Yoga Asanas maka ọrịa shuga

Ọtụtụ amaghị mmekọrịta dị n'etiti yoga na ọrịa shuga. Iji ghọta nke a, ịkwesịrị ịma ihe na-akpata ọrịa. Mmadụ na-arịa ya ọrịa n’ihi na ọ na-agbagha metabolism ya, ahụ ya enweghị ike iwepụta insulin zuru ezu. Mmalite mmalite nke ọrịa ahụ maka ọtụtụ ndị ọrịa bụ asymptomatic na pathology nwere ike ịchọpụta na ọkwa nke abụọ.

Usoro ọgwụgwọ na-enyere aka belata ihe butere ọrịa a, kwalite ọnọdụ nke pancreas na imeju. Site na echiche nke ayuroscientists, ọrịa shuga bụ mebiri metabolism mmiri.

Mmega ahụ

Tụlee usoro omume kachasị dị mma nke na-enyere ụdị shuga 2 aka:

Mmetụta ahụike

Yoga bara uru ọ bụghị naanị maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, kamakwa maka mmadụ nwere ahụike, n'ihi na o nwere mmetụta ndị a na-emetụta ahụ:

• na -eme ka akwara nke ahụ na-agbanwe ma na-agbanwe,
• na-akwalite ibu ibu, na-eme ka metabolism dị elu,
• na-eme ka azụ gị sie ike na ọkwa gị,
• na-ewusi ọkpụkpụ ike
• normalilates ọrụ nke eriri afọ, usoro mgbasa ọbara, na-ebelata ọbara mgbali elu na shuga,
• na - eme ka ịta ahụhụ dị ugbu a, na - ebelata nchekasị n'ihi nlọghachi nke cortisol n'ahụ - hormone nchegbu,
• na - eme ka ahụ nwee ọgụgụ isi na - eme ka mmadụ nwekwaa mmụọ - enwere ọnọdụ mgbe ndị na - eme nchọpụta chọpụtara onyinye extrasensory nghọta, clairvoyance,
• enyere aka iwepu udiri ihe mgbu
• juputara n'ike na ume,
• na-enyere aka ị na-emekwu ka gị na ha na-emekọrịta ihe.

Tụlee asanas na-amị amị:

1. Nọdụ ala n’elu ụkwụ nwere ogologo, gbatị sọks n’ebe ị nọ. A ga-emechi anya. Gharia mpaghara thoracic, tinye nkwụ aka nri na apata ụkwụ nke aka ekpe, gbado anya na aka ekpe. Ọ kwesịrị ịdị ntakịrị n'ihu karịa ya.
2. Debe onwe gi dika ihe emere gi. Ugbu a, ịkwesịrị ịgbanye ụkwụ aka nri gị, tinye hip gị n'aka ekpe gị. N'elu ikiri ụkwụ nke aka nri gị, ị ga-erurịrị maka apata ụkwụ aka ekpe site na mpụta. Tinye aka gị n’azụ, dabere na ha. Mee mkpọda, ahụ ya dị ka nke ọma. Nọdụ ala ala ụkwụ gị na azụ kwụ ọtọ, pịa aka gị, tinye ha na ala ala, gbadaa ruo na ọkpọiso wee metụ n’ala, mee ka uru ahụ dị n’afọ dị.
3. Sitnọdụ ala ụkwụ gị, dochie aka gị na mataa, chere ihu na spain site na ogo 45, gaa ihu. Gbaa oke nke ọma "ha". Kee aka gị ma jiri aka gị metụ kapeeti gị. Jide ume gị, gbatịa aka gị. Mee ka ọnọdụ ibido site na ịdọpụ afọ, diaphragm kwesịrị ịdị nso na ngụgụ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri.
4. Yiri mmega ahụ gara aga - agbatị ụkwụ, sọks n’onwe gị, ogwe aka abụọ. Na - ehulata, na - akụri ụkwụ gị. Akpụ afọ dị na ọnọdụ a kwesịrị ịdị n'úkwù, ala azụ na-amalitekwa okirikiri.
5. Debe obosara ubu ukwu gi iche wee kpudo. Dabere ụkwụ ka afọ wee metụta n'úkwù, sonye n'ọbụ aka aka, na-agbada ụkwụ aka ike, pelvis kwesịrị ibelata, ikpere aka na-emetụ aka na afọ, afọ, mgbe a rụrụ ya nke ọma, na-aga n'ihu megide hips.

Mee mmega ahụ kwa ụbọchị, n'ụtụtụ na afọ. Oge kachasị ntakịrị maka asana ọ bụla bụ sekọnd 30, nke kachasị bụ nkeji 2.

Mgbatị ahụ

Omume iku ume iku ume maka T2DM:

1. Nọrọ ọdụ, kwụ n’elu ụlọ, ghara ijikwa iku ume gị. Were ike zuru oke. Youkwesiri ịkwapụ ikuku ahụ n’afọ gị. Lelee ogologo iku ume. Na mmega ahụ, ọ na-adị ogologo oge karịa ume-agwụ.
2. Na-eku ume miri, na-agwụ ike. Kpoo isi gị, legide anya gị, a ga-agbanye ya n'obi. Jide ume gị, mee ka uru afọ gị dị. Welite isi gị ma kuo ikuku. Tinyegharịa mmega ahụ opekata mpe ugboro 5-8.
3. Were iku ume, gbatịa isi gị elu, iyuzuchaa, tụgharịa anụ ahụ. Inhaling - gbatịa, ma na - agwụ ike - ighikota.
4. Mechie aka gi n’azu azu. Chest gbatịa n'ihu, wee laghachi azụ. Wepu isi gi, kpuchie olu gi. Tinyegharịa 5-8 na-eku ume.
5. Dina ala na azụ gị ma kweta imesi ike gị, na-atụpụ isi gị ka okpu eze wee ruo n’ala, kpụọ n’ikiri ụkwụ. Lezienụ anya na obi, ọ kwesịrị imeghe kpamkpam.

Atụmatụ & Usoro

Ndụmọdụ ole na ole n'ozuzu iji nyere gị aka ibido ọrụ gị:

1. Duzie klaasị n'okpuru nlekọta onye nkuzi ruru eru nke maara etu ọrịa shuga dị. Soro ndụmọdụ, soro ndụmọdụ onye na-enye ọzụzụ.
2. Bido obere - site na minit 15-20, jiri nwayọ na-agbakwunye 1-2 nkeji. Anụ ahụ ga-emega ahụ ọsịsọ, ị gaghị enwe ahụ iru ala mgbe ị rụsịrị ọrụ.
3. Ọ bụrụ n’ikpebie ịmụ nkuzi n’onwe gị, site n’enyemaka nke nkuzi vidiyo, buru ụzọ kpọtụrụ dọkịta gị.
4. Soro ezigbo nri na-eji obere glycemic index.
5. Ndị ọkachamara na-atụ aro ọzụzụ kwa ụbọchị, yana ịmeghachi mmega ahụ iku ume kwa ụbọchị.
6. Wepu nri nke cholesterol di elu na abuba nke anumanu.
7. Hazie ubochi ibu onu site na iri nri na iri nri ka abali iri-iteghete.
8. Were gram 3 nke turmeric tupu nri ọ bụla, mana ọ dịghị karịa ugboro atọ n'ụbọchị.
9. Hapụ sịga na mmanya.
10. Ọ bụrụ n’ịchọrọ inwe mmecha ahụ na mbụ - belata oge ma were onye ọzọ dochie mmega ahụ.
11. Ọ bụrụ na ahụ adịghị gị, kwụsịtụ ụzọ ahụ.

Mgbe ị na-enweghị ike ime yoga

Yoga bụ ọmarịcha ahụike na mmụọ nke mmụọ, mana enwere oge ị na-enweghị ike ime ya. Ndepụta nke contraindications:

• oge ime
• mmerụ ikpere
• iwe iwe
• mmerụ ahụ nke ọnya
• akụkụ nwanyị na nwanyị intervertebral hernia.
• mgbali elu ma ọ bụ ala, ọ kwesịrị ịbụ nke nkịtị.
• ọrịa obi.

Tupu ime yoga, nweta ikike n'aka dọkịta. Ọ bụrụ na akpọsara ọrịa ahụ, yabụ, mmegharị ahụ enweghị ike ịba uru. Ka ị na-emega ahụ, lelee iku ume gị. Gaa n’ihu ileba shuga dị n’ọbara gị akwụsịkwa ị takingụ ọgwụ dọkịta gị nyere gị. Ihe omumu ihe omumu kwesiri inye aka, ma obughi panacea. Yoga bụ usoro ọgwụgwọ ọzọ ejiri mee ihe yana njikọ yana ọgwụgwọ ọgwụ.

Mgbatị yoga maka ọrịa shuga: asanas 7 dị mkpa

Nye ọtụtụ, yoga bụ ụzọ dị mma iji melite ahụike gị ma mee ka ị mụrụ anya. Nke a bụ usoro mmega ahụ eji eme ka nrụgide kwụsị. Usoro mmega ahụ dị ka usoro yoga si enyere aka ịnagide mgbaàmà nke ọrịa dị iche iche, gụnyere ụdị ọrịa shuga nke II.

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịmụrụ anya n’icheba shuga dị n’ọbara ha, na-anwa igbochi nnukwu glucose n’ahụ ha. Enweghị metabolism na-eme n'ihi na anụ ahụ anaghị emepụta insulin zuru ezu ma ọ bụ na-eji homonụ a enweghị ike.

Enweghị insulin, shuga nke na-abanye n'ọbara ọbara n'oge mgbaze enweghị ike ịbanye na mkpụrụ ndụ ndụ nke anụ ahụ dịka o bu n'uche. Kama nke ahụ, itinye uche nke carbohydrate na ọbara na-abawanye, nke ga-eme ka ọ bụrụ ihe kpatara ọtụtụ nsogbu ahụike na-eduga nkwarụ na ọnwụ.

Enweghị ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ ọgwụ ọzọ enweghị ọgwụ nwere ike ịgwọ mmadụ nke ụdị m ma ọ bụ ụdị shuga mellitus II (congenital na enwetara). Ka o sina dị, n'ọrịa shuga 2 ị nwere ike ibi ndụ nke ọma, n'ihi nri dị mma na mmega ahụ oge niile.

Kedu ka nri na mmega ahụ si enyere ọrịa shuga aka

Ikwusi suga shuga bu ihe mbu ịma aka nye ndi oria mamiri. N'ime onye ọrịa a, ahọpụtara nke ọma, nri nri dị mma, yana ịmega ahụ n'ụdị dị iche iche ga-enyere aka. Ọ bụrụ na inyocha glucose ọbara gị nke ọma, ị nwere ike izere nsogbu shuga.

Nri mara mma na mmega ahụ na-enyere mmadụ aka:

• Igosi ibu
• Belata cholesterol ojoo
• Nọgide na-enwe ọbara mgbali nkịtị.

Ọ maralarị na ihe ndị a dị mma ibi ndụ na-enyere aka izere ọrịa obi na arịa ọbara. N'ụbọchị ndị a, ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu maka etu nri na agụmakwụkwọ nkịtị si eme ka ọnọdụ ndị ọrịa dịkwuo mma, na -ebelata ọnụ ọgụgụ ndị ọrịa shuga na nsogbu ya.

Dọkịta ruru eru nwere ike ikpebi ma mmega ahụ (nke ọkwa dị iche iche) ga-emerụ onye ọrịa ọ bụla, n'ihi na n'oge mmega ahụ, ọkwa glucose ọbara na-ebelata. Na mgbakwunye, ụfọdụ ndị ọrịa mamịrị na-arịa neuropathy ụkwụ, yabụ ọ bụghị mmega ahụ niile dabara adabara ha. Nke a metụtara yoga.

A na-enyere ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga aka ibi ndụ dị mma ma kwụsie ike site na mmega ahụ dịka ije (ije), igwu mmiri, ọzụzụ ike na ịgbatị. E nwere ụdị ọzụzụ mmụta nkịtị ọzọ nke bara uru nke ukwuu maka ahụike nke ndị ọrịa mamịrị, nke a na-atụle n'isiokwu a.

Kedu ihe yoga dị mma maka ndị nwere ọrịa shuga?

Earthlings na-eme yoga kemgbe ihe karịrị otu puku afọ. Omume ochie a abụrụla nke kachasị ewu ewu na nke ọhụrụ, narị afọ anyị. Dịka ọmụmaatụ, na America, ọnụ ọgụgụ ndị na-eme yoga na-eto n'ike n'ike: na 2012, ihe dị ka nde mmadụ 20 dị otú ahụ, na 2016 - ugbua ndị nwoke na ndị nwanyị 36 nde.

Yoga na-emezi ahụike na uche n'ihi ihe ndị a:

Yoga na-ebelata nrụgide

Na akwụkwọ akụkọ Psychoneuroendocrinology, e kwuru na yoga nwere ike imezi nguzozi kemịkalị na mpaghara ụbụrụ ụfọdụ, na-ebelata oke nrụgide nke mmadụ nwere.

Nke a bụ ihe dị mkpa maka ndị ọrịa nwere ọrịa mellitus, ebe ọ bụ na e guzobere ya na nrụgide, ugbu a ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke zuru ụwa ọnụ, nwere ike rụọ ọrụ na mmepe nke ọrịa ahụ na mgbaàmà ya, dị ka akwụkwọ mbipụta si kwuo.

Yoga dị mma maka ahụ ike

Otu akụkọ dị na European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation kọrọ na “yoga nwere ike ịba uru” na mgbochi nke ọrịa obi na ọbara.

Enwere ike ịhọrọ Yoga asanas dabere na ike nke onye ọrịa na ọkwa ahụ ike ya. Ya mere, yoga bụ ihe mara mma maka ndị ka na-amalite itinye aka na ike na ntachi obi. Na mgbakwunye, ịnwere ike ịme yoga n'ụlọ n'enweghị nsogbu ọ na-efu nnukwu ego.

Yoga na ọrịa shuga: gịnị ka sayensị na-eche?

Otutu ihe omumu ihe omumu nke ulo oru ndi ulo oru mepere eme ka o doo anya na yoga nwere ike mee ka aru ike nke ndi oria bu oria di iche-iche.

Dabere na otu isiokwu na Indian Journal of Endocrinology na Metabolism, a ghọtara yoga dị ka ụdị ọgwụgwọ na-ekwe nkwa ma dị mma maka ọrịa shuga. Nke a bụ n'ihi:

• Ndị ọrịa mamịrị na-eme yoga n'ụzọ doro anya na-eme ka ndụ ha ka mma.
• A na-enyere ndị ọrịa aka na usoro ahụ nke yoga iji mee ka mmega ahụ dị elu na mgbanwe ndị ọzọ dị mma na ndụ kwa ụbọchị - nri kwesịrị ekwesị, omume nke ijikwa nchegbu, nka nke izu ike.
• Varifọdụ mgbanwe mgbatị ahụ dị ka usoro yoga si tinye mmega emebere iji mee ka obi na arịa ọbara (nke a na-akpọ "cardio").

Otu edemede dị na Journal of Yoga na Physical Therapy na-akọ na klas yoga mgbe niile nke nkeji 10 onye ọ bụla na-enyere aka bulie ma melite:

• Na-ebu ọnụ glukos ọbara.
• Ọkpụkpụ obi na mgbali ọbara.

Ihe omumu a abughi uzo buru ibu, kama nyochara mmeghachi omume nke akwukwo yoga nke ndi nwere oria ojoo. Achoputara na yoga jikotara ya na ogwu ogwu nke oria.

Yoga postures bara uru maka ndị ọrịa mamịrị

Asọta ahọpụtara pụrụ iche (postures, mmega ahụ n'otu n'otu) nwere ike inye aka sie ike, nwekwuo mgbanwe ma dịkwa mfe ịnagide nchegbu na ihe ndị na-akpata ya. Nkwa ndị a niile a na-enwe mmetụta dị mma n'ịdị mma nke ndị ga-ebi na ọrịa shuga.

Asanas asaa, edepụtara ma kọwaa n'okpuru, dabara adabara maka ndị nwere mgbatị ahụ ọ bụla na ọbụna ndị nwere ụfọdụ nkwarụ. Can nwere ike ịmalite klas yoga maka ndị ọrịa mamịrị ozugbo ị nyochachara dọkịta.

Nnukwu Ugwu - Tadasana

• Guzo ọtọ, aka na seams, ụkwụ nwere ike ịdịtụ iche, gbatịa mkpịsị ụkwụ gị n'ihe ndute.
• Mee ka uru n'úkwù gị, ma n'ihe afọ gị ma ọ bụ afọ gị, kpụọ uru azụ nke úkwù gị.
• Kpoo afọ gị, mezie azụ gị.
• Buru iku ume, gbasaa aka gị n’akụkụ na elu, ọbụ aka.
• Jiri nwayọ nwayọ belata aka gị. Asana a na - enyere aka masteromie nka banyere iguzogide ya - dika ugwu nke anaghi agha agha.

Dog Pose Muzzle Down - Adho Mukha Shwanasana

• Guzo n'akụkụ anọ, dabere na aka gị na ikpere gị.
• Jiri nwayọ nwayọ nwayọ ikpere gị, na-atụ aka n’úkwù gị n’uko ma na-agbatị azụ gị n’otu o kwere mee.
• Ọkpụkpụ kwesịrị ịdị ka leta "V".
• Gbado anya na kọntaktị aka na ụkwụ ya na ala, na-ebugharị ibu site na aka gaa na ụkwụ. Ikiri ụkwụ ekwesịghị imetụ ala (ahịhịa) aka.
• Were ume 5-10 na ọnọdụ ahụ.
• Zuo ike, jiri nwayọ gbue ikpere gị ruo mgbe ha dara n’ala - ruo ebe ị ga-amalite.

Nwa Baby - Balasana

Asana a dabara adaba maka izu ike n'etiti ihe abụọ dị mgbagwoju anya ma na-achọ mgbatị ahụ na sistemụ yoga maka ndị ọrịa shuga.

• Bido site na ịnọdụ n’elu ikiri ụkwụ gị. Iche dị iche na sentimita ole na ole dị iche.
• Jiri nwayọ nwayọ ala gị ruo n’elu mat, na-etinye afọ gị n’apata. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, mgbe ahụ isi ekwesịghị imetụ ala ahụ.
• Jiri nwayọ were aka gị setịpụ aka gị, na-emetụ ha aka n’elu ahịhịa n’elu isi.
• Ifriizi maka 10-20 sekọnd.
• Zuo ike azụ na ụkwụ gị. Mgba ume bụ n'efu, a ga-emetụ nkasi obi.

Ọdụ Ndọ - Setu Bandhasana

• Na mbido, dina ala na azụ ikpere na ikiri ụkwụ na-agbadata n'ala (rug, mat), hips iche.
• Dabere ụkwụ gị ma bulie pelvis gị aka ka azụ gị azụ na úkwù gị wee kwụsị imetụ ala ahụ aka.
• Gbaa aka gi na aka gi ka ijiko obi gi dika o kwere mee. Jiri akwara afọ na mgbaka.
• Jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ ịmalite mgbe sekọnd 20-30 nke iguzo na “àkwà mmiri”.

Plank Pose - Kumbhakasana

• Ọnọdụ amalite: gbado ụkwụ na ikpere, n'ọbụ aka dị n'okpuru nkwonkwo ubu.
• Welite ikpere gị n’elu matara, na-ewere ụkwụ gị laghachi ma na-ebufere ngwurọ ahụ na mkpịsị ụkwụ gị.
• Anyị na-agbatị spain na ahịrị kwụ ọtọ (mmanya, log), na-ekesa esemokwu ahụ n'otu oge ma na-ebute uru ahụ n’afọ.
• Mgbe sekọnd ole na ole gasịrị na ọnọdụ plank, ị ga-eji nwayọ dajụọ.

Osisi Pose - Vrikshasana

• A rụrụ Asana mgbe o guzo. Ikwesiri iguzo n ’iru ugwu (tadasana), akowara n’elu.
• Anyị na-ewere nguzo na nkwado nke ụkwụ aka nri. N'okwu a, a na-agbanye ụkwụ nke aka ekpe aka nri n'okpuru ikpere, na-akụda n'ala, mkpịsị aka aka na-agbadata.
• Aka biarue elu. Enwere ike ijikọta ọbụ aka ya n’elu isi ma ọ bụ n’ogo nke obi dị elu (otú a ga-esi ekpe ekpere).
• Na-eku ume nwayọ, jidesie asana ahụ sekọnd ole na ole, wee zuru ike.
• Anyị na-emeghachi asana ahụ site na nkwado ọ bụghị n'aka nri, kama na aka ekpe.

Nwoke Nwụrụ Anwụ Anwụ - Shavasana

• Dina ala na azụ gị, na aka gị na nke aka gị ka obosara, na ọbụ aka gị.
• Gbalịa mee ka ahụ gị niile zuru ike. N'okwu a, kuo imi gị, ma jiri ọnụ gị kubie ume.
• Mezue usoro mmega ahụ na nkeji iri nke izu ike (ọnọdụ nwoke ahụ nwụrụ anwụ bụ ihe ziri ezi maka nke a).

Atụla egwu imezigharị

Ndị dị iche iche nwere data anụ ahụ na ike ha dị iche iche. Enwere ike gbanwee Yoga asanas maka onwe gị. Ndị na-amalite amalite ekwesịghị ịnwale ntụpọ siri ike na-enweghị nlekọta nke onye nkuzi, onye ndụmọdụ ya ga-agbasorịrị (yana ndụmọdụ dọkịta).

Oge ezumike iji mee ka akpịrị ịkpọ nkụ kpọọ gị nkụ. Ọ bụrụ na nsogbu dị na idobe nguzozi na ụfọdụ mmega ahụ, jiri mgbidi nke ime ụlọ ma ọ bụ azụ oche nke nkwado maka nkwado ọzọ (maka ndị mbido ọ bụ ihe ngọpụ).

Yoga maka ọrịa shuga: asanas nwere ike inye aka? (PHOTO)

Ọrịa shuga mellitus na-ekpebi ụzọ ndụ mmadụ, gụnyere mmega ahụ. Mana ha, dị ka ndị dọkịta si kwuo, na-enwe ike belata ọnọdụ ndị ọrịa mamịrị. “Mmegharị ọ bụla nke na-arụ ọrụ nke metụtara akwara dị n'ọrụ ahụ na-eso eme ka a na-a absorụ shuga site n'ọbara. N'ihi ya, ọkwa ya na-ebelata, ”na-akọwa Olga Boyarkina, endocrinologist na Atlas Medical Center.

Ihe kpatara yoga ji dị mma maka ọrịa shuga

Yoga nwere abamuru kachasị na ụdị ndị ọrịa shuga, dị ka ndị ọkà mmụta gbasara ọrịa na India si kwuo. Nchọpụta ha mere gosiri na otu ndị na-eme ihe n’oge ochie na-eme ihe ụbọchị 90 nwere oke ọbara shuga dị ala. Ọ mekwara ka ịdị arọ ya sie ike, ọbara mgbali elu na kọlestrọl.

Dabere na ụfọdụ ndị ọkachamara, mmadụ nwere ike nweta otu mmetụta ahụ site n'ime ihe a na-akpọ ọkụ, ma ọ bụ yoramram yoga. “Site na ị na-eme ya mgbe niile, ọ na-amalite usoro nhicha onwe ya na ime ka ahụ dị ọhụrụ, na-eme ka akụkụ ahụ mmadụ dị mma, gụnyere akwara, na-arụ ọrụ.” Bikram Chowdhury, Onye guzobere Blọ Akwụkwọ Bikram Yoga, onye ọbịa bụ onye mbụ Seminar Bikram Yoga nke mbụ. "A na-akwado nke a ọ bụghị naanị site na asanas na-arụ ọrụ nke akwara na arụgharị nke anụ ahụ, kamakwa site na mmụba dị elu na klaasị ebe a na-eme klas."

Agbanyeghị, enwere ike ịme ka ọnọdụ nke ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga site na klaasị na yoga ọ bụla. A ga-enwe usoro iku ume kwesịrị ekwesị yana otu ebe kwesịrị ekwesị. “Isi ihe ga-eme ka ihe na-aga nke ọma bụ pranayama, njigide iku ume, bandha na asha, Anna Kabanichy, onye nkuzi ulo oru hatha yoga studio Yoga Class. “Ha na-akpali mmepụta nke insulin zuru ezu iji na-achịkwa ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ahụ, na-ahụkwa usoro endocrine.” Ihe ndị a niile dị na mbara igwe anyị, anyị ga-egosi gị taa. ”

Yoga maka ndị ọrịa mamịrị: Otu esi emega ahụ

- Mee ihe dị omimi nke asanas na nwayọ nwayọ kwa ụbọchị, iku ume mmega ahụ (uddiyana-bandha) - ụbọchị niile (n'ụtụtụ na afọ efu na tupu alakpu ụra).

- Tupu ịmalite ebe ahụ dị mgbagwoju anya, rụọ ọkụ ọkụ ma ọ bụ Surya Namaskar mgbagwoju.

- Jide asana ọ bụla maka 30-120 sekọnd ruo mgbe ịchọrọ isi na pose pụta. Anna Kabanichy dụrụ ọdụ, sị: "Jiri nwayọ nwayọ wee mechie anya gị na asịrị ụfọdụ: nke a ga - enyere aka ilekwasị anya n'ọrụ nke akụkụ ahụ dị n'ime," ka Anna Kabanichy na - adụ ọdụ.

Ardha Matsyendrasana (mgbanwe)

Yoga maka ndị ọrịa mamịrị nwere oria 1 na ụdị shuga 2: shuga na ịbelata cholesterol

Classlọ yoga oge niile na-ekpochapụ ọrịa dị iche iche, gụnyere oke ibu, ọbara mgbali elu, nsogbu nke usoro akwara obi na spain. Gụnyere ihe omume iku ume na asanas na-enyere aka belata ọbara glucose, na-agbada cholesterol n'ime ndị nwere ụdị shuga 2, ụdị nke 1 bụkwa nke a na-agbazi.

Dịka ịmara, ndị ọrịa mamịrị n'oge ndụ ha niile na-ebi ụdị ndụ ụfọdụ, gụnyere nke gụnyere na-eme ahụ nkịtị. Dabere na ndị dọkịta, ngagharị ọ bụla na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ nke mọzụlụ, nke mere na a na-amịrị glucose n'ọbara. Nke a na - akpalite mbelata shuga ma na - eme ka ọnọdụ onye ọrịa ahụ ka mma.

Yoga maka ọrịa shuga na-enye aka karịsịa. Omume ndị a na-eduga n'ịmepụta insulin kwesịrị ekwesị, nke na-enye gị ohere ịchịkwa ọkwa glucose dị n'ọbara, na-ahazi ọrụ nke sistem endocrine. Isi ihe bụ ịhọrọ usoro dị mma nke poses na mmega iku ume.

Gịnị bụ yoga maka ọrịa shuga

A na-ewere Yoga maka ndị ọrịa mamịrị dị ka ụzọ bara uru iji melite ahụike. Na yoga, ị ga-agbaso ezigbo nri kwesịrị ekwesị ma na-eme mmega ahụ enyere gị aka mgbe niile.

A na-ahọpụta usoro mmega ahụ ka ị gakwuru dibịa bekee, nke a ga-enyere gị aka ịchọpụta ihe kpatara arụrụ aka nke akụkụ ahụ dị na ya wee dezie usoro mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi.

Na mmega mmega ahụ mgbe niile yana ọrịa shuga na-ebute nsonaazụ ọma ndị a:

• Na-eme ka ahụ ghara ịdị mma,
• Mma ọbara ekesa,
• Normalizes ụda nke akụkụ nke ime, na-eme ka nri mgbaze ghara,
• Ọ na-eme ka anyịnyaji rụọ ọrụ,
• Akpali akwara akwara na akụrụ na azụ,
• Na -ebelata abụba n'ime afọ, na - ewepu kọlestrọl,
• Ọ na - eme ka ahụ niile dịkwuo elu,
• Ọ na - eme ka ọnọdụ uche onye ahụ ka mma.

Na mbido, onye ọrịa, ọ bụrụ na ọ nwere ụdị shuga 2, nwere ike ịrụ ọrụ yoga na ị takingụ ọgwụ, mana mgbe ọnwa atọ gasịrị, a na-eji nwayọọ nwayọọ belata ma belata ọgwụ ndị ahụ. N’okpuru iwu niile, onye na-arịa ọrịa shuga ga-enwe ike ịhapụ ọgwụgwọ ọgwụ kpamkpam.

You nwere ike gbakee n'ọrịa 1 na ụdị shuga 2 ma kwalite ọnọdụ gị na ọrịa shuga typedị nke abụọ ka ọnwa abụọ ruo atọ gachara. Nke a na-eweghachi anụ ahụ, na-ebidozi metabolism, ma na-ebelata ọbara shuga na kọlesterol. N’ihi ya, mgbaàmà nke onye ahụ na-apụ n’anya ma na-arịa ọrịa shuga.

Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọ dị mkpa ijikwa ọkwa glucose dị n'ọbara. Y’oburu n’otu ihe emere okpukpu shuga di nma, odi nkpa ichota dọkịta ma dozie ihe ndi putara. Emebela program puru iche maka ndi oria shuga, nke anakpo Kalmyk yoga. Agbanyeghị, ịkwesịrị ịma otú mgbatị ahụ dị otú ahụ si emetụta shuga ọbara.

Can nwere ike ịmatakwu usoro a na vidiyo.

Isi Yoga maka Ọrịa shuga

Ihe ndị a bụ usoro nke asanas na mmega iku ume nke na - ahazi ogo glucose ma belata cholesterol dị ala.

Ọmụmụ ihe gbasara usoro ihe ọkụkụ kwesịrị ịmalite n'ọtụtụ ụzọ, jiri nwayọ na-abawanye na mkpa. Emere ihe omumu na afo efu. N'otu oge, nnukwu oghere nke ọtụtụ elekere kwesịrị ịgafe oge iri nri.

Ọ dị mkpa ịrụ asanas nke na-emetụta ike dị n’afọ. Ndị a gụnyere omume padma mayurasana, mayurasana. Maka oghere dị n'ihu ahụ, a na - agbanwe akwa urdhva dumurasana, a na-eji utrasana. A na-atụ arokwa mgbada dị omimi n'ụdị mgbanwe nke agni stambhasana, yoga mudra.

1. Azụ kwụ ọtọ ma dọrọ isi ya elu, na-eme ka ikuku na-achịkwa ike na-agwụ ike nke ukwuu, na-eme ka ikuku pụọ site na enyemaka nke afọ. Ọ dị mkpa ịtụle na inhalation dị ogologo karịa anwụrụ ọkụ. Emere mmega ahụ n’ime minit 5-20. Mmegharị dị otú a na-atụnye ụsachapụ oghere imi, na-eme ka elu ahụ dị elu.
2. Gbanye mmiri miri emi ma kubie ume nke ukwuu. Isi na-ehulata, a na-agbanye mkpụrụ akụ aka n'obi. Mmadu jidere ume ya, ba n’ime ma banye n’azu n’azu akwa, na-emezi akwara nke pelvic. Mgbe enwere iku ume iku ume, isi na-ebili, mmadụ ekpu ume ikuku. A na-eme mmega ahụ ugboro isii ruo asatọ. Nke a na-asachapụ mkpọchi ahụ ma na - eme ka afọ rụọ ọrụ, mana a na - egbochi mmega ahụ maka ọbara mgbali elu na ọrịa obi.
3. Iji mee ntụgharị dị mfe na oche, a na-agbatị azụ ahụ. Mmadu na -eme ihe ma ghafere isi ya. Mgbe ume na-agwụ, ahụ gị na-efegharị. Mgbe iku ume nke ọ bụla na-eme ahụ ya elu, na ume ọ bụla, ọ na-asọ asọ karịa. A na-eme mmega ahụ na ụzọ dị iche iche n’oge usoro okuku ume na 5-7.
4. Mmega ahụ na-ekpughe mpaghara thoracic. Aka na-emerụ ahụ n'azụ azụ, obi na-agbatị aka ma laghachi azụ. N'otu oge ahụ, a na-atụgharị isi n’azụ, uru olu na-agbatị. A na-eme ya n'ime usoro okuku ume na 3-5.
5. A na-akwụghachi ụgwọ nkwụghachi ụgwọ site na ịmụrụ ihu, azụ kwụ ọtọ. Isi na-agbatị n’ihu. Na-esote na-aga n'ụlọ mmanya ahụ nwere nnukwu mmesi ike. A na-emechi afọ, ụkwụ na-agbasi ike. Ejiri ọnọdụ ahụ maka usoro iku ume 4-5. Mgbe ogwela aka gị na ikpere aka wee nwayọ nwayọ, n'ọnọdụ a onye ahụ na-emeghachi 4-5. Ka oge na-aga, ịkwesịrị ịpụpụ, gbatịa akwara azụ.
6. Ha na-agbaso iru nkịta, ụkwụ na ogwe aka ya agbatị, ihu ahụ na-agbatị aka n'obi. Ọkpụkpụ ọdụ aka na-agbatị azụ na elu, akwara azụ nke ụkwụ na-agbatị, ikiri ụkwụ kwesịrị ịchọpụta n'ala. Mkpa iso. Ka azụ wee ghara ịgbaji, eriri kwụ ọtọ kwesịrị ịgafere ahụ niile. Isi na olu kwesịrị izu ike. A na - eme mmega ahụ 4-5.
7. Otu nwoke guzo na nsọtụ nke àkpata, na-ehulata ikpere na n'úkwù, na-ebelata pelvis ahụ ruo n'ikpere nke ikpere. Ekwesịrị ịtọ n'afọ ya n'úkwù, agbatị aka na elu wee na -ezo ala. Ọkpụkpụ ọdụ ga-agbada, n'okpuru onwe ya. Ọ bụrụ na-eme ụdị dị mgbagwoju anya karị, aka ga-eduga, anụ ahụ na-ebili, eriri afọ ala. Yabụ, ogwe aka kwesịrị ịga n'ihu na anụ ahụ. Emere ihe omumu nke 5-8.
8. Nọgide na-agwụ ike. A na-adọga ahụ aka nri, ikpere aka ekpe na-amalite n’azụ ikpere aka nri. Mee inha 1 na mmịrị na ume ọkụ, mezie ma laghachi laghachi na nke akọwapụtara na mbụ. Oge nke abụọ a na-emega ahụ n'akụkụ nke ọzọ, akụkụ ya na-agbanwe ugboro abụọ ruo atọ.
9. Iji gbatịa iru ahụ, hips na-aga n’ihu. Skwụ ga-adị ike nke mere na obi na afọ ga-eto n’iru ma n’elu. Ọkpụkpụ na isi kwesịrị iji nwayọ dọghachi azụ. Iji kwụọ maka nbibi ha, ha na-aga n’ihu, ebe mkpịsị aka a na-akpọchi n’ime mkpọchi.
10. Nwoke nānọkwasi n’elu oche-agha, gbue ukwu-ya, ukwu guzozi ọtọ ma debe ya n’ihu. Kwụ aka nri gbadaa na ikpere na nkwonkwo ụkwụ, ụkwụ na-eso ikpere ekpe. Leftkwụ aka ekpe kwọkwara, ụkwụ ya kwesịrị ịdị n'akụkụ aka nri ya. Iku ume, okpueze ahụ wee bulie elu, ebe ọ na-agwụ ike, ahụ na-emeghe. Inhalation na ume ya na-eme ugboro ugboro ugboro 4-5, emesịa emega ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
11. Onye ọrịa ahụ kwụsịrị ikpere aka ya, na-atụgharị isi ya azụ ma na-emetụ okpueze nke isi ala ahụ. Obi kwesiri imeghe ka o kwere mee. Kwụ kwesịrị ịdị ike, ụkwụ agbatị, ikiri ụkwụ mmadụ gbatịpụrụ agbatị. Ọkpụkpụ a na-eme ka uru ahụ dị n’afọ dịkwuo mma, na-eme ka ọhụụ dịkwuo mma, na-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ dị mma, mee ka ọ dị ọcha.

Imegharị ka ọ na-edina, ikpere aka nri kwesịrị ịdọrọ gaa mpaghara mpaghara obi wee jiri nwayọ gaa n'akụkụ aka ekpe.

Aka nri na-erute n’akụkụ, anya na-ele anya na mpaghara nkwụ aka nri. A na-eme mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ, mgbe ahụ niile ahụ zuru ike.

Nke a bụ usoro mmega ahụ bụ isi nke enwere ike ịme ngwa ngwa na-enweghị nkwadebe anụ ahụ tupu oge eruo. Agbanyeghị, enwere usoro dị mgbagwoju anya na-enyere aka iwepu ọrịa shuga.

Ibegharị bara uru maka nnukwu mmetụta na akwara dị n’ime, nke ha na-eme vatayanasana, yoga dandasana, na ashtavakrasana.

Iji mee ka ọbara na-asọpụta ma na-agbapụta ọbara, jiri ọnọdụ dị n'ahụ na-arụ ọrụ, ebe ịchọrọ ịrụ padmasana.

Ntuziaka Mmega

A na-ewere Ayurveda, ọrịa dịka ọrịa shuga dịka mmebi nke metabolism mmiri. N'akụkụ a, ọ dị mkpa ịgbanwegharị ihe oriri, wezuga nri niile nwere cholesterol, abụba anụ. Gụnye ya na ọ dị mkpa icheta ndepụta glycemic iji chịkwaa ọbara shuga.

Ọ na-atụ aro na otu ụbọchị kwa ụbọchị asaa ị na-akwatu ahụ, n'oge a, jikọtara ya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi site n'enyemaka nke salads. Ọ dị mkpa ka ị ghara iri nri mgbe emesịrị ka elekere iri na iteghete iji wee were nwayọ gbanwee nri dị mma. I nwere ike iri naanị akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi na -ebelata shuga. Taa, enwere nri dị iche iche maka ndị ọrịa mamịrị na ọmụmụ izizi, yabụ enweghị nsogbu na nri.

Site na ngwaahịa nwere uto ilu, ị nwere ike ijikwa ọkwa glucose dị n'ọbara. Otu ụzọ kachasị mma iji belata shuga bụ turmeric. A na-atụ aro ị drinkụ ya tupu nri ugboro atọ n'ụbọchị maka 1-3 grams. Nke a ga - eme ka ọnọdụ ndị ọrịa mamịrị ka mma.

Ọ dị mkpa ịhapụ ịhapụ ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu, kọfị na sịga, nke a ga-eme ka usoro ọgwụgwọ ahụ dịkwuo ngwa ma mee ka nri nri dịkwuo irè.

Ebe ọ bụ na ndị nwere ụdị 1 na ụdị 2 nke ọrịa shuga enweghị ike iri ihe ndị na-atọ ụtọ dị ukwuu, ha na-ata ahụhụ mgbe ụfọdụ n'ihi enweghị ihe akpọrọ homonụ ọ joyụ. Ọ bụ ihe siri ike karị nye ndị agadi bụ ndị chịkọbara mmetụta na-adịghị mma n'oge ndụ ha niile, yabụ na ha enweghị ike inwe ọ cheụ na ọ fullyụ zuru ezu. Yabụ, nzube yoga bụ ịmụ aru gị, ịmụ maka mmetụta uche, inweta afọ ojuju na ndụ, obi ụtọ na ahụike.

Vidio dị n’isiokwu a na-egosi ọtụtụ mmega ahụ nke ndị mbido nwere ike ime.

Etu ị ga-esi malite ịrịa ọrịa yoga

Tupu isonye na mmemme mmega ahụ na sistemụ yoga, ọ ga-adị mma ka ị gaa hụ dọkịta. Iji mee ihe ọmụmụ yoga ga-eme nke ọma, ịkwesịrị iburu n'uche nke a:

Usoro mmega ahụ ọ bụla, karịsịa ma ọ bụrụ na ahụike adịghị mma, bụ ule siri ike na mbụ. Dodoụbiga ya ókè, imebiga ihe ókè pụtara imebi onwe gị ihe ma ọ bụ ndakpọ olileanya na ịkwụsị klas.

Otu yoga nwere ike isi nye aka na ọrịa shuga

Classesmụ yoga nwere ike ịnye aka dịka ịgba ọsọ na ịgba ịnyịnya. Klaga Yoga na-enyere aka belata shuga ọbara, ọbara mgbali elu. A nwekwara ike ịkwado Yoga dị ka ụzọ ngwa ngwa iji kwụsị nrụgide, nke na-akpata mmụba na shuga ọbara, nke nwere ike ibute nsogbu n'ọdịnihu.

Na mgbakwunye, klaga yoga na-eme ka ọrụ nkuume dịkwuo mma, na-enwe obi ụtọ, na-eme ka ụra na ndụ ka mma. Gbalịa ịmara ụdị yoga iri a dị mfe maka ụdị shuga 2.

Ime iku ume ma ọ bụ ọnọdụ lotus.

Kwesịrị ekwesị maka ndị mbido.

Uru ọ bara. Uru dị na mmega ahụ bụ na iku ume miri emi na - eme ka ikuku oxygenation ka mma, na - eme ka ọbara na - ekesa. Nke a na - enyere aka belata esemokwu na nchekasị, na - eme ka usoro akwara ghara ịdị.

Nọdụ ala ala. Dọọ eriri gị ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ. Kpue ụkwụ gị na ikpere gị ma jiri ọbụ aka gị tinye ha aka. Gwaa afọ ahụ n’ọkụ. Mee ka ogwe aka ubu ma wedata ubu gi. Debe agba gị na ala. Mechie anya gị.

Na-eku ume na ura na-emebu, na-ege ntị ma na-amata iku ume gị niile, na-eku ume ume ọtụtụ oge.

Wee kuzie ume n’ime imi gị. N'oge elu mmụọ nsọ, jide ume gị, na-agụgụ echiche ise. Sụpụ nwayọ site na imi, na-eme ka akpa ume ikuku gị kpamkpam. Tinyegharịa ugboro 10 a.

Mgbe ike gwụchara ikpeazụ, kpoo otu nkwụ na nke ọzọ ruo mgbe ị ga-ekpo ọkụ ma tinye ya n'anya gị. Jiri ntakịrị mmegharị, wepụ aka gị n'anya gị wee jiri nwayọ meghee anya gị.

Nwa posi

Kwesịrị ekwesị maka ndị mbido.

Uru ọ bara. Ike nke nwatakịrị na-ewepụ nrụgide na ike ọgwụgwụ kpamkpam. Ọ na - eme ka úkwù na - agbatị, ukwu na obere ikpere ụkwụ, na - ebelata esemokwu n'azụ na olu. Ọnọdụ a na-enye gị ohere iji nwayọ gbatịa akwara azụ gị, na-ebelata ike ọgwụgwụ na mgbu na-etinye site na ịnọdụ ọdụ.

Maka inwetụ mma, ịnwere ike itinye ohiri isi, akwa mkpuchi, eriri dị larịị.

Were pusi pịakọtara ikpere n'ala. Wedata aka gị n’elu ikiri ụkwụ, na-agbasa ukwu gị.

Gbasaa ogwe aka gị n’ohu, na-agbatị ọkpụkpụ azụ gị, dị ka a ga - asị na ị na - agbatị aka gị n’ihe ma chọọ iru.

Ọ bụrụ n’inweela ahụmịiko na yoga ma ọ bụ mmega ahụ ọ bụla, wedaa ihu gị n’ala. Ọ dịghị mkpa ịdọpụta aka, naanị dọpụta ha n’ihu. Ume a na-eku ume, kwa, n‘abia na mbụ.

Nọrọ ebe a maka 5- 10 ume iku ume.

Mgbe ị na-ebugharị na nku ume, nọdụ, na-agbatị azụ gị na welie aka gị elu. Ka ị na-ekupụ ume, wedata aka gị ala.

Ihe mgbochi: ime, mmerụ ikpere, afọ ọsịsa.

Dike pose

Kwesịrị ekwesị maka ndị mbido.

Uru ọ bara. Postdị dị mfe a na-adị nwayọ, na -adị nwayọ, ma na-eme ka mgbaze. Na mgbakwunye, pope a bara uru maka onye ọ bụla nwere ihe mgbu na ikpere na ikpere, na-ata ahụhụ site na gout, yana ya na ikiri ụkwụ. Herobụ onye dike na-enyere aka na mgbu na ụkwụ.

Thezọ onye dike ahụ na-agbakwa ebe a na-akpọ isi Kanda, nke dị ihe dị ka 50 centimita site na ntọala nke spain, ma, dabere na omume Ayurveda oge ochie, a na-akpọ isi okwu ihe karịrị akwara 72,000.

Guzo na pusi nke pusi. Mechie yoga ahụ na ọkara n'okpuru ikpere. Nke a na - enye nkasi obi ọzọ maka ikpere.

Mee ala ala ụkwụ ikiri ụkwụ nke ọ dị mkpa ka agbasaa ụkwụ ya ka ime ihe dị n'agbata ụkwụ bụ ihe dị sentimita 35. Ọ dịghị mkpa ịkpa aka na ịmịpụta azụ, na-agbatị ya. Tinye aka gị na ikpere gị, n'ọbụ aka gị. Mechie anya gị, ọbụna na-eku ume. Nọdụ ala n’ebe ihe dịka nkeji atọ.

Iji nwetakwuo ohere, ịnwere ike itinye obere ohiri isi ma ọ bụ blanket n'okpuru ya. Describedlọ ahụ akọpụtara bụ pose dị mfe gbanwetụrụ.

Kwesịrị ekwesị maka ndị mbido (gbanwetụrụ).

Uru ọ bara. Ọkpụkpụ a na-ewusi mọzụlụ nke azụ, spain ume, na-akpali akwara ọmụmụ, na-eme ka ahụ mgbu nke nwoke, na-ebelata nrụgide na ike ọgwụgwụ. Na mbu, o nwere ike isi ike ibulite ukwu. Maka ịdị mma, tinye blanket n'okpuru oche.

Ọ bụrụ na ọ siri ike iru na nkwonkwo ụkwụ, jiri eriri yoga pụrụ iche ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ruo nkwonkwo ụkwụ.

Dina gị afọ. Ma ubu obosara iche. Kpoo ikpere ma jide aka na nkwonkwo ụkwụ.

Were ume miri ma bulie obi gị. Jiri anya gị lee otu ebe n’ihu gị. Jiri ume miri emi na-eme ka akwara gị zuo ike.

Jide ọnọdụ a maka sekọnd 20-30. Mee ka ukwu na aka gị daa n’ala. Zuo ike.

Ihe ngbanwe Ọbara mgbali elu ma ọ bụ nke dị ala, hernia, olu na spain, mgbu azụ, ala isi ọwụwa, migraines, ma ọ bụ ịwa ahụ na-adịbeghị anya. I nweghi ike ime nke a oge ị dị ime.

Izi ozi eji akwọ ma ọ bụ birch

Isi n'etiti. Ọ bụrụ na ị bụ onye mmalite, mgbe ahụ rụọ ọrụ a n'okpuru nduzi nke onye nchịkwa.

Uru ọ bara. Ọkpụkpụ ubu, ma ọ bụ dịka a na-akpọkwa ya birch, na-achịkwa gland thyroid, nke na-ahụ maka ịrụ ọrụ nke ọtụtụ akụkụ ahụ, gụnyere sistem nri, akwara na usoro ọmụmụ. Ọ na - emetụtakwa metabolism na arụ ọrụ nke sistem akụkụ okuku ume.

Ọkpụkpụ a bara uru maka spain, na-eme ka ọbara na-ekesa, na-eme ka akwara ndị na-eme ka ọ ghara ịdị mma na ahụike niile.

Maka ịdị mma, oge izizi ị nwere ike itinye blanket n'okpuru azụ gị ma ọ bụ mee shoulderstand n'akụkụ mgbidi. Dina n'akụkụ mgbidi. A na-eduzi isi ya na mgbidi.

Ugbu a jiri nwayọ welite ụkwụ gị elu ma kwụzie ha. Gbaa pelvis n'ala. Aka na-akwado azu.

Ikike anụ ahụ nọ n'ọnọdụ a kwesịrị ịdị n'ubu, ọ bụghị n'olu. Kwado ụkwụ ga-eduga na ibe ya.

Were ume miri emi. Nọgide na ọnọdụ a ruo ogologo oge ị nwere ike. Jiri nwayọ wedata ụkwụ gị laghachi na ọnọdụ supine.

Ihe ngbanwe Ọkpụkpụ dị n’olu, spain, eriri azụ, ọbara mgbali elu.

Ọkpụkpụ a dịkwa n'etiti. Mee mmega izizi n'okpuru nduzi nke onye na-azụ ọzụzụ.

Uru ọ bara. Ọkpụkpụ mma na-adị mma ịnọ n'ọnọdụ, karịsịa bara uru maka ndị na-anọdụ ala ụbọchị dum.

Ọ na-akpali akwara thyroid, akpa ume, akụkụ nke afọ.

Dina ala. Kpoo ikpere gị, mezie ha ozugbo n'azụ isi. Aka na-edina otu. Kee ume miri emi.

Jide pose a maka sekọnd 15-20.

Mgbe ị na-ahapụ ogwe aka gị, bulie ụkwụ gị elu, jiri nwayọ wedata ya n’ala, jiri aka gị na-akwado hips gị.

Bido akwa

Kwesịrị ekwesị maka ndị mbido

Uru ọ bara. Ọdụ a na - eme ka ọbara na - ekesa, na - enye gị ohere ịchịkwa mgbali. Ọ na-ezu ike ma na-emetụta usoro ngwa nri, na-ebelata ihe mgbaàmà nke menopause. A na - eme ka akwara dị n’olu na n’ọkpụkpụ azụ.

Dina gị n'azụ. Kwụ na-ehulata ikpere, ụkwụ na-ezu ike n’ala, ebe dị anya n’agbata ụkwụ ole na ole. Weta ụkwụ gị nso na isi gị.

Aka tọgbọrọ n'úkwù. Iku ume ma kpopu ume iji bulite pelvis si n’ala ma were azụ la azụ ka ị nwere ike. Debe isi gi na ubu gi n’ala.

Jiri nwayọ nwayọ nwayọ ma jide nku a maka 15-20 sekọnd.

Ihe ngbanwe Ọkpụkpụ na olu na spain.

Wụgharịa ntụgharị ma ọ bụ na-agbagọ mgbe ị nọ ọdụ

Kwesịrị ekwesị maka ndị mbido.

Uru ọ bara. Ndọ a na - eme ka umeji dịkwuo elu, nke na - enyere gị aka ịbanye ma nata ikuku oxygen. Ọ na –eme ka azụ azụ ma belata azụ mgbu.

Nọdụ ala n’ala ụkwụ gị gafere n’ihu gị. Kpoo azụ gị.

Jide ikiri ụkwụ nke aka ekpe gị tinye ya n’akụkụ apata aka nri gị. Debe aka ekpe gi n’ihu ukwu aka ekpe gị. Were aka nri gi laghachi.

Tụgharịa isi gị gaa n'aka nri gị. Jide ọnọdụ a maka ụdị ume na ume miri emi.

Jiri nwayọ wepu pope ma kwughachi uzo ozo.

Mee polo ozugbo mgbe enweghị mgbanwe agaghị ekwe omume. Lightdị dị mfe nke na-enye gị ohere ịgbatị akwara gị: nọdụ ala n’ala Turkish. Jiri aka ekpe gị, jide ikpere aka nri. Ogwe aka nri dị n'akụkụ ma nwetaghachi azụ n'azụ azụ. Tụgharịa ahụ gị na olu gị gaa n'aka nri. Mgbe ahụ megharịa ụzọ ọzọ.

Ihe ngbanwe Ọ bụrụ na mmerụ ahụ azụ, jiri nlezianya gaa n'ihu.

Pee ịdabere na pose

Uru ọ bara. Ọkpụkpụ a na-eme ka ọbara na-aga n'ihu, na-enyere aka melite ọrụ nke afọ, na-ewusi akwara nke hips na azụ.

Nọdụ ala na ụkwụ gị kwụ ọtọ. Tinye aka gị n’ụkwụ gị, chee ihu. Were ume dị omimi ma ka ị na-eku ume. Site na ume ọ bụla, lekwasịa anya ruo mgbe ị ga - eji aka gị were mkpịsị ụkwụ ukwu gị ma pịa isi gị n'ụkwụ gị. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 15-20 ma laghachi na ọnọdụ ịmalite.

Ihe ngbanwe Jiri nwayọ na-eme ihe mgbu azụ na ọghọm azụ.

Buru onye gha ụgha ma obu ghaghae ugha

Kwesịrị ekwesị maka ndị mbido.

Uru ọ bara. Ndọ a na - enye gị ohere ịgbatị akwara nke spain, belata esemokwu na nchekasị.

Dina ala n'ala azụ gị. Aka gbasaa iche. Isi na ubu gbadoro ụkwụ n’ala.

Kpoo ụkwụ aka nri gị ma kechie ya n'ukwu ekpe gị. Tụgharịa isi gị gaa n'aka nri n'otu oge. Apụkwala ubu gị n’ala.

Kwesịrị inwe mmetụta nke ukwu n’úkwù, ukwu, ogwe aka. Jide ebe a ruo ọtụtụ iku ume.

Jiri nwayọ wepu nsị site na ịmegharị isi gị ka imeghari ọzọ.

Ihe ngbanwe Jiri nlezianya mee ihe gbasara mmerụ nke ọgidigi azụ.

Mgbe ị na-eme mmega yoga, na-achịkwa shuga dị n'ọbara gị oge niile. A dịghị agụ ọgwụ Yoga na ị fromụ ọgwụ dọkịta depụtara.

Enwere ike ịme klas yoga n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede site na nkeji iri anọ ruo otu awa. Ọ ga-esi ike ịrụ ọrụ na mbụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na enweghi mmeghari ahụ. Ya mere, bido mebe mmega ahụ, na-arara n'ọnọdụ ọ bụla ruo ọtụtụ sekọnd, ma jiri nwayọ dịkwuo oge oge ogbugbu ahụ a na-eme.

Mgbe ị na-eme yoga, na-echebara iku ume gị echiche mgbe niile.

Yoga maka ụdị shuga 1: uru asanas tụrụ aro ya

Na ọgụ megide ọrịa dị ụtọ, a na-eji ụzọ dịgasị iche iche. Nke a bụ nri pụrụ iche, na mmega ahụ, ọgwụ. Yoga dị mma maka ụdị ọrịa shuga 1. A na-eme asịrị dị iche iche n'ụdị ọkụ.

Site n'enyemaka ha, a na-ahụkarị usoro akwara. Otu na-aga maka endocrine. Ọrụ nke obi na-arụ ọrụ, arịa na-eme ka ọ dị ike. A na-agba anụ ahụ nwere abụba ọkụ, agụụ na-apụ n'anya. Na mgbakwunye, arụ ọrụ nke digestive na-eweghachi.

Onye ọ bụla nwere ike ịmụta yoga na aka ya ma ọ bụ na klas na onye na-enye ọzụzụ.

Ndụmọdụ Ndị Bara Uru

A na-eme mmega ahụ n’ime nkeji iri na otu elekere - kacha nkeji iri atọ. Aghọrọ usoro ọmụmụ dị iche iche n'otu n'otu. Izu isii ka mmalite nke klaasị, enwere mmezi ọhụụ na ahụike nke ndị ọrịa mamịrị, n'agbanyeghị afọ ole onye ọrịa ahụ dị.

N’ihi mmega ahụ, ọtụtụ mmiri na-efu. Ya mere, ọ dị mkpa ị drinkụ mmiri mmiri zuru ezu kwa ụbọchị.

Ndị nwere ọrịa dị ụtọ nke ụdị 2 ma ọ bụ nke mbụ na-enwekarị ọrịa anụ ahụ. Yabụ, mgbe ịmechara mmega ahụ, ị ​​ga-agharịrị mmiri ịsa ahụ.

E kwesịrị ilebara ọnọdụ ụkwụ ya anya nke ọma. Akpụkpọ ụkwụ ekwesịghị etipịa, a na-ewepụ akwa akpụkpọ ụkwụ na sọks. Ma ọ bụghị ya, ọdịdị scuffs na ọnya ahụ nwere ike ịbụ.

Mgbe mmadu na eme yoga, odi nkpa idozi nri. Otu ihe a na-emetụta usoro insulin ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ nwere ụdị ụdị shuga mbụ. Iji wepu ihe ize ndụ nke hypoglycemia, a ga-eburị ngwa ngwa ma ọ bụ carbohydrates tupu ma ọ bụ mgbatị ahụ. Site na mmega ahụ mgbe niile, ịkwesịrị ịgbanwe nri, na-aba ụba nri calorie nke nri.

Iji nweta uto ọgwụgwọ kachasị nke yoga, ịkwesịrị ikpokọta ọdịiche dị iche iche.

Abamuru nke yoga n'ọgụ megide ọrịa shuga

Chohọrọ usoro omenala iji gwọọ ọrịa shuga, mmadụ kwesịrị ịgbaso nri, gbanwee ụdị ndụ ọ na-ebi. Na mgbakwunye, mmega ahụ kwesịrị ịsa ahụ. Iji lụ ọgụ, dabere n'ụdị ọrịa shuga, na nke a, a na-enye ọgwụ - insulin, yana ọgwụ ndị e mere iji belata shuga.

Guta kwa ndumodu nke ichoro aspirin maka oria shuga

Banyere yoga, usoro izizi a dabara na usoro mmega ahụ na-arụ ọrụ n'otu ụkpụrụ ahụ. Mmetụta bara uru na pancreas.

1. Microcirculation na-akawanye mma. N'ihi ụdị asanas dị iche iche, ọ ga-ekwe omume itinye aka na akụkụ ahụ anaghị ejikọ onwe ya.
2. N'oge mmega ahụ, ahụ gị na-ekpo ọkụ. Otu ihe a metụtara otu uru ahụ dị iche iche.
3. O zuru ezu ịhọrọ usoro iku ume ziri ezi iji mee ka o kwe omume inye nkwalite oxygen na ọkwa kwesịrị ekwesị nke sel abụọ na anụ ahụ.
4. Emeputa insulin nke onwe ha, nke di ezigbo mkpa maka ndi oria ndi oria nke oria nke mbu.

Ihe ndị a abụghị uru niile dị na ime yoga. E nwere ọtụtụ ndị ọzọ. Yabụ, ụdị mmega ahụ na - enyere aka iwute oke ibu. Na mgbakwunye, ọbara ọgbụgba na-ahazi, usoro metabolism n’arụ onye ọrịa ka ọ na - ahazi, na atherosclerosis anaghị aga n’ihu. Usoro ọgwụgwọ a na - enye gị ohere iwepụ nrụgide ngwa ngwa ma rụọ ọrụ nke ọma.

Ihe ichoro ichoro mgbe imara usoro nke yoga

A ga-emerịrị ogige asana otu ugboro kwa ụbọchị. Mee mmega ahụ nwayọ nwayọ, ijeụkwụ ya na-agafeghị oke. A na-eme nkuzi ume nke uddiyana bandha kwa ụbọchị - n'ụtụtụ, tupu nri ụtụtụ, yana nkeji iri abụọ tupu ị lakpuo ụra.

Tupu ịmalite nkuzi, ịkwesịrị ikpo ọkụ iji mee ka akwara dị ọkụ. A na-eme pose ọ bụla site na sekọnd iri atọ ruo nkeji ole na ole.

Ihe mgbochi megide yoga

Tupu ịmalite ịgwọ ọrịa shuga abụọ ma ọ bụ nke mbụ site na enyemaka nke yoga, ị ga-agakwuru onye ọkachamara. Usoro a nwere contraindications:

• nnukwu ogbo nke ọrịa na-eso a ụtọ ọrịa,
• ihe isi ike di ka nephropathy,
• otu a na-aga maka retinopathy.

Mkpo ume miri emi na ọnọdụ ọnọdụ.

Thiszọ a dabara adaba maka ndị na-amalite ịmụ ihe ndị bụ isi, nke gụnyere yoga maka ọrịa shuga. Ọbara ọbara na-emeziwanye, ọbara oxygen na-ejupụta n'ọbara. Nnukwu ihe inyeaka iji zuru ike ma mesie nchekasị ike.

Needkwesịrị ịnọdụ ala. E kwesịrị ikpere ikpere aka n’ikpere, a ga-atụkwasị aka n’elu ha aka ha. N'okwu a, spain na-anọ ogologo oge, azụ na-akwụ ọtọ. Ekwesịrị ịdọrọ eriri afọ ya. A na-achịkọta eriri ubu ọnụ, ubu na-ebelata. Anya mechiri. Ikwesiri iku ume, dị ka ị na -eme, mgbe ị na-ege ntị na iku ume gị, na-enwe mmetụta ikuku na ume.

Tinyegharịa ugboro ugboro, wee banye iku ume nke ọma site na imi. Mgbe ume kachasị gị mkpa ijide iku ume gị. N'okwu a, ị ga-agụtarịrị ise ka onwe gị. Nwayọọ nwayọ, jiri nwayọ na-agwụ imi. N'okwu a, ikuku na-esi n'ọnụ ngụgụ apụta. A na-emega ahụ ugboro iri. N'ikpeazụ ọ bụla ike gwụchara, ị kwesịrị ị na-ete aka gị megide ibe gị ruo mgbe ikpo ọkụ dị, wee tinye ya n'anya gị.

Ọzọkwa, anya na-emeghe, mgbe a na-ewepụ aka na anya.

Ngwunye yoga dị irè maka ụdị shuga II?

Acceptedkpụrụ zuru oke nabatara maka ịchịkwa glucose ọbara n'ọrịa shuga II bụ nri, mmemme mmega pụrụ iche yana ojiji nke ịbelata shuga. Usoro nhọpụta nke usoro ndị a na-ewere ọnọdụ n'usoro egosipụtara, na ọdịnaya ha ruru ha ma buru ibu bụ naanị otu onye.

Enwere ike itinye klaga yoga maka ọrịa shuga mellitus II na usoro ọgwụgwọ mmega ahụ, yana usoro yoga nwere ike inye ndị ọrịa mamịrị mmega ahụ dị mkpa? Ọ bụrụ otu a, kedu ka ihe mmụta a ga-adị, olee asanas (mmega) o kwesịrị ịbụ, yana otu esi eme ya?

Yoga Type II ọrịa shuga mellitus na-enyere aka belata glucose ọbara

Ọrịa shuga na-arịa ọrịa shuga emeela ogologo oge na India. A nwaputara odi nma nke usoro oru Ayurvedic di iche-iche na mmekorita yogic na njikwa oria oria abughi nke oma, kama site na nyocha ulo oru.

Isiokwu a ga - akọwa ihe kpatara yoga na - enyere aka belata, ma na - eme ya mgbe niile, na - eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara pụta, ihe a pụrụ ịrụpụta, ma gosipụta ụdị asanas maka ọrịa shuga, nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị ọrịa niile nwere ike ịrụ.

Nsonaazụ yoga na ndị ọrịa mamịrị

Elldị nke abụọ nke ọrịa shuga mellitus bụ ọrịa na-ebute site na mmepe nke nguzogide insulin. Site na usoro a, mkpụrụ ndụ beta nke a na-eme ka a na-emepụta mmiri ọgwụ insulin dị mkpa maka nnabata glucose site na anụ ahụ nwere ọnụọgụ zuru oke.

Agbanyeghị, membranes nke sel nke akụkụ ahụ yana anụ ahụ anaghị ahụ insulin. Yabụ, anaghị edozi glucose, mana na-ekesa n'ime ọbara, na-abawanye ọkwa nke itinye uche ya.

Maindị usoro mmega ahụ ọdịnala maka ọrịa shuga II bụ:

• ọzụzụ ume ike pụrụ iche maka nnukwu akwara dị iche ichenke ahụ na-enyere aka akpụkpọ ahụ ụga ọhụụ maka insulin,
• ibuna-akwado ọrụ nke akwara obi na ọkwa nke na - egbochi nsonaazụ afọ nke ọrịa shuga - atherosclerosis, ọbara mgbali elu, ọnya obi, nkụchi obi, ịkwụsị obdarteritis.

Otu n'ime "ego" nke yoga sitere n'ọrịa shuga bụ mbelata yana ịchịkwa oke ahụ

Ka o sina dị, maka ndị ọrịa nwere nnukwu ọrịa shuga na-egbochi ogo, ihe karịrị afọ 40, ọzụzụ ike agaghị ekwe omume. Ọnọdụ anụ ahụ zuru oke na nsogbu adịghị mma yana nkwụsị ahụ. N'ụdị ndị a, njigide akwara nke arụ ọrụ dochie anya uru ahụ.

Mgbe emechara ha, ihe bụ isi ka a na - edozi - iji glucose na - eme ihe site na imeziwanye nnabata nke ndị na - anabata insulin na uru ahụ, yana ọrụ ndị ọzọ dị mkpa maka njikwa shuga:

• mmụba nke ọnụ ọgụgụ ndị na-anabata ndị na-anabata insulin molekụla,
• mgbada maka glucagon,
• mgbada ukwu ọbara cortisol,
• meziwanye metabolism
• mweghachi nke nguzozi nke metabolism dum,
• normalization nke akwara ozi, intracranial na intraocular mgbali,
• usoro urinary
• ụba olu na arịa nke ala nsọtụ,
• mụbaa nrụgide nrụgide.

Dị Mkpa! Achọpụtala na ibu dị oke egwu na - eme ka glucose ọbara dị elu, na - enweta ya site na ụlọ ahịa glycogen na imeju. N’adịghị ka nchịkọta nke mgbatị ike ike, mgbe “mmejọ” na klaasị enwere ike omume, mgbe ị na-eme ogige yoga, ọ gaghị esi ike inweta ụdị ibu a.

Ọdịmma nke nsonaazụ dị mma n'ahụ ahụ onye ọrịa nwere ọrịa shuga nke II abụghị ihe ndabere, kama gosipụtara n'ọtụtụ ọmụmụ ọgwụ. Dịka ọmụmaatụ, anyị na-enye nsonaazụ nke otu n'ime ha.

Ngosipụta dabere na arụmọrụ nke Yoga

Na foto: 1 - ọnọdụ amalite maka Nauli na Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Emere ọmụmụ a na Hospitallọ Ọgwụ BHEL (Haridwar, India). Ọnọdụ ndị a ka emezuru:

1. Ihe omume ahụ metụtara ndị mmadụ 50 - ụmụ nwoke iri atọ na ụmụ nwanyị iri abụọ. Nlele na-enweghị usoro mere n'etiti ndị ọrịa nwere nchọpụta ụdị ọria mellitus nke II, oke ibu ma ọ bụ ọbara mgbali ọkwa III.
2. E jiri nyocha kemịkal RA-50 nyocha ọbara mgbali ọbara, ọbara mgbali elu ya na sphygmomanometer nke Mercury.
3. Emere onodu ihe omimi banyere ihe omuma a site na iji t-student Student.
4. Omume Yoga were izu 9 wee gụnye ya:

• sachaa site n'enyemaka nke Langhu Shankhaprakshalana - na Sọnde,
• nhicha na Kunjal Kriya - na Mọnde na Tọzdee,
• kwa ubochi, ututu na anyasi, emere ihe di omimi site na: oge ​​20 Nauli (ulo nwere afo) + ugboro 20 3 nke Agnisar Dhauti (ume oku) + nkeji iri na asana Shavasan (okpokoro) - lee foto di n’elu.

1. Achọrọ ọzọ maka isiokwu:

• rube isi na ndiche, nke dọkịta debere tupu nnwale ahụ, ihe oriri na-enye ahụike na mmega ahụ,
• jụrụ ị anyụ ọgwụ mmụkọ ọ bụla ma belata ọbara mgbali elu.

N'ihi “nnwale” ahụ, enwetara nsonaazụ ndị a. M na II - ọkwa glucose (mg / dl) tupu nri, na nri, III na IV - mgbali elu na ala (mmHg)

Dịka ị pụrụ ịhụ n’ihe eserese ahụ, ihe ngosipụta abụọ nke ọkwa glucose belatara nke ukwuu, ọbara mgbali laghachiri na nkịtị! N'otu oge ahụ, ntụkwasị obi dị larịị belatara maka ihe ngosi niile 4, na t-ụkpụrụ ha na - akwadokwa nnweta mmetụta dị mma nke omume a n'ahụ ahụ ndị ọrịa mamịrị.

Ire. Ọ bụrụ n’inwere mmasị n’usoro egosipụtara maka ijikwa ọrịa mamịrị, wee chọọ ndị na-atụ aro maka mmejuputa ihe ndị mejupụtara ya naanị na saịtị yoga pụrụ iche. Ọzọkwa, dị njikere ịghọta ihe dị iche na ụlọ Abdominal na Breath of Fire.

Malite na ngwụsị nke ihe ọmụmụ

Iji bido ma mechie omume nke ebe ahụ mgbagwoju anya kwesịrị ịdị na-eku ume Ntughari nke ìhè anyanwụ (lee foto dị n'elu):

• nọdụ n'ọnọdụ dị mma
• tinye isi aka nke mkpịsị aka na n'etiti mkpịsị aka aka nri,
• imi site na imi gị
• pịa mkpịsị ụkwụ aka ekpe site na mpe mpe aka gị,
• chiba n ’imi isi aka ekpe ma jiri ukwu aka ya mechie ya.
• mepee onu imi aka ekpe ya ma kpochapu dika o kwere mee site na ya,
• jisie ume gị ume ka ị na-eku ume ruo mgbe ị nwere oke obi iku ume.

Na -eme nwayọ nwayọ nwayọ. Tinyegharịa okirikiri - were aka ekpe were nku mmiri, ma jiri imi ụkwụ aka nri kubie ume - opekata mpe 10.

Dika di iche-iche

Ndi oruru ihe omumu nka nke ndi Russia a zuputara na nzuko yoga na Mahadum Dev Sanskriti nke India. Jiri nwayọ nwayọ rụọ ya.

Bido na ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro na ntanetị oge nke steetị steeti dị gị nso, na-elekwasị anya n'eziokwu ahụ bụ na asanas na-ebute mmetụta nke ike ọgwụgwụ. Mee ka ngosipụta ndị a dị naanị na ụkpụrụ egosipụtara na tebụl. Ọ dịghị mkpa ịme asanas ogologo oge na karịa.

Dị Mkpa! Mmejuputa ihe owuwu a adighi anapu gi nri iri adighi kwa nma. Ma site na mbadamba shuga dị ala, mgbe ụbọchị asaa nke omume gachara na usoro iji gosipụta na tebụl ndị ahụ, ọ ga-ekwe omume ịjụ. Agbanyeghị, tupu nke ahụ, n'ime ụbọchị 2-3, ịkwesịrị ịme nyocha nke glucose na glucometer tupu na mgbe nri ehihie.

Na mmechi, ekwesiri ịba ama na ịdị irè nke ọgwụgwọ ọrịa shuga na-adabere na mgbakwunye nke dọkịta na ndị ọrịa mamịrị. Agbanyeghị, nnabata nke onye ọrịa ahụ dị umengwụ ilele ọgwụ niile, ọkachasị onye na - ahụ maka nri na - edozi ahụ na usoro mmega ahụ, na - emetụta njikwa ọrịa shuga.

Ọ ga-ekwe omume ịgwọ ọrịa shuga na-egbochi insulin, mana nke a ga-achọ afọ 5-7 nke mmụta anụ ahụ na-egbu mgbu, nhicha ahụ zuru oke nke eriri afọ niile site na iji omume Shankhaprakshalan na irube ihe mgbochi dị mkpa na omume iri nri.

Yoga maka ọrịa shuga - ọgwụgwọ nke ọrịa na mkpochapu pathologies concomitant

Yoga na-akpali usoro nhicha ahụ nke ọma, nsonaazụ ya na ọkwa shuga ọbara, steeti nke sistem vaskụla na ndị na-egosi nrụgide.

Integratedzọ ọhụụ agbakwunyere iji gwọọ ọrịa shuga gụnyere iwepụ nsogbu ọrịa metabolic ọ bụla.

Yoga maka ọrịa shuga na -ewere ihe mgbaàmà nke ọrịa a ma na-eso akpata mgbakwunye nke insulin.

Ọrịa shuga na yoga

Ọrịa shuga na-emetụta ọrịa metabolism na emepụtaghị insulin homonụ nke ezughi oke.

N'oge mbido ọrịa ahụ, ọtụtụ anaghị achọpụta ọghọm na ọdịmma, mana ọrịa a nwere nnukwu nsonaazụ ya.

Ntụgharị uche, mmega ahụ nkịtị na iku ume oge niile na-enyere aka melite ọrụ pancreas, yana imeju, nke dị ezigbo mkpa maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga.

Site n'ọrịa shuga 2dị nke abụọ, yoga ga-enyere mmadụ aka iweghachi ahụ ike ya, mezie nri mgbaze na ọbụna mezie shuga ọbara. A na - akpọ ọrịa a "ejima oke ibu", ọ na - emetụtakarị ndị nwere oke ibu.

Nri na yoga na nke a bụ ndị enyemaka kachasị mma na isi igodo nke ọgwụgwọ. Ekele dịrị ha, usoro metabolic na-amalite n’ihu karịa, nrụpụta insulin na-abawanye, ọkwa shuga ọbara na-agbadakwa.

Klaga Yoga ga-abụkwa ezigbo mgbochi nke ọrịa.

Ọ bụrụ na mmadụ nwere ụdị shuga 1, ọ bụ nnọọ ihe siri ike imepụta mmepụta insulin site na iji aka nke yoga, n'agbanyeghị nke a, usoro ọgwụgwọ a ga-aba uru.

Ọ na - enyere aka idozi nguzozi n'ime, zere nrụgide, ma si otú ahụ mee ka ndụ anyị ka mma.

Na mgbakwunye, klaga yoga na-eme ka ọgwụgwọ nke concomitant pathologies - enweghi ike na oke obia.

Nsonaazụ yoga n’arụ onye ọrịa nwere ọrịa shuga

Mbido asịrị dị mfe ma dị ọnụ ala gosipụtara na vidiyo ma mee ya n'ụzọ dịkarịsịrị njọ na nsụgharị dịkarịsịrị oke nwere mmetụta dị mma n'ọdịmma onye ọrịa na-arịa ọrịa shuga, ebe:

• A na-ahazi ọrụ nke eriri afọ.
• a na-ebelata ọgwụ insulin kwa ụbọchị,
• a ga-ebelata nri oriri,
• nri riri
• carbohydrate metabolism bụ nkịtị
• anụ ahụ na-ebelata
• sistem endocrine, yana usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na usoro akwara na-akawanye mma.

Asịrị kachasị dị mma maka ọrịa shuga

Anasfọdụ yoga asanas nwere mmetụta na-akpali akpali na pancreas, nke na-atụnye ụtụ na insulin ọzọ. Na mgbakwunye, ọrụ akwara na akwara na-eme ka ịnakwere shuga plasma ka mma, nke a na-edugakwa ná mbelata n'ọbara shuga dị ala.

Mgbe ị na-ahọrọ usoro mmega yoga na vidiyo maka ọgwụgwọ nke ọrịa shuga ọ bụla, a na-atụ aro ka ị asaa ntị nke ọma asanas ndị a:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

na-enyere aka ịmụta usoro ziri ezi maka mmejuputa ha yana icheta usoro nke mmeghari.

Yoga na-enyere aka belata oke ibu, usoro a na - ewere ọnọdụ na - enweghị usoro ime ihe ike, dịka okike na enweghị nchebe.

Na nri dị mma, usoro ịdị mma a na-enye nsonaazụ dị ịtụnanya. Ndị ọrịa nwere mbelata ọbara shuga, yana kọlọtọ nkịtị.

Achọpụtala na ọbụlagodi ọrịa shuga na-akpata insulin, ana-ebelata mkpa ọ dị insulin ma ọ bụrụ na usoro ọgwụgwọ ahụ gụnyere mmega ahụ arụ ọrụ.. Ahụ anụ ahụ na-amalite ịmịkọrọ glucose nke ọma, ebe ọ bụ na ọrụ moto na-eme ka mmụba nke ọnụ ọgụgụ ndị nabatara insulin.

Mgbatị ahụ

Ndị na-arịa ụdị ọrịa shuga 1 na ụdị nke 2 kwesịrị ị paya ntị na pranayama - mmega ahụ maka iku ume. Ha na - ekwupụta usoro akwara dị n'etiti, na - edozi mmụọ ma belata nsonaazụ nchegbu.

Ọzọkwa, ha dị mfe ịme, ma ọ bụrụ na ị maara usoro ahụ. Ekwenyere na ọ bụ ngwakọta nke mmega iku ume yana ọrụ akwara nwere mmetụta kachasị mma na sistemụ endocrine.

Approachzọ ejikọtara ọnụ nke ọma na-eduga ahụ mmadụ ime ka ihe guzozie, nke dị oke mkpa maka ndị ọrịa nwere ụdị ọria ọ bụla.

Kachasị mma ịmalite site na ịgagharị Nadi Shodhan Pranayama - ịgbanye ume ọzọ site na enyemaka nke imi. Mgbe ahụ ị nwere ike ịga n'ihu na usoro iku ume miri emi ma dịkwa ngwa. Bhramari na-eme ka akwara ndị ahụ zuo ezuo, Bhastrika pranayama na - enyere aka mee ka ikuku oxygen na-edozi ọbara na iwepu mkpo carbon dioxide.

Yoga maka ọrịa shuga: contraindications

A ga-ekwenyere ọgwụgwọ yoga na dọkịta, mgbe ụfọdụ nwere ọrịa ọria mamịrị nke ukwuu, mmega ahụ nwere ike ọ gaghị aba uru.

Contraindications bụkwa ọrịa dị iche iche metụtara ọrịa shuga, ma ọ bụrụ na ha nọ na nnukwu ọrịa, yana nsogbu, dịka nephropathy na retinopathy.

Ọgwụgwọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na i jiri nlezianya na nlezianya bịakwute ya, jiri nlezianya nyocha nsogbu niile ahụike dị adị.

Ọ bụrụ na klaasị na-eme ka onye ọrịa nwee mmetụta na-adịghị mma, ịkwesịrị ịhọrọ ụdị mmega ahụ dị iche. Ọrịa shuga, ọ dị ezigbo mkpa inyocha nguzozi ime na n'ụzọ ọ bụla enwere ike iji zere nrụgide. Ọ dịkwa mkpa iji lelee oke ahụ, mgbatị ahụ siri ike nwere ike imetụta ahụike.

Isi ihe dị na ọgwụgwọ ọrịa shuga site na yoga bụ mmetụta nke nkasi obi na ọdịmma!