Oriri na-edozi ahụ na ịba ụba insulin n'ime ọbara: ngwaahịa maka otu izu

Ọ bụghị onye ọ bụla maara ka insulin si emetụta ahụ. Mana ọtụtụ mmadụ mara na nke a bụ homonụ nke ụkọ ha na-atụnye ụtụ na mmepe nke ọrịa shuga. Agbanyeghị, ọ bụghị naanị ọghọm, kamakwa imebiga ihe oke ókè na-emerụ mmadụ ahụ.

Nnukwu insulin bụ nsonaazụ nke pancreas, nke na-eduga n'ịbawanye ụba nke glucose n'ọbara na mpụta hypoglycemia. Nke a metụtara ibu, ọ na-eto ngwa ngwa. Can nwere ike igbochi mmepe nke oke ibu na ọrịa shuga nke 2 site na ọgwụgwọ ọgwụ yana nri pụrụ iche.

Ihe oriri kwesịrị ekwesị na insulin na-abawanye ụba na-ahụkarị ọkwa nke hormone ahụ n’adịghị eji ọgwụ. Usoro ọgwụgwọ ga - enyere aka igbochi ọrịa hypoglycemia na ọdịda nke metabolism metabolism. Mana tupu ị mata banyere iwu iri nri, ịkwesịrị ịghọta usoro mmepe nke hyperinsulinemia.

Gịnị kpatara insulin na-ebili?

Insulin bụ homonụ nke pancreas zoro ezo. Ọrụ kachasị ya bụ nhazi nke ọkwa glucose site n ’sel anụ ahụ.

Ma kedu insulin ga-emepụta? A na-ekpebi olu hormone ahụ site na usoro 2. Mkpụrụ ndụ ndị na - ejide mmiri ọgwụ insulin na - aza shuga n'ọbara ọbara na ọsọ nke glucose na - agbanwe.

Ọ bụrụ na shuga dị n'ọbara karịrị akarị, nke na-eme mgbe ị risịrị nri, pancreas na-emepụta insulin. Ọ na - atụle etu ngwa ngwa shuga dịruru n’ibelata.

Ọnụ ọgụgụ homonụ na-emepụta na-adabere na ọnụego mbelata nke glucose ọbara. Yabụ, a na-etinye shuga dị gị nwayọ karịa, ka ukwuu insulin ga-ekpuchi elu ya.

Ya mere, isi ihe na - akpata ya bụ n'ihi insulin dị n'ọbara na - ebili, bụ ntakịrị nwayọ a na - enweta site na mkpụrụ ndụ nke anụ ahụ, nke bụ ụdị ọrịa shuga 2. Ọrịa a na - agbagha metabolism metabolism:

1. Ndị na-anabata insulin na-akwụsị ịchọpụta homonụ, nke mere na insulin anaghị arụ ọrụ ya nke ọma.
2. Mgbe ị eatingụsịrị ọrịa mamịrị, nnukwu shuga na mmiri ọbara na-eji nwayọ nwayọ nwayọ.
3. N'ihi nwayọ glucose ọbara, pancreas na - amalite iwepụta akụkụ homonụ ọzọ, itinye uche ya na - adịkwa elu.

O nwere ihe ozo puru iche na-emetụta mmụba nke insulin.

Ndị a bụ akpụ akpụ nke akpụpụtara site na sel ndị na-ahụ maka mmepụta homonụ. Ọ bụ ezie na ụdị mmebi iwu ndị a etolite adịkarịghị.

Kedu ihe dị mkpa na uru nke nri?

Site na ọrịa shuga na mmalite nke mmalite nke ọrịa ahụ, mgbaàmà mgbu anaghị adịkarị. Nsogbu ndị dị ize ndụ nke ọrịa shuga (retinopathy, ogbu na nkwonkwo, neuropathy) na-eji nwayọ nwayọ ogologo oge anaghị ebute onye ọrịa ahụ nnukwu ahụike.

Ọ bụrụ na esoghị ihe oriri na mmụba insulin n'ime ọbara, mmadụ kwesịrị ịdị njikere maka mmepe ọtụtụ nsonaazụ. Ihe mbu “mmetụta n’akuku” bụ mmụba nke ụdị insulin na-abanye n’ime nke insulin.

Anụ a na-eme ka pancreas enweghị ike ịrụ ọrụ oge niile. N'ihi nke a, mbepu sel ga - eme, ma tinye uche nke homonụ n’ime ọbara ga - ebelata. Nke a ga - eduga n ’mkpa maka nlekọta ogologo ndụ nke insulin, nke ga - ejikwa metabolism nke carbohydrates.

Ndị ọrịa shuga na-achọghị iri nri nke ọma ga-a constantlyụ ọtụtụ ọgwụ mgbe niile otu oge, gụnyere sulfonylureas, nke na-eme ka mmiri ọgwụ ahụ nwee mmụba, na-amụba n'ọbara ya. Ọgwụ ndị dị otú ahụ na-akwụghachi metabolism, mana ha na-eme ka ọrịa ahụ dịkwuo mfe n'ụdị dabere na insulin.

Ọ bụrụ na esoghị ihe oriri, onye ọrịa mamịrị ga - ebute nsogbu mbubreyo:

• retinal atrophy,
• mebie aka na ụkwụ, na-ejikarị mbepụ,
• imebi akụrụ
• belatara ndu anya
• ọgbụgba na ọgụ obi ugboro ugboro.

Nri nwere insulin hiri nne agaghị agwọta ọrịa shuga kpamkpam. Ma ọ bụ ntọala maka ọgwụgwọ nke ọrịa ahụ, ebe ọ bụ na nri dị mma na-enyere aka belata glucose ọbara ma belata mmepụta insulin.

Ọ bụrụ n’iri iri nri ụfọdụ na-arịa ọrịa shuga, ị nwere ike belata. A sị ka e kwuwe, nsogbu ndị ọ na-eme ka ihe na-eme ka ike gwụ ọrụ na-eme ka mmadụ ghara ibu oké ibu. Onye na-ekwo ekwo na-emezi ihe na-egbochi insulin na-egbochi sel.

Nri ozo na enyere gi aka belata nsogbu oria shuga ma kwalite onodu aru.

Hapụrụ ma gbochie ngwaahịa

Ndị ọrịa mamịrị nwere ike ịme menus nke onwe ha otu izu. Mana ha kwesịrị ịma ihe ngwaahịa na-eme ka insulin n’ọbara dị elu ma ọ bụ belata. Ọ dịkwa mkpa ijide n’aka na nri ahụ edozila ma zuo ezu.

Ọ dị mkpa ịjụ ị toụ nnukwu nnu. Perkpụrụ iwu kwadoro nwere ike ịdị gram 10 kwa ụbọchị.

Ihe oriri a machibidoro iwu bụ shuga na ụtọ ndị nwere ya, nri eghe na abụba. Gaghị eri oge na nri, yana ndị na - eme ihe ụtọ.

Ngwaahịa ndị ọzọ na - abawanye insulin ọbara:

1. Fectionchọcha
2. mmanya
3. mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ (unere, mkpụrụ vaịn, mịrị),
4. mmanụ a .ụ
5. achịcha, achịcha, achịcha na-acha ọcha.
6. ihe ọicesụ inụ na nchịkọta, soda na ihe ọ drinksụ .ụ ọma.

Nke mere na insulin na-abawanye ma na-enweta oke ibu, ọ dị mkpa iji hụ na kalori kachasị nke menu ụbọchị kwa ụbọchị maka nwoke ruru 2300 kcal, maka ụmụ nwanyị - ruo 1500 kcal, na nwatakịrị - site na 1200 ruo 1950 kcal.

Iji belata insulin n'ọbara, a na-etinye nri nwere obere kalori na obere glycemic index na nri. Kedu ngwaahịa ndị dị na ụdị a?

Ndị a bụ àkwá a ga-esi esi ya ma ọ bụ ghee ya omelet. A na-ahapụ iri nri ndị dị otú ahụ ugboro abụọ 2-3.

Fishdị nri dị iche iche na azụ na anụ enweghị anụ ahụ na-enyekwa aka ifelata. Anabatakwa iri nri nwere mmanu mmanu, ma rue oge abuo n’izu.

Ihe oriri ndị ọzọ belata insulin.

• Fọrọ nke nta niile na akwụkwọ nri, ma e wezụga stachi ndị
• mkpụrụ osisi gbara ụka
• ọka ọka (osikapa, osikapa, osikapa, ọka),
• mkpụrụ osisi sunflower, agwa soy, ọka (pupụtara)
• ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere.

Nnukwu insulin na oke ibu nwere echiche nwere njikọ, yabụ enwere ike ịre ngwaahịa ndị ọzọ, mana na obere oke. Ọ ka mma ịjụ nri abalị, tupu ị lakpuo ụra, a na-ahapụ ya ị glassụ iko kefir.

Iche iche, ọ bara uru ịkọwapụta ngwaahịa nwere insulin nke sitere n'okike. Ndị a gụnyere Jerusalem artichoke, skwọsh na ugu. Akwụkwọ osisi bluuberi bụkwa ọgaranya insulin eke. Nri dị otú a na-abawanye ọkwa nke homonụ na ọbara, yabụ ekwesịrị iji ya kpachara anya na obere akụkụ.

Knowingmara ndepụta nke ngwaahịa a machibidoro iwu ma machibidoro iwu, ịnwere ike ịmepụta menu maka ụbọchị. Ọ dị ka nke a:

1. Nri ụtụtụ mbụ - ụfọdụ ihe na-acha ọcha crackers, oatmeal na mmiri ara ehi na-enweghị shuga, tii nwere stevia.
2. Nri ehihie - apụl apụl.
3. Nri ehihie - akwukwo nri nke nwere abuba ma obu nke eji esi nri, uzuoku steamed ma obu berem cutlets, uzvar, akwukwo nri.
4. Nri - 200 ml nke kefir na kuki bisikiiti, chiiz ụlọ nwere obere abụba na mkpụrụ osisi.
5. Nri abalị - osikapa agba aja aja na fillet iyak, akwụkwọ nri, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.

Ihe oriri na ndụ na-atụ aro maka hyperinsulinemia

Mgbe mmadụ mụbara insulin, ahụ́ na-adị ya mma, ọdịdị ya na-akawanye njọ, usoro ịka nká na-emekwa nke ọma. Ihe ọzọ na-egosi na hyperinsulinemia bụ ọbara mgbali elu.

Iji gbochie mmụba nke akara ndị a dị n'elu, ọ dị mkpa ịmụ iwu atọ dị mkpa nke usoro ọgwụgwọ nri - enweghị nri abalị mgbe 18 00 gasịrị, rie nri carbohydrate na nri abụba naanị tupu nri ehihie, a na-ahapụ naanị nri ndị nwere obere abụba na nri.

Otu ihe siri ike na-emebi mmepe nke hyperinsulinemia bụ agụụ. N’agbata nri, izu ike ekwesịghị ịbụ ihe ruru awa 3. Ya mere, ịkwesịrị iburu nri mgbe niile maka nri dị mfe (apụl, kuki nri).

Ọ bụghị naanị nri oriri na-akwalite insulin. Ọ na - enye aka n’ị ofụ kọfị, ihe ọholicụholicụ na-aba n’anya na ise siga. Ihe ndị a niile na - akpalite usoro metabolic ma na - eme ka nchịkọta glycemic.

Agbanyeghị, insulin dị ala nwekwara mmetụta na-adịghị mma n'ahụ anụ ahụ, nke nwere ike ibute ọrịa hypoglycemia na hypoglycemia, nke ụmụaka nwere ike ịnakwere, ebe ọ bụ na ha na-arụ ọrụ nke ukwuu ma ha na-eri ike ngwa ngwa. Iji gbochie mmepe nke mbelata nke hormone ahụ n’ahụ tupu emega ahụ, okenye na nwatakịrị kwesịrị iri nri ndị na-enye carbohydrate na obere kalori.

Iji mee ka ọkwa shuga dị ike, a na-atụ aro ka ị rie nri nke nwere abụba omega-3 kwa oge. Nke a bụ mkpụrụ ugu, mmanụ azụ na mmanụ linse.

Chromium bụ akụkụ ọzọ dị mkpa na-egbochi mmepe nke hyperinsulinemia. A na - ahụ ihe a na - achọpụta na mkpụrụ osisi, anụ mmiri, akwụkwọ nri na mkpụrụ.

Na mgbakwunye na nri, mgbe akụkụ ahụ mepụtara insulin buru ibu, ndị dọkịta depụtara Duphaston. Mmetụta nke ọgwụ ahụ yiri mmetụta nke progesterone. Mgbe ị na-a theụ ọgwụ, ibu na-efufu ngwa ngwa.

Otu onye na - arịa ọrịa shuga na -akpo ahụ na-a drugụ ọgwụ a na-ekwu na kilogram anọ na-efu kwa izu. Nyocha ndị ọzọ banyere ngwá ọrụ na-akacha mma.

A na-etinyekarị ọgwụ ahụ na usoro ọgwụgwọ dị mgbagwoju anya. Mbadamba ị areụ mmanya ugboro abụọ n'ụbọchị na 10 mg maka ọnwa 3-6. Ma mgbe ị na-ewere Duphaston, isi ọwụwa, anaemia, akụkụ akụkụ na mmetụta ndị ọzọ nwere ike ịpụta, yabụ ọgwụgwọ kwesịrị ịkwụsi ike na nlekọta nlekọta ahụike.

Etu esi akọwalata insulin site na usoro ọgwụgwọ nri na vidiyo n'isiokwu a.

Uru nke nri nwere insulin riri

Adi ndu mara mma na ezigbo nri n’oge ọnya a ga - enyere aka:

• belata insulin ọkwa
• mmeghari oke ibu
• ọbara mgbali elu
• lipids ọbara dị ala.

Ihe kachasị mkpa bụ na nri etinyere na usoro ọgwụgwọ dị mgbagwoju anya ga-egbochi ọrịa shuga! Nke a bụ nnukwu ọrịa.

Ntọala nri na-edozi ahụ

Hyperinsulism chọrọ nri dị nta nke ndị ọrịa: ọ dịkarịa ala ugboro ise n'ụbọchị. Ikwesiri inyocha oriri nke carbohydrates: opekata mpe 150 grams kwa ụbọchị. Maka ndị ọrịa ọ bụla na-etinye ọgwụ, dọkịta ga-edepụta otu nri, ihe ndabere nke ihe ndị a:

• Onye n’onwe ya na-enyocha ọnụọgụ carbohydrates ha riri.
• Onye ọrịa ahụ kwesịrị ịchịkwa ókè nri a na-eri kwa ụbọchị.
• Mmadụ kwesịrị ịhapụ ị ofụ mmanya.
• Ajụjụ shuga. Ọ bụrụ na ihe a na-ewetara mmadụ ahụ erughị ala, a ga-ahapụ ihe ndị na-atọ ụtọ.
• Ajụjụ nnu. Ekwesiri ịpụpụ sauss na nri dị mma na nri.
• Morerinụ ọtụtụ mmiri mmiri.

Ndị a bụ iwu nke a ga-enyocharịrị nnabata insulin.

Kedu ihe bụ isi ngwaahịa?

Pslọ ahịa na-eweta ngwaahịa dị iche iche buru ibu. Ekwesịrị ịhọrọ nke ọma, n'ihi na ọ bụghị ha niile nwere ike ịbara onye ahụ uru. N'ime ngwaahịa nke kwesịrị ịdị na nkata ịzụ ahịa nke onye nwere insulin na-aba ụba, a na-ahụ ihe ndị a:

• ngwaahịa mmiri ara ehi na-enweghị abụba,
• osikapa agba aja aja
• ọka wit
• soybeans
• bran
• anụ ezi anụ
• nsen
• akwụkwọ nri - beets ọcha, letus, kabeeji, carrots, broccoli, ugu na tomato, zukini (ndepụta ahụ zuru ezu na nke a),
• mkpụrụ osisi - apụl na ube, anyụ na mandarin, egusi na oroma, kiwi, pọọpọ, mango (ihe edepụtara zuru ezu na nke a),
• mkpụrụ osisi beri: mkpụrụ osisi bred, mkpụrụ osisi strawberries ma ọ bụ mkpụrụ osisi (ndepụta zuru ezu na nke a)
• ihe ọ drinksụ drinksụ: mmiri na-enweghị gas, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, ihe ọ dietụ dietụ nri.

Ọ dị ezigbo mkpa na ijikọ nri ndị ọrịa na mmega ahụ. Ha gụnyere ije site na nkeji iri atọ ruo iri anọ, nke na-ebelata oke ibu karịa.

Kinggagharị abụghị naanị uru dị ka ụzọ a si ele anya, ha na-ahapụrụ ọnọdụ uche mmadụ, na-enyere ya aka wetuo obi na iche maka ihe niile, gụnyere ahụike ya, na gburugburu ebe dị mma - na ikuku dị mma.

Onye ọrịa ahụ ahọpụtaghị nri ya na usoro mmega ahụ ọ bụla: a ga-ekwenyere ihe ọ bụla na dibia na-aga, ebe ọ bụ na onye ọ bụla bụ onye ọ bụla. Dọkịta, na-eburu n'uche nri nri enyere ya, na-adọrọ uche gaa na njiri mara onye ọrịa ya na afọ ya.

Nri maka insulin di elu n'ime ọbara: menu, nri, nyocha na nsonaazụ

Mmụba na insulin n'ọbara na-apụta n'ihi ọrụ nke pancreas, nke na-emepụta homonụ a.

Ma ebe insulin nwere njikọ shuga na ọkwa shuga, hypoglycemia nwere ike ibute site na mmụba dị nkọ. Ọtụtụ mgbe, a na-achọpụta mmụba nke insulin na ndị buru oke ibu, ọ nwekwara ike iduga mmepe nke ọrịa shuga.

Iji dozie nsogbu ahụ chọrọ ọgwụgwọ siri ike na ịgbasochi usoro nri.

Ihe mgbaru ọsọ nri

Nri nwere insulin n'ime ọbara kwesịrị inye aka mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ homonụ a dị larịị. Iji mee nke a, ọ dị ezigbo mkpa iji gbochie mgbanwe shuga na ọbara shuga.

Ọbụlagodi nri nkịtị enyelarị shuga, ma bụrụ ihe ọ na-eme, ahụ gị na-emewanye insulin.

Mgbe mmadụ riri nri nwere nnukwu glycemic index (shuga, achịcha, Grafica), jumps ndị a nwere ike ịdị oke mkpa. Ya mere, ngwaahịa ndị dị otú a na-apụ apụ n'ụzọ doro anya na nri.

Ọzọkwa, a naghị anabata agụụ siri ike, nke ọkwa shuga, na ntụle, na-ada nke ọma, nke nwere ike ibute hypoglycemia. Ya mere, ekwesịrị idozi nri ahụ nke mere na enweghị nnukwu oghere dị n'etiti nri.

Iri caloric kwa ụbọchị nke ihe oriri a na - amachikwa, maka na oge ọ bụla na - egbochi insulin na - ebu oke ibu, ọ ga - efunahụ ọgwụgwọ dị mma. Yabụ, nri ahụ na-enye usoro ejiri gboo iji dozie nsogbu ahụ.

Iwu Dị Mkpa

Ngwa ngwa ị nweta nsonaazụ dị mma ga-ekwe ka nnabata nke ọtụtụ iwu na nhazi nke nri. Ha ga - enyere aka mee nri kachasị mma ma kpochapụ ihe mgbaàmà metụtara hypoglycemia. Ekwesịrị ịgbaso ndụmọdụ ndị a ruo mgbe a ga-enwe mgbake zuru oke.

1. A machibidoro shuga na nri dị n'ime ya. Otu a na-emetụta ọ carbonụ carbonated na ọatedụagedụ ndị nwere achịcha.
2. Ntọala nke nri kwesịrị ịbụ ngwaahịa nwere obere glycemic index, ebe ọ bụ na ha bụ ndị na-enye mmetụta nke satiety ruo ogologo oge ma bụrụ ihe mgbochi kachasị mma nke ịwa ahụ na shuga n'ọbara na mberede.
3. Agụụ na nke a bụ onye iro. Ya mere, oge ezumike n'etiti nri ekwesịghị ịdị ogologo karịa awa 2-3. A ga - enwe nri dị n'aka gị mgbe niile - apụl ma ọ bụ nri nri.
4. Also ga-ahapụkwa kọfị na omume ọjọọ. Smụ sịga na-emebi usoro nke usoro metabolic, ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu nwere ndepụta glycemic dị elu. Caffeine na-emekwa ka emeputa insulin, ogo nke a ga-ebelata.
5. Tupu mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iri nri carbohydrate ngwaahịa nwere obere ihe iji gbochie mbelata ogo shuga.
6. Omega-3 nwere abụba buru ibu (mmanụ linse, mmanụ azụ, mkpụrụ ugu, wdg) ga - enyere aka mee ka usoro shuga dịkwuo mma.
7. Ọ dị mkpa idobe ọdịnaya chromium dị elu n’ahụ. N'ọtụtụ buru ibu, ihe a na-achọpụta bụ ihe a na-eri n'ime mmiri, nri, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.

Uru maka ahụ adịghị oke ahụ mmega ahụ. Ma ọbụlagodi mmega ahụ ọkụ n'erụghị ọnụ, tupu ọrụ ahụ, ị ​​ga-emerịrị ahụ. Mmega ahụ na-enyere aka belata ọkwa insulin na ịba ụba.

Ihe enwere ike na ihe adighi

A na-achịkọta menu nri maka izu. Nri kwesiri ịdị zuru oke ma zuo oke, ebe ọ bụ na nri ga-agbaso ogologo oge.

Ole nnu ekwesịghị gafere gram 10 kwa ụbọchị. A na-ezere nri ndị dị ụtọ na nke e ghere eghe. Ejila udiri anumanu di gi nma, tinyekwara ihe eji eme otutu ihe.

Ihe oriri kwa ụbọchị dị ihe dị ka 2300 kcal.

Ndabere nke menu kwesịrị ịbụ ngwaahịa nwere obere glycemic index:

• anụ ezi, anụ ọkụkụ na-enweghị anụ ahụ
• azu mmanu, ma obughi ihe kariri 1-2 n’ime izu.
• ụdị akwụkwọ nri ọ bụla, Starchy - ole na ole,
• ọ bụghị ụdị mkpụrụ osisi dị ụtọ, ụtọ ihe ọ drinksụ andụ na ihe ọ drinksụ drinksụ ha,
• sie àkwá ma ọ bụ omelet esiji (ugboro 2-3 n'izu),
• Ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala
• ọka ọka (ọka, ọka, osikapa),
• ngwaahịa soy na nri nri si na ya,
• mkpụrụ ọka wheat, soy, sunflower.

Iji mee ụtọ efere, ị ga - eji ihe ụtọ dị elu. You nwere ike iri ezigbo ụtọ na ihe na-atọ ụtọ maka ndị ọrịa mamịrị.

N'ime ndepụta ngwaahịa amachibidoro:

• shuga, ihe ndi ozo, ihe omuma,
• mmanụ a ,ụ, marmalade, na-echekwa ma gwakọta shuga,
• Ihe ọ juụụ achịcha, soda,
• ụdị mmanya na-egbu egbu,
• achịcha ọcha, achịcha, achịcha,
• abuba mara nma
• mkpụrụ osisi dị ụtọ: mịrị, mkpụrụ vaịn, unere.

Ndị ọzọ na ngwaahịa na-iwesa ke ịkpa ike. N'ime ụzọ esi esi nri, a na-ahọrọ nri. A naghị atụ aro iri nri abalị karịa, mana tupu ị lakpuo ụra ị nwere ike ị drinkụ iko mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọ drinkụ laụ lactic acid.

Ihe omumaatu ubochi ubochi nwere ike ibu:

• Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri ara ehi na-enweghị shuga na bọta agbakwunyere, tii a na-akọghị, crackers.
• Nri ehihie: apụl e ghere eghe.
• Nri ehihie: ofe nwere akwukwo nri ma obu ahiri ahu nke nwere mmanu, mmanu ahihia cut nke veal ma obu okuko, inine eji esi nri, nkpuru osisi eticha ahihia.
• Achịcha: chiiz ụlọ nwere obere abụba na mkpụrụ osisi ma ọ bụ iko ihe ọcticụ laụ lactic acid na bisikiiti nri.
• Nri abalị: fillet azụ nwere osikapa agba aja aja, salad ma ọ bụ ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.

Normalization nke insulin

Nyocha na nsonaazụ nyocha nke ndị ọrịa mgbe ọnwa gachara iri nri na-egosi na ọkwa nke insulin n’ime ọbara na-emezi. Site na usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị, ọ na-ebelata nke ukwuu, ahụike na-aka mma. Ọrịa hypoglycemia kpamkpam kpamkpam: ọgbụgba, surges pressure, adịghị ike.

Nri na-enye gị ohere iwetulata ahụ gị dị mma, ebe ị na-enweghị mmetụta agụụ. Nri a zuru ezu, anabataghị ịza shuga, ebe ọ bụ na a na-anabata ojiji nke ndị na-atọ ụtọ na ụtọ. Ma ọ bụghị ya, usoro nri a na-atụ aro na-etolite na-eri nri dị mma nke na-eso na mgbake ma melite ọnọdụ ahụ niile.

Kedu ihe kpatara oke aka ji ada na gịnị kpatara ya?

Ọrụ dị mkpa nke pancreas bụ imepụta enzymes maka mgbaze nke abụba, yana homonụ maka nhazi nke metabolism na ahụ.

Insulin homonụ, nke na-amịpụta pancreas, na-edozi oriri nke carbohydrates, abụba na protein site na sel nke ahụ.

Ihe nwere oke hormone a n’ime ọbara (ihe karịrị nkeji iri abụọ) na-eduga n’eziokwu na mmadụ nwere nsogbu nke metabolic, ọbara mgbali elu, yana oke ibu nwere ike ịmalite.

N'ime ihe ndị nwere ike ịme ka akpalite ọnọdụ a, ndị ọkachamara ịmata ihe ndị a:

• Carbohydụbiga mmanya ókè na nri ndị nwere abụba na ndụ ịla n'iyi.
• Agụụ na nri adịghị edozi nke enweghị carbohydrates zuru oke.
• Iribiga ibu ókè.
• Mmeghachi omume ị takingụ ọgwụ.
• Nchegbu.

Iri calorie nke ukwuu karia ahu na-a leadsụ ya na-eduga na mmezu nke metabolic, nke ịmụba ụba insulin na-eme ka ọ nwee ike nwekwaa aba ụba nke abụba. Nke na - eduga n'ịba oke ibu.

Agụụ na-eri nri nwere ike imebi mmebi karịa. Ebe ọ bụ na ahụ mmadụ hụrụ agụụ agụụ a, ọzụzụ anụ ahụ na-agwụ ike, yana nrụgide oge niile dịka ihe iyi egwu na ndụ ha. Iji mezie ọnọdụ a, a na-amanye ahụ ime ihe ndị a:

• N’oge dị mkpirikpi, gbajie glucose iji nwetaghachi ume ọrụ maka mmejupụta ọrụ ndụ ha.
• Jiri nwayọ nwayọ ala o kwere mee, kpokọta ọtụtụ nri nwere ike ịchekwa gị.

Ihe ndị a na-eme ka ahụ nwee ike ime ka insulin na-emepụta ụba ma na-emekwa ụba. Ya mere, ụdị nri na-agwụ ike na-ebute nsonaazụ nke ọzọ, na-akpaghasị metabolism ma na-akpalite ọbụna uru dị ukwuu. Kedu ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na nsogbu a emee?

Etu esi edozi ihe?

Na mgbakwunye na ị medicationsụ ọgwụ, onye ọrịa ahụ kwesịrị ịgụnye mmega ahụ nkịtị maka ọkara otu awa kwa ụbọchị na usoro kwa ụbọchị, ma hụkwa usoro insulment na-abawanye na insulin:

• Ekwesịrị ịwepu ngwaahịa ndị nwere shuga, ihe nchekwa na carbohydrates na-adị ngwa ngwa na nri.
• Nri obere ntakịrị ugboro ise n’ụbọchị.
• Usjụ nnu na nnu (ma e wezụga maka cinnamon, cloves, epupụta n'ọnụ mmiri, na-eme ka mmadụ nwee afọ ojuju), nri na-atọ ụtọ, agụụ na-akpali akpali, na-a smụ anwụrụ.
• Na-a 2ụ mmiri 2 mmiri kwa ụbọchị.
• A drinkụla mmanya.

Ihe ọzọ dị irè bụ ị nweta vitamin E, nke na-emetụta mbibi abụba karịa nke ọma, nke na-egbochi ha idobe ya.

Kedu ihe oriri na-abawanye ma ọ bụ belata insulin?

Nri na edozi nri maka oria shuga

Ọtọ insulin homonụ dị ezigbo mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ mmadụ nke ọma. Ọ bụrụ na pancreas na-arụ ọrụ nke ọma, a na-emepụta insulin n'ụzọ na-ezighi ezi, enwere jumps mgbe niile, n'ọnọdụ niile enwere ike igosipụta ụdị ike ọgwụgwụ, ike na - enweghị ume, ịka nká ngwa ngwa.

Ọnya na ọnya na-agwọkwu ogologo oge ọnụnọ insulin. N'oge mmega ahụ na-emewanye ọsụsọ, ura ume na-apụta. Obi agụụ na-agụ gị ọbụna mgbe nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị nwere ike ịbụ otu n'ime ihe atụ nke mmụba insulin na ọbara.

Ọ bụrụ n’ịhụta akara ndị dị otú ahụ n’ime onwe gị, ị ga-akpọtụrụ onye ọrịa endocrinologist ozugbo. Ọkachamara ga - edenye etu esi agwọ ọgwụ ga - edenye ọgwụ kwesịrị ekwesị - nri na insulin riri ma ọ bụ belatara.

Ngwa Ngwa insulin

N'ọnọdụ ụfọdụ, ndị ọrịa na-echigharịkwuru endocrinologists na ajụjụ, kedu ihe oriri nwere insuliniji wezuga ha n’ime menu gi. Ekwesịrị ikwu ozugbo na ngwaahịa ndị dị otú ahụ adịghị n'okike.

Insulin bụ homonụ nke pịrias na-amịpụta maka nri anyị na-eri.

Ọzọkwa, ihe ndị na-akpata insulin na-aba ụba nwere ike ịbụ nnukwu mgbatị anụ ahụ, ọnọdụ nrụgide, ọrịa imeju, wdg.

Maka ngwaahịa, enwere njiri mara dị ka ntinye insulin. Nke dị elu maka ngwaahịa enyere, yabụ ngwaahịa ma ọ bụ ngwaahịa ahụ ka ọ na-akpali anyịnya anyị imepụta insulin.

A kwenyere na ntụpọ insulin nwere oke nke anụ ehi, ụfọdụ ụdị azụ, na ebe mmanya. N'ime ngwaahịa mmiri ara ehi, enwere ike ịme yogọt, ice cream na mmiri ara ehi. AI dị elu maka caramel nkịtị - nkeji iri isii, dịka tebụl si kwuo.

Gịnị bụ nkwubi okwu a pụrụ inweta site na ozi a? O yikarịrị ka iji ụdị ngwaahịa ụfọdụ na ndepụta a dị mkpirikpi agaghị eduga n'ọbara shuga, mana ọ nwere ike ịkpasu insulin elu.

Mkpụrụ osisi ahuekere - 20, akwa - 31, ofe si na oatmeal - 40, onyinye sitere na ụdị siri ike - 40, ngwaahịa chiiz - 45, granola - 46, anụ ehi - 51, achịcha ọka - 56, lentil - 58, apụl - 59, ngwaahịa azụ - 59, mkpụrụ osisi citrus - 60, ibe - 61, osikapa agba aja aja - 62, eghe eghe - 74, eghe - 74, ọka flakes - 75, croissants - 79, osikapa - 79, unere - 81, achịcha ngwaahịa - 82, mkpụrụ vaịn - 82, ice cream - 89, kuki - 92, achịcha ojii - 96, achịcha ọka - 100, sie nduku - 121, chocolate - 122,

Tebụl dị n’elu na-egosi ngwaahịa na ntinye insulin ha.

Ngwunye Nbelata insulin

Nchịkọta nwere insulin na-abawanye na-etolite onye na-eri nri na endocrinologist. N'okwu a, enwere ike ibute ihe dị ka ọnụnọ nke ọrịa concomitant na ụzọ ha.

O nweghi eluigwe na ala nri iji belata insulinnke ahụ ga-arụ ọrụ nke ọma ruo ọ bụla enwere ike maka onye ọ bụla. Ma enwere ụfọdụ ngwaahịa na-ebelata insulin, nke ị ga-eduzi, na-eme mgbanwe ụfọdụ n'oge ọgwụgwọ.

Mgbe ị na -emepụta menu nke ebumnuche ya bụ belata insulin, a na-ahọrọ ihe oriri nwere obere glycemic na insulin index n'otu oge. Iji chịkwaa ebe a, ị ga-achọ tebụl ndebiri kwesịrị ekwesị.

Ngwaahịa belata insulin gụnyere:

- Anụ ọkụkọ: ọkụkọ, toki. Thezọ esi esi nri bụ maka ọrịa shuga: obụpde ma ọ bụ simmer. Firstzọ nke mbụ bụ ihe dị mkpa - ngwaahịa ngwaahịa ara ehi nwere pasent dị ala ma ọ bụ obere obere. Achịcha ụlọ, yogọt, mmiri ara ehi, kefir. - Ahịhịa, tinyere otis, mkpụrụ osisi ọka, mkpụrụ osisi, sesame - ụdị ụfọdụ nke mkpụrụ.

- Akwụkwọ nri, nke, na ihe ndị ọzọ, nwere eriri. Cabbagedị kabeji dị iche iche, letus, akwụkwọ nri, chicory. Enwere ike iri ha ma ọ dị ọhụrụ ma ọ bụ sie. Ma ịdebere anụ ọkụkọ ma ọ bụ ụdị anụ ndị ọzọ ụdị anụ anaghị akwadoro ya maka ndị na-elele ibu ha.

Imezu menu nri iji belata insulin, ị ga-eburu n’uche otu oge maka nri dị mma.

Ọkara nke mbụ nke ụbọchị bụ oge ọrụ kachasị. Ọ bụ n'oge a ka usoro oriri nri ka sie ike, dịkwa ka oriri nke ngwaahịa echekwara maka oriri kwa ụbọchị.
Ejiri mara nri ehihie na usoro dị nwayọ. Ma mgbe awa 18-19 n’uhuruchi, a naghị atụ aro iri nri ma ọlị.

Lezienụ anya n'eziokwu ahụ na ịgbaso ụdị nri a, a chọrọ onye na-arịa ọrịa shuga ịchịkwa shuga ọbara iji gbochie hypoglycemia!

Enwere ọtụtụ mineral na-enwe mmetụta dị ala na wedata ogo insulin n'ime ọbara. Ndị a gụnyere:

- Calcium. Enwere ike ịchọta ya na ngwaahịa mmiri ara ehi dị iche iche. - Magnesium. N'ebe a, mkpụrụ na sesame ga-enyere anyị aka.

- Chrome. A na-achọta ya na yist mmanya.

Enwere ike ịchọta mineral ndị dị n'elu ụfọdụ vitamin na ịnweta ogige. Should ga - ekwurita dọkịta gị.

N’ihi nke a, ajụjụ na-ebilite, otu esi belata ọkwa insulin n’ime ahụ yana etu ọ ga-esi biri na ya?

Ọ bụrụ na mmadụ mụbara insulin, ọ ga-enwerịrị onye dọkịta na-elekọta ya mgbe niile, na-eme ọgwụ, na-eri nri, ma na-elebara mmega ahụ anya.

Ọ dị mkpa ịhọrọ nri maka onwe gị na ịrapara na ya iji jikwaa ọkwa insulin na ọbara, gbochie mmalite nke ọrịa shuga mellitus, ma mee ka ọbara mgbali elu. Ọrịa ahụ na dọkịta ya, kwesịrị imepụta usoro oriri na-edozi ahụ.

Ọ bụ dọkịta ahụ ga-enyocha ọrịa ahụ, ghọta ogo nsogbu ahụ yana nsogbu ndị enwere ike ịdapụta ya.

Kedu iwu dị n’ime ihe oriri na-edozi ahụ ịgbaso?

Nke mbu, ịkwesiri ijikwa ego nke carbohydrates riri, ya bụ, emegbula pasili, ngwaahịa ntụ ọka, poteto, osikapa na ihe ndị ọzọ. Ọ bụghị na a ga-ewepu ha ma ọlị, mana ego ha ga-agharịrị gbakọọ.

Site na ọrịa a, a na-atụ aro izere iji shuga. Ha na - ewepụta ụtọ pụrụ iche maka ndị ọrịa nwere ọria mamịrị, nke eji ihe na - atọ ụtọ na fructose dochie shuga. Gbalia ijikwa ego riri gi. N'ọnọdụ ọ bụla, ị ga-emebiga ya ókè.

Mgbe ị na-esi nri, were naanị ngwaahịa na anụ ọkụ. Zere ụdị saus dị iche iche, ngwongwo mkpọ, akwa na-egbu egbu, na mkpokọta, na-ekwekọghị n'okike.

Banyere ihe ọ alcoụ alcoụ ndị na-aba n'anya kwesịrị ichefu ruo mgbe ebighị ebi, mana ị drinkụ mmiri dị ka o kwere mee, karịsịa mmiri.

Ọ bụrụ na dọkịta achọpụtala na ịba ụba insulin, ị ga-ewela iwe ma chee na ị gaghị enwe ike idobe nri. A ka nwere ọtụtụ ngwaahịa ị nwere ike itinye na nri gị, yana ịmụtakwa etu esi esi esi nri dị ụtọ na ngwaahịa ndị a.

Iji maa atụ, can nwere ike iji ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba n'ụdị dịgasị iche iche na ọnụọgụ ọ bụla. Nke ọka kwere ka otite, osikapa agba aja, bran, soy. You nwere ike esi nri nke anụ tara nri sie nri. Ugboro atọ n'izu, ị ga-enwe ike iri àkwá.

Enwere ike iwesa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'ụdị ọ bụla, ma n'ụdị nri ma esi nri. Akwụkwọ nri dị iche iche na-amị mkpụrụ, dị ka ọmụmaatụ, letus, akwụkwọ nri, kabeeji, bara uru karị. Anabatakwa Broccoli, karọt, tomato, ugu, skwọsh na ihe ndị ọzọ.

Enwere ike dochie ihe ọetsụ successfullyụ na apụl, pears, mkpụrụ vaịn, tangerines, watermelon, melons.

Oleekwa ihe mkpụrụ osisi dị ka strawberries, strawberries, raspberries, cherị, kuki ndị a na achịcha ndị a anaghị adịcha mkpa.

Mana enweghị nri ga - enyere aka n'ọgụ a na - alụso ọrịa a, ma ọ bụrụ na ịkwesighi ibi ndụ dị gara gara. Ọ dịkarịa ala, minit 30 kwa ụbọchị ịkwesịrị iji ụkwụ gaa ije. Nke a ga - enyere aka gbaa abụba na calorie ókè.

Must ga-echetarịrị mgbe niile na ọrịa a kwesịrị ịnọ n'okpuru nlekọta nke dọkịta, a gha achịkọta ihe niile na ya.

Ihe mgbaàmà na-egosi na ọkwa insulin ọbara dị elu

Ọrịa ndị kwesịrị ịmụrụ anya:

• mmetụta agụụ na-agụ mgbe niile, ikekwe gburugburu elekere,
• ngwa ngwa ike ọgwụgwụ,
• ịgba akwụ,
• ume dị mkpụmkpụ, ọbụlagodi ntakịrị mgbatị anụ ahụ,
• Ọkpụkpụ mgbu na nkwonkwo ụkwụ,
• ngwa ngwa ọgwụgwọ nke abrasions na ọnya na ugboro ugboro itching.

Ihe mgbaàmà a niile dị n’elu bụ naanị n’usoro, mana dị ka ha si dị, enwere ike iche na ọdịnaya insulin abawanye, na ịchọrọ ị hụ dọkịta iji gosipụta eziokwu a ma ọ bụ gọnarị ya.

Ọ bụrụ na insulin dị elu: otu esi eri ma na-emega ahụ

Ha nyeere anyị aka:

Natalia Afanasyeva
Dietitian nke World klọb bọọlụ mgbatị ahụ, ọtụtụ ọzụzụ izizi na nzukọ ọmụmụ gbasara ezigbo ihe oriri na ezi ndụ.

Julia Bastrigina
Onye na-edozi ahụ, Ọkachamara Nutrilite

Alexey Zilov
Nwa akwukwo nke sayensi ogwu, onye otu prọfesọ, Ngalaba Endocrinology, Mahadum Medical Ahụike Mbụ, onye otu Presidium nke Russian Association of Endocrinologists, onye otu European Endocrinological Association maka Ọmụọ Ọrịa shuga (EASD)

“Site na mgbe m dị afọ 17, enwere m nsogbu nke ibu oke ibu. Ma mgbe mụ na di m na-eme atụmatụ ịtụrụ ime, e nyere m ọrịa ọjọọ - hyperinsulinism, nke nwere nsogbu nke ịrịa ọrịa shuga ụdị 2. Mana, dị ka ọ tụgharịrị, nsogbu a dị ebe niile, na ụmụ agbọghọ. N'ihe banyere ọrịa, a na-enye usoro nri siri ike ma machibidoro ọzụzụ ọzụzụ ike karịa ihe dị ka nkeji iri abụọ.

Ọ ga-amasị m ịmụta n'egbugbere ọnụ gị banyere ezigbo nri maka ndị nọ n'ọnọdụ a. Ma ebe ọ bụ na mmega ahụ bụ ihe dị mkpa n'ọnọdụ m, ọ ga-adị mma ịma ụdị egwuregwu ị ga-elebara anya. Achọrọ m omume mmega ahụ nke elu na afọ. ”

Nke mbu, anyi mere ngwa iburu n’uche na hyperinsulinism (nke ka nma okwu bu “hyperinsulinemia”) bu ihe ana - agbanweghachi, ma oburu na ibido metabolism n’oge. Mana ihe mbu buru ụzọ. Kọwara Ihe kpatara ọnọdụ ahụ bụ ịba ụba n’ime insulin homonụ n’ime ọbara. Nke ikpeazụ, dịka ịmara, kwesịrị ịgwa ahụ maka ọbịbịa nke glucose - isi iyi ume.

"O dochaghị anya site n'akwụkwọ ozi ahụ ma ọnọdụ Darya adịghị mgbagwoju anya site na nguzogide insulin - mgbochi nke mkpụrụ ndụ na homonụ a, mgbe mgbakwunye glucose siri ike," ka onye na-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ bụ Natalia Afanasyeva na-ekwu.

Na agbanyeghị, anyị na-akọwa ihe ọkachamara ahụ na-ekwu. Cheedị echiche: ọtụtụ nri na-abanye n'ahụ, ọ na-esikwu ike ime ha ike iwepụ ha.

Insulin tiri mkpu ma tie mkpu: “Ku-ku, glucose eruteala!” - mana ahụ anụghị ya, n'otu oge na-amalite ịgbanwe nri ka ọ bụrụ abụba.

Iwu nke ịba uru dị ịtụnanya. Otu mmeghachi omume na-eme ka agụụ na-agụ mkpụrụ ndụ oge niile (ọ dịghị ihe ọ bụla daba na ha) - ma na-abawanye agụụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, anyị nwere mkpa maka ụbara nri.

Natalia Afanasyeva na-ekwu, sị: “N'ime ọgwụ, ihe a niile agaghị egosipụta n'ụzọ ọ bụla, ewezuga agụụ na -ejuwanye nri na oke ibu," na-agbakwụnye eziokwu dị mkpa: ọnọdụ ahụ na - esokọta ma na - eme ka mmekọrịta polycystic ovary syndrome nwee njikọ, yabụ, mgbe ụfọdụ, a na-amụta nsogbu ahụ n'aka ndị ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị. "

“Ọrụ bụ isi bụ imezi nri na ụdị ndụ ọ ga --ebelata oke nchekwa nke abụba visceral (nke ahụ na - agbakọkwa akụkụ ahụ gị. - Rịba ama WH),” ka ọkà mmụta endocrinologist Alexei Zilov kọwara.

“Nke a ga-ebelata ihe ndị na-egbochi sel ịba insulin, ya mere belata ohere nke ibute ọrịa shuga ụdị 2 yana ọrịa obi na oncological.” Anyị ga-enyocha ntuziaka ndị akọwapụtara.

Jiri insulin na-aba ụba

Nke a bụ "atụmatụ mgbatị ahụ" natalia Afanasyeva chịkọtara anyị.

Isi ihe dị na ya bụ mmega ahụ ikuku na - eme ka ọ dị nha: na - enwe mmeri nke 120-140 na - akụ kwa nkeji, na - adịkarịa ala ọkara elekere, ma ọ gafee nkeji 60. Maka ebumnuche a, igwu mmiri ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, klas na akụrụngwa obi dị oke mma. Ya mere - ugboro atọ ruo ise n'izu.

Ọzụzụ siri ike dịkwa ike: ọ dịkwa nke ọkara ike, na-adịgide oge 30-60, mana ọ kwesịrị ka eme ya n’okpuru nlekọta onye nkuzi ruru eru, ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n’izu. Agbanyeghị dika okwesiri, odi nma ka eji dochie anya Pilates ma obu yoga.

Ha na - enyere gị aka ịghọta ahụ gị nke ọma, mụtakwa otu esi ejikwa ya, ma na - ejikwa mmụọ dị jụụ na - arụ ọrụ nke bara uru mgbe niile. Nhọrọ abụọ ọzọ dị mma maka dochie anya bụ ịgba egwu na ọzụzụ ọrụ. Y’oburu na ijikota ike na ikuzi obi n’ime otu ubochi, oge ngwucha ya agagh agafe nkeji iri iteghete.

Banyere ọzụzụ dị na elu na afọ, anyị nwere ọtụtụ n'ime ha. Ọbụlagodi na imepe isiokwu ahụ "4 ihe omume maka ọmarịcha aka" - ị ga - ahụkwa ihe dị mkpa (ma ọ bụ chọọ mmemme site na mkpado "Ihe omume maka ndị pịa"). Mana n’otu ndi enyi anyi na ndi okacha amara, anyi ga bu ukwe uda banyere uzo igba oku n’abia, nke adighi eme.

N’ebe “ị na -eme ka igwe pịapịa” agaghị azọpụtakwa gị abụba n’afọ gị. Mmega ahụ na-enyere aka ime ka akwara sikwuo ike, ịba ụba kalori, mee ka metabolism dịkwuo elu. Natalia Afanasyeva na-ekwu, "Ebe ọnọdụ akwara ahụ apụtaghị na ọrụ ya ga-abụ abụba site na nkwụnye ego n'akụkụ ya."

“Mechie afọ, akụkụ na ala azụ - nke ahụ bụ ee, ikekwe, mana ọ gaghị aba.”

Abụba na-ahapụ akụkụ ahụ niile ozugbo - n'ihi mgbanwe nke nri na arụ ọrụ anụ ahụ. “N'ụzọ dị iche, ọ bụ naanị site n'ịwa ahụ,” Yulia Bastrigina doro anya. Ma, n'agbanyeghị ebe a, agaghị m amasị onye ọ bụla. ” Liposuction nwere ike wepu obere ngafe, mana ọnụọgụ ọbara ga-akawanye njọ. ”

Natalia Afanasyeva na-echeta ọzọ usoro kadinal nke mmetụta mpụga na anụ ahụ - ịhịa aka n'ahụ. "Mana ikwesiri ịghọta, nke a bụ ụzọ iji bulie ike nke mmeghachi omume kemịkalụ n'ebe nsogbu site n'ịbawanye ọbara na-agbapụta ma na-eme ka mmụba mmiri nke mmiri. N'ezie, otu ịhịa aka adịghị efunahụ ha ibu na-agbanweghị ụdị ndụ ha. ”

Natalia Afanasyeva kwuru, "Ihe kacha mkpa maka ndị nwere ọrịa hyperinsulin na ọrịa ndị ọzọ na-eme ka ọ ghara ime ihe ọ bụla na ya.

Otu awa na ọkara ka elekere abuo tupu aru arụ ọrụ, ịkwesịrị ị tufuo onwe gị carbohydrates dị mgbagwoju anya na obere obere protein. Dịka ọmụmaatụ, pasta nwere ara ọkụkọ ma ọ bụ ofe nwere iberi chiiz.

Ọ bụrụ na mgbatị ahụ dị ogologo karịa nkeji 60, na usoro ị nwere ike iri obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ 100-150 ml smoothie.

Mgbe ịbesịrị n'otu awa, ịkwesiri iri protein dị mfe ngwa ngwa, dịka ọmụmaatụ 150 g nke chiiz ụlọ nwere obere abụba ma ọ bụ omelet site na protein abụọ na-agbagbu.