Ndepụta nri glycemic na ọdịnaya kalori: nri tebụl, mgbako

Otu ọgbara ọhụrụ na-ebu echiche ndị a dị ka ọkọlọtọ: otu esi emekwu ego, otu esi adị gị mma na otu esi ebuli ibu. Na nwute, anyị agaghị aza gị na nke mbụ, mana a ga-enyocha abụọ nke ikpeazụ dabere na echiche dị ka glycemic index na nri calorie nke nri (a ga-enye tebụl n'okpuru).

Anyị ga-atụlekwa isi echiche nke ndị na-agbaso usoro a, tụlee uru na ọghọm niile.

Usoro nkuzi dị mkpirikpi

Ndekọ mkpịsị glycemic (GI) bụ njirimara ndị ọzọ nke ihe ndị ahụ nwere carbohydrates na ahụ mmadụ nwere ike ịgbari. Eziokwu dị obi ọjọọ na-agwa anyị na ọdịnaya kalori abụghị ihe ngosi ikpe ikpeazụ nke ịkwesịrị ilekwasị anya. Ọzọkwa, nchịkọta glycemic na ọdịnaya kalori nke ngwaahịa anaghị eto eto ma ọ bụ n'ụzọ dabara adaba. N'otu oge ahụ, GI nwere ike ịgbalịsi ike na usoro nke oke ibu karịa uru nri.

Ziri ezi

Na mkpokọta, ndeksi a bụ akara eji ama nke na-akọwa etu ọnụego ọghọm nke ngwaahịa nwere carbohydrates dị, ma ọ bụrụ na anyị ji ya tụnyere ọnụego mmebi nke glucose dị ọcha, ndepụta nke a na-ahụta dị ka ụdị ọkọlọtọ na nha 100. Dika ndeputa di elu, onu di elu karie ngwaahịa a. Na usoro ịbelata oke, elegharala ihe ngosi dị ka glycemic index nke ngwaahịa. Tebụl nri, nke a na-adabere naanị kalori, agaghị enye nsonaazụ mara mma ma na-adịte aka n'echeghị GI.

Dietology choro ike ekekorita ihe nile ndi nwere carbohydrates n’ime ato - ha nwere usoro di ala, nke di ala ma nke di elu. Ọ bụrụ na anyị agabiga na oke, mgbe ahụ nri niile nwere GI dị elu bara ụba na ngwa ngwa, carbohydrates efu, ebe nri nwere obere GI dị ala na-eme anyị obi ụtọ na carbohydrates dị nwayọ, mgbagwoju anya. Na nkọwa zuru ezu, enwere ike ịmụ mkpụrụ glycemic nke ngwaahịa (tebụl ma ọ bụ eserese) na akwụkwọ ahụike dị mkpa.

Nye ụbụrụ shuga!

Dịka anyị kwuburu, ịdị na-ebi ụdị ndụ dị mma na-eduga ọtụtụ uche. Somefọdụ n'ime ọnọdụ hysteria na-egbochi carbohydrates kachasị ike, na-ahọrọ nri protein glucose dị ọcha, nke a na-akọwaghị. Na ọnọdụ a, ị ga - ebi ndụ otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ, mgbe nke a “ọnọdụ ihi ụra” na - arụ ọrụ - mmadụ na-enwe ike ọgwụgwụ mgbe niile, ọ chọghị ihi ụra, ọ ghọtaghị ihe na-eme ya, n'ihi na ọ dị mma ma na-eri nri! Agbanyeghị, izizi nke ụdị nri a adịghị esi isi. Ka anyị mepee obere ihe nzuzo, nke juputara onu onye ọ bụla na ihe doro anya ya: nguzozi kwesiri ịdị na ihe niile.

Enweghị carbohydrates na-eduga agụụ agụụ na ụbụrụ, agụụ na-eme ka mmadụ ghara ịdị ike. Ọmarịcha foto, ọ́ bụghị ya? Dị ka o kwesịrị ịdị, ịkwesighi ịhapụ ihe ọ bụla, naanị ihe ị ga - eme bụ ka ị mụta otu esi eme nhọrọ ziri ezi n'etiti ọtụtụ ngwaahịa nwere carbohydrates. Ndepụta nri glycemic na afọ kalori nke nri (ewepụtara tebụl dị n'okpuru) ga-enyere gị aka na nke a.

Ezi carbohydrate, carbohydrate na-adịghị mma

Carbohydrates dị iche na ibe ha, mana n'oge mgbari nri, agbanwere ihe niile ka ọ bụrụ glucose, nke na-arụ ọrụ dị ka mmanụ maka ahụ, na-enye ya ike dị mkpa. Ọ na-ahụ maka nhazi nke insulin, nke a na-emepụta na pancreas. Ozugbo ị riri nri, insulin amalitela ịrụ ọrụ. Ya mere, usoro nhazi nke carbohydrates na-agwụ agwụ.

Enwere naanị otu ihe maka carbohydrates - glucose, mana ọnụego "mgbasa" dịgasị iche.

Ọsọ ọsọ, Ọsọ!

A na-amịkọta carbohydrates ndị a na-agba ọsọ ọsọ ọsọ na ntabi anya, na-akpali mmụba nke shuga ọbara. Ugbu a ike bara uru, shuga dara dị ka nke ọma, n'ihi nke ị nwere agụụ agụụ, agbanyeghị na ị riri nri na nso nso a. Ozu ahụ jiri aghụghọ kwuo na ọ dịla njikere mmanụ mmanụ ọzọ. Y’oburu n’ibufuchapu udiri ume a niile ozugbo (ndewo nye ndi oru!), Oputara ozugbo n’obere uzo gi n’obu abuba.

Tebụl nri nri

Lekwa okpokoro ahia nke ekwuru banyere isiokwu a ihe kariri otu ugboro.

Tebụl na-egosi ngwaahịa nwere obere glycemic index (a na-atụ aro iri nri mgbe ọ bụla o kwere mee, n'agbanyeghị nri calorie)

№	Ngwaahịa	Ndekọ glycemic	Kalori calorie kwa gram 100
1	Mkpụrụ osisi sunflower	8
2	Garlic	10	46
3	Letus	10	17
4	Akwụkwọ letus	10	19
5	Tomato	10	18
6	Eyịm	10	48
7	White kabeeji	10	25
8	Nri ahihia ohuru	10	28
9	Broccoli	10	27
10	Kefir	15	51
11	Ahụekere	15	621
12	Mkpụrụ (ngwakọta)	15-25	720
13	Soybean	16	447
14	Mkpụrụ osisi na-acha ọbara ọbara	19	93
15	Bran osikapa	19	316
16	Kranberị, Lingonberries	20	26
17	Fructose	20	398
18	Cherị	22	49
19	Chocolate	25	550
20	Tomato	25-30	50
21	Ejiri ọka leil	27	111
22	Mmiri ara ehi (dum)	28	60
23	Akọrọ agwa	30	397
24	Mmiri ara ehi (skim)	32	31
25	Pọlọ	33	43
26	Yogọt nwere obere abụba	33	60
27	Pears	35	50
28	Mkpụrụ apụl	35-40	44
29	Nri achịcha	35	220
30	Achịcha ọka bali	38	250
31	Atesbọchị	40	290
32	Hercules	40	330
33	Buckwheat porridge	40	350
34	Etu ahihia	40	45
35	Ihe ọ juiceụruitụ mkpụrụ osisi	40-45	45
36	Pasili ọka Durum	42	380
37	Mkpụrụ osisi Citrus	42	48

Ndepụta nri glycemic na nri kalori (tebụl nke mebere ngwaahịa ndị otu.

№	Ngwaahịa	Ndekọ glycemic	Kalori calorie kwa gram 100
1	Mkpọ mkpọ	43	55
2	Melon	43	59
3	Apịtị	44	40
4	Piich	44	42
5	Kvass	45	21
6	Mkpụrụ vaịn	46	64
7	Osikapa uhie	47	125
8	Achịcha ọka	47	210
9	Green ọhụrụ peas	47
10	Ihe ọ juiceụụ mkpụrụ osisi grape	49	45
11	Ọka bali	50	330
12	Kiwi	50	49
13	Achịcha achịcha zuru ezu + bran	50	250
14	Agwa gbara agba	52	116
15	Mmaji	55	480
16	Osikapa agba aja aja	55	350
17	Kuki Oatmeal	55	440
18	Oat bran	55	92
19	Buckwheat groats	55	320
20	Sie poteto	56	75
21	Mango	56	67
22	Unere	57	91
23	Achịcha rye	63	250
24	Anụ ahụ	65	54
25	Semolina porridge na mmiri ara ehi	66	125
26	Mkpụrụ osisi amị "Jumbo"	67	328
27	Mgwakọta mkpụrụ osisi a mịrị	67	350
28	Soda	67	50
29	Achịcha ọcha	70	280
30	Osikapa	70	330
31	Ọka	70	123
32	Nduku nduku	70	95

Ndepụta nke glycemic na ọdịnaya kalori (ngwaahịa tebụl nke ndị nnọchi anya ngwa ngwa, a na-atụ aro izere)

№	Ngwaahịa	Ndekọ glycemic	Kalori calorie kwa gram 100
1	Anyụ	71	40
2	Ọka flakes	73	360
3	Achịcha ọka	75	380
4	French fries	75	270
5	Kandụl Caramel	50	380
6	Nduku	85	95
7	Mmanụ a .ụ	88	315
8	Osikapa osikapa	94	350
9	Glucose	100	365

Ndepụta ngwaahịa a na - ahụ anya ga - enyere gị aka ịme nri gị ka ọ bụrụ eziokwu dịka o kwere mee site n'okwu niile, ebe okpokoro juputara ihe oriri glycemic na nri kalori n'otu oge. Naanị ị ga - ahọrọ ngwaahịa ndị nwere GI na-anabata, ma mee ka ha rie nri "ibu" na nri kalori kwa ụbọchị.

Ndepụta Ngwaahịa Ọrịa Glycemic

Ọ tụgharịrị na echiche nke "glycemic index of food" (okpokoro) ọ bụghị naanị pụtara. Na ọrịa shuga, a chọrọ nri pụrụ iche nke na-eme ka ọ sugarụ ọbara shuga dị elu. Ofkpụrụ nke ịhọrọ ngwaahịa nri dị ka ọ dị na GI bu ụzọ pụta ìhè afọ 15 gara aga na usoro mmepe usoro oriri na-edozi ahụ dị mma maka ndị nwere ọrịa shuga. Ọ bụ site na ijikọta ndekọta glycemic na mkpụrụ kalori nke ngwaahịa ndị ọkachamara tụpụtara usoro iji mee ka ọ dị mma, na -eme nri nri maka ndị ọrịa mamịrị.

Ọsọsọ ime m obi ụtọ!

Ugbu a vidiyo m dị gị “Agụghị Ike Ibe Agụmakwụkwọ" . N'ime ya, m na-ekpughere nzuzo nke ifelata ọtụtụ kilogram ọ bụla, na-enweghị agụụ na nri! N’ikpeazụ, n’ime ya ka ị ga-achọta azịza n’ọtụtụ ajụjụ ndị tara gị ahụhụ na usoro ị na-agba iji buru ibu gabiga ókè!

Nke ahụ bụ naanị maka taa.
Daalụ maka ịgụ post m ruo na njedebe. Kekọrịta ndị enyi gị akụkọ a. Idenye aha na blọọgụ m.
Drovegbọala na!

Nri alkaline: table nri, nri nri alkaline nke izu

→ → of of→ididid of of→→ of of of
Otu esi ekpebi pH gị n’onwe ya,
→ Kedu nri ndị nwere mmeghachi omume acid,
→ TOP-10 kachasị mma ngwaahịa maka itule
Menu Ihe nri nwere ike ị nweta alkaline.

Ihe a na-enweghị ike itinye ya na nri oatmeal,
→ Gịnị ga-agbakwunye,
→ Abamuru nke otite,
Esi esi esi nri ọka mee nri,
Recipes Nri nri.

Sooty smoothie. Ntinye smoothie maka blender nwere foto

→ Ihe ewu ewu nke smoothies,
Efrata maka nri smoothies,
Ihe ị nweghị ike ịgbakwunye na smoothies,
Recipes Nri iri nri smoothie,
→ Detox na smoothies.

Ego ole ka ha ga-eri,
→ Ihe nzuzo nke nri dị ụtọ,
Otu esi ekesara ngwaahịa maka ụbọchị,
Menu Nri nri maka izu,
Recipes Nri nri.

→ Ihe mgbaàmà obi mgbawa,
Ihe na-akpata obi mgbawa,
Olee otu esi eji ọgwụ agwọ ọrịa obi,
Ọgwụ ọdịnala,
Obi mgbawa n'oge ime.

Ntụziaka maka ịdị felata,
→ Nyocha na nkọwa,
→ Iwu na usoro iji ya,
Iji mmanu a na-asa ahu,
S Uru na ọghọm

Dietdị nri ọbara. Tebụl ngwaahịa maka ụdị ọbara ọ bụla

→ Isi nke nri,
→ Ihe oriri na-edozi ahụ n'ụdị ọbara,
→ types ụdị nri iri dị iche iche
→ Nyocha na nsonaazụ ya.

→ Nnwale nke ọnụ ụzọ anyị,
Chọọ maka nri na-adịghị emerụ ahụ,
Back Nzaghachi sitere na ndị sonyere nnwale ahụ.
Nsonaazụ na nkwubi okwu nnwale ahụ,
5 iwu kachasị mkpa.

→ sahdị sahzams,
It Rite uru na ihe ọjọọ,
Stevia,
→ Fructose,
Sorbitol na ndị ọzọ

6 echiche na-ezighi ezi banyere nke ụmụ nwanyị nwere mmasị na ụmụ nwoke

Agbanyeghi na nwoke obula nwere uto nke aka ya, odi otutu nkwenkwe ndi mmadu kwesiri igha ndi nwanyi n’anya. Tupu imeghari ụkpụrụ ndị a, ka anyị chee na ọtụtụ n'ime ha bụ ihe ndị na-ezighi ezi.

Nri calorie 1200 kwa ụbọchị: menu maka izu. Nyocha banyere ịbelata oke kilogram 1200

→ Mepụta ụkọ calorie,
→ Ihe oriri nri 1200,
→ Ka ịhọrọ otu nhọrọ maka onwe gị,
→ BZHU ịgbakọ ụkpụrụ,
Menu Nlere nlele.

Otu n’ime ụzọ isi sachapụ ma felata bụ mkpochapu nri na mmiri ruo ọtụtụ ụbọchị. N'ezie, ụdị usoro a chọrọ mmụọ ime mmụọ dị ike na nghọta maka nsonaazụ ya nwere ike isi na ya pụta. Ekwesighi ibu ọnụ iji kpochapụ nkụ mgbe ọ bụla.

Barberry nwere ọtụtụ ihe bara uru nke anyị dere banyere ederede anyị gara aga. Tinyere ihe ndị ọzọ, barberry na-enyekwa aka n'ibelata oke. Ya mere, enwere ike iji ya n'oge nri ọ bụla ma ọ bụ n'ụbọchị ibu ọnụ.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ka ihe siri ike, ebumnuche maka ịdị felata bụ ebumnuche dị mma. Ọnọdụ anyị siri na ya, nke gbanyere mkpọrọgwụ na nzuzo, mgbe ụfọdụ, na-ewepụ mbọ niile emere.

Ugboro ole, na-anwa iri nri dị mma ma ọ bụ ịgbaso ụdị nri, anyị na-ada mbà n'obi, na-ewe iwe, na-enweghị ụtọ maka ndụ. Achọrọ m itufu ihe niile ma rie nri ju, enyela m ihe efu gbasara mmezi pound. Nke a na-enye ụfọdụ ndị nsogbu, ọ bụ ya mere ihe karịrị 90% nri niile ji akwụsị ọdịda. N'okwu a, na nloghachi maka kilogram 3-5 furu efu, a na-agbakwunye ole na ole. Ya mere, ahụ na-emeghachi omume na-akpata nchekasị n'ihi enweghị ihe ndị dị mkpa.

Ejiji maka ịdị gịrịgịrị na-egosi ọnọdụ ya. Mụ nwanyị na ụmụ nwoke n'ụwa niile na-alụ ọgụ oke, na-enwe olileanya inweta nkwekọ na ịma mma. Ma nye ụfọdụ ndị, ibubiga ibu ókè bụ akụ ha na-achọ. Ha dị njikere ime ihe nkiri maka akwụkwọ akụkọ na akwụkwọ akụkọ, ọwa TV na mbipụta n'ịntanetị, iji kọọ akụkọ ha, ha na-agba mbọ inweta oke ibu iji banye na Akwụkwọ Guinness Book of Records.

Nkebi ahịrịokwu ahụ "rie ma too dị mkpirikpi" na-atọ ụtọ na nzube nzuzo ya. Onye obula zutere nsogbu nke oke ibu. Ọ ma na ọ bụrụ na ihe karịrị ihe achọrọ, ị ga-agbake.

→ Abamuru nke nri,
NchNchchchchch maka ubochi 9
→ Nyocha na nsonaazụ,
Recommendations Ntototototofa mu ho asɛm
Nri maka ndị karịrị iri afọ ise.

Kalori. Ndepụta na tebụl nke glycemic index na nri calorie nke nri

Ọ bụrụ n ’isi okwu“ calorie ”sụgharịa okwu ahụ, ị ga-enweta“ okpomọkụ ”, okwu a bụ“ kalori ”pụtara ihe dị n’ime nri. Agbanyeghị, ọdịnaya kalori na-emetụtakwa ichekwa oke abụba n’ahụ mmadụ. Ya mere ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, ọ dị mkpa ịmara ọdịnaya nke kaloriiji nwayọ rie ha.

N'okpuru, ị nwere ike ibudata ma bipụta Isiokwu nke caloric uru nke nri dị ntakịrị ka ị wee nwee ya mgbe niile.

>>> AK TKỌ AKABKỌ AK CKỌ AK CKỌ AK CKỌ AHALRAL AH CH Ca Caloric bara uru nri. Ndepụta na tebụl nke glycemic index nke ngwaahịa na kalori

Maka onye ọ bụla, a na-ekpebi ihe kalori kwa ụbọchị dị iche, mana nke mbụ, ọ dabere na afọ, okike na ụdị ọrụ mmadụ na-eme.

Ọ bụ onye mere okenye karị, obere kalolọ ahụ ọ chọrọ. Kama nke ahụ, ahụ na-eto eto chọrọ ọtụtụ kalori.

Ka ịdị arọ ahụ ghara ịgbanye elu ma ọ bụ gbadata, ọ dị mkpa idobe akwụkwọ edetu ihe oriri na-edozi ahụ ma gbakọọ corridor kalori guzobere.

Ọ bụrụ na nke kalori karụ, a ga-eji akụkụ ahụ wuo anụ ahụ adipose, ọ bụrụ na ihe calorie dị ala, ahụ ga-eji ike si "abụba" echekwa iji hụ na arụ ọrụ nke ọma. Ọfụma, ọ bụrụ na enwere nkụ na ike a na-enweta, ike ya ga-akwụsi ike.

“Ihe dị ka calorie” bụ ụdị ume batara n’ahụ ma banye n’ọrụ.

Kpebie ọnụ ọgụgụ kalori na ngwaahịa nke onwe gị na - eji ngwaọrụ pụrụ iche - calorimetric flask nke Onye Amị amị amịine At Atọ mepụtara na narị afọ nke 19.

Ngwaahịa, site na nke ọ dị mkpa iji chọpụta ọdịnaya kalori, ka etinye ya na ngwaọrụ ahụ, wee rechapụ ya ọkụ, mgbe ọ nwesịrị nrụpụta ndị a, ewepụtara ọkụ nke ewepụtara n'oge mmeghachi omume.

N'otu aka ahụ, ego ole mmadụ na-eme na-ekpebi, ọ ga-ekpekwa ọkụ ọ na-enye n’ọkụ n’ọkụ. Mgbe nke ahụ gasị, ọnụ ọgụgụ ndị enwetara na-agbanye kalori "ọkụ" ma gbakọọ physiological na ezi uru nke ngwaahịa a.

Ọ dị mkpa ịmata! Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile nwere calorie; 0 kalori 0 na-ahụ naanị na mmiri. Ihe calorie nke ngwaahịa maka ngwaahịa nwere ike ịdị iche na obodo ruo na mba, yabụ, ọ dị mkpa iji otu tebụl.

Tupu ịga n’ihu ịgbakọ, ọ dị mkpa ka ị mụta usoro ọla edo - ọ dị mkpa iji gbakọọ ọdịnaya calorie nke nri tupu eri nri.

Iji mee ihe gbakọọ You nwere ike iji tebụl kalori nke edobere iche. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịtụle nri nke ọ bụla, lee anya na tebụl ma gbakọọ ike nri ga-esite.

Ọ dabara nke ọma, ịkwesighi inwe nkà mgbakọ na mwepụ ọ bụla, enwere ọtụtụ mmemme ga-enyere aka na mgbako ahụ. Iji mee nke a, dị nnọọ budata mmemme pụrụ iche na ama gị, tinye data gị, na-egosi ibu, ịdị elu, afọ, okike na ụdị ọrụ.

Maka onye ọ bụla, ịnweta kalori kwa ụbọchị ga-adị iche, ọ dabere na ihe mgbaru ọsọ setịpụrụ.

Tochọpụta uru nri dị na efere esila, ị ga-agbakọọ ya na usoro esi nri, na-atụle ngwaahịa ọ bụla.

Mmemme nke oge a na-agbakọ ihe niile n'onwe ha, ọbụlagodi mmetụta nke "esi".

Mana ọ bara uru ịghọta na caloric ọdịnaya nke ngwaahịa anaghị agụta 100%, ya mere iji felata, ọ ka dị irè ijikọ nsonaazụ nsonaazụ.

Ihe dị kalori nke ngwaahịa na-adabere n’otú esi akwado ya. Yabụ esi nri esi nri ga-enwe ume nri dị ala karịa stewed ma ọ bụ ghere eghe.

Mgbe ụfọdụ nsogbu na-ebilite mgbe a na-ekpebi ihe caloric nke ọka, ebe ọ bụ na ha na-eto na mmiri, ọ na-apụtachaghị etu esi agbakọ mgbako. Maka nke a enwere tebụl pụrụ iche nke ọka esi nri.

Yabụ, dịka ọmụmaatụ, ọnụ ahịa kalori nke 100 g nke buckwheat n'ụdị dị 310 kcal, ma sie ya na mmiri (na oke nke 1: 2) ga-abụ 130. Ọ bụrụ na a na-ete porridge na mmiri ara ehi, ọdịnaya calorie na-abawanye.

Ofdị anụ dị iche iche na-eri oke ọnụ.Yabụ, ọ bụrụ na ebum n’uche chọrọ ifelata, a na-atụ aro iri anụ toro, ọkụkọ, anụ na anụ ezi. Anụmanụ ndị a nwere obere abụba, n'adịghị ka anụ ezi, nwa atụrụ, ọga.

Iji mee ngụkọta ziri ezi, ọ dị mkpa ịtụle ole anụ a ga-eri. Dịka ọmụmaatụ, ham ezi nwere 260 kcal, ebe olu - 342.

Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ka ị felata, mgbe ahụ i kwesịrị ịmara nke ahụ mgbe ị na-esi nri:

ọ bụ ihe na-achọsi ike iwepu anụ si nnụnụ ahụ, ọ bụ mmanu mmanu na nke dị elu kalori

Maka ntụnyere: akpụkpọ kalori nke ọkụkọ - 212 kcal, na fillet sie - 150 kcal.

Tebụl glycemic table nke ngwaahịa na kalori

Na mgbakwunye na uru ike, ngwaahịa nwere carbohydrates nwere ntụ ọka glycemic. Kedu ka agụụ onye ahụ nwere ngwa ngwa si dabere n'ihe ntụpọ glycemic bụ.

Nri nwere nnukwu GI na-agbari ngwa ngwa ma na-abawanye ụba shuga n'ọbara. Nri shuga, n’aka nke ya, na-eme ka ihe aria si n’eme ka mmiri maa jijiji ba n’ime homonụ - insulin.

Insulin kwesịrị ikesa mkpụrụ ndụ glucose n’arụ anụ ahụ, ma mgbe ọ karịrị akarị, insulin na-agbanwe ya ka mkpụrụ ndụ abụba, na-etinye ya “n’ebe idobere”.

Nri nwere obere ihe ana-eri ogologo oge, otinye ihe ju ogologo oge. Mmadụ na-enwe afọ ojuju ogologo oge, n'ihi na mgbe ịingụsịrị nri nwere obere ọdịnaya GI dị ala, enweghi mwepụta insulin ngwa ngwa.

Ihe oriri kalori na-adịghị mma - akụkọ ifo ma ọ bụ eziokwu

Kpamkpam oriri niile nwere calorie. Site na “ihe kalori na-adịghị mma” pụtara oge mgbe ahụ na-emefu obere kalori karịa maka nbibi nke nri karịa ka ọ na-enweta.

Dịka ọmụmaatụ, a na-eri kukumba, ọnụ ahịa ike ya bụ 15 kcal, na usoro iji gbarie ya na-ewe 18 kcal, 3 calorie nwere akara na-adịghị mma. Iji mee ka nri digestion zuru oke, a na - eme ka anụ ahụ were ume site na abụba anụ ahụ.

N'ihi ngwa ahịa a na-adịghị ahụkebe, emeela ọtụtụ nri. Dị ka ọ na-adị, ngwaahịa dị otú a nwere obere kalori, mana bara ụba na eriri, nke na-agafe ngọngọ na ntụgharị, n'enwechaghị afọ ojuju.

Ndepụta nri kalori na tebụl

Ngwaahịa nke na-enye calorie anụ ahụ na njirimara na-adịghị mma:

olu nwere obere kalori, nwee nnukwu ume ịkọ nri.
ọzọ dị n'oké osimiri - nwere ayodiin na mineral,
anụ na - eri nri, azụ, azụ - ihe a na - amanye anụ ahụ ịhapụ ike dị ukwuu iji mebie protein
kabeji na-acha ọcha, brọkọoli, salad Iceberg, radish, yabasị, zukini, kukumba, mkpụrụ osisi, ụtọ mgbịrịgba dị ụtọ - akwụkwọ nri ndị a niile nwekwara calorie na-adịghị mma.
apụl, mkpụrụ vaịn, mandarin, lemon, painiapulu - so na-emefu nnukwu calorie,
cinnamon, coriander, ginger - ga-aba uru na mgba maka nkwekọ.

Attentionaa ntị! Ọ bụ ezie na ngwaahịa ndị a niile nwere ihe a na-akpọ "ọdịnaya kalori na-adịghị mma", nke a apụtaghị na enwere ike iri ha na oke na-akparaghị ókè. Ọ dị mkpa ịlele nha n’ihe niile.

Isiokwu nke ngwaahịa nwere kalori "na-adịghị mma"

Usoro ntụgharị nke etiti maka oke ibu, "Dr. Bormental" - "Ndụ ga-adị mfe." Kemgbe ihe karịrị afọ iri na anọ, ụlọ ọrụ ọgwụ a enyerela ndị na-enweghị ike ịnagide ibu ibu na nke aka ha, nweta ibu chọrọ, na nke kachasị - chekwaa nsonaazụ.

Thelọọgwụ ahụ na-arụ ọrụ ndị ọkachamara raara ndụ ha oke oke ibu. Ndị ọrụ nyocha na-ekwu okwu na nnọkọ mba ụwa, dee ederede banyere idozi nsogbu nke oke ibu.

Na Dr. Bormental Center, ndị na-ahụ maka nri na-ahọrọ usoro oriri na-edozi ahụike na nke ọ bụla maka ndị ahịa ọ bụla iche iche, ebe ha na-elebara ọnọdụ uche na mmetụta uche nke onye ahụ anya.

Ndị ọkachamara na-agbakọ calories kwa ụbọchị dị mkpa maka oke ibu na-eji ngwa ọhụụ, na-eburu n'uche njirimara nke ndị ahịa ọ bụla.

Site n'enyemaka nke ịchịkwa oriri caloric, ndị mmadụ na-amụta iri nri nke ọma, na-ejigide omume a n'ọdịnihu.

Ihe oriri zoro-kalori gụnyere nri nwere obere kalori, mana ahụ na-emefu ike karịa ka ọ na-enweta ka ọ gbari ha.

Ihe oriri zoro na nri kalori na - adịghị mma - otu ihe ahụ

Methodszọ ụfọdụ nke ifelata na-atụ aro iri nri ndị a na ịbelata, mana ọ bara uru ịghọta na ngwaahịa ndị a agaghị enwe ike ịgbaze abụba a chịkọbara kemgbe ọtụtụ afọ.

Ọ dị mkpa ịmata! Ọ bụrụ n'iji ngwaahịa ndị a na nri nri hiri nne, ị gaghị enwe ike ifelata.

Ma ọ bụrụ na i jiri nri nwere kalori dochie nri abụba na florey, mepụta obere kalori, nrọ nke ịbelata ga-abụ ezigbo.

Ọ bụrụ na ebumnuche bụ ebutụ ibu, agaghị atụ aro ịga McDonald's, maka na ọtụtụ ngwaahịa dị na ntanetị a nwere nnukwu calorie.

Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume izere ileta McDonald's, ị nwere ike ịhọrọ nri nwere obere kalori, dịka Berry Smoothie (56 kcal), oatmeal (150 kcal), akara ọkụkọ (Chicken tikka masalla) - 125 kcal, ma ọ bụ salad oriri - 60 kcal.

Nri kalori kachasi nma nke network McDonald bu udiri agwa nile (Big Brekfast Roll, Chicken Bacon, Big Teisi na ndị ọzọ), ihe kalori ha sitere na 510 ruo 850 kcal.

I riela Sanwichi, were soda kwụọ ya mmiri, werezie onwe gị ihe eji megharịa ọnụ, ị nwere ike nweta ọdịnaya kalori kwa ụbọchị. Mgbe iri nri carbohydrates ngwa ngwa, ọkwa shuga ga-ebili n'oge na-adịghị anya, a ga-enwe mwakpo agụụ, mmadụ ga-achọ irikwa nri ọzọ, n'ọnọdụ nke inweta ibu ibu adịghị izere.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, ọ bụ ihe na-adịghị mma iji kparịa nri ratụ ratụ na netwọkụ McDonald.

Ọ ga-ekwe omume ifelata, ịdabere naanị na tebụl kalori

Idozi ahụ gị, ịnwere ike tufuo ibu site na enyemaka nke tebụl kalori. Otutu ndi mmadu egosiputara site na ihe omuma nke ha nke na iguta onu karia, inwere ike ifelata.

Nwere ike iri ngwaahịa ọ bụla, mana jide n'aka na ị ga-etinye ọdịnaya calorie akwadoro. N'okwu a, ịnọgidesi ike na ịdị na-emechi ihe anya dị mkpa, ịkwesịrị ịtụle gram nke nri ọ bụla, dee ya ede ma lebara ya anya.

Ndị na-ekwu na ịgụta calorie adịghị arụ ọrụ na-echekarị “nri” n'anya, na-echefu ịtụle ụdị nri dị iche iche n'ụdị ụtọ na kuki.

Ọtụtụ ndị mmadụ felatara n'ihi njikwa kalori na-egosi na usoro nke ịgụta calorie dị irè, yana ifelata ngwa ngwa, ọ dị mma ijikọ ma ọ dịkarịa ala mmega ahụ n'ụtụtụ ma ọ bụ ịga ije.

Iwu dị mfe nke usoro nri: “rie ihe na -efu eri”, maka nke a zuru ezu ịgụrụ calorie, nyere gram ọ bụla eri. Ngụkọta kalori ga-enyere aka dozie omume iri nri, kuziere gị ịhọrọ nri nwere obere kalori. Nke nta nke nta, oke ibu ga-agbadata.

Kalori. Etu esi ewelata kalori ka ifelata? Lelee vidiyo na-adọrọ mmasị:

Telorie tebụl nke ngwaahịa: ịrụ ọrụ maka nsonaazụ! Chọpụta calorie nke nri ụtụtụ gị site na vidiyo:

Ihe kachasị maka igbochi ọrịa na-adịghị ala ala na oke ibu na-atụle:

GI dị ala nke ngwaahịa - sitere na 0 ruo 55 (na ụzọ ndị ọzọ 0-45).
nkezi nke ọnụ sitere na 56 ruo 75 (ma ọ bụ 46-55).
akwukwo glycemic di elu - site na 76 rue 100 (ma obu site na 60).

Tụlee otu esi kọwaa glycemic index na oriri na kalori.

Carbohydrates bụ ihe dị mkpa ike nri. Ha na - emecha gbanwee glucose, nke a na - etinye ya na mwepụ nke ike. N'elu ijiri 1 g nke carbohydrates, a na-eme kilocalories 4.2 (17.6 kilojoules). Site na obere shuga dị mfe ma sie ike, mmadụ na-enweta calorie chọrọ 60%.

A na-atụ aro onye toro eto nwere mgbatị ahụ na -eme ihe ka ha rie ihe kariri 350-400 g nke carbohydrates na-egbu egbu kwa ụbọchị. N'ime ego a, obere shuga ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 50-80 g. Can nwere ike ime ka ahụike gị ka mma ma gbochie ọdịdị nke kilogram site na ịhọrọ carbohydrates “ziri ezi”.

Gkpụrụ dị ala nke GI na kalori bụ njirimara njirimara nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ha nwekwara otutu pectin (0.4-0.6%), fructose. Mkpụrụ ọka, pasta si na durum na ọka nwere GI dị ala.

Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya na Rostislav Sergeevich Karpov Mkpokọtara ọgwụ antihypertensive na ndị ọrịa nwere ọrịa mellitus: monograph. , Mbipụta Akwụkwọ nke LAP Lambert - M., 2014 .-- 128 p.
Ọkpụkpụ thyroid. Physiology na Clinic, Publọ Mbipụta Statelọ Akwụkwọ Ọgwụ - M., 2014. - 452 c.
Rosen V.B. Isi nke Endocrinology. Moscow, Publọ obibi akwụkwọ nke Mahadum Moscow State, 1994.384 pp.

Ka m kọwaa onwe m. Aha m bụ Elena. Anọwo m na-arụ ọrụ dị ka ọkà mmụta endocrinologist ruo ihe karịrị afọ 10. Ekwenyere m na abụ m ọkachamara n'ọhịa m ugbu a, m chọrọ inyere ndị ọbịa niile nọ na saịtị ahụ aka idozi ihe dị mgbagwoju anya ọ bụghị ọrụ. A na-achịkọta ihe niile dị na saịtị ahụ ma jiri nlezianya hazie iji kọọ ozi niile dị mkpa. Tupu itinye ihe akowara na weebụsaịtị, itinye aka na ndị ọkachamara na-adị mkpa mgbe niile.