Ọgwụgwọ na-ebelata nri

Nri na-eme ka akpukpo oku belata bu ihe oriri na-edozi ahu nke emere iji zere ihe oriri riri oke ma nweekwa ikike kariri carbohydrates, ma belata nnu. Nri dị otú ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị nwere nsogbu ọbara, ọrịa nke imeju, akụrụ, usoro obi. Akwadoro maka cholesterol dị elu. Idebe ihe oriri dị mfe, ọ dị mkpa ịgbaso iwu nke oriri na-edozi ma họrọ nri ndị dị mma maka nri nri.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Gịnị ka eji ya eme

Ihe kpatara hypercholesterolemia na-abụkarị erighị ihe na-edozi ahụ, yana ọ na-abụkarịkwa mmụọ mmetụta uche, ndụ na-anọ otu ebe. Ọ bụghị nsogbu niile ka a ga - edozi site na ịgbanwe usoro na nri, mana nri na - eme ka mkpụrụ ndụ belata ga - enyere aka:

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

• Lower kọlestrọl,
• kwalite ọdịmma mmadụ,
• belata ohere ọrịa ọrịa akwara na-etolite, gụnyere n'ihi
• Mbelata nri nri nke nwere abụba.

Ebumnuche ya bụ ime ka ọzichaa metabolism, nke gụnyere ọnụ ọgụgụ nri riri na oge nri.

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

Iwu nke nri banyere odi n’ime nri: Atụmatụ na usoro

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Ebumnuche nke usoro nri ahụike abụghị iwepu abụba zuru oke na nri (ha na-emerụ ahụ). Nri kwesiri inye aru ya ihe nile di mkpa.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Nri inyelata mmanu mmanu kwesiri ekwesi n'iwu ndi a maka nri kwesiri ekwesi:

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

1. Na-atụ anya ihe oriri na-edozi ahụ, na-ewere isi nri 3 na obere nri abụọ.
2. A na-ebelata oke abụba anụmanụ ka ọ dị obere. Na mgbakwunye na eziokwu ahụ na mbụ ịkwesiri ịzụta anụ nke anụ, ọ dịkwa mkpa ka ị belata abụba a na-ahụ anya na ya.
3. Usoro esi nri dị mkpa. Etinyekwala n'ọtụtụ mmanụ, na batter, na abụba miri emi. Ngwaahịa esi nri, Steam, na ngwa nju ma ọ bụ ime na oven.
4. Mee mmanye maka nri mụbaa protein protein Nri sitere na akwukwo nri ma belata ọdịnaya nke carbohydrates dị mfe (Grafica, sugar).
5. Ihe dịka 5Oriri dị kalori 0% kwesịrị ịda carbohydrates dikwa mgbagwojuanya (Ndị a bụ ọka, mkpụrụ, mkpụrụ osisi, mana ọ bụghị ihe ụtọ). Mgbe ọ bụla o kwere omume, ọ dị mkpa ịgụnye ọtụtụ nri (nke ka nke ọma, ruo 500 g) nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, otu oat, buckwheat ma ọ bụ osikapa osikapa (200 g) na ruo 300 g achịcha ọka juru na nri ụbọchị. Nke a ga-enye akwara anụ ahụ, na-enweghị nke ịrụ ọrụ bowel nkịtị agaghị ekwe omume.
6. Mkpa ụbọchị na-a upụ ihe ruru 2 lita mmiri dị ọcha enweghị gas.

Ọ gaghị ekwe omume ịjụ abụba kpamkpam.

Gbalia itinye mmanu mmanu n’ime nri. Na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na àkwá bụ isi iyi nke protein, enwere ụfọdụ njedebe - naanị 3 yolks ka a ga-eri kwa izu iji zere ibulite cholesterol.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Njirimara Nri nwanyi na ndi Inyom

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Nri kwesiri ikwekorita iwu gbasara aru ike, ha di iche maka ndi nwoke na ndi nwanyi. N'otu oge ahụ, enwere usoro iwu edobere iji gbochie ibu, mgbe enyere ya nri naanị ka ọ belata cholesterol na lipids n'ime ahụ. Ma ọ bụrụ na mmadụ chọkwara ifelata, ị ga-ewepụlata abụba na carbohydrates, ma nwekwuo protein.

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Tebụl na-esote ga - enyere gị aka ịchọpụta oriri protin gị.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

p, blockquote 16,1,0,0,0 ->

Maka ụmụ nwanyị, ọkwa protein dị ala. Na mgbakwunye, ụmụ nwanyị adịchaghị enweta oke akwara nke achọrọ protein karịa (ma ọ bụrụ na ị gwaghị egwuregwu asọmpi).

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri hypolip Ebola, ọ dị mkpa ịgakwuru dọkịta - maka ọrịa ụfọdụ (dịka ọmụmaatụ, na-arịa ọrịa shuga mellitus), a na-atụ aro ịbawanye protein na nri ahụ, mana enweghị ihe ọ bụ. Mana ya na ọrịa akụrụ, enwere ike belata ya.

Kedụ ihe oriri ga - eji nri nwere ike imebilata ya

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Otu esi eme menu menu: maka ubochi obula, izu

Iji nwee ike dechaa menu ihe dị ka ụbọchị asaa, soro iwu ndị a dị n'elu. Na nri n’onwe ya ga-ele ihe a anya:

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Nri ehihie - ofe ugu, mpekere bekee a mịrị amị, salad nke akwukwo ahihia na ahihia.

Nri - obere ụlọ chiiz (150 g), iko ofe nke anụ ọhịa rose.

Nri abalị - pilaf na akwụkwọ nri na-enweghị anụ, iko ihe ọ .ụ .ụ.

Nchịkọta nhọrọ a dabara adaba maka ịbelata oke yana iweda mmanu dị ala, ebe ọ bụ na ọ nwere naanị nri calorie na enweghị obere carbohydrates dị mfe, n'ihi na amachibidoro ụtọ ọ bụla, ewezuga na oge site n'oge ruo n'oge ị ga-enwe ike ịta mmanụ a honeyụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi.

Na mkpokọta, nke a dabara na tebụl ọgwụgwọ ọgwụgwọ nke 10, nke egosiri maka oke ibu. A na-enyocha ibu dị kwa izu.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Enweghi carbohydrates di nfe bu na mbu ike diri anabat. Mana n’ozuzu, ihe oriri nwere ike ịdị iche iche. Banyere mmụọ, enwere ike ịnabata ụdị nri a n'ụzọ dị mfe, mana site na echiche physiological, ọ nwere ezi nguzozi.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

p, blockquote 24,0,0,1,0 ->

Ezi ntụziaka maka otu izu nri

Tomụta esi esi nri dị ka nri dị ala ga-adị nfe ma ọ bụrụ n’iburu n’uche nke nri amachibidoro ma mara iwu dị mma. Esi nri na akwukwo nri, ghee ya na ebe a na-esi esi nri, belata cholesterol.

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Omelet na akwukwo nri na olu

Di oru abuo

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

• 4 àkwá
• 2 tbsp. ngaji nke mmanu di uto,
• 100 g nke aka,
• 2 tomato
• eyịm akwụkwọ ndụ
• akwụkwọ nri

Iti àkwá na nnu, tinye ude gbara ụka, tie aka ọzọ. Kpoo amịchaa mkpụrụ akwụkwọ nri na ọtụtụ nsí ma soro na àkwá. Wụsa uka a n’ọkụ, sie ya n’ọkụ ruo mgbe a ga-ejide omelet. Tinye egwu ndị fọdụrụ, bee n'ime Mpekere, ma ghee ya na minit 10 ọzọ. Wụsa yabasị na-acha akwụkwọ ndụ tupu ị na-eje ozi.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Lentil ofe

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

• lentil uhie (250 g),
• 2 tomato
• otu galiki nke galiki
• 1 yabasị,
• 1 karọt
• 2 tbsp mmanụ oriri,
• herbs na ngwa nri nụrụ ụtọ.

Wunye lentil na mmiri na ogo 1: 2, gbanye ọkụ ma sie ya ruo mgbe esi nri. Kechie mmiri esi na mmiri, bee, pulp. Kechie karọt na keadighi grater, ghechaa yabasị na galik na pan na mmanu mmanu. Mgbe lentil dị njikere, gbakwunye tomato, karọt, eyịm, garlic, ngwa nri ma sie nri ruo minit 10 ruo mgbe esi nri.

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Radish na Celery salad

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

• 150 g radish
• otu ọcha yabasị
• 100 g karọt, grated na keadighi rarii grater.

Celery petioles - 4 iberibe bee n'ime mkpa Mpekere, dị ka radishes.Iri yabasị finely. Na nnukwu efere salad, jikọta ya na akwụkwọ nri niile, jiri 2 tbsp. spoons nke yogọt nke eke, ma ọ bụrụ na achọrọ, fesaa na sesame mkpụrụ.

p, blockquote 31,0,0,0,0 -> p, ngọngọ 32,0,0,0,0 ->

Iri nri na-ebelata abụghị obere oge ị ga-eri nri nke ọma. Nke a bụ usoro dum na-agbaso na ndụ niile, mgbe ụfọdụ enwere obere digressions.

Nri maka cholesterol di elu

Iji zere njehie na-egbu egbu, cores, ndị ọrịa mamịrị, ndị nwere ọbara mgbali elu, iri nri na-egbu belata bụ ihe dị mkpa. Ezi ahụike na-enye onye ntorobịa ogologo, ike. Site na nri, iweda cholesterol dị ala, nke mmadụ riri, ka achọrọ. Obere akụkụ nri kachasị amasị gị agaghị emerụ ahụ mgbe ụfọdụ, ụkpụrụ nke kọlestrọl kwa ụbọchị bụ 500 mg. Anabataghị iri nri:

• ndị dị ime na ndị na-enye nwa ara,
• ndị mmadụ na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala
• na enweghi calcium na ahu,
• ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga
• onye ọ bụla na-erubeghị afọ 18.

Utkpụrụ edozi maka iwetulata cholesterol

Nri iji belata cholesterol na - enye ezigbo ihe oriri. Erila nri dị na carbohydrates na calorie dị elu. Ọ dị mfe belata cholesterol dị mma site na ịgbaso usoro nri dị mfe:

1. Cannot gaghị eri nri ma elekere asaa nke elekere asaa nke abalị.
2. Dịkwuo eriri nri.
3. Kwụsị igbochi achịcha eghe: mgbe ị na -eme nri, ọ ka mma ị sie sie nri, sie mmanụ na enweghị mmanụ, ihe mgbakwunye ma ọ bụ steamed.
4. Na-a plentyụ mmiri dị ọcha dị ọcha (site na 2 lita).
5. Iri nri n'oge ụbọchị n'oge ọgwụgwọ kwesịrị ịbụ nke obere: ọ ka mma iri nri ugboro 5-6, mana n'obere akụkụ.
6. Ihe dị kalori, nke a na-agaghị agabiga - 1200.
7. Kwado nri gị na mmega ahụ.

Iwu izugbe

Hyperlipoproteinemia - Nke a bụ ihe mgbapụta na-egosi, nke na - esobe oke lipids n'ime ọbara. Lipids bụ ihe ndi dị ndụ, yana protein na carbohydrates, dị na ahụ. Ihe mejupụtara nke lipids bụ triglycerides, abuba abuban'efu cholesterol na ala ndi di na ya phospholipids. N'ọrịa dị iche iche, ogo nke ihe ndị nwere ike ịmị nke lipid dị iche iche.

Na oria shuga ọtụtụ ndị ọrịa nwere ọkwa dị elu triglycerides, cholesterol, LDL na-agbadata ruo ala. Na oke ibu Achọpụtara ọkwa dị elu triglycerides, Cholesterol na LDL. Hypothyroidism nwekwara mmụba nke ọkwa ọgwụ atherogenic na mbelata na HDL.

Kacha nkịtị hypercholesterolemiaachọpụtara na 40-60% nke ndị okenye. Achọpụtala ọrụ ya na mmepe nke ọrịa obi na gosipụtara mmekọrịta dị n'etiti cholesterol na ọnwụ nke ọrịa ndị a egosila.

A na-ebufe kọlestrọl protein. Lipoproteins dị ntakịrị bụ ihe ndị dị na ya na-ebute akwara, ya mere, a na-ahụta ha dị ka lipoprotein bụ isi, ya bụ, na-ekere òkè na mmepe ahụ. atherosclerosis. Nnukwu nnuku nke mmanụ dị ala na-enweta cholesterol n'efu ma bụrụ ihe na-emegide mmepe nke atherosclerosis.

Ihe na-akpata hypercholesterolemia bụ ibi ndụ na-anọkarị jụụ, nri na-adịghị mma (abụba anụmanụ na oke carbohydrates), ise anwụrụ, yana oke mmetụta. Maka metabolism ọ bụla mebiri emebi, a na-atụ aro iri nri lipi na-ebelata nri.

Gini bu nri eji eme ka aru di ike? Nke a bụ nri emepụtara iji belata egbugbere ọbara. Ọnọdụ kachasị mkpa maka ya bụ mmezi na nha anya maka akụkụ abụba nke nri.

N ’nri, nri nwere kọlestrọl na abụba juru eju (abụba anụmanụ). Ewezuga bọta, choko, chiiz, sausages, anụ ezi, mmanu abuba. N'otu oge ahụ, ọdịnaya nke abụba polyunsaturated na-abawanye - a na-eji mmanụ oriri dị iche iche eme ihe: ọka, sunflower, olive, soy, na linseed.

Nri na-eme ka akpukpo oku di mmanu nwere ihe ndia:

• Ihe oriri na-emebi emebi (ugboro 5-6).
• Mbelata abụba anụmanụ. Iji mee nke a, na mbido ịkwesiri ịhọrọ anụ na azụ dabere na iwepu abụba a na-ahụ anya. You nwere ike belata ọdịnaya abụba dị na ngwaahịa site na tupu esi mmiri na ịmị ọkụ ma ọ bụ mee achịcha.
• Mmeghe nke ngwaahịa protein (azụ nwere obere anụ ọkụkọ na anụ ọkụkọ, ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba, akwa ọcha).
• Mmachi nke carbohydrates dị mfe (sweets, sugar, preservation, confectionery), nke edobere n’ime ahụ dịka abụba.
• Ihe ndị mejupụtara carbohydrates (akwụkwọ nri, tomato, mkpụrụ osisi, ọka, mkpụrụ osisi a mịrị amị) na-emeju ọkara kalori nke ihe oriri. Youkwesiri iri 400-500 g nke inine na mkpụrụ osisi, nke na-enye ofe ọka na 200-300 g achịcha ọka kwa ụbọchị. Ngwa ahịa ndị a niile bụ nke eji akwara akwara, nke dị mkpa iji meziwanye ntụgharị nke eriri afọ ma wepụ oke cholesterol.
• Iri oriri nke abuba.
• Usoro mmiri ọ drinkingụ Abụ na-aba ụba (2 lita mmiri kwa ụbọchị).
• Belata ọnụ ọgụgụ yol na 3 kwa izu.
• Mainzọ isi eji esi nri bụ ite ma ọ bụ ịmị ọkụ. A na-ewepụ nri ndị a mịrị amị na achịcha.

Tebụl depụtara nri ndị a tụrụ aro na ndị a machibidoro iwu ga-enyere aka inweta ezigbo nri.

A nwekwara ike iji nri dị ala nke nwere ike belata ya maka oke ibu, ọbụlagodi na enweghị mgbanwe na nyocha ọbara. N'okwu a, a na-eji nri antilipid eme ihe n'ụzọ na-enweghị atụ, n'ihi na oke ibu bụ ihe dị ize ndụ maka ịbawanye LDL.

Ibu ibu abụrụla ihe mbụ dị mkpa iji mee ka metabolism lipid kwụsị. Ngwakọta nke ngwaahịa a adịghị iche, ihe dị iche bụ na ọgwụgwọ ọgwụgwọ maka ọrịa ahụ kwesịrị ịdị ogologo oge (ma ọ bụ mgbe niile), yana iwelie ibu ka etinyere ya ruo mgbe achọrọ ibu achọrọ ya na ntughari na nri nri.

Ebe ọ bụ na nri na-edozi ahụ, ọ nwere ike ịgbaso ya mgbe niile. Ezi uche, nri dị iche iche na enweghị ihe mgbochi dị egwu ga - enyere aka belata felata (rue otu kilogram kwa izu) yana ịba ụba nke mmega ahụ. Oké ibu, egoro ibu ọnụ.

Iji belata cholesterol, odi nkpa iwebata ngwaahịa n’ime nri nke na - enye aka iwetulata ọkwa ya:

• galiki
• olive, linseed, nut, sesame amaranth oil,
• azụ iyak
• ube oyibo
• blackberry, aronia, strawberries, kranberị, mkpụrụ vaịn na-acha ọbara ọbara, lingonberries.
• mkpụrụ flax, fenugreek, mmiri ara ehi thistle na sesame osisi,
• mmanu mmanu mmanu
• ọzọ,
• ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi
• mkpo (ugu, agwa, lentil, agwa)
• ngwaahịa soy (tofu, miso).

Cholesterol dị ala na-ebilite na nchekasị uche mgbe niile, yabụ ikpughe na sistemụ akwara bụ ihe dị mkpa.

Izu ike, ntughari uche na ogwugwo ga enye aka belata cholesterol.Ihe omume a ga-elebara anya bụ mmụba nke mmega ahụ.

Ngwaahịa hapụrụ

Nri mkpolata ahihia, ihe ndeputa:

• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ha na-kacha eri ju nke ndu ma eji dị ka akụkụ nri. A na-ahọrọ akwụkwọ nri ndị nwere obere carb (ụdị kabeeji, zukini, ugu, skwọsh, eggplant, kukumba, ube oyibo, ose mgbịrịgba, pea green, tomato). N'ime mkpụrụ osisi bara uru: mkpụrụ ọka, mkpụrụ osisi, mkpụrụ pọmigranet, mkpụrụ pọmigranet, oroma, apụl na pears. Lezienụ anya na mkpụrụ osisi nwere nnukwu ọdịnaya pectin - Ndị a bụ mkpụrụ osisi citrus, apụl, mkpụrụ vaịn, kranberị, apụl a mịrị amị, mkpụrụ osisi corrow, viburnum. Pectins na-ahụ maka ọrụ afọ ọfụma, na-eme ka metabolism dị mma, sinbọn cholesterol ma wepụ ya.
• Ihe ọ Juụ Juụ oroma: oroma, mkpụrụ osisi vaịn, apụl, beetroot na karọt.
• Azụ na azụ. Ha kwesịrị ịmalite ihe ndabere maka nri hypercholesterolemia. Needkwesiri iri azụ dị obere, yana hypercholesterolemia ugboro abụọ n'izu gụnyere ụdị abụba n'ime menu: mackerel, flounder, herring, salmon, salmon. Azụ roe na skwid nwere ntakịrị n'ihi ọdịnaya cholesterol ha dị elu.
• Oke osimiri. Ngwaahịa a bara ụba na ihe ejiri achọpụta (ayodiin, selenium) na eriri.
• Ahịhịa dị ka isi iyi nke protein akwukwo nri na eriri. Enwere ike itinye ya na nri kwa ụbọchị.
• Mkpụrụ nke sesame, fenugreek, flax, bran osikapa. A na-atụle abamuru ha na akụkụ abụọ: ndị a bụ isi mmalite nke ọ bụghị naanị fiber, kamakwa phytosterols na mmanụ, bụ ndị na-enyere aka n'ịlụso ọrịa ọgụ. A na-ejikwa ọka, soybean na mmanụ mmanụ rapeseed mee ka ọdịiche dị ukwuu nke phytosterols. A na-ahụkwa ha na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. A na-ahụ ụkọ ego ha na-akpata na oge udu mmiri-oge opupu ha, n'ihi mbelata nke ha. N'otu oge ahụ, òkè ụmụ anụmanụ na-eri na-abawanye. N'ime oge a, ọ bụ ihe amamihe dị na iri nri nwere phytosterols, nke dịpụrụ iche na ihe ọkụkụ, maka teknụzụ pụrụ iche (dịka ọmụmaatụ, kefir danacor, na “profaịlụ 120/80”).
• Ndị ọkà mmụta sayensị egosipụtakwala na, iji usoro phytosterol mee ihe, a na-ebelata mmepụta cortisol, nke na-emetụta ọnọdụ nke usoro akwara obi (na-eme ka ụda arịa na ike nke contractions nke obi, na-enyere ịbawanye ọbara mgbali), na-egbu oge sodium na mmiri ahụ.
• Soy na ngwaahịa soy. Ha bụ ebe e si enweta protein ma ha enweghị kọlestrọl. Na ọkwa dị elu, a na-atụ aro ka ndị ọrịa jiri ngwaahịa soy dochie anụ.
• Garlic - Eke statin. Iji nweta nsonaazụ ahụ, ịkwesịrị iji ọnwa 3, 2 cloves kwa ụbọchị. Enweghị ike ịgwọ ụdị ọgwụgwọ a maka ọrịa eriri afọ.
• Akwukwo nri akwukwo nri (ofe kabeji, ofe di iche iche, ofe beetroot, borscht). Isi nri ha dị n’elu mmiri. Ma tinye mmanu mmanu nke kacha nta.
• Anụ pere mpe na anụ ọkụkọ. O zuru ezu iji ha 1-2 ugboro n'izu. A na-ahụta nri dị ka toki na anụ ọkụkọ. A na-anụ anụ ahụ tupu i sie ya, mgbe ahụ ị nwere ike ime ya.
• Rye, ọka, bran bran, achịcha na soy ntụ ọka. Dịka achịcha achịcha, ị nwere ike iji kuki ndị a na-agaghị ableụ achịcha na achịcha bran.
• Ngwa nri ara ehi, chiiz ụlọ na chiiz nwere obere abụba. Ọ bụghị naanị oroma uto nwere ike iji ya na efere.
• Niile àkwá na nke 3 kwa izu, na protein ọkụkọ - na-enweghị ihe mgbochi.
• Ndepụta nke ngwaahịa bụ ọka. Nwere ike iri buckwheat, oatmeal, osikapa siela na ịka mma. Site na oke ibu, ugboro ole nri ọka na-ebelata.
• Mmanụ ndị na-akọwaghị. A na-eji ha maka ejikere ejikere. N'ụbọchị i nwere ike iri nri 2 tbsp. l Sesame bara uru, flaxseed, soy, olive, ọka.
• Mkpụrụ (almọnd, walnuts, osisi sida) na mkpụrụ. Ha nwere abụba monounsaturated bara uru, mana n'ihi ọdịnaya ha nwere nnukwu calorie, ego a na-erughị 20-30 g kwa ụbọchị.
• Oat efere ma ọ bụ jelii, ebe ọ bụ na otis na-enyere aka belata cholesterol, maka oke ibu ma mezie metabolism lipid.
• Mmanụ a teaụ na-acha akwụkwọ ndụ na lemon, tii nwere ginger, rosehip broth, mmiri mmiri nwere degassed, ihe ọ juụ .ụ.

Njirimara nke usoro inyelata nri eji egbu egbu

Nri na-eme ka mmanu ghara iweta cholesterol ojoo. Ọba ụba abawanye na-emebi sistemụ akwara obi, nke dị ize ndụ na nkụchi obi, ọrịa strok, ischemia. Ohere dị njọ abụghị ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgba nke atherosclerotic. Ogo ndu ya na-akawanye nkpa.

N'ime ọnụ ọgụgụ ndị okenye n'ihe karịrị 50% nke ikpe, hypercholesterolemia pụtara. Ọbara nke lipids na-abawanye, nke, n'aka nke ya, nwere triglycerides, acids fatty, cholesterol na phospholipids. Dabere na ọrịa na nsogbu ahụ, nke a ma ọ bụ ihe ahụ na-abawanye.

Edebere nri nwere ike ịtalata oke ume maka oke ibu, ọrịa shuga mellitus, na iyi egwu ọrịa obi. Edebere usoro ihe oriri a ka agwakọta na usoro ọgwụgwọ. Na mgbakwunye, nri na-eme ka mmiri dị nro na-abụ ihe mgbochi kachasị mma nke atherosclerosis. Ma ọ dịkwa mma maka ndị ahụ dị mma iji belata oke ibu.

A na - eme ka nri mmechi belata site na nri nke oke carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke na - akpata oke ibu. Ha na emeziwanye metabolism nke anụ ahụ n’ime ahụ.

Enwere ike ịdị iche iche site na nchịkọta nhọrọ. 50-60% nke nri bụ akwụkwọ nri eke, mkpụrụ osisi na ngwaahịa ọka. Ka osi di, otutu n’ime ha kwesiri ibu ihe ohuru. Ihe oriri na-agụnye ịmachi abụba na protein. Ahụ dịkarịsịrị anụ ahụ bụ polyunsaturated na nha anya, yana jupụta. Maka nke a, ị ga-eri azu na azu. Ọzọkwa na menu nri nwere ọtụtụ protein.

Iwu nchịkwa

Dabere na ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, a ga-enweta nsonaazụ kachasị mma ma ọ bụrụ na ị gbasoo ụdị nri ahụ ruo ụbọchị 7. Mana iji mee ka ihe niile na-arụ ọrụ, ma belata ibu, ị ga-agbaso ndụmọdụ ụfọdụ. Iwu iwu banyere nri na - emebi oke bekee bụ ndị a:

• Must gaghị ekwe ka agụụ gụọ gị. Nri n’elu nri kwesịrị ịbụ ugboro ugboro ma pere mpe. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri ugboro 5-6 kwa ụbọchị. Ije ozi na-eje ozi kwesịrị dabara na iko.
• Ekwesịrị ịhọrọ ngwaahịa dị elu, yana obere kalori na-edozi ahụ.
• A ga-asacha efere niile, sie ma ọ bụ ghee ya, riekwa ahịhịa.
• Oge ikpeazu ka enyewere gị ohere iri nri ọbụlagodi 4 tupu ị lakpuo ụra.
• Nwere ike iri oke karịa 1300 kcal kwa ụbọchị.
• Gbalịsie ike na-emega ahụ mgbe ị na-eri nri.
• Ngwaahịa protin dị ka chiiz ụlọ, anụ na azụ nwere kwesịrị ịbụ ihe dịka 50-60 g kwa ụbọchị. Ha kwesiri inwe abụba kacha nta.
• Achịcha nwere ike iri ihe karịrị Mpekere 2 kwa ụbọchị.

Ihe ngbanwe

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na nri ọkọlọtọ na-ebelata nri dị ala, a na-enye ya ọgwụgwọ na okike, o nwere ike ọ gaghị adabara onye ọ bụla. A akwadoghị sistemu ike a maka iji ya n'ọnọdụ ndị a:

• mgbe ị na-amụ nwa na inye ya ara,
• site na iwe na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala,
• mgbe ọ dị obere
• ya na mellitus na-arịa ọrịa shuga,
• na enweghi calcium.

Tupu ịmalite ịkwado usoro nri, ịkwesịrị ịgakwuru dọkịta gị ma nyocha ahụike dị mkpa.

Hapụrụ ma gbochie ngwaahịa

A na-eme ka nri mmechi belata na nri na-emerụ ahụ na-atụ aro. Ndepụta nke ndị anakwere mejupụtara:

• ụdị azụ na azụ nwere ọdụdụ dị ka halibut, hake, haddock, cod, sardines na tuna, nke a ga-esi esi nri n'ụzọ dị iche iche.
• ọkụkọ na toki
• mmanu nri sitere na ahuekere, nkpuru osisi canola, flax na nkpuru osisi olive.
• ụdị mkpụrụ osisi raw, tomato na akwụkwọ nri, sie, mkpọ na-enweghị shuga, mmiri oyi, dị ka karọt, zucchini, eggplant, turnips, radishes, kabeeji ọcha, tomato, cucumbers, mkpo, ọka, skwọsh,
• pears, unere, apụl, piich, strawberries, currants, painiapulu,
• mkpuru osisi na uda di iche iche, i.e. ẹfọ, dil, pasili, basil, salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
• ụdị ọka na ọka dị iche iche.
• ofe akwukwo nri,
• ukpa na almọnd
• mkpụrụ osisi a mịrị amị
• osisi
• ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere nri, dịka ọmụmaatụ, cheese ụlọ, kefir, yogọt eke, chiiz na-acha ọcha,
• Ihe ọ unsụ unsụ aweetụghị mmiri, dị ka tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ịchọ mma nke ahịhịa, ịnweta mmiri, mmiri ọ drinksụ fruitụ na compotes.

Site na ihe a niile ị nwere ike esi nri dị ụtọ na nri dị iche iche. Ha nwere ezigbo carbohydrates na protein dị mgbagwoju anya. Ndị na-adịghị arịa oke ibu nwere ike iji osikapa esiri mmiri, rye ma ọ bụ achịcha, na ọka na-enweghị nri shuga na-ebelata ihe oriri. Nri dị otú a anaghị enye gị ohere agụụ, mgbe ọ na-emeju anụ ahụ na ihe niile dị mkpa na vitamin.

Nri inyelata nri n’acho na acho iwepu nri ndi a site na nri:

• Abụba juru eju (anụmanụ): anụ ezi, anụ ehi, nwa atụrụ, ọbọgwụ, sausages, ham, meatballs, imeju, ụbụrụ, margarine, Mayonezi, mmanụ aki oyibo, anụ ọkụkọ na-acha uhie uhie, nri mkpọ,
• abụba anụ na ngwaahịa ara ehi,
• onyinye
• nri ngwa ngwa
• Grafica: chocolates, marmalades, Grafica, halva, marshmallows na marshmallows,
• achịcha na achịcha ọcha, kuki, mpịakọta, achịcha na achịcha,
• ụtọ na sodas
• ụdị mmanya ọ bụla
• imeju na caviar nke sturgeon, crayfish.

Na-eri nri n'ụzọ dị otu a, ị nwere ike imebe mgbaze nwere ike.

Lelee vidio a na nri ịbelata cholesterol:

Ntinye maka izu

Site na ngwaahịa ndị dị n'elu maka nri nwere ike ịbelata mkpụrụ ndụ, ọ ga-ekwe omume ịme menu nri. N’ihi ya, cholesterol ga-ebelata ma ahụike ga-akawanye mma. Sava kwesịrị dịkarịa ala 4-5 kwa ụbọchị. Na mgbakwunye na nri ndị bụ isi, a ka nwere nri nri afọ. Ha mejupụtara mkpụrụ osisi, smoothies ma ọ bụ salads na ngwaahịa mmiri ara ehi.

Nri izu-nri maka ịtalata mmanu mmanu bu:

Ntụziaka nri na-adị ala

Ọnụ ọgụgụ nke ihe oriri dị na nri riri nne nke ukwuu, yabụ ị nwere ike esi nri ha dị iche iche dị ụtọ. N’ime iji belata mmanu mmanu,, nwere ike sie nri dika omuma ndi a:

• Semolina na pudding apụl.

Efrata: àkwá ọkụkọ, semolina, apụl, nnu, bọta, 50 ml nke mmiri ara ehi nwere obere abụba.

Bee gbue mkpụrụ osisi ahụ. Obụpde na mmiri ara ehi semolina. Wee tinye ihe ndị ọzọ fọdụrụ na ngwakọta ma kụọ nke ọma. Tinye uka ahụ na mpempe akwụkwọ achịcha na akpọọ nkụ na oven ihe dịka nkeji iri anọ.

• Cheesecakes na carrots.

Efrata: otu mkpọ cheese na-enweghị abụba, karọt, akwa ọcha, otu ngaji ntụ ọka, semolina, ọkara otu iko mmiri ara skim, nnu, mmanụ ihe oriri.

Bee na-ete akwụkwọ nri nke ọma. Obụpde n'ụlọ chiiz, karọt, semolina na mmiri ara ehi, bọta n'elu obere okpomọkụ. Na-esote, a na-etinye protein, obere ụlọ chiiz na nnu na mmiri dị mma. Igwakorita na mgwakota agwa ma na-etolite cheesecakes. Nwere ike ime na oven ruo mgbe aja aja aja.

• Ihe eji achọ ọnụ "Snowball".

Efrata: akwa ọcha, ụtọ, 2 iko mmiri.

Pkwadebe nri dị mfe ma dịkwa mfe. Nke mbu, kpoo ndi na edozi n’ime friji, ma jirizie ihe di nma karie ya ma tinye ya na mmiri esi. Esi nri maka 1 nkeji.

Lelee na vidiyo a ka esi eme ihe eji megharịa Snowball:

Nsonaazụ ọnwụ

Ọ bụrụ n’ịgbaso usoro a nke ifelata, mgbe ahụ nri a na-enye ezigbo nsonaazụ. Usoro sistem na-enye gị ohere wepu ibu dị kilogram 10 karịa. N'oge nri, ahụike na ọnọdụ na-aka mma. Ihe mgbu na-ahapụ mpaghara obi, mkpụmkpụ ume iku ume, enweghị ịba.

Mana enwere ike nweta nsonaazụ ndị a naanị site na nri nri hypolipPs. Nwere ike lelee nsonaazụ nke nri site na ịgafe ule ọbara maka cholesterol. Nke ka nma, mee ya na mgbe emesiri.

Mana ịkwesighi ịtụ anya ngwa ngwa ịbelata ngwa ngwa na nri a. Nke a bụ usoro dị ogologo ma na-agbagha. Nke mbu, odi nkpa ime ka aru di nma na aru ike. Ma ọ bụ naanị mgbe ahụ ka ọ ga-adịrị ya mfe ifelata oke ibu.

Fromhapụ isi nri dị mkpa. Nwayọọ nwayọ, ị kwesịrị ịlaghachi n’ụzọ ndụ gị mbụ. Agbanyeghị, ekwesịrị idobe ụkpụrụ nke ihe ndị metụtara irighiri ihe na hypolipPs iji meziwanye ma mee ka nsonaazụ ya dị ogologo. Ndị ọkachamara na-atụ aro ịchịkọta ihe oriri gị maka ọdịnihu na ụkpụrụ nke "80 n'ime 100", ya bụ, jigide usoro nri nke 80% ma mejupụta menu nri site na 20%. Nke a ga - enyere aka zere ọgba aghara na obi erughị ala.

Na ebe a kariri usoro nke ime ihe na oru oma nke ịba nfe.

Nri a na-eme ka mmanu na-eme mmanu na-enyere aka hi oru nke aru, tuo ibu ma wusie ha ike. Ọ na-agbanwe ụkpụrụ nke ihe oriri. Nri a dị mma maka ebumnuche ọgwụ, yana iwelie ọdịdị na mbelata.

A na-enye ọgwụ ị -ụ ọgwụ dị ala mgbe onye ọrịa nwere ntụpọ nke oke ahụ, yana nri ọkọlọtọ na egwuregwu anaghị enyere aka. Kwado nri nke nwere nri na --eme ka nri belata na - enyere aka iri obere nri, juju afọ. Kedu ngwaahịa ọhụrụ dị na ahịa?

Nri hypocholesterol pụrụ iche dịịrị ma ụmụ nwanyị ma ụmụ nwoke, yana ndị agadi, ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu. Ndabere nke menu maka izu bụ nọmba tebụl 10. Ngwaahịa a dị nfe, ọ dịkwa mfe ịme menu nri, maka na ahọrọ nri site na ngwa ndị emeburu.

Edere Lipoic acid maka ibu belata ya na nri yana egwuregwu. Etu ị ga-esi were ya, yana ahịrị usoro ịhọrọ maka nke ọ bụla n’otu n’otu. Mgbe ụfọdụ, a na-eji carnitine mee ihe na alfa lipoic acid.

Nri mkpolata ahihia eji egbo ibu

Etu a na -eme ka nri belata belata bu udiri nri nke na enyere aru aru aka ma felata. Ndepụta nke ngwaahịa a kwadoro ma akwadoro maka ojiji dị mma maka ndị nwere ọrịa nke eriri afọ, akwara obi na sistem. Na mgbakwunye, usoro ọgwụgwọ nri na ngwaahịa nwere ahụ ike na-enye gị ohere ịnagide mmezi paịlị ma bịaruo ọnụ ọgụgụ kachasị mma. Gụkwuo n'okpuru ebe a gbasara nri anaghị egbu egbu, ụkpụrụ na iwu nke ihe omume ya, menu ịma maka otu izu na contraindications.

Nri na-ebelata nri bu mmanu a na-enye ndi oria na-arịa oria na akwara obi, oria okirikiri, pyelonephritis, nephritis na -adighi ala, na oke ibu. Aha ya nke ozo bu akara nri table 10. Ebumnuche nke inye nri ume dị ala bụ belata shuga dị n’ọbara na kọlestrọl, nke a na-enweta site n’iwepụ nri ndị nwere abụba anụmanụ, nri nwere carbohydrates dị mfe na nnukwu nnu.

N'ihi mbelata nke cholesterol, mgbe otu ọnwa gasịrị mmadụ n’edetu ihe na-emeziwanye ọnọdụ ahụ - a na-asachapụ nsị na toxins, ahụ dị arọ na-eme, ọnọdụ ahụ na-akawanye mma na ụda ahụ. A na-eji nri mmechi egbugbere ọnụ abụghị naanị maka ọgwụgwọ, kamakwa dịka prophylaxis nke ọrịa dịka atherosclerosis, ọrịa obi na akwara afọ. A na-ejikwa ngwaahịa ndị a tụrụ aro maka ụdị nri oriri a mgbe akwara akwara akwara ịwa ahụ.

Isi iwu nke ịgbaso nri na-eme ka nri dị ala bụ ojiji nke nri nwere obere ọdịnaya cholesterol, carbohydrates dị mfe na abụba anụmanụ. Ihe oriri a nwere obere obere kalori na obere abụba na-agbaso ụkpụrụ nke ezigbo nri kwesịrị ekwesị. Iwu nke iweda nri ala:

1. Nri ikpeazụ kwesịrị ime tupu awa iri atọ na anọ tupu ị lakpuo ụra. Mgbe nke ahụ gasị, a na-atụ aro iri nri ọ bụla, ọbụlagodi nri, anaghị akwadoro nri.
2. Kwa ụbọchị ịchọrọ ị drinkụ mmiri dị ọcha - ọbụlagodi 1.4.
3. Teknụzụ nke esi esi esi nri esi nri: esi nri, uzuoku. A naghị atụ aro ịre ma ọ bụ sie nri. Ọ nwere ike iri nri eghe n’obere ntakịrị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n’izu.
4. Usoro nri dị obere. Ekwesịrị ka e kee mkpụrụ kalori kwa ụbọchị (1200-1400) na usoro ise.
5. A ga-eri nri na nnu.
6. Ndị dọkịta na-atụ aro ijikọ nri nwere ike ịmịnye onwe ya yana mmega ahụ. Ọ bụ ọkachamara na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ maka ndị nwere ọrịa obi.
7. Idobe nguzogide nke ihe choro na ahu, i kwesiri iburu ihe ndi ozo n’abuba vitamin ma obu ihe ndi ozo n’eme ka aru ghara idi n’ime ha.

Iji ezigbo ngwaahịa maka ịsa nri ụbọchị ọ bụla bụ isi ihe na-eweta ihe ịga nke ọma n'ịmecha nri na-ebelata nri. N'okpuru bụ ndepụta atọ ga-enyere gị aka ịnyagharịa menu nke gị maka nri ahụike. Tụlee ndepụta nke ngwaahịa amị amachibidoro iwu ma ọ bụ amachibidoro iwu nri.

Usjụ ụdị nri ụfọdụ ga - enyere aka belata ọkwa cholesterol n'ime ọbara, melite ọdịmma ma mee ka ahụ sie nsị. Ihe ndị a bụ ndepụta nke nri nwere oke abụba anụmanụ, kọlesterol, yana carbohydrates dị mfe. Ideputa usoro mmanye mmanu mmanu di nkpa n’ime ndepụta a.

• mmiri ara ehi mara mma na mmiri ara ehi,
• margarine, nkwụ, aki oyibo, mmanụ nri,
• anụ na - eri anụ, abụba anụ, anụ nwere nnukwu abụba, offal (imeju, ụbụrụ, akpa ume),
• anụ ọkụkọ (anụ ọkụkọ, ọbọgwụ),
• anụ uhie
• onyinye
• nri ngwa ngwa na izu ike,
• azu bu na imeju,
• azu Azu: sturgeon, shei azu, oporo, okwute, crayfish,
• Mayonezi, ube ozo
• nsen
• achịcha ọcha, mmanya ọkụ, shuga, chocolate
• kọfị
• soda
• mmanya na-egbu egbu.

Dochie nri mara abụba na nke na-adịghị mma site na nri dị mma site na nri ndị a tụrụ aro, mmadụ ga-enwe ọdịiche ahụike ọdịmma n'ime izu ole na ole mgbe ịmalite nri. Ekwesịrị ị attentiona ntị na nri nwere ihe ụfọdụ nwere ike ịchọpụta ya, vitamin, eriri, carbohydrates dị mgbagwoju anya. Nri ohuru na-eme ka nri di ume ala. Ndepụta nke nri akwadoro maka nri:

• akwụkwọ nri ọhụrụ nwere obere ọdịnaya nke ihe ndị na-egbochi ọ (ụ ,ụ (kabeeji, radishes, cucumbers, zukini, tomato),
• tomato, mkpụrụ osisi (apụl, mkpụrụ vaịn, pears),
• ọka - pasili, pọpọ, mkpụrụ osisi, salad,
• eyịm na galik
• azu iyak
• ọzọ,
• Ihe ọụụ ọlyụlyụ ọhụrụ, mmiri mkpụrụ osisi, mmiri doro anya,
• oatmeal ma ọ bụ millet
• bea - mejupụta wunye protein,
• osisi oliv, mmanụ sunflower, mmanụ rapeseed.

N'akụkụ dị nta, na nri hypoliplera, ọ nwere ike mmadụ iri ọ bụghị naanị nri siri ike na-egosi na nri ahụ. Maka ndị mmadụ na-eri ụdị nri a, ọ bụghị maka ịta ahụ, mana maka ahụike, ha ekwesịghị ịhapụ achịcha ọka, na pasta na osikapa nwere ike iri ya ugboro abụọ n'izu. Ndepụta nke ngwaahịa anabatara maka nri nwere ike ịbelata mmiri:

• nduku
• linden mmanụ a .ụ
• anụ ehi, sie ma ọ bụ anụ ọkụkọ steamed,
• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na tii na-enweghị shuga, kọfị ozugbo,
• ụfọdụ ụdị mkpụrụ: almọnd, hazelnuts, walnuts,
• kefir-obere abụba na cheese,
• azu osimiri
• sari ofe mgbe esi nri anụ ezi,
• olu
• obere ego nke oge
• buckwheat
• achịcha rye,
• anụ ọkụkọ.

Nchịkọta nri na-enwe usoro nri dị mfe maka isi nri anaghị ewe oge. Obere nri nri siri ike ga-enyere mmadụ aka ịnwe ọkụ. Na-elele nri nri hypolipPs, mmadụ ekwesịghị ikwe ka agụụ agụụ. Ọ bụrụ na ọ pụta, nri dị mma bụ ntakịrị nri. Na-esote, guo nri nri nwere ịbelata mkpụrụ ndụ maka otu izu, nke ga - enyere aka inweta ezigbo nsonaazụ n'iwelata ma mekwaa ka mma.

Mọnde

• Nri ụtụtụ - gram 200 nke sie oatmeal, iko mmanya tii dị ọkụ.
• Nri ehihie - mkpụrụ osisi na tomato dị iche iche (250 g).
• Nri ehihie - otu iko ihe ọ appleụ appleụ apụl, mpempe akwụkwọ nri - mpempe, osikapa sie (ruo 200 gram).
• Nri - rye achịcha tost, apụl.
• Nri abalị - efere nke akwukwo nri.

Tuzdee

• Nri ụtụtụ - efere nri nri nwere mmanụ olive, tii ma ọ bụ mmiri.
• Nri ehihie - mkpụrụ vaịn, 3 plums.
• Nri ehihie - ofe akwukwo nri, nri ọka.
• Nri - mkpụrụ osisi a mịrị amị (ruo 250 g).
• Nri abalị - fillet iyak nke nwere ahihia na mmiri, otu iko mmiri.

Wenezde

• Nri ụtụtụ - chiiz ụlọ (ruo 260 grams), iko kọfị abụghị ihe okike.
• Nri ehihie - mkpụrụ osisi na tomato dị iche iche (250 g).
• Nri ehihie - ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, buckwheat, mpempe ọkụkọ ara (100 grams).
• Nri - akụkụ nke salad Greek.
• Nri abalị - sie anụ ehi (ruo 200 gram) na efere akụkụ nke akwụkwọ nri stewed, mmiri.

Tọzdee

• Nri ụtụtụ - gram 200 nke sie oatmeal, iko mmanya tii dị ọkụ.
• Nri ehihie bu nkpuru, ole na ole.
• Nri ehihie - efere nri akwukwo nri.
• Nri - mmiri mmiri (200 grams).
• Nri abalị - fillet azu fillet, ịnweta ka mmiri.

Fraide

• Nri ụtụtụ - obere akụkụ millet porridge, tii.
• Nri ehihie - 2 tangerines, ihe ọ naturalụ naturalụ sitere n'okike.
• Nri ehihie - arsụ na-a brothụ iko, akwa ma ọ bụ mmiri.
• Nri - mkpụrụ osisi a mịrị amị (250 grams).
• Nri abalị - efere nri salad.

Satọde

• Nri ụtụtụ - ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, ihe oriri 200 g si na osikapa agba aja aja nke nwere mmanụ a .ụ.
• Nri ehihie - nkpuru osisi na tii.
• Nri ehihie - achịcha ọka ọ ,ụ ,ụ, ofe ahịhịa.
• Nri ehihie - salad mkpụrụ osisi na tomato.
• Nri abalị - obere akụkụ nri salad, 2 poteto, sie mmiri.

Sọnde

• Nri ụtụtụ - chiiz ụlọ (ruo 260 grams), iko tii.
• Nri ehihie - nkpuru osisi na nkpuru osisi.
• Nri nri mmiri nke nwere ọkụkọ, mmiri ma ọ bụ tii tii .ụọ.
• Nri ututu nke ehihie - otutu nkpuru, iko kefir.
• Nri abalị - efere nke akwụkwọ nri stewed, ihe ọ naturalụ naturalụ sitere n'okike.

Ogologo oge na -eme ka nri belata nri sitere na ọnwa 1 ruo ọnwa atọ, dabere na ebumnuche. N'oge a, ọ bara uru iri nri ndị a tụrụ aro ya na ị andụ vitamin. Ndị mmadụ gosipụtara nri na -ewelata nri maka ebumnuche, ọ ka mma ịrapara na nri dị mma ma ọ bụrụhaala o kwere omume, ndị na-efelata nwere ike ịgbanye nri dị mma n'ime otu ọnwa.

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na nri nwere ike ime ka mmadụ dị nta, na -eme ka iwu dị mma maka nri mmadụ, ọ na-egbochi ụfọdụ ndị.Ọ bụrụ n’ewe obi abụọ ma ewepu nri dị ukwuu na nri, gakwuru onye ọkachamara. N'ọnọdụ dị a, ka nri nwere ike belata nri abụba dị ala, abụba cholesterol na carbohydrates dị mfe:

1. Enweghi calcium na ahu,
2. Ọrịa na-adịghị ala ala na oge oke,
3. Ọrịa shuga mellitus insulin
4. Afọ ụmụaka
5. Ara
6. Ime

1. 
   Ntuziaka maka ọgwụ omumu, Omume - M., 2015. - 846 c.
2. 
   Zakharov Yu.L. Ọria mamiri Usoro ọgwụgwọ ọhụụ. SPb., Publọ obibi akwụkwọ "Peter", 2002, peeji 544, akwụkwọ 10,000.
3. 
   Astamirova, H. Usoro ọgwụgwọ ọrịa shuga ndị ọzọ. Eziokwu na akụkọ ifo / Kh. Astamirova, M. Akhmanov. - M.: Vector, 2010 .-- 160 p.

Ka m kọwaa onwe m. Aha m bụ Elena. Anọwo m na-arụ ọrụ dị ka ọkà mmụta endocrinologist ruo ihe karịrị afọ 10. Ekwenyere m na abụ m ọkachamara n'ọhịa m ugbu a, m chọrọ inyere ndị ọbịa niile nọ na saịtị ahụ aka idozi ihe dị mgbagwoju anya ọ bụghị ọrụ. A na-achịkọta ihe niile dị na saịtị ahụ ma jiri nlezianya hazie iji kọọ ozi niile dị mkpa. Tupu itinye ihe akowara na weebụsaịtị, itinye aka na ndị ọkachamara na-adị mkpa mgbe niile.

Kolesterol dị egwu

Cholesterol bụ abụba dị oke ala sitere na anụmanụ, nke na-abanye ahụ mmadụ na nri, mana sel nwekwara ike imepụta ya n'adabereghị.

Ihe dị mkpa maka ahụ mmadụ so na mmepụta nke bile acid, homonụ yana usoro nke usoro bioche Chemicals ndị ọzọ dịkwa mkpa.

Ole cholesterol n’arụ mmadụ na-adabere na kalori na nri nke abụba nke nri. N'oge ị dị obere, ịba ụba nke kọlestrọl riri nri anaghị akpalite oge igbu ahụ. N’oge agadi, usoro metabolic na-akwụsịlata.

N'ihi ya nkwubi okwu a: obughi cholestrol nke onwe ya bu ihe ojoo nye aru ike nke mmadu, kama o na abawanye n’ime ahu. Ekwesịrị inyocha ọkwa cholesterol site na onye ọ bụla chọrọ ịgbatị ọrụ na ndụ ntorobịa. Gbaso ụkpụrụ oriri na-edozi ahụ nke edobere na ntọala nri na-eme ka mkpụrụ ndụ belata ga - enyere aka ịchekwa cholesterol na ọkwa adịghị mma maka ahụike.

A na-edobe kọlestrọl n’elu mgbidi nke arịa ọbara, na-ebute mmepe nke ọrịa obi

Isi ihe nke nri

1. Carbohydrates dị mgbagwoju anya. A na-ahụ ha n'ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na akụrụngwa, yana ọka. Mgbe ị na-achịkọta nchịkọta, ọ dịkarịa ala 50-60% nke ngụkọta calorie kwesịrị ka ekenye ngwaahịa ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya. Yabụ, etu esi eme ihe ụbọchị ha kwesịrị ịbụ 500-600 g, nke kachasị bụ inine na mkpụrụ osisi.
2. Itule abụba. Nhazi nke abụba polyunsaturated, monounsaturated na juju kwesịrị ịbụ 1: 1.
3. N'etiti anụ na ngwaahịa azụ, kachasị mma maka anụ ọkụkọ (na-enweghị anụ ahụ) na azụ karịa anụ anụ. Kwadebe efere site na iji usoro ọgwụgwọ okpomoku dika esi esi nri, ebe a na-eme bred, na ngwa ndakwa nri.
4. Amachibido iwu iri nri abalị (mgbe awa 19 gachara). Nri abalị bụ ọkụ dị ka o kwere mee na iwebata nri nwere nnukwu ọdịnaya nke eriri ahịhịa. Ọ bụrụ na mgbe nri gachara, agụụ agụbeghị, ị nwere ike iri karọt, apụl ma ọ bụ drinkụọ iko 1 kefir.
5. Mbelata ihe oriri kalori na onodu oke ibu. Na nkezi, ọnụ ọgụgụ kalori kwa ụbọchị ekwesịghị karịa 1200 Kcal.

Nutkpụrụ maka nri ịba ọcha n'anya bụ nri mejupụtara nri ise - isi atọ na abụọ ọzọ.

Oriri na edozi erimeri kwesiri inwe ezigbo onodu, di iche iche ma nwekwaa nguzozi iji mee ka odi nri buru oke ibu

Isiokwu nke ihe oriri amachibidoro ị withụ nri nwere ike ime ka ọ dị ala

1. Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi: ude, bọta, milkshake, chiiz, ude gbara ụka, chiiz ụlọ, kefir, ice cream, yogọt na mmiri ara ehi ọ bụla mmiri ara ehi.
2. Vegetabledị ụdị akwukwo nri na abụba anụmanụ: margarine, aki oyibo na mmanụ nkwụ.
3. Anụmanụ nke anụmanụ dị iche iche (atụrụ, anụ ezi) ma mepụta ha: esi nri anụ ezi, osikapa, ham, anụ ezi, anụ ya, anụ ezi, jelii na anụ mkpọ.
4. Akpụkpọ anụ na anụ ọbara ọbara
5. Offal dị iche iche: ụbụrụ, akpa ume, akụrụ, imeju (gụnyere mado).
6. Imeju, azụ̀, anụ a na-egbu egbu, azụ azụ, ahịhịa na ahịhịa.
7. Eyịm na Mayonezi mere site na ha.
8. Ngwa eji eme achịcha dị mma na ngwa nri dị mma ejikere, mmiri ara ehi na shuga.
9. Onyinye ọ bụla.
10. Nri ngwa ngwa: french fese, hamburgers, popcorn, wdg.
11. Kọfị kọfị, koko, koko.
12. Mmanụ a andụ na shuga.
13. Ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated na ọ drinksụholicụ na-egbu egbu.

Nri ndị ị ga-emerịrị kwa ụbọchị

1. Vegetablesdị akwụkwọ nri ọhụrụ na agba oyi, nke a na-achọsi ike iji ya. Enwere ike ime bred, stewed na steamed, eji ya esi nri vinaigrette, ofe beetroot na nri akwukwo nri. A na-atụ aro ka ọtụtụ salads site na akwụkwọ nri.
2. Achịcha, ọka, achịcha (a na-enye mmasị maka ogbe achịcha, ọka na ụnyaahụ).
3. Osisi na elu: letus, galiki ọhịa, basil, sọrel, eyịm akwụkwọ ndụ na galik, cilantro, pasili na dil.
4. Uwe ejiji: soy sauce, mọstad, ketchup, ihendori tkemali, adjika.
5. Mmanụ nri: olive, akụrụngwa, ọka, linseed, rapeseed, soy.
6. Anụmanụ na-acha ọcha na-acha ọcha na anụ ehi na-adịghị mma.
7. Nri azu: azu azu, squid, kelp.
8. Mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị.
9. Oatmeal esiri mmiri.
10. Enweghị mmiri ọ andụ drinksụ ma na-a drinksụ ihe ọ :ụ :ụ: ihe ọ juiceụ ,ụ, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, tii na mmiri.

A na-ahapụ ngwa ahịa ndị ọzọ ka ha rie, na -emechi nri ha 1-2 ugboro n'izu. Nanị ọnọdụ ọ bụ imebiga nri ókè.

Nri mara mma

Ezi ụtọ na Ezi ntụziaka

Maka nri ụtụtụ ị nwere ike esi nri osikapa mee osikapa agba aja aja. Iji mee nke a, a na-awụnye 1 osikapa agba aja aja n'akụkụ atọ nke mmiri ma sie ya ọkara ọkara. Porridge nke uto dị ka akụkụ akụkụ nri nye azụ ma ọ bụ ọkụkọ, ma ọ bụ n'ụdị dị ụtọ, nke nwere 1 teaspoon mmanụ a seasonụ.

Dị ka nri ụtụtụ nke abụọ, inye mkpụrụ nke mkpụrụ osisi ọ bụla zuru oke, ma ọ bụ iko mmiri ara ehi nwere obere abụba na osikapa.

Maka nri ehihie, ị nwere ike iji mkpụrụ oatmeal sie sie nri ma ọ bụ sie ofe akwukwo nri nke nwere ogwu na-esi ísì ụtọ.

Nri ehihie kwesịrị ịdị ọkụ. Maka nri a, mkpụrụ osisi niile, ma ọ bụ otu obere kefir, ga-aga nke ọma.

Ndabere nke ọtụtụ usoro nri maka ịmịnye nri na-egbu egbu bụ ọrụ a - iji belata ihe oriri kalori 30% iji hụ na iwepụ oke ibu.

Enwere ike ịkwadebe nri abalị dị ụtọ ma sie ike site na iji squids ma ọ bụ azụ azụ, nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ juru.

N'ịgbaso usoro nri kwesịrị ekwesị, enwere ike ịhụ nsonaazụ nke ọrụ ahụ ka izu 3-4 gachara - ikekwe ị ga-enwe obi ụtọ maka ịbelata ibu dị oke mma.

Site na imeju na - eme cholesterol na oke ya zuru iji nye mkpa ihe dị mkpa, yabụ ịnye oke nke kọmpụta a na nri na - eduga ya oke.

Ihe dị mkpa banyere iji mee ka nri na --eme ka nri belata bụ ịnye gị nri iji belata oke cholesterol n'ime ọbara, yabụ site na nri ị ga - ewepu:

1. Na-enye ike carbohydrates na nri ngwa ngwa.
2. Abụba anụmanụ sitere.
3. Cholesterol n'ụdị ezigbo ya.

Gini mere cholesterol di elu ji di egwu?

Ihe cholesterol ọbara riri nne bu nnukwu nsogbu nke nwere ike ibute nsonaazụ ojoo ndị a:

• Mbelata akwara akwara akwara nke obi, nke na-enyere aka na mmepe nke angina pectoris.
• Mmebi nke ọbara na-erughi ala ala, na-eduga na mgbu na ụkwụ n'oge arụ ọrụ anụ ahụ.
• Imechi ọbara.
• Ọkpụkpụ arịa ọbara.
• Ọrịa ụbụrụ na -akpata ọrịa na mmepe nke nnukwu obi ọdịda.
• Ọkpụkpụ nke anụahụ, nke e gosipụtara n'ọdị agba nke agba odo, bụ nke edobere iche ihu na ihu.

Nri inyelata ahuhu bu ihe eji edozi ahu n’ere na ewepu nri n’ari carbohydrates, cholesterol na abuba ndi di nfe. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwado ya ka ọ gbasoo ndị nwere ọrịa obi, yana ndị ọzọ na-arịa ọrịa ndị a.

Cholesterol nwere abụba n'ụdị okike. Ọ bụ klaasị nke steroid sitrojuu site na mkpụrụ ndụ nke ahụ mmadụ. O buru na cholesterol bu ihe kwesiri ntukwasi obi, odi nkpa maka uzo ndu n’oru ndu.

Otutu ihe bara uru bu ihe cholesterol:

• Ntinye na uzo nke ihe di nkpa dika vitamin D3.
• Mmepụta nke bile acid.
• Nchedo sel ọbara ọbara site na ụdị nsi hemolytic na-egbu egbu.
• Iwu nke sel akpụkpọ ahụ zuru oke.

Nri mmelata ahuhu bu ezigbo ekwesiri maka ọgwụgwọ oria, ebe o n’eji nri nke n’enweghi cholesterol ojoo. N'ihi nke a, nri nwere mmetụta ịgwọ ọrịa ma n'otu oge ahụ na-enye gị ohere iwepu ọtụtụ kilo.

Gịnị bụ nri na-egbu mmụọ?

N’okpuru nri nwere ike iwetulata nri n’ime nri mmadụ, belata ogo oriri nke carbohydrate na-egbu ngwa ngwa na ihe cholesterol. A na-ahụkarị cholesterol na nri na-enwe eriri akụrụngwa na soluble na ụdị insoluble, yana abụba mono-na polyunsaturated.

Dịka ịmara, a na-edebe cholesterol ọjọọ n'ahụ mgbidi nke arịa ọbara, na -emepụta iberibe atherosclerotic. Maka ha, ọbara na-agbagha, na-egbochikwa ọbara, a na-emepụta veins varicose.

Mana ihe kachasị njọ bụ ọrịa obi (ọnya obi, nkụchi obi, wdg). Cholesterol dị elu na-enwe mmetụta dị njọ na ọrịa shuga. N'akụkụ a, a na-egosi nri hypoliplera a maka ọtụtụ ọrịa.

Gụkwuo banyere nri e gosipụtara maka cholesterol dị elu.

Nrụpụta na nsonaazụ nri

Achọghị nri iji mee ka abụba dị nro ngwa ngwa, mana ọ bara uru maka nsonaazụ na-adịgide adịgide. Yabụ, n’ime ụbọchị iri atọ, ị ga - atụfu kilogram abụọ rue asatọ, ma ihe ọ rụpụtara ga-ewe ogologo oge.

Ọ bụrụ n’ịnọgide na ya ruo ọnwa abụọ, mgbe ahụ ahụ gị ga-eji obere nke ngwaahịa na-emebi ihe. N'ihi ya, ịdị arọ ga-ebelata ọbụna karịa. A sị ka e kwuwe, ị gaghị ata nnukwu akụkụ nri.

Akụkụ dị mma nke nri ịdalata lipid:

• cholesterol dị ala
• ndozi nke plahe atherosclerotic,
• mmelite obi obi
• osooso mgbasa ọbara,
• ifelata
• anụcha anụcha nke anụ ahụ bara uru,
• iwepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ,
• nri riri
• ịdị nro n’arụ
• ịkwụsị ehighị ụra nke ọma,
• gbakee n’ozuzu.

Nri inyelata mmanu abughi ihe amachibidoro, kama obu ihe a na-atu anya. Ọ bụrụ na ị na-ewu nri gị kwa ụbọchị na-adabere na ya, ị nwere ike iwepụ ọtụtụ nsogbu ahụ ike.

Cipleskpụrụ na usoro iwu nri

Usoro ọgwụgwọ nri ọ bụla ga-akụ afọ n'ala, ma ọ bụrụ na ịgbasoghị iwu a kapịrị ọnụ. Nri na-ebelata mmanu nwere otutu ụkpụrụ ya:

1. Amachibidoro ya ịhazi ụbọchị ibu ọnụ dabere n'ụdị ebu ọnụ, dị ka n'ọrịa ndị ọzọ, yana ọria mamịrị ụdị shuga nke abụọ.
2. Kwesịrị iri obere doses.
3. Otu nri kwesịrị inwe protein, carbohydrates na abụba edozi.
4. Nri gha aghaghi iju. Iji maa atụ, ekwesịrị iri anụ gram 150 kwa ụbọchị, nke pụtara na e kwesiri ike kee ọgwụ a ụzọ 5.
5. Ga-agụta calorie iri kwa ụbọchị.
6. Ihe dị kalori kwa ụbọchị agaghị agafe karịa 1200 kcal.
7. Amachibidoro imebi usoro ihe oriri.
8. E kwesịrị imebi ihe oriri gị n’ime nri 5.
9. Enweghị ike iburu gị site na nri.
10. Oge dị n'etiti nri kwesịrị ịbụ awa 2-4. Mana etiti abalị na-abawanye ruo awa iri.
11. Nri nri ikpeazụ kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala awa 2-3 tupu ị lakpuo ụra.
12. Y’oburu na etinyeghi aka n’egwuregwu, ugbua I kwesiri itinyekwu uchu na ileba anya n’ahu gi.
13. Achọghị ị smokeụ sịga. Nke a na-ebelata metabolism.

N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta nwere ike ịkọpụta nri kalori kwa ụbọchị karịa 1200 kcal. Nke bụ eziokwu bụ na dịka ọmụmaatụ, yana ọrịa shuga, a na-atụ aro irikwu nri. Ma ọ bụghị ya, ọ ga-emebi anụ ahụ. Yabụ, ịkwesighi emegide ndụmọdụ ndị dọkịta dị.

Kedu ngwaahịa ndị a ga-atụfu

• Bakbụ achịcha achịcha, achịcha, achịcha, muffins, kuki na ihe ndị ọzọ.
• Nduku - eghe, eghe, ibe.
• Sweets, ice cream, wdg.
• Sugar, jam, jam, na-echekwa.
• Ngwa nri ara ehi nwere nnukwu abụba, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi.
• Akụkụ abụba nke anụ ọkụkọ na anụ nwere abụba n'ozuzu ya.
• Raw na smus sausages, anụ ezi, mmanu abuba.
• Nri ngwa ngwa, Pizza.
• Azụ ụfọdụ na caviar.
• Nkochi ime akwa.
• Erimeri mmiri: lobster, squid, cuttlefish, oporo, oporo na oke azu.
• Mkpọ Pịkụl, karịsịa dabere na mmanya, na-ese anwụrụ anụ.
• Abụba na mmanụ sitere n'anụmanụ.
• Offal: imeju, obi, akụrụ.
• Kọfị ma ọ bụ tii siri ike.
• Ihe ọ Dụ withụ gas.
• Mmanya na-egbu egbu (gụnyere ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya dị obere).
• Achịcha ọka juru na anụ ahụ jellied.
• Nnukwu ụtọ na-esi ísì ụtọ.

Ndepụta nke ngwaahịa anabatala

• Achịcha: ọka wit n'ụdị crackers, grains dum, rye.
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ọhụrụ, stewed na bred.
• Achịcha: oatmeal, osikapa agba aja aja, agwa, peas, soy.
• Mkpụrụ: ahuekere, mkpụrụ sesame, mkpụrụ osisi sunflower.
• Azụ nwere abụba (o nwere Omega-3s nke nwere obere cholesterol).
• Sunflower na mmanụ mmanụ.
• Mmanya uhie.
• Anụ nwere obere anụ - ọkụkọ, anụ ezi, anụ oke bekee, anụ ehi, nnụnụ kwel, toki.
• Na mmiri ara ehi skim.

Nlere nlele maka izu

Nri na-egbu belata nri ugboro ise. Kwa ụbọchị ịkwesịrị iri ụfọdụ ụdị nri dị iche iche. Gbalikwa ike ikwado ihe niile a choro. Naanị otu a ka ị ga - esi nweta nsonaazụ kachasị.

1. Nri ụtụtụ mbụ na - agụnye oatmeal sie (mgbe niile na mmiri) na iko tii.
2. Maka nri ehihie, ị nwere ike rie mkpụrụ osisi na salad beri (mkpụrụ osisi ma ọ bụrụ na achọrọ, mana obere kalori), na-atụ 250 grams.
3. Maka nri ehihie, rie bred osikapa (200 g), ose juru na akwụkwọ nri (ngụkọta 100 g) na ihe ọ appleụ appleụ apụl.
4. Maka nri ụtụtụ n'etiti ụtụtụ, nye mmasị na 1 ube na crouton achịcha.
5. Maka nri abalị, esi nri borsch akwukwo nri.

1. N’ụtụtụ, jiri mmanụ oliv rie 250 gram, teaụọ tii ojii.
2. N'oge nri ehihie, were onwe gị gaa plọm na mkpụrụ vaịn.
3. Maka nri ehihie, sie fillet ọkụkọ na ofe ọka. Ije ozi ekwesịghị itu ihe karịrị gram 200. Mee ka peach dị ọhụrụ.
4. Maka nri, rie mkpụrụ osisi a mịrị amị (250 g).
5. Maka nri abalị, ghaa azụ mmanụ mmanu ma mee salad nri. Needkwesịrị ị drinkụ mmiri dị mmiri mmiri.

1. Mgbe iteta n'ụra, were onwe gị gaa na otu akụkụ (250 grams) nke cheese na-enweghị abụba, ,ụọ kọfị kọfị na-enweghị shuga.
2. Maka nri ehihie, rie mango na mkpụrụ osisi ndị ọzọ, drinkụọ tii na-acha akwụkwọ ndụ.
3. Maka nri ehihie, jiri ofe mee naanị ofe (300 g), ma kwe ka ị rie 2 achịcha rye.
4. N'ehihie, drinkụọ otu iko a mịrị amị na-enweghị gas ma rie salad Greek.
5. Maka nri abalị - sie anụ ehi na akwụkwọ nri stewed. Nri zuru ezu bụ gram 400. Nwere ike ị drinkụ mmiri ịnweta.

1. Maka nri ụtụtụ, kwadebe otu ọkọlọtọ osikapa agba aja aja, juiceụọ mmiri mango.
2. Maka nri ehihie, were onwe gị kporo nkụ na 1 oroma.
3. Maka nri ehihie, kwadebe borsch akwukwo nri, drinkua otu iko tii.
4. N'etiti ehihie - salad nwere agwa mmiri.
5. Maka nri abalị - ihe ọ juiceụ juiceụ na oatmeal.

1. Nri ụtụtụ, sie nri ọka millet ma teaụọ tii na-acha akwụkwọ ndụ.
2. Site na nri ehihie, mee mmiri mkpụrụ osisi sitere n'okike ma rie otu tangerines.
3. Maka nri ehihie, borscht akwukwo nri, ozo nke ozo, ma ya na mgbakwunye nke obere ahihia bekee, tii oji.
4. Nri ehihie ghaa mkpụrụ osisi na beri.
5. Nri Anyasị - a steụ mmanụ aamedụ ara, otu iko nke etere mmanụ.

1. Maka nri ụtụtụ, esi mmiri ite buckwheat na mmiri (gram 200) ma aụọ otu iko tii.
2. Maka nri ụtụtụ nke abụọ, kwadebe salad ndị nwere mmiri nwere mmiri ọ juiceụ andụ.
3. Maka nri abalị, esi nri ofe ero na azụ, waterụọ mmiri mmiri.
4. Ke ufọt ufọt tii, ime biya tii, tinye otu ngaji mmanụ a toụ na ya. Ghichaa apụl 1 (ọkacha mma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ).
5. Nri abalị gụnyere nri nduku na salad nri, ihe ọ naturalụ naturalụ nkịtị (gram 250 n'otu n'otu).

1. Maka nri ụtụtụ, ị ga-achọ kọfị na oatmeal ozugbo.
2. Maka nri ụtụtụ nke abụọ - tii na-acha akwụkwọ ndụ, otu mkpụrụ piich.
3. Maka nri ehihie, jiri ofe ọkụkọ osi nri Russian, drinkụọ mmiri mmiri na-enweghị mmanụ ọkụ.
4. Maka nri ehihie, nye kefir mmasị (ihe nwere abụba kachasị 1.5%) na mkpụrụ.
5. Maka nri abalị, simmer inine na mmiri ọ drinkụ drinkụ.

Ọtụtụ mmadụ kwenyere na ọnụnọ cholesterol n'ime ọbara bụ ihe na-adịghị mma, nke na-eduga na nsogbu nke oke ibu na mmepe nke ọrịa obi. N’ezie, cholesterol bụ ihe a na-emegharị n’ime ahụ mmadụ n’oge nri, nke a na-emefu n’arụ nri, na-emekwa ka arụ ọrụ nke ọtụtụ homonụ dị. N'ọkwa ụfọdụ, cholesterol dị ezigbo mkpa, mana mgbe ọ na-achịkọba karịa na ahụ, nsogbu ndị ahụ ga-amalite. Otu ihe ga - eme ka nsogbu a belata bụ nri nwere ike ime ka mmadụ dị obere.

Mmụba na cholesterol ọbara bụ ihe kachasị mfe - ọ bụ nri na-adịghị mma na ịreatụbiga oku ókè. Nri ngwa ngwa, nke nwere otutu kalori, karie mmụba nke cholesterol ọbara. Nsonaazụ nke ụdị nri a bụ ihe kachasị njọ ma kwụpụta n'ụzọ bụ isi n'ụdị ọdịdị nke kilogram ọzọ, wee gosipụta ọrịa dị ka nkụchi obi na ischemia. N'isiokwu a, anyị ga-achọpụta etu ị nwere ike isi belata ọkwa cholesterol n'ime ọbara kachasị ma wepu ibu dị arọ, mana maka ugbu a, chọpụta ihe bụ ihe egwu cholesterol.

Ndepụta Ngwaahịa

Nkpata na-ebelata mmanu mmanu bu nri nri puru iche nke nwere nri ufodu nwere ike imesi oru ike cholesterol. Nri dị otú a bara uru ọ bụghị naanị maka oke oke na cholesterol, kamakwa na ndụ kwa ụbọchị, ọ bụrụ na mmadụ nwere ọchịchọ ibi ogologo ndụ na ahụike.

Ihe anakwere nri oriri nke na-eme ka akpukpo oku daa:

• mkpụrụ osisi na bred, nke a pụrụ iripịara ma sie nri,
• Inine ndị nke nwekwara ike iripịa ma anụrị ma ọ bụ na pan,
• azụ azụ sitere na mmiri mmiri, nke nwere ntakịrị abụba,
• anụ anụmanụ dị ka: oke bekee, anụ veel, toki, ọkụkọ,
• achicha ma ọ bụ achịcha ọka.
• ọka legume
• oatmeal
• sunflower ma ọ bụ mmanụ oliv,
• ahihia.

Nke a bụ ndepụta nke ngwaahịa dị iche iche bụ akụkụ nke nri na-ebelata lible. Nke ihe ọ drinksụ drinksụ, ị kwesịrị ị paya ntị naanị mmiri ọhụụ, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, mmiri ịnweta enweghị gas, yana tii na kọfị na-enweghị shuga. Amachibidoro ị ofụ mmanya na-egbu egbu, mana ihe ndị ọzọ na nke a na ngalaba na-esote.

Ndepụta Ngwaahịa machibidoro

Ọ bụ ihe anabataghị iji nri nke nwere abụba nke ụdị dị iche iche buru oke ibu.Abụba bụ isi ihe ndị nwere mmetụta dị njọ ọ bụghị naanị na eriri afọ mmadụ, kamakwa na akụkụ ahụ dum. Yabụ, ọbụlagodi na nri onye ahụ siri ike ma buru oke ibu, oke abụba a riri ga-adị obere.

Ngwaahịa amachibidoro n’okpuru nri nwere ike ị nweta nri nwere ike gụnyere:

• Anụmanụ nke anụmanụ dị ka ele, ducks, geese,
• Graham, ihe ọetsụ sweụ, chocolate, shuga, mmanụ a honeyụ,
• ntụ ọka, achịcha ọcha na atụ ha,
• mmiri ara ehi mepụtara
• azịza azu: crabs, crayfish, oporo,
• canning
• Mayonezi, ketchup na margarine,
• akwa na ngwaahịa ndị emecharala,
• mefulụ anụ.

Amachibidoro iji mmiri na-egbu maramara, ihe ọ ofụ ofụ sitere na ebe na-ekwekọghị n'okike, yana mmanya n'ụzọ ọ bụla yana ogo dị iche. A na-ewepụ ngwaahịa ndị a niile na ndepụta nke ndị bara uru n'ihi mmetụta ọjọọ bụ n'ụzọ mbụ maka imeju mmadụ, yana yana usoro nri na akụkụ ahụ dum. Ya mere, a ga-ewepụ ha ozugbo na nri, ma ọ bụrụ na ị kpebie ime ka ahụike gị dị mma ma belata ibu.

Oge nri

Nri na -eme ka nri dị nwayọ nwere usoro pụrụ iche iji rie nri, ọkachasị, ị kwesịrị ịma oge ịchọrọ iri iji wee nweta nsonaazụ ziri ezi.

1. Nri ụtụtụ ga-abụrịrị mgbe ihe dị ka elekere itoolu nke ụtụtụ, ọ kachasị mma iri nri ụtụtụ na elekere asatọ nke ụtụtụ Oge a zuru oke maka ohere iwepu cholesterol n'ahụ. Oatmeal a na-eme ngwa ngwa bụ ụzọ kachasị mma iji nagide usoro iwepu cholesterol n'ahụ.
2. Nri ọzọ bụ n'etiti elekere 12.00 na 13.00. Maka nri ehihie, nri kacha mma maka ịgbakwunye ike bụ: ofe ofe, ahịhịa, nri protin, yana akwụkwọ nri ọhụrụ.
3. N’agbata nri ụtụtụ na nri ehihie n’ihe dị ka elekere 11.00, a na-ahapụ ya iri otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọzọ. Ọnọdụ yiri ya bụ nri dị n'etiti nri ehihie na nri abalị. Nri kwesiri ịdị gburugburu 16.00, ị nwekwara ike iri akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
4. A ga-achọrịrị nri abalị tupu elekere 19.00. Ọ kwesịrị ịbụ salads nwere mmanu akwukwo nri, nke nwere eriri. N'oge nri abalị, a na-ahapụ iji nri kefir dị obere ma ọ bụ yogọt.
5. Ọ dị mma iri nri karịa 19.00 ka akwadoro, ebe ọ bụ na nri niile na -eri n'efu ga-edobe ya n'ụdị kalori karịa.

Nri oriri

A na-ahụta ụdị ụdị nri a ka ọnwa mbụ gachara. Nke mbu, cholesterol di n’ọbara na-ebelata, dị ka dọkịta si kwupụta mgbe ọ gafesịrị ule ndị ahụ. Ugbua n'ime otu ọnwa ụdị nri ị ga - achọpụta ibu sitere na kilogram abụọ ruo ise. Na mgbakwunye na ihe a niile, mgbe izu nri nke na-eme ka lilata dị obere, mmadụ ga-enwe ahụ ike ma gbasie ike karị. Mgbe ọnwa ole na ole gasịrị, agụụ imeju afọ ga-apụ n'anya kpamkpam, nke ga-abatalata mbelata nke anụ ahụ ọbụladị buru ibu.

Iji mepụta nsonaazụ kachasị mma nke ịba oke, ịkwesịrị ị attentiona ntị na mmega ahụ na ọnọdụ ndụ dị gara gara. Ọ dị mkpa iji kpochapụ àgwà ọjọọ ị smokingụ sịga, nke na-eme ka ọ ghara ịdị mma ma kpochapụ nsị n’ahụ.

Nri inyelata mmanu ekwesighi ka ndu ghara idi nma, ma oburu na inwere nsogbu oke ibu na cholesterol n’ime obara, o kachasi nma iguzobe nri gi n’elu ngwaa di otua ma rube ezigbo nri. Site n'oge ruo n'oge, ọ dị mkpa ịlele ọkwa cholesterol ma gbochie mmụba ya.

Etu esi eri mgbe nri gasiri

Nri na-egbu belata dị ọnwa abụọ. Ma ka a na-ahụta nnabata ndị dị n’elu ngwaahịa a, ọ ga-aka mma nsonaazụ ikpeazụ. Ọzọkwa, nsonaazụ ahụ ga-emetụta ọ bụghị naanị mbelata nke ukwuu n’arụ ahụ, kamakwa ọdịmma.Karịsịa, ị nwere ike ịchọpụta oganihu n'ịrụ ọrụ nke obi, oke ọrụ, mmụba dị ukwuu na ọnọdụ. Ọ bụrụ na ejichieghị arịa ndị ahụ, ọ ga-eme ka a na-ekesa ọbara nke ọma, nke pụtara na agụụ mmadụ na ụra ga-aka mma. Ma ọ bụrụ na, mgbe ọnwa abụọ gachara ị suchụ ụdị ụdị nri ahụ, mmadụ laghachiri na nri mbụ, mgbe ahụ nsonaazụ niile ị nwetara ga-emebi.

Ọ dị mkpa ka onye nwere nsogbu obi ọ bụghị naanị belata cholesterol, kamakwa iri naanị nri siri ike dị mkpa maka ịrụ ọrụ na inye ọtụtụ akụkụ ahụ. Mana nke a apụtaghị na mgbe ọbụlasịchara nri, ikwesiri ịgbasochi usoro nri nke etolite etolite. Mgbe ụfọdụ ị ga - enwe ike iri obere iberibe ụtọ ma ọ bụ ghee onwe gị anụ ghere eghe. Mana ọ dị mkpa inyocha ọnụọgụ na ụdị nsogbu nri ndị dị otú a, n'ihi na nke nta nke nta ha nwere ike ịmalite ị developụbiga mmanya oke.

Mgbe ịmechara nri mmadụ nwere ike ime ka ihe ghara ịdị ụtọ, o nwere ike ịnwe oke ndị a:

• 15-20% bụ ngwaahịa sitere na ndepụta amachibidoro
• 80-85% - ngwaahịa sitere na ndepụta nke enyere.

Naanị otu a ka ọ ga - esi nwee ike nweta ezigbo nsonaazụ, gosipụtara na enweghị mmụba nke cholesterol ọbara na ịmaliteghachi mmemme “ibu”. Ya mere, nri abụghị naanị ihe dị mkpa maka ịbelata oke, kamakwa ọ ga-eme ka ahụike ka mma ma meekwa ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ghara isi ike. Ogologo oge nri hypolipPs na-ewere ọnọdụ, ọ ga-atụ anya na nsonaazụ ka mma na njedebe. N'ihe gbasara oge nri, ebe ị nwere ike ịme n’enweghị echiche onye ọka nri.

Nri inyelata ahuhu bu nri bu nke eji eme ka oria cholesterol belata nke oma ma ya na ya n’eduba na adighi anyi nma. Ihe oriri a dị mma, yabụ kpochapụ agụụ. Kama nke ahụ, ịkwesịrị iri nri ugboro ise n'ụbọchị, ewepu nri ndị nwere kọlestrọl, carbohydrates dị mfe na abụba anụmanụ (ọ bụghị kpamkpam) na nri.

Principleskpụrụ ndị bụ isi

Ihe kachasi mkpa n’odi nri bu belata oke ihe ojoo karia n’otu oge. Ikwesighi iche na nsonaazụ ngwa ngwa, ebe ebumnuche abụghị ka ị felata, ya bụ, ime ka ahụike gị ka mma. Nke a ga-ewe opekata mpe ọnwa 3-4. N'oge a, ọdịmma ga-adịcha mma ma, maka nke a, ọ ga-ewe ihe dịka 5-8 n'arọ.

Agbanyeghị, ị ga-eri nri. Ihe e mesiri ike bụ ọka, ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, achịcha rye, na mkpo.
Ọ dịghị mkpa ịjụ anụ niile kpamkpam. Ọ ka mma iji anụ ezi dochie anụ ezi ma ọ bụ anụ ọkụkọ n’anaghị anụ ya. Abụba sitere na iberibe chọrọ ka ebipụ.

Otu na-aga mmanụ. Ọchịcha abụba zuru oke na nsonaazụ ya, yabụ mmanụ oriri kwesịrị ịdị na nri.

Thekpụrụ isi dị iche na ụdị nri ndị ọzọ. N’ezie, nke a bụ otu nri dị mma, mana ya na mmachi ọzọ nke nri nwere cholesterol (bọta, mmanu abuba, yolks, ngwaahịa mmiri ara ehi, chiiz, abụba, anwụrụ ọkụ na nke ndị ọzọ.)

Iwu iri nri

1. Dịkarịa ala, nri 5 kwa ụbọchị na obere akụkụ (ee 200-250 gr).
2. Nri nri ikpeazụ 3 awa tupu alakpu ụra.
3. Ekwesịrị ịgụnye abụba, eghe, batrị na achịcha, na achọrọ ka esi sie nri, esi nri na stewed.
4. Ọnụ ọgụgụ dị mma nke calorie bụ 1200-1300 kcal kwa ụbọchị.
5. Fluids kwesịrị dịkarịa ala 1.5-2 lita kwa ụbọchị.
6. Ọ dị mma iji mmanụ a honeyụ dochie shuga.
7. Belata iri nnu.
8. Mgbe ị na-eri àkwá, họrọ naanị protein.
9. Enwere ike mejuputa protein protein anụmanụ site na akwukwo nri (mkpo).
10. Belata achịcha, mana ewezuga ya, ọ dị mma rye ụnyaahụ.

Maka oge mbụ (nri ogologo, na n'ọnọdụ ụfọdụ, ogologo ndụ gị), iji mee ka ọ dị mfe ịhọrọ ngwaahịa ndị kwesịrị ekwesị, ịnwere ike iji tebụl.

Nri Obi

Iwu na usoro dị otu a si dị na ya dị ka nri ọkọlọtọ dị ala, yana ụfọdụ iche:

• A ghaghi idobe nnu kariri obere.
• Ekwesịrị ịbido mmiri na lita 1.2 kwa ụbọchị.
• Poteto a honeyụrị, mmanụ a honeyụ, ngwaahịa mmiri ara ehi.
• A machibidoro oseose, efere nri, mkpụrụ osisi, sauerkraut.

Hyperlipfarasis nwere ihe oriri na-egbochi obere calorie carbohydrate

Nri a, na mgbakwunye na idozi nsogbu ahụike, na-enyere gị aka ifelata nke ọma.

Na mgbakwunye na ụkpụrụ nke nri ọkọlọtọ, ịkwesịrị:

1. Akwụsị ruo 1000-1200 kcal kwa ụbọchị.
2. At Dụ mmiri dị ọcha 2,5 mmiri dị ọcha kwa ụbọchị, ebe a drinkingụrụ mmiri ọ withụ liquidụ na nri, amachibido ntakịrị tupu nri ma mgbe nri gasịrị bụ nkeji 30-60.
3. Nye mmasị na akwụkwọ nri nwere obere kalori: kabeeji, cucumbers, tomato.
4. Erila pasta, poteto, unere, mkpụrụ vaịn na mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-atọ ụtọ.

Nke nri ọ bụla dị n’elu bụ nke ndị na-ahụ maka ihe na-edozi ahụ kwadoro wee banye na ọnọdụ ahụike. N'ihi ndepụta dị ukwuu nke nri anabata, ị nwere ike iri nri dịgasị iche iche. Isi ihe bụ na enweghị agụụ, ebe ọ bụ na amachibido ibu ọnụ. You nwere ike ịrapara na nri gị niile na ndụ gị, na-atụgharị ya na ọnọdụ ibi ndụ, ebe ị na-felata ma na-eme ka ahụike kawanye mma. Agbanyeghị, ụfọdụ ọgwụ mgbochi na mmetụta ndị ọzọ dị.