Enwere m ike iri unere maka ụdị shuga 2?

Iji chọpụta “uru / ihe ọjọọ” nke ngwaahịa, a na-ejikarị mkpụrụ kalori.

Maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, mkpụrụ akwụkwọ glycemic index (GI) bụ ihe dị mkpa.

Ọ na-egosi etu ịba ụba nke glucose n'ọbara ga-abawanye mgbe ị nwetachara otu akụkụ ngwaahịa.

Ihe ngosi glycemic na-egosi unere, dị ka ihe dị kalori, na-adabere n’ogo ntozu ntozu okè.

Tebụl: “GI nke otu banana banyere ogo ọ cha cha”

Mkpụrụ osisi karịrị akarị na-ezo aka na nri nwere ọrịa GI dị elu ma agaghị anabata ya ka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga jiri ya. Ọ ka mma inye mmasị unere na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ha bụ ndị kacha njọ n'ihe ize ndụ maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa hyperglycemia.

Anụpụrụ unere kwa ụbọchị

Ọtụtụ mgbe, mkpụrụ osisi chara acha na agba aja aja nke nwere agba aja aja dị na shelves ụlọ ahịa. Ọ bụ ya mere ọ bụ omenala ka e jiri kee GI mepụta banana.

Ripeness

Ndekọ glycemic Ọmụmụ35 Mfri50 Mfe na aja aja tụrụ60 na ndị ọzọ

Mkpụrụ osisi karịrị akarị na-ezo aka na nri nwere ọrịa GI dị elu ma agaghị anabata ya ka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga jiri ya. Ọ ka mma inye mmasị unere na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ha bụ ndị kacha njọ n'ihe ize ndụ maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa hyperglycemia.

Ihe ngbanwe

A naghị atụ aro ka mkpụrụ osisi ndị tụrụ agba na agba ahụ n'ọkụ. Nke a na-egosi na nwa ebu n’uba etozuwo, GI ya ga-abụ 60 nkeji ma ọ bụ karịa. Maka onye na-arịa ọrịa shuga, ọ bụ bọmbụ carbonate. Otu metụtara unere a mịrị amị, ọdịnaya kalori ha karịrị 350 kcal.

Etu esi eri unere maka ọrịa shuga

O siri ike ileghara akụrụngwa bara uru banana. O nwere otutu vitamin, mineral, na nke ka nke - obu na o bu isi iyi nke serotonin, a na-akpo ya “hormone nke ọ joyụ”. Agbanyeghị, nke a abụghị nhọrọ ụtọ kacha mma maka ọrịa mamịrị. Calorie ọdịnaya glycemic index nke mkpụrụ osisi ahụ dị oke elu, a ga-egbutu ya iji ugboro abụọ n'izu n'izu obere.

Gini bu ndeputa ahihia?

Ọ bara uru ịkọwapụta GI nke ga-eme ka mkpụkọ glucose dị ala n'ọbara, nke, n'ụzọ dị iche, nwere ike ịbawanye ihe ngosi a. Ihe oriri na ihe ọ drinksụụ “echekwara” bụ ndị ụkpụrụ ya akarịghị ogige 49 gụnyere. Ọzọkwa, ndị ọrịa na-eri nri mgbe ụfọdụ, na-akarịghị ugboro abụọ n'izu, nke nwere ọnụ ahịa nke 50 - 69 nkeji. Ma nri nwere GI nke nkeji 70 ma ọ bụ karịa nwere ike ibute ọrịa hyperglycemia na mmetụta ndị ọzọ na-adịghị mma na ahụike nke ndị ọrịa mamịrị.

Ọzọkwa, ndị ọrịa kwesịrị ịma ụdị nhazi ngwaahịa ndị a na-abawanye uru glycemic. Yabụ, mkpụrụ osisi, ihe ọ berụ berụ mkpụrụ osisi, bekee, nke e mebere na ngwaahịa ndị nwere GI dị ala, nwere ndepụta dị elu ma na-abawanye shuga ọbara. GI nwekwara ike ịba ụba ma ọ bụrụ na ewetara mkpụrụ osisi ma ọ bụ beri na steree puree, mana ọ bụghị nke ukwuu.

Iji ghọta ma ọ ga-ekwe omume iri unere maka ọrịa shuga 2, ị ga-amụ ndepụta ya na kalori. E kwuwerị, ọ dị mkpa ịwepụ nri nwere kalori na nri onye ọrịa mamịrị, na-eduga n’ịba oke ibu, ihiwe akwa nke cholesterol na mgbochi nke arịa ọbara.

Unere nwere ihe ndi a:

• glycemic index nke banana bụ 60 nkeji,
• ihe dị kalori nke mkpụrụ osisi ọhụrụ n'ime gram 100 bụ 89 kcal,
• ihe dị kalori nke banana a mịrị amị ruru 350 kcal,
• na 100 mililirs nke ihe ọ bananaụ bananaụ banana, naanị 48 kcal.

N’ile anya na egosi ndị a, mmadụ agaghị enye azịza doro anya ma enwere ike iri unere n’ihu ụdị ọrịa shuga nke abụọ. Otu ngosipụta ahụ dị na painiapulu.

Ndepụta ntanetị dị n'etiti etiti, nke pụtara na unere anabataghị na nri dịka ihe dị iche, otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. N'otu oge, mmadụ ekwesịghị ibubata menu site na ngwaahịa ndị ọzọ na mgbatị GI.

Enwere unere maka ndị ọrịa mamịrị, ọ kwesịrị ịbụ ihe na-adịghị ahụkebe naanị n'ọnọdụ nke ọrịa nkịtị.

Uru banana

A na-ahụta banana dị ka ihe kachasị ochie, nke a maara kemgbe oge ndị eze Fero na nke Sumeri. Osisi a na-akụ mkpụrụ, na-emegide nkwenye a ma ama, bụ beri, ọ bụghị mkpụrụ. Ma n’agbanyeghi na mgbe ekwuru ya, o yikariri ka ị ga-eche n’echiche Africa, n’ezie, a ghọtara Southwest Asia dị ka ala nna ya. Taa, unere na-akọ na mba ọ bụla na-ekpo ọkụ, na India bụ onye ndu na mmepụta ihe ruo ọtụtụ afọ.

Ojiji unere dị ezigbo iche, a na-eji ya:

1. Dị ka nri. Nke a bụ ngwa ya bụ isi, maka na mba ụfọdụ (Ecuador, Philippines) ọ bụ ya bụ isi ihe oriri. Ọtụtụ mgbe, a na-eri ya dị ka ihe eji megharịa ọnụ, na-agbakwunye na ice cream, a na-eme mmanụ a fromụ si na ya. Ọzọkwa, enwere ike ịhụ beri ahụ dị ka akụkụ nri na nnukwu efere, n'ihi na nke a ka e ghere eghe na mmanụ oliv ma ọ bụ sie ya ruo mgbe puree. Enwere ike iji banana mee ihe dị ka nri nwa, jam (jam), yana biya na mmanya. Ma, n’ezie, ị na-erikarị banana raw.
2. Na ọgwụ. A na-eji ifuru ahịhịa mee ihe na ọgwụgwọ nke ọnyụnyụ ọbara, bronchitis, ọrịa shuga mellitus. Ihe ọiceụ fromụ sitere na mkpịsị ahụ na-enyere aka belata ọgụ nke Akwụkwụ na Ọrịa nke ụjọ ahụ. Akwụkwọ nke nkwụ na-eto eto nwere ihe na-agwọ ọrịa. A na-eri mkpọrọgwụ ahụ ma ọ bụrụ na nsị nke nsia, na mkpụrụ osisi ahụ n'onwe ha, n'ihi ihe mebere ịnweta, na-enye aka na nrụgide dị ala, na-alụ ọgụ ịda mba ma nwee ahụ mgbu.
3. Na cosmetology. A na-eji mkpụrụ osisi ahụ na ude na-agwọ ọrịa, shampoos mweghachi na ude mmiri, yana ụzọ isi wepu waatị.
4. Maka ebumnuche fodder. Mkpụrụ osisi nwere ike inye ụmụ anụmanụ nri.

Buckwheat glycemic index na ugboro ole ka m nwere ike iji ya

Akụkụ dị mma na mmerụ ahụ

Banana bụ naanị beri nke nwere serotonin (hormone nke obi ụtọ). O nwekwara otutu ihe bara uru bara uru, dika iron, zinc, potassium, copper, calcium, yana ihe ndi nwere vitamin (A, B (1,2,3,9), E, ​​PP na C). Banana nwere ihe ndị na-egbu nje na ihe na-enye afọ ojuju nke na-enyere aka ịlụ ọgụ ọnya afọ na nsogbu nke eriri afọ. A na-eji zinc na ígwè egbochi ọrịa akụrụ na imeju.

Na mgbakwunye na akụrụngwa bara uru, unere nwere ihe ndị na-egbochi ya. Yabụ, ekwesịrị iji nlezianya nye obere ụmụaka, n'ihi na eriri afọ ha enweghị ike ịnagide mgbaze ya, nke na-eduga na colic na bloating. Ebe ọ bụ na banana na-akwado iwepu mmiri n’ahụ, amachibidoro ya ọrịa nke ischemia na thrombophlebitis. Ọzọkwa, n’ọnọdụ ọ bụla ịkwesịrị iwute unere n’ụlọ ọgwụ maka ndị ka gbanarịrị nkụchi obi ma ọ bụ nkụchi.

Calorie banana na ndepụta glycemic ya

Ihe calorie nke banana unere dabere na ntozu ya. Osisi na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere obere kalori ọdịnaya (89 kcal). Ma mkpụrụ osisi a mịrị amị, n'ụzọ dị iche, nwere nnukwu kalori (346 kcal). Mana ọnụego ndị kachasị ala dị na ihe ọ bananaụ bananaụ banana - 48 kcal kwa gram 100 nke ngwaahịa.

Ọ maralarị na kalori nri nri bụ ihe ngosipụta nke ike ume. Mmadu kwesiri iri nri site na 1500 rue 2500 kcal kwa ubochi. Naanị mgbe ahụ ka mmadụ ga-enwe mmetụta nke ịbanye n'ọtụtụ ụbọchị ma ghara ịda mbà. Iji hazie ịdị arọ gị, na mgbakwunye na ọdịnaya kalori nke ngwaahịa a, ị kwesịrị iburu n'uche glycemic index na ọkwa ya.

Knowmata ihe ntụpọ glycemic bụ - bụ ihe dị mkpa ịmara gbasara ihe mejupụtara carbohydrates na nri. Ebe ọ bụ ọnụego sọks carbohydrates n’arụ na-emetụta mmụba ma ọ bụ ibelata n’arọ mmadụ, ọ dị mkpa inwe tebụl n’aka ndị na-egosi ntụpọ nke ụfọdụ ngwaahịa iji mara otu esi agwakọta ha n’ụzọ ziri ezi n’oge nri.

Enwere ọkwa atọ dị ukwuu:

• obere glycemic index (5-35 nkeji),
• nkezi glycemic index (40-55 nkeji),
• elu glycemic index (60 na elu nkeji).

Dabere na ọkwa nke ntozu, a na-etinye beri n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ìgwè ọ bụla e gosipụtara. Yabụ, na banana na-achaghị acha, mkpụrụ akwụkwọ glycemic dị obere (35-40 nkeji). Mkpụrụ osisi na-acha odo odo chara acha nwere nkeji 50, mana banana karịrị akarị na-acha nchara nchara enweworị GI dị elu iri isii.

Site na nke a, anyị nwere ike ikwu na unere na-enweghị enyemaka iji nyere ndị chọrọ ifelata aka, na ntụle, ọ ga-emetụta oke ibu. Naanị ihe e kwekọrịtara n’ime nri ahụ bụ iji nwa ebu n’afọ na-apụbeghị iche, dịka nri. N'ọnọdụ ọ bụla ị ga-eri ya n'abalị, tupu ị lakpuo ụra.

Kedu ihe oriri nwere nnukwu glycemic index

Mana ụdị nri a bara ezigbo uru maka ndị egwuregwu. Unere na-eme ka ahụ mmadụ nri n'ụzọ dị mma. Mgbe ọzụzụ siri ike, ngwaahịa a nwere ike ịkwụ ụgwọ maka ike gwụsịrị. Enweghị mgbochi pụrụ iche iji ya, ihe kachasị mkpa icheta bụ na ngwaahịa a nwere ngwongwo astringent. Ọ bụ ekwesighi ịri ihe karịrị unere atọ n'otu oge, n'ihi na nke a jupụtara n'ọdịdị nke eriri afọ.

Enwere ike iri unere maka ọrịa shuga

Ajụjụ dị mfe, enwere ike iri unere maka ọrịa shuga, ndị na-agwọ ọrịa na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-aza na nke a bụ eziokwu. Endocrinologists mgbe ụfọdụ na-atụ aro gụnyere mkpụrụ osisi dị mma na menu. Agbanyeghị, enwere ndụmọdụ ole aga-eji hụ anya mgbe ị na-eji banana purees, mousses, na desserts mamịrị.

Dị Mkpa! Ndepụta glycemic maka unere dị na 45-50 (oke dị elu), ha nwere ike ime ka mwepụta insulin dị nkọ na shuga shuga, mmụba na-enweghị mgbagha na ọkwa shuga. Yabụ, ndị niile na-arịa ọrịa shuga kwesịrị iri ha nke nta, na-agụta carbohydrates ma na-agbaso ezigbo nri.

Bananadị banana banana 1

Ndị ọrịa nwere nnukwu shuga na-enwekarị mmasị ma unere ga-ekwe omume inwe ụdị shuga nke 1, ma enwere mmachibido iwu na ha. N'ezie, ka ị na-elele nri siri ike, mmadụ chọrọ iri nri dị ụtọ, ụtọ dị ụtọ, na ụdị mkpụrụ osisi.

Iji gbochie onyunyo a na - achịkwaghị achịkwa na glucose na mellitus ọrịa shuga, a na-atụ aro ime ndị nwere ọrịa shuga 1:

• enwere 1-2 kwa izu ntakịrị ntakịrị, ọ bụghị kpamkpam n'otu oge,
• họrọ ụdị dị ọcha nwere anụ ahụ dị ọcha,
• erila unere n’elu afọ efu, a withụkwala mmiri, ihe ọ juụ ,ụ,
• iji kwadebe banana puree ma ọ bụ mousse maka ọrịa shuga mellitus, na-agbakwunyeghị mkpụrụ osisi ọzọ, tomato,

Bananadị banana banana 2

A na-ahapụ banana maka ụdị ọrịa shuga 2 na -eri eri dị mma, nke a apụtaghị na ị nwere ike ihicha kilogram kwa ụbọchị. Ihe ole ga-eri na-esite na ahụike, mana ọ ga-abụ ihe na-eme ma ọ bụrụ na onye na-arịa ọrịa shuga riri otu mkpụrụ ma ọ bụ abụọ, kewaa ha n'etiti nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị. Ọzọkwa, anụ ahụ ekwesịghị ịbụ nke chara acha na shuga, kama o siri ike, na-acha odo odo na agba, na-enweghị ntụ dị aja aja.

Na ọrịa shuga, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ iri unere, mana naanị:

• ọhụrụ, uchaa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na uto uto
• oyi kpọnwụrụ
• mkpọ mkpọ na-enweghị shuga,
• jiri bred, stew.

Abamuru nke mkpụrụ osisi dị ụtọ maka ndị ọrịa mamịrị

Abamuru nke desserts banana maka ọrịa shuga bụ n'ihi ihe mejupụtara mkpụrụ osisi a dị ụtọ. 100 g unere nwere:

• 1.55 g nke protin inine
• 21 g nke carbohydrates (a na-egwu ngwa ngwa),
• 72 g mmiri
• 1.8 g nke ezi ahụike
• Vitamin nke 11.3 mg
• Vitamin 0.42 mg
• Potassium 346 mg
• 41 mg nke magnesium.

Dị Mkpa! Carbohydrates na pulp dị ụtọ bụ sucrose, glucose, na -efe ngwa ngwa. Ya mere, mgbe ejiri ya hie nne n'ọtụtụ, mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ na-atọ ụtọ anaghị aba uru, kama ọ na-emerụ ahụ, na-eme ka insulin dị elu.

Unere maka ọrịa shuga na-enyere aka izere nchekasị n'ihi ọdịnaya nke pyridoxine, nwekwuo ọnọdụ. Iron na pulp na-egbochi mmepe nke anaemia, potassium na-egbochi ọbara mgbali elu. Ihe ọkụkụ na-eme ka eriri afọ nke ọma rụọ ọrụ, na-akụda ike carbohydrates. Abamuru nke nri nri banana n'ime ọrịa shuga gụnyere iwepụ afọ ntachi n'oge afọ ime, ọrịa eriri afọ. Ọ na - eme ka ọnọdụ onye ọrịa mamịrị daa na uru akwara obi, ọrịa akụrụ na imeju.

Enwere ike imerụ ahụ na contraindications

Mkpụrụ osisi dị mma nwere ike imerụ onye ọrịa nwere ọrịa shuga, ma ọ bụrụ na i chebaraghị contraindication na ịdọ aka ná ntị nke ndị dọkịta anya. Karịsịa ọ dị mkpa iji nyochaa nri maka ụmụ nwanyị dị ime nwere ọrịa shuga "shuga". Unere nwere ike mee ka ọnụọgụ glucose ngwa ngwa, nke dị njọ maka ọrịa shuga n'ụdị ihe eji ere.

Ihe nwere ike ibute nri banana na desserts

1. nke a bu ihe di mgbagwoju anya maka mgbaze na oria mamellitus na - akpasu iwe mgbe nile, obi uto na afo,
2. mgbe ejikọtara ya na mkpụrụ osisi apụl dị ụtọ, pears na shuga, desserts banana abụghị naanị kalori, kamakwa ọ na-abawanye n'ọkwa shuga, mgbe ahụ - ibu anụ ahụ, na-eduga oke ibu,
3. na-arịa ọrịa shuga na usoro nke decompensation, unere overripe nwere ike n'ụzọ dị ukwuu na-akpata mmụba na ọkwa shuga.

Amachibidoro banana maka ndị ọrịa mamịrị ma ọ bụrụ na:

• Ahụ nwere ọnya na-enweghị ọgwụgwọ, ọnya,
• enwere uru ahu bara uru na obere oge,
• a chọpụtara na atherosclerosis, a chọpụtara ọrịa arịa arịa ọbara.

Dị Mkpa! Na shuga mellitus, a machibidoro iwu iri unere n'ụdị mkpụrụ osisi na-amị amị ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị n'ihi ọdịnaya kalori ha (ihe dị ka 340 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa). Erila peels banana.

Unere n'ime nri ndị na-arịa ọrịa shuga ga-eme nke ọma karịa ihe ọjọọ naanị ma ọ bụrụ na a consumedụchaa ya. Ọ bụrụ n’eri ya ọtụtụ, ọ ga - ebute mmụba shuga dị n'ọbara. Nhọrọ kacha mma bụ iri iko 3-4 n'otu oge, kewaa mkpụrụ osisi ahụ niile n'ọtụtụ oriri.

Aha m bụ Andrey, abụwo m onye na-arịa ọrịa shuga kemgbe ihe karịrị afọ 35. Daalụ maka ileta saịtị m. Diabei banyere inyere ndị na-arịa ọrịa shuga aka.

Ana m ede akụkọ banyere ọrịa dị iche iche ma na-agwa ndị mmadụ nọ na Moscow mkpa enyemaka, n'ihi na n'ime ọtụtụ afọ ndụ m ahụla ọtụtụ ihe site na ahụmịhe onwe m, nwalere ọtụtụ ụzọ na ọgwụ. N'afọ a 2019, teknụzụ na-etolite nke ukwuu, ndị mmadụ amaghị banyere ọtụtụ ihe echepụtara n'oge ahụ maka ndụ ntụsara ahụ maka ndị ọrịa mamịrị, yabụ achọpụtara m ebumnuche m ma nyere ndị mmadụ aka ịrịa ọrịa shuga, o kwere mee, na-ebi ndụ dị mfe ma nwekwuo obi ụtọ.