Ihe ị na-agaghị eri ya na ọrịa shuga: ndepụta nri amachibidoro
Ndị ọrịa mamịrị ga-eme ihe mgbochi. Amachibido ụdị nri ụfọdụ dị maka ụdị 1 na ụdị shuga 2. Nri bu ihe kachasi mkpa n’igbochi nsogbu oria mamiri. Ndị na-eri nri na-atụ aro iwepu carbohydrates ngwa ngwa na nri dabere na monosaccharides. Ọ bụrụ na itinye ọgwụ ndị a n'ime ahụ enweghị oke, ya na ụdị ọrịa shuga 1, ojiji nke carbohydrates dị mfe yana iwebata insulin. Diabetesdị ọnya shuga dị afọ iri abụọ, ike a na - achịkwaghị achịkwa carbohydrates na - agbari nke ọma n'ime ahụ na - ebute oke ibu. Agbanyeghị, ọ bụrụ na onye ọrịa nwere hypoglycemia nke nwere ọrịa shuga nke 2, ị carbohydụ carbohydrates ga-eme ka ogo shuga dị elu.
A na -emepụta akwụkwọ ntuziaka maka usoro nri dịịrị onye ọrịa ọ bụla; ihe ndị a na-eburu n'uche mgbe ị na-azụlite usoro nri
- ụdị ọrịa shuga
- afọ ime
- ibu
- okike
- mmega ahụ kwa ụbọchị.
Kedu ihe oriri agaghị enwe ike iri ya na ọrịa shuga
Fọdụ nri nri dara n'okpuru mmachibido:
- Ihe ọ honeyụ andụ shuga, mmanụ a andụ na ndị na-eme ka ọenụ sie ike. Ọka shuga dị nhịahụ iwezuga nri, mana ọ dị ezigbo mkpa iji belata ị ofụ shuga n’ahụ. You nwere ike iji shuga pụrụ iche, nke a na-eresị na ngalaba maka ngwaahịa maka ndị ọria mamịrị,
- Bọta achịcha na achịcha achịcha achịcha. Udi ala a nwere oke carbohydrates di ala ma ya bu na ha nwere ike ime ka ike oria ghara idi ike. Maka ndị ọrịa mamịrị, achịcha rye, ngwaahịa bran na ntụ ọka dum ga-aba uru.
- Ngwakọta dị na chọkọletị. Mmiri ara ehi, chọkọleti na -acha ọcha na ihe ndị na-atọ ụtọ nwere afọ ojuju nwere nnukwu afọ ojuju. O kwere ka ndị ọrịa shuga jiri shuga na-eri ihe dị ụtọ pasent iri atọ na ise.
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ọtụtụ carbohydrates ngwa ngwa. Otu ngwa ahịa buru ibu kama na ọ dị mkpa icheta ndepụta nke ihe ị na-agaghị eri ya na ọrịa shuga: poteto, beets, carrots, agwa, ụbọchị, unere, mkpụrụ fig, mkpụrụ vaịn. Nri ndị dị otú ahụ na-amụba glucose ọbara dị ukwuu. Maka nri onye na-arịa ọrịa shuga, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi adabara: kabeeji, tomato na eggplant, ugu, yana oroma na apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
- Ihe ọruitụruitụ mkpụrụ osisi. A na-ahapụ ya ka ọ consumeụọ naanị mmiri ọzedụlyụ, ejiri mmiri mee ya nke ọma. Mmanụ ọ juụụ achịcha bụ “iwu akwadoghị” n'ihi nnukwu nju nke shuga dị n'okike na-atọ ụtọ.
- Nri dị elu na abụba anụmanụ. Ndị ọrịa mamịrị nwere ezigbo mma ịghara iri nnukwu bọta, anụ mịrị amị, ofe nwere abụba na anụ ma ọ bụ iyak.
Nri akwadoro maka ndi oria mamiri
Ndị ọrịa mamịrị nwere ike iri nri zuru oke, na-emeju anụ ahụ ụtọ na mkpa anụ ahụ. Nke a bụ ndepụta nke otu ngwaahịa gosipụtara maka ọrịa shuga:
- Nri bara ụba na eriri ahịhịa. Nke a gụnyere mkpụrụ ọka, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mkpụrụ. Akụrụkụ ahịhịa na - enyere aka idobe ọkwa glucose ọbara n'ọtụtụ ụkpụrụ bara uru, ma na - enyekwa aka ịbawanye ọkwa cholesterol. Site na mkpụrụ osisi, apụl, piich na mkpụrụ vaịn dị mma maka ndị ọrịa mamịrị. N'otu oge ahụ, a naghị atụ aro iri ọtụtụ mkpụrụ osisi, nri ga-adị mma kwa ụbọchị ga-ekewa ka ọ bụrụ nnabata ise ma ọ bụ isii,
- Anụ nke nwere obere anụ, yana akụrụ ehi, imeju na obi.
- Ọka ọka. Dị ka ndị dị otú ahụ, na shelves nke ụlọ ahịa a na-enye pasta ndị e nwetara site na ọka niile na osikapa na-enweghị steamed,
- Anụ anụ ọkụkọ. Ọkụkọ nwere obere abụba dabara adaba. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, ọ ka mma ịri anụ ma ọ bụ toki,
- Nri dabere na azụ na azụ. Dịka usoro esi ere ngwaahịa, ọ ka mma iji nri ma ọ bụ steepụ, karịa eghe,
- Ulo ulo ozuzu okuko: ndi oria n’anyi di nma karie iri ocha, ebe obu na iri ahihia nwere ike bute oke cholesterol.
- Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere nri: ojiji nke mmiri ara ehi nwere obere oke abụba, kefir ma ọ bụ yogọt, yana chiiz siri ike nwere obere ume. N'otu oge ahụ, ojiji nke chiiz ụlọ na-emetụta n'ụzọ dị mma nke ọrịa shuga (ị nwere ike iri cheese obere ụlọ).
Dị ka anyị kwuru na mbụ, ụdị shuga 2 na-eleghara nri anya na-ebu oke ibu. Iji mee ka ahụ gị ghara ịchịkwa, onye ọrịa mamịrị kwesịrị ịnata karịa kalori puku abụọ kwa ụbọchị. Onye ọka nri na-ekpebi ọnụ ọgụgụ dị kalori, na-eburu n'uche afọ, ibu dị ugbu a na ụdị ọrụ onye ọrịa. Ọzọkwa, carbohydrates kwesịrị ịbụ isi mmalite nke ihe karịrị ọkara nke calorie enweta. Elegharala ozi nke ndị na-emepụta nri na-egosi na nchịkọta. Ihe omuma banyere uru nke ume ga - enyere aka mee ka ezigbo nri kwa ụbọchị dị mma. Ihe atụ bụ tebụl na-akọwa nri na nri.
