Ije ije na oria mamiri

Egwuregwu na ụdị mmega ahụ bara uru maka ndị ọrịa mamịrị dị iche iche, onye ọ bụla na-ahọrọ nhọrọ kachasị maka onwe ya. Agbanyeghị, usoro nke ụbọchị, ọnọdụ ahụike, afọ, yana njirimara nke ọrụ ahụ anaghị ekwe onye ọrịa ahụ ịga akụkụ egwuregwu, isonye na egwuregwu egwuregwu na klaasị nke otu ahụ ike, wdg. Ma enwere ụdị mmega ahụ dị onye ọ bụla nwere ma ọ nweghị ọgwụ mgbochi - nke a bụ ije. Ndị dọkịta na ndị ọkà mmụta sayensị na-arụ ụka na ịgagharị kwa ụbọchị na-enye aka na ịbelata oke ma nyere aka belata ihe ize ndụ nke ụdị shuga 2.

Na-eje ije na-arịa ọrịa shuga

Mgbatị ahụ dị ezigbo mkpa iji mee ka mkpụrụ ndụ dị na insulin mara mma, ọ bụrụkwa na ndenye aha ụlọ ahụike ahụ dị oke ọnụ ma ọ bụ na-enwe obere oge mgbe ụbọchị ọrụ gachara, malite ịmalite ije! Ije ije na nkeji iri- 30-60 n’ụbọchị bụ ihe kachasị mma ị nwere ike ịme, ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ị buru oke ibu ma ọ bụ na ị naghị ebu ibu. Ihe kachasị mkpa bụ na ị nwere ike ịga ije oge ọ bụla, na ebe ọ bụla: naanị ị ga - agagharị n'obodo, ogige, na-adọba ụgbọala ma ọ bụ na-arụ ọrụ kwa ụbọchị - ịzụ ahịa na ahịa na ụlọ ahịa. Can nwere ike banye n'okporo ụzọ na ụzọ isi aga ọrụ, na-ahapụ ụgbọ njem ọha ma ọ bụ ụgbọ ala. Nwere ike ịga ije naanị gị ma ọ bụ gị na ndị enyi, n'ụtụtụ ma ọ bụ n'anyasị, n'oge ọkọchị na udu mmiri. Nsonaazụ ahụrụ ahụ dị nfe dị otu a na nke ịgba ọsọ, yabụ ọ bụrụ na ịchọtaghị egwuregwu kachasị mma, nweere onwe gị ịchọrọ ịga ije. Na mgbakwunye, ụdị ọrụ a achọghị ego ego ọ bụla, ma e wezụga ịzụta akpụkpọ ụkwụ dị nro ma dị mma. Can nwekwara ike tinye ego na pedometer nke na-eteta usoro gị ma tụọ anya gị, mana nke a adịghị mkpa.

Enwere otutu ije ije: ngwa ngwa (4-5 km / h), ọkara (3-4 km / h) na nwayọ (2-3 km / h). Iji chọpụta n'ụzọ zuru oke ije ahụ ọ dị, ọ dị mkpa iji nyochaa n'ụzọ ziri ezi ihe ngosipụta nke ntachi obi arụ ọrụ nke ahụ gị. Ihe na-egosi ihe dịkarịrị ala na mbụ bụ ọnụnọ obi izu ike na ọdụ ọdụ: dị mma - 55-65, afọ ojuju - 70-75, nke ọjọọ - dị elu karịa 75. Mgbe ị nwetasịrị obi gị, ịnwere ike duzie ule na - esote - gbagoro n'okpukpu nke anọ na-enweghị nkwụsị. Ọ bụrụ na mgbe nke a mechara, obi dị gị mma, enweghi ume mkpụmkpụ iku ume ya na ọnụ ọgụgụ pịrị apị dị ihe dịka otu narị na iri abụọ na - akụ kwa nkeji, mgbe ahụ enwere ike ịtụle ọnọdụ nke onye a mma.

Mgbe ị na -eje ije, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịgbaso iwu ndị a:

• soro ume - n'ime usoro atọ, iku ume, na mgbe ọzọ nke isii ọzọ gasịrị - ume ume,
• dobe isi gị, adụla ọdụ
• n'ihi na ndị na-eme njem na-ahọrọ ebe ndị mmadụ nwere ọzara,
• Jiri ije nwayọ.

Ekwenyere na oge dịkarịsịrị ala maka onye nwere ọrịa shuga bụ awa 1.5 (ihe dị ka usoro 10,000), yana maka onye na-arụ ọrụ ị nwere ike ịgbaso usoro a: ọkara elekere n'ụkwụ n'ụtụtụ, ịga ọrụ, ọkara awa na mgbede, si ọrụ lọghachi , na nkeji iri atọ ọzọ tupu ị lakpuo ụra.

Ọtụtụ ìgwè dị iche iche na-etinye aka na usoro a, ọ bụ ya mere ije ije ji nwee mmetụta bara uru na mgbasa ọbara, iku ume, ọrụ ụjọ na metabolism. Ọbụna na nwayọ nwayọ na nwayọ (na ọsọ nke ihe dị ka 3 km / h), a na-eme ka metabolism dịkwuo elu, ma na -eme ka akwara ọrụ dị iche iche dabere na ọsọ, mgbagharị ụkwụ, njem dị anya, na ọdịdị nke okporo ụzọ ahụ. Udiri nke mmega ahu di kwa nihi na enwere ike idoghari ya na otutu.

Uru ije ije

Kinggagharị kwa ụbọchị maka nkeji 30-60, ndị ọrịa ọrịa shuga nwere ike ịnweta uru ndị a:

• Imeziwanye nchịkwa glucose ọbara. Mmega ahụ na-enyere mọzụlụ ike ibute shuga ọbara, na-egbochi glucose ịbawanye n’ọbara. Mmetụta a nwere ike ịdị ọtụtụ awa ma ọ bụ ụbọchị, mana ọ naghị adịgide. Nke a bụ ya mere ije ije oge niile ji dị mkpa maka ileba anya glucose ọbara.
• Mmetụta bara uru na sistem. Maka na ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga ebuliwo elu ihe egwu nke ọrịa obiNke a bụ uru dị mkpa.
• Njikwa ibu. Ije ije mgbe nile na --ewe calorie, nke a nwere ike inye aka ịchịkwa ibu, nke ga - ebelata ihe ọghọm maka ahụike adịghị mma.

Ije ije ma na-elekọta ụkwụ na-arịa ọrịa mamịrị

Ahụike ụkwụ dị mkpa kachasị mkpa maka ndị nwere ọrịa shuga, yabụ nlekọta ụkwụ Enwere ike ịba uru karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ijegharị. Ọkpụkpụ ọka, abras na ọnya anụ ahụ n’ụkwụ na-esikarị ike ịchọpụta, ebe ọ bụ na ụkwụ nwere ike ghara ịdị nkọ - otu n’ime ihe na-egosi ọrịa shuga. Ọrịa ji nke nta nke nta gwọọ ọrịa ma nwee ike ibute ọrịa, dịka ọrịa shuga na-emetụta ọrịa ọzọ - mbelata ọbara na-agba n’obere arịa ọbara nke akụkụ ala. Dọkịta orthopedist ma ọ bụ ọkachamara nlekọta ahụike ọzọ nwere ike ịkwado ụdị ọzụzụ ọzọ ma ọ bụrụ na ọrịa ụkwụ na-eme ka ije ije sie ike.

Mmalite nke usoro ije

• Bido nwayọ nwayọ ma dị mfe. A na-anabata ije nke nkeji 5-10 n'ụbọchị nke mbụ ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe ị ga - enweta. Isi ihe abụghị ịmerụ ahụ ma ọ bụ merụọ ahụ, nke nwere ike ịkwụsị mmemme ije ije na larịị mbido.
• Tinye 5 ma ọ bụ 10 nkeji kwa izu. Nọgide na-emeziwanye, setịpụ ihe mgbaru ọsọ nke minit 45-60, ụbọchị ise ruo ụbọchị asaa kwa izu. Nke a bụ oge kachasị mma maka ijikwa glucose ọbara.
• Kewaa ije ahụ n'ọtụtụ nkebi. Oge ole na ole n’ime nkeji iri isii na ise 10-15 na-arụ ọrụ ka otu ogologo ije.

Ndetu pụrụ iche

Na-eyi mgbaaka njirimara nke ọrịa shuga na mbadamba glucose, caramel, ma ọ bụ nri dị ụtọ ma ọ bụrụ na enwe shuga dị n'ọbara.
• Soro ntuziaka dọkịta gị maka mgbe ị ga-elele glucose ọbara gị. Ọ dị ndị ọrịa mamịrị nwere ike ịgụ akwụkwọ tupu, agachaa, ma ọ bụdị n'oge ije.
• Jide n'aka na inyocha ụkwụ gị ka ịgachara ụkwụ gị maka ọghọm, ọnya na oghere.

Isiokwu ndị gara aga site na isi okwu: Mmụta anụ ahụ maka ọrịa shuga

• Yoga maka ọrịa shuga

Ofzọ ochie - mmega ahụ - na - akwado ọrụ niile nke anụ ahụ na uche n'ogo kachasị mma. Fọrọ nke nta ọrịa niile nwere ike ...

Ọrịa shuga na yoga

Ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke ndị nwere ọrịa shuga na-echigharị yoga iji mee ka ọnọdụ ha nọrọ n'okpuru ma melite ...

Ihe omume: kpalie gi

Mmega ahụ bụ ihe dị mkpa maka ibi ndụ dị mma. Na mgbakwunye na imezi ahụike na ọdịmma, ịbawanye ...

Ọrịa shuga na mmega ahụ: Mgbe ị ga-ejikwa shuga ọbara

Mmụta anụ ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke atụmatụ ọgwụgwọ ọ bụla nke ọrịa shuga ọ bụla. Iji zere nsogbu enwere ike, lelee suga ọbara gị tupu…

Soro onye gị na ya na-azụ ọzụzụ

Mmega ahụ bụ otu n’ime ọgwụ kachasị mma maka ọrịa mamịrị. N'ezie, mmega ahụ dị ka insulin n'ịhazi shuga ọbara. ...

N'ezie, ọtụtụ ndị ọkachamara na ụdị mmega ahụ na-akwado ije ije, dịka e kwuru. Agbanyeghị, ọ bụghị naanị maka ndị nwere ọrịa shuga. Dosed ije na-emetụta ahụ niile dum. Ka osi di, n’oge ugba a, obu ihe siri ike inweta ezi ikuku maka ijeghari, ma obodo anyi apughi. Ma, n'ezie, ọ dị mkpa maka ndị ọrịa mamịrị ka ha na-enyocha ọkwa glucose ọbara ha mgbe niile!

Kingga ije bụ ụdị mmega ahụ kachasị mma, maka ndị ọria mamịrị ọ bụkwa ụdị mgbochi igbochi ngọngọ n'ime arịa ndị ahụ. A sị ka e kwuwe, uru ahụ ndị dị n'ụkwụ na - arụ ọrụ iji meziwanye nlọghachi ọbara na obi mmadụ. N'ihi ya, a na-arụ ọrụ mgbasa ozi ọbara niile, na mgbidi nke arịa ndị ahụ na-agbanwe agbanwe.

Ọ bụrụ n ’iri nri n’èzí ọ dịkarịa ala minit 20 mgbe ị risịrị nri, enwere ike ịchebe gị n’ọrịa shuga nke 2. Naanị ị ga-aga ije adịghị nso n'okporo ụzọ ebe ụgbọ njem na-aga. Anyị bi n’ala nke iteghete nke ọhụrụ, ma n’akụkụ ya bụ oke okike, enweghịkwa ụgbọala. Nke ahụ bụ ikuku kwesịrị iku ume! Ejikwara m ije naanị na mgbede, mana ruo awa 2.

Nna nna m nwere ọrịa shuga n’ezinụlọ anyị. Ọ bụ nwoke ochie ụlọ akwụkwọ na, dịka ha na-ekwu, kilomita iri anọ abụghị gburugburu maka ya. Ma anyị na-echegbu onwe ya ka ọ ghara ịfegharị ya. Gwa m, enwere ike igbochi ụfọdụ ihe mgbochi? Ọ dị afọ iri isii na isii.

Uru nke mmega ahụ

Otu n'ime uru mmega ahụ a sara anya, ekwesịrị ịdebe ihe ndị a.

• Normalization nke glycemia egosi.
• Mmụba zuru oke.
• Strekwusi mgbidi vaskụla ike.
• Iweghachi metabolism zuru oke. Nke a na - eduga na mbelata nke ukwuu na ihe ọghọm nke ibute nnukwu ọrịa vaskụla.
• Ibu ibu, na - eme ka akwara sikwuo ike.

Ekwesịrị iburu n'uche na iji nweta mmetụta ndị a, ekwesịrị idobe ọmụmụ oge niile na ogologo oge zuru oke - opekata mpe ọkara. Treatmentgwọ ọrịa site na mgbatị ahụ na ụdị nwayọ ụdị oria 2 na-enye gị ohere ịme n’ebighi edenye ọgwụ.

Ighaghaghagharia ga ebido site n’ebe dị anya dị obere ka mmadụ nwere ike imeri n’ime nkeji iri na ise jiri nzọụkwụ toro eto. Ọzọkwa, ọ ga-ejedebe n'ibe ọsọ ọsọ na-akwụsị. Nke a dị mkpa iji gbochie mgbanwe mberede na ọbara mgbali na ọnya.

Iwu nkiti

Enwere otutu ndumodu ndi gha n’etinye elu aru gi nma na ahu ike.

1. Ikwesiri ichefu ihe banyere igwe mbuli elu, onye na-ebuli elu na ụzọ ụgbọ oloko ma ọ bụ ụgbọ njem obodo, ọ bụrụ na ị ga-anya ụgbọ ala
2. Jiri oge ezumike nri ehihie maka ije.
3. Mgbe ị na-elele TV, mgbe mgbasa ozi malitere, abanyela na kichin, kama mee 10 squats.
4. Mee onwe gi anu ulo nke gi na gi puru isoro.

Ihe ga-esi na ya pụta n'omume ndị a agaghị adịte aka. Enwere ike ịhụ ha ọ bụghị naanị na akpịrịkpa, glucometer, kamakwa na uwe, nke a ga-agbanwe.

Iji malite klaasị

Tupu ịmalite ị na-akpọ ọzụzụ, ịkwesịrị ịkwadebe. Nke mbu, nke a metụtara ịzụta akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị. Ọ kwesịrị ịdị mma nha ma nwee ntụsara ahụ, ebe ekwesighi inwe mmetụta nke nrụgide.

Echefula na tupu ịga ije, ịkwesịrị ikpo ọkụ. Nke a ga - enyere aka mee ka akwara, nkwonkwo na akwara ghara ịdị n’otu. The kwachaa ije, ị ga - eme ihe a na - akpọ hitch - omume iji mee ka ahụ dajụọ.

Ikwesiri imuta ije ije ziri ezi, nke a ga - enweta ezigbo nsonaazụ kachasị mma. A na-atụ aro ka ịmalite ụkwụ site na ikiri ụkwụ, jiri nwayọ na-ebufe ịdị arọ ahụ na ụkwụ niile. Oge ijere ije na ije ije na -agawanye nwayọ, dibia bekee kwesịrị ilele nke a.

Dọ aka na ntị dị mkpa

Site na ntuziaka ndị a, enwere ike igbochi ọnọdụ enweghị nkwekọrịta.

1. Ọ bụrụ n’ịhụ na mgbanwe dị na glycemia, ọ ka mma ịnyefe ọzụzụ ahụ.
2. Emega ahụ ozugbo ozugbo ịgba ọgwụ insulin.
3. Ọ dị mkpa ị consumeụ mmiri zuru oke, ịkwesịrị ị drinkụ mmiri mgbe ị na-eje ije.
4. Ndị dọkịta na-atụ aro ịlele glycemic ụkpụrụ tupu mgbatị ahụ yana mgbe ọ gachara.

Loaddị ibu ndị ọzọ

Na mgbakwunye na ije ije nkịtị, n'etiti usoro ihe omume a na-atụ aro ka ọ na-abụkarị Nordic ije, ịgba ọsọ na squats. Ekwesịrị ịchọpụta ozugbo na nke ikpeazụ a na-egosi ọzọ maka ndị nwere ọrịa shuga naanị na mbido mbụ, na enweghị aha oke oke. O gha abu ihe siri ike nye ndi nwere oria na akuko na ako elu aru icho ima ahu.

Nordic ije bụ iji weghachi usoro akwara, yana idobe arịa ọbara na obi. Taa, ọ bụ ọrụ a ma ama maka ndị ọrịa mamịrị n'ụwa niile. A na-ewere ya dị ka egwuregwu zuru oke, ebe ọ bụ na ọ gụnyere ihe niile gbasara akwara. Na shelves nke ụlọ ahịa egwuregwu enwere oke nhọrọ ya niile. Ha na-enye gị ohere belata ibu dị n’azụ na ikpere, nke na-ata ahụhụ karịa ndị ọzọ.

N'ihi ije Scandinavian, a na-enweta ọkwa dị mkpa nke mmega ahụ, nke nwere mmetụta bara uru na akụkụ na sistem niile. Nke a nwere ike ime ka ọdịmma onye ọrịa dịkwuo mma. Ọtụtụ mgbe, ndị dọkịta na-atụ aro ka ha na onye nkuzi duzie ọtụtụ klas n'egwuregwu a iji mụta otu esi eji mkpara eme ihe n'ụzọ ziri ezi, ebe ọ bụ na ojiji ha na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ n'ubu.