Kedu ihe a na-enweghị ike iji cholesterol dị elu rie?

Cholesterol bụ ihe dị mkpa maka mmadụ niile. Ọtụtụ na-ehie ụzọ na-eche na ọ dị obere, ọ ka mma. E nwere ọnụọgụgụ / nọmba ụfọdụ nke na-egosi ma ọ bụ ihe na-ezighi ezi na ọdịnaya ya n'ime ọbara. Maka ndị nwoke na nwanyị dị iche na afọ, ọnụ ọgụgụ ndị a dị iche. Ndị nwere ụfọdụ ihe ọgbụgba na-achọ ịma ihe ha ga-eri na kọlesterol dị elu.

Amachibidoro ma nyekwara ngwaahịa

Nri ngwa ngwa, aki oyibo, margarine, oroma uto na nke nwere abuba bara ụba, na mmanu di n’ime akwukwo a machibidoro iwu cholesterol. Can nweghị ike iri chiiz na ice cream.

Nke anụ dị iche iche, ọ naghị atụ aro iri ọbọgwụ na anụ ezi. A machibidokwara Salo iwu. Erila ofe na ofe anụ. Ọ ga-abụrịrị na a ga - ewepụ Shrimp squids na nri. Ọ ga-amama nri iri mgbe ị na-eri nri. Ọ dị mma iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ọ ka mma ịme nri n’ehihie.

Agbanyeghị, na ịba ụba cholesterol ọbara na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke, ị nwere ike iri ọtụtụ nri. Ihe ị ga - eri:

Ọ bụghị naanị na anabatara ngwaahịa ndị a ka ejiri rụọ ya n'ọtụtụ dị elu, mana belata ọkwa ya. Ha tinyekwara azụ nwere abụba, ụdị tii dị iche iche, mmanụ oliv. Kwesiri iri almọnd na pistachios. Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ ga-enyere gị aka ịchọpụta ihe ị gaghị eri na nke ekwe.

Ngwaahịa anụ na anụ oriri

Mmiri ara ehi nwere kọlestrọl? Enwere ike imecha ngwaahịa a ma ọ bụrụ na o nwere abụba na-erughị 3%. Ọ ka mma ị drinkụ kefir 1%. Mmiri ara ehi gbara ụka dị mma. Nke yoghurts, ọ bụ naanị ndị nwere naanị mmiri ara ehi na mmiri ara ehi ga-eri. Ọ dị mma iji chepụta ihe chiri nwere ike iri cholesterol dị elu, yana - enwere ike ị drinkụ mmiri ara ewu?

Enwere ike imebi Curd 9% ma ọ bụrụ na arụrụ n'ụlọ. Ọzọkwa, a ga-akwadorịrị ya n'ụzọ pụrụ iche. A na-ebu ụzọ wepụ ude, naanị mgbe ahụ ka a na-etinye ihe iko achịcha. Ekwesịrị ịwepu ude chiiz na akwa soseji site na nri. Ma chiiz na-eme n'ụlọ nwere abụba nke ruru 4% ka a ga-eri ya n’enweghị nsogbu. A na-eri mmiri ara ehi dị ndụ, ma na-agabigaghị ókè, na-ahụ nri na-edozi ahụ.

Amachibidoro anụ ezi, dịkwa ka anụ ezi. N'ime ụdị anụ, ọ bụ naanị anụ ezi ka ọ na-atụ aro. Ọzọ ị nwere ike iri stewed ma ọ bụ sie ọkụkọ na toki. Ọtụtụ cholesterol dị njọ na anụ ufe. Ya mere, ekwesịrị iwepu ya tupu isi nri.

Nnụnụ nke nwere ọtụtụ abụba, dịka ọmụmaatụ, ọbọgwụ, ekwesịghịkwa iri nri. Agbanyeghị, ị nwere ike were anụ ọgazị. A na-ewepụ akpụkpọ ahụ tupu isi nri. Onweghi cholesterol n'ime nkpuru ọkụkọ ka amachibidoro. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịtụle ụzọ esi esi nri, ka ịghara ịgbakwunye abụba "gabigara ókè".

Offal na-akwadoro. Amachibido ụbụrụ na imeju. Ma, imeju anụ ọkụkọ dị na cholesterol dị obere, yabụ enwere ike ị consumedụ ya n ’enweghị mmerụ ahụ n’ọ̀mụghị oke. Ekwesịrị iwepụ nsị Gooz na nri.

Dị Mkpa! Amachibidoro ịbeụ barbeji, ọbụlagodi na ejiri ọkụkọ mee ya.

Ọtụtụ mmadụ na-eche na ọ nwere cholesterol dị elu, ọ dị mma iri azụ na nri mmiri ndị ọzọ. Nke a bụ eziokwu na obere, na ụfọdụ ndoputa. Nwere ike ịchọpụta ụdị azụma ị ga - erimeri na o kwesiri iri nri cholesterol dị elu, ya na onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ. Nri a fishụrụ juru na nnu a canụ nnu nwere ike ibute nsogbu karịa.. Nri mkpọ na-adaba na otu ahụ. Ọbụna caviar ka mma ịghara iri nri.

Ọ dị mma iri azụ nwere cholesterol dị elu mgbe a na-etinye ya na foil ma ọ bụ sie. A naghị akwadoro osisi osisi na sushi ka eji ya. Mana mmachi a emetụtaghị ite mmiri. Enwere ike iri ya na oke ọ bụla.

Achịcha calorie kachasị elu bụ nke adịchaghị mma. Enwere ọtụtụ kalori na ngwaahịa nri. Site na kọlestrọl dị elu, ọ bụ naanị nri ndị nri na ahụ ike ka ahọpụtara. Achịcha ọka niile, bara ụba na vitamin A, B na K.

Site n'iji ngwaahịa ndị dị otú a, ọrụ eriri afọ na-adịwanye mma, a na-ewepụ nsị ahụ n'ahụ. Site na ntinye ya mgbe nile, eriri afọ, a na-enye ihe dị mkpa.

Nri bio bụ ihe ọzọ na-enye ike carbohydrates. A na-eme ya n'enweghị àkwá, abụba nke ahịhịa na anụmanụ sitere. Ejiri ya na akwukwo ndu.

Achịcha dị otú ahụ enweghị cholesterol. A na-eme ya site na ntụ ọka dị ala, nke na-anaghị ebute gbaa ụka na ngha.

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi

Ngwaahịa nke nwere ike belata cholesterol ọbara ọbara nwere ụfọdụ ihe achọrọ n'ime ihe ha mejupụtara. Akwụkwọ nri ụfọdụ bara ụba na eriri, polyphenols na vitamin. Ihe ndị dị otú ahụ na-eme ka abụba dịkwuo mma ma nwee ike belata cholesterol dị njọ.

Ghichaa akwukwo nri na nkpuru osisi dika onye osi nri siri ike

Inine na-atụ aro gụnyere:

Ojiji nduku, zucchini, tonips ga - enyere aka belata onu ogugu.

Ọ dị mma iri mkpụrụ osisi na pectin. Ndị a gụnyere apụl, pears, plọg. A na-atụ aro iri mkpụrụ osisi, tangerines na oranges, mkpụrụ osisi grape. Iri ihe nke nkpuru osisi na - enyere aka inye aka cholesterol di elu. Ọ bara uru iri unere - ha na - ewepụ nsí ma mezie usoro mmezi mmiri.

Ọ ga-ekwe omume iri chocolate

A na-anabata chokoleji maka ndị nwere kọlestrọl dị elu. Agbanyeghị, etinyere ọnọdụ ụfọdụ:

Naanị chocolate gbara ọchịchịrị enweghị nchebe kpamkpam. Ngwaahịa dị otú a enweghị ike bulite cholesterol. Ọnụego ya kwa ụbọchị bụ 50 g kwa ụbọchị.
A naghị atụ aro ụdị chocolate ndị ọzọ. Taịl mmiri ara ehi dị ize ndụ karịsịa.
Chocolate na-acha ọcha enweghị mmetụta bara uru. Ọ nweghị koko, naanị shuga na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Ọnụ ahịa chọkọletị, nke nwere ọtụtụ koko, dị oke elu. Agbanyeghị, ngwaahịa ndị dị otú a na-enyere aka idozi ọkwa cholesterol kachasị mma.

Ọ bụrụ n’iburu n’uche ụdị aghụghọ dị n’ị chocolateụ chocolate, ị ga - eji obi ụtọ na - eme onwe gị obi ụtọ.

Ndabere nke ọtụtụ ihe na-atọ ụtọ bụ shuga. Ma, ihe cholesterol n’ime ha bu abụba anumanu. Biskiiti, meringues na mpịakọta nwere akwa na ude nwere ike iwelie ọkwa nke ihe na - emebi ihe. Okwu dị ụtọ na kọlestrọl bụ isiokwu a na-atụle mgbe niile nke ekwesịrị ịtụle zuru ezu.

Kedu ụdị ụtọ ihe m nwere ike iri:

Ngwaahịa ndị dị otú ahụ ga-amasị eze na-atọ ụtọ ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, ice cream, bụ ngwaahịa amachibidoro.

Ihe ọ ,ụ Juụ, mmanya na mmanya

A na-achọpụta cholesterol dị elu na mmadụ ise ọ bụla karịa afọ 40. Ruo ogologo oge, nje na-emebi metabolism abụba anaghị emetụta ọdịmma. Ka osi di, ha puru ibute ọrịa obi.

Juụ ihe ọicesụ aụ bụ ihe a na-ahụkarị bụ cholesterol. Ihe ọ drinksụụ na-atọ ụtọ nwere ike ọ bụghị naanị ime ka akpịrị kpọọ gị nkụ, kamakwa, ịnweta mineral na vitamin dị mkpa.

Ihe ọ Juụụ nwere ọtụtụ uru bara uru:

Akwụkwọ nri na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ ọgwụ ike. Iji maa atụ, 200 ml ihe ọ appleụ appleụ apụl nwere ọtụtụ trace ọcha na vitamin dị ka 2-3 apụl.
Ihe ọ juiceụ doesụ ahụ enweghị eriri. Nke a na-abawanye ụba anụ ahụ ha.
Site n'iji ihe ọicesụ modụ na-eme ihe nke ọma, usoro metabolic dị n'ahụ ahụ na-agbatịkwu, ngwaahịa ngwaahịa na-emerụ ahụ na-adị mfe ọpụpụ.

A na-atụ aro ka ị juụ mmiri unere, mangoes, mkpụrụ vaịn a mịrị amị. Agbanyeghị, na iji oke eji eme ihe, anụ ahụ na-emerụ ihe ụfọdụ.

A na-atụ aro ka ịbelata ihe ọ alcoụ alcoụ na-egbu egbu na-egbu mmadụ abụọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke na otu maka ụmụ nwanyị. Ebe ọ bụ na ha nwere ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya dị iche iche, ọnụ ọgụgụ servings nwere ike ịdị iche. Should kwesịrị ịtụle ụdị dos (ole ị ga-a drinkụ kwa ụbọchị):

350 ml biya.
150 ml mmanya.
40 ml ihe ọ 40ụorụ 8% ma ọ bụ 30 ml nke mmanya dị ọcha.

Mgbe ị na-a alcoholụ mmanya, ọnya cholesterol dị njọ anaghị ebelata, mana ọkwa cholesterol dị mma nwere ike ịba ụba. Abuseụbiga ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya ókè, obi, umeji na usoro akwara ozi na-emetụta.

Cholesterol kwa ụbọchị, dabere n’afọ

Iri cholesterol kwa ubochi kwesiri i kariri milligram 500. Ihe ngosi di nma bu 300 mg. Iji chọpụta ọkwa ha, ha na-agafe nyocha ọbara ọbara.

Ebumnuche a, a na-amata PTI (protrobin index). Site 'n'ọbara' n'ọbara, mmadụ nwere ike bute ọrịa obi. Ewepu ihe dị otu a ga - enyere aka ịgbaso nri na ị takingụ ọgwụ dọkịta nyere.

Ego ole cholesterol ga-eri kwa ụbọchị dabere na njiri nke ahụ onye ọ bụla. Naturedị nri nri nwere ọrụ dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike. Nri kwesịrị ịnwe ezigbo ego nke ihe achọrọ na vitamin.

Nri na nri menu maka izu

Na cholesterol dị elu, a na-atụ aro ịgbaso nri. Agbanyeghị, ihe oriri nwere ike ịdị iche iche ma na-atọkwa ụtọ. Ekwesịrị ịhazi nri ahụ n'ụzọ ọ ga - eme ka mmadụ ghara inwe ahụ erughị ala mgbe ọ na - ahụ usoro nri. Nri nwere cholesterol di elu n’ime ụmụ nwanyị mgbe afọ iri ise ruru ụbọchị ise ma ọ bụ 7 bụ onye na-ahụ maka nri, mana ị ga - ahụ atụmatụ dị mma banyere nri. Ikike bụ naanị ngwaahịa na-emerụ emerụ.

Ihe nlere nlele maka cholesterol dị elu:

1 ikp Mgbe ụtụtụ ụtụtụ, rie nri akwukwo nri ma juiceụọ ihe ọ orangeụ orangeụ oroma. Maka nri ehihie, kwadebe mpekere achịcha abụọ na chiiz na abụba belata. I nwere ike iri osikapa 300 g nke sie ya. A na-enye borsch nwere obere ume nri abalị.
2 ikp. Maka nri ụtụtụ, salad akwukwo nri. Maka nri ehihie, osikapa na anụ ọkụkọ. Na nri abalị, rie chiiz 200 g nke obere abụba.
3 ikp. N ’ututu, rie akwukwo nri na ofe. Maka nri ehihie, kwadebe ofe akwụkwọ nri. Maka nri abalị, mee ka azụ sie.
4 ikp. Maka nri ụtụtụ, rie porridge, maka ọkụkọ nri ehihie na akwụkwọ nri, yana maka nri abalị - akwụkwọ nri a na-esi na oven.
5 ikp. N’ụtụtụ, juiceụọ mmiri oroma, kwadebe ofe ọkụkọ maka nri ehihie. Ke mbubreyo, rie akwa na akwukwo nri.

Ọ bụrụ na i soro okpokoro a belata cholesterol, ihe ngosi a agaghị abawanye. Ọ ka mma ịhazi nri gị na onye ọkachamara n’ihe gbasara nri. Nri nwere cholesterol di elu n’ime ụmụ nwoke, ihe ngosipụta maka otu izu kwesịrị iburu n'uche njiri mara physique na ibi ndụ ya. Nnukwu cholesterol dị njọ, nke a na-ahụ n'ihe oriri nwere abụba anụmanụ, dị ka patties anụ e ghere eghe, nwere ike ibute nsogbu ahụike. Ezi cholesterol kwesiri ịdị na ọkwa dị mma.

Etu esi wedata cholesterol. Nri iji belata cholesterol.

Akwa cholesterol amachibidoro ndepụta oriri

Isi iwu nke usoro ọgwụgwọ nri na cholesterol dị elu bụ belata nri sitere n'ọmụ anụmanụ n'ihe oriri kwa ụbọchị.

Ndeputa nri ndi n’enweghi ike iri cholesterol.

Ngwakọta mmiri ara ehi dị ụtọ, dị ka ude na ude.
Anụ anụ ezi
Anụ anụ (akụrụ, umeji, ụbụrụ, afọ, ire),
Margarine
Nkochi ime akwa
Achịcha ọcha
Ime achịcha bekee, ihe na-atọ ụtọ, fectionlọ mmanya
Efere nwere gelatin
Mayonezi
Aerụ mmanya na-aba n'anya na obere mmanya.

Can gaghị eri nri eghe nke ejiri mmanụ anụmanụ mee n'ụba. Ọ dịkwa mkpa ịjụ iri anụ broths anụ. Ngwa ahịa edepụtara na-ejikọ ọnụ site n'ikike ha na - eme ka ha nwee ike ike cholesterol n'ime ahụ, yana ike ịbawanye njikọ nke cholesterol.

A na-eme Mayonezi site na yolks ma nwee nnukwu abụba. Ebe ọ bụ na abụghị nri nri bụ isi, ọ gaghị ekwe omume iri ya n'enweghị nsogbu. Ezi ezi nwere cholesterol kacha elu na 100 grams. N'akụkụ a, ọ bụrụ na ị naghị eri anụ a, enwere nsonaazụ ziri ezi na nhazi iwu nke ịdị ọcha.

Ojiji nke ihe na-eme ka ihe na-eme ka ihe na-eme ka ihe na-eme ihe na-akpali ihe mmebi nke cholesterol n'ime ahu. Ọ ka mma ị drinkụ obere ọgwụ tinctures na compotes obere shuga.

Ọ bụghị ezigbo uru mana ngwaahịa kwere

Naanị dọkịta nwere ike ịnabata menu nri ikpeazụ, na-eburu n'uche ọnya ọnya niile metụtara ọrịa a hụrụ.

Ngwaahịa enwere ike iri ya na obere obere na enweghị contraindications:

Anụ (anụ ahụ)
Ngwa ahịa ara ehi (abụba abụba),
A na-anabata àkwá, ya bụ ihe eji akwa ọcha.
Red na caviar ojii
Oporo na udiri isi,
Kuki Oatmeal
Chocolate gbara ọchịchịrị
Ntuli elu ndị dị n'ebe ọwụwa anyanwụ.

Osikapa na-acha ọcha na-acha ọcha nke nwere kọlestrọl dị elu, na-anwa dochie aja aja (anụ ọhịa), na ọbụna ọbara ọbara ka mma. Ebe ọ bụ na ọcha mgbe ị na-ehicha ya shei ọka na-efunahụ ọtụtụ vitamin, mineral na antioxidants. Osikapa ọhịa, site na iche, yana foduru nke shei ahụ kachasị bara uru maka hyperlipidemia. Enwere ike isi nri dị ka ofe ọka mgbe nile, yana ịgbakwunye inine na simmer obere ọkụ. Agbanyeghị osikapa oge niile ga-aba ezigbo uru.

Enwere ike iri Oriri na cholesterol dị elu n'ọdịdị ya, mana ị gaghị esi nri a nke ọma. Echefula banyere nnukwu kalori ọdịnaya nke nri a. Ọzọkwa, agbakwunyela butter na agwa, emela ihe ọzọ na nnu. Porridge sitere n'ihe ọkụkụ bara ụba n'ụba nri, si otú a na-atụnye ụtụ n'ọrụ kwesịrị ekwesị na eriri afọ na iwepụ abụba dị ukwuu n'ahụ.

N'ime ọka ọ bụla, buckwheat nwere mmetụta antiatherogenic kachasị akpọ. Buckwheat nwere vitamin B, PP, folic acid, amino acids dị mkpa, eriri nri. Ihe ndị a niile, mgbe mmiri riri ha, na-a choụ cholesterol dị elu nke ọbara. Kpachara anya, n'ihi na ọnya na-egbu mmiri nke na-agbari usoro, ọ na-eme ka ọ dịrị iri bred.

Anụmanụ anụmanụ nwere priori ọtụtụ cholesterol, ọkachasị anụ ezi. Ebe ọ bụ na protein anụmanụ na-esonye na metabolism ike, ịkwesịrị iri nri anụ. Ka ị ghara ịkpalite ịrị elu nke cholesterol, ọ ka mma inye mmasị anụ anụ ọkụkọ ọcha. Ulo ozuzu okuko eji esi nri ma obu n’ime ite n’oku gha abanye n’ime nri ubochi niile, inine dika mgbakwunye agagh abu n’okporo uzo.

Ngwa ahia wepụtara, dị ka imeju, abụghị nri a tụrụ aro maka hypercholesterolemia. N'otu oge ahụ, ụdị a nwere ike iwebata ihe ndị bara uru n'ime ahụ:

Vitamin nke otu B na K,
Mineral dịka ọla kọpa, potassium, phosphorus, molybdenum, iron,
Amino acids dị mkpa: lysine na methionine,
Retinol, tocopherol,
Heparin.

Ọ na-atụ aro iri obere nri nke imeju iji gbochie ihe atherosclerosis na vaskụla thrombosis.

Shrimp dere 150 mg cholesterol kwa gram 100. N'otu oge, na obere obere, nri azu a na-akwụ ụgwọ maka adịghị ike nke omega-3 fatty acids, nke nwere mmetụta dị mma na mbelata cholesterol. Enwere ọtụtụ shrimp enweghị uru ọ bara. Buru ịwingụ mmanya na isi nri mgbe ị na-ahọrọ usoro esi nri.

Na cholesterol dị elu, ị nwere ike iri nri ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere. Obi chiiz na chiiz abụrụ abụba, ọ dị mwute ikwu na, bụ taboo maka hyperlipidemia. Mmiri ara ehi nwere ike drunkụbiga ya mmiri na 1% abụba. A na-atụ aro ịtụgharị ka soy ma ọ bụ mmiri ara ehi almọnd.

Enyekwara ikike (ezigbo ahụike) nri mkpụrụ ndụ adịghị ike

Enwere ike ikpokọta ngwaahịa a kwere ka ọ bụrụ otu ndepụta nlele:

Akwụkwọ nri: kabeeji, broccoli, celery, eggplant, mgbịrịgba ata, zukini, galiki, beetroot,
Mkpụrụ osisi: apụl, pọmigranet, unere, ube oyibo, mkpụrụ vaịn, ọka ube, mkpụrụ osisi vaịn, kiwi, utu,
Azụ nwere abụba (Nwere Omega 3)
Mkpụrụ osisi mmanụ a oliveụ na mmanụ,
Mkpụrụ: almọnd, hazelnuts, walnuts,
Achịcha mmiri ara ehi: ụlọ chiiz, kefir,
Mmanụ a .ụ
Mkpụrụ osisi mịrị amị: aprịkọ akpọnwụwo, ụbọchị,
Garlic
Mmanya uhie (na obere doses),
Rosehip na chicory tinctures,
Nri achịcha ọka
Oke osimiri,
Buckwheat na osikapa,
Onyinye ọka wit Durum,
Green tii na kọfị.

Akwukwo nri na nkpuru osisi bu isi ihe nri nke cholesterol di elu. Enwere ike iri ha n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na enweghị njedebe n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Agwa na-agwọ ọrịa, karịsịa agwa nwere kọlestrọl dị elu. Agwa nwere protein na akwukwo nri nke na-etinye ahụ anyị dum. Ihe mgbagwoju anya nke mineral na vitamin na enyere aka belata ogo mmanu. Agwa nwekwara lecithin nwere ahụ ike. Akụ nke abụba a bụ mmetụta hepatoprotective, yabụ, na - egbochi ibute ọrịa nke imeju.

A ga-eri salads nwere cholesterol dị elu kwa ụbọchị. Ahịhịa salad dị ka nke ube oyibo, letus, tomato na cucumbers nwere ọtụtụ mkpụrụ akwụkwọ nri, nke na-eme ka metabolism na mkpochapu ihe ndị na-emebi ihe kwụsị.

Azụ nwere abụba, karịsịa salmon, bụ nke nwere abụba na-enweghị afọ ojuju. Ha na-ekere òkè n’ezie na mmezi nke metabolism metabolism. Ọ kachasị mma ime azụ, jiri mmanụ na-atọ ụtọ karịa wee ghee ya na mmanụ oliv. Site na cholesterol dị elu, ọ ka mma ịghara iri nri eghe mgbe niile, ebe ọ bụ na a na-ewepụta carcinogenic ihe dị na mmanụ ihe oriri mgbe ighe.

Onyinye ọka wit Durum nwere ihe ndị a bara uru:

Ha na-enye ahụ ka a na-akpọ kalori “nwayọ” maka mmetụta na-adigide ogologo oge,
Mee ngwa ngwa,
Ha enweghị carbohydrate “ngwa-ngwa”, nke na-akpasu oke ibu,
Polysaccharide ogige,
Ọ bụ naanị nri na-eri nri,
Chọpụta ihe na vitamin.

Pasili enweghị abụba. Ya mere, enwere ike iri ha site na ndi cholesterol di elu. Iji weta uru kachasị na anụ ahụ, etinyela butter na efere onyinye. A na-atụ aro ka esi esi nri pasta al dente, nke ntụgharị si n'asụsụ Italian "site na nha nha". Ọ bụ n'ụdị a ka ha na-ejigide akụrụngwa bara uru.

Iji mee ka akwụkwọ nri mara mma nke bara uru karị maka mgbidi arịa, jiri mmanụ oliv mee akwa, jiri mma ọhụrụ dochie pịkụl na peas a mịrị amị. E nwere ụdị mgbanwe ahụ enweghị ihe na-atọ ụtọ, ebe enwere mmetụta antihe atherogenic. Younwere ike itinye galik maka piquancy na uru. Ọ bụrụ na enwere osisi mgbe niile, a na-egosipụta mmetụta iwetulata larịị cholesterol nke “jọrọ njọ” na ime ka usoro metabolic na-eto ngwa ngwa.

Sọrel O nwere otutu protein na vitamin C. Mmekorita ha na ahu na enyere ha aka inye mmadu mmanu mmanu obara. A na-eji ihe ọkụkụ a n'ọtụtụ ebe iji esi nri ma nwee ike ịkọ nri. A ga-eri akwukwo Sọrel ma nke dị na salads na ofe.

Oke osimiri enwere n'ọtụtụ ụlọ ahịa. Nke a na alga nwere kemịkal nke sitosterols, na - egbochi idozi ọnya cholesterol na mgbidi vaskụla. Na vitamin B12 na PP na - egbochi thrombosis. Enwere ike iri nri mmiri kelp dị ka efere dị iche, ma ọ bụ dịka nri dị n'akụkụ nri, dịka ọmụmaatụ, iji akụ.

Tebụl nchịkọta nke ngwaahịa na-emerụ ahụ ike na oke cholesterol

Tebụl a na-eweta ngwaahịa site na otu: anụ na anụ ọkụkọ, mmiri ara ehi, azụ, àkwá, ọka, ngwaahịa a na-eme achịcha, ụtọ, abụba na mmanụ, anụ mmiri, abụba na mmanụ, a na-a seasonụ mmanya. N'ime mpaghara ọ bụla, enwere ngwaahịa ị ga-agharịrị ịjụ, mana enwere ngwaahịa ga-aba uru maka cholesterol dị elu. Jiri nwayọ mụọ ma jide n'aka na ịchebe peeji a na ibe edokọbara gị ka ị ghara ida gị.

TOP 5 amachibidoro ihe oriri

Ọ na - esikarị ike ịhapụ omume iri nri niile na - emerụ ahụ ozugbo. Iji bido njem iji kpochapụ cholesterol dị elu, buru ụzọ toaa ntị na ụdị nri ise kachasị emerụ ahụ. N’okpuru, anyị ga-eleba anya n’ụzọ zuru ezu ihe kpatara na ọ nweghị ike iri nri ndị a ọfụma ma ọ bụrụ na achọpụtala ọrịa hyperlipidemia.

1. Anwụrụ anụ, saus na sausages

Site na kọlestrọl dị elu, a na-atụ aro nri ndị na-aokedụ sịga ka ha ghara iri. Ihe kpatara nke a bụ mwepụta nke carcinogens na usoro anwụrụ ọkụ. Anụ ahụ a na -a areụ sịga na-aba ụba kalori ma nweekwa cholesterol dị elu. Ngwaahịa ndị dị otú a na-emetụta afọ ma na-eme ka ume ọrụ nke anụ ahụ na mgbaze ogologo oge na usoro nri.

2. Bọta bọta (kuki, achịcha, achịcha)

Bọta achịcha, dịka achịcha ude, dịka ọdịnala nwere àkwá, bọta na margarine na Ntụziaka. N'akụkụ a, iji swets ndị a nwere mmetụta dị njọ na ọnọdụ lipid. Ogo lipoprotein dị ala dị ala na-abawanye, ebe lipoproteins dị elu na-ebelata ọbara na-ekesa.

Oké shuga a na-eji eme ihe na-atọ ụtọ na-aka njọ nke ọrịa bute oke ikuku dị ka ọrịa shuga. Ọ kachasị mma iri mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, mmanụ a honeyụ, ụdị ndị na-atọ ụtọ dị ka ihe ọzọ.

3. Ihe eji esiji esi emechi (chips, crackers, crackers)

A na-eji mmanụ nkwụ eme ihe na -agịpụta ngwa nri. Ọzọkwa, ngwaahịa ndị a nwere nnu buru ibu. Chips na crackers nwere abụba na-adịghị mma, aha ọzọ maka abụba trans. Nkwụ nwere palmitic acid, nke na-akwalite njikọ nke cholesterol endogenous n'ime ahụ.

Ihe a na-akpasu iwe banyere ọrịa hyperlipidemia. Abụba trans na-egbochi ahụ mmadụ ma na-eso akpata ọrịa obi. Ọzọkwa, ibe na ihe na-atọ ụtọ nwere nnukwu kalori. N'okwu a, mgbe ị risịrị nri, enwere agụụ agụụ ma nwee ụkọ ike n'ahụ ahụ. Iri ahiri bu ihe ojoo ojoo.

Ekwesighi iji cholesterol dị elu were rie nri ngwa ngwa. A na-akpọkwa nri ngwa ngwa "calories efu." Ude mmiri ndị a na-anwa imeju afọ na eriri afọ na -ebu abụba ma na-emerụ ahụ, ma na-enye obere ume maka ndụ. Ọzọkwa, na ntọala nri ngwa ngwa na-ejikarị anụ ezi maka eghe. Ọtụtụ ngwaahịa na-ajụ oyi ruo ogologo oge tupu isi nri, nke mere na ihe oriri dị n'ime ha anaghị adị.

Iji nri ngwa ngwa mee ihe mgbe niile na-eme ka ohere nke atherosclerosis dịkwuo elu, na-eme ka ịba ụba nke egbugbere ọnụ na-emerụ ahụ na ọbara. N'otu oge ahụ ọ na-akpalite afọ ntachi ma na-ebelata mkpochapu ihe na-emerụ ahụ, abụba gabigara oke n'ahụ.

5. Nri eghe

Eghe eghe na eghe eghe n’iri eji cholesterol di nma karie ya. Yana anụ ezi eghere eghe maka nri ụtụtụ. Nri a nwere cholesterol buru ibu. Iji maa atụ, 139 mg nke cholesterol dị na otu nkochi ime akwa. Site na ighe nri siri ike, oke abụba nke ngwaahịa a na-abawanye, ọdịnaya nke nri na-ebelata. N'otu oge ahụ, usoro itinye aka na ngiri afọ na-ewe ọtụtụ oge ma na-eweta ahụ erughị ala.

A na-ejikwa mmanu abuba mee mmanu abuba. Site na iji poteto ndị dị otú ahụ, ọnọdụ ndụ mmadụ na akụkụ ahụ ya na-emetụta nke ukwuu.

A na-ahụta nri esiri ghaa ezi dị mma, ebe ọ bụ na mmanụ adịghị mkpa. N'otu oge ahụ, ụdị ọgwụgwọ ọkụ a na-enyere aka ichekwa vitamin na mineral, yana ihe ọ juụ juụ nke ngwaahịa ahụ. Iri akwukwo nri ghere eghe na enyere aka.

Ndepụta nke ngwaahịa na-emerụ ahụ na hyperlipidemia bụ ihe dị oke egwu. N'otu oge, enwere ọgwụ zuru oke maka ọgwụ atherogenic maka ezigbo nri. Ikwesiri iji amamihe bịaruo mmepe nke menu kachasị mma, ebe ị na-eburu n'uche njirimara nke ahụ gị.

Ihe na-akpata ya na nsonaazụ nke cholesterol dị elu

A na - ahụta cholesterol dị elu n’ime ndị mmadụ mgbe ekpughere ọtụtụ ihe. N'ọnọdụ ka ukwuu, a na-achọpụta ya na ndị nwere ọrịa shuga. Enwere ike ịhụ usoro nke usoro a na:

Ọrịa ịba ọcha n'anya
Ọbara nke imeju,
Mgbakwunye jaundice,
Odida ntaramahụhụ.

Enwere ike ịchọpụta ọrịa ahụ na ụmụ nwanyị n'oge ime. Ọ bụrụ na anụ ahụ na-eto homonụ na-eto, yabụ nke a ga-abụ ihe kpatara ọrịa ahụ. Site na ojiji nke ọgwụ ụfọdụ, a na - emebi metabolism, nke na - ebute mmụba nke cholesterol. Ndị nọ n'ihe ize ndụ bụ ndị na-enwekarị ọnọdụ nrụgide. Enwere ike ịchọpụta ọrịa ahụ na ndị ọrịa buru ibu. Ọ bụrụ na mmadụ okesụọ sịga ma ọ bụ usesụbiga mmanya na-egbu egbu ókè, nke a na-eduga na mmepe nke usoro ọgwụgwọ.

Site na iji ọgwụgwọ na-akpachapụghị anya na mmadụ, a na-achọpụta mmepe nke nsogbu. Ọtụtụ mgbe ha na-apụta n’ọrịa obi obi ma ọ bụ nsogbu n’ọbara nke akwara aka na ụkwụ. A na-achọpụta ụfọdụ ndị ọrịa n’ọrịa ha na-enye akụrụ, ụbụrụ. Site na mmụba nke cholesterol, a na-achọpụta dyscirculatory encephalopathy. Ọrịa ụbụrụ nwere ike ibute ọrịa angina pectoris.

Enwere ike ịchọpụta mmụba nke cholesterol n'ime ahụ mmadụ site na ebumnuche nke ebumnuche dị iche iche ma pụta na nsonaazụ ya. Ọ bụ ya mere a ga-eji tụọ aro ka ọ gwọọ ọrịa a n'oge, otu n'ime ihe dị na ya bụ nri.

Iwu nke nri

Site na hypercholinemia, onye ọrịa ahụ ekwesịghị ịrapara na nri siri ike ụbọchị ndụ ya niile. A na-atụ aro ka ndị ọrịa nwee ihe oriri kwesịrị ekwesị, nke na-enye ohere iri ụdị nri dị iche iche. Nri na mmụba chọrọ ụfọdụ iwu a ga-agbaso:

E gosipụtara onye ọrịa ahụ obere nri nri. Nke ahụ bụ, mmadụ kwesịrị iri nri ugboro 5-6 n'ụbọchị. N'otu oge ahụ, servings kwesịrị pere mpe.
Onye ọrịa ahụ kwesịrị ịmara ngwaahịa ndị na-achọghị, soro usoro nri kwekọrọ na nkwenye. Ebila sausages, ngwaahịa mechiri emechi, ngwaahịa anụ ejikere, sausages, wdg.
Ọ bụrụ n’ịgbaso usoro nri, mmadụ kwesịrị inyocha nri nri kalori, nke ga-edozigharị ibu.
A na-atụ aro ka eji abụba riri ihe naanị 1/3. Amachibidoro abụba anụmanụ. A na-eji mmanụ mmanụ dochie ya, nke gụnyere linse, ọka, sesame, olive, wdg. Site n'enyemaka ha, ịcha salads.
A naghị akwadoro nri ndị e ghere eghe maka ndị ọrịa, n'ihi na ha na-ebute mmụba nke cholesterol na ọbara.
A na-ahapụ ndị ọrịa iri abụba kacha nta.
N'ime nri, a ga-enwerịrị osimiri na azụ. Ọ nwere abụba polyunsaturated, nke na -eme ka ọbara zuru oke. Otu izu ịchọrọ iri nri ugboro atọ nke efere iyak.
Mmadu ekwesighi iju ezi. A na-atụ aro ya ka o rie anụ tara akpụ - nwa atụrụ, anụ ehi, anụ oke bekee. A na-atụ aro ka ị rie nri anụ karịrị ugboro atọ n'izu.
Amachibidoro ị ofụ biya na mmụọ. N'ọnọdụ ndị a na-adịghị ahụkebe, a na-ekwe ka mmanya na-acha ọbara ọbara na-acha ọbara ọbara, mana ọ bụghị iko 1.
A na-adụ ndị ọrịa ọdụ ka ha rie fillet ọkụkọ, ebe ọ bụ sọsọ abụghị naanị, kamakwa na-etinye protein.
A naghị atụ aro ị drinkụ kọfị ma ọlị. Ọ bụrụ na mmadụ agaghị ajụ ya, mgbe ahụ ọ dị mkpa ị drinkụ ihe karịrị iko 1 kwa ụbọchị nke mmanya a.
Site na kọlestrọl dị elu, a na-atụ aro iri nri egwuregwu, maka anụ a nwere abụba pere mpe.
Ekwesịrị ịmalite nri site na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. A ga-eri ha kwa ụbọchị opekata mpe 500. Iri ha kwesiri ibu ohuru, sie ma obu sie sie.
Ekwesịrị ịmalite nri ahụ dabere na ọka, ebe ọ bụ na ihe ha mejupụtara n'ọtụtụ gụnyere mkpụkọ akpịrị na -eme mmiri cholesterol.

Site na mmụba nke cholesterol, mmadụ ga-agbasochi iwu ndị a dị elu anya, nke ga-eweta ọ bụghị naanị nkwụsi ike nke ihe ngosi ahụ, kamakwa ọ ga - eme ka ọnọdụ onye ọrịa dịkwuo mma.

Mme udia ewe ke akpana isio ke udia?

Site na kọlestrọl dị elu, ekwesịrị ịmalite nri na-eburu n'uche nri ndị amachibidoro. A machibidoro ndị ọrịa iwu iri oke abụba sitere na anụ anụmanụ, ebe ọ bụ na ha bụ isi mmalite nke cholesterol. A na-atụ aro ị intụ carbohydrates dị nro ngwa ngwa. Amachibidoro ndị ọrịa iri nri ndị na-eduga n'ọchịchọ obi na akwara ozi.

Iri akwukwo nri kwesiri ka eji ya mee udiri oria, ebe obu na mgbe ahihia abatiri n’ahu ahu, achobara oria. Ekwesịrị iji mee nri. A na-atụ aro ịbanye steepụ. Anaghị anabata ndị abụba abụba - mmiri ara ehi: kefir, mmiri ara ehi a mịrị amị, bred, wdg. Ikwesiri igba Mayonezi, cream na utoojoo ude.

Na nkuzi ogwu, odi nkpa iche ewepu eghe eghe na sie ya na nri. N'oge nkwadebe nke ọmụmụ mbụ, a machibidoro iwu iji mmanu abụba lekwasị. Azụ nwere abụba na anụ nwere ike ịbawanye arụmọrụ. Ndị ọkachamara anaghị atụ aro iji ihe ịchọ mma mma. Nri, ọ dị mkpa ịhapụ akwụkwọ nri eghe, osikapa. Ihe oriri a machibidoro iwu bụ ducklings na ọgazị. Kama, enwere ike iji ọka. A na-atụ aro iji efere oatmeal, porridge si osikapa, buckwheat, wdg.

Mgbe ị na-akwadebe nri, ọ dị mkpa ịmata onwe gị na ndepụta nke nri amachibidoro, nke ga-amachi ohere nke ịdalata n'ọnọdụ ndị ọrịa.

Tebụl cholesterol

Ọ bụrụ na mmadụ nwere cholesterol dị elu, nke ahụ enweghị ike igosi tebụl. A gwara ndị ọrịa ka ha jụ ngwaahịa ndị a - mmanu abuba, anụ, abụba, wdg. Kedụ nri ndị a na-agaghị erichapụ ka akọwara na kọlụm nke mbụ. Egosiputara ha onu ogugu cholesterol kachasi nma n’ime ha. Site na cholesterol dị ala, a na-anabata ike nke ngwaahịa sitere na kọlụm nke abụọ na nke kacha nta.

Amachibidoro iwu kpamkpam	Nke Kachasị Ehere
Margarine	Abụba
Efere	Egwu
Azụ eghe	Crabs
Ngwaahịa emechara	Azụ ofe
Pate	Ekere
Anụ anụ ezi	Nwa atụrụ
Gusyatina	Agwo ehi
Ducklings	Ọka

Mgbe ị na-etolite nri, ọ dị mkpa ikpebi ụdị nri amachibidoro, ebe ọ bụ na ha na-etinye ọnụ ọgụgụ kachasị ukwuu nke ihe mejupụtara a. Ọ bụrụ na amachibidoro ha iwu, nke a pụtara na ha nwere ike imerụ anụ ahụ.

Ngwaahịa hapụrụ

N'oge usoro pathological, họpụta nri cholesterol. Emebere ya dabere na ngwaahịa a kapịrị ọnụ. Ijere mmadu ozi gha abata nri achicha nke echi, maka nkwadebe nke eji mmanu eji eme ihe. Nwekwara ike iri nri achịcha ejila. Iji belata arụmọrụ, a na-atụ aro ya ka ị sie pasta site na ntụ ọka. A na-adụ ndị ọrịa ọdụ ka ha jiri mmanụ nri. Ihe oriri kwesiri inwe akwukwo nri:

Kọlịflawa na kabeji ọcha,
Nduku
Zucchini,
Ugu
Beets.

A na-eji karọt ekpochapụ ahụ n'ahụ. Isi iyi nke folic acid bụ salad. Ndị ọkachamara na-atụ aro inye mmasị anụ ezi anụ ezi - veal, toki, beef ahịhịa, oke bekee, ọkụkọ, wdg.

Ekwesịrị ịmalite nri ahụ na - esi nri azụ - mọsel, scallops, oporo, crabs na oke oke. Ọ dị mkpa iri nri cholesterol dị ala - tuna, cod, haddock, ndagharị, pollock, wdg.Isi mmalite nke protein akwukwo nri, nke dị mkpa maka ọrịa ahụ bụ mkpo. Ọrịa kwesịrị iri mkpụrụ.

E nwere ọtụtụ ngwaahịa dị iche iche, nke a na - anabata cholesterol dị elu, nke na - enye gị ohere ịmalite menu dị ụtọ ma dị mma.

Cholesterol na-ewedata ihe oriri

Ekwesịrị ịmalite nri nwere kọlestrọl dị elu dabere na ngwaahịa nwere ike belata ihe ngosi.

Akụkụ ahụ kwesịrị ịnwe ngwaahịa ngwaahịa mmiri ara ehi. Enyere mgbidi nke vaskụla, yana mwepụ nke nchekwa na abụba anụ ahụ n’anụ ahụ, yana yabasị na galik. Onye ọrịa kwesịrị ị drinkụ ihe ọ citụ citụ citrus, nke gụnyere ascorbic acid, nzube ya bụ ime ka mgbidi nke arịa ọbara. A na-atụ aro ị drinkụ mkpụrụ osisi stewed, ofe rosehip, tii dị obere. Site n'oge anụ ahụ, ịkwesịrị inye mmasị na ngwa nri, ose, lemon, mọstad, ma ọlị.

Ọrịa kwesịrị iri tomato na cucumbers. Ọzọkwa, ndị ọrịa kwesịrị ị consumeụcha nri na nnukwu oke. Maka nri dị mkpa, a na-atụ aro kawi na wivory crackers. Nkwadebe nke akwukwo nri soups kwesịrị rụrụ na nke abụọ anụ efere. Nke ụtọ, a na-anabata oriri nke popsicles na jellies. I nwekwara ike iri ngwaahịa ndị anaghị etinye shuga.

Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa nri, ọ dị mkpa ịnye nhọrọ maka nhọrọ ndị na-adịghị agụnye cholesterol. Ihe edere bu ihe osisi obula:

Ọ dị mkpa iri ọka ọka, maka nkwadebe nke amachibidoro iji mmiri ara ehi na butter. Ndị ọrịa kwesịrị iri ofe akwukwo nri kwa ụbọchị. Nje ozi nwere mmanu akwukwo nri, nkpuru na nkpuru, nke kwesiri i gwagbuo ni pere mpe.

Onye ọrịa ahụ kwesịrị iri broccoli, nke gụnyere eriri nri, nke na-enyere aka idozi ọnọdụ ahụ. Nri nke eriri afọ agaghị anabata akụkụ eriri afọ. Site n'enyemaka ya, a na-emechi emechi na iwepu nri dị na ya. N'ihi osooso nke peristalsis, a na-ewepụta obere usoro cholesterol absorption. A na-atụ aro ka ndị ọrịa na-eri ụbọchị 400 nke ngwaahịa a.

Akwụsịla oporo, nke etinyere statin. Ha bụ ọgwụ analogues, nke na-ahụ maka mbelata cholesterol njikọ. Site n'iji ngwaahịa a kwa ụbọchị, enwere ike ịmebe ihe ihe ncheta n'ime arịa. N'oge usoro pathologies, a na-atụ aro onye ọrịa ka ọ rie ma ọ dịkarịa ala gram 9 nke ngwaahịa.

Ndị ọkachamara na-atụ aro maka itinye nke azụ azụ na nri. Ngwaahịa a nwere omega-3 fatty acids. Site n'enyemaka ha, kọlestrọl na-ebelata ma ọ bụrụ na ogo nke na-ebu protein na-agbanwe. A na-atụ aro mmadụ iri nri nke 100 gram nke ngwaahịa a kwa ụbọchị. Nke a ga - eme ka o kwe omume iweghachi lumen n’ime arịa, yana wepu abụba na cholesterol na mbadamba nkume.

Ọ bụrụ na-abawanye cholesterol, ihe a ga-eri bụ naanị nke dọkịta ka o dabere na ogo usoro ahụ.

Usoro ọgwụgwọ

A na-eme nri maka cholesterol dị elu na-eburu ndepụta nke nri anabata na nke amachibidoro iwu. Enwere ọtụtụ nhọrọ nri. Kedu nke kachasị adabara adaba na dọkịta nwere ike ikpebi. Site na cholesterol dị elu, a na-atụ aro iji nhọrọ nri ndị a:

Nri ụtụtụ mejupụtara yogọt ndị nwere obere abụba na nri ọka. Iji kpochapụ mmụba nke ndị na-egosi, a na-atụ aro ị aụ otu iko mmanya grape n'oge a. Maka nri ehihie, a na-atụ aro ka ị dozie salad akwukwo nri ma juiceụọ ihe ọ appleụ appleụ apụl ọhụrụ. Maka nri ehihie, a na-atụ aro ya iji esi ofe borsch sie nri anụ, sie anụ. I nwekwara ike iri salad akwukwo nri, nke mmanu mmanu juru. Nri ehihie mejupụtara achịcha abụọ bran na apụl. Ihe oriri na-edozi ahụ chọrọ nri abalị n'ụdị sie agwa asparagus na mgbakwunye nke mmanụ ọka. Ọzọkwa a na-atụ aro ka ọ bụ oriri chiiz, achịcha na-acha akwụkwọ ndụ na tii.
N'okwu a, nri dị iche iche. A na-akwadebe omelet maka nri ụtụtụ, nke mgbakwunye na mgbịrịgba mgbịrịgba na zukini. N'ime oge a, a na-atụ aro iri achịcha rye ma drinkụọ otu iko kọfị na mgbakwunye nke mmiri ara ehi. Nri ụtụtụ nke abụọ nwere salad na mkpụrụ osisi achịcha. Maka nri ehihie, a na-atụ aro ịkwadebe ofe akwukwo nri, zred zander. You nwekwara ike iri obere salad salad, maka ịkwadebe nke eji mmanụ linse eme. Site n'ị drinkingụ mmanya, ịkwesịrị inye mmasị nke compote. Nri ehihie mejupụtara yogọt nke nwere obere abụba. Maka nri abalị, ị nwere ike ịme salad site na iji chiiz enweghị oke ma rie achịcha. A na-akwado ihe ọ juiceụ Tomụ Tomato maka ị .ụ mmanya.
Tebụl ọgwụgwọ nwere kọlestrọl dị elu chọrọ nkwadebe nke porridge ọka ka ọ dị na mmiri. Nwekwara ike ị drinkụ otu iko ihe ọ plụ plụ piom ma ọ bụ tii. Nri ụtụtụ nke abụọ mejupụtara oroma ma ọ bụ mandarin. Maka nri ehihie, sie ara ọkụkọ na osikapa na mmiri. I nwekwara ike iri salad, maka nkwadebe nke eji kabeeji na karia eji eme ya. A na-eji efere rosehip sachaa nri ahụ. Maka nri ụtụtụ, ọ na-atụ aro iri nri salad na bran, nke eji mmanụ oliv mee. Site n'ị drinkingụ mmanya, a na-atụ aro yogọt. Nri abalị bụ nri azụk eji eme achịcha, nri ya bụ ọka na mmiri ihe ọ cornụ seasonụ.

Enwere ike ikwugharị ụbọchị niile a dị n'elu ma ọ bụ jikọtara ọnụ. Nke a ga-agbadata menu nke onye ọrịa. Site na iji tebụl ọgwụgwọ ọgwụgwọ nwere cholesterol dị elu, ọ ga-ekwe omume ịmegharị ndị na-egosi ọgwụ n'ejighị ọgwụ. Site n'enyemaka nke nri, a na-asacha arịa ndị ahụ ma na-eme ka ọbara na-eru n'ime ha ka mma.

Onwere otutu akwukwo nri di uto nke enyere ikike iji cholesterol di elu. A gwara ndị ọrịa ka ha kwadebe:

Azụ gbara ụka. Achịcha ole na ole nke galiki na otu yabasị bụ peeled na chopped. Site na zucchini na eggplant, ị gha eme otu uzo. A na-agwakọta ihe oriri ma sie ya na nnu, ose, akwụkwọ nri na mmanụ ihe oriri ruo ọkara otu awa. Mmanụ nke azụ nwere mmanụ ma jiri ahịhịa mee ya. A na-edobe ahịhịa na foil, mgbe ahụ azụ, na mgbaaka tomato n'elu. Azụ butere na oven maka nkeji 20.
Azu na chiiz. A kwadebere efere na ndabere nke fillet hake, tomato, eyịm, karọt, chiiz nwere obere abụba, mmanụ ihe oriri. A na-egbutu fillet iyak n'ime akụkụ ma sie. Maka nke a, a na-eji allspice na ngwa nri eme ihe. Eyịm gbachapụrụ agbacha ma gafere na pan. A na-etinye karọt pre-grated ebe a. A na-etinye fillet na ebu ma jupụta na akwụkwọ nri stewed. Tomato na-edobe n’elu, nke a ga-ebipụ n’ịbe ahụ. A na-esi nri ahụ maka minit 20. Mgbe oge a gasịrị, a ga-egwepịa azụ ya na cheese chiiz ma mee ya obere minit ole na ole.
Chicken fillet na agwa. A na-ewere otu fillet ọkụkọ ma bee n'ime obere Mpekere. A ga-enwerịrị ha na saucepan, wụsa mmiri ma wepụta. A na-etinye gram 300 nke agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na stewpan, yana ngwa nri dị ka mmasị mmadụ si chọọ. Stew ihe niile n'okpuru mkpuchi ruo mgbe ọkụkọ rutere njikere. Tupu ị na-eje ozi, a na-efesa efere ahụ na mkpịsị ahịhịa, gbanyere nnu ma wụsa ya. Na-efe efere ahụ ọkụ.
Ghee ara. A ga-egburiri fillet ara. Mgbe nke a gasịrị, a na-akwado marinade dabere na mmanụ ihe oriri. A na-agbakwunye galiki, rosemary na mmiri ara skim. A mikpuru fillet na marinade ma hapụ ya nkeji iri atọ. Mgbe nke a gasịrị, a na-edobe filet ahụ n'ụdị ma mee ya n'ekwú. Cooking sie nri, ịkwesịrị nnu ma jiri inine ọhụrụ.

A na-achọpụta mmụba nke cholesterol ọbara na ndị mmadụ mgbe ekpughere ihe dị iche iche na-akpata ọgba aghara. Usoro a na - akpata ọrịa nwere ike ibute nnukwu nsogbu, nke chọrọ ọgwụgwọ n'oge. N'okwu a, onye ọrịa ahụ kwesịrị ịrapara na nri na-eburu n'uche ngwaahịa ndị amachibidoro ma ọ bụ amachibidoro. Enwere ụdị nri dị iche iche, nke na-enye gị ohere ịhọrọ nhọrọ kachasị mma maka onye ọrịa. Iji hụ na ọgwụgwọ dị irè ma dị mma, ọ dị mkpa na dọkịta na-etinye aka na mmepe nke nri.

Njirimara nke oriri na-edozi ahụ na hypercholesterolemia

Ihe oriri na-edozi ahụ. Thekpụrụ bụ isi - enwere mgbe ị na-achọghị, mana na obere akụkụ (100-200 g), ugboro 5-6 kwa ụbọchị.
Ala nke isi nri. Site na kọlestrọl dị elu, eghe, eghe, efere ndị a mịrị amachibidoro, machibido iwu ọ bụla.
Nri ụtụtụ. Ọ kwesịrị ịbụ carbohydrates - ọka a mịrị mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi na-adịghị.
Nri ehihie Ga-etinye ofe ma ọ bụ ofe ma na-ekpo ọkụ, dịka ọmụmaatụ, azụ a sie ma ọ bụ anụ nwere ofe n'akụkụ.
Nri abalị Ekwesịrị inye salads, akwụkwọ nri nwere azụ ma ọ bụ anụ.
Nri ehihie na nke ehihie. Dị ka nri, salads mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ, ngwaahịa mmiri ara ehi dị mma.
1 elekere tupu ụra, ọ na-atụ aro ị aụ otu iko kefir, yogọt sitere n'okike ma ọ bụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ nri edoziworo.
Ihe dị ka lita 1-1.5 nke mmiri kwesịrị ị drunkụ mmanya kwa ụbọchị. Ọ gaghị ekwe omume iji tea, compotes, ahịhịa dị iche iche dochie ya.
Ọ dị ezigbo mkpa iji opekata mpe nke atọ belata oriri anụmanụ.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhapụ kọfị kpamkpam. Ma ọ bụ na-a noụ ihe karịrị 1 iko kwa ụbọchị nke custard eke mmanya. Tii ginger nwere ezigbo tonic utịp. Nke a bụ ezigbo ihe dị mma maka ịkwalite ume, mana ọ na-emerụ kọfị kọlestrọl dị elu.

Mgbe ị na-achịkọta nri, a na-atụ aro ka ụmụ nwanyị mee ka ngwaahịa soy ndị nwere phytoestrogens banye na menu, oge mgbe ọ na-ejikarị ọka wit etinyere, na-a moreụ ihe ọ naturalụ naturalụ sitere n'okike. Ọ bụ ihe amamihe dị na ibelata oriri shuga, kwaga karịa.

Menmụ nwoke kwesịrị iji nlezianya nyochaa protein, wụchaa mkpo na azụ karịa, jụ nnu ma ọ bụ belata ego ya na 8 g kwa ụbọchị. Tinyere nri dị mma, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhapụ omume ọjọọ (ị smokingụ sịga, mmanya na-egbu egbu).

Ọtụtụ mgbe, a na-ejikọ hypercholesterolemia na pathologies nke akụkụ dị n'ime: shuga ọbara dị elu, ọrụ na-arụ ọrụ nke gland thyroid, imeju na akụrụ. Ọnọdụ a chọrọ ụzọ pụrụ iche.

Isiokwu nke nri choro ma machibido maka cholesterol dị elu

Akwadoro	Nwere Oke	Amachibidoro
Azụ na azụ
hake acha anụnụ anụnụ mgbochi Navaga salmon haddock.	pike perch bream crabs: mọsel.

Enwere ike iri ya ihe kariri ugboro 2 n'izu, n'ụdị sie ya, na obere akụkụ ihe ruru 100 g.

azụ asa
eel
oporo
caviar
oyster
azu azu.

Anụ ngwaahịa

anụ ọkụkọ na toki enweghị
anụ ezi
anụ ahụ anụ nwa.

Ewebata n’ime menu, n’ime uzo adighi karia 100 g, ubochi ndi ozo.

anụ ezi
anụ ehi
anụ egwuregwu
nwa atụrụ
Achịcha anụ emere emechara (sausages, ngwaahịa mkpọ, sausages),
Offal.

Osisi, abụba

anabataghi sunflower,
olive
flaxseed.

ọka
soybean.

Tinye na nri ejikere. Nkịtị 2 tbsp. l kwa ụbọchị.

margarine
bọta, mmanụ nkwụ,
abụba.

Mmiri ara ehi, ngwaahịa mmiri ara ehi

mmiri ara ehi
kefir
yogọt eke
obi chiiz.

Abụba sitere na 0,5 ruo 5%.

chiiz ruru pasent 20,
mmanya gbara ụka ruru abụba 15%.

Ọ karịghị ugboro atọ n'izu.

ude
mmiri ara ehi a na-eme n'ụlọ:
ude gbara ụka
mmiri ara ehi zoro ezo
ice cream
uka igbo,
glazed curds.

Akwukwo nriInine ọhụrụ na friji, ọka, agwa, na lentil.Sie nduku karịrị ugboro 3 n'izu.

French fries
nri nduku.

MkpụrụMkpụrụ ọ bụla dị ọhụrụ.A na-atụ aro ka mkpụrụ osisi mịrị amị rijuo ụbọchị niile.

nwere mkpụrụ vaịn na-acha akwụkwọ ndụ
unere
mịrị
mkpụrụ candied.

Ọka

achicha bran
osikapa agba aja aja
nkpuru ọka wheat,
millet (millet),
oatmeal.

achicha emere site na rye ma ọ bụ ntụ ọka dum - kwa ụbọchị, ma ọ bụghị ihe karịrị 200 g,
pasili ọka * durum - ọ bụghị ihe karịrị ugboro anọ kwa izu dị ka akụkụ nri maka anụ,
buckwheat - ọ dịghị ihe karịrị ugboro 2 n'izu, n'obere akụkụ 100 g.

osikapa
semolina.

Ime achịcha

kuki oatmeal
bisikiiti
akọrọ mkpọsa.

achịcha ọcha
mechie kuki (Maria, eze ire).

Nwere ike iri obere iberibe achịcha ọcha ma ọ bụ kuki 2-3 maka nri ụtụtụ, mana ọ dịghị karịa ugboro atọ kwa izu.

achịcha dị iche iche,
Fectionchọcha
buns sitere na achịcha puppy.

Sweets

puddings
jelii nkpuru
mkpụrụ osisi ice.

Chooy soy - ihe kariri 4-6 ugboro kwa ọnwa.

chọkọleti
Grafica
marmalade
pastille.

. .Ụ mmanya

ihe ọ naturalụ naturalụ eke
tii
na-ehi ụra na chamomile,
ihe ọ drinksụ drinksụ mkpụrụ osisi
mmiri mmiri.

jelii
mkpụrụ osisi a mịrị amị,
kọfị na-adịghị ike
koko.

Ọ dị mma ịbanye n’ihe ọ theseụ onụ ndị a na menu agaghị karịa ugboro 3-4 kwa izu.

ihe ọ drinksụ anyụ ọ bụla na mgbakwunye nke mmiri ara ehi ma ọ bụ ude,
ihe ọholicụ alcoụ na-egbu egbu, a carbonụrụma.

Nri edozi

Maka sistemu arụ ọrụ na akụkụ ahụ zuru oke, ahụ mmadụ ga-enwerịrị ihe nchekwa, abụba na carbohydrates kwa ụbọchị. Ya mere, ọbụlagodi n'ọtụtụ cholesterol n'ime ọbara, ọ gaghị ekwe omume ịhapụ abụba anụmanụ kpamkpam.

Ndi na-edozi

Ha bụ nnukwu molikula arọ organic bekee. Nkwekorita nke alfa acid.

Mkpụrụ protein kachasị ukwuu bụ:

anụ ahụ anụ nwa
anụ ọkụkọ
oporo
azu iyak
mkpo.

Mgbe ị na-achịkọta nri, ọ dị mkpa ịtụle na ụfọdụ n'ime nri ndị a nwere oke cholesterol. Dịka ọmụmaatụ, oporo ma ọ bụ veel. Ya mere, enwere ike itinye ha na menu ihe kariri 2 ugboro n'izu.

Abụba bụ ume maka ahụ. Site na cholesterol dị elu, anaghị ewepụ abụba juru eju na menu, nke nwere ike iwelie ọkwa LDL na-emerụ ahụ.

Ekwesịrị inye nri, abụba na-enweghị afọ ojuju, nke dị n'ime ngwaahịa ndị a:

mmanu akwukwo nri
mkpụrụ
mmiri ara ehi, ngwaahịa mmiri ara ehi.

Otu ihe dị mkpa bụ azụ azụ. O nwere otutu cholesterol, mana obughi ihe ojoo, nihi na ihe ndi ozo na adighi adighi nma n’ime ya. Yabụ, na mgbakwunye na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ihe mmado nke ihe oriri na-edozi ahụ bụ azụ iyak. Enwere ike itinye ya na menu kwa ụbọchị.

Carbohydrates bụ shuga dị mgbagwoju anya ma sie ike, bụ isi iyi nke ike, ihe ụlọ maka mkpụrụ ndụ. Enweghi ike na - emetụta ọnọdụ nke anụ ahụ: usoro akwara na - agbaghasị, ọnụego metabolic na - ada, ọnọdụ nke sistem ahụ na - akawanye njọ.

Nnukwu carbohydrates nwere:

achịcha ọka
inine, mkpụrụ osisi,
agwa
oka nile
ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere.

Ọ dị mkpa ịmara na e nwere ụdị sọlfọ dị iche, nke akpọrọ nụchara anụcha. Ha anaghị eme oke ume maka ahụ, mana kama ha na-emeju ike nchekwa. A na-etinye ike na - adọrọ carbohydrates dị mfe.

Ha na-etolite site na mmebe ahu, ya mere, ha enweghi ezigbo agwa bara uru. Site na oke ha, ha na-amalite ibu ngwa ngwa. Gbaso usoro nri na - ekpochapu nri carbohydrate a nụchara anụcha. Ihe ndị a gụnyere ihe oriri eji eme achịcha, achịcha, ihe ọ sweụ ,ụ, ọ drinksụ carbonụ karama.

Ihe ị ga - emeli ma ya enweghị ike iji cholesterol dị elu rie ya

Nri nri nke ogwu gwotara bu otutu ngwaahịa nke na ejikota onwe ha nke oma, nke n’enye gi ohere ime ka nri di iche.

ọka: osikapa na osikapa, buckwheat, bulgur, quinoa, hercules, couscous,
azu azu: tuna, hake, pollock, cod, salmon, anumanu na acha anụnụ anụnụ, hake,
Ahịhịa: agwa ọcha na ọbara ọbara, lentil, chickpeas,
nkpuru: osisi cedar, walnuts, hazelnuts, almọnd, cashews,
mmanụ oriri: olive, linseed, soy, sunflower edeghị,
àkwá: protein,
mmiri ara ehi, ngwaahịa mmiri ara ehi gbara ụka nke nwere abụba ruru 5%: mmiri ara ehi, yogọt (na-enweghị nri, mgbakwunye nri), akwa chiiz,
achịcha achịcha: achịcha ọka, achịcha oatmeal, crackers, bisikiiti,
soybeans, ngwaahịa si ha,
ọka: pasili, dil, eyịm ụla,
desserts: ahịhịa, mkpụrụ osisi jellies, beri smoothies,
ihe ọ drinksụ drinksụ: akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ginger tii, mkpụrụ osisi sitere n'okike ma ọ bụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ ihe oriri, ndozi nwere akwa hips, chamomile, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi.

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwesịrị etolite ntọala nke nri. Enwere ike iri ha nke ọma, sie oyi, sie ma ọ bụ stewed.

Na obere mmachi, ọ bụghị ihe karịrị ugboro 2-3 kwa izu, a na-atụ aro iji:

ụdị azụ dị iche iche, ụdị azịza nke azụ: pike, perch, crabs, shrimps, mussel,
nri anụ: fillet ara fillet, toki, oke bekee, anụ ezi anụ,
ngwaahịa ara ehi: chiiz nwere abụba ruru 20%, ude gbara ụka - ruru 15%,
nduku na mmiri ara ehi,
mkpụrụ osisi a mịrị amị (ma e wezụga mịrị).
achịcha ọcha
akwa nkochi ime akwa
pasili ọka wit durum,
ọ :ụ :ụ: kissel, compote mkpụrụ osisi, koko, mmanya na-acha ọbara ọbara.

Nri niile dị n’elu nwere cholesterol. Ya mere, ịkwesịrị itinye ha n’ime ihe oriri n’obere oke. Oke ha na-abawanye oke abụba, na-eme ka mgbanwe na atherosclerotic na arịa.

Ihe ị na-agaghị eri:

ụdị ọ bụla offal,
caviar
anụ mara abụba: anụ ezi, anụ ehi, atụrụ,
anụ, ngwaahịa azu-emechara, azu nri,
mmanụ, abụba: bọta, nkwụ, mmanụ aki oyibo, mmanu abuba, margarine,
ngwaahịa ara ehi: mmiri zoro ezo ma ọ bụ nke ejiri mmiri mee n'ụlọ, mmiri ara ehi, curds,
nri ngwa ngwa
ọka: semolina, osikapa,
achịcha, ihe na-atọ ụtọ,
ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated nke ukwuu, ihe ọ softụ softụ dị nro.

Herdabere na ezigbo ihe oriri nwere ike belata cholesterol n'ime ọnwa 2-3.

Cholesterol na-ewedata ihe oriri

N'ihi akụrụngwa ha, ha na-enyere aka belata mkpokọta lipoproteins na-emerụ ahụ ma bulie ego nke ndị bara uru. Ndị kasị dị irè na nke a bụ:

Mmanụ na-amaghị nwoke olive mmanụ. Ihe kachasị bara uru maka cholesterol dị elu. Isi mmalite nke sterol osisi. Lowers ngụkọta cholesterol site na 13-15%.
Ube oyibo Nwere ụdị phytosterol kachasị ukwuu site na mkpụrụ osisi niile. Ihe ndị a na-ebelata ike nke obere eriri afọ iji wepụ uru abụba, wepụ ya n’ahụ. Ọ bụrụ na ị na -eri ọkara ube oyibo kwa ụbọchị maka nri ụtụtụ, mgbe izu 3-4 gasịrị, nchịkọta nke kọlestrọl ga - agbadata site na 8-10%, kama ọ bụ naanị n'okpuru iwu nke nri dị mma.
Kiwi, apụl, blackcurrant, anyụ. Ezigbo antioxidants. Jiri ọgwụ metabolism dị nwayọ, kpochapụ radicals n'efu. Cholesterol dị ala site na 5-7% mgbe ejiri ya rie ọnwa 2-3.
Soybeans, mkpo bara ụba na eriri. Ọ na - asachapụ arịa ọbara, na - egbochi ngwa ngwa dị ala, na - ewepụ ha n'ahụ tupu ha abanye n'ọbara izugbe.
Lingonberries, cranberries, pọmigranet, strawberries, currants, raspberries, mkpụrụ vaịn na-acha ọbara ọbara na-ebelata cholesterol site na 15-18%. Mkpụrụ osisi berry bara ụba. Ha na-asachapụ ọbara, na-ewepụ ihe ndị dị njọ n’ahụ. Ha na - egbochi mmepe nke ọrịa kansa, ọrịa shuga.
Tuna, mackerel, cod, trout, salmon. Azụ nwere acid nwere abụba (Omega-3, omega-6). Ha na-edozi metabolism dị ọcha, na-asachapụ arịa ọbara nke paịlịherosclerotic, ma na-eme ka mkpụkọ mkpụrụ ndụ dị ike. A na-atụ aro ịme ka azụ banye na nri kwa ụbọchị, na obere ego (100-200g). Mgbe ọnwa 2-3 gachara, ọkwa dị mma nke lipoproteins ga-abawanye site na 5%, nke ọjọọ - belata 20%.
Flaxseed, ọka, bran, oatmeal. Ha nwere otutu ogiri ahihia nke na-abu ihe ndi ozo: ha na enweta ahihia dika ahu, ma obu ha.
Garlic. Ọ na - eme ka metabolism dị ọcha, na - eme ka HDL na - emewanyewanye, na - asachapụ arịa ọbara.
Mmanụ a ,ụ, ifuru, achịcha anu. Mee ka ihe mgbochi sie ike, mezie ọbara mgbali elu, melite usoro metabolic, weghachi arịa ndị mebiri emebi.
Gdị ahịhịa niile dị ụtọ na lutein. Ha na-ahapụ ahụ ya nsị, toxins, lipoproteins na-emerụ ahụ. Chebe site na mmepe nke atherosclerosis.

Ihe atụ nke menu nri cholesterol dị ala

Nri nke nwere cholesterol di elu bara uru dika prophylaxis maka ndi buru oke ibu, ya na oria nri ngwara, akwara.

nri ụtụtụ - chiiz ụlọ, tii, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
nri ehihie - salad mkpụrụ osisi, ihe ọ juiceụ ,ụ,
nri ehihie - ofe beetroot, ara anụ ọkụkọ nke esiri sie poteto na ahịhịa, compote,
tii n'ehihie - achịcha nri, karama chamomile,
nri abalị - achicha azụ ya na zukini ma ọ bụ eggplant, tii,
n'abalị - kefir.

nri ụtụtụ - buckwheat, mmanya ginger,
nri ehihie - 1-2 apụl, ihe ọ juiceụ ,ụ,
nri ehihie - ofe kabeji sitere na kabeeji ọhụrụ, eghe eghe nke nwere tomato na cucumbers, tii,
tii n'ehihie - yogọt, bisikiiti, compote,
nri abalị - casserole inine, tii,
n'abalị - yogọt.

nri ụtụtụ - cheesecakes with cream cream, juice,
nri ehihie - salad akwukwo nri na mmanu oliv, tii,
nri ehihie - ofe puree, ofe asparagus, tii,
nri ehihie - yogọt na muesli, kissel,
nri abalị - achicha azụ nwere poteto, salad, tii,
n'abalị - kefir.

Ọ bụrụ na enweghị contraindications, ị nwere ike ịhazi oge ibu ọnụ kwa oge. Dịka ọmụmaatụ, ụbọchị apụl. Rie ihe dị ka kilogram 1 apụl kwa ụbọchị. Maka nri ụtụtụ, obere ụlọ chiiz, maka nri ehihie - anụ a sie sie na-enweghị nri n’akụkụ, tupu alakpu ụra. Ma ọ bụ ụbọchị curd: casserole, ụlọ chiiz cheese, ezigbo curd (ihe dị ka 500 g), mkpụrụ osisi. Bọchị ibu ọnụ ekwesịghị ime ihe karịrị 1 oge kwa ọnwa.

Etinyekwala chiiz na anụ ahụ. O jiri okpukpu abụọ nke abụba na-adịghị mma, kalori.
Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ụtọ, can nwere ike iri mmanya soy chọkọleti ma ọ bụ iberibe ezigbo shọlọ gbara ọchịchịrị nwere nnukwu ọdịnaya nke agwa koko.
N'ime ntuziaka dị iche iche maka isi nri, dochie nsen na protein. Otu akwa - squirrels 2.
Mgbe ị na-esi ofe anụ ofe anụ, jide n'aka na ị ga-asọ mmiri mbụ nke esiri esi anụ ya.
Tụfuo Mayonezi na ụdị ndị ọzọ. Jiri mmanụ, lemon ihe ọ salaụressụ sie salads. Iji mee ka ụtọ anụ juju, tinye ngwa nri ma ọ bụ ahịhịa.

Ekwesịrị ikpokọta nri ọ bụla na mmega ahụ, kwụsị ị smokingụ sịga na mmanya, na-eme ihe niile a na-eme kwa ụbọchị.

Nri Mediterenian, arụmọrụ ya

Na mgbakwunye na nri kpochapụwo, nke na-enyere aka belata ọnụ ọgụgụ dị ala nke lipoproteins n'ime ọbara, enwere nhọrọ ọzọ maka usoro ọgwụgwọ - Mediterranean. Ọ na - agbada cholesterol n'ụzọ dị irè, mana enwere ọdịiche nke ya.

Principleskpụrụ ndị bụ isi

A na-achịkọta nchịkọta nri ụbọchị niile na-eburu n'uche usoro ndị a:

maka nri ụtụtụ - ọka: granola, ọka na mmiri, bran,
maka nri ehihie - pasta, azu ma obu ahihia,
maka nri abalị - ihe oriri protein, agbakwunye na akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi.

Cookingzọ e si esi nri bụ n’ime ite n’ọkụ n’ime foil, na-esi esi ya n’ọkụ na-ebe okpukpu abụọ ma ọ bụ na-esi ngwa ngwa. Site na kọlestrọl dị elu, nri eghe, ụdị nri ngwa ngwa, ka amachibidoro.

Ngwaahịa maka menu nri ụbọchị:

mkpụrụ osisi a mịrị amị (ma e wezụga mịrị).
akwụkwọ nri
mkpụrụ
skim mmiri ara ehi
mkpụrụ, mkpụrụ osisi sesame, mkpụrụ sunflower (n'enweghị nnu na mmanụ),
mmanụ si -
achịcha ọka
ọka - osikapa agba aja, bulgur, millet, ọka bali,
A nabatara mmanya - naanị mmanya na-acha ọbara ọbara, ọ bụghị ihe karịrị 150 ml kwa ụbọchị na nri abalị.

A na-ewebata ngwa ahịa na menu nri ugboro 3-5 n'izu:

azụ dị n'oké osimiri (azụ, salmon),
anụ ọkụkọ enweghị anụ
nduku
àkwá (protein)
sweets - mmanụ a honeyụ, kozinaki.

A na-ewebata anụ ezi na-acha ọbara ọbara (anụ ezi na-amị amị anụ ma ọ bụ anụ ahụ) n'ime nri ugboro anọ n'ọnwa.

Nlere nlele

Nri Mediterenian na-eri nri ugboro atọ n’ụbọchị, tinyere nri ehihie na nke mgbede. Ogologo oge site na ọnwa atọ ruo ọnwa ise.

nri ụtụtụ - oatmeal na mmiri ara skim, achịcha ya na chiiz, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
nri ehihie - eghe akwa ma ọ bụ ose na iya, tii, tea
nri abalị - azụ uhie na tomato, iko mmanya.

nri uto - sie millet, chiiz Feta, tii,
nri ehihie - azu achicha eji eghe ihe eji eme ya.
nri abalị - achicha azụ nwere salad karọt, ihe ọ juiceụ .ụ.

nri ụtụtụ - buckwheat, tii na-adịghị ike,
nri ehihie - ofe bean, ofe akwukwo nri, mpempe chiiz siri ike, tii ma obu kọfị,
nri abalị - azụ azụ sie ma ọ bụ ara ọkụkọ, tii.

A na-atụ aro ka a chọọ iribiga nri ọkụ. N'ehihie - ọ bụ mkpụrụ mgbe niile, na mgbede - ngwaahịa mmiri ara ehi (kefir, yogọt, chiiz ụlọ, jikọtara ya na mkpụrụ osisi a mịrị amị).

Ihe ndi edere n’ere ihe omume a doziri
dị ka usoro nchịkọta akụkọ nke saịtị ahụ si dị.