Ọria mamịrị

Ọrịa shuga bụ ọrịa dị mgbagwoju anya, a na-akpọkwa ya onye na-agbachi nkịtị. Mgbe a naghị achịkwa shuga ọbara, ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ metụtara ya nwere ike ime. Yabụ, iri nri dị mma maka ndị ọrịa mamịrị dị ezigbo mkpa.

A ga-ezere nri esichara ka ọ ga - ekwe omume, mana akwụkwọ nri, mkpụrụ, mkpụrụ na mkpụrụ osisi ka bụ nhọrọ dị mma maka nri ụbọchị ọ bụla.

Ọkụ dị mma maka ọrịa shuga? Nke a bụ ajụjụ ọtụtụ ndị ọrịa nwere ọrịa shuga na-ajụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri. Ozi ọma ahụ bụ na ugu, bụ nke ezinụlọ ugu, bụ otu n'ime nri kachasị mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga. Ọ nwere ntụpọ glycemic dị elu nke 75 na obere kalori (26 kcal kwa narị gram). 100 grams nke raw ugu nwere naanị 7 gram. carbohydrates.

Ugu nwere oke igwe, iron, magnesium, zinc na site. Ihe ndị dị na potassium dị ukwuu na-eme ka ihe ọkụkụ a bụrụ ezigbo nhọrọ maka ndị chọrọ ibelata ọbara mgbali elu ha ma ọ bụ nweta elektrolytes ọzọ.

Agba mara mma nke ugu bụ n'ihi ọnụnọ antioxidant, beta-carotene. N'ime ahụ, ọ na-agbanye vitamin A. Beta-carotene dị mma maka ịkwado sistema na - alụso ọrịa ọgụ ma na - enyere aka ịchekwa anya na ntutu dị mma, ọ nwekwara ike belata ihe ize ndụ nke ịmalite ịrịa ọrịa cancer.

Vitamin C na E: antioxidant ndị a nwere ike ichebe ọhụhụ ụzọ ma gbochie Alzheimer.

Arụ: enwere ọtụtụ eriri na ugu, nke pụtara na ị ga-enwe oge zuru oke. Na mgbakwunye, eriri na-eso akpata ọrụ kwesịrị ka akwara nri na-arụ ọrụ nke ọma ma bụrụkwa ihe mgbochi dị mma nke afọ ntachi.

Diabetesdị shuga 1 na ugu

A na-ahazi ọkwa shuga dị n'ọbara nke ahụ mmadụ site na mkpụrụ ndụ hormone nke na - eme ya site na iji sel ụfọdụ na pancreas. Ma na ọrịa shuga 1, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-alụ ọgụ sel ndị a na -echeghị n ’ụzọ.

Nke a na - egbochi usoro ịmepụta insulin, na - ebute mmụba na shuga ọbara. Ọmụmụ ihe ọmụmụ China na-atụ aro na iwepụta ugu ugu Eshia maka ọrịa shuga nwere ike inye aka kpuchido mkpụrụ ndụ akwara dị mkpa maka insulin.

Etu Asia nwere ike inye aka mee ka ọdịmma ndị mmadụ na-arịa ụdị ọrịa shuga dị 1 dị mma, dị ka nchọpụta mbụ si n’ọmụmụ ihe sayensị ndị China gosipụtara:

• Ndị ọrụ nyocha ahụ weere ugu, wepụsịa mkpụrụ si na ya, kpọnyechaa mkpụrụ osisi ahụ ma mepụta ugu. Ọzọ, ndị nchọpụta ahụ gwakọtara pọpụị ugu na mmiri wee nye ya oke maka otu ọnwa. Offọdụ oke ndị ahụ nwere ụdị ọrịa shuga 1, ebe oke ndị ọzọ enweghị ọrịa shuga.
• Mgbe otu ọnwa gachara kwa ụbọchị iwepụta ugu, ọbara shuga dị oke oke nwere ọrịa mamịrị belatara. N'otu oge ahụ, mịrịga ugu adịghị emetụta shuga ọbara na oke oke na-enweghị ọrịa shuga.
• Ndị ọrụ nyocha jiri oke bekee nke nọ na-eri erimeri otu ọnwa na oke ndị na-arịa ọrịa mamịrị anaghị enweta mmịpụta. Oke ndị enyere na-amịpụta ugu nwere ọtụtụ mkpụrụ ọgwụ na-emepụta inulin karịa oke ndị a na-enyeghị.
• Ọmụmụ ihe ahụ enweghị ike ịchọpụta ụdị mmiri ọgwụ kemịkal a na-amịpụta nwere ike ibute nsonaazụ ya. Antioxidants nwere ike rụọ ọrụ bara uru.

Ruo ugbu a, ndị nchọpụta emeela nnwale na oke, ya mere ọ gaghị ekwe omume iji obi ike kwuo 100% na nsonaazụ ha ga-emetụta ụmụ mmadụ.

Pumpdị ugu ndị Eshia (dịka ọmụmaatụ, Beninkaza) dị iche na ndị ogbo ha nke European na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mgbe ụfọdụ na-enwe ntụpọ.

Obere elekere maka ụdị shuga 1 ga-enyekwara aka. Ikekwe ọ baghị arụ dị ka ndị ọrụ ibe Asia si echebe sel nke pancreas, mana ọ ga-enye ahụ ahụ ihe bara uru.

Pịnye ọrịa shuga na ugu

Mkpụrụ osisi ugu na nke ugu nwere ọtụtụ ọgwụ nwere mmetụta hypoglycemic (belata shuga ọbara).

Na mgbakwunye, shuga ugu nwere ike belata mkpokọta triglycerides yana ọganihu nke ọrịa a.

N'ime ọmụmụ anụmanụ, achọpụtara na polysaccharides dị na ugu nyere aka ịchịkwa glucose ọbara na lipids ọbara. Ntụ ntụ sitere na mkpụrụ ugu nwere ọrụ antioxidant dị elu, ọ bụghị naanị na-ebelata ọbara mgbali, kamakwa na-enyere aka n'ịgwọ nsogbu ndị hyperglycemia kpatara.

Mkpụrụ mmanụ ugu bụ ihe ọzọ dị mma e kere eke. O nwere ihe ogwugwu oria, na - egbochi mmepe nke atherosclerosis (isi ike na igbagide akwara akwara), ma, ya mere, nwere ike belata ihe egwu nke ibute ọrịa obi.

Ime

Ọbụghị naanị ụmụ nwoke na ụmụaka ka akwadoro iri ugu maka shuga. Ọ bara uru maka ụmụ nwanyị dị ime. Ihe ọkụkụ a bụ ọgwụ mgbochi sitere n'okike ma nyere aka na nsị nke ụmụ nwanyị dị ime.

A pụrụ iri ahihia maka ụmụ nwanyị dị ime nwere ọrịa shuga n'obere obere na raw, stewed, butere, ụdị eghe, yana na ofe na salads.

Fiber, vitamin A, phosphorus dị n’ime ugu - ihe a niile ga-abara ma nne ma nwa e bu n’afọ uru.

Agbanyeghị, tupu ịgbakwunye ugu na nri gị, nwanyị dị ime kwesịrị ịgakwuru onye ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị dị ime, yana ndị na-ahụ maka nri. Ha ga-agwa gị ma ọ bụrụ n’ọkụ na-arịa ọrịa shuga ga-emerụ onye ọrịa, n’ihi na okwu nke ọria mamịrị kwesịrị ịtụle n’otu n’otu.

Enwere ike iri ugu maka ọrịa shuga na etu esi esi nri ya nke ọma

E nwere ụzọ dị iche iche iji mee ugu. Ọ bụrụ na ọ chawa, ọ ga-abụ steamed, sie, sie ma sie ya. Ugu bụkwa ihe bara uru n'ụdị mas poteto, ofe dị ka ndochi na pies. Ofdị nkwadebe ndị a niile ga - enyere aka aka ugu ka ọ bụrụ ihe dị mfe maka onye na - arịa ọrịa shuga.

Mgbe ị na-ahọrọ ugu, zere mkpụrụ osisi nwere ntụpọ gbara agba na-enweghị ọnya na-ahụ anya. Ma ọ bụrụ na iri nri ugu, echefula ịhọrọ ụdị savory.

Agbanyeghị, ọnya afọ, ọnya afọ, njọ nke gastritis na ọrịa nke sistem, a na-enye ugu ka ụmụ nwanyị dị ime.

Esi esi nri

Ugu nwere nnukwu glycemic index na obere glycemic ibu. Ya mere, ajụjụ ma enwere ike iri nri ugu maka ọrịa shuga, ọtụtụ ndị dọkịta na-aza na nnabata ahụ. Ihe dị gram 200 nke sie ugu bụ ihe achọrọ kwa ụbọchị maka protein, abụba na carbohydrates maka ndị ọrịa mamịrị.

Ndị a bụ ụzọ kachasị arụ iji mee ugu

• Bee obere ugu n’ime iberibe ite ma wụsa obere mmiri (ihe dị ka otu iko). Esi nri maka ihe dị ka nkeji iri abụọ, ma ọ bụ tụọ minit 10 ruo 15.
• A pụkwara igbutu ugu ahụ na ọkara ma sie ya na oven ihe dị ka otu awa.
• Mgbe esichara ma ọ bụ mee achịcha ahụ, ị ​​nwere ike gbanwee ya ka ọ bụrụ nduku etinyere ya ma ọ bụ jiri mmanụ na-eme nri.
• Ihe ọ juiceụ pumpụ pureez na-etere mmiri mmiri mmiri dị 90%, nke pụtara na ọ bara ezigbo uru maka ahụ. Na mgbakwunye, ihe ọ juiceụ pumpụ ugu nwere ezigbo ihe bara uru, pectin. Ọ na - enyere aka belata cholesterol ọbara ma melite mgbasa ọbara. Ọzọkwa, ihe ọ pumpụ pumpụ ugu ga-enyere aka sachapụ ahụ nke ihe na-emerụ ahụ, ọgwụ na ahụhụ. O zuru ezu ị drinkụ ọkara otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ n'ụbọchị. Jiri mmiri juicer ya n'ụlọ, na oke ọsọ. Ọ bụrụ na enweghị juicer, mgbe ahụ ị nwere ike jiri akwa gauze dị ọcha wee jiri akwa ahụ dọrọ pọpukere na grater wee were akwa ahụ dị ọcha were were sọọsịa ihe kpatara ya. Ọ bụrụ n’inwe obi abụọ ma ọ ga-ekwe omume iri mkpụrụ osisi nke ọrịa shuga, gbalịanụ drinkụọ ntakịrị mmiri ihe ọ ,ụ ,ụ, wee nyochaa ọnọdụ gị wee tụọ shuga ọbara gị otu awa na ọkara mgbe ị risịrị. Ọ bụrụ na ihe niile dị n'usoro, mgbe ahụ ị nwere ike jiri nwayọ dịkwuo mmiri ihe ọ juiceụ juiceụ ruo ọkara iko. Ọzọkwa, enwere ike agwakọta ihe ọ juiceụ pumpụ ugu na ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ, ya na apụl ma ọ bụ kranberị.

Nke a bụ Ntụziaka dị mfe maka nri abalị na ugu. Na efere a nwere ike ịmasị ndị enyi gị ma mara mma nke ukwuu.

Ezigbo ihe oriri:

• Kalori - 451
• Carbohydrates - 25 g.
• Abụba zuru oke - 9g
• Protin - 31 g.
• Sodium - 710 mg.
• Eriri nri - 2 g.

Efrata

• 1 obere ugu (nke nwere bọl bọọlụ mgbe niile),
• 1 to 2 tablespoons nke mmanụ oliv,
• 1 ọkara yabasị, finely chopped,
• 1 iko finely chopped mushrooms,
• 300 g ala bekee,
• nnu nnu na freshly ala ojii ose nụrụ ụtọ,
• 2 ngaji nke ihe eji soy soy nke di ala,
• 2 ngaji nke ìhè ma ọ bụ shuga gbara ọchịchịrị,
• iko nke ofe abụba abụba,
• 10 iberibe oriri, rie,
• ọkara otu iko osikapa esi nri ruo ọkara nke esi nri.

Coozọ isi nri:

1. Mee ọkụ ahụ ruo ogo 350. Ebipụ n'elu ugu (dị ka à ga-asị na ị na-eme oriọna). Achụpụ elu ahụ, kama debe ya.
2. Site na ngaji, jiri nlezianya họrọ pulp nke ugu ahụ iji nweta ebe dị ọcha ma nwee oghere n'ime mkpụrụ osisi ahụ.
3. Debe ugu na bred na akpọọ nkụ 40 nkeji. Wepụta.
4. Tinye mmanụ a na nnukwu pan na-agbanye n'ofe okpomọkụ ruo mgbe mmanụ ahụ malitere 'squash'. Tinye yabasị na esi nri, na-akpali, ruo ọtụtụ minit, tinyezie nko na ighe ruo ọtụtụ minit.
5. Tinye anụ na oge ya na nnu na ose nụrụ ụtọ, ighe ruo ọtụtụ minit, na-akpali ruo mgbe iberibe anụ ehi ga-akwụsị ịdị pink.
6. Tinye soy ihendori, shuga na-acha aja aja na ofe ọkụkọ, na-akpali ịgwakọta nri niile. Esi nri ruo ihe dị ka nkeji iri, na-akpali, wee tinye chestnuts na osikapa sie.
7. Nyefee ngwakọta ahụ dum na ugu, kpuchie ya na elu, kechie ugu na aluminom foil na akpọọ nkụ maka ihe dị ka nkeji iri atọ.
8. Nyefee na efere ma jee ozi.

N'ọnọdụ gịnị ka ugu adịghị atụ aro ya

Ọ bụrụ na ị na-enwekarị hypoglycemia, mgbe ahụ ọ ga - akacha mma ịghara iri nri ugu n'ihi ihe dị na hypoglycemic.

N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị nwere oke ọbara ọgbụgba, ugu nwere ike belata ya karịa. Ya mere, mgbe ị na-aza ajụjụ onye ọrịa jụrụ banyere ma enwere ike ị nweta ọkụkọ n’ime ọrịa shuga mellitus, dọkịta ahụ ga-ekwupụta nke ọma ma onye ọrịa ahụ nwere ike inwe ọbara mgbali elu ma ọ bụ oke ume.

A na-ahụta mkpụrụ ugu adịghị mma maka oriri, mana ọ nwere ike bute iwe mgbe ụfọdụ n'ihi na ha nwere nnukwu mmanụ abụba. Onweghi ihe ojoo di ha ma oburu na etinye ha n’otu nzi. Mgbe ụfọdụ ha nwere ike ibute mmeghachi omume nfụkasị ụmụaka.

Chetakwa na ugu, dị ka ngwaahịa ọ bụla ọzọ, dị mma n'ọdịdị.

Gịnị bụ ugu bara uru maka?

• osa
• carbohydrates
• abụba
• stachi
• eriri
• vitamin - otu B, PP.
• asịd.

Ngwakọta a na-enye gị ohere ịghọta ma ọ ga-ekwe omume ị pumpụ srunkin nwere ọrịa shuga 1. Dabere na eziokwu na enwere steepụ ọka na carbohydrates ndị ọzọ, ngwaahịa ahụ ga - emejupụtakwa ihe ndị ahụ na - eme ka nri kwụsịlata ma mee ka ọkwa shuga dị na ya ruo mgbe ekpughere insulin. Achịcha ugu na-abụkarị obere calorie, dị mfe mgbari.

Mana, iji akwukwo nri nwere ihe bara uru n’aru ahu, obughi naani oria 1, kamakwa ya na udiri oria ndi ozo. Yabụ, uru nke ugu maka ụdị shuga 2 bụ ndị a:

• ibu belata na nkịtị n'ihi obere kalori ọdịnaya nke akwukwo nri,
• na - egbu oke cholesterol n'ime ahụ,
• mgbochi
• mkpali nke mgbatị akwara.

Na mmechi, shuga na-egbu egbu nwere ike belata onu ogugu insulin.
Banyere contraindications, ha abụghị maka ugu, belụsọ maka iji ya rụọ ọrụ ya. Ya mere, ị nwere ike iji ya n'enweghị nsogbu ọ bụla n'ụdị porridge, casseroles, efere akụkụ, ofe mashed. Ihe ọ juiceụ Pụ ugu n’ọkụ maka ọrịa shuga bara ezigbo uru.

Ojiji nke nkpuru

Osisi bụ nri a na-eri, yabụ etinyere ha na menu nri nke onye ọrịa mamịrị. O nwere otutu eriri na ihe ndi ozo bara uru nke n’eme ka metabolism nke ihe nile di ndu. Egosiputala uru nke ugu ugu ugboro ugboro na omume. Karịsịa, a na-atụ aro ka iji mkpụrụ akụ maka ụmụ nwoke nwere nsogbu na prostate. Nke a ga - ekwe omume maka ihe ndị dị n'ime ha nwere:

• a na - emepụta mmanu abụba (a na - amịpụta mkpụrụ mkpụrụ nke ugu).
• carotene
• mmanụ dị mkpa
• sịlịkọn
• mineral na nnu,
• phosphoric na nicotinic acid,
• otu vitamin B na C

Mkpụrụ nwere akpọ diuretic utịp. Ojiji ha na enyere gi aka sachaa aru nke toxins, ya na kalori ndi di nkpa. Mmebi site na iji ngwaahịa a ga - ekwe omume naanị n'ọnọdụ nke enweghị nchịkwa. Na mgbakwunye, eji ọgwụ ugu anaghị akwadoro ma ọ bụrụ na ọrịa shuga nọ n'ọkwa dị elu.

Yabụ, enwere ike ịkọ ọrịa shuga? Obi abụọ adịghị ya, ngwaahịa a kwesịrị ịdị na nri. N'ihi ojiji a na-eme ya, ọ bụghị naanị na a na-eme ka ọrịa shuga dị mfe, mana atherosclerosis, anaemia, mmiri mmiri, oke ahụ dị oke ala na ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ na-ewepụ. Mana a na-atụ aro tupu iwebata ngwaahịa ahụ n’ime nri, gakwuru dọkịta gị ma chọpụta ma ị ga - agbaso ike.

Ihe ugu na ogwu ndi mmadu

A na-ejikwa ugu maka ọrịa shuga arụ ọrụ na ọgwụ ọzọ. Ọ na-agwọ ọ bụghị naanị pathology n'onwe ya, kamakwa nsogbu ndị ọzọ nwere ike ịpụta n'ihi enweghị insulin ma ọ bụ na ya enweghị ya. Yabụ, a na-eji ifuru ugu na-agwọ ọrịa na mpaghara ọgwụgwọ maka ọgwụgwọ nke ọnya trophic na ọnya ndị ọzọ na-esokarị ọrịa shuga na-akpata. Iji mee nke a, a na-achịkọta ha, ma gbanye ya na ntụ. Enwere ike fesaa ya na ọnya ndị ahụ, ma webata ya na ihe mejupụtara ude, ude, ihe ọgwụgwọ.

Ọzọkwa, ọtụtụ na-akwadebe okooko osisi ugu ugu ọhụrụ. O nwechaghị ọgwụgwọ na-adịchaghị ike. A na-etinye efere ahụ na pauze, mgbe ahụ, etinyere ya na mpaghara na-agba ọkụ.

Nri Ọrịa mamịrị

Efere si ugu maka ụdị shuga 2 nwere ike ịdị iche iche, ebe ọ bụ na a na-eri akwụkwọ nri n'ụdị ọ bụla. Sie, raw, butere - ọ dị mma ma dị ụtọ. Mana ngwaahịa kachasị baa uru n'ụdị ya. Yabụ, na ntinye ya, ị nwere ike ịme salads dị mfe. Otu kachasị ewu ewu nwere uzommeputa ndị a: gwakọta karọt, ghaa 200 g, ahịhịa, mgbọrọgwụ celery, nnu na mmanụ oliv. A ga-egwepịa akụkụ niile dị ka o kwere mee maka nri dị mma.

Banyere ihe ọ juiceụkinụ ugu, uru ya nke ekwuputala ugboro ugboro, enwere ike ịkwadebe ya, ọ bụghị naanị iche, kamakwa na ngwakọta na tomato ma ọ bụ ihe ọ cucumụberụ kukumba. Ọtụtụ na-etinye mmanụ a honeyụ na ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ iji mee ka ọ baa uru.

Achịcha ugu, ofe, ofe mashed, casserole - a maara ọtụtụ ndị nwunye, ọtụtụ n'ime ha ka a ga-eri afọ. Ma, ọzọ, na imeru ihe n'ókè, ebe ọ bụ na glycemic index nke pumpkins ka dị oke. N'okpuru bụ ụfọdụ usoro nri ndị ọzọ.

Iji kwadebe stew kporo na-atọ ụtọ, na mgbakwunye na akwukwo nri a n'onwe ya, ha na-akwadebe karọt na yabasị, otu ụzọ n'ụzọ atọ nke iko millet, 50 g nke pes na 100 g nke aprịkọ ọka, 30 g nke mmanụ. Ghichaa ugu ma gbanye ya n’ọkụ n’efere opekata mpe elekere na ogo 200. Na-esote, a na-awụsa prunes na aprịkọp nke mmiri na-esi mmiri, mgbe nke ahụ gasịrị, ha na-asa ya na mmiri oyi, gwepịa ya ma bufee ya na colander. Mgbe nke ahụ gasị, a na-eghe egwe ọka ahụ a na-asa ahụ ruo mgbe ejikere, na karọt na yabasị na-akụ na pan na-eghe na mpempe akwụkwọ e ghere eghe. A na-agwakọta sie ofe esi esi nri na ihe ndị ahụ egosipụtara - mkpụrụ osisi a mịrị amị, a na-eghe eghe na karọt na karọt, yana mmanụ.Na-esote, ebipuo ahihia ahu, kpochapu nkpuru n’ime, mgbe emesiri ihe nile kpuchie ya. Ngwaahịa dị njikere iji.

Uru nke ugu bu na obu ezigbo uto ma odi nma. E gosipụtara nke a site na ndepụta dị ukwuu nke ọrịa na ngwaahịa a nwere ike iwepụ. Iji mee ka ọrịa shuga dị mfe ịgwọ, ị ga-eri ugu.

Esi nri eghe nri

Iji mejuputa uzommeputa a, ịchọrọ ihe ndị a:

• 1 n'arọ ugu
• 1 tbsp. porridge couscous,
• iko nke mmiri ara ehi na-enweghị abụba,
• nnọchi shuga (nke enyere ya na nke 2 ji ihe na-erughị sugar nkịtị)
• akụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị,
• pawuda.

Mgbe ị kwadebere ngwaahịa ndị ahụ, gaa n'ihu na isi nri. Iji mee nke a, ghaa ugu ma sie ya, na-eche njikere zuru oke. Mgbe nke a gasịrị, agwakọta oriri ahụ na ọka, a na-agbakwunye ọka ma mmiri ara ehi. Mgbe esi nri, a na-etinye mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ, na cinnamon na ya.

Ugu puree ofe

Maka nkwadebe ya, ị ga-achọ ngwaahịa dị otú a:

• 2 eyịm,
• 1.5 lita nke efere,
• 350 g ugu
• 2 nduku
• 2 karọt
• ahihia
• Mpekere achịcha abụọ
• 70 g nke chiiz siri ike,
• nnu
• ngwa nri
• mmanụ - 50 g.

Mpekere mbụ yabasị na karọt, mgbe nke a gasịrị, ha kpochara ofe n'elu ọkụ ka ọ na-eju. Ọzọ, gaa n’ihu na-egbu ọka na akwụkwọ nri. Mgbe ị na-asa ofe, a na-ebugharị poteto afere. Ọ dị mkpa ka esi ya esi ihe dị ka nkeji iri. Na-esote, jikọta eyịm, karọt na ugu na pan na bọta ma sauté ihe niile na mkpuchi ahụ mechiri, ruo mgbe ngwaahịa ndị ahụ dị nro. A na-ebufe oghere nke inine na-apụta na ite na efere ma nọgide na-esi nri, na-eche ka ugu ahụ dị nro. Ọzọ, a na-etinye nnu nnu, a na-etinye nnu.

Achịcha achọrọ iji chọọ efere. A na-egbutu ya n'ime cubes ma kpoo ya na oven.

Na-esote, a na-awụpụ ite ahụ n'ime akpa dị iche, akwụkwọ nri ndị ọzọ na-ejupụta na blender. Iji mee ka efere ahụ dị ka ofe, tinye akụkụ nke ofe na ya ma gwakọta. Ọzọkwa, a na-eji ihe e ghere eghe eghe, achịcha a mịrị amị na chiiz siri ike.