Ukpa na-acha

Site na mmanu mmanu almond nke oma anyi n’enye anyi ike, anyi ha ejiri mmanu kere hazelnut gi. A ude bụ ezigbo nri maka nri carbohydrate dị ala ma na-eme ka ndepụta nri nri ụtụtụ dịkwuo elu.

Hazelnut cream nwere nnukwu nke kalori, mana ọ na - enye afọ ojuju ma ga - enyere gị aka ịmụrụ anya n'ehihie. Na efere a nwere ike dochie muesli kpochapụwo. Ọtụtụ n’ime ndị na-agụ akwụkwọ anyị na-enwekwa mmasị iji hazelnut na almọnd Ezi ntụziaka dịka ihe dochie maka polding klas ochie.

Gbalịa ma usoro nri ma nwee ekele maka nri dị ụtọ nke efere a dị ebube. Enwere ike iji ya mee ihe dị ka ihe eji megharịa ọnụ ma ọ bụ dị ka nri nri.

Ihe eji eme ya

• 300 ml nke mmiri ara ehi soy (mmiri ara ehi na nke mmiri, site na osisi almọnd ma ọ bụ mmiri ara ehi mgbe ọ bụla),
• 200 grams nke ala hazelnuts,
• 100 grams nke ude ude
• 2 tablespoons nke erythritis,
• raspberries maka icho mma (oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ nke ọhụrụ).

Efrata bụ maka ugboro anọ. Oge ngụkọta nri ụtụtụ bụ nkeji iri.

Uru ike

A na-agbakọ ọdịnaya Calorie kwa 100 gram nke efere agwụ.

Isi nri

Wunye mmiri ara ehi soy na ude na erythritol n'ime obere saucepan ma weta otuto. Tinye hazelnuts ma sie ihe dị ka nkeji 5, na-akpali mgbe niile, ruo mgbe ude na-ete ubé.

Ọ bụrụ na ude dị gịrịgịrị, naanị tinyekwuo hazelnuts ruo mgbe agbanwe agbanwe chọrọ. Biko rịba ama na hazelnuts ka nwere ike ịcha ubé obere mgbe ị risịrị nri.

Tinyezie hazelnut cream na nnukwu efere ma kwe ka ọ dị jụụ.

Ijere ude ka na-ekpo ọkụ na Mpekere mkpụrụ ole na ole ị họọrọ. Mkpụrụ osisi berry dị ka strawberries ma ọ bụ mkpụrụ osisi blọgụ kacha mma. A pụkwara iri ude maka oyi.

Ntụziaka "Ezigbo Ume":

You nwere ike were mkpụrụ ọ bụla, ngwakọta ma ọ bụ naanị otu ụdị, dịka ọmụmaatụ, walnuts.
Enwere m ngwakọta nke mkpụrụ: walnuts, almọnd na krịkọrị (enwere ole na ole n'ime ha, ma ọ bụrụ na ha nwere ike ilu).

Mike n'ụzọ ọ bụla adaba.

Ọkpụkpụ obere akpọrọ, na-agbari ụdị ntụ ọka ahụ.
Maka achicha, dịka ọmụmaatụ, ọ ga-ekwe omume ma buru ibu.

Na 1 tbsp. l ite mmanụ dị obere n’ọkụ, ighe ihe nhicha n’ọkụ ruo mgbe udu mmiri,
ịdị dokwuo anya, kpoo ma kpoo nke ọma ruo mgbe ire ụtọ.

Tinye shuga na mmiri ara ehi, weta otuto.

Ebido ruo mgbe shuga na-agbari ma agbanwe agbanwe bụ otu.

Afanyekwa ihe ọrusụrusụ citrus, na nke a tangerine, mana nke a bụ maka uto gị (lemon, oroma)
ma ọ bụ na ị gaghị etinye ya ma ọlị, ọ ga-enwe ezigbo uto nke ude.
Nwuo.

Tinye ntụ ọka, gwakọta juputara ruo mgbe ire ụtọ, zere lumps,
Nwere ike itinye aka na whisk ozugbo.

Nọgide na-enwe obere okpomọkụ ruo mgbe ude ga-agba.

Maka achicha ahụ, ude dị njikere!
Nwere ike itinyekwu butter, nke a bụ ihe ụtọ, onye hụrụ abụba n'anya.
Ọ bụrụ na mmanụ karịa, ọ ga-eme ka ude na -eme ya.

Iji megharịa ọnụ ude tinye 1 tbsp. l bọta na 2 tbsp. l utoojoo ude (ude ma ọ bụ naanị mmiri ara ehi),
bido nke ọma mgbe ị na-ekpo ọkụ.
Jụụ.
A na-etinye nri ndị dị ka cinnamon, nutmeg, cardamom dị iche iche n'otu n'otu na ịtọ ụtọ.
ma ọ na-eso nke ọ bụla tinye.

Ka ude na-ajụ oyi, kwadebe ihe eji megharịa ọnụ.
O nwere ike ịbụ nke ọ bụla, na nke a, eji m mkpụrụ osisi citrus.
Bee n'ime Mpekere ma dozie ya na nnukwu efere.

Tinye ude n’elu, chọọ mma.
Emela!

Idenye aha na Cook na VK otu ma nweta usoro ọhụrụ iri kwa ụbọchị!

Soro ndi otu anyi na Odnoklassniki ma nweta mmeghari ohuru kwa ubochi!

Soro ndị enyi gị rie nri ahụ:

Nkwupụta na nyocha

Julaị 28, 2018 tkorol #

Febụwarị 20, 2018 Anjuta povarenok #

Febụwarị 11, 2017 MashaMashaMasha #

Jenụwarị 11, 2016 Panther

Jenụwarị 11, 2016 a-lesa # (onye na-ede akwụkwọ nri)

Machị 28, 2014 Patiryashka #

Febụwarị 11, 2014 Iris #

February 12, 2014 a-lesa # (onye na - ede akwụkwọ nri)

Febụwarị 8, 2014 Feya60 #

February 3, 2012 mila87 #

Machị 3, 2012 Svetik-joo #

Machị 3, 2012 Lyudmila NK #

February 3, 2012 butterscotch-toffee

Febụwarị 3, 2012 Haruka #

February 3, 2012 Ninzonka #

Abali ato n’abali iri-abuo n’afọ 2012 n’efu

Machị 3, 2012 Nika #

Machị 3, 2012 Innoka #

Nri ụtụtụ

Ahịhịa na Tomato na Banana

- 1 iko mmiri ara ehi

- 1 iko ntụ ọka wheat

- 1 tbsp bọta

- 1 tsp ntụ ntụ

- mkpụrụ osisi na tomato maka icho mma

1. Gwakọta ntụ ọka na shuga, nnu na ntụ ịme achịcha.

2. Kpoo akwa ahụ nke ọma, tinye mmiri ara ehi na ya, mix. Gwakọta ngwakọta ahụ na ihe akọrọ. Tinye bọta gbazee na mgwakota agwa.

3. Ime na pan nke ọ bụla n’ime bred nke ọ bụla ruo minit 2-3 na ya abụọ. Ọ dịghị mkpa iji mmanụ tee mmanụ ahụ ma ọ bụrụ na pancake anaghị arapara.

4. Achịcha na-adị njikere imeju mmanụ a honeyụ, ghaa ya na tomato na mkpụrụ osisi.

- ose mgbịrịgba 3

- 1 yabasị na-acha ọbara ọbara

- 200 g nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa

- 50 g bọta

- 50 ml mmanụ oliv

- nnu, ose, siwe

- 2 cloves nke galiki

1. Ngwakọta agwakọta ya na nnu na nnu.

2. Iberibe galiki a gwakọtara ya na mmanụ oliv na mmiri oroma lemon.

3. Ighe yabasị bee n'ime mkpa yiri mgbaaka na bọta ruo mgbe uzo, tinye broccoli gbasasịa n'ime inflorescences ma ighe ọzọ 1 nkeji. Mgbe nke ahụ gasị, tinye agwa na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ose, bee n'ime ibe mpekere. Wụsa ngwakọta ahụ na galiki na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, wụsa àkwá na ọkara otu nkeji.

4. Wepu si okpomoku, kwe ka okpukpo kporo nku ma ziga na ite aka tupu ogo 180 n’ime minit iri. Mgbe ị na-eje ozi, fesaa ya na ahịhịa na ose.

Ntụziaka nri ụtụtụ na-atọ ụtọ

Cheese Muffins na chiiz

- 2 anụ ọkụkọ

- 1 iko grated chiiz

- iko ntụ ọka 0,5

- iko mmiri ara ehi 0,5

1. Ghee ara ruo mgbe obi dị nro, bee n'ime obere iberibe.

2. Gwakọta grated chiiz na àkwá, ude gbara ụka, mmiri ara ehi na ahịhịa, gbakwunye ara, ntụ ọka na mkpịsị ọka a gbacha agbacha. Mix ọma.

3. Mejuputa ngwakọta a na-agwakọta na akwa muffin ma tinye ebe a na-ekwupute na ogo 180. Ime 15 nkeji.

Cheesecakes na mmanụ a honeyụ na unere

- 3 tbsp mmanụ oriri

1. Na blender, gwakọta cheese, banana, shuga, akwa na vanilla ruo mgbe ire ụtọ. Tinye ntụ ọka otu otu, ghee nwayọ ka ị nweta ntụ ọka nke viscosity nke ọkara.

2. Anyị na-agbasa mgwakota agwa ahụ na tablespoon n'ime ite a gbanyere mkpọrọgwụ. Ighe aka na akụkụ nke ọ bụla ruo ihe dị ka nkeji 2-3.

3. Ije ozi dị ọkụ, unere jupụtara na ya na mmanụ a honeyụ na-atọ gị ụtọ.

Nri ụtụtụ ngwa ngwa

Mpempe igwe Chocolate Micro

- 1 tbsp bọta

- ole na ole nro butterscotch

Gwakọta ihe niile mejupụtara. Tinye ngwakọta na iko abụọ ị nwere ike itinye na ngwa ndakwa nri. Na 700 watts, hapụ ha ebe ahụ maka 1 nkeji. Wepụ, tinye kandụl na ha ma zigakwa na microwave maka 1 nkeji. Jụụ tupu ije ozi.

Margarita na tortilla

- Achịcha ọka 1

- 3 cloves nke galiki

- 1,5 tbsp mmanya balsamic

- 1,5 tbsp mmanụ oliv

1. Jiri mmanu ghee mmanu ahu dika mmanu a ghere eghe na mmanu a ebe o buru ite, ka o buru ogo 180, maka nkeji 5.

2. Tinye akwa mozzarella na achicha dị larịị, nnu na ose. Tomato e gweriri agbacha, tinye n’elu mozzarella ọzọ obere nnu na ose. Tinye na oven maka oge 7 ọzọ.

3. Iberibe galik ahụ na mmanụ, jikọta ya na mmanya balsamic. Wụsa pizza a kwadebere na tortilla ya na ihendori fọdụrụ ma fesaa ya na mkpụrụ osisi basil e ghere eghe.

Nri ụtụtụ ngwa ngwa

Chiiz na ham panini

- 2 Mpekere apata ụkwụ ezi

- 2 nnukwu iberibe achịcha

- 4 akwukwo nke basil

1. Tinye usoro a niile: achịcha, ham, 2 nke basil, paprika, cheese, 2 epupụta nke basil, achịcha.

2. Ọ bụrụ na ịnwere waffle iron ma ọ bụ onye na-eme sandwich, gbanye ha ma ghee ruo mgbe iberibe ọla edo na-acha aja aja, na-agbanye nke ọma. Ma ọ bụ ịnwere ike iji pan ahụ na-ejighị mmanụ, na-akụri ma na-esi nri ruo mgbe mpekere n'akụkụ abụọ.

Yogọt na granola na mkpụrụ osisi

- iko abụọ nke yogọt eke

- 2 tsp osisi almọnd gwepiaara

- 1 iko granola

- 1 iko nke mkpụrụ osisi na bred ọhụrụ

- 1 tbsp ntụ ntụ

1. Gwakọta yogọt na mmanụ almọnd na shuga na-egbu egbu.

2. Tinye atọ nke ngwakọta na iko transperent n'obosara, tinye 2 tbsp. granola, ma emesia - 2 tbsp. tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla.

3. N'otu usoro ahụ, mee ugboro abụọ. Nwee chọọ mma nke mint na almọnd, wee chọọ mma. Ijere chilled.

Ugbu a, anyị ga-eso gị nweta ụfọdụ kichin ga-enyere gị aka imeri usoro ụtụtụ. Site n'enyemaka nke usoro aghụghọ ndị a, ị ga - enwe oge nkeji ole na ole, nke bụ mgbe ụfọdụ ụnwụ n'ụtụtụ.

Ndụmọdụ ị ga-eji rie nri ụtụtụ

Nke mbụ na nke kachasị dị mkpa aghụghọ - agbanyeghị nri ụtụtụ

Nke a bụ iwu mbụ i kwesịrị ịmara. Nri ụtụtụ bụ ụzọ ziri ezi iji malite akara ụbọchị iji dee ya. Ahụhụ agụụ nwere ike ọ kụrụ gị ozugbo, mana kwenyere m, ha ga-abịa. I rie nri ụtụtụ, ị ga - enwe oke ahụ iwe, afọ gị ga - amalite ime mkpọtụ dị egwu. Ọ bụrụ n’ị na-arụsi ọrụ ike nke na ị nweghị ike iwe nkeji tupu i rie nri ụtụtụ, ọ dịkarịa ala were obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ granola iji nọrọ ruo mgbe nri gị na-esote.

Ifriizi achịcha na ighe mgbe ọ bụla ịchọrọ

Onu ogugu ndi mmadu chere onwe ha gha nsogbu. Ọ bụrụ na ị masịrị mmiri n'ụtụtụ, mgbe ahụ nri achịcha ga-abụ nzọpụta gị ma ọ bụrụ na ị naghị eri achịcha niile ị zụrụ n'oge. Naanị tinye achịcha ahụ n'ime akpa ma mechaa. Ugbu a ị gaghị achọ ịtụfu achịcha na-enweghị atụ, ị nwere ike ịme sọlfọ kachasị amasị gị mgbe niile.

Esi nri anụ ezi na oven

Ọtụtụ mmadụ na-ete anụ ke osi ite. Isi nri na ite ga - enyere gi aka iwepu ihe na - ewe iwe ma kpochapu abuba. Ihe si na ya pụta bụ crispy na anụ ezi. Jiri mpempe achịcha mee ihe site na itinye anụ ezi n'ime otu oyi akwa na ya. Isi nri na-ewe ihe dị ka nkeji iri abụọ. Nke a bụ oge ị nwere ike iji kọfị ma ọ bụ lelee akụkọ.

Jiri ite maka butter

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịgbanye bọta dị nro n’elu akwa ma ọ bụ bọketị, ma ị nweghị oge iji wepụta ya na friji, mgbe ahụ ite mmanụ merela ochie ga-abụrụ gị ezigbo ego. Tinye ngwugwu nke bọta n'ime ya, tinye ihe dị ka iko mmiri mmiri na isi. Mmiri “emechiri emechi” ga-egbochi ịre mmanụ, ị ga-enwetakwa bọta dị nro dị mma nke na-ejide gị mgbe a na-eme nri ma ọ bụ achịcha.

Kwadebe ihe ndị na-eme ka mmanya buru ụzọ tupu oge eruo

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ mmanya maka nri ụtụtụ, mgbe ahụ ị nwere ike ime ka usoro ị na-akwadebe ha sie ike ngwa ngwa site na ịkwadebe ihe niile mejupụtara na itinye ha na nchịkọta pụrụ iche. Nwere ike ime nke a na ngwụsị izu mgbe ị ga-enwekwu oge wee kwadebe ihe ndị dị nro ị na-eme tupu oge eruo.

Yabụ na ị gaghị etinye oge n'ụtụtụ na nke a. You nwere ike ịme ngwugwu atọ, nke ọ bụla, chekwaa mkpụrụ osisi na otu, elu na nke ọzọ, yana ngwakọta nke ihe ndị na-adịghị mma (mkpụrụ chia, mkpụrụ flax, mkpụrụ, wdg) na nke atọ.

Ugbu a ịchọrọ ịkpụzi smoothie, jikọta ọdịnaya nke ngwugwu atọ ahụ wee rụọ!

Tinye akwa na ihe fọdụrụ n'abalị ikpeazụ

Ọ bụrụ na ọ nwere ihe fọdụrụ n'ụra nri ụnyaahụ na friji gị, nke a nwere ike ịbụ ezigbo nri ụtụtụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị tinye akwa na nri gị. Ma ọ bụ osikapa, ara ọkụkọ ma ọ bụ pasta, nnukwu nhọrọ ga-abụ ịkpo ihe niile na pan ma wụsa akwa ya. Ọ bụrụ na ị ka nwere salad, mgbe ahụ ị ga-eghe 1-2 akwa ma mee ka ahụ sie ya ike. Àkwá na-edozi ahụ ma dịkwa mfe mgbari, yabụ kama ị mepụta nri ụtụtụ ọhụrụ, dị ka “nkwalite” ụnyaahụ.

Kpoo nsen sie ike na akwa ukwu

Isi nri na obere àkwá sie ike bụ ụzọ dị mma iji chekwaa oge n'ụtụtụ ụtụtụ. Debe ha na friji ma jiri kwa ụtụtụ. Na mgbakwunye na nsị àkwá a na-emebu, ịnwere ike ịnwale ha. Ma i nwere ike ime nke a n’ebighị emebi iguzosi ike nke shei ahụ, nụrụ ụtọ ha ga-adị oke sie.

Chekwaa mgwakota agwa pancake n’ime karama

You nwere ike iwepu panakes nwere nrụrụ ma ọ bụrụ na ị wụsa mgwakota agwa n'ime karama, nke yiri karama maka ketchup ma ọ bụ Mayonezi nwere ọnụ dị warara. Nke a ga - enyere gị aka ijikwa ọnọdụ ahụ ọ bụla o kwere mee ma kpochapụ ule dị ka ịchọrọ. Ejiri pancakes zuru oke.

Mee ka pancakes nduku na iron waffle

Debe ite n’akụkụ. E nwere ụzọ ka mma isi mee ka pancakes nduku maka nri ụtụtụ. Ọ bụ ihe niile gbasara waffle iron. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọ bụ nsogbu karịa ya, tụgharịa uche ugboro abụọ. Ọ dịghị ọgba aghara. Naanị tinye mgwakota agwa ahụ ma mechie ngwa.

Ghee ime ke ube oyibo

Ube oyibo bụ nri nri ụtụtụ dị mma n'ihi na ha jupụtara n'ụba na abụba dị mma. Enwekwara akwa dị nso na ya n'ihe banyere vitamin. Esi nri ha ọnụ iji chekwaa oge ma nweta ọtụtụ ihe na ya. Bee ihe ube oyibo n’ime abuo ma ghaa akwa n’ime olulu obula n’ebe nkpuru. Tinye n'ime ite, wee nyefee ya na ebe a na-ete mmanụ nke ọma ma sie ya ruo mgbe protein dị. Nri ụtụtụ a na-enye ume nke ọma bụ nanị ihe na-enweghị atụ.

Mee mini fritts na muffin tins

Mee ọkara mini frits onwe gị ma nwee ha ọ everyụ kwa ụbọchị n'izu? O nweghị ihe agaghị ekwe omume. Were akwa abụọ, akwụkwọ nri kachasị amasị gị, ma gbanye ya n’ọkụ ruo mgbe esiri ya. Kewaa n'ime akụkụ ma kechie nke ọ bụla na akpa dị iche. Ifriizi. Rie nri kwa ubochi n’enyeghi otutu oge.

Ikwu nri Oatmeal

Zọpụta oge gị n'ụtụtụ site na ịkwadebe oatmeal na mgbede. Nzọụkwụ ole na ole dị mfe. Gwakọta otu ụzọ n’ụzọ atọ nke iko mmiri ara ehi na otu ụzọ n’ụzọ anọ nke iko oatmeal, otu ihe oriri nke yogọt ndị Greek, mkpụrụ chia, pawuda n’ala na mmanụ a honeyụ n’ime ite nwere mkpuchi mkpuchi. Gbajie nke ọma na friji. N’oge nri ụtụtụ n’echi ya, mmanụ oatmeal ga-adị nro, ụtọ ndị ahụ ga-agwakọta. Ezigbo nri ụtụtụ.

Enwere ụzọ ọzọ iji chekwaa oge ma nwee ọ ,ụ, n'otu oge ahụ, oatmeal dị ụtọ maka nri ụtụtụ. Oatmeal anaghị ada uto ya mgbe oyi kpọnwụrụ. Esi nri buru ibu ma ọ bụ sie ofe, kesaa ya na otu ugboro na ifriizi. Mgbe ịchọrọ ụfọdụ, gbanye na friji iji kọọ nkụ n'abalị, n'ụtụtụ kwa, na obere mmiri ara ehi na microwave.

Mee pancakes na pancakes siri ike nwere ihe abuo

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ dị mfe maka achịcha pancakes mgbe niile, mgbe ahụ ị ga - achọ ịnwale uzommeputa abuo a. Iji naanị akwa na unere, ị nwere ike sie ezigbo nri n’ime nkeji ise. N'ezie, ịnwere ike ịgbakwunye ihe ọ bụla ịchọrọ na mgwakota agwa, mana ọbụlagodi na isi ihe abụọ a, pancakes ga-amịpụta nke ukwuu ma dị nchara.

Jiri okpu ọla si na iko ite mee akwa gbara okirikiri

Ọ bụrụ n ’ị rọrọ nrọ banyere àkwá dị gburugburu na Sanwichi maka nri ụtụtụ, ma gbalịsie ike sie ha. Iti àkwá ahụ na nnukwu efere ma were bọta tee ime ihe mkpuchi gị. Tinye n'ime ite ma wụsa àkwá. Mgbe otu nkeji gachara, wepu mkpuchi ahụ site na ịtụgharị akwa ahụ n'akụkụ nke ọzọ. Site na ịgbakwunye chiiz na bun, ị ga-enweta nnukwu Sanwichi.

Tinye ọka ọka na akpa kwesịrị ya

Ọ bụrụ na -amasị gị iri nri mkpụrụ ọka crispy ma na-akpọ ya asị mgbe ị ga-eri mmiri ngwụ, nke na-adịghị crispy ngwụcha izu, ngwụcha a bụ maka gị.Naanị gbanye ha n'igbe n'ime akpa zip na-atọ ụtọ ọka ọ allụ n'izu ahụ.

Nwee kọfị na bred n’otu oge.

Kọfị? Akwa. Yogọt? Ọ ka mma. Iti kọfị ntakịrị kọfị na yogọt nke ịchọrọ. Nweta nnukwu mmanya.

Esafula nri na jam

Nke a bụ omume a na-ahụkarị, ma, ị ka na-atụleghachi omume gị tupu oge agafee. Otu iberibe achịcha ọka wit na-eme mgbe niile nwere 12 g nke carbohydrates, na 1 tablespoon nke jam ma ọ bụ jam - 14 g. Nke a bụ ezigbo ọgụ shuga! Gbalịa dochie jam na ahụekere ma ọ bụ almọnd butter.