nke enwereputara nke mbu ka enwere ike na fim.

Iji nweta ihendori ahụ, gbanye oroma oroma, zest, mọstad, mkpụrụ osisi poppy na obere ite nwere mkpuchi, tinye mmanụ ma maa jijiji nke ọma. Na nnukwu efere dị omimi, gbanye letus, mgbe ahụ cubes feta, beetroot na ube oyibo, gbanye n'elu tangerine na pistachios, wụkwasị akwa.

Maka inweta nkọwa ndị ọzọ banyere uru ube oyibo maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, lee vidio a:

Na ọrịa shuga, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-anabata na ọnụọgụ ọ bụla. A machibidoro ihe nduku ike machibidoro ya n'ihi na o nwere oke stachi. Isiokwu ahụ ga-ekwu banyere otu esi eme menu nke onye ọrịa mamịrị ọ bụghị naanị bara uru, kamakwa ọ na-atọ ụtọ, na-eji salads.

Ruo ugbu a, akwụkwọ nri nwere ọtụtụ nri salad maka ndị ọrịa mamịrị. Ọtụtụ mgbe, a na-etinye akwụkwọ nri raw ma ọ bụ sie nri na Ntụziaka. Ihe ndị a bụ ndepụta nke ihe ndị a na-ahụkarị na uru ha na ahụ.

Kabeeji Ndị ọkachamara na-ewere ihe oriri a ruo ebe mbụ maka ndị ọrịa mamịrị. Ọ bara uru na raw, pickled, sie ụdị. Enwere ike itinye ya na nnukwu efere, rie ya dị ka ngwaahịa nweere onwe ya. Ihe ọiceụ fromụ si sauerkraut na-enwe ike belata ọkwa shuga, na-ebo ozu ahụ vitamin na mineral bara uru.
Kukumba Akwukwo nri na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara, na-eme ka ha na-agbanwe agbanwe. You nwere ike iji akwukwo nri dị ka efere dị iche ma ọ bụ dịka akụkụ nke salads.
Carrots. Ihe oriri a bara uru maka ọrịa shuga, n'ihi na ọ na-enwe ike ịlele ọhụụ ma belata shuga ọbara. Ndị dọkịta na-ekwu na a ga-eri naanị ihe oriri a dị ụkọ na agwaghị ya. Ngwaahịa sie nri na-ewelite ọbara shuga.
Beetroot. Nwere ike iji akwụkwọ nri sie etu esi esi ya. Na afọ efu, a na-atụ aro iri salad nke beets sie. Nke a agaghị eme ka ahụike dịkwuo mma, mana ọ ga-eme ka ọkwa shuga dị ala. Na mgbakwunye, efere a anaghị akpasu iwe mucosa.
Yabasị. O siri ike ileghara uru yabasị bara uru, karịchaa, maka ndị na-arịa ọrịa mamịrị. Akwukwo nri na –emezi ka nziwanye ọbara, na - alụ ọgụ cholesterol, bụ mgbochi nke ibute ọrịa. Banyere ego ole inine riri, i kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta.

Enwere ike iri akwụkwọ nri ndị ọzọ dị ka tomato, ose, galik na ahihia n'enweghị nsogbu ọ bụla maka ndị ọrịa mamịrị, maka na ha agaghị emerụ ahụ ahụ.

A na-atụ aro ka ahịhịa na zukini na-ebu naanị stew, ka ọ ghara ibute mmụba shuga.

Iri nri n’anụ ọkụ kwesịrị ịdị n’oge nri nke onye na-arịa ụdị ọrịa shuga 1 na nke 2. Efere dị otú ahụ agaghị ewe oge dị ukwuu na imepụta ya ma ọ chọghị nnukwu nkà nri. Ofme nri salad kwa ụbọchị na-enye aka ọ bụghị naanị maka ọgwụgwọ, kamakwa na ịbelata oke, nke dị oke mkpa maka ụdị shuga 2. Iji mepụta nri, ị kwesịrị ịgakwuru onye ọkachamara ga-agwa gị ngwaahịa a ga-etinye na menu.

Ekwesịrị itinye uche na ịdị mma nke akwụkwọ nri eji. Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ndị a bụ onyinye si n'ubi gị. Enwere ike rie salads maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị ma ọ bụ dịka nri dị mfe. Na isi nri, ịnwere ike ijikọ echiche gị, jiri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọ bụla, mana ị ga-echeta na ọrịa shuga, akụkụ nduku kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ 200 g.

Maka ndị na-arịa ụdị ọrịa shuga 1, a ga-ewepụ salads nwere carbohydrates na-agbari ngwa nri. Kabeeji kwesịrị inwe ihe oriri n’ime ụdị ọ bụla na ihe mejupụtara ọnụ ọgụgụ salads dị ukwuu. Uru nke ụdị nri ndị a bụ obere kalori na mmiri ọicụicụ. You nwere ike esi nri nwere mmanụ a vegetableụ na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon nke nwere ihe ọ beetụ saladụ. Dị ka akụkụ nke salad, a ga-asa beets. Na efere a ga-abara ahụ uru ma were ya na vitamin.

Udiri nkwadebe na okike bu ihe e ji mara udiri udiri nri ndi a. A salad nke celery, apụl na karọt ga-ebelata ọbara shuga ma melite ọdịmma. Ihe eji eme akwa bu utoojoo uto na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na herbs. Efere ndị ọrịa mamịrị nwere ike ịdị ụtọ ma sie ike n'otu oge.

Ekwesịrị ka ndị dọkịta na - ahụ maka nlekọta nri na-edozi ụdị 1 na ụdị nke ọrịa shuga 2. Akụkụ a nwere usoro nri maka ụfọdụ salads na-atọ ụtọ nke na-agaghị emerụ ahụ na-esighi ike.

Salad na skwid. Iji kwadebe ya ị ga-achọ:

200 g skwid
5 pcs. mkpụrụ oliv
3 pcs kukumba
100 g nke letus.

Ikwesiri ịsacha skwid ahụ, wepụsịa ihe niile dị na ya. Tinyezie ozu ndị a mịrị amị na panga ahụ ma ghee minit 3. Bee cucumbers n'ime ibe ma ọ bụ cubes. Sụchaa akwụkwọ letus. Bee mkpụrụ oliv ahụ ụzọ anọ ma gbakwunye na kukumba na letus. Tinye squids ndị a kwadebere na otu nnukwu efere ma jikọta ihe niile. Jiri mmanụ ma ọ bụ ihe ọ orụ lemonụ lemon dị ka akwa.

Udiri nri na mmiri di nfe, “Oke Osimiri” ga-edozi tebụl nkịtị ma ọ bụ nke oriri, agaghị emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ agaghị eme ka ọnọdụ ahụike ka njọ. A na-eji shrimps, apụl, squids na elu mee ihe maka nkwadebe ya:

2 pcs nsen
100 g apụl
0,5 n'arọ squid
0,5 n'arọ nke oporo,
120 g nke cod roe,
mmanụ oriri.

Isi nri na-eji ejiji. Maka nke a, a na-ewere caviar, mmanya cider mmanya, bọta na yolks azọpịa. A na-agwakọta ihe niile a ma nyekwa ha ruo mgbe isi isi ihe ndị ahụ. Bee sie squids n'ime ibe, tinye apụl achara na oporo ha. Bee protein ndi ahu n'ime cubes ma tinye ha na salad. Tinye akwa ma jikọta ihe niile. Top na salad elu.

A kwadebere salads maka ndị ọrịa mamịrị n’enweghi oria Maiko na nri nwere kalori. A naghị anabata ojiji nke poteto eghe, anụ ezi, wdg. Maka iji ubochi ọ bụla, salad kabeji na cucumbers, karọt na apụl dị mma. Kwee ka eji esi anụ ọkụkọ, azụ azụ nwere obere anụ. Iji mee salad dị mma ma tinye ya na tebụl oriri, ịkwesịrị ịdepụta ihe okike na ịchọ mma ya. Iji maa atụ, fesaa ya na ahịhịa gwọọ ezi ma ọ bụ tinye olulu. Bee osisi sitere na karọt, cucumbers, apụl. Ihe niile dabere n'echiche nke osi nri. Achịcha ndị dị otú a ga-achọ tebụl oriri na Afọ Ọhụrụ, ụbọchị ọmụmụ na ezinụlọ ndị ọzọ, ezumike kalenda.

Ngwọta nke afọ ọhụụ ọdịnala, dị ka Olivier na salad ahịrị, dị mwute ikwu na enweghị ike iwepụ ọrịa shuga. Ihe bụ na ha nwere nnukwu Mayonezi. Gịnị ma ọ bụrụ na Afọ Ọhụrụ abụghị ezumike ma ọ bụrụ na ha enweghị.

Ewela iwe, n'ihi na dochie ụfọdụ ngwaahịa na ụdị ọdịnala, ị ga-enweta salad dị mma na nke na-adịghị emerụ ahụ. Enwere ike dochie soseji na anụ ọkụkọ esiri esi, ma n'ọnọdụ Mayonezi, ọ ka mma ịgbakwunye ude gbara ụka. Nke a ga - eweta salad ọhụrụ na salad gị kachasị amasị gị. Ọnụ ego nduku kwesịrị ịbụ naanị 200 grams.

Ma na salad nke mkpo ahihia, ịkwesịrị ịgbakwunye ube oyibo kama ọka, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, jiri anụ ahụ. Mgbe ị na-eyi salad, ọ ka mma ịhọrọ ude gbara ụka na mgbakwunye nke ihe ọ juiceụ lemonụ lemon.

Nchịkọta nri maka ndị ọrịa mamịrị dị mma iji salads na mkpụrụ osisi, nke enwere ike iji megharịa ọnụ. Mkpụrụ osisi dị mma bụ cherị, mkpụrụ vaịn, apụl na ụdị mkpụrụ osisi a mịrị amị. Imeghachị salad a nwere ike ịbụ utoojoo ude ma ọ bụ yogọt nkịtị nwere obere abụba.

Ọrịa shuga 2dị nke Abụọ na-amachibido nri onye ọrịa, mana nke a apụtaghị na ị gaghị eri nri ụtọ. A na-eji salads arụ ọrụ pụrụ iche na nri onye ọrịa mamịrị. Ha na-edobe anụ ahụ jiri ihe ndị bara uru ma na-enye aka na nhazi nke metabolism. Salads maka ndị ọrịa mamịrị nwere mkpịsị ahịhịa, anụ, ngwa nri bụ akụkụ dị mkpa nke nri ụbọchị.

N'ime ụdị shuga 2, ọgwụgwọ na-adabere na nri. Ejiri mara nke a na-emebi metabolism metabolism, yabụ, carbohydrates dị na menu nwere oke oke. Mgbe ị na-ede nri, ọ dị mkpa ịtụle na anụ ahụ chọrọ vitamin, mineral na eriri. A họrọ nri iji mezie metabolism ma belata ịba ụba nke glucose na plasma ọbara.

Akwukwo nri na akwukwo nri, tinye ahihia na nri. Ọ dị mfe ma dịkwa mfe isi nri, a na-ejikwa nri ga-ezuru ya maka iji esi nri. Ngwaahịa niile eji salads dị mfe ijikọta ma dochie ya.

Anụmanụ na-eri anụ

Anụ a na-eri anụ erimeri na mmiri, na-edozi ahụ, na-echebe imebiga ihe ókè ma ghara inwe nnukwu carbohydrates. Maka nkwadebe nke salads, a na-ahọrọ mmasị anụ ezi, dịka ọmụmaatụ, anụ. Ezi nri salad anụ ndị a ga-agbakwunye ọtụtụ nri na menu.

E nwere ọtụtụ salads maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 nke usoro nri ya dị mfe ịkwadebe. Salatin na-eri nri na-agbakwunye nri ụbọchị, a na-eri ya dị ka efere nweere onwe ya ma ọ bụ tupu iri nri mmụta nke abụọ.

Thekwadebe ụdị efere ndị ahụ chọrọ obere oge, ọ naghị esiri ike ịzụta ngwaahịa dị mfe ma dị ọnụ ala. A na-edochi ihe ndị na-eme salad ka ha nụrụ ụtọ ma ọ bụ jikọta ha. Iji maa atụ, enwere ike ịgbanwe salad nwere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na obere celery, ma tinye kukumba na salad salad artichoke nke Jerusalem.

Ezi ntụziaka ndị na-esonụ ga-enyere gị aka ịkwadebe salads maka ọrịa pụrụ iche. Dsdị salads ndị ahụ ga-achọ mma tebụl ọ bụla, ga-atọ gị ụtọ site na uto mara mma ma ghara ịkpata ahụike. A na-esite nri eji nri ndị nwere obere carb, yabụ, anaghị enye aka na ibu ibu.

Ntụziaka dị ụtọ nke sitere na mmiri ịka mmiri bụ nnukwu nri nwere obere kalori. Maka isi nri, ọ dị mkpa ka ị ghee 300 g nke mmiri Kale nke mere na ọ ga-adabara ịgwakọta ya na ihe ndị ọzọ. A na-agbakwunye kukumba na mkpụrụ osisi apụl a gbara agba na kabeeji. Na mgbakwunye tinye cubes ma ọ bụ eriri nke karọt. Mkpụrụ cashew (ihe dị ka gram iri abụọ) ga-enyere icho mma salad ma mee ya ọtụtụ oriri. Maka mmanu mmanu, a na-atụ aro iji kefir ma ọ bụ ngwakọta nke mmanụ oriri ọ bụla nwere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
Obụpde na mmiri nnu, wee gbue obere ozu squid ọkara (ihe dị ka 300-400 gr). Tinye ya gram 300 nke ezigbo ose mgbịrịgba akpọrọ (i nwere ike iji ose ọhụrụ), na àkwá nnụnụ kwel 4 siri ike, wedata ya na ọkara. A na-agbakwunye elu na-atọ ụtọ, na iji uzommeputa dill, pasili ma ọ bụ feathers nke eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Maka akwa akwa, jikọta nnukwu ngaji nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ọhụrụ na mmanụ oliv, gbakwunye ntakịrị mmanụ a honeyụ iji nye salad dị ụtọ. Ndị hụrụ Mayonezi nwere ike iji soy Maori si na ngalaba ngwaahịa shuga dị ka akwa.
200 g nke mọzụ a mịrị amị na-awụ akwa sitere na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon, mmanụ a honeyụ na obere mmanụ olive. Tinye mkpụrụ osisi apụl a gwọrọ nke ọma na letus.

N'agbanyeghị mfe nkwadebe, salads na-atọ ụtọ ma na-eju afọ, onye ọ bụla ga-enwekwa mmasị na ya.

Onye ọ bụla hụrụ pancakes n'anya, ma ha nwere ntụ ọka, ya bụ, siri ike, carbohydrates na-agbaze ngwa ngwa nke nwere ike ịkpalite ima elu n'ọbara shuga. Akara pancakes maka ndi oria abuo nke ihe oma n’ime nri ya bu nri oka. A na-eji ntụ ọka wheat dochie ntụ ọka ma jirizie obere nri carb nke na-adịghị emerụ ahụ ike ụdị ọrịa shuga 2.

Iji sie osi ite, ị ga-eghe ọka, ya emee ntụ ọka. Iji mee nke a, jiri kọfị kọfị ma ọ bụ blender.

Iji zere iberibe kernel ịbanye na mgwakota agwa ahụ, a ga-eji nlezianya kpochapụ ntụ ọka ahụ a nwetara.

Mgbe ahụ ị nwere ike ịkwadebe mgwakota agwa - wụsa 250 grams ntụ ọka e nwetara n'ime ọkara iko mmiri ọkụ (ọ bụghị na-ekpo ọkụ), gbakwunye nnukwu tablespoons abụọ nke mmanụ ihe oriri. Na mgwakota agwa, ịkwesịrị ị wepụta obere soda n'ime mmanya (n'ụzọ nkịtị n'ọnụ mma). Mgbe agwakọchara ngwakọta ahụ niile, a na-ahapụ ngwakọta ahụ maka minit 15-20, mgbe ahụ, a ga-eghe pancakes ahụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịmụrụ pan ahụ ma wụsa mgwakota agwa dị mkpa na ya, dabere na achọrọ nke achicha ahụ chọrọ. Ejighị mmanụ esi nri, ebe ọ bụ na etinye ya na mgwakota agwa.

Iji gbochie ite a fromụ na-egbochi, ịkwesịrị iji pan pụrụ iche emepụtara maka isi nri na-enweghị mmanụ.

Ntụziaka maka ụdị ndị na-arịa ọrịa shuga dị iche iche na-eme ka nri sie ike kwa ụbọchị na oriri ma mejuo uto nke ọbụna gọọmet kachasị achọ.

Salagwọ ọnwa ọhụrụ bụ ihe ndị dị na tebụl Afọ Ọhụrụ. Mana ndị dị iche iche, n'ihi ihe dị iche iche kpamkpam, enweghị ike ịtinye salads ọdịnala na tebụl. N’isiokwu a, anyị ga-ekwu maka ezumike Afọ Ọhụrụ nwere ike ijikere maka ndị ọrịa mamịrị.

Salads maka ndị na-arịa ọrịa shuga maka afọ ọhụrụ 2018 nwere foto bụ n'ezie vitamin na nri dị mma. Ọ bụghị naanị na ha ga-aba uru ma dị mkpa maka ndị na-arịa ọrịa shuga, mana ndị ọbịa ndị ọzọ ga-enwe mmasị na ya. Esi nri karịa ka ọ ghara ibute asọmpi.

Oge ezumike maka ndị ọrịa mamịrị

Beetroot na Pickle salad

Iji kwadebe efere ahụ, ihe ndị dị mkpa dị ka 80 grams nke beets, 40 grams nke pickles, ntakịrị ihe, otu di na galiki galiki, gram 15 nke mmanụ oriri na mmanụ nwere obere abụba. Obụpde beets na grate, bee cucumbers n'ime cubes, tinye galiki a gwọrọ nke ọma. Rịọ arịrịọ na Mayonezi, mana ị nwekwara ike iji mmanụ oriri mgbe niile dị ka ihe mgbakwasa.

Kachasị salad na karọt

Salads maka ndị na-arịa ọrịa shuga site na afọ ọhụrụ bụ vitamin na nri mara mma nke na-abụghị naanị na afọ juru agụụ, kamakwa na-enwe ọerụ na ọdịdị ha. Maka nkwadebe, a ghachara uto uto nke apilita, nke karọt abuo na kukumba, mmanu oliv na peas achara. Bee Jerusalem artichoke si na beel, bepụkwa bee na cucumbers. Grate akwụkwọ nri niile. Gwakọta na nnukwu efere salad ma gbakwunye peas mkpọ. You nwere ike jiri mmanụ oliv mee ihe n’oge, mana ude gbara ụka dịkwa mma maka nnụnụ.

Salad na mkpụrụ na apụl

Mkpụrụ maka ọrịa shuga bara uru nke ukwuu, yabụ salad a kwesịrị iwere ọnọdụ ya dị mkpa na tebụl oriri. Iji kwadebe, were otu narị gram peeled, otu apụl, gram 20 nke mkpụrụ osisi, ngaji atọ nke obere obere oroma na lemon ihe ọ (ụ (ụ (a na-eme nri ndị ahụ maka otu nri salad). Bee na udara apụl na karọt, wụsa ihe ọ juiceụ lemonụ lemon. Kpoo mkpụrụ ma gbakwunye na akwụkwọ nri, nnu nke salad, jiri ude gbara ụka ma ghee nke ọma.

Ma n'ezie, ị ga - achọ salad nri na mkpụrụ osisi.

Oriental ụdị salad

A na-akwadebe salads afọ ọhụrụ maka ndị ọrịa mamịrị site na akwụkwọ nri. Nkwenye nke a - uzommeputa a. Site n'ụzọ, salad dị tonic na ume. Site na ihe eji eme ya, i choro akwukwo nke letus green, peas green friji, kukumba ohuru, obere mint na dill, mmanu akwukwo nri na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Jiri aka gị ghaa salad ahụ, wedata kukumba ahụ n'ime mkpa, sie ahụekere, gbue nke ọma. Gwakọta ihe niile dị na nnukwu efere salad na oge ihe ọ juiceụ lemonụ lemon na mmanụ oriri. Afere dị njikere, iji mee ka ihe dị ụtọ, ị nwere ike iji sprig Mint mee paini.

Salad na radish na apụl

Iji kwadebe ụdị salad a, ị ga-achọ radish na apụl, karọt, ahịhịa na ude gbara ụka dị obere. Gụkọta ọnụ ọgụgụ nke nri n’onwe gị, dabere na mmadụ ole ị tụrụ anya iri nri na tebụl Afọ Ọhụrụ. Grate akwụkwọ nri niile, gbakwunye obere ọka e ghere eghe na utoojoo uto. Gwakọta salad nke ọma.

Salad na-acha ọcha Kabeeji na Broccoli

Salads maka ndị na-arịa ọrịa shuga maka afọ ọhụrụ 2018 nwere foto ga-egosi etu etu nri vitamin ndị a si dị mma. Enwere ike ịkpọ salad a na bọmbụ vitamin nke tebụl Afọ Ọhụrụ. Iji sie nri, ị ga-achọ otu mkpụrụ ọka ọcha na brọkọk, otu mgbịrịgba bekee, okpokoro nke eyịm sie, otu lemon, ngaji mmanụ abụọ na mmanụ gbara ụka, dil na pasili (mkpụrụ osisi). Iji kwadebe akwa ahụ, gbanye ihe ọ juiceụ lemonụ lemon, mmanụ olive, ude gbara ụka, ahịhịa na ngwa nri. Kpoo mma nke kabeeji, bee broccoli n'ime obere iberibe ma ziga na kabeeji, gbue mgbịrịgba ose na ibe ma gbakwunye na akwụkwọ nri. Mgbe ahụ, mechaa yabasị na tupu esi nri.

Salad kọlịflawa

Nri dị mkpụmkpụ, 150 grams nke kọlịflawa, otu ara ehi, eyịm na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nke ọkụ, a na-ewere mmanụ ihe oriri. Na-ekesasị mkpụrụ osisi ahụ n'ime inflorescences ma sie ya ruo mgbe dị nro, wụsa mmanụ, fesaa ya na yabasị ya na mkpụrụ osisi ya na mkpọrọgwụ ya, akwa. Tinye ngwa nri.

Salad na radish na sage

Salad ezumike dị ụtọ. Iji kwadebe, were ọkara isi nke kabeeji, yabasị abụọ na-acha uhie uhie, otu narị gram nke radish, ngwa nri, sage ọhụrụ na-atọ ụtọ na tablespoons anọ nke mmanụ oliv. Wepu akwụkwọ osisi siri ike nke kabeeji, gwaa ya n'onwe gị wee jiri mkpịsị aka ya wee mee ya (maka ịdị nro). Kpoo yabasị yabasị yabasị, belata radish ya n'ime mpempe dị mkpa. Maka akwa akwa, gwakọta mmanya mmanya, mmanụ na-esi ísì ụtọ, mmanụ oliv na sage nke ọma. Gwakọta inine na akwa salad.

Kukumba salad na Bell Pepper

Fọdụ kwenyere na salads maka ndị ọrịa mamịrị adịchaghị mma, n'ihi na usoro amụrụ ngwaahịa pere mpe. N’ezie, iwu siri ike na-enye gị ohere ịmepụta saladi nkenke na-emegheghachi ụtọ nke ọtụtụ akwụkwọ nri. Iji kwadebe nri a na-eme ememme, a na-ewere cucumbers, mgbịrịgba ose, yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dil na pasili, yana obere ude gbara ụka. Dice cucumbers na ose, gbue elu na eyịm, gbakwunye na akwukwo nri na oge utoojoo.

Ma nnukwu nhọrọ maka nri Afọ Ọhụrụ maka ndị ọrịa mamịrị ga-abụ akwụkwọ nri akwụkwọ nri.

Salad na skwid na akwụkwọ nri

Nhọrọ salad dị ụkọ maka ndị ọrịa mamịrị, nke gụnyere karịa naanị akwụkwọ nri. Nri oriri! A na-ewere squid, poteto na karọt, peas na-acha akwụkwọ ndụ, apụl, eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na obere ude gbara ụka na-ebu nri. Obụpde squids gbue ahịhịa, gbakwunye yabasị, karọt na poteto, apụl (na-egbu nri na-enweghị usoro). Nnu nwere ihe ọ bụla, jiri ya mee ihe na-atọ ụtọ ma fesaa ahịhịa.

Salads maka ndị na-arịa ọrịa shuga maka afọ ọhụrụ 2018 nwere foto - nri nwere ọtụtụ vitamin nke ga-enyere gị aka ime ememe Afọ Ọhụrụ ruo ụtụtụ. Saladị salads ndị a dịkwa mma maka mmadụ niile chọrọ ịgbaso ụzọ ndụ dị mma.

Akwụkwọ nri nri, Publọ obibi akwụkwọ sayensị sayensi Universal UNIZDAT - M., 2014. - 366 c.
Potemkin V.V. Ọnọdụ mberede n'ụlọ ọgwụ nke ọrịa endocrine, Medicine - M., 2013. - 160 p.
Tkachuk V. A. Okwu Mmalite na endocrinology molikula: monograph. , Publọ Mbipụta MSU - M., 2015. - 256 p.
Nora Tannenhaus Etu esi agha oria mamiri (nke si n’asụsụ Bekee: Nora Tannenhaus. "Ihe i nwere ike ime gbasara ọrịa shuga"). Mbipụta lishlọ Mbipụta Moscow, Kron-Press, 1997, peeji 156, mbipụta 10,000.
Polyakova E. Ahụike na-enweghị ụlọ ahịa ọgwụ. Ọbara mgbali elu, gastritis, ogbu na nkwonkwo, ọrịa shuga / E. Polyakova. - M.: Ụwa akwụkwọ akụkọ "Syllable", 2013. - 280 p.

Ka m kọwaa onwe m. Aha m bụ Elena. Anọwo m na-arụ ọrụ dị ka ọkà mmụta endocrinologist ruo ihe karịrị afọ 10. Ekwenyere m na abụ m ọkachamara n'ọhịa m ugbu a, m chọrọ inyere ndị ọbịa niile nọ na saịtị ahụ aka idozi ihe dị mgbagwoju anya ọ bụghị ọrụ. A na-achịkọta ihe niile dị na saịtị ahụ ma jiri nlezianya hazie iji kọọ ozi niile dị mkpa. Tupu itinye ihe akọwara na weebụsaịtị, ndụmọdụ mmetụtara na ndị ọkachamara dị mkpa mgbe niile.

Abamuru nke ube oyibo n’ime oria shuga

Mkpụrụ osisi a na-eweta gụnyere oke ego nke abụba monounsaturated ngwa ngwa. Ha na - enyere aka belata cholesterol n'ime ọbara, nke dị ezigbo mkpa n'ọgụ megide ọrịa shuga. Anyị ekwesịghị ichefu banyere ọnụnọ nke vitamin, Chọpụta ọcha. Karịsịa, ihe ndị na-esonụ na-etinye n'ime mkpụrụ osisi:

Vitamin E, K, C, B6,
folic acid
potassium
ígwè
magnesium

Ihe dị kalori nke mkpụrụ osisi a ewepụtara dị elu ma ọ dịkarịa ala 160 kcal, nke karịrị anụ. N'otu oge, nwa ebu n'afọ na-agụnye ihe dịka 30% nke abụba, mana enweghị kọlestrọl dị n'ime ya. Ube oyibo bara uru ma ọ bụrụ na ụdị ọrịa shuga 2 bụ ọrịa obi n'ihi na ihe dị ka 480 mg nke potassium dị n'ime ya. Na mkpokọta, uru ndị dị na mkpụrụ osisi dị nso kwesịrị ịtụle ikike iji belata cholesterol ọjọọ, gbochie ma belata mmepe nke atherosclerosis.

Ọzọkwa, endocrinologists na-adọrọ uche gaa n'eziokwu ahụ bụ ube oyibo maka ndị ọrịa mamịrị dị mkpa n'ihi ike a na - egbochi mgbochi vaskụla na ọrịa obi, na ibelata usoro ịka nká. Ohere ọzọ kwesịrị ịtụle igbochi anaemia n'ihi ọnụnọ ọla na ígwè. Maka ọgwụgwọ nke ọrịa shuga, ọ dị ezigbo mkpa ịmara ihe niile gbasara otu esi ahọrọ ma rie mkpụrụ osisi achọrọ.

Njirimara nke nhọrọ na ojiji

Ndị oji bọọdụ kwuru eziokwu banyere shuga! Ọrịa shuga ga-apụ na ụbọchị iri ma ọ bụrụ na ị itụọ ya n'ụtụtụ. G moreKWUO >>>

Obi abụọ adịghị ya, a ga-eri mkpụrụ osisi n'ụdị chara acha, n'ihi na naanị na nke a, ọ ga-aba uru kachasị. Mkpụrụ dị otú ahụ agaghị adị nhịahụ na-enweghị isi na-esi ísì ụtọ - ndị a bụ ube oyibo dị njikere iri. N'ọnọdụ ọ bụla ị kwesịrị ịzụta mkpụrụ osisi nwere agba dị oji, yana iberi aja aja. E kwesịghị iji aha ndị dị otú ahụ dị ọcha ma ọ bụ maka ịkwado saladi.

N'ikwu banyere njiri mara nke iri mkpụrụ osisi maka ọrịa shuga, endocrinologists na diabetologists na-elebara abamuru nke iri anụ, dị ka salads, dịka akụkụ nke efere ndị ọzọ. Ihe ọụ Aụ ube oyibo nke a na-eji dị ọcha ma ọ bụ gwakọtara ya na ihe ndị ọzọ ga-aba uru. Enwere ike iji ube oyibo dị ka akụkụ nke ụfọdụ Ezi ntụziaka maka ụdị shuga 2.

Ezi ntụziaka na efere maka ndị ọrịa mamịrị: salad ube oyibo

N'ọgwọ ụdị ọrịa shuga 1 na ụdị nke 2, enwere ike rie salads. N'ịchọpụta njirimara nke nkwadebe ha, a na-atụ aro ka ị toa ntị na omume ndị a:

gbue otu nnukwu yabasị (ọkacha mma na-acha ọbara ọbara), jupụta na mmiri,
bee ihe ndi ozo: otu ube oyibo, nkpuru grape ato, otu lemon, akwukwo Basil anọ. Iri mkpụrụ pọmigranet,
na nke mepụtara tinye otu tsp. mmanụ olive, otu tsp. lemon zest, tinyere nnu na ose nụrụ ụtọ,
mgbe ahụ ị ga-agbanye mmiri nke eji agbaze yabasị, nke a na-agbakwunye n'otu oge ahụ na mkpokọta.

Salad na ube oyibo dị ezigbo mkpa ịgwakọta nke ọma, jiri nlezianya tinye efere. N'otu oge ahụ, ọ ga-ebu mkpịsị akwụkwọ letus nke a kpụrụ tupu ya. N'agbanyeghị uru niile dị na efere a, ịdị mfe nke nkwadebe, ekwesighi iji ya ọtụtụ mgbe. Otu ugboro n'izu ga-ezu karịa ka ọrịa shuga merie ọbụna ngwa ngwa.

Na mgbakwunye na salad, a ga-atụle poteto mashed dị ka uzommeputa ndị ọzọ maka ndị ọrịa mamịrị. Nkwadebe ya ga-ewe oge karia, ma jiri ya na ofe.Yabụ, na-ekwu maka usoro esi nri ahụ, ịkwesịrị ị toa ntị na mkpa iji otu mkpụrụ osisi, nke sitere na nke mbụ wepụtara ọkpụkpụ ahụ. Ọzọ, nkpuru osisi a kapịchara ọnụ, gbakwunye apụl, nke edoziri n’otu ụzọ ahụ.

Agbanyeghị, ọ ka dị n'oge iji rie nri a, n'ihi na ị ga-eji ihe ọ ofụ ofụ nke ọkara lemon, ose na nnu. Agwakọta ihe niile dị n’usoro a gwakọtara agwakọta ma rụọ ọrụ na tebụl ya na ihendori chiri edozi. Iji kwadebe nke ikpeazụ, ndị ọrịa mamịrị ga-eji ihe dịka 100 gr. ihe eji eme ulo ma obu n’ime ulo ahia, chiiz 50 milimita, tinyere uda di iche iche.

Mgbe nke ahụ gasịrị, uka ahụ juputara kpamkpam, etinye ya na friza ọtụtụ awa. Oge ikpeazụ nkwadebe bụ iji otu protein a pịrị apị, nke ga-eme ka ihendori ahụ too uto ma nwekwa nri karịa. Agbanyeghị, ịnweghị ike iri nri ube oyibo - enwere ụfọdụ mgbochi.

Nsogbu na contraindications

Ọ bụghị mmadụ niile na-eri ube oyibo, ma ebe niile dị anya, nke a bụ ihe a na-anabata. Nke mbu, anyi na ekwu maka otu ndi mmadu anabataghi ya. Ikwesiri icheta banyere inadmisunity nke iji mkpụrụ ube oyibo, nke gụnyere ihe na-egbu egbu nke nwere ike ibute nsị ma ọ bụ naanị nsonaazụ na-adịghị mma. Mkpụrụ osisi a aghọrọla anabataghị maka ndị na-arịa ọrịa ụfọdụ nke usoro nri. Karịsịa, ọ bụrụ na ị nwee ahụ erughị ala, ihe mgbaàmà na-egbu mgbu mgbe ị jiri ube oyibo, ị ga-akwụsị iji ya. Nke a dị mkpa maka ọrịa shuga.

Enwere ike iri nri ube oyibo na ọrịa shuga, mana a na-atụ aro ka ị attentiona ntị ọ bụghị naanị na uru ya, kamakwa na nsonaazụ na-adịghị mma, contraindication. Ọ na-akwadoro ike ịtụle atụmatụ nke nhọrọ na nkwadebe nke nwa ebu n’afọ n’ihi ọrịa shuga.

Dịrị nkwubi okwu

Ọ bụrụ n’agụ usoro ndị a, ị nwere ike ikpebi na gị na ndị ị hụrụ n'anya na-arịa ọrịa shuga.

Anyị mere nyocha, mụọ ụyọkọ ihe wee kacha nyochaa ọtụtụ usoro na ọgwụ maka ọrịa shuga. Okwu ikpe a bụ:

Ọ bụrụ na enyere ọgwụ niile ahụ, ọ bụ naanị nsonaazụ nwa oge, ozugbo a kwụsịrị iri ihe ahụ, ọrịa ahụ kara njọ.

Naanị ọgwụ nke nyere nsonaazụ dị ịrịba ama bụ Difort.

N'oge a, nke a bụ naanị ọgwụ nwere ike ịgwọ ọrịa shuga kpamkpam. Karịsịa ihe siri ike nke Difort gosiri na mmalite nke ọrịa shuga.

Anyị rịọrọ maka ndị ọrụ ahụike:

Maka ndị na - agụ saịtị anyị, enwere ohere ugbu a
bia gbawaa EGO!

Ntị! Ọnọdụ nke ire ọgwụ adịgboroja abụrụla ugboro ugboro.
Site na itinye usoro iji njikọ ndị dị n'elu, ị na-ekwe nkwa inweta ngwaahịa dị mma site n'aka onye nrụpụta ọrụ. Na mgbakwunye, mgbe ị na-akwụ ụgwọ na ebe nrụọrụ weebụ gọọmentị, ị na-enweta nkwa nke nkwụghachi (gụnyere ụgwọ njem) ọ bụrụ na ọgwụ ahụ enweghị mmetụta ọgwụgwọ.