Nnukwu nri cholesterol
Ruo ọtụtụ iri afọ, ndị ọkà mmụta sayensị akwadosila nri ike nke na-ewepụ ihe oriri nwere kọlestrọl dị elu. E kwenyere na ị ofụ ihe oriri, akwa, chiiz na ụfọdụ nri ndị ọzọ na - eduga n'ịba ụba nke abụba abụba a n'ọbara, ma ọ nọghị ebe dị anya mmepe nke ọrịa obi. N'iburu nke a, a gwara ndị ọrịa ka ha rie naanị ihe ọkụkụ. Ma, ugbu a, ihe agbanweela. Nchọpụta a na-ahụ anya nke ụbọchị anyị na-emebi akụkọ ifo nke ihe cholesterol ma na-agbanwe isi ihe oriri dị mkpa.
Cipleskpụrụ nke oriri na-edozi ahụ maka cholesterol dị elu
Achọpụtara ihe ahụ na narị afọ nke 18 ma mata na ọ bụ abụba, mana mgbe afọ 100 gasị, ndị nchọpụta gosipụtara na kọlestrọl bụ mmanya. Site na echiche nke onwu, o kacha zie ezi ịkpọ ya cholesterol, mana na Russia ha na-eji aha mgbe ochie. Na mgbakwunye, achọpụtara na ihe ahụ mejupụtara mkpụrụ ndụ nke ihe niile dị ndụ, belụsọ nje, nje na ahịhịa. N'iburu nke a, nri nwere cholesterol dị ogologo esitela na mbelata nri nke ngwaahịa anụmanụ.
Emechara mejuputa ihe ịtụnanya: ahụ na - enweta naanị pasent 20 nke kọlestrọl site na nri, ma na - arụ ọrụ 80 fọdụrụnụ na aka ya. Cingbelata nri umu ihe umu anumanu enwechaghi ihe omuma ya na onu ogugu. A na - ejikọkarị ọkwa dị elu nke ihe. Emegharila nri eji kpochapu cholesterol.
Tebụl 1. Basickpụrụ dị mkpa banyere ihe oriri
| Aro | Nkọwa |
|---|---|
| Ibelata oke abụba na abụba ndị na-emetụta oke metabolism | Ọ dị mkpa iwepu mmanụ nkwụ, mmanụ aki oyibo, anụ ezi, azụ ehi, bọta, margarine, nri ngwa ngwa site na nri. Anabatụrụ ị theseụ ngwaahịa ndị a pere mpe. Kalori ha kwa ụbọchị agaghị agafe pasent 7-10 nke nri calorie kwa ụbọchị |
| Gụnye abụba monounsaturated, abụba polyunsaturated na omega-3 fatty acids | Mmanụ oliv, gwara mmanụ, ube oyibo, azụ iyak, mkpụrụ, ogwu ọka, bean curd, ọka, wdg. |
| Amachi Carbohydrates Dị Mfe | Nri iji belata cholesterol ọbara dị n’etiti gụnyere achịcha, ihe ụtọ, ihe oriri |
| Na-eri efere esi ma ọ bụ nri emere n'ime ụlọ mmiri okpukpu abụọ | Erila eghe |
| Rie akwukwo nri | Acid na pectins na egbochi mgbochi mmiri cholesterol |
A na-atụ aro iri nri na obere akụkụ, ugboro isii isii kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ọ dị mkpa ị drinkụ ọtụtụ mmiri mmiri.
Nnukwu LDL na-akụda ma na-asachapụ arịa
Nri ụfọdụ nwere ihe ndị na –eme ka lipoproteins dị ala. Ekwesịrị itinye ụdị nri ahụ na nri iji belata cholesterol, a na-enye nkọwa ndị ọzọ na tebụl.
Tebụl 2. Nri bara uru maka iweda LDL dị ala
| Akụkụ dị mkpa | Mmetụta | Kedu ihe ọ nwere |
|---|---|---|
| Resveratrol | Na-egbochi oxidation nke lipoproteins dị ala, na-egbochi mbufụt, belata shuga ọbara, wdg. | Koko, nkpuru, skins skins, mmanya, wdg. |
| Sterols Osisi | Na-egbochi ịmịnye cholesterol eriri afọ | Sunflower na rapeseed mmanụ, buckthorn mmanụ, wdg. |
| Flavonoids | Mmetụta bara uru na metabolism | Green tii, mmanya na-acha ọbara ọbara, buckthorn n'oké osimiri, chocolate gbara ọchịchịrị, wdg. |
| Eriri | Nri iji belata cholesterol kwesịrị ịgụnye eriri. Ọ dị mkpa maka arụ ọrụ nke usoro nri nri | Akara, mkpụrụ, aprịkọ akpọnwụ, apụl, mkpụrụ vaịn, olu, wdg. |
| Enweghi mmanu mmanu abuba | Ha bụ akụkụ dị mkpa nke metabolism lipid. | Salmọn, sardines, hake, cod, wdg. |
Nri oriri nwere cholesterol di elu kwesiri ịgunye akwukwo ohuru, nkpuru pọmigranet, tomato, wdg
Cholesterol menu nke izu
Jectionju cholesterol zuru ezu enweghị ihe ọ bụ. Ọzọkwa, nri na-adịghị egbu cholesterol nwere ike ime ka mmụba na njikọ nke mmanya na-egbu egbu site na ahụ ya. Ọ ka mma iwu nri na-edozi ahụ.
Tebụl 3. Nri nri tụpụtara maka cholesterol dị elu otu izu
| Ofbọchị izu | Nlere nlele |
|---|---|
| Mọnde | Nri ụtụtụ: steepụ protin nke steamed, tii na-acha akwụkwọ ndụ, iberi nke chocolate gbara ọchịchịrị |
| Nri ụtụtụ nke abụọ: salad akwụkwọ nri na mmanụ oliv / linseed | |
| Nri ehihie: ofe azu mmiri nnu, akwukwo nri, nkpuru osisi pọmigranet | |
| Nri Anyasị: nri anụ ọkụkọ na ube oyibo na mmanụ oliv, iberibe achịcha ọka | |
| Tuzdee | Oatmeal na mmiri na aprịkọrị akpọnwụwo, mkpụrụ osisi nke osisi buckthorn |
| Yogọt dị obere, apụl | |
| Nleta kwa izu maka nri cholesterol nwere ike ịgụnye ofe anụ ezi, anụ ọkụkọ ara ehi na asparagus maka nri ehihie | |
| Nri abalị: buutu buckwheat, salad akwukwo nri | |
| Wenezde | Obi chiiz casserole na tomato |
| Achịcha achịcha na yabasị nke tomato, ahịhịa na mmanụ oliv | |
| Ofe ọkụkọ, ofe anụ ezi na osikapa | |
| Nri abalị: vinaigrette na mmanụ olive | |
| Tọzdee | Nri ụtụtụ: salad mkpụrụ osisi nke nwere yogọt skim |
| Nri ehihie: otutu mkpuru osisi na unere | |
| Nri ehihie: ofe kabeeji ofe, ofe akwukwo nri | |
| Nri cholesterol aghaghi ibu nri steamed. Maka nri abalị, ụdị cutlets, pasta puru iche na mmanụ oliv zuru oke | |
| Fraide | Nri ụtụtụ: steeti karọt cutlets, rosehip ofe |
| Nri ụtụtụ nke abụọ: Sanwichi nwere azụ gbara ya na ube oyibo | |
| Nri ehihie: ofe beetroot, kabeeji stewed, cutlet chicken | |
| Nri abalị: beri beri na anụ amị esiri esi | |
| Satọde | Nri ụtụtụ: kọfị na-enweghị shuga, chiiz skim chiiz n'ụlọ osi nri |
| Nri ụtụtụ nke abụọ: ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị | |
| Ọ bụrụ na cholesterol dị elu, nri nwere ike ịgụnye pịkụl achara na bred pel, kabeeji schnitzel | |
| Nri abalị: fillet iyak na ofe akwukwo nri | |
| Sọnde | Nri ụtụtụ: jelii apụl ọhụrụ, millet porridge na apricots akpọnwụwo |
| Nri ehihie: bisiki ọka, tofu, ọka | |
| Nri ehihie: rorsch lere, coleslaw na karas, anụ anụ eghe | |
| Nri abalị: casserole akwukwo nri, ihe ọ -ụ -ụ mmiri ara ehi |
Nchịkọta nri maka otu izu iji nọgide na-eri nri na cholesterol dị elu bụ ihe dị ka. Nwere ike nweta ndụmọdụ a kapịrị ọnụ nke onye na-ahụ maka ihe oriri.
Ntụziaka bara uru maka ịbelata lipoproteins ọbara
Iri nri di iche iche enyere gi aka iri nri di nma ma di uto. Nchịkọta nhọrọ maka ndị ọrịa “cholesterol” ruo otu izu nwere ike ịgụnye Ezi ntụziaka. Okwesiri ị payinga ntị na bootu elekere. Maka ya, ị ga-achọ ya:
- millet ma ọ bụ oatmeal
- ugu
- mmiri ara ehi pere mpe
- mmiri.
Ugu kwesịrị peeled, bee ma esi nri ruo mgbe juu. Ghachaa na blender ma gbakwunye na booka a kwadebere na mmiri ara ehi na mmiri na nha nke 1 ruo 1. Ọ ka mma izere shuga. Na mgbakwunye, maka uto, ọ nwere ike itinye mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ.
Enwere mpekere porridge na ugu
Mmanụ flaxseed iji belata
Mmanụ oriri dị elu bụ ihe dị mkpa maka nri dị mma. Nri cholesterol nwere ike ịgụnye mmanụ mkpụrụ flax.
A machibidoro ya iwu iripị ihe ịchọ mma na ihe ọ bụla. N'ụfọdụ, nri nwere cholesterol dị elu bụ:
- dandelion infusion
- ịchọ mma na mgbọrọgwụ
- infusion nke "marigolds",
- agba lime, wdg.
Kedu ihe a na-agaghị eri eri mgbe afọ 50 gasịrị.
Na afọ a, metabolism na-akwụsịlata. Agbanyeghị, kọlestrọl dị elu mgbe afọ 50 gachara abụghị mgbe niile ka ọ bụrụ ihe na - emenye ụjọ ma chọọ nri siri ike. Ọ bụrụ na dọkịta na-atụ aro ịgbanwe nri, ụkpụrụ ndị ahụ ga-adị otu:
- ọjụjụ abụba nke “adịghị mma”, belata nri a na-enye ha,
- nri nwere kọlestrọl dị elu mgbe iri ise gachara ka ọ na -ewetacha nri dị mma,
- oriri nke ọka, inine.
Ndepụta nke ihe ị na-enweghị ike iri nri cholesterol yiri: nri ngwa ngwa, nke na-ese anwụrụ, nke e ghere eghe, anụ ezi, wdg.
Kedu ihe ọzọ ị ga-eme iji wedata ala?
N’ezie, nri cholesterol nwere cholesterol dị elu “dị oke mkpa” dị ezigbo mkpa. Iri nri kwesiri ka eme ka aru ghara idi ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịkwụsị ị smokingụ sịga na ị alcoholụ mmanya. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iji kpochapụ ụkọ okporo ụzọ. N'okwu dị mkpa, a na-atụ aro ọgwụ na-akụda Lible iji mee ka ngosipụta ahụ dizie.
General ụkpụrụ nke oriri na-edozi
Hypercholesterolemia apụtaghị ntụgharị ndụ ogologo oge na nri siri ike, na nri, nwere kọlestrọl dị elu bụ ihe dịgasị iche iche, a na-ahapụkwa ọtụtụ ngwaahịa. Ọ bụ mgbanwe ka ọ bụrụ ezi nri, nke ndị dọkịta nke profaịlụ dị iche iche na-atụ aro ya. Iji nweta mbelata nke cholesterol ugboro ugboro, ịkwesịrị ịgbaso ụkpụrụ ndị a:
- Rie ihe kariri 5-6 ugboro kwa ụbọchị. Otu ụzọ nri kwesịrị ịdị nke na mmadụ anaghị a .ụbiga mmanya ókè.
- Debe kalori kalori riri kwa ụbọchị maka nwoke ma ọ bụ nwanyị. Nkwanye a bụ ihe gbasara ịdị arọ nkịtị, nke dị mkpa n'ọgụ maka kọlestrọl nkịtị.
- Jụ ngwaahịa ndị mechiri emechi, ngwaahịa anụchachara, sausages, sausages.
- Kwụsị ịzụ kuki, ihe ụtọ. Ọ ka mma ime ha onwe gị na ngwaahịa a nyere ikike.
- Ọ dị mkpa iji belata iri abụba site na nke atọ, ebe a ga-ahapụ abụba oriri kpamkpam ma dochie ya na mmanu oriri - olive, linseed, ọka, sesame. A na-eji mmanu akwukwo nri mee ihe buru ibu maka ejiji salads na efere ndi ozo, a gha aghabepu ihe oriri ocha, ebe ha nwere ike buru oke cholesterol ọbara.
- Mgbe ị na-azụ ngwaahịa mmiri ara ehi, ịkwesịrị iji naanị ụdị abụba dị obere.
- Gbalia rie nri osimiri na azu. Yabụ, na azụ azụ nwere oke ụba nke abụba polyunsaturated na-enyere aka sachapụ arịa dị iche iche nke atherosclerotic. Ọ dịkarịa ala, a ga-eri nri azu dị 3 kwa izu.
- Jiri anụ ezi dochie anụ ezi na - eri anụ, anụ atụrụ, anụ bekee. Kwadebe efere anụ karịrị ugboro 3 n'izu.
- A na-atụ aro iji ara anụ ọkụkọ dị ka anụ - ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ma nwee nnukwu protein.
- Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, a na-atụ aro ka etinye ya na egwuregwu nri: nnụnụ anụ ọhịa, venison. Anụ dị otú ahụ nwere ntakịrị abụba.
- Ihu ahihia ahihia. N'ihi oke ọdịnaya nke eriri na - eme nri, ha na - enweta cholesterol ma na - ewepụ ya site na ahụ.
- Otu ihe dị mkpa na nri nri bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. N’ụbọchị, ngụkọta ha kwesiri ibu 500 grams. A na-eri ha nke ọma, ha nwere ike sie ụfọdụ akwụkwọ nri.
- Ọ ka mma ịjụ kọfị kpamkpam. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, mgbe ahụ, a na-ahapụ iko 1 ka ọ drinkụọ ya kwa ụbọchị. Mmụta emere nwapụta na ihe ọ thisụ increaseụ a nwere ike ịbawanye nrụpụta nke lipids atherogenic site na mkpụrụ ndụ imeju.
- Ewezuga biya na mmụọ. Mgbe ụfọdụ ị nwere ike ị drinkụ otu iko mmanya mmanya uhie.
Principleskpụrụ nri ndị a anaghị egosi oke mgbochi. Kama nke ahụ, ndepụta nke ngwaahịa ndị enyere ohere na-enye nnukwu akuko maka ịkọ nkọ, mgbe ị nwere ike esi nri dị ụtọ ma na-eju afọ.
Ndi na-edozi, abụba na Carbohydrates
Maka ọrụ ahụ zuru oke, mmadụ ga-enweta nri, abụba na carbohydrates na nri, yabụ ndị nwere kọlesterol dị n'ọbara enweghị ike ịhapụ abụba kpamkpam.
A na-eji ọtụtụ n’ime anyị enweta enweta protein n’anụ, yana ọtụtụ mgbe site na anụ ezi. Mana ọ bụ isi iyi nke cholesterol dị ukwuu. Yabụ kedu ihe ga-eri n'ụzọ zuru oke ma zie ezi n'emebighị ahụike?
Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri ha na-atụ aro inweta site na ngwaahịa ndị a:
- oké osimiri ma ọ bụ azụ osimiri,
- oporo
- anụ ezi anụ ma ọ bụ anụ ehi,
- anụ ọkụkọ
- anụ tozuru oke,
- mkpo: agwa, agwa, lentil, ọkụkọ.
Ngwaahịa ndị a ezuru iji sie nri na-edozi ahụ kwa ụbọchị. Maka nri ụtụtụ na nri abalị, ị nwere ike iri anụ ụlọ nke obere abụba, bred ma ọ bụ kefir nwere obere abụba.
Ha kwesiri ijiri otutu nri. Nri ndị a ga - aba uru maka ndị nwere cholesterol dị elu:
- mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri.
- ọka ọka,
- achịcha si na rye, buckwheat ma ọ bụ ntụ ọka osikapa.
Uru nke carbohydrates dị otú a nwere nnukwu ọdịnaya nke eriri nri, nke na - enyere aka belata cholesterol "dị njọ" n'ime ọbara. Ha na-asacha eriri afọ ya, na-etinye abụba ndị na-enweghị isi, na-egbochi ha ịbanye na ọbara. Na mgbakwunye, nnukwu ọdịnaya nke vitamin na mineral na-enye aka na nhazi nke metabolism, gụnyere metabolism lipid.
Ha ga-anọrịrị na nri mmadụ niile, ọbụlagodi na onye ọrịa nwere hypercholesterolemia. Ọ dị mkpa iwepu abụba juru eju, nke nwere ike ịbawanye ọkwa nke cholesterol atherogenic. A ga-ahọrọ abụba akwụkwọ nri
- sunflower
- olive
- mkpụrụ sesame
- ọka.
Ọbụghị mmanụ oriri nwere ike iji ya sie nri, ọ ka mma iji ha mee salads. N'ụdị a, ha ga - enyere aka ịba ụba libids anti-atherogenic, nke dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe metabolism lipid na ọkwa dị mma.
Mmanụ iyak, nke a na-ahụ na:
Ha nwere oke cholesterol, mana Omega atọ nwere abụba na - anaghị eju afọ, yabụ, a ghaghi itinye azụ azụ na nri onye nwere oke cholesterol.
Kedu ihe a na-agaghị eri?
Na nmalite mmalite nke nri gị, ọ ga - esiri gị ike icheta ụdị nri ị ga - eri, oleekwa ndị nke kachasị mma ịhapụ ma ọ bụ iri obere ka enwere ike. Anyị na-enye tebụl depụtara ngwaahịa ndị a. Enwere ike ibipụta ya ma dobe ya na kichin maka oge mbụ iji chịkwaa nri gị ma sie nri iji ya.
| Akwadoro maka iji ya | Ga-ekwe omume na obere ego | Kpamkpam ju | Akwadoro maka iji ya | Ga-ekwe omume na obere ego | Kpamkpam ju |
|---|---|---|---|---|---|
| Abụba | Mmiri ara ehi | ||||
| Mmanụ ọ vegetableụ Anyụ ọ bụla | Abụba | Margarine, abụba anụ niile, bọta | Cheeselọ na cheese na chiiz, kefir, bred, mmiri ara ehi na yogọt ruo 1% abụba | Ngwaahịa Abụba Ọkara | Ngwaahịa mmiri ara ehi niile, gụnyere mmiri ara ehi |
| Azụ azụ / Azụ | Anụ / anụ ọkụkọ | ||||
| Azụ nwere obere abụba (ọkachasị n'oké osimiri jụrụ oyi), steamed, sie ya ma ọ bụ bred | Mussel, crabs | Azụ ma ọ bụ nke e ghere eghe, skwid | Turkey ma ọ bụ ọkụkọ na-enweghị abụba na anụ, oke bekee, anụ nwa ehi | Anụ ehi, anụ atụrụ | Ezi, ducklings, ọgazị, anụ anụ ọ bụla emechara ngwaahịa, tapawa |
| Usoro ọmụmụ mbụ | Ọka | ||||
| Akwukwo nri ofe | Azụ ofe | Ofe na anụ ofe na eghe | Mịnye ọka wit na Durum na achịcha | Achịcha, muffins ntụ ọka | Ngwa ahịa ọka dị nro |
| Ekere | Mkpụrụ | ||||
| Chicken ma ọ bụ protein quail | Niile akwa (kacha 2 ugboro n'izu) | Nsen eghe | Almọnd, akwa | Pistachios, hazelnuts | Aki oyibo, agwa agwa ma ọ bụ nnu |
| Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi | Desserts | ||||
| Elu, ọka, akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, na steamed, nduku jaket | Achịcha apụl, akwụkwọ nri | Inine e ghere eghe, nri nri ngwa ngwa | Achịcha sitere na mkpụrụ osisi sitere n'okike, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ juụ juụ nwere obere shuga | Ime achịcha, achịcha | Nri ice cream, achicha, achicha |
| Ngwa nri | . .Ụ mmanya | ||||
| Mọstad | Soy ihendori, ketchup | Mayonezi na ude gbara ụka nke ọdịnaya abụba ọ bụla | Ihe ọbalụ Herụ herbal, teas | Mmanya na-egbu egbu | Ihe ọ drinksụụ koko, kọfị |
O buru na i kariri iri nri e riri n’elu tebụl dị ka ihe ndabere maka nri gị, ị ga - edobe cholesterol dị elu ma debe ọkwa ya ka ọ dị mma.
Kedu ka cholesterol dị na nri?
Ọ bụrụ na mmadụ nwere cholesterol dị n'ọbara, nri ya kwa ụbọchị na nri ekwesịghị gafere 200-250 mg, dabere na usoro nke usoro atherosclerotic na ahụ.
Dọkịta nọ na-aga ga-enyere aka iwepụta nri gị nke ọma, mana ọ bara uru ịmara ókè cholesterol dị na nri ndị na-ebute ọnọdụ mbụ n'ime ọdịnaya ya.
Ọ bụrụ n’ịchọrọ iri ụdị nri, ịkwesịrị ịgụta akụkụ ha dabere na kọlestrọl ọdịnaya nke 100 g, ka ị ghara ịkarị oke abụba kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na onye ọrịa nwere hypercholesterolemia na-aga n'ihu na-eri ngwaahịa ndị a n'ọtụtụ, nke a ga-eme ka cholesterol dịkwuo elu ma mee ka mgbanwe atherosclerotic belata.
Kedu nri ndị na - enweghị kọlestọl?
Iji belata cholesterol nke “jọrọ njọ” n'ọbara ma bulie ogo nke libids nke anti-atherogenic, ị kwesịrị ibute ụzọ maka ngwaahịa na - enweghị kọlestọl ọ bụla ma ọ bụ na enwere ya na obere ego. Agbanyeghị, ekwesịrị iburu n’uche na ụfọdụ n’ime ha, n’agbanyeghi na enweghi cholesterol “adịghị mma”, nwere oke calorie, yabụ ị gaghị eri ha na-enweghị oke, na ụfọdụ, dị ka mkpụrụ, bụ ntakịrị.
Nke a bụ ndepụta nri na nri ndị na-enweghị kọlestọl:
- mkpụrụ osisi ọ bụla: akwụkwọ nri, egusi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi,
- ihe ọ juụzedụ eji agbaze mmiri. Ọ bụ ezie na ngwaahịa ụlọ ahịa yiri nke ahụ na ngwugwu enweghị kọlestrọl, shuga dị n'ime ya, nke pụtara calorie ọzọ.
- ọka emere site na ọka, nke akwadoro na-enweghị mgbakwunye nke mmiri ara ehi na bọta,
- ọka na ọka,
- ofe ofe
- mmanu mmanu akwukwo nri, agbanyeghi, o di nma itughari ihe kalori ha,
- mkpụrụ na mkpụrụ, mana ha kwesiri ka eri ha karịa 30 g kwa ụbọchị.
Y’oburu n’inyere mmasị nke ihe edere na ofe ede edeputara, ị kari iwelite cholesterol n’ime “ọbara” ma belata “ihe ojoo” n’ime onwa ole na ole.
Kedu ihe oriri belata cholesterol ọbara?
N'ime iri afọ gara aga, a na-eme ọtụtụ ọmụmụ ihe n'ọtụtụ na mba dị iche iche, nke gosipụtara na kọlestrọl na nri na-edozi ọnụ. N'ịgbaso ụkpụrụ ụfọdụ nke nri nri, ị nwere ike nweta nnukwu mbelata cholesterol dị "n'ọbara".
Mana odi nkpa obughi iwetulata ogo nke mmanye atherogenic, kamakwa iwetulata cholesterol “bara uru”. Iji mee nke a, ịkwesịrị iri ụdị nri ndị a:
- Ube oyibo bụ mkpụrụ kacha dị na phytosterols: a na-ahụ 76 grams nke beta-sitosterol na 100 g. Ọ bụrụ na iri ọkara mkpụrụ osisi a kwa ụbọchị, emesia mgbe izu atọ gachara, ị ga-agbaso ụkpụrụ nke ezigbo nri, mbelata cholesterol ga - abụ ọkwa nke 8-10%,
- Mmanụ oliv bụkwa isi iyi nke sterol osisi, na-emetụta oke nke cholesterol “dị njọ” na “nke ọma” n'ọbara: mgbe a na-achịkwa ya kwa ụbọchị, ọ nwere ike iwelie cholesterol dị mma ma belata cholesterol ọjọọ, ebe ngụkọta cholesterol ga-ebelata site na 15-18%,
- Ngwa soy na agwa a --ụ - uru ha dị na mmiri soluble na mmiri insoluble, nke na - enyere aka wepu egbugbere ọnụ "ọjọọ" n'ahụ ahụ, na - egbochi ha ịbanye na ọbara. N'ihi ya, ị ga - eme ka ọ bụghị naanị belata larịị nke atherogenic lipids, kamakwa mee ka nchịkọta nke cholesterol dị mma "dị mma"
- lingonberries, kranberị, aronia, ubi na ahịhịa raspberries, mkpụrụ pọmigranet, strawberries: tomato ndị a nwere polyphenols buru ibu, nke nwere ike ime ka amịpụta mkpụrụ mmiri antiatherogenic dị n'ọbara. Ọ bụrụ na ị na-eri 150 g nke mkpụrụ osisi a kwa ụbọchị, mgbe ọnwa abụọ gachara ị ga - enwe ike cholesterol “mma” 5%, ma ọ bụrụ na ị tinye otu iko ihe ọberryụ dailyụ kranberị kwa ụbọchị na nri, mgbe ahụ enwere ike ịba ụba nke antiatherogenic lipids site na 10% n'otu oge ahụ,
- Kiwis, apụl, currants, anyụ - mkpụrụ osisi niile na tomato bara ụba na antioxidants. Ha nwere ezigbo mmetụta na metabolism lipid n'ime ahụ ma nwee ike belata cholesterol ihe dịka 7% ma ọ bụrụ na eri ya kwa ụbọchị maka ọnwa 2,
- mkpụrụ osisi flax - ezigbo statin siri ike nke na - enyere aka ịlụ ọgụ cholesterol dị elu,
- mackerel, salmon, tuna, cod, trout: azụ nile dị ndụ n'oké osimiri nwere oyi nwere mmanụ azụ - mmanụ kachasị nke omega-3. Ọ bụrụ na iri azụ dị 200-250 g kwa ụbọchị, mgbe ọnwa atọ gasịrị, ị nwere ike belata ogo nke obere lipoproteins dị ihe dị ka 20-25% ma bulie cholesterol ahụ bara uru “site na 5-7%,
- grains na oat flakes - n'ihi ụba nke eriri na - adị ọcha, ha na - enweta cholesterol dị njọ, dị ka mkpo, na - ewepụ ya n'ahụ,
- galik - a na-akpọ ya otu n'ime ihe ọkụkụ kachasị ike nke osisi, nke na-enye gị ohere ịbawanye njikọ nke lipoproteins nke ukwuu na mkpụrụ ndụ akwara, ebe galik na-emekwa "cholesterol" ọjọọ. Ọ na - egbochi mbelata ya n'ahụ mgbidi nke akwara ọbara n'ụdị nke atherosclerotic plaques,
- ịkpa a beeụ na - a polụ na ahịhịa. Ha nwere otutu ihe bara uru nye ahụ, nke na-abụghị naanị na ọ na-emetụta ọrụ ahụ dum, kamakwa ọ na - ahụkarị usoro metabolic na ọkwa nke lipids n'ime ọbara.
- Niile na -emezi nri n'ụdị ọ bụla bara ụba nke lutein, carotonoids na eriri nri, nke ọnụ na-ekwe ka metabolism dị ọcha n'ahụ.
Ọ bụrụ n’ị mụọ ihe zuru ezu ma rube isi n'iwu na ụkpụrụ ndị dị n'elu kwa ụbọchị, ị nwere ike imetụta oke cholesterol n'ime ọbara, mee ka ahụike gị ka mma ma kawanye mma.
Mana ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịrapara na nri kwesịrị ekwesị, kamakwa ịgbanye ụdị ndụ dị mma: ịhapụ ị andụ sịga na mmanya na-egbu egbu, bido igwu egwuregwu (ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala na-eme mmega n'ụtụtụ), lelee usoro ọrụ na izu ike. Integratedme ihe agbakorita na nsogbu a ga - enyere aka iwepụ ya ngwa ngwa ma jikọta nsonaazụ rụzuru maka ndụ.
