Ka karọt na cholesterol dị ala

A na-ekpebi cholesterol dị elu na mpaghara ise ọ bụla bi na mbara ala karịa afọ 40. Ọ bụ ezie na nsogbu metabolism abụba bụ asymptomatic ruo ogologo oge, ha nwere ike ibute nnukwu nsogbu obi, dịka infarction myocardial ma ọ bụ ọrịa strok. E nwere ọtụtụ ụzọ maka mgbazi ọgwụgwọ dyslipidemia, mana nri ka bụrụ usoro ọgwụgwọ bụ isi. Na nyocha anyị, anyị na-atụle uru na ọghọm nke ihe ọ juụ juụ, nri ndị sitere na ha maka cholesterol dị elu, yana nuances nke ojiji ha na atherosclerosis.

Uru na nsogbu

Ihe ọ Juụ Juụ bụ ihe a ma ama maka ọtụtụ mkpụrụ osisi na ụfọdụ akwụkwọ nri. Ihe ọ drinkụ Aụ na-atọ ụtọ na ihe ụtọ ga-eme ka akpị ghara ịkpọ nkụ gị, kama ọ ga-ejikwa vitamin na mineral ndị dị mkpa.

Uru nke ọicesụ areụ doro anya:

1. Mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ mkpụrụ osisi bụ "itinye uche" nke ihe ndị dị ndụ nke osisi na, n'ezie, bara ezigbo uru. Yabụ, dịka ọmụmaatụ, otu iko ihe ọ appleụ appleụ apụl na ihe ọ ofụ ofụ vitamin na mineral dị ka mkpụrụ osisi 2-3 buru ibu.
2. Ihe ọiceụ consistsụ bụ mmiri mmiri kacha mkpa, ọ dịghịkwa akụnụba niile. Yabụ, ọ na-etinye ahụ gị mma karịa mgbe ọ bụla, ma banye n'ime nri ahụ, ọ na-abanye n'ọbara ozugbo.
3. Vitamin drinksụfe ihe ọ Modụ Modụ vitamin na-erughị ala na-enyere aka melite metabolism, na-eme ka ihe ahụ sikwuo ike, ma na-ewepụkwa ngwaahịa ndị sitere na metabolic.

1. Ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi a mịrị amị ọhụrụ (karịsịa mkpụrụ vaịn, unere, anyụ, mangoes) nwere ọtụtụ fructose. N’ezie, a na-ahụta carbohydrate a karịa uru karịa shuga na-acha ọcha, ma mgbe ị banye na obere eriri afọ, ọ na-abawanye oke glucose na ọbara. Of ofụ ihe ọ suchụ drinksụ ndị dị otú ahụ site n'aka ndị ọrịa nwere ọrịa mmachi kwesịrị oke.
2. Ihe ọ drinksụ drinksụ dị ụtọ nwere nnukwu ume: dịka ọmụmaatụ, 100 g ihe ọ appleụ appleụ apụl nwere 90 kcal, na mmiri mkpụrụ vaịn - 110 kcal. Otu iko iko abụọ ma ọ bụ abụọ, ọtụtụ n'ime ihe ị ga - eme ka calorie ga - adị elu.
3. Ihe ọ juiceụ Fụ mkpụrụ osisi citrus na mkpụrụ osisi ndị ọzọ (apple, kranberị, blackberry) na-abawanye acidity nke afọ. Ya mere, ha na-nditịm contraindicated bụrụ na hyperacid gastritis, eriri afọ ọnya ndị ọzọ na-adịghị ala ala eriri afọ pathology.
4. Acid a n’ime ihe mejupụtara ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na-emetụtakwa enamel ezé, na-akpata mbibi ya. Iji zere caries, a na-atụ aro ị drinkụ ihe ọ suchụ suchụ ndị dị otú ahụ site na tube.
5. Ojiji nke ihe ọicesụ inụ na nnukwu onunu nwere ike ibute mmepe nke hypervitaminosis, mmeghachi ahụ nfụkasị, nsogbu nke usoro nri - afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa.

Mmadu ekwesighi ikwu okwu banyere uru ihe ọ juụ purchasedụ a zụtara na tetrapack: a na-eme ihe ọ suchụ drinksụ ndị dị otú ahụ site na ndọghachi azụ ma nwee ọtụtụ shuga.

Iji mee ka ihe ọ juụ toụ ahụ nwee ahụ ike, ihe bụ ị drinkụ ya n’ókè kwesịrị ya - ọ bụghị ihe karịrị otu iko kwa ụbọchị tupu nri ma ọ bụ n’agbata nri. Jiri ngwaahịa a dị ụtọ na eke maka igbochi na ọgwụgwọ nke ọtụtụ ọrịa, gụnyere atherosclerosis na nsogbu ndị ọzọ nke metabolism abụba. Kedu ka ihe ọ juụ juụ si arụ ọrụ na cholesterol dị elu, na nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwukwo nri ka a na-ewere dị ka ihe kachasị bara uru maka dyslipidemia: ka anyị nwaa ịchọpụta ya.

Skwọsh

Raw zukini nwere ezigbo uto ohuru, mana nke a karia ugwo ya site na njiri mara uru ya. Ọtụtụ mgbe, a na-eji mkpụrụ osisi na-enweghị mmiri nke nwere mmiri mmiri dị ihe dị ka 95% maka nri, ọ gaghị esiri ike ịkwadebe ha mmiri ọzedụlyụ mmiri.

Dabere na ihe mejupụtara kemịkal ya, a na-ewere ihe ọ fromụ fromụ si na ụmị nke nri dị ka otu n'ime ihe bara uru. O nwere:

• potassium
• kalshial
• magnesium
• ígwè
• sodium
• site
• B vitamin, PP, E, A.

Na mgbakwunye, zucchini bụ nri nri akwadoro maka ndị ọrịa nwere metabolism na oke ibu. Ihe dị kalori nke 100 ml bụ naanị 23 kcal.

Ihe ọ vegetableụ vegetableụ ihe oriri dị mma ma mee ka cholesterol dị ala. Na atherosclerosis, a na-atụ aro ka ị were ya, na-amalite site na obere opekempe - 1-2 tbsp. l N'ime otu ọnwa, olu a jiri nwayọ belata 300 ml. Na-a juiceụ ihe ọ squụ squụ skwọsh otu ugboro n'ụbọchị, minit 30-45 tupu nri. Iji mee ka uto nke ngwaahịa a dị mma, enwere ike ịgwakọta ya na apụl, karọt ma ọ bụ ụdị ọ juiceụ otherụ ọ bụla ọzọ. Ọ naghị enwecha ọgwụgwọ.

Attentionaa ntị! Jiri ihe ọ juiceụlyụ a gbanyere ọhụrụ ka ị kwadebechara, ebe ọ bụ na echekwabara ya.

A na-anabatakarị, zukini nke ọma, ọ naghị ebute mmeghachi omume na-achọghị site n'ahụ mmadụ. Agbanyeghị, ihe ọ juiceụ fromụ si na akwukwo nri anaghị akwadoro maka:

• ọnyá afọ na ọnya afọ,
• njọ nke ọrịa mkpali nke ngụgụ nri,
• imeju imeju.

A maara karọt dị ka ihe enyemaka dị ukwuu n'ọgụ megide oke cholesterol. Ọdịdị nke akuku kụrụ gụnyere:

• beta-carotene, nke na-eme ka metabolism dị n’ahụ,
• magnesium, nke na –emezi ka ihe ndi mmadu aru si aru aru na –eme ka ogwugwu nke ihe ojoo “aru” ke ihe mejuputara ihe ndi ozo n’aru.

N'ihi ihe ndị a, a na-eji ihe ọ juiceụtụ karọt dị ka otu n'ime ụzọ iji belata cholesterol. Usoro ọgwụgwọ a tụrụ aro ya bụ 120 ml (ọkara otu iko) tupu nri. Iji mee ka akụrụngwa ọgwụgwọ dị mma, a na-atụ aro iji ihe ọ carroụ juiceụ karọt na apụl (ma ọ bụ mkpụrụ osisi citrus) n'otu oge.

Sodium na potassium, nke bụ akụkụ nke ihe ọ juiceụ cucumụ kukumba, nwere mmetụta dị mma na arụ ọrụ nke akwara obi ma na-egbochi ọnya atherosclerotic nke nnukwu akwara.

• kukumba ọhụrụ - 2 PC.,.
• Mint doo nụrụ ụtọ
• lemon - ½.

Ghichaa kukumba na lemon, bee n'ime obere cubes. Iti mmiri na-acha ọcha na-abụkarị ihe niile na-egosi ma tinye obere ego nke ice ana-agbaze. Ije ozi nke nwere mint Mint. Ọ bụghị naanị na ị drinkụ mmanya dị mma dị mma, mana ọ na - enyere aka ịlụ ọgụ cholesterol: ọ na - eme ka cholesterol dị mma "dị elu ma belata ntinye nke" ihe ọjọọ ".

Beetroot

Ihe ọ juiceụụ Beetroot nwere ọtụtụ ihe bara uru, gụnyere chlorine na ion magnesium. Ihe ndi a na acho ime ka mkpochapu ahihia “ojoo” si n’ahu na wedata cholesterol di ala.

1. Ọ bụ ekwesighi ị drinkụ ihe ọ beetụ beetụ biiti n'ụdị ya dị ọcha. Ọ ka mma ịgbakwunye ya na karọt, apụl ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla ọzọ.
2. Ozugbo emechara nkwadebe, ngwaahịa ahụ nwere ike ịnwe ụfọdụ ihe na-egbu ahụ. Ya mere, n'adịghị ka ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ, tupu ojiji, mmanya kwesịrị ịdị jụụ maka ụbọchị 2-3.

Ihe ọ Tomụ Tomụ Tomato bụ ọtụtụ ndị hụrụ n'anya. Ihe ọ Thisụ Thisụ a na-enye ume ọhụrụ ma dị ụtọ ọ bụghị nanị na-ewepụ akpịrị ịkpọ nkụ, kamakwa ọ na-enyere aka ịlụ ọgụ atherosclerosis. Ihe mejupụtara kemịkal nke tomato dị iche iche ma gụnye:

• eriri (400 mg / 100 g), nke ga - eme ka nri digestion ma melite metabolism,
• sodium na potassium - ihe ndị na - enyefere ike na ọkwa cellular,
• Vitamin A
• Vitamin C, ihe antioxidant na metabolic stimulant,
• calcium na-eme ka ọkpụkpụ dị ike
• Magnesium, nke na-etinye aka na ọtụtụ usoro kemikal dị na ahụ.

Isi ihe dị na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato bụ ọnụnọ nke lycopene dịka akụkụ nke ahịhịa pụrụ iche. Ihe a na - edozi metabolism nke abụba dị n'ahụ, na - ebelata mkpụkọ nke mkpụrụ “ọjọọ” ma na - eme ka ndị “dị mma” dị elu.

Iji wepu cholesterol dị elu, a na-atụ aro ka 1 iko nke ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato etere ọhụrụ. Nnu n’ime ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ bụ ihe a na-achọghị — ọ na -ebelata Njirimara ya bara uru.

Tomato na-contraindicated na:

• eriri afọ na nnukwu ọrịa,
• ọria aru
• anabataghi - allergies,
• nsị nri.

Ihe ọruitụruitụ mkpụrụ osisi - na-atọ ụtọ ma na-elekọta ahụ ike

Anyị niile hụrụ ụtọ ihe ọ sweetụ fruitụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ. Na mgbakwunye na mmetụta izugbe na tonic na ahụ, ha nwere mmetụta dị mma na metabolism lipid.

1. Ihe ọ appleụ appleụ apụl apụl bara ụba na antioxidant na-akwụsịlata usoro nke lipid peroxidation ma gbochie ịmalite nke atherosclerotic plaques.
2. Ihe ọ juiceụụ pọmigranet nwere polyphenols - ọgwụ ndị na-eme ka ihe ọ bụla dị na ya belata larịị nke “ọjọọ” n’ọbara.
3. Ngwakọta nke mkpụrụ osisi chara acha nke oroma, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi citrus gụnyere nnukwu pectin. Dika ihe omumu, ihe omuma nke ubochi oroma nke onwa rue otu onwa gha ewelata OH site na 20% site na nke mbu.
4. Lemọn bara ụba na vitamin C, na-akwalite ịmị abụba ma na-eme ka metabolism dịkwuo elu. Site na ijikọta ya na ginger, ị nwere ike nweta ngwá ọrụ maka ọgwụgwọ na mgbochi ike nke etolite okwute cholesterol na mgbidi nke arịa ọbara.

Iji lụso atherosclerosis, ndị dọkịta na-atụ aro ị drinkingụ ihe ọ 250ụ 250ụ 250-300 ml nke ihe ọ freshụlyụ etere ọhụrụ n’ehihie. Ọ bụghị naanị ụdị ọgwụgwọ a ga - enyere aka wepu cholesterol karịa, kama ọ ga - eme ka nri nri ka mma, belata ịdị arọ ma mụbaa ihe nchebe nke anụ ahụ. Ọ bara uru iduzi usoro ọgwụgwọ mmiri ọ juiceụ (ụ (oge - ọnwa 1-3) n'oge opupu ihe ubi, mgbe anụ ahụ chọrọ nkwado ọzọ.

E nwere obere contraindications, ndị a gụnyere:

• decompensated ọrịa shuga mellitus,
• ọnya afọ nke afọ na duodenum,
• hyperacid gastritis,
• mmebi nke pancreatitis.

Birch sap - ike ịgwọ ọrịa nke ụwa

Nke a bụ mmiri doro anya, ụtọ (apiary) nke na-esite na mkpụbelata alaka nke birch n'okpuru nduzi nke nrụgide. N’ezie, ihe ọ drinkụ isụ ahụ na-agbanwe ugboro ugboro, jupụta na vitamin na mineral, ala mmiri.

Egbute n'oge opupu ihe ubi, tupu oge nke akụrụ e guzobere. A na-echekwa ngwaahịa ọhụrụ anaghị edozi ka ọ bụrụ ụbọchị abụọ na friji, wee banye usoro ịgba ụka na-amalite na ya.

Nchikota nke birch sap gunyere:

• fructose
• mmiri soluble vitamin
• micro na macro
• tannins
• Organic acid
• olu,
• mmanụ dị mkpa.

Ọnụ ọgụgụ kasị ewu ewu nke sap silch na USSR mere n'etiti narị afọ nke iri abụọ. Taa, echefula ihe ọ tastyụ drinkụ a mara mma ma dị mma echezọ.

Saponins dị na ngwaahịa na-enwe ike ijikọ ụmụ irighiri mmiri cholesterol na bile acid ma wepu ha nke ọma na usoro nri. N'ihi nke a, ihe ọ drinkụ drinkụ na-edozi metabolism nke anụ ahụ n'ime ahụ ma mekwaa mgbochi nke atherosclerosis. Were birch sap ke March, kwa ọnwa ọmụmụ 1 iko ke usenubọk ke ukpọk afo. A na-egbochi ihe ọ Drinkụ contraụ dị na:

• onye anabataghi,
• ọnya afọ na ogbo,
• urolithiasis.

Ihe ọụ Juụ nwere ike belata ọkwa cholesterol ma ọ bụrụ na ị soro ntuziaka ndị a dị n'elu maka ịhọrọ na ojiji nke mmanya "ọgwụ." Echefula na ọgwụgwọ nke atherosclerosis chọrọ usoro ịhazi: na mgbakwunye na ịda mba, a na-adụ ndị ọrịa ọdụ ka ha rie nri, hapụ omume ọjọọ ma soro ntuziaka dọkịta. N'okwu a, metabolism lipid ga-alaghachi ngwa ngwa, a ga-ahụkwa mgbanwe dị mma na nnwale ọbara ọbara onye ọrịa (ibelata kọlesterol dị elu).

Ihe ọ juiceụ Pụ pọmigranet na-atọ ụtọ nke ọma ma nwee nnukwu antioxidants. Na mgbakwunye na iwetulata cholesterol dị ala, ihe ọ pụ pụ pọmigranet na-egbochi ọbara mgbali elu na njigide mmiri n'ime ahụ.

Cholesterol na-emetụta ọtụtụ usoro dị mkpa n'ime ahụ anyị. Nsogbu bilitere mgbe nnwale ọbara gosiri cholesterol di elu .

Iji gbochie nsonaazụ dị egwu nke nke a na-eyi egwu (dịka ọmụmaatụ, obere ụzọ akwara), ọ dị mkpa ijide cholesterol. Nlekọta ahụike gị mgbe niile ga - egbochi mmepe nke ọrịa obi.

• Mbepu, C. (2013). Ohere Cholesterol, Synthesis, Metabolism na Fate.Ihe Nleba Anya Ahụike Ahụike nke Marks: Alọ Ọgwụ. https://doi.org/10.1038/sj/thj/6200042
• Ravn-Haren, G., Dragsted, L. O., Buch-Andersen, T., Jensen, E. N., Jensen, R. I., Németh-Balogh, M., ... Bügel, S. (2013). Nri apụl zuru oke ma ọ bụ ihe ọ appleụ appleụ apụl doro anya nwere mmetụta dị iche na lipids plasma na ndị ọrụ afọ ofufo ahụ siri ike. European Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0489-z
• Gardner, C. D., Lawson, L. D., Ngọngọ, E., Chatterjee, L. M., Kiazand, A., Balise, R. R., & Kraemer, H. C. (2007). Mmetụta nke galiki anụ ezi na ntanetị azụmaahịa azụmahịa na plasma lipid nke ndị okenye nwere hypercholesterolemia na-agafe agafe: Nnwale na-adakarị enweghị nsogbu. Ihe omuma nke ogwu di n’ime. https://doi.org/10.1001/archinte.167.4.346
• Kurian, N., & Bredenkamp, ​​C. (2013). “Mbelata cholesterol na Triglycerides na ndị ọrụ afọ ofufo na-eji Lemọn na Apple.” International Journal of Humanities na Social Science.
• Asgary, S., Javanmard, S., & Zarfeshany, A. (2014). Mmetụta ike pọmigranet. Nnyocha Nnukwu Ọgwụ. https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371
• Dembitsky, V. M., Poovarodom, S., Leontowicz, H., Leontowicz, M., Vearasilp, S., Trakhtenberg, S., & Gorinstein, S. (2011). Ngwongwo ihe oriri nke otutu nri ufodu nkpuru osisi: ndu ​​ndi mmadu na aru oru. Nchọpụta nri Nri. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
• Dragsted, L. O., Krath, B., Ravn-Haren, G., Vogel, U. B., Vinggaard, A. M., Jensen, P. B., ... Pedersen, A. (2006). Mmetụta ndu nke nkpuru osisi na akwukwo nri. Usoro nke Nutrition Society. https://doi.org/10.1079/PNS2005480

Ọgwụ ọdịnala na-atụ aro ihe ọ variousụ vegetableụ nri na mkpụrụ osisi dị iche iche mịrị amị n'oge a na-alụ ọgụ ịba ụba cholesterol. Na nkeji mbụ mgbe ha risịrị nri, ha na-egosipụta nnukwu ọdịnaya nke vitamin, enzymes, mineral ndị ọzọ na ọbụna homonụ ụfọdụ. Ihe ndị dị otú ahụ na-arụsi ọrụ ike na metabolism, gụnyere cholesterol metabolism. Iji ngwaahịa ndị dị otú a mgbe niile na-enyere aka hazie usoro ngwa ngwa.

Inweta ihe gbasara ụfọdụ ihe ọ juụ juụ ụfọdụ ọ freshụ possibleụ, ọ ga-ekwe omume imezie mkpụrụ egbugbere ọnụ ọbara na-enweghị nnukwu nsogbu.

Usoro ọgwụgwọ nke Carrot

Carrots dị mma. Ihe ọ juiceụ carroụ karọt a gbanyere mkpọrọgwụ bara ụba bụ β-carotene na magnesium. Carotene na-enyere aka melite ọtụtụ usoro metabolic na ahụ mmadụ. Magnesium na-akpali mmịpụta nke ọgwụ, na - eme ka cholesterol dị ngwa ngwa, ma sikwa otú a belata ọkwa ya na ọbara. Ikwesiri ị drinkụ ya na ọkara iko tupu ị rie nri. Ekwesighi imegbu ha, ebe ọ bụ na oke carotene nwere ike ịkpasu ihe akpọrọ carotene jaundice. Ejikọtara ya na apụl ma ọ bụ ihe ọ beetụ beetụ peroot nwere ike ịkwalite Njirimara ọgwụgwọ.

Enwere akwa nhicha vaskụla pụrụ iche na ngwaahịa a. Ezubere ụlọ akwụkwọ ahụ maka ụbọchị ise:

• Daybọchị mbụ. Ihe ọ Carụ Carụ karọt - 130 milili na mmiri ọ celeụryụ nke mkpụrụ osisi pry (ị ga) - 70 milliliters.
• Bọchị nke abụọ. Ihe ọ Juụ Juụ nke karọt (100 ml), kukumba (70 ml), beets (70 ml).
• Threebọchị nke Atọ Ngwakọta nke ihe ọ juiceụ carroụ karọt (130 milliliters), apụl (70 milliliters) na celery (ị ga) - 70 milliliters.
• Urthbọchị nke anọ. Ruo milili 130 nke karọt tinye milili 50 nke ihe ọ cabbageụ cabbageụ kabeeji.
• Ifbọchị nke ise. Ihe ọ juiceụ Oụ oroma (130 milliliters).

• oke ibu
• ọnya afọ na duodenal ọnya afọ,
• nnukwu mkpali ọnọdụ nke afọ ma ọ bụ pancreas.

Kukumba ohuru

Potassium na sodium, nke a na-enweta na cucumbers, na-emetụta cholesterol ọbara. Ihe ndị a nwere mmetụta dị mma na ịrụ ọrụ nke sistem obi. Tinye otu ngaji mmanụ a honeyụ na iko ihe ọ cucumụ cucumụ kukumba. Ekwesịrị ịgwakọta ngwakọta a ọkara ọkara tupu nri. Ọzụzụ ahụ dịkarịa ala otu izu. Nwere ike ime smoothies. Iji mee nke a, na mgbakwunye na kukumba, gbakwunye Mint na lemon. A na-akụ ihe niile mejupụtara na mmiri na-agbaze na mmiri ịnweta yana mgbakwunye ice cubes.

• ọnọdụ ụfọdụ nke eriri afọ,
• ọrịa akụrụ.

Ihe ọ juiceụ Tomụ Tomato

Ihe mejupụtara ihe ọ juiceụ ofụ tomato nwere acid dị n'ime, nke na-enyere aka melite mgbaze na metabolism kwesịrị ekwesị. Tomato nwekwara lycopene. Ọ bụ antioxidant na-egbochi ịmepụta cholesterol "ọjọọ". Ikwesiri ị itụ ya n'ụtụtụ na afọ na-enweghị isi. Dịka iwu, ha na-a oneụ otu iko ọ bụla. Ọ baghị uru nnu, n’ihi na nnu na-ebelata ihe ndị bara uru n’ahịa a. Nwere ike iji ogwu ghee ya. Ma ọ bụ gwakọtara ya na kukumba ma ọ bụ mmiri mmiri.

• eriri afọ na nnukwu ọrịa,
• mmeghachi omume nfụkasị ahụ
• nsi
• Ọrịa pancreatic.

Ihe akwụkwọ nri na-ebelata kọleji

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Iji nri gị na akwụkwọ nri a na-atụ aro, ị nwere ike belata ọkwa cholesterol n'ime ọbara mmadụ, wee si otú a chebe ahụ gị n'ọtụtụ ọrịa na weghachite ahụike gị mbụ n'ejighị ọgwụ.

Ọrịa dị iche iche na akụrụngwa metụtara njikọta cholesterol ma na-eduga mbibi nke akwara ọbara, na mmụba ọbara mgbali, na mmepe nke ọrịa obi obi nwere ike igbochi site na iri nri ọ bụghị naanị nri akwadoro maka nri na nri ahụike, mana, dịka ndụmọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri siri kwuo, obere abụba, nri ahịhịa ma ọ bụ ịhọrọ nri anaghị eri anụ.

Ihe ọ Appleụ Appleụ Apple

Ihe ọiceụ fromụ sitere na apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere antioxidants na-egbochi oxidation nke cholesterol, si otú a na-egbochi guzobe paịlị sclerotic. Ọzọkwa, ọ nwere ihe ndị na-eme ka cholesterol dị mma "dị mma", nke, n'ụzọ megidere, na-asachapụ arịa ọbara nke ọmarịcha ngwugwu. Were ya na iko abụọ ruo atọ na ụbọchị ahụ. Ikwesiri ị drinkụ ya ozugbo i siri nri. Ọ ka mma iji ahịhịa, n'ihi na acid ndị dị na ngwaahịa a nwere ike imebi enamel ezé. Usoro a dịkwa mma n'ọgụ megide oke ibu. Ọzụzụ bụ site n'otu ọnwa ruo ọnwa atọ.

Isi ngwaahịa

Dabere na ọmụmụ ndị na-adịbeghị anya, ngwaahịa ndị na-edozi cholesterol ọbara ma na-emetụta nsị ya, ịhapụ anụ ahụ n'ime ya, bụ ọtụtụ akwụkwọ nri nwere eriri, na-asacha usoro nri ma wepụ ọtụtụ ihe na-emerụ ahụ na ngwaahịa ndị mebiri emebi. Ahịhịa na -ebelata cholesterol gụnyere, dịka ọmụmaatụ, zucchini, kabeeji, eggplant, carrots, tonipe, ụdị kabeji na ọtụtụ ndị ọzọ, na-eto n'ime mpempe akwụkwọ anyị, nri ndị nwere ụba nri na fiber. Akwụkwọ nri na-ewepụ cholesterol kwesịrị ịdị ọhụrụ ma ọ bụ sie, steamed, mana, na mba ahụ, eghe.

Ma ọ bụghị akwụkwọ nri niile ka a ga-ata ata, mgbe ụfọdụkwa ị excessiveụ oke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ihe ọ juụ fromụ na ya adịghị uru, mana ọ na-emebi ahụ. Mgbe ị na-eji akwụkwọ nri adịghị mma, ndị mmadụ nwere ọrịa mamịrị nwere ike inwe nsogbu; ị naghị a juụ ihe ọ rawụ rawụ kọlọm adịghị mma maka ndị ọrịa mamịrị. Inine na mkpụrụ osisi na-achaghị acha na-esi ike omimi karịa steamed ma ọ bụ sie. I nwere ike iri akwukwo nri n’ime cholesterol, ma i ghaghi iwepu ya, ha agagh enwe ike imetụta metabolism na toxication site na otu ihe ndia ka nke ndi n’enweta, karie ya, na inine akwukwo nri nwere ike karie nri-nnu n’ime nri, megharia oru. imeju na nri diges, ebe mmanya, nnu na ihe ndi ozo di n’ime nchekwa.

Isi nri

Yabụ, enwere ụzọ isi kwadebe akwụkwọ nri maka nri edozikwesiri ike ma n'otu oge ahụ belata ọkwa cholesterol “ọjọọ” na ọbara.

Includezọ ndị a gụnyere:

• obụpde Inine na ntakịrị nnu mmiri ruo mgbe obi,
• ighe n’ime mmiri ruo mgbe ọkara dị njikere, ịgbanye n’ọkụ n’ite pụrụ iche n’ejighị mmanụ ma ọ bụ tinye ya na mmanụ ole na ole n’ime mmanụ oliv.
• steaming - na stewpan pụrụ iche ma ọ bụ ụgbọ mmiri okpukpu abụọ, ụkpụrụ nke mmiri ịsa mmiri,
• braising na obere ma ọ bụ enweghị abụba.

Anyị ekwesịghị ichefu na enwere ike iji akwụkwọ nri ọ bụghị naanị n'ụdị ha dị ọcha, kamakwa ịgbakwunye ya na ọka, poteto achara, na ọbụna ịme achịcha n'ụlọ, si otú a na-eme ka mkpụrụ akụ, na-eme ka nri gị sikwuo ike ụbọchị, wụpụ imeju, na iwusi mgbidi nke arịa ọbara.

Ahịhịa na-eto n'ụba n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mpaghara ọ bụla. N’oge oyi, na-enweghị ahịhịa nke ahịhịa bara uru, ịkwesịrị iji akwụkwọ nri a na-egbutekarị na mkpụrụ gbanyere mkpọrọgwụ, ebe a ga-enyerịrị ngwaahịa ndị ahụ akpọnwụghị echekwara echekwara na ụlọ ma ọ bụ ụlọ oyi, kama ichekwa ya.

Ọ bụghị naanị fiber nke akwụkwọ nri bara uru, kamakwa ihe ndị dị n’ime ha - pectin, phytosterols, nke nwere ike belata ọkwa cholesterol.

Iji nwee ike ịgagharị kine nke dị ala cholesterol n'ụzọ ziri ezi, ịkwesịrị ịhazi akwụkwọ nri dịka ogo ha bara uru, mgbe ahụ ọ ga - abụ ọnọdụ ndị na - eduga:

1. Nri kabeeji dị iche iche, ụdị ọ bụla, ma ọ bụ broccoli, isi awọ ma ọ bụ acha, na-acha ọcha, kohlrabi, Brussels pupụtara, nke mmadụ chọrọ, kabeji bara ụba na fiber karịa akwụkwọ nri ndị ọzọ niile, e kwesịrị inye ya ahịhịa kabeji.
2. Ọrụ dị mkpa na-egwuri egwu site na iji ọtụtụ ụdị eggplant na nri ahụike, akwụkwọ nri ndị a n'ọtụtụ buru ibu nwere nnu salts dị mkpa maka obi iji rụọ ọrụ, mgbe ị na-esi nri eggplain, ị kwesịrị ị paya ntị n'eziokwu ahụ na ha na-enweta oke abụba, nke a na-achọghị maka nri nri.
3. Ose, nke a riri n’ọkụ dị ka ọtụtụ dị kalori kalori, steamed naanị ma ọ bụ na ụlọ akwụkwọ nri ndị ọzọ, nwere ike ịbụ nke nri nri zuru oke maka nri abalị ma ọ bụ dịka nri nke abụọ maka nri abalị. Inine ndị a nwere ihe ndị nwere ike igbochi ihiwe cholesterol.
4. Turnip, radish, radish, daikon - akuku ahịhịa ọgwụ niile a na - enwe ike ịsọ mpi na ọgwụ ọgbara ọhụrụ maka uru ọ wetara onye ahụ.
5. Inine na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke a na-akọ ahịhịa: yabasị, dil, sọrel, pasili, celery, akwụkwọ nri, letus, na-enwe ike ịchụpụ cholesterol na-emerụ ahụ n'ahụ, na-agbakwunye vitamin dị mkpa, na-eme ka mmadụ nwee ikike ị nwere.
6. Zucchini, zukini, cucumbers, tomato nke ụdị dịgasị iche iche nwekwara akụ nke na-enye ha ohere ịtụle ha ka arịa mmadụ.
7. Ahịhịa bụ akwukwo nri dị mma maka nri, ndị dọkịta achọpụtala na ọ bụrụ na iri iri ụbọchị otu, ihe ọghọm nke ọrịa obi na-ebelata, na-ebelata ọkwa cholesterol ma na-ahazi ya kwa ụbọchị.

Zọ enweghị nkwekọrịta

N'ime ọgwụ ndi mmadu, enwere otutu Ezi ntụziaka maka ịkwadebe akwukwo nri maka cholesterol. A na-eji tinctures dị iche iche na galiki, nduku na ugu na ụdị dị iche iche, mana ọ bụghị mmadụ niile nwere ike iji ụdị ndụmọdụ a, n'ihi na ndị mmadụ na-arịa gastritis, ọbara mgbali ala, ọrịa imeju enweghị ike ịnabata galiki, na ọtụtụ ndị ọzọ ekwesịghị iji usoro ọdịnala na-enweghị egwu.

Na UK, ebe enwere ọtụtụ mmadụ na-arịa oke cholesterol dị ka, na mba anyị, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-achịkọtara ma nwalee nri nke nwere ike ịsacha ahụ cholesterol site na pasent 15 ma ọ bụ karịa site na iri nri ise nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri kwa ụbọchị. N'ime akwụkwọ nri ndị ọka nri ndị Bekee kwuru na cholesterol dị ala bụ: broccoli na akwụkwọ nri, nke nwere lutein ahụike ma gharakwa ikwe ka cholesterol dị ukwuu n'ime arịa, letus, tomato, poteto, carrots, peas, ọka, agwa. Obere akụkụ ọtụtụ oge n'ụbọchị nke ngwaahịa ndị a - abụọ na atọ tablespoons, na-enyere aka sachapụ anụ ahụ.

Ihe ọụ therapyụ mkpụrụ osisi na-ewu ewu n’etiti ndị na-eto eto - ọ mejupụtara ọtụtụ mkpụrụ osisi nke ihe oriri, a ghaghị ị juụ ihe ọlyụlyụ eji eme ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe a rụchara ya, ma e wezụga maka beetroot - a ga-ahapụ ya na friji dịkarịa ala awa abụọ. Ma ndị ọzọ - ha na - agbakọta ihe ọ ofụ ofụ nke celery na karọt, karọt na kukumba, celery na poteto, a na-eji ya na obere obere ma ọ siri ike ịkpọ ya ọkụ ọ aụ drinkụ, mana n'ezie enwere ụfọdụ uru na ha.

Iji lecithin belata cholesterol ọbara

Lecithin bụ ihe eji eme ka abụba pụta, nke jikọtara ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke phospholipids. A na-ahụta ya dịka isi iyi nke ike maka ahụ. Na mgbakwunye, ọ bụ ihe eji ewu ụlọ maka ọtụtụ mkpụrụ ndụ. Lecithin na-ebelata cholesterol, n'agbanyeghị na ọ bụ ihe dị oke abụba, ọ na - emekwa ka metabolism dị ọcha. Ọ bara uru maka ndị okenye na ụmụaka, ebe ọ na-enye aka na mgbochi dị mma na ọgwụgwọ nke mmalite nke atherosclerosis. Ngwaahịa nwere lecithin nwekwara choline, nke bụ vitamin B4.

Metabolism cholesterol

Ọ bụghị onye ọ bụla maara na cholesterol na lecithin dị n'otu ngwaahịa, nke pụtara na uru na ọghọm nke iji ha bụ otu. Kedu uru ị isụ ihe dị ka abụba? Lecithin nwere ike ịnọgide na-enwe cholesterol n'ime mmiri mmiri, iji gbochie mbuba cholesterol na mgbidi nke arịa ọbara.

O nwekwara ike wepu cholesterol dị adị. Uru ya bụ na iwetulata cholesterol abụghị naanị n'efu, kama amalitelarị na-egbu oge. N'ihi nke a, ego ya ji 20% belata.

Otu ihe dịkarịsịrị ọnụ dị na lecithin bụ mmegharị nke enzymes na-akụda abụba, meziwanye metabolism, yana nnweta vitamin na-agbanye ike. Phospholipids na-atụnye ụtụ microcirculation ọbara ka mma. Ya mere, eji lecithin eme ihe nke ọma iji gbochie ọrịa obi na atherosclerosis. Dịka ọgwụ inyeaka, enyere ya ọgwụ maka usoro mgbake mgbe ọrịa strok na nkụchi obi.

Mmetụta n'ahụ

Lecithin na-emetụta ọ bụghị naanị metabolism lipid. O nwere nsonaazụ oma ndi ozo, nke apughi ikwuputa:

• na-ewusi sistemụ ahụ ụjọ
• ya na gastritis, ọnya na colitis, ọ na - enyere aka ichebe akpụkpọ ahụ mucous,
• dị mma na ọrịa anụ (dermatitis, psoriasis), belata mgbaàmà,
• na - egbochi ọria mamịrị glucose n'ọbara.
• Ọrịa shuga type 2 na-akwụ ụkọ abụba bara uru na phospholipids,
• na-akwụsị mmepe nke otutu sclerosis, na-ebelata ọnụego ire ere nke ahịhịa myelin,
• na-eme ka ọrụ ụbụrụ rụọ ọrụ na ọrịa Alzheimer na Parkinson.

Ọtụtụ mmetụta dị mma dị otú a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na lecithin bụ akụkụ nke mkpụrụ ndụ niile nke ahụ mana ọ fọdụkwa obere akụkụ ọ bụla.

Kedu ka enweghị ihe eji eme ihe

Usoro nke izizi n’adịghị ike ya bụ sistem ụjọ. E nwere mgbanwe ọnọdụ uche, ndakpọ nke ebe nchekwa na nlebara anya, ehighị ụra nke ukwuu na-abawanye. Site na eriri afọ bụ afọ ọsịsa, flatulence na ojuju nke nri abụba. Ọzọkwa, hepatocytes na nephrons na-amalite ịrụ ọrụ nwa oge. Enwere mmụba n'ọbara.

Ọrịa, ihe egwu dị na ya na-abawanye nke ukwuu ma ọ bụrụ na ezinyere lecithin na choline na ezughi oke:

• mgbali elu na mgbali ọbara na ọrịa obi.
• ọnya atherosclerotic ọnya arịa ọbara,
• ọnya afọ nke afọ na duodenum,
• cirrhosis nke imeju
• ịba ọcha n'anya
• osteoporosis
• psoriasis, dermatitis.

Isi mmalite nke Lecithin na Choline

Oke lecithin kachasị elu na akwa bekee. Obere obere na nri nwere abụba buru ibu. Ndị a gụnyere:

• ọkụkọ ma ọ bụ anụ ehi imeju,
• mkpụrụ osisi sunflower
• mkpụrụ
• azu
• mmanụ oriri
• anụ.

Enwere ike ịkpọ onye isi ahụ ntụ ọka ukpa. Ọ bụghị naanị na-enyere cholesterol dị ala aka, kama ọ ga-eme ka ọnọdụ ka mma, chekwaa ebe nchekwa na ike. A na-atụ aro ka ịgbakwunye ntụ ọka na ngwaahịa curd, ọka ma ọ bụ salads. Maka ndị hụrụ ụtọ n'anya, enwere ike iji ya dịka ntọala maka muffins na kuki. Soy, ube oyibo, peas, agwa, carrots, kabeeji nwekwara lecithin, nke na-ebelata cholesterol.

A na-agwakọta Choline, ma ọ bụ vitamin B4 n'ime ahụ anyị, mana ọtụtụ mgbe ego a ezughi oke, yabụ, ọ dị mkpa iji nri. Dị ka lecithin, choline dị n'ime nkochi ime akwa, mkpo, karas, kabeeji, anụ na ngwaahịa curd.

Lecithin dịka mgbakwunye nri

Onye ọ bụla maara na mgbakwunye nri kachasị ewu ewu bụ soya lecithin. A na - achọta ya n'ọtụtụ nri ndị a na - eri kwa ụbọchị:

• bọta, mmanụ ihe oriri, margarine,
• Ngwa ahịa
• mmiri
• nri umuaka.

Gịnị bụ soya lecithin? Ọtụtụ ndị kwenyere na ọ bụ ihe na-emerụ ahụ, ebe ndị ọzọ kwenyesiri ike na akụrụngwa bara uru. Ọ bara uru ịkọwapụta na phospholipids nwere lecithin anaghị ekwe ka abụba sie ike. Nke a abụghị naanị na-eme ka achịcha achịcha dị nro, kamakwa ọ na-agbatị ndụ nchekwa ya. Ọzọkwa, ha anaghị ekwe ka achịcha na-arapara na ebu.

A na-eji mgbakwunye ndị a n'ọrụ na mba niile mepere emepe nke ụwa. Ọ bụghị naanị na-adịghị emerụ ahụ, kamakwa ọ bara uru. A gaghị ahụta cholesterol. Na soya lecithin nwere ike imebi ihe naanị n'ihi na ejiri ya mere sitere na soy. Ka o di oge obula, obughi nri nile nwere GMO.

Ebe izu

Ka lecithin wee belata cholesterol nke ọma ma nweekwa choline dịka mgbakwunye, ọ dị mkpa ịzụta naanị ngwaahịa eke. Site na mkpụrụ ndụ ihe nketa gbanwetụrụ ọtụtụ mmerụ ahụ yana enweghị uru zuru ezu. Ngwaahịa kachasị mma bụ mmanụ oriri. Na ọ bụghị n'okpuru mgbanwe.

Ọ bụ ihe nwute, ọ bụ naanị ndị nrụpụta ole na ole ji ezi uche na-arụ ọrụ ha ma na-eme lecithin dị elu. Companylọ ọrụ ahụ "Anyị Lecithin" na-emepụta ngwaahịa maka ọgwụ na ụlọ ahịa dị n'ịntanetị. Ọ bụ ngwaahịa ha ga - enyere aka belata cholesterol n'ụzọ dị mfe, cholesterol dị n'ime ga - ejupụtakwa erughi ahụ nke vitamin B.

Etu ị ga-esi

Lecithin dị ma n'ụdị vitamin complexes, yana dịka ọgwụ mgbochi akwụkwụ. Enwere ike ịzụta ya n'ụdị capsule, gel, granules, mmiri mmiri ma ọ bụ mbadamba. Uru dị n'ụdị mmiri mmiri bụ na enwere ike itinye ya na nri tupu iri nri.

Isbọchị maka onye toro eto ka akwadoro ka ọ bụrụ ihe karịrị 6 g, maka nwata na-erughị 4 g. Ọ dị mkpa iburu n'uche na egosiri ego a naanị maka lecithin, nke a na-ewere iche, ebe enwere ike inweta ihe ndị ọzọ na nri.

A choro choline na obere obere. Dosebọchị ọ bụla kwa ụbọchị ekwesịghị gafere 1 g. Maka mmetụta na-adịgide adịgide, ọ dị mkpa ị takeụ lecithin na choline maka ọnwa 3. Ọ bụrụ na cholesterol na-agbada ngwa ngwa, ọ ga-abụ na ọ ga-anọ ọtụtụ afọ. Ọ dị mkpa na naanị dọkịta kwesịrị ịgbakọ usoro ziri ezi na oge nchịkwa ya.

Formdị kachasị ewu ewu maka ị leụ lecithin bụ granule. O gosiputara nke oma ogo ubochi ya na oge ngafe (ngbanwe agba, ihe n’ile, mgbanwe uto ga egosiputa oge mmebi). Dịka lecithin mmiri mmiri, enwere ike itinye ya na salads, ọka, ngwaahịa chiiz n'ụlọ, ma ọ bụ ịnwere ike ị drinkụ ya na mmiri ma ọ bụ ihe ọ juiceụ .ụ.

Ihe ngbanwe

Lecithin na choline bụ ngwaahịa eke, yabụ na ha nwere ọnụ ọgụgụ dị nta nke contraindications:

• onye ekweghị na lecithin (mmeghachi omume nfụkasị),
• ime na lactation.

Dị ka nsonaazụ ndị ọzọ, ị nwere ike ịchọpụta:

• ọgbụgbọ (ọgba aghara dyspeptik)
• ụba salivation
• anya ntughari.

Ọ bụrụ na-achọpụta ihe mgbochi ọ bụla ma ọ bụ mmetụta ọ bụla, ọ dị mkpa ka ị gaa hụ dọkịta ka o depụta ọgwụ ọzọ agaghị enye nsogbu ma ọ bụ nsogbu.

Iji wedata cholesterol, ekwesighi ịgwọ ọgwụ ndị siri ike. You nwere ike iji lecithin, nke a na-eji ọ bụghị naanị na ọgwụgwọ nke atherosclerosis. Iji ya eme ihe mgbe niile na nri ma n'ụdị nke granules ma ọ bụ mbadamba ga-enyere belata cholesterol, melite ebe nchekwa, belata akara nke ọrịa anụ ahụ, melite ọnọdụ nke mucosa na ọnya afọ na gastritis. Uru lecithin bụ na ọ nweghị ọgwụ mgbochi na mmetụta ọ bụla.

Mkpụrụ mmanụ cholesterol na-ebelata ma na-asachapụ

Ọkpụkpụ obi na-emetụta oke cholesterol ọbara dị elu. Y’oburu na etinyeghi aka na nri gi ma ghara iri nri megide cholesterol, mgbe ahu I gha eme onwe gi nsogbu nsogbu ahu ike. Isiokwu ahụ na-akọwapụta aha ngwaahịa niile belata cholesterol ma sachapụ arịa ọbara. Dietme nri mgbe niile ga - enyere gị aka ịnagide ọrịa ahụ ngwa ngwa yana uru.

Kedu ihe enwere ike iri ya na cholesterol karie etu o kwesiri

1. Ihe ị na - agaghị eri ya na cholesterol dị elu
2. Ngwaahịa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi
3. Nri cholesterol dị elu
4. Sweets
5. Osisi, mkpụrụ
6. Azụ cholesterol dị elu
7. Porridge na onyinye
8. Kedu ihe anyị ga-a ?ụ?
9. Ahịhịa na akwụkwọ nri

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Ihe choro cholesterol, dika shuga obara.Ya mere, enweghị ike ịtụle ya na o kwesiri ịdị obere ka o kwere omume. E nwere ọnụ ọgụgụ akọwapụtara dị n'okpuru ebe ọ na-ekwesịghị ịda, yana enwere ogo dị elu n'ọkwa a na-anabata.

Ha dị iche maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke nke afọ dị iche iche.
Ndị ihe ọ chọpụtara gosiri ihe karịrị akarị, na-enwekarị mmasị na dọkịta ihe ị na-ekwesịghị iri na cholesterol dị elu.

Mana ọ bụ ihe nzuzu iche na naanị ịhapụ nri nwere ọtụtụ abụba anụmanụ nwere ike idozi nsogbu ahụ. Ihe kachasị mkpa bụ ịgbaso ụkpụrụ nke iri nri dị mma. Ọ dị mkpa ịmata ọ bụghị naanị ihe a na-ekwesịghị iri, kamakwa otu esi edochi ngwaahịa na-emerụ ahụ iji nyere ahụ gị aka. Ka anyị malite site na ndị na-emerụ ahụ.

Ihe ị na - agaghị eri ya na cholesterol dị elu

Anaghị egbochi anụ ọ saụusụ ọ saụ andụ ọ saụ andụ ọ bụla a na-egbu egbu. Ma eziokwu - a machibidoro bọọlụ na nri ndị ọzọ ọsọ ọsọ. Ewepu anụ eghe, ọbụna azụ. Gaghị eri eri Maịlị, ma nke kpochapụwo, nke nwere oke abụba dị oke, ma ọ bụ “ọkụ”, nke bụ ihe siri ike maka mgbaze.

A na-ewere nkochi ime akwa dị ka ihe na-emerụ ahụ, n'ime ya pasent nke ihe cholesterol na-apụ n'ike. Ọ dịghị mkpa ịjụ àkwá.

Àkwá Quail bụ ezigbo nhọrọ. N'ihi obere ibu nke ihe na-emerụ ahụ na nke ọ bụla, ma nweekwa nri karịa karịa akwa ọkụkọ. Otu ihe ha ga-eri kwa ụbọchị! Akwa ọkụkọ nwere ike ịbụ iberibe abụọ kwa izu, ma ọ bụghị karịa otu ugboro n'ụbọchị.

Ngwaahịa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi

Enwere m ike ị drinkụ mmiri ara ehi nwere cholesterol dị elu? Ọ bụrụ na ọdịnaya abụba ya erughị 3%, mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume, mana obere ntakịrị. Ọ ka mma iji 1% kefir ma ọ bụ yogọt mee mmiri ara skim. Yoghurts bụ naanị ihe na-enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụghị mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. A na-ewepụ mmiri ara ehi na ice cream.

Gaghi eri iri uto, ma ị nwere ike ịgbakwunye ọkara ngaji na efere. Dịka ọmụmaatụ, n'ime salad nke karọt, ma ọ bụ site na tomato nwere ọgwụ.

Curd ọbụna 9% abụba ga - ekwe omume, mana ọ bụrụ na ị na - eme ya onwe gị, buru ụzọ wepu ude ahụ, wee mee ihe iko achịcha ahụ. Achịcha abụba - nke ukwuu pere mpe! Sịseji chiiz na chiiz esiri.

Butter, yana ghee na margarine, amachibidoro. Enwere ọtụtụ ihe na-emerụ ahụ na mgbasa karịa karịa butter nkịtị.

Nri cholesterol dị elu

Lard, na anụ ezi n’ozuzu ya, yana nwa atụrụ - bụ taboo. Site na anụ oke bekee ka akwadoro. Kedu ụdị nnụnụ m nwere ike iri? Sie ma ọ bụ stewed ọkụkọ ma ọ bụ toki. Na anụ ọkụkọ, ọkachasị ụlọ, ihe ndị na-emerụ ahụ kachasị otutu. Ya mere, tupu i sie ya, a na-ewepụ ya.

Anụ ọkụkọ nwere nnukwu abụba, dị ka ducks, bụ nke a na-achọghị. Ma anụ ọgazị nwere obere abụba, a naghị amachibido ya efere. Dị ka ọ dị ọkụkọ, bepụ n’ebe e nwere ọtụtụ abụba.

Offal bara ụba cholesterol, tumadi imeju na ụbụrụ. Site na oge ruo n’oge, enwere ike iri cholesterol ka ọkụkọ sie ọkụkọ, a na-anabatakwa ụtọ nri imeju na-egbu egbu.

Ma karia nke a, enweghi sausages, sausages na sausages sausages.

A maara na nri nwere shuga nke nwere kọlesterol dị oke kwesiri ịnwe oke. Ihe ọrinụrinụ dị mma karịa mmanụ a honeyụ, mana otu ụbọchị - ngaji atọ, ọ bụghị karịa.

Achịcha na achịcha anaghị apụ apụ. Sweets, tofe, chocolate chocolate na-amachibidoro iwu. Cangaghi eri iri buns na ahihia nzu nke nwere cholesterol di elu n’ime ọbara.

You nwere ike ịnụ ụtọ marmalade, swiiti, jelii nke mkpụrụ osisi, ice cream nke emere site na mkpụrụ amị amị.

Ma ọ ka mma iri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Mgbe ị na-edepụta menu maka ụbọchị, ịkwesịrị ịtụle na ha nwere ọtụtụ shuga. Mana isi ihe bụ na tomato na mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ pectin na eriri, nke na - enyere aka wepu cholesterol n’ahụ, yana ihe ndị na - arụ ọrụ n’ụzọ ndu.

Osisi, mkpụrụ

Mkpụrụ osisi sunflower a na-ahụkarị bụ ihe bara uru, ọ bụ naanị nke a mịrị amị, ọ bụghị nke a ghere eghe. Mkpụrụ almọnd na mkpụrụ sesame bụ goodies. Walnuts dịkwa mma.Mana na uru niile, mmadụ ekwesịghị ichefu na ha nwere ọtụtụ abụba, ọdịnaya kalori dịkwa oke mkpa.

Ngwaahịa pụrụ iche kpamkpam. Ha nwere mmanụ ugu - bara uru ihe bara uru nke bayoloji. E nwere ụdị mkpụrụ osisi ndị mkpụrụ osisi na-enweghị nkụ na ya. Dị nnọọ adaba, ọ dịghị mkpa ihicha, ha na-eri ya na ihe nkiri nke ha na-kpuchie. Mgbe amịrị, ha dị oke ụtọ.

Azụ cholesterol dị elu

Ekwenyere na nri oke osimiri bara uru nke ukwuu maka cholesterol dị elu. Ndi ntre?
Azụ nnu ma ọ bụ nke dị nchara ga-emerụ ihe karịrị ihe ọma. Nri mkpọ adịghịkwa abaghị uru. Ọbụna roe na-emerụ ahụ na-enwe oke cholesterol.

Ndị dọkịta na-enwe mmasị na egwuregwu na ọ bụ naanị agwa mmiri nwere ezigbo mma maka azụ.
Ma dị oke njọ, azụ a sie ma sie ya na foil ka bara uru, ọ bụ ezie na ọ ka mma inye mmasị maka ụdị abụba dị obere.

Ekwesịrị ichefu ụdị "azụ" dị ka sushi ma ọ bụ mkpisi osisi.

Kedu ihe anyị ga-a ?ụ?

N'ezie, soda ndị na-atọ ụtọ, biya na ihe ọ andụ especiallyụ ya na mgbakwunye nke mmanya na-agụpụ. Mịnịstrị na-acha ọbara ọbara - nwere ike ịdị ntakịrị ma ọ bụrụ na enweghị contraindications maka ebumnuche ndị ọzọ.

Tii dị mma karịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọkacha mma na-enweghị shuga. Green tii nwere vitamin nke meziwanye aru oru nke obara.

Black tii nwere ike ị withụ mmiri ara ehi.

Amachibidoro koko na mmiri ara ehi na kọfị ozugbo.

Juice - ee. Bara uru okike, mana ewepụtaghị ya na ụtụtụ, na-enweghị mgbakwunye shuga. Mana echefula na, n'agbanyeghị uto uto, ha nwere ọtụtụ shuga, karịa karịa na ha na-agbakwunye tii.
Na iko compote, shuga dị ala karịa ihe ọ juiceụ juiceụ.

Ahịhịa na akwụkwọ nri

Ọ bụrụ na enweghi nsogbu nri, mgbe ahụ, a na-anabata olu. N'ezie, ọ bụ naanị n'ụdị sie - si salted, eghe ma ọ bụ pickled naanị nsogbu.

Ihe niile dị mma maka inine, ọbụna poteto. Sie ma ọ bụ stewed na-enweghị abụba. Ma ị ga-ahọrọ Inine na-erighị ezigbo nri, mkpụrụ mgbịrịgba na-acha ọbara ọbara bara uru karịsịa.

Ma karọt, n’ụdị ọ bụla, ruru gram 100 kwa ụbọchị. Tomato na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato. White kabeeji, karịsịa sauerkraut. All ugu, cucumbers, zukini, skwọsh.

A ga-eri 300 grams inine kwa ụbọchị, ọ bụghị ịgụta nduku. A ga-enwerịrị nri na nri, ịnwere ike ịgbakwunye ma ọ bụ kpọnwụrụ akpọnwụ na efere tupu ịgbanyụ stovu.

Ma ị chọrọ nke ọhụrụ, ọ dịkarịa ala eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke oge ọ bụla nwere ike itolite na nnukwu mmiri.

A na-akụ mkpụrụ osisi radish ma ọ bụ radish nanị na saucer mmiri. Ozugbo akwụkwọ ahụ pụtasịrị wee yie agba ndụ ndụ - a na-asacha mkpụrụ ma chọọ ha mma.

Mana anyị kwesịrị ịghọta na ọ bụ naanị site n’ihe nwere ike iri cholesterol na ihe agaghị ekwe omume, anaghị edozi nsogbu ahụ. Nke mbu, ikwesiri iri nri ugboro abuo na abali, ma jiri nke nta, o dighi anabataghi iri nri nke oma n’oge ura.

Nke abuo, ikwesiri ị waterụ mmiri dị ọcha, opekata mpe iko atọ kwa ụbọchị. Ihe ọ Juụ Juụ, mmiri ara ehi na ihe ọ andụ drinksụ anaghị anọchi mmiri!

Kedu ihe oriri ngwa ngwa belata cholesterol ọbara ọjọọ

Mmụba dị elu nke cholesterol "ọjọọ" nke dị n'ọbara na-eduga n'ọzụ nke ọrịa ndị siri ike nke sistem. Ọgwụ na-ebutekarị nsonaazụ, na Kama imezi ọdịmma, akụkụ ahụ ndị ọzọ dị mkpa na-ata ahụhụ. Kedu ngwaahịa na -ebelata cholesterol n'ime ọbara, wepụ ya ngwa ngwa site n'ahụ ahụ, ị ​​nwere ike ịghọta site n'ịmụ ihe ọmụmụ biochemical.

Phytosterols

Ndị a bụ ihe bara uru ahịhịa ihe osisi. Maka ahụ mmadụ, ha na-arụ otu ọrụ dị ka cholesterol, mana n'otu oge ahụ belata nnabata nke ihe mmerụ ahụ dị na eriri afọ ma na-eso na mkpochapu ha. Iri nri mgbe nile nke ngwaahịa nwere phytosterols na - enyere aka ịchịkwa ọkwa cholesterol ọbara.

Ngwaahịa na-ewepụ cholesterol:

• almọnd
• soybean, mmanụ oliv,
• Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
• agwa
• kranberị
• celery
• Kombucha
• ọka wheat
• ọka wheat, osikapa.

Ọbara na phytosterol na tomato dị ọhụrụ: kranberị, mkpụrụ vaịn, brọkọlị, raspberries, pọmigranet. Na mgbakwunye, ngwaahịa ndị a nwere nnukwu vitamin dị mkpa, mineral, na-arụ ọrụ antioxidant, na-asacha ahụ nsị na nsị. Iji mee ka ọkwa cholesterol bara uru n'ahụ gị, ị kwesịrị ị toụ ihe ọ cụ cụ kranberị.

Polyphenols

Ihe osisi sitere n'okike na-akpali mmepụta nke lipoproteins dị ukwuu (HDL) n'ime ahụ, na-arụ ọrụ nke antioxidants eke, ma na-atụnye ụtụ na LDL. Iji ihe oriri bara ụba na polyphenols, n'ụdị ihe ọ juụ freshụ dị mma na poteto mashed, ị nwere ike ịbawanye ọdịnaya HDL n'ime ọbara site na 5% na ọnwa 1.5-2.

Ngwakọta ọgwụ cholesterol:

• osikapa na-acha ọbara ọbara
• tomato
• pọmigranet
• mkpụrụ vaịn uhie, mmanya,
• kranberị
• agwa
• osikapa ojii
• koko.

Nnyocha ndị sayensị gosipụtara na site n’ịgbaso ụdị nri polyphenols bara ụba, ị nwere ike belata oke ọrịa kansa, ọrịa nke akwara, endocrine system, osteoporosis.

Dị Mkpa! Rie nri, ihe ọ drinksụ drinksụ chọrọ nke dị ọhụrụ ma ọ bụ mesịa iji okpomoku dị obere.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Nri nke ekpughere maka okpomọkụ na-efunahụ ego ihe bara uru site na 30-50%.

Resveratrol

Nke a bụ ihe ọrụ kemịkal na-arụ ọrụ nke ahịhịa dị mkpa iji na-akpaghasị nje ndị ọzọ. N'ime ahụ mmadụ, ọ na - enyere aka belata ike cholesterol plaques na mgbidi nke arịa ọbara, belata ogo nke lipoproteins dị elu nke ọbara.

Mpempe cholesterol na - ehicha:

Ọ bara uru ị drinkụ mmanya na-acha ọbara ọbara, mana enweghị ike ị thanụ ihe karịrị otu iko kwa ụbọchị. Njirimara nke ngwaahịa ndị a na-enye ohere iji ha na mgbochi nke ọrịa obi, etuto ahụ na-emebi emebi, iji mee ka ndụ ha dị ogologo.

Enweghi mmanu mmanu abuba

Iji mezie ogo nke cholesterol na-emerụ ahụ bara uru, ahụ kwesịrị inweta acid na-enweghị afọ ojuju site na nri na-emepụtaghị onwe ya (omega-3, omega-6). Ihe ndị a na-enyere aka sachaa ma na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara, gbochie imepụta palesterol paịlị, mkpụkọ ọbara, na ịme ọrịre metabolism.

Isi mmalite nke abụba abụba na-enweghị nri bụ ahịhịa na nri nri cholesterol na-ebelata.

• azu: sprats, azụ asa, salmon, azu kaapu,
• azụ iyak
• ugu osisi
• linseed mmanụ
• mkpụrụ vaịn (mkpụrụ),
• almọnd
• osikapa uhie
• mmiri ara ehi thistle ahịhịa
• Kombucha
• koko
• ginger
• celery.

Sprats na ụdị azụ mmanụ azụ ndị ọzọ na - enyere acid aka na - eme ka anụ ahụ sie ike.

Abụba sitere n'ụmụ anụmanụ na-eme ka e nwee ike inwe ihe ndị nwere ike ịmịkọta ọnụ n'ime arịa ọbara nke na-etolite okwute cholesterol. Abụba na-eju afọ na-agafe na akwara akwara. Ya mere, mgbe ị na-akwadebe nri, ọ dị mkpa iji kwadebe efere ya na mgbakwunye nke mmanụ oriri nwere obi oyi.

Akwụkwọ nri

Iji wedata ogo nke cholesterol na - emerụ ahụ ma bulie ogo nke uru na ọbara, ịkwesịrị iri nri bara ụba na eriri. Akpukpo ahihia ahihia di nkpa ka odi nkpa banyere nchebe lipoproteins di obere. Njirimara ha kacha elu: na-eji nwayọ nwayọ n ’usoro nke ịmịkọrọ abụba na carbohydrates, na-eme ka eriri afọ na -emeju afọ na ngụgụ nri dum, na-akpali metabolism metabolism. N'ihi nke a, a na-ebelata nnabata nke cholesterol na-emerụ ahụ site na mgbidi eriri afọ.

A na-ahụ pectin polysaccharide ahịhịa na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi niile. Ọ na - enyere aka na metabolism nke lipid metabolism, belata cholesterol.N'ihi ihe eji eme ya, pectin na - egbochi itinye "cholesterol" ọjọọ "n'ime ọbara ma wepu ya n'ahụ.

Ndepụta nke nri eriri afọ:

• ọka ọka
• ube oyibo
• onye mmeri
• almọnd
• kranberị
• osikapa uhie
• nkpuru flax
• olu oporo
• mmiri ara ehi
• akwa
• mkpụrụ vaịn
• tomato: blackberry, strawberry, currant,
• beets
• agwa
• celery.

Iji belata cholesterol, ọ bara uru iri ọka wit, buckwheat, ọka beli ma ọ bụ ihe ọka bali, osikapa, aja aja, osikapa ọhịa. A na-atụ aro iji ntụ ọka nwere pectin mee nri. Osikapa na-acha ọbara ọbara nwere ahịhịa pụrụ iche nke na-eme ka cholesterol bara uru.

Cholesterol na-ewedata ihe oriri nwere pectin:

• beets
• tomato ahịhịa,
• mkpụrụ vaịn
• celery
• akwa
• tomato nke viburnum,
• apụl
• kranberị.

Pectin na-edozi ahụ nri, na-akpali usoro metabolic, ma na-arụ ọrụ antioxidant. Ihe ahụ anaghị agbaze, na-etinye toxins na cholesterol na-emerụ ahụ, na-ewepụ ha n'ahụ.

Pectin kwesịrị ịdị na nri kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala gram 15. A naghị atụ aro ka iji pectin mee ihe n'ụdị nri nri na-agabeghị mbụ dọkịta.

Mkpụrụ pọmigranet

Ihe ọ juiceụ Pụ pọmigranet nwere polyphenols. Ndị a bụ ọgwụ antioxidants na-agbada ọkwa cholesterol “ọjọọ”. Agbanyeghị, naanị mkpụrụ pọmigranet dị otu narị nwere ọgwụ na-agwọ ọrịa. Mgbe ịzụrụ ya, ịkwesịrị ijide nke ọma, ebe ọ bụ na adịghị mma nke tomato ndị ọzọ ma ọ bụ mgbakwunye shuga ga-emebi mmetụta ọgwụgwọ ahụ. Ngwaahịa a enweghị ọgwụ mgbochi ọ bụla ma enwere ike ị were ya ntụtụ ọ bụla na-enweghị mmeghachi omume nfụkasị ahụ. Ọ ka mma ị drinkụ ya site na ahihia ka ọ ghara imebi enamel ezé.

Oroma

Mkpụrụ citrus ndị a nwere ọtụtụ pectin. Ọ bụrụ na ị youụ otu iko ihe ọ orangeụ orangeụ oroma dị ọhụrụ maka otu ọnwa na ọkara, mgbe ahụ usoro mmụta a na -ebelata ọkwa sterol na-emerụ ahụ site na pasent 20 ma e jiri ya tụnyere ntọala. Contraindications:

• ọnyá afọ
• gastritis na ụba acid na-arụ ọrụ nke afọ.

Cholesterol bụ mmanụ ụrọ a na-ekekọta nke imeju mmadụ na-agbakọ ma na-agbakọ n'ime ahụ. Na onodu obula, ihe mejuputara ya bu ihe di nkpa eji eme ihe ndi di otutu. Mmanya na-egbu egbu na-abanye na usoro nke mmepụta homonụ site na mmebi nke usoro endocrine yana usoro metabolic. Guzobe echiche nke onwe ya na nmebi nke ihe ndi n’egosiputa ihe a bu ihe ojoo diri mmepe nke atherosclerosis. Na mkpokọta, nri nri na-emetụta mmepe nke ọrịa a, n'ihi na ọ bụghị ngwaahịa niile nwere otu mmetụta dị mma n'ahụ ahụ mmadụ. N'ezie, enwere ike imebi ihe ndị sitere na osisi, mana ha na-emetụtakwa akara akpọrọ nke ụkpụrụ dị iche iche. Ikwesiri ichoputa ma enwere ike igbari tomato na cholesterol na otu ha si emetụta pasent nke HDL na LDL n’ahụ.

Gini bu uru akwukwo nri?

Ndị ọkachamara na-eduzi na-ekwu na a ga-eri tomato tomato nwere cholesterol. Ha na-atụkwa aro gụnyere tapawa tomato, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na ihe ọ vegetableụ vegetableụ mkpụrụ osisi na nri mmadụ. A na - esonyere njikwa ndị dị na akụrụngwa bara uru - ndị ọkà mmụta sayensị abịawo nkwubi okwu na oriri nke tomato bụ isi nke ahụ ike nke usoro akụrụngwa yana mgbochi kachasị mma maka ịmepụta usoro ọrịa. Eziokwu a bụ ndị bi na mba ndị gosipụtara nke ọma ihe oriri ahụ na ngalaba nke ihe a na-ahụkarị. N'ime ọnọdụ nke Russian Federation, akụkụ a abụghị ihe ewu ewu, ikekwe nke a bụ nsogbu nke oke ọnụọgụ nchọpụta ugboro ugboro, ọrịa nke obi na arịa ọbara.

Ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị ịmara na tomato nwere kọlestrọl! Ma oleezi otu akwukwo nri ga-esi baara onye nwere atherosclerosis? Ihe omimi bu na ihe mejuputara ya bu ihe puru iche, akwukwo nri bu ihe ana - enye gi aru. Emeela ka uru ihe ndị dị na ya pụta ìhè pụta ìhè na nyocha nke sayensị.

Eziokwu! Ndị ọkà mmụta sayensị Australia na-ekwu na ọ dị mma iri anụ niile sitere n'okike sitere na tomato: ihendori, ketchup, ihe ọ juiceụ .ụ. Ma uru kachasị ukwuu nwere ike ịnweta na ngwa ọhụụ, ọ bụ n'ụdị a ka a na-etinye ihe niile kachasị mma.

N'ihi ọrụ nke lycopene, a na-egbochi usoro nke ichebe Lipoproteins dị ala ma na-egbochi usoro oxidation. Nkume ndị dị na Atherosclerotic na-akwụsị ibụk.

Kedu ka esi adọta lycopene na gịnị bụ ihe a mejupụtara?

Ahụ anụ ahụ nwere ike ịnabata ihe a bara uru. N'ọnọdụ mgbe adịghị ike nke ihe a bilitere, akụkụ ahụ onye ahụ bụ n'ihi ihe ndị a na - eme na mbụ. Ogologo nke mgbochi nke ọrịa vaskụla anaghị emetụta oke nke oke nke ihe mejupụtara kwa ụbọchị, mana site na njirimara ndị nwere ihe arụ n'ime ahụ.

Ọ na-egosi! Ihe ọghọm nke ngosipụta nke ọrịa obi na akwara ọbara na-abawanye n’ebe ndị ọrịa nọ ebe a na-agbadata ntinye uche nke lycopene n’ọbara.

Ekwesiri iburu n'uche na iji mejupụta mkpokọta mmewere, ịkwesịrị iripịa tomato n'akụkụ nri nwere abụba (ọkachasị ihe oriri). Ọ gaghị ekwe omume ileghara eziokwu ahụ anya na itinye uche nke ihe bara uru na ahụ na-agbadata ngwa ngwa, yabụ, ọ bụrụ na ị jụ iji ngwaahịa ngwaahịa tomato, ọkwa nke lycopene n'ọbara onye ọrịa ga-agbada site na ọkara nke a ga-ebute mmụba nke mkpokọta lipoproteins dị ala.

Tomato bekee cholesterol, ndi sayensi achoputala ya. Dabere na ozi dị otú a, ekwesịrị ikwubi na ụdị ihe ahụ dị mkpa maka ahụ mmadụ, na oriri ya kwesịrị ịbụ usoro. Nchịkọta dị otú ahụ ga-eme ka ala dị mma maka igbochi ọrịa obi.

Ọgwụ ndị a na -emebilata cholesterol na-agụnyekwa mmiri ihe ọ vegetableụzedụ etere. Ọ bụrụ na ị juiceụọ ihe ọ suchụ suchụ dị otú ahụ na afọ efu, mgbe ahụ, ihe ndị a bara uru na-etinye obi gị dum na eriri afọ ma malite ozugbo itinye aka na mmeghachi ahụ sitere na mmiri ọgwụ mejupụtara metabolism.

Kedu ihe ọ juụ helpụ na-enyere aka belata cholesterol

Ihe ọ vegetableụ vegetableụ mkpụrụ osisi na-agbaze mmiri nwere carbohydrates, enzymes (bekee ọtụtụ oge na - eme ka usoro biochemical dịkwuo elu), homonụ (ihe ndị na - etinye aka na nhazi nke ọrụ dị iche iche), vitamin (ha bụ akụkụ nke ọtụtụ enzymes), mineral (mineral na - enweghị biochemical nwere ike ime na-enweghị ha usoro), Organic acid na ụfọdụ ihe ndị ọzọ eji arụ ọrụ.

Ihe ndị a niile dị mkpa maka metabolism, gụnyere cholesterol metabolism. Ime ka cholesterol metabolism rụọ ọrụ na-enye aka napụta ahụ ngwa ngwa site n'ahụ ahụ yana mbelata ọkwa ọbara. Ọ bụ ya mere ọgwụgwọ ndị mmadụ maka iwetulata cholesterol gụnyere ọgwụgwọ nke mmiri mkpụrụ osisi.

Ojiji karọt, beetroot, squash, kukumba, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato bara uru karịsịa maka cholesterol dị elu.

Ihe ọiceụ fromụ si zukini na-eto eto

Zinkini na-eto eto nwere enzymes nke na-akwalite mgbaze nke protein na abụba, yana mpụga nke bile na ihe ndị na-emerụ ahụ site n'ahụ ahụ n'oge mgbaze. Na mgbakwunye, ihe ọ juiceụ squụ skwọsh nwere mmetụta diuretic dị ukwuu. Ahụ mmadụ na-ewepụkwa cholesterol ọjọọ. Ebe ọ bụ ihe ọ squụ squụ skwọsh nwere obere kalori, ọ bara uru ị itụ ya maka ndị buru oke ibu. Ibu ibu na - enyere aka ibunye metabolism cholesterol.

Na-a zucụ mmiri sitere na zucchini na-eto eto, nke mbụ na tablespoon 1-2 ugboro n'ụbọchị maka ọkara otu awa tupu nri, jiri nwayọ weta ọgwụ ahụ otu iko ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị, na-ekewa ya n'ime 3-4. Enwere ike ịgwakọta ihe ọ Zụ Zụ Zucchini na apụl na ihe ndị dị ka karọt.

Ihe ọ juiceụ Carụ karọt nwere ọtụtụ beta-carotene, vitamin na mineral, nke na-enyere aka melite usoro metabolic niile. Nnukwu magnesium na ihe ọ thisụ thisụ a na-enyere aka igbochi mgbagha nke bile ma wepụ cholesterol n'ahụ.

Mana, n'agbanyeghị eziokwu ahụ na ihe ọ carroụ hasụ karọt nwere uto dị ụtọ, ọ kwesịghị ị drunkụbiga mmanya ókè - nke a na-akpọ carotene jaundice nwere ike ịmalite. Ọ ka mma ị juiceụ ihe ọ carroụ carroụ karọt nke a gwakọtara ya na apụl na ihe ọ beetụ beetụ mkpụrụ osisi a na-akpọ ihe karịrị ọkara otu iko karọt kwa ụbọchị.

Carrot ihe ọ juiceụ shouldụ ekwesịghị iwere maka oke ibu, njọ nke peptic ọnya nke afo na duodenum, nnukwu mkpali nke ọrịa nke eriri afọ na pancreas.

Ihe ọ juiceụ Cuụ kukumba bara uru nke ukwuu maka atherosclerosis, ebe ọ nwere acid acids na-egbochi ikeze site na carbohydrates. Ihe ọ juiceụcumụ kukumba nwekwara mmetụta nsị, nke na-enyere aka iwepụ ihe ndị na-egbu egbu n'ahụ ahụ.

Ihe ọ juiceụ juiceụ kukumba na-etinyekarị na ọgwụ ndị mmadụ iji belata cholesterol. Maka mgbochi nke atherosclerosis, ọkara otu iko ihe ọ cucumụ cucumụ kukumba kwa ụbọchị ezuola. A na-ewere ya n'ụtụtụ, na afọ na-enweghị isi, ọkara otu awa tupu nri. A ga-agwakọta ihe ọ Cuụcumụ kukumba na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato na galiki. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịgbanye ọkara iko kukumba na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato ma tinye teaspoon nke ihe ọ garlicụ garlicụ galiki.

Ihe ọ juiceụ Beụ Beetroot bara uru maka cholesterol dị elu n'ihi na ọ nwere ọtụtụ magnesium, nke pụtara na ọ na-ewepu cholesterol yana bile na ahụ. Chlorine dị na beets na-asacha imeju, eriri afọ na ọnya. Ihe ọ juiceụ Beụ Beetroot na -ebelata cholesterol ọbara ma melite abụba (gụnyere kọlestrọl) metabolism.

Buru ihe ọ beetụ beetụ beetroot na tablespoon, jiri nwayọ rute otu iko nkeji iri na abụọ n’ụbọchị. A na-ewere ya site na ịgwakọta na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ (karọt, apụl), ma ọ bụ jiri mmiri na-agbaze ọkara. Iji nweta mmiri ọ juiceụ juiceụ, ọ bụ naanị beets gbara ọchịchịrị dị mma. Enweghi ike ị juiceụ mmiri ọ juiceụzedụ areshụ juru mmiri, a ga-etinye ya na friji ma ọ dịkarịa ala awa abụọ.

Akụkụ osisi dị mma

Ndi okacha mara sayensi egosiputala na nri osisi bu nri ndi cholesterol. A kọwara nke a site n'eziokwu ahụ bụ na osisi na - egbochi nnabata nke ihe na - emerụ ahụ n'ime ọbara, na - ewusi mgbidi nke arịa ọbara ike ma wepụ cholesterol dị adị. Iri ngwaahịa ndị a oge niile na - enyere aka ịgwọta nsogbu a n'etinyeghị ọgwụ ọgwụ. Mkpụrụ ọgwụ na - eme ka cholesterol dị ala n'ọbara - nke ukwuu. Naanị iwu mbanye na nke a bụ iji nri nri mgbe niile.

Yabụ kedu ụdị nri belata cholesterol?

Nri iji belata cholesterol

Amachibidoro iwu nri ndị a (table) maka ndị nwere oke cholesterol dị njọ.

A machibidoro ịnwe anụ oriri:

• anụ ezi
• nwa atụrụ
• ọbọgwụ anụ
• sausaị,
• anụ anụ,
• mefulụ anụ
• nri mkpọ.

Ngwaahịa anakwere:

A machibidoro ngwaahịa mmiri ara ehi:

Ngwaahịa apụtara maka mmiri ara ehi:

• mmanya
• kọfị
• mmanya dị ụtọ nke ukwuu

• Ihe ọ .ụụ ọhụụ
• tii
• ihe ọ juiceụụ kranberị
• mmanya uhie.

Anabataghị inine eghe. Inine, mkpụrụ osisi na tomato anabatụrụ:

• akwukwo nri nile
• mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi berry, ma ọ bụ nduku
• akwukwo nri
• kranberị.

Azụ amachibidoro:

• iyak eghe
• acha uhie uhie na caviar ojii.

• salmon
• sprats
• azu kaapu
• azụ asa
• salmon
• bred.

A machibidoro ngwa nri na-esi ísì ụtọ na Mayonezi. Ahapụrụ ya iji ginger, ose, mọstad.

You nwere ike iji mmanụ oriri sitere n'okike dị ka ịkwa akwa na salads.

Can gaghị eri anụ eghe, ị nwere ike sie ya, mana ọ bụghị ihe karịrị 3 iberibe otu ụbọchị.

Amachibidighi iri mkpụrụ osisi, ị ga - - almọnd, ahụekere, ma ọ bụ bekee. Can gaghị eri iri bred, achịcha ọcha, ị nwere ike iri achịcha bran, achịcha bred site na akwa a na-ere. Ọka wit pụtara mma.

• mmiri ara ehi
• mgbọrọgwụ dandelion
• hawthorn
• ginseng.

Kedu akwụkwọ nri enwere ike iji belata cholesterol?

Na mgbakwunye na carrots, ihe oriri ndị ọzọ nwere ike iji belata cholesterol n'ime ahụ.

Broccoli bara ezigbo uru n'ihi ọdịnaya nke vitamin C (site na ya, ọ bụ antioxidant kachasị mma), vitamin K (nke na-akpata coagulation ọbara) na folic acid. Ekwesịrị iburu n’uche na a na-echekwa nri niile na broccoli mgbe ngwaahịa a kpọnwụrụ akpọnwụ.

Tomato ma na-atọ ezigbo ụtọ ma gbasie ike. Ha nwere oke buru ibu ihe a na-akpọ lokopen. Ọ bụ ya kpatara mbibi nke cholesterol ọjọọ. Ọ dị mma ị drinkụ iko mmiri abụọ nke ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato kwa ụbọchị. Nke a na - enyere aka belata cholesterol site opekata mpe 10%. Tomato bụ akụkụ nke ọtụtụ efere, salads, yabụ ịba ụba ha agaghị abụ ihe siri ike. Na mgbakwunye, tomato na-enyere aka ichekwa ọhụụ maka ndị agadi.

Garlic - ọtụtụ ndị kwenyere na enwere ike iji ya gbochie oyi. Ma nke a abụghị eziokwu. Garlic bụ ezigbo ngwá ọrụ iji nyere aka sachapụ arịa ọbara. Onye ọ bụla na-amata galik site na isi ya ma ọ bụ ụtọ ya. Ha na-ebilite n'ihi ihe nke alliin. Ọ bụrụ na a metụta oxygen, a na-emeghachi omume na mmiri, n'ihi nke ihe mejupụtara ọgwụ ahụ. Allicin n’onwe ya nwere ihe nke iwetulata “cholesterol” nke “jọrọ njọ”, na-asachapụ arịa ọbara, si otú ahụ belata ọbara mgbali elu. Agbanyeghị, echefula na galik dị kalori nke ukwuu, yabụ ọ dị mkpa iji ya mee ihe n'ụzọ ezi uche dị na ya.

Ahịhịa bụ ngwaahịa kachasị atọ ụtọ n'oge ọkọchị, ọ bụghị ịgụta strawberries. O nwere amino acid a na-akpọ L-citrulline, nke na-enyere aka belata obara ọbara ma belata arịa ọbara.

Ọ bụ L-citrulline bụ maka nrụpụta nitric acid n’ahụ, ọrụ nke ya na-abawanye na mgbasawanye nke arịa ọbara (mmetụta antispasmodic).

Gini mere cholesterol ji ebili?

Nke mbu, cholesterol “ihe ojoo” riri elu n'ihi eziokwu na anyi riri ọtụtụ nri sitere na anụmanụ.

• Abụba abụba dị oke ize ndụ na nke a.. A na - achọta abụba ndị a anaghị eju afọ na poteto eghe, ngwakọta a na-eme achịcha, margarine, nri dị mma, ice cream, wdg.
• Ọ bụrụ n’ị na-atụle etu ị ga-esi belata cholesterol ọbara gị, ọ dịkwa mkpa icheta nke ahụ mee ka ọkwa ya dịkwuo elu na-enye aka na nrụgide. Ọ bụrụgodi na nri anyị edozila nke ọma, nrụgide oge niile na-eme ka ọkwa cholesterol dị ala.
• Nke ikpe azu, ihe ozo n’eto cholesterol bu oru umeji adighi nma. Iji melite arụmọrụ ya, ị nwere ike ị infụ infusions nke osisi ilu. Dị ka wormwood, mmiri ara ehi thistle, dandelion.

Nlere nlele maka cholesterol di elu

Iji chịkọta menu ahụ nke ọma, ịkwesịrị ịtụle ihe ndị bara uru dị na ngwakọta nri. Ha kwesịrị ịnwe pectin, antioxidants, phytosterols, acid na-adịghị eju afọ, polyphenols, vitamin.

Maka nri ụtụtụ ị nwere ike esi nri ọka (ọka, ọka, osikapa, buckwheat), rie otu apụl, oroma ma ọ bụ tomato ọ bụla, vegetableụọ ihe ọ vegetableụ vegetableụ na mkpụrụ osisi. Koko dị mma na mmiri ara skim.
Maka nri ehihie, a na-akwadebe ofe na ofe na akwukwo nri, ị nwere ike iji dike, mana ị nweghị ike ịgbakwunye frying. You nwere ike itinye obere ude na-enweghị abụba na ofe. A na -emere agwa a mịrị amị ma ọ bụ egg egg mịrị amị n'akụkụ nri.A na-etinye akwụkwọ nri, celery na mmiri ndị ọzọ na salads, nke nwere oliv ma ọ bụ mmanụ achara.

Site na anụ anụ, ị nwere ike iri anụ ọkụkọ sie ma ọ bụ anụ nwa anụ ya na akwụkwọ nri ọhụrụ. Anabatakwa Steam cutlets. Azụ: sprats, salmon salted, azụ azụ, azu kaapu, trout.

Ọ bara uru iri tomato n'ụbọchị, drinkụọ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi a mịrị amị ọhụrụ, ihe ọ juiceụranụ kranberị, ịchọ mma nke herbal na-ebelata cholesterol.

Maka nri ehihie, nri salad, mmanụ mmiri ara ehi nwere obere mmanụ, tii na-ara ara ehi na ngaji mmanụ a .ụ. Tupu ị lakpuo ụra, nri kwesịrị ịdị ọkụ. Breadkpụrụ nri kwa ụbọchị nke achịcha bran bụ 60 g, ị gaghị eri ihe karịrị shuga shuga 30 n'ụbọchị.

E kwesiri imebe ubochi ubochi ubochi eji me ka aru ju aru na vitamin. Ya mere, nri kwesiri ịdị iche iche, ịkwesịrị iri nri ugboro ise kwa ụbọchị na obere akụkụ.

Nke mbu banyere karọt

Ọ dị mma maka ahụike yana n'ọgụ megide cholesterol dị elu. Agba nke akwukwo nri na - egosiputa ihe di elu nke carotenoids, ihe ndi ozo bu retinol (vitamin A). Beta-carotene na vitamin A bụ ọgwụ antioxidants dị ike nke na-arụ ọrụ dị mkpa na mgbochi nke ọrịa obi ma na-enwe mmetụta dị mma na metabolism lipid. Carrots nwekwara bara ụba na Chọpụta ihe (potassium, magnesium, phosphorus, ayodiin, wdg), vitamin (nicotinic acid, B6, B2, C, wdg), nwere eriri, mmanụ ndị dị mkpa, mmanụ coumarin, flavonoids, na ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru. Ihe ndị a niile na-enye ya ohere iji ya mee ihe n'ọtụtụ ọgwụgwọ na ọgwụ mgbochi ọgwụ, tinyere ndị ọrịa nwere ọrịa obi.

Ngwaahịa mbelata cholesterol

Nri ụfọdụ nwere ike belata LDL n’ahụ.

Mkpụrụ osisi ọ bụla dabara adaba - almọnd, walnuts, pistachios, painia. Ha, dị ka galiki, nwere nnukwu calorie, yabụ na ezigbo ego ha ga-eji kwa ụbọchị bụ 60 grams. Ọ bụrụ n’iri mkpụrụ 60 nke mkpụrụ osisi ọbụla kwa ụbọchị maka otu ọnwa, mgbe ahụ, ego cholesterol ga-ebelata ma ọ dịkarịa ala 7.5%. Mkpụrụ na-aba uru n'ihi eziokwu ahụ bụ na ha nwere vitamin B, nke dị oke mkpa maka sistemụ ụjọ, yana antioxidants eke, bụ ihe na-egbochi ahụ anyị.

Ahịhịa ọka na ngwaahịa ndị ọzọ - ha nwere nnukwu faiba. N'ihi nke a, ha na -ebelata mkpokọ cholesterol, yana oke glucose, nke dị ezigbo mkpa maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga.

Mmanya na-acha ọbara ọbara - dị ka ọ dị, na ọnụ ọgụgụ ezi uche dị na ya, ọ dịghị karịa iko abụọ n'ụbọchị.

Black tii - mgbe a ga-eri ya, sel anyị na - arụ ọrụ ma jiri cholesterol rụọ ọrụ ọsọ ọsọ, nke na - eme ka ahụ anyị dị nfe site na ngwa ngwa. N'ime izu atọ, a na-ebelata ihe dị ka 10%.

Turmeric bụ ezigbo ihe ụtọ ọtụtụ mmadụ nwere. Site na ọdịdị ya, ọ bụ ọgwụ antioxidant dị ike. Ọ na-asachapụ arịa dị iche iche nke ọbara ngwa ngwa.

Cinnamon - ọ na-ebelata oke ọkwa cholesterol, yana lipoproteins dị ala, na-egbochi itinye nchekwa na oghere dị n'ime akwara.

N'ihi oke ọdịnaya nke ascorbic acid (vitamin C), mkpụrụ osisi citrus - na ọkachasị oroma oroma - anaghị enwe kọlesterol, na - enyere aka wepu ya, na - agbada ọbara mgbali elu ma mee ka egbochi ọbara. A na-atụ aro ị 2ụ iko mmanya abụọ nke ihe ọ orangeụ 2ụ oroma ọhụrụ n'otu ụbọchị.

Nke a bụ naanị obere aha ngwaahịa bara uru nke akwadoro maka iji ya na atherosclerosis.

Na mgbakwunye na ngwaahịa niile dị n'elu, ọ dị mma ịgụnye na nri gị nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi flax na mkpụrụ sunflower, yana ọka. Enwere ọtụtụ ọgwụgwọ ndị mmadụ.

Iji usoro ndị ọzọ na-agbada na cholesterol

Iji mmega ahụ nkịtị. Ebumnuche ha na -ebu oke ibu, nke a na-ahụkarị na ndị ọrịa nwere atherosclerosis.Shouldkwesiri ịmalite site na obere mmega ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ahụ, karịsịa ọzụzụ cardio. Ọ nwere ike bụrụ ije dị gara gara, ọsọ dị mfe, eriri ịwụ elu, mmega ahụ na simulator. Isi ihe bụ na ị gaghị ahapụ ọzụzụ. Ekwesịrị ijikọ ha na mmanye nri.

Ọzọkwa, a ga-ekpochapụ ojiji nke mmanya na sịga, ebe ọ bụ na ha anaghị eweta abamuru ọ bụla.

Ihe ikpeazu ekwenyero nye ndị ọrịa nwere atherosclerosis bụ ọgwụ ndị a na-eme iji belata cholesterol. Ndị a bụ ọgwụ nke statins otu (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), fibrates (Fenofibrate, Besofibrate), resins anion exchange and Nicotinic acid planning (Nicotinamide). Usoro nke omume ha bụ iji belata ogo nke lipoproteins dị ala ma dịkwuo ịba ụba nke lipoproteins dị elu.

Mbelata cholesterol dị ezigbo mkpa, ọ kachasị maka ndị ọrịa na-arịa ọbara mgbali elu. Nsonaazụ nke atherosclerosis na ọbara mgbali elu nwere ike bụrụ ihe na-emebi emebi, yabụ ịkwesịrị inweta ike, ndidi ma soro ntuziaka nke dibịa na-aga.

A kọwara uru na ọghọm nke karọt na vidiyo na akụkọ a.

Mushrooms maka Cholesterol dị elu

Ngwakọta nke olu nwere ihe bara uru nke nwere antioxidant, mgbochi mkpali, Njirimara ọrịa kansa. Ke adianade do, dịkwa ka usoro ha na-eme ka metabolism dị ọcha n'ahụ. Otu ihe pụrụ iche, lovastatin, nke nwere ihe egwu, na-ebelata njikọta cholesterol n'ime imeju, na-eme ka ọkwa HDL dị n'ọbara, ma na-eme ntụgharị nke LDL site na eriri afọ.
Ndị kachasị baa uru bụ oporo na oporo. Iri nri ha na cholesterol dị elu na atherosclerosis na-eri ngwa ngwa belata LDL site na 10%, na-enyere aka ibibi oghere dị na arịa ọbara, na-egbochi ịmepụta ọgbụgba ọbara.
Ndị na-asọmpi bụ ọgwụ antioxidants sitere n'okike na-ewepụ nsị na toxins na-emerụ ahụ. Site n'omume ndị a, ero dị elu na ọka wit na-amị amị, mgbịrịgba ose na ugu.

Ndị na-ahụ maka ndị mmeri nwere nnukwu vitamin dị mkpa, mineral na protein akwukwo nri, nke nwere ike dochie anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi, na-abanye n'ime ahụ ma na-emeju agụụ ngwa ngwa.
Na cholesterol dị elu, ọ dị mkpa ka edozi ma ọ bụ sie ya na akwụkwọ nri, sie ya, ma kpọọ ya nke ọma. Olu ahụ nwere ihe kachasị bara uru na okpu. Kalori dị ala na-enye gị ohere iri nri ndị mmeri n'oge nri dị iche iche.

A machibidoro ya iri ahịhịa eghe ma ọ bụ mkpọ mkpọ. Site na ị champeri ndị mmeri, ị nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa atherosclerosis, nkụchi obi, ọrịa strok, na kansa.

1. Mmiri ara ehi sitere na mkpụrụ osisi canary

Ihe ọ seedụ seedụ mkpụrụ canary na-enyere aka ịchịkwa cholesterol nke ọma.

• Ha bu ezigbo mmanu abuba di nkpa. Mkpụrụ ndị a na-enyekwa aka belata triglycerides na oke ibu.

Gịnị kpatara anyị ji chọọ, gịnịkwa mere cholesterol ji dị ize ndụ?

Cholesterol bụ ihe dị mkpa na akụrụngwa niile na arụ ọtụtụ ọrụ. Ọ bụ akụkụ nke membranes niile na-emetụta ihe ha. N'ime ahụ, a na-ejikwa ya mepụta ọtụtụ ihe ndị na - arụ ọrụ nke ukwuu, na - arụ ọrụ dị ka ihe mmalite dị na njikọ nke bile acids na homonụ steroid, gụnyere homonụ mmekọahụ na homonụ mmekọahụ nke adrenal cortex. Karia otutu cholesterol na aru ụbụrụ.

A choputara cholesterol na otutu nri sitere na anumanu, ya na achoghi kwa ihe oriri. Ihe dịka 300-500 mg nke cholesterol na-abịa na nri kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ọtụtụ ihe na-agwakọta n'ime ahụ, ihe dịka 1 gram. Ebe ọ bụ na a na-agwakọta cholesterol n'ime ahụ, ọ bụghị ihe ndị a na-apụghị ịgbagha agbagha. N'ihi ya, ihe cholesterol dị na anụ ahụ na-adabere ọ bụghị naanị na nha ya na nri, kamakwa na ike nke metabolism ya n'ahụ.

N'ime okenye tozuru oke, ọnụọgụ cholesterol (nke enyere ya na nri ya, akụkụ ya, ma mebie ma wepụ ya na nke ọzọ) bụ ihe guzoziri eguzozi. Enwere ike imeghari nguzozi nke a site na otutu ihe ojoo, nke gunyere oke ibu, ọrịa dị iche iche, erighị ihe na-edozi ahụ na mmega ahụ dị ala, oke ụjọ, oke ọrụ na nsogbu ụra.

Ọrịa nke cholesterol metabolism na-ebute ọrịa ndị a na-ahụkarị dịka atherosclerosis na ọrịa gallstone. Anichkov guru akwukwo kwuru "na-enweghị kọlestrọl adịghị atherosclerosis." Ọnwụ sitere na atherosclerosis, ọrịa obi, gụnyere myocardial infarction na ọrịa strok, na-eduga n'etiti ihe ndị na-akpata ọnwụ.

Mgbatị ukwu

Njirimara bara uru nke ogwu a na-ejikarị usoro nri ọdịnala. A na-eji mgbọrọgwụ shredded agwọ ọrịa atherosclerosis, ọrịa na nkwonkwo, ma belata cholesterol ọbara mgbali elu.

Jinja na-enye aka mee ka ọbara dị gịrịgịrị, nke na-egbochi ịmalite ịmịnye ọbara n'ime arịa. Spinal root normalizes lipid metabolism, na-asacha akwara mgbidi nke cholesterol plaques. Jinja nwere gingerol ihe pụrụ iche, nke na - enyere aka mee ka abụba abụba dị n’ahụ na --eme ka amịlị bara uru.

Ngwakọta ọrụ a na-arụ ọrụ na-akwalite afọ ojuju ngwa ngwa, ya mere a na-eji ya nke ọma n'oge nri kalori dị ala.

Na cholesterol dị elu, ọ bara uru ị teaụ tii, nke a na-etinye mpempe mgbọrọgwụ. Iji kwadebe ya, a na-eteji ginger na ezigbo grater ma wụsa ya na mmiri ọ boilingụ ,ụ, a na-etinye teaspoon nke mmanụ a honeyụ na obere mmiri mmiri lemon n'ime iko ahụ. A ga-a drinkụ ihe ọ drinkụusedụ ahụ maka nkeji 60, mgbe ahụ ọ nwere ike ị drunkụ mmanya dịka tii mgbe niile.

Ntụziaka ọzọ maka tii: a na-egbute ginger n'ime obere Mpekere, wụsa ya na mmiri ma sie ya minit 10. Mgbe ahụ, a na-etinye mmanụ a andụ na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Na-a theụ ihe ọ drinkụ shouldụ a ga-enwerịrị.

A na-agbakwunye gine na salads na nri ndị ọzọ dị ka isi na-esi ísì ụtọ. A ga-eji ya belata ịdị arọ, mezie usoro mmịkọ, belata ọbara mgbali elu. Ekeresimesi nọ na ndị mmadụ na-arịa ọrịa nke akwara obi. Nweghị ike ịgbakwunye ma ọ bụ mezie ose tupu ịrahụ ụra ka ụra na-adịghị mma.

Emela nnu ma ọ bụ ụtọ

Ihe oriri dị mma bụ ihe ndabere maka mgbochi na ọgwụgwọ nke ọtụtụ ọrịa. Yabụ, site n'enyemaka nke ihe oriri, ị nwere ike belata cholesterol. Ọ dị mkpa ịghọta na nke a ekwesịghị ịbụ nkwalite “otu oge”. Nke a bụ usoro oriri na-edozi ahụ mmadụ kwesịrị ịrapara na ndụ ya niile.

Ntọala nke ịbelata mmanu mmanu (ya bụ, iwetulata lipids, abụba, nke gụnyere cholesterol) ma ọ bụ mgbochi atherogenic (ikwe ka ị lụso atherosclerosis) nri dị ka ụkpụrụ nke nri dị mma. Dika nkwuputa ohuru nke European Cardiology Society na ndi otu ndi okacha amara nke mba ozo, iji wedata cholesterol, ikwesiri:

1. Na-eri nri ma ọ dịkarịa ala 400 g nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị mkpa ọ bụghị naanị maka mgbochi nke obi, kamakwa ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala dịka kansa, ọrịa shuga na oke ibu, yana ụkọ nke ụfọdụ vitamin na mineral. Mara: poteto na akwụkwọ nri ndị ọzọ na -akpata steeti anaghị emetụta mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri.

2. Dịkwuo oriri nke ọka (dịka ọmụmaatụ, lentil, agwa), ngwaahịa ọka dum (dịka ọmụmaatụ, ọka na-enweghị nchekwa, millet, otis, ọka wheat, osikapa na-edeghị ede) na mkpụrụ (almọnd, walnuts, hazelnuts, wdg).

3. Gbaa mbọ hụ na iri abụba nke abụba na-enweghị afọ ojuju, dịka ọmụmaatụ, n'ihi ụdị azụ azụ (nwere oke, azụ, salmon) nke nwere mmanụ abụba, na obere mmanụ oriri.A na-atụ aro ka ọ rie 20-30 g nke mmanụ oriri kwa ụbọchị (olive, sunflower, ọka, wdg).

4. Belata oriri nke abụba juru eju, cholesterol na nri (abụba abụba, sausages, mmanu abuba, ngwaahịa mmiri ara ehi - ude, bọta, chiiz), abụba trans.

5. Na-ejide ibu nke ahụ́ gị, emebigala ihe ókè. Na ọnụnọ nke ngafe ahu aro - jiri nwayọọ nwayọọ belata ya n'ime physiological ụkpụrụ.

7. Ihe oriri na - edozi ahụ - opekata mpe ugboro ise kwa ụbọchị mgbe awa 3-4 gachara na - enye mkpụkọ nke gallbladder. Na bile, dịka ị maara, na-agbaze cholesterol ma na - enyere aka wepu ya n'ahụ.

8. Na mgbakwunye, na nri dị mma, a ga-ejikwa nnu mee ihe ruru 5 g kwa ụbọchị (ngwaahịa pịrị apị, nnu na anwụrụ, nri mkpọ, saus na sausages, chiiz, achịcha, wdg).

Polyunsaturated acid nwere mmanụ nri, fiber na-enye nri n’ime akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, yana ihe ndị ọzọ bara uru nke nri nri dị mma na-enyere aka belata oriri cholesterol, mee ka metabolism ya na-emesịa, belata ọkwa ọbara ya.

Gbalịa iwepụ nri eghe. Dịka iwu, a na-etinye abụba n'oge ighe, na mgbakwunye, abụba nri dị mma na-agbanwe 'ihe na-emerụ ahụ' n'okpuru nduzi nke oke okpomọkụ. Esi nri, ịta ahụ, ịme achịcha na ighe ihe bara uru karị, n'ihi na ọ na-enye gị ohere ibelata abụba ihe oriri.

Gaa ije! Ọ dị mkpa ma ọ dịkarịa ala awa 3.5 kwa izu iji na-ahụ maka mmega ahụ na egwuregwu, na-ehichasị ụlọ ma na-arụ ọrụ n'ubi ahụ ga-amalitekwa. O nwere ihe kachasị ole ma ole ma ụbọchị gị na-ekwesịghị ịgafe.

P nwere egbugbere ọnụ nkịtị?

Naanị dọkịta nwere ike ịchọpụta nsogbu ọgbụgba metabolism ma nye ndụmọdụ dị mma maka ọgwụgwọ. Nyocha a ga-agụnye njirimara nke ihe ndị dị ize ndụ: ọnụnọ nke ise anwụrụ, ọbara mgbali elu, oke ibu na ndị ọzọ. Ọzọkwa ị ga-eme nyocha ọbara nke biochemical iji chọpụta ọkwa nke lipids. N’ebe ntukwasi obi, odila odibo nke cholesterol zuru oke n’ime onye ahu nwere aru ruru 5 mmol / L, na obere lipoprotein cholesterol (ha n’enye aka na oganihu nke atherosclerosis) kariri 3 mmol / L. Ọnụnọ nke ọrịa obi, ihe ngosi ndị a kwesịrị ịdị ala. Ebumnuche ebumnuche nke mgbochi nke ọrịa obi na nsogbu ha bụ normalization nke ọdịnaya nke atherogenic "emerụ" lipids (iwetulata ọkwa cholesterol zuru oke na obere lipoprotein cholesterol). Usoro ọgwụgwọ a dabere na ụkpụrụ ndụ ahụike: ezigbo nri na-arụ ọrụ na mmega ahụ. Ihe dị mkpa: ọ bụrụgodi na mmadụ were ọgwụ iji belata cholesterol, a ga-agbaso ntuziaka maka nri ga-esiri ike.

Ihe dị ka nri ụbọchị ọ bụla iji belata cholesterol.

• Steam protein omelette
• Vinaigrette mmanụ mmanụ
• Kọfị nwere mmiri ara skim

• Salad apụl na-adị ọhụrụ na mmanụ ihe oriri

• Akwukwo nri akwukwo nri nke nwere akwukwo nri
• Anụ anụ
• Braised kabeeji na ihendori tomato
• Mkpụrụ osisi compote mịrị

• Efere Rosehip
• Apụl ọhụrụ

• Azụ gbara ụka
• Mmanụ a potatoesụ na mmanụ oriri
• Tii

2. Garlic nwere ike belata cholesterol ọbara

Kemgbe oge ochie, ejirila galik mee ihe dị ka ọgwụgwọ na-agwọ ọrịa nke na-enyere ọtụtụ nsogbu ahụ ike aka. Karịsịa, ọ na - enyere aka belata cholesterol na triglycerides. N'ihi mmetụta vasodilating ya, galik na-enyere aka igbochi ọrịa obi.

Ọ bụkwa ọgwụ nje sitere n'okike ma na-enyere aka sachapụ ahụ. Iji mee ka ihe ndị na-agwọ ya dịkwuo elu, a ga-eri galik nke ndu. Tibetan garlic tincture dịkwa mma - ọgwụgwọ dị ịtụnanya nke rịdataworo anyị site na mgbe ochie.

3. Kapịọkụ dị ụkọ

Kaadị kọlịflawa dị obere n'ihi na ọ na-eme ka ọrụ imeju dịkwuo mma.

• Iji bulie nsonaazụ ahụ, ịkwesịrị iri ya tupu iri nri. Anyị na-akwado na-eri karọt grated ma ọ bụ drinkingụọ ihe ọ carroụ carroụ karọt eji eme n'ụlọ.
• Ekwesịrị ime nke a ugboro abụọ n'ụbọchị.

Jinja bụ ezigbo ihe ụtọ, na-atọ ụtọ ma na-enye ume ọhụrụ. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ka ọ na-anọ mgbe niile na nri anyị. Jinja nwere ọtụtụ ihe bara uru.

• Iji wedata cholesterol dị elu, mkpa mgbe niile equate nri ginger.
• You nwere ike itinye ntakịrị ginger (na grated ma ọ bụ n'ụdị ntụ ntụ) na efere dị iche iche n'oge nri ọ bụla.

5. Otutu nkpuru

Mkpụrụ dị ezigbo uru, ma enyere ya, n'ezie, na anyị na-eri ha na imeru ihe n'ókè. Iji chịkwaa cholesterol, onyinye ndị a sitere n'okike dị mma nke ukwuu.

• Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi agbada cholesterol ọbara, O zuru ezu iri obere mkpụrụ nri kwa ụbọchị iji mee ka nyocha ndị ahụ dị mma.
• Mkpụrụ na-emekwa ka arụ ọrụ ụbụrụ rụọ ọrụ.

7. Ngwa ahịa bara uru

Anyị ekwuola akwụkwọ nri ndị dị ka galik na galik. Mana enwere otutu akwukwo nri ndi ozo, nkpuru osisi, nkpuru na nkpuru nke “matara” etu esi wedata cholesterol ọbara. Enwere ike ijikọ ha na ibe ha, ma ọ bụ rie nri iche.

• Ube oyibo
• Legumes
• Celery
• Otis
• Saffron
• Ta
• Flaxseed
• Quinoa
• Hazelnut
• Mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ
• Mkpụrụ apụl

8. Iji belata cholesterol ọbara, gwa mba ka ị ghara ichegbu gị

Dịka m kwuru na mbido edemede ahụ, nrụgide na-abawanye cholesterol. Ya mere, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịgbaso nri mara mma. Okwesiri inyocha ọnọdụ ndị na-eme ka anyị na-echegbu onwe anyị ma gbanwee ụzọ ị ga-esi mee ha.

N'ezie, nchegbu abụghị naanị ọrụ. Enwere ike nrụgide mmetụta uche kpatara nsogbu mmekọrịta gị na onye gị na ya nwere, ma ọ bụ nrụgide n'ihi ọrụ karịrị akarị n'ụlọ.

Na nrụgide nwekwara ike ịbụ n'ihi eziokwu na anyị amaghị etu esi ahazi ọrụ anyị.

9. Na-achịkwa ihe oriri gị

Ọ bụrụ na ejighị anyị igbochi onwe anyị na nri, anyị kwesịrị ịmalite ime ya. N'ezie, nke a abụghị maka ibu ọnụ. Naanị kwesịrị ya rube isi n'iwu ochie ahụ: si na tebụl bilie, na-enweghị ichere mmetụta nke satiation zuru oke. N’aka ozo, nke a bu oge anyi n’enweghizi agu, ma anyi adighi eri nri uto ma obu ihe ozo yiri ya.

Mmiri ara ehi

Mmiri ahịhịa ogwu nwere choleretic Njirimara, nke a na - enyere aka iwepu cholesterol. Achịcha abụba na-enweghị afọ ojuju na ihe mejupụtara ya na-eme ka mmụba nke ọkwa HDL, mmegide antioxidant na-enyere aka sachapụ ahụ nsí na nsí. Mmiri ara ehi na-eme ka usoro metabolic rụọ ọrụ ngwa ngwa, na-ahụ maka microflora eriri afọ. Gbasoo osisi ahụ na mpempe akwụkwọ ọhụrụ, ma nke a mịrị amị.

Mmiri ara ehi na ahịhịa dị otú a: a na-awunye 1 ahịhịa ahịhịa na 250 ml nke mmiri esi ma nye 15 nkeji. Ikwesiri ị drinkụ tii dị otú ahụ ọkụ n'ụtụtụ na n'anyasị ọkara elekere tupu nri.

Emere cholesterol dị elu na ihe ọ juụ juụ sitere na ihe ọkụkụ ọhụrụ. Afanyekwa ya site na epupụta anuahade. Iji mee ka ndụ ndụ dịkwuo elu, tinye vodka na ihe ọ juiceụ preparedụ a kwadebere (4: 1). Needkwesịrị ị drinkụ ihe ọ ofụ anụ 1 teaspoon tupu nri n'ụtụtụ.

A na-ejikwa mmiri ara ehi na-eme nri, a ga-agbakwunye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ya na salads. A na-eji okooko osisi na mgbọrọgwụ eme ihe maka oge osisi. N'ime ụlọ ahịa ọgwụ, ị nwere ike ịzụta ahịhịa n'ime akpa tii. Mmiri ara ehi na ụdị ntụ ntụ na-agbakwunye na efere ọ bụla.

Mmiri ara ehi nwere ike ime ka mmadụ na-arụ ọrụ. Iji zere nke a, gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite ọgwụgwọ.

Kombucha

Amara maka ihe bara uru nke nwere cholesterol dị elu na Kombucha. Ọ na - eme ka metabolism dị ọcha, na - egbochi usoro mkpali, na - egbochi mmepe nke atherosclerosis, na - ewepu nsị ahụ n'ahụ.

A na-eri ero dị ka ihe a n'ụtụtụ n'ụtụtụ afọ. N'ehihie, ịnwere ike ị drinkụ ihe dị ka 1 lita nke onye na-ahụ maka ọgwụgwọ. You nwere ike isi ya na ero ya na utu, blackberry, birch na lime epupụta.

Ngwa ngwa iwetulata cholesterol dị mma ga - enyere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, tomato: mkpụrụ vaịn ọbara ọbara, almọnd, kranberị, koko, mkpụrụ osisi, sprats, kombucha, ose uhie, mkpụrụ akụ, osikapa gbara agba. Nke a bụ ndepụta ezughị ezu nke ngwaahịa ịgwọ ọrịa. Ọ dị mkpa na nri dị mma, ma nwee ike iji ihe ndị dị mkpa jupụta anụ ahụ, mezie metabolism lipid.

Kedu ihe oriri belata cholesterol ọbara?

Cholesterol bụ ihe dị mkpa na ahụ mmadụ nke metụtara n'ọtụtụ usoro. Ọ bụ ihe eji arụ ọrụ maka membranes cell, na-ekere òkè na mmepụta androgens, estrogens, cortisol, na ntụgharị nke ìhè anyanwụ na vitamin D, na mmepụta nke bile, wdg. Ma, oke itinye uche ya n'ọbara na-eduga na nguzobe nke ọrịa sclerotic na mgbidi nke arịa ọbara, mgbochi ya na mmepe nke atherosclerosis, ọrịa strok, nkụchi obi. Ibelata cholesterol dị mkpa maka igbochi na ọgwụgwọ nke ọrịa obi. Dabere na ndị dọkịta, ọ bụrụ na ị na-etinye ihe oriri gị mgbe niile na -ebelata cholesterol, ị nwere ike nweta mbelata n'ọbara ya.

Kedu cholesterol ịchọrọ ịlụ ọgụ?

A na-ekekarị kọlestrọl ka ọ bụrụ ihe “dị mma” yana “jọrọ njọ”. Nke bụ eziokwu bụ na ọ naghị agbari na mmiri, yabụ a na-etinye ya na protein iji na-agagharị ahụ. A na-akpọ ụdị ogige a lipoproteins, nke n'aka nke ụdị abụọ: njupụta dị ala (LDL) - “ihe ọjọọ”, yana ịdị ukwuu (HDL) - “nke ọma”. Nke mbụ na - eburu ibu sitere na imeju gaa na anụ ahụ, nke abụọ - site na nsị anụ ahụ na imeju. LDL na-eduga na mmepe nke atherosclerosis, ebe HDL na-ehichapụ arịa ọbara site na plaques. N'ikwu okwu maka iwetulata cholesterol, ha pụtara “jọrọ njọ” ebe a ga-edozigharịrị “ihe ọma”.

Ọrụ oriri na-edozi ahụ

Oriri kwesịrị ekwesị dị ezigbo mkpa n'ọgụ a na-alụso hypercholesterolemia na mgbochi nke ọrịa obi. Nri pụrụ iche na-enyere aka belata mmepụta ya ma belata mmụcha. Na mgbakwunye, cholesterol na-amalite ịpụsị ọsọsọ.

Ndepụta nke ngwaahịa bara uru bara ụba nke ukwuu. Ọ na-agụnyekarị ihe ọkụkụ. Iji mepụta menu, ịkwesịrị ịma ụdị nri dị ala cholesterol. Onweghi ihe karịrị 300 mg ka etinye n’ime ahụ kwa ụbọchị.

Broccoli Nwere eriri na-eri nri nke na-agaghị agbari, ọzịza, envelopu ma wepu abụba atherogenic. Belatara ntinye ya na eriri afọ 10%. I kwesiri iri ihe ruru gram 400 nke broccoli kwa ubochi.

Kwachaa Ọ na - enyere aka belata cholesterol ọbara n'ihi ọgwụ na - egbu mmụọ ya.

Herring dị ọhụrụ. Ọ bara ụba na omega-3 abụba abụba, ọ na-ebelata oke nke atherosclerotic plaques, na-egbochi lumen nke akwara ọbara, na-egbochi mmepe nke ọrịa obi ọgụ dịka nkụchi obi na ọnya ọnya. Normkpụrụ kwa ụbọchị bụ 100 grams.

Mkpụrụ. Site na kọlestrọl dị elu, walnuts, almọnd, hazelnuts, pistachios bara uru karịsịa. Ha na-enye aka na nhazi nke ọkwa ya n'ihi monounsaturated faty acids dị n'ime ha. Buru n’uche na mkpụrụ dị na calorie.

Olu oporo. N'ihi lovastin dị n'ime ha, ha na - enyere aka belata nha nke paịlị vaskụla. A na-atụ aro iri ihe dị ka gram 10 kwa ụbọchị.

Oatmeal. Ọ gụnyere eriri nke na-eke cholesterol n'ime eriri afọ ma wepụ ya n'ahụ. Site na iri oatmeal kwa ụbọchị, ị nwere ike belata ọkwa ya site na 4%.

Azụ azụ. Polyunsaturated acids fatịlaịza na ayodiin na azu mmiri na-egbochi inwe ihe ncheta na mgbidi vaskụla.

Oke osimiri. Weụ mmiri dị n'okirikiri bara uru iodine na-enyere aka igbari ọbara dị n'ọbara.

Legumes Ọ bara ọgaranya na eriri, vitamin B, pectin, folic acid. Site n'iji ya mgbe niile, ọ nwere ike belata ọnụego ya site na 10%.

Apụl Ha nwere eriri ezighi ezi nke na - ewepu cholesterol n’ahụ.Ọgwụ antioxidants ndị na-eme apụl dị mkpa maka ndị nwere ọrịa obi, ha na-egbochi nnabata abụba n'ime eriri afọ na ịdechi arịa ọbara.

Mmiri ara ehi. Kefir, chiiz ụlọ, na yogọt ndị nwere obere abụba nri cholesterol.

Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri. Ndị kachasị baa uru na nke a bụ kiwi, mkpụrụ vaịn, oroma, carrots, beets.

Ọ dị mkpa ịhọrọ nri nke belatara naanị cholesterol nke “jọrọ njọ”, mana hapụ “nke ọma” agbanweghị. Ndị dọkịta kachasị dị irè gụnyere ndị a:

• Polyunsaturated na abụba afọ ojuju. Site na ịtinye abụba nri n'ime anụmanụ kama ịnwere anụ, ị nwere ike belata cholesterol nke “jọrọ njọ” site na 18%. Nke a bụ mmanụ ube oyibo, olive, ọka, ahụekere.
• Flaxseed. Zuru iri mkpụrụ 50 nke mkpụrụ kwa ụbọchị iji nweta mbelata cholesterol dị njọ site na 14%.
• Oat bran. Site na eriri, cholesterol na-ebelata nke ọma na mgbochi ya na eriri afọ.
• Garlic. Achịcha ọhụrụ n'ime ego nke cloves atọ kwa ụbọchị na-ebelata ịta cholesterol site na 12%.

Osisi ọgwụ na mkpuru ogwu na agbada cholesterol

Ọgwụ ọdịnala na-atụ aro iji mkp ụgwụ na ahịhịa belata cholesterol.

Wunye akwụkwọ osisi ojii ahụ na mmiri esi, kechie akpa ma hapụ ya ka ọ na-eme ya ruo ihe dị ka otu awa. Ọkara otu iko mmiri chọrọ tablespoon nke ahịhịa ata. Ọgwụgwọ mejupụtara eri ụbọchị atọ nke tincture n’ime ụzọ atọ n’ime iko.

Asambodo mgbọrọgwụ

Gwuo mkpụrụ osisi ahụ, gbakwunye mmiri, kpoo ihe dị ka nkeji iri na obere ọkụ. Na 0,5 lita tinye abụọ tablespoons nke mgbọrọgwụ. Efere dị ọcha drunkụrụ mmanya maka izu abụọ ugboro atọ n'ụbọchị maka iko 1/3 na ọkara mgbe iri nri. Were ezumike ọnwa ma kwughachi.

A na-awụsa ifuru nke osisi ahụ na mmiri esi (tablespoons abụọ n'ime iko). Ekwesịrị inye ngwaahịa a maka nkeji 20. Na-a tinụ tincture ahụ ugboro atọ ugboro anọ n'ụbọchị na tablespoon.

Maka ọkara otu lita vodka, ịkwesịrị ịkpụ 300 grams nke galiki, nke e gwerịrị. Tinye ebe gbara ọchịchịrị ma sie ọnwụ izu atọ, mgbe ahụ, nje. Imepịa tincture na mmiri ma ọ bụ mmiri ara (ọkara otu iko - 20 tụlee) ma dailyụọ kwa ụbọchị tupu nri.

Linden ifuru

Ghaa okooko osisi na kọfị kọfị. Ugboro atọ n'ụbọchị, were teaspoon na mmiri. Usoro ọgwụgwọ ya bụ ọnwa 1.

Wụsa mmiri esi n’elu ahịhịa ogwu lemon (n’elu tebụl abụọ. Tablespoons - otu iko). Kpuchie ya ekpuchi ka otu awa. Were tincture nke iko nkeji iri atọ n’ime nkeji iri atọ. tupu nri ugboro abụọ ruo atọ n'ụbọchị.

Flaxseed

Ọ bụghị naanị na-agbada cholesterol dị njọ, kamakwa ọ na-eme ka usoro nri digesret pụta, ọ nwere mmetụta choleretic. A na-atụ aro ka etinye ya na efere ejikere, dị ka salads na ọka.

Grate raw ugu. Enwere nri tupu (nkeji 30) na iko abụọ na atọ tablespoons.