Ndepụta maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2

Ileghara ihe oriri bu oria anya n’onodu oria nwere ike ibute oria n’ime obere oge, n’obodo ufodu o na-egbukwa ya. Site na ụdị ọrịa nke abụọ, usoro ọgwụgwọ nri bụ naanị ụzọ iji chịkwaa ọrịa na igbochi mmepe nke nsogbu ndị mbụ.

Iwu Nhọrọ Ngwaahịa na Iwu Udia

N'ọnọdụ ụdị ọrịa 1 na-adabere na insulin, a na-ejikọkwa homonụ (insulin) na ọgwụ ndị a na-eri eri, na nke kachasị, enwere ike idozi ha. N'ime ndị ọrịa nwere ụdị nke abụọ (na-abụghị insulin), nke a agaghị ekwe omume. A na-ahụpụta ọrịa ahụ site na mgbochi insulin, ya bụ, ike nke mkpụrụ ndụ ịghọta na ịgbatị insulin, imepụta nke a na-ahụ n'ahụ. Ofdị ndụ na ọdịmma nke ndị nwere ọrịa shuga na-enweghị insulin na-adabere na nri ha.

A na-ahọrọ ngwaahịa na efere maka ndị ọrịa mamịrị 2 na-eburu n'uche ọtụtụ parampat:

Ihe oriri nri

Maka onye ọrịa nwere ọrịa shuga, ọ bụghị naanị nri dị mkpa, kamakwa nri. Ekwesịrị ịhazi nri ụbọchị ọ bụla dị ka iwu ndị a:

• Kpebie ngwaahịa. Ọ dị mkpa iji kpochapụ ngwaahịa ndị amachibidoro, wee mepụta menu, gụnyere nri na ngwaahịa a tụrụ aro ma kwe ka ọ nweta.
• Leruo nri anya. Oge dị n'etiti nri, na-eburu n'uche nri, ekwesịghị gafere awa 3-4.
• Nọsie ike na usoro ị theụ mmanya. Olu nke mmiri a na-eme kwa ụbọchị bụ site na 1.5 ruo 2 lita.
• Elegharala nri ụtụtụ. Iji soro usoro nri riri ọtụtụ nri ma nweta ume dị mkpa, nri ụtụtụ maka ụdị onye na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ibido n'oge na-eju afọ.
• Debe ọdịnaya nke kalori na nha nke. Otu akụkụ nke isi nri agaghị agafe 350 g (nri ehihie na nri ehihie - 200-250 g). Emela anyaukwu maka nri ma agụgbula onwe gị.
• Tinye nkwụcha na ngwaahịa nnu. Nke a ga - eme ka ọrụ akụrụ ha dị mfe.

Mmanya na-aba n’ime ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga. Ihe ọ Lightụ drinksụ na-egbu egbu nwere ike ịkpalite ịrị elu shuga, ebe ihe ọ drinksụ strongụ siri ike na-egbu mkpụrụ ndụ akwara.

Mgbazi nkata

Iji mepụta menu nke ọma maka ụdị shuga 2, ịkwesịrị ịma ụdị nri a ga-ewepụ kpamkpam. Nke mbu, ihe ndi a bu achịcha, ihe ndi ozo, ihe onunu. Yougaghị etinye ihe oriri nwere nnukwu glycemic index na nri, ka ha na-akpalite ịrị elu nke ọbara shuga. Ihe na-emerụ ahụ bụ kalori na-egbu nri nwere nnukwu abụba, ojiji nke na-eduga n'inwe ọtụtụ kilogram.

Ngwaahịa ndị a dị n'okpuru anaghị adị na ngwongwo nri:

• ulo ozuzu oke abuba (ọgazị, ọbọgwụ), anụ ezi,
• sausaị (ham, soseji na sausaị),
• Na-echekwa, nnu nnu na nke a mịrị amị.
• nri mkpọ (stew, azu na anụ anụ, eghe na nnu, nri nkpuru osisi, ihe ọ fruitụ fruitụ nkpuru osisi, jam na ihe ndi ozo).
• osikapa (ọcha), sago, semolina,
• ngwaahịa oriri na abụba dị elu,
• Mayonezi ndị nwere abụba abụba,
• Ngwa ahịa anwuru site na ị larụ sịga (mmanu abuba, azu, nri nke uto).
• ibe, nri achicha na nke gbawara, popugorn.

Amachibidoro nri ngwa nri (poteto masịrị, ahịhịa ndị dị n'ime ala, ọka dị ụtọ na akpa, hamburgers na ndị nnọchianya nke nri ngwa ngwa) amachibidoro. Banyere ngwaahịa nke nwere oke ike (yana ihe ngosi sitere na 30 ruo 70) maka ụdị ọrịa shuga 2, a ga-ekwenye na ego ha na-eri kwa izu na onye na-abịa endocrinologist.

Ihe nri nri ịrịa ọrịa mamịrị

A na-ahazi nri site na ngwa ahịa enyere.

Isiokwu Isiokwu egosipụtara

Akụ nke mmiri ara ehi nke ihe oriri sitere na pasent abụba nke ngwaahịa. A na-ahapụ ndị ọrịa shuga Typedị nke Abụọ:

• uto na ude - 10%,
• kefir, bred, yogọt eke, mmiri ara ehi a bakara - 2.5%,
• obi chiiz - aka 5%,
• acidophilus - 3.2%,
• chiiz - ọkụ - 35%, Adyghe - 18%.

Tipsfọdụ ndụmọdụ bara uru

Onye na-esiri esi ike ga-abụ ezigbo onye inyeaka n’ụlọ. Ngwaọrụ nwere ọtụtụ ụdịdị (uzuoku, steepụ, achịcha), na-eji nke ị nwere ike idozi nri dị mma na ngwa ngwa. Mgbe ị na-agwakọta minced anụ maka bọọdụ anụ ma ọ bụ bọlb anụ, ịkwesịrị ịhapụ achịcha (mpịakọta). A na-atụ aro ụdị hercules Nke 3. Ejiri salads dị mma ọ bụghị site na inine esiri esi, kama ọ bụ nke ndị dị ọhụrụ. Ọ bụghị naanị na ha na-eme ka ahụ mmadụ nwee vitamin, mana ha na-edozikwa usoro nri ma na-enyere aka weghachite metabolism.

Maka mmanu mmanu, a na-atụ aro ka iji yogọt sitere na (na-enweghị ihe mgbakwunye), agwa soy, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, mmanụ oriri. A na-anabata ude mmiri dị nra nke 10% abụba. Tupu ịkwadebe efere anụ ọkụkọ (gụnyere ofe), a ga-ewepụ anụ ya na nnụnụ. O nwere otutu cholesterol “ojoo”. A machibidoghị àkwá dị n'ime nri mamịrị afọ, mana ọnụọgụ ha kwesịrị ịnwe ọnụọgụ abụọ kwa izu.

A na-ahapụ nduku dị ka akụkụ nri otu ugboro n'izu. Obụpde ya kwesịrị ịdị "na edo ya." Site na eghe na mashed ga-atụfu. Czọ usoro nri nke ihe eji emepụta ihe gụnyere: isi nri, uzuoku, na steepụ. A na-ewepụ ihe oriri eghe maka ndị ọrịa mamịrị na nri. Site na usoro esi nri a, ihe kalori nke ngwaahịa a na-abawanye, ibu dị na pancreas na-adịghị ike na-abawanye.

Maka nri abalị, akụrụngwa protin ga-anọrịrị. Nke a ga - enyere aka ịnọgide na - enwe obi ụtọ ruo ụtụtụ, ọ gaghịkwa ekwe ka ihe ngosi shuga mụbaa. Emere menu maka ubochi obula n’iburu n'uche ike ya na nguzozi nke ihe nri. A naghị atụ aro ka iwepu otu ngwaahịa ma ọ bụ ọzọ. Otu elekere tupu ị lakpuo ụra, ị kwesịrị ị drinkụ otu iko kefir, acidophilus ma ọ bụ yogọt. Enwere ike ịnwe abụba abụba n'ime 2.5%.

You nwere ike ime ka uto nke efere jiri nri na-akwado ọrịa shuga. Turmeric dị mma maka nri anụ, chiiz ụlọ na apụl na-aga nke ọma na cinnamon, a na-esi ya ma ọ bụ azụ a na-esi esi ya na mgbakwunye oregano (oregano). Na mgbakwunye, a na-anabata ojiji nke ala ojii na ose ọcha, ginger mgbọrọgwụ, cloves. Mmanụ ndị a na-egbochi nnabata nke glucose, bụ́ nke na-egbochi ị surụbiga shuga ókè.

Anabataghị ngwaahịa a gwakọtara agwakọta. Iji mezie nri nke achịcha dị iche iche, a ga-eji nri pụrụ iche maka ndị ọrịa mamịrị 2dị 2.

Ohere enwere ike

Iji zere ihe isi ike na ịhọrọ ngwaahịa, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iwulite menu nri maka ụbọchị asaa. Dịka achọrọ, ị nwere ike ịmegharị efere. Nri asaa na-arịa ọrịa shuga:

• ngwa ndakwa nri omelet na Adyghe cheese,
• ọka bred na mmiri, na mgbakwunye nke 10% utoojoo ude (1 tbsp. ngaji),
• Mmiri ara ehi oatmeal porridge na mkpụrụ osisi ọhụrụ (mkpụrụ osisi),
• obere ụlọ chiiz casserole na cinnamon na apụl,
• mmiri ara ehi bụ́ buckwheat na mmiri ara ehi (abụba nwere ihe dị ka 2.5%),
• achịcha ọka na Adyghe na àkwá abụọ dị nro,
• tours na pasta cheese pasta na kukumba ohuru.

Soups ofe maka ụdị shuga 2 na-atụ aro:

• ntị (ọ dị mma ka esi nri esi nri ejikọta ya na azụ nwere azụ)
• ofe ero (i nwere ike iji okpomoku, akpukpo ahiri ma obu akpukpo oyi),
• agwa ma ọ bụ lentil ofe na ofe na anụ ọkụkọ na akwụkwọ nri na akwụkwọ nri,
• ofe mmiri ofe friji
• dabere kabeeji ofe
• ofe nke sọrel na biiti n'elu na-adịghị ike amịrị efere,
• anụ ọkụkọ nwere anụ ezi.

Isi nri dị mma maka nri abalị ma ọ bụ ịgbakwunye nri abalị bụ nke a kwadebere na osikapa ngwa ngwa. Nke a ga --eme ka nchekwa nke vitamin - mineral nke ngwaahịa a dị elu. Nri enwere ike:

• ose na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ihe mkpuchi kabeeji (maka minced anụ: fillet ara fillet, osikapa agba aja aja, nnu, ngwa nri),
• Achịcha na tomato butere ke foil,
• bean stew na tomato na ọkụkọ ọhụrụ
• stewed ọkụkọ ara na utoojoo uto, ahịhịa ọka na eyịm,
• toki anụ
• achịcha eghe eghe.
• azụ ma sie ya ma ọ bụ anụ ya na ihe ọ sauceụ creamụ ọka gbara ụka.

Maka azu (anụ) ihendori: na 10% utoojoo ude, gbue dill ahụ, jiri ngwa nri, jiri nnu mee ihe, gbakwunye kukumba ọhụrụ na mma grater. Ebido nke ọma. Ezi nri abụọ dị ụtọ ma sie ike maka efere esiri esi esi esiri esi ike.

Stuffed zukini

• abụọ na-eto eto sized zukini,
• paụnd ọkụkọ ma ọ bụ fillet
• yabasị, tomato (onye ọ bụla),
• 150 g sie osikapa agba aja aja,
• 150 g ude gbara ụka (10%),
• nụrụ ụtọ - nnu, ngwa nri.

Ghichie zukini, wedata nsọtụ, bee n'ime ụzọ atọ. Nye mpempe akwụkwọ ọ bụla otu iko iko (wepu isi ya na ngaji, ọ bụghị kpamkpam). Ghaa fillet na yabasị na mkpokọ ma ọ bụ ihe anụ. Tinye osikapa sie nri, nnu, ngwa nri. Iberibe anụ a mịrị amị nke ọma ma jupụta ya iko site na zukini. Debe oghere ndị dị na nnukwu ngwa, tinye tomato e tere mmanụ. Jiri mmiri kwoo ude utoojoo, gbanye nnu na ngwa nri, gbanye n'ime zukini. Esi nri maka nkeji 60 na ọnọdụ "stew". Mgbe ị na-eje ozi, fesaa na dill ọhụrụ.

Porridge na ero

Enwere ike iwere bọketọ ma ọ bụ ọka bali dị ka ihe ndabere (n'ọnọdụ nke abụọ, oge isi nri kwesịrị ka okpukpu abụọ). A ga-ebu ụzọ sie mmiri anụ ọhịa.
A na-ekwe ka anụ ọkụ (150 g) na pan na mmanya abụọ nke mmanụ olive na-amaghị nwoke. Tinye n'ime nnukwu efere nke multicooker. Tinye otu karọt grated, otu yabasị (nke e tere), mmiri ọka (260 g), nnu na ngwa nri. Wunye ọkara otu lita mmiri. Gbanye “osikapa, ọka” ma ọ bụ “buckwheat” mode.

Nhọrọ ndi ozo

• stewed kabeeji (maka ịdị ụtọ nke uto, ịnwere ike iji nke ọhụrụ na sauerkraut),
• friable peleyley bred na friza mmanụ ọka sesame,
• kọlịflawa ma ọ bụ ahịhịa amịkpọ tara akpụ (mgbe i risịrị nri, a na-atụ aro ya ka fesaa akwụkwọ nri na ngwakọta nke mmanụ oliv, lemon na soy soy),
• akwukwo nri puree site na mgbọrọgwụ celery, kọlịflawa,
• kabeeji cutlets,
• pasili na-arịa ọrịa mamịrị.

Iji sie nri ikpeazụ, ọ bụ naanị ụdị durum (ọka wit dur) dị mma. Nri eghe eghe eghe, odi nkpa ighe esi anu, ma ghafee ya na ebe a na-eghe eghe. Gwakọta na onyinye, tinye obere mmanụ olive na-amaghị nwoke. Nri maka nri ehihie na nri ehihie na-agbanwe agbanwe. Maka nri dị ụtọ ma sie ike, ị nwere ike esi nri:

• uzuoku cheesecakes na breeki puree,
• Grik eke yogọt (tinye tomato ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ atọ nụrụ ụtọ),
• mkpụrụ osisi dị ọcha (na nha ọ bụla),
• obi chiiz (ọ ka mma ịzụta grained),
• akwukwo nri ma obu nkpuru osisi
• achịcha pita na mado curd,
• eji megharịa ọnụ nri ndị ọrịa mamịrị kwadebere dị ka uzomume kwesịrị ekwesị.

N'ime ihe ọ drinksụ drinksụ ndị ahụ, jel jel na mkpụrụ osisi stewed, efere rosehip, tii (oolong, green, hibiscus) ka akwadoro. A ga-etinye salads ọhụrụ akwukwo nri na menu ubochi. Mgbe ị na-esi nri, dị ka a na-achị, beets, mgbọrọgwụ nke celery, ugu na carrots dị na grater, a na-egbutu kabeji n'ime mpekere dị mkpị, cucumbers, tomato na eyịm. Oge ji esi nri, nụrụ ụtọ, nnu - gbochie.

Vinaigrette na-ezo aka na efere enweghị oke, ebe ọ bụ na karọt na beets mgbe ọgwụgwọ ọkụ mụbara GI. Na mgbakwunye, ihe mejupụtara nke vinaigrette gụnyere nduku. Ọgwụ agaghị enwe ụdị ọgwụgwọ shuga na-enweghị ụdị ọgwụgwọ nri. Ọ dịghị mbadamba shuga na-ebelata ike ịbelata ọkwa glucose megide adịghị edozi ahụ. A pụghị ịgwọ ọrịa shuga, mana site na nri ị nwere ike mụta otu esi ejikwa ya.