PP charlotte - nri 10 na obere kalori

A naara ezigbo ihe eji eme nri uto apple charlotte na akwukwo nri Bekee. Ntughari ohuru nke apple achicha bu ihe di iche na uzo mbu. Na mbu, ihe eji eme achịcha na-adị ka paịlị na-acha ikuku, na-awụkwasị ya n’elu nwere ụdị ụtọ dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, na Germany, a na-eji achịcha nkịtị na ude na-eme ka charlotte na achịcha nkịtị. Ntụziaka dị otú a ka dị ma na-enwe ụfọdụ ewu ewu. Ka oge na-aga, apụl apụl niile a na-enweta na mgwakota agwa bisiki bụ nke a na-akpọ charlotte.

N'ụbọchị ndị a, ndị ọkachamara na-akọ nri na-eme ka uzom ahụ dị mfe. O meela ka o nweta ndi ozo, mana n'ihi ihe omuma nke karica, a na-amanye ndi ezi nwunye ikwuputa oburu mmiri. Mgbe ahụ, ndị na-enye mmụọ na-enye ihe dị iche iche na-enye ọtụtụ nhọrọ maka ịkwadebe nri nke charlotte, na-edochi ụfọdụ n'ime ihe ndị sitere na ya.

Charlotte na-enweghị shuga: belata kalori

Ọ bụrụ na ị na-eji kọlọtọ kalori, mgbe ahụ ọ ga-adịrị gị mfe ịchọpụta na gram gram 100 gram nwere 200 kcal. Iji belata ihe caloric nke ngwaahịa ntụ ọka ọ bụla, ịkwesịrị iji dochie carbohydrates ngwa ngwa (shuga, ntụ) na ndị ọzọ "dị jụụ". Dịka ọmụmaatụ, mmanụ a honeyụ na stevia bụ ezigbo ogbo nke shuga. A na-anabata ọgwụ ndị a ọbụlagodi ndị ọrịa mamịrị. Mkpụrụ osisi mịrị amị nwekwara ike inyekwu ụtọ. Charlotte na-enweghị shuga na apụl, pears na mkpụrụ osisi a mịrị amị agaghị adị mma.

Belata ọnụ ọgụgụ yolks

Na-esote, tụlee ihe dị ka akwa. Dabere na ntinye ihe maka paụlo, ha chọrọ iberibe 5-7, si ele ihe anya na nri bụ ihe buru ibu. Ma achọpụtara ụzọ. Nwere ike ịgbakwunye naanị protein na ntinye nri, mgbe ahụ, ọdịnaya kalori ga-agbadata nke ọma, bisikiiti ka ga-eto nke ọma.

You nwere ike belata ọnụ ọgụgụ nke akwa site n'enyemaka nke ịme achịcha ma ọ bụ soda, nke nwere ihe ọ juiceụ lemonụ lemon. Ngwakọta ndị dị otú a ga-eweta bisikiiti dị mma.

Ejiri eriri ngwa ngwa dochie carbs

Charlotte na-enweghị shuga na yolks bụ ezigbo ihe. Oleekwanụ maka ntụ ọka? Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe bụ isi na efere. Ahụmahụ na-egosi na enwere ike dochie ya. Dịka ọmụmaatụ, ka charlotte na mmanụ a honeyụ na apụl na-enweghị shuga ghara ịkwụsị ụtọ ya, ị nwere ike dochie ntụ ọka wit na osikapa ma ọ bụ buckwheat. Iji oatmeal mee ihe ga-adabakwa. Ọ dịghị mkpa iwezuga ntụ ọka ọka; ị nwere ike dochie nri nke nwere fịọkụ, fiber na vitamin.

Replacefọdụ dochie anya

Bọta si uzommeputa nwere ike ekwe kpamkpam. Ọ dịghị onye ga-achọpụta enweghị ụdị ngwaahịa a. Enwere ike itinye ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka kefir na ihe eji megharịa ọnụ. Iji mee ka ọkpụkpọ akpụ, ọ ka mma iji mmanụ ihe oriri ma jiri mmesapụ aka kpuchie elu ya na semolina. Mgbe ị na-arụ ọrụ na kichin, ichetụ n'echiche na ọgụgụ isi bara ezigbo uru. Site n'enyemaka nke ụdị àgwà ọ bụla, ọbụlagodi na-enweghị uche, ekaufọk ga-enweta charlotte na apụl na-enweghị shuga, Ntụziaka nke ndị ọbịa nwere ekele ga-arịọ.

Ihe nzuzo nke bisikiiki riri oke nri

Ihe kachasị egosi na charlotte mara mma bụ biskiiti mara mma, nke dị elu. Iji rụpụta nsonaazụ zuru oke, a ga-agwakọta ihe ndị ahụ n'otu usoro. Nyere na e jiri calorie dochie ngwaahịa ụfọdụ, teknụzụ esi nri ga-adị ka ndị a. Nke mbu, ịkwesiri ikewapụ yolk na protein. Onye ọ bụla na-eme ike ya. Ọ na-atụ aro ka iburu àkwá na friji, dị ka chiiz na-agbaze protein ka mma. A na-akpọ usoro nri anyị "Charlotte na-enweghị shuga," mana uto kwesịrị ịdịrịrị na-eji megharịa ọnụ, yabụ jiri obi ike jikọta protein na mmanụ a andụ ma malite ịsọ ọkụ na ọsọ kachasị dịkarịa ala 10 nkeji.

Na-esote, anyị nwere ike ịgbakwunye ndochi maka ntụ ọka wheat. A na-eme nke a nke ọma ka ndị squirrels ghara iwepụ ọmarịcha mma ha. Gwakọta ntụ ọka ahụ na ngaji, igwekota agaghị abịa na aka ọzọ. Nsonaazụ kwesịrị ịbụ oke nke yiri nnukwu mgwakota agwa pancake.

• akwa ọcha - 5-6 iberibe,
• Achịcha ọka (oat, buckwheat, osikapa) - otu iko,
• mmanụ a honeyụ ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ sitere na shuga edochi - 1 iko.

Prekwadebe Mkpuchi Mkpụrụ

Dịka ịmara, mkpụrụ osisi nwekwara calorie dị iche iche. Charlotte na-enweghị shuga ga-akachasị uru ma ọ bụrụ na ị na-eji apụl nke ụdị uto dị ka ndochi. Maka nke a, ụdị Antonovka dị mma. Mkpụrụ ndị dị otú a nwere ihe owuwu dị mma ma na-achọ mma na achịcha ahụ emechara.

A pụkwara iji pears mee ihe eji megharịa ọnụ, mana a ga-ebu ụzọ gbaa ọchịchịrị na pan. Nke a metụtara ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ siri ike.

Iji were mkpụrụ osisi akpọnwụrụ akpọnwụ, ha kwesịrị ịkwadebe tupu oge eruo. A na-awụsa mkpụrụ osisi a sara mmiri nke ọma site na mmiri ọ boilingụ andụ ma hapụ ya ruo mgbe mmiri ahụ kpamkpam. A na-edobe mkpụrụ osisi ahụ na akwa nhicha ma wepu mmiri mmiri. Ọ bụrụ na emeghị nke a, mgbe ahụ, ala nke achicha ahụ ga-adị oke mmiri ma ọ gaghị akpọọ nkụ nke ọma.

Nweghị ike iji mkpụrụ osisi nwere mkpụrụ na anụ dị nro n'ụdị ndoju. Ọ dịkwa mma icheta na mgbe ị na-akwadebe apụl na pears, a ga-ewepụrịrị bee ahụ. Ka mkpụrụ osisi ahụ a kwadebere ghara ịda ọchịchịrị, na-eche maka ịwụsa ha, enwere ike itinye ha na mmiri nnu, wee jiri akwa nhicha tupu ha edowe ya.

A na-awụsa batrị ahụ a kwadebere na apụl na mkpụrụ osisi a mịrị amị nke etinyere na ebu ma mee ya n'ọkụ dị ka ogo 200 maka nkeji 20.

Charlotte na mmanụ a sugarụ na-enweghị shuga

Dị ka ị maara, anụ ahụ na-amịkọrọ mmanụ a safelyụ n'enweghị ihe ọ bụla ma na-anabata ya n'usoro nri ụfọdụ. Ikwesiri ịmara na n’oge ọgwụgwọ a na-agbanwe ngwaahịa ya ma tụfue uru ya. Ya mere, a ga-eji nwayọ dochie shuga. You nwere ike itinye stevia ma ọ bụ fructose na Ntụziaka.

Bee na apụl na-enweghị shuga na kefir

Ọ na - eme ka kefir charlotte dị ụtọ nke ukwuu. A na-agbakwunye ngwaahịa mmiri ara ehi na-agbari na obere ntụpọ nke buckwheat ma ọ bụ oatmeal. Mee nke a ka ị jiri aka were mee ntụ ọka. Dika ntuziaka eji eme ihe eji eme nri uto, i choro 100 ml nke kefir. Ngwakọta a na - agbakwunye ude uto dị ụtọ na achicha ma mee obere ọrụ dị ka mmanụ.

I nwekwara ike iji mmiri ara ehi na-eji charlotte na-eri nri. Ngwaahịa a ga-edochi ntụ ọka. Dị ka o kwesịrị ịdị, chiiz ụlọ kwesịrị abụba abụba dị ala. A na-etinye ihe dị otú ahụ na mgwakota agwa n'oge ntụ ọka ntụ ọka. Onye ọ bụla nwere onye ọbịa na-ekpebi usoro ọ ga-esi tasteụọ ụtọ ya.

Ugbu a, ị mara ka esi eme charlotte na-enweghị shuga. Ntụziaka maka ihe eji megharịa ọnụ a dị n'isiokwu ahụ.

Kedu ihe dị iche na ntinye nri mgbe niile site na nri?

• Nke mbu, obu ezigbo ntụ ọka. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ ogologo oge ịhapụ ọka nkịtị ma jiri ọka dị mma dochie ya. Gịnị ka ọ ga-enye? Ga-enweta ọtụtụ ihe bara uru karị na vitamin, yana kwa, nke dị oke mkpa, ịmebata eriri n’ime nri gị, nke ga-adịrịrị n’ihe oriri gị ma ọ bụrụ na ị nọ n’elu nri. Achịcha ọka niile anaghị achịkwa achịcha dịka ọka, na-ejikwa ihe ndị ọzọ pụrụ iche. Recipesfọdụ usoro nri na-ahapụ ịgwakọta ụdị dịgasị iche iche. Nwere ike were ọkara ọka wit wee gbakwunye ntụ ọka ọka niile, site na nke a, usoro nri gị ga-aka mma ma ị ga-enweta ezigbo ntụ ọka pp. Lezienụ anya na rye ntụ, buckwheat, oatmeal na flaxseed. Ngwakọta ikpeazụ nke ntụ ọka dị mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ itinyekwu protein na nri gị.
• Ntụziaka charlotte enweghị shuga. Will ga-akwadebe efere dị ụtọ, mana jiri naanị ndị na-atọ ụtọ anụ ahụ. Cheta na 100 gram shuga nwere ihe dị ka calorie 400, yabụ, nri ọbụla na-eji ngwaahịa a enweghị ike ịtụle ya nri. Tinye ngwaahịa ndị na - atọ ụtọ - stevia ma ọ bụ agave sirop zuru oke. Ihe dị kalori nke charlotte mgbe nile bụ ihe dị kalori 250 kwa 100 gram, ma ewezuga shuga, ị nwere ike belata kalori kalori 120-150! Kwere na nke a bụ nnukwu ọdịiche.
• Isi ihe dị na achịcha a bụ apụl. Enwere ike itinye mkpụrụ osisi a n'ime nri gị n'enweghi nsogbu, n'ihi na gram 100 apụl nwere naanị ihe dị kalori 50. Nnukwu mkpụrụ osisi apụl bụ na mgbakwunye na vitamin nke ukwuu, mkpụrụ a bụ ezigbo ihe eji enweta eriri. N’ezie, ọtụtụ n’ime ya ka a na-ahụ na bekee, yabụ ọ bụrụ n’ịchọrọ, ịnweghị ike ịbepụ apụl site na bee, nke a ga - eme ka achicha gị karịa. Ma ọ bụrụ na ike gwụrụ apụl gị, ị nwere ike iji rhubarb dochie ha (uto ahụ ga-abụ otu ụtọ na utoojoo) ma ọ bụ tomato, pears, piich ma ọ bụ aprịkọt.

Dịka ị siri hụ, uzommeputa a nwere ebe maka nyocha gị na gị onwe gị nwere ike ịhọrọ nri na ntọala maka efere a.

Ọ ga-eme bred achicha dị ụtọ n’enweghị shuga na ntụ ọka?

Nke a ga - ekwe omume. Nwere ike iji ntụ ọka oatmeal, semolina ma ọ bụ chiiz dochie ntụ ọka ahụ. Na shuga bụ ihe ụtọ: mmanụ a honeyụ, molasses, agave nectar, stevia, maple sirop.

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga na enweghị nkà iji rụọ ọrụ na ịme achịcha, wee bido na charlotte nri na apụl. Ọ ga-abụ ọ bụghị naanị ụtọ, kamakwa obere kalori na ahụike.

Calorie na BJU charlotte kpochapụwo nke eji nri atụnyere nri

Iji ghọta ihe dị iche, ị kwesịrị ịtụle ọnụ ọgụgụ kalori na BJU charlotte mgbe niile na nri n'ụdị okpokoro.

Charlotte kpochapụwo

Charlotte na-eri nri

Tebụl na-egosi na nhọrọ nke abụọ bụ obere caloric na ọkụ.

5 charlotte Ezi ntụziaka na oven

A na-etinye Charlotte na oven. Nke a bụ usoro ochie pụtara ìhè, nke ndị nwunye niile maara. E nwere ọtụtụ Ezi ntụziaka.

Ọ bụrụ n’ị na-eri nri ma ọ bụ nwee ọrịa shuga, mgbe ahụ uzommeputa a ga-adịrị gị mkpa. Ntụziaka ahụ nwere ihe ndị na-enye ahụ ike dị obere kalori.

Maka isi nri ị ga - achọ:

• Mkpo ọka ghaa (150 g)
• 3-4 tablespoons nke oatmeal,
• Protein na ọkụkọ 2 + akwa 1 (ya na nkochi ime akwa),
• 0,5 tsp soda
• Mpekere 2-3 nke mmanụ a honeyụ
• nnu nụrụ ụtọ
• Iko 0,5 kefir,
• 4-6 apụl
• ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na ọkara lemon.

Coozọ isi nri:

1. Iti àkwá. A ga-enwetara ụdịdị dịgasị iche.
2. Ọ bụrụ mmanụ a honeyụ gbara ọkpụrụkpụ, mgbe ahụ gbazee ya. Ejikọtara ya na akwa amia.
3. Iti ọcha na akwa abụọ iche iche. Ihe ị ga-eme bụ inweta ụfụfụ siri ike. Ọ bụrụ na ndị ọcha na-egbu anụ ogologo oge, tinye obere nnu na ha.
4. Mgbe ikpokọta akwa ya na mmanụ a honeyụ na squirrels.
5. Ebido oge niile ma jiri nwayọ tinye ntụ ọka na ihe mejupụtara.
6. Tinye oatmeal.
7. Wụsa soda n'ime kefir, bido.
8. Yet kefir ke mkpokọta uka.
9. Ọ bụrụ n ’ihe mgwakota agwa agwakọtara nke ọma na enweghị lumps na-ahụ ya, mgbe ahụ enwere ike wụsa ya n’ụdị mmanụ.
10. Ghichaa apụl ma bee n'ime Mpekere. Ihe ọ juiceụ Lemụ lemon ga-egbochi ọchịchịrị ha. Wụsasị ya mkpụrụ osisi. Debe apụl ndị ahụ okokporo na random na mgwakota agwa.
11. Gbanye ite n’iru ka ikpo ya oku.
12. Ime na 180 ogo ihe dị ka ọkara otu awa.

Tinye tebụl ahụ n'ụdị ọkụ, mgbe ahụ achicha ahụ ga-enwe uto na-agaghị echefu echefu.

Ya na Hercules

Charlotte na Hercules ga-adị obere kalori. Ọ bụrụ na ike gwụchara gị maka uzommeputa kpochapụwo, ịchọrọ ụdị, yabụ nke a bụ ihe ịchọrọ.

Will ga - achọ:

• 4 pc ọkụkọ akwa protein
• 200 g nke oatmeal,
• 4-5 apụl
• 1 tbsp. l enweghị ugwu ntụ ọka
• A na-enye 140 g nnukwu shuga
• soda - na n'ọnụ mma,
• tuo nnu
• chocolatelọ chọlọ chocolate
• 4-5 walnuts (nhọrọ),
• 1.5 tbsp. l achịcha achịcha.

Coozọ isi nri:

1. Ikewapụ ndị ọcha na yolks. Iti ọcha ruo mgbe ụfụfụ.
2. Jiri nwayọ were shuga a gwakọtara agwakọta.
3. Tinye nnu, soda.
4. Yet oatmeal na mix.
5. Were mmanu jiri mmanu jiri mmanu kpuchie ya.
6. Ghichaa apụl, wedata ya n'ime cubes ma ọ bụ Mpekere. Wụsa na ntụ ọka. Tinye aka na ala.
7. Yet uka n'elu.
8. Kpochaa ite. Mgbe ahụ tinye mpempe akwụkwọ ahụ na mgwakota agwa ahụ ma chere ọkara otu elekere. Igwe na-eme achịcha dị mma bụ ogo 180.

Iji bulie obon na mma ya, tinye akwa na mkpisi n’elu n’elu charlotte.

Ọ bụrụ na ịchọrọ iji dochie ntụ ọka ma nwee semolina, mgbe ahụ, nke a bụ ezigbo nhọrọ.

Will ga - achọ:

• 5 apụl
• 3-4
• 150-200 g shuga,
• Ntụ ọka 150 g
• 2-3 tbsp. l ude gbara ụka
• 150 g semolina
• 5 g ntụ ịme achịcha
• nnu na soda na n'ọnụ mma,
• akpa nke vanillin
• bee na ihe ọ juiceụ fromụ si na lemon.

Coozọ isi nri:

1. Iji kwadebe efere ahụ, bee apụl, bee n'ime Mpekere, wụsa ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
2. Tụgharịa na oven na preheat ka ogo 180.
3. Griase mpempe akwụkwọ na bọta, fesaa na ntụ ọka.
4. Tinye apụl na ala.
5. Iti àkwá, tinye utoojoo ude.
6. Na nnukwu efere dị iche, jikọta semolina, ntụ ọka, soda, nnu, ntụ ịme achịcha.
7. Gwakọta àkwá na agwakọta.
8. Wunye mgwakota agwa n'ime apụl.
9. Ime ihe dị ka nkeji iri anọ.

Mgbe obi jụsịrị, fesaa shuga na mkpụrụ osisi na-egbu egbu.

Oriri nri Charlotte na apụl na obi chiiz

Nri a dị ụtọ zuru oke maka nri ma ọ bụ nri ụtụtụ, maka ndị okenye na ụmụaka.

Will ga - achọ:

• 0,5 n'arọ nke obi chiiz,
• 2 tsp mmanụ a .ụ
• 2-3 nsen
• 1 vanillin
• 1 ntụ ịme achịcha
• ụfọdụ cinnamon
• lemon zest,
• Mkpụrụ osisi apụl 2-3.

Coozọ isi nri:

1. Iti àkwá ma gwakọta chiiz n'ụlọ ha.
2. Tinye mmanụ a ,ụ, ntụ ọka.
3. Tinye zest, cinnamon, ntụ ntụ na vanilla.
4. Ghichaa mpempe akwụkwọ mmiri na mmanụ, fesaa ya na ntụ ọka.
5. Yet mgwakota agwa.
6. Debe apụl ịkpụ tupu oge eruo.
7. Tinye n'ime oven maka ọkara otu elekere.

Nwere ike iji ihe eji eme ihe oge niile. Tinye ihe ohuru ma obu wepu ihe ndi ozo di adi.

Calorie Diet Charlotte na ọka ọka

Ntụziaka ọzọ nwere ihe merenụ na-adọrọ mmasị. Enwere ọka.

Were:

• 5 apụl
• 300 g nke ọka
• Mmiri g g 130
• n'ọnụ dị ka mma,
• 0,5 tsp mmanya
• 1 akwa

Coozọ isi nri:

1. Mike ọka grits.
2. Gwakọta akwa ya na ntụ ọka ma gwakọta. Tinye mmiri ka ịchọrọ.
3. Jiri mmiri sachaa apụl, bee n'ime Mpekere.
4. Tinye akwụkwọ pụrụ iche na mpempe akwụkwọ achịcha, apụl n’elu.
5. Na nnukwu efere dị iche, jikọta soda na mmanya. N'oge nsị, gwakọta ihe mejupụtara ya na mgwakota agwa.
6. Yet mgwakota agwa karịrị apụl.
7. Tinye mpempe akwụkwọ ahụ na mgwakota agwa na oven. Kpoo ya ruo ogo 170-180.
8. Ime achicha ahụ maka minit 25-35.

Jiri okpomoku ma obu oyi.

Ya na peach na ngwa nju

Nwere ike iji piich dochie apụl. N'oge oyi, ndị a na-etinye mkpọ kwesịrị ekwesị. Ke ndaeyo dị ọhụrụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ite, mana nwere osi ite na-adịghị ngwa, were ya.

Were:

• 4-5 nsen
• 200 g icing shuga
• 200 g ntụ ọka
• 3-4 piich
• vanillin.

Coozọ isi nri:

1. Were akwa. Ikewapụ yolks na squirrels.
2. Iti ọcha ruo mgbe ụfụfụ.
3. Gwuo yolks na shuga na-egbu egbu na vanilla.
4. Gwakọta na squirrels, kpuchie ya na ntụ ọka, bido.
5. Jiri mmanu hichaa nnukwu efere multicooker ahụ.
6. Yet mgwakota agwa.
7. Tinye peach azọcha.
8. Họrọ "achịcha" mode. Ọ ga-ewe ihe dị ka nkeji iri ise ruo iri asaa tupu ịkwadebe efere ahụ.

Ọ bụrụ na enweghị multicooker, sie na oven.

Charlotte na kabeeji uzommeputa: ihe di mfe ma di uto

Ọ bụrụ na ị na-eche na efere a na-atọ ụtọ mgbe niile, mgbe ahụ ị na-ehie ụzọ! Site n'enyemaka nke kabeeji nkịtị na-acha ọcha, ị nwere ike nweta paịlị kalori zuru oke, nke na-agaghị abụ naanị ụtọ, kamakwa ahụike.

• 500 grams nke kabeeji. Iji mee ka efere ahụ dị nro, ọ kachasị mma iji kabeeji na-eto eto.Ma ọ bụrụ na ịnweghị, kpọnyere obere kabeeji nkịtị. Shred, dị ka ọ dị na mbụ, na obere iberibe ma zipu obere ighe na paning na butter. Maka mgbanwe, ịnwere ike ịgbakwunye egwu ole na ole, ha ga-ahapụ ihe ọ juiceụ andụ ahụ ma juju ga-abụ ihe ọicyụ .ụ.
• 100 grams ntụ ọka. Anyị ga-eji ọka wit na ntụ ọka. Gwakọta ha nha nha.
• 3 nsen. Kpoo ha na shuga, nnu na ngwa nri ndi ozo.
• ntụ ntụ. Dị njikere ịtinye ngaji 1.5.
• Iji mee ka efere ahụ nwee uto akpọpụta, gbakwunye 1 teaspoon shuga.
• Nnu na ose nụrụ ụtọ.

Tinye ntụ ọka na akwa akwa a kụrụ nke ọma ma jikọta ihe niile. N'ebe ahụ, anyị tinye njupụta anyị na ntụ ọka. Anyị na-etinye ihe niile n'ụdị (echefula ikpuchi ya na jiri akpụkpọ anụ) ma ziga ya na oven maka nkeji iri anọ.

Atụmatụ ime charlotte

A na-akwado Charlotte maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga dabere na usoro nri ọdịnala, mana agbakwunyeghị shuga, isi ihe dị na efere ahụ bụ apụl. Ọ kachasị mma ịhọrọ mkpụrụ osisi na-enweghị akwụkwọ na-etolite na mpaghara anyị. Dị ka ọ na-adịkarị, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iwe apụl nke odo ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na agba, ha nwere ntakịrị shuga na kacha mineral, vitamin na mkpụrụ osisi acid.

Iji kwadebe ihe eji megharịa ọnụ, ịnwere ike iji ite ma ọ bụ na-esighi esi nri. Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ nwere ọrịa shuga nke 2, nke na-abawanye oke ahụ, ọ kwesịrị iji oat bran kama ntụ ọka, a na-egwepị ya na kọfị kọfị.

Mgbe erichara chariste, ọ naghị afụ ụfụ iji tụọ ihe ndị na-egosi glycemia, ma ọ bụrụ na ha adịgide n’etiti ha, enwere ike itinye ihe eji megharịa ọnụ n’ime nri onye ọrịa n’atụghị ụjọ. Mgbe etinyere ọ̀gharị paramita, achọrọ ya ịhapụ efere ma jiri ya ọkụ na nri were dochie ya.

Ọ dị njọ maka ndị na-arịa ọrịa shuga iri ntụ ọka, yabụ rye ekwesịrị iji ya mee ya, o nwere obere ntụ ọka glycemic. A machibidoro ịgwakọta ụdị ntụ ọka ndị a, tinyekwa yogọt ndị na-abụghị abụba, mkpụrụ osisi, chiiz ụlọ ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ na mgwakota agwa a na-anabataghị maka hyperglycemia.

Di Charlotte Recipe Omenala

Dị ka ekwuru, uzommeputa eji eme charlotte maka onye ọrịa nwere ọrịa shuga adịghị iche na usoro nri kpochapụwo, naanị ihe dị iche bụ ịjụ shuga. Kedu ihe nwere ike dochie shuga na charlotte? Ọ nwere ike ịbụ mmanụ a honeyụ ma ọ bụ ihe ụtọ, charlotte na mmanụ a honeyụ kama shuga adịghị njọ.

A na-ewere ihe ndị dị otú ahụ: iko ntụ ọka, otu ụzọ n'ụzọ atọ nke iko nke xylitol, àkwá ọkụkọ 4, apụl 4, 50 g nke bọta. Nke mbụ, a na-eji mmiri ọkụ na-asa àkwá ndị ahụ, a na-ejikwa shuga dochie ya ma pịa ya na igwekota.

Mgbe nke a dị mkpa iji nlezianya ewebata ntụ ọka ahụ, ọ kaghị ụfụfụ. Ekem apụl ahụ, mkpụrụ, bee n'ime Mpekere, gbasaa n'ụdị miri emi na mgbidi siri ike, tee mmanụ.

A na-awụkwasị ajị anụ na apụl, a na-etinye mpempe akwụkwọ na oven maka nkeji 40, ọnọdụ okpomọkụ bụ ihe dịka 200. A na-eji ntanetị, nhicha akwa ma ọ bụ egwuregwu nkịtị na-enyocha ịdị njikere nke efere ahụ.

Ọ bụrụ na i jiri swer sụpịa nkụ nke achịcha ahụ, ma enweghị ọnweghị ntụ ọka na ya, ihe eji megharịa ọnụ ahụ adịla njikere. Mgbe ọ jụrụ oyi, a na-enye nri ahụ na tebụl.

Charlotte nwere bran, rye ntụ ọka

Maka ndị ọrịa shuga chọrọ ifelata, a na-atụ aro iji oat bran kama ntụ ọka iji belata ihe calorie nke charlotte. Maka uzommeputa ahụ, ịkwesịrị ịkwadebe 5 tablespoons nke bran, 150 ml nke yogọt nke obere abụba ma ọ bụ ude gbara ụka, àkwá 3, tuo nke pawuda, udara 3 apụl nke acidic na-ajụ, 100 g dochie shuga. Nwere ike iji wepụ nke stevia (ahịhịa mmanụ a honeyụ).

A gwakọtara bran ahụ na ụtọ ihe ma tinye ya yogọt, mgbe ahụ, a na-akụ akwa ahụ nke ọma, a na-etinyekwa ya na mgwakota agwa. A na-egbute apụl ahụ, bee n'ime Mpekere mara mma, fesa ya na cinnamon n’elu.

Maka isi nri, ọ ka mma iji ụdị mkpofu, jiri mpempe akwụkwọ jiri ya, ma ọ bụ ụdị silicone pụrụ iche. A na-etinye apụl shredded n'ime akpa ahụ, wụsara ya na mgwakota agwa, gbanye na oven ihe dị ka nkeji 30-40. A ga-eri dessert mgbe ajụtụchara.

Ebe ọ bụ na glycemic index nke rye ntụ ọka dị ntakịrị karịa ntụ ọka ọka, a na-egosi ya maka iji ya na ọrịa shuga mellitus. Mana ọ kachasị mma ịghara iji ngwaahịa a kpamkpam dochie ya, kama ịgwakọta ụdị ntụ ọka abụọ ahụ na nha anya, nke a ga - echekwa ihe eji megharịa ọnụ site na oke iwe ma mee ka ahụike gị ka mma.

Maka nri were:

• ọkara otu iko rye na ntụ ọka ọcha,
• 3 ọkụkọ àkwá
• 100 g nke shuga a nụchara anụcha,
• 4 apụl apụl.

Dị ka ọ dị na uzommeputa gara aga, a na-agwakọta àkwá ahụ na onye na-atọ ụtọ, a na-akụ ya na whisk ma ọ bụ igwekota maka minit 5 ruo mgbe a ga-enweta ụfụfụ siri ike ma kwụsie ike.

A na-etinye ntụ ọka etinyere na ya maka ya, a na-egbutu apụl ahụ ma bee n'ime cubes. Na ala nke mpempe tee mmanụ, gbasaa mkpụrụ osisi, wụsa ya na mgwakota agwa, gbanye na oven iji sie.

Nwere ike itinye ụfọdụ pears ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ na apụl a machibidoro ịrịa ọrịa shuga. Berriesfọdụ tomato, dị ka kranberị, dịkwa mma.

Isi nri

Iberibe apụl nwere ike ịkwadebe ọ bụghị naanị na oven, kamakwa na ngwa ngwa na-esi nri. Maka isi nri, jiri ntụ ọka oatmeal dochie ntụ ọka ahụ, kama ị sugarụ shuga, were stevia. Efrata maka efere: 10 nnukwu ngaji ọka ọ ,ụ ,ụ, 5 mbadamba nkume nke stevia, 70 g ntụ ọka, 3 akwa ọcha, 4 apụl nke unsweetened iche.

Iji malite, a na - eke protein ahụ na nkochi ime akwa, agwakọta ya na ihe ụtọ, pịa ya na ndụdụ ma ọ bụ igwekota. A na-egbute apụl ahụ, bee n'ime Mpekere, yana oatmeal, agbakwunyere na protein na-agbakọ ma jiri nwayọọ gwakọta.

Ka chalotte wee ghara oku ma ghara itinye aka na ite, a na-ete mmanu ahu, a na-awunye ngwakọta na nkpuru protein. A na-edobe oge esi nri na nke a na-akpaghị aka, ọ na-abụkarị nkeji iri anọ na ise ruo iri ise na ise.

Curd Charlotte

Mgbe a na-akwadebe achịcha ahụ, ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike ghara iji ihe ụtọ sịntetik mee ihe ọ bụla; ha ga-amasị apụl na apụl na ụlọ. Ọ nwere ụtọ dị mma, enweghi shuga na ya. Maka efere ahụ, ha na-ewere ngwaahịa: iko ntụ ọka 0,5, iko nke anụ ezi nonfat eke, 4 apụl, otu akwa, 100 g nke bọta, iko 0,5 nke kefir na-enweghị.

Nri na-amalite site na ịkpụ apụl, a na-ebipụ ha n'ime cubes, eghe eghe na pan, ọgwụgwọ ọkụ ekwesịghị gafere nkeji 5 na oge. A na-agwakọta ihe ndị ọzọ fọdụrụnụ, kpụkọ ntụ ọka.

A na-enyefe apụl ahụ na ebu ahụ, wụsara ya na mgwakota agwa, tinye ya na oven na ogo 200 maka ọkara elekere. A na-ahapụ efere mechiri emechi ahụ ruo mgbe ọ na-ajụ kpamkpam, ma ọ bụghị ya, achicha ahụ nwere ike ịgbaji ma ghara inwe ọdịdị.

Dịka ị pụrụ isi hụ, usoro nri gbanwere maka ndị ọrịa mamịrị na-enye aka iri nri dị iche iche ma ghara imerụ anụ ahụ, anaghị akpasu mmụba na shuga ọbara. Ọ bụrụ na ị gbasoo ntụziaka a ma wepụ ngwaahịa a na - agbanwe agbanwe, ị ga - enweta nri na - eri nri dị oke egwu, dị mma ma nwee ahụike. Ma ọbụlagodi iji ụdị nri a gụnyere imeru ihe n'ókè, ma ọ bụghị ya, ọ dịghị mkpa ikwu gbasara uru onye ọrịa dị.

A tụlere ihe bara uru na ihe ndị na-emebi ihe na-atọ ụtọ na vidiyo n'isiokwu a.

Recipes Free Charlotte maka ndị ọria mamịrị

N'ime nri ndị na-arịa ọrịa shuga, a na-atụ aro ị wepu ya na ịfectionụ ihe ọfectionụfectionụ na achịcha, ebe nri ndị a nwere nnukwu shuga.

Dochie nri dị na carbohydrates dị elu na nke nri, ị nwere ike ịkwadebe ihe eji eme nri na-atọ ụtọ ma dịkwa mma nke anaghị emerụ ahụike nke mmadụ na-arịa ọrịa shuga.

N'ime usoro nri, a ga-ahụrịrị iwu ụfọdụ, mana n’ozuzu, teknụzụ maka nkwadebe ha adịghị iche na nke mbụ.

Nchekwa ndị ọrịa mamịrị Charlotte

Charlotte bụ achịcha apụl a na-akwadebe ngwa ngwa na ọsọ ọsọ, yana n'okpuru iwu ụfọdụ mgbe ị na-ahọrọ nri, enwere ike iji ya mee ihe na nri nke ndị ọrịa mamịrị. A kwadebere achịcha a dị ka usoro esi esi nri, mana n’etinyeghị shuga dị ọcha.

Isi aro maka mmiri ịrịa shuga:

1. Ntụ ọka. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya esi nri site na iji bye ntụ, oatmeal, buckwheat, ịnwere ike ịgbakwunye ọka wit ma ọ bụ oat bran, ma ọ bụ gwakọta ọtụtụ ụdị ntụ ọka. A machibidoro ntụ ọka nke ọkwa kachasị elu na mgwakota agwa ịgbakwunye.
2. Ọka. A na-ewebata ndị na - eme nri mgwakota agwa n'ime mgwakota agwa ma ọ bụ ndochi - fructose, stevia, xylitol, sorbitol, mmanụ a isụ na-ekwe ka amachaghị. Amachibidoro shuga nkịtị.
3. Ekere. Ọnụ ọgụgụ kachasị ukwuu nke àlele na ule ahụ akabeghị karịa abụọ, nhọrọ ahụ bụ otu akwa na protein abụọ.
4. Abụba. Achịchaghị bọta, a na-eji ngwakọta mmanụ calorie dị obere dochie ya.
5. Nri. A na-ahọrọ ụdị mkpụrụ osisi acidic, nke na-akacha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nwere obere glucose. Na mgbakwunye na apụl, ị nwere ike iji cherry plọm, pears ma ọ bụ plums.

Ekwesịrị icheta na ọbụna mgbe ị na-eji ngwaahịa ndị akwadoro maka ndị ọrịa shuga, ego achicha a riri kwesịrị ịdị oke. Mgbe ị risịrị nri ahụ, ọ dị mkpa iji mezie njikwa nke ogo glucose n'ọbara, ma ọ bụrụ na ihe ngosi ndị ahụ agafeghị oke, mgbe ahụ enwere ike ịgbakwunye nri ahụ na nri.

Ezi ntụziaka

A na-eghe eghe eghe n’ime osi ite ma obu ji esi nri, ma oburu n’inwe isi.

Otutu udiri udiri charlotte na-adighi ike. Ha nwere ike di iche na iji ntụ ọka nke ọka ma ọ bụ ọka dị iche iche, iji yoghurts ma ọ bụ akwa ụlọ, yana ọtụtụ mkpụrụ osisi maka imeju.

Iji oat bran kama ntụ ọka ga - enyere aka belata calorie nke efere. Ihe nnọchi dị otú a bara uru maka ngwe nri, na-enyere aka belata cholesterol n'ime ọbara, wepụ nsị anụ ahụ.

Ntụziaka maka fructose charlotte na oat bran:

• iko oat bran
• Yogọt na-enweghị mmanu 150,
• 1 akwa na squirrels abụọ,
• 150 grams nke fructose (nke yiri shuga dị n'ọdịdị),
• 3 apụl nke ichebeghị ụdị,
• pawuda, vanilla, nnu nụrụ ụtọ.

1. Gwakọta bran na yogọt, tinye nnu nụrụ ụtọ.
2. Iti àkwá na fructose.
3. Bee apụl, bee n'ime mkpa Mpekere.
4. Ikpokọta amia àkwá na bran, igwakorita na mgwakota agwa na utoojoo ude agbanwe agbanwe.
5. Jiri mpempe akwụkwọ jiri ekpuchi mpempe iko ahụ, wụsa mgwakota agwa ahụ mechara.
6. Tinye apụl na mgwakota agwa, fesaa ya na cinnamon ma ọ bụ ọka shuga dochie n’elu (ihe dị ka 1 tablespoon).
7. Ime na oven na 200ºC ihe dị ka nkeji 30-40 ruo mgbe aja aja na-acha aja aja.

Na ngwa nju

Iji osi ite ngwa ngwa na-echekwa oge, chekwaa uru bara uru nke ngwaahịa, ma belata oke abụba ejiri. A na-atụ aro ka ndị na-arịa ọrịa shuga mellitus jiri ngwaọrụ a mgbe ị na-esi nri site na nri a na-eme kwa ụbọchị, yana maka ịme achịcha.

A kwadebere Charlotte na oatmeal "Hercules" na sweetener dịka usoro nri ndị a:

• 1 iko oatmeal
• sweetener n'ụdị mbadamba - 5 iberibe,
• 3 akwa ọcha,
• 2 apụl 3 na-acha akwụkwọ ndụ na pears 2,
• 0,5 iko oatmeal
• margarine ka mmanu ahụ
• nnu
• vanillin.

Iji mee ka mgwakota agwa ahụ karịa viscous, na mgbakwunye na oatmeal, a na-eji oatmeal eme ihe, nke a na-enweta site na-egweri Hercules na kọfị kọfị.

1. Ghichaa ndị ọcha ruo mgbe ọnụ siri ike site na ụfụfụ ahụ apụta.
2. Gwuo mbadamba dochie shuga, gbanye na protein.
3. Wunye oatmeal n'ime arịa nwere protein, tinye nnu, vanillin, wee jiri nwayọ tinye ntụ ọka na mix.
4. Bee apụl na pears, bee n'ime cubes nwere akụkụ nke 1 cm.
5. Mkpụrụ osisi akwadoro na mgwakota agwa.
6. Agbazekwa ngaji nke margarine ma tee ọka.
7. Tinye mkpụrụ ọka ahụ na nnukwu efere.
8. Nịm ọnọdụ "achịcha", a ga-ahazi oge na - akpaghị aka - ọ na - abụkarị nkeji iri ise.

Mgbe ịmechara achịcha, wepu iko ahụ n’aka osikapa ngwa ngwa ma mee ka achicha ahụ kwụrụ ebe dị ka nkeji iri. Wepu charlotte na ebu, fesaa elu n’elu pawuda.

A na-ewere iji rye ntụ ọka na achịcha dịka nhọrọ bara uru karị, enwere ike dochie ya na ntụ ọka ọka ma ọ bụ jiri ya na oke ọnụ na buckwheat, oatmeal ma ọ bụ ntụ ọka ọ bụla.

A na-eme Charlotte na mmanụ a honeyụ na apụl na-enweghị shuga na ntụ ọka rye na oven, n'ihi na ị ga-achọ:

• 0,5 iko rye ntụ ọka,
• Iko 0,5 nke oat, buckwheat, ntụ ọka wheat (nhọrọ),
• 1 egg, 2 akwa ọcha,
• 100 grams mmanụ a honeyụ
• Margarine 1 tablespoon
• apụl - 4 iberibe
• nnu
• vanilla, cinnamon nhọrọ.

Teknụzụ esi esi nri bụ kpochapụwo. Iti akwa ruo mgbe okpukpu abụọ ga-abawanye ụba, wee wụsa mmanụ a honeyụ na mix. A na-eji mmanụ a honeyụ nke mmiri ara ehi, ọ bụrụ na ọ dịworị mkpu, ọ ga-ebu ụzọ kpoo ọkụ na mmiri ịsa ahụ.

Enwere ike ịkwadebe ntụ ọka Buckwheat n'adabereghị site na-egweri grit n'ime kọfị kọfị, a na-akwadebe oatmeal ma ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịzụta ya na ụlọ ahịa pụrụ iche.

Na ngwakọta nke àkwá na mmanụ a honeyụ tinye ntụ ọka nke ụdị dị iche iche, nnu na ighe mgwakota agwa. A na-asa apụl, isi ma bee n'ime nnukwu cubes.

A na-ekpo ọkụ pan na achicha ahụ na oven, mgbe ahụ, a na-ete ya na margarine, a na-etinye apụl na ala ya.

Site n’elu, a na-awụsa mkpụrụ osisi ahụ na mgwakota agwa, tinye ya n’efere a kara aka (ogo 180), butere minit 40.

Nhọrọ ọzọ maka ite na ite bụ na flakesat flakes. Me achịcha a kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa mamịrị 2, ọ nwere obere kalori. Enweghị abụba na ntinye ahụ, nke a ga - enyekwa aka izere ịnata ụgwọ ndị ọzọ.

• 0,5 iko buckwheat flakes,
• Iko 0,5 nke ntụ ọka buckwheat
• 2/3 iko fructose
• 1 yabasị, agwa 3
• 3 apụl.

1. A na - ekepụta protein ahụ na nkochi ime akwa ya na ndị ọzọ, na - agbakwunye fructose, ihe dị ka nkeji iri.
2. Wunye ntụ ọka na ọka a mịrị amị, nnu, gwakọta, gbakwunye nkochi ime fọdụrụ ebe ahụ.
3. A na-akwadebe apụl dịka ọ na-adịbu, a na-ebipụ ya n'ime cubes na mgwakota agwa.
4. A na-agbakwunye Vanilla na cinnamon ka hachọrọ.
5. Ala nke mpempe akwụkwọ a bu ezigbo akpụkpọ anụ, a na-awụpụ mgwakota agwa nwere apụl.
6. Ime na oven na okpomọkụ nke ogo 170 maka 35-40 nkeji.

Ọ dị mkpa iji nyochaa elu achịcha ahụ, mgwakota agwa n'ihi buckwheat nwere agba ọchịchịrị karịa, ịdị njikere iji osisi na-enyocha ya.

Charlotte na-eme nri na-enweghị shuga na bọta:

Obi chiiz ga-enyere aka inye mkpụrụ osisi ahụ mkpụrụ ụtọ, n’ịhọrọ a ị nwere ike zere ịhapụ ndị na-atọ ụtọ. Curd ka mma ịhọrọ nke e rere na ụlọ ahịa, abụba dị ntakịrị ma ọ bụ nke nwere obere abụba - 1%.

Maka curlotte curd ị ga-achọ:

• Otu iko cake 1
• 2 nsen
• ½ iko kefir ma ọ bụ yogọt (obere kalori),
• ntụ ọka - ¾ iko,
• 4 apụl
• 1 ngaji mmanụ a honeyụ.

N'okwu a, ọ ka mma iji oatmeal - rye ma ọ bụ buckwheat anaghị agwakọta iji detụ chiiz ụlọ.

A na-egbutu apụl na-enweghị isi na bee n'ime obere cubes, gbakwunye mmanụ a honeyụ na ha wee hapụ ọtụtụ minit.

Iti àkwá ahụ, gbakwunye ngwaahịa ndị ọzọ ma igwakorita ntụ ọka ahụ.

A na-eme achịcha a na-eme achịcha dị ọkụ, na-ete ya obere margarine ma ọ bụ bọta, a na-etinye apụl na ala, na-atụba ya na colander iji wepụ mmiri mmiri. Mgwakota agwa a na-elezi anya kpuchie apụl Ebe n'ime ite dị ọkụ ruo ogo 180, sie nri maka 35-40 nkeji. A na-ewepụ charlotte dị mma n'ụdị ha, a na-efesa elu ya na fructose anuahade.

- Ntụziaka maka eji megharịa ọnụ obere kalori:

Ezi nri ahọpụtara n’ụzọ pụrụ iche na-eme ka ndị ọrịa mamịrị nwee ike ịkọwa menu nke ọma, jiri achịcha na ihe ụtọ ndị ọzọ. Mmanụ a andụ na ndị na-atọ ụtọ ga-enwe ike dochie shuga, bran na ọka ọ willụ giveụ ga-enye mgwakota agwa ahụ ụdị na-adịghị ahụkebe, chiiz ụlọ ma ọ bụ yogọt ga-agbakwunye ụda ụtọ pụrụ iche.

Akwukwo ndi ozo ndi ozo choro

Charlotte maka ọrịa shuga

Ihe oriri maka ọrịa shuga anaghị ewepụ nri na ụtọ. Charlotte emere nke enweghị shuga bụ otu ihe ihe ụtọ. Anyị ahọpụtara gị nri charlotte na nhọrọ nke ngwaahịa dabere na ntụpọ glycemic ha.

A na-ewere charlotte oge ochie maka ndị ọrịa mamịrị dịka amachibidoro ngwaahịa, ebe o nwere ọtụtụ shuga na kalori. Ma achicha mkpụrụ osisi a ga - abụ ọgwụgwọ kachasị amasị gị, ma ọ bụrụ na isi ya site na ngwaahịa "nri".

Iji mee ka charlotte wetara gị ụtọ uto ma ghara imebi ihe, ịkwesịrị iso iwu ole na ole:

• họrọ ezigbo ihe eji edozi ya
• areatụbigala ókè,
• buru n'uche na nnabata nke ndị na - atọ ụtọ,
• rapara na teknụzụ esi nri.

A na-akwadebe Charlotte maka ndị ọrịa mamịrị naanị site na ntụ ọka dum, ọ kachasị mma iji ntụ ọka rye ma ọ bụ ngwakọta nke rye na ọka (1: 1 ruru).

A na-etinye àkwá na ntinye achịcha, mana ndị ọrịa mamịrị maara na ọ bụ naanị otu akwa ka a na-anabata kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na Ntụziaka ahụ na-egosi, dịka ọmụmaatụ, àha 4, ị ga-ewere otu akwa na protein atọ, n'ihi na protein nwere obere glycemic index (nkeji iri anọ na anọ) yana obere kalori.

Classical charlotte bụ nke apụl. Ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga na-ehie ụzọ, na-ahọrọ ụdị acidic dị iche iche, acid abụghị ihe ịrịba ama nke ọdịnaya shuga dị ala.

Na mgbakwunye na apụl, ị nwekwara ike iji pears, plums, cherry piom. Kama shuga, a na-eji fructose eme ihe.

Ọ bụrụ na, dị ka usoro nri ahụ si dị, yogọt, kefir ma ọ bụ ihe ọ sourụ creamụ dị mkpa iji mee charlotte, ịkwesịrị iji ngwaahịa ndị nwere obere abụba ma ọ bụ nwee obere abụba.

A ga-eji ihe ụtọ ahụ mee ihe naanị, n'ihi na ngwaahịa sịntetik na-agbanwe ihe ndị mejupụtara n'oge ọgwụgwọ okpomọkụ ma nwee ike imerụ ahụ!

A na-ete mmanụ na -eme achịcha site na obere abụba ma fesa ya na ntụ ọka.

Charlotte Ezi ntụziaka maka ndị ọrịa mamịrị

Dịka mgbe charlotte na-eme nri, nri maka ndị ọrịa mamịrị nwere nkọwa dị ukwuu. Nwere ike esi ya n’ọkụ ma ọ bụ n’ọkụ esi nri. Isi nri na ngwa ngwa dị ngwa ngwa, mgwakota agwa na-atọ ụtọ ma dị nro, mana ị ga-eburu n'uche na ịkwesịrị itinye obere ndochi na charlotte ma ọ bụ tụgharịa achịcha ahụ iji mee mgwakota agwa ahụ.

Charlotte nwere apụl na pawuda

Enwere ike isi chalotte a n'ọkụ ngwa ngwa. Iji kwadebe efere ị ga-achọ ihe ndị a:

• 4 àkwá (dum na 3 squirrels),
• apụl - 0,5 n'arọ
• ntụ ọka (rye) - 250 g, nwere ike ịga ntakịrị karịa,
• ngaji nke itu uto,
• ntụ ịme achịcha - ọkara akpa,
• ọkara ngaji nnu,
• pawuda nụrụ ụtọ.

Isi nri mgwakota agwa. Jikọta àkwá ahụ na dochie shuga ma tie nke ọma na blender (ruo mgbe etolite ụfụfụ). Tinye ntụ ọka ahụ gwakọtara na ngwakọta ahụ, gbakwunye nnu, pawuda, ntụ ntụ ebe ahụ, gwakọta nke ọma. N'ihi ya, ị ga-enweta otu ụdị, ude mmiri.

Bee peeled apụl n'ime cubes (3 cm), jikọta ya na mgwakota agwa. Griiz mmiri achịcha na mmanụ ihe oriri ma fesaa na ntụ ọka rye. Bee otu apụl n’ime Mpekere dị larịị ma debe ya na ala nke ebu. Wụpụ ntụ ọka ahụ. Oge isi nri na multicooker bụ elekere 1 (ọnọdụ “achịcha”), mana echefula ịlele mgwakota agwa ahụ oge ụfọdụ maka ịdị njikere.

Takenkpụchapu ihe si na multicooker na - apụ apụ tupu nkeji iri na ise. mgbe esi nri. Oge a ịchọrọ ịmebe mkpuchi ahụ.

Charlotte na kefir nwere pears na apụl

Ngwurugwu ọzọ dị ụtọ ma dị nro ga-amasị ọtụtụ ndị. Iji kwadebe ugboro isii ị ga-achọ:

• 200 ml nke kefir,
• 250 g rye ntụ ọka
• 3 nsen
• 2 pears na apụl 3,
• otu ngaji soda
• 5 tbsp. ngaji mmanụ a .ụ.

A kwadebere Charlotte dị ka ndị a:

1. A na-egbuze pears na apụl.
2. Iti akwa na ọcha ruo mgbe lush, tinye soda na mmanụ a honeyụ na ngwakọta (a ga-agbaze mmanụ a honeyụ na mmiri ịsa ahụ).
3. A na-awụnye Kefir (preheated) n'ime ngwakọta, wụsa ntụ ọka n'ime ya ma gwakọta nke ọma.
4. N’usoro a kwadebere (n’ụzọ, silicone nwere ike lubricated na-enweghị ihe) wụsa akụkụ nke atọ nke mgwakota agwa, wụsa mkpụrụ osisi ma jupụta nke ọzọ.
5. Ime na okpomọkụ nke 180 C, oge nri 45 nkeji.

Charlotte na kefir na chiiz ụlọ

Na efere a abụghị naanị ụtọ, kamakwa enwere ntakịrị kalori, yabụ, ọ zuru oke maka nri ụtụtụ ọ bụrụgodị maka ndị ọrịa mamịrị 2. Ntụziaka dị n'okpuru bụ maka ugboro anọ. Iji sie nri, were nri ndị a:

• 300 g nke plọg
• Ntụ ọka gg 150
• 3 tbsp. l mmanụ a .ụ
• 200 g nke na-enweghị abụba ụlọ,
• 1 akwa

A na-etinye plọg pịrị apị na ala nke mpempe akwụkwọ a kwadebere (peeled na ala). A na-awụpụ kefir dị ọkụ n'ime ntụ ọka ahụ a na-etinye, a na-agbakwunye mmanụ a liquidụ mmiri ma gwakọta ruo mgbe nsụkọ mejupụtara. A na-awụpụ mgwakota agwa ahụ n'otu akụkụ. Ime na oven dị mma nke ukwuu maka ọkara otu awa (na 200 Celsius C). Tupu i kpochapu chalotte n’udi, kwe ka o guzoro nkeji 5.

Maka ndị chọrọ ịhụ otu ugboro karịa ịgụ otu narị ugboro, anyị na-enye vidiyo nke nwere usoro nzọụkwụ nke nri ọzọ dị ebube - charlotte mere nke hercules.

Ndị ọrịa nwere ụdị nke 1 na ụdị nke ọrịa shuga ekwesịghị ịhapụ ihe ụtọ ọ bụla. Mana ịkwesịrị ịtụle ụdị nri ị ga-esi esi, ole na ole ị ga-eri. Anyị na-enye gị ka ị mata ụfọdụ ndụmọdụ:

• Jiri nri nwere glycemic index n'okpuru 50 nkeji iji kwadebe nri gị. A na-anakwere iji nke kacha nta nke ngwaahịa nke abụọ a - na ọnụọgụ ọnụọgụ ruru 70.
• ọtụtụ ndị mmadụ mara na amachibidoro oatmeal maka ndị ọrịa mamịrị, mana ị nwere ike iji ntụ ọka oatmeal,
• ebe ọ bụ na nri ndị pere mpe na-akpata nri ndị na-arịa ọrịa shuga, ị nwere ike iri obere charlotte.
• A ga-eri nri achịcha maka nri ụtụtụ mbụ ma ọ bụ nke abụọ, mmegharị ahụ ga-enyere ahụ gị aka ịnweta glucose n'ime ọbara ngwa ngwa,
• wepu nri a site na nri gi n'oge ogba aghara oria.

Dịka ị pụrụ isi hụ, ya na ọrịa shuga ị nwere ike iri nke ọma. Charlotte maka ndị ọrịa mamịrị bụ ezigbo ihe atụ. Anyị enyela naanị usoro nri ole na ole, ị nwere ike ịkọ nkọ ma nwalee site na iji ihe ọzọ dochie otu ihe. Nwee nri gị ma nwee ahụ ike!

Charlotte na-enweghị shuga na apụl: Ezi ntụziaka maka ndị ọrịa mamịrị

Achịcha nri ga-apịaji ndị, maka ahụike, na-contraindicated na shuga. Ma ọ bụ ndị na-agbasi mbọ ike ka ọ mata ihe. Ntụ ọka charlotte na-enweghị mmiri na-abụkarị mmanụ a honeyụ, fructose, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ. N'ihi nke a, efere ahụ anaghị atọpụ ụtọ na charlotte nke ọ na-adịkarị, n'ụzọ megidere, mmanụ a honeyụ na-agbakwunye okpukpo pụrụ iche.

Charlotte na-enweghị shuga na apụl dịka ntụziaka a siri ike ịkwadebe. Ngwakọta ndị ahụ bụ otu esi eme ya na usoro nri kpochapụwo, ọ bụ naanị shuga anọ mmanụ a replacedụ dochie shuga.

Ngwakọta nke mkpụrụ osisi na mmanụ a honeyụ na cinnamon ga-atọ ụtọ ọ bụghị nanị ndị na-ahụ maka ọdịnaya kalori nke efere ahụ, kamakwa onye ọ bụla nọ n'ụlọ.

Ntụziaka ahụ ga-aba uru na Ọgọstụ, mgbe mkpụrụ apụl ọhụrụ chara acha ma malite ịnakọta mmanụ a honeyụ.

• akwa - 3 PC.,
• apụl - 4 PC.,.
• bọta - 90 g,
• pawuda - ọkara otu ngaji,
• mmanụ a --ụ - 4 tbsp. l.,
• ntụ ịme achịcha - 10 g,
• ntụ ọka - 1 iko.

1. Agbazekwa bọta ma gwakọta ya na mmanụ a warụ ọkụ.
2. Iti na àkwá, wụsa ntụ ịme achịcha, cinnamon na ntụ ọka iji mee mgwakota agwa.
3. Bee na bee apụl n'ime Mpekere.
4. Tinye mkpụrụ osisi n'ime efere esi nri ma wụsa mgwakota agwa.
5. Esi nri na charlotte na oven 40 nkeji, họrọ ogo nke 180 Celsius.

N'ihi eziokwu ahụ bụ na ọ nweghị ọkwa nke ịta shuga na àkwá, charlotte dị oke egwu agaghị arụ ọrụ. Ma ọ ga-esi ísì ụtọ ma gbasie ike.

Mmanụ a isụ dị ụtọ karịa shuga. Nke a bụ fructose eke, nke anụ ahụ ga-etinye gị nke ọma, ọ naghị echekwa abụba. Mgbe ị jiri mmanụ a honeyụ dochie shuga na nri, were ya otu ụzọ n'ụzọ anọ ma ọ bụ ọkara karịa shuga.

Na oatmeal

Maka ndị na-eri nri, usoro nri maka achicha mkpụrụ na oatmeal zuru oke. Ha na-edochi ọkara ụkpụrụ ntụ ọka. Kama shuga, a na-eji mmanụ a honeyụ mee ihe ọzọ. Na mgbakwunye, mmanụ adịghị na ntinye ahụ, nke pụtara na agaghị enwe centimita ọzọ n'úkwù.

• otite - ọkara otu iko,
• ntụ ọka - ọkara iko,
• apụl - 4 PC., họrọ ụdị dị ụtọ,
• mmanụ a --ụ - 3 tbsp. l.,
• pawuda - a tuo
• akwa - 1 pc.,.
• protein si atọ.

1. Ikewapụ nkochi ime akwa na ịma jijiji.
2. Kpoo squirrels anọ na iko ọzọ na ụfụfụ siri ike.
3. Tinye ntụ ọka na ọka n'ime protein, na-akpali site na ala elu. Yet n'ime nkochi ime akwa ebe ahụ.
4. Bepụ apụl n'etiti ma bee n'ime cubes.
5. Tinye mmanụ a honeyụ na ha ma gwakọta.
6. Wunye apụl n'ime mgwakota agwa.
7. Tinye mpempe akwụkwọ n’ime ite ahụ wee wụsa mgwakota agwa n’ime ya.
8. Ime achicha ahụ na oven maka ọkara otu elekere na 180 Celsius.

Jiri ifuru akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ fụchaa ya. Oatmeal na ihe mejupụtara ga-agbakwunye ntụ ọka na ikuku. Ọ bụrụ na ha chọrọ, ha nwere ike ịbụ tupu ala.

Na kefir na chiiz ụlọ

Mgwakota agwa curd na -acha nke ọma na mmiri mmanụ a inụ na achịcha. Ntụziaka a dịkwa mma maka ifelata, n'ihi na calorie dị ntakịrị n'ime ya.

• apụl - 3 PC.,.
• ntụ ọka - 100 g
• mmanụ a --ụ - 30 g
• obi chiiz 5% - 200 g,
• kefir nwere obere ume - 120 ml,
• akwa - 2 PC.,.
• bọta - 80 g.

1. Bee apụl na bee n'ime Mpekere.
2. Sauté bọta na mmanụ a honeyụ na-eghe na mpempe achịcha maka minit 5-7.
3. Mee mgwakota agwa sitere na cheese, kefir, ntụ ọka na àkwá. Iso na igwekota.
4. Wunye mkpụrụ n'ime mgwakota agwa.
5. Ime charlotte na oven na 200 Celsius C maka ọkara elekere.

Fructose Apple Pie

Charlotte uzommeputa nke fructose fọrọ nke nta ka ọ dị iche na ụdị kpochapụwo, a na-ewere fructose kama shuga. Isi nri bụ isi aka onye ọ bụla, ọbụlagodi isi nri novice.

• yogọt ma ọ bụ nke ude na - enweghị ude - 150 ml,
• fructose - 100 g,
• akwa - 3 PC.,
• pawuda - a tuo
• oat bran - 5 tbsp. l.,
• apụl - 3 PC.

1. Gwakọta yogọt, bran na fructose.
2. Iti àkwá ma tinye ya na mgwakota agwa.
3. Bee apụl na bee n'ime cubes, fesaa ya na cinnamon.
4. Tapawa mpempe achịcha na mpempe achịcha ma gbanye apụl n'ime ya.
5. Wunye mgwakota agwa ahụ n’elu.
6. Ime ihe eji megharịa ọnụ na oven na 200 Celsius C maka ọkara otu awa.

Chere ruo mgbe charlotte jụrụ, ma ị nwere ike ịkpọ ụlọ gị ka tii.

Na ntụ ọka rye

Ntụ ọka rye bara uru karịa ntụ ọka wit, n'ihi na ntụ ọka glycemic dị ala. N'ime chalotte maka ndị ọrịa mamịrị sitere na ntụ ọka rye, a na-ewerekwa flours abụọ ahụ n otu. Ma ọ ga-ekwe omume ịgbanwe etu o si masị nke rye iji mee ka uru ahụ juchaa.

• ntụ ọka rye - ọkara otu iko,
• ntụ ọka wheat - ọkara otu iko,
• akwa - 3 PC.,
• fructose - 100 g,
• apụl - 4 PC.,.
• mmanụ ka mmanu mmanu.

1. Iti àkwá na fructose maka minit 5.
2. Gbanye na ntụ ọka ahụ etere eke.
3. Bee gbue apụl, wee ghee ya na mgwakota agwa.
4. Jupụta mgwakota agwa ahụ na mgwakota agwa.
5. Họrọ okpomọkụ nke 180 Celsius C ma mee achicha maka minit 45.

Charlotte nke Calorie dị obere

Nhọrọ kachasị mfe iji wepu shuga na efere a bụ iji ezigbo ụtọ. Ọ kachasị mma iji stevia, ihe a na-eji dochie anya dị mma maka ịme achịcha, na mgbakwunye, ụtọ nke ihe adịghị iche na shuga.

• 100 grams nke yogọt eke. Ebe ọ bụ na anyị na-akwadebe nri kalori dị ala, ejila yogọt nwere shuga na ihe mgbakwunye dị iche iche.
• Stevia. Etinye gị. You nwere ike iji ntụ ntụ ntụ stevia, ihe na-ewepụta mmiri ma ọ bụ stevioside. N'ime uzommeputa a, ọ dị mma iji mmiri wepụ, na-agbakwunye ya yogọt ozugbo. Cheta na 1 iko shuga bụ ihe dịka 1-2 nke ngaji ahụ, n’ihi ya, ọ dị mkpa ịghara itinye ọtụtụ ihe.
• Ngalaba. Enwere ike ịtụle uzommeputa a kachasị nri, ebe ọ bụ na ntụ ọka, anyị ga-eji bran. Ọ bụghị nanị na ha na-eme ka oke belata, kama ha na-ewepụkwa nsí n’ahụ na belata cholesterol. Tablespoons ga-achọ 6 tablespoons. Nwere ike iji bran wheat, ma ọ bụ nwee ike ịgwakọta ya na oat bran.
• 4 àkwá
• Apụl ma ọ bụ pears. Saa, dị ọcha, bee n'ime iberibe. Otu di na nwunye ga-ezu ezu.

Anyị na-agwakọta yogọt ahụ na bran wee wụsa nsen a kụrụ ya. Mkpochapu pp anyi di njikere. Anyị na-etinye Mpekere mkpụrụ na mpempe akwụkwọ (echefukwala ịdebe akpụkpọ anụ ahụ) ma wụsa mgwakota agwa anyị na pp anyị. Anyị na-eziga na oven, buru ụzọ ruo ogo 180, maka minit 30-40.

Isi nri Charlotte maka ndị ọria mamịrị shuga

Ndị ọrịa shuga na-achọ iri nri dị ụtọ, n'agbanyeghị nri adịghị mma. Otu n'ime Ezi ntụziaka ndị a bụ charlotte - achịcha dị ụtọ nke dị mfe na usoro nkwadebe. Agbanyeghị, tupu iji charlotte maka ndị ọrịa mamịrị 2, a na-atụ aro ka ịmara onwe gị gbasara iwu izugbe maka ịkwadebe achịcha a, yana ụdị dịgasị iche iche nke usoro nri ahụ.

Ntuziaka nri shuga

Forkpụ achịcha maka ndị ọrịa mamịrị ga-agbaso iwu abụọ: ka ịdị mma ma dị ụtọ. Iji mezuo nke a, ọ ga-adị mkpa iji nwee ọtụtụ iwu. Nke mbu, a na-eji ntụ ọka dochie ntụ ọka ọka, n'ihi na iji obere ntụ ọka na obere egweri anaghị emetụta ọkwa glucose. Isi nri charlotte na-enweghị shuga gụnyere:

• ịhapụ iji akwa ọkụkọ maka igbu ọka mgwakota agwa ma ọ bụ iji belata ọnụ ọgụgụ ha. Agbanyeghị, n'ụdị esi nri, dị ka ndochi, ihe mgbakwunye ha nwere ike kwere,
• dochie bọta na akwukwo nri ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, margarine. Mbelata abụba ịta abụba, ka mma
• kama shuga, a na-atụ aro ka iji ya dochie ya: stevia, fructose. Ọ bụrụ na ngwaahịa a pụta ụwa, ọ ka mma
• A ga-ahọrọ nke ọma maka ndochi ahụ karịsịa. Dịka ọmụmaatụ, o kwesịghị ịbụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, mkpụrụ osisi, ihe oriri ndị ọzọ nwere nnukwu calorie nke nwere ike ịkpalite mmụba nke shuga.

Otu iwu dị mkpa bụ ijikwa ọdịnaya calorie na nchịkọta glycemic nke ịme achịcha n’oge usoro nkwadebe (nke a dị ezigbo mkpa maka ụdị shuga 2). Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhapụ osi nri, nke ga-ewepụ ị theụbiga mmanya ókè, yana iji nri stale.

Bee na kefir na chiiz ụlọ

Ngbanwe nke ihe eji eme Charlotte kpochapu maka ndi oria oria n’inwe nri na mgbakwunye nke ulo na kefir. Maka nke a: eji apụl atọ, 100 gr. ntụ ọka, 30 gr. mmanụ a ,ụ, 200 gr. obi chiiz (5% abụba - nhọrọ kachasị mma). Ihe ndi ozo bu 120 ml nke kefir di obere, otu akwa na 80 gr. margarine.

Enwere ike ịkwadebe uzommeputa a na-atọ ụtọ dị ka ndị a: a na-egbute apụl na bee n'ime Mpekere. Mgbe ahụ, ha na-eghe na mgbakwunye nke mmanụ na mmanụ a .ụ. Ekwesịrị ime nke a na skillet dị mma maka ịme achịcha. Frying ekwesịghị iwe ihe karịrị nkeji ise ruo asaa.

A na-esi mgwakota agwa ahụ mee ihe dị ka cottage cheese, kefir, ntụ ọka na akwa, nke a na-agbanye ya na igwekota. Na-esote, a na-awụsa mkpụrụ osisi ahụ eghe na mgwakota agwa na charlotte na oven. A na-atụ aro ka eme nke a oge na-erughị minit 30 na ogo okpomọkụ na-erughị ogo 200.

Ime mmiri ara ehi eji eme ụlọ maka ndị ọria mamịrị

Rye ntụ achịcha anụ

Ọnwụ - enweghị amamịghe!

Ndị oji bọọdụ kwuru eziokwu banyere shuga! Ọrịa shuga ga-apụ kpamkpam ruo ụbọchị iri, ọ bụrụ na ị drinkụọ n'ụtụtụ ... "gụkwuo >>>

Enwere ike isi nri Charlotte na ntụ ọka rye. Dị ka ị maara, nke ikpeazụ bara uru karịa ọka n'ihi eziokwu ahụ na nchịkọta glycemic index ya dị ala.

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iji 50ye rye na ntụ ọka nkịtị 50% na usoro ịme achịcha, mana ogo a nwere ike ịbụ 70 ruo 30 ma ọ bụ karịa.

Iji mee achịcha, onye ọrịa mamịrị ga-eji:

• 100 gr. ntụ ọka rye na ọka wit,
• otu ọkụkọ otu ọkụkọ, iji dochie ụdị nnụnụ kwel a ga-eji (karịa karịa iberibe atọ),
• 100 gr. fructose
• apụl anọ
• obere margarine maka lubrication.

Usoro esi esi nri na akwa na fructose ka a na-eti ya ihe dị ka nkeji ise. Mgbe ahụ, a wụsara ntụ ọka ntụpọ n'ime ihe mejupụtara a. N'otu oge ahụ, apụl a gwakọtara na mgwakota agwa na-achapu ma bee n'ime obere iberibe. Mpempe akwụkwọ ahụ jupụtara na mgwakota agwa. Okpomoku ekwesighi ibu 180 ogo, na oge icho - ihe dika nkeji iri anọ na ise.

Ntụziaka maka multicooker

N'ime nri shuga, charlotte nwere ike ịnọ ugbu a na-esighị n'ọkụ, kama na osi ite. Ntụziaka a na-abụghị ọkọlọtọ ga-enyere onye ọrịa mamịrị ohere ịchekwa oge na iri nri ya. Akụkụ ọzọ nke ịme achịcha na nke a bụ iji oatmeal, nke nwere ike mee dị ka onye nnọchi ntụ ọka zuru oke.

Ihe eji eme ya maka ikwadebe charlotte di otua: mbadamba ise nke dochie shuga, apụl anọ, otu protein, 10 tbsp. l oatmeal. Were obere ntụ ọka na margarine maka lubrication.

Usoro esi nri dị ka ndị a:

1. na-edozi jụụ na otiti tinyere shuga na-eji dochie ruo mgbe foamy,
2. apụl ahụ na-achaghe ma bee n'ime Mpekere,
3. A na-etinye ntụ ọka na oatmeal na protein ma gwakọtara ya nwayọ.
4. A na-agwakọta mgwakota agwa na apụl, dị n'efere a na-agbasa.

Kedu ụdị achicha ọrịa shuga m nwere ike ịme n'ụlọ?

Maka achịcha zuru oke, a ghaghị ịme multicooker ahụ ka ọ bụrụ “ọnọdụ ịme achịcha”. Ọtụtụ mgbe, minit 50 zuru ezu maka nke a, emesịa ọ na-atụ aro ichere ka achicha ahụ ajụkwa. Naanị mgbe nke a gasịrị ọ ga-adị kpamkpam maka ojiji.

Etu esi eji pies ndị dị otú ahụ?

Site na oria shuga, ihe ndi eji esi nri, obuna jiri ya na mgbakwunye nke ihe ndi ahu kwesiri aru ike, ekwesiri ka ha rie ya n’onu pere mpe. Iji maa atụ, otu mkpụrụ ọka (ihe dị ka gram 120) kwa ụbọchị ga-akarị ike. N'otu oge, ekwesighi ị beụ charlotte n'ụtụtụ ma ọ bụ n'oge ụra, yabụ nri ehihie ma ọ bụ ehihie bụ oge kachasị mma maka nke a.

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iri ụdị achịcha a na tii a unsụghị mmiri, obere mmiri ara ehi, yana ihe ọ healthyụ otherụ ndị ọzọ dị mma (dịka ọmụmaatụ, ihe ọ naturalụ naturalụ eke). Nke a ga - eme ka o kwe omume itinyeghachi ikike nchekwa, yana jupụta anụ ahụ na vitamin, ihe ndị dị n’ime ala.

Ọ bụrụ na, mgbe ọ aụchara chalotte, ọrịa mamịrị nwere ajọ ahụike na mgbaaka ndị ọzọ na-adịghị mma, a na-atụ aro ka ị nyochaa ọkwa shuga. Ọ ga - ekwe omume n'ụdị achịcha a na - emetụta oke nke glucose, n'ọnọdụ nke ọ ga - adị mma ka ị jụ ya.

Rice ntụ ọka Charlotte na apụl

Greatzọ ọzọ dị mma isi mee nri eji megharịa ọnụ bụ iji ntụ osikapa!

• Ngwunye osikapa 200. A na-enweta ụdị ntụ ọka a site na ịka osikapa. N’agbanyeghi na ihe kalori n’ime oka a dika nke oka wheat, abamuru ya di uku karie. Ihe kachasị ukwuu n'ime ụdị dịgasị iche iche bụ ọdịnaya protein protein nke anụ ahụ anyị chọrọ. Ọ bụrụ n'ị ka na-atụ ụjọ iji ntụ ọka osikapa dochie ntụ ọka nkịtị mgbe niile, ị nwere ike ịgwakọta ya na nha nha.
• 3 apụl. Ọ kachasị mma ị ofụ mkpụrụ osisi apụl dị ụtọ ma ọ bụ nke gbara ụka ma ọ bụ utoojoo, mgbe ahụ, a ga-ekwupụta uto ahụ karịa. My apụl, bee n'ime Mpekere.
• Ihe ọ bụla na-atọ gị ụtọ. Ọ kachasị mma iji stevia, mana echefula oke, ma ọ bụghị, achicha gị ga-atọ oke ụtọ.
• 4 àkwá. Kpoo ha ozugbo na igwekota. Maka ụtọ, ị nwere ike itinye ntakịrị vanilla. Dịkarịa ala, 1 ngaji. Wee tinye sugar dochie na akwa ngwakọta a.
• Ime ntụ ntụ. Chefukwala itinye 1 teaspoon nke ntụ ịme achịcha. Ihe a di nkpa. Tinye ya ozugbo na ntụ ọka ma gwakọta ya nke ọma.

Anyị na-ejikọ akwa egg na ntụ ọka. Achịcha pp anyị enweghị shuga dị njikere! Tinye apụl apụl n'ime ebu ma jupụta mgwakota agwa. Ugbu a, ihe niile fọdụrụnụ bụ iziga ya na oven maka nkeji 30-40 wee kpoo charlotte kacha dị nro!

PP Charlotte na osi ite

Ọ bụrụ n’ịchọghị ịme achịcha n’ọkụ, ị nwere ike isi nri mgbe niile sie nri dị ụtọ ma sie ike. Iji mee nke a, naanị ịkwesịrị ịbụ onye nwe obi ụtọ nke ngwaọrụ a na ọnọdụ "achịcha".

• Iri ntụ ọka 150. Nwere ike iji ụdị ntụ ọka ọ bụla. Anyị na-akwado iburu ntụ ọka wheat ma gbakwunye ya obere flaxseed. Ọ bụrụ na ịnweghị ntụ ọka flax, ị nwere ike ịkpụ ọka flax na kọfị kọfị.
• Apụl 2. Were utoojoo apụl dị iche iche. Anyị na-ebipụ, kpochaa ma bee n'ime Mpekere.
• 3 ngaji mmanụ a honeyụ. Kama shuga, anyị na-eji mmanụ a honeyụ. N’ezie ihe ntụrụndụ eke a dị mma maka ịme achịcha.
• 4 àkwá. Ikewapụ ndị ọcha na yolks ozugbo. Nke mbụ, anyị ga-akụri squirrels. Nke a ga-ewe oge, maka ịkwesịrị inweta oke ọcha. Mgbe ahụ, jiri nwayọ gbanye mmanụ a honeyụ n'ime protein na mix. Ọzọ, tie yolks ahụ.

Ugbu a, anyị kwesịrị ijikọ protein na yolks ma jiri nlezianya tinye ntụ ọka ahụ. Achịcha pp anyị dị njikere ma tinye apụl anyị na ya! Gwakọta ma ziga ihe niile n'ime nnukwu efere multicooker. Anyị na-etinye ọnọdụ "achịcha"! 100 grams nke efere agwụchara nwere ihe dị kalori 180, echefula iburu nke a na nri gị ma ọ bụrụ na ị debere akwụkwọ nri. Iji mee ka isi nri na-aga nke ọma, ọ dị mkpa icheta ihe ndị a:

• ọ kachasị mma iji jiri akpụkpọ anụ kpuchie nnukwu efere ahụ ka efere a gwụchara dị mfe ịnweta.
• Mgbe ị gbanyụrụ ọnọdụ ahụ, emela ngwa ngwa imeghe multicooker ozugbo wee pụọ na efere ahụ, nye ya oge ị ga-esi ọnwụ.
• Cheta na n’ime osi ite na-anaghị egbu oge, ọ gaghị ekwe omume ịnweta sọlfọ ọla edo, ebe enweghi ọkụ si n’elu. Ya mere, ọ kacha mma ka ị jiri mmanụ nwere ike fesaa n’elu. Ọ bụrụ na ịchọrọ nkụ, mgbe ahụ, ọ kachasị mma iziga efere a kpochara na oven maka naanị minit 5 n'okpuru ihe a na-etinye.

PP ọkaflour charlotte na apụl

Ọ bụrụ na mkpụrụ obi na-achọkwu nnwale karịa pp ule maka ihe eji megharịa ọnụ nri, mgbe ahụ ị nwere ike ịnwale ịgbakwunye ụfọdụ ọkameal! N’agbanyeghi eziokwu na ihe ndi a esi esi adighi ike acho na bred, ekwesighi iwepu ya. Ọ bụrụ na ị gwakọtara ntụ ọka a na ntụ ọka mgbe niile, ị nwere ike nweta mgwakota agwa mara mma ị nwere ike ịgụnye na nri gị n'enweghị nsogbu ọ bụla.

• 100 grams ọka na 100 grams ntụ ọka. Gwakọta nha nha. N'ụzọ bụ isi, ịnwere ike ịha nha gị, atụla ụjọ ịnwale.
• 4 àkwá. Kpoo ha na mmanu ndi ozo.
• Ihe ọ sweetụ sweetụ ọ bụla. Nwere ike iji akpa abụọ nke fitparade.
• Apụl Anyị na-ewe ihe dị ka mkpụrụ 4 ọkara, na-asacha, dị ọcha, bee n'ime Mpekere.
• Tinye ntụ ọka na ngwakọta akwa. Cheta ka ịtụtụzicha ya. Tinye apụl na ala nke ebu ma jupụta na mgwakota agwa. Zitere na oven 40 nkeji.

Charlotte nri na-enweghị ntụ ọka

Ọ ga - ekwe omume ịme achịcha a? Ọ ga-eju gị anya, mana enwere ụzọ atọ dị mfe ga-eme ka ị ghara iji ntụ ọka. Nwere ike ịzụta ngwa ndị a niile na ụlọ ahịa na oge ọbụla ịme achicha na-enweghị ntụ ọka. Ka anyị lerukwuo ihe ndị ahụ anya:

• protein + mmiri ntụ ntụ. Nke a bụ ụdị ihe a na-adịghị ahụkebe, na nlele mbụ, otu usoro nwere ike dochie ntụ ọka ahụ wee bụrụ ihe ndabere maka ihe eji eme achịcha PP. Mgbe ị felata, protin dị ezigbo mkpa, ebe ọ bụ na ọ bụ isi iyi protein. Uru ị ga - eji mee ihe bụ na ị nwere ike iji protein na oge niile na ụtọ dị iche iche - chọkọleti, ahịhịa, unere, wee si na - agbanwe ụtọ gị. Recipesfọdụ usoro nri na-enye ohere mgbanwe dị iche iche na protein, yabụ ị nwere ike itinye obere bran na ya ma ọ bụ ntụ ntụ mmiri ara. N'okwu a, a na-agwakọta ihe niile eji edozi ọnụ.
• Curd. Ihe ndochi ozo zuru ezu maka ntụ ọka n’oge nri.
  Uru kachasị nke ngwaahịa a bụ obere kalori ọdịnaya ya. Otu ụdị chiiz nwere obere abụba nwere naanị ihe dị kalori 70 n’ime 100 gram, nke na-eme bred kaloji dị obere, ma nweekwa protein dị elu na-enyere aka inweta nri a kwa ụbọchị. Mgbe ị na-eji ihe ndị a n’ọkụ, ọ dị mkpa na chiiz ụlọ abụghị acidic, ma ọ nwere ike mebie ụtọ nke efere ma ihe ụtọ ga-enyere gị aka.
• Oatmeal. Ngwakọta a abụghị ihe nzuzo n'ụzọ ọ bụla, agbanyeghị, ọ bụghị onye ọ bụla ji n'aka na oatmeal dochie ntụ ọka nkịtị. Nhọrọ a, n'agbanyeghị, dị mma ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmebata oatmeal n'ime nri gị, mana ịchọrọ n'ezie. Ibe apụl apụl na mmanụ oatmeal ga-anọchi anya nri ụtụtụ. Iwu kachasị bụ iji ọka ọka na-ewe oge niile iji sie nri. Ngwa ngwa adịghị adịcha mma, n'ihi na ha agafeela nhazi nke ukwuu.

PP Charlotte na apụl na obi chiiz

Yabụ, ka anyị nwaa mee achicha nri n’ebighi eji achịcha. Maka nke a:

• Curd. Nwere ike iri chiiz obi nke ọdịnaya abụba ọ bụla (nhọrọ kachasị mma bụ ọdịnaya nwere abụba nke 2% -5%). Na mkpokọta, ịchọrọ otu mkpọ cheese cheese ma ọ bụ 200 grams.
• 50 grams nke oatmeal. Ọ bụrụ na ịnweghị ya na aka, ị nwere ike ịta ọka oatmeal mgbe niile na kọfị kọfị. Echefukwala itinye teaspoon nke ntụ ịme achịcha na ntụ ọka ahụ emechara!
• Dochie sugar sugar ọ bụla. You nwere ike iji stevia.
• Apụl 2. Saa, hichaa ma bee n'ime Mpekere.
• 2 nsen. Iti na sweetener.

Na ngwakọta akwa, tinye chiiz ụlọ na oatmeal ma jiri mmanụ na-acha ọcha kọọ ihe niile. N ’PP ule ekwesighi ịdị mgbochi. Tinye mkpụrụ osisi a mịrị amị na mgwakota agwa a gwakọtara. Anyị na-awụpụ mgwakota agwa ahụ n'ime ebu ma ziga ya na oven, prehe tupu ogo 180. Ke okokụre pp charlotte na obi chiiz nwere naanị 90 kalori kwa 100 grams! Nzucha zuru oke maka nri dị mma!

Oatmeal Charlotte na apụl

Ntụziaka a bụ maka onye ọ bụla anaghị anabata oatmeal n'ụtụtụ. Naanị otu iberi nke achicha nri a ga-eji dochie of porridge!

Otu iko ọka. Anyị na-eji naanị flakes ọka, ha nwere ọtụtụ eriri. Flakes kwesịrị jupụta kefir ma hapụ maka nkeji 30 ka ha wee zaa.

• Iko 1 kefir. Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike iji kefir na-enweghị abụba.
• 2 nsen. Kpoo ha ihe igwekota.
• Ihe ọ bụla na-atọ gị ụtọ. Anyị ga-eji stevia.
• 3 tablespoons nke oatmeal. Ọ ga-adị mkpa ma ọ bụrụ na mgwakota agwa dị oke mkpa. Tinye ntụ ọka naanị ma ọ dị mkpa. Nanị gwuo oatmeal na kọfị kọfị na ọnọdụ ntụ ọka.
• 2 ọkara apụl. Ghichaa, hichaa ma bee n’ime iberibe.
• Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye obere mkpụrụ osisi a mịrị amị. Mịrị ma ọ bụ aprịkọk a mịrị amị bụ nke zuru oke. Echefukwala ịwụsa ha mmiri ịgbọ agbọ n’elu ha mee nwayọ ntakịrị.
• Akpa nke ntụ ịme achịcha.

Na flakes ugbua fụrụ akpụ, tinye akwa ngwakọta, ntụ ịme achịcha, apụl na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Gwakọta ihe niile nke ọma. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tinye oatmeal. Wunye mgwakota agwa ahụ na ebu (dị njikere iji akpụkpọ anụ) ziga na oven maka nkeji 40. PP Charlotte dị njikere!

Chọrọ ifelata, mana ịgọnarị onwe gị ihe ụtọ? Ezi ntụziaka ndị a zuru oke maka gị! Gbalia nwaa pp charlotte ma soro anyi kerita nri gi.