Agwa maka ọrịa shuga mellitus ụdị 2, uru na ọghọm

Ọrịa shuga 2dị nke Abụọ na-emetụta ọtụtụ ndị nwere nsogbu na nhazi shuga. Ọrịa ahụ na-akpalite nguzogide anụ ahụ na insulin zoro ezo na mkpụrụ ndụ beta nke pancreas. Ihe ga - ebute ọrịa a bụ n'ihi ebumnuche sitere n'ọbara (nke a na-ekesa site n'ihe nketa), yana n'ihi usoro ndụ na - akwadoghị ma ọ bụ itinye ọgwụ na - ezighi ezi. Ihe na-ebutekarị ụdị ọrịa shuga mellitus 2: nri na-adịghị edozi ahụ - mmekpa ahụ achịcha achịcha ...

Mkpa ụdị nri shuga dị afọ 2

Ana emezi ihe eji edozi ya site na njikọta nri nke carbohydrates, abụba na protein n'ime nri.

Iwu bụ isi maka ịhọrọ ụdị nri ịba mamịrị:

Ọnụego abụba a na-adị kwa ụbọchị karịrị 60 g., Protein - 100 g., Carbohydrates - 350 g.
Obere akụkụ
Nri ugboro ugboro (kee kwa ụbọchị oriri site na opekata mpe 5-6),
Steam, na-ajụ e ghere eghe,
Na mpụga nke oge iwe, ị nwere ike iri nri stewed na bred,
Ewezuga bụ oke abụba, nnu, aokedụrụma, mmanụ na oseose, tart, nke bụ ihe iwe nye mucosa nke eriri afọ.

Ihe agwa maka ihe n’ileba anya n’ria mamria

Ọ bụghị nanị na agwa bekee na-agụ agụụ, kamakwa ọ nwere mmetụta dị mma na ntinye glucose n'ọbara onye ọrịa.

Agwa bụ ezigbo ihe eji dochie anụ. O nwere nnukwu protein na mgbakwunye na enweghị abụba juru afọ, n'agbanyeghị nke otu nri oriri. Uru nke mkpo gụnyekwara ịdị mfe nchekwa na ọnụego dị ala. Omenala a fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mba niile - a na-eji ya dị ka akụkụ nri ma ọ bụ ofe, ọ nwere ike ịbụ ihe eji eme ya n'ime salad ma ọ bụ esi achịcha, jikọtara ya na ọka ọka. Agbanyeghị, mgbe ị na-eji agwa na ngwaahịa ndị ọzọ, o siri ike karịa gbakọọ ụdị nri dị mma ma tụọ ndepụta glycemic ya.

Anụ na-amịkọrọ amịlị. Na mgbakwunye na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nke bean pọd bụkwa bara uru - ha na-ejupụta ọbara na dochie anya insulin n'oge nhazi nri.

Maka nri dị ụtọ nke agwa bean, ọ bara uru ịmara ọtụtụ ụdị ngwaahịa.

Agwa na nọmba

Ihe dị kaloris kwa narị gram bụ 320 kcal.

Ihe ngosi dika dika achicha (aka carbohydrate) (XE) di nkpa maka ndi oria mamiri. Nke ọ bụla hà nhata iri (ma ọ bụ iri na atọ, nke gụnyere nri nri) nke carbohydrate. Nke a bụ nha 20 (ma ọ bụ iri abụọ na ise, n'ihe nke abụọ) gram achịcha. Agbanyeghị, atụla ụjọ ị ga-enwe mgbagwoju anya na mgbako mgbagwoju anya - edoziri ozi ahụ na tebụl ma ọ dịịrị ọha na eze. Isi echiche a banyere nchịkwa glycemic maka ndị ọrịa mamịrị na-enye ụgwọ kwalitere ụgwọ maka nsonaazụ metabolism metabolism.

Nwere ike ahịhịa na-emerụ ụdị ọrịa shuga 2?

Iji zere nsonaazụ na-achọghị - ịba ụba gas na-akpata, ihe mgbu na mpaghara nke afọ - o zuru ezu ịghara ichefu iwu ndị bụ isi maka ịkwadebe ọdịbendị a.

Ihe mmebi iwu kachasị dị na ọrụ metụtara ọrụ eriri afọ, ya mere, n'ịgbaso usoro ndị a tụrụ na usoro nke nhazi ngwaahịa ga - enyere aka gbochie ha.

Dị ka mkpụrụ osisi ndị ọzọ, a naghị eri nke ọma,
Nri pere mpe,
Tupu ịmalite isi nri, ọ bara uru iji mmiri ara ehi soda gbanye mkpụrụ ya na mmiri oyi.
Ejila oge ogwugwo nke ọrịa na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa ọnya afọ, ọkachasị ndị metụtara eriri afọ,
Oge izu nke iji ngwaahịa a bụ ugboro atọ.

Ngwongwo bara uru

Enwere ike ịkọwa uru agwa maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 site na usoro kemịkal ha bara ụba. Yabụ, ọ nwere:

Vitamin nke otu B (B1, B2, B3, B9), A na E.
Eriri
Ihe a na - achoghi aka banyere ya dika calcium, magnesium, sodium, fluorine, zinc, cobalt na otutu ndi ozo.

N'otu oge ahụ, ọdịnaya kalori ya bụ naanị 292 kcal kwa 100 gram, nke na-enye gị ohere ịkwụsị agụụ maka ndị ọrịa mamịrị na obere akụkụ.

Ọrịa shuga 2dị nke Abụọ na-ebutekarị oke ibu, yana agwa nwere ụba protein na-edozi usoro metabolic na ahụ, na-eduga n'ịbelata ya. Calcium, nke dị n'ime ya, ga-aba uru maka ezé na anụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga kwa ụbọchị, ị nwere ike iwusi sistemụ ahụ ike ma weghachite metabolism.

N'okike, enwere ụdị ya: ọcha, ojii, ọbara ọbara na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Enwere ike ikwu na nke a bụ "kpochapụwo" nke ngwaahịa a. Anụ bean dị ọcha kachasị egosipụta na ya na-ahazi arụ ọrụ nke akwara obi, mezie shuga ọbara ma gbochie ya. N'ihe banyere ụdị ọrịa mellitus nke 2, iji ihe ọ beansụ whiteụ na-acha ọcha mee ihe ga-enyere aka melite ọnọdụ nke akwara ọbara ma mee ka nwulite ahụ dịkwuo mma n'ihi mmetụta antibacterial, nke dị mkpa, n'ihi na e ji onye na-arịa ọrịa shuga site na ngwa ngwa ọgwụgwọ ọnya na ọnya. Mkpụrụ osisi na-acha ọcha na ụdị shuga nke abụọ ga - enyere aka mee ka ahụ nwee afọ ojuju.

Maka ọrịa shuga 2, ọ dị mma iripịa ngwaahịa a n'ụdị ya kwa ụbọchị. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịsa ya tupu oge abalị ma tupu nri ụtụtụ eri nri 5-6., Jiri mmiri sachaa ya. Nke a na - enyere aka ịhapụ insulin.

A naghị ejikarị agwa ojii. Uru kachasị karịa ndị ọzọ bụ mmetụta immunomodulating siri ike. Ọ ga-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa mamịrị na-efe efe ma ọ bụ ọrịa na-efe efe.

Nwa bebi nwere mmetụta immunomodelling siri ike

Uhie.

Mkpụrụ osisi na-acha ọbara ọbara n'ụdị shuga 2 ga-enwerịrịrịrị na nri. Ọ bụghị naanị ngwaahịa a ka ọ dị obere n'ọkwa shuga dị n'ọrịa mamịrị, kamakwa ọ na-eme ka eriri afọ na afọ na-arụ ọrụ. Enwere ike iji ya maka ọrịa shuga iji gbochie afọ ọsịsa.

Pods.

Unidịiche ya na eziokwu ahụ bụ na mkpụrụ osisi n'onwe ha na eriri sashes. Yabụ, dịka ọmụmaatụ, ọ na-achịkwa ihe mejupụtara ọbara ma na-asachapụ mkpụrụ ndụ ya, na-eme ka ahụ ahụ nwee ike iguzogide ọrịa nje ma wepụ nsí na ahụ. A nwekwara ike iji ya rụọ ụdị ndu, jiri mmiri esi were mmiri mee ya.

Ọ bụ mmadụ ole na ole maara na ọ bụghị naanị agwa, kamakwa nku ya bara uru.

Ha na-edobe ahụ onye ọrịa ya na ọrịa shuga nke 2 ka ọ dochie anya insulin ma nyere aka ịnagide nchekasị.
Ihe omuma ya na –eme ka mmeputa nke imeputa insulin gha ike ma mezie akpo.
Kempferol na quercetin na-eme ka akwara ike hazie vaskụla.
Ihe gluconin nwere, nke dị na nku, na - enyere aka ịbanye glucose ma wepụ ya n'ahụ.
A na-eji ndị na-arịa ọrịa shuga ibu oke ibu, satiety nke ngwaahịa a nwere ike imeju agụụ maka obere akụkụ.
Akụrụkụ ahịhịa na -ebelata ọnụego nnabata nke carbohydrates nwere shuga, wee si otú a gbochie ndị ọrịa mamịrị ịbawanye ọkwa shuga dị n'ọbara.

Ihe ngbanwe

N’agbanyeghi ogugu ogwu ya, o nwekwara otutu contraindications maka ndi oria shuga, ha n’enwe:

Ọnụnọ nke ọnya, ọnya, ma ọ bụ cholecystitis.
Onweghi onye nwere ngwaahịa a, nke nwere ike ibute mmeghachi ahụ nfụkasị.
Ndị nne na-enye nwa ara, na-arịa ọrịa ekwesịghị itinye agwa n’ime nri ha na-arịa ọrịa shuga.
N’oge agadi, ị kwesịrị ị belata iji ngwaahịa a.

Ikwesighi itinye ya n'ihe omuma ya ma o di nma ka gi juo dọkịta gi obughi na ichoro iji ahihia agwa a, kamakwa ihe kwesiri ekwesi na nri.

Ekwesighi iji agwa bekee maka ọnya afọ, ọnya ma ọ bụ cholecystitis

Nzuzo nke isi nri maka onye nnabata na-anụ ọkụ n’obi

Site n'ọrịa shuga 2dị nke abụọ, a ga-akwadorịrị agwa ọcha. Enwere ọtụtụ ndụmọdụ:

A ga-eji nwayọ ewebata agwa a n’ime nri gị, ka anụ ahụ wee nwee ike ịmata ya.
Tupu ojiji, ọ bara uru ịkwanye agwa na abalị. Mgbe ị na-esi nri, a ga-ete mmiri nke agwa ya mmiri, wee sie ya na mmiri oyi.
Iji wepu oke oligosaccharides, tinye mmiri oyi na ite mgbe esichara.
Oge isi nri na-adabere n’otú ọ dị, mana, ná nkezi, awa 1-3.
Enwere ike itinye ngwa nri naanị na njedebe.
Ọ bụrụ na ị drinkụ iko karama chamomile mgbe ị beansụchara agwa, nke a ga-ebelata ihe ize ndụ nke flatulence.

Efere bean nwere ike ọ bụghị naanị bara uru, kamakwa ọ na-atọ ezigbo ụtọ, na nhazi nke ịkwadebe ha nwere ike iweta obi ụtọ dị ukwuu. Ezi ntụziaka eji eji agwa ọcha, dị ka ofe mashed.

Wụsa yabasị yabasị mma na obere cloves abụọ n'ime galik prewated na mmanụ sunflower, stew ruo ihe dị ka nkeji 2-3. Ikwesiri igbakwunye ahihia ahihia n’obere iberibe ma 450 g nke agwa ocha. Wunye iko iko akwukwo nri 3 niile ma jiri nkeji 20 ruo obere mkpuchi mechiri emechi. Ghaa nke ofe na-esi na puree steeti na-eji blender ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri. Wụsa poteto ndị a masịrị ahụ n'ime pan ahụ, gbakwunye ngwa nri na-atọ ụtọ ma sie ya obere obere ọkụ maka minit 2-3 ọzọ. Nke a na ofe nwere ike na-eje ozi na chopped sie egg.

Tinye n'otu abalị, 1 iko ọ bụla agwa ka obụpde ruo mgbe esiri ya. Mgbe ahụ, tinye 1 iko sauerkraut, 3 tbsp. l mmanụ ihe oriri, ata yabasị yabasị na ụyọkọ mkpá akwụkwọ, ha niile na-awụpụ iko mmiri atọ ma gbanye 1 awa n'elu obere okpomọkụ.

Oge ụfọdụ ọgwụ dị oke ọnụ, ọgwụ ọdịnala na-enye ndị ọrịa mamịrị ọtụtụ ọgwụ nwere ike inye aka maka ọrịa shuga. Can nwere ike esi nri dị mma, nke, dịka nyocha si kwuo, na-enyere aka belata shuga.

Iji mee nke a, ịchọrọ 50 g nke agwa ka etinye ya na thermos wee wụsa mmiri esi. Hapụ inye ihe dị ka awa 10-12. Ikwesiri iji choction tupu iri nri 200 g.

Mana n'agwaghị ajuju ọ bụla, enwere ike iri agwa ndị nwere ọrịa shuga, enwere ike ịza ya na agwa kwesiri iri ya na ụdị shuga 2, yana oge niile. Nri ya, yana uru agwa na-eweta, siri ike ikwubi. Ọ ga - abụ ezigbo dọkịta n’agha megide ọrịa shuga, efere ya ga - abụ ihe ịchọ mma nke tebụl ọ bụla.

Ọrịa mamịrị: ndepụta nri, nri kalori, mmega ahụ

Enwere akụkọ abụọ - dị mma na otu esi ele anya. Ihe dị mma bụ na nri n’ezie nyere aka ma zere ụdị ọrịa shuga mellitus nke abụọ (ya bụ, nke anyị ji mma, ndụdụ na arụ ọrụ anụ ahụ), ma ọ bụ (n’eji ọgwụ zuru oke) idobe ya ma ọ bụrụ na ị dara ọrịa. Akụkọ nke abụọ bụ na otu nri ezughi oke, nke a gosipụtara na nyocha sayensị.

Ẹphe adụ ndu ezi ngu. Nzoputa - Mmụta Ahụike

Taa, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nde mmadụ 130 na-arịa ọrịa shuga mellitus (ikekwe ọbụna karịa ugbu a, ha amaghị na ha na-arịa ọrịa), ọnụ ọgụgụ a na-arịwanyekwa elu kwa afọ. Banyere ọrịa shuga, a nakweere mkpebi UN pụrụ iche - yana ọrịa ịba, ụkwara nta na nje HIV, n'ihi na ọrịa ahụ na-apụ n'anya, na-emetụta mba niile nke ụwa.

Mmụba a ngwa ngwa, dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, nwere njikọ na imeziwanye ọnọdụ obibi: anyị na-eri ọtụtụ, nke ukwuu, nke dị ụtọ (na ngwa ngwa, nke pụtara na nri anyị na-anụchacha), anyị na-agagharị ntakịrị, mana anyị na-enwe oke ụjọ, anyị na-enweta oke ibu (otu n'ime ihe ndị bụ isi na-ebute ọrịa shuga).

Usoro nri pụrụ iche (achọghị m ịkpọ ya nri, ọ bụ ezie na ebum n’uche ya bụ maka ịbelata oke ibu) bụ otu n’ime ogidi nke ọgwụgwọ ọrịa shuga n’oge ọ bụla, nke e lere anya na ya bụ nnukwu ya. Agbanyeghị, Mmemme Mgbochi Ọrịa mamịrị America achọpụtala na mbọ niile ọ nwere ike iwepụ enweghị mmega ahụ. Ọ dị oke mkpa na nchịkwa ọrịa shuga karịa nri dị mma!

N'ime afọ iri gara aga, emeela nchọpụta gosipụtara na imega ahụ mgbe niile na zuru ezu, ọbụlagodi na enweghị mgbanwe nri, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga site na 58%, na mmetụta ahụ dị elu karịa mmadụ. Na ndị na-arịa ọrịa shuga, mmega ahụ na-ebelata shuga ọbara na cholesterol, ọbara mgbali elu na oke ahụ, na-ebelata ị doseụ ọgwụ, na maka ọtụtụ ndị nọ na nnwale ahụ, a kagburu ọgwụgwọ ọgwụ kpamkpam. Na mgbakwunye, egwuregwu na-ebelata ohere nke ọnwụ site na nsogbu ọrịa shuga.

Ihe ezi uche dị na ya bụ na ọ bụrụ n’ịchọrọ ka ifelata, ihe kachasị mkpa bụ ịhazigharị nri gị, mmega ahụ naanị agaghị enyere gị aka na nke a. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ahụike gị wee gbochie ọrịa ahụ - egwuregwu na-abịa n'ihu, nke a ga-echerịrị ndị ọrịa shuga ndị ahụ na-ewere onwe ha dị ka ọrịa n'ihi agụmakwụkwọ nkịtị.

Nri maka oria mamiri - oria ogugu 9

Ka o sina dị, nri ahụ dị ezigbo mkpa ma na-ekpebi ụdị ndụ ọ ga - eme ka mmadụ nwee ọrịa shuga. Ebumnuche ya bụ ịme ka ihe dị mma ma belata carbohydrates dị mgbagwoju anya ma juputa (ọkacha mma zuru ezu) nke carbohydrates na-agbari ngwa ngwa. Inwere ike ịchọpụta na nri a - ma ọ bụ nke ọzọ, tebụl ọgwụgwọ Nke 9 - egosipụtara ọtụtụ n'ime anyị.

Dabere na nkwenye nke endocrinologists, na usoro ọgwụgwọ a họọrọ nke ọma na imega ahụ zuru oke, ndụ na ihe oriri nke onye ọrịa mamịrị bụ otu ihe ahụike, n'ọnọdụ ọ bụla, usoro nchịkọta nhọrọ ahụ ka bụ otu. Gachi anya dị oke mkpa: ịkwesịrị iri nri n'otu oge, nha nha, ọ bụghị nnukwu oge buru ibu, ọ dịkarịa ala ugboro ise n'ụbọchị.

Isi ihe ọzọ dị mkpa bụ nri, ọ na - abụkarị ihe ịsụ ngọngọ, n'ihi na onye ọ bụla na-aghọta imeru ihe n'ókè n'ụzọ nke ha, ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịgbaso ya. Ihe oriri nke Calorie na-enyere aka, nhọrọ nri dị mma na ụfọdụ ezigbo agwa nke iji esi nri.

Etu ị ga-esi gbakọọ oriri na-eri kalori maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke

Site n’iwe ahụ dị mma, a na-agbakọ calorie kwa ụbọchị site na iji usoro ndị a.

Maka ụmụ nwanyị 18-30 afọ: Igo (0.0621 × (kilogram) + 2.0357) × 240 (kcal),
31-60 afọ: Iri (0.0342 × (kilogram) + 3.5377) × 240 (kcal),
ihe karịrị afọ 60: Igo (0.0377 × ibu (n'arọ) + 2.7545) × 240 (kcal).

Maka ụmụ nwoke 18-30 Igo (0.0630 × ibu (n'arọ) + 2.8957) × 240 (kcal),
31-60 afọ: Igo (0.0484 × (kilogram) + 3.6534) × 240 (kcal),
ihe karịrị afọ 60: Iri (0.0491 ×) (kg) + 2.4587) × 240 (kcal).

Mee ka ngosiputa nke putara puta site na 1.0 ma oburu na i gha eme oru ma ghara inwe oru aru, site na 1.3 - ma oburu na ighaghari otutu oge ma oge ufodu gi, site na 1.5 - ma oburu na imega aru gi di elu kwa ubochi.

N'iburu oke ibu, a ga-ebelata iri nri kalori, mana o kwesiri ibu ihe na-erughi 1200 kcal.

Ma agbanyeghị na ọ dị oke mkpa kalori ole ị na-eri kwa ụbọchị, kedu ụdị nri ị na-enweta. “Ihe dị n’ime kalori” - nri ndị a nụchara anụcha (nke gụnyere shuga, ihe ọfectionụfectionụ, mmanụ a ,ụ, ice cream, nri dị mma, wdg) ga-amụba ohere nke ịrịa ọrịa shuga ma ọ bụ nsogbu ọbụlagodi na-enweghị oke calorie.

Ọrịa shuga: ihe nri nwere ike ma ọ bụ enweghị

Ngwaahịa nke nhọrọ. E kwesịrị inye akwụkwọ nri dị ọhụrụ, sie ya, ụdị stewed (ọ bụghị naanị nnu ma ọ bụghị nke ọma). Ọ bụrụ na achịcha, mgbe ahụ rye ma ọ bụ ọka dum, ọ bụrụ na anụ, mgbe ahụ abụghị abụba - anụ ehi, anụ ehi, oke bekee, ọkụkọ. Azụ bụ ọkacha mma na-anaghị egbu egbu. A ga-eji mmiri ara ehi zụrụ obere mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Tii, kọfị, ịchọ mma ị drinkụ naanị shuga.

Ihe mgbochi Ihe ndị mejupụtara carbohydrates na-eweta nwayọ nke anụ ahụ (ntụ ọka, pasta, ngwaahịa mmiri ara ehi, ọka, poteto) na mpaghara nchịkwa na mbelata nke ọma. Dị ka abụba anụmanụ, sauss na anwụrụ anụ.

Iji belata abụba ọdịnaya nke menu, ọ bara uru ime omume ịkpụ abụba na mmanu abuba site na anụ, wepụ abụba site na ahịhịa, emeghela, mana esi nri ma sie efere. Ọ bụ ihe ịtụnanya etu ndị na - esighị mmiri n’emeghị salad ha mmanụ n’ite ahụ, mana were mmanụ si n’ọkpụkpọ ịgba pụrụ iche fesa ya.

Enwere ike ịụ mmanya na-egbu egbu dị ka mmanya na-emebi emebi site na nkwekọrịta ya na dọkịta, ma ọ bụ calorie efu.

Ngwaahịa machibidoro. Ihe niile na-atọ ụtọ, ice cream na muffin, nri mkpọ, anụ na-egbu egbu na azụ, margarines. Semolina na osikapa ọcha, ofe nwere abụba na pasili. Mkpụrụ osisi mịrị amị, shuga, mmanụ a honeyụ, jam. Ihe niile dị nkọ ma nnu. Mpempe na mkpụrụ osisi bred, kvass na ọ ,ụ softụ dị nro.

Nri achịcha maka ọrịa shuga. Ebe ọ bụ na ọ kacha mkpa maka ndị na - arịa ọrịa shuga ịgụta carbohydrates na - eme ka glucose ọbara dị n'ọsọ dị iche (anyị achọghị ngwa ngwa), ọ dị mkpa ịmara na a tụrụ carbohydrates na nkeji achịcha (XE). Na 1 XE 12 g nke carbohydrates, nhazi nke achọrọ insulin 2 ihe ị Pụ ọgwụ. Tebụl ngwaahịa na achịcha achicha nwere ike ịchọta na ịntanetị, ọ dị mkpa icheta na ekwesịrị ị aụkarị ihe dị ka 6-8 XE n'otu nri. Ọkara chọrọ ka ụbọchị carbohydrates bụ 18-25 XE, mana dọkịta gị na-agbakarị ya.

Ihe dị mkpa: ọ bụ ihe na-emerụ onye na-arịa ọrịa mamịrị riri oke n’ehihie na mgbede. Agbanyeghị, dị ka anyị niile.

Top 10 Ọrịa mamịrị ngwaahịa

(dika ndi American endocrinologists)

Ngwaahịa niile dị na ndepụta ahụ nwere ndepụta glycemic dị ala ma nye anụ ahụ nri dị mkpa, gụnyere calcium, potassium, magnesium, vitamin A, C, E, na eriri nri.

Agwa Ọkara otu iko mkpo nwere ike inye otu ụzọ n'ụzọ atọ nke nri a na-eri kwa ụbọchị ma protin dị ka 30 g nke anụ na-enye, na-enweghị mgbakwunye nke abụba juju afọ. Ọ bụkwa isi iyi magnesium na potassium. Ọ bụrụ n’ị na-eji mkpọ achara, hụ na ị ga-asachasị nke ọma ka iwepu sodium dị ka o kwere mee.

Nduku na-atọ ụtọ. “Ezi nduku” - a ọtụtụ nke ahịhịa ndụ - ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ maka dochie poteto a machibidoro iwu. O nwere otutu potassium, vitamin C na B6, yana eriri nri.

Akwụkwọ nri akwụkwọ nri. Akwụkwọ nri, kabeeji, letus - ngwaahịa ndị a nwere ihe mejupụtara pụrụ iche: ha nwere ọtụtụ vitamin na eriri nri na obere kalori.

Mkpụrụ osisi Citrus. Mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn, oroma, lemon, tangerines - họrọ mkpụrụ osisi kachasị amasị gị ma nweta ọ ofụ kwa ụbọchị na fiber na vitamin C na obi ụtọ.

Tomato Cherị cherị, bluuberi, gooseberries, raspberries, ọbara ọbara na nke ojii, strawberries - ha niile nwere antioxidants, vitamin na fiber.

Tomato Fresh ma ọ bụ mashed, ha nwere nri dị mkpa - vitamin C na E, iron, yana lycopene, nke nwere ike ịlụ ọgụ etuto ahụ.

Azu nke nwere mmanu abuba nke Omega-3. Salmon bụ ọkacha mmasị na ụdị a. Ọ ka mma ịsa ya mmiri ma gafere 150-250 g kwa izu.

Mkpụrụ ọka niile. Ha nwere otutu nri anyi choro: magnesium, chromium, folic acid.

Mkpụrụ. 30 g nke akụ na-enye ahụ ahụ abụba dị mma, na-enyere aka ịchịkwa agụụ, nye ọrụ nke magnesium na eriri. Mkpụrụ Walnuts na mkpụrụ osisi flax nwekwara acid nke abụba abụba.

Skim mmiri ara ehi na yogọt. Na mgbakwunye na calcium, ngwaahịa mmiri ara ehi bụ ezigbo ezigbo vitamin D.