Nri sitere na Elena Malysheva nwere ọrịa shuga

Oriri na-edozi ahụ n’ime ọrịa shuga anaghị arụ ọrụ karịa ọgwụgwọ ọgwụ. Site na usoro dị nwayọ n'ụdị nke abụọ nke ọrịa a, imezi ihe n'ụdị nri nwere ike inye aka mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara nkịtị gharakwa ị takingụ ọgwụ. Site na ọrịa shuga na-adabere insulin, nri, adịghị edochi insulin, mana ọ dịkwa mkpa maka ọdịmma onye ọrịa yana igbochi nsogbu.

Ndị ọrịa mamịrị ga-ama! O riri shuga dị onye ọ bụla mma, ọ zuru ezu iji sụọ ude abụọ kwa ụbọchị tupu nri… More nkọwa >>

Ihe dị mkpa nke sistemụ ahụ

Aimeddị nri na-ahụ maka ahụike a bụ iji dozie oke ahụ ma n'otu oge ahụ juju anụ ahụ bara uru na mineral. N'iji nri a, ị nwere ike ịlụ ọgụ ọbara mgbali elu na kọlestrọl dị elu. Elena Malysheva na-adụ ọdụ ka a na-eri nri niile n'otu obere, ya bụ, n'obere akụkụ ụbọchị niile, nke mere na nri na-adọrọ gị mma na enweghị nnukwu ibu na pancreas.

A na-ekewa usoro nri kwa ụbọchị ka nri 5-6. Nke a ga - egbochi nkwụsịtụ ogologo oge n'etiti nri ma belata shuga dị n'ọbara. Na mgbakwunye, mmetụta agụụ na obere oge dị otú a enweghị oge iji egwu egwu, na, yabụ, ọ nweghị ọnwụnwa iri karịa o kwesịrị.

N'agbanyeghị ụdị ọrịa shuga mellitus, ndị ọrịa ekwesịghị iri nri kalori. Ọbụna na ngụkọta ziri ezi nke ndekọta glycemic na uru nri, nri ndị dị otú a nwere nnukwu nsogbu n'ahụ akwara na pancreas, bụ nke na-esighi ike site na ọrịa shuga. Ihe oriri dị obere kalori na-agbari ma na-enyere aka ifelata na-enweghị ihe oriri dị mkpa maka ihe ndị dị ndụ.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa maka ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2 na-agbaso iwu ndị a:

kpalata nnu na mmanụ dị ụtọ nri.
ewezuga nri abụba,
Echefula nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị,
rie ezigbo nri na eke nri.

Mgbe ị na-agbakwunye ihe ọhụrụ ma ọ bụ ihe ọhụụ na nri, ọ ga-adị mma ka ị jiri glucometer nyochaa mmeghachi nke anụ ahụ. Ọ bụrụ na edobere shuga ọbara n’oghere kwesịrị, mgbe ahụ enwere ike ịbanye ụdị nri a n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị.

Nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị

Nri ụtụtụ mbụ dị ka ụkpụrụ nke nri Malysheva kwesịrị isi gafee elekere asatọ nke ụtụtụ. Nke a bụ oge kachasị mma mgbe ahụ nke marala ahụ ma nwee ike ịmịkarị nri. Dị ka efere ụtụtụ, ọ ka mma inye mmasị maka porridges sie na mmiri. Tinye shuga, mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ha anaghị akwadoro.

Akara nwere carbohydrates dị nwayọ, nke na-eme ka mmadụ nwee afọ ojuju ogologo oge ma anaghị ebute mgbanwe na shuga ọbara na mberede. Mkpụrụ osisi na-edeghị ede ma ọ bụ obere achịcha ọka juru, iberibe chiiz siri ike nwere ike ịbụ mgbakwunye na ọka.

Nri ehihie bụ oge maka nri dị mfe. Iko kefir nke obere abụba ma ọ bụ ube zuru oke maka nzube a. Ndị ọzọ nwere ike ịbụ iko ihe ọ ofụ tomatoụ tomato, oroma, ma ọ bụ apụl. Iri nri nwere abụba n’oge a n’ụbọchị bụ ihe a na-achọghị. Ya mere, akwa, akụ na chiiz adịghị mma maka ndị na-eso nri Malysheva maka ọrịa shuga.

Maka nri ehihie, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị iri nri obi kachasị mma. Nchịkọta nri ga-enwerịrị akwụkwọ nri. Nke a nwere ike ịbụ salad nke beets na karọt, cucumbers na tomato ọhụrụ, akwa a na-egbu egbu (na-enweghị bọta) ma ọ bụ sauerkraut. Dị ka isi nri, anụ ọkụkọ sie ma ọ bụ anụ toki na obere akụkụ nke nri n'akụkụ (buckwheat porridge, osikapa agba aja aja) dị mma. Site n'ihe ọ drinksụ drinksụ n’oge nri ehihie, ị nwere ike iri compote akpọghị nkụ, sie ya na mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi sitere na currants, kranberị, bred

N'oge nri ehihie, ị ga - enwe ike iri obere mkpụrụ na mkpụrụ. O nwere ike ịbụ cashews, almọnd, walnuts na nuts Brazil, hazel. Ha kwesịrị ịbụ nke ndu, ndị ọrịa enweghị ike iri mkpụrụ eghe n’adịghị mma.

Maka nri abalị, ọ ka mma iri nri na-edozi ahụ, mana n'otu oge ahụ mfe ịme nri. Ọ nwere ike ịbụ ofe ude mere na ugu ma ọ bụ peas, anụ ọkụkọ e tinyere Provencal herbs na buckwheat, cut azụ azu, wdg. Achịcha juru na ya na akwukwo nri ma ọ bụ mince ọkụkọ bụkwa nhọrọ dị mma maka nri abalị zuru oke nke anaghị akpalite oke ụra na afọ.

Tupu ị lakpuo ụra, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ị aụ iko nke kefir na-egbu obere ma ọ bụ mmiri ara ehi a mentara n’ọkụ. Ndị mmadụ enweghị ike ihi ụra na-enwe agụụ nke oke agụụ, yabụ na ọ ga-adị mma ị drinksụ mmanya na-egbu mmiri n'ihe dị ka elekere abụọ tupu ụra.

Ngwa ahịa amachibidoro

Idebe ihe oriri dị mkpa ịmara gbasara nri ndị a na-achọghị bụ́ ndị ọ dị mkpa ka e kpochapụ ha kpamkpam. Ndị a gụnyere:

ọkara nke ngwaahịa
ketchup, Mayonezi na ndị ọzọ ụlọ ahịa kọfị,
smats meats na saus,
shuga, swiiti, chocolate
Ngwaahịa ntụ ọka dị mma, kuki,
azu azu.

Tupu ịgbanye nri dịka ụkpụrụ nke nri Malysheva maka ọrịa shuga, onye ọrịa ahụ kwesịrị ịga hụ onye ọrịa endocrinologist. N'ọnọdụ ụfọdụ, enwere ike ibute ya, yabụ ị gaghị agbanwe ịgbanwe nke dọkịta na-atụ aro gị. Na mgbakwunye na nri iji nọgide na-enwe ahụike kachasị mma, ịkwesịrị itinye aka na agụmakwụkwọ nkịtị na-agagharị kwa ụbọchị na ikuku dị mma.

Elena Malysheva na ụdị shuga nke abụọ: vidiyo ahụike dị ndụ

Mmụba na shuga dị n'ọbara na - eme ya mgbe niile ma ọ bụrụ na mmadụ na - ezere iji nri ndị dị mma, ọ kwụsịghị omume ọjọọ ma na - ebi ndụ enweghị ike. Iji gbochie mmepe nke ọrịa shuga n'oge, ịkwesịrị iji nlezianya nyochaa nri gị, payaa ntị na ahụike pụrụ iche ma mee mmega ahụ.

Na mmemme ya na Elena Malysheva Ibi ndu oria bu ezigbo oria dika ọrịa nke choro uzo kwesiri ekwesi. Thekpụrụ dị mkpa nke ịlụ ọgụ megide ọrịa bụ nhọrọ nke nri ziri ezi na ịrapara na usoro ọgwụgwọ. Ọ bụrụ na ijikwa ọnọdụ gị nke ọma, rie naanị uru ma gbokwaa onwe gị na ngwaahịa na - emerụ ahụ, mmadụ ga - enwe ike ịnagide ọrịa.

Agbanyeghị na ị takeụrụ ọgwụ maka shuga dị elu, nri maka shuga kwesịrị ịbụ nke ziri ezi, ma ọ gaghị arụ ọrụ iji belata ogo glucose. Ọ bụrụ na ọkwa shuga dị elu, ọ dị mkpa ka ndị na-arịa ọrịa shuga belata ibu dị na ya, n'ihi nke a na-emepụta insulin.

Dị ka Elena Malysheva si kwuo na telecast, “Ibi Ndụ Ahụ Ike,” ọrịa shuga na-apụ ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị họrọ nri. Nke a ga - enyere gị aka idobe shuga ogologo oge.

Nke mbu, ị kwesiri ịhapụ ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated, mmiri nke nwere agba na ihe eji edozi, ihe ọyesụ juụ na nchịkọta. Ihe omume ahụ bụ "Ndụ Ahụike" na-ekwupụta na shuga n'ụdị ọ bụla na-emebi ndị ọrịa mamịrị, yabụ na ọ dị mkpa ịwepụ ihe ụtọ niile na nri. Gụnyere - ice cream, sweets, achicha na ngwaahịa ihe ndozi, ihe glycemic index nke dị oke elu.

Iji mee ka anụ ahụ mejupụtara ya nwee vitamin na ihe ndị bara uru, a na-atụ aro iri mkpụrụ osisi na-akọghị, akwụkwọ nri ọhụrụ, akwụkwọ nri kwa ụbọchị, nke a na -ebelata ogo nke glucose na ọbara ngwa ngwa. Nchịkọta nhọrọ ahụ kwesịrị ịgụnye nri nwere lipoic acid, ndị a gụnyere anụ uhie, akwụkwọ nri, beets, broccoli.

Onye na-eme ihe nkiri TV Elena Malysheva kpọrọ ụdị shuga 2 ọrịa ọ na-achịkwa. Iji mee ka ahụ dị gị mma, ịkwesịrị iri nri n'oge akọwapụtara nke ọma na obere obere, mana akụkụ afọ ojuju.
Ọ dị mkpa ịmụ ka esi ekpebi ego nke carbohydrates n'ụzọ ziri ezi. Iji mee nke a, jiri usoro a nabatara n'ozuzu ya maka ịgụta ndị na-egosi njiri achịcha. Otu achịcha mejupụtara carbohydrates 12 g, nke a kwesịrị ịtụle mgbe ị na-ahọrọ nri. Maka nke a, ndị na-arịa ọrịa shuga na-ejikarị tebụl pụrụ iche ha na-eburu ha ma ọ bụ tinye ya n’ebe a na-ahụkarị ya na kichin.

Usoro ọgwụgwọ nke Malysheva maka ndị ọrịa mamịrị chọpụtara ụdị ọrịa nke abụọ bụ iji nlezianya gbakọọ ndepụta glycemic nke ngwaahịa ọ bụla. Enwere ụdị carbohydrates abụọ dị na nri - nwayọ na ngwa ngwa.

O nwere ike iji nwayọọ nwayọọ banye n’ime ahụ, n’ihi ya, ọkwa shuga dị n’ọbara anaghị amụba nke ọma. Ngwaahịa ndị a gụnyere ọtụtụ ọka dị iche iche bara uru maka ndị ọrịa mamịrị.

A na-ahụ carbohydrates ngwa ngwa dị na swiiti, ụlọ nri, ihe ndị a na-eme achịcha, na ntụ ọka bred. Ọ bụrụ na i jiri ụdị nri ae mebere eme, enwere insulin dị nkọ, ebe ọ bụ na ọgụgụ nke glucose na-agbadata ogo dị oke mkpa. Dabere na Elena Malysheva maka ọrịa shuga nke ụdị ọ bụla, ịkwesịrị ịhapụ kpamkpam kalori oriri ma rie naanị nri dị mma.

Efere kachasị mma iji mee ihe ọhụụ ma ọ bụ jiri obere ọgwụgwọ ọkụ dị ala. Tebụl nke nwere calorie nke ngwaahịa kwesịrị ịdị na-arịa ọrịa shuga mgbe niile.

Ọ bụrụ na mmadụ nwere ọrịa shuga, Elena Malysheva na mmemme ahụ "Live Healthy" na-enye nchịkọta nhọrọ maka otu ụbọchị.

Needkwesiri nri ụtụtụ n'ụtụtụ ruo mgbe elekere asatọ nke ụtụtụ. Oatmeal, kefir na obere ụlọ chiiz nke mmiri na-ebu isi nwere ike ịgụnye na nri ahụ.
Maka nri ehihie, ị nwere ike wereju mkpụrụ osisi na-enweghị nri ma ọ bụ akwụkwọ nri esiri esi.
Nri ehihie na ihe dị ka elekere iri na abụọ nke ehihie. Nchịkọta nri nwere ike ịgụnye azụ esiri esi ma ọ bụ anụ na mgbakwunye nke akwụkwọ nri. Ekwesịrị iji esi nri ma ọ dị nke ọma iji sie ya. A pụrụ ịgbakwunye ntụ ọka mmanụ abụọ na azụ ma ọ bụ anụ.
Nwee nri dị na otu iko kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi.
Nri Anyasị na-adakarị mgbede ruo mgbe awa 19. Zere nri dị ukwuu n’oge a.

Nri nri abalị dị mma bụ salad nri na kefir nwere obere ume.

Onye a ma ama na onye na-eme ihe nkiri na onye na-ede abụ Igor Kornelyuk sonyere na ihe ngosi onyonyo "Live Healthy" maka ụdị shuga 2. Mgbe emechara nchọpụta ahụ, onye egwu ahụ bidoro ị drugsụ ọgwụ shuga dị ala, belata iri nri ya na carbohydrates, ma tinye protein n'ime nri ya.

N'ịgbaso usoro nri mara mma, Igor Kornelyuk wee tufuo kilogram 22 nke oke ibu, glucose ọbara dị mma ma melite ọnọdụ ahụ niile. Usoro ọgwụgwọ a, nke ịchọrọ iji nri na protein juju nri, dabere n'ụkpụrụ nke nri onye France na-ahụ maka nri nri.

Tupu ịmalite ọgwụgwọ, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gị. Nke bụ eziokwu bụ na nri Pierre Ducon ọ bụla nwere contraindications, yabụ, ekwesịrị ịhọrọ ya n'otu n'otu maka onye ọrịa ọ bụla. Site na iji ọgwụgwọ na-adịghị mma, enwere ihe ize ndụ nke nsogbu.

Usoro a bu n’obi iji belata oke ibu n’ime ọrịa shuga na-enweghị ị medicationụ ọgwụ, mejupụtara usoro atọ.

Akụkụ usoro nri, nke na-anọ ụbọchị iri, bụ iji nri nri protein buru ibu. Ngwaahịa ndị a bụ mkpụrụ, azụ, anụ, chiiz, agwa.
Agba nke abụọ nke usoro a bụ nke a na-akpọ njem ụgbọ mmiri, mgbe eji nri mebere obere nri dochie anya nri, yana nke ọzọ. A na-eme mgbanwe kwa ụbọchị ruo ọtụtụ ọnwa.
Oge ikpeazu, nke ikpeazu na-agụnye ntụgharị dị mma maka nri na-edozi oke, gosipụtara ndị mmadụ chọpụtara ọrịa shuga. Ọtụtụ mgbe, a na-eri nri protin, na ọrụ ọ bụla, ekwesịrị ka agbakọta ya na oke, ọdịnaya na kalori. Oge a dị otu izu.

Iji mee ka ọnọdụ ahụ dị ma kpochapụ jumps dị mma na shuga dị n'ọbara, ịkwesịrị ịgụnye oatmeal na mmiri na menu kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa ịhapụ ịhapụ nri abụba, oseose, nnu nnu. Gụnyere na ị nweghị ike iri nri ụtọcha n'ụdị ọ bụla.

Emebere nri Pierre Ducon kpọmkwem maka ndị achọpụta ọrịa shuga. Ma taa, onye ọ bụla chọrọ sachapụ ahụ nke toxins na toxins, meziwanye metabolism, ume ahụ ahụ site na nri dị mma, ma gbanwee gaa na nri enyere n'iwu.

N'oge a, a na-akpọ nri a French, ọ nweela nnukwu ewu ewu n’etiti ndị chọrọ ifelata. A na-ewepụ abụba na shuga na menu, yabụ nri nri na-ahụta protin. Uru nke ụdị nri a gụnyere ohere nke iri nri ziri ezi na iwusi ọnọdụ izugbe onye ọrịa ike.

Ogologo oge nke usoro mbụ nke ọgụ ahụ ga-adabere na ọnụọgụ kilogram dị arọ. Mgbe ịbelata kilogram 10, oge ahụ nwere ike ịdị ụbọchị atọ, na 10-20 n'arọ - ụbọchị ise, ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwelata ibu site na 20-30 n'arọ, a na-agbaso ihe oriri ruo otu izu. Site na kilogram buru ibu, usoro ịwakpo nwere ike ịnwe ụbọchị iri.
Onye na-arịa ọrịa shuga ụbọchị ndị a nwere ike ịnwe obere akpịrị, ụkwara na adịghị ike, mana nke a bụ usoro ebumpụta ụwa iji dozie ahụ gị ụdị nri dị ọhụrụ, yabụ enweghị mkpa ichegbu onwe gị.
A na-ele akụkụ nke abụọ anya dị ka akụkụ kachasị mkpa, ihe ịga nke ọma nke ọgwụgwọ ga-adabere na ya. Mmadu na-agbanwe n’agbata protein na nri nkịtị, nke bara uru maka ahụ ma na-agbakwunye nri dị iche iche.
Ogologo oge nke atọ, usoro ndozi nke nri ndị France na-adaberekwa na kilogram ama ada. 1 n'arọ bụ ụbọchị iri, yabụ, iji tufuo kilogram 10 ọzọ, ịkwesịrị ịgbaso usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ maka ụbọchị 100. Daysbọchị ndị a, a na-ahọrọ nri protein.
A maara akụkụ ikpeazụ nke nri ahụ nye ọtụtụ ndị na-atụkarị ibu ma ọ bụ na-anwa iri nri dị mma.

Na mgbakwunye na iji oat bran kwa ụbọchị, echefula banyere ụbọchị ibu ọnụ n'izu.

Onye na-ekiri TV, na-ekwu maka ọrịa shuga, na-enye ndị ọrịa mamịrị ụdị ọrịa nke abụọ ịgbaso otu ụdị nri. Iji nweta nsonaazụ ndị a na-ahụ anya, a ga-agbaso usoro ọgwụgwọ maka ọ dịkarịa ala ọnwa abụọ.

Dabere na Malysheva, ịba ụba nke anụ ahụ abụghị naanị nsogbu aestest, kama ọ bụ ihe kpatara mmepe nke ọtụtụ ọrịa dị njọ, gụnyere ọrịa shuga, ọrụ na-akpata ọrịa obi na ọbụna kansa.

N'akụkụ a, a na-atụ aro, na mgbakwunye na ị takingụ ọgwụ, rie nri ma nwee ezi uche. N’ịgbaso usoro a, ị nwere ike jiri nwayọ nwayọ na nchekwa maka ahụ gị niile ga-efelata, yana iwelie ahụike. Na usoro isoro usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ, usoro metabolic niile na - emebi oke, ọ bụ ya mere ọkwa glucose ọbara ji belata.

Usoro mmemme banyere ọrịa shuga na Malysheva na-adọ aka na ntị na a ga-emerịrị nwayọ nwayọ nwayọ. Kwa ụbọchị, a na-ahapụ ịbelata ibu karịa 500 grams. Ndabere nke ezigbo ihe oriri na-edozi ahụ bụ iji nri obere kalori nwere obere glycemic index. A na-ahapụ ya ka ọ ghara iri ihe karịrị 1200-1300 Kcal kwa ụbọchị. Ekwesịrị ịgbaso nri a kwa ụbọchị ruo ọtụtụ ọnwa.
Followinggbaso nri, ọ dị mkpa ị drinkụ mmiri mmiri mịnịstrị abụọ n ’mmiri kwa ụbọchị, tii na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ adịghị ebe a. Iji mee ka nri digestion, a na-atụ aro ị liquidụ mmiri mmiri otu awa tupu nri na otu awa mgbe nri gasịrị.
Gụnyere mkpa ka ị cheta gbasara mmega ahụ. Ọ bụrụ n’ịakọ nri nke ọma na ọzụzụ oge niile, onye na-arịa ọrịa mamịrị nwere ike rụpụta ihe a na-ahụ anya, nwekwuo ume nke anụ ahụ, meziwanye ọnọdụ anụ ahụ na akwara niile.

N'ihi ya, ọrịa shuga, Elena Malysheva na-ezo aka na ọrịa nke chọrọ ụzọ pụrụ iche. Ọ bụrụ n’ịgbaso usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ achọrọ, n’ime ọnwa abụọ ị ga - enwe ike iwepụ kilogram ise na iri ọzọ ngwa ngwa.

Mgbe ị ruru ogo achọrọ, ịkwesịrị ịrapara na nri na-akwado gị iji kwado nsonaazụ ya ma hazie anụ ahụ ịnweta calorie ọhụrụ. N'ime oge a, a na-ahapụ ya ka ọ rie ihe ruru 1600 Kcal kwa ụbọchị, ọkwa na-akwado ya dị izu abụọ ma ọ bụ ise, dabere na njiri anụ ahụ.

Iji nweta nsonaazụ kacha mma na nri ma zere nsogbu ọrịa shuga, ịkwesịrị ịgbaso ọtụtụ ụkpụrụ nke onye na-enye gị aro na-atụ aro ya.

Ikwesiri iri nri, opekata mpe ugboro ise kwa ụbọchị, mana akụkụ ahụ kwesịrị ịdị obere kalori. Nri ụtụtụ kwesịrị ịdaba n'etiti elekere asatọ nke ụtụtụ, nri ehihie na elekere 10 nke ụtụtụ, nri ehihie kacha mma site na elekere iri na abụọ nke ụtụtụ ruo elekere 1 nke ụtụtụ, nri ehihie na 4 nke ụtụtụ, na nri abalị na 18-19 p.m.

Ihe dị ka 1300 Kcal ka a ga-eri nri kwa ụbọchị, mana na-ebi ndụ dị uchu, kalori kwa ụbọchị riri nwere ike ịbawanye 1500 Kcal. Ọ dị mkpa ilekwasị anya na nri dị mma, menu gụnyere nri ọhụrụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, achịcha ọka.

A na-atụ aro anụ ufe na-acha ọcha ma ọ bụ iyak, esi esi, esi mmiri ma ọ bụ ghee. A na-eji mkpụrụ osisi a mịrị amị achịcha na achịcha ndị e ji eme achịcha dochie ya, jiri obere mmanụ a sugarụ nụchara anụcha. E kwesịrị ịtụfu ihe ọcoụcoụ na-egbu egbu kpamkpam.

Dabere na Elena Malysheva, ụdị nri ahụ nwere naanị otu ndọghachi azụ - a ga-ahụrịrị ya ọtụtụ ọnwa, nke ọ bụghị ndị ọrịa niile nwere ike iguzogide ya.
Iji merie onwe gị na ọrịa shuga, ịkwesịrị ịme nri kwesịrị ekwesị ka ị bie ndụ.
Ọrịa mamịrị ga-ahụ onwe ya na ahụ ya n'anya, ma ọ bụghị, na enweghị ịhụnanya, agụụ na agụụ, ọ nweghị ọgwụ ga-enyere aka.

Ọ dị mkpa ka ị ghara ichefu banyere vitamin na mineral, na-ebi ndụ dị gara gara, na-aga ahụ ma nwee ibu dị ọkụ n'ahụ. Dị ka Elena Malysheva si kwuo na vidiyo ahụ: "Bie nke ọma!" Mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume ịnweta nsonaazụ achọrọ, meziwanye ahụike gị ma mee ka ahụ sie ike ruo ọtụtụ afọ.

Na vidiyo dị n'isiokwu a, Elena Malysheva, ya na ndị ọkachamara, ga-ekwu maka ọrịa shuga.

Ọrịa shuga abanye n'ime ndụ na mberede. Mgbanwe ya kpamkpam. Anyị kwesịrị ịtụgharịcha etu anyị si ebi ndụ, gbanwee omume anyị.

Na mbu - ibughari udiri gi na oriri ndu. Nchịkọta a họọrọ nke ọma n’ụbọchị niile na-ekpebi ọdịmma mmadụ niile, yana oge ụfọdụ ịdị mma ndụ.

Maka ndị ọrịa nwere ụdị shuga nke abụọ, menu bụ ụkpụrụ bụ isi nke ọgụ megide ọrịa. Njikwa mgbochi na njide onwe onye na-enye gị ohere iguzogide ọrịa ahụ n'ụzọ gara nke ọma.

Ọgwụ ọgwụgwọ agaghị enye nsonaazụ ọ bụla ma ọ bụrụ na onye ọrịa anaghị eso nri.

Ọ bụ nri ahọpụtara nke ọma nwere ike nweta nkwụsi ike ogologo oge ọkwa shuga dị n'ọbara.

ọ dị mkpa ịsị gị ihe ọ drinksụ toụ ọ drinksụ carbonụ juru, mmiri ọ ,ụ andụ na ihe ọ juụ fromụ sitere na nchịkọta ruo mgbe ebighị ebi. Amachibidoro ụdị shuga, ihe ọfectionụfectionụ, na ihe ụtọ ọ bụla, gụnyere ice cream.
iji nyere anụ ahụ aka na-echegbu onwe ya, na-edozi ya na vitamin, na-ejigide ike, ọ dị mkpa ka iwelie oriri nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri dị iche iche.
Ekwesịrị iwere nri na oge akọwapụtara nke ọma yana obere akụkụ. Anyị ga-amụtacha ka esi gbakọọ afọ ojuju nke carbohydrate: a na-etinye usoro ịgbakọ site na njirimara pụrụ iche - mpaghara achịcha (XE). A na-ahụta ka ọ hà ka gram iri abụọ na asatọ. Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa, ọ dị mkpa ịgụta XE dị na ha. Maka nke a, a na-eji tebụl dị mma itinye na kichin, nhọrọ nke akpa bụ mgbe ọ bụla na-ebu.

Enwere ike ike ikere ngwaahịa niile nwere carbohydrate ụzọ abụọ:

ya na ndi nwere ume ala. Ha na-ejizi ahụ nwayọ, ọkwa insulin n'ime ọbara anaghị abawanye nke ọma. Thisdị a gụnyere, dịka ọmụmaatụ, ụdị ụdị ọka dị iche iche,
nri carbohydrate ngwa ngwa. Ndị a bụ ụdị ụtọ na achịcha dị iche iche, ụdị achịcha dị iche iche, karịsịa site na ntụ ọka wheat. Iri nri dị otú ahụ na-eduga n'ịhapụ insulin; ọkwa shuga dị n'ọbara mamịrị nwere ike ibute dị oke egwu.

Dabere na Elena Malysheva, ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga mellitus, n'agbanyeghị ụdị ọrịa, kwesịrị iwepụ nri nwere kalori kpamkpam na ndụ ha.

A ga-ebufe tebụl oriri na-arịa ọrịa shuga ka oge na-aga.

Ihe dị ka nri onye ọrịa na-arịa ọrịa shuga ruo otu ụbọchị:

Ekwesịrị ịhapụ ya ka ọ na-erughị elekere asatọ nke ụtụtụ. Ọ mejupụtara oatmeal steamed na esi mmiri, kefir na chiiz ụlọ nwere obere abụba.

Na-agụnye mkpụrụ osisi na-edeghị ede ma ọ bụ akwụkwọ nri esiri esi.

Ka eme ya n’elekere iri na abụọ nke ehihie. Kwesiri esi nri. A na-eji nnu dị ntakịrị karịa, etinyela oge. Anụ oriri na azụ nwere ike ị ga-eji nri ngaji mmanụ olive sie.

Otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir.

Na-atụ aro dịghị mgbe awa 19 awa. Salad akwụkwọ nri na kefir nke obere abụba.

A chọpụtara na onye egwu ahụ adịghị mma. Corneluk maka nsogbu ahụike ga-amachibido iji nri carbohydrate ọ bụla. Ihe oriri kacha bụ protein.

A na-eri nri protin mgbe niile na nnukwu ụba. Ndabere nke ogbo a bụ anụ, azụ, chiiz, mkpụrụ, agwa, ọkwa mbụ wee rue ụbọchị iri.

Nri protin, nri nri dochie anya carb. Mgbanwe ahụ na-eme kwa ụbọchị. Nke a bụ ogologo oge, nke nwere ike ịdịru ọtụtụ ọnwa.

Ezigbo nri, eji nwayọ nwayọ nweta nri nri emere ndị ọrịa mamịrị. A na-ewere nri protein Oge a na-ewe ihe dị ka otu izu.

Kwa ụbọchị menu na-agụnye oatmeal na mmiri. Abụba, nnu, enweghị nnu. Amachibidoro ụtọ.

Na ọrịa shuga mellitus, ị nwere ike ịhọrọ nri maka onwe gị, ọbụlagodi nke kachasị ewu ewu, naanị mgbe ị nyochachara dọkịta gị.

Mkpebi nke ọkụ ọkụ nwere ike ịdị oke egwu.

Banyere ọrịa shuga na TV a na-egosi "Bie ezi ahụike!" Ya na Elena Malysheva

Ọrịa shuga mellitus bụ nsogbu ọsọ ọsọ nke ọha mmadụ nke oge a.

Ọrịa ahụ na-akpaghasị ọrụ niile dị mkpa nke ahụ, na-aghọ ihe kpatara mmepe nke ọtụtụ nsogbu na -echebe ogologo ndụ.

Mana site n'ụzọ ziri ezi na usoro nri, ị nwere ike ibi ndụ dịka ọrịa a.

Ihe Malysheva kwuru banyere ọrịa shuga na mmemme “Live Healthy” (gịnị kpatara ọrịa ji efe, na enwere ohere ị gbakee na otu esi eri), edemede.ads-pc-2

Ihe na-akpata ọrịa shuga dị ọtụtụ. Na ha nile dabere na eziokwu ahụ bụ na pancreas anaghị emepụta insulin na ego achọrọ, ma ọ bụ imeju enweghị ike iwepu glucose na oke kwesịrị ekwesị. N'ihi ya, shuga na-ebili n’ime ọbara, ọ na-agbagha metabolism.

Na mgbasa ozi Malyshev ya gbasara ọrịa shuga na-agwa ọtụtụ ihe bara uru. A na-etinye nlebara anya na akara nke akara a. E kwuwerị, site na ịchọpụta ọrịa ahụ n'oge na ịmalite ọgwụgwọ, ị nwere ike nweta nnukwu ohere ịgbake.

Ọrịa mamịrị amalite:

Na nká, ohere nke oria na-abawanye.

Ihe karịrị mmadụ iri anọ na ise na-arịa ọrịa shuga.

Ọtụtụ mgbe, ọtụtụ ihe na-ebute ọdịdị nke ọrịa. Dịka ọmụmaatụ, oke ibu, afọ na ketara eketa.

Dabere na ọnụ ọgụgụ, ihe dị ka 6% nke ndị obodo niile na-arịa ọrịa shuga. Nke a bụ data gọọmentị. Igo n’ego buru ibu. E kwuwerị, a maara na ọrịa nke ụdị nke abụọ na-amalitekarị na ụdị dịkarịsịrị ala, na-eji ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe mgbaàmà na-agaghị agafe agafe ma ọ bụ bụrụ asymptomatic.

Ọrịa shuga bụ nnukwu ọrịa. Ọ bụrụ n'ọbara shuga dị elu nke ukwuu, ihe ọghọm nke ọrịa strok, infarction myocardial na-abawanye ugboro 6. Ihe karịrị 50% ndị ọrịa shuga na-anwụ site na nephropathy, ụkwụ angiopathy. Kwa afọ, a na-ahapụ ihe karịrị ndị ọrịa 1,000,000 na-enweghị ụkwụ, ihe dị ka 700,000 ndị ọrịa na-arịa ọrịa mamịrị na-apụ n'anya kpamkpam.

Eterchọpụta ọkwa glucose dị mfe n’ụlọ. Iji mee nke a, ụlọ ahịa ọgwụ kwesịrị ịzụta ngwaọrụ pụrụ iche - glucometer.

Emere ndị ọrịa edebanyere aha, ịga ndị dọkịta oge oge ka ha were nyocha ọbara maka shuga n'ụlọ nyocha.

A na-ahụta ụkpụrụ dị ka ihe na-egosi na ọnụọgụ site na 3.5 ruo 5.5. Isi ihe bụ na ọkwa ekwesịghị ịdị ala karịa 2.5, n'ihi na glucose na-eri nri n'ụbụrụ mmadụ. Na ọdịda siri ike nke ihe a, hypoglycemia na-eme, nke na-emetụta ọrụ ụbụrụ n'ụzọ na-adịghị mma, usoro ụjọ.

Mmemme Malysheva na ọrịa shuga mellitus na-ekwu na ịgbanye glucose na ọbara dịkwa ize ndụ. Nke a na - eduga na mbibi nke mgbidi vaskụla. Cholesterol na-abanye ebe ndị emetụtara, mpempe akwụkwọ atherosclerotic, nke na-ebute nsogbu.

Ihe dị ka 90% nke ndị ọrịa mamịrị bụ ndị agadi. N'okwu a, ọrịa ahụ abụghị congenital, kama ọ nwetara.

Otutu mgbe enwere oria na ndi ntorobia. Ihe na-ebutekarị mmepe bụ nsị na erighị ihe na-edozi ahụ.

Na nmalite mmalite nke mmerụ ahụ, ruo ọtụtụ afọ ị nwere ike ịme na-enweghị mbadamba mbido shuga.

Na Live Healthy, a na-ahụ ọrịa shuga dịka ọrịa chọrọ usoro pụrụ iche. Otu n'ime ụkpụrụ nke mgba ahụ bụ ịgbaso usoro ọgwụgwọ. Na-eri naanị nri dị mma ma na-egbochi onwe gị iri nri ndị na-adịghị mma, mmadụ na -enwe ohere dị ukwuu ịnagide ọrịa.

Ọ bụrụgodị na mmadụ chọrọ ọgwụ kwa ụbọchị, inje insulin, nri ga-abụ nke ziri ezi. Site n'ọtụtụ shuga dị elu, ọ dị mkpa iji belata nchekasị na pancreas, nke bụ maka nrụpụta insulin. Dịka ekwuru na mmemme "Live Healthy", a ga-emeri ọrịa shuga na ndị ọrịa na-anaghị insulin ngwa ngwa site na ịhọrọ nri.

Nri akwadoro Malysheva maka oria oria sitere n’uzo ndi a:

ọ ofụ ofụ nke ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated, ọ juụ storeụ ụlọ ahịa na mmiri ndị ọzọ nwere agba ebe enwere anwụ na ihe nchekwa,
ewezuga nri nchịkọta ihe ụtọ. Amachibidoro buns, ice cream, confectionery, sweets na ngwaahịa ndị ọzọ na-egosi ntụpọ dị elu.
menu kwesịrị ịgụnye akwụkwọ nri, beets, broccoli, anụ uhie. Ngwaahịa ndị a niile nwere lipoic acid, nke nwere mmetụta dị mma na arụ ọrụ nke pancreas,
iji mee ka microelements na vitamin bara uru jupụta anụ ahụ, a na-atụ aro iri ọtụtụ akwụkwọ nri, yana akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-achaghị acha. Ha na-enye aka na-eme ka akụkụ ahụ dị n'ime rụọ ọrụ ma belata ọkwa glucose ọbara n'ụzọ dị irè.
ọ dị mkpa iri nri oge na-eju afọ obere akụkụ,
amachi ego nke carbohydrates na menu. Enwere tebụl pụrụ iche nke ga-enyere gị aka ịgbakọ ọnụego nke carbohydrates kwa ụbọchị maka ndị ọrịa mamịrị,
ọ na-atụ aro ịdọrọ ngwaahịa maka obere ọkụ ọkụ .ads-mob-2

ads-pc-4 Ọtụtụ mgbe, ụdị shuga 2 na-ebute ọbara mgbali elu na atherosclerosis. Ọnụ ego nke ịgwọ nsogbu ndị a bụ 50,000 rubles kwa afọ.

Mana n'okpuru iwu nke ibi ndụ dị mma, enwere ike belata ogo nke ọgwụ. Oge dọkịta kwesịrị idozi usoro ọgwụgwọ ya. Ma obughi otua, enwere nsogbu imebi aru.

Ọrịa shuga abetdị nke abụọ dị mkpa ịchịkwa usoro nchịkọta nri nke ọma. Carbohydrates na-emechi ngwa ngwa.

Ngwa ngwa ngwa di n’ime ihe oriri, ihe ndi ozo, ihe na ato uto. Mgbe ha riri ha, mwepu insulin na-eme, onodu glucose na-arute ogo di oke.

Ya mere, Elena Malysheva na-adụ ọdụ iwezuga nri nwere kalori zuru oke na nri. Anụ na-agbatị carbohydrates nwayọ nwayọ n’arụ ya, yabụ, ebutela nnukwu mmụba na shuga. Usoro nri dị iche iche ga-abara ndị ọrịa nwere ọrịa shuga uru.

Ihe nlere nlere maka onye nwere oria shuga:

nri ụtụtụ ruo awa 8. Ndi nwere chiiz ulo nke nwere abuba abuba, oatmeal ma obu kefir,
nri. Ọ ka mma inye mmasị maka akwụkwọ nri esiri esi ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-akọghị,
nri ehihie na 12 elekere. Nchịkọta ahụ gụnyere anụ sie azụ, azụ. Dị ka akụkụ nri - akwụkwọ nri. Ole nnu na oge iji sie nri kwesiri idi obere. A na-ahapụ ya ka itinye mmanụ olive,
nri. Otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir,
nri abalị ruo 19 awa. Ọ dị mkpa na efere dị ọkụ. Dịka ọmụmaatụ, salad akwukwo nri ma obu milkshake dabara adaba.

A naghị anabata nri ndị ọzọ, iri nri nri Malysheva maka ọrịa shuga. Ọ bụrụ na agụụ na-emekpa gị ahụ nke ukwuu, ị nwere ike iri obere Sanwichi na kukumba na mkpuru ahịhịa ma ọ bụ otu mkpụrụ. N'ime ụbọchị ịchọrọ ị toụ mmiri zuru ezu. Iji mee ka agụụ kwụsị ngwa ngwa ma belata ihe ize ndụ nke ị oveụbiga mmanya ókè, ị kwesịrị ị drinkụ obere mmiri tupu i rie nri. Mgbe ahu ka aru g’emeju ososo.

Ihe nkiri onyonyo onyonyo nke ahụ bụ "Ndụ Ahụike!" Na Elena Malysheva n'ọrịa shuga:

Ya mere, mmemme ahụ "Ndụ Ahụike" gbasara ọrịa shuga na Elena Malysheva na-ekwu na ọrịa ahụ na-apụta n'ihi mmetọ nke ngwaahịa na-emerụ ahụ, na-eduga ndụ obibi nkịtị. Jụ omume ọjọọ, ịtụle nri, ime mmega ahụ oge niile, enwere ohere igbochi mmepe nke ọrịa shuga. Mana oburu na oria putara, odi ndu ibi ndu zuru oke. Isi ihe bụ soro ụfọdụ ndụmọdụ ma nyochaa ahụike gị mgbe niile.

Na-akwadokwa ọkwa shuga ruo ogologo oge
Weghachi weghachi ọgwụ insulin

Na ọrịa shuga mellitus, onye ọrịa kwesịrị ịghọta nke ọma ihe ọ na-eri, yana ezigbo ndụ. Ebumnuche kachasị mkpa nke ndị ọrịa mamịrị bụ igbochi oriri na-atọ ụtọ dị ukwuu, yana iji usoro nri dị iche iji belata ibu.

Ugbu a, a naghị agwọ ọgwụ shuga ọgwụ na ọgwụ mgbochi. Kachasị anya, ọ bụ ihe mgbaàmà, yana mgbake na ọgwụ ndị a anaghị eme. Yabụ, ijigide ọnọdụ nke pancreas ga-ekwe omume naanị site n'enyemaka nke nri nri dị mma.

Ọrụ kachasị nke onye ọ bụla nwere ọrịa shuga bụ iji belata ibu na akụkụ ahụ bụ isi na-arịa ọrịa siri ike. N'ihi usoro nri nri, ọ ga-ekwe omume ịchịkwa oriri nke insulin na ọkwa glucose dị n'ọbara, nke ga-enyere nkwado aka.

E nwere ọtụtụ ụkpụrụ dị na nri nke E. Malysheva maka ndị ọrịa mamịrị:

Na mbu, ihe ọ carbonụaryụ ọaryụ carbonụ carbonated, ngwakọta a bakụrụ ya na shuga, shuga a nụchara anụcha na nke a na-etinye mgbe niile ga-apụrịrị n'anya.
Ọ dị mkpa iri nri ọkụkụ ka o kwere mee - tomato, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri, ghee, ọkacha mma ka ọ dị ọhụrụ.
A na-ahapụ ihe ndị ọzọ nri ka ha rie, mana ekwesịrị ịbanye n'ime ya ebe a na-akpọ achịcha achịcha, nke ọ bụla dị gram iri abụọ na abụọ. Onu ogugu achịcha nke achicha (XE) kwa ubochi, n’otu oge ka dibia bekee n’egosi nka site na nsonaazụ nyocha a, ogo ọnọdụ onye ahụ.

Iji gbakọọ menu n'ụzọ ziri ezi dị ka usoro nri nri Malysheva, ịkwesịrị iji tebụl pụrụ iche. Ngwaahịa niile nwere ntụ ọka glycemic. Enwere ike ekekọta nri niile site na uru carbohydrate n'ime ụzọ abụọ:

Carbohydrates ngwa ngwa, nke na-akpata oke mmali n'ime shuga ọbara, bụ ya mere ndị na-arịa ọrịa shuga ji emerụ ahụ.
Kaadị carbohydrate na-akụ nwayọ. Ngwaahịa ndị a anaghị eduga na mmụba glucose na-enweghị ike, yabụ na ha anaghị achọ insulin buru ibu ma enyere ha ohere maka ndị ọrịa mamịrị.

Dabere na nri Malysheva, nri ga-adị ọtụtụ calorie ga-ahapụrịrị kpam kpam. Nri akwukwo nri, nke na-efufu ufodu vitamin na mineral mgbe ha risiri nri, ka akwadoro ka o rie ya na ndu. Dabere na tebụl calorie nke nri ma na-eburu n'uche glycemic index, a na-agbakọ nchịkọta nri ụbọchị ọ bụla maka ndị ọrịa mamịrị.

Ihe omuma nke menu

Nri ụtụtụ, 8.00. Nwere ike iri oatmeal, drinkụọ kefir, rie chiiz ụlọ. Nri dị otú ahụ ga-ume ọrụ ogologo oge ma ọ gaghị ebute mmụba nke glucose.
Nri ehihie, 12.00. N'oge a, ọ ka mma iri anụ e siri esi, azụ nwere akwụkwọ nri.
Nri abalị, 19.00. Ọ bụrụ na onye na-arịa ọrịa shuga aụọ mmiri ọ milkụ milkụ mmiri ara ehi ma rie salad, ọ ga-enwe obi ụtọ n'ụtụtụ.

A naghị anabata ite na nri ndị ọzọ, dịka nri si dị. Ọ bụrụ na agụụ na-ata ahụhụ, n’ọnọdụ ndị dị oke njọ, ị nwere ike iri otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ obere sandwich nwere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kukumba. Kemgbe ụbọchị, ị ga-amachi mmiri ị waterụ mmiri, kama ịkwesịrị ị drinkụ naanị mmiri ikuku anaghị. Iji belata mmetụta agụụ, ha na-a aụ ntakịrị mmiri tupu nri, nke ga-enyere ha aka jupụta ngwa ngwa na agụụ agaghị agụ ngwa ngwa.

A manyere Igor Kornelyuk iji usoro nri na-eri nri, ebe ọrịa ya bidoro na-aga n'ihu siri ike n'ihi na o rubereghị iwu ndị na-arịa ọrịa shuga isi. Maka ntọala maka imepụta nri, onye na-abụ abụ weere ihe oriri nri nke Dukan, nke na-egbochi oke carbohydrate na menu. Nri a na-eri kwa ụbọchị nwere ike ịgụnye nri dị iche iche, ebe nri gị na-agafe ọtụtụ usoro:

Mwakpo N'ime oge a, ị nwere ike rie nri protin, yana n'ọtụtụ buru ibu. Ihe ruru gram gram iri na ise dị na gram 100-gram nke anụ, anụ, agwa, mkpụrụ, chiiz. Iji felata nke ukwuu, nri dị otú ahụ na-ewe ụbọchị 3-10.
Ibe mmiri Thesebọchị ndị a, ị nwere ike iri nri carbohydrates, nwayọ, akwụkwọ nri. Iri nri dị mma bụ na ịchọrọ iwepụta ụbọchị ole na ole nri na nri protin na nri, na ụbọchị iri nri dị ala. Oge oge - na uche (rue ọnwa 1-4).
Njedebe N’oge a, ịkwesịrị ịgbanye nri ndị ị na-emebu maka ndị ọrịa mamịrị, ya bụ, nri nwere nri oriri na-egbu egbu. Ma ihe oriri protein ga-emeri na menu (ụbọchị asaa).
Nkwụghachi. Kwa ụbọchị ịkwesiri iri porridge na oatmeal n'ụtụtụ, wezuga ụtọ, abụba, nnu.

Agbanyeghị eziokwu na onye ọbụ abụ tufuru ọtụtụ ibu ma kwalite ọnọdụ ya n'oge nri, ịkwesịrị ịhọrọ menu naanị ya na dibia bekee na-aga, n'ihi na ndị ọrịa mamịrị nwere ọrịa na contraindications nke ya.

Ọgba aghara nke metabolism metabolism, Medicine - M., 2013. - 336 p.
Ọrịa endocrine na ịtụrụ ime na ajụjụ na azịza. Ntụziaka maka ndị dọkịta, E-noto - M., 2015. - 272 c.
Dedov I.I., Shestakova M.V., Milenkaya T.M. Ọrịa mamịrị shuga: retinopathy, nephropathy, Medicine -, 2001. - 176 p.

Ka m kọwaa onwe m. Aha m bụ Elena. Anọwo m na-arụ ọrụ dị ka ọkà mmụta endocrinologist ruo ihe karịrị afọ 10. Ekwenyere m na abụ m ọkachamara n'ọhịa m ugbu a, m chọrọ inyere ndị ọbịa niile nọ na saịtị ahụ aka idozi ihe dị mgbagwoju anya ọ bụghị ọrụ. A na-achịkọta ihe niile dị na saịtị ahụ ma jiri nlezianya hazie iji kọọ ozi niile dị mkpa. Tupu itinye ihe akowara na weebụsaịtị, itinye aka na ndị ọkachamara na-adị mkpa mgbe niile.

Ihe Elena Malysheva kwuru gbasara ọrịa shuga

Dị ka Elena Malysheva si kwuo na telecast, “Ibi Ndụ Ahụ Ike,” ọrịa shuga na-apụ ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị họrọ nri. Nke a ga - enyere gị aka idobe shuga ogologo oge.

Onye na-eme ihe nkiri TV Elena Malysheva kpọrọ ụdị shuga 2 ọrịa ọ na-achịkwa. Iji mee ka ahụ dị gị mma, ịkwesịrị iri nri n'oge akọwapụtara nke ọma na obere obere, mana akụkụ afọ ojuju.
Ọ dị mkpa ịmụ ka esi ekpebi ego nke carbohydrates n'ụzọ ziri ezi. Iji mee nke a, jiri usoro a nabatara n'ozuzu ya maka ịgụta ndị na-egosi njiri achịcha. Otu achịcha mejupụtara carbohydrates 12 g, nke a kwesịrị ịtụle mgbe ị na-ahọrọ nri. Maka nke a, ndị na-arịa ọrịa shuga na-ejikarị tebụl pụrụ iche ha na-eburu ha ma ọ bụ tinye ya n’ebe a na-ahụkarị ya na kichin.

Nri nke Elena Malysheva nwere ọrịa shuga 2

Efere kachasị mma iji mee ihe ọhụụ ma ọ bụ jiri obere ọgwụgwọ ọkụ dị ala. Tebụl nke nwere calorie nke ngwaahịa kwesịrị ịdị na-arịa ọrịa shuga mgbe niile.

Ọ bụrụ na mmadụ nwere ọrịa shuga, Elena Malysheva na mmemme ahụ "Live Healthy" na-enye nchịkọta nhọrọ maka otu ụbọchị.

Needkwesiri nri ụtụtụ n'ụtụtụ ruo mgbe elekere asatọ nke ụtụtụ. Oatmeal, kefir na obere ụlọ chiiz nke mmiri na-ebu isi nwere ike ịgụnye na nri ahụ.
Maka nri ehihie, ị nwere ike wereju mkpụrụ osisi na-enweghị nri ma ọ bụ akwụkwọ nri esiri esi.
Nri ehihie na ihe dị ka elekere iri na abụọ nke ehihie. Nchịkọta nri nwere ike ịgụnye azụ esiri esi ma ọ bụ anụ na mgbakwunye nke akwụkwọ nri. Ekwesịrị iji esi nri ma ọ dị nke ọma iji sie ya. A pụrụ ịgbakwunye ntụ ọka mmanụ abụọ na azụ ma ọ bụ anụ.
Nwee nri dị na otu iko kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi.
Nri Anyasị na-adakarị mgbede ruo mgbe awa 19. Zere nri dị ukwuu n’oge a.

Nri nri abalị dị mma bụ salad nri na kefir nwere obere ume.

Nri ọka Corneluc maka oria shuga

Usoro a bu n’obi iji belata oke ibu n’ime ọrịa shuga na-enweghị ị medicationụ ọgwụ, mejupụtara usoro atọ.

Akụkụ usoro nri, nke na-anọ ụbọchị iri, bụ iji nri nri protein buru ibu. Ngwaahịa ndị a bụ mkpụrụ, azụ, anụ, chiiz, agwa.
Agba nke abụọ nke usoro a bụ nke a na-akpọ njem ụgbọ mmiri, mgbe eji nri mebere obere nri dochie anya nri, yana nke ọzọ. A na-eme mgbanwe kwa ụbọchị ruo ọtụtụ ọnwa.
Oge ikpeazu, nke ikpeazu na-agụnye ntụgharị dị mma maka nri na-edozi oke, gosipụtara ndị mmadụ chọpụtara ọrịa shuga. Ọtụtụ mgbe, a na-eri nri protin, na ọrụ ọ bụla, ekwesịrị ka agbakọta ya na oke, ọdịnaya na kalori. Oge a dị otu izu.

Ogologo oge nke usoro mbụ nke ọgụ ahụ ga-adabere na ọnụọgụ kilogram dị arọ. Mgbe ịbelata kilogram 10, oge ahụ nwere ike ịdị ụbọchị atọ, na 10-20 n'arọ - ụbọchị ise, ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwelata ibu site na 20-30 n'arọ, a na-agbaso ihe oriri ruo otu izu. Site na kilogram buru ibu, usoro ịwakpo nwere ike ịnwe ụbọchị iri.
Onye na-arịa ọrịa shuga ụbọchị ndị a nwere ike ịnwe obere akpịrị, ụkwara na adịghị ike, mana nke a bụ usoro ebumpụta ụwa iji dozie ahụ gị ụdị nri dị ọhụrụ, yabụ enweghị mkpa ichegbu onwe gị.
A na-ele akụkụ nke abụọ anya dị ka akụkụ kachasị mkpa, ihe ịga nke ọma nke ọgwụgwọ ga-adabere na ya. Mmadu na-agbanwe n’agbata protein na nri nkịtị, nke bara uru maka ahụ ma na-agbakwunye nri dị iche iche.
Ogologo oge nke atọ, usoro ndozi nke nri ndị France na-adaberekwa na kilogram ama ada. 1 n'arọ bụ ụbọchị iri, yabụ, iji tufuo kilogram 10 ọzọ, ịkwesịrị ịgbaso usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ maka ụbọchị 100. Daysbọchị ndị a, a na-ahọrọ nri protein.
A maara akụkụ ikpeazụ nke nri ahụ nye ọtụtụ ndị na-atụkarị ibu ma ọ bụ na-anwa iri nri dị mma.

Na mgbakwunye na iji oat bran kwa ụbọchị, echefula banyere ụbọchị ibu ọnụ n'izu.

Ezigbo nri na-edozi ahụ maka ọrịa shuga

Iji nweta nsonaazụ kacha mma na nri ma zere nsogbu ọrịa shuga, ịkwesịrị ịgbaso ọtụtụ ụkpụrụ nke onye na-enye gị aro na-atụ aro ya.

Dabere na Elena Malysheva, ụdị nri ahụ nwere naanị otu ndọghachi azụ - a ga-ahụrịrị ya ọtụtụ ọnwa, nke ọ bụghị ndị ọrịa niile nwere ike iguzogide ya.
Iji merie onwe gị na ọrịa shuga, ịkwesịrị ịme nri kwesịrị ekwesị ka ị bie ndụ.
Ọrịa mamịrị ga-ahụ onwe ya na ahụ ya n'anya, ma ọ bụghị, na enweghị ịhụnanya, agụụ na agụụ, ọ nweghị ọgwụ ga-enyere aka.

Na vidiyo dị n'isiokwu a, Elena Malysheva, ya na ndị ọkachamara, ga-ekwu maka ọrịa shuga.

Nri Malysheva nwere oria shuga

E nwere ọtụtụ ụkpụrụ dị na nri nke E. Malysheva maka ndị ọrịa mamịrị:

Na mbu, ihe ọ carbonụaryụ ọaryụ carbonụ carbonated, ngwakọta a bakụrụ ya na shuga, shuga a nụchara anụcha na nke a na-etinye mgbe niile ga-apụrịrị n'anya.
Ọ dị mkpa iri nri ọkụkụ ka o kwere mee - tomato, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri, ghee, ọkacha mma ka ọ dị ọhụrụ.
A na-ahapụ ihe ndị ọzọ nri ka ha rie, mana ekwesịrị ịbanye n'ime ya ebe a na-akpọ achịcha achịcha, nke ọ bụla dị gram iri abụọ na abụọ. Onu ogugu achịcha nke achicha (XE) kwa ubochi, n’otu oge ka dibia bekee n’egosi nka site na nsonaazụ nyocha a, ogo ọnọdụ onye ahụ.

Carbohydrates ngwa ngwa, nke na-akpata oke mmali n'ime shuga ọbara, bụ ya mere ndị na-arịa ọrịa shuga ji emerụ ahụ.
Kaadị carbohydrate na-akụ nwayọ. Ngwaahịa ndị a anaghị eduga na mmụba glucose na-enweghị ike, yabụ na ha anaghị achọ insulin buru ibu ma enyere ha ohere maka ndị ọrịa mamịrị.

Ihe omuma nke menu

Nri ụtụtụ, 8.00. Nwere ike iri oatmeal, drinkụọ kefir, rie chiiz ụlọ. Nri dị otú ahụ ga-ume ọrụ ogologo oge ma ọ gaghị ebute mmụba nke glucose.
Nri ehihie, 12.00. N'oge a, ọ ka mma iri anụ e siri esi, azụ nwere akwụkwọ nri.
Nri abalị, 19.00. Ọ bụrụ na onye na-arịa ọrịa shuga aụọ mmiri ọ milkụ milkụ mmiri ara ehi ma rie salad, ọ ga-adị ya mma n'ụtụtụ.

A naghị anabata ite na nri ndị ọzọ, dịka nri si dị. Ọ bụrụ na agụụ na-ata ahụhụ, n’ọnọdụ ndị dị oke njọ, ị nwere ike iri otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ obere sandwich nwere akwụkwọ nri, kukumba. N'ime ụbọchị dum, ikwesighi ịmịnye mmiri, mana ịkwesịrị ị drinkụ naanị mmiri na-abụghị carbon. Iji belata mmetụta agụụ, ha na-a aụ ntakịrị mmiri tupu nri, nke ga-enyere ha aka jupụta ngwa ngwa na agụụ agaghị agụ ngwa ngwa.

Ọrịa shuga mellitus na nri Corneluk

A manyere Igor Kornelyuk iji usoro nri na-eri nri, ebe ọrịa ya bidoro na-aga n'ihu siri ike n'ihi na o rubereghị iwu ndị na-arịa ọrịa shuga isi. Maka ntọala maka imepụta nri, onye na-abụ abụ weere ihe oriri nri nke Dukan, nke na-egbochi oke carbohydrate na menu.Nri a na-eri kwa ụbọchị nwere ike ịgụnye nri dị iche iche, ebe nri gị na-agafe ọtụtụ usoro:

Mwakpo N'ime oge a, ị nwere ike rie nri protin, yana n'ọtụtụ buru ibu. Ihe ruru gram gram iri na ise dị na gram 100-gram nke anụ, anụ, agwa, mkpụrụ, chiiz. Iji felata nke ukwuu, nri dị otú ahụ na-ewe ụbọchị 3-10.
Ibe mmiri Thesebọchị ndị a, ị nwere ike iri nri carbohydrates, nwayọ, akwụkwọ nri. Iri nri dị mma bụ na ịchọrọ iwepụta ụbọchị ole na ole nri na nri protin na nri, na ụbọchị iri nri dị ala. Oge oge - na uche (rue ọnwa 1-4).
Njedebe N’oge a, ịkwesịrị ịgbanye nri ndị ị na-emebu maka ndị ọrịa mamịrị, ya bụ, nri nwere nri oriri na-egbu egbu. Ma ihe oriri protein ga-emeri na menu (ụbọchị asaa).
Nkwụghachi. Kwa ụbọchị ịkwesiri iri porridge na oatmeal n'ụtụtụ, wezuga ụtọ, abụba, nnu.

Kedu ihe kwesịrị ịbụ nri maka ụdị shuga 2?

Maka ọgwụgwọ nkwonkwo, ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila DiabeNot nke ọma. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Mellitus na-arịa ọrịa shuga na-apụta n'ihi ọrịa metabolic, akụkụ bụ isi nke ọrịa ahụ bụ enweghị nnabata nke glucose na ahụ.

Oriri na-edozi ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa na ndụ onye ọrịa mamịrị. Site na usoro dị nwayọ nke ụdị ọrịa shuga 2, nri bụ ọgwụgwọ zuru ezu.

N'ime oge dị oke njọ na ọrịa ahụ, a na-ejikọta nri ọgwụgwọ yana insulin ma ọ bụ ọgwụ na-ebelata shuga ọbara.

Nri a haziri nke ọma maka ụdị shuga nke 2 gụnyere ụdị nri dị ụtọ ma sie ike.

Onye ọrịa ọ bụla nwere atụmatụ oriri nri nke ya, mana ọbụlagodi n'ụlọ, ịnwere ike iji otu usoro ọkọlọtọ akpọrọ nri 9 (ma ọ bụ tebụl nọmba 9).

Ọ dị mfe ịgbanwe maka onwe gị site na ịgbakwunye ma ọ bụ wepu ngwaahịa nke otu.

Ọnọdụ ike

A na-enye ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2 ụdị ndụ dị ogologo, yabụ ọ dị mkpa ịmepụta menu ka nri dị n'ime ya wee dịgasị iche ma dị ụtọ, mana n'otu oge ahụ na-enyere aka ijikwa ibu na ịchịkwa shuga ọbara.

Ekwesịrị ilebara calorie nke nri anya mgbe niile: ọnụego kalori kwa ụbọchị na-adabere na nwoke ma ọ bụ nwanyị, afọ, mmega ahụ yana uto ya, yana ọgwụ ọ .ụrụ.

Gị na dọkịta gị kwurịtara isiokwu a n'ụzọ zuru ezu.

Ihe ichoro?

Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịme ezigbo usoro nri ma tinye nri kachasị mkpa na ya, na-ewepụ nri enweghị nri.

Ekwesiri itinye nkwanye ugwu dị ukwuu na akwụkwọ nri (ruo 1 n'arọ kwa ụbọchị), mkpụrụ osisi na-enweghị osisi (300-400 g), anụ na azụ nwere obere abụba (ruo 300 g kwa ụbọchị) na olu (ruo 150 grams).
Amachibidoro carbohydrates (sweets, sugar, achịcha, soda, wdg), a na-eri carbohydrates dị mgbagwoju anya na oke.
Maka otu ụbọchị, ọ ga-ezuru onye ọrịa iri achịcha 100 g achịcha, ọka ma ọ bụ poteto (otu ihe ka ahọrọ).
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanye nchịkọta nri nke carbohydrate n'ụzọ ụfọdụ, mgbe ahụ ọ ka mma ịhọrọ ihe ndị na-atọ ụtọ (na dochie shuga), mana ha ekwesịghị iburu ya.
Ngwaahịa niile - “ihe iwe” (mpịakọta, Mayonezi, achịcha, wdg) pụọ n'anya, na-eji achịcha mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dochie ha.

Gbalia ịchịkwa ogo oru gi.

Mgbe ị na-ejupụta efere ahụ, kewaa ya n'ime akụkụ abụọ, otu n'ime ha mejupụta akụkụ nke ihe oriri, kewaa ọkara nke ọzọ n'ime akụkụ 2 ma jupụta na protein (obere ụlọ, anụ, azụ) na carbohydrates siri ike (osikapa, buckwheat, onyinye, poteto ma ọ bụ achịcha).

Ọ bụ nri dị otú a nwere nguzozi ga-enyekwa gị ohere idobe glucose ọbara nkịtị.

Tebụl ngwaahịa

Otu 1 (akparaghị ókè na oriri)

Otu abuo (enwere ike, ma amachibeghi)

Otu atọ (anaghị anabata)

Ngwaahịa achịcha na ọkaAchịcha ọkaAchịcha nkịtị, ngwaahịa a na-eme achịcha, ọka, pastaKuki, achịcha (achịcha, achịcha) Akwukwo nri, akwukwo nri, ahihiaCabbagedị kabeji niile, sọrel, ahịhịa ọhụrụ, tomato, cucumbers, zukini, mgbịrịgba mkpụrụ osisi, eggplant, carrots, tonip, radishes, olu, yabasịPoteto, ọka na mkpo (enweghị mkpọ)Poteto eghe, osikapa ma ọ bụ akwụkwọ nri eghe Mkpụrụ osisi, tomatoLemọn, Quince, KranberịApụl, tomato (currants, raspberries, blueberries), cherị, piich, plums, unere, anyụ, oroma, mkpụrụ fig. Oge, udaOse, pawuda, ngwa nri, ogwu, nkpuru osisiUwe salad, Mayonezi mere abụbaMayonezi nwere abụba, ketchup, ịcụbiga mmanya ókè EfereAzụ (enweghị mmanụ), akwukwo nriAhịhịa croupBrosh Fatty Mmiri ara ehiCheesedị chiiz dị obere, kefirMmiri ara ehi Skim, ngwaahịa mmiri ara ehi, oroma feta, yoghurts ekeBọta, ihe ọ creamụ sourụ gbara ụka, ude, mmiri ara ehi zoro ezo, chiiz na-atọ ụtọ Azụ na azụFillet azụ nwere obere umeAzụ ndị nwere ume na-adịghị mma, oporo, squid, oporo, crayfish na mọselAzụ nwere abụba, mmanụ, caviar, mmanụ mkpọ, azụlite, mackerel Anụ na isiokwu yaChicken, oke bekee, anụ veel, toki, ahịhịa amịDuck, ọgazị, anụ ezi, sausages, anụ mara abụba na anụ mkpọ AbụbaOlive, flaxseed, ọka ma ọ bụ sunflowerAbụba DessertsMkpụrụ osisi saladsMkpụrụ Jelly n'efuPuddings ice cream Ime achịchaA na-edozi ntụpọ na abụba ndị na-adịghị eju afọ na ndị na-atọ ụtọAchịcha, achịcha, bisikiiti SweetsNaanị ndị na-atọ ụtọChocolate, ihe na-atọ ụtọ, karịsịa na akụ, mmanụ a honeyụ MkpụrụHazelnuts, almọnd, walnuts na painia mkpụrụ, chestnuts, pistachios, sunflower osisiAki oyibo, ahuekere . .Ụ mmanyaTea na kọfị nke a na-ejighị dee, mmiri mmiri, na-a withụ ihe ọ sweetụ sweetụMmanya na-a .ụ mmanya

Enwere ike ịchọta usoro nri maka ụdị nri ọrịa shuga dị na mpaghara 2 kwesịrị ekwesị na weebụsaịtị anyị.

Ọrịa shuga 2dị nke abụọ chọrọ nri 5-6 kwa ụbọchị, ọ dịkwa mma iri nri n'otu oge kwa ụbọchị.
Nri ikpeazụ - enweghị mgbe elekere abụọ tupu alakpu ụra.
Mee nnukwu iko salad maka ụbọchị, ghee pan nke anụ ma rie kwa awa 3 na obere efere. Ọ bụrụ na agụụ na-ebuso ya n'oge “adịghị mma,” ị nwere ike iri nri site na iji apụl ma ọ bụ iko kefir nwere obere ume, ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ.
Apụla nri ụtụtụ: nri ụtụtụ ga - enyere aka mee ka glucose dị n'ọbara.
Amachibidoro ị alcoholụ mmanya na-egbu egbu maka ndị ọrịa mamịrị. Mmanya na-egbu egbu dị ka isi iyi nke calorie efu, ma nwee ike ibute hypoglycemia na ndị ọrịa.

Cheta na isoro nri ogwu g’enyere gi aka izere otutu nsogbu oria -akpuria, oria obi, oria obi, wdg I nwekwara ike idobe onu ogugu.

Nchikota

Mgbe ị gụsịrị isiokwu ahụ, ị nwere ike ịnọ na-eche, "A machibidoro ọtụtụ nri, gịnị ka m ga-eri?"

N'ezie, ịgwọ ụdị ọrịa shuga 2 na nri bụ otu ụdị nri dị mma nke na-enyere aka mee ka ịdị arọ ya dị mma.

Usoro nri yiri nke ahụ na-esochi na ọtụtụ mmadụ ndị na-arịa ọrịa shuga, ndị na-enyocha ahụike na ọdịdị ha.

Edeela ọtụtụ narị akwụkwọ nri iji nwee nri maka ịkwadebe nri dị mma ma dị ụtọ nke kwesịrị ekwesị maka nri na-arịa ụdị shuga 2. Naanị gee ntị na nchịkọta nke menu onwe gị ma ghara iri “ihe ọ bụla.”

Ọrịa shuga na-achịkwaghị achịkwa

Ihe si na ọrịa shuga a na-achịkwaghị achịkwa dị ezigbo njọ: ìsì, nsogbu akụrụ, ohere dị ukwuu nke ọrịa obi, na mmebi ihe na-emebi akwara ndị nọ n’akụkụ. Ugbu a, ọtụtụ ndị dọkịta na-eme ọgwụgwọ maka nchịkwa siri ike nke shuga ọbara. Na agbanyeghi eziokwu bu ihe eji akpukpo oria shuga (udiri shuga di nkpa maka ike aru) n’ime obara, uzo di nfe n’enye uzo puru ime ngwa n ’udiri oria shuga, ma ghara iwepu ihe kpatara oria.

Usoro ohuru achoro maka ichoputa na ọgwụgwọ oria shuga, ebe echiche izugbe n’enweghi ihe ịga nke ọma. Russia nọ n'etiti ọrịa shuga na-efe efe. N'ime afọ iri abụọ gara aga, ọnụ ọgụgụ ndị okenye chọpụtara ọrịa shuga karịrị okpukpu abụọ, ọnụ ọgụgụ ụmụaka nwere ọrịa a na-atụ ụjọ. Ọrịa shuga abụrụla ihe na-ebute ọrịa obi na-agbasa na mba niile, ọ bụkwa ya bụ isi ihe kpatara mbepụ na ikpu ìsì n'etiti ndị okenye.

Isi ihe dị na ya bụ na ndị ọrịa mamịrị (yana ndị bu ọrịa shuga) ịghọta etu glucose dị n'ọbara dị ma werekwa ihe doro anya iji gbochie usoro ndị a. Kacha mara ha n’etiti bụ glycation usoro, otu usoro ahụ na-adị n’ime ite mgbe nri cha cha. Mmegharị ahụ (nke akọwapụtara dị ka mmeghachi omume nke ijikọta ụmụ irighiri shuga na protein, nke na-ebute nzụlite arụ ọrụ n'ime ahụ) bụ isi ihe kpatara nsogbu ọrịa mamịrị, ebe ọ na-emebi protein ahụ niile, nke metụtara mmebi nke akwara, nkụchi obi na isi.

Ọrịa shuga bụ isi ihe na-akpata nchegbu oxidative. Ndị ọrịa mamịrị na-ata ahụhụ site na oke ọnụọgụ n'efu nke na-emebi akwara akwara niile, site na anya ruo n'obi. Ọzọkwa, a ga-ekwupụta na ọ dị ezigbo mkpa maka ndị na-arịa ọrịa shuga ịghọta mkpa ọgwụgwọ antioxidant, nke na-ebelata nchekasị oxidative ma belata nsogbu nke ọrịa mamịrị.